İnsan boyunda 4 artış 5. Büyümeyi artırma yöntemleri

Doğası gereği uzun değilse, bir kişinin boyunu nasıl artırabilirim? Doğal süreci teşvik etmek mümkündür. Bunu yapmak için doktorlar herkesin kullanabileceği birkaç basit teknik geliştirdiler. Özel cihazlar kullanarak bir yetişkinin boyunu görsel olarak artırabilirsiniz. Özel mağazalarda veya internette satılmaktadır. Büyüme hormonunu yapay olarak ekleyerek doğal süreci aktive etmek de mümkündür. Bu prosedür birçok kontrendikasyonu, yan etkisi vardır, bu nedenle bir doktorun yakın gözetimi altında olmalıdır.

30 yaşında ortalama boy erkeklerde 178 cm, kadınlarda 164 cm olarak kabul edilir.Bu rakamlar hem yukarı hem aşağı farklılık gösterebilir. Bu oldukça normal. 30 yaşına kadar vücut maksimum büyüme ve artık yukarı doğru değişmez. Gün boyunca 1-2 cm'lik hafif dalgalanmalar gözlenir. 30 yaşındaki bir çocuk sabahları akşama göre daha uzundur. Bunun nedeni gün içinde dik yürüme sonucunda kıkırdaktan oluşan omurlararası disklerin deforme olması ve sıkışmasıdır. Geceleri kişi uyuduğunda her şey eski haline döner.

Ayrıca 30 yaşından itibaren bir kişinin boyunun azaldığı da unutulmamalıdır. Bunun nedeni, intervertebral disklerin aynı deformasyonu, boyuttaki değişiklikler, kemik yoğunluğudur. 70 yaşına yaklaştıkça, bir erkek 2,5 cm, bir kadın 5 cm, 10 yıl sonra, her iki cinsiyet de 2,5 cm kaybeder.

Gençler için de belli kurallar var. Aynı yaştaki bir kız veya erkek çocuğu farklı bir yüksekliğe sahiptir:

• 14 yaşında. Kızlar - 155-163 cm, erkekler - 156-167 cm;
• 15 yaşında. Kızlar - 157-166 cm, erkekler - 162-173 cm;
• 16 yaşında. Kızlar - 158-166 cm, erkekler - 166-177 cm;
• 17 yıl içinde. Kızlar - 158-167 cm, erkekler - 171-181 cm.

20 yaşında, kızlar 19 yaşına kadar büyüdükçe zaten istikrarlı bir büyüme gösterirler. Bir erkek 22 yaşından önce uzayabilir. En yoğun insan büyümesi ergenlik döneminde görülür. Kızlar için bu 10-16 yaş, erkekler için - 11-17 yaş.

Büyümeden sorumlu hormonun genel tanımı

Büyüme hormonu veya hipofiz bezi tarafından üretilir. Uzunluğu artırarak doğrusal büyümeye neden olur. tübüler kemikler uzuvlarda olan. Bu hormon gençlerin vücudunu etkiler. Önemli bir faktör, 16 yaşından sonra baskılanmaya başlayan kemiklerde açık büyüme bölgelerinin varlığıdır.

Büyüme hormonu vücuttaki protein sentezini etkiler ve arttırır, bozulma oranını azaltır. Büyüme hormonu deri altı yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur, miktarını artırır kas kütlesi. Hipofiz bezi tarafından salgılanan bir madde kandaki glikoz miktarını etkiler. Hormon konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olur. Ayrıca immün sistemi uyarıcı etkisi de açıklanmaktadır. Vücuttaki büyüme hormonunun etkisiyle kalsiyumun kemik dokusu tarafından emilimi artar.

Salınan somatotropin miktarı gün boyunca dalgalanır. Gün boyunca, büyüme hormonunun en yüksek konsantrasyonla belirlendiği birkaç tepe noktası vardır. Somatotropin salınımının sıklığı 3-5 saattir. Çoğu yüksek konsantrasyon hormon geceleri, uykuya daldıktan 2-2.5 saat sonra görülür.

Büyüme hormonu, hayvancılık ve balık yetiştiriciliğinde kilo alımını iyileştirmek için kullanılır. Özel katkı maddelerinin yardımıyla süt veriminde, kuşlar tarafından üretilen yumurta sayısında artış olur. Gıdalardaki hormonların varlığı insan vücudunu olumsuz etkiler. Bu maddelerin ısıl işlem sırasında yok olmaması da bu etkiyi kolaylaştırmaktadır.

Ayrıca, aşağıdaki hormonlar tarafından bir kişi üzerinde olumsuz bir etki üretilir. tanıdık ürünler arz:

• seks hormonları (erkek ve kadın). Et, balık, yumurta, süt içerir. İnsan vücudu tarafından salgılananlarla aynıdırlar ve aynı etkiye sahiptirler. Bu nedenle, bu maddeler hem erkekler hem de kadınlar için özellikle tehlikelidir;
• bitkilerin verimini artırmaya izin veren seks hormonları, meyvelerin olgunlaşmasını hızlandırır. işlenmedi olumsuz etki insan vücudunda;
• fitohormonlar. Hemen hemen tüm gıdalarda değişen miktarlarda bulunabilirler. Belirli besin gruplarını yemek, kişiyi hem olumlu yönde etkileyebilir hem de ona zarar verebilir. içinde artan miktar keten tohumu, baklagiller, kepek, yer fıstığında.

Uzun süreli kullanım zararlı ürünler bileşimlerde sentetik hormonlar içeren, alerjilerin ortaya çıkmasına, tümör oluşumuna yol açar farklı tip, azaltılmış bağışıklık, tam baskı üreme işlevi hem kadınlar hem de erkekler.

Büyümeyi teşvik eden hormonların vücuduna yapay giriş

Profesyonel sporcular için yapay büyüme hormonu kullanımı yasaktır. Buna rağmen, bu tip ilaçlar ticari olarak mevcuttur ve vücut geliştiriciler veya vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. sıradan insanlar kullanımlarından olumlu bir etki almak isteyenler.

Büyüme hormonu içeren bir ilaç aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• kas kütlesini artırmaya yardımcı olur;
• ezilen Doğal süreç kas yıkımı;
• deri altı yağın bölünmesinin bir uyarımı var - kurutmanın etkisi;
• yapay büyüme hormonlu ürünlerin kullanımından sonra, alışılmış eylemler sonucunda enerji kullanımı artacaktır;
• yara iyileşmesini hızlandırır;

• büyüme hormonlu ürünler, yüzdeki ve vücuttaki cilt de dahil olmak üzere vücudu bir bütün olarak gençleştirmek için kullanılır;
• kandaki büyüme hormonunun artması nedeniyle, daha önce atrofiye olmuş organların aktivitesinin yeniden başlaması;
• büyüme bölgeleri henüz kapanmadığında, yirmi yaşında (veya biraz daha fazla) 5-10 cm boyunu artırmak mümkündür;
• 30-40 yaşlarında kullanıldığında kemikleri güçlendirmek mümkündür;
• yükselen koruyucu fonksiyonlar organizma.

Kandaki somatotropini yapay olarak artıran, rahatlamayı iyileştirme ve kas geliştirmede etkili bir ilaç. Ancak düzenli kullanımı ciddi komplikasyonlarla doludur. Bu tür ilaçların yan etkileri arasında karpal tünel sendromunun ortaya çıkması, kan basıncının artması, işin inhibisyonu yer alır. tiroid bezi, organ hipertrofisi. Özellikle tehlike, bu tür ilaçların doktor tarafından önerilenleri aşan dozlarda uzun süreli kullanımıdır.

Büyüme hormonunun salınımı doğal olarak nasıl arttırılır?

16 yaşından itibaren bir erkeğe veya kıza boyunu (yaklaşık 5 cm veya daha fazla) artırmak mümkün müdür? Bu hızlı bir şekilde yapılamaz, ancak kalıcı bir etki garanti edilir. Evde büyüme, aşağıdaki önerilerle artar:

• uzun süreli uyku. Herhangi bir yaştaki bir insanın boyunu uzatmak için yapabileceği en iyi şey yeterince uyumaktır. Somatotropin en çok geceleri uyku sırasında salınır;
• yiyecekleri mümkün olduğunca diyetten çıkarın yüksek oran Glisemik İndeks. Bunlara bira, hurma, Beyaz ekmek, çörek, patates, beyaz pirinç ve diğerleri. Kullanımları, somatotropin üretimini engelleyen kandaki glikoz seviyesinde bir sıçramaya neden olur;
• yağdan kurtulmak karın bölgesi. Bu tip obezite, herhangi bir yaşta (16 yaşındakilerde bile) büyüme hormonu üretiminin inhibisyonuna katkıda bulunacaktır;

• orta derecede fiziksel aktivite. Gün boyunca aktivite, insan vücudundaki somatotropin üretimini iyi bir şekilde artırmanıza izin verir. Olumlu etki normal bir tempoda sıradan yürümeyi bile sağlar;
• geç akşam yemeği istisnası. Geceleri karbonhidratlı yiyecekler yiyen çocuklar veya yetişkinler, somatotropin üretimini engeller. Akşam yemeği için protein içeren yemeklerin seçilmesi önerilir;
• doğru beslenme. içeren çeşitli yiyecekler yemek geniş aralık vitamin ve mineraller, büyüme sürecini olumlu etkiler. Bu, özellikle tüm organ ve sistemlerin oluşum sürecinin gözlemlendiği 16 yaşına kadar olan çocuklar ve ergenler için geçerlidir.

Egzersiz yoluyla genç yaşta büyümeyi teşvik etmek

Boyunuzu uzatmadan nasıl artırabilirsiniz? olumsuz etki vücut üzerinde? Bizi daha uzun yapan nedir - doğru beslenme, uyku veya özel egzersizler? İnsanlar farklı Çağlar büyümeyi en az 1 santimetre artırmak için her türlü tekniğe başvurmak. Nasıl genç adam, belirli bir teknolojiyi uyguladıktan sonra sonuç o kadar iyi olacaktır.

Aşağıdaki egzersizleri kullanarak 25 yıl sonra yüksekliği artırmak mümkündür:

• bir taret yardımıyla. Her gün 15-20 saniye boyunca enine çubuğa asılması gerekir. Etkiyi arttırmak için 2-3 yaklaşımın uygulanması önerilir;
• omurganın gerilmesi. Egzersizi yapmak için yüzüstü yatmanız gerekir. Alternatif olarak, karşı taraftaki bir kol ve bir bacak uzatılmalıdır. Bu pozisyonda, bir sonuç elde etmek için 25 saniyeye kadar oyalanmanız gerekir;
• kedi geri. Omurgayı dönüşümlü olarak farklı yönlerde bükmek, belirli bir çaba sarf etmek gerekir. Optimum tekrar sayısı 5-10'dur;
• kobra. Karnına yatmalısın, avuç içlerini yere dayamalı ve vücudunu kaldırmalısın. Bu pozisyonda, kasların gerginliğini ve gerilmesini hissederek mümkün olduğunca sırtınızı bükmeniz gerekir.

Bir yetişkinin büyümesinin nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkarsa, profesyonel masaja başvurabilirsiniz. Özel teknikler yardımıyla uzun boylu (yaklaşık 5 cm) uzun boylu olmak kolaydır. yetişkinlik. Bu yöntem, basketbolcular da dahil olmak üzere profesyonel sporcular tarafından kullanılır.

Görsel olarak nasıl daha uzun olunur?

Yorucu egzersizlere veya tehlikeli durumlara başvurmadan yüksekliği görsel olarak nasıl artırabilirim? ilaçlar? Bunu yapmak için özel tabanlık kullanabilirsiniz. Kendiniz yapmak veya bir ayakkabı mağazasından satın almak kolaydır. Tabanlık kişinin boyunu en az 2 cm, hatta bazı durumlarda 4-6 cm uzatır.Daha uzun görünmek isteyenler için tasarlanmış özel ayakkabılar da vardır. Yerleşik tabanlıklı ayakkabılar giymek kendinden emin görünmeyi kolaylaştırır.

Giyimin de büyütücü etkisi vardır. Tabanlık kullanmadan bile, dikey çizgili ve vücut boyunca uzanan kıyafetleri seçerseniz daha uzun görünebilirsiniz. Resim yaparken uzun boncuklar, eşarplar, çizgili giysiler, V yaka kullanılması tavsiye edilir. Zıt etki, çizgilerin gövdesi boyunca uzanan kontrastların varlığıyla üretilir. Kısa pantolon veya düşük belli giysiler giymek yasaktır.

Ayakkabı tabanlıkların tamamen görsel bir etkisi vardır. Büyümeyi gerçekten artırmak için, en başından başlayarak bir yıldan fazla çalışmanız gerekir. Erken yaş. Somatotropin üretimini destekleyen aktive edici bir etki üretilir. Basit kurallar bir çocuk da dahil olmak üzere her insan için gerçekleştirmesi kolaydır.

bibliyografya

1. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Yetişkinlerde büyüme hormonu eksikliği teşhisi // Lancet 1994; 343:1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Büyüme hormonu eksikliği olan yetişkinlerde üç yıllık büyüme hormonu tedavisi: vücut kompozisyonunun ve fiziksel performansın neredeyse normalleşmesi // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.
3. Kadınlarda androjen eksikliği ve olasılıkları hormon teşhisi 2011 / Goncharov N.P., Katsia G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. Patogenez, tanı ve tedavinin özellikleri erektil disfonksiyon hipogonadizmli hastalarda 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
5. Cerrahi ve doğal menopozlu hastalarda dolaşımdaki endotel hücrelerinin incelenmesi 2013 / Kolbasova Elena Anatolyevna, Kiseleva Natalya Ivanovna, Tikhonova Lyudmila Vladimirovna
6. Govyrin V.A., Zhorov B.S. Moleküler fizyolojide ligand-reseptör etkileşimleri.
7. Marinchenko G.B. Peptit hormonlarının radyoiyodinasyonu // Yönergeler.

Roman, 8 yılı aşkın deneyime sahip bir vücut geliştirme eğitmenidir. Aynı zamanda bir beslenme uzmanı, müşterileri arasında birçok ünlü sporcu var. Roman, "Spor ve hiçbir şey ama ..

bugün var çok sayıda büyüme yöntemleri. O kadar çeşitlidirler ki, ameliyattan egzersize kadar herkes kendisine uygun olanı seçebilir. Ana şey, büyük bir arzuya sahip olmak ve tüm kuralları düzenli olarak takip etmektir.

cerrahi teknikler

Akademisyen G.A. Ilizarov, cerrahi uzuv uzatma için bir teknik geliştirdi. Yöntemin özü, kemiğin disseke edilmesi, daha sonra braketler ve somunlarla sabitlenen konuşmacıların içinden geçirilmesidir. Böylece günden güne kemik gerilir. Genellikle günde 1 mm. İstenen sonuca ulaştıktan sonra, Ilizarov aparatı uzuvların kemiklerini tamamen kaynayana kadar sabitler. Bu işlemin sonunda hastanın rehabilitasyon tedavisi hangi altı aya kadar sürebilir. Bu teknik komplikasyonlara yol açabilir: kanama, bulaşıcı komplikasyonlar, ağrı sendromu, aparatın elemanlarında hasar.

Hormonal yöntemler

Büyümenin ana düzenleyicisi, büyüme hormonu büyüme hormonu da denir. Bu hormon eksikliği olan kişiler için, özellikle bunlar çocuklardır, doktor yapay bir hormon reçete eder. Tedavi ne kadar erken başlarsa, o kadar etkili olacaktır. Ama bu yöntem de var yan etkiler: eklem ağrısı, şişme, böbrek fonksiyonlarında azalma, kafa içi hipertansiyon, prediyabet, görme sorunları, baş ağrısı, bulantı kusma. Ayrıca, bu hormonun enjeksiyonları oldukça acı vericidir.

Fiziksel yöntemler

Bu teknik, tüm insan vücudunu etkileyen ve büyümesini eşit olarak artıran çeşitli simülatörler ve özel egzersizler kullanır. Bu teknik çok etkili ve güvenlidir, sonuçları açısından daha düşük değildir. cerrahi müdahale. Uygun fiziksel aktivite sayesinde, bir kişi sadece boyunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri güçlendirir, kasları sıkılaştırır, vücut yağını azaltır ve omurga eğriliğini önleyebilir.

AT fiziksel teknik tüm vücudun kaslarını germeye yardımcı olan ve büyümesini orantılı olarak artıran spor ekipmanları üzerinde egzersizler içerir. Ayrıca bu teknik, esneklik ve eklem hareketliliğinin geliştirilmesi için özel jimnastik egzersizleri içerir. Özel vibrasyon ve masaj makineleri yardımıyla omurganın uzunluğunu etkileyen egzersizler vardır.

Boyunuzu uzatmaya karar verirseniz, doğru ve sağlıklı beslenmeyi unutmamalısınız, iyi uyku ve kötü alışkanlıkların zorunlu olarak reddedilmesi.

Küçük insanlar için yükseklerin dünyasında yaşamak ne kadar zor... Ne yazık ki, çoğu zaman bunlar, görüşlerinin doğruluğuna dair bir ipucu bile olmayan sıradan komplekslerdir. Söylediği gibi, doğal olan çirkin değildir. Doğa onu zaten böyle yaratmışsa, o zaman komplekslerle savaşın ve olduğunuz halin tadını çıkarın. Aksi takdirde, depresyon çok kolay gelişebilir. Ve herhangi bir hakaret, “ büyümeçıkmadı” ya da… Ama neden “veya”? Büyümeye odaklanalım.

Talimat

Boy ayrıca genetik materyalle de ilgili olabilir. Daha doğrusu, “olabilir” bile değil, büyük olasılıkla. İnsan büyümesi biyolojik olarak değişiklik değişkenliğine uygun değildir. Bu nedenle, her şey genlerle ilgili. Hem anne hem baba olsaydı büyüme altmış metre, o zaman yerden seksen metre yükseleceğini ummak gereksiz olacaktır. Büyük olasılıkla, çocuk gerçekten kendi boyundan daha uzun olacak, ama fazla değil. Fark on santimetre içinde olacaktır. Ancak bazı faktörler metabolizmayı bozabilir ve genetiğin aksine olması gereken seviyenin çok üzerine çıkacaktır.

Ancak yirmili yaşlarınızdaysanız ve hayatınızdan memnun değilseniz büyüme, o zaman vücudu değiştirmek için aşağıdaki seçenekler vardır - cerrahidir ve cerrahi değildir. Her iki yöntem de zaman alır. Her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Cerrahi müdahale olmadan. Aylarca yatmak için özel bir istek yoksa, büyümeyi artırmak için daha yavaş ama oldukça etkili bir yola başvurabilirsiniz. BT . Ağırlıklı olarak basketbol ve voleybol. Bu sporların önemli bir artısı nedir - bir pas geçmek veya uçan bir topu durdurmak için zıplamanız gerekir. Bu da sırt kaslarının gerilmesine ve bağlı bölgeleri de beraberinde sürüklemesine neden olur.

Bu nedenle, bu spor egzersizlerinin bir oyun formatında düzenli olarak uygulanmasıyla büyümenin giderek artacağı sonucuna varabiliriz. Ama burada başka bir "ama" bizi bekliyor - bacakların uzunluğu aynı kalacak, ancak gövde biraz gerilecek. Bazı insanlar için bu biraz mantıksız görünebilir. Ancak bu haliyle, toplu çok fazla değişiklik fark etmeyecek, ancak yine de olacak. Minimumda - artan büyüme, maksimum olarak - büyüme, gelişmiş kaslar, solunum sistemi, dayanıklılık.

Cerrahi müdahaleye başvurmaya karar verirseniz - hakkınız. Sadece bu operasyonun oldukça pahalı olduğunu, çok zaman alacağını (yaklaşık 4 ay) ve bacaklarınızı biraz ayırmak ve tekrar bir araya gelmelerini sağlamak için kırmanız gerekeceğini unutmayın. Bunun dışında oldukça ağrılı prosedür. Ayrıca, birkaç ay yürümek çok acı verici olacak ve koltuk değneklerine başvurmanız gerekecek. Ve Ötesi. Kemikler bir kereden fazla kırılacak ve ayrılacaktır. Yani insanın bir kere yaşadığı cehennem defalarca tekrarlanacaktır.

Her insan genetik olarak programlanmıştır. Bu nedenle, ne zaman bile büyük arzu, güçlü bir şekilde büyümesi olası değildir. Ancak bir takım tavsiyelere uyarsanız 5-10 santimetre daha uzun olabilirsiniz.

Talimat

Her şeyden önce, diyetinizi kökten gözden geçirin. Günlük diyette yeterli miktarda kalsiyum ve fosfor bulunmalıdır. Oluşumuna katkıda bulunan bu eser elementlerdir ve büyüme kemiklerde. Kemikler gerekli desteği ve beslenmeyi alamazsa, büyüme o reddetmek, zayıf ve kırılgan kalmak. her gün hatasız süt iç ve ye. Ayrıca işlenmiş peynirde çok fazla kalsiyum bulunduğunu unutmayın. O içerir ve çok değerli protein için gerekli olan büyüme ama kemikler. Protein sadece en önemli yapı taşı değildir, aynı zamanda cilt üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. AT günlük diyet en az 250 gram beyaz et içerir. Herhangi bir nedenle kullanmıyorsanız, en az bir veya iki yumurta yiyin.

Duruşa özellikle dikkat edin. En sık yaklaşık 5-7 santimetre çalan kambur ve kambur olduğunu unutmayın. büyüme a! Düz bir sırt ile yürüyün özel kompleksler kas güçlendirme egzersizleri. Birkaç ay sonra, biraz daha uzun olduğunuzu fark edeceksiniz. Sadece omurga kaslarını değil, omuz kaslarını da geliştirmek gerekir. Sonuçta, içlerinde bir güç eksikliği varsa, bu da durmaya yol açacaktır. Basın deneyin. Fazladan santimetre olmaması, silueti oluşturacak ve gerecektir.

Omurganızı düzenli olarak germek için egzersizler yapın. Dik dur, odaklan. Tavana kadar kapalı streç ile. Ve parmak uçlarında durmak zorunda değilsin. bir tane daha var eksik yok etkili yöntem- yatay çubukta asılı. Bu egzersizleri günlük olarak yapmanız gerekir. Ancak, yükü kademeli olarak artırın, omurga için gerçek bir stres haline gelmedi.

Bazı insanlar kendilerinden memnun değiller. Tabii ki azalt? başarısız. Ancak, bunu artırmanın birçok yolu vardır. Sonuçta, bir yetişkin bile kıkırdak katmanları kemikleşene kadar büyümeye devam edebilir.

Talimat

Büyüme doğrudan kalıtıma bağlıdır. Boyları uzun değilse, çocuklarının uzun olması olası değildir. Ancak doğru beslenme ve gelişme ile büyüme genetik düzeyde önceden belirlenmiş olandan biraz daha fazla olabilir. Her şeyden önce, büyümek için rasyonel ve zamanında yiyin. Her gün kalsiyumdan zengin besinler tüketin. Her akşam 100-200 gram süzme peynir yediğinizden emin olun. Diyetinize balık, deniz ürünleri, et, yumurta ekleyin. Denemek multivitamin kompleksleri. hormon üretimi büyüme ve başlıca iki vitamini uyarır: C ve E. Bunları düzenli olarak alırsanız vücudunuzdaki bu hormonun konsantrasyonu %20-25 oranında artacaktır. C vitamini için günlük doz 150 mg, E vitamini için 100 mg'dır. Onlarla birlikte P vitamini alabilirsiniz ( nikotinik asit).

artış için büyüme ve oldukça fazla fiziksel kültür kompleksi var. Kendiniz için en uygun ve etkili olanı bulmak için bir uzmana başvurun. Özellikle boşluklarınız üzerinde çalışacak bireysel bir program yapacaktır. Egzersizleri günde 1-2 kez özenle yapın. Bu, içinde yapılmalıdır uzun dönem zaman. Hepsi omurgayı güçlendirir ve uzatır.

İşte bazıları olası egzersizler. 1. Yatay çubuğa asın. Ve yavaş yavaş bacaklarınıza ağırlık ekleyin. Ancak bu egzersiz 10-15 dakikadan fazla yapılmamalıdır. Saatlerce takılırsan başarırsın ters etki. Omurlar arası diskler daha da fazla yoğunluk kazanacak ve sonuç olarak esneme ve esneklikten aciz hale gelecektir.2. Yukarı çekmek için. Sonra omuzlar. İleri bükülmek. 6-8 saniye dondurun. Aynı anda geriye doğru bükün. Bu egzersizi her yönde 20 kez yapın.3. Düz durun, kollar yanda, ayaklar omuz genişliğinde açık. Dönüşümlü olarak sağa - sola yatırın. .4'e ulaşmaya çalışın. Yere otur. Sırtınızın mükemmel olduğundan emin olun. Öne eğil. Ardından başınızın arkasını kuyruk sokumuna doğru uzatın. Her pozisyonu 6-8 saniye basılı tutun. Toplamda 10 tekrar yapın.

Elbette, kilo vermek için bir diyetin varlığı, kilo veren birçok kız için bir efsane gibi görünüyor. Aslında - neden kilo alıyorsun? Aslında, bu son derece önemlidir, çünkü böyle bir diyet, hormonal seviyeleri geri kazanması gerekenler için gereklidir. Genellikle sağlık için bir gösterge olan yağ dokusunun yüzdesi olur. Bu arada, iyi bir yağ tabakası yoksa hamilelik olasılığı son derece küçüktür. Bu konu orada son derece zayıf bir şekilde geliştirildiğinden, yerel diyetolojinin derinliklerine inemezsiniz. Ek olarak, doktorlar genellikle tek bir şeyi tavsiye eder: "Daha fazla ye, daha az yürü." Ama gerçekten nasıl yemeye ihtiyacın var?

Talimat

Hemen dalmak zorunda değilsin. Her şey kademeli. Kilo verme diyetinden yeni çıkmış olsanız bile, normal diyetinize yaklaşık %5 kalori ekleyin. Yaklaşık %30 protein, %30 yağ ve kalan %40'ı yiyin. Bu durumda en önemli şey ekmek, peynir, tereyağı, bal ve kuruyemişleri diyetten çıkarmamaktır.

Öğle yemeği. bir kaşık ballı badem, sütlü çay, bir elma.

Akşam yemeği. et suyu, yulaf lapası ve biraz et veya balık yemeği. Ayrıca bazı sebzelerin yenmesi tavsiye edilir.

Akşam yemeği. Patates veya makarna ile balık veya et. Ayrıca bir salata eklemeniz gerekir.

İlgili videolar

Not

Kendinizi fiziksel aktiviteden vazgeçmek veya sınırlamak zorunda hissetmeyin. Makul sınırlar içinde egzersiz yapmak, stresle başa çıkmanıza ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Her durumda, her şeyden önce sağlık hakkında düşünün, ağırlıklar hakkında değil, başarılı olacaksınız!

Bir çocuğun büyümesi bazen benlik saygısını ve kendine güvenini etkileyebilir. Ayrıca, bazı neden olabilir ev sorunları. Düzenli egzersiz ve diyet, çocuğun boyunun uzamasına yardımcı olacaktır.

Talimat

Çocuğunuzla oyun alanlarını daha sık ziyaret edin. Hemen hemen tüm bu tür oyun alanlarının yatay çubukları vardır. Çocuklar onlara asılmaktan gerçekten zevk alma eğilimindedir. Çocuğun ayaklarını yerden daha sık çıkardığından emin olun ve çok yükseğe tırmanırsa onu sigortalayın. Benzer fiziksel aktiviteler omurgayı geliştirmeye, düzleştirmeye ve hafifçe uzatmaya yardımcı olur. Ayrıca evde yatay bir çubuk veya halka satın alabilir ve kurabilirsiniz. Yatay çubukta günde en az 10 dakika geçirin. Çocuğunuza yukarı çekmeyi öğretin - bu egzersiz aynı zamanda büyüme üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. çocukluk.

Çocuğunuzu basketbola kaydettirin. Herhangi biri olabilir Spor Kulübü veya okul spor salonunda bir bölüm. Birçok arka bahçede, çocuğunuzun arkadaşlarıyla oynayabileceği basketbol sahaları da vardır. Bu spor, çocuğun esnemesine de yardımcı olan kolları, bacakları ve omurgayı eğitmek ve germek için harikadır. Çocuğunuzun boyunu gerçekten uzatmak istiyorsanız, her gün en az 45 dakika basketbol oynadığından emin olun.

Omurganızın esnemesine yardımcı olacak bir diğer spor da yüzmektir. Esnemeye ek olarak, kasların daha yoğun gelişmesine yardımcı olur, bu da büyüme hormonunun salınmasına yol açar. Bunun için en etkili yüzme yöntemi kurbağalamadır. Çocuğunuz bu sporu çocukluk döneminde ne kadar çok oynarsa, büyümesi o kadar yüksek olur. Ona yüzmeyi, havuzları ziyaret etmeyi, daha sık doğaya çıkmayı ve açık suda yüzmeyi öğretin. Diğer egzersizler gibi yüzme de hemen sonuç vermez. Çocuk düzenli olarak ve uzun süre onunla meşgul olmalıdır.

Çocuğun büyümesini arttırmak için diyetini ayarlayın. Ona daha fazla protein, vitamin, mineral ve kalsiyum verin. Bu maddelerden zengin besinler bebeğin büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur. Yumurta, baklagiller, balık, süt, sebze, meyve vb. alımlarını artırın.

Ayrıca bir çocuğun büyümesinin genetiğinden de etkilendiğini unutmayın. Bebeğin ebeveynleri uzunsa, kendisi de zamanla daha uzun olacaktır. Bununla birlikte, kalıtım tek başına işe yaramaz, çocuğun hala sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi gerekir. Büyümesi temizlikten de etkilenecek çevre, iklim, psikolojik faktörler(örneğin, ebeveynlerle ilişkiler), vb.

Zaten bir yetişkin şu soruyu soruyor: kendi boyunuzu nasıl artırabilirsiniz? Yirmi yıl sonra, zor olsa da, önceden hazırlanmış bir programa göre yapılması gereken bazı spor egzersizlerinin yardımıyla oldukça mümkündür.

Spor çoğu sağlık sorununun çözümüdür, şekli düzeltmek için kullanılabilir. Ve sadece hacim açısından değil, aynı zamanda büyüme açısından da. Birkaç ayda birkaç santimetre büyümek oldukça mümkündür.

Doğal Büyümeyi Artırmak İçin Egzersizler

Maliyet ve zaman açısından en çekici ve uygun fiyatlı, herkese tanıdık gelen klasik spor yatay çubuktur. yerine getirme tam kompleks normal bir yatay çubuk üzerinde spor egzersizleri, omurganızı germiş gibi görünüyorsunuz. sürecek maksimum sonuç uzun zaman, günde iki kez yatay bir spor barda egzersiz yaparak elde edilebilir, ancak günde bir kez günlük egzersizler daha az olumlu sonuç vermez. Bu spor egzersizleri hem spor salonunda bir eğitmen gözetiminde hem de kendi başınıza bahçede yapılabilir. Ve sadece omurganın kendisi için çok büyük olmayacak. Spor yatay barda tüm kas gruplarını kullanarak sürekli egzersiz yapacağınız için duruşunuz değişecek, yürüyüşünüz daha güvenli hale gelecek, figürünüz gergin olacak ve kas rahatlaması daha belirgin olacaktır. Ayrıca bu egzersizler, güzel yol osteokondroz, skolyoz ve diğer sırt hastalıklarından kurtulun. Egzersiz kompleksi, yatay bir çubuğa asmayı, barfiksleri, bacak salıncaklarını, tüm vücudun dönüşlerini ve bireysel kısımlarını içerir.

Yüksekliği artırma kuralları

Yatay çubukta yaptığınız sporların boyunuzu uzatması, size sadece zevk ve fayda sağlaması için takip etmelisiniz. standart kurallar spor güvenlik ekipmanları. Halihazırda eski veya yeni yaralanmalarınız varsa veya kronik hastalıklar Herhangi bir vücut sistemi, terapistinize danışmanız gerekir. Böylece yatay çubuk üzerinde dikkatinizi, konsantrasyonunuzu ve tüm gücünüzü gerektiren oldukça karmaşık egzersizler yaparak kendinize zarar verme olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz. Ek olarak, büyümeyi artırmak için sağlıklı bir diyete bağlı kalmanız, ortopedik bir yatakta yeterince uyumanız, hareketli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekecektir. Sağlıklı beslenme bu listenin en başında yer alır. Sonuçta, bu sorunlar sindirim sistemi bodurluğa neden olabilir. Bu önlemlerin yalnızca eksiksiz bir seti, doğal boyunuzu birkaç ekstra santimetre artırmanıza izin verecektir. Boy uzatmak cerrahi müdahaleye gerek kalmadan birkaç ayda 4-7 cm, genç erkeklerde ise 8-12 cm artırmak gerçekçidir. ANCAK Güzel figür ve doğru duruş, çekiciliğinize ve özgüveninize katkıda bulunacaktır.

Yatay çubuk veya çapraz çubuk - Spor ekipmanları Bu, vücudun tüm kaslarını tonlamaya yardımcı olur. Bir çocuğun veya bir yetişkinin boyunu onların yardımıyla artırmak mümkün müdür ve bunun için ne yapılmalı?

Yatay çubuğa asılmanın büyümeyi artırmaya yardımcı olduğuna dair bir görüş var. Öyle mi? Boylarından memnun olmayanların bu adaletsizliği bu şekilde düzeltmeye çalışması buna değer mi? Hadi bulalım.

Çapraz çubuk büyümenize yardımcı olacak mı?

Eğilmek, bir kişiyi daha uzun ve daha ince yapmaz. Omurgayı "gerdirmeye" ve duruşu düzeltmeye yardımcı olan 2 tür fiziksel aktivite vardır. Bu, yatay çubuk üzerinde yüzme ve egzersizler.

Omurganın 2 pozisyonda uzatılabileceği bilinmektedir: yatay olarak, düz bir yüzey üzerinde uzanarak ve dikey olarak, çapraz çubuğa asılarak.

Uykudan sonra sabahları yüksekliği ölçmek en iyisidir. Genellikle sabah ve akşam ölçümleri arasındaki fark 1-2 cm'dir.

Bu süre zarfında omurlarda yük yoktur ve omurga olduğu gibi gerilir.

Herhangi bir egzersiz yapmak için yatay çubuğa asmak gerekli değildir. Üst çubuğa sıkıca tutunmak ve sırtınızı gevşetmek yeterlidir. Bu pozisyonda 2-3 dakika beklemeniz, ara vermeniz ve ikinci yaklaşıma geçmeniz gerekir.

Her gün, enine çubuğa asılarak, omurgayı 2 cm veya daha fazla uzatabilirsiniz ve bir kişinin boyu buna göre artacaktır. Bu sadece ve için geçerli değildir. Bir yetişkin de duruşun hizalanması nedeniyle bu şekilde büyüyebilir.

Yatay çubukta büyüme egzersizleri

daha anlamlısı için Gençlikçubukta yeterince sıradan asılı değil. Eğitimi karmaşıklaştırmak ve yemek yemek gerekiyor belirli ürünler vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bir kişi cinsiyete bağlı olarak 17-22 yaşına kadar büyür ve genetik özellikler.

Nesli tükendikten sonra insan büyümesi durur büyüme bölgeleri. Büyümenin mümkün olup olmadığını öğrenmek için omurganın röntgenini çekebilirsiniz. Bölgeler aktifse, antrenman yapmak mantıklıdır.

Alıştırmalar yavaş yavaş eklenir. Normal bir asma ile başlarlar, 3 dakika boyunca günde 2 set. Aynı zamanda, vücudun her iki tarafında 15 kez sola ve sağa yumuşak dönüşler ekleyebilirsiniz.

Elleriniz buna alıştığında ve tek bir yaklaşımda 5-10 dakika serbestçe asabileceğinizde, pull-up yapmaya başlayın. Bükülmüş veya düz bacak yükseltmeleri ekleyin. Sola/sağa veya ileri/geri sallayın.

Bir süre sonra sırt kasları güçlendiğinde, bacaklara küçük ağırlıklar, ağırlıklar takmak, zamanla kütlelerini artırmak mümkün olacaktır. Omurgayı sadece geleneksel pozisyonda asarken değil, baş aşağı dururken de esnetebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için bacaklar özel bir kemerle sabitlenir, uygulama süresi 15 saniyeyi geçmemelidir.

Büyümek isteyenler asıl şeyi hatırlamalıdır:
Antrenman düzenli olmalı, haftada en az 3 kez
3 dakikalık 2-3 set ile başlayın, egzersizlerin eklenmesiyle eğitim süresi 30 dakikaya çıkarılmalıdır.
Bardan atlayamazsın! Gerildikten sonra dikkatlice inin
Egzersizleri ile birleştirin doğru beslenme vitamin ve mineraller açısından zengin
Antrenmandan önce, küçük bir aksamadan sonra koşu şeklinde hafif bir ısınma yapabilirsiniz - tüm kas gruplarını germek için bir egzersiz
Tüm kötü alışkanlıklar terk edilmelidir: nikotin, alkol ve uyuşturucular, büyümeyi yavaşlatırlar.

Yemyeşil göğüsler, bugün bilim adamlarının gerçekleştirmeyi teklif ettiği birçok kadının hayalidir. cerrahi müdahale. İstenilen meme büyüklüğünü elde etmek için mucize ilaçlar içmeye veya spor salonunda saatlerce vakit geçirmeye gerek yoktur. Adil seks, vücutlarını daha mükemmel hale getirmek için devrim niteliğinde hipnoz tekniklerini tercih edebilir.

Hipnoz ile meme büyütme güvenli prosedür, hangi işlemleri içermez. Meme büyüklüğünün değişmesi hastaların bilinçaltını etkileyerek gerçekleşir. Meme bezlerinin başarılı bir şekilde hipnoz kullanımı ile fenomenin incelenmesi, 1974 gibi erken bir tarihte gerçekleştirildi.

Hipnozla göğüsler nasıl büyütülür?

Hipnoz kullanarak meme boyutunu değiştirme konusunda olumlu sonuçlar veren deneyler ilk olarak ABD'de bilim adamı Richard Willard tarafından yapılmıştır. Doktor, 19-54 yaşları arasındaki seanslar sırasında bir rahatlama durumuna maruz kaldı. Hastalardan suya dalmayı hayal etmeleri istendi. ılık su, meme bezlerinde hoş bir nabız hissedin. Kontrol ölçümleri düzenli olarak meydana geldi, zaten doktor aracılığıyla deneyin sonuçlarını yayınladı. Hipnozun etkisi altında göğsün çevresinin ortalama 3,3 cm olduğu ortaya çıktı.

Hipnozun meme büyütme ile ilgili etkinliği, hasta ilgili doktorun tüm tavsiyelerine uyarsa ve olumlu bir etkiye inanırsa daha yüksektir.

Bugün, Willard ve diğer uzmanların başarıları tüm dünyada aktif olarak kullanılmaktadır. Seanslara ek olarak, doktorlarla ve evde yapılan toplantıların kayıtlarını dinlemek için adil seks önerilir. Hipnoz, bilim adamlarının temin ettiği gibi, meme bezlerinin sarkmasını ortadan kaldırmanıza, göğüs derisinin elastikiyetini artırmanıza ve dolgunluğunu artırmanıza izin verir. Eve giderken, işte, televizyon izlerken vs. hipnotik metinlerle kayıtları dinleyebilirsiniz.

Hipnoz meme büyütmede işe yarar mı?

Hipnotik seansların süresi farklıdır - bilinçaltına maruz kalma süresi bireysel olarak belirlenir. İncelemelere bakılırsa, üçüncü seanstan sonra olumlu değişiklikler görülebilir. Ve hipnoz ne kadar derin olursa, hasta için o kadar iyidir - bilinç "komutlara" daha açık hale gelir.

Hipnoz yoluyla büstü geliştirmek, beyinden hormon üretimini destekleyen bir sinyal almayı içerir. Doku büyümesi ve buna bağlı olarak meme büyüklüğünde bir artış meydana gelmesi onların etkisi altındadır.

İnanç sisteminin yeniden programlanması, hipnoterapistlerden tavsiye alındıktan sonra bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Dedikleri gibi, daha önce meme büyütme amacıyla hipnoz geçirmiş olanlar, hipnoz yardımıyla meme bezlerinin bir boyutta büyümesi sağlanır. Yani, başlangıçta sadece ilk bedeniniz varsa, seanslardan sonra büstün ikinci bedene kadar artmasını bekleyebilirsiniz.

ciğerlerinizi bir kas gibi "pompalayın". Ve gerçekten öyle. Bilim adamları, yarım saatlik bir dinlenmeden sonra, etkileyen ilaçları da iptal ettiklerini kanıtladılar. solunum fonksiyonu. Çalışma yürütülüyor dikey pozisyon. Hastaya zaten teşhis konmuşsa bronşiyal astım, ardından aynı cihazda ikinci bir ölçüm yapılır, ancak alındıktan sonra ilaçlar hasta tarafından kullanılır. Bu, hastalığın gelişim dinamiklerini ve tedavinin etkinliğini değerlendirmeye yardımcı olur. Bu değer kişinin bireysel özelliklerine bağlı olduğundan, hesaplanan değer JEL (“uygun” akciğer kapasitesi, yani belirli bir kişinin parametreleri dikkate alınır - cinsiyet, boy ve kilo). JEL çeşitli formüllere göre hesaplanır, örneğin:

JEL (erkek) \u003d 5,2 × yükseklik (metre olarak) - 0,029 × Yaş (yıl olarak) - 3,2;

JEL (kadınlar) \u003d 4,9 × boy - 0,019 × Ağırlık - 3,76;

Araştırmada bu değerler karşılaştırılır. Normdan artan bir sapma, özellikle bir kişi sporla aktif olarak ilgileniyorsa, bir patoloji değildir, çünkü yükler nedeniyle ihtiyaç duyulan enerji miktarı daha fazladır ve sonuç olarak oksijen, bu nedenle akciğerler de çok çalışır. Ancak not düşürme, yandan gelen sorunları gösterir. solunum sistemi.

Bazı insanların boyları ile ilgili kompleksleri vardır ve bunu mümkün olan her şekilde artırmaya çalışırlar. Birisi bunun imkansız olduğunu düşünüyor, ama nasıl olursa olsun! Tabii ki, çok uzun olamazsınız, ancak boyunuza görsel olarak değil, fiziksel olarak birkaç santimetre ekleyebilirsiniz.

Büyüme, vücutta meydana gelen diğer herhangi bir eylem gibi, sadece etkilenmekle kalmaz iç faktörler, genetik gibi, aynı zamanda dışsal. Buna dayanarak, şu sonucu çıkarabiliriz: patolojilerin yokluğunda, herhangi bir insan büyümesi doğal bir reaksiyon olarak kabul edilir. Yani vücut uygun gördüğü kadar büyür. Bu, küçük boy, var olan harici olanlarda normal şekilde çalışmak için yeterli olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, boyunuzu artırmak için maksimum oluşturmanız gerekir. rahat koşullar, bu nedenle artmaya başlayacak.

İnsan büyümesini etkileyen nedenler:

• Her şeyden önce, neredeyse en fazla olduğu için beslenmeden bahsetmeye değer. önemli bir faktör artan büyüme ile. Vücudunuzun normal bir şekilde çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri, yani fosfor, demir, kalsiyum ve proteinleri sağlamanız gerekir.


• Elbette bu listede kasları görmek garip olacak, ancak omurgadan ekstra yükü kaldırmaya yardımcı olan ve böylece tüm organizmanın bir bütün olarak büyüme ve gelişme sürecini kolaylaştıran onlardır.


• Büyüme, bir kişinin esnekliğinden de etkilenir.


• Kötü alışkanlıklarınız varsa, büyümeyi artırmak çok zor olacaktır. Gerçekten biraz daha uzun olmak istiyorsan, onlardan sonsuza kadar vazgeçmelisin.

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, hangi tavsiyelere uyulması gerektiğini anlamanın kolay olduğunu düşünüyorum. Lütfen içinizde yalnızca büyümedeki artışa katkıda bulunabileceğinizi, yani vücuda bir tür ivme kazandırabileceğinizi unutmayın. Daha karmaşık prosedürler, yalnızca bir uzmanın izniyle ve sıkı gözetimi altında yapılmalıdır.

Yükseklik nasıl artırılır

Bu nedenle, büyüme büyümesini teşvik etmek için kapsamlı hareket etmek zorunludur. Her şeyden önce, beslenmeye dikkat edin.

Gıda

Büyüme büyümesi için beslenme çok önemli bir rol oynar, bu nedenle metabolik süreçler ve sindirim süreçlerine gereken dikkat gösterilmelidir. Günlük diyetinizi dengeleyin ve kalsiyum ve demir içeren yiyecekleri ekleyin: kefir, peynir, süzme peynir, elma. Ayrıca fosfor içeren ürünlerin de dikkatini çekmeyin. Daha uzun olmak için vitamin almanız gerektiğini unutmayın.

Fiziksel egzersiz

Omurgaya aşırı yük binmesi büyümeyi olumsuz etkiler, özellikle çocuklukta bunun izlenmesi önemlidir. Hiçbir durumda çocuğunuzu halter veya akrobasi bölümüne göndermeyin. Yüzme, yüksekliği artırmaya yardımcı olur, ayrıca sırttaki yükü azaltır, bu da büyüme ve gelişme sürecini kolaylaştırır. Ayrıca yüksek atlamaya dikkat edin. Bu basit eylemi gerçekleştirerek, büyümeyi artırmada olumlu etkisi olan kemik büyüme bölgesini tahriş etmiş olursunuz. Bacaklarınızla salıncak yapmak için tembel olmayın.

germe

vermek gerekli doğru yük sadece omurga ve bacaklar değil, aynı zamanda kaslar. Bunun için yatay bir çubuğa ihtiyacınız var. Aşağıdaki egzersizleri günlük olarak yapın:

• bacaklarınızı birbirine bastırarak, askıda dairesel hareketlerle gerçekleştirin;


• dizleri göğsüne kaldırmak;


• 10 kilograma kadar bir ağırlıkla asılıyken, 1-2 kg'dan fazla başlamamak daha iyidir.

Uzatmak da önemli pelvik kaslar. Bunu yapmak için otururken her türlü eğimi yapmanız gerekir. Bir diğer iyi egzersiz yüksekliği artırmak için: dik durun, ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı vücut boyunca indirin ve bastırın. Bu pozisyondan, ayak parmaklarınızın üzerinde durmadan tüm vücudunuzu germeye çalışın.

Masaj

Fiziksel aktiviteyi sonlandırmak için ideal bir seçenek, bu alanda bir profesyonel tarafından yapılan bir masajdır. Böyle bir işlemden sonra sadece kendinizi iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun büyümesini artırmasına da yardımcı olacaksınız. Bu yöntem 25 yaşından büyükler için bile etkilidir.

sertleşme

Sertleşmenin yalnızca bağışıklığı güçlendirmeye değil, aynı zamanda büyümeyi artırmaya da katkıda bulunduğu ortaya çıktı. Sertleşmek için sabah almak yeterlidir. soğuk ve sıcak duş veya soğuk bir havluyla kurulayın.

Sağlıklı uyku

vücuda vermek çok önemli İyi dinlenme. Günde en az 7-9 saat uyumak gerekir ve 22.00'den önce yatmak arzu edilir. Bu yapılmalıdır, çünkü bu dönemde aktif büyüme hormonu üretimi başlar. Ayrıca bu şekilde vücut daha güçlü bir şekilde dinlenecek ve daha fazla büyüme ve gelişme için güce sahip olacaktır.

Her iki bacağın uzatılmasıyla insan boyunun cerrahi olarak uzatılması. Seçiminiz için 3 seçenek sunuyoruz.

Bacaklar ne zaman uzar?

• uyluk ve alt bacağın orantısızlığı;
• büyümede artış.

Uzuv uzatmanın prensibi nedir?

Spesifik uzatma tekniğinden bağımsız olarak, Genel prensip Uzuv uzatma, G. A. Ilizarov'un "Dokuların genel biyolojik özelliği, büyüme ve rejenerasyonla gerilmeye yanıt verme" keşfine dayanmaktadır. Şunlar. uzuv yavaş yavaş çekilirse (günde 1 mm), kaslar, kan damarları, sinirler, deri yavaş yavaş genişleyecektir. Bir kemiği germek için çaprazlanması gerekir. Bu işleme osteotomi denir. Kademeli germe ile osteotomi bölgesinde kemik parçaları arasındaki artan mesafe yeni oluşan kemik dokusu ile doldurulur (rejenere olur).

Böylece kendi kemik dokusunun oluşması nedeniyle uzama meydana gelir. Hiçbir yerden hiçbir şey alınmaz veya eklenmez. Bir süre sonra kemiğin uzadığı yeri belirlemek artık mümkün değildir. Rejenerasyon, kemiğin diğer kısımlarıyla aynı şekil, yapı ve gücü elde ederek tamamen yeniden oluşturulur.

Üç bacak uzunluğu seçeneği

• Ilizarov'a göre klasik
• Ekspres Yöntem
• Geliştirilmiş ekspres yöntemi

Bu yöntemlerin her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Doğal olarak, bacaklarınızı uzatmanıza izin veren ekspres yöntemler çok çekici:

• 3 cm - 1,5 ayda
• 4-5 cm - 2 ayda
• 6-7 cm - 3 ayda

Ameliyat hakkında karar vermeden önce aşağıdaki soruları cevaplamanız gerekir:

Ne uzatılır - uyluk veya alt bacak?

Kalça uzatma operasyonu teknik olarak daha basittir (uylukta bir, alt bacakta iki kemik vardır). Bu, birçok doktor tarafından kalçaları bir iğne veya aparatla uzatmayı teklif ederek kullanılır. Bu ciddi komplikasyonlara yol açar:

• kontraktür diz eklemi
• patella subluksasyonu
• dönme yer değiştirmeleri
• kaba yara izleri vb.

Ek olarak, uyluk normalde alt bacaktan %15-20 daha uzundur. Ek uzama ciddi orantısızlığa yol açacaktır.

Hem uyluk hem de alt bacakta olmak üzere her türlü operasyonu hastanın isteğine göre uyguluyor ve komplikasyonları en aza indirmeye çalışıyoruz.

Ne kadar uzatmak

Doğal olarak, boyunu uzatmak için bacaklarımı hemen ve hızlı bir şekilde uzatmak istiyorum. büyük beden. Ancak, vücudun olanaklarının sınırları vardır. Bir kişinin başlangıçtaki yüksekliği (ve buna bağlı olarak alt bacağın veya uyluğun uzunluğu) ne kadar uzun olursa, bacakların uzunluğu o kadar büyük olabilir. Optimal, %15-20'lik bir uzamadır. Örneğin, alt bacağın uzunluğu 35 cm ise, 5-7 cm'den fazla uzatılmaması tavsiye edilir.

Hangi uzatma yöntemini seçmeli?

• Ilizarov'a göre klasik yöntemin, uzatmaya ek olarak bacakların deformitesini düzeltmenin gerekli olduğu durumlarda kullanılması tavsiye edilir. Hastamız bu süreci günlüğünde detaylı olarak anlatmıştır.
• Bir iğne üzerinde ekspres uzatma yöntemi - nispeten küçük bir miktar ile uzatma yaparken kullanılması tavsiye edilir - 4-5 cm'ye kadar
• Gelişmiş ekspres yöntem - bacaklarını önemli miktarda uzatmak isteyenlere sunuyoruz. İle bağlantılı teknik özellikler pin uygulaması.

En önemli soru - nihai bir karar vermek için ne gerekiyor?

Cevap bir - iç istişareye varmak gerekiyor. Konsültasyona gelen herkese tüm soruları cevaplamak için 1.5-2 saat ayırıyoruz. Belirli bir soruna dayanarak, karar vermek için ilginç ve gerekli olacak ek bilgileri tam olarak seçiyoruz. Ayrıca, danışma sırasında şunları sunuyoruz:

• modelleme için gerekli kurallara uygun fotoğraf çekimi;
• uzuvların şeklini ve uzunluğunu modellemek (farklı miktarlarda uzamayı hesaba katarak);
• daha önce benzer operasyonlar gerçekleştirmiş kişilerle (rızaları ile) iletişim kurma fırsatı.

Danışma için randevu - telefonla +7 909 641-36-41

Bazı insanlar, özellikle erkekler, kısa olmaktan utanırlar. Yine de bu sorunçözülebilir ve özel finansal maliyetler olmadan, ancak yalnızca çabaların yetkin bir şekilde uygulanmasıyla. Kendinize evde büyümeyi nasıl artıracağınız görevini belirledikten sonra, bunun gerçekleştiği koşulları kolayca belirleyebilirsiniz. Düşük büyümenin nedeni genellikle yetersiz beslenme, spor eksikliği, ağır veya hareketsiz çalışma. Boy nasıl uzar?

Bir kişinin boyunu artırmanın yolları

İnsan boyu birçok faktör tarafından belirlenir. Bir kişinin doğumdan beri karakteristik patolojileri yoksa, ten rengi vücudun doğal bir tezahürüdür, yani mevcut çevresel koşullarda normal işleyiş için gerekli olan optimal parametrelerdir. Büyümeyi artırmanın ana yolları şunları içerir:

1. Doğru beslenme.
2. Egzersizler.
3. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.

Büyüme yardımcıları

Neredeyse tüm vitaminler insan büyümesinden sorumludur. Ayrıca minerallerden, amino asitlerden ve diğer birçok maddeden etkilenir. Her şey vücuda girerse gerekli maddeler kapsamlı bir şekilde, doğru, uyumlu bir şekilde gelişecek ve büyüme ile ilgili sorunlar ortaya çıkmayacaktır. Büyümeyi artırmak için, bir kişinin aşağıdaki vitaminleri içeren ilaçları alması gerekir:

1. A Vitamini. Sunulan bileşen, kemik dokusunun ve genel olarak tüm hücrelerin yenilenmesini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle ister kırık ister kırık olsun, doku iyileşme sürecini hızlandırmanın gerekli olduğu durumlarda kullanılır. geniş yanık.
2. B vitaminleri insan büyümesini artırmak için etkili bileşenlerdir. Büyümeyi etkilemek için tam bir kompleks gereklidir: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Her biri sağlar Önemli rol metabolizma sürecinde, vücudun uyumlu gelişimine katkıda bulunur.
3. C vitamini. Bu madde katkıda bulunur daha iyi asimilasyon diğer vitaminler, bu yüzden onlarla birlikte almak gerekir.
4. D Vitamini. Bir kişi boyunu nasıl artıracağını bilmiyorsa, bu bileşen aktif olarak kullanılır. Gençler, yetişkinler, çocuklar için gereklidir, çünkü. Vücuttaki kemik ve kıkırdakları kalsiyum ile doyurur.

Hangi yiyecekler büyümenize yardımcı olur

Kalıtsal faktöre ek olarak, bir kişinin büyümesi doğru beslenmeden önemli ölçüde etkilenir. Çeşitli, sistematik ise, vücut büyümeyi artırma üzerinde olumlu etkisi olan vitaminler ve elementler alacaktır. Sadece teşekkürler entegre bir yaklaşım(beslenme + fiziksel aktivite) istenen sonuçları elde edebileceksiniz. Büyümeyi artırmak için kullanılan başlıca ürünler şunlardır:

1. Fındık. Proteinler, kalsiyum, amino asitler, potasyum, çeşitli vitaminler içerirler. Az miktarda ceviz karbonhidratların parçalanmasını engeller, vücuda güç verir. Büyümeyi arttırmak için tahıllara, salatalara fındık eklenebilir ve geceleri doğranmış fındıklarla birlikte süt kullanmak iyi olacaktır.
2. Tavuk yumurtaları- İçinde saf formu protein. Tüm gün boyunca vücudunuzda gerekli enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olurlar. Yumurta, büyüme için gerekli olan çok miktarda vitamin içerir. Yumurtalar pişirildiğinde vücut tarafından kalıntı bırakmadan emilir. Sabah 2 adet, akşam 2 adet yumurta tüketmek gerekir.
3. Et. Sığır eti, büyümeyi etkileyen demir, çinko içerir.
4. Yulaf ezmesi. Kullanırsanız gerekli miktarda karbonhidrat, lif alabilirsiniz. Yulaf ezmesi kemik ve kas dokusunun gelişimini etkiler. Nasıl büyüyeceğinizi bilmiyorsanız, böyle bir ürün sorunu çözmede en iyi yardımcı olacaktır. Böyle içerir faydalı unsurlar demir, krom, manganez, çinko, iyot, potasyum gibi "E", "K", "A" ve "B" gruplarının vitaminleri. Yulaf lapasına elma, kuru meyve, muz, bal veya fındık eklemek yasaktır.

Sizi daha uzun gösteren ayakkabı ve tabanlık

Boy uzatan tabanlık, 2.5-5 cm daha uzun görünmenizi sağlayan ayakkabılardaki özel pedlerdir.Bu, boyunuzu arttırmanın popüler bir yoludur. Tabanlıkların önemli avantajları vardır: Oturup boyunuzun uzamasını beklemeniz ve büyümek için hiçbir şey yapmanız gerekmez. Yüksek tabanlı ayakkabılar ve özel tabanlık giyerek anında boyunuzu uzatabilirsiniz.

Evde yükseklik nasıl artırılır

Evde boyunuzu nasıl uzatabilirsiniz? Bu evde bile yapılabilir. Ancak, bir kişinin 18 yaşına kadar büyüdüğü hemen belirtilmelidir. Her organizma farklıdır, bu nedenle bazılarının büyümesi daha uzun sürebilir. Belirtilen süreden sonra hala büyümediyseniz, hemen üzülmeyin. Doğru beslenme ve basit bir dizi egzersizle boy uzatma hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Çocuk veya genç

21 yaşına geldikten sonra yapılması daha zor olan büyüme oranlarını ergenlik döneminde iyileştirmek mümkündür. Bu yaşa kadar, aktif büyüme erkeklerde. 14-16 yaşlarında kızlar karşı cinsten akranlarından daha uzundur. Normdan sapmaların varlığında, santimetre eklenmesini etkileyecek birkaç şeyi dikkate almamak gerekir:

1. Gıda. Gençlerin daha fazla, tercihen hayvansal ürünler yemesi gerekir. Tahıllar da burada müdahale etmeyecektir, ancak vücuda gerekli miktarda protein sağlanmalıdır. Aksi takdirde, onsuz hücre bölünmesi çok daha yavaş olacak ve büyüme duracaktır. Sebze ve meyve yiyin ve bu mümkün değilse mineral ve vitamin alın. Bir uzmana danıştıktan sonra, hangi ilaçları almak için bir kursa gidebilirsiniz? Aktif madde kalsiyum belirir.
2. Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Okullarda ücretsiz olarak katılabileceğiniz çeşitli bölümler vardır. Bir havuz veya spor salonuna kaydolun. Büyümeyi artırmak için sadece kemik dokusunu değil aynı zamanda kasları da geliştirmelisiniz. Eklemler veya bağ dokularının diğer hastalıkları ile ilgili sorunlarınız varsa, sabahları düzenli koşu ile kas tonusunu korumak gerekir. Her gün yürümeye çalışın, güneş ışınları ve temiz hava aktif büyüme uyarıcılarıdır.
3. Ergenlik döneminde çocuklar genellikle sinir krizi, kötü bir rüya ve depresyon. Bunun nedeni okul yorgunluğu veya hormonal değişikliklerdir. senin tutmaya çalış gece uykusu günde en az 6 saatti. Uyurken aktif hücre bölünmesi olur, vücut yenilenir.
4. Kötü alışkanlıklar(sigara, alkol) doğa tarafından belirlenen büyümenin engellenmesine katkıda bulunur. Kendinizi içki ve sigaradan sınırlamazsanız, yalnızca genetik işarete ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

erkek ya da erkek

Şimdi, 10 veya 20 cm yüksekliğe kolayca ekleyebileceğiniz, tıbbın yanından birçok teklif var. hormon tedavisi, operasyonlar, vücut üzerindeki kimyasal etkiler - bunların hepsi 21. yüzyılın ortopedisidir. Bu tür operasyonlar sadece pahalı değil, aynı zamanda çok acı verici ve karmaşıktır. Ancak boyunuzu daha da artırabilirsiniz. basit yollar. Sistematik egzersiz, doğru beslenme ile amacınıza ulaşacaksınız. Bu nedenle, boylarını artırmak için erkeklerin aşağıdaki egzersizleri yapmaları gerekir:

1. Yüksek bir yatay çubuğa veya üst çubuğa ihtiyacınız olacak. Yatay çubuğa asın ve ellerinizi omuzlarınızın genişliğinde tutun, rahat olmak için biraz geri çekilebilirsiniz. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. 30 saniye dinlenin, tekrar çubuğa veya yatay çubuğa dönün ve ardından asın ve hızlı bacak sallamaları yapmaya başlayın (ileri - geri, yanlara - birlikte).
2. Yatay çubuğa asın, dizlerinizi geriye doğru bükün. Sonra onları düzeltin ve yatay çubukta bir kedi gibi bükün. Gövde ile dairesel dönüşler yapın ve bacaklar birlikte olmalıdır. Tekrar sayısı 10'dur. Dinlenme aralarını unutmayınız.
3. Çubuğa asın ve iki bacağınızı önce sağa, sonra Sol Taraf. Sunulan alıştırma bir sarkaç veya büyükbaba saatine benziyor. Ardından ayaklarınızı bir yanda ve diğerinde daireler çizin ve bacaklarınızı karnınıza doğru kaldırın. Bu egzersizin tekrar sayısı 10'dur.

kız

Doğa seni ödüllendirmediyse uzun bacaklar ve uzun boylu, hemen umutsuzluğa kapılmayın. Özel alıştırmaların sistematik olarak uygulanması, bu parametreleri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak sabır ve dayanıklılık stoklamanız gerekir. Büyümeyi artırmak için kompleksi her gün en az 2 saat yapmanız gerekir. Aşağıdaki alıştırmalar etkilidir:

1. Yatay çubuğa asmak ve ondan önce bacaklara bir yük bağlamak gerekir. Derslerin ilk günü için 15 saniye bekleyin, ardından süreyi kademeli olarak artırın: mümkün olduğu kadar bekleyin.
2. Kendinize yüksek bir hedef belirleyin ve ona atlamaya çalışın. Hedefe ulaşana kadar zıplamalısın. Başarılı olduğunuzda çıtayı daha da yükseltin ve aynı şeyi yapmaya devam edin. Duruş sorunu olmayanlar için bu egzersizin yapılması arzu edilir. Varsa benzer ihlaller, duvara gitmeli ve sırtınızı ona vermelisiniz. 20 dakika bu pozisyonda kalın, ancak her gün zaman çerçevesini 30 dakikaya kadar artırmanız gerekir.
3. Dizleriniz ve elleriniz omuz genişliğinde açık ve başınız aşağıda olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Gövdenizi ve kalçalarınızı yerden kaldırın, kedi gibi kavis çizin ve 5-10 saniye tutun. Topuklarınızın ve ayaklarınızın üzerine oturun, öne doğru eğin. 5 kez tekrarlayın.

Sunulan tüm egzersizler, her gün en iyisini vererek yapılmalıdır. Boyunuzu artırabileceğiniz başka egzersizler de var. Örneğin, germe egzersizlerinin mükemmel bir etkisi vardır: mindere oturmanız, 1, 2 pahasına öne eğilmeniz ve ayaklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın ve bunu 10-15 kez daha yapın. Bu egzersizi birkaç ay yaparak sadece boyunuzu uzatmakla kalmaz, aynı zamanda ek esneklik de kazanabilirsiniz.

25 yıl sonra 5-10 cm uzamak mümkün mü

Şimdiye kadar, bir kişinin boyunun sadece 20 yıla kadar arttığına inanılıyordu. Bununla birlikte, son 10 yılda Avrupalı ​​bilim adamları, ortalama bir Avrupa sakininin 24 yaşına kadar büyüdüğünü ve bir kişinin 30 yaşına kadar büyüdüğü durumlar olduğunu keşfetti. Bu duruma göre oluşabilir çeşitli sebepler: kalıtsal faktör, bireysel özellikler vücut ve çok daha fazlası.

Bu verilerden hareketle şu ifadelere yer verildi: sağlıklı insanlar 25 - 26 yıla kadar büyür. Sonra hücre yaşlanması meydana gelir, omurga kurumaya başlar ve mikro çatlaklar oluşur. Bir kişi 25 yaşından önce büyümeyi durdurursa, bu ya bir istisnadır ya da kalıtsal faktörler ve omurga ile ilişkili hastalıklar burada zarar görmüştür. Bu nedenle, 25 yıl sonra bir kişinin 5 veya 10 cm büyüyebileceği oldukça gerçekçi.

daha uzun görünmek nasıl

Figürün görsel olarak uzatılması tembeller için bir seçenektir. Boy uzatmayı hedefleyen bu yöntem hem kadınlar hem de erkekler tarafından kullanılabilir. Her şeyden önce, saç stilinizi artırın. Bir kadın kendini kolayca kabarık yapabilir ve bir erkek, örneğin Robert Patison gibi patlama yapabilir. Böyle bir saç kesimi ve şekillendirme ile boyunuzu 5 cm artırabileceksiniz Bu konuda bir kız için çok daha kolay, yüksek topuklu ayakkabılar giyebilir, ancak stilistler bir erkeğe yüksek tabanlı ayakkabılar satın almayı teklif ediyor.

Video

Özel olarak tasarlanmış egzersizler yaparak boyunuzu uzatabilir, aynı zamanda iyi bir fiziksel form elde edebilirsiniz. Aşağıdaki videoda bu kompleksi kontrol edin.

İnsan büyümesi esas olarak kalıtsal faktörler. Neredeyse %80'i, bir kişinin ebeveynlerinden aldığı genlere bağlıdır. Bu, babanın ve annenin boyunun küçük olduğu bir ailede görmek anlamına gelir. uzun bebek ve tam tersi son derece zordur. Ancak her şey kalıtıma bağlı değildir. Çoğu durumda, kişinin kendisi bu süreci etkileyebilir. Doktorlar, nasıl daha uzun olunacağı sorusuna cevap veren bir takım bilimsel yöntemler geliştirdiler. Onları evde ustalaştırmak zor değil.

Büyüme sürecini yapay olarak engelleyebilecek bazı faktörler vardır. Onun doğal düşman uyuşturucu, alkol, sigaradır. Bunları 13, 14, 15 ve 16 yaşlarında meydana gelen ergenlik döneminde kullanmak özellikle tehlikelidir.

Hariç Kötü alışkanlıklar Dengesiz veya yetersiz beslenme, büyümeyi etkileyerek vücudu temel vitaminler ve büyüme için yararlı diğer maddeler.

Ebeveynlerin boyunu hesaba katarsanız, çocuğun gelecekte ne kadar yüksekliğe ulaşacağını kabaca belirleyebilirsiniz.

Belirli bir şema bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

Büyümek için doğru yemelisin

AT modern dünya standartlar dış güzellik insanlara belirli idealleri aşılamak. Bu nedenle, birçokları için nasıl daha uzun olunacağı sorusu alakalı hale geldi. Gerçekten de, zamanımızda uzun boylu bir insan daha kendinden emin hissediyor, daha ince ve fiziksel olarak daha çekici görünüyor.

Çocuğun büyümesini teşvik etmek için, ona ek olarak refahının anahtarı olacak olan uygun beslenmeyi sağlamak gerekir.

Bir çocuk için bir diyet seçerken, bazı önerilere uymanız gerekir:

1. Menü çok miktarda proteinli yiyecek içermelidir. Protein kaynağı olarak kümes hayvanları, soya, az yağlı balık, çeşitli süt ürünleri kullanabilirsiniz. Hepsinin kas kütlesi ve desteğinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. iyi durumda kemikler.
2. Hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri mümkün olduğunca diyetten çıkarmak gerekir. Bunlar arasında çocukların en sevdiği pizza, çikolatalı şekerler, karbonatlı içecekler. onlar render olumsuz etkiçocuğun kas-iskelet sistemi ve metabolizması üzerinde. Hızlı karbonhidratlar, yağ dokusunun oluşumuna ve kilo alımına katkıda bulunur. Çocuğa tatlılar yerine kuru meyveler verilebilir.
3. Çocuk kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler yemelidir. Bununla genç büyüyen bir vücut sağlamak faydalı maddeıspanak ilavesiyle yemek pişirebilirsiniz, Beyaz lahana, süt ve türevleri. Kalsiyum kemik oluşumu için gereklidir.
4. Menü çinko içermelidir. Bilim adamları, diyette çinko eksikliği ile 13, 14, 16 ve 17 yaşlarındaki erkeklerde büyüme geriliği arasındaki ilişkiyi kanıtladılar. Yemeklerinize istiridye, kabak küspesi, buğday tohumu, yer fıstığı, kabak çekirdeği, yengeç eti ve kuzu eti ekleyebilirsiniz.
5. Bir çocuğun D vitamini alımı, erkek çocuklarda büyüme sürecini uyarır ve kontrol etmenizi sağlar. fazla ağırlık 15, 16 ve 17 yaşındaki kızlarda. Bu vitamini balık, yonca ve çeşitli mantar çeşitlerinde bulabilirsiniz.

Beden eğitimi ve spor büyüme için katalizörlerdir

Aktif olduğu dönemde hormonal olgunlaşma 14, 15, 16 ve 17 yaşlarına denk gelen çocuğun fiziksel gelişimi özellikle önemlidir. Bu yaşta, bir gencin genellikle nasıl daha uzun olacağı sorusu vardır, çünkü aynı yaştaki çocuklarda bu göstergedeki değişiklik düzensizdir. Bu dönemde mümkün atlarçok kısa sürede 10 cm ye kadar büyür.

Maksimum düzenli eğitim, etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır:

1. Spor salonunda dersler.
   14, 15 yaşındaki gençlerin spor salonuna gitmesi pek olası değildir. Bu yaştaki çocuklar için okulda beden eğitimi ve evde ek eğitim daha önemlidir. Ancak 16.17 yaşındaki gençler için bir spor kulübüne abonelik, profesyonel simülatörlere ve çeşitli spor ekipmanlarına erişim sağlayacaktır.
2. Spor okulları.
   Yarışma ruhuna yabancı olmayan gençler için takım sporları yardımcı olacak. 10, 12, 13 yaşındaki erkek ve kız çocukları için mükemmeldirler. Takıma katılım, eğitimi daha ilginç hale getirir.
3. Günlük aktivite.
   Çocuklar boş zamanlarında dışarıda daha fazla zaman geçirmelidir. Çocuğun fiziksel formu üzerinde uzun süre iyi etki Doğa yürüyüşü ya da yürüyüş.

Rüyada büyümek

Büyüme yoğunluğunu etkileyebilecek ciddi bir faktör, tam teşekküllü bir derin rüya. Vücut uyku sırasında aktif olarak büyür ve çocuk ne kadar uzun süre uyursa, o kadar uzun boylu olma şansı artar.

10 ila 17 yaş arasındaki ergenler için uzmanlar, istirahat halindeyken büyüme hormonu olarak da adlandırılan somatotropik hormon üreten hipofiz bezini uyarmak için günde en az 9-10 saat uyumayı önermektedir. Uykunun faydalarını küçümsemeyin. Her fazladan 15 dakikada bir, üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. genel refahçocuk.

Evde büyümek

Erkekler için ortalama boy 176-180 cm, kadınlar için 165-170 cm'ye ulaşır Çocuklarda ana büyüme dönemi ergenlik döneminde gerçekleşir.

Bu süreç en fazla kızlarda 10-12, erkeklerde 14-16 yaşlarında yoğunlaşmaktadır.

Bu özel zamanda iyi bir etki elde etmek için özel germe egzersizleri uygulamakta fayda var. Onları evde yapabilirsiniz. Aynı zamanda eğitimin çocuğu kuleye çevireceğini düşünmemelisiniz. Onların yardımı ile 10-15 cm daha elde edebilirsiniz, bu çok çaba gerektirecektir, ancak çocuk kararlı bir şekilde “Uzun olmak istiyorum!” Diye bildirirse, denemeye değer.

Birkaç kolay egzersiz:

• Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ellerinizi parmaklarınızla kenetleyin ve yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi dışarı çevirin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve gerin. Egzersizi 20 kez yapın.
• Bacaklarınızı geniş açın. Aşağı eğilerek, parmaklarınızı yere koyun. Göğsünüzü zeminin yüzeyine doğru uzatın. Egzersizi 15 kez yapın.
• Yatay çubuğu 10 kez yukarı çekin. Henüz pull-up yapılmadıysa, sadece asın, bacaklarınızı yere uzatın.
• Oturma pozisyonunda, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın ve ellerinizle tutun. Alnınızı dizlerinizin üzerine koymaya çalışın. Egzersizi en az 10 kez yapın.
• Bir bacağınızın dizinde durun, diğerini öne doğru uzatın, topuğunuzu yere dayayın. Eller ve göğüs, uzanmış bacağın parmaklarına kadar uzanır. Adımları 10 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
• Karnınızda yatarken, bükülmüş bacaklarınızı ellerinizle alın, sırtınızı bükün. Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Egzersizi 8 kez yapın.
• Sırt üstü yuvarlanın, kollarınızı yanlara yayın. Bükülmüş bacaklar kaldırmak ve koymak Sağ Taraf gövde. Kollar, omuzlar ve kürek kemikleri yerden kalkmamalıdır! Diğer tarafta tekrarlayın. Toplam 15 kez.

Görsel Püf Noktaları

Kısa bir boy miras aldıysanız ve egzersizlerin yardımıyla elde ettiyseniz ve sağlıklı yaşam tarzı ekstra cm ömür hala yeterli değil, umutsuzluğa kapılmayın.

Daha uzun görünmenize yardımcı olacak birkaç sır var. Daha uzun görünmek için duruşunuzu dikkatlice izlemeniz, yürürken eğilmemeniz, tercihen koyu renklerde veya dikey çizgili dar giysiler giymeniz gerekir. Topuklu ayakkabılar kızlar için, kalın tabanlı ayakkabılar erkekler için harikadır.