Čo zabralo zozh. Potreba vyváženej stravy

Čo je zdravé životný štýl alebo zdravý životný štýl, väčšina ľudí vie, pretože toto je definícia, ktorá sa nedá stručne opísať, za posledné roky získal veľkú popularitu. Mnohí z nás sa snažia o život v harmónii so sebou samým a svojim telom, aktivitu, racionálnu a vyváženú výživu. Tento prístup pomôže ušetriť na lekároch - budete menej chorí, pretože si sami posilníte imunitu a stanete sa doslova nezraniteľnými voči vírusom a infekciám. V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo sa téma udržiavania zdravia stala tak aktuálnou moderných ľudí a dať vám niekoľko užitočných rád.

HSE nie je spravodlivé špeciálny vzhľad na svet a na seba v ňom. Toto užitočná zručnosť, ktorý nám pomáha stať sa silnejšími a odolnejšími, udržať si štíhlu a krásnu postavu a pozitívne myšlienky. Ide o koncepciu životnej činnosti, ktorá je zameraná na dôslednú prácu na sebe. Zahŕňa športovanie, správnu výživu, vzdanie sa zlých návykov - všetko, čo možno nazvať faktormi, ktoré pozitívny vplyv k nášmu blahu.

Prečo viesť zdravý životný štýl

Každý organizmus má svoje vlastné schopnosti. Niektorí ale možno zapracujú až na doraz alebo ich využijú vo svoj prospech – napríklad v období prechladnutí resp vírusové infekcie keď to bude obzvlášť dôležité silná imunita a niektorí ochorejú po prvej ceste do verejná doprava. Zdravý životný štýl dáva dôveru v seba samého, svoje silné stránky a vnútorné zdroje.

„Slovanská klinika“ funguje v rámci zdravého životného štýlu. To znamená, že dodržiavanie našej metodiky sa nezhorší chronické choroby, ale pomôže zmierniť ich príznaky, posilniť telo a urobiť ho odolnejším, prispôsobeným negatívnym environmentálnym faktorom. Netajíme sa tým, že správna výživa a aktivita vo všetkom sú pre nás dôležitejšie ako móda pri diétach, pôstne dni a ďalšie populárne techniky, ktoré môžu viesť k najnepredvídateľnejším následkom.

S nami vy:

Naučte sa rozumieť svojmu telu.

Buďte fit a sebavedomí.

Zistite, čo by to malo byť zdravá diéta.

Zmeňte svoj postoj k jedlu a vzdajte sa zlých stravovacích návykov.

„Klinika na chudnutie Eleny Morozovej“ nevynucuje zmeny, ale dáva šancu uvedomiť si, že zmeny sú životne dôležité. Pomáhame zbaviť sa nadváhu, ktorý vám neumožňuje odhaliť váš potenciál, zbavuje nielen pozitívnych emócií, ale aj toho najdôležitejšieho - zdravia. Preto vám odporúčame, aby ste si verili a navštívili našich špecialistov. Ak chcete schudnúť, ale neviete, ako to urobiť bez ujmy na vašom tele, príďte k nám – náš výživový poradca vám pomôže získať štíhlu postavu bez experimentovania na sebe. Naša metóda je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Je založená na princípe vyvážená výživa v kombinácii s miernym cvičením.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Základné zložky zdravého životného štýlu

Pestovanie zdravých návykov od raného detstva

Zamyslite sa nad tým, ako ste boli vychovaní. Často matky a staré mamy kŕmia svoje zbožňované dcéry a synov, vnúčatá a vnučky. Myslia si, že extra cukrík bude ďalším neškodným dôkazom lásky, no v skutočnosti sa stáva významným príspevkom k budúcemu problému obezity. Ak boli nejaké hry vonku v detstve vnímané ako nebezpečná zábava končiaca modrinami a odreninami, dieťa vyrastá apatické a letargické, zvyknuté tráviť víkendy preležané na gauči. Toto všetko vykresľuje Negatívny vplyv na rastúci organizmus, tvorí chronické ochorenia. A vzdelávať sa dalo aj inak: s skoré roky zvyknúť si na aktívne hry na čerstvom vzduchu, zeleninu a ovocie v strave, dať menej sladkostí a viac tepla a náklonnosti.

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie a alkohol sú nepriatelia nášho zdravia, čo vedie k vážnych chorôb Kľúčové slová: onkológia, poškodenie pečene, obezita. Ľahšie je vzdať sa pomalého jedu a venovať svoj život práci na sebe. To však dokáže len málokto – tí, ktorí majú dostatok vôle odmietnuť závislosť. Nemenej škodlivé sú aj stravovacie návyky z detstva.

Pamätáte si, ako sme boli nútení zjesť všetko do poslednej lyžičky, ale nechceli sme, ako nás kŕmili sladkosťami za akýkoľvek úspech – od správne zaviazaných šnúrok až po päť v škole? To všetko sa neskôr zvrhlo na kult jedla, ktorý sa začal vnímať ako nevyhnutný atribút blahobytu, dobrého života a spokojnosti. Pre tých, ktorým v detstve sladkosti nahradili rodičovskú náklonnosť, sa stali hlavnou drogou v dospelý život- cukrík alebo kúsok koláča ako ochrana pred stresom, okolitou negativitou. Nemenej nebezpečný je zvyk prejedať sa. Vštepujú ho matky a staré mamy, ktoré si myslia, že ich dieťa je neustále hladné.

Rodičia, ktorí sa oslobodili od ustálených stereotypov, nastolených stravovacích pravidiel, nedovolia svojmu dieťaťu priberať nadváhu. Ale aj keď ste už dávno dospelí a túžba prejedať sa a zabaviť sladký stres je stále silná, je hlúpe si myslieť, že je všetko stratené. Nebojte sa metód, ako je psychoterapia – pomôžu vám lepšie porozumieť sebe a naučiť sa odolávať škodlivým túžbam. Príďte do našej ambulancie nájsť cestu k štíhlosti a pevnému zdraviu.

Správna výživa

Všetci vieme, že by sme sa mali stravovať striedmo, strava by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, no tučné a kalorické jedlá treba obmedziť na minimum. Nie každý je však pripravený ísť ďalej vyvážené menu- zdá sa, že jedlá z nej sú bez chuti, ako všetko zdravé. Sme pripravení zničiť tento stereotyp a dokázať opak - správne jedlo by malo byť potešením a nezanechávať pocit ťažkosti v žalúdku.

Kto je zdravý životný štýl a čo zahŕňa zdravý životný štýl? Jedným z prvých miest je kultúra jedla, varenie, jeho kompetentná kombinácia. Ak neustále navštevujete McDonald's alebo KFC, nikto o vás nepovie „on / ona sa o seba stará“. Iná vec je, ak kontrolujete kalorický obsah vareného jedla, viete, čo telu prospieva a čo škodí, sú vám ľahostajné sladkosti, škrobové jedlá a potraviny bohaté na karcinogény.

Fyzicky aktívny život

A to nie je neúnosné bremeno, ktoré na seba beriete, lebo je to napísané módne časopisy alebo online publikácie a cvičenia vybrané odborníkom - s prihliadnutím na pohodu, pohlavie, vek, preferencie. Hlavná vec nie je minúť všetko voľný čas na gauči. Chodiť viac, jazdiť na bicykli, chodiť s radosťou, plávať, pamätať si na svoju starú vášeň pre volejbal alebo tenis - to všetko len prospeje.

Nie je to žiadne tajomstvo štíhla postava robí nielen správnu výživu. Ak trávite nonstop v monotónnej polohe, v sede alebo v ľahu, žiadne triky na menu vám nepomôžu zbaviť sa prebytočných kíl. dôležité Komplexný prístup– motivácia + zdravá strava + aktivita.

Komentár odborníka na výživu z kliniky na chudnutie Eleny Morozovej

Často zabúdame, že pohyb je život. Na poschodie ideme výhradne výťahom, požičiame si preukaz a kúpime si auto, aby sme si zjednodušili cestu do práce a späť. Je to však dobré pre naše telo? Nie, pretože oslabenie svalovej aktivity vedie k obezite, ateroskleróze, cukrovka a ďalšie dôsledky metabolický syndróm- stály spoločník hypodynamie.

Nechcete ochorieť? Voľný čas potom venujte posilňovaniu svalov – v lete plávajte, hrajte hry vonku na čerstvom vzduchu, v zime korčuľujte, lyžujte. Nájdite si aktivitu, ktorá na vás nebude príliš veľa – aerobik, tanec, joga. Žite v harmónii so svojím telom.

zdravý imidž je špeciálny životný štýl, ktorý zahŕňa aktivitu a túžbu po neustálom zlepšovaní. Toto je otužovanie, hygiena tela a duševná hygiena - schopnosť odolávať stresu, zostať pokojný aj v tom najväčšom ťažké situácie. Človek, ktorý praktizuje zdravý životný štýl, sa na veci pozerá s optimizmom. Vie, ako sa chrániť pred vystavením negatívnych faktorovČi už je to bitka v práci alebo chrípková epidémia.

Prišli sme na to, čo je zdravý životný štýl, čo znamená definícia zdravého životného štýlu a čo zahŕňa tento obľúbený pojem. Ostáva už len dať užitočné tipy, ktorá pomôže vyhnúť sa mnohým chorobám a objaviť svet nových príležitostí.

Pravidlá pre tých, ktorí chcú žiť v harmónii sami so sebou

Nájdite si prácu, ktorá vám bude prinášať radosť. Väčšinu dňa trávime v bežnom biznise, no málokto sa môže pochváliť tým, že je skutočne spokojný so svojím vybraným odborom. Nech je vaša voľba vedomá. To pomôže udržať nervové bunky a dokonca vyzerať mladšie. Aspoň to tvrdia vedci.

Neprejedajte sa – prejaví sa to na vašej postave aj na zdraví. Buďte umiernení v jedle. Berte to ako zdroj energie, nie ako zdroj radosti. V opačnom prípade si každá situácia, ktorá vás vyvedie z rovnováhy, bude vyžadovať výživu v podobe sladkostí, rýchleho občerstvenia a iných obľúbených jedál.

Váš vek vám napovie, aký by mal byť váš jedálny lístok. V 30-ke pečeň a orechy pomôžu vyhnúť sa prvým vráskam. Pre mužov po štyridsiatke je veľmi užitočný selén, ktorý je hojne zastúpený v obličkách a nízkotučnom syre. A po päťdesiatke osobitnú úlohu horčík hrá v našej strave – hľadajte ho v cédri a vlašské orechy, špenát a arašidy.

Potláčajte svoj hnev, alebo ešte lepšie, vôbec ho necítiť. Zadržiavaním negatívnych emócií robíme naše telo zraniteľným voči mnohým patologické zmeny, z ktorých najhoršia je onkológia. Naučte sa myslieť pozitívne – to bude ďalší liek na všetky choroby.

Nezabudnite na dennú rutinu. Spite v noci a buďte bdelí počas dňa, nie naopak. Pamätajte, že nedostatok spánku vedie k problémom, ako je obezita, znížená koncentrácia. Nedostatok spánku môže dokonca spôsobiť mikropoškodenie mozgu.

Na jedle nešetrite. Kupujte len produkty, o ktorých ste si 100% istí. Ak vidíte, že jedlo obsahuje potenciálne nebezpečné prísady, neriskujte – vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako svetlá, umelá chuť, ktorú výrobcovia dosahujú pomocou dochucovadiel, konzervantov, stabilizátorov a rôznych zvýrazňovačov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú organizmus.

Pite čo najviac viac vody. Váš denná sadzba- od 1,5 do 2 litrov. Nezabúdajte na to a nemeňte sa životodarná vlhkosťčaj, džús, kompót - tieto nápoje nenahradia nedostatok tekutín a všetky druhy čerstvých štiav sú v prvom rade kalórie navyše, na ktoré si treba dávať pozor.

Venujte sa športu aspoň 5-10 minút denne - je to užitočné a príjemné. Chôdza viac – ak je možné prejsť z bodu A do bodu B, urobte to bez sťažovania sa na zlé počasie alebo zlú náladu. Vyrazte častejšie do prírody – to je nevyčerpateľný zdroj inšpirácie a sily.

V tomto článku sme si povedali, čo je zdravý životný štýl, čo táto definícia znamená a čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl. Vašou úlohou je rozpoznať potrebu pozitívnej zmeny a urobiť ju správna voľba. Naša klinika je miestom, kde vám pomôžu získať sebavedomie, zlepšiť zdravie, vrátiť harmóniu a krásu. Chudnite s nami ľahko a jednoducho®.

Zdravý životný štýl a jeho súčasti je imidž alebo životný štýl zameraný na zlepšenie a posilnenie ľudského tela, prevenciu rôzne druhy choroby, udržanie dobrého zdravia. Takto je vhodné tento pojem interpretovať. Súhlasím s názorom predstaviteľov sociálno-filozofického smeru, že ide o globálny problém spoločnosti.
Veľa ľudí hovorí o zdravom životnom štýle inak a má na to vlastný názor. Ľudia chcú byť zdraví, no väčšina pre to nerobí nič. A treba začať s vlastným myslením. Na druhej strane chcem hovoriť o koncepte zdravého životného štýlu podrobnejšie a poznamenať si hlavné body.

Je známe, že 50-55% nášho zdravia závisí od nás samých – od nášho životného štýlu. Životné prostredie stanovilo svoj vplyv na zdravie na približne 20 %. Z genetickej predispozície závisí náš drahocenný od 18-20% a iba 8-10% od štátny systém zdravotná starostlivosť.

Tie údaje tejto štatistiky, ktoré, ako sa zdá, mali byť vyššie, sa ukázali ako najnižšie. Stojí za zamyslenie.

Psychológovia-pedagógovia sa na zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky pozerajú z iného uhla pohľadu. Vedci tohto odkazu uvažujú o základoch zdravého životného štýlu z hľadiska ľudského vedomia, jeho psychológie a samozrejme motivácie, bez ktorej nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Naši statoční lekári majú na to všetko svoj profesionálny pohľad, no medzi tými či onými uhlami pohľadu nie sú a nikdy nebudú pevné hranice. Veď spolu sledujú jediný dobrý cieľ – zlepšenie ľudského tela.

Komponenty zdravého životného štýlu

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, napíšem stručne o hlavných zložkách zdravého životného štýlu.

• Zdravé návyky a zručnosti (ich vštepovanie od detstva; vyhýbanie sa škodlivému fajčeniu, užívaniu drog a alkoholizmu).
• (hlavne by to malo byť mierne).
• Aktívny život (samozrejme sem patrí šport a telesná výchova, voľný čas).
• Hygiena (tu je miesto, osobná hygiena aj verejná, schopnosť poskytnúť prvú pomoc).
• Emocionálna pohoda (ovládame svoje emócie, chlapi).
• Intelektuálna pohoda (vnímanie nového užitočná informácia pre jeho ďalšiu aplikáciu; motivácia a pozitívne myslenie).
• Duchovná pohoda (nabitá optimizmom a stanovenými cieľmi).
• Životné prostredie (študujeme vplyv jeho užitočných a škodlivé faktory na našom tele).
• Sociálna pohoda (interakcia s ľuďmi, sociabilita).

Zdravý životný štýl a jeho súčasti, respektíve ich podrobné zváženie, v sebe nesú všetky potrebné poznatky, ktoré nepochybne pomôžu pri formovaní nielen pevného zdravia, ale aj pevnej osobnosti.

Teraz si sami odpovedzte na otázku: „Chceš byť plnohodnotný a plne napĺňať všetko sociálne funkcie, vydať sa cestou k získaniu dlhovekosti, aktívne sa podieľať na všetkých formách života (rodina, voľný čas, domácnosť, verejnosť)?

"Áno samozrejme!" - odpoviete. Budú však po vašej odpovedi nasledovať nejaké konkrétne kroky zamerané na vaše uzdravenie? Je to na tebe. Pamätajte, že nikto vám nemôže pomôcť tak, ako vy.

Spoznajte a naštartujte svoj zdravý životný štýl!

Existuje zdravý životný štýl správna rutina akcie určené na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Dnes sa pokúsime prísť na to, čo tento pojem zahŕňa, pokúsime sa zachytiť samotnú podstatu problému, zvážte 4 dôležité aspekty zdravý životný štýl.

Dôležitými súčasťami zdravého životného štýlu sú denný režim a Pekné sny. Súčasťou denného režimu by malo byť dôsledné striedanie práce a odpočinku. Samozrejme, každý si podľa seba vyberie rozvrh, ktorý je pre neho výhodnejší životné podmienky, práca, zvyky a sklony. Keď už hovoríme o režime, nemusíte mať na pamäti jasné plány s časom vypočítaným za minútu. Stačí vstať a ísť spať v rovnakom čase, ak je to možné, urobte si krátke prestávky každých 40-60 minút aktívnej duševnej práce.

Lekári odporúčajú, že ak sa cítite unavení, cez víkend si pár hodín pospíte, aby ste si nezrazili telo. Vo všeobecnosti sa to nedá opustiť (kalorizátor). Deje sa vo sne rýchlejšie zotavenie telo, napríklad po strese, chorobe, tréningu alebo len po náročnom pracovnom dni. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú často oveľa vyššie riziko infarktu. Pády s nedostatkom spánku fyzická sila, zhoršujú sa duševné schopnosti, spomaľuje sa metabolizmus,.

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Pozrime sa na to podrobnejšie. Zahŕňa také zložky, ktoré sú potrebné na udržanie tkanív a orgánov v optimálnom stave. Toto jedlo zachováva dobrá pracovná kapacita organizmu sa zvyšuje dĺžka života, vytrvalosť a odolnosť voči nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie.

Vaša strava by mala byť pestrá. Jedlo by malo byť vyvážené, stredne kalorické. . , hrajú dôležitú úlohu v živote celého organizmu, zlepšujú chuťové vlastnosti jedlo. S tým tiež dostaneme dosť energie pre fyzickú a intelektuálnu činnosť.

Dôležitý komponent pravý obrázokživotný tréning a . Športové aktivity zabezpečujú pozitívny vplyv na našom tele a duši. Šport posilňuje prirodzené obranné sily telo, pomáha vyrovnať sa so stresom, predchádzať chorobám kardiovaskulárneho systému. Aj tí, ktorí sa začali o seba starať v relatívne dospelosti výsledky si všimnete pomerne rýchlo. Čo môžem povedať, úloha pohybu v ľudskom živote je veľmi veľká.

Tu sú hlavné výhody aktívny obrázokživot:

• Zvyšuje celkovú vytrvalosť a výkonnosť – stávate sa energickejšími, menej unavení;
• Zlepšuje krvný obeh a tiež zvyšuje krvný obeh v tukovom tkanive;
• Zvyšuje výdaj energie, čo vám umožňuje schudnúť;
• Imunita sa stáva silnejšou;
• Zvýšená odolnosť voči stresu a celkovej nálade;
• Riziko zranenia sa znižuje vďaka tomu, že šport posilňuje kĺby a väzy;
• Zlepšuje hustotu kostí, čo zabraňuje riziku zlomenín a rozvoju osteoporózy;
• Zlepšuje nervovosvalovú komunikáciu a koordináciu pohybov.

A to nie sú všetky výhody tréningu a aktívneho životného štýlu.

Pri dodržiavaní zdravého životného štýlu je tiež dôležité, aby ste sa mohli úplne uvoľniť. Koniec koncov, neustály stres, psychické preťaženie môže viesť k duševným a fyzickým ochoreniam, a preto je také dôležité vedieť relaxovať, nezanedbávať dovolenku a možno aj.

Ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravé a silné, pamätajte: deti opakujú všetko po dospelých a vy a váš životný štýl budete hlavným príkladom. Odporúčame tiež venovať pozornosť nasledujúcich podmienok zdravý životný štýl pre dieťa:

• chodiť a byť čo najviac na slnku;
• športovať, viesť pohyblivý obrazživot;
• udržiavať v čistote a optimálna teplota v byte (18-20 stupňov);
• zabezpečiť zdravé dobrá výživa dieťa
• kúpiť oblečenie vyrobené z prírodných tkanín;
• otužujte dieťa vodou;
• vychovávať dieťa so starostlivosťou a láskou.

Realizáciou týchto podmienok sa môžete v budúcnosti vyhnúť mnohým problémom so zdravím dieťaťa.

A, samozrejme, dôležité kladný postoj ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Len pozitívne zmýšľajúci ľudia sa ľahko vyrovnávajú s ťažkosťami na ceste k úspechu (kalorizátor). Sú menej náchylné na stres, a tým chránia obranyschopnosť organizmu, čo pomáha ľahšie sa vyrovnať s chorobami a celkovo menej často ochorieť.

Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie- stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

fyzické zdravie - prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správna výživa, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, potrebujete veľa odpočinku (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťah k životnému prostrediu;

orientácia v tomto svete;

od schopnosti určovať svoje postavenie v spoločnosti;

od postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosahuje sa to schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a príbuznými; predpovedanie rôznych situácií; vývoj modelov ich správania v súlade s možnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (pracovná kapacita) funkcií s najdlhším aktívnym životom.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Príkladné špecifická hmotnosť V %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, podvýživa, škodlivé podmienky práca, skúsenosti, stres, návyky, hypodynamia, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie drog, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita zdravotná starostlivosť a predčasné doručenie

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

celková úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Zh. Ide o individuálne udržiavanie a upevňovanie zdravia.

Komponenty Z.O.Zh.:

1) mierna a vyvážená výživa;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Vzťah medzi pojmom zdravý životný štýl a prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena je oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok, práce na človeka a rozvíja prevenciu rôzne choroby; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena- súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a podpore zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Rozumná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie pracovných a vonkajších aktivít;

Úplný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady. Zdravie človeka a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je determinované z 50 – 55 % životným štýlom (OL), z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Spôsob života je súbor typických druhov životnej činnosti človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie v jednote s podmienkami života. Tento pojem je dosť široký. IN V poslednej dobe v chladiacej kvapaline sa čoraz častejšie rozlišujú také dve jej zložky - zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ sa síce v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), no normy a pravidlá zdravého životného štýlu ľudia v celej histórii ľudstva používali vždy.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa iba telesná kultúra, šport, turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania pohybovej aktivity pre moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a prosperite spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a príležitostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​aby si on (ľudstvo) udržiaval normálny a len rozumný zdravý životný štýl.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré sa vyskytujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická aktivita zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny aktivity ľudí zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.

„Zdravý životný štýl je taká cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševných a fyzické zdravie, ako aj zvýšenie adaptačných schopností tela.

"Zdravý spôsob života je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa zachovávajú alebo rozširujú zásoby tela."

„Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodenného kultúrneho života človeka, založený na kultúrnych normách, hodnotách, zmysloch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu.

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem, metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností, k optimálnemu výkonu sociálnych a profesionálne funkcie osobou“.

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodené od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o živote:

ašpirujúci na budúcnosť. HLS bola vždy zameraná na riešenie globálnych problémov spojené so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, rozprávame sa o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, na zabezpečenie mieru a blahobytu, na výchovu mladej generácie, pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalita, neustále vykonávať určité minimum rekreačných a rekreačných aktivít, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody a pod.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí učiť prostriedkami telesná výchova a šport rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať ich fyzické vlastnosti a schopnosti, ich zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, ktoré boli historicky overené časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel vysoko efektívne a hospodárne pracovať, racionálne vynakladať sily, vedomosti a energiu pri výkone svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a zlepšiť telo po tvrdej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiavali a upevňovali svoje zdravie a úplne odmietali škodlivé návyky sebadeštruktívneho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Pojem zdravý životný štýl zahŕňa celý komplex základné zložky. Nie je to len nejaká diéta alebo cvičenie. Zdravý životný štýl je životný štýl zameraný na omladenie a zlepšenie celého tela, vzdanie sa zlých návykov, vytvorenie denného režimu, v ktorom je miesto pre dobrý odpočinok, produktívnu prácu a fyzickú aktivitu.

Zdravý životný štýl umožňuje realizovať mnohé plány a nápady. A ľudia, ktorí ho dodržiavajú, sú plní života, zdravia, sily a energie. Dobré zdravie A dobrá imunita, získaný v súlade so zásadami zdravého životného štýlu, vám umožní užívať si život po mnoho rokov a mať z neho maximálny pôžitok.

Pozrime sa, čo je zdravý životný štýl, aké základné princípy a zložky zahŕňa.

Údaje z mnohých štúdií ukazujú, že ľudské zdravie v každom veku je z viac ako 50 % závislé od životného štýlu. Mali by sa zvážiť ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú stav tela v zostupnom poradí životné prostredie a dedičnosť, úroveň zdravia a ľudského života. Udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrému zdraviu v každom veku. Odborníci identifikujú mnohé z jeho výhod a odpovedajú na otázku, ako je zdravý životný štýl užitočný:

• posilnenie imunity a zníženie výskytu vírusových a infekčných ochorení;
• dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a zachovanie kapacity a mobility aj v starobe;
• zníženie rizika vzniku chronických ochorení, zvýšenie trvania obdobia remisie;
• zbaviť sa zlej nálady, depresie a stresu;
• aktívna účasť na spoločenských a rodinných aktivitách;
• možnosť robiť to, čo milujete, aj vo vyššom veku;
• vstať každý deň a cítiť sa plný sily a energie;
• súbor správny príklad príbuzní a deti;
• mať nádherné telo A čistú pokožku bez akné a vrások;
• zvýšenie veku, v ktorom prvý zmeny súvisiace s vekom v organizme;
• pocit, že všetko je možné a dosiahnuteľné.

A toto nie je celý zoznam. pozitívne výsledky, ktoré dosiahnete, ak budete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Nejeden človek, ktorý na takomto systéme vydržal viac ako 1-2 mesiace, už raz svoje rozhodnutie a svoje zoznámenie sa so zdravým životným štýlom neoľutoval.

Komponenty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa mnoho rôznych zložiek, ktoré ovplyvňujú všetky sféry ľudského života. Ich dodržiavanie pomôže zlepšiť zdravie a dodať energiu celej rodine.

Odborníci identifikujú tieto hlavné zložky zdravého životného štýlu:

• šport;
• odmietnutie zlých návykov;
• úplný odpočinok;
• vyvážená strava;
• posilnenie imunity;
• dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny;
• odmietnutie zlých návykov;
• dobrý emocionálny a duševný stav.

Povedzme si viac o každom z nich. Pomôže vám to získať predstavu o tom, čo je zdravý životný štýl a aké sú jeho súčasti, čo musíte urobiť, aby ste zostali bdelí, zdraví, krásni a mladí čo najdlhšie.

Vyvážená strava

Všetci vieme, že jedlo má na človeka obrovský vplyv. A veľa závisí od toho, čo zaraďujeme do jedálnička, ako to varíme a jeme. Človek, ktorého strava je vyvážená, netrpí nedostatkom vitamínov a minerálov, nadváhou a nepríjemnými pocitmi v bruchu. Navyše, pri prechode na vyváženú stravu sa normalizuje práca všetkých orgánov a systémov, stáva sa cítiť sa lepšie, objaví sa ľahkosť. Tu sú hlavné odporúčania pre zdravý život a výživa poskytovaná odborníkmi:

1. Strava by mala byť pestrá, zahŕňať mliečne a mäsové výrobky, čerstvá zelenina, ovocie, bobule a zelenina, strukoviny a obilniny, morské plody a ryby. Zásady zdravého životného štýlu podporujú odmietanie rýchleho občerstvenia, muffinov a nadmerné používanie sladkosti, náhrada biely chlieb, pečenie na ražnom a otrubovom chlebe.
2. Dostatočný príjem tekutín. Pre priemerného dospelého človeka sú normou 2 litre čistej vody denne v normálnych časoch a 3 litre v horúcej. Dôležité je odmietnuť škodlivé nápoje: instantná káva, čaj s neprírodnými prísadami a príchuťami, sladká sóda, alkohol, koktaily s farbivami a zvýrazňovačmi chuti. čistá voda Odporúča sa piť 20-30 minút pred jedlom alebo hodinu po jedle.
3. kalórií denná dávka by nemali prekročiť limity. Na chudnutie sa odporúča znížiť tento údaj o 500-600 kcal za deň. Denný obsah kalórií Každý má svoj vlastný jedálniček a mal by sa počítať individuálne. V priemere je toto číslo pre dospelého 2200-2600 kcal.
4. Veľký význam má aj strava. Zabudnite na nočné prejedanie sa alebo neustále maškrty v podobe hamburgerov a sendvičov. Začnite dodržiavať denný režim, v ktorom raňajkujete, obedujete, obedujete, popoludňajší čaj a večeráte približne v rovnakom čase. A najviac vysokokalorické jedlo konzumovať na raňajky a obed.
5. Jedzte všetko jedlo pomaly a dôkladne ho žuvajte. Takže sa rýchlejšie zasýtite, budete mať radosť z jedla, a to je všetko. užitočný materiál lepšie absorbované telom. NEJEDZTE na úteku. Počas jedenia vypnite televízor, odvracajte zrak od počítača, odložte telefón.
6. Varte len 1-2 krát, konzumujte vždy čerstvé jedlo. Je lepšie ísť do obchodu alebo na trh niekoľkokrát, ako sa snažiť viac variť, a teda jesť, aby nakúpená zelenina a ovocie nezmizli.
7. Hľadajte niečo nové, pridajte chuť do svojej bežnej stravy. Krásne prestrite stôl, ozdobte aj tie najjednoduchšie jedlá, dajte do jedla chuť, vyzerá chutne a úhľadne. Najmä tieto pravidlá zdravého životného štýlu fungujú dobre detstva. Deti jedia chutnú omeletu vo forme smiešneho ksichtu alebo porcie ovsenej kaše, ozdobenú kúskami mäsa so zeleňou rôzneho veku oveľa ochotnejšie, aj keď v obvyklej forme dieťa kategoricky odmietalo jesť toto jedlo.
8. Je tiež potrebné sledovať kompatibilitu produktov. Napríklad by sa nemali jesť dve bielkovinové jedlá naraz, pretože to zhorší vstrebávanie živín.

Dôležité! Pamätajte, že zmena životného štýlu je pre telo vždy veľkým stresom. Vyhnúť sa negatívne dôsledky pre zdravie a citový stav zavádzajte do svojej rodiny pravidlá zdravého životného štýlu postupne. Napríklad najskôr nakrájajte porcie škodlivé produkty a vymyslite k nim zdravú a chutnú alternatívu. Potom sa v strave postupne vzdávajte všetkého škodlivého a už sa k takémuto jedlu nevracajte. Uvidíte, že už o mesiac sa s rodinou a zdravým životným štýlom spriatelí a nie je to tak dávno, čo o smotanovú tortu, ktorá vyzerala v cukrárni, prestal byť záujem. A obyčajná káva vo vrecúškach sa chuťou a vôňou nedá porovnať s čerstvo pripraveným nápojom z turka alebo z kávovaru.

Šport

Banálna fráza „pohyb je život“ presne odráža skutočnosť, že bez adekvátneho motorická aktivita zdravie a plný život nie sú možné. Dnes mnohí trpia rôznymi chorobami pohybového aparátu, nadváhou a ďalšími problémami, z ktorých mnohé sú spôsobené práve nedostatkom fyzickej aktivity. Vyvážená strava a fyzická aktivita sú hlavnou súčasťou zdravého životného štýlu.

Ale v skutočnosti na udržanie zdravého životného štýlu nie sú potrebné vyčerpávajúce tréningy (sú len kontraindikované), veľa hodín tréningu v telocvični, návšteva niekoľkých športové kluby a účasť na súťažiach. Stačí vstať každý deň s celou rodinou o 20 minút skôr, ako ste zvyknutí ranné cvičenia. A potom sa počas pracovného dňa odpútať od práce a poprechádzať sa.

A po práci a plnohodnotnej večeri je skvelé prejsť sa na čerstvom vzduchu. Večer sa môžete 15-20 minút venovať aj joge, pilatesu alebo iným pokojná myseľšportu. Tiež hodiny v telocvični s trénerom 2-3 krát týždenne, navštevovanie tancov, plávanie v bazéne majú tiež dobrý vplyv na zdravie. Ak máte radi outdoorové aktivity, potom sa vám určite bude páčiť bicyklovanie, kolieskové korčule, korčuľovanie, jazda na koni, jogging. Vyberte si akýkoľvek smer športu a užite si samotné lekcie a výsledky z nich získané.

Pred prvým tréningom sa určite poraďte s odborníkom. Nie vždy je šport aj pri postupnom zvyšovaní záťaže prospešný. Ľudia s boľavými kĺbmi a chrbticou majú napríklad zakázané skákať cez švihadlo a dlhodobo behať, pretože tým vzniká dodatočné zaťaženie a môže viesť ku komplikáciám. Pamätajte tiež, že na začiatku je lepšie študovať s trénerom alebo inštruktorom. Pomôže to vyhnúť sa zraneniam, povie vám, ako správne vykonávať určité cvičenia.

Dôležité! Ak neviete, kde začať so zdravým životným štýlom, prehodnoťte v prvom rade svoj jedálniček a fyzickú aktivitu. Práve tieto zložky prinesú prvé výrazné výsledky pri hojení a zlepšovaní pohody.

Úplný odpočinok

Zdravý životný štýl a jeho zložky
zahŕňajú okrem vyváženej stravy a fyzickej aktivity aj dobrý odpočinok. Je dôležité spať aspoň 7-8 hodín denne. Odborníci považujú za najprijateľnejší čas na spánok medzi 22. a 6. hodinou. Tu sa však treba zamerať na svoje vlastnosti, životný štýl a biorytmy. Je dôležité si uvedomiť, že nedostatok spánku ovplyvňuje všetky oblasti života človeka, negatívne ovplyvňuje fungovanie tela, spôsobuje metabolické poruchy a hormonálne poruchy a vedie aj k ďalším problémom.

Ak nemáte dostatok spánku v noci, ak máte napr dieťa rodičia takmer vždy nemajú dostatok spánku v prvých rokoch jeho života, treba dbať na to, aby sa zbavili tejto nerovnováhy. Napríklad je dôležité spať s dieťaťom v čase obeda. Rovnaké pravidlo platí pre všetkých, ktorí majú nedostatok spánku: pre študentov, pracujúcich na zmeny, pre tých, ktorí ponocujú a idú skoro ráno do práce.

Pamätajte tiež, že prostredie na spánok je veľmi dôležité. Je žiaduce vykonať nočný kľud v tme a tichu. Povolené je len malé nočné svetlo a príjemné zvuky, ktoré nerozptyľujú: pokojná inštrumentálna hudba, morský príboj a spev vtákov, zvuk dažďa a iné. Len v takomto prostredí je možný dobrý odpočinok a správna tvorba hormónov. Dôležitý je aj komfort postele. Správne zvolený vankúš a ortopedický matrac vás ráno ušetria od pocitov slabosti a únavy, pomôžu udržať zdravie chrbtice.

To všetko sú dôležité zložky zdravého životného štýlu a spôsoby ich formovania môžu byť veľmi odlišné.

Ale v ranom detstve a predškolskom veku takmer všetko závisí od rodičov a mnohé návyky z detstva sprevádzajú človeka celý život. Preto je také dôležité naučiť dieťa chodiť spať včas a robiť to v tichu, tme a na vhodnej posteli.

Posilnenie imunity

Imunita je obrana tela, ktorá pomáha vyrovnať sa s rôznymi druhmi infekcií a vírusov, chrániť Ľudské telo od nebezpečných chorôb. Aby to bolo silnejšie, je potrebné očkovať včas, vzdať sa zlých návykov, včas diagnostikovať a liečiť choroby a nie samoliečiť lieky A ľudové recepty. Pojem zdravý životný štýl zahŕňa také otužovacie procedúry, ktoré posilňujú imunitný systém, ako sú:

1. Vzduchové kúpele. Urobte si každodennú prechádzku na čerstvom vzduchu, pred spaním a prácou v interiéri ho kedykoľvek počas roka vyvetrajte. Tento spôsob otužovania je skvelý pre predškolákov a tínedžerov.
2. Opaľovanie. Ultrafialové pomáha zvyšovať syntézu vitamínu D v tele, ktorý sa podieľa na metabolizme, pomáha stať sa krajším a mladším. Tu je však dôležité poznať mieru. V opačnom prípade môže dôjsť k prehriatiu a úpalu.
3. Trením. Toto jemným spôsobom posilnenie imunity. Je lepšie začať takéto procedúry v letnej sezóne pomocou masážnej rukavice alebo uteráka.
4. Chôdza naboso. Na nohách existujú aktívne body, kliknutie na ktoré pozitívne ovplyvňuje prácu všetkých orgánov a systémov v tele. Chôdza naboso - pomoc pri vykonávaní zvláštnosti jemná masáž také body, ktoré výrazne zlepšia zdravotný stav.
5. Studená a horúca sprcha. Toto striedanie chladu a horúca voda. Spočiatku je lepšie začať s malým teplotným rozdielom. Procedúra je užitočná v každom veku, zlepšuje stav ciev, posilňuje imunitný systém.
6. Nalievanie studená voda. Táto metóda vyžaduje prípravu. Po zákroku je dôležité utrieť dosucha uterákom.
7. Zimné plávanie. Tento typ vytvrdzovania je užitočný len pri správnom použití. A pred vykonaním takýchto postupov je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Takéto spôsoby realizácie zdravého životného štýlu sú okrem zimného plávania vhodné pre celú rodinu vrátane tínedžerov a detí. Toto najlepšia prevencia rôzne prechladnutia a vírusové ochorenia ktoré sa tak často vyskytujú v chladnom období.

Emocionálno-duševný stav

Stres a prepracovanosť zlá nálada a depresie negatívne ovplyvňujú výkonnosť a zdravie človeka v akomkoľvek veku. Okrem toho necítiť sa dobre a neochota čokoľvek urobiť, objavuje sa zrútenie, smútok, podráždenosť a agresivita. Multitasking v práci, nedostatok času pre seba, nutnosť vykonávať kopu rutinných úkonov, ktoré neprinášajú potešenie, tiež neprispievajú k zlepšeniu zdravia a zdravého životného štýlu. Negativita sa môže v priebehu rokov hromadiť, otráviť človeka zvnútra a bráni mu žiť.

Pri zachovaní zdravého životného štýlu je potrebné prehodnotiť túto stránku každodennej reality. Je dôležité dať veci do poriadku a zabezpečiť, aby sa každý v rodine cítil pohodlne, netrpel priestupkami a prepracovaním. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Pozitívne myslenie. Ak je u vás doma kňučanie a sťažovanie sa na život normou, potom je čas všetko zmeniť. Snažte sa aj v ťažkostiach a ťažkostiach vidieť to pozitívne, navzájom sa podporujte a snažte sa pomôcť nájsť niečo dobré.
2. Zdravá komunikácia. Netreba sa pokúšať rozprávať s cudzím človekom na autobusovej zastávke alebo niekde inde, ale ak ste boli požiadaní o radu alebo žiadosť, mali by ste pokračovať v dialógu. Dôležitá je aj komunikácia v rámci rodiny. Po práci je vhodné nechodiť do izieb a nenechať sa rozptyľovať prístrojmi a počítačmi, ale sadnúť si spolu a porozprávať sa s niekým o tom, čo sa počas dňa zaujímavé udialo, aké faktory vás vzrušujú alebo zaujímajú. Aktívna zábava, napr. turistika tiež pomáhajú byť komunikatívnejšími.
3. Ovládajte emócie a prejavujte ich netoxickou formou. Ak teda pociťujete nepohodlie, bolesť, hnev, nespokojnosť spôsobenú jedným z vašich rodinných príslušníkov, nemali by ste problém umlčať, ale nemali by ste sa ani správať agresívne. Informácie o zdravom životnom štýle odporúčajú pokojne prejaviť svoje pocity a myšlienky svojim príbuzným a najlepšie bez moralizovania a formou „ja-správ“. Potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou možné vyhnúť sa konfliktu a odstrániť nepríjemný faktor.
4. mentálne zdravie. Treba sa o seba postarať. Odstráňte zo života stres a úzkosť, ak je to možné, zlú náladu a depresie, komplexy a nespokojnosť so životom. Ak to nemôžete urobiť sami, potom vyhľadajte pomoc od špecialistu.

Dôležité! Čo je zdravý životný štýl a ako ho implementovať - ťažké otázky. A bude trvať viac ako jeden mesiac, kým si udržíte rovnováhu všetkých zložiek zdravého životného štýlu. Preto sa nebojte, ak ste zjedli niečo škodlivé alebo urobili niečo zlé. Hlavná vec je, že ste to videli a uvedomili si to, čo znamená, že všetko sa dá opraviť.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl rodiny sa nezaobíde bez osobnej hygieny, ktorá zahŕňa:

• čistenie zubov a sledovanie ich zdravia;
• udržiavanie čistoty predmetov osobnej hygieny, oblečenia, obuvi;
• pravidelné vodné procedúry vrátane kúpania alebo sprchovania, umývania, oplachovania zubov po jedle;
• včasné umývanie riadu a iné činnosti zamerané na udržanie frekvencie domu.

Medzi tipy na zdravý životný štýl patrí aj sledovanie prostredia. Ak je dom plný odpadkov, vecí, ktoré nikto nenosí, pokazených domácich spotrebičov, tak v takomto prostredí je ťažké viesť zdravý životný štýl. Je potrebné vyhodiť alebo rozdať núdznym všetko nepotrebné, v prípade potreby predať niečo, na čo sa dajú ešte dostať peniaze. Potom uvidíte, ako sa v byte ľahšie dýchalo, čistenie nebolo také strašidelné a únavné.

Formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie zdravého životného štýlu u dospievajúcich a detí - najdôležitejšia úloha rodiny a školy. Deti by mali od malička vedieť a chápať, aké sú hlavné zložky zdravého životného štýlu, ako ich správne realizovať, aby každý užitočné postupy boli šťastní a nepriniesli nepohodlie. Medzi hlavné spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl, patria:

• pravidelné športovanie na hodinách telesnej výchovy a celej rodiny;
• výlety do zdravotné tábory a sanatóriá;
• formovanie zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom prostredníctvom masmédií, organizovaním súťaží a súťaží;
• pravidelné návštevy lekárov na preventívne vyšetrenia;
• pomoc tínedžerom a deťom vybrať si povolanie, ktoré sa im bude páčiť a ktoré im prinesie príjem;
• výber stravy pre celú rodinu, berúc do úvahy vkus a preferencie každého člena;
• prevencia chorôb s rané detstvo vo forme očkovania, otužovania;
• od útleho veku, osvojenie si pravidiel osobnej hygieny a zapojenie sa do domácich povinností.

Pre dieťa je dôležité nielen povedať, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, aké oblasti zlepšenia existujú, ale tiež ukázať dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na vlastný príklad. Formovanie zdravého životného štýlu u detí predškolského veku - dôležitý komponent Vzdelávanie a odborná príprava. Do tohto procesu je zapojená celá rodina.

Nezabúdajte, že je potrebné nielen vedieť, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, ale aj dodržiavať základné princípy tohto systému. Okrem toho by všetky akcie mali byť radostné a nemali by prinášať nepohodlie. Nenúťte a krátka doba zaveďte do svojej rodiny všetky hlavné zložky zdravého životného štýlu naraz, najmä ak ste ich ešte nikdy nedodržiavali. Ale ani vy nemôžete váhať, pretože každá vyfajčená cigareta, deň bez fyzickej aktivity či neumytých zubov je vážnou ujmou na zdraví vás a vašej domácnosti. Zdravý životný štýl je náročný len na začiatku, ale potom prináša úľavu, dobré zdravie a nálada. A po čase, ak to budete dodržiavať s celou rodinou, zistíte, že menej ochoriete, cítite sa lepšie a pokojnejšie, dokázali ste dosiahnuť ciele, ktoré sa predtým zdali nedosiahnuteľné.

Užitočné video o tom, ako začať so zdravým životným štýlom

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.