Ktorý zinok je najlepšie piť? Ako si vybrať a užívať doplnky zinku

Úžasnou vlastnosťou zinku je, že čím viac sa ho do tela dostáva, tým horšie sa vstrebáva. Dôvodom je presýtenie dopravných systémov zinok v tele. Preto musí byť množstvo prvku prísne dávkované. Najlepší čas konzumovať tento mikroelement od piatej do siedmej večer alebo od deviatej do jedenástej večer.
Keď sa zinok dostane do tela potravou, absorbuje sa v tenkom čreve a potom sa dostane do pečene. A odtiaľ ho krv dodáva do rôznych vlákien.
V prostredí s alkalickým pH, ako je tenké črevo, kde sa trávi väčšina živín z potravy, tvorí zinok nerozpustnú formu s fytátmi nachádzajúcimi sa v zelenine a obilninách. Výskumy ukazujú, že ak je prítomný aj vápnik, zinok jednoducho prejde telom bez absorpcie. Živočíšne bielkoviny z hovädzieho mäsa, vajec a syra môžu znižovať inhibičné vlastnosti fytátov. Predpokladá sa, že je to spôsobené aminokyselinami z potravy, ktoré udržujú zinok v rozpustenom stave, čím sa oslabuje zásaditý účinok fytátov. Vegetariánska strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, ale bez mäsa, má za následok iba 25% absorpciu zinku z potravín, ako sú vajcia a mlieko.
Podporujú vstrebávanie zinku: kyselina pikolínová (metabolit aminokyseliny L-tryptofán), vitamín, citráty nachádzajúce sa v rôznych druhoch ovocia, niektoré aminokyseliny (ako glycín, histidín, lyzín, cysteín a metionín). Niektoré doplnky stravy, ktoré tvrdia, že obsahujú ľahko rozpustné formy zinku, sú obohatené o aminokyselinu L-metionín. Hoci jeho prítomnosť podporuje vstrebávanie zinku, keď sa prijíma komplexným spôsobom, oddeľuje sa od neho počas procesu trávenia.Pokiaľ ide o fytáty nachádzajúce sa v zelenine a obilninách, ktoré narúšajú vstrebávanie zinku, najznámejší inhibítor zinku je kyselina šťaveľová, ktorá je hojne zastúpená v špenáte, rebarbore, šťaveľu a niektorých ďalších druhoch zeleniny.
Tanín nachádzajúci sa v káve, čaji a iných potravinách, minerály ako selén, železo a vápnik môžu tiež narúšať vstrebávanie zinku. Strava bohatá na vápnik alebo doplnky vápnika znižujú vstrebávanie zinku o 50 %. Je pravda, že o mineráloch prebieha aktívna diskusia, keďže výskum poskytuje protichodné výsledky. Isté je, že niektoré minerály môžu interferovať so vstrebávaním zinku, ak sa užívajú vo vysokých, koncentrovaných dávkach, teda pri užívaní minerálnych doplnkov stravy. Pri príjme komplexu minerálov a zinku prirodzene Vedci nezaznamenali žiadne abnormality s jedlom.
Recepcia steroidné lieky znižuje hladiny zinku v semennej plazme po 14 dňoch
Kazeín – mliečna bielkovina, ktorá môže narúšať vstrebávanie zinku. Fosforylovaný serín a trionín, dve aminokyseliny, ktoré sa v ňom nachádzajú v hojnom množstve, môžu blokovať zinok. Kazeínové fosfopeptidy (bielkovinové frakcie vytvorené počas procesu trávenia) môžu znížiť množstvo absorbovaného zinku.
Sladké a slané jedlo vedie k strate zinku v tele.
Kofeín a alkohol aktívne odstraňujú zinok z tela. Alkohol aj v malom množstve znižuje hladinu zinku vo svaloch a krvnej plazme, ale oveľa výraznejšie v pečeni.
Najlepším spôsobom je samozrejme udržiavať primeranú hladinu zinku v tele prostredníctvom správnej a vyváženej stravy, vrátane potravín bohatých na zinok vo vašej každodennej strave.
Potravinové zdroje zinku: mg/kg
Otruby a naklíčené pšeničné zrná, slnečnicové a tekvicové semená, huby a ustrice 130 – 200
Hovädzie, bravčové, kuracie, vnútornosti 75-140
Hovädzia pečeň, Riečne ryby 30-85
Cereálny chlieb, strukoviny, králičie a kuracie mäso, žĺtky, orechy 20-50
Cibuľa, cesnak, ryby a mäsová konzerva, pivovarské kvasnice 8-20
Zemiaky 11.3
Bežný chlieb, zelenina, bobule, chudé hovädzie mäso, morská ryba, mlieko 2-8
Kozie a kravské mlieko 2,3-3,9
Rekordérom v obsahu tohto mikroelementu je ale označované kakao, ktoré je zdravé po všetkých stránkach. Zložené z mnohých druhov minerálka obsahuje aj zinok. V situácii so zinkom nesmieme zabudnúť na prírodný med.

Zinok- jeden z najdôležitejších prvkov pre každého človeka. Je súčasťou stoviek enzýmov a bielkovín, ktoré vykonávajú ochranné funkcie. Jeho obsah v tele je malý a pohybuje sa od dvoch do troch gramov. Väčšina tejto látky sa nachádza v nervovom, svalovom, kostnom tkanive, ako aj v obličkách, pečeni a žľazách.

Na vybudovanie pôsobivej svalovej hmoty sa kulturisti často uchyľujú k užívaniu rôznych doplnkov výživy. Suplementácia zinkom, kreatín monohydrátom, HMB a podobnými látkami je nevyhnutným doplnkom stravy každého seriózneho cvičenca.

Užívanie aktívnych doplnkov nezaručuje úplné doplnenie potrebného množstva látok, vitamínov a prvkov. To platí aj pre zinok. Jeho nedostatok zažívajú mnohí, no najmä športovci. Väčšina športovcov trpí nedostatkom zinku a bez neho nie je možné dosiahnuť nepretržitý a bezpečný rast svalov. Každý športovec preto potrebuje jednoznačne sledovať dostatočný príjem zinku v tele.

Prvok plní niekoľko dôležitých funkcií naraz. Ako zložka enzýmov ovplyvňuje metabolizmus látok ako sú tuky, sacharidy, bielkoviny. Zinok je obsiahnutý v enzýme karboanhydráza, ktorý je dôležitý pri vyrovnávaní acidobázickej rovnováhy. Bez tohto stopového prvku nie je možná realizácia redoxných procesov.

Zúčastňuje sa na tom zinok zložitý proces ako génová expresia. Spočíva v prečítaní informácie zakódovanej v DNA, jej následnej transkripcii vo forme RNA a jej ďalšej premene na proteín. Mikroelement, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou dešifrovania informácií z molekúl DNA, je neoddeliteľne spojený s vnútrobunkovým delením a apoptózou – programovanou bunkovou smrťou.

Mikroelement je potrebný pre úplné sexuálne, intelektuálne, fyzický vývoj, udržiavanie všeobecný tón A imunitný systém. Ovplyvňuje metabolizmus retinolu - skutočný vitamín A a jeho deriváty, od ktorých závisí fungovanie zrakových receptorov. A ak človek začne v tme zle vidieť, môže to v prvom rade signalizovať nedostatok zinku.

Zinok má ešte jednu vec dôležitý majetok. Od toho závisí absorpcia kovov, ktoré sú prítomné v proteínoch, ako je transferín a albumín. Ak budete pravidelne konzumovať aspoň 50 miligramov tohto stopového prvku, absorpcia železa a medi bude potlačená a naopak príjem väčšieho množstva týchto kovov zníži vstrebávanie zinku.

Najviac mikroelementov obsahuje mäso a pečeň. Pre vegetariánov môžu byť tieto produkty nahradené: strukovinami a obilninami, tekvicovými semienkami, mandľami, sezamovými semienkami, vlašskými orechmi, slnečnicami. Niektoré z týchto produktov obsahujú fytát. Zhoršuje vstrebávanie minerálov. Prvé prípady nedostatku zinku sú spojené práve so skutočnosťou, že kyselina fytová bola vo veľkom množstve prítomná v potravinách. V súčasnosti nie je ťažké zakúpiť produkty, ktoré sú nasýtené zinkom.

Množstvo zinku prítomného v tele je zvyčajne určené jeho plazmatickou koncentráciou. Tento ukazovateľ nie je presný a neumožňuje stopercentne určiť pomer mikroelementu ako celku.

Aké sú dôsledky nedostatku zinku?

Nedostatok mikroelementu, ktorý vykonáva dôležité biologické funkcie, ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov v ľudskom tele. Bohužiaľ je veľmi ťažké diagnostikovať. Je to spôsobené tým, že príznaky nie sú výrazné a sú charakteristické výlučne pre nedostatok zinku.

Sú charakteristické pre poruchy syntézy bielkovín, steroidné hormóny, imunitný systém:

• akné;
• ťažko sa hojace a zle sa hojace rany;
• zhrubnutie a odfarbenie koža;
• tesnenia;
• výskyt strií;
• krehké nechty;
• strata vlasov;
• svalová slabosť;
• hnačka;
• neustály pocit únavy;
• oneskorenie rastu, fyzického a sexuálneho vývoja.

Nedostatok mikroelementov môže tiež viesť k poruchám sexuálna funkcia, čo sa prejavuje u predstaviteľov oboch pohlaví. Libido sa môže znížiť a môže byť narušené menštruačný cyklus, pozoruje sa erektilná dysfunkcia. Poruchy v procese spermatogenézy môžu spôsobiť neplodnosť.

V dôsledku nedostatku zinku dochádza k oslabeniu imunitného systému. To robí telo zraniteľným voči rôznym alergiám a infekciám. Vzhľadom na dôležitosť látky pre orgány zraku, napr očné choroby ako je makulárna degenerácia, krátkozrakosť a šedý zákal. Často dochádza k zmene chuti, chuti do jedla a čuchu. Ak sú všetky tieto príznaky pozorované súčasne, znamená to vážny nedostatok zinku.

Genetická vlastnosť transportu mikroelementov môže viesť k nedostatku látky.

Príčiny nedostatku zinku

Aby ste predišli nedostatku tohto dôležitého prvku, musíte starostlivo sledovať stravu. Nedostatok môže byť spôsobený buď nedostatkom bohaté na zinok produktov, ako aj nedostatok potravy, ktorú telo vyžaduje, vrátane prísnych diét či nesprávne zostaveného jedálneho lístka.

Nedostatok môže byť spôsobený chorobami pečene a pankreasu, ktoré vedú k zhoršenému vstrebávaniu tohto stopového prvku. Zneužívanie alkoholických nápojov má negatívny vplyv na množstvo zinku v tele.

Od nedostatok zinku Najčastejšie sú postihnutí tínedžeri a deti mladší vek, ženy počas tehotenstva a laktácie.

Koľko zinku človek potrebuje?

Denná norma Spotreba tohto mikroelementu závisí od veku. Dospelý potrebuje približne štyridsať miligramov, dospievajúci a deti potrebujú látku v menšom množstve. Existuje kategória ľudí, ktorí konzumujú zinok v oveľa vyšších koncentráciách. Patria sem predovšetkým kulturisti.

Je to spôsobené tým, že tento mikroelement stimuluje rast svalová hmota, sa aktívne trávi počas tréningu, a preto sa musí dopĺňať. Dávka látky získanej s jedlom nestačí. Preto by ho mal užívať každý kulturista špeciálne komplexy a prísad.

Zdroje zinku

Zeleninové

Orechy, obilniny, strukoviny, tekvicové semienka, huby, obilniny, cesnak, kapusta, špargľa, jablká, hrušky, slivky, čerešne, zemiaky, cvikla, mrkva.

Zvieratá

Hovädzia pečeň, mäso, ryby a morské plody, mlieko, syry, hydina, vajcia.

Zinok je nevyhnutný pre zdravé oči, vlasy a kosti, zdravú pokožku a schopnosť koncentrácie. Podľa nedávnych štúdií môže užívanie zinkových tabliet dokonca zmierniť príznaky chrípky a urýchliť zotavenie.

Nedostatok zinku vedie k vypadávaniu vlasov (vrátane obočia a mihalníc),

suché vlasy a skoré šediny, znížená schopnosť chutiť a cítiť jedlo, spomalené hojenie rán, porucha pozornosti, rozmazané videnie a šedý zákal, akné a suchá pokožka, oslabený imunitný systém.

Možno, Dôležitosť zinku pre zdravie očí je tým najprekvapujúcejším faktom.

Konvenčná múdrosť hovorí, že pre zdravie očí stačia vitamíny A a C, no ukazuje sa, že zinok zohráva úlohu dôležitá úloha pri prenose vitamínu A z pečene do očnej sietnice a tvorbe melanínu (nezamieňať s melatonínom, ktorý je zodpovedný za zdravý spánok), ochranný očný pigment. Výskum ukazuje, že takzvaná „strata zraku súvisiaca s vekom“ je čiastočne spôsobená dlhodobým nedostatkom zinku v tele.

V akej forme sa zinok najlepšie vstrebáva?

Užitočné minerály sa nevstrebávajú tak ľahko, ako by sme chceli, a zinok sa v porovnaní s inými mikroelementmi považuje za ešte horšie stráviteľný. Jeho rôzne zlúčeniny navyše negatívne ovplyvňujú príjem mnohých ďalších dôležitých mikroelementov do tela. Napríklad zinok môže narúšať vstrebávanie vápnika, medi alebo železa. To je dôvod, prečo sú často prítomné v kompozíciách rôznych minerálnych a vitamínových komplexov.

Farmakologickí vedci vyvinuli veľa liekov so zinkom a v rôzne formy, sa výrazne líšia v biologickej dostupnosti. Formy obsahujúce zinok používané v modernej medicíne:

• Síran zinočnatý.
• Oxid zinočnatý.
• Glycinát zinočnatý.
• Glukonát zinočnatý.

• Pikolinát zinočnatý.
• Chelát zinku.
• Octan zinočnatý.
• Citrát zinočnatý.

Väčšina bežné zdravotnícky materiál zinok- síran a oxid. Tieto formy sa vstrebávajú oveľa horšie ako ostatné a používajú sa hlavne zvonka. Síran zinočnatý užívaný perorálne silne dráždi sliznicu tráviaceho traktu a spôsobuje zvracanie (reflexne). V niektorých prípadoch sa po absorpcii iónov zinku vyvinie intoxikácia. Oxid zinočnatý je rovnaký: po požití sa pozoruje emetický účinok a objavia sa príznaky resorpčného účinku iónov.

Viac vstrebateľné formy sú glycinát, pikolinát a monometionín zinočnatý.

Podľa výsledkov testov vykonaných jedným z amerických inštitútov, biologická dostupnosť glycinátu zinočnatého je o 16 % vyššia ako síranu zinočnatého.

Najlepšie sa vstrebáva

(61.3%),

pikolinát zinočnatý a (60,9 %).

Absorpcia oxidu zinočnatého je nižšia (49,9 %), a pre niektorých ľudí je dokonca nulová

Potvrdili to početné experimenty a štúdie — najlepšia forma zinok Cheláty sa vstrebávajú oveľa efektívnejšie. Udržiavajú v našom tele hladinu zinku potrebnú pre zdravie a sú aj účinnejšie ako liek než anorganické zlúčeniny. Inými slovami, chelátovej forme Zinok má tri veľmi presvedčivé výhody:

• vysoká biologická dostupnosť,
• viditeľný účinok pri liečbe chorôb,
• udržiavanie optimálnej hladiny mikroelementov v tele.

Priaznivé účinky zinku na organizmus sú zrejmé. Udržuje vlasy a pokožku zdravé atraktívna forma. Mikroelement je obsiahnutý vo všetkých bunkách tela, preto pri jeho nedostatku dochádza k narušeniu fungovania systémov a vzniku chorôb. Prečo telo potrebuje zinok je dôležitá a potrebná otázka, odpoveď na ktorú nájdete v tomto článku.

Úloha v ľudskom tele

Človek obsahuje len 2-3 gramy stopového prvku, väčšina z nich je lokalizovaná v kostre a svaloch (asi 60%), zvyšných 40% sa nachádza v krvinkách, koži a spermiách u mužov. Hlavné procesy, v ktorých sa zinok aktívne zúčastňuje:

• zlepšuje stav pokožky reguláciou práce mazové žľazy, stimulácia produkcie hormónov a regenerácia buniek;
• zabraňuje vzniku zápalových procesov, urýchľuje hojenie rán;
• zabezpečuje silné kosti a zuby;
• podieľa sa na vstrebávaní vitamínu A;
• stimuluje produkciu hormónov prostaty;
• podieľa sa na rozklade tukov, bielkovín a uhľohydrátov;
• normalizuje fungovanie hypofýzy, nadobličiek, vaječníkov a semenníkov;
• zlepšuje stav ľudského imunitného systému, podporuje tvorbu protilátok, leukocytov a rôznych hormónov;
• zlepšuje mozgová činnosť a posilňuje nervový systém.

Zinok potrebujú najmä tehotné ženy. Zabezpečuje správne delenie buniek a plnú tvorbu všetkých orgánov, tkanív a kostí plodu. Okrem toho má zinok veľký vplyv na formovanie a fungovanie zmyslov, najmä zraku a chuti. Keď viete, prečo telo potrebuje zinok, môžete pochopiť, ako ovplyvňuje fungovanie životne dôležitých systémov. To tiež pomôže rýchlo identifikovať nedostatky mikroelementov.

Zoznam produktov obsahujúcich zinok

K nasýteniu tela prvkami dochádza konzumáciou určitých potravín. Keď viete, koľko mikroelementu je obsiahnuté v potravinových výrobkoch, môžete si premyslieť svoju stravu, aby ste sa vyhli jeho nedostatku.

Prečo telo potrebuje zinok? Ovplyvňuje reprodukčnú funkciu u žien a mužov, preto sa pred počatím odporúča dodržiavať diétu a konzumovať veľké množstvo mikroelementu v potrave.

Najväčšie množstvo látky nachádzajúce sa v riasach a morské produkty. V zelenine a ovocí sa zisťuje v minimálne množstvo. Ustrice a strukoviny možno považovať za lídrov v obsahu zinku. mäsové výrobky nachádza sa aj vo vysokej koncentrácii.

Zinok: prečo telo potrebuje tento mikroelement, denná potreba pre dospelého

Pre normálne fungovaniečlovek by mal denne prijať 15 mg tejto látky z potravy. Z tohto množstva sa z tela vylúči 11-12 mg mikroprvku, takže v konečnom dôsledku len 2-3 mg pochádza z potravy.

Záver o dostatku mikroelementu možno urobiť zo stavu vlasov, pokožky a nechtov, pretože z nich sa zinok odstraňuje ako posledný. Mikroelement sa najrýchlejšie vyplaví zo svalov, kostí a krvnej plazmy.

Je dôležité poznamenať, že počas obdobia nosenia dieťaťa a dojčenieženské telo potrebuje dvojitú alebo dokonca trojitú dávku zinku, pretože ovplyvňuje mnohé dôležité procesy a zabezpečuje správne delenie buniek.

Príznaky nedostatku

V dôsledku silného vplyvu mikroelementu na všetky procesy v tele sa pri jeho nedostatku okamžite objavia špecifické príznaky:

• metabolické poruchy;
• podráždenosť, apatia;
• znížená zraková ostrosť;
• skreslenie vnímania chuti;
• strata vlasov;
• chvenie prstov;
• oslabenie imunitnú obranu telo;
• zhoršená koordinácia pohybov;
• strata chuti do jedla;
• častá dermatitída.

Prečo telo potrebuje zinok? Keďže podporuje tvorbu lymfocytov a fagocytov, s jeho nedostatkom sa telo začína rozvíjať nádorové procesy. Okrem toho nedostatok mikroelementov vedie k narušeniu fungovania reprodukčného systému, spomaľuje proces rastu a delenia buniek, zhoršuje vzhľad (vypadávajú vlasy, nechty sa odlupujú a lámu, na koži sa objavuje zápal).

Ak spozorujete tieto príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom, normalizovať stravu (dodržiavať diétu s veľké množstvo zinok) a užívajte vitamínové komplexy, ktoré zlepšujú fungovanie tela a obnovujú ho.

Dôsledky nedostatku mikroelementov

Nedostatok mikroelementov v ľudskom tele môže viesť k:

• ateroskleróza;
• epilepsia;
• cirhóza pečene;
• problémy s pamäťou;
• rakovinové nádory;
• gynekologické ochorenia vrátane neplodnosti.

Keď je absorpcia vitamínu A v pečeni narušená, telo sa presýti alkoholom, fosfátmi a anabolickými steroidmi. Pre ženy, ktoré si chcú zachovať mladosť a krásu, je táto látka najdôležitejším mikroelementom.

Keď vieme, prečo je zinok v ľudskom tele potrebný, môžeme konštatovať, že s jeho nedostatkom pokožka rýchlo starne, vypadávajú vlasy, olupujú sa nechty a na tvári sa objavujú vyrážky.

Prečo je prebytok nebezpečný?

Najlepšou možnosťou je kompenzovať nedostatok mikroelementov sledovaním vyvážená strava, keďže neexistujú žiadne výživové doplnky nenahradí prírodné zlúčeniny zinku. Riešením sú ale aj vitamínové komplexy.

Dôležité! Hlavná vec je dodržiavať miernosť vo všetkom. To platí najmä pre užívanie vitamínových komplexov. Ak je nadbytok, môže dôjsť k ťažkej otrave, v niektorých prípadoch k smrti.

Zinok: čo potrebuje mužské telo?

Prvok priamo ovplyvňuje sexuálnu životaschopnosť muža, keďže zabezpečuje dostatočnú produkciu testosterónu. Toto mužský hormón zodpovedný za sexuálnu túžbu, silu a silu tela. S jeho nedostatkom sa vyvíja adenóm prostaty a iné ochorenia.

Po štyridsiatich rokoch sa produkcia testosterónu u muža znižuje, preto je potrebné v tomto období konzumovať čo najviac potravín s obsahom zinku. Tým sa zabráni rozvoju chorôb súvisiacich s vekom a zostane v platnosti dlhšie. Presne na to je potrebný zinok v mužskom tele.

Keď rodina plánuje doplnenie, muž potrebuje absolvovať kontrolné vyšetrenie. A tiež zvýšiť spotrebu.Tým sa zlepší kvalita semennej tekutiny, zvýši sa šanca na úspešné počatie a zabráni sa výskytu abnormalít vo vývoji plodu. Veď práve zinok je zodpovedný za správne delenie buniek a tvorbu všetkých orgánov u nenarodeného dieťaťa.

Pri cukrovke je potrebná denná dávka, ktorá normalizuje hladinu glukózy v krvi. Okrem toho sa stopový prvok podieľa na tvorbe lymfocytov a protilátok, čím sa zlepšuje ochranné sily telo.

Účinok zinku na ženské telo

Nežné pohlavie aktívne reaguje na nedostatok prvku, takže určiť tento stav je veľmi jednoduché: zvyšuje sa podráždenosť a únava, znižuje sa zraková ostrosť, dochádza k náhlemu úbytku hmotnosti, objavujú sa kožné defekty a zvyšuje sa frekvencia prechladnutia. Zinok ovplyvňuje hormonálne hladiny ženy, zabezpečuje absenciu PMS, bolestivej menštruácie a výkyvov nálad.

Pri nedostatku mikroelementov vzniká depresia a nervových zrútení, nastupuje apatia. Keďže sa táto látka aktívne podieľa na tvorbe hormónu šťastia – serotonínu, výrazne ju ovplyvňuje mentálne zdravieženy. Táto skutočnosť dáva jasnú odpoveď na otázku, prečo je zinok potrebný v ženskom tele.

Ak je nedostatok mikroelementov, škrabance sa hoja dlho, pooperačné obdobie Je to ťažké a často s komplikáciami. Preto je obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy pravidelne sledovali rovnováhu mikroelementov v tele, aby sa účinne zotavili po pôrode alebo cisárskom reze.

Ako nasýtiť svoje telo zinkom

Ak chcete odstrániť nedostatok, musíte dodržiavať určitú diétu. Odborníci tiež často predpisujú určité lieky so zlúčeninami zinku. Nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť poruchy trávenia.

Keď viete, prečo to telo potrebuje, môžete zabrániť nedostatku mikroelementov tým, že budete jesť denne:

• hovädzie mäso - mäso obsahuje veľké množstvo rôzne látky, ktoré sú potrebné pre plné fungovanie všetkých orgánov a systémov tela;
• varené vaječné žĺtky;
• strukoviny;
• morské plody;
• čierna ríbezľa;
• orechy - mandle sú obzvlášť užitočné (orechy by sa mali konzumovať v malých množstvách, pretože ovplyvňujú fungovanie žalúdka);
• maliny;
• termíny;
• jablká;
• tekvicové semiačka;
• otruby;
• naklíčená pšenica.

Dodržiavanie diéty je celkom jednoduché, keďže si tieto produkty môže dovoliť každý. Dodržiavanie pravidiel racionálna výživa, môžete zabrániť nerovnováhe mikroelementov a vždy udržiavať kondíciu svojho tela pri špičková úroveň. Vďaka tomu nebudú vznikať otázky, prečo telo potrebuje zinok a ako kompenzovať jeho nedostatok.

Zinok je stopový prvok, ktorý je potrebný pre dobrá imunita zdravá pokožka, vlasy a nechty, hojenie rán, normálny priebeh tehotenstva, rastu a vývoja detí. Nachádza sa v živočíšnych a rastlinných produktoch, ktoré sú považované za zdravé potraviny. Avšak „nezdravé“ jedlo má nízky obsah zinku. Nedostatok tohto kovu v tele je bežným problémom. Je to spôsobené nesprávnou výživou a chronické choroby. Na nasýtenie tela zinkom je užitočné užívať doplnky - tablety alebo kapsuly. Nižšie podrobne popíšeme, ako môžu byť prínosom pre dospelých a deti, ženy a mužov.

Populárne zinkové tablety sú Zincteral a Zincit. Ich aktívnou zložkou je síran zinočnatý. Ide o anorganickú zlúčeninu, ktorá sa zle vstrebáva. Často spôsobuje nevoľnosť.

Doplnky zinku diskutované nižšie obsahujú organické aktívne zložky. Dobre sa vstrebávajú a rýchlo prinášajú výsledky.

Tiež denná dávka zinok bude stáť 3-6 krát lacnejšie, ak si doplnky objednáte z USA a nie v lekárni.

Nižšie podrobne uvádzame výhody zinku pre ženy, mužov a deti. Poskytuje sa podrobný zoznam potravín, ktoré sú bohaté na tento mikroelement. Zistite, aké sú odporúčané denné dávky pre rôzne vekových skupín. Tablety síranu zinočnatého, ktoré sa predávajú v lekárňach (Zincteral, Zinkit), sú opísané ich výhody a nevýhody. Veľa ľudí sa zaujíma o to, či zinok pomáha pri akné, vypadávaní vlasov a nachladnutí. Preštudujte si objektívne informácie o týchto otázkach. Najprv si pozrite video:

Prečo je zinok prospešný?

Zinok je prítomný v každej bunke tela. Používa sa na tvorbu bielkovín, syntézu DNA, riadi delenie buniek, podporuje imunitu, hojí rany. Tento mikroelement je potrebný na to, aby človek normálne vnímal chute a vône. Jeho koncentrácia je zvýšená v sietnici očí, kostiach a kožných tkanivách. Je nevyhnutný pre tvorbu inzulínu a iných hormónov. Je ťažké nájsť metabolický proces, na ktorom by sa tento kov nezúčastnil. Preto zinkové tablety pomáhajú od desiatok rôzne choroby.

Pimples	Ľudia, ktorí trpia akné, majú často nízku hladinu zinku v krvi a kožných tkanivách. Tablety s obsahom tohto stopového prvku zlepšujú stav pokožky, najmä ak sa užívajú spolu s vitamínom A. Či sú však masti aplikované na pokožku na liečbu akné účinné, je kontroverzná otázka. Pomáhajú skôr antibiotiká obsiahnuté v týchto produktoch, nie zinok.
Pokles zraku súvisiaci s vekom	Užívanie zinkových tabliet (kapsúl) môže znížiť riziko, že sa váš zrak zhorší vekom. Vhodné je užívať aj antioxidanty – vitamíny C a E, luteín, zeaxantín a iné. Ak máte vekom podmienenú makulárnu degeneráciu sietnice, poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mali byť liečení doplnkami zinku.
Anorexia	Anorexia je úplná absencia chuť do jedla, strata hladu, napriek objektívnej potrebe tela na výživu. Vzniká v dôsledku hormonálne poruchy, psychické problémy alebo užívanie niektorých liekov. Doplnky zinku pomáhajú obnoviť chuť do jedla pri anorexii a znižujú príznaky depresie.
Porucha pozornosti s hyperaktivitou u detí	Deťom, ktoré trpia ADHD, sa okrem iných liečebných postupov často predpisujú zinkové tablety. Tieto deti majú často nedostatok zinku v tele, ktorý sa upraví užívaním doplnkov stravy. Predpokladá sa, že to znižuje impulzívne správanie u problémových detí a uľahčuje im adaptáciu v kolektíve. Vyskúšajte aj rybí olej.
Depresia	Zinok pomáha ľuďom, ktorí trpia klinická depresia, okrem užívania antidepresív. Doplnky stravy boli s úspechom predpisované aj pacientom, ktorí nereagovali na antidepresíva. Vyskúšajte aj 5-HTP, L-glutamín a rybí olej. Viac informácií nájdete v Atkinsovej knihe Doplnky: Prírodná alternatíva k drogám. Skúste prejsť z „chemických“ antidepresív na neškodné doplnky výživy.
Osteoporóza	Osteoporóza je zníženie hustoty kostí v dôsledku metabolických porúch v kostnom tkanive. Osteoporóza zvyšuje riziko zlomenín. Možno je táto choroba okrem iného spojená s nedostatkom makro- a mikroelementov v tele. Ženám po menopauze boli predpísané doplnky zinku spolu s meďou, mangánom a vápnikom. To u nich pomohlo spomaliť rozvoj osteoporózy.
Tehotenstvo	Zdá sa, že užívanie zinkových tabliet počas tehotenstva znižuje riziko predčasného pôrodu. Zinok sa spolu s vitamínom A predpisuje tehotným ženám, u ktorých sa vyvinula nočná slepota, aby sa obnovilo nočné videnie. Vitamín A sa však považuje za toxický pre plod. Poraďte sa so svojím lekárom! Počas tehotenstva neužívajte žiadne lieky ani doplnky výživy.
Komplikácie cukrovky	Doplnky zinku zmierňujú príznaky diabetickej neuropatie - bolesti nôh alebo naopak stratu citlivosti. Tiež podporujú hojenie rán a vredov na nohách so syndrómom diabetickej nohy. Zinok zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín. Účinok je však slabý. Preskúmajte efektívne metódy liečiť cukrovku a normalizovať hladinu cukru v krvi. Inak nepomôžu žiadne prístroje ani tabletky.
Mužská neplodnosť, oslabená potencia	Užívanie doplnkov zinku zvyšuje počet a pohyblivosť spermií a normalizuje testosterón v krvi. Vďaka tomu sa zvyšuje šanca muža stať sa otcom. Sila sa zlepšuje, ale účinok je mierny. Vezmite mikroelementy ani nie tak na potenciu, ale na prevenciu ochorení prostaty. Vyskúšajte aj L-karnitín.

Ďalšie choroby, pri ktorých je užitočné užívať zinok:

• anémia;
• popáleniny;
• ochorenie ďasien;
• poruchy spánku, poruchy pamäti, hmlisté myslenie;
• rôzne infekčné choroby;
• chronická obštrukčná choroba pľúc;
• zotavenie po operácii.

Ako si objednať doplnky zinku z USA na iHerb - stiahnuť podrobné pokyny vo formáte Word alebo PDF. Pokyny v ruštine.

Pre mužov

Zinok je nevyhnutný pre mužskú potenciu a plodnosť. Magazín Men's Health ho nazýva kľúčovou mikroživinou pre sexuálne zdravie mužov. Zároveň to nie je zázračný liek na impotenciu. Zďaleka nie je taká účinná ako Viagra, Levitra a Cialis. Tento mikroelement zvyšuje počet a pohyblivosť spermií. Vďaka tomu sa potencia zvyšuje, ale účinok nie je príliš výrazný a nenastáva rýchlo.

Nedostatok zinku v tele je príčinou nízkej hladiny testosterónu v krvi. Potraviny bohaté na tento kov a doplnky stravy pomáhajú obnoviť normálna úroveň testosterónu. Vo väčšine prípadov však muži trpia erektilnej dysfunkcie, testosterón je už v poriadku. Problémy s potenciou sú častejšie spôsobené aterosklerózou a kardiovaskulárnymi ochoreniami, komplikáciami cukrovka, psychologické dôvody. V týchto prípadoch zinok pravdepodobne nepomôže.

Zinok je dôležitý minerál pre prevenciu a prípadne liečbu ochorení prostaty. Je známe, že bunky prostaty, ktoré tvoria rakovinový nádor, obsahujú oveľa menej tohto stopového prvku ako zdravé tkanivo. Ako muž starne, jeho strava sa môže zmeniť k horšiemu, čo spôsobí nedostatok zinku. U mužov, ktorí jedia nezdravú stravu s nízkym obsahom vitamínov a minerálov, je väčšia pravdepodobnosť vzniku benígnej hyperplázie prostaty a prostatitídy (zápalu). A odtiaľ už nie je ďaleko k smrti nebezpečná rakovina.

Pitie alkoholu vyčerpáva zásoby zinku v tele. Tento stopový prvok sa používa na oslabenie negatívny vplyv alkoholické nápoje na pečeň. Stimuluje produkciu enzýmov, ktoré štiepia alkohol. Tento stopový prvok je tiež antioxidantom a chráni pečeň. Muži, ktorí sa vážne venujú športu, často trpia zraneniami, natiahnutím svalov a poškodením kože. Zinkové tablety stimulujú hojenie rán a prípadne urýchľujú rekonvalescenciu po zraneniach. Je však nepravdepodobné, že by to priamo zlepšilo športový výkon.

Jedzte potraviny bohaté na zinok. Nižšie je ich zoznam. Úplne sa vyhýbajte nezdravému jedlu. Ak sa u vás objavili choroby uvedené vyššie v časti „Prečo je zinok prospešný“, potom je vhodné užívať doplnky výživy – tablety alebo kapsuly.

Pre ženy

Užívanie doplnkov zinku môže zlepšiť predmenštruačný syndróm u žien, pretože tento stopový minerál ovplyvňuje produkciu hormónu progesterónu. Ak sa obávate PMS, skúste užívať aj horčík s vitamínom B6 a L-glutamínom. Ak sa v určité dni prebudí nekontrolovateľná chuť na jedenie sacharidov, pomôžu chrómové tablety.

Užívanie doplnkov zinku zlepšuje náladu u žien a pomáha pri depresiách. V roku 2010 boli zverejnené výsledky klinickej štúdie, ktorá to potvrdila. Polovica účastníkov užívala 7 mg zinku denne a druhá polovica užívala placebo. Po 10 týždňoch sa zistilo, že ženy, ktoré užívali skutočný doplnok, mali menej epizód hnevu a depresívnej nálady.

S pribúdajúcim vekom sa koncentrácia zinku v krvi a tkanivách znižuje, aj keď ho prijímate v potrave dostatok. Dôvodom je, že sa zhoršuje vstrebávanie tohto minerálu v gastrointestinálnom trakte. A po menopauze potrebujú ženy viac zinku ako starší muži, pretože majú vyššie riziko osteoporózy. Staršie ženy často užívajú doplnky vápnika na prevenciu osteoporózy. Vápnik však čiastočne blokuje vstrebávanie mikroelementov. Prečítajte si aj článok „Ako správne piť vápnik“.

Takže zinok je dôležitý stopový prvok pre ženy. Nižšie uvažujeme, akú úlohu hrá počas tehotenstva, pre zdravie pokožky, nechtov a vlasov. Doplnky mikroživín sú lacné a môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie. Účinok navyše pocítite už po 1-3 týždňoch užívania. O užívaní tabliet zinku sa poraďte so svojím lekárom, ak spozorujete príznaky nedostatku tohto minerálu vo svojom tele.

Ako si objednať vitamíny pre ženy z USA na iHerb – stiahnite si podrobný návod vo formáte Word alebo PDF. Pokyny v ruštine.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva potrebuje žena zabezpečiť svojmu telu dostatok zinku, aby sa plod normálne vyvíjal, znížilo sa riziko predčasného pôrodu a tiež aby sa nezhoršoval jej vlastný zdravotný stav. Fetálne bunky sa rýchlo delia. Zinok je dôležitý stopový prvok, ktorý sa podieľa na tomto procese. Potreba mikroelementov sa počas tehotenstva zvyšuje. Užívanie nadmerného množstva minerálov sa však neodporúča, pretože sú možné vedľajšie účinky.

Nesnažte sa každý deň konzumovať presné množstvo zinku uvedené v tabuľke. Jedzte potraviny obsahujúce tento stopový prvok. Zároveň nemusíte úzkostlivo počítať, koľko gramov ste zjedli. Ak užívate prenatálny vitamín, pravdepodobne obsahuje zinok, aj keď nie veľa. Je vhodné, aby to nebol síran, ale nejaká iná soľ - organická, ktorá sa dobre vstrebáva a nespôsobuje nevoľnosť.

Je nepravdepodobné, že ženy, ktoré konzumujú živočíšne produkty, budú musieť počas tehotenstva užívať zinkové tablety. Pre vegetariánov je to ťažšie, pretože mikroelementy z rastlinnej potravy sa horšie vstrebávajú. Ak pociťujete v tele príznaky nedostatku zinku, potom užite tablety, ktoré tento nedostatok odstraňujú. Poraďte sa so svojím lekárom! Maximálna povolená dávka zinku pre dospelých nie je väčšia ako 40 mg denne. Pre ženy mladšie ako 18 rokov - nie viac ako 34 mg denne. Doplnky berte tak, aby ste ho neprekročili.

Na vypadávanie vlasov

Na ruskojazyčných stránkach nájdete množstvo senzačných tvrdení, že zinok pomáha proti vypadávaniu vlasov. Vedecký výskum tejto problematiky však priniesol negatívne výsledky. Doplnky obsahujúce mikroelementy sú prakticky neúčinné pre ľudí, ktorým vlasy vypadávajú alebo sa stávajú tenkými a krehkými. Teoreticky by zinok mohol pomôcť pri problémoch s vlasmi, pretože reguluje syntézu bielkovín a hormonálna rovnováha. V praxi však užívanie tohto mikroelementu nemá žiadny účinok.

Vypadávanie vlasov môže byť spôsobené znížená hladina hormón štítnej žľazy. Užívanie zinku a selénu stimuluje produkciu tohto hormónu. Teda doplnky stravy v v ojedinelých prípadoch môže nepriamo pomôcť obnoviť husté vlasy. Jeden taký pacient bol opísaný v medzinárodnom časopise o trichológii (veda o vlasoch). Ak máte obavy zlá kondícia vlasy, potom si preštudujte príznaky nedostatku hormónov štítnej žľazy a urobte si krvné testy.

Tablety zinku pravdepodobne nepomôžu pri vypadávaní vlasov. Tento minerál však pozoruhodne zlepšuje stav pokožky a nechtov a lieči akné. Prečítajte si viac nižšie.

Na akné

Ak sa obávate akné, možno by ste mali skúsiť užívať zinkové tablety. Boli vykonané štúdie o účinnosti užívania tohto stopového prvku na liečbu akné. V anglickom jazyku vedeckých časopisoch V priebehu rokov bolo na túto tému publikovaných najmenej 12 článkov. Zinok bol účinný v 80 % štúdií.

Tento minerál pomohol 33-60% ľudí, ktorí ho užívali. U účastníkov štúdie sa akné znížilo v priemere 2-krát. Antibiotiká pomáhajú lepšie ako zinok, ale majú vedľajšie účinky. Je lepšie tolerovať akné, ako užívať antibiotiká, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Doplnky, ktoré si môžete kúpiť vo voľnom predaji vysoká pravdepodobnosť pomôže a je nepravdepodobné, že spôsobí vedľajšie účinky.

Dávkovanie zinku na liečbu akné by malo byť vysoké, blízko maximálnej prípustnej dennej dávky. Je nemožné získať liečivé množstvo tohto mikroelementu z potravy. Preto musíte užívať tabletky, ktoré sa predávajú v lekárni alebo výživové doplnky.

Zinok možno prijímať vo forme rôznych solí. Najbežnejšou formou je síran zinočnatý. Zle sa však vstrebáva. Mnoho ľudí sa sťažuje, že tablety Zincteral a Zincite im spôsobujú nevoľnosť. Je lepšie mať akúkoľvek inú formu, ale nie sulfát. Predpokladá sa, že pikolinát a glukonát sa absorbujú lepšie ako citrát zinočnatý, ale to nie je spoľahlivé.

Nie je presne známe, ako zinok lieči akné. Niektoré zdroje tvrdia, že zlepšuje dodávanie vitamínu A do kožných buniek. Ostatné - zinok reguluje apoptózu, prirodzenú obnovu buniek. Presný mechanizmus účinku ešte nebol stanovený. Ale v každom prípade tento stopový prvok pomáha mnohým ľuďom proti akné.

Zinok je vhodné užívať spolu s vitamínom A po dobu 6-8 týždňov a potom vyhodnotiť dosiahnutý účinok. Vitamín A však nie je neškodný. Pozorne si preštudujte zoznam vedľajšie účinkyčo môže byť spôsobené užívaním vo vysokých dávkach - 33-100 tisíc IU denne. Tento vitamín by sa nemal užívať v dávkach vyšších ako 4-7 tisíc IU denne, ak plánujete tehotenstvo v nasledujúcich šiestich mesiacoch alebo ste už tehotná. Zinok a vitamín A sú hlavné živiny, ktoré sú potrebné pre zdravú pokožku.

Pre deti

Zinok je pre deti nevyhnutnou mikroživinou. Pre nich je to ešte dôležitejšie ako pre dospelých. Mikroelementy sa podieľajú na raste a vývoji detí, najmä ich reprodukčného systému a mozgu. Záleží aj od nich, koľko dieťa silná imunita.

Nedostatok zinku môže byť problémom pre deti zo znevýhodnených rodín, ktoré jedia lacné potraviny Nízka kvalita. Deti a dospelí, ktorí majú vyvážená strava, kam patria živočíšne produkty a rastlinná strava, je len zriedka potrebné užívať výživové doplnky.

Američania píšu, že v ich domovskej krajine je nedostatok zinku pozorovaný u 6 % dievčat a 10 % chlapcov. A v rozvojové krajiny Oveľa častejším problémom je nedostatok mikroživín u detí. Vedci zo západných krajín uskutočnili výskum v krajinách tretieho sveta o tom, ako potravinárske prídavné látky ovplyvňujú rast a vývoj detí.

V Guatemale veľká skupina Deťom boli podávané zinkové tablety do veku 3 rokov. Existovala aj kontrolná skupina ich rovesníkov, ktorí doplnky neužívali. Účastníci prvej skupiny predbehli kontrolnú skupinu výškou o 2,5 cm počas sledovaného obdobia.Podobných štúdií bolo publikovaných viac ako 30. V dôsledku toho odborníci teraz odporúčajú vyskúšať doplnky zinku, ak má dieťa slabý rast a priberanie.

Posilnenie imunitného systému

Imunitný systém eliminuje nežiaduce prvky, ktoré sa dostávajú do tela v niekoľkých po sebe nasledujúcich fázach. Najprv musíte odhaliť nepriateľov a potom ich zničiť. Tieto fázy zahŕňajú odlišné typy bunky – makrofágy, T-killery, T-pomocníci a iné. Navzájom na seba pôsobia komplexným spôsobom. Aj mierny nedostatok zinku v tele narúša ich koordinovanú prácu.

Nedostatok zinku vedie k zvýšené riziko zápal pľúc a iné infekcie, najmä u detí a starších ľudí. Ak má dieťa alebo dospelý oslabený imunitný systém, lekár môže predpísať tento mikroelement ako súčasť komplexu vitamínov. Ak osoba, okrem častého infekčné choroby Ak existujú ďalšie príznaky nedostatku zinku, bude užitočné absolvovať kúru tohto minerálu vo zvýšených dávkach.

Zhoršenie zraku súvisiace s vekom

U ľudí, ktorí majú normálnu hladinu zinku v krvi, zrak vekom príliš neklesá. Tento stopový prvok chráni očné bunky pred poškodením voľnými radikálmi. V tkanivách sietnice je jeho koncentrácia zvýšená. Zinok a vitamín A sú surovinami pre tvorbu pigmentu melanínu, ktorý chráni oči pred ultrafialové žiarenie.

Odborníci sú opatrní pri hodnotení toho, či je užívanie doplnkov zinku prospešné pre zrak. Výsledky boli zverejnené v roku 2001 hlavné štúdiumŠtúdia očných chorôb súvisiacich s vekom (AREDS). Ukázalo sa, že užívanie 80 mg zinku v kombinácii s vitamínmi C a E a betakaroténom znížilo riziko makulárnej degenerácie sietnice o 25 %. Avšak iní seriózny výskum Výhody mikroelementov pre videnie neboli skúmané.

V roku 2013 boli publikované výsledky štúdie AREDS-2, v ktorej bol betakarotén nahradený luteínom a zeaxantínom a pridané mastné kyseliny Omega 3. Od betakaroténu sa upustilo, pretože podľa doterajších štúdií zvyšoval riziko rakoviny. Ukázalo sa, že zinok a očné antioxidanty zostávajú účinné aj bez betakaroténu. Denné dávky zinku sa znížili z 80 mg na 25 mg, čo však neovplyvnilo výsledky. Doplnenie mastné kyseliny Omega 3 sa ukázali ako zbytočné.

Okrem AREDS a AREDS-2 sa neuskutočnili žiadne ďalšie prísne klinické štúdie o účinkoch suplementácie zinkom na zrak. Toto znepokojuje odborníkov. Mikroživiny sú pravdepodobne prospešné pre oči, ak sa užívajú v kombinácii s antioxidantmi. Ak sa váš zrak zhoršuje kvôli komplikáciám cukrovky, potom musíte kontrolovať hladinu cukru v krvi, inak vám žiadne tabletky nepomôžu. Zinok dokáže blokovať vstrebávanie medi z potravy a tento kov je dôležitý aj pre oči. Spolu s doplnkami zinku je vhodné užívať 1-2 mg medi denne.

Zinkové tablety na prechladnutie

V západných krajinách sa zinok pri prechladnutí užíva najmä vo forme pastiliek a sirupu. Tablety a kapsuly obsahujúce tento minerál sa predpisujú menej často na prevenciu a liečbu prechladnutia. Vyskúšali sme aj použitie nosových gélov a aerosólov. Od toho sa však upustilo, pretože mnohí pacienti sa sťažovali na dlhodobú stratu čuchu v dôsledku takéhoto príjmu zinku.

Či vám zinok pomôže rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia alebo vrátiť sa do práce či školy, je kontroverzná otázka. Na túto tému bolo vykonaných najmenej 14 prísnych klinických štúdií. Polovica z nich poznamenala pozitívny efekt. Ale druhá polovica ukázala, že žiadne mikroživiny neurýchľujú zotavenie z prechladnutia.

Zinok môže zlepšiť príznaky a skrátiť trvanie prechladnutia a chrípky. Alebo možno nie. K dnešnému dňu nie je dostatok argumentov na odporúčanie tohto mikroelementu na prechladnutie všetkým pacientom. V každom prípade sú na určenie potrebné rozsiahlejšie štúdie účinné dávky a ktorá zinková soľ pomáha najlepšie.

Zinok posilňuje imunitný systém u dospelých a detí - s tým nikto nepolemizuje. Preto je užitočný pri prevencii prechladnutia, chrípky a iných infekčných ochorení. Je však nepravdepodobné, že výživové doplnky vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť, ak je už človek prechladnutý. Preštudujte si knihu Komarovského „Zdravie detí a zdravý rozum jeho príbuzní." Pre deti a dospelých má zmysel liečiť sa na prechladnutie, ako je opísané v tejto knihe.

Prečítajte si tiež:

• Echinacea purpurea: tinktúra a tablety

Príznaky nedostatku zinku v tele

Nedostatok zinku u ľudí sa určuje, keď je koncentrácia tohto stopového prvku v krvi pod normálnou hodnotou alebo keď sa už objavia príznaky. K nedostatku zinku dochádza v dôsledku nedostatočnej konzumácie tohto minerálu s jedlom, zhoršeného vstrebávania, zvýšeného vylučovania z tela, ako aj v špeciálnych situáciách, keď sa jeho potreba zvyšuje - akútne ochorenia, tehotenstvo.

Nedostatok zinku negatívne ovplyvňuje pokožku, gastrointestinálny trakt, centrálny nervový systém, reprodukčný systém, oslabuje imunitný systém. Tento problém môže byť akútny alebo chronický. Minimálne 25 % svetovej populácie je ohrozených nedostatkom vitamínov a mikroelementov v tele, najmä v rozvojových krajinách.

Koža, nechty a vlasy	Kožné akné, ekzém, suchá pokožka, seboroická dermatitída, tenké a riedke vlasy. Rany sa dlho nehoja.
Ústna dutina	Vredy v ústach a kútikoch, stomatitída, biely povlak na jazyku
Zrak, čuch, chuť	Strata čuchu a chuti, šeroslepota
Imunitný systém	Zvýšené riziko infekcií, najmä zápalu pľúc, v dôsledku oslabenej imunity u detí, ale aj dospelých
Hlad	Nenásytný hlad alebo naopak nechutenstvo, nechutenstvo
mozog, nervový systém	Deti, ktoré majú nedostatok zinku, majú horšie duševné schopnosti. Môžu sa správať malátne alebo naopak hyperaktívne.
Psychologické problémy	Psychická nestabilita, depresia
Detský rozvoj	Oneskorený rast a vývoj u detí. To môže byť problém pre 1/3 detí na celom svete.
Tehotenstvo	Ťažké a predčasný pôrod, krvácanie, abrupcia placenty
U mužov	Nedostatok zinku môže znížiť koncentráciu testosterónu v krvi, spôsobiť hypogonadizmus a oneskorenú pubertu.

Zásoby zinku sa vyčerpávajú konzumáciou alkoholu, hnačkami, vyčerpávajúcimi fyzické cvičenie. Ľudské telo nedokáže uložiť veľa tohto stopového prvku. Preto treba konzumovať potraviny bohaté na zinok alebo užívať vitamíny pravidelne, aspoň 1-2x týždenne.

Závažný nedostatok môže byť spôsobený genetické poruchy vstrebávanie tohto minerálu, ako aj pri ochoreniach tenkého čreva.

Počas tehotenstva a dojčenia je vhodné konzumovať zinok o 1-2 mg denne viac ako zvyčajne. Presné odporúčané dávkovanie je uvedené vyššie – v časti, ktorá hovorí o význame tohto stopového prvku pre ženy.

Ak pravidelne užívate zinok v množstvách presahujúcich maximálnu prípustnú dennú dávku mnoho dní po sebe, môžu sa vyskytnúť nežiaduce účinky. Zásoby medi a železa v tele sa vyčerpajú, čo môže viesť k anémii. Ďalšie vedľajšie účinky sú horúčka, kašeľ, únava, bolesť žalúdka. Otrava zinkom je škodlivá pre obličky a žalúdok. Akútne príznaky- kovová chuť v ústach, nevoľnosť, vracanie, hnačka.

Výrobky obsahujúce zinok

Ktoré potraviny obsahujú veľa zinku:

• červené mäso a hydina;
• ustrice, kraby, homáre a iné mäkkýše;
• orechy a strukoviny;
• celozrnné výrobky;
• raňajkové cereálie špeciálne obohatené zinkom;
• tvrdý syr.

Obilniny, chlieb a strukoviny obsahujú fytáty – látky, ktoré blokujú vstrebávanie minerálov a stopových prvkov. Preto dostupnosť zinku od rastlinné produkty nízka pre ľudí.

Ustrice výrazne prevyšujú akékoľvek iné jedlo. V skutočnej výžive však hlavnú potrebu ľudí po zinku zabezpečuje hovädzie, bravčové a kuracie mäso.

Často kladené otázky a odpovede na ne

Kozmetička mi odporučila užívať tablety síranu zinočnatého, ale spôsobujú nevoľnosť. Čím ich nahradiť?

Užívajte doplnky, ktoré obsahujú pikolinát zinočnatý, glukonát alebo citrát zinočnatý. Všetky tieto formy sa vstrebávajú lepšie ako sulfát a nespôsobujú nevoľnosť. Niektoré články tvrdia, že najúčinnejší je pikolinát, iné zasa glukonát. Toto nie je spoľahlivé. Každá z uvedených solí zinku je však lepšia ako síran. Po niekoľkých týždňoch od začatia suplementácie zistíte, že vaša pokožka a nechty sa zlepšili.

Urýchľuje zinok zotavenie z prechladnutia?

Nezdá sa, že by žiadne výživové doplnky urýchlili zotavenie, ak je už človek prechladnutý. Je však užitočné užívať ich preventívne spolu s ďalšími látkami – antioxidačnými vitamínmi, bylinkami, probiotikami, rybí olej Skúste si vziať silný vitamínový doplnok, ktorý obsahuje solídnu dávku zinku a uvidíte, ako to ovplyvní vašu pohodu.

Môže byť užívanie doplnkov zinku škodlivé?

Áno, ak užívate viac týždňov po sebe, ako je maximálna denná dávka. Ak užívate doplnok, ktorý obsahuje 50 mg zinku 2-3 krát týždenne, je to v poriadku. Spolu so zinkom je vhodné súčasne užívať 1-2 mg medi denne, aby sa predišlo nedostatku tohto kovu v tele. Meď je zahrnutá v dobré komplexy vitamíny, ako napríklad Alive from Nature's Way.

Pomôžu zinkové tablety posilniť mužská potencia?

Možno pomôžu, ale účinok nie je príliš výrazný, nemali by ste očakávať zázrak. Zinkové prípravky zďaleka nie sú také účinné ako Viagra, Levitra a Cialis. Môžu však zvýšiť počet a pohyblivosť spermií, čím sa zvýšia vaše šance. Hľadajte doplnok, ktorý obsahuje zinok a olej tekvicové semiačka. Je navrhnutý špeciálne pre mužov. Je to dobrý liek na prevenciu a liečbu problémov s prostatou.

Je pravda, že keď muž ejakuluje, stráca veľa zinku a selénu?

Áno, je to pravda. Podľa článkov publikovaných v lekárskych časopisoch sa spotrebuje asi 5 mg zinku. Po 35-40 rokoch sa naučte sexovať zakaždým bez ejakulácie. V skutočnosti to nie je ťažké a je to celkom užitočné. Pozri napríklad knihu „Zlepšenie mužskej sexuálnej energie“ od Mantak Chia. Ak odložíte ezoteriku, osvojíte si súbor cvikov, ktoré prinášajú výsledky v priebehu niekoľkých dní.

Viem, že zinok zvyšuje chuť do jedla. Bude užívanie doplnkov spôsobiť sadu nadváhu?

Zinok chuť do jedla nezvyšuje, ale normalizuje. Nenásytná túžba prejedať sa sacharidmi alebo niektorými inými potravinami môže byť znakom nedostatku tohto mikroelementu v tele. Nebojte sa, že zinok vám priberie. Toto sa nestane. Počas užívania doplnkov však môžete pribrať z iných dôvodov. Choďte na nízkosacharidovú diétu. Získajte krvné testy na hormóny štítnej žľazy. Ak sa zistí hypotyreóza, liečte ju.

závery

Doplnky zinku sú lacné a môžu vám poskytnúť veľké výhody. Pomáhajú pri akné, stabilizujú náladu, zmierňujú depresie, posilňujú imunitný systém u dospelých a detí. Ženy sú potešené, že tento mikroelement zlepšuje stav pokožky, nechtov a prípadne aj vlasov. Muži ho potrebujú na prevenciu ochorení prostaty.

Ak máte obavy z príznakov nedostatku zinku v tele, potom medzi produkty na jedenie Pomôžu len ustrice. Iné potraviny obsahujú dostatok tohto minerálu na prevenciu, ale nie na liečbu. Tablety predávané v lekárňach obsahujú síran zinočnatý. Ide o formu, ktorá je ťažko stráviteľná a môže spôsobiť nevoľnosť. Americké doplnky zinku uvedené vyššie na tejto stránke sa lepšie vstrebávajú a sú lacnejšie. Ich účinnosť je potvrdená stovkami recenzií spotrebiteľov.

centr-zdorovja.com

Ako užívať zinok a na čo slúži?

Zinok je pre telo nevyhnutný prvok, ktorý sa podieľa na mnohých procesoch, najmä pri regenerácii tkanív v ľudskom tele. Táto látka je dôležitá pre posilnenie imunitného systému a reguláciu hormonálnych hladín, ovplyvňuje pankreas a pohlavné žľazy. Navyše od tej doby Staroveký Egypt Je známa zázračná vlastnosť zinku doslova prinavracať mladosť a silu. Jeho pravidelné používanie má pozitívny vplyv na organizmus, zvyšuje dĺžku života.

V prvom rade musíte vedieť, že zinok je dostupný vo forme tabliet alebo masti. Dá sa vziať buď čistej forme a ako súčasť vitamínových komplexov. Tablety zinku by ste mali užívať buď po jedle alebo počas jedla. Zabezpečíte tak jeho úplné vstrebanie. Ak sa však drogám radšej vyhýbate, odporúčame vám doplniť stravu o potraviny, ktoré ich obsahujú veľké množstvo.

Prírodné zdroje zinku

Najviac nájdete zinok bežné produkty výživa. Najväčšie množstvo tejto látky sa nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu. Do jedálnička zaraďte pečeň, obličky, pľúca, srdce, ale aj vajcia, ryby a tvrdý syr. Ak uprednostňujete rastlinnú stravu, pravidelne konzumujte huby, strukoviny a určite aj otruby.

Koľko zinku potrebuje človek denne?

Dospelí potrebujú 15 zinku denne. V prípade ochorenia, ktorého liečebný komplex zahŕňa užívanie tejto látky, sa dávka zvýši na 20 mg. Deťom sa odporúča užívať nie viac ako 10 mg denne.

Ale sú aj výnimky. Napríklad športovcom sa odporúča užívať zvýšenú dávku látky, ktorá sa vypočíta na základe počtu predpokladaných záťaží a tréningového obdobia. Kedy mierne zaťaženie dávka nemá prekročiť 30 mg. Počas obdobia intenzívnejšieho cvičenia - 35 mg. Najefektívnejšie je užívať ho v kombinácii s inými látkami. Na to je najlepšie zvoliť horčík a vitamín B6.

Účinok na telo

Zinok sa vstrebáva v tenkom čreve a odtiaľ ide do pečene. Látka sa potom distribuuje do buniek tela. Ovplyvňuje:

• Reprodukcia
• rozvoj
• Hematopoéza
• Metabolizmus

Zinok je dôležitý najmä pre posilnenie imunitného systému človeka, urýchlenie procesu hojenia rán a popálenín, ako aj pre zdravie a krásu vlasov a nechtov. Pravidelný príjem zinku zaručuje normálna výška vlasy a zabraňuje plešatosti u mužov. Použitie masti na báze zinku pri liečbe akné a iných kožných ochorení sa nepovažuje za menej účinné.

Zinok pre mužov

Pravidelná konzumácia zinku môže vážne zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Lekári často predpisujú zinok novonarodeným chlapcom, pretože od toho závisí ich normálny vývoj. Okrem toho sa zinok predpisuje aj tehotným ženám, hlavne v prvom trimestri tehotenstva. Všetko preto, že to dieťa vyžaduje veľká kvantita toto minerálna látka a odoberá ho z tela matky. Ak ho nebudete konzumovať vo zvýšených dávkach, tehotná žena pocíti zmeny vo fungovaní chuťových pohárikov a čuchových funkciách.

V prvých mesiacoch života potrebujú deti mužského pohlavia zinok pre normálny vývoj pohlavných orgánov. Dospelí muži, ktorí pravidelne konzumujú zinok, sú v budúcnosti viac chránení pred chorobami prostaty. To zahŕňa významné zníženie rizika rakoviny.

Liečba reumatizmu

Podľa pozorovaní vedcov je v tele človeka trpiaceho na reumu hladina zinku v krvi výrazne nižšia ako u zdravého človeka. Počas procesu liečby sú nevyhnutne predpísané zinkové tablety alebo masti na ich základe, ktoré môžu znížiť bolesť a zmierniť opuch. Ale na prevenciu ochorenia je lepšie kontrolovať príjem zinku počas celého života na preventívne účely.

Liečba vredov

Zinok je nevyhnutný pri liečbe vredov slizníc vyplývajúcich z nervové poruchy. Hlavná vec je, že tento proces je úplne kontrolovaný lekárom.

Zachovanie mladosti

Je známe, že pravidelné užívanie zinku má pozitívny vplyv na celkový stav organizmu. V prvom rade bráni rozvoju takzvaného stareckého šialenstva, o ktorom sa uvažuje prirodzený proces starnutie Ľudské telo. Samozrejme, zinok je jedným z celého komplexu potrebné látky, ale poskytuje vážnu podporu.

Posilňuje zinkom krvných kapilár, vyživuje telo kyslíkom a má veľký vplyv na funkciu mozgu, zlepšuje pamäť a odstraňuje rôzne poruchy.

Zinok a krása

Ako sme už povedali, zinok pôsobí komplexne na ľudský organizmus, zlepšuje fungovanie všetkých jeho orgánov. Toto nemôže ovplyvniť vzhľad. Pomocou zinkových tabliet a mastí na jeho základe môžete vyliečiť akné komplexné rany a popáleniny. Môže sa použiť aj na obnovenie chuti a vône.

Aké sú nebezpečenstvá nedostatku zinku?

Mnoho ľudí má nedostatok zinku. K tomu dochádza v dôsledku nesprávnej stravy alebo ťažkostí v procese asimilácie. Aby ste to urobili, mali by ste venovať pozornosť komplexom vitamínov, ktoré zahŕňajú túto látku alebo tablety zinku. Zvlášť stojí za zváženie zvýšenie dávky spotrebovanej látky, ak si všimnete:

• Nevysvetliteľná strata chuti do jedla
• Anémia
• Alergie
• Časté prechladnutia
• Dermatitída
• Náhla strata hmotnosť
• Znížené videnie
• Strata vlasov
• Slabé hojenie rany

Tiež na pozadí nedostatku zinku v tele sa môžu vyvinúť vážnych chorôb: duševná porucha, srdcové choroby, choroby tráviaceho traktu, rôzne kožné ochorenia atď.

Stojí za zváženie, že zinok ovplyvňuje mužov a ženy odlišne. Ak muž pociťuje pokles aktivity spermií, je mu predpísaný zinok na zvýšenie hladiny testosterónu. Často sa predpisuje ženám, ak majú ťažkosti s nosením dieťaťa alebo jeho vývojom.

Ako vidíte, zinok je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela. Toto je obzvlášť dôležité v modernom svete kde každý z nás spotrebuje všetko viac sacharidov, ktoré znižujú proces vstrebávania tejto látky. Okrem toho sa zinok pri strese veľmi rýchlo odstraňuje z tela, nezdravý obrazživot, najmä nadmerná spotreba alkohol. Preto – menej stresu, viac zdravá strava a príjemné udalosti a telo bude nasýtené všetkými esenciálne mikroelementy zabezpečiť normálny život.

vsezdorovo.com

Ako užívať zinok?

Budete potrebovať:

• Pohár vody
• Abstrakt k lieku
• Konzultácia s lekárom

Nedostatok mikroelementu zinku môže spôsobiť poruchy vo fungovaní celého tela. Obtiažnosť dopĺňania zinku do tela spočíva v tom, že počas tepelného spracovania je takmer úplne zničený v produktoch, v ktorých je prítomný. Dnes existuje veľa prípravkov zinku. Vyrába sa v tabletách, kapsulách a ako súčasť minerálnych komplexov. Zinok nájdeme aj v čapíkoch a mastiach určených na liečbu prasklín a hemoroidov.

Odporúča sa užívať zinok, ak je oslabený imunitný systém, infekcie z prechladnutia, chronická prostatitída a impotencia. Zinok aktivuje metabolizmus, obnovuje bunky, lieči rany, rezné rany, zlepšuje pamäť a myšlienkové pochody. Je obzvlášť dôležité užívať liek v dospelosti na zlepšenie fungovania pohlavných orgánov.

Je tiež dôležité, aby tehotné ženy užívali doplnok zinku. Je dôležité vedieť, ako užívať zinok. Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité užívať zinok v prvom trimestri tehotenstva. Práve v tomto období sa intenzívne formuje plod a všetky jeho orgány. Na normalizáciu fungovania tela potrebuje dospelý človek denne prijať 20 mg zinku.

Ako užívať zinok? Koniec koncov, také množstvo mikroelementu je ťažké získať z potravín. Zinkový prípravok sa preto musí užívať s ďalšími stopovými prvkami, ako je vápnik a fosfor, ako aj vitamín A. Toto zloženie doplní pôsobenie každého stopového prvku. Aby ste zinok konzumovali v správnych dávkach a ako ho piť, prečítajte si najskôr návod. Dávky zinku môžu byť úplne odlišné.

Denný príjem nie je vyšší ako 20 mg. Ak užívate zinok na prevenciu, potom by v tomto prípade dávka nemala prekročiť 10 mg denne. Zinok sa telom najlepšie vstrebáva počas jedla alebo po jedle. Pri nedostatku vitamínov a minerálov v organizme alebo pri ochoreniach po užívaní antibiotík je dôležité užívať jednu tabletu alebo jednu kapsulu dvakrát denne po jedle.

Aby ste vedeli, ako užívať zinok pre deti a tehotné ženy, potrebujete radu a odporúčanie lekára. Môžu byť predpísané rôzne dávky a tieto skupiny ľudí by nemali užívať lieky bez lekárskeho predpisu od špecialistu. Ak užívate zinok, mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholu. hormonálne lieky A antikoncepčné tabletky. Dôležité je tiež čo najviac obmedziť príjem sladkých, slaných jedál, ako aj čaju a kávy.

uznay-kak.ru

Zinok je stopový prvok potrebný pre normálne fungovanie imunitného systému. Okrem toho si to telo vyžaduje na udržanie zdravej pokožky, nechtov a vlasov.

Tablety "Zinok" sú predpísané pre stavy imunodeficiencie, zápalové ochorenia tráviace orgány, alergie (vr. atopická dermatitída), s poruchou črevného absorpčného syndrómu, s retardáciou rastu, pubertou, duševný vývoj u detí.

Ďalšie indikácie na použitie tohto lieku sú: údržba reprodukčná funkcia poruchy príjmu potravy u detí, kožné ochorenia(vrátane ulceróznych lézií), poruchy čuchu a chuti, ktoré toto ochorenie sprevádzajú ústna dutina, poruchy trávenia. Liek je účinný v období epidémií chrípky a ARVI ako prostriedok prevencie.

Ako užívať zinok

Tablety zinku sa predpisujú dospelým v dávke 30 mg denne (raz denne). Pri akné sa dávka zvyšuje na 135 mg denne, rozdelená do 2-3 dávok. O gastrointestinálne patológie užívajte 300 mg lieku denne (v 3 rozdelených dávkach). Pri neplodnosti sa predpisuje 50 mg zinku denne. Pri vredoch na nohách užívajte 660 mg zinku denne (v 4 dávkach), pri poruchách chuti - 100 mg denne (v 2 dávkach), pri Wilsonovej chorobe - 150 mg denne (v 3 dávkach). Deťom sa podávajú tablety zinku 10 mg alebo rýchlosťou 1 mg na 1 kg telesnej hmotnosti (1 krát denne). Tablety zinku sa majú užívať 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Ak liek spôsobuje podráždenie žalúdka, má sa užívať s jedlom obsahujúcim malé množstvo vlákniny. Doplnky zinku a železa nemôžete užívať súčasne. Tablety Zinku by ste mali užiť najskôr 2 hodiny po užití antibiotík. Odporúčaný priebeh liečby je 1 mesiac. Pri užívaní lieku dlhšie ako 1 mesiac. Vstrebávanie medi môže byť narušené, preto je potrebné dodatočne užívať prípravky s meďou, na báze 30 mg zinku - 2 mg medi. Ak je to potrebné, priebeh liečby sa môže opakovať. Zinok sa odporúča užívať denne v období epidémií sezónnej chrípky a prechladnutia.

"Zinok": vedľajšie účinky, kontraindikácie

Možné vedľajšie účinky spojené s užívaním zinku zahŕňajú: vracanie, nevoľnosť, črevné krvácanie, črevné kŕče, zlyhanie pečene, hepatitída, dysfunkcia obličiek, anémia a časté respiračné infekcie u detí. Nemožno prijať vysoké dávky zinok, najmä počas dlhého obdobia.

Zinkové tablety sa môžu meniť liečivý účinok"Tetracyklín", "Captopril", "Niacín", vitamín A, lieky obsahujúce pankreatické enzýmy, tiazidové diuretiká. „Zinok“ je kontraindikovaný v prípade individuálnej neznášanlivosti, počas tehotenstva a laktácie. Pred použitím produktu by ste sa mali poradiť s lekárom.

Liek "Zinok" v tabletách: indikácie a účinnosť