Ako začať so zdravým životným štýlom? Vyhliadky na zdravý životný štýl – dlhá a šťastná budúcnosť. Čo potrebujete na začatie zdravého životného štýlu
Premýšľajte o zmene svojho života tým, že sa vzdáte zlé návyky, predstavuje pre mnohých ľudí. Nútiť niekoho zlý pocit, zatiaľ čo iní si jednoducho uvedomujú potrebu prejsť na zdravý životný štýlživot na zachovanie mladosti a krásy. V každom prípade je toto rozhodnutie správne, hoci na dosiahnutie svojich cieľov budete musieť tvrdo pracovať.
V prvom rade si treba uvedomiť, že zdravý životný štýl je chápaný ako súbor aktivít a zvláštne správanie zamerané na prevenciu chorôb a zlepšenie pohody. To znamená, že to nie je nejaká samostatná metóda, ale celý systém ktoré treba vždy dodržiavať. Teraz spoločnosť aktívne podporuje tých, ktorí dodržiavajú jej zásady, avšak okrem toho vonkajšie faktory, veľký význam má vnútornú túžbu posilniť svoje telo. Vo všeobecnosti pravdepodobnosť, že osoba bude viesť správny obrázokživot závisí od nasledujúcich faktorov:
- podmienky výchovy a života;
- osobné hodnotové orientácie, ktoré sa utvárajú na zákl osobná skúsenosť a vnímanie sveta;
- dostupnosť podmienok na udržanie správnej výživy a denného režimu - v tomto prípade to znamená, či máte dostatok voľného času a miesta na tréning, schopnosť jesť ekologické produkty atď.;
- pomoc od ľudí okolo vás.
V chápaní väčšiny obyčajných ľudí je pojem zdravý životný štýl veľmi vágny: všetko sa zdá byť jasné, no žiadne konkrétne informácie mi nenapadajú. Náš článok vám pomôže pochopiť všetky nuansy a rozhodnúť sa, kde začať a ako dlhé roky zostať plný energie.
Vyhliadky na zdravý životný štýl – dlhá a šťastná budúcnosť
Každý človek sa sám rozhodne, ako si usporiada svoj život na základe svojho vnútorné potreby a ciele. Zároveň je ťažké nájsť niekoho, kto by nesníval o tom, že bude žiť dlhé roky bez stretnutia rôzne choroby a neduhy. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť výborný zdravotný stav o 20 aj o 100 rokov sa budú dodržiavať určité pravidlá výživy, fyzická aktivita atď. Ale naozaj to funguje alebo má zmysel vzdať sa príjemných, no extrémne zlých návykov?
Najlepším dôkazom v prospech relevantnosti prechodu na zdravý životný štýl možno nazvať výsledky vedecký výskum. Podľa nich viac ako 50% stavu tela nezávisí od génov, ale od toho, ako človek organizuje svoju existenciu. Takže aj dieťa s ideálnou dedičnosťou môže v dospelosti čeliť vážnym chorobám, ak pravidelne pije alkohol alebo sedí nonstop pred monitorom počítača. Človek s predispozíciou na cukrovku, onkológiu a pod. môže vyzerať skvele po mnoho rokov a nechodiť k lekárovi, dodržiavať denný režim a správne sa stravovať.
V skutočnosti zdravým životným štýlom môžete dosiahnuť veľa cieľov, a to:
- znížiť riziko vzniku rôznych chorôb;
- zachovať atraktívny vzhľad;
- byť aktívny a plný energie;
- vyhnúť sa depresii a zmenám nálady;
- vytvárať obraz úspešného človeka vo všetkých ohľadoch;
- stať sa rodičmi zdravých detí.
Kde začať
Nenechajte sa pomýliť tým, že si budete myslieť, že na to, aby ste boli zdraví a prosperujúci, postačí zmeniť len niektoré aspekty vášho života. Faktom je, že technika bude „konať“ iba vtedy integrovaný prístup. Predpoklad je odmietnutie užívania rôznych psychostimulantov, ako aj alkoholu a tabaku, keďže ničia nervový systém a nedostatočne posúdiť svet. Okrem toho by sa mali zvážiť tieto body:
- Vyhľadávanie bezpečné miesto bydlisko;
- zostavenie stravy, ktorá je optimálna pre vaše telo;
- vytváranie podmienok pre pravidelnú fyzickú aktivitu;
- zabezpečenie osobnej a verejnej hygieny;
- sebavzdelávanie užitočné zručnosti a zvykov.
Je pozoruhodné, že pre niektorých ľudí je celkom jednoduché viesť správny životný štýl, ale niekto je nútený sa prihlásiť obrovské úsilie nevracať sa k starým zvykom. Závisí to od veku a pohlavia, sociálneho vzdelania, emocionálne pozadie, rozhľad a povahové vlastnosti. Hlavná vec v tejto situácii je však úprimná túžba po zlepšení a ochota pre to niečo urobiť.
Po rozhodnutí o zmene sa často objavuje zmätok, pretože to nie je jasné, ale kde začať? Vskutku, multidimenzionálnosť procesu môže byť desivá, hoci ak budete dôsledne pristupovať k riešeniu problémov, ľahko sa dokážete vyrovnať so všetkými stanovenými úlohami. Ponúkame niekoľko užitočné tipy od medzinárodných odborníkov:
- Aby ste boli spokojní so sebou a so životom, nájdite si prácu, ktorá vás baví.
- Aby ste si udržali inteligenciu, riešte krížovky a iné logické hádanky.
- Vyhnite sa prejedaniu a plánujte jedálny lístok na základe vášho veku a motorická aktivita.
- Zhodnoťte všetky situácie a udalosti, ktoré sa dejú okolo - tým predídete depresii.
- Milovaný človek vám pomôže byť šťastný – štúdie ukazujú, že zamilovaní ľudia žijú dlhšie ako slobodní.
- Spať chladné miestnosti aby sa zabránilo procesu starnutia.
- Cvičte čo najčastejšie.
- Nepotláčajte svoje emócie - vnútorné napätie často vedie k rozvoju patológií rôzne orgány a systémov.
- Pravidelne (nie príliš často) si doprajte, aby ste sa necítili „v klietke“ množstvom pravidiel.
Vo svetle dynamiky moderný život, je celkom pochopiteľné, prečo veľa dní a nocí mení miesta a musíte jesť a spať po častiach. Časom môže táto „nestabilita“ viesť k vážne následky, najmä spôsobiť, že človek bude podráždený, depresívny a nedokáže sa sústrediť. Jediná cesta von- skladať správna rutina deň a držať sa ho bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Je jasné, že existujú nepredvídané situácie, ale vo všeobecnosti, ak chcete byť zdraví, musíte svojmu telu poskytnúť:
- 8 hodinový spánok;
- pravidelné jedlá a posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním;
- čas na tréning a odpočinok od práce (1-2 hodiny denne bude stačiť).
V ideálnom prípade musíte jesť, ísť spať a vstať v rovnakom čase a hodinu pred spaním úplne opustiť akýkoľvek stres (fyzický aj intelektuálny).
Nepochybne, ak dodržiavate zdravý životný štýl, potom by sa s výživou malo zaobchádzať obzvlášť zodpovedne. Pohoda a kondícia priamo závisia od kvality, frekvencie a množstva jedla. vnútorné orgány takže sa oplatí venovať kompilácii čas optimálna strava. Pritom je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:
- maximálna rozmanitosť - menu musí obsahovať tuky, bielkoviny a sacharidy, aby telo fungovalo normálne;
- kontrola kalórií - pre každú osobu denná sadzba rôzne (v závislosti od výšky, hmotnosti atď.), ale nemali by ste sa prejedať. Všimnite si tiež, že čím ste starší, tým menej kalórií by ste mali konzumovať;
- viac jedál - je lepšie jesť trochu, ale často, ako jesť v noci;
- starostlivé žuvanie užitočné stopové prvky asimilovaný, je potrebné žuť každý kúsok jedla 20-krát;
- dostatočný počet teplých jedál;
- dostatok zeleniny a ovocia;
- pitie najmenej 1,5-2 litrov vody denne;
- jesť čerstvé domáce jedlo;
- pravidelné organizovanie pôstnych dní.
Tiež nebude zbytočné očistiť telo od toxínov a toxínov, urobiť to celkom jednoducho a doma, preštudujte si náš článok o čistiacich diétach, ktoré na samom začiatku zdravého životného štýlu prinesú veľké výhody a viditeľné výsledky.
nakoniec Osobitná pozornosť treba venovať fyzickú aktivitu. Práve vďaka každodennej fyzickej aktivite budete môcť udržiavať svalový tonus a podporovať prácu srdca a pľúc. Nie je potrebné v ňom tráviť niekoľko hodín telocvičňa- Bude stačiť 20-minútové cvičenie alebo ranný jogging. Okrem toho je veľmi užitočné tráviť čas vonku, napríklad v parku a na športovisku, kde si môžete nielen zacvičiť, ale aj zabaviť sa s priateľmi či členmi rodiny.
Ak sa človek pýta na takúto otázku, potom je to už hodné chvály. Koľkokrát ste chceli poslať zlozvyky, lenivosť, nečinnosť a postarať sa o seba? Asi sa nedá spočítať na prstoch. Zdravie je drahé. A to, že nie je na predaj, si uvedomuje každý človek. Uvedomelý a neaktívny. Nie preto, že by sa o seba nestaral. Len je lenivý, nechce sa mu učiť. A márne...
Zdravý životný štýl nie je len zdravoveda. Toto je životný štýl, umenie, ktoré odhaľuje všetky hranice zdokonaľovania tela, nášho emocionálneho a duchovného rozvoja. v hlave každého z nás.
Poznám ľudí, ktorí zdravým životným štýlom odhalili svoj tvorivý potenciál, našli si dobrých priateľov, vytvorili pevnú rodinu, a tak našli šťastie. Nie je to to, o čom všetci snívame?
Priznám sa, že boli časy, keď som sám, bez postranných úmyslov a celkom vedome, viedol životný štýl, ktorý nezodpovedal zdravému človeku. Nemám pred vami čo skrývať, a preto hovorím všetko tak, ako to je. Ale nakoniec sa mi podarilo zmeniť a posunúť sa do úplne iného, zdravého štádia vývoja. Išiel som na to postupne a časom som nadobudol správne nastavenie mysle, začal som sa fyzicky aj psychicky rozvíjať a začal som si vytvárať rodinu.
Všímavosť je vec, na ktorej musíte pracovať, a teda aj na sebe. Kým sa nepokúsite, neurobíte prvé, no nie posledné kroky k zdravému životnému štýlu, vaše uvedomenie zostane na úrovni ľahostajnosti. Každý z nás v prvej fáze zdravého vývinu si môže položiť otázku: „Ako viesť zdravý životný štýl? Kde začať?"
Kde začať so zdravým životným štýlom?
- Začnite v malom - rozlúčte sa s lenivosťou a verte v seba. Viera nás poháňa rovnako ako lenivosť a ľahostajnosť. Ale konajú inak a smery vášho pohybu sú tiež odlišné: lenivosť a ľahostajnosť vás ťahajú ku dnu a viera v seba samého dokáže hory prenášať.
- Spoznajte zdravý životný štýl a jeho súčasti. Analyzujte, čo čítate, a urobte prvý krok k zdravému životnému štýlu. Nezáleží na tom, aký je krok: zjedzte porciu ovsených vločiek na raňajky, choďte na dlhú prechádzku alebo 12-minútový beh, skočte cez švihadlo, vytiahnite sa na hrazde alebo sa zdvihnite z podlahy, pozrite si videá o motivácii, atď. Urobte prvý krok, aby ste urobili druhý. Druhý - urobiť tretí atď. Hlavná vec - nebuďte leniví, verte v seba a nestrácajte nadšenie.
- Zanechajte navždy všetky svoje zlé návyky. Nič bez tohto. Viem, že pre väčšinu je to veľmi ťažké – tak si myslíte... Dospieť k tomu je v skutočnosti také jednoduché ako lúskanie hrušiek. Problém je v hlave. Psychologický postoj— to je dôležité. Celý budúci výsledok udalostí bude závisieť od toho, ako ste nastavený na život, čo chcete dosiahnuť a ako sa k sebe správate.
Ako viesť zdravý životný štýl je len na vás. Ponorte sa do jeho základov a postavte sa ďalej zdravým spôsobom jeho vývoja. Môžete robiť úplne čokoľvek aktívny odpočinok: Venujte sa športu, gymnastike, telesnej výchove, častým prechádzkam, dlhodobému pobytu na čerstvom vzduchu. Začať,
Dnes, viac ako kedykoľvek predtým, je otázka udržiavania zdravia, psychického a fyzického, akútna. Každý sa obáva, ako začať viesť zdravý životný štýl, nájsť v sebe silu vôle, zmeniť sa zlé návyky, choďte na šport, choďte na vyvážená strava, no málokomu sa to podarí uviesť do praxe.
Existuje mnoho výhovoriek pre ich slabosti a nový život odložené na budúci pondelok. Prečo sa to deje a kde je háčik? Aké sú hlavné zásady „správneho“ životného štýlu?
Mnohí pri úvahách o začatí zdravého životného štýlu zrazu zmenia rozvrh, stravu, intenzívne sa zaťažujú tréningom a dúfajú, že sa im takto podarí rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ. Takýto prístup spôsobuje silnú únavu, zníženie pohody, nedostatok sebavedomia a túžbu dokončiť všetko rýchlejšie. V dôsledku toho pokus o zmenu zaužívaný obrazživot zlyháva.
Ak chcete začať, postarajte sa psychologická príprava. Motivácia je to, čo by malo byť stimulom k činnosti. Dobre si premyslite, prečo sa chcete zmeniť, čo tým získate, aké výhody to prinesie vám osobne a ostatným. Pojem „zdravý životný štýl“ by sa nemal stať len frázou, ale základný princíp svoju existenciu.
Vizualizujte si vo svojej fantázii všetky výhody, predstavte si seba v novom obraze, potom budú nadchádzajúce ťažkosti vyzerať ako skromný vstupný poplatok do Nový svet naplnený úspechom a radosťou. Stačí mať základný koncept zdravého životného štýlu a uvedomiť si, aké kroky sú potrebné na dosiahnutie úspechu v tejto oblasti.
Plán
Svoje prvé kroky si dôkladne naplánujte. Premýšľajte o každej fáze svojej premeny, ktorá sa stane ďalším krokom na ceste k správnej životnej ceste. Môžete postupovať podľa nasledujúceho plánu:
- Urobte si zoznam návykov, ktorých sa musíte zbaviť, vedľa každého uveďte, aké výhody vám sľubuje.
- Zvýraznite, aby ste sa zbavili každého škodlivá závislosť do jedného týždňa. Nepokúšajte sa okamžite prestať používať. alkoholické nápoje, prestať fajčiť, pripraviť sa o ďalšie pochybné radosti, takže nebudete môcť začať viesť zdravý životný štýl, skôr naopak, rýchlo sa tejto myšlienky vzdáte. Robte všetko postupne, potom telo nezažije silný stres a zmeny budú vnímané pokojnejšie.
- Zamyslite sa nad činnosťou, ktorá sa stane alternatívou negatívnych návykov. Ak fajčíte, urobte si pravidlom, že vždy so sebou nosíte cukríky alebo oriešky, niečo, čo sa stane náhradou za cigaretu.
- Postupne zmeňte aj denný režim. Premyslite si to skôr, ako začnete so zdravým životným štýlom, pričom dbajte nielen na prácu, ale aj na dobrý odpočinok. Ak ste zvyknutí chodiť spať o jednej v noci, skúste ísť spať každý deň o 10-15 minút skôr, zmena režimu bude potom pokojnejšia, nebudete trpieť nespavosťou. Do mesiaca si všimnete, ako sa váš spánok zlepšil, vaše zdravie sa zlepšilo, lepší vzťah s tými okolo vás.
- Športové aktivity sú povinnou súčasťou programu. Nezaťažujte sa od prvých dní veľa a okamžite najskôr robte jednoduché fyzické cvičenia, ktoré ich komplikujú každým tréningom. Tento prístup vám umožní cvičiť s radosťou, bez bolesti svalov a bez ohrozenia vášho zdravia.
Jeden z najviac dôležité faktoryúspech - emocionálne rozpoloženie. Od toho závisí úspech vášho podniku, takže sa nalaďte na to, že nemáte kam ustúpiť, druhá šanca už nebude. Nalaďte sa na to, že ste povinní začať so zdravým životným štýlom a inú cestu jednoducho nemáte.
Správna výživa
bohužiaľ, Zdravé jedlá sú nami často vnímané ako menej chutné. Nejde o pocity prežívané pri jedle, ale o to, ako to vnímame. Od použitých produktov závisí nielen postava a vzhľad, ale aj zdravie.
Známa mrkva alebo červená repa môžu získať neporovnateľnú chuť, ak sú správne uvarené. Pri zostavovaní jedálnička sa snažte nájsť kompromis medzi nízkokalorickými potravinami a chutné jedlá. Vyberte si jedálny lístok tak, aby jedlá v ňom obsiahnuté boli chutné aj zdravé. Po mesiaci a pol takejto diéty bude pleť vyzerať atraktívnejšie, aktivuje sa metabolizmus.
Typickou chybou tých, ktorí chcú schudnúť, je odmietanie mnohých produktov, život takmer hladuje. výsledok - prudký pokles hmotnosť, fyziologické a emocionálne vyčerpanie tela, a preto je pokus začať so zdravým životným štýlom odsúdený na neúspech. Musíte jesť, ale počítať denný príjem kalórie môžu byť jednoduché: ich spotreba musí prekročiť príjem. Iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na stabilný úbytok hmotnosti a stratené kilogramy navždy zmiznú a už sa nikdy nevrátia. Prirodzene, ak vediete správny spôsob života.
Denný režim
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby si zvyklo na určitý rozvrh. Každodenné prebúdzanie v rovnakom čase, včasné ukladanie do postele je zárukou správneho odpočinku a zotavenia. Zapnuté nočný kľud by malo byť pridelených aspoň 7-8 hodín. Pre mnohých je myšlienka zdravého životného štýlu spojená s mnohými obmedzeniami, v skutočnosti s nimi nie je nič zlé.
Výživa. Správna diéta- to je dobré, ale dôležitá je aj frekvencia jedenia. Lekári odporúčajú jesť 4-krát denne v rovnakom čase. Večera by mala byť najneskôr do 18. hodiny, potom sa žalúdok stihne pripraviť na spánok. Je žiaduce, aby v jedení neboli dlhé prestávky, s výnimkou prestávky medzi večerou a raňajkami. Odporúčaný interval medzi dennými jedlami je do 6 hodín. Nenaťahujte prechod do nový štýlživot na dlhý čas, len jedného dňa začni znova žiť.
Rekreácia a zábava. Po stresujúcom deň práce relax je jednoducho potrebný, ale oplatí sa relaxovať v nočnom klube? Oveľa užitočnejšie je navštíviť kúpalisko, bowling, tenisový klub alebo iné miesto, kde je možnosť outdoorových aktivít. Zdravý životný štýl môže a mal by byť príjemný, mali by ste si ho užívať. Táto zábava má veľa výhod:
- Športová záťaž spojená s potešením.
- Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
- Nie je dôvod piť alkohol, keďže ľudia prichádzajú na takéto miesta za účelom zotavenia.
verejná podpora
Často sa príbuzní, priatelia a len známi stávajú prekážkou prechodu na zdravý životný štýl. Prehovárajú vás na ďalší pohárik, ponúkajú rôzne dobroty, ktorým je občas ťažké odolať. Nie každý je schopný vydržať takú ofenzívu, prerušenie diéty, zmenu plánu.
Ako začať so zdravým životným štýlom, ak vás priatelia neustále provokujú k „škodlivým“ činom? Je dôležité vedieť odmietnuť, robiť to kultúrne a jemne. Možno by stálo za to obmedziť komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás môžu vrátiť na starú cestu. Dobrá voľba- komunikácia s vlastným druhom, jednotlivcami vedúcimi zdravý životný štýl. Zvyčajne sú pripravení poskytnúť morálnu podporu, pomôcť radou, ponúknuť viac dobré možnosti diéty a cvičenie.
Duchovná pohoda
Je dôležité starať sa nielen o fyziologický stav telo, ale aj o jeho duchovné zdravie. kde začať? V prvom rade sa nalaďte na to, že vás už nebudú otravovať maličkosti. Pamätajte na slávne arabské príslovie, podľa ktorého by ste nemali byť nervózni, ak nemôžete zmeniť to, čo je nevyhnutné. Zaobchádzajte so všetkým filozoficky, v každej udalosti sú pozitívne a negatívne vlastnosti. Nie je dôležité, čo sa stane, ale ako to vnímame. Potom bude oveľa jednoduchšie a príjemnejšie začať realizovať reformy, viesť zdravý životný štýl.
V skutočnosti zdravý životný štýl nie je len o dodržiavaní diéty, cvičení, dodržiavaní hygieny, ale o výchove seba samého ako človeka. Snažte sa duchovne rásť, zmení sa tým vaše vnímanie sveta, dosiahnete novú úroveň rozvoja a budete môcť oceniť všetku krásu sveta v podobe, v akej existuje.
Relaxácia
V týždennom rozvrhu by ste si určite mali nájsť čas na návštevu SPA-salónu. Kozmetické procedúry, masáže, fyzioterapia, kúpele a ďalšie aktivity vám pomôžu nielen lepšie vyzerať, ale aj budú pozitívny vplyv na stav mysle, ktorý vás obdarí harmóniou, dá vám príležitosť upokojiť sa, odvrátiť pozornosť od problémov a ťažkostí.
Návšteva kúpeľa, sauny alebo iných zariadení s vodné procedúry. Dodržiavanie hygienických pravidiel je základným atribútom zdravého životného štýlu. Nezabúdajte na čistotu tela, starostlivosť o nechty a vlasy.
Prevencia chorôb
Nie je žiadnym tajomstvom, že chorobe je jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť. Postupy vytvrdzovania sa stanú mocný nástroj vyhnúť sa prechladnutia poskytnúť telu spoľahlivú ochranu od vonkajšie vplyvy. zvykať si na studená teplota by malo prebiehať postupne: najprv začnite utierať studenou vodou, postupne znižujte jej teplotu, potom môžete prejsť na kontrastnú sprchu, posledná fáza je plávanie v diere. Nezabudnite pravidelne vetrať bývanie, prítok čerstvý vzduch dodá energiu a živosť, naplní dušu radosťou a šťastím.
Skvelým prostriedkom na posilnenie tela je joga. Nejde len o fyzické cvičenia, ale o zmenu životného štýlu, kedy ide predovšetkým o duševné a fyzické zdravie, ktoré v tomto smere nie sú od seba oddelené, ale sú neoddeliteľne spojené. Sú dobré, pretože spájajú výhody pre telo s duchovným liečením. Môžete cvičiť doma, ale je lepšie pridať sa do skupiny, kde sa môžete naučiť nové pozície pod vedením skúseného trénera, ktorý dáva duchovný impulz k zlepšovaniu.
Zdravý životný štýl je základ fyzické zdravieľudská ako aj duchovná. Mnohí o tom počuli, čítali, pretože teraz je to trend, no zároveň nie všetci úplne chápu, čo je zdravý životný štýl.
Väčšina ľudí, ktorí začnú viesť zdravý životný štýl, sa vzdá tohto podniku v priebehu niekoľkých týždňov a niektorí dokonca po dni. Ich túžba stať sa zdravšími a zmeniť svoj život rýchlo vyprchá a zmizne kvôli nedostatku motivácie a nesprávny prístup.
Ako často ste si od zajtra dali sľub, že začnete žiť zdravým životným štýlom?
Začali ste dodržiavať nejaký režim, správne jesť, športovať, ale dlho ste nestačili.
Alebo už dlho túžite viesť zdravý životný štýl, ale neviete, kde začať, neviete kompletný sprievodca a nápady čoho zdravý životný štýl?
Keď som sa prvýkrát rozhodol viesť zdravý životný štýl, myslel som si, že je to jednoduché. Potom sa mi zdalo, že zdravý životný štýl je absencia zlozvykov, nejesť po šiestej a športovať 1-2x do týždňa. Ale to nie je všetko!
Zdravý životný štýl je vedomou voľbou pre každého, keď začnete premýšľať a analyzovať, čo jete, čo robíte, pochopíte, čo je škodlivé pre vaše zdravie.
Zdravé telo- produkt zdravého rozumu!
Ako teda začať so zdravým životným štýlom?
1. Zmeňte svoje myslenie.
Myslím, že toto je najdôležitejšia vec! Všetky zdroje problémov v našom živote totiž začínajú v našej hlave. Musíte zmeniť svoje myslenie. Mnohí teraz píšu, že hlavnou vecou je tu motivácia, no ako ukazujú štatistiky, tá na dlhý čas nestačí.
Zdravý životný štýl- to nie je len nejaká strava, cvičenie, hygiena, v prvom rade - to je stvorenie seba ako človeka, schopnosť byť zodpovedný za svoj život.
Rozvíjať zdravé myslenie, znamená mať pozitívny vzťah k okolitej realite, vylúčiť výskyt deštruktívnych stavov a emócií, ako je hnev, odpor, závisť, podráždenie, všetko, čo poškodzuje vaše zdravie, fyzické aj duchovné.
Viac sa o tom môžete dozvedieť v mojich článkoch:
2. Rozvíjať vôľu
Na začiatok je lepšie začať s malými a jednoduché akcie zlepšiť a posilniť svoje telo. Postupne sa vzdávajte škodlivé produkty, začnite ráno trochu cvičiť, pite viac vody, viac chôdze. Postupné a každodenné činnosti vám pomôžu zostať na ceste k zdravému životnému štýlu.
Ako viesť zdravý životný štýl?
Navrhujem, aby ste dodržiavali niektoré základy zdravého životného štýlu, ktoré vám zabezpečia skvelý pocit a zdravé fungovanie vášho tela.
Upravte rovnováhu vody.
Sme 80-90% vody a každý deň z nášho tela, rôzne cesty vytečie 1,5 litra vody. Spolu s ním vychádzajú naše minerály. Preto je veľmi dôležité ich dopĺňať.
Čaj, káva, boršč - nepočíta sa ako voda! Ráno sme vstali - pohár vody, umyli sa, umyli zuby - pohár vody. Naraňajkovali sme sa, prešla hodina – pohár vody. Celý deň voda! V noci pohár vody.
Musíte sa dostať von na svoje fyziologická norma vody (30 ml/kg telesnej hmotnosti). To znamená, že ak je moja hmotnosť 50 kg, vynásobte 30 mg. = 1,5 litra vody denne, to je moja norma. Netreba však zabúdať na kvalitu vody. Je to veľmi dôležité!
Správna výživa.
Nemám na mysli diéty, ktoré telu len škodia, ale kompletné, Zdravé stravovanie.
Priatelia, no, v klobáse a sušienkach nemôže byť všetko, čo potrebujete na úplný rozvoj!
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odstrániť škodlivé a večné potraviny zo stravy.
„Večné jedlo“ je niečo, čo v stanovenom čase nezmizne. Napríklad si kúpite mlieko a ten dátum spotreby je rok alebo napríklad klobásu. Nemôže obsahovať mäso, pretože mäso stojí viac ako klobása. Patria sem aj všetky CO2 nápoje, sladkosti, majonézy, biely chlieb, instantná káva, konzervy, výrobky z prémiovej múky, balené šťavy atď.
skúste jesť prírodné produkty, teda prírodný tvaroh, a nie tvaroh s ovocnou náplňou; piť prírodný jogurt a kefír, nie ovocný jogurt atď.
Viac ovocia a zelenina!
Vyberte si chudé mäso – hovädzie, jahňacie, kuracie, králičie.
Výbornou alternatívou k výrobkom s prémiovou múkou je celozrnný chlieb a cestoviny s tvrdou múkou, chlieb bez droždia, hnedá ryža.
Nezabudnite na strukoviny ako fazuľa, hrach, cícer.
Jedzte viac obilnín rýchle občerstvenie. A trénujte, aby ste ráno začali s ovsenými vločkami, veľmi zdravá kaša. Ja sama si svoje ráno bez tejto kaše neviem predstaviť.
Viac podrobností v tomto článku ""
Musíte pochopiť, čo jete! A pamätajte, že je lepšie jesť trochu, ale často, ako preťažovať žalúdok.
Prečistenie a posilnenie organizmu.
vyhovovať sebe pôstne dni a uverejňujte ďalej. Kresťanské príspevky boli predsa vymyslené z nejakého dôvodu. Pôsty boli vynájdené preto, aby sa ľudia mohli očistiť od vnútorných toxínov, očistiť telo i dušu. Vyskúšajte pôst a uvidíte, že vaše telo sa vám za to poďakuje. Dajte mu príležitosť na odpočinok a zotavenie. Začnite jednoducho. Zariaďte sa rýchle dni keď ješ napríklad len zeleninu a celozrnné pečivo. Mnohí aj cvičia jednodňové pôsty. Verte, že vášmu telu neublíži, skôr dodá silu.
tiež začiatok zdravého životného štýlu života- Toto je odmietnutie všetkých zlých návykov. Nebudem teraz písať o nebezpečenstve fajčenia, drog a alkoholu. Veľa sa o tom hovorí a píše, ale je to málo platné. Pretože všetko začína myslením a vedomím, kam idete. Pamätajte, že je na vás, či budete naďalej zabíjať svoje telo alkoholom, drogami a fajčením, alebo sa ním stanete vedomý človek a každý deň robiť informované rozhodnutia...
A ďalší spôsob, ako posilniť telo, je tento. Teraz u mnohých vyvoláva otužovanie asociácie s plávaním v ľadovej diere alebo oblievaním studená voda. Pamätajte však, že všetko by malo byť postupné! Ja osobne cvičím studená a horúca sprcha a utieranie uterákom. Dokonale tonizuje ráno, najmä po rannom behu.
A, samozrejme, nezabudnite normálny spánok- aspoň 7-8 hodín, aby si telo úplne oddýchlo a zotavilo sa.
Pohyb je život!
Všetci o tom vieme, ale stále pokračujeme pasívny obrazživota. Len polhodina chôdze každý deň vás však v budúcnosti zachráni pred mnohými zdravotnými problémami. rozumieť sedavý obrazživot ťa robí chorým a slabým.
Začnite svoj deň trochou cvičenia. Deň začínam obvyklými švihmi rúk a nôh, ohybmi, strečingmi, drepmi. Venujem tomu 10-15 minút. Ale potom budete cítiť, že sa vaše telo prebudilo, objaví sa energia. Zároveň si zapnite hudbu a začnite deň s pozitívnymi emóciami.
Aktívny čas dirigovanie. V dňoch, keď nebehám, robím jogu, tancujem, meditujem alebo zvyšujem čas. ranné cvičenia do 20-25 minút pridávam cviky na tlač, nohy, zadok a ruky. Snažím sa viac chodiť.
Ak máte sedavé zamestnanie, stačí občas vstať, čupnúť si, prejsť sa a hneď sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Hovorím o tom podrobnejšie v článku ""
Vyskúšajte niekoľko možností cvičenie a vyberte si, čo vám vyhovuje a páči sa vám. Všetci sme predsa individuality.
Hlavná vec nie je ležať na gauči!)
A nezabudnite na relax. Začnite praktizovať meditáciu alebo si len nájdite čas byť sám a relaxovať. Urobte si relaxačné kúpele, choďte na masáž, do sauny atď. Po všetkom pozitívne emócie je základom vášho zdravia a krásy.
Zdravý životný štýl nie je len dodržiavanie nejakých zásad a pravidiel, je to vaša voľba každú minútu, váš postoj k svetu, vaše myslenie, starosť o svoj rozvoj, láska k sebe a iným. Vo všeobecnosti je veľmi jednoduché začať viesť zdravý životný štýl, všetko, čo k tomu potrebujete, je chcieť!
Priatelia, ak máte nejaké doplnky alebo odporúčania, podeľte sa o ne v komentároch! Cvičme spolu zdravý životný štýl!
Kvalita ľudského života priamo závisí od zdravotného stavu, normálna operácia všetky orgány a systémy, vnútorný komfort. Keď je žena úplne zdravá, rozkvitá, stáva sa ešte krajšou a príťažlivejšou. Udržujte vo svojom tele zdravé prostredie potrebné každý deň, zvyšovanie dobrých a odstraňovanie zlých návykov.
stránka ponúka 30-dňový kurz na zlepšenie vašej pohody a vášho vzhľadu. Postupujte podľa 10 rád, ako viesť zdravý životný štýl a vaša pohoda bude vždy vynikajúca.
Starostlivosť o seba, svoje telo a vzhľad si urobte ako svoj životný štýl. Iba správnej výživy, stála starostlivosť o pleť, vlasy, nechty, obohatenie organizmu o vitamíny, minerály, mikroelementy, dodanie telu minim. fyzická aktivita pomôcť dosiahnuť zdravie vzhľad, výborné zdravie a predchádzať mnohým chorobám, ktorých vývoj často závisí od nás.
Ako viesť zdravý životný štýl, aby ste držali krok so všetkým: starajte sa o svoju pokožku, vlasy, nechty a starajte sa o svoje vnútorné zdravie? 10 tipov od majstrov v oblasti krásy vám prezradí, aké prostriedky použiť na dosiahnutie harmónie medzi nimi vnútorné zdravie a vonkajšiu krásu.
Hlas krásy znie ticho: preniká len do najcitlivejších uší.(Friedrich Nietzsche)
Tip číslo 1 Očista tela
Očista tela je potrebná pre dobre koordinovaná práca všetky telá gastrointestinálny trakt. Poskytnite jemnú detoxikáciu ľanové semená. Ráno musíte zjesť jednu polievkovú lyžicu ľanových semienok. Tento liek vám pomôže zbaviť sa škodlivé baktérie v črevách, zlepšujú trávenie a vylučovací systém, očistiť črevá od toxínov a toxínov. Semená by sa mali dôkladne žuť a zapiť jedným pohárom. teplá voda. Až po 30 minútach môžete začať s raňajkami.
Ľanové semienka tiež pomôžu osviežiť a vyčistiť pokožku, nechty budú silné a rovnomerné a vlasy budú objemné a husté. Telo tiež začne chudnúť - nadváhu nechajte spolu s toxínmi a troskami.
Ako viesť zdravý životný štýl, ak jedlo, ktoré jeme, negatívne ovplyvňuje zdravie tela? Odpad, troska, toxíny a ťažké kovy musia byť odstránené z tela a nesmú sa hromadiť. Ľanové semienko s tým určite pomôže.
Buď opatrný! Ľanové semená sú kontraindikované v zlyhanie obličiek, s cholecystitídou a pankreatitídou, ak v obličkách alebo močové cesty sú tam kamene.
Tip #2 Čistenie krvi
Jedzte cviklu každý deň, ak je to možné. Môžu to byť šaláty alebo šťavy s prídavkom repy. Repa pomáha čistiť krv a ľahko odstrániť nahromadené škodlivé látky z tela. Čistenie krvi cholesterolové plaky a iného odpadu, vzhľad sa začne zreteľne zlepšovať: objaví sa zdravé začervenanie, začervenanie a podráždenie zmiznú.
Tip #3 Výživa pleti
Krásna tvár je tiché odporúčanie. (Francis Bacon)
Dbajte na výživu pokožky tváre. Každý deň alebo každý druhý deň aplikujte zmes na báze glycerínu a vitamínu E v pomere: 30 gramov glycerínu - 10 vitamínových kapsúl. Pred aplikáciou zmesi dôkladne očistite a premasírujte pokožku. Masírovanie tváre kozmetickým štetcom na pár minút len prospeje. Po masáži pokožka získa červenkastý odtieň, tento stav pomôže zmesi rýchlo absorbovať a preniknúť do hlbších vrstiev.
Jediné minúty takejto výživy: po aplikácii zmesi sa pokožka stáva lepkavou. Ak chcete odstrániť priľnavosť malých častíc, posypte pokožku tonikom.
Táto zmes pomôže nasýtiť epidermis esenciálnych látok, vyrovnať farbu, vyhladiť vrásky. Vďaka tomu je pokožka jemná a zamatová.
Tip #4 Posilnenie nechtov a vlasov
Každý deň zjedzte asi 50 gramov rôznych orechov (mandle, arašidy, vlašské orechy). Orechy sú prospešné najmä pre nechty a vlasy. Po 10 dňoch používania husté vlasy a silné nechty sa stanú hlavnými výhodami vášho vzhľadu.
Tip #5 Výživa vlasov
Účes ovplyvňuje vývoj dňa a v konečnom dôsledku aj život.(Sophia Loren)
Vyživujte vlasy raz týždenne suchou maskou na báze horčice a zeleninový olej. Zrieďte horčicu lopúchový olej, jojobový alebo z pšeničných klíčkov. Okrem toho je možné pridať kondicionér na vlasy, aby sa táto zmes rýchlejšie vymyla. Naneste masku na vlhké vlasy po dobu 30 minút.
Tip #6 Starostlivosť o nohy
Nohy a najmä päty potrebujú starostlivosť každý deň. Aby ste predišli vysušovaniu pokožky na nohách, aby ste predišli vzniku prasklín na pätách po sprche, namažte chodidlá maslo do ktorého môžete pridať pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálny olej, napríklad mäta. Aby ste nezašpinili posteľ, oblečte si bavlnené ponožky a choďte spať. Ráno treba nohy umyť a odstrániť zmäkčenú drsnú kožu.
Tip číslo 7 Posilnenie mihalníc a obočia
Posilňovanie mihalníc a obočia je potrebné neustále. Tieto krehké chĺpky sú odhalené negatívny vplyvčo nevyhnutne vedie k strate a vyčerpaniu. Mihalnice a obočie vyživíte zmesou viacerých olejov. Najlepšie sedí Ricínový olej alebo pšeničné klíčky. Pred spaním je potrebné aplikovať olej ľahkými pohybmi na mihalnice a obočie.
Tip #8 Vyživujte pokožku celého tela
Peeling vyrobený z morská soľ a kyslou smotanou. Na jeden pohár soli je potrebný jeden pohár kyslej smotany. Zmiešajte ingrediencie a naneste peeling na telo masážnymi pohybmi, pričom venujte pozornosť problémovým partiám (žalúdok, boky, nohy, ruky, krk, dekolt).
Po masáži sa môžete osprchovať a umyť peeling. teplá voda. Ak sa zmes nespotrebuje naraz, môže sa skladovať v chladničke niekoľko dní.
Tip #9 Univerzálny liek starostlivosť o kožu
Na boj proti vráskam, začervenaniu, popáleninám, striám, jazvám - nepostrádateľným pomocníkom je Amarantový olej. Môže sa používať každý deň na starostlivosť o pokožku tváre a tela. Tento nástroj má veľa plusov, jediným mínusom je jeho cena.
Tip č. 10 Ošetrenie pokožky hlavy
Po umytí si vlasy opláchnite studenou vodou. mentolový olej. Tento liek má osviežujúci účinok na pokožku hlavy, zmäkčuje bolesť hlavy a dodáva vlasom ľahkosť.
