Čo robiť, aby ste žili dlho. Ako dlho spí dlhotrvajúca pečeň? Človek je spoločenská bytosť

Je nepravdepodobné, že na túto otázku možno odpovedať jedným slovom. Po všetkom rozprávame sa o celom rade opatrení a návykov, ktoré umožňujú dlhé roky uložiť dobré zdravie. V prvom rade k ži dlho treba si davat pozor na dieta.

Aké produkty si vyberiem? ja áno aktívny obrázokživot? zvyčajne mám dobrá nálada? Viem, ktoré jedlo je najprospešnejšie?

Ak ste si takéto otázky nikdy nekládli, je možné, že tajomstvo dlhovekosti je pre vás stále záhadou. ale nikdy nie je neskoro odhaliť toto tajomstvo. Zistite, aké návyky zmeniť a ako sa stravovať ži dlho a aktívny.

Kľúče k dlhovekosti: ako dlho žiť

Zdravé stravovanie

Možno je to jedno z hlavných odporúčaní. Správna výživa pomáha udržiavať zdravie a zároveň zvýšiť priemernú dĺžku života. Je veľmi dôležité zahrnúť do stravy čo najviac viac produktov s vysoký obsah antioxidanty, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a hydina.

Zároveň je potrebné sledovať počet kalórií, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Vyhnite sa cukor, múka a polotovary.

Zdravé raňajky

Aj keď o základných princípoch sme vám už povedali správnej výživy, nebude zbytočné hovoriť viac o raňajkách. Prečo raňajky? Faktom je, že ranné jedlo má rozhodujúce na celý deň.

Výsledky vykonaných štúdií ukázali, že áno zdravé raňajky vyhýba sa nadváhe a cukrovke. Jedlo, ktoré sa do tela dostane ráno, naštartuje metabolizmus, znormalizuje trávenie a nabije telo energiou na ďalší deň.

Fyzická aktivita

Aby ste mali dobré zdravie a stabilnú hmotnosť, odporúča sa viesť fyzicky aktívny životný štýl. Cvičenie je kľúčom k dlhovekosti, pretože športovanie výrazne zlepšuje nielen fyzické, ale aj emocionálny stav. To nemusí trvať dlhé hodiny. telocvičňa: odborníci sa domnievajú len 30 minút každodenného cvičenia stačí na tri roky.

Pekné sny

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Bohužiaľ, niekedy si to jednoducho nevšimneme. Ale význam pre naše fyzické a emocionálne zdravie nemožno podceňovať. Keď človek zle spí, hrozí riziko rôzne choroby a zdravotné problémy pribúdajú.

Podľa niektorých štúdií nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja onkologické ochorenia, srdcové choroby, cukrovka a obezita.

Ústna hygiena

Ako zdôrazňuje Dr. Michael Roizen vo svojej knihe The real Age Makeover, starostlivá starostlivosť o ústne zdravie zvyšuje priemernú dĺžku ľudského života o 6,4 roka. Toto má svoje vysvetlenie.

Zlá ústna hygiena vedie k ochoreniu ďasien ako napr zápal ďasien a paradentóza. Z tohto dôvodu sa môže vyvinúť zúženie tepien, čo je jednou z hlavných príčin srdcovo-cievne ochorenie. Aby sa týmto vyhli nepríjemné problémy Nezabudnite si čistiť zuby niekoľkokrát denne a používať dentálnu niť.

intelektuálna činnosť

Skúste si spestriť život aktivitami, ktoré si to vyžadujú aktívna práca inteligencia, vzdelávajte sa, prejavujte zvedavosť okolitému svetu - to je tajomstvo storočných.

koktail dlhovekosti

Toto smoothie pite denne na lačný žalúdok. Zlepší zdravie srdca a ciev a zároveň vyhnúť sa výskytu rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Príprava tohto nápoja od vás nebude vyžadovať veľa úsilia a jeho pravidelné používanie áno priaznivý účinok pre vaše zdravie a poskytne vám pár rokov života navyše.

Ingrediencie

• 2 litre červeného vína
• 200 g medu
• 200 čerstvé listyžihľava lesná

Varenie

• Vezmite veľkú nádobu, vložte do nej listy žihľavy a nalejte.
• Víno a žihľava sa musia lúhovať 24 hodín. Potom zmes preceďte a začnite zahrievať na miernom ohni.
• Keď tekutina začne vrieť, pridajte med. Keď sa med rozpustí a alkohol sa odparí, panvicu ihneď odstavte z ohňa.
• Výsledný nápoj nalejte do fľaše. Každé ráno na lačný žalúdok vypite polovicu malej šálky nápoja.
• Po prvé, má veľmi príjemná chuť a už o pár týždňov si začnete všímať, ako sa vaša pohoda zlepšuje.

Nebojte sa, tento nápoj sa môže piť ráno, pretože alkohol sa počas varenia odparí.

V tomto článku nájdete tipy a efektívne techniky ako dlho žiť. Navyše sa dozviete, koľko rokov môžete skutočne získať späť od osudu) a aké faktory môžu poškodiť vašu dlhovekosť.

Ako dlho môže človek žiť?

Vedci hľadali liek na predĺženie života a niečo sa im aj podarilo. Ale len toľko, aby sa predĺžil život jednotlivých jedincov (červov, myší.. ľudí) v porovnaní s priemernou dĺžkou života druhov. Ale preskočiť maximálnu hranicu pre daný druh (pre človeka 120 rokov) - v žiadnom prípade.

Odkiaľ pochádza číslo 120? Po prvé, z pozorovaní veku storočných. Po druhé, mnohí výskumníci si to mysleli vo svojich prácach. Napríklad slávny ruský imunológ Iľja Iľjič Mečnikov: „Norma ľudského života je 120 rokov“

Oficiálne údaje o očakávanej dĺžke života:

• Podľa Rosstatu priemerné trvanieživoty Rusov v roku 2014 v porovnaní s rokom 2013 mierne vzrástli, a mal 70,8 roka . Zároveň u mužov je táto hodnota 65,1 roka a u žien 76,3 roka.

• Maximálna životnosť osoba podľa Guinessovej knihy rekordov (úplné overenie - t.j. spoľahlivé potvrdené písomné doklady o dátumoch narodenia a úmrtia) - je 122 rokov pre ženy (Francúzke Jeanne Louise Calmentovej), a 120 rokov pre mužov (Japonec Shigechio Izumi)

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) používa nasledovné vekové kategórie: mladí ľudia (do 45 rokov), priemerný vek- (45-60), starší ľudia (60-75), starí ľudia (75-90), storoční (nad 90 rokov).

Ak žijete v Rusku, môžete získať dodatočná životnosť približne 50 rokov (120+122)/2-70,8=50,2).

Predstavte si, že môžete žiť o 70 % dlhšie ako zvyčajne. A ak si spomeniete, že nie každý sa dožíva stredných 70 rokov, potom sa percento môže zvýšiť až na 100 %.

Predstavte si, že k vám pribudlo 50 rokov aktívnych, šťastných, zdravý život. Páči sa mi to?
Ak máte pochybnosti, skúste to na svojich starších príbuzných.. Páčilo by sa im to.

Ak chcete žiť potenciálne možných 120 rokov, musíte eliminovať faktory skracujúce život a pridať faktory a potraviny zlepšujúce život. Pozrime sa na obe podrobnejšie.

Faktory, ktoré znižujú dĺžku života

Zdravotné problémy

Zdravá dlhovekosť je dobrá nielen preto, že človek môže byť aktívny, cestovať, užívať si život, pomáhať deťom a vnúčatám. Na problematickom zdraví je dôležité, že mnohé bežné choroby môžu viesť k smrti.

V zozname najčastejších príčin úmrtí na svete (podľa Svetová organizácia Zdravie), z 10 dôvodov sa 8 znížilo na „ bežné choroby": ischemická choroba srdca, hnačka, cukrovka, mŕtvica, respiračné infekcie nižšie dýchacieho traktu.. A iba 2 dôvody sa odlišujú od seba (nehoda a AIDS)

Keď sa podieľate na prevencii cukrovky, mŕtvice atď. - predĺžite si život, aby ste žili dlhšie. A zlý zdravotný stav, najmä prítomnosť týchto chorôb, a to aj len riziková skupina pre ne - výrazne znižuje vaše šance na dlhý život.

Alkohol, tabak, drogy

Ničia všetky telesné systémy, vedú k závažným ochoreniam (cukrovka, rakovina pľúc, deštrukcia centrálneho nervového systému atď.) a smrti.

Fajčenie je zlé, pretože plytvá zdravím a príčinami vážnych chorôb vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP) a rakoviny pľúc. Fajčiari sú tiež ohrození cukrovkou 2. typu (diabetes nezávislý od inzulínu). Tieto choroby vedú k predčasná smrť.

Výsledkom alkoholizmu je alkoholická zmena vnútorných orgánov, rakovinové ochorenia gastrointestinálny trakt cirhóza pečene, intracerebrálne krvácanie a ďalšie nebezpečných chorôb. A najviac bežné príčinyúmrtia na zneužívanie alkoholu sa stávajú kardiovaskulárnymi chorobami.

Problémy s liekmi

úroveň zdravotná starostlivosť v Rusku je stále nízka:

• Sanitka cestuje dlho, lebo na taký plat je málo ľudí, áut je málo, liekov.
• Na klinike alebo vo fronte, alebo sa musíte prihlásiť vopred; na každého pacienta je pridelených len 12 minút a lekár na to nemá silu ani peniaze odborných časopisoch, pokročilý výcvik atď.
• Obyvateľstvo je negramotné medicínsky: v akom veku treba skontrolovat krv na cukor, kedy urobit opatrenia na stitnu zlazu, ake su prve priznaky nadorov.. ludia nic nevedia, a preto sa zacnu liecit, ked uz je tazke pomoct
• Žiadna základňa na držanie potrebný výskum, lekár nemá možnosť a často ani znalosti dôkladne premyslieť diagnózu a liečbu pacienta

Problémy s liekmi a liečbou skracujú váš život.

Psychické problémy, depresia, neustály stres

stres v krátke rozpätiečas pomáha stretávať sa a môže byť užitočný. ale pretrvávajúce problémy, depresie, stres vedú k opotrebovaniu vášho tela, nervového systému, skracujú život.

V časopise Experimental Gerontology bol článok o strese. Vedci zistili, že stres ľudí „nezabíja“ priamo, ale vedie k veľmi zvrátiť. Častý stres môže zvýšiť hladinu kortizónu v krvi, čo povedie k strate pamäti, zníženiu imunity a rozvoju srdcových ochorení.

Depresívna nálada, neustále zážitky skracujú život.

Cukor a soľ

Viesť k obezite, početným poruchám v tele a v dôsledku toho k vážnym chorobám

Znečistený vzduch, voda, pôda

oxid uhličitý, znížená hladina kyslíka, škodlivé nečistoty vo vode a vzduchu, dusičnany a dusitany vstupujúce do zeleniny a ovocia z pôdy – to všetko sa pomaly, ale isto hromadí v ľudskom tele a otravuje ho.

Nesprávna výživa

Rýchle suché občerstvenie pripravené jedlo a polotovary, prepečenie, škodlivé prísady a tak ďalej - zbaviť telo energie zdravej stravy, priniesť zanesenie organizmu jedmi toxínov a toxínov. Najprv je otrávený gastrointestinálny trakt, potom pečeň, obličky, krvné cievy. A potom celé telo na vzostupe.

Zlý výber partnera

Ak váš manžel alebo manželka alebo blízki priatelia, s ktorými trávite veľa času - trpíte fajčením, alkoholizmom, nervové choroby, neúcta k ich zdraviu – veľmi rýchlo sa to prejaví aj na vás.

Možno nebudete sami fajčiť. Ale stanete sa pasívnym fajčiarom so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Alebo nezačnete piť sami. Ale pokaziť dedičnosť svojich detí alebo zorganizovať hádku v opitosti - váš partner to zvládne aj bez vašej pomoci.

Porucha spánku

Porucha spánku je znakom blížiacich sa zdravotných problémov a pomaly ničí nervový systém. A to negatívne ovplyvní celé telo.

Banálna nepozornosť, ústretovosť k zdraviu

Je tu veľa faktorov potenciálne problémy so životom a zdravím. Osoba môže napríklad zanedbať očkovanie a odísť do krajiny, kde je vysoké riziko nákazy maláriou. A nie je pravda, že sa im ho podarí zachrániť včas.

Zoznam týchto faktorov je, žiaľ, otvorený a pravidelne sa dozvedáme o nových nebezpečenstvách pre dĺžku ľudského života.

Faktory, ktoré zvyšujú život človeka

Tu účinné pravidlá predĺženia života, ktoré dnes môžete použiť:

Každodenná fyzická aktivita a tréning

Začnite cvičiť, ak ste tak ešte neurobili.

Existuje mnoho sád cvičení na dlhovekosť, vrátane jednoduchých a ľahko vykonateľných. Ako pre starších ľudí s podlomeným zdravím, tak aj pre mladých trénovaných ľudí, ktorí si chcú zlepšiť úroveň. Viac si o tom môžete prečítať v tomto článku. Jednoduchá gymnastika bude impulzom, ktorý vám pomôže začať s každodenným tréningom

Zdravé stravovanie

Musíte obmedziť cukor, soľ, iné zlé stravovacie návyky a prejsť na zdravé jedlo

V každom prípade konzumujete dostatok cukru s pripravenými jedlami: chlieb, konzervy, knedle, zmrzlina, džúsy z obchodu a pod. - v tom všetkom už aj lacný kečup obsahuje cukor. Viac

Základné princípy zdravej výživy - jesť 3-4x denne, harmonická strava z hľadiska tukov-bielkoviny-sacharidy-kalórie-vitamíny a minerály, viac živej stravy, a minimum polotovarov a praženice-paprika- solené-údené.

finančné zabezpečenie

Uistite sa, že máte dostatok úspor.

Za peniaze sa kupuje lepšia lekárska starostlivosť Zdravé jedlá výžive, strávte aspoň pár mesiacov v roku v oblastiach s priaznivé podnebie po dobu ľudského života. Keď máte dostatok peňazí, stávate sa šťastnejšími, ste uvoľnení, môžete pomáhať svojim blízkym.

Vo všeobecnosti máte pocit, že váš život bol úspešnejší. Táto spokojnosť zvyčajne zvyšuje dĺžku života.

Podporujúce vzťahy

Pomáhajú vám vzťahy?

Partneri v dobrom manželstve si poskytujú morálnu podporu, nemávajú depresívne záchvaty osamelosti, ľahšie prekonávajú finančné a iné dočasné problémy.

Dobré manželstvo založené na intimite a vzájomnom rešpekte vám podľa vedcov umožňuje pridať asi 4 roky života pre ženu a asi 10 rokov pre muža.

Získajte mačku

Akékoľvek domáce zviera prinesie do vášho života trochu tepla a zmyslu. Ale mačky to určite robia lepšie. Existujú dokonca pokusy použiť mačacie pradenie liečebné účely. A v Amerike mačky vo všeobecnosti často „pracujú“. liečebných stredísk pre deti s ťažkosťami duševný vývoj, detská mozgová obrna a pod.

Jedzte pravidelne čerstvé ovocie a zeleninu

Vedci z UCL (University College London), Londýn, Spojené kráľovstvo vykonali štúdiu o vzťahu medzi používaním surová zelenina a ovocie s dlhovekosťou. Výsledkom bolo zistenie, že konzumácia 3,5 pohára ovocia a zeleniny (spolu) denne znižuje riziko úmrtia o 33 % (priemer za všetky choroby)

Jedzte v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné

Gastrointestinálny trakt sa tomuto času prispôsobí, šťavy sú pripravené prijať a spracovať potravu. Telo je jednoduchšie a vy budete mať väčší úžitok.

Účel v živote

Cieľ v živote, každodenné kroky na jeho dosiahnutie - urobte život zaujímavejším a bohatším. A v dôsledku toho - dlhšie. Cieľ drží človeka v živote, nedovolí mu stať sa zeleninou, skĺznuť do depresie.

Tréning mysle a pamäti

Čím viac rokov, tým dôležitejšie je trénovať myseľ. Nie je to tak, že by sme vekom hlúpli. Proste v mladosti sa pravidelne učíme. Udržuje myseľ ostrú. A potom si sadneme do bežnej práce.

Skúste ísť na vysokú školu po štyridsiatke. Spočiatku to bude ťažké. A potom sa zapojte. Toto nie je nevyhnutne vysoká škola: učte sa jazyk, tance národov sveta, medicínu alebo zoológiu. Niečo vážnejšie ako krížovky. A pomôže lepšie ako piracetam (uznávaný liek na zlepšenie mozgovej činnosti).

Storočníci sveta

Niektorí ľudia intuitívne využívajú aj časť pravidiel predlžovania života a robia záznamy o dlhovekosti. Vyššie sú najdlhšie žijúci storoční ľudia s doloženým vekom: Jeanne Calment, 122 rokov a Shigechio Izumi, 120 rokov.

A tu sú najlepší žijúci storoční ľudia:

Suzanne Mushat Jones sa narodil v Alabame 6. júla 1899. Teraz má už 116 rokov, z toho posledných 26 rokov žije v domove dôchodcov. Suzanne nemá vlastné deti, ale má 100 synovcov a neterí, s mnohými z nich je veľmi priateľská a dokonca šiestich poslala na vysokú školu z vlastných peňazí.

Emma Morano (Martinuzzi), Talianka z mnohodetnej rodiny narodená 29. novembra 1899 s nevydareným manželstvom a stratou jediného dieťaťa za sebou. Celý život tvrdo pracovala a teraz je vo veku 75 rokov na dôchodku. Má pozitívny pohľad na život, vyrába domácu pálenku, miluje vajíčka a občas si dá čokoládu.

Sme to, čo jeme – táto myšlienka nie je úplne nová. Jedlo priamo ovplyvňuje naše zdravie a ako vedci dokazujú aj dlhovekosť. Život si môžete predĺžiť pomocou celého radu opatrení, medzi ktoré v neposlednom rade patrí aj správna strava.

Na prvom medzinárodnom summite o personalizovanom zdraví a výžive NEWTRITION sa veľa pozornosti venovalo spôsobom, ako zvýšiť život a predchádzať chorobám. Vedci sa zhodli, že výživa v boji proti starnutiu je jednou z Kľúčové body. A veľmi dôležitý bod: obmedzenie kalórií. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že prerušované obmedzenie kalórií môže mať viac účinná akcia. Nejde však len o kalórie.

Takže, Alexey Moskalev, vedúci laboratória genetiky strednej dĺžky života a starnutia na Moskovskom inštitúte fyziky a technológie, povedal, že asi pred 10 rokmi sa objavili štúdie, ktoré spájajú dĺžku života nie s obsahom kalórií ako takým, ale s týmito komponentmi. ktoré k nám prichádzajú s jedlom a v ich kombináciách.

Takže napríklad pokusy na myšiach a potkanoch ukazujú výrazné predĺženie dĺžky života, ak obmedzíme používanie esenciálnej aminokyseliny metionínu na potrebné minimum.

Je dôležité kontrolovať používanie komponentov, ktoré urýchľujú proces starnutia: fruktóza, trans-tuky, laktóza. A na druhej strane dbajte na dostatočnú prítomnosť probiotík, rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín v potrave, ktoré spomaľujú starnutie.

Používaním určité produkty môžeme aktivovať procesy obnovy buniek a spomaliť proces starnutia. Napríklad, potrebné prvky obsiahnuté v:

• Kurkuma
• olivový olej
• mastná ryba
• Vinograda
• kapusta
• Bazilika

Výživou môžeme naštartovať určité procesy v bunkách.

Napríklad sójové bôby, fesalis, kurkuma a hnedá ryža obsahujú látky, ktoré pomáhajú naštartovať procesy omladzovania buniek.

A petržlen, jahody, žerucha, jablká, čierny rasca a to isté kapusta zvyšujú odolnosť buniek voči stresu.

Nadbytok intracelulárneho cholesterolu môže spustiť stresové procesy v bunkách. K tomuto prebytku dochádza, keď mäsové výrobky, na dlhú dobu ležať v mrazničke vaječný prášok, produkty obsahujúce nasýt mastné kyseliny(Dlaň, Kokosový olej napríklad alkohol).

Zápal

Poškodenie buniek, zápal v nich, vedie k neschopnosti buniek deliť sa. Nebezpečenstvo zápalu spočíva aj v tom, že sa môže šíriť do iných buniek. Ide o začarovaný kruh, ktorý so starnutím vedie k chronickému zápalu. Existuje aj inverzný vzťah: chronický zápal urýchľuje proces starnutia.

Je známe, že mnohé zlúčeniny ich inhibujú chronické procesy zápal. Ide najmä o horčicu, kurkumu, štipľavé papriky, čili paprička, hnedá ryža, propolis, špenát, sójové bôby, hrozno, petržlen, kapusta.

Existujú však potraviny, ktoré vyvolávajú zápalové procesy v našom tele, sú to:

• Sójová omáčka
• Sladké sýtené nápoje
• vyprážané jedlá
• Pekáreň
• Karamel
• Whisky
• Tmavé pivo

Okrem toho vyvolávajú zápalové procesy prudký nárast hladiny cukru v krvi. Takéto skoky môžu spôsobiť cestoviny, med, sladké cereálie, palacinky, biely chlieb, vodný melón, pizza, zemiaková kaša.

Vedci odporúčajú nahradiť takéto potraviny potravinami s nízkym glykemickým indexom, preto ich zaraďte do jedálnička vždy, keď je to možné. ražný chlieb, pomaranče, orechy, mango, jablká, surová mrkva, avokádo, strukoviny, rôzne šaláty a listová zelenina.

Treba poznamenať, že Glykemický index sa meria glukózou a existujú aj iné cukry, ktoré môžu byť z hľadiska zápalu ešte nebezpečnejšie. Na Oregonskej univerzite sa teda uskutočnil experiment: upiekli tri druhy sušienok s použitím sacharózy, laktózy a fruktózy. A ukázalo sa, že sacharóza dala najmenšia farba opekanie a fruktóza je najsilnejšia. To znamená, že až po konzumácii fruktózy najväčší počet glykačných produktov, čo spôsobuje zápal. Odporúčanie pre diabetikov nahradiť sacharózu fruktózou je preto podľa profesora Moskaleva s najväčšou pravdepodobnosťou nesprávne.

Mikrobiota

Prebiotiká potravinová vláknina, sú faktory, ktoré optimalizujú mikroflóru a spomaľujú starnutie. Probiotiká možno získať z cesnaku, cibule, banánov, čiernych ríbezlí, sliviek a červenej repy.

Dôležité. Najnovší výskum ukázali, že je potrebné vyhýbať sa nadbytku antioxidantov. Pretože akýkoľvek antioxidant v prebytku sa stane prooxidantom a začne pôsobiť nie pre dobro, ale pre škodu. To platí nielen pre prebytok vitamínu C, ale aj vitamínu E.

Aby sme čo najviac spomalili proces starnutia nášho tela, sú potrebné veľmi jednoduché veci:

• Obmedzenie kalórií
• Zostatok živiny, živín v potravinách
• Regulácia fruktózy, laktózy a sacharózy
• Použite správne tuky, počítajúc do toho olivový olej
• Viac zeleniny, bobúľ a ovocia
• Znížená spotreba červeného mäsa (nie viac ako 70 g denne)
• pokles stresujúce podmienky
• Bojovanie zápalové procesy
• Užívanie probiotík
• Fyzické cvičenie

Chcete vedieť, ako dlho žiť? Potom si vezmite týchto osem jednoduchých tipov.

1. Zbavte sa nadbytočných kilogramov

Nadváha (pri prekročení normy o 20-40%) znižuje dĺžku života v priemere o 10 rokov. Navyše obezita výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovka, ateroskleróza, zhubné nádory v ľudskom tele.
No uvedenie telesnej hmotnosti do normálu vo väčšine prípadov umožňuje zbaviť sa najbežnejších civilizačných chorôb, žiť šťastne až do smrti, úspešne pracovať a aktívne odpočívať.

2. Vzdajte sa alkoholu a fajčenia

Alkoholické nápoje a nikotín pri pravidelnom požití znižujú imunitu a zvyšujú riziko vzniku rakoviny, urýchľujú usadzovanie aterosklerotické plaky v cievach a vedú k žalúdočným vredom, cirhóze, chronická bronchitída, koronárne ochorenie srdcia, výrazne zvyšujú úmrtnosť.
Nehovorím o tom, že alkohol a nikotín spôsobujú zvýšené starnutie pleti.

3. Vyrovnajte sa s akútnym a chronickým stresom

Časté psychotraumatické situácie a najmä chronický stres viesť k poškodeniu genetického aparátu buniek. Samozrejme, nie je možné úplne zbaviť stresu, ale používanie fyzickej aktivity vám umožňuje minimalizovať škodlivý účinok psychotrauma na ľudskom tele.

4. Učiť sa, učiť sa a učiť sa

Podľa vedcov čím viac študujete, tým dlhšie žijete. Zároveň sa trénuje mozog, stimuluje sa pamäť a myslenie, pozornosť a emocionálny intelekt, predchádza sa rozvoju demencie, parkinsonizmu a iných stareckých porúch.
okrem toho dobré vzdelanie umožňuje lepšie porozumieť problematike medicíny a zdravia, získať poznatky o tom, ako dlho žiť, ako sa udržať zdravý životný štýlživota. zvyčajne vzdelaných ľudí(hlavne vo vyspelých krajinách) dobre zarábajú a môžu si dovoliť lepšiu zdravotnú starostlivosť.

5. Chatovať, chatovať a chatovať

Austrálski vedci zistili, že starší ľudia, ktorí majú priateľov, vedú aktívny životný štýl, komunikujú denne s príbuznými a priateľmi, žijú šťastne a o 5-7 rokov dlhšie ako ich rovesníci, ktorí odmietajú komunikovať.

6. Robte dobro

Neviete, ako žiť šťastne až do smrti? Buďte priateľskí a pohotoví, robte dobro príbuzným a priateľom, známym a úplne cudzinci darovať rôznym charitatívne nadácie. Takéto aktivity, ako vedci zistili, výrazne znižujú riziko predčasnej smrti a predlžujú život.

7. Pravidelné mierne fyzická aktivita - jeden z kritických faktorov, čo umožňuje oddialiť starnutie tela a predĺžiť mladosť.

Spojené a univerzálny recept o tom, ako žiť dlhšie, bohužiaľ neexistuje. Ale je spoľahlivo známe, že zdravý životný štýl výrazne zvyšuje šance človeka na dlhý a šťastný život.

Existuje niekoľko zlatých pravidiel, podľa ktorých môžete žiť dlhšie. Zvážme ich podrobnejšie.

Režim a strava

Je potrebné sledovať svoju stravu a stravu, pretože naše zdravie priamo súvisí s tým, čo jeme.

• Mali by ste jesť rozmanito prírodné produkty Vysoká kvalita. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, musia byť v strave proteínové produkty: kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky, ako aj potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, ryža, zelenina, strukoviny a ovocie.
• Nemôžete sa prejedať. Všetci dospelí, okrem tých, ktorí majú podváhu (ktorí môžu jesť častejšie), by mali jesť tri hlavné jedlá. Okrem toho by mal byť obed čo najbohatší a večera by mala byť ľahká. Pre tých, ktorí sa boja písať nadváhu, môžete poradiť jesť vysokokalorické jedlo iba ráno a posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18 hodín.
• Je nežiaduce jesť veľa sladkého, vyprážaného, ​​rýchleho občerstvenia a iných potravín obsahujúcich trans-tuky.
• Dôležitý bod v strave je použitie soli. Je dokázané, že človek by nemal prijať viac ako 6 gramov tejto látky denne, inak sa budú soli ukladať v obličkách a kĺboch. Soľ negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém vo všeobecnosti a konkrétne na srdcový sval.
• Všetky potraviny by sa mali dôkladne a bez zhonu žuť - to zabezpečí zdravie gastrointestinálneho traktu.
• Musíte jesť o niečo menej, ako chcete, to znamená, vstať od stola trochu hladní.
• Potrebujete vypiť asi 1,25-2 litrov denne. čistá voda v závislosti od veku, hmotnosti a fyzickej aktivity. Tiež zdravé nápoje sú prírodné šťavy a kompóty. Užitočné sú aj koktaily vyrobené z čerstvá zelenina a ovocie. Zelený čaj pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám. Káva, čierny čaj a energetické nápoje by sa však mali konzumovať v obmedzenom množstve.

zdravú váhu

Je veľmi dôležité zachovať normálna hmotnosť Tento bod vyplýva z predchádzajúceho. Normálne Zdravé stravovanie spolu s miernou fyzickou aktivitou poskytne telesnú hmotnosť blízku ideálu. A to znamená, že kĺby, srdce, ako aj iné systémy a orgány nebudú navyše zaťažené.

Zlé návyky

Odmietnuť zlé návyky znamená zvýšiť svoje šance na dlhý život. Samozrejmosťou je fajčenie, pitie alkoholu a iné škodlivé látky udrie veľmi tvrdo vnútorné orgány, komplikuje ich prácu, a preto skracuje dobu ich bežného výkonu.

Ekológia

Aby nedýchali výfukové plyny áut a emisie priemyselné podniky, nevystavujte sa rádiovým vlnám a žiareniu, mali by ste sa presťahovať do ekologickej oblasti bližšie k prírode. Ak to nie je možné, potom sa musíte postarať o bezpečnosť svojho domova. Za to sa oplatí:

• nainštalujte okná s dvojitým zasklením šetrné k životnému prostrediu, ktoré neprepúšťajú prach z ulice a znižujú úroveň mestského hluku;
• používať klimatické zariadenia: zvlhčovače a čističky vzduchu a ionizátory na dezinfekciu priestorov;
• častejšie robiť mokré čistenie v byte.

Denný režim

Je potrebné dodržiavať režim odpočinku a spánku. Telo nemôže neustále pracovať na opotrebovanie a zároveň zostať zdravé. Preto je potrebné spať aspoň 8 hodín denne, cez víkendy a sviatky relaxovať. Ak takéto rady zanedbáte, potom existuje riziko prechodu do chronickej formy nervové zrútenie. V dôsledku toho sa môžu vyvinúť rôzne fóbie a neurózy, chronická únava.

Denný režim by mal obsahovať dostatok fyzické cvičenie pre telo. Takže každodenné polhodinové prechádzky predĺžia život o 2 roky.

Vo všeobecnosti pri dodržiavaní týchto jednoduchých noriem nemôžete premýšľať o tom, ako žiť dlhšie a čo je potrebné pre to urobiť. Ďalšie tipy a tajomstvá dlhovekosti odhalíme v našom článku.

Zvládanie stresu

Moderný svet denne predstavuje ľuďom „prekvapenia“, ktoré sú príčinou stresu. neustály stres- "udrieť" na ľudské zdravie, keďže postihuje všetky orgány, vyvoláva zníženie imunity, čo znamená, že nepriamo spôsobujú rôzne choroby až po rakovinu.

S cieľom znížiť vplyv na telo denne stresové situácie musíte sa naučiť relaxovať. Relaxačných techník je veľa, no najúčinnejšie budú lekcie meditácie a relaxácie. Pomôžu si udržať zdravie, a preto žiť šťastne až do smrti.

A kto je na tento momentžil najdlhšie? Z azerbajdžanského ovčiaka Shirali Muslimov sa zatiaľ stala superdlhá pečeň, ktorá dosiahla vek 168 (!) rokov. Taktiež Izumi Shigetie, ktorá sa dožila 120 rokov, je považovaná za najdlhšie žijúcu rekordmanku.