Ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie. Ako zlepšiť svoje zdravie zmenou životného štýlu

Často sa stáva, že keď sa ráno zobudíme, necítime sa dobre, bez ohľadu na to, ako prebiehal predchádzajúci deň. A obzvlášť nám je zle, keď sa k nášmu fyzickému stavu pridá zlá nálada, tak sa aspoň obes! Samozrejme len vtip.

Preto musíte nejako bojovať s týmto problémom a snažiť sa zo všetkých síl zlepšiť svoju situáciu. Ďalej vám dám 10 tipov, ktorých každodenné vykonávanie vám určite pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením.

1 Vezmite si to pre seba

Spočiatku to bude pre vás ťažké, no po čase, približne po troch týždňoch, z vás energia jednoducho vytečie ako fontána. Navyše si to vyžaduje iba 15 minút denne. Takto uspejú aj tí najsilnejší.

2 Naučte sa tešiť z každého nového dňa

Len si predstavte, že niektorí ľudia žijú v oveľa horších podmienkach ako vy. No napríklad niekde v Afrike, alebo tam, kde je vojna. Vážte si každý okamih svojho života a určite vás urobí šťastným.

3 Pite viac vody

Lekári dokázali, že človek potrebuje vypiť aspoň 2-3 litre vody denne, aby sa cítil dobre. Táto voda však musí byť vynikajúcej kvality a nie z vodovodu. Ako poslednú možnosť si doma nainštalujte vodný filter.

4 Snažte sa jesť zdravo

Všetci sme zvyknutí jesť trikrát denne, niekedy sa večer napchať do takej miery, že sa ťažko vstáva od stola. Správnejšie by bolo rozdeliť si stravu na 4-5 jedál. Tým, že si porcie zmenšíme, umožníme telu ich rýchlejšie spracovať a uvoľníme tak veľa energie a síl, ktoré idú do trávenia potravy.

5 Nájdite si nejaké

Ľudia, ktorí sa vášnivo venujú niečomu, čo je pre nich zaujímavé, majú oveľa vyššiu úroveň energie ako tí, ktorí nie. Čo ak je to len jednoduché kreslenie alebo zbieranie známok, hlavná vec je, že vám to prináša výhody.

6 Správny spánok

Musíte sa sami rozhodnúť, aký je pre vás optimálny čas spánku, pretože tento čas je pre každého iný (niekomu na normálnu pohodu stačí 6 hodín, inému 10). Určite to a držte sa tohto pravidla.

7 Venujte sa sebarozvoju a osobnému rastu

Čo sa nevyvinie, zomrie. Preto sa každý deň rozvíjajte a snažte sa byť lepšími. Každý človek sa môže zmeniť k lepšiemu, hlavné je naozaj chcieť.

8 Usmievajte sa

Cvičte pred zrkadlom, formujte svoju krásu a čo je najdôležitejšie úprimné úsmev. Usmievajte sa každé ráno hneď po prebudení, usmievajte sa na okoloidúcich, usmievajte sa v práci či škole, usmievajte sa pred spaním. Ten, kto sa častejšie usmieva, bude vždy krásny, veselý a zdravý človek. Ako sa hovorí - "Úsmev rozžiari každého..."

9 Oddýchnite si v práci

Ak ste zvyknutý pracovať extrémne tvrdo a nedokážete sa od svojej práce odtrhnúť ani na minútu, tak je mi vás úprimne ľúto. Musíte sa naučiť robiť aspoň malé „fajčiarske prestávky“. Pracujte 50 minút, potom relaxujte a odpočívajte 10 minút.

10

Vyberte si šport, ktorý sa vám páči a ktorý dobre rozvíja vaše svaly. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia sa budete cítiť úžasne! Vezmi ma za slovo!

A na záver malá karikatúra, ktorá vás hneď teraz trochu rozveselí:

Ďakujeme a prajeme veľa šťastia! Prihláste sa na odber nových článkov na stránke prostredníctvom e-mailu

Imunitný systém tela odoláva útokom rôznych patogénov. Keď sa zníži, začnú zdravotné problémy. Nízka imunita sa môže vyskytnúť u osoby v akomkoľvek veku. To je ovplyvnené mnohými faktormi, napríklad predchádzajúcimi chorobami, podmienkami prostredia, primeranosťou stravy atď.

Ako môžete zlepšiť svoje zdravie bez liekov?

Lekári predpisujú rôzne lieky na posilnenie obranyschopnosti organizmu, no ich potreba je len v ťažkých prípadoch. Situáciu môžete vždy napraviť tým, že sa uchýlite k ľudovým receptom a improvizovaným prostriedkom, zmeníte svoje návyky a životný štýl.

O problémoch sa zvyčajne hovorí vo vrcholnej zime, keď je epidémia chrípky a podobných infekcií. Na zvýšenie obranyschopnosti organizmu treba myslieť už oveľa skôr – v lete. V tomto ročnom období je najlepší čas na posilnenie tela.

Okamžite stojí za zmienku, že človek môže zabrániť 50% všetkých škodlivých účinkov. Napríklad faktory ako zlá výživa, nekontrolované užívanie liekov, fyzická nečinnosť, stres a zlé návyky sa dajú ľahko a jednoducho odstrániť. Prevencia chorôb, zodpovednosť a sebadisciplína sú zárukou dobrých výsledkov.

Svoje zdravie môžete zlepšiť bez liekov správnou výživou. Ľudia s nadváhou ochorejú častejšie a dlhšie, no menej trpia ľudia, ktorí sú príliš chudí. Imunitný systém je oslabený ako nedostatočnou výživou, vylúčením tukov, prísnymi diétami, tak aj prejedaním sa, konzumáciou vysokokalorických, ťažkých jedál. Mnohé výživové metódy sú chudobné na aminokyseliny a tuky a tieto látky telo potrebuje na tvorbu bielych krviniek a protilátok.

Liečba jedlom

V prvom rade si treba dať pozor na množstvo vody. Jeho rovnováha v tele je dôležitým faktorom v energetickom systéme. Nedostatok tekutín vedie k zlej absorpcii potravy a fungovaniu tela ako celku. Človek by mal denne vypiť od 1,5 do 3 litrov obyčajnej vody.

Druhým dôležitým bodom je konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov. Ak pijete 150 g jogurtu alebo kefíru s bifidobaktériami denne, môžete znížiť riziko prechladnutia, dysbakteriózy a kožných problémov. Mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika a vitamínu D, probiotiká obnovujú črevnú mikroflóru.

Fermentované mlieko bude užitočné pre deti aj dospelých v každom veku. Predpokladá sa, že vitamín D zabraňuje šíreniu infekcie v tele a probiotiká stimulujú zvýšenú imunitu a bojujú proti infekciám tým, že zvyšujú výkonnosť prospešných baktérií v gastrointestinálnom trakte.

Na treťom mieste je cesnak. Nie nadarmo sa už oddávna používa ako prostriedok prevencie. Potláča veľké množstvo vírusov, je tiež bohatý na selén, látku potrebnú na tvorbu antioxidačných enzýmov. Cesnak má rozsiahle terapeutické účinky. Vedci sa domnievajú, že stimuluje imunitný systém zvýšením krvných lymfocytov.

Obsahuje tiež alicín a inulín, ktoré pomáhajú v boji proti streptokokom, streptokokom a salmonele. Jeho pravidelné používanie znižuje riziko tuberkulózy, týfusu, záškrtu a červov. Najúčinnejšia je v čistej forme. Každý deň musíte zjesť iba jeden klinček.

Ovocie a bobule zaručia nielen posilnenie, ale aj očistu organizmu. Sú hlavným zdrojom vitamínov C, A, PP, skupiny B, minerálnych solí (vápnik, fosfor, železo, draslík), éterických olejov, stopových prvkov, organických kyselín (vínna, jablčná, citrónová), sacharidov a bielkovín (glukóza, sacharóza, fruktóza), vláknina, taníny a pektín.

Pigmenty, ktoré dodávajú ovociu farbu, sú silné antioxidanty. Existuje názor, že takéto látky zabraňujú rakovine a patológiám kardiovaskulárneho systému. Z bobuľového ovocia sú najzdravšie čučoriedky, nasledujú černice, jahody a nakoniec maliny.

Aké výhody môžu produkty priniesť?

Spôsoby liečenia sa môžu veľmi líšiť, ale pokiaľ ide o výživu, môžete zlepšiť svoje zdravie pomocou zeleniny, pretože obsahuje veľa základných látok:

• Bioflavonoidy sú silné antioxidanty. Posilňujú steny ciev, majú antivírusový účinok, zmierňujú priebeh alergií;
• Polyacetylény bránia rozvoju nádorov. Najviac ich je v mrkve a zeleri;
• Fenolové kyseliny a monoterpény znižujú množstvo nitozamínov, ktoré sa tvoria v tráviacom trakte z prichádzajúcich dusičnanov. Sója a cesnak sú na ne obzvlášť bohaté;
• Steroly znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Hlavným zdrojom sú uhorky;
• Sulfidy znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Veľa v krížovej zelenine, napríklad reďkovky, kapusta;
• Chlorofyl sa nachádza takmer vo všetkej zelenej zelenine. Zvyšuje hladinu kyslíka v krvi, urýchľuje metabolizmus dusíka, spevňuje bunkové membrány, podporuje rast spojivových tkanív, urýchľuje fagocytózu, zabraňuje patologickým zmenám v molekulách DNA;
• Vláknina a pektíny (diétna vláknina) sú veľmi potrebné pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a črevnej mikroflóry. Odstraňujú prebytočný cholesterol, soli ťažkých kovov a rádioaktívne prvky; pôsobiť ako kefa, ktorá čistí telo od nahromadených toxínov.

Svoje zdravie môžete zlepšiť zavedením morských rýb do jedálnička, napríklad tuniaka, lososa. Látky v ňom obsiahnuté zvyšujú tvorbu lymfocytov a čistia tepny. Je samozrejme lepšie jesť surový, ale ak je to ťažké, mali by ste použiť varenie vo vode alebo dusenie.

Telo potrebuje bielkoviny, aby normálne fungovalo. Nachádzajú sa v mäse, rybách, vajciach a strukovinách. Proteíny sa podieľajú na procese syntézy imunitných telies. Mäso alebo ryby by mali byť na stole každý deň a strukoviny raz do týždňa. Odborníci na výživu tvrdia, že je oveľa zdravšie jesť prepeličie vajcia. Jedia sa surové nalačno, 5-8 kusov naraz.

Mali by ste sa pokúsiť kúpiť výrobky na báze nespracovaných zŕn a obilnín.

V strave musia byť prítomné orechy a semená. Prvý, mimochodom, môže nahradiť mäso a iné živočíšne produkty. Napríklad mandle obsahujú vitamín E, ktorý zabraňuje nádche a infekciám horných dýchacích ciest.

Zelený čaj zastavuje šírenie prechladnutia.

Jedálny lístok by mal obsahovať surové alebo varené huby. Obsahujú prírodné polysacharidy, ktoré majú schopnosť stimulovať imunostimuláciu. Huby sú jediným rastlinným produktom, ktorý je prirodzeným zdrojom vitamínu D a každý asi vie, že jeho nedostatok zvyšuje riziko ochorenia na chrípku.

Čo ponúka tradičná medicína?

V prvom rade konzumujte viac medu. Je považovaná za jednu z najzdravších potravín na celom svete. Obsahuje kyselinu askorbovú, mangán, rýchlo vstrebateľné vitamíny a minerálne soli.

Včelí peľ je bohatý na mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na syntéze enzýmov posilňujúcich imunitný systém.

Propolis má terapeutický účinok na celé telo. Má bakteriostatický a baktericídny účinok, inhibuje aktivitu a ničí široké spektrum mikroorganizmov vrátane húb, prvokov, vírusov chrípky a hepatitídy, tuberkulóznych bacilov a kandidózy.

Propolis ničí iba cudziu mikroflóru, pričom pôvodnú zanecháva nedotknutú. Na rozdiel od antibiotík nepôsobí negatívne na črevá.

Morské riasy pomáhajú zlepšiť celkovú imunitu, neutralizovať toxíny a odstraňovať cholesterol.

Zdravie bez lekárov a liekov: prevencia stresu a fyzickej nečinnosti

Výživa nie je jediný spôsob, ako posilniť imunitný systém. Nedostatok pohybu – fyzická nečinnosť – výrazne oslabuje organizmus. Fyzická aktivita je potrebná v každom veku. Akékoľvek cvičenia a športy sú užitočné: aerobik, gymnastika, plávanie, beh, tvarovanie, cvičebné zariadenia, dlhé prechádzky.

Mnoho ľudí, žiaľ, popiera súvislosť medzi svojimi návykmi a zdravím. Dobré zdravie považujú jednoducho za šťastie a to, že nad ním človek nemá kontrolu. Tento pohľad im bráni zlepšovať zdravotný stav, zvyšovať kvalitu života a nie ho skracovať. Čo môžete urobiť pre ochranu a výrazné zlepšenie svojho zdravia? svoje aj svojich blízkych? V tomto článku sa pozrieme na hlavné tajomstvá zdravia a zdravé návyky, ktoré zlepšujú zdravie. Veď chorobám je lepšie predchádzať, ako ich liečiť. Čo by ste mali robiť, aby ste boli zdraví?

Tajomstvo zdravia 1. SPRÁVNA VÝŽIVA:

* JEDZTE LEN ČERSTVÉ JEDLO. Zdravé sú prírodné čerstvé potraviny, ktoré ľudia jedli po stáročia, nie spracované potraviny, ktoré sú dnes populárne. Rôzne spracované a rýchle jedlá zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru, soli a tuku, čo môže spôsobiť vážne ochorenia vrátane rakoviny, srdcových chorôb a mŕtvice. Pokúste sa jedlo nesmažiť, ale radšej ho upiecť v rúre, variť alebo dusiť. Používajte viac byliniek a korenín a čo najmenej soli. Mäso musí byť dobre uvarené a pokazené potraviny by sa nemali jesť.

*NEPREJEDAJ SA. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa počet ľudí s nadváhou a obezitou na celom svete rýchlo zvyšuje. Bežnou príčinou je prejedanie sa. Dokonca v niektorých častiach Afriky prevyšuje počet detí s nadváhou tých, ktorí sú podvyživení. Obézne deti sú vystavené riziku vzniku mnohých chorôb vrátane cukrovky. Preto musia rodičia ísť svojim deťom dobrým príkladom obmedzovaním ich porcie jedla a neprekrmujte deti.

*JEDZTE VIAC RASTLINNEJ POTRAVY. Správna vyvážená strava by mala pozostávať z dostatku zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a menej mäsa a škrobových potravín. Skúste 1-2 krát týždenne nahradiť mäso rybou. Jedzte menej bieleho chleba, bielej ryže, cestovín a iných rafinovaných potravín, ktorým chýba veľa živín. Neskúšajte však potenciálne nebezpečné módne diéty. Naučte svoje deti zdravej strave. Na občerstvenie im namiesto čipsov a cukríkov dajte oriešky a dobre umyté ovocie.

*PITE VIAC TEKUTINY. Deti aj dospelí potrebujú každý deň piť veľa čistej vody a iných nesladených nápojov. Tekutina stimuluje trávenie, odstraňuje jedy z tela, podporuje chudnutie a zdravú pokožku. V horúcom počasí, počas fyzickej práce a tréningu musíte piť viac. Pitie väčšieho množstva tekutín vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie. Vyhnite sa nadmernej konzumácii sladených nápojov a alkoholu. Jeden pohár sladkého nápoja denne vám v priebehu roka pridá takmer 7 kg na váhe.
Pite iba čistú vodu, aj keď je drahá - je jednoducho potrebná k životu. Kontaminovaná voda musí prejsť cez filter alebo prevarená. Podľa štatistík zomiera kvôli špinavej vode viac ľudí ako pri zemetraseniach a vojnách, napríklad 4 tisíc detí zomiera denne. Preto WHO odporúča prvých 6 mesiacov života dieťaťa iba dojčiť. A v priebehu nasledujúceho 1,5 roka do stravy dieťaťa okrem materského mlieka postupne zaraďujte aj ďalšie potraviny.

Tajomstvo zdravia 2. ZVÁŽTE POTREBY TELA:

Môžete zlepšiť svoje zdravie tým, že zohľadníte potreby svojho tela.

*DOSTATOK SPÁNKU. Keď človek zaspí, všetky jeho starosti a rozptýlenia odídu. Dostatok spánku je nevyhnutný pre dobré zdravie. Výskum ukázal, že mozog sa počas spánku opravuje, čo má pozitívny vplyv na náladu a pamäť.

Dostatok spánku posilňuje imunitný systém, znižuje riziko infekcií a chorôb, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcové choroby, rakovina, obezita, depresia a dokonca aj Alzheimerova choroba. Proti spánku netreba bojovať kofeínom, sladkosťami a inými stimulantmi, ktoré narúšajú obranný mechanizmus. Radšej počúvajte svoje telo a nechajte ho spať.

Pre silu a pohodu, pre prácu s plným nasadením a atraktívnym vzhľadom potrebuje väčšina dospelých 7-8 hodín spánku. Mladí ľudia potrebujú viac spánku, pretože často môžu zaspať počas jazdy. A ak tínedžeri nemajú dostatok spánku, často majú psychické ťažkosti.

Dostatok spánku je obzvlášť dôležitý počas choroby. Telo sa napríklad rýchlejšie vyrovná s prechladnutím, ak sa človek dostatočne vyspí a pije viac tekutín.

*STAROSTLIVOSŤ O ZUBY. Po jedle a najmä pred spaním si určite vyčistite zuby zubnou niťou. Zachránite tak svoje zuby pred zničením a ďasná pred chorobami. Kvôli strate zubov je nemožné dobre žuť jedlo, čo môže viesť k tráviacim ťažkostiam a iným ochoreniam, preto sa odporúčajú včasné zubné protézy. Deti treba naučiť čistiť si zuby po jedle, aby boli zdravšie teraz aj v budúcnosti.

*KONTAKTUJTE SVOJHO LEKÁRA. Liečba niektorých chorôb si vyžaduje kvalifikovanú lekársku starostlivosť. Preto, ak sa necítite dobre, určite by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste určili a odstránili príčinu ochorenia. Koniec koncov, včasná diagnostika zabraňuje ochoreniu spôsobiť vážne poškodenie zdravia a znižuje náklady na jeho liečbu.

Pravidelne podstupujte lekárske vyšetrenia od špecialistov, pomôže to predchádzať mnohým vážnym problémom. Tehotné ženy by mali byť sledované lekárom.

Tajomstvo zdravia 3. ĎALŠIE POHYB:

Ak by sa cvičenie dalo užívať vo forme tabletiek, bol by to najčastejšie predpisovaný liek, pretože existuje len málo výhod porovnateľných s jeho výhodami. Fyzická aktivita zvyšuje vašu náladu, zlepšuje jasnosť myslenia, energiu a výkon a normalizuje vašu váhu. Pravidelné a mierne cvičenie niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vašu silu.

Svižnou chôdzou, joggingom, bicyklovaním a inými aktívnymi športmi nútite svoje srdce k väčšej námahe, rozvíjate vytrvalosť a to je prevencia mŕtvice a infarktu.

Aeróbne cvičenia, mierny silový tréning v kombinácii s rytmickou gymnastikou posilňujú kosti a hlboké svaly, zlepšujú metabolizmus a kontrolujú telesnú hmotnosť.

Hnutie prospieva ľuďom všetkých vekových kategórií, vrátane detí a starších ľudí. Aby ste to dosiahli, nemusíte ani navštevovať fitness klub alebo míňať peniaze a čas. Môžete jednoducho začať chodiť viac pešo, bez použitia výťahu, auta alebo autobusu. Deťom prospievajú aktívne hry, lepšie na čerstvom vzduchu ako vysedávanie pri počítači. Pri takejto aktivite sa telo spevňuje a rozvíja sa celková koordinácia pohybov.

Nikdy nie je neskoro začať s miernym cvičením, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom a začnite! U starších ľudí by sa fyzická aktivita mala zvyšovať postupne a mierne, pomôže to udržať kostnú hmotu a svalovú silu a zníži pravdepodobnosť pádov a zlomenín.

Kde môžem začať? Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí a začnite behať ráno, 5 dní v týždni alebo každý druhý deň. Všimli sme si, že najprv človek hľadá rôzne dôvody, prečo nebehať, ale ak ste dvaja alebo traja, zdvihne ho ďalší. Postupom času sa z toho stane zvyk a budete si to obľúbiť a užívať si to.

Tajomstvo zdravia 4. CHRÁŇTE SA PRED CHOROBAMI:

Jednoduché preventívne opatrenia pomôžu chrániť sa pred mnohými chorobami, ušetriť peniaze a čas.

*DODRŽUJTE HYGIENU. Najdôležitejším opatrením na ochranu zdravia a prevenciu infekcií je umývanie rúk. Ako viete, 80% všetkých infekcií sa prenáša špinavými rukami. Preto si musíte ruky umývať častejšie počas dňa. Nezabudnite si umyť ruky pred jedlom, pred prípravou jedla, ak sa chystáte obviazať ranu alebo sa jej dotknúť, po použití toalety, po interakcii so zvieratami, po výmene plienky dieťaťa.

Voda a mydlo sú najlepšie dezinfekčné prostriedky na ruky, lepšie ako alkoholové dezinfekčné prostriedky. Naučte deti, aby si často umývali ruky a nedotýkali sa očí a úst špinavými rukami. Je potrebné sa denne umývať, obliekať sa do čistého oblečenia a pravidelne meniť posteľnú bielizeň.

*CHRÁŇTE SA PRED INFEKCIAMI. Mali by ste sa vyhýbať úzkemu kontaktu s človekom, ktorý má chrípku alebo prechladnutie, a nezdieľať s ním riad, pretože sa môžete nakaziť slinami alebo výtokom z nosa.

Choroby: hepatitídaB ACHIV/AIDS sa prenáša transfúziou krvi, vnútrožilovým užívaním drog a sexuálnym kontaktom, pretože vírus je v krvi.

Rozvoju niektorých infekcií sa dá predísť očkovaním, pri kontakte s infekčnými pacientmi sú však stále potrebné preventívne opatrenia.

Chráňte seba a svoje deti pred hmyzom: Neseďte ani nespite vonku bez ochrany pred komármi a iným hmyzom prenášajúcim choroby. Používajte repelenty proti hmyzu a moskytiéru.

* VYHNITE SA ZRANENIAM. Pri vedení auta, motocykla alebo bicykla, ako aj na pracovisku, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Udržujte svoje vozidlo v dobrom prevádzkovom stave. Používajte potrebné ochranné prostriedky: bezpečnostné pásy, prilby, okuliare, špeciálnu obuv a odev.

Pamätajte, že dlhodobé vystavovanie sa slnku spôsobuje predčasné starnutie pokožky a rakovinu.

Prestaňte fajčiť a výrazne znížite riziko rakoviny pľúc, srdcových chorôb a mŕtvice.

Tajomstvo zdravia 5. UZNÁVAJTE VÝHODY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU:

*ZVYŠTE SI SVOJE VEDOMOSTI. Mnohé verejné a súkromné ​​organizácie v rôznych krajinách ponúkajú literatúru a vzdelávacie programy o zdravotných témach. Rozšírte svoje znalosti o jednoduchých spôsoboch, ako zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Keď sa naučíte niečo nové, nebojte sa urobiť potrebné zmeny vo svojom živote.

Osvojením si zdravých návykov dobre poslúžite svojim deťom a vnúčatám. Udržiavaním čistoty, spánkom a odpočinkom, správnym stravovaním, cvičením a prevenciou chorôb blahodarne pôsobíte na životy svojich detí.

Je jasné, že urobiť čo i len malé zmeny, tým menej zbaviť sa zlých návykov, nie je jednoduché, bude to vyžadovať odhodlanie a úsilie. A niektorí, hoci vidia ohrozenie svojho zdravia, sa so zmenou neponáhľajú, pretože v tom nevidia zmysel. Aký je stimul? Láska k blížnym a starostlivosť o ich blaho. Pre manželov - zachovať si zdravie a silu, aby si navzájom pomáhali a starali sa o seba. Pre rodičov - učiť a pomáhať svojim deťom. Pre dospelé deti - postarať sa o starnúcich rodičov. Pre každého človeka - byť oporou a nie záťažou pre blízkych.

Ale najmocnejšou hybnou silou starostlivosti o svoje zdravie je vďačnosť Bohu za vzácny dar života!

*NEKLAŇTE RUKY. Ak chcete byť pri zmenách vo svojom živote úspešnejší, stanovte si dosiahnuteľné ciele. Napríklad namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali menej zdravých potravín, znížte ich spotrebu; robiť trochu viac fyzickej aktivity; ísť spať čoskoro. Je lepšie robiť trochu ako vôbec nič. Trvá to čas, možno týždne alebo mesiace, kým sa dobrý zvyk zakorení. A kým nie je výsledok, nezúfajte, ale vytrvalo kráčajte k svojmu cieľu a postupne sa váš zdravotný stav zlepší.

Užitočné články:

Každý vie, že musíte cvičiť a správne jesť, aby ste zostali zdraví a v skvelej kondícii. Často však ignorujeme jednoduché návyky, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť naše zdravie. Stačí urobiť niekoľko zmien vo svojom každodennom živote, aby ste zlepšili svoju fyzickú aj psychickú pohodu. Ak teda chcete zabudnúť na choroby a cítiť sa skvele, pozrite si tieto tipy!

Umiestnite ruže k posteli

Takmer každý miluje ruže, majú nádhernú vôňu a sú neskutočne krásne. Nie je žiadnym prekvapením, že je to najobľúbenejšia kvetina. Ukazuje sa, že majú aj liečivý účinok. Nemeckí vedci dokázali, že vôňa ruží v miestnosti poskytuje lepší spánok a príjemné sny. Vedcom sa podarilo zistiť, že príjemná vôňa ruží ovplyvňuje emocionálnu reakciu mozgu. Keďže ruže sú zvyčajne spojené s dobrými spomienkami, vedú aj k príjemným snom.

Spočítajte počet krtkov

Budete však prekvapení, že pri pohľade na svoje materské znamienka si môžete všimnúť príznaky rakoviny kože vo vašom tele. Britský výskum ukazuje, že počítanie krtkov môže určiť, aká je pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože. Zistilo sa, že ľudia, ktorí majú na pravej ruke viac ako jedenásť materských znamienok, majú na tele zvyčajne okolo sto materských znamienok. To znamená, že človek je vystavený zvýšenému riziku rakoviny kože. To si nevyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak však spozorujete zmeny vo farbe alebo tvare materských znamienok, určite čo najskôr navštívte svojho lekára na kontrolu. To vám umožní zabrániť rozvoju vážneho ochorenia.

Namiesto písania píšte rukou

V našom uponáhľanom svete, kde papier a pero zastarávajú, stále stojí za to premýšľať o výhodách, ktoré prináša zvyk písania rukou. Podľa výskumov vám pomáha lepšie si zapamätať informácie, pretože súčasne využíva rôzne časti mozgu. V porovnaní s písaním na klávesnici funguje písanie rukou efektívnejšie.

Objatie

Mali by ste sa snažiť objať svojich blízkych každý deň. To vám nielen pomôže dosiahnuť psychickú rovnováhu, ale tiež vás urobí šťastnejšími. Výskum zistil, že objímanie chráni ľudí v strese pred zvýšeným rizikom prechladnutia. Objatia pomáhajú zmierniť psychický stres a spúšťajú produkciu hormónu oxytocínu, ktorý je zodpovedný za schopnosť človeka nadviazať kontakt s inými ľuďmi.

Nespite príliš dlho na rovnakých plachtách

Ak nie ste zvyknutí dbať na čistotu posteľnej bielizne, určite by ste mali zmeniť svoj prístup. Keď spíte, vaše telo prechádza množstvom rôznych procesov. To zahŕňa stratu odumretých buniek, potenie a oveľa viac. Ak zdieľate posteľ s partnerom, znečistenie sa ešte zvyšuje. Skúste obliečky meniť každý týždeň alebo dva, v závislosti od ich stavu. Dôležité je tiež zabezpečiť, aby ste si do postele nosili notebooky, mobilné telefóny a knihy – to sú veci, ktoré sa môžu zašpiniť, keď ich všade beriete so sebou.

Nespite s kontaktnými šošovkami

Niekedy sa cítite extrémne unavení, jediné, čo môžete urobiť, je dostať sa čo najskôr na pohovku, aby ste zaspali. Nie je na tom nič zlé a niekedy sa to dokonca oplatí urobiť, nie je to však vhodné pre tých, ktorí nosia kontaktné šošovky. Spánok v kontaktných šošovkách môže spôsobiť neovaskularizáciu rohovky. To môže viesť k tomu, že kontakty už nebudete môcť nosiť vôbec. Okrem toho to môže spôsobiť konjunktivitídu a iné ochorenia. Pred spaním si určite nájdite čas na vybratie šošoviek.

Robte rýchle cvičenia

Ak máte tridsať sekúnd, môžete využiť túto chvíľu a zlepšiť svoje zdravie. Vykonajte cvičenie známe ako vibračná gymnastika. Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie vám môže predĺžiť život o desiatky rokov. Ak chcete vykonať cvičenie, stojte rovno s pätami nad podlahou niekoľko centimetrov. Držte pozíciu a potom sa otočte späť na päty. Tento jednoduchý pohyb opakujte tridsať sekúnd, osem až desaťkrát denne. Keď sú vaše päty zdvihnuté, najväčšie krvné cievy tela sú naplnené krvou v dôsledku svalovej kontrakcie. Keď päty klesnú, krv sa začne pohybovať smerom k srdcu, čím sa zníži napätie. Toto jednoduché cvičenie sa dá robiť kdekoľvek, nevyžaduje si žiadny čas navyše a stále je prospešné.

Neseďte ani nestojte príliš dlho

Príliš dlhé sedenie alebo státie zaťažuje vaše telo. Nie je to veľmi užitočné. Ľudia, ktorí sedia príliš dlho, majú zvýšené riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí sú aktívnejší. Škodlivé je aj príliš dlhé státie – spôsobuje hromadenie krvi v nohách, čo zvyšuje tlak na žily a vytvára oxidačný stres.

Čítajte čo najviac

Čítanie má množstvo obrovských výhod. Zmierňuje stres, zlepšuje náladu a pomáha zbaviť sa hormónu kortizolu, ktorý súvisí s napätím. Mnohí vedci poznamenávajú, že pravidelné čítanie alebo počúvanie obľúbenej hudby pomáha znižovať hladinu stresu. Skúste si vštepiť tento jednoduchý zvyk – môžete si napríklad pred spaním prečítať knihu.

Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla

Dve skupiny ľudí dostali lákavé kúsky torty, jedna skupina dostala kus štandardnej veľkosti a druhá kus dvojnásobnej veľkosti. Potom boli požiadaní, aby počkali pätnásť minút, a potom sa ich spýtali, či by chceli druhú pomoc. Zistilo sa, že v oboch skupinách ľudia netúžili po dezerte tak silno ako spočiatku. To dokazuje, že na veľkosti porcie nezáleží. Hlavným cieľom je vychutnať si proces jedenia jedla. Stačí, ak počkáte pätnásť minút, aby ste sa vyrovnali s chuťou na sladké. Pred pridaním doplnkov na tanier počkajte. To vám pomôže dosiahnuť postavu, ktorú chcete.

Byť proaktívny a žiť naplno je nemožné, keď telo nie je v poriadku. Bolesť a chronická únava odoberajú príliš veľa životnej energie a neumožňujú vám prejaviť svoj potenciál na 100 %. Ale priznajme si, čo ponúka moderná medicína? Antibiotiká, ktoré úplne zničia črevnú mikroflóru a poškodia pečeň? Alebo očkovanie, ktoré ničí imunitný systém a prirodzenú schopnosť regenerácie tela? Rozhodli sme sa nájsť iné spôsoby, ktoré nám pomôžu udržať si zdravie na dlhé roky a dajú nám možnosť žiť plnohodnotný život.

Prečítajte si 7 tipov, ako znovu získať silu a zlepšiť svoje zdravie pomocou základných vedomostí o tom, ako vaše telo funguje!

1. Viac pohybu

Tajomstvom pohody človeka je správna cirkulácia krvi a lymfy. Ale ak ten prvý závisí len málo od nášho úsilia a je pumpovaný kvôli práci srdca, potom sa lymfa pohybuje výlučne pomocou svalových kontrakcií. Aký je verdikt? Čím viac pohybu, tým silnejší je imunitný systém, pretože práve lymfa je zodpovedná za čistenie tela od toxínov, udržiavanie rovnováhy voda-soľ a ochranu pred vírusmi. Navyše vďaka fyzickej aktivite sa v našom tele zvyšuje počet kapilár a s tým aj zásobovanie všetkých tkanív a orgánov kyslíkom. Posilňuje sa práca srdcového svalu, normalizuje sa krvný tlak, zvyšuje sa sila a výkonnosť tela, dokonca aj psychika sa stáva odolnejšou voči stresu. Potrebujete ešte nejaké dôvody, prečo si ísť zabehať?

2. Menej chemických liekov

Paradoxne, čím viac liekov, tým viac chorôb prekvitá. Vírusy a baktérie sú už dlho zvyknuté na najsilnejšie antibiotiká a zameranie lekárov na odstránenie symptómov bez toho, aby chceli liečiť príčinu, katastrofu len zhoršuje. Premýšľali ste niekedy nad tým, aká škodlivá môže byť obyčajná tabletka proti bolesti hlavy, ktorá spôsobí depresiu a problémy s pečeňou? Krémy natierame proti celulitíde, čo je vlastne dôsledok jednoduchej metabolickej poruchy. Nedovoľujeme telu, aby samo prekonalo akútne respiračné infekcie, slabú imunitu zakončujeme chemikáliami, ktoré ničia telo. Ak však imunitný systém nepoužívame, úplne zabudne, ako nás má chrániť. Prestaňte sa zbytočne otravovať liekmi!

3. Povedzte áno zelenine a ovociu

Nielenže obsahujú obrovské množstvo všetkých vitamínov a mikroelementov, ktoré potrebujeme, plody výrazne alkalizujú organizmus, podporujú harmonické fungovanie všetkých orgánov a systémov. Čím viac zeleniny jete, tým menej problémov so srdcom a cievami, tým lepšie funguje tráviaci systém. Prirodzené vychytávanie voľných radikálov vedie k zníženiu pravdepodobnosti vzniku rakovinových nádorov. Vysoký obsah vlákniny v zelenine normalizuje hladinu glukózy, vedie k stabilizácii krvného tlaku, normalizácii hmotnosti, zlepšeniu stavu pokožky a vlasov. Chcete vyzerať mlado a plní energie? Jedzte zeleninové šaláty.

4. Pamätajte na výhody vody

Nielenže sme z 2/3 tvorení vodou, ale bez nej nemôže fungovať ani jeden biochemický proces v tele. Zapája sa všade, vyživuje bunky tela živinami, zbavuje ich odpadových látok a toxínov. Už za dva týždne správneho pitného režimu môžete úplne obnoviť fungovanie orgánov a systémov, zlepšiť krvný tlak, normalizovať hmotnosť, zbaviť sa opuchov, akné a dokonca aj ospalosti! Voda pomáha lymfe filtrovať krv, odstraňuje stagnáciu jedov v obličkách, 4-krát znižuje riziko vzniku artritídy a podieľa sa aj na spaľovaní tukov, ktoré tak neznášame. Chcete mať skvelú postavu, príjemnú pleť a byť v dobrej kondícii? Pi viac vody.

5. Skúste pôst

Výhody pôstu nie sú prázdnou frázou, ale skutočným faktom, za ktorý boli vedci ocenení Nobelovou cenou. Pravidelné čistenie orgánov vo vnútri tela je totiž jednoducho nevyhnutné, pretože neustála práca organizmus vyčerpáva, odpadové látky zanášajú telo odpadom a toxínmi. Na vykonanie „jarného upratovania“ zvnútra bol vyvinutý systém terapeutického pôstu, ktorý pomáha nielen spracovávať odpadky, ale aj obnovovať telesné bunky, eliminovať chronické ochorenia, schudnúť a dokonca omladiť! Je to skvelý spôsob, ako udržať telo vo forme, zlepšiť imunitnú silu a chrániť orgány pred opotrebovaním.

6. Nezabúdajte na dostatok spánku

Zdravý spánok nielenže obnoví silu, ale naštartuje aj regeneračné procesy. Po aktívnom plytvaní zdrojmi počas dňa telo naozaj potrebuje obnoviť zásoby, zharmonizovať fungovanie orgánov, stabilizovať hladinu cukru v krvi. Práve správny spánok umožňuje nervovým bunkám zotaviť sa, normalizovať metabolizmus a produkciu hormónov a T-lymfocytov. Dostatočný a hlboký spánok slúži ako prevencia proti mnohým ochoreniam, znižuje riziko bolestí hlavy, človeka chráni aj pred depresiou. Chcete pevné zdravie a veselú náladu po celý deň? Začnite chodiť spať včas.

7. Ukazujte sa slnku častejšie

Všetci sme počuli o tom, aké škodlivé je priame slnečné svetlo, ako nešťastné ultrafialové lúče ničia pokožku a spôsobujú rakovinu. Tieto varovania však dostávajú milovníci dechtového opaľovania, ktoré sa zneužíva. Skutočný pobyt na slnku, najmä ráno, robí s naším telom neuveriteľné veci! Vyrovnáva sa hormonálna rovnováha, zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa odolnosť voči stresu. A slnečné lúče spúšťajú tvorbu vitamínu D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika, čím posilňuje kostné tkanivo.

Stále hľadáte spôsoby, ako obnoviť zdroje vášho tela a obnoviť vašu pohodu? Potom použite tieto jednoduché zdravotné tipy, ktoré vám pomôžu obnoviť vitalitu a potešenie.