Ako začať so zdravým životným štýlom? Ako si udržať a posilniť psycho-emocionálne zdravie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať otužovaniu tela

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo sa stalo zdravý životný štýlživot a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správna výživa, cvičenie, odmietanie zlé návyky a pokojný, nespôsobujúci nervové šoky

Zmeny prostredia nútia človeka zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, prácou vyvolávajúcou stres, správami, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravotný stav. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáme také body ako:

1. je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
2. uvedomte si, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správnej výživy zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
5. športovanie umožňuje cítiť sa veselo po celý život;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme lepšie pochopili, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko je spojené s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ rád jedáva v kaviarňach rýchle občerstvenie ktoré sa nachádzajú na každom rohu, tak tomu jeden človek neodolá. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, kedy sa ľudia žijúci v krajine začali nazývať „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie zdravé deti. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky sa z otcovej strany neprenášajú len na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. zlá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je sedavá a k tomu určitý vek prejavuje sa v podobe obezity, porúch pohybového aparátu a iných chorôb. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi tieto faktory patrí aj životné prostredie životné prostredie. Zvýšili sa znečistené vodné útvary, výfukové plyny radiačné pozadie a oveľa viac skracuje život človeka o desaťročia. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. A koľko ľudí a mladých ľudí trpí zmenami poveternostné podmienky? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali iba ľudí Staroba? Dá sa povedať, že existuje veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad. negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. Mnoho ľudí núti k cvičeniu sedavý spôsob života. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, potom je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela zvonka aj zvnútra. aktívny obrázokživot zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.

Športovať je veľmi jednoduché. Po prvé, môžete kontaktovať fitness centrá, prihlásiť sa na kurzy gymnastiky alebo tanca. To všetko posilní telo a zacvičí pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes je veľa športovísk, ktoré umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať je najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožňuje posilniť telo, najmä hry na nohách a zadku, zmierniť napätie po deň práce, zjednotiť dýchanie a zlepšiť krvný obeh. Za jednu hodinu tried môžete minúť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tried vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na tieto športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade do aktívne prenasledovanieŠport môže zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá je kombinovaná so športom. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravú stravu, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervačnými látkami a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Menia jedlo na jed Ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden dobre koordinovaný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava je jesť iba ovocie a zeleninu. Ale tak to vôbec nie je. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. Teraz pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemických látok, ktoré sa potom dostanú do ľudského tela a otrávia ho. Aby ste sa neotrávili a neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, to znamená, že ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí zo stravy vyškrtávajú. Ale musí byť prítomný v ľudskej strave, pretože nasýti telo potrebnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Môžete jesť 200 gramov denne varené mäso ako je hovädzie mäso.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, bude to len prospešné.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Je to tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, nikto nemá takú prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. Pridajte k tomu sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo užívať alkohol. veľké množstváčokoláda, alkohol, drogy. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - najmä ovocie svetlá farba ako pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo robiť cvičenia pre oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je najlepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci sa neponáhľajte domov. Prechádzka v teplom dni je najlepší spôsob, ako sa po celodennej práci upokojiť a vrátiť sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. V každej krajine prebiehajú veľké protitabakové kampane, no žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. To je to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnými vlastnosťami cigarety spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Počas fajčenia sa do tela dostávajú nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mozgovým príhodám, infarktom a vzniku rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky sú tiež zahrnuté zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nie je o nič menej škodlivý ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol bolí srdce. Svaly srdca ochabnú a kontrakcie ochabnú. Pri konzumácii alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčovať, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, v dôsledku toho dochádza k infarktu a vzniká ateroskleróza. Alkohol narúša prácu zažívacie ústrojenstvočo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Len drogy môžu byť horšie ako alkohol a cigarety. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich závislejší a telo rýchlo ničí zvnútra. Ľudia, ktorí užívajú drogy, vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie len kvôli tomu, aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v živote človeka. Nemôžu koexistovať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k lepšiemu životu.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť od zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je vnímať všetky trampoty s úsmevom na tvári a nenalievať alkohol v bare alebo cigaretu vo fajčiarskej miestnosti. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku je potrebné pamätať na to, že topánky alebo oblečenie z slávnych značiek ale tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najľahšie je začať so zdravým životným štýlom už od detstva. Návyky, ktoré nám rodičia vštepili, nám ostávajú na celý život, vrátane športu, správnej výživy a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a coca-colu. Aby ste dieťa od toho všetkého odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko s ním.

Najprv si zostavte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia používajú zdravá strava potom to isté urobí aj dieťa. Odstráňte zo stravy sladkosti, sódu, hamburgery atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športovať s celou rodinou. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je dieťa zapísať do nejakého oddielu a chodiť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania dať dieťaťu najavo, že zdravie je dôležitejšie ako móda či kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Nech je za oknom ktorýkoľvek rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo do akej spoločnosti nosíte topánky, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovorí a čo je dnes v móde. Pre vaše dieťa vám základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, umožní veľa dosiahnuť v dospelosti.

Dnes, viac ako kedykoľvek predtým, je otázka udržiavania zdravia, psychického a fyzického, akútna. Každý sa obáva, ako začať viesť zdravý životný štýl, nájsť v sebe silu vôle, zmeniť sa zlé návyky, choďte na šport, choďte na vyvážená strava, no málokomu sa to podarí uviesť do praxe.

Na ich slabosti existuje veľa výhovoriek a nový život sa odkladá na budúci pondelok. Prečo sa to deje a kde je háčik? Aké sú hlavné zásady „správneho“ životného štýlu?

Pri úvahách o začatí zdravého životného štýlu mnohí zrazu zmenia svoj rozvrh, stravu, intenzívne sa zaťažujú tréningom v nádeji, že sa im takto podarí rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ. Takýto prístup spôsobuje silnú únavu, zníženie pohody, nedostatok sebavedomia a túžbu dokončiť všetko rýchlejšie. V dôsledku toho je pokus o zmeny v zaužívanom spôsobe života neúspešný.

Ak chcete začať, postarajte sa psychologická príprava. Motivácia je to, čo by malo byť stimulom k činnosti. Dobre si premyslite, prečo sa chcete zmeniť, čo tým získate, aké výhody to prinesie vám osobne a ostatným. Pojem „zdravý životný štýl“ by sa nemal stať len frázou, ale základný princíp svoju existenciu.

Vizualizujte si vo svojej fantázii všetky výhody, predstavte si seba v novom obraze, potom budú nadchádzajúce ťažkosti vyzerať ako skromný vstupný poplatok do Nový svet naplnený úspechom a radosťou. Stačí mať základný koncept zdravého životného štýlu a uvedomiť si, aké kroky sú potrebné na dosiahnutie úspechu v tejto oblasti.

Plán

Svoje prvé kroky si dôkladne naplánujte. Premýšľajte o každej fáze svojej premeny, ktorá sa stane ďalším krokom na ceste k správnej životnej ceste. Môžete postupovať podľa nasledujúceho plánu:

• Urobte si zoznam návykov, ktorých sa musíte zbaviť, vedľa každého uveďte, aké výhody vám sľubuje.
• Zvýraznite, aby ste sa zbavili každého škodlivá závislosť do jedného týždňa. Nepokúšajte sa okamžite prestať používať. alkoholické nápoje, prestať fajčiť, pripraviť sa o ďalšie pochybné radosti, takže nebudete môcť začať viesť zdravý životný štýl, skôr naopak, rýchlo sa tejto myšlienky vzdáte. Robte všetko postupne, potom telo nezažije silný stres a zmeny budú vnímané pokojnejšie.
• Zamyslite sa nad činnosťou, ktorá sa stane alternatívou negatívnych návykov. Ak fajčíte, urobte si pravidlom, že vždy so sebou nosíte cukríky alebo oriešky, niečo, čo sa stane náhradou za cigaretu.
• Postupne zmeňte aj denný režim. Premyslite si to skôr, ako začnete so zdravým životným štýlom, pričom dbajte nielen na prácu, ale aj na dobrý odpočinok. Ak ste zvyknutí chodiť spať o jednej v noci, skúste ísť spať každý deň o 10-15 minút skôr, zmena režimu bude potom pokojnejšia, nebudete trpieť nespavosťou. Do mesiaca si všimnete, ako sa váš spánok zlepšil, vaše zdravie sa zlepšilo, lepší vzťah s tými okolo vás.
• Športové aktivity sú povinnou súčasťou programu. Nezaťažujte sa od prvých dní veľa a hneď, najskôr jednoducho fyzické cvičenie, čo ich komplikuje pri každom tréningu. Tento prístup vám umožní cvičiť s radosťou, bez bolesti svalov a bez ohrozenia vášho zdravia.

Jeden z najviac dôležité faktoryúspech - emocionálne rozpoloženie. Od toho závisí úspech vášho podniku, takže sa nalaďte na to, že nemáte kam ustúpiť, druhá šanca už nebude. Nalaďte sa na to, že ste povinní začať so zdravým životným štýlom a inú cestu jednoducho nemáte.

Správna výživa

Žiaľ, zdravé potraviny sú nami často vnímané ako menej chutné. Nejde o pocity prežívané pri jedle, ale o to, ako to vnímame. Od použitých produktov závisí nielen postava a vzhľad, ale aj zdravie.

Známa mrkva alebo červená repa môžu získať neporovnateľnú chuť, ak sú správne uvarené. Pri zostavovaní jedálnička sa snažte nájsť kompromis medzi nízkokalorickými potravinami a chutnými jedlami. Vyberte si jedálny lístok tak, aby jedlá v ňom obsiahnuté boli chutné aj zdravé. Po mesiaci a pol takejto diéty bude pleť vyzerať atraktívnejšie, aktivuje sa metabolizmus.

Typickou chybou tých, ktorí chcú schudnúť, je odmietanie mnohých produktov, život takmer hladuje. výsledok - prudký pokles hmotnosť, fyziologické a emocionálne vyčerpanie tela, a preto je pokus začať so zdravým životným štýlom odsúdený na neúspech. Musíte jesť, ale počítať denný príjem kalórie môžu byť jednoduché: ich spotreba musí prekročiť príjem. Iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na stabilný úbytok hmotnosti a stratené kilogramy navždy zmiznú a už sa nikdy nevrátia. Prirodzene, ak vediete správny spôsob života.

Denný režim

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby si zvyklo na určitý rozvrh. Vstávať každý deň v rovnaký čas, ísť spať načas je zárukou Dobrý odpočinok a rekuperáciu. Na nočný odpočinok by sa malo prideliť najmenej 7-8 hodín. Pre mnohých je myšlienka zdravého životného štýlu spojená s mnohými obmedzeniami, v skutočnosti s nimi nie je nič zlé.

Výživa. Správna diéta- to je dobré, ale dôležitá je aj frekvencia jedenia. Lekári odporúčajú jesť 4-krát denne v rovnakom čase. Večera by mala byť najneskôr do 18. hodiny, potom sa žalúdok stihne pripraviť na spánok. Je žiaduce, aby v jedení neboli dlhé prestávky, s výnimkou prestávky medzi večerou a raňajkami. Odporúčaný interval medzi dennými jedlami je do 6 hodín. Nenaťahujte prechod do nový štýlživot na dlhý čas, len jedného dňa začni znova žiť.

Rekreácia a zábava. Po náročnom dni v práci je relax jednoducho potrebný, ale oplatí sa relaxovať v nočnom klube? Oveľa užitočnejšie je navštíviť bazén, bowling, tenisový klub alebo iné miesto, kde je príležitosť aktívny odpočinok. Zdravý životný štýl môže a mal by byť príjemný, mali by ste si ho užívať. Táto zábava má veľa výhod:

• Športová záťaž spojená s potešením.
• Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
• Nie je dôvod piť alkohol, keďže ľudia prichádzajú na takéto miesta za účelom zotavenia.

verejná podpora

Často sa príbuzní, priatelia a len známi stávajú prekážkou prechodu na zdravý životný štýl. Prehovárajú vás na ďalší pohárik, ponúkajú rôzne dobroty, ktorým je občas ťažké odolať. Nie každý je schopný vydržať takú ofenzívu, prerušenie diéty, zmenu plánu.

Ako začať so zdravým životným štýlom, ak vás priatelia neustále provokujú k „škodlivým“ činom? Je dôležité vedieť odmietnuť, robiť to kultúrne a jemne. Možno by stálo za to obmedziť komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás môžu vrátiť na starú cestu. Dobrá voľba- komunikácia s vlastným druhom, jednotlivcami vedúcimi zdravý životný štýl. Zvyčajne sú pripravení poskytnúť morálnu podporu, pomôcť radou, ponúknuť viac dobré možnosti diéty a cvičenie.

Duchovná pohoda

Je dôležité starať sa nielen o fyziologický stav telo, ale aj o jeho duchovné zdravie. kde začať? V prvom rade sa nalaďte na to, že vás už nebudú otravovať maličkosti. Pamätajte na slávne arabské príslovie, podľa ktorého by ste nemali byť nervózni, ak nemôžete zmeniť to, čo je nevyhnutné. Zaobchádzajte so všetkým filozoficky, v každej udalosti sú pozitívne a negatívne vlastnosti. Nie je dôležité, čo sa stane, ale ako to vnímame. Potom bude oveľa jednoduchšie a príjemnejšie začať realizovať reformy, viesť zdravý životný štýl.

V skutočnosti zdravý životný štýl nie je len o dodržiavaní diéty, cvičení, dodržiavaní hygieny, ale o výchove seba samého ako človeka. Snažte sa duchovne rásť, zmení sa tým vaše vnímanie sveta, dosiahnete novú úroveň rozvoja a budete môcť oceniť všetku krásu sveta v podobe, v akej existuje.

Relaxácia

V týždennom rozvrhu by ste si určite mali nájsť čas na návštevu SPA-salónu. Kozmetické procedúry, masáže, fyzioterapia, kúpele a ďalšie aktivity vám pomôžu nielen lepšie vyzerať, ale aj budú pozitívny vplyv na stav mysle, ktorý vás obdarí harmóniou, dá vám príležitosť upokojiť sa, odvrátiť pozornosť od problémov a ťažkostí.

Návšteva kúpeľa, sauny alebo iných zariadení s vodné procedúry. Dodržiavanie hygienických pravidiel je základným atribútom zdravého životného štýlu. Nezabúdajte na čistotu tela, starostlivosť o nechty a vlasy.

Prevencia chorôb

Nie je žiadnym tajomstvom, že chorobe je jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť. Postupy vytvrdzovania sa stanú mocný nástroj vyhnúť sa prechladnutia poskytnúť telu spoľahlivú ochranu od vonkajšie vplyvy. zvykať si na studená teplota by malo prebiehať postupne: najprv začnite trieť studenou vodou, postupne znižujte jej teplotu, po ktorej môžete pokračovať kontrastná duša, záverečná fáza - plávanie v jamke. Nezabudnite pravidelne vetrať bývanie, prítok čerstvý vzduch dodá energiu a živosť, naplní dušu radosťou a šťastím.

Skvelým prostriedkom na posilnenie tela je joga. Nejde len o fyzické cvičenia, ale o zmenu životného štýlu, kedy ide hlavne o psychické a fyzické zdravie, ktoré v tomto smere nie sú od seba oddelené, ale sú neoddeliteľne spojené. Sú dobré, pretože spájajú výhody pre telo s duchovným liečením. Môžete cvičiť doma, ale je lepšie pridať sa do skupiny, kde sa môžete naučiť nové pozície pod vedením skúseného trénera, ktorý dáva duchovný impulz k zlepšovaniu.

Každý z nás môže začať viesť zdravý životný štýl! Tento životný štýl je vždy v móde. Najčastejšie sa začneme zamýšľať nad tým, ako žijeme, čo jeme, ako sa hýbeme, keď nám začne zlyhávať zdravie. Bohužiaľ, je!

Negatívna motivácia je úplne nevhodná pre zdravé, pravý obrázokživota.

Nútené rozhodnutie začať život novým spôsobom je najčastejšie prijímané spontánne a bezmyšlienkovite. Výsledkom je, že po niekoľkých týždňoch sebazdokonaľovania a bolestného odmietania sladkostí sa vrátite k predchádzajúcemu spôsobu života, podvýživa a nedostatok fyzickej aktivity.

Ako sa po chvíli, keď ste začali viesť zdravý životný štýl, „nepretrhnúť“ a zastaviť to? Poďme spolu meditovať!

Zdravý životný štýl nie je len vzdať sa zlých návykov, športovať a správne sa stravovať. Toto sú naše neustále akcie, ktoré sú zamerané na upevnenie zdravia, udržiavanie celého organizmu vo výbornej kondícii!

A to sa dá dosiahnuť len morálkou. Motivácia v zdravom životnom štýle zaberá veľmi veľké miesto!

Kde začať

Rozhodnutie začať nový život by nemalo byť spontánne. prudká zmena známy obrazživot: oslabujúce diéty, intenzívna fyzická aktivita, zmena zaužívaného rozvrhu, ku ktorej došlo v priebehu rokov, zmení váš život na tvrdú prácu.

Takáto taktika povedie k zhoršeniu blahobytu, vzniku únavy, pochybností a pochybností. Pokus postaviť nový bez pevných základov končí fiaskom.

Úplne prvý a správny ťah- zmeniť myslenie. Reštartujte vo vlastnej hlave. Treba sa psychicky pripraviť, musíte mať motiváciu, podnet pre svoje ďalšie činy.

Rozhodnite sa, prečo potrebujete zdravý životný štýl, prečo potrebujete všetky zmeny, aký bude prínos vášho konania. Predstavte si svoj nový život a všetko pozitívne, čo sa v ňom a s vami bude diať, s vaším okolím. Potom pojem zdravý životný štýl nebude len zvukom, ale základom nového života.

Som si istý tým odmietnutím zaužívaným spôsobom a rytmus života je pomerne malá cena za zdravie.

Potrebujete plán

Začiatok nového životného štýlu môže byť jeden malý podnik. Posunie vás to k ďalším pozitívnym zmenám, ktoré vás vytiahnu zo stagnujúceho bahna.

• Začnite svoj deň pohárom vody. Úloha vody v našom živote je obrovská. Všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele, sú nemožné bez vody. Metabolizmus, vylučovanie toxínov, výživa každej maličkej bunky – na tom všetkom sa podieľa voda. Zobudíte sa s otvorenými očami a telo sa prebudí po vypití pohára vody.
• Začnite robiť ranné cvičenia. Prekonajte svoju lenivosť, venujte pár minút jednoduchým cvikom. Natiahnite stuhnutú šiju, mávajte rukami, predkloňte sa, čupnite! Ranné cvičenie zvýšiť krvný obeh, odstrániť preťaženie v cievach a naťahovacie cvičenia udržia pohyblivosť kĺbov.
• Byť aktívny! Pohyb je život! Pre zvýšenie aktivity nie je potrebné prihlásiť sa do fitness a chodiť do posilňovne. Pohybujte sa viac, choďte do práce pešo, vynechajte výťah, keď to počasie dovolí, jazdite na bicykli… Sedavý obrazživot je schopný zmeniť každého na zúboženého starca.
• Buď optimista! Vo všetkom hľadajte pozitíva! Radujte sa a smejte sa, komunikujte s milí ľudia Nepúšťaj zlo do svojej duše. Je to skvelá príležitosť vyrovnať sa s akoukoľvek úzkosťou, stresom a podráždením. Negativita dokáže zničiť aj tých najviac dobré zdravie, vyhnúť sa tomu
• Zahrňte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie. Za základ sa považuje zelenina Zdravé stravovanie, sú bohaté na vlákninu a tú potrebujeme na zlepšenie trávenia a zníženie cholesterolu. Nezabúdajme, že práve zelenina a ovocie sú zdrojom vitamínov!
• Prečítajte si štítky na produktoch, ktoré si kúpite v obchode. Vyhnite sa vysokokalorické potraviny(viac ako 350 kcal). Sledujte obsah tukov a sacharidov v produkte. Len kúpiť prírodné produkty bez vôní a farbív a prídavné látky v potravinách, ktoré nášmu telu absolútne nie sú užitočné.

O správnej výžive

To, ako sa stravujeme, ovplyvňuje nielen náš vzhľad, ale aj zdravie. Zdravé jedlá nie sú vždy chutné. Ale aj obyčajná cvikla či mrkva môžu byť najviac chutné jedlo ak je správne uvarená.

Nerobte z jedla zmysel svojho života. V prvom rade potrebujeme jedlo na udržanie života.

Nekupujte z obchodu pripravené jedlo, jesť čerstvo pripravené jedlo. Vyhnite sa nezdravému jedlu, je to zlé.

Určite ste sa vyvinuli vyvážená strava výživa. Musí obsahovať všetky produkty potrebné na udržanie vitálnej aktivity tela.

Pri vedení zdravého životného štýlu sa musíte naučiť obmedzovať sa v jedle. To platí pre soľ, cukor, alkohol. Vzdajte sa majonézy, čipsov, krekrov a sýtených nápojov. vyprážané, údené, korenené jedlá sa nestane vaším spojencom v zdravom životnom štýle, ale varené, dusené a pečené jedlo prospeje.

posilovať správny režim výživa, jedlá by mali byť rozdelené na 4-6 krát. S týmto prístupom nebudete mať hlad a nepreťažíte si žalúdok.

Ráno sa naše telo prebúdza, metabolizmus začína naberať na obrátkach, takže raňajky môžu obsahovať sacharidy, sladkosti a škrobové jedlá. Počas dňa je potrebná dôkladná podpora tela, takže polievky, zeleninový guláš, mäso, morské plody, zemiaky – ideálne pre váš jedálny lístok. Len sa neprejedať!

Večer je čas oddychu, tu je dôležité osviežiť sa ľahkým, nízkotučným jedlom. Skvelá možnosť na večeru bude zelenina, chudé mäso alebo ryby.

Trochu o športe

Športovanie je jedným z zdôrazňuje viesť zdravý životný štýl. Začnite s malými tréningami niekoľkokrát týždenne, postupne zvyšujte čas tréningu.

Prudký štart a zvýšený šport neprinesú požadované výsledky, pretože vaše telo a mozog sa ešte nenaladili na požadovanú náladu. Túžba dosiahnuť všetko a krátka doba nemožné. Poradie a postupnosť musia byť vo všetkom.

Na začiatku sa musíte rozhodnúť, aký druh športu chcete hrať. Čo vám urobí radosť, pretože pozitívny výsledok nemožné dosiahnuť tým, že urobíte spod "palice".

Šport nemusí byť vyčerpávajúci. fyzický tréning, nie si olympijské hry priprav sa 🙂

Šport je v tomto prípade zameraný len na posilnenie zdravia, imunity a udržanie sa v dobrej kondícii. Neustále telesné cvičenia prispievajú k podpore zdravia, otužovaniu organizmu a sú výbornou prevenciou mnohých chorôb.

Podstata zdravého životného štýlu

Vyberáme si štýl a spôsob života. My sami rozhodujeme o tom, ako žiť, nikto nás nemôže nútiť viesť zdravý životný štýl. Musíme sa starať o seba, svoje zdravie a krásu.

Všetko je celkom jednoduché – správne sa stravovať, cvičiť, mať dobré návyky a zbaviť sa tých zlých.

Je ťažké možno len jedno - zmeniť svoj svetonázor. Ale akonáhle to dokážete, už vám nebudú stáť v ceste žiadne prekážky! Zdravý životný štýl je úžasný!

Kvalita ľudského života priamo závisí od zdravotného stavu, normálna operácia všetky orgány a systémy, vnútorný komfort. Keď je žena úplne zdravá, rozkvitá, stáva sa ešte krajšou a príťažlivejšou. Udržujte vo svojom tele zdravé prostredie potrebné každý deň, zvyšovanie dobrých a odstraňovanie zlých návykov.

stránka ponúka 30-dňový kurz na zlepšenie vašej pohody a vášho vzhľadu. Postupujte podľa 10 rád, ako viesť zdravý životný štýl a vaša pohoda bude vždy vynikajúca.

Starostlivosť o seba, svoje telo a vzhľad si urobte ako svoj životný štýl. Len správna výživa, neustála starostlivosť o pokožku, vlasy, nechty, obohatenie tela o vitamíny, minerály, stopové prvky, poskytovanie telu minim. fyzická aktivita pomôcť dosiahnuť zdravie vzhľad, výborné zdravie a predchádzať mnohým chorobám, ktorých vývoj často závisí od nás.

Ako viesť zdravý životný štýl, aby ste držali krok so všetkým: starajte sa o svoju pokožku, vlasy, nechty a starajte sa o svoje vnútorné zdravie? 10 tipov od majstrov v oblasti krásy vám prezradí, aké prostriedky použiť na dosiahnutie harmónie medzi nimi vnútorné zdravie a vonkajšiu krásu.

Hlas krásy znie ticho: preniká len do najcitlivejších uší.(Friedrich Nietzsche)

Tip číslo 1 Očista tela

Očista tela je potrebná pre dobre koordinovaná práca všetky orgány gastrointestinálny trakt. Poskytnite jemnú detoxikáciu ľanové semená. Ráno musíte zjesť jednu polievkovú lyžicu ľanových semienok. Tento liek vám pomôže zbaviť sa škodlivé baktérie v črevách, zlepšujú trávenie a vylučovací systém, očistiť črevá od toxínov a toxínov. Semená by sa mali dôkladne žuť a zapiť jedným pohárom. teplá voda. Až po 30 minútach môžete začať s raňajkami.

Ľanové semienka tiež pomôžu osviežiť a vyčistiť pokožku, nechty budú silné a rovnomerné a vlasy budú objemné a husté. Telo tiež začne chudnúť - kilá navyše odídu spolu s toxínmi a toxínmi.

Ako viesť zdravý životný štýl, ak jedlo, ktoré jeme, negatívne ovplyvňuje zdravie tela? Odpad, troska, toxíny a ťažké kovy musia byť odstránené z tela a nesmú sa hromadiť. Ľanové semienko s tým určite pomôže.

Buď opatrný! Ľanové semená sú kontraindikované v zlyhanie obličiek, s cholecystitídou a pankreatitídou, ak v obličkách alebo močové cesty sú tam kamene.

Tip #2 Čistenie krvi

Jedzte cviklu každý deň, ak je to možné. Môžu to byť šaláty alebo šťavy s prídavkom repy. Repa pomáha čistiť krv a ľahko odstrániť nahromadené škodlivé látky z tela. Čistenie krvi cholesterolové plaky a iného odpadu, vzhľad sa začne zreteľne zlepšovať: objaví sa zdravé začervenanie, začervenanie a podráždenie zmiznú.

Tip #3 Výživa pleti

Krásna tvár je tiché odporúčanie. (Francis Bacon)

Dbajte na výživu pokožky tváre. Každý deň alebo každý druhý deň aplikujte zmes na báze glycerínu a vitamínu E v pomere: 30 gramov glycerínu - 10 vitamínových kapsúl. Pred aplikáciou zmesi dôkladne očistite a premasírujte pokožku. Masírovanie tváre kozmetickým štetcom na pár minút len ​​prospeje. Po masáži pokožka získa červenkastý odtieň, tento stav pomôže zmesi rýchlo absorbovať a preniknúť do hlbších vrstiev.

Jediné minúty takejto výživy: po aplikácii zmesi sa pokožka stáva lepkavou. Ak chcete odstrániť priľnavosť malých častíc, posypte pokožku tonikom.

Táto zmes pomôže nasýtiť epidermis esenciálnych látok, vyrovnať farbu, vyhladiť vrásky. Vďaka tomu je pokožka jemná a zamatová.

Tip #4 Posilnenie nechtov a vlasov

Každý deň zjedzte asi 50 gramov rôznych orechov (mandle, arašidy, vlašské orechy). Orechy sú prospešné najmä pre nechty a vlasy. Po 10 dňoch používania husté vlasy a silné nechty sa stanú hlavnými výhodami vášho vzhľadu.

Tip #5 Výživa vlasov

Účes ovplyvňuje vývoj dňa a v konečnom dôsledku aj život.(Sophia Loren)

Vyživujte vlasy raz týždenne suchou maskou na báze horčice a zeleninový olej. Zrieďte horčicu lopúchový olej, jojobový alebo z pšeničných klíčkov. Okrem toho je možné pridať kondicionér na vlasy, aby sa táto zmes rýchlejšie vymyla. Naneste masku na vlhké vlasy po dobu 30 minút.

Tip #6 Starostlivosť o nohy

Nohy a najmä päty potrebujú starostlivosť každý deň. Aby ste predišli vysušovaniu pokožky na nohách, aby ste predišli vzniku prasklín na pätách po sprche, namažte chodidlá maslo do ktorého môžete pridať pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálny olej, napríklad mäta. Aby ste nezašpinili posteľ, oblečte si bavlnené ponožky a choďte spať. Ráno treba nohy umyť a odstrániť zmäkčenú drsnú kožu.

Tip číslo 7 Posilnenie mihalníc a obočia

Posilňovanie mihalníc a obočia je potrebné neustále. Tieto krehké chĺpky sú odhalené negatívny vplyvčo nevyhnutne vedie k strate a vyčerpaniu. Mihalnice a obočie vyživíte zmesou viacerých olejov. Najlepšie sedí Ricínový olej alebo pšeničné klíčky. Pred spaním je potrebné aplikovať olej ľahkými pohybmi na mihalnice a obočie.

Tip #8 Vyživujte pokožku celého tela

Peeling vyrobený z morská soľ a kyslou smotanou. Na jeden pohár soli je potrebný jeden pohár kyslej smotany. Zmiešajte ingrediencie a naneste peeling na telo masážnymi pohybmi, pričom venujte pozornosť problémovým partiám (žalúdok, boky, nohy, ruky, krk, dekolt).

Po masáži sa môžete osprchovať a umyť peeling. teplá voda. Ak sa zmes nespotrebuje naraz, môže sa skladovať v chladničke niekoľko dní.

Tip #9 Univerzálny liek starostlivosť o kožu

Na boj proti vráskam, začervenaniu, popáleninám, striám, jazvám - nepostrádateľným pomocníkom je Amarantový olej. Môže sa používať každý deň na starostlivosť o pokožku tváre a tela. Tento nástroj má veľa plusov, jediným mínusom je jeho cena.

Tip č. 10 Ošetrenie pokožky hlavy

Po umytí si vlasy opláchnite studenou vodou. mentolový olej. Tento liek má osviežujúci účinok na pokožku hlavy, zmierňuje bolesti hlavy a robí vlasy ľahkými.