Ako zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta. Príčiny a sprievodné príznaky syndrómu bolesti

Dnes budeme hovoriť o:

Všeobecné informácie o driekovej chrbtici

Chrbtica sa skladá z troch častí: krčnej, hrudnej a driekovej.

Počas nášho života zažíva bedrová chrbtica oveľa väčšie zaťaženie ako ostatné dve časti. Ľudia s tým majú preto častejšie problémy.

Súhlasíte s tým, že veľa ľudí sa sťažuje na „bolesti krížov“, ale málo ľudí hovorí napríklad o „boľavom hrudníku“ :)

Faktom je, že pre podporu driekovej chrbtice v jej fyziologickej, prirodzenej polohe, sa do práce zapájajú nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly, bočné brušné svaly, gluteálne svaly a stehenné svaly.

Preto, aby ste obnovili bedrovú oblasť a urobili ju silnejšou a zdravšou, budete musieť použiť viac svalov ako pre hrudné a. Na to existuje veľa rôznych fyzických cvičení.

Ale predtým, ako prejdete na zotavenie pomocou cvičení, musíte najprv pochopiť, čo je akútna bolesť a čo je potrebné urobiť na odstránenie tejto bolesti.

Medzi ľuďmi a dokonca aj v oficiálna medicína Existuje niekoľko synoným pre akútnu bolesť chrbta:

Exacerbácia
Radikulitída
Poranenie nervov resp
"Nedostatok bolesti" v dolnej časti chrbta

Čo spôsobuje bolesti chrbta

Predstavte si, že chrbtica je viacposchodová budova, kde poschodia sú stavce, poschodie so spodným stropom sú medzistavcové platničky, vonkajšie steny sú svaly obklopujúce chrbticu a okná sú otvory medzi stavcami, z ktorých nervové vlákna.

Keď všetko v tejto budove funguje dobre, nedochádza k žiadnym poruchám ani porušeniam. To znamená, že nie sú žiadne bolesti chrbta.

Predstavte si však nasledovné. Ak sú chrbtové svaly slabé, potom je na chrbticu umiestnená kolosálna a konštantná záťaž. čo sa stane potom? Odtiaľto vysoký krvný tlak Ako prvé trpia medzistavcové platničky!

Začnú sa „usadzovať“, praskať a strácajú svoju hlavnú funkciu a úlohu - tlmiť a chrániť stavce pred kolíziami. Z tohto dôvodu sa zaťaženie chrbtice ešte zvyšuje.

Keďže medzistavcové platničky sú „rozdrvené“, začínajú sa predlžovať chrbtica, tvoriace výčnelky - výčnelky diskov.

Dovoľte mi uviesť jasnú analógiu. Medzistavcové platničky- ako guličky hustej tekutiny umiestnené medzi dvoma knihami. Keď je na ne neustále vyvíjaný tlak, splošťujú sa a prekračujú hranice týchto kníh – sú to diskové výčnelky.

Ďalej, ak záťaž naďalej pôsobí na disky, potom sú tak sploštené, že začnú prerážať v samotnom slabé stránky- vo výbežkoch. Z tohto dôvodu vychádza ich obsah. Takto vznikajú kýly chrbtice.

Ako to dať do súvislosti s bolesťou a v akom štádiu sa objavuje?

Pamätáte si, že vyššie som povedal, že medzi stavcami sú otvory, z ktorých vychádzajú nervové korene? Takže, keď sa disky „usadia“, tieto otvory sa tiež zúžia. Okrem toho sa do týchto otvorov môžu dostať výbežky alebo hernia.

Bolesť nastáva, keď dôjde k zovretiu alebo podráždeniu nervového koreňa alebo nervu. Príčinou môže byť zúženie medzistavcového otvoru, výstupok alebo hernia vstupujúca do tohto otvoru. Toto je prvá príčina bolesti.

Okrem toho sa okolo chrbtice nachádzajú aj svaly. Aj u nich dochádza k určitým zmenám. Snažia sa nejako udržať normálnu pozíciu, ale nie vždy sa im to podarí.

Výsledkom je chronické svalové napätie. A pevné, nepružné svaly môžu tiež vyvíjať tlak na nervy a brániť nervový impulz prejsť cez ne.

Takže druhou príčinou bolesti je kŕč, prepätie svalov obklopujúcich chrbticu a ich nerovnováha. Preťažené svaly negatívne ovplyvňujú nervy, ktoré putujú cez svalové vlákna do dolných končatín.

Ako sa prejavuje exacerbácia bedrovej osteochondrózy?

Typický obraz exacerbácie lumbálna osteochondróza(aka radikulitída alebo lumbago) vyzerá takto:

• Akútna, silná bolesť v bedrovej oblasti. Môže byť lokálny alebo môže vyžarovať (vyžarovať) pozdĺž zovretého nervu oblasť panvy, v slabinách, v stehne, v zadku Bolesť sa môže zintenzívniť pri akomkoľvek pohybe a v stoji alebo v sede
• Obmedzený pohyb v chrbte až úplná absencia kvôli silnej bolesti
• Spazmus svalov obklopujúcich chrbticu, ktoré reflexne blokujú akýkoľvek pohyb v tomto oddelení

Existuje veľa variácií v prejavoch bedrovej osteochondrózy, pretože je to bedrová chrbtica, ktorá zabezpečuje prácu nôh od panvy až po špičky prstov.

Ak bolesť nie je ostrá a vystreľujúca, ale miernejšia, tupá a objavuje sa/zosilňuje LEN pri otáčaní alebo ohýbaní do strany, potom nejde o žiadne porušenie. Takéto charakteristické bolesti hovoria skôr o svalovej nerovnováhe, chronickom prepätí a podvrtnutí väzov.

Ako sa teda zbaviť bolesti krížov

Počas ďalších lekcií, ktoré vám pošlem v priebehu najbližších dní, sa budeme tejto problematike venovať, vypracujeme plán na zbavenie sa bolestí a postupne vrátime krížovú oblasť do normálneho stavu.

Ale v rámci tejto lekcie musíme prísť na to, čo robiť v prípade typickej exacerbácie a ako rýchlo zmierniť akútnu bolesť, aby sme sa mohli ďalej zotavovať. driekovej oblasti chrbtice.

Ako zmierniť akútnu bolesť dolnej časti chrbta

V prípade exacerbácie osteochondrózy driekovej chrbtice, na rozdiel napríklad od krčnej chrbtice, sa cvičenia NEMÔŽU vykonávať z anatomických dôvodov.

Ak napríklad na krčnú oblasť môžeme použiť izometrické cviky na zmiernenie bolesti, tak takéto cviky nie sú vhodné na driekovú oblasť.

Preto pri zhoršení musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:

1) Jemný režim

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhovieť pokoj na lôžku aspoň jeden až dva dni. Keď stojíte alebo sedíte, zaťaženie bedrovej oblasti sa výrazne zvyšuje. Z toho bude porušenie cítiť ešte viac.

V ležiacej polohe je bedrová oblasť úplne vyložená. Stavce na seba netlačia, medzistavcové otvory obnovujú svoju veľkosť, zovretie nervov sa zmenšuje a svaly sa čo najviac uvoľňujú.

Pri akútnej bolesti sa objavuje opuch nervu a okolitých tkanív, svalové kŕče a zápaly. Tieto príznaky ďalej vyvolávajú zhoršenie stavu. V polohe na chrbte štípanie ustúpi, čo znamená, že zápal, opuch a svalové kŕče sa znížia.

2) Správny styling

Ďalší dôležitá podmienka- toto je správna poloha v posteli. Aby ste čo najviac uvoľnili všetky svaly a okolité tkanivá, musíte udržiavať všetky krivky chrbtice vo fyziologickej polohe.

Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, pod krk si položte vankúš a pod krížovú oblasť plochý vankúš alebo zložený uterák. Nepreháňajte to s výškou, inak dôjde k prehnutiu v driekovej oblasti. Výška vankúša alebo uteráka pod spodnou časťou chrbta by mala byť približne 4-5 cm.

Mimochodom, posteľ by mala byť tvrdá, aby nedochádzalo k zbytočným ohybom chrbtice a svaly mohli byť čo najviac uvoľnené.

3) Úľava od bolesti

Niektorí ľudia berú lieky z akútnej bolesti skupiny NSAID(nesteroidné protizápalové lieky), ktoré sú aktívne propagované lekárňami, televíziou a novinami. To dáva zmysel, ale je potrebné zvážiť nasledujúce dôležité body.

Tieto lieky sa musia užívať podľa prísne indikácie a nie viac ako dva dni.

Takéto lieky majú obrovský zoznam vedľajších účinkov, od kože po nervový systém. Nepriaznivo ovplyvňujú všetky systémy našich orgánov, preťažujú pečeň, ovplyvňujú sliznicu žalúdka a čriev a pod. Môžete si o tom prečítať sami v pokynoch pre konkrétny liek.

Áno, ak je bolesť silná, úľava od bolesti je stále potrebná. Ale radím vám, aby ste neužívali tabletky, ale radšej si dávali lieky proti bolesti ako intramuskulárne injekcie. Týmto spôsobom sa liek dostane rýchlejšie na miesto určenia.

Okrem toho sa tablety jednoducho nemusia absorbovať v črevách z mnohých dôvodov (dysbakterióza, zhoršená absorpcia, poškodenie črevnej steny atď.).

Základným pravidlom pre takéto injekcie nie je viac ako dvakrát denne a najlepšie iba jeden deň.

Ak máte možnosť navštíviť neurológa, určite tak urobte. Môže vám dať novokainovú blokádu, ktorá je oveľa účinnejšia ako NSAID.

Blokáda je skôr lokálna a cielená. Nemá takéto vedľajšie účinky. Táto metóda bude fungovať oveľa lepšie, bezpečnejšie a rýchlejšie ako iné lieky.

4) Lokálna anestézia, ak je bolesť chronická

Ak vaša bolesť nie je príliš závažná, ale skôr nudná, mierna a tolerovateľná, potom je celkom možné sa obísť lokálna anestézia- akákoľvek zahrievacia alebo analgetická masť na bedrovú oblasť + Kuznecovov aplikátor.

Ľahnite si na chrbát a ľahnite si aspoň 20 - 30 minút, aby ste uvoľnili kŕče a znížili bolesť.

5) Podpora nervového systému

Keďže pri akútnej bolesti chrbta sú postihnuté nervové vlákna, oni povinné potrebujú vitamínovú podporu. V tomto období odporúčam užívať vitamíny skupiny B (napríklad neuromultivitída).

Ale najlepšie je užívať vitamíny B intramuskulárne (tiamín, milgamma). Dôvod je rovnaký ako pri tabletoch. Vitamíny nemusia čiastočne prejsť cez črevá. Okrem toho akýkoľvek liek prechádza nielen cez črevnú bariéru, ale aj cez spracovanie v pečeni.

Len za predpokladu, že máte dokonale fungujúce črevo a normálnu pečeň, sa liek alebo vitamín dostane do potrebných tkanív a orgánov. Aby ste obišli všetky tieto kroky a definitívne získali vitamínovú podporu, je lepšie podávať vitamíny intramuskulárne.

6) Cvičenie a jemná sebatrakcia

Povedzme, že ste už implementovali všetky vyššie uvedené tipy. Teraz ležíš na chrbte, dali ti lieky proti bolesti a vitamíny.

Teraz, aby sme tam len tak neležali, urobme nejaké cvičenia. Ale ako som už viackrát povedal, cviky priamo na driekovú chrbticu a chrbtové svaly sa v tejto fáze ešte nedajú vykonávať.

Ale môžete a mali by ste urobiť všeobecné ľahké cvičenie pre svaly nôh, rúk, paží a tiež vykonávať dychové cvičenia. Tieto typy cvičení pomôžu uvoľniť svaly a zlepšiť zásobovanie všetkých tkanív kapilárnou krvou.

Okrem toho to bude dobrá prevencia fyzickej nečinnosti. Ležíte, nehýbete sa, všetky procesy sa spomaľujú. Z tohto a ďalšie zotavenie bude trvať dlhšie.

Môžete robiť aj jemnú autotrakciu chrbtice.

Príklady cvičení uvádzam vo videu:

Hlavnou podmienkou vykonávania cvikov je plynulosť, mäkkosť a maximálna koncentrácia pozornosti na cvičenie a vlastné vnemy.

Páči sa ti to krok za krokom plán musíte ho zaviesť, ak máte akútnu bolesť chrbta, lumbago alebo exacerbáciu. Tento plán sa vzťahuje iba na prvé dni, keď sú silné a akútne bolesti.

Čo urobiť ďalej

Akonáhle bolesť ustúpi, to znamená, že proces pôjde do pod akútne obdobie(zvyčajne sa to stane na tretí alebo štvrtý deň po exacerbácii), nezabudnite pridať:

• Liečebné cvičenia na driekovú chrbticu DOTERAZ LEN v ľahu na chrbte s rozcvičkou a ochladením (podľa všetkých pravidiel fyzikálnej terapie)
• Nosenie ortopedickej ortézy, keď potrebujete vstať a niekam ísť (napríklad ísť pešo do najbližšieho obchodu)

To znamená, že keď začína subakútne obdobie, aktívne vykonávate terapeutické cvičenia v ľahu a keď chodíte alebo sedíte, obliekate sa ortopedický korzet.

Prečo potrebujete cvičenia v subakútnom období?

Ako sa zaobchádza s väčšinou ľudí. Bolel ich chrbát, oddýchli si, zdalo sa, že všetko odišlo a naďalej vedú rovnaký životný štýl, aký viedli pred exacerbáciou.

Ale premýšľajte o tom. Ak vás váš životný štýl priviedol k zhoršeniu, znamená to, že je to nejako nesprávne? Ak by mal pravdu, nedošlo by k exacerbácii? Správny? :)

Je veľmi ľahké sa tomu vyhnúť! Treba začať študovať terapeutické cvičenia už v subakútnom období. A keď to prejde, pripojte sa viac ťažké cvičenia a pokračovať v štúdiu ďalej.

A práve v subakútnom období je pre vás veľmi dôležité začať aktívnu obnovu chrbtice, a to:

1. Obnovenie rovnováhy medzi všetkými svalovými skupinami
2. Uvoľnenie svalov a obnovenie ich normálneho tonusu
3. Odstránenie opuchov a obnovenie všetkých tkanív chrbtice
4. Formovanie vlastného svalového korzetu a silná svalová podpora chrbtice

S subakútnom období sa stáva hlavnou a hlavnou prácou na obnovení zdravia bedrovej oblasti. Mala by byť postavená systematicky - od jednoduchých až po zložité cvičenia, od počiatočnej polohy v ľahu na chrbte až po počiatočnú polohu stoje v naklonenej polohe.

Akútna bolesť v dolnej časti chrbta nás veľmi často zaskočia. Sme bezradní, ak sa ochorenie zhorší, snažíme sa niečo robiť.

Zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta je nevyhnutné a neodporúča sa tolerovať. Akákoľvek bolesť vyčerpáva a vyčerpáva nervový systém.

Čo robiť v takýchto prípadoch na zmiernenie vášho stavu, ako zmierniť nepríjemné príznaky, akými spôsobmi to možno urobiť?

Počuli ste už slovo „lumbago“? Tak ľudia nazývajú akútnu radikulitídu, ktorá sa vyskytuje v bedrovej a chrbtovej oblasti. Nie nadarmo túto chorobu ľudia nazývali lumbago. Bolesť sa v skutočnosti najčastejšie vyskytuje náhle.

V niektorých prípadoch dochádza k silnej bolesti v dôsledku niektorých pohybov, rôzne škody kĺby, svaly. väzy, disky. Nosenie ťažkých bremien, zlé pracovné polohy a ohýbanie vedú k záťaži, na ktorú nie sme pripravení. To platí najmä pre tých, ktorí trávia hodiny na internete.

Výsledkom je bolesť dolnej časti chrbta.

Chorý človek sa nemôže narovnať a zostáva v stave, v akom ho zastihol nepríjemný príznak. Chôdza a státie sú neznesiteľné a bolestivé pocity môžu dokonca vyžarovať do stehien a zadku.

Naša chrbtica má zložitú štruktúru, takže v každom konkrétnom prípade je potrebné zistiť, ktoré tkanivá môžu byť poškodené. Inštalácia presná diagnóza Môže len špecialista.

V tejto fáze nám stačí identifikovať bolestivé miesto a zmierniť bolestivé pocity.

Akútna bolesť dolnej časti chrbta sa môže vyskytnúť v práci, na rôznych preplnených miestach.

Ste mimo domova a prenajímate sa nepohodlie Pomôže vám táto poloha – polosed, opieranie sa o mierne roztiahnuté a narovnané ruky. Je potrebné stúpať veľmi opatrne, pohybujeme sa opatrne. Ak máte pomocníka, využite jeho účasť, prípadne zoberte palicu či palicu.

Ak vás doma prepadne lumbago, snažte sa vytvoriť maximálne pohodlie pre kríže. Najviac najlepšie pózy v akútnom období sú dve polohy.

Jedným z nich je položiť si vankúš zrolovanej prikrývky a ľahnúť si na bok. Táto póza vám nepomôže dlho. Ďalšou pozíciou je ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a pod nohami sa zroluje deka.

Lieky proti bolesti pomôžu zmierniť silnú bolesť dolnej časti chrbta lieky. V akútnom období pomôžu sedatíva ako materina dúška a valeriána.

Na pomoc prídu miestne postupy.

Na boľavé miesto je možné aplikovať sieťku jódu. Tinktúra uľaví od bolesti paprika, gáfrový alkohol, papriková náplasť, farmaceutické masti, ktoré bude treba vtierať.

Anestetické masti môžu spôsobiť lokálne Alergická reakcia, v takýchto prípadoch sa liek odstráni alkoholom alebo vodkou.

Môžete si vyskúšať výrobu horčicových náplastí, pripravujú sa úplne inak a líšia sa od tých, ktoré sa predávajú v lekárni.

Med, slnečnicový olej, propolisová tinktúra sa zmieša v rovnakých pomeroch, pridá sa trochu múky na výrobu plochých koláčov. Aplikujeme liečivá zmes na listoch papiera (veľkosť listu horčicovej omietky) pripevnite na boľavé miesto niekoľko hodín. Zaistíme obväzom a zateplíme vlneným šálom.
Vezmite 1/4 šálky roztoku furatsilínu, rozrieďte v ňom 1 čajovú lyžičku medu a na niekoľko sekúnd spustite horčičné náplasti. Horčicové náplasti dávame na 3-10 minút podľa toho, koľko znesiete. Pokúste sa odstrániť horčičné náplasti takým spôsobom, aby horčica zostala na koži. Boľavé miesta sú pokryté filmom, ktorý sa nechá 8 hodín. Tento postup Najlepšie je to urobiť pred spaním; plastový obal potom môžete ráno odstrániť.

Reďkovková šťava pomáha na trenie a zmierňuje bolesť. V dutine reďkovky sa vyreže diera a do nej sa naleje med. Reďkovková šťava bude pripravená za 4 hodiny. Používa sa na odstránenie bolestivé pocity 1-2 krát počas dňa. Potom postihnuté miesto v teple zabaľte.

Nazbierané kvety púpavy pomelieme a až po vrch ich vložíme do fľaše z tmavého skla. Zalejeme vodkou, necháme vylúhovať 2 týždne na tmavom mieste. Usporiadajte sa pred spaním masoterapia, potieranie boľavých miest vylúhovanou pastou, obaľte si chrbát niečím teplým. Dokonca aj niekoľko sedení môže zmierniť stav a zmierniť bolestivý syndróm. Na zmiernenie bolesti môžete pri trení piť šálku púpavového čaju 3 krát denne.

Na zmiernenie bolesti sa odporúča prvé dni zostať v posteli. Ochorenie najčastejšie trvá od niekoľkých dní do 3 týždňov. V prvých dňoch choroby sa neodporúča užívať si horúci kúpeľ alebo vyhrievaciu podložku. Stav pacienta sa môže zhoršiť.

Aby ste sa vyhli bolestiam dolnej časti chrbta, musíte pamätať na:

Chrbát by mal pri záťaži zostať rovný. Snažte sa vykonávať všetky pohyby pomocou rúk a nôh, a nie predlžovaním a ohýbaním chrbtice.

Pri zdvíhaní závažia sa podrepnite, nepredkláňajte sa. Chrbát je rovný, vyhýbajte sa náhlym pohybom, trhaniu a otáčaniu. Závažia rozložte rovnomerne, nenoste ich v jednej ruke.

Nesnažte sa robiť všetko naraz, viac odpočívajte!

Ak sa potrebujete obuť alebo umyť podlahu pod posteľou, neprehýbajte sa! Pokľaknite na jedno koleno a držte chrbát rovno.

V radoch v obchode, na zastávke verejná doprava držte chrbát rovno, nohu, o ktorú sa opierate, pravidelne vymieňajte.

Pri práci za počítačom častejšie vstávajte od stola, zahrejte sa a nepredkláňajte sa.

Ak úľava od bolesti dolnej časti chrbta nezmizne na dlhú dobu alebo sa často opakuje, potom je čas, aby ste navštívili lekára! Nezávislé a nekontrolované používanie protizápalových liekov je nebezpečné.

Spotreba produktov s vysoký obsah vápnik, masáž, bazén počas exacerbácií prospeje chrbtici.

Existuje názor, že bolesť v dolnej časti chrbta sa môže vyskytnúť iba pri ochoreniach chrbtice, napríklad pri osteochondróze.

V skutočnosti môže byť bolesť spojená nielen s chrbticou, nepríjemné a bolestivé pocity môže spôsobiť približne 25 chorôb.

Stav krížov ovplyvňuje akýkoľvek fyzický problém, ktorý sa okamžite prejaví.

A ja vám radím, dávajte pozor, milujte a starajte sa o svoj chrbát!

Chcete nosiť ortopedický korzet, aby ste sa zbavili bolesti chrbta? S najväčšou pravdepodobnosťou nie.

Rovnako ako takmer 80 % ľudí s problémami s chrbticou, aj Beverly Hayes trpí bolesťami chrbta. U niekoho bolesť spúšťa namáhavá práca, ako je práca v záhrade alebo zdvíhanie ťažkých predmetov. Iným stačí zohnúť sa, aby zobrali ceruzku a ich chrbát dá o sebe okamžite vedieť.

„Je to ako keby vám skrutkovač prepichoval kríže,“ hovorí Beverly Hayes, 46-ročná umelkyňa z Chicaga, o bolestiach, ktoré dostala po zabehnutí polovice amatérskeho maratónu. "Ona mi otočila život." Nemohol som sa zohnúť ani zaspať - mal som stuhnutý chrbát a myslel som si, že sa nikdy nebudem cítiť normálne."

Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Mary Ann Wilmarth, členka Fyzikálnej terapie a predsedníčka katedry fyzikálnej terapie na Harvardskej univerzite, hovorí, že ľudia by mali ihneď navštíviť lekára so zranením alebo akoukoľvek bolesťou chrbta. „Včasný zásah pomôže zabrániť rozvoju chronická patológia a eliminovať potrebu liečby a operácie,“ hovorí.

Prostredníctvom kombinácie prebiehajúcej aktivity, posilňujúcich cvičení a fyzikálnej terapie Hayes uviedla, že intenzita jej symptómov sa v priebehu roka výrazne znížila. Tu je 12 spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

1. Obmedzte odpočinok na lôžku

Výskum ukazuje, že ľudia s menšou bolesťou chrbta, ktorí trávia veľa času v posteli, pociťujú bolesť dlhšie a ťažšie sa s ňou vyrovnávajú. každodenné záležitosti než tí, ktorí zostávajú aktívni.

"Pacienti by nemali zostať v posteli dlhšie ako tri dni," hovorí Mike Flippin, Dr. lekárske vedy, ortopedický chirurg, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbtom a chrbticou v San Diego Medical Center. "Povzbudzujem svojich pacientov, aby sa začali pohybovať čo najrýchlejšie."

2. Udržujte cvičenie

Cvičenie je často najlepším liekom na bolesti chrbta. "Jednoduché cvičenia, ako je chôdza, môžu byť veľmi užitočné," hovorí Wilmarth. "Počas nich je telo v neutrálnej vertikálnej polohe."

„Ale nezabúdaj, že sa musíš nasťahovať s mierou, pripomína Flippin. "Vyhnite sa namáhavým činnostiam, ako je záhradníctvo a pohybom, ktoré ako prvé vyvolali bolesť."

3. Udržujte držanie tela

Bolesť sa môže objaviť po dlhom tréningu, ale napätie, ktoré ju spôsobilo, sa pravdepodobne hromadilo mnoho rokov. Podľa Wilmartha má väčšina ľudí zlé držanie tela, keď sa venujú každodenným činnostiam. To dodáva chrbtu dodatočný stres.

"Sú to maličkosti, ktoré spôsobujú problémy," hovorí. – Tlak na chrbticu môžete zvýšiť o 50 % jednoduchým nesprávnym opretím o umývadlo pri umývaní zubov. Ak dáte chrbtu správne krivky, tlak na nervové korene zmizne a bolesť chrbta sa zníži.“

4. Navštívte špecialistu

Podľa D. Scotta Davisa, fyzikálneho terapeuta, M.D. športová medicína, Ph.D., ortopedický fyzikálny terapeut a pomocný profesor na West Virginia University, je dôležité vytvoriť individuálny tréningový plán. chronická bolesť vzadu.

„Nie magická pilulka, ktorý môžete užívať pri bolestiach krížov, hovorí Davis. – Niektorí pacienti potrebujú spevnenie svalového aparátu, aj keď vo všeobecnosti ľudia naťahujú svaly a zlepšujú celkovú flexibilitu. Nájdite si fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na fyzická terapia alebo chiropraktik(chiropraktik), ktorý sa špecializuje na chrbticu a chrbát všeobecne. Pomôžu vám vybrať správnu zostavu cvikov.“

5. Posilnite svalovú kostru

Väčšine ľudí s chronickou bolesťou chrbta prospejú silné brušné svaly.

„Trup je komplexom mnohých svalových skupín, ktoré spolupracujú,“ hovorí Frank B. White, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Western štátna univerzita Missouri – Ak sú slabé brušné svaly, sú slabé aj ostatné svaly. Posilňovaním brušných svalov môžete výrazne znížiť záťaž na kríže.“

6. Zlepšite flexibilitu

Príliš veľké napätie a napätie svalov môže spôsobiť bolesti chrbta. „Naším cieľom pri rozvoji flexibility je zabezpečiť, aby celé telo dostávalo rovnakú záťaž od končekov prstov až po hlavu,“ hovorí Davis. – Tu je na to skvelé cvičenie: sadnite si na okraj postele, jednu nohu natiahnite a druhú spustite na zem. Začnite naťahovať hamstringy tak, že sa nakloníte dopredu, zatiaľ čo chrbát budete mať vystretý.“

7. Prestaňte používať korzet

Je lákavé mať externú podporu chrbtových svalov, ale Davis hovorí, že ortéza by sa mala používať opatrne. "Ozla sú užitočné pri namáhavých aktivitách, ako je vzpieranie, ale môžu sa používať iba 15 minút," hovorí. "Ak nosíte korzet celý deň, svaly, ktoré má poskytovať stabilitu, ochabnú a už nebudú podporovať chrbticu."

8. Použite ľad a teplo

Vyhrievacie podložky a studené obklady môžu pomôcť zmierniť stav. Väčšina lekárov odporúča používať ľad počas prvých 48 hodín po zranení – najmä ak dôjde k opuchu – a potom prejsť na teplo. "Je však ťažké povedať, či ľad alebo teplo funguje lepšie," hovorí Flippin. "Povzbudzujem pacientov, aby používali to, čo im poskytuje úľavu najefektívnejšie."

9. Správne spať

Spánok je veľmi dôležitý, no rovnako dôležitá je aj poloha, v ktorej spíte. "Spanie v zlej polohe alebo na neortopedickom matraci môže viesť k bolestiam chrbta," hovorí Wilmarth.

Tu je niekoľko tipov:

• Ak spíte na chrbte, mali by ste si pod kolená položiť vankúš.
• Ak spíte na boku, mali by ste si medzi kolená vložiť vankúš, aby ste udržali chrbticu v neutrálnej polohe.
• Spánok na bruchu vedie k neprirodzeným ohybom krku a hlavy, čo vedie k nadmerné zaťaženie na zadnej strane.

10. Prestaňte fajčiť

Fajčenie škodí nielen pľúcam, ale môže negatívne ovplyvniť aj chrbticu.

„Nikotín spôsobuje zúženie malých cievy, čo znižuje dodávku krvi do mäkkých tkanív, hovorí Flippin. "Všetkým svojim pacientom hovorím, aby prestali fajčiť, pretože im to môže zmierniť bolesť chrbta."

11. Vyskúšajte psychoterapiu

Podľa MUDr. Alexa Moroza, odborného asistenta rehabilitačného lekárstva v Zdravotné stredisko Langone na New York University, bolesť chrbta je často spojená s problémami, ako sú depresia a úzkosť. „Tvoja emocionálny stav určuje vnímanie bolesti,“ hovorí Moroz. – Psychoterapia môže byť veľmi užitočná časť rehabilitácia".

12. Používajte relaxačné techniky

Výskum ukazuje, že relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, tai chi, joga a iné dokážu zázraky.

"Ak dosiahnete hlbokú relaxáciu, zníži sa úroveň vnímania bolesti," hovorí Moroz.

Osteochondróza je degeneratívne ochorenie chrbtice, jedna z najbežnejších ľudských patológií. Ochorenie je charakterizované postupnou deštrukciou chrupavkového tkaniva stavce: ako choroba postupuje, väzy, svaly a kostné štruktúry sa podieľajú na deštruktívnych procesoch.

Najindikatívnejším znakom patológie je bolesť chrbta rôzneho charakteru- ostrý, bolestivý, akútny, periodický a konštantný. Pre všetkých pacientov s degeneratívnymi ochoreniami chrbtice je užitočné vedieť, ako zmierniť bolesť pri osteochondróze a odstrániť zápal v chrbtici. akútne štádium choroby.

Bolesť pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice

Bolesť je hlavným, ale nie jediným príznakom osteochondrózy. Samotná deštrukcia chrupavkového tkaniva nie je sprevádzaná bolesťou, najmä na počiatočná fáza choroby. Bolestivé pocity sa vyskytujú, keď ovplyvňujú patologické transformácie nervových zakončení, svaly a väzy.

Chorobné procesy vedú k strate elasticity a pohyblivosti medzistavcových platničiek. V progresívnych štádiách osteochondrózy sa na diskoch objavujú trhliny a vláknitý krúžok mení svoje anatomická poloha. Tieto procesy vedú k výskytu výčnelkov a herniácií medzistavcových platničiek: to sú hlavné a najviac nebezpečné komplikácie choroby.

Blízko medzistavcové platničky sa nachádzajú nervové zakončenia, cievy a samotná miecha. Deformované platničky stláčajú nervové zakončenia a zraňujú ich. Tento proces je primárna príčina symptómy bolesti, zápaly, svalové a väzivové kŕče. Bolesť chrbta často vyžaruje do iných častí tela, pretože nervové zakončenia miecha prepojené so všetkými systémami tela.

Bolestivé príznaky v léziách rôzne oddelenia chrbtica je mimoriadne rôznorodá. V progresívnych štádiách ochorenia môžu pacienti okrem bolestí chrbta pociťovať bolesti krku, hlavy, krčka maternice, ramien, žalúdka a čriev. Nepríjemné príznaky sa vyskytujú v nohách, chodidlách, gluteálnych svaloch a panvových orgánoch (často so zhoršenou funkčnosťou).

Príznaky sa zintenzívňujú:

• Fyzická aktivita;
• únava;
• Dlhý pobyt v jednej polohe;
• stres;
• hypotermia;
• Infekčné procesy v tele.

Pri silnom stlačení miechy a krvných ciev je to možné závažné patológie vnútorné orgány. Nebezpečná je najmä kompresia v krčnej a bedrovej oblasti. Často dôsledok patologické procesy s pokročilou osteochondrózou sa objavujú: nebezpečných chorôb ako mŕtvica erektilnej dysfunkcie, neplodnosť, strata kontroly funkcií tráviace orgány a močového mechúra.

Príčiny a sprievodné príznaky syndrómu bolesti

Hlavné dôvody syndróm bolesti na osteochondrózu:

• Kompresia nervových zakončení pri premiestnení diskov;
• Svalové kŕče;
• Kompresia krvných ciev;
• Zápalové procesy v mäkkých tkanivách obklopujúcich stavce.

Väčšina častá lokalizácia bolesť – driekovej oblasti chrbty. Toto je najpohyblivejšia časť chrbtice: počas nej nesie hlavnú záťaž fyzická aktivita, dvíhať závažia. IN sakrálnej zóny Existujú hlavné nervové plexusy a časti miechy, ktoré riadia vnútorné orgány.

Často sa vyskytujú komplikácie syndróm cauda equina- zápal nervových zakončení bedrovej oblasti. Tento syndróm sprevádzané silná bolesť v dolnej časti chrbta. Sú čiastočne spôsobené reflexným svalovým napätím. Aby sa znížila bolesť, telo sa snaží obmedziť svalovú aktivitu, čo vedie k svalovému spazmu. Neustále napätie prispieva k akumulácii kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive, čo tiež zvyšuje symptómy bolesti.

IN krčnej chrbticeČasto sa diagnostikuje syndróm vertebrálna artéria. Slabý prísun krvi do mozgu spôsobuje bolesti hlavy rôzne lokalizácie(temenná, okcipitálna, časová). Keďže ide o bolesť, konvenčné analgetiká tento stav nezmierňujú. Ďalšími príznakmi kompresie vertebrálnej artérie sú cervikalgia, reflexná bolesť krku a paží.

Pridružené príznaky bolesti:

• Brnenie v končatinách:
• Necitlivosť určitých častí tela, strata citlivosti;
• Obmedzenie rozsahu pohybu;
• Svalová atrofia;
• Pocit neustálej únavy;
• Znížený výkon.

Kašeľ, náhle pohyby, kýchanie, smiech - všetky tieto faktory zvyšujú bolesť alebo vyvolávajú jej výskyt.

Ako odstrániť bolesť z osteochondrózy

Ako odstrániť bolesť z osteochondrózy? Väčšina ľudí odpovie jednoznačne – lieky. Na jednej strane je to pravda: analgetiká zohrávajú určitú úlohu pri úľave od bolesti. ale lieky poskytujú len krátkodobý účinok. Takáto liečba je čisto symptomatická a neovplyvňuje skutočné príčiny ochorenia.

Neustále znecitlivenie bolesti anestetikami je zásadne nesprávna taktika. Kvalifikovaní lekári používajú lieky len na počiatočná fáza liečbe. Ďalšia liečba závisí od štádia ochorenia, Aktuálny stav pacienta a iných súvisiacich okolností.

Po odstránení akútneho štádia ochorenia sa nevyhnutne praktizujú ďalšie liečebné metódy - fyzioterapia, odborná masáž, fyzioterapia, reflexná terapia, osteopatia, komplexná kúpeľná terapia. Stimuláciou krvného obehu a metabolizmu, spevnením svalového rámca a väziva tak predchádzame ďalším degeneratívnym procesom a predchádzame vzniku nových bolestí.

Nedrogová pomoc v domácnosti

Dokonca aj doma, pri absencii liekov, existujú spôsoby, ak nie úplne zmierniť bolesť, tak aspoň zmierniť stav pacienta. Existovať osobitné ustanovenia telieska, ktoré zmierňujú bolestivé prejavy a poskytujú motorický odpočinok postihnutej oblasti.

O cervikálna osteochondróza pomáha odpočinok na špeciálnom ortopedickom vankúši. Je dôležité zabezpečiť úplnú imobilizáciu krčnej oblasti, preto by mal byť vankúš dostatočne tvrdý a tuhý. Je lepšie ležať na chrbte. Je skvelé, ak máte ortopedický golier. Takéto zariadenia je možné zakúpiť v obchodoch so zdravotníckym vybavením alebo vyrobiť vlastnými rukami z hrubej lepenky a mäkkej tkaniny.

Pre lokalizáciu bolesti v bedrovej oblasti existuje niekoľko možností správne umiestnenie telo na úľavu od bolesti:

• V ľahu na chrbte pokrčte kolená a bedrových kĺbov(pre pohodlie si môžete dať vankúš pod kolená);
• V ľahu na boku pokrčte nohy a pritiahnite ich k brade (pod hlavu si musíte dať malý vankúš, aby ste zarovnali os chrbtice).

Pri nezápalovej bolesti je povolené jemné zahrievanie postihnutého miesta. Môžeš použiť teplá vyhrievacia podložka, chrbát si jednoducho zakryjete vlneným šálom alebo dekou. Úplný odpočinok uvoľňuje svaly a čiastočne uvoľňuje kŕče.

Lieky na zmiernenie bolesti a zápalu

Zápalové procesy v nervových koreňoch vyžadujú povinné používanie nesteroidných protizápalových liekov. Ide o pomerne rozsiahlu skupinu liekov, ktorú predstavujú rôzne dávkové formy– masti, tablety, injekčné roztoky. Najpopulárnejšie lieky sú Ibuprofen, Diclofenac, masti Voltaren, Fastum a ďalšie.

Používajú sa aj lokálne lieky proti bolesti - Finalgon, Capsicam: tieto masti, okrem analgetický účinok, urýchľuje prietok krvi a metabolizmus. Existujú komplexné lieky (chondroprotektory), ktoré čiastočne obnovujú tkanivo chrupavky a spomaľujú jej deštrukciu.

Snažia sa predpisovať periorálne lieky čo najmenej: akékoľvek iné lieky ako užitočná akcia, mať vedľajšie účinky. Najpopulárnejšie a najžiadanejšie tabletové lieky sú Diclofenac, Nimesulid, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.

Takéto lieky sa často predpisujú v priebehu 5-7 dní (1 tableta trikrát denne). S absenciou terapeutický účinok vyžaduje sa viac radikálne metódy liečbe.

Klinická terapia

V nemocniciach sa liečia pokročilé prípady osteochondrózy so silnou bolesťou liečivé injekcie. Väčšina efektívna metóda taký plán - blokáda novokaínu. Táto metódaúľava od bolesti je blízko lokálna anestézia. Pri injekcii liek preniká priamo do nervových zakončení a blokuje signály bolesti vstupujúce do mozgu.

Blokáda je účinná, ale výlučne symptomatická metóda terapie. Injekcie samotnú chorobu neliečia, ale len zastavujú jej prejavy. Často je takýto postup predpísaný na diagnostické účely - lekári potrebujú zistiť, ktorý nerv je zapálený a dáva symptómy bolesti.

Lieková blokáda ako spôsob terapie má určité výhody:

• Rýchlo pôsobiace (analgetický účinok nastáva v priebehu niekoľkých minút);
• Minimálny prienik lieku do celkového krvného obehu (zníženie vedľajší účinok pre celé telo);
• Príležitosť časté používanie(Ak je to nevyhnutné).

Okrem analgetík na posilnenie liečivý účinok Niekedy sa do tela zavádzajú antispazmodiká, dekongestanty a látky stimulujúce trofizmus (výživu) a prekrvenie postihnutej oblasti. Povolený intramuskulárna injekcia vitamínové prípravky.

Väčšina lokálne lieky používa sa na blokády: Lidokaín, Novokaín (anestetiká), Hydrokortizón (kortikosteroidné protizápalové liečivo), vitamíny B, ATP (na výživu buniek), Lidaza. Blokády môžu byť epidurálne (vyrobené priamo do vertebrálnych štruktúr), paravertebrálne (do okolitých tkanív sa aplikuje injekcia).

Iné typy klinickej terapie na liečbu bolesti: elektroforéza liečiva alebo fonoforéza, magnetoterapia, hypotermia (vystavenie chladu), parafín, aplikácie ozokeritu, kineziotejping (aplikácia terapeutické náplasti), reflexná terapia – akupunktúra.

Pre niektorých z nás sa však táto nepríjemnosť stáva bežným problémom. A zatiaľ čo občasné bolesti môžete vykašľať alebo jednoducho prehltnúť liek proti bolesti, chronická bolesť môže zmeniť váš život na peklo skôr, ako si uvedomíte, že sa o svoj chrbát musíte starať globálne. Nižšie uvádzame sériu otázok, ktoré vám pomôžu určiť, či ste jedným z týchto ľudí a či musíte vyvinúť ďalšie systematické úsilie, aby ste sa cítili lepšie.

Urobte si test bolesti chrbta

• Neustále pociťujete bolesti chrbta?
• Naneste chladivé masti na chrbát, priložte nahrievaciu podložku a pravidelne užívajte veľké množstvo lieky proti bolesti?
• Hovoríte často svojej rodine a priateľom, že vás bolí chrbát?
• Si už ako pokazená platňa?
• Bojíte sa, že bolesť bude nezvládnuteľná?
• Chodíte pravidelne do posilňovne a občas si namáhate chrbtové svaly počas vyčerpávajúcich tréningov?
• Stalo sa vám pracovný úraz v práci a teraz ťa neustále bolí chrbát?

Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, potom viete, aká môže byť bolesť chrbta frustrujúca. Keď človek zažije utrpenie, budúcnosť sa mu zdá dosť pochmúrna. Skôr ako to vzdáte a prestanete čítať tento článok...

Dobrá správa: pokiaľ ste nemali dopravnú nehodu alebo iné vážne zranenie, alebo nie ste obézni, nemusíte znášať bolesti chrbta!

Dobrou správou je, že pokiaľ nemáte dopravnú nehodu alebo iný vážny úraz, nie ste obézni a nemáte žiadne iné zdravotné problémy, bolesti chrbta takto znášať nemusíte. Musíte si povedať, že je čas skoncovať s chorobou a pohnúť sa vpred s jasnými myšlienkami!

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbta, vrátane. Metódy nevyžadujú recept z lekárne resp chirurgická intervencia. Na svete sú milióny ľudí, ktorí našli spôsob, ako zmierniť svoj stav, a popasovali sa s tým po svojom. Predstavujeme vám 7 spôsobov, ako si sami poradiť s bolesťou chrbta.

1. Ako správne sedieť, ak vás bolí chrbát

Po prvé, ak vás často bolí chrbát, musíte sa naučiť správne sedieť! Často strávite celý deň sedením. Alebo možno ste väčšinu dňa na nohách, takže večer dlho sedíte. V skutočnosti väčšina ľudí sedí nesprávne. Ak zaťahujete ramená, musíte sa znova naučiť správne sedieť. Musíte sedieť vzpriamene, trochu potiahnuť ramená dozadu. Aby ste to urobili, mentálne nakreslite priamku od bokov k ramenám tak, aby boli na rovnakej úrovni.

2. Ako sa správne postaviť, ak vás bolí chrbát

Ak tvrdo pracujeme pri stole, stojíme za málo. Lekári odporúčajú, že ak máte pravidelné bolesti chrbta, mali by ste niekedy pracovať v stoji pri stole, ak je to možné. To pomôže vášmu chrbtu odpočívať po dlhom sedení na stoličke, ak si nemôžete oddýchnuť od práce. Perfektná možnosť- vstaňte a každú polhodinu alebo aspoň každú hodinu sa niekoľko minút prechádzajte, aby ste rozhýbali svoje telo. Čím viac budete sedieť nehybne za stolom, tým horšie budú vaše bolesti chrbta neskôr.

3. Ako správne spať, keď máte bolesti

Možno vás prekvapí, že je čas naučiť sa správne spať. Ale je to pravda. Existovať . Keď spíte, s najväčšou pravdepodobnosťou ležíte v jednej polohe niekoľko hodín. Dlhodobý stres svaly aj v ospalý stav vedie k nepohodliu. Ale v tejto dobe si človek nemusí uvedomiť, že potrebuje zmeniť polohu tela. To vedie k napínaniu svalov a bolestiam ráno po prebudení. Dobrou správou je, že táto situácia sa dá napraviť. Ak spíte na boku, použite medzi nohy vankúš. Na bolesti chrbta môžete použiť obyčajný vankúš alebo si kúpiť špeciálny. Ak spíte na bruchu alebo chrbte, položte si pod kríž alebo brucho vankúš, aby ste vyrovnali svoju telesnú hmotnosť. Pravdepodobne budete musieť niekoľko nocí trénovať, aby ste si na to zvykli. Za odmenu sa vám počas spánku uvoľnia svaly.

4. Ako udržať držanie tela pri bolestiach chrbta

5. Ako správne rozcvičiť kríže pri bolestiach

Ak máte časté, jednoduché, lacné a ľahká cesta vyriešiť problém s spodná časť chrbty - teplé. Môžete si kúpiť elektrickú vyhrievaciu podložku alebo si vyrobiť ryžovú podložku doma. Pred použitím domácej ohrievacej podložky ju vložte na pár minút do mikrovlnnej rúry. To okamžite uvoľní stav v krížovej oblasti, ale nie na dlho. Horúci kúpeľ tiež pomáha znižovať bolesti chrbta. Ak sú vaše príznaky mierne alebo sa s nimi stretávate len príležitostne, tieto metódy sú celkom účinné. Ale ak trpíte neustála bolesť v chrbte vám teplo krátkodobo pomôže. Neskôr je lepšie skúsiť niečo iné.

6. Ako pomáha kúpeľ s epsomskými soľami od bolesti?

Kúpele s prídavkom liečivá soľ, najmä angličtina sa môže stať úžasným spôsobom zmierniť bolesti chrbta v bedrovej oblasti. Zostaň v horúci kúpeľ aj bez soli - výborný liek pre veľa. A pridanie soli robí zázraky. Stáva sa to preto, že soli uvoľňujú stuhnuté a napäté svaly.

7. Najlepšie cvičenie na bolesti chrbta

IN V poslednej dobe O tejto metóde úľavy od bolesti chrbta už počulo veľa ľudí. Toto cvičenie je podobné ako push-up. Musíte si ľahnúť na rovný povrch, potom sa oprieť o lakte, s rukami ohnutými priamo pod ramenami. Potom musíte napnúť svaly jadra, ako keby ste dvíhali telo zo zeme. Zatnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe aspoň 1 minútu. Podlahy sa dotýkajú iba prsty na nohách a rukách. Toto cvičenie posilní vaše hlavné svaly a zmierni bolesti chrbta. Ide o osvedčenú metódu, pomocou ktorej cvičenci pomáhajú svojim klientom vyrovnať sa s bolesťou chrbta.

Sedem vyššie uvedených metód je účinných pri riešení bolesti chrbta. Ak príznaky pretrvávajú a váš zdravotný stav sa nezlepšuje, kontaktujte svojho lekára. Bude vás vedieť viesť ďalej. Striedajte prácu s oddychom a váš chrbát sa vám za to poďakuje.