V akej polohe je pohodlné spať? Aká je najlepšia poloha na spanie: užitočné polohy

Tretinu svojho života strávime v stave spánku. A čo je veľmi dôležité, spánok je čas, kedy je telo v pokoji. Dýchanie a srdcová činnosť sa spomalia, svaly sa uvoľnia a vedomie sa vypne. Ale aby si telo oddýchlo „na sto percent“, musíte „podľa vedy“ spať. Najdôležitejšou vecou v tejto veci je správne držanie tela. Takže zvážme výhody a nevýhody populárnych možností!

Spanie na bruchu

Výhody

• Je ľahšie zaspať na bruchu. Preto je táto poloha považovaná za najpohodlnejšiu, no v žiadnom prípade nie za najužitočnejšiu.
• Lekári hovoria, že ak máte skúsenosti, mali by ste spať v tejto polohe nepohodlný stav v tráviacich orgánoch. Spánok na bruchu pomáha znižovať nepohodlie.

Bohužiaľ, tu výhody spánku na bruchu končia a začínajú. nedostatky.

• Ak ležíme na bruchu, otočíme hlavu na stranu. V tomto momente sa jedna z vertebrálnych tepien ohne a stlačí. Z tohto dôvodu je narušený prívod krvi do mozgu.
• Keď spíte na bruchu, pľúca sa nedokážu úplne roztiahnuť, hrudný kôš stlačený. To sťažuje dýchanie.
• Spánok na bruchu môže viesť k sexuálnym problémom. A to pre ženy aj mužov. Stáva sa to preto, že vlastná hmotnosť tela vyvíja tlak na vnútorné orgány. To narúša krvný obeh v dolnej časti brucha. A krvný obeh priamo ovplyvňuje sexuálne zdravie.
• Nielen sexuológovia, ale ani kozmetológovia neodporúčajú spať na bruchu! Kvôli tejto polohe v spánku sa vrásky na tvári objavujú skôr (zvyčajne v nasolabiálnej oblasti). Ženám tiež hrozí, že sa im na prsiach urobia nechcené faldíky a vrásky, ktorých sa len ťažko zbavujú. Tí, ktorí spia na bruchu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ráno zažijú opuch tváre.

Spanie na boku

Bočná poloha sa považuje za najprirodzenejšiu. Nie nadarmo sa jej hovorí aj „fetálna“ alebo „embryo“ póza. Tibetskí odborníci tvrdia, že spánok na ľavom boku pomáha predĺžiť život. Jogíni veria, že spánok na ľavom boku má hrejivý účinok, zatiaľ čo spánok na pravom boku má ochladzujúci účinok.

Výhody

• Táto póza je vhodná pre tých, ktorí majú bolesti dolnej časti chrbta. Keď ležíme na boku, naša chrbtica získava prirodzené krivky a chrbát sa opiera.
• Póza embrya pomáha znižovať nepohodlie spojené s poruchami trávenia a pálením záhy.
• Táto póza tiež pomáha zmierniť chrápanie.

Nedostatky

• Po spánku na boku sa môžu objaviť bolesti krčnej chrbtice.
• K trpiacim ľuďom hypertenzia, je nežiaduce spať na ľavom boku. Táto poloha kladie na srdce dodatočný stres.
• Keď spíme na boku, riskujeme, že sa nám na tej strane tváre, ktorá sa počas spánku dotýka vankúša, vyvinú vrásky.

Spanie na chrbte

Táto póza sa považuje za najpriaznivejšiu. Tu sú jeho hlavné dôstojnosť.

• Spánok v tejto polohe sa odporúča ľuďom trpiacim skoliózou.
• Ak máte zranený chrbát, spánok v tejto polohe je najpohodlnejší – uvoľnia sa všetky svaly a uvoľní sa napätie.
• Najvýhodnejšia póza pre pokožku. V ľahu na chrbte sa vankúša nedotýkame tvárou.
• Spanie na chrbte - najlepšia možnosť pre pacientov s hypertenziou. Táto poloha rovnomerne zaťažuje srdce.

Kontraindikované Táto poloha je pre tých, ktorí chrápu a trpia spánkovým apnoe.

Hlavná vec: pri výbere polohy na spanie venujte pozornosť Osobitná pozornosť poloha krku. Je potrebné, aby krv voľne prúdila do mozgu. To je kľúčom k pokojnému a zdravému spánku.

Diskusia

Mimochodom, na túto tému existuje skvelá štúdia od National Sleep Foundation, z roku 2015. Hovorí, že dospelý potrebuje spať aspoň 7, ale nie viac ako 9 (!) hodín. V opačnom prípade sa výrazne zvyšuje riziko depresie, rakovinové ochorenia, znížená potencia a iné problémy.

Takže spánok skutočne predlžuje život. Nedávno som čítal článok na túto tému - [link-1] Kde autor hovorí, že spí 6 hodín. Ale to je možné len vtedy, ak krátky spánok počas dňa - nie viac ako 20-25 minút. Buďte teda opatrní, ak sa chcete obmedziť na 6 hodín spánku. To môže spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.

Bože, registrácia a pokus o odpoveď na Facebooku mi vzali všetky sily. Prečo je to také ťažké? Idem spať...alebo pracovať...skrátka ahoj všetkým ty pis sviňa bro)))

Skvelý článok!) Pokračujte v otáčaní ľudí;) Mimochodom, žraloky hore nohami, rovnako ako ľudia, sú bezpečnejšie, atraktívnejšie a zaujímavejšie)))

Snažím sa spať na chrbte, ale takmer vždy sa zo zvyku prevrátim na brucho.

Hlavná vec je spať s hlavou na sever. Podľa riadkov magnetické pole pôda. Telo si pózu vyberie samo.

Vždy zaspím na bruchu a ruky si dám pod vankúš. Oh, teraz mi začali znecitlivieť ruky a začal som sám spať na chrbte. Oh, a sú tu aj určité nevýhody spánku na bruchu, dozvedel som sa, že je nepravdepodobné, že sa vrátim do tejto polohy.

Neviem, prečo som zvyknutý spať na chrbte a nemôžem si pomôcť. Ako sa to môžeš odnaučiť?

Môžem spať vo všetkých pokojných polohách, ale len s mojou milovanou vedľa mňa!!)))

Komentár k článku " Zdravý spánok: Aké je správne držanie tela?

Podľa BNK sa na tlačovej konferencii, ktorá sa konala v meste Komi a ktorá sa konala v republikovej nemocnici, diskutovalo o téme spánku dojčiat a hlavných chybách vedúcich k nehodám. Podľa štatistík v Komi dosahuje počet nehôd detí mladších ako jeden rok z neznámych príčin v priemere 7 detí. Podľa neonatológa Andreja Korableva je tento rok tento údaj smutnejší. Väčšina hlavný dôvod to nie je náležitá starostlivosť pre dieťatko. Toto...

4. Zásada striedmosti znamená, že pre tréning funkčné systémy sa musí použiť mierne zaťaženie. Pod „miernym“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu rezerv tela a výraznejšia môže viesť k prepracovaniu. V tomto prípade by ste mali...

Pre malé deti je správny odpočinok veľmi dôležitý, pretože rastú, vyvíjajú sa a vynakladajú veľa energie na pochopenie okolitého sveta. Aj keď sa nám zdá, že bábätko v postieľke len pokojne chrápe, pochopí prijaté informácie počas dňa, upevní si nové zručnosti a vyvodí prvé závery. Zdravý spánok pomáha bábätku obnoviť energiu, prispieva aj k formovaniu imunity a rozvoju pamäti a pozornosti. Našťastie, aby vaše bábätko dobre spalo, stačí dodržať niekoľko...

Kampaň „V NOCI SLADKO SPÍME“ pozýva rodičov, aby sa zhodovali so Svetovým dňom spánku. vlastnú skúsenosť zažite účinnosť každodennej rutiny pred spaním JOHNSON'S® Baby a predstavuje prvú uspávanku na svete podloženú vedeckými poznatkami. Každodenný rituál prípravy do postele je jedným z nich najdôležitejšie podmienky, schopné zabezpečiť pokojný a zdravý spánok bábätka. V očakávaní svetový deň značka spánku JOHNSON’S® Baby spúšťa globálnu kampaň „AT NIGHT...

Diskusia

Stiahol som si túto aplikáciu :) Zvuky sa mi páčili, ale rozprávky nie: (Medzi rozprávkami je blázon Emelya, neviem prečo je blázon, ak v ruských rozprávkach vždy bola adresa ako blázon, láskavý, vôbec nie blázon, ale je to aj v hlasovom prejave ide presne vo verzii blázon: (mňa osobne uráža. Tiež samotná rozprávka je veľmi zvláštna, niektoré slová sú jednoducho nie ruská, aj keď zoberieme do úvahy, že rozprávka je ruská a sú v nej slová, ktoré sú zastarané, stále je to všetko znie veľmi zvláštne.Nepamätám si to z ruky, včera som to počúval, ale dojem bol veľmi pokazené.
Potom som počúval rozprávku o žemli. Mám otázku na tvorcov tejto aplikácie, aký druh slova sú „rezačky“? Vždy vo všetkých knihách a variantoch „vymetal chliev, zoškrabal spodné konce“, spodné konce (!), žiadne „na spodky“ a tam sú tieto spodné konce trvalé: (brrr.
Asi do 14 rokov som čítal rôzne rozprávky, mám to proste v krvi, ale tu je taká zvrátenosť s bláznami a bastardami. Ostatné som ešte nevydržal počúvať: (Týchto dvoch určite nebudem hrať pre svoje dieťa.

Stráviť celý deň v posteli je pravdepodobne niečo, o čom snívajú ľudia na celom svete. Avšak zvyky a preferencie cestovateľov z rozdielne krajiny sú rôzne. Aby sme presne pochopili prečo, popredný online hotelový rezervačný portál Hotels.com vypracoval štúdiu, ktorej výsledky ukázali, ako spia hoteloví hostia na celom svete a čo radi robia v posteli vo svojom voľnom čase. Podľa štúdie 29 % ľudí rado spí na pravom boku, vďaka čomu je táto poloha celosvetovo najpopulárnejšia...

Rôzne sexuálne poruchy Vyskytuje sa častejšie u žien ako u mnohých mužov. Žena chtiac-nechtiac, pri predohre či priamo pri sexe myslí na množstvo problémov, ktoré sa vyskytnú počas dňa. Ak jedinec nežného pohlavia premýšľa o nejakom negatíve, ako sa môžete sústrediť na potešenie zo sexu, nehovoriac o orgazme. A čo robiť, keď takéto zážitky nechcú opustiť ženský mozog? V prvom rade diskutujte o každodennom alebo pracovnom živote...

Je známe, že telo každého človeka je schopné produktívne a plne fungovať iba za tých podmienok, keď je úplne odpočinutý. Pre kvalitný odpočinok je zase užitočné mať dlhý a zdravý spánok, pretože ak človeku neustále chýba spánok, únava sa hromadí a potom nie najlepším možným spôsobom ovplyvňuje zdravie, nervový systém, morálku a výkonnosť. Avšak zároveň má úplne každý svoj vlastný...

Pohodlné použitie na študentskom stole alebo pri bežnom stole. Nastavenie výšky sedadla a nožných popruhov zaisťuje správne držanie tela pre dlhodobé štúdium študenta a napomáha k zdravému držaniu tela. Jednoduchá úprava, ekologické materiály, vhodné pre deti od šiestich mesiacov do 15 rokov. Odoláva zaťaženiu do 100 kg. Farby: tmavé drevo, svetlé drevo, breza, modrá, biela, čierna, oranžová, zelená, ružová. Vždy k dispozícii v sklade v Moskve...

To vie každý človek správne držanie tela je známa a prirodzená poloha, takže ak sa potvrdia defekty, nie je možné ich napraviť správnou výživou. Je možné rozlíšiť niekoľko typov porúch držania tela u detí: sklopenie, ktoré sa prejavuje ohybom horná časť hrudník a vyhladený bedrový oblúk; konkávna poloha chrbta - proces spevnenia ohybov stavca a uhla panvy do približne 60 stupňov, pri ktorom je možný prolaps orgánov a prítomnosť pterygoidov...

Keď sa v rodine objaví bábätko, matka premýšľa, kde dať dieťa spať, s ňou alebo v postieľke zakúpenej špeciálne pre dieťa v samostatnej izbe. V tomto článku vám predstavíme všetky aspekty, ktoré sa týkajú otázky spánku s dieťaťom alebo nie, a zvážime pre a proti a urobíme jediné rozhodnutie. správne riešenie, len pre teba. Nový výskum spoločného spánku matky a dieťaťa ukazuje, že nechať bábätká plakať osamote ich poškodzuje nielen emocionálne...

Čo je zdravý životný štýl dieťaťa a v čom spočíva? Zdravý obrazživot dieťaťa = správnej výživy + Telesná kultúra + dobrý spánok, to je všetko, čo potrebujete k rastu zdravé dieťa. Teraz sa, samozrejme, bavíme o fyzickej stránke ľudského života. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ako vášmu dieťaťu vštepiť zručnosti zdravého životného štýlu. Prečítajte si Zdravý životný štýl pre deti

Ako sa vyrovnať s nespavosťou bez návštevy lekára a medikamentózna liečba? 1. Prechádzky. Pred spaním si určite urobte prechádzku na čerstvom vzduchu za každého počasia. Dĺžku prechádzky si určte sami – podľa toho, ako ste zaneprázdnení, no nie menej ako 20 minút. Kyslík, ktorý dostávame pri pobyte na čerstvý vzduch, v duete s malou aktivitou prispieť rýchlo zaspať, A spať zdravo. 2. Bylinkové čaje. Ak je vaša nespavosť spôsobená stresom alebo prepracovaním...

Každý chce ráno zostať v teplej posteli a nepripravovať sa na už aj tak nudnú prácu. Prečo sa to stále deje? Pracujete celý deň, ste unavení, ale spánok neprichádza. A tak zaspávame a tak zaspávame len o jednej v noci. Ráno máte pocit, že ste vôbec nespali. Ako dlho teda potrebuje človek dostatok spánku? Kedy by ste mali ísť spať? Teraz sa pokúsme odpovedať na tieto otázky.

Podeľte sa o svoj názor a skúsenosti so spoločným spaním. Som úplne zmätený. Vždy som bol zástancom SS z dôvodov dobre popísaných v článku: [link-1] V dieťati je pocit bezpečia a dôvery, kontakt s matkou a správnosť psychologický vývoj, A ideálne podmienky pre GW. Teraz však o 2.9 vidím viac nevýhod ako výhod: len ja ma môžem uložiť do postele, počas spánku nemám ako odísť, neustále sa budím, aby som skontroloval, či som tam – dokonca ani večer po...

Počas tehotenstva chcete byť krásna viac ako kedykoľvek predtým. Ale žena v pozícii má celý riadok obmedzenia. Veľa kozmetických procedúr a výživové doplnky a nie vždy zostáva sila na povolené manipulácie. Čo robiť? Obráťte sa na metódy, ktoré zaručene prinesú krásu a budú prínosom pre matku aj dieťa. Spánok Každý vie, že ak spíte menej, ako očakávate, okamžite sa to prejaví na vašej tvári: pleť vyzerá unavene, stráca sviežosť a zdravú farbu...

Iste ste po návrate z pôrodnice stáli pred otázkou, či ukladať bábätko do postieľky špeciálne preň zakúpenej alebo na radu mamy a svokry odpľuť („Neučiť ho!“) a pokojne spať, objímajúc svoje dieťa, vo vlastnej posteli? Odpoveď zvyčajne prichádza veľmi rýchlo: väčšina detí sladko a pokojne zaspí vedľa svojej matky a začne plakať, keď sa ich pokúsi uložiť do postieľky. Na tom nie je nič prekvapujúce: dieťa cíti teplo vychádzajúce z matky, vdychuje pôvodnú vôňu...

Keď žijeme v bláznivom rytme, niekedy sa cítime veľmi unavení, niekedy sa nám zdá, že nemáme silu ani sedieť. A aké ťažké je ráno sa zobudiť a prinútiť sa pracovať, starať sa o deti, seba, dom atď. Chcete sa tohto stavu zbaviť? Potom zorganizujte útok na únavu a apatiu na všetkých frontoch. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Začnime s psychotréningom Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je predstaviť sa celková energia a silu. Myslíte si, že je to hlúposť? A je to tu...

Pohodlná posteľ a ortopedický matrac nie sú všetky súčasti kvalitného odpočinku. Najnovším ekotrendom súčasnosti sú doplnky na spanie s bambusovou výplňou. Moderné technológie umožňujú nám starostlivo zachovať vlastnosti prírodných materiálov a spríjemniť ich používanie. Len pred niekoľkými desaťročiami sme málo dbali na to, aké ekologické sú materiály okolo nás. Dnes sa však trend dramaticky zmenil. Kupujúci si čoraz viac vyberajú...

Aké sny človek nemá? A farebné, čiernobiele, pozitívne, nočné mory a erotický obsah... Kto z nás nesníval o tom, že sa naučí usporiadať svoje sny? Čoskoro sa to stane realitou, pretože podľa čínskych vedcov zápletka snov závisí od polohy, v ktorej spíme. Po preštudovaní spánkového režimu takmer sedemsto študentov vedci zistili, o čom skúmané osoby snívali. Z výsledkov experimentu vyšlo najavo: keď človek spí na bruchu, najčastejšie sa mu sníva...

Dieťa sa rodí s nedostatočne vyvinutou a mierne posunutou dolnou čeľusťou („infantilná retrognatia“). Zapnuté ďalšie formovanie a vývoj dolnej čeľuste ovplyvňuje námaha, ktorú bábätko vynakladá pri satí. O dojčenie Aby dieťa dostalo mlieko, tlačí dolnú čeľusť dopredu. Po 10-12 mesiacoch takéhoto zaťaženia sa vytvárajú normálne vzťahy medzi hornou a dolnou čeľusťou. V prípadoch, keď sa musíte uchýliť k umelému kŕmeniu...

Trápia vás bolesti chrbta a neustále „vaky“ pod očami? Skúste spať v inej polohe! Nesprávna poloha v noci je telo ovplyvnené vzhľad a pohodu. Aká je teda správna poloha na spanie? To je to, na čo sa pozrieme v tomto článku.

Dokonca aj starí Číňania verili, že je potrebné spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na nervový systém relaxovať. Tak sa celú noc prevaľovali z jednej strany na druhú. Ostatné pozície neboli podporované. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Ale moderní vedci s tým všetkým nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je veľmi užitočné spať na chrbte: krk a kríže nie sú napäté, nohy a ruky sú uvoľnené. Lekári predpisujú túto pózu pre dýchacie a kardiovaskulárnych systémov, kŕčové žily (vhodné je len podložiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj pri problémoch s trávením. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – tvárové svaly sa uvoľňujú, pokožka sa vyhladzuje, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). V opačnom prípade sú vertebrálne tepny stlačené a prietok krvi je narušený. To je plné nielen matnej pleti a bolesti hlavy po prebudení, ale dokonca aj mŕtvice. Preto je potrebné podopierať si krk vo vodorovnej polohe, a preto je najlepšie kúpiť si ortopedický vankúš.

Spánok na chrbte je však pre niektorých ľudí kontraindikovaný, dokonca aj so „správnym“ vankúšom. To zahŕňa ženy, ktoré sú celkom neskôr tehotenstva a tí, ktorí chrápu, a tiež trpia syndrómom spánkové apnoe(zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je prospešné zdravie mužov. Pohlavné orgány v tejto polohe sú dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

Na strane

Spánok na boku je tou najlepšou voľbou pre nastávajúce mamičky, ktoré sú ťažko tehotné a rady chrápu. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to má zlý vplyv na chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené alebo dokonca jednu nohu narovnanú a druhú pokrčenú. Mimochodom, existujú aj špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. To umožňuje „vyložiť“ váš bedrový kĺb, ako aj chrbtica.

Ak však spíte celú noc na jednej strane, do rána vám znecitlivie noha aj ruka. Okrem toho môže „jednostranný“ spánok viesť k tvorbe obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 percent ľudí, ktorí sú náchylní urolitiáza, objavili sa kamene na tej strane, kde strávili väčšinu noci.

Fakt po

Podľa anglických psychológov takmer polovica všetkých Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha umožňuje relaxáciu a upokojenie. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, znamená to panovačný, nepoddajný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov svedčí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Len táto poloha je vhodná pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď trpia kolikou, sú uložené na brušku) a po pôrode pomáha ženám sťahovať maternicu.

Spánok na bruchu však vo všeobecnosti neprospieva. Nemôžem dýchať cez vankúš a musím otočiť hlavu nabok. V dôsledku toho sa napínajú svaly ramien a krku, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo má za následok bolesti hlavy, slabosť a letargiu. Tvárové tkanivá tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k tvorbe „vreciek“ pod očami.

Fakt po

Ako správne spať?

Príroda to zariadila tak, že tretinu života venujeme obnove tela – spánku. Ale aby bol spánok skutočne liečivý a skutočne obnovujúci, musia sa dodržiavať určité pravidlá.

Páperie s mäkkými perovými posteľami. Najvýhodnejší je spánok na tvrdej posteli. A dole so všetkými vankúšmi! Namiesto toho pod krkom valec hrubý ako vaša ruka a stredne mäkký. Podporuje krčnej oblasti chrbtice a podporuje úplnejšiu relaxáciu.

Nočná čiapka. Hlavnou požiadavkou na nočnú toaletu nie sú žiadne pásy alebo elastické pásy, ktoré stláčajú krvné cievy. Ešte zdravšie je spať úplne bez oblečenia. Klobúky sú iná vec. Aj keď zvyk našich predkov – nasadzovanie si čepcov a čepcov na noc, sme dlho nedodržiavali. Ale telesná teplota počas spánku klesá a my sa stávame náchylnejšími na prechladnutie. Je potrebné počítať s tým, že aj pásik látky (najmä vlnenej), ktorý ako obruč prilieha okolo čela a hlavy, výborne chráni pred zápalom dutín a nádchou.

Kompas v posteli. Na východe je zvykom ísť spať s hlavou smerom k východu slnka a hlavou na sever - na západ. Nie je tu žiadna mystika. Zem je predsa veľký magnet, ktorého siločiary sa tiahnu pozdĺž poludníkov medzi južným a severným pólom. V akej polohe teda telo lepšie obnovuje silu?

Sverdlovskí lekári vykonali pomerne zaujímavý experiment. Večer išli subjekty náhodne spať na podlahu. A ráno analyzovali vplyv pohody a nálady na umiestnenie tela. Ukázalo sa, že smrteľne unavený, prepracovaný človek spravidla spí s hlavou na východ. Ale ak bol pred spaním príliš vzrušený, postavil by hlavu na sever. Všetci sme subjektívni pri posudzovaní svojich vlastných citový stav, takže je lepšie dôverovať svojmu inštinktu: nechajte telo samo nájsť optimálnu polohu na spánok. Len na to potrebuje vytvoriť vhodné podmienky. Je pravdepodobné, že nielen kvôli sexuálnym vymoženostiam sa do módy dostali postele pripomínajúce veľkosťou letiska, na ktorých sa dá spať pozdĺžne aj naprieč...

Aká je najlepšia poloha na spanie?

Ako správne spať, aká je najlepšia poloha tela Dobrý odpočinok a optimálnu relaxáciu.

Mnoho špecialistov z rôznych krajinách Veria, že je lepšie spať na bruchu, takto dostávajú medzistavcové chrupavky príležitosť úplne sa narovnať. Gastroenterológovia ale odporúčajú aj spánok na bruchu, ale lepšie nalačno.

Ale nie každý to dodržiava, každý si vyberie viac pre seba. pohodlná poloha, niekto spí na boku, niekto na chrbte a niekto ako bábätko...

Azda najoptimálnejšia a najsprávnejšia poloha na spánok je poloha plodu. Ide o to, že táto póza umožňuje chrbtici relaxovať a maximálne odpočívať. Ak si vyberiete aj ten správny vankúš na spanie, tak si počas spánku ani nebudete musieť dávať ruku pod hlavu. To znamená, že ráno nebudete cítiť bolesť ramenného kĺbu, a nebude vás bolieť hlava z nedostatočného prekrvenia.

„Správna“ poloha pri spánku, “nesprávne”... Aké ďalšie novinky, hovoríte! Správne držanie tela- ten, v ktorom sa spí. No aj to je pravda. Poďme zistiť, čo na to hovoria lekári.

Keďže človek prespí tretinu svojho života, stojí za to zabezpečiť, aby tento čas strávil ziskom. Zlá poloha tela na posteli vám bráni zaspať, narúša krvný obeh, spôsobuje svalové napätie, problémy s chrbticou a dokonca vedie k skorým vráskam.

Tri polohu tela počas spánku nasledovné: na chrbte, na boku a na žalúdku. Možnosti ako „spať s rukami za hlavou“, „embryo“ a „polovičné embryo“ sú predmetom výskumu v oblasti emócií.

Spanie na chrbte

Pre niektoré ženy je dôležitý len jeden argument v prospech tejto pozície: tvár sa „nevráska“. Svaly tváre sa uvoľňujú, vrásky sa vyhladzujú a pokožka „dýcha“. Výsledok je doslova zrejmý: svieži, oddýchnutý vzhľad ráno a mladistvá pleť po dlhú dobu. okrem toho spať na chrbte priaznivé pre dobrý odpočinok chrbtica. Zdá sa, že chrbtica sa narovnáva. Mimochodom, svaly tela sa maximálne uvoľnia aj vtedy, ak spíte na polotuhom matraci a hlavu máte oprenú o vankúš podobný vankúšu.

Ak ste zvyknutí večerať neskoro, spánok na chrbte je „len to, čo vám nariadil lekár“. Hlava je na vankúši, žalúdok je pod pažerákom, vnútorné orgány nie sú stlačené. Zbohom pálenie záhy!

Medzi zjavné nevýhody spánku na chrbte patrí zvýšené riziko apnoe (zastavenie dýchania) a jednoduché chrápanie. Oba javy sú spojené s nútenou polohou jazyka, do ktorej akoby „spadol“. Dýchacie cesty a spôsobuje vzhľad dunivých decibelov.

Ak je ležanie na chrbte nepríjemné, pomôže vám dodatočný vankúš umiestnený pod kolená. Faktom je, že v tejto polohe (s narovnanými nohami) sa udržiava bedrové vychýlenie, čo neumožňuje relaxáciu svalov. Vyskúšajte aj tretí vankúš, malý a plochý, ktorý si položíte pod kríže. To zmení spôsob, akým premýšľate o spánku na chrbte!

Póza žalúdka

Spanie na bruchu Neodporúča sa nikomu, kto trpí kolikou. Lekári sa domnievajú, že spánok v tejto polohe je zdraviu nebezpečný. Veľmi trpí krčná chrbtica: hlava je neprirodzene skrútená, čo spôsobuje stlačenie cievy. Žiaľ, zúčtovanie príde. Ak neustále spať na bruchu, to povedie k bolestiam krku a chrbta, poškodeniu cerebrálny obeh, kompresia vnútorné orgány a výrazné „záhyby“ na tvári.

Jedno východné príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu. Za nespravodlivý život zrejme platí bezbožní zdravím...

Spanie na boku

Často kladené otázky na ktorej strane spať, vpravo alebo vľavo. Samotná poloha na boku je „aritmetickým priemerom“ medzi prospešným spánkom na chrbte a škodlivým spánkom na bruchu. Medzi výhody spánku na boku patrí absencia chrápania, zdravé prekrvenie tela, absencia bolesti krížov a zníženie nočného pálenia záhy. Existujú aj nevýhody. Patrí medzi ne „sledovanie“ končatín, „drvenie“ tváre, dekoltu a ťažkosti s výberom vankúša. Ak ste na to zvyknutí spať na boku, potom musí vankúš podopierať krk v línii s chrbticou, inak sa nedá vyhnúť osteochondróze.

Spanie na pravej strane provokuje kyslý reflux(pálenie záhy), spánok na ľavej strane - je zbavený tohto nedostatku a zlepšuje krvný obeh.

Spanie na boku indikované počas dlhodobého tehotenstva. Je to pohodlné a správne, pretože v tejto polohe plod nevyvíja tlak na dolnú dutú žilu

Ak spíte na boku, pomôžu vám extra vankúše. Ak je vaša noha znecitlivená alebo vás bolí bedrový kĺb, vložte medzi nohy podložku. Ak vás bolia ruky a ramená, keď ležíte na dĺžku paže, načechrávajte si pod hlavu vankúš a objímte si ďalší vankúš rukami. Toto by malo pomôcť.

Poďme si to zhrnúť. Podľa lekárov je správnou a fyziologickou polohou ľah na chrbte s poduškami umiestnenými pod kolenami a krížom. Na druhom mieste - spať na ľavom boku s vankúšom medzi nohami. Tieto polohy pomáhajú chrbtici a svalom plne sa uvoľniť, obnoviť silu, zmierniť bolesti chrbta a zabrániť osteochondróze.

Správne držanie tela počas spánku nie je o nič menej dôležité ako pri sexe. Tu výber polohy do značnej miery určuje aj to, či ráno vstanete spokojní s procesom alebo s pocitom nepohodlia, či dokonca bolesti.
Ležať na chrbte
Internet, na základe faktov, ktoré sú mu známe, je presvedčený, že táto pozícia je najviac najlepší výhľad stretnúť sa s Morfeom. Údajne má jeden a pol milióna plusov a ani jedno mínus. Ale budeme musieť naštvať vás aj internet – ideálna poloha na spanie neexistuje, každá má svoje výhody aj nevýhody. A tento nie je výnimkou. Začnime tým krásnym. „Ležanie na chrbte“ pomáha hlave, krku a chrbtici udržiavať neutrálnu polohu, čo umožňuje maximálne uvoľnenie kostí a svalov tela. Je tiež dobrý v boji proti páleniu záhy: ak hlava spí vyššie ako zvyšok, potom sa žalúdok nachádza pod pažerákom, takže žalúdočná šťava nemôže prúdiť späť do pažeráka. A pre nymfy, ktorým ide najmä o svoju krásu, póza zabráni zbytočnému naťahovaniu pokožky tváre (teda vzniku vrások navyše) a chráni prsia pred ovisnutím.

A teraz o nevýhodách. V polohe na chrbte spodná čeľusť klesá, čo spôsobuje problémy s dýchaním. Táto poloha je kontraindikovaná pre ľudí s vážnymi chorobami: obštrukčná spánkové apnoe, bronchiálna astma, epilepsia, chronická obštrukčná choroba pľúc.
Bez ohľadu na to, ako strašidelne to môže znieť, ale naposledy Vedecký výskum našli súvislosť medzi polohou na chrbte u tých, ktorí trpia popísanými neduhmi a zvýšeným rizikom úmrtia počas spánku.

A táto poloha sa neodporúča používať starším občanom a tehotným ženám. Ale pre netehotné ženy je lepšie spať týmto spôsobom počas PMS, pretože alternatívne možnosti počas tohto ťažkého obdobia môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie: napríklad, keď ležíte na bruchu, dochádza k tlaku na močového mechúra, ktorý to už má ťažké a poloha „na boku“ môže spôsobiť nepríjemné pocity v hrudníku.
Ležať na boku
Pozícia spochybňuje titul toho najlepšieho z predchádzajúcej pozície – po prvé, zabezpečuje optimálnu polohu krku a chrbta, aby na úsvite neboleli, a navyše znižuje kyslý reflux (vtedy sa vyhodí obsah žalúdka do pažeráka) a zároveň zabraňuje možnému vzniku chrápania a nemá kontraindikácie. Spánok na boku je skvelý pre tehotné ženy – najmä vľavo, čo pomáha normalizovať prietok krvi v tele.

Jedinou nevýhodou, ktorá bráni tomu, aby sa táto póza nazývala ideálnou, je nepriaznivý vplyv na vaše vonkajšie prostredie. Posúďte sami: pokožka tváre sa dostane do kontaktu s vankúšom a zaujme neprirodzenú polohu, náhodne sa natiahne alebo stiahne. Trpí aj hrudník (najmä veľké veľkosti): jedna sa musí sploštiť na povrchu postele a druhá musí visieť nad kamarátkou, čiže sa neprirodzene naťahovať vonku.
Ležať na bruchu
Jedno čínske príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu.
A je v tom zrnko zdravý rozum berúc do úvahy, že tí druhí, akoby za trest, dostávajú najviac škodlivé držanie tela. V ľahu na bruchu nie je možné udržať pohodlnú polohu chrbtice s prirodzenými výchylkami. Celé telo sa krúti a otáča, čo vedie k zvýšenému namáhaniu kĺbov a svalov. V dôsledku toho môžete dokonca skončiť s natiahnutými a zapálenými svalmi alebo stlačenými nervami. Takže aj keď nastanú tie najhoršie okolnosti v noci, bez pomoci lekárov jednoducho ráno nevstanete z postele. Navyše, zaťaženie pokožky tváre a hrudníka je tu maximálne.
Jedinou výhodou tejto polohy je, že najúčinnejšie zabraňuje chrápaniu. Ak vás teda váš spolubývajúci alebo ktorýkoľvek iný muž v okruhu kilometra neustále budí svojimi hlasnými výkrikmi, pozbierajte sily a prevráťte ho na brucho a nechajte ho ráno trpieť bolesťou krku ako odvetu za vašu nespavosť.
Variácie na tému
Ako pri každej inej činnosti, ktorú ľudstvo vykonáva už niekoľko tisícročí, ani v spánku neexistujú iba tri polohy. Možnosti sú možné vrátane použitia dodatočného príslušenstva. S dodatočnými zastávkami
Môžu sa použiť, ak počas spánku na chrbte stále pociťujete nepohodlie v bedrovej oblasti alebo nohách. Rekvizity - malý vankúš alebo vankúš zvinutý z uteráka, umiestnený pod driekovej oblasti chrbtice alebo pod kolenami.
S vankúšom medzi nohami
Pri spánku na boku sa môže vaša voľná noha, ktorá nie je opretá o povrch postele, posúvať dopredu, čo spôsobuje rotáciu lumbosakrálnej chrbtice. Nevýznamné, samozrejme, ale stále ohrozuje bolesť bedrových kĺbov a chrbta. Tento problém teda rieši vankúš vložený medzi kolená.

Poloha plodu
Ak nie ste embryo, potom nie je potrebné, aby ste zaujali jeho pozíciu a pritiahli si kolená k hrudníku a stlačili sa do klbka. Poloha má rovnaké nevýhody ako „ležanie na boku“, ale zároveň prakticky nemá výhody toho druhého: krk a chrbtica v pokrčenej polohe nie sú príliš pohodlné. Okrem toho existuje tlak na membránu, čo znamená, že proces dýchania sa stáva ťažkým.

Objímanie
Ak máte bolesti ramena, ľahnite si na bok na zdravý bok a oboma rukami si pritlačte vankúš na hrudník. Táto poloha poskytne poškodenej oblasti najpohodlnejšiu polohu a zníži bolesť.

Priateľský k vašej hlave
Príležitostne môžete plakať do vankúša. Pôvodne však bolo zamýšľané zachovať neutrálnu, teda prirodzenú, bez akýchkoľvek skreslení v akomkoľvek smere, polohu hlavy a krku. Vyberte si teda zariadenie podľa jeho zamýšľaného účelu.

Ak ležíte na chrbte, mal by mať takú hrúbku, aby vaša hlava ležala rovno a krk sa neohýbal dopredu ani dozadu. Pre túto polohu existujú aj špeciálne vankúše s priehlbinami.
Ak spíte na boku, nechajte zariadenie zaberať presne ten priestor, ktorý zostáva medzi posteľou a vašou hlavou, za predpokladu, že je umiestnený rovnobežne s povrchom miesto na spanie. Navyše pre tých, ktorí radi spia s rukou pod hlavou, by mal byť vankúš tenší.

Ak napriek všetkým našim argumentom uprednostňujete polohu na bruchu, zvoľte si aspoň štíhly doplnok na spanie alebo dokonca strávte noc „sama“.

A teraz tvrdá logika velí, že každý človek potrebuje súpravu aspoň troch vankúšov. V ideálnom prípade je to pravda, ale snívame v skutočnom svete. Hrúbku vankúša teda vyberajte podľa polohy, v ktorej trávite väčšinu času. Ponáhľate sa v noci okolo postele a bezohľadne meníte polohy? Urobte na sebe experiment: strávte nejaký čas sledovaním, v ktorej sa ráno zobudíte – toto je poloha, ktorú si vaše telo vyberá najčastejšie.

Starovekí Číňania verili, že by ste mali spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Ostatné pozície neboli prijaté. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Moderní vedci s tým však úplne nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi prospešný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto pózu pre a dýchacie systémy, kŕčové žily (vhodné je len položiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – uvoľňujú sa tvárové svaly, pokožka sa vyhladzuje, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak vaša brada počas spánku nespočíva na hrudi (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Inak vertebrálnych tepien sú stlačené a prietok krvi je narušený. To je spojené nielen s bolesťou hlavy a zlou pleťou po prebudení, ale dokonca aj s... mŕtvicou. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.

Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v neskorom tehotenstve a tie, ktoré chrápu a trpia spánkovým apnoe (spánkové apnoe).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré pre zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

Na strane

Spanie na tvojej strane - najlepšia možnosť pre milovníčky chrápania a nastávajúce mamičky v pokročilom tehotenstve. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. To pomáha „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.

Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 % ľudí náchylných na urolitiázu malo kamene na tej strane, na ktorej strávili väčšinu noci.

Fakt po

Anglickí psychológovia tvrdia, že takmer polovica Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha pomáha upokojiť sa a relaxovať. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov hovorí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, sú uložené na brušku) a ženy po pôrode – podporuje to sťahovanie maternice.

Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je prospešný. Nie je možné dýchať cez vankúš a musíte otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a únave. Tvárové tkanivá tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k vzniku „vreciek“ pod očami.

Fakt po