Ako môžete prekonať strach v sebe? Vyskúšajte relaxačné techniky

Klauni, pavúky, výšky, ihly, let…. Čo má toto všetko spoločné? Sú spojené s niektorými z najbežnejších fóbií. Fóbia je výrazná úzkosť s hlboký pocit strach a reakcia tela. Ťažké fóbie by sa mali liečiť len pod dohľadom špecialistu pomocou špecifických terapií a/alebo liekov. Stredné fóbie a úzkosť spojené s fóbiami sa dajú liečiť nezávisle.

Kroky

Pripravte sa bojovať so svojimi strachmi

Zistite, čoho sa presne bojíte. Dobre si premyslite, čoho sa naozaj bojíte. Môžete sa napríklad báť ísť k zubárovi, no v skutočnosti to môže byť tak, že sa bojíte ostrých nástrojov, ktoré lekár používa. V tomto prípade sa budete musieť sústrediť nie na zubárov, ale na ostré predmety.

• Ak máte problém identifikovať, z čoho máte strach, skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré vás desia. Možno to pomôže analyzovať a pochopiť skutočný predmet obáv.

1. Zapíšte si svoje ciele. Stanovte si realistické, dosiahnuteľné ciele. Môže byť tiež užitočné analyzovať výhody spojené s dosiahnutím týchto cieľov. Napíšte si niekoľko rôznych cieľov, najlepšie v hierarchickom poradí. Dosiahnutie malých, „stredných“ cieľov vám pomôže dosiahnuť komplexnejšie ciele.

   Vypracujte stratégiu na prekonanie strachu. Je naivné veriť, že v boji proti strachu sa nestretnete so žiadnymi ťažkosťami. Namiesto toho si predstavte, ako by ste reagovali na to, čo vás desí. Počas predstavovania si svojich strachov si môžete predstaviť niečo iné alebo sa pokúsiť rozptýliť nejakú činnosť.

   Povedz ostatným o svojej fóbii. Toto je potrebné urobiť z dvoch dôvodov. Po prvé, už sa nebudete hanbiť ani hanbiť za svoje obavy. To vám pomôže začať s nimi bojovať. Po druhé, budete môcť požiadať iných ľudí o pomoc, najmä v situáciách, keď ste „zaseknutý“ a nemôžete sa pohnúť vpred vo svojom boji.

   • Môžete tiež nájsť skupinu ľudí s podobným strachom. Možno vám rozhovor s nimi a ich podpora ľudí, ktorí majú podobné ťažkosti, pomôžu v boji proti vášmu strachu.

   Desenzibilizačné techniky

   1. Uvoľnite sa. Každý človek relaxuje inak. Nájdite metódu, ktorá je pre vás najefektívnejšia. Môžete si jednoducho predstaviť príjemný, upokojujúci obraz, postupne uvoľňujúce napätie vo svaloch, sústrediť sa na dýchanie alebo meditovať.

      • Pokúste sa vyvinúť relaxačnú techniku, ktorá funguje rovnako dobre v každej situácii a kedykoľvek. Týmto spôsobom, ak budete čeliť svojmu strachu, môžete ho ľahko prekonať.

   2. Zapíšte si situácie, v ktorých sa stretávate so svojím strachom. Pokúste sa podrobne opísať všetky situácie a zapísať si všetky typy situácií: od tých, pri ktorých sa len trochu bojíte, až po situácie, kedy pociťujete extrémnu hrôzu. To vám pomôže štruktúrovať vaše obavy na rôznych úrovniach.

      • Vytvorením zoznamu si môžete všimnúť rovnaké „premenné“ pre rôzne obavy. Môžete napríklad zistiť, že sa rovnako bojíte lietania, riadenia auta alebo používania výťahu. Všetky tieto obavy majú spoločné to, že sú spojené s obmedzeným priestorom.

   3. Očíslujte situácie. Pokúste sa usporiadať zoznam situácií, očíslujte ich vzostupne podľa strachu, teda od situácií, ktoré vás najmenej znepokojujú, až po tie, ktoré vám spôsobujú najväčší strach.

      • Váš zoznam môže byť veľmi dlhý – v takýchto prípadoch bude očíslovanie situácií obzvlášť dôležité. To vám umožní skladať podrobný návod bojovať proti fóbiám.

   4. Predstavte si prvú situáciu na vašom zozname. Mali by ste si predstaviť situáciu, ktorá vás najmenej desí. Cvičte relaxáciu, kým nepocítite, že napätie vo vašich svaloch zmizne. Potom počkajte asi minútu, urobte si prestávku a cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.

      Pracujte postupne a posúvajte sa ďalej v zozname. Keď ste v jednej situácii uspeli, prejdite na ďalšiu – a tak ďalej, kým neprekonáte situáciu, ktorá vás najviac desí.

      • Nezabudnite niekoho požiadať o pomoc, ak máte pocit, že ste uviazli v boji so strachom a nemôžete sa posunúť ďalej v zozname. Možno vám pomôže iná osoba.

   5. Skúste sa s popísanými situáciami stretnúť v realite. Potom, čo si prepracujete svoj zoznam strachov pomocou vizualizácie a relaxácie, môžete sa pokúsiť čeliť svojmu strachu skutočný život. V čase, keď sa stretnete so svojou fóbiou, by ste sa už mali vedieť dobre uvoľniť.

      • Začnite situáciami, ktoré vás najmenej znervózňujú, a potom prejdite k tým, ktoré vás najviac vydesia.

   6. Pokračujte v boji so svojimi strachmi. Aj keď ste prekonali to najhoršie hlavný strach, skúste sa ďalej rozvíjať, aby ste zabránili návratu tohto strachu. Pokúste sa tomuto strachu čeliť znova a znova a budete schopní kontrolovať svoju reakciu v takýchto situáciách.

Pred verejným vystúpením alebo pred rande s dievčaťom vašich snov? Pojem strach pozná každý človek. Je neoddeliteľnou súčasťou života, je jednou zo základných prirodzených reakcií. Od narodenia až po smrť je človek plný strachov a kvalitu života určuje to, ako rýchlo a ako úspešne s nimi bojuje. Ako sa zbaviť strachu?

O pomoc sa môžete obrátiť na špecialistu, pretože niekedy sú problémy oveľa hlbšie a viacvrstvové, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale vo väčšine situácií to bude možné urobiť bez pomoci psychológov. Navrhujú, ako sa môžete zbaviť fóbií sami, a tieto metódy naozaj fungujú. Univerzálny liek zo strachu neexistuje. Existuje však množstvo techník, ktoré dokážu problém efektívne vyriešiť.

Odkiaľ pochádza strach?

Určite ste si všimli, že malé deti nezažívajú strach, ako to robia tínedžeri a dospelí. Oni sú tí šťastní, ale prečo? Zbaviť sa bežných strachov je pre nich vzhľadom na ich nedostatok irelevantné. Je to spôsobené tým, že túto reakciu sa vyskytuje pod vplyvom životné prostredie. Je to ona, ktorá formuje postoj k určitým predmetom, udalostiam, situáciám. Potom, čo dieťa prvýkrát vypadne z postieľky a zažije bolesť, získa prvú reakciu na opätovné prežívanie bolesti.

S každým dňom dospievania a socializácie sa takýchto situácií hromadí viac a viac, narastá zbierka reakcií, strachy sa formujú, spájajú, spájajú. Jedno sa rodí z druhého, stáva sa silnejším alebo slabším. Deti si s fóbiami nevedia poradiť a tie sa prelievajú aj v dospelosti. Vôbec sa to nestane úspešný človek vo všetkom a vždy sú v živote každého prítomné nejaké zlyhania a osudové náhody. Po zlých skúsenostiach s vystupovaním na verejnosti niektorí ľudia už nikdy nepristúpia k mikrofónu, aby sa vyhli opätovnému prežívaniu týchto emócií. Rodí sa strach, ako sa s ním vyrovnať, ako ho prekonať?

Čo robiť? Ak chcete žiť dobre a šťastne, musíte sa zbaviť úzkosti a starostí. Zlepšíte si tak kvalitu života a získate sebavedomie. Čo je k tomu potrebné? Ako prekonať strach? Existovať rôzne techniky boj, používajú ich milióny ľudí, prekonávajú najviac ťažké situácie. Je potrebné zvážiť niekoľko najbežnejších a univerzálnych. Je dôležité pochopiť, že na dosiahnutie výsledkov potrebujete nielen vedieť o technike, ale tiež chcieť odstrániť strach a úzkosť, ktoré vám bránia žiť lepšie. Chcieť a robiť. Vyrovnaj sa s pocitom, ktorý ti bráni žiť a prestaň sa báť.

Strach je reakciou na svet okolo nás

Ako sa zbaviť zlé myšlienky? Najprv musíte analyzovať a uvedomiť si, že máte pocity úzkosti a strachu. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, rozpoznanie problému často nezaberie menej času ako jeho vyriešenie. Vštepujte si schopnosť konať opačne. Uvedomenie si a analýza problému vám umožní získať širší pohľad. Strach môže byť malý, veľký, silný, slabý. Ale kým tam bude a bude rásť vo vašom tele, nebudete sa môcť pohnúť ďalej. Nájdite dôvod a analyzujte, odkiaľ všetko prišlo a po akých udalostiach sa to objavilo. Presvedčte sa, že je to len reakcia a môžete ju ovládať. Toto je prvý a hlavný liek na strach – uvedomenie si problému.

Netreba sa sústrediť na vek. Pracovať na sebe môžete kedykoľvek; nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu. Ako prekonať strach, ak už nie ste mladí? V priebehu rokov je čoraz ťažšie prekonať strach, pretože sa vytvára určitý obraz prostredia, svetonázor a prekračovať jeho hranice je nielen nepríjemné, ale aj desivé. Ľudia sa úspešnými nerodia, stávajú sa nimi. Významnú úlohu pri rozvoji osobnosti zohrávajú aj náklady na vzdelanie. Pre krehkú myseľ dieťaťa môžu drobné situácie v budúcnosti prerásť do veľkých obáv.

Ako sa zbaviť strachu z detstva? Ak jasne pochopíte, že máte strach napríklad z jazdy vo výťahu, pretože ste v ňom ako dieťa uviazli a pol dňa sedeli v tme, potom môžete strach prekonať sami snahou vôle. Povedzte nahlas: „Áno, teraz je to strašidelné, ale tento pocit existuje iba v mojej hlave, môžem a viem, ako ho prekonať. Urobte to rýchlo, nastúpte do výťahu bez toho, aby ste svojmu vedomiu dali príležitosť uväzniť vás a zahaliť vás do závoja strachu. Čím dlhšie budete čakať, tým viac napätia narastie. Nepopustite uzdu svojej fantázii, pretože je ťažšie zbaviť sa strachu a úzkosti tým, že im budete príliš dlho stáť tvárou v tvár.

Predstavte si svoj strach ako vysoký múr, ktorý blokuje cestu ku šťastiu. Nevidíte, čo je za touto stenou. Len si tým treba prejsť. Strach je stena, ilúzia, v skutočnosti neexistuje, je len vo vašej hlave. Stačí otvoriť dvere a prejsť cez stenu. Prijať, rešpektovať strach a prekonať ho, prejsť cez neho ako cez hmlistú stenu. Metódou je prijatie, nie popretie. Netreba s tým v sebe bojovať a odmietať, treba to rozpoznať ako súčasť vedomia, lebo strach sa dá prekonať len tak. Konajte bez toho, aby ste nechali svoj mozog spamätať sa. Kedykoľvek sa ocitnete v strašidelnej situácii, len prejdite cez tie dvere.

Bojujte so strachom ako samuraj

Ako zvládnuť strach a je to možné? Logika je vaša najlepšia zbraň v takomto boji. Vezmite svoju fantáziu na svoju stranu, urobte z nej svojho spojenca. Nech ukáže najhorší možný scenár pre danú situáciu. Bojíte sa jazdiť vo výťahu, pretože by ste sa mohli zaseknúť, ako keď ste boli dieťa. Ako prekonať strach? Postavte sa pred dvere a predstavte si, že ste už vnútri a naozaj ste uviazli. Je tma, visíte medzi piatym a šiestym poschodím a nemáte sa ako dostať von sami, váš telefón nedokáže zachytiť sieť, nikto vám nepríde pomôcť a neodhalia vás, kým ráno. Od vzrušenia sa takmer nedá dýchať. Ponurý obraz? Zažite tento pocit, akoby bol skutočný. Otvor oči. Práve ste prešli nočnou morou a prežili ste. Teraz už viete, čo v najhoršom prípade zažijete a prežijete. Už to nie je také strašidelné, však? Najčastejšie sa ľudia boja neznámeho. Čo sa stane, keď za vami zabuchne výťah? Ako budú fungovať záchranári? Ako rýchlo prídu pomôcť? Pokúste sa nájsť odpovede, použite logiku. Povie vám, ako sa môžete zbaviť pocitu strachu.

Musíte si predstaviť situáciu, v ktorej muž navrhne sobáš žene svojich snov. Bojí sa, že odmietne, a tieto fóbie u dospelých zatemňujú myseľ. V tejto situácii pomôže samurajská metóda. Musíte sa sústrediť a predstavte si, že nastal deň X: tak vytiahnete prsteň z vrecka, pokľaknete na jedno koleno a poviete drahocenné slová. Dievča odmieta. Čo sa stane po tomto? Zrúti sa svet? Nie Zbavenie sa strachu prichádza prostredníctvom uvedomenia. Budete trpieť, ale časom bolesť ustúpi a všetko sa vráti do normálu. Uvedomíte si, že osoba vedľa vás nebola rovnaká. Budete radi, že ste nežili mesiace a roky vedľa niekoho, kto nie je váš partner. Otvoríte cestu novým vzťahom.

Prekonať strach nie je vždy užitočné alebo potrebné. Ide predsa o prirodzenú reakciu, vrátane časti pudu sebazáchovy. Vždy je dôležité postaviť sa na hlavu a analyzovať situáciu, pretože odstránenie strachu zo státia na okraji priepasti je fatálne. Musíte si predstaviť, že ste prvýkrát v živote prišli na klzisko a začali korčuľovať. Dookola ďalej vysoká rýchlosťĽudia sa sebavedomo ponáhľajú, ľahko manévrujú a s istotou zostávajú vo všeobecnom prúde. Máte strach, pretože ak sa ocitnete v takom kolotoči ľudí, budete sa musieť pohybovať v rovnakom rytme a rovnakou rýchlosťou. Mozog vám hovorí, že je lepšie zostať bokom a naučiť sa základné pohyby. A v tento moment Má pravdu. Odlíšiť pud sebazáchovy od fóbií a vedieť, kedy sa skrotiť strach odíde na prospech, nie na škodu.

Vyhodnoťte úzkosť z logického hľadiska, odhoďte emócie. Niekedy je v poriadku báť sa.

Odhodlanie je nepriateľom strachu

Nikomu sa nedarí nebáť sa ničoho. Najúspešnejší ľudia pracovali na svojom vedomí, aby dosiahli výšky. Ako stratiť strach, aby sa vám žilo lepšie? Nechajte to mimo vašej lode šťastný život. Tým, že ste odhodlaný človek, ho môžete poraziť. Nalaďte sa na vyriešenie problému, plánujte, premyslite si plán v sebe. Vyrovnať sa so strachom bude vaše rozhodnutie. Naplňte svoju myseľ nie nekontrolovanými emóciami, ale konkrétnym plánom na víťazstvo. Pocit strachu a úzkosti je kamarát s prázdnotou a neistotou, toto je jeho najlepší priatelia. Naplňte vzduch slovami: tu je plán na víťazstvo, rozhodnutie bolo prijaté a nemožno ho zmeniť. Niet cesty späť, pretože ste súhlasili so svojím vedomím. Sebaúcta je dôležitá vec.

Ako sa prestať báť? Nedovoľte, aby sa vaše emócie zmocnili, nepremýšľajte nad tým. Obrazy zlyhania a zlyhania môžu byť desivé. Pamätajte: oči sa boja, ale ruky áno. Buďte cieľavedomým človekom. Aj keď to nevyjde, slovo si dodržíš. Aká hrdosť bude v dodržanom sľube! A ak sa vám podarí prekonať strach, potom sa to zdvojnásobí. Myslite pozitívne, pozerajte kladné body aj v boji proti úzkosti a fóbiám. Víťazstvo nad strachom otvorí nové obzory. Ak chcete bojovať proti fóbiám a strachom sami, musíte odhaliť svojho vnútorného hrdinu. Uvedomte si, rozhodnite sa, že to potrebujete. Ako sa učiť? Predpovedajte úspech, ktorý sa stane, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite chváliť svoje odhodlanie a silu.

Liečba fóbií a strachov na vlastnú päsť je možná pre každého, hlavnou vecou je nájsť vhodnú metódu.

Staňte sa psychológom

Môžete sa naučiť nebáť sa ničoho! Vedieť, že máte strach, je polovica úspechu. Uvedomiť si to a prijať to znamená urobiť veľký krok k úspechu. Psychológovia vedia, ako liečiť fóbie a zdieľať informácie, ktoré môžete sami využiť pri svojej práci. Príprava začína analýzou. Kľúčové problémy, ktoré sa majú zverejniť:

• preco je to strasne?
• čo presne je desivé;
• musíme sa toho naďalej báť;
• obavy sú racionálne;
• či sa bojím činu alebo následkov.

Napíšte svoje argumenty na papier a zaveste ich na viditeľné miesto. Myslite na to a podľa potreby doplňte. Keď strach rozložíte na molekuly, stane sa pre vás zrozumiteľným. A ľudia sa menej boja jasných vecí ako neznámych. Strach sa pre vás stane starým známym, prepnete sa na „vy“. Ako sa prestať báť áut? Preskúmajte toto zložitý mechanizmus, vlezte pod kapotu, pohovorte si s mechanikom, zistite všetko o tomto železnom monštre. Skrotenie pocitu strachu začína v malom. Ako sa nebáť tmy? Preštudujte si to. Prejdite sa v noci po miestnosti.

Problém prekonania strachu sa rieši pomocou vizualizácie. Strávte niekoľko sedení a podrobne si predstavte, čo by ste robili v strašidelnej situácii. Vojdete teda do vchodu a smerujete k výťahu, stlačíte privolávacie tlačidlo, ste pokojní a sebavedomí. Dvere sa otvoria, pevne vstúpite dovnútra atď. Čím viac detailov vo vašej vizualizácii, tým lepšie. Vaše vedomie to prijme túto možnosť scenár a ostáva už len ho zrealizovať. Autohypnóza v tomto prípade bude fungovať ako hypnóza. Toto je veľmi silná vec, s úspechom sa praktizuje pri najkomplexnejších fóbiách. Hlavným pravidlom je pravidelnosť vizualizácie. Naplánujte si stretnutia s vedomím. Ako sa pomocou takýchto relácií prestať báť? Množstvo závisí od okolností, ale často stačí 5-8 krát. Ako sa zbaviť strachu navždy? Posilnite svoj úspech niekoľkokrát.

Rytierska odvaha v boji proti strachu

Ak sa bojíte pavúkov, potom je objekt reflexom vo vašej hlave. Akonáhle vaše oči uvidia pavúka, vyšle sa vám impulz do mozgu a vy sa strašne bojíte. Aj keď samotný pavúk nie je nebezpečný a nepredstavuje hrozbu pre život. Ako sa prestať báť napríklad pavúkov? Úlohou je prekonať strach, aby sa nestal prekážkou šťastného života. Musíte intelektuálne vyhrať a začať myslieť jasne a jasne. Precvičte si odvahu.

Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť strachu? Toto funguje dobre v prípade núdze. Predstavte si, že šetríte malé dieťa z pavúka. Mohli by ste to urobiť pre niekoho iného? Pravdepodobne áno. Tak prečo to neurobiť pre seba? Staňte sa svojim vlastným statočným rytierom. Skrotiť strach je ako skrotiť draka.

Sebavedomie sa dá trénovať. Všetci úspešní rečníci začali malými príhovormi pri cvičení. V prípade strachu sa môžete trénovať, aby ste boli odvážni. Vyhrajte postupne, začnite v malom a pokračujte vo veľkom. Pristúpte k výťahu a sledujte, ako ide hore a dole. Sledujte, ako ľudia prichádzajú a odchádzajú. Vidíte, že nie je dôvod sa báť? Liečba strachu nie je rýchly proces. Pracujte svojim tempom, nepozerajte sa na ostatných. Niekomu pomáha len prečítanie knihy na tému premáhania, niekomu to trvá mesiace či roky. Je to individuálne. Hlavný je výsledok. Ak ste prišli na to, ako sa fóbie zbaviť sami, tvrdo pracujte a všetko sa skôr či neskôr vyrieši.

Všetci súčasní rečníci vedia, ako sa vyrovnať so strachom z verejného prejavu. Existujú prirodzené talenty, ktoré dokážu na prvý raz získať tisíc ľudí? Áno, ale toto je len niekoľko. A každý deň vystupujú stovky ľudí. V prípade hovorenie na verejnosti Oveľa názornejší je príklad práce na sebe. Ako sa zbaviť úzkosti z prejavu? Začnite bojovať proti strachu tým, že sa dostanete do nepríjemnej situácie. Zavolajte pár ľuďom a predneste reč okolo stola. Buď statočný. Ak si vezmete knihu o úspešných príbehoch slávna osoba, nechajte sa prekvapiť, čomu musel spočiatku čeliť. Každý sa bojí.

Vezmite skúsenosti z toho najlepšieho a aplikujte ich na svoj príbeh. Táto metóda funguje dobre so sociálnymi fóbiami. Niektorí sa boja telefonovať, pretože toho človeka nevidia, niektorí nevedia osloviť cudzinca na ulici, iní odmietajú ísť na pohovor cudzím ľuďom. Ako sa toho všetkého prestať báť? Problém je len v hlave. Buďte odvážni, vykročte zo svojej komfortnej zóny, urobte si z kontroly strachu zvyk! Začnite v malom, nadviažte očný kontakt s cudzími ľuďmi na ulici, usmejte sa na svoje dieťa, pozdravte čašníka skôr, ako si objednáte.

Ako sa postupne zbaviť strachu a úzkosti? Dobre funguje technika rozloženia na komponenty a práce na každej časti zvlášť. Môžete vyskúšať nasledujúci skript:

• existuje veľa strachu, ako sa ho zbaviť, zatiaľ nie je jasné;
• rozdeľte ho na 3 malé komponenty, rozdeľte na bloky;
• precvičte si, ako poraziť strach v každej z troch častí;
• prejsť od úzkosti a strachu k víťazstvu.

Netreba sa vzdávať, ak veci nefungujú hneď. Vyhnite sa negatívnym názorom iných. Prekonávanie strachov si vyžaduje sústredenie a niekedy trvá dlho. Ide však o investíciu, ktorá sa vám bohato vráti. Skús to rôzne techniky, navrhnúť vlastné spôsoby prekonať strach, vyskúšať. Aj keď nastupovanie do toho prekliateho výťahu trvá rok, budete mať skvelý spôsob, ako sa po zvyšok života pohybovať po poschodiach. Predtým, ako budete bojovať so svojím strachom, zhodnoťte pozitívny efekt od prekonania, pochopiť hodnotu. Bude to dodatočný stimul.

Podporné praktiky

Ako ovládnuť strach alebo ho úplne a neodvolateľne poraziť? Sebadôvera pomáha v boji s ťažkou úzkosťou. Začnite uznaním svojich silných stránok, chváľte sa denne. Kultivujte silu a potom krotenie strachu pôjde ako po masle. Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia s neprimerane vysokým sebavedomím dosahujú viac. Jednoducho sa menej boja, pretože vedomie vlastnej chladnosti im neumožňuje príliš často podľahnúť fóbiám. Nezávisia od názorov iných ľudí. Prečo si horší? Pokúste sa vybudovať sebadôveru a udržať svoju úzkosť pod kontrolou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pracovať so strachom pomocou pomocných praktík:

• pochváľte sa za splnenie náročných úloh;
• chváľ svoju cnosť;
• konať čestne a správne;
• pomáhať druhým, získať pochvalu.

Uvedené jednoduché postupy si nebudú vyžadovať veľa úsilia, ale s kumulatívnym účinkom pomôžu vyliečiť strach a poskytnú neuveriteľný výsledok, budú celkom stabilné a budú sa neustále kŕmiť. Vnútri sa formuje sila a sebadôvera. Povie vám, ako vyliečiť svoju fóbiu. Ako prekonať strach? Pokúste sa naplniť svoj život pozitívne emócie, je tvorivá sila, ktorá vám pomáha dosiahnuť vaše ciele. Psychológia vám umožňuje modelovať život.

Ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, ak nič z vyššie uvedeného nepomáha? Ďalšia technika riešenia strachu zahŕňa pomocné emócie. Viera veľmi pomáha (napr. vyšší výkon), láska (v záujme tých, ktorých milujú, sú ľudia pripravení robiť veľké činy), cnosť (v záujme záchrany života ľudia okamžite prekročia prah fóbie).

Pri výbere spôsobu liečby strachu sa nebojte skúšať stále nové a nové metódy, kým nedosiahnete výsledky. Ak však máte silnú úzkosť a strach, ktorý zasahuje do vášho života, liečba sa môže uskutočniť so zapojením špecialistov. Pre každú osobu bude možné vybrať individuálny kurz, ktorý bude pracovať s problémami detí a posttraumatický syndróm. Lekári sa ich v ťažkých prípadoch vedia zbaviť.

Strach je prirodzená reakcia, ktorá sa vyskytuje u človeka pod vplyvom environmentálnych faktorov a udalostí.

Je umocnené presvedčením, že je nemožné a nemožné zvládnuť situáciu, neexistujú žiadne možnosti, ako sa z toho dostať. začarovaný kruh nie a ten človek je naďalej „zelenina“!

Strach vytvára neistotu vlastnou silou, zabrániť tomu, aby človek dosiahol čo i len malú výšku.

Zároveň si to človek môže uvedomovať a mať veľkú túžbu nejako prekonať strach svoje, ale, žiaľ, nevie ako...

Spôsoby, ako prekonať strach

Postupne prekonávajte svoj strach

Ľuďom, ktorí sa boja niečo urobiť, sa často odporúča: "Len to urob!"

Samozrejme, slovami to vyzerá jednoducho, ale v skutočnosti...

Emócie idú cez strechu, a preto je ťažké prekonať svoje fóbie.

Nie je potrebné „potápať sa v behu ľadová voda“—postupne môžete vstúpiť do situácie.

Ak sa človek bojí výšok, tak nech najprv skúsi vyliezť na trojmetrový rebrík, potom sa pozrie von oknom z piateho poschodia atď.

A po nejakom čase sa už nebude báť lietať v lietadlách....len o mne... :)

Prehodnotiť naše hodnoty pri riešení strachu

Strach prenasleduje človeka pomerne často v tých oblastiach života, na ktorých mu najviac záleží...

Začínajúci podnikateľ sa veľmi bojí „vyhorenia“, a preto odmieta riskovať!

No, samozrejme!...je lepšie ísť s prúdom a nič nerobiť...nie, milí čitatelia?

Ale nikto nevie, čo nás čaká?

A ak sa nesnažíte, určite nič nedosiahnete!

Ak chcete dosiahnuť výšky v určitej oblasti, musíte sa na ňu prestať sústrediť a pochopiť, že existuje veľa rovnako významných vecí!

Účinok spontánnosti pomôže prekonať strach

Zrazu urobiť niečo, čo predtým spôsobilo chvenie aj v myšlienkach.

Napríklad človek, ktorý sa bojí chodiť na rande, a preto nemá vzťah, môže v práci alebo medzi priateľmi zložiť kompliment príslušníkovi opačného pohlavia alebo sa pokúsiť komunikovať na abstraktnú tému.

Nemalo by sa to plánovať vopred, inak môže nacvičený prejav pôsobiť sucho a neprirodzene.

A zrazu vyjadrenie svojich myšlienok môže mať väčšiu úprimnosť a pozitívny vplyv na rast.

Pozorovanie druhých je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so strachom.

Pozrite sa, čo robia iní ľudia v ťažkých situáciách.

Toto bude slúžiť ako jasný príklad, ktorý treba nasledovať.

Vezmite si ako príklad človeka, ktorý prejavuje odvahu a dôveru vo svoje činy.

A konať analogicky.

Táto metóda nie vždy funguje, ale v niektorých prípadoch je použiteľná.

Analyzujte napríklad, ako iní kolegovia v práci dosahujú výšky a snažte sa nasledovať ich cestu.

Uvoľnite sa a prekonajte svoj strach

V stave vzrušenia alebo duševného stresu človek pociťuje napätie v tele a stuhnutosť v pohyboch.

Myseľ a telo sú vzájomne prepojené.

Dá sa predpokladať, že nielen stav tela závisí od emocionálne rozpoloženie a duševnej činnosti, ale aj naopak.

Tie. Uvoľnením tela môžete upokojiť svoju myseľ.

Na to sa najčastejšie využívajú dýchacie techniky alebo relaxácia.

Preto musíte tento stav udržiavať vopred a snažiť sa nenechať sa ovplyvniť situáciou.

Starostlivé štúdium objektu pomôže prekonať strach

Takto funguje príroda – ľudia sa boja všetkého, čo je pre nich nové alebo neprebádané.

On dá objektívne posúdenie osobnosť a povie vám, ktorou cestou sa vydať, aby ste si rozvinuli lepšie vlastnosti.

A tu je ďalší užitočné informácie o tom, čo je strach

a ako to prekonať.

Zapneme video:

Vedomý a skúšajúci prekonať svoje obavy, človek sa stáva silnejším.

Tým, že sa ľutuje alebo to dovoľuje iným, padá stále ďalej do priepasti, z ktorej je s každou stratou ťažšie dostať sa von!

Aj malý, zdanlivo bezvýznamný strach môže priniesť stovku ďalších, ktoré človeka oslabia a spravia ho slabou vôľou.

Preto je potrebné odstrániť strach v embryonálnom štádiu.

Ak strach nemá nad človekom moc, stáva sa slobodným a úspešným.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom

Ako sa zbaviť strachu? Ako prekonať pochybnosti o sebe? Tieto otázky sú relevantné v rôzne obdobiaživot pre väčšinu ľudí. Hovorí sa, že odvahu nemá ten, kto sa nebojí, ale ten, kto je schopný konať aj napriek strachu. V tomto článku uvádzam desať jednoduchých, ale extrémne účinných metód, ktorá môže každému pomôcť prekonať strach a získať dôveru vo vlastné schopnosti.

Prvá metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „postupné zaťaženie“. Podstatou metódy je konať postupne. Ak sa napríklad človek bojí výšok a nemôže ani len pomyslieť na leteckú dopravu, rozhodne nie je potrebné začínať presne tým, čo je desivé. Na začiatok stačí akýkoľvek minimálny krok - povedzme, choďte na piate poschodie, choďte na parapet, uistite sa, že je všetko v poriadku a pozorne sa pozrite von z okna. Pokiaľ ide o osobnú situáciu, môže to byť čokoľvek – akýkoľvek pohyb, ktorý vás aspoň trochu prenesie za zónu pohodlia smerom k cieľu. Napríklad, ak sa človek bojí randenia, potom môže byť prvým krokom kompliment komukoľvek opačného pohlavia a desiatym krokom môže byť pozvanie konkrétneho obľúbenca na rande. Budete prekvapení, aké ľahké je urobiť desiaty krok po deviatom a deviaty po ôsmom. " Postupné zaťaženie» vám umožní prejsť jednoduchý spôsob Komu ťažké bremená. Postupne začnete ľahko prekonávať strachy a pochybnosti o sebe v aspektoch života, ktoré sa kedysi zdali neprekonateľné.

Druhá metóda Prekonanie strachu a pochybností je „devalvácia“. Faktom je, že strach a pochybnosti o sebe zažívame práve v tých aspektoch života, ktoré sú v našich hlavách preťažené nadmerným významom – inými slovami, trápime sa tým, čo považujeme za dôležité. A práve naopak jednoduchší postoj na tieto aspekty, tým menej starostí. Toho môže znepokojovať napríklad manažér predaja, ktorému chýba sebavedomie reklamný banner za určitú sumu zasiahne klientovo vrecko a vyčíta manažérovi drzosť. S týmto prístupom je jednoducho nereálne zapojiť sa do predaja. A aby sa situácia vyriešila, nemali by ste pripisovať dôležitosť peniazom. Sebavedomý človek ľahko, akoby samozrejmosťou, dostane za tú istú službu slušnú platbu len preto, že je to normálne – nie je v tom nič výnimočné, čomu by sa mala pripisovať aspoň nejaká dôležitosť. Prekonanie strachu a neistoty v sociálnych vecí prichádza k devalvácii týchto vecí, k tomu, že sa k týmto veciam začíname vzťahovať jednoduchšie – bez toho, aby sme neuroticky pripisovali nadmernú dôležitosť tomu, čo sa deje.

Tretia metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „spontánne činy“. Keď sa napríklad v pracovnom prostredí na nadchádzajúcu schôdzku plánuje prejav alebo nejaké špecifické frázy, práve v tomto čase je situácia „nabitá“ nadmerným významom. A ako už bolo povedané vyššie, čím je významnosť vyššia, tým aktívnejšie si prehrávame nastávajúcu situáciu v našich hlavách, čo následne zvyšuje strach z chýb a otriasa sebadôverou. Plánovanie je v podnikaní dôležité, ale keď sa plán stane prelomeným rekordom mentálnej zmätenosti, ktorá sa v hlave prehráva znova a znova, vzrušenie a neprirodzenosť v konaní sú jednoducho nevyhnutné. Keď existuje plán, ktorý uspokojí, je čas vypnúť myseľ a prejsť k akcii. Ak počas budúceho rozhovoru chcete vyjadriť konkrétne myšlienky, stačí si ich zapamätať alebo zapísať bez toho, aby ste ich formalizovali do plánovaného prejavu. Potom, na základe situácie, môžu byť tieto myšlienky spontánne vyslovené v prirodzenom rytme. Takto budú znieť najdôveryhodnejšie. Zbaviť sa strachu a prekonať neistotu - niekedy spontánne činy jediné východisko. Keď sa rozhodnete, musíte to urobiť a nevenovať pozornosť „kŕčom“ mysle. Počas vedomých spontánnych akcií sa zameriavame na to, čo sa robí, a nie na to, aké je to „strašidelné“. Ako sa hovorí: "Oči sa boja, ale ruky áno."

Štvrtá metóda prekonanie strachu a pochybností o sebe - „živý príklad odvážneho činu“. Takmer magicky sa osobné obavy rozplynú, keď vidíme, ako skúsený, sebavedomý človek koná v situácii, ktorá spôsobuje našu úzkosť. Takýto príklad svojou jasnosťou môže zničiť vnútornú bariéru, ktorá v podobných situáciách vyvolávala strach a pochybnosti. Jednoducho v praxi vidíme, že v tejto situácii môžete konať bez strachu – ľahko a sebavedome. Akékoľvek komplexy sú úplne neopodstatnené a nevhodné. Niekedy si ľudia volia ťažké cesty postupného kariérneho rastu – krok za krokom, rok čo rok. A potom zrazu vidia, ako ich vedľa nich v krátkom čase predbehne nevzdelaný „povýšenec“ jednoducho preto, že pôsobí sebavedomo, nepripisuje nadmernú dôležitosť miestnej hierarchii a ukazuje sa, že má najbližšie k všeobecnému „kŕmnemu žľabu“ . Takýto (živý) príklad môže pobúriť, a aj veľa naučiť.

Piaty spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „relax“. Túto metódu môžeme nazvať fyziologickou, pretože relaxáciou tela ovplyvňujeme stav mysle. Čím je myseľ a pocity vzrušenejšie a vzrušenejšie, tým intenzívnejšie sa prejavuje vnútorné napätie. Stavy tela a mysle sú vzájomne prepojené. Ak je myseľ napätá, telo sa stáva napätým. A naopak, uvoľnením tela relaxujeme a upokojujeme myseľ. Podobný trik funguje, keď upokojíme dýchanie. Najlepšia možnosť– nejde o uvoľnenie už napätého tela, ale o udržanie prvotného uvoľnenia bez zbytočného napätia. Viac o relaxe sa dočítate v článku „Úľava od stresu“.

Šiesta metóda Prekonanie strachu a pochybností je „pochopenie“. V skutočnosti sa bojíme konať, keď to nerobíme. plnú dôveruže to potrebujeme. Niekde vo vnútri sa zvažujú všetky pre a proti, no myseľ nemôže urobiť konečné rozhodnutie a naďalej váha. Je dôležité pochopiť, čo skutočne chcete. Keď chcete pozvať osobu na rande, ale máte strach a pochybnosti, musíte analyzovať, čo je také hrozné, čo sa môže stať. Odmietnutie samo o sebe nie je strašné normálny jav. Bojíme sa ukázať sa v nepeknom svetle. Práve strach z poníženia prevažuje nad pôvodným zámerom. Čím silnejší je strach, tým je správanie neohrabanejšie. Niekedy sa „pozvaný“ bez toho, aby úplne pochopil, prečo cíti strach a neistotu, v skutočnosti bojí sklamania svojho partnera alebo nevedome očakáva možné problémy ako sa vzťah vyvíja. V tomto prípade, aj keď existujú pochybnosti, sa musíte rozhodnúť: buď „áno“ alebo „nie“. A ak „áno“, vrátime sa k sebavedomým spontánnym činom. Ak „nie“, potom nie je čo ľutovať. Hlavná vec je, že rozhodnutie je vyvážené a vedomé.

Siedma metóda prekonávanie strachov a pochybností o sebe – „uvedomenie“. Táto metóda je jednou z najúčinnejších. V opačnom prípade možno informovanosť nazvať znalosťou alebo profesionalitou. Napríklad, keď sa uchádzate o prácu, keď ste v podnikaní nováčik, je celkom normálne cítiť sa neisto, pretože sa vopred nevie, či zvládnete zadané úlohy. V tomto duchu sa práca mení na nepretržitú nepretržitú skúšku, ktorá vedie k dlhodobému stresu. Ale profesionál, ktorý sa v téme vyzná, sa nemá čoho báť. Má sebavedomie založené na skúsenostiach. Preto sa tréning často stáva najlepší liek z pochybností o sebe. Starovekí ľudia sa báli prirodzený fenomén, pretože ani približne nevedeli, čo je blesk - nebeský trest alebo neadresný nabíjačka v atmosfére. Metóda „uvedomenia“ je trochu podobná šiestej metóde „pochopenia“. Rozdiel je v tom, že pre metódu „pochopenia“ nie je potrebné mať úplnú „odbornú“ znalosť situácie. Úplne postačí si jednoducho vybrať a riadiť sa ňou. Ale „uvedomenie“ spravidla vedie k spontánnemu rozhodovaniu založenému na vedomostiach.

Ôsmy spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „priateľstvo“. Táto metóda nie je vhodná pre každú situáciu, no niekedy je nenahraditeľná. Niekedy máme tendenciu pociťovať strach, úzkosť a pochybnosti o sebe, keď komunikujeme s nejakým veľkým šéfom, alebo inou pre nás významnou osobou. Takýto strach sa dá úplne prekonať jednoduchým priateľským prístupom. Keď sme priateľskí a zdvorilí (aj keď nemáme situáciu pod kontrolou), „pravda“ zostáva na našej strane a nie je sa čoho obávať. A ak cudzinec využije našu nevedomosť, aby sa vďaka tomu pozdvihol, hovorí to len o jeho osobných komplexoch. Psychologicky má pravdu ten, kto zachováva harmóniu.

Deviaty spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „sebapoznanie“. Všetky naše pochybnosti o sebe samých sú dôsledkom nevedomosti o našej vlastnej osobe, a to je jediný dôvod, prečo je naša sebaidentifikácia tak úzko spätá so súhlasom verejnosti. Ak vás má niekto rád, cítite sa povzbudený a vaše sebavedomie rastie. A ak kritizujú, dôvera klesá. To všetko sa deje, ako keby sme sa vôbec nepoznali a informácie o našej osobe prijímame výlučne od iných. Je dôležité si uvedomiť, že porozumenie druhým je tiež subjektívne. Väčšina ľudí nie je schopná porozumieť ani sebe, nieto ešte triezvo zhodnotiť naše činy. Poznať seba znamená prijať sa takých, akí ste. Keď sa nehanbíš byť sám sebou, potom môžeš žiť a konať bez strachu. Keď konáme tak, že poznáme samých seba, jednoducho ukážeme svoje guráže také, aké sú. Samozrejme, všetko má svoj čas a miesto. Téma sebapoznania je jednou z hlavných na progressman.ru.

Desiata metóda Prekonávanie strachu a pochybností je analýzou vlastnej osobnosti. V skutočnosti sú všetky naše obavy založené na hlbokých, neprispôsobivých presvedčeniach o sebe a živote. Každý problémový stav je dôsledkom vlastného myslenia. Triezva analýza pomáha identifikovať ilúzie. Samostatné odhalenie osobného problému je však sťažené práve tým, že samotný problém zbavuje jasnosti a porozumenia práve v tých osobných oblastiach, kde sú tieto vlastnosti najviac žiadané. V takejto situácii je produktívne získať nezakalený pohľad zvonku vlastný život(Takto nenápadne inzerujem svoje online konzultácie).

Pri otváraní je dôležité pamätať na to ďalší strach– otvárame pre seba ďalšiu príležitosť stať sa silnejšími. Nemali by sme sa ospravedlňovať, keď niekto podporuje naše obavy a ľutuje nás. Toto všetko sú pokušenia, ktoré nás robia slabými a slabou vôľou. Prekonať strach a pochybnosti o sebe neznamená spáchať unáhlené, život ohrozujúce činy. Stretnúť sa so svojimi strachmi znamená rásť, učiť sa, stávať sa silnejšími a múdrejšími.

V močiari za lesom žilo raz staré pochmúrne zviera. A akosi, či už čírou náhodou, alebo zo strašnej nudy, nadviazal rozhovor s malým potulným vtáčikom, ktorý tomu ponurému zvieratku povedal, že kdesi na druhej strane lesa je čarovná záhrada, kde rástli rozprávkové plody, ktoré niektorí zvieratá sú premenené. Zachmúrené zviera počúvalo vtáka, od prekvapenia malo otvorené ústa a zrazu sa mu v hlave niečo nezvyčajne pohlo. Vták odletel a zviera zostalo opäť samo. Niečo sa však zmenilo. Na pozadí rutiny každodennej driny začala v duši pochmúrnej šelmy narastať úzkosť. Šelma začala snívať o tom, ako opustí svoj obvyklý močiar a vydá sa hľadať čarovnú záhradu. Takto prešlo ďalších sto či dvesto rokov. Každodenná drina ho pohodlne obklopila, no úzkosť z jeho duše stále neopúšťala. Niekedy mala šelma nočné mory, v ktorých opustila známu močiaru. Zobudil sa obliaty studeným potom a s úľavou si uvedomil, že je stále tam, vo svojom starom, známom močiari. Ale po čase, po ďalších tristo-štyroch rokoch, si zachmúrená šelma konečne uvedomila, že v tomto jeho močiari je už všetko také známe a známe, že tu už nemá zmysel zostávať. Uvedomil si, že sa nedozvie, čo ho čaká za okrajom lesa, kým sa nedostane z bahniska. Najprv prvé dva týždne vystrčil dve labky a papuľu k hladine. Potom sa uistil, že sa mu nič zlé nestalo, dostal sa z močiara a začal svoju cestu, ktorá bola plná dobrodružstiev, nebezpečenstiev, vzrušenia, radostí a nových dojmov. A takto to pokračovalo, až kým zachmúrená šelma zrazu nezistila, že sa už dlho pohybuje po čarovnej záhrade a že už vôbec nie je zachmúrený, ale smelý a radostný. Zistil, že počas tejto doby mu narástli zlaté krídla a jeho telo zosilnelo a stvrdlo. Nikdy neľutoval, že sa dostal zo svojho obvyklého močiara, aby našiel čarovnú záhradu.

Kliknite na " Páči sa mi to"a prijímať najlepšie príspevky na Facebooku!

Tu je niekoľko jednoduché odporúčania ktoré vám pomôžu dostať sa zo začarovaného kruhu strachu a prekonať zvyk báť sa. O tom, čo je strach zo strachu, sa dozviete z článku „Strach zo strachu: fobofóbia“.

1. Verte, že dokážete ovládať svoj strach.

Je dôležité pochopiť, že sa bojíte. To znamená, že ste schopní ovládať svoj strach. Môžete to buď posilniť, alebo sa prestať strašiť. Toto sa dá naučiť. A zvyk báť sa strachu môže byť nahradený zvykom užívať si riziko.

2. Absolvujte lekársku prehliadku

Tento bod je pre tých, ktorí sa boja následkov svojho strachu. Ak sa bojíte o svoje zdravie alebo zdravý rozum, choďte lekárska prehliadka. Keď sa uistíte, že je s vaším telom všetko v poriadku, bude menej dôvodov na poplach. Aby ste to urobili, musíte navštíviť terapeuta, kardiológa, endokrinológa, neurológa a psychiatra. Ak máte diagnózu - panická porucha, kardioneuróza, vtedy nehrozí žiadne ohrozenie zdravia a psychiky. To sú len názvy pre časté prejavy strachu a hrôzy. Nie ste chorý na nič okrem svojho strachu. Ak ste diagnostikovaný vegetatívno-vaskulárna dystónia, potom musíte pochopiť jeho dôvody. Vo väčšine prípadov vegetatívno-vaskulárna dystónia tiež nie je spojená s ohrozením života. A je to založené na psychologických dôvodoch.

3. Nájdite dôvod strachu

Prekonať strach zo strachu je jednoduchšie, ak pochopíte dôvod svojho strachu. Potom môžete bojovať nie sami so sebou - so svojimi emóciami alebo so svojím telom. A so skutočným dôvodom.

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa naposledy báli. A prečo sa vaše telo takto správalo? Možno už máte jeden predpoklad - dôvodom je, že nie ste zdraví. Potom vymyslite a napíšte ďalšie vysvetlenia. Možno ste vypili príliš veľa kávy? Alebo unavený a málo spánku. Alebo vás naštval váš šéf. Alebo mama deň predtým zjedla mozog. Zapíšte si čo najviac odhadov. Posúďte pravdepodobnosť každého z nich. Keď sa nabudúce začnete báť, urobte to isté. Hľadajte „neškodné“, ale veľmi pravdepodobné vysvetlenia svojho strachu. A v budúcnosti sa snažte odstrániť všetky faktory, ktoré môžu vyvolať strach.

4. Zvoľte si uvoľnený životný štýl

Moderný obyvateľ mesta sa ponáhľa závratným tempom. Dusí sa v kotli nekonečných zhonov a stresu. Možno sú záchvaty strachu signálom tela, že potrebuje prestávku, žiadosť, aby sa o seba postaralo. Toto je vaše telo, ktoré vám hovorí, aby ste spomalili svoje životné tempo. Aby sa znížila pravdepodobnosť záchvatu strachu, je potrebné znížiť napätie. Snažte sa mať vo svojom živote menej stresu. A viac potešenia, relaxu a príjemných aktivít.

5. Zamerajte sa na vonkajšie

Vedci dokázali, že útoky nevysvetliteľnej hrôzy sú bežnejšie medzi ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich tele. Ľahko si všimnú tlkot srdca a vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Vnímajte vibrácie bez problémov krvný tlak. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu strachu. Preto sa snažte zamerať svoju pozornosť na vonkajšie udalosti, na ľudí okolo vás a na úlohy, ktoré stoja pred vami.

6. Buďte prítomní

Strach rastie kvôli vašej fantázii. Ak sa prenesiete do budúcnosti: začnete si predstavovať hrozné následky rozprávaním so šéfom, lietaním alebo cestovaním zvyšujete strach. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť, na úlohy, ktoré sú pred vami, alebo na iných ľudí.

"A - Boh chráň - nečítajte sovietske noviny pred obedom," povedal profesor Preobraženskij v " Psie srdce" Vyhnite sa čítaniu alebo sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nepozerajte horory ani trilery. Nedávajte takéto jedlo vašej fantázii. A prestane vám maľovať hrozné obrázky.

7. Žite svoj strach

Zažiť strach, preniesť sa cez neho, hýbať sa napriek nemu je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám umožní vyrovnať sa so strachmi v budúcnosti. Odvážny človek nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí to. Život cez strach vytvára zvyk vyrovnať sa s intenzívnym strachom. Vedzte, že tie nepríjemné telesné pocity spôsobuje adrenalín. Ak nepriložíte drevo do ohňa strachu, účinok adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívny fyzické akcie pomôžte to spáliť.

8. Naučte sa dýchacie alebo relaxačné techniky

Schopnosť relaxovať vám pomôže vyrovnať sa so strachom. Relaxačné techniky a dýchacie techniky musíte ovládať v čase, keď ste pokojní. A trénujte, kým sa zručnosť relaxácie nestane automatickou. Len tak vám tieto techniky pomôžu v momente, keď zasiahne horor.

Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť bránicové dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Podrobné pokyny nájdete v článku “Brušné dýchanie: bránicové dýchanie”. Veľmi pomáha uvoľniť sa, ak oveľa viac vydýchnete dlhšie ako pri vdýchnutí. Takto dýchajú spiaci ľudia. Návod na túto metódu dýchania nájdete v článku “Dýchacia technika pre úplné uvoľnenie”. Ďalším spôsobom dýchania, ktorý pomáha vyrovnať sa s panikou, je dych víťaza. Zvládnete to sledovaním časti programu „O najdôležitejšej veci“.

9. Riskujte

Vyhýbanie sa desivým situáciám vám pomôže vyhnúť sa strachu. Ale slúži vám zle. Čím viac sa budete vyhýbať, tým viac strach je silnejší. Čím silnejší je strach zo strachu. A čím viac situácií začína strašiť. Stať sa samotárom netrvá dlho. Riskovaním zvyšujete počet situácií, v ktorých sa cítite pohodlne. Takto si zväčšíte komfortnú zónu.

10. Absolvujte kurz psychoterapie u psychológa alebo psychoterapeuta

So strachom zo strachu môžete bojovať sami. Ale jednoduchšie je to urobiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou odborníka sa strachu zo strachu zbavíte oveľa rýchlejšie.