Dajte si studenú sprchu. Ťažká fyzická aktivita

Vieme, že ráno je čas, kedy sa snažíte otvoriť oči a prinútiť sa vstať z postele. Vo všeobecnosti by to tak nemalo vyzerať. Nedovoľte, aby vás ovládla lenivosť. Začnite zajtrajšie ráno inak. Ponúkame vám.

1. Doprajte si kvalitný spánok 7+ hodín

Áno, znie to utopisticky, ale je to naozaj veľmi dôležité. Rovnako dôležité ako vypiť pohár vody alebo niečo ráno zjesť. Nemôžete zanedbávať spánok a ani vyčerpať svoje telo.

V USA existuje organizácia zodpovedná za otázky spánku (existuje!) a volá sa The National Sleep Foundation (NSF). Vedci teda zistili, že 40 miliónov Američanov trpí 70 odlišné typy poruchy spánku Vo všeobecnosti má problémy so spánkom aspoň raz týždenne asi 60 % dospelých a 69 % detí.

Teraz sa vás pokúsime presvedčiť, že potrebujete spať a čo nedostatok spánku ovplyvňuje:

Pamäť sa zhoršuje

Váš život sa skracuje

Stanete sa menej kreatívnymi

Nevieš sa sústrediť

Dokážete lepšie zvládať stres?

Zvyšuje sa riziko, že sa dostanete do najrôznejších nepríjemných situácií,

Máte sklony k depresii

2. Dosiahnite g armónia

Po dostatočnom spánku sa musíte pripraviť na dobrý deň, pozitívny. Každý to robí inak. Môžete napríklad meditovať alebo... modliť sa.

Vyčistite seba a svoju hlavu od všetkých hrozných myšlienok, nalaďte sa na dobré. Človek je magnet. Dobré veci k sebe priťahuje, ak ich vyžaruje.

3. Cvičenie

Fyzická aktivita je kľúčom k dobré zdravie. Človek je tvor, ktorý vyžaduje pohyb a ten sa nám v našej dobe takmer nedostáva. Choďte si ráno zabehať, urobte si 30-minútovú hodinu jogy a budete sa cítiť lepšie.

Prinúťte sa k pohybu hneď ráno. Pohyb!

4. Jedzte 30 gramov bielkovín

Profesor Donald Layman z University of Illinois vo svojej knihe „The 4-Hour Body“ tvrdí, že toto je tajomstvo jeho chudnutia. 30 gramov bielkovín (tučný tvaroh, vajcia, sendvič s maslom a kúskom mäsa atď.).

Proteín = proteín. Proteín = život. Keď ráno skonzumujete toto množstvo bielkovín, nebudete chcieť jesť dlho a raňajky sa pre vás stanú skutočne kľúčom k úspešnému dňu.

5. Dajte si studenú sprchu

Zrýchľuje krv v celom tele, tonizuje, urýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém. Áno toto studená a horúca sprcha možno vám zmení život!

Kvalita vášho života by sa mala zlepšiť, len tomu verte. Áno, samozrejme, prijať studená sprcha v Rusku v zime je niečo zo sci-fi. Ale v lete si to pokojne môžete dovoliť. Navyše sa voda vypína tak rýchlo a na tak dlho. Prestaňte ohrievať umývadlá!

*20 sekúnd bude stačiť na zvyknutie si na studenú vodu.

6. Počúvajte/prečítajte si niečo užitočné

Obyčajní ľudia hľadajú zábavu. Neobyčajní ľudia s vysoký stupeň inteligencia hľadá vedomosti. A neustále sa učia.

Nájdite si ráno 15 minút a vypočujte si napríklad pár videí z kurzu (všetky zaberú len pár minút). Alebo začnite čítať knihu.

7. Prehodnoťte svoje ciele

Všetko musí byť sformulované a napísané. Stanovte si veľké ciele a dosahujte malé. Ak to budete robiť každý deň, budete mať manifest.

Dosiahnutie cieľa je veda, ktorú musíte v živote pochopiť. Len je lepšie to robiť vedome. Hryzte žulu a cvičte zároveň.

8. Urobte niečo, čo ste odkladali na neskôr.

Tie najhoršie a najnepríjemnejšie veci robte na začiatku dňa. To vám dá náboj a všetko ostatné zvládnete rýchlo a bezbolestne. Stačí začať. Zajtra môžeš začať meniť svoj život, prestať ho odkladať. Už to nie je ani vtipné!

Moderný život je taký zaneprázdnený, že nasledovať svoje sny môže byť niekedy zdrvujúca úloha. Situácia sa ešte viac skomplikuje, ak pracujete na plný úväzok a máte deti.

Ako sa v tomto prípade pohnúť ďalej?

Každý deň si treba vyhradiť čas na prácu na sebe a svojich cieľoch. V opačnom prípade sa váš čas jednoducho stratí vo vákuu čoraz zložitejšieho života. Než sa nazdáte, zostarnete a budete sa čudovať, ako rýchlo ten čas ubehol.

Ako povedal profesor Harold Hill: „Neustále odkladáš veci na zajtra a nakoniec zistíš, že všetko, čo máš, je veľa prázdnych včerajškov.

Tento článok je navrhnutý tak, aby vás prinútil prehodnotiť svoj prístup k životu a vrátiť sa k základom.

Ukončenie režimu prežitia

Bohužiaľ, životy väčšiny ľudí sú naplnené nezmyselnými a triviálnymi vecami, a preto nemajú čas na nič skutočne dôležité.

Títo ľudia sú v režime prežitia. čo ty?

Podobne ako hobit Bilbo (z Pána prsteňov) sa väčšina z nás cíti ako kúsok masla natretý na priveľa chleba. A chlieb v skutočnosti nepatrí nám, ale niekomu inému. Len málokto berie život do vlastných rúk.

Len pred jednou generáciou sa považovalo za normálne žiť podľa pravidiel niekoho iného. A mnohí, ktorí sa narodili v roku 2000, pokračujú v dodržiavaní tohto princípu jednoducho preto, že toto je jediný svetonázor, ktorý sa im naučil.

Rastie však povedomie, že s dostatočným úsilím a túžbou môžete prežiť každý okamih života podľa svojich predstáv. Ste tvorcom svojho osudu a ste zodpovední za všetko, čo sa vám stane. Ty rozhodni. Ak sa nerozhodnete vy, urobí to za vás niekto iný.

Vďaka 8 malým pravidlám sa vám zmení život pred očami. Môžu sa vám zdať zložité, no v skutočnosti sú to všetko veľmi jednoduché veci.

Takže, začnime.

1. Spite aspoň 7 hodín denne

Spánok je rovnako dôležitý ako jedlo a voda. Pri tom všetkom tomu milióny ľudí nevenujú náležitú pozornosť, čo vedie k rôzne problémy so zdravím.

National Sleep Foundation (NSF) v štúdii zistila, že najmenej 40 000 000 Američanov trpí viac ako 70 rôzne druhy poruchy spánku Niekoľkokrát do týždňa má problémy so spánkom 60 % dospelých a 69 % detí.

Okrem toho viac ako 40 % dospelých pociťuje ospalosť počas dňa niekoľkokrát do mesiaca tak vážne, že im to narúša každodenné aktivity, a 20 % z nich má tento problém niekoľkokrát do týždňa.

Zdravý spánok podporuje:

• zlepšenie pamäte;
• zvýšenie priemernej dĺžky života;
• zníženie podráždenosti;
• zvýšenie kreativity;
• zvýšenie koncentrácie;
• zníženie nadváhu a nárast svalovej hmoty (v závislosti od tréningu);
• zníženie úrovne stresu;
• zníženie závislosti na stimulantoch, ako je kofeín;
• zníženie rizika nehody;
• zníženie rizika rozvoja depresie;
• a oveľa viac...

Takto dlho nevydržíš. Na kompenzáciu nedostatku spánku môžete použiť rôzne stimulanty, ale to vám dlho nepomôže. Po určitom čase sa váš zdravotný stav výrazne zhorší.

2. Nájdite si čas na modlitbu alebo meditáciu

Modlitba alebo meditácia ihneď po prebudení z zdravý spánok vám pomôže zostať pozitívny. Pamätajte: to, na čo sa sústredíte, dostanete.

Modlitba a meditácia vám dávajú hlboký pocit vďačnosti za všetko vo vašom živote. S týmto nastavením mysle vám leží celý svet pri nohách. Otvárajú sa pred vami neobmedzené možnosti.

Ľudia sú ako magnety. Keď ste skutočne vďační za všetko, čo máte, priťahujete do svojho života viac pozitivity a dobra.

Vďačnosť je možno najdôležitejším kľúčom k úspechu.

Ak každé ráno začnete tým, že sa ponoríte do stavu vďačnosti, pritiahnete si to najlepšie, čo tento svet ponúka.

3. Cvičenie

Ak chcete mať zdravý, šťastný a produktívny život, vytvorte si zvyk pravidelne cvičiť. Mnoho ľudí okamžite ide do posilňovne, aby sa rozhýbali. No aj obyčajné cvičenie či domáce práce môžu priniesť silný prílev nových síl.

Bez ohľadu na vaše preferencie udržujte svoje telo v pohybe.

Zistilo sa, že fyzické cvičenie znižuje možnosť vzniku depresie, úzkosti a pomáha vyrovnať sa so stresom. Športovanie vám okrem iného pomáha dosiahnuť úspech vo vašej kariére.

Ak sa o svoje telo nestaráte, každý ďalší aspekt vášho života bude trpieť.

4. Jedzte 30g bielkovín denne

Donald Layman, emeritný profesor výživy na University of Illinois, odporúča jesť na raňajky aspoň 30 gramov bielkovín. Tim Ferriss dáva podobné odporúčanie vo svojej knihe „Dokonalé telo za 4 hodiny“. Podľa tejto rady sa Timovmu otcovi podarilo schudnúť 8 kg za mesiac.

Potraviny bohaté na bielkoviny zasýtia telo na dlhší čas vďaka dlhšiemu procesu trávenia. Okrem toho bielkoviny udržiavajú normálnu hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje náhlym výkyvom hladu.

• Minimálne 40 % kalórií vo vašich raňajkách by malo pochádzať z bielkovín.
• Správne množstvo bielkovín získate zjedením 2-3 vajec (jedno vajce obsahuje približne 6 g bielkovín)
• Ak nemáte radi vajíčka, zvoľte slaninu alebo tvaroh
• Môžete tiež pripraviť proteínový kokteil

Tí ľudia, ktorí sa vyhýbajú konzumácii mliečnych výrobkov, mäsa a vajec, môžu nahradiť živočíšna bielkovina na zelenine a získajte ju zo strukovín, zeleniny, orechov a semien.

5. Studená sprcha

Tony Robbins, autor, podnikateľ v oblasti sebazlepšovania, motivačný rečník, herec, kouč a autor najpredávanejších životných koučingov, začína každé ráno skokom do 13-stupňového bazéna. Prečo to robí?

Ponorenie do studenej vody radikálne zlepšuje fyzické a mentálne zdravie. Pri pravidelnom cvičení pomáha zlepšovať imunitu, lymfatický, obehový a tráviace systémy tvoje telo. V súlade s tým sa zlepšuje kvalita vášho života.

Podľa výsledkov štúdie uskutočnenej v roku 2007 denný príjem Studené sprchy sú oveľa účinnejšie pri liečbe symptómov depresie ako lieky. Studená voda spôsobuje, že telo produkuje špeciálne chemikálie, ktoré nám dodávajú pocit šťastia.

Samozrejme, dostať sa do studenej sprchy môže byť spočiatku trochu desivé. A možno, ak ste to niekedy chceli urobiť, sa vám podarilo okamžite prehovoriť z tohto nápadu. Alebo ste sa odhodlali, no akonáhle ste na sebe pocítili kvapky chladu, hneď ste prepli vodu na horúcu.

Predstavte si sprchu ako bazén studená voda. Nie je nič bolestivejšie ako pomalý vstup do takéhoto bazéna. Treba do toho len skočiť. Za 20 sekúnd budete cítiť v úplnom poriadku. To isté platí pre studené sprchy. Len čo sa pod ňu postavíte, srdce vám začne bláznivo biť, no po 20 sekundách všetko prejde.

Studená sprcha trénuje vôľu, ovplyvňuje kreativitu a dodáva energiu inšpirácii. V stoji pod studenou sprchou sa snažte spomaliť dýchanie. Po takejto sprche sa budete cítiť oveľa šťastnejšie. Vo vašej mysli sa začne objavovať veľa nápadov a pocítite silný prílev sily na dosiahnutie svojich cieľov.

Navyše, pri niečom takomto sa budete cítiť nažive a udá tón celému dňu.

6. Počúvajte/čítajte motivujúci obsah

Väčšina ľudí hľadá zábavu, zatiaľ čo výnimoční jednotlivci sa neustále usilujú o poznanie. Najúspešnejší ľudia prečítajú aspoň jednu knihu týždenne. Sú neustále v procese učenia.

Počas času, ktorý strávite každý deň na cestách, si pokojne vypočujete jednu audioknihu za týždeň.

Len 15-30 minút ranného čítania motivačnej a náučnej literatúry vás môže zmeniť. Tieto informácie vás dostanú do zóny najvyššej produktivity.

Keď sa čítanie stane jedným zo svojich zvykov, budete schopní úplne porozumieť rôzne témy. To vám pomôže vidieť svet z inej perspektívy.

Vaše ciele by mali byť napísané, krátkodobé aj dlhodobé. Keď si tento zoznam prečítate každý deň, všimnete si, ako zmení váš deň.

Ak si svoje dlhodobé ciele prehodnocujete každý deň, budete na ne myslieť každý deň. A ak na ne myslíte každý deň, začnete konať v súlade s nimi. A jedného dňa svoj cieľ určite dosiahnete.

Dosahovanie cieľov je veda. Ak budete postupovať podľa tohto jednoduchého vzoru, budete môcť dosiahnuť všetky svoje ciele, bez ohľadu na to, aké veľké sú.

8. Urobte aspoň jeden krok k svojmu hlavnému cieľu.

Sila vôle je ako sval, ktorý sa opotrebuje na konci tréningu. Rovnako aj naša schopnosť prijímať správne rozhodnutia do konca dňa výrazne klesá. Čím viac rozhodnutí urobíte, tým horšia bude ich kvalita – tým slabšia bude vaša vôľa.

Najťažšie a najdôležitejšie veci sa preto musia robiť ráno.

Ak to neurobíte, existuje veľké rizikože to večer neurobíš. Na konci dňa budete unavení a potom bude milión dôvodov, prečo to urobiť zajtra, teda nikdy.

Malými, no každodennými krokmi k svojmu hlavnému cieľu čoskoro zistíte, že to nie je až tak ďaleko.

Záver

Po dokončení všetkých vyššie popísaných krokov už nie je dôležité, čo vás počas dňa čaká ďalej. Už ste sa vydali na cestu, ktorá vás skôr či neskôr dovedie k úspechu. Už ste bližšie k svojmu snu.

Vďaka tejto praxi môžete zlepšiť svoj život v absolútne každej oblasti. Budete úspešnejší v práci aj v osobných vzťahoch. Stanete sa oveľa šťastnejšími a sebavedomejšími. A šťastie bude vždy na vašej strane.

Vysoké konverzie pre vás!

Na základe materiálov:

Skúste to zahrnúť do svojho ranný rozvrh tieto jednoduché, ale dôležité návyky.

Generálny riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook sa každý deň prebúdza pred 04:00. Generálny riaditeľ PepsiCo Indra Nooyi prichádza do kancelárie o 07:00 a generálny riaditeľ spoločnosti Twitter a Square Jack Dorsey je pripravený na prácu o 6:00.

Možno si myslíte, že je to všetko trochu veľa. Potom je čas pochopiť, že zvyšok vášho dňa závisí od toho, ako prebieha vaše ráno. Ukazuje to výskum ranné návyky pomôže vám prevziať iniciatívu a zmeniť svoj život k lepšiemu. Nehovoriac o tom, že je ťažké dosiahnuť úspech a bohatstvo, ak sa snažíte dostať do práce načas.

Myšlienka obetovať pár hodín vzácneho spánku sa mnohým môže zdať rúhavá, no výsledok stojí za to. O piatej si nemusíte ísť zabehať. Skúste začleniť tieto malé, ale dôležité triky do svojej rannej rutiny.

1. Prebuďte svoj mozog

Keď sa CEO Tesly Elona Muska opýtali, ako vie tak veľa o vede a raketách, odpovedal: „Veľa som čítal. Množstvo výskumov a ďalších nenásytných čitateľov miliardárov podporuje Muskove tvrdenia.

Keďže ráno je zvyčajne pokojné, má zmysel vyhradiť si čas na čítanie. Oddýchnete si, takže sa budete môcť čo najviac sústrediť a rýchlejšie absorbovať informácie – takže motor svojho mozgu rozbehnete ešte pred začiatkom pracovného dňa.

2. Nastavte sa na to najlepšie

Vnútorný dialóg so sebou samým vám pomôže urobiť oveľa viac a ochrániť sa pred negativitou – preto túto techniku ​​používajú aj špeciálne námorné jednotky. Začnite deň kŕmením svojej mysle dobrými myšlienkami. To zvýši vašu morálku a pomôže vám stať sa lepšími v tom, čo robíte.

3. Napíšte si zoznam úloh

Akonáhle zvládnete zručnosť pozitívne myslenie, musíte si vytvoriť plán pre svoje víťazstvá v každodenných bitkách. Jednoducho si zapíšte úlohy, ktoré je potrebné počas dňa splniť, a do vášho života príde poriadok. Namiesto uchopenia všetkého - chápete, že je to úplne neproduktívne? - budete vedieť správne určiť priority.

Je ťažké napredovať, keď je všade naokolo chaos. Ale keď plníte úlohy jednu po druhej, je tu príležitosť starostlivo analyzovať každú maličkosť. Opýtajte sa sami seba: je to naozaj také naliehavé? Dá sa to niekomu delegovať? Toto je vlastne celé tajomstvo produktivity, pred ktorým mnohí radšej prižmúria oči.

4. Nájdite svoju inšpiráciu

Inšpirácia z skôr vás dostane z postele ako aj tá najsilnejšia káva. Niektorí to nájdu v motivačných videách, iným stačí prehodiť pár slov s milovanou osobou či kamarátom a ďalší si vyberú meditáciu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa inšpirovať. Bez ohľadu na to, ktorý je pre vás ten pravý, výsledok je rovnaký – budete mať silu pracovať tvrdšie a zároveň sa udržiavať vo forme.

5. Urobte si rozpočet na deň

Plánovanie rozpočtu dáva dobrý výsledok. Ale všetko úsilie ide dole vodou, keď výdavky presahujú plán jednoducho preto, že naša myseľ je pohltená riešením pracovných problémov a nemôžeme súčasne počítať každý cent.

Aby ste tomu zabránili, natrénujte si, aby ste si hneď ráno dali do peňaženky presne toľko peňazí, koľko potrebujete, aby ste prežili deň bez strát a neprekročili svoj rozpočet. V ideálnom prípade by to malo byť minimálne množstvo. Potom, ak môžete, nechajte svoje kreditné karty doma, aby ste mohli zostať bez dlhov čo najdlhšie.

Namiesto toho, aby ste platili premrštené úroky, mohli by ste tieto prostriedky prideliť investíciám, ktoré v priebehu času len zvýšia vaše bohatstvo.

6. Buďte vďační

Byť vďačný znamená mať v zálohe veľké množstvo vedecky dokázané výhody. Zvýši sa vaša produktivita, zníži sa stres a budete sa cítiť šťastnejší.

Rečník celebrít Tony Robbins navrhuje, aby ste si každé ráno aspoň 15 minút premysleli, za čo ste vo svojom živote vďační.

7. Jedzte raňajky a buďte fit

Raňajky sú najlepšie dôležitá technika jedlo na celý deň. Úspešní generálni riaditelia od Bransona po Zuckerberga to potvrdzujú zdravé raňajky im prináša veľký úžitok.

Veda s nimi súhlasí. Raňajky vám pomôžu sústrediť sa a zostať vo forme. Tí, ktorí nesúhlasia s tým, že budú tráviť čas ranným varením, si vždy môžu večer pripraviť všetko, čo potrebujú.

A pred ôsmou ráno môžete cvičiť – vaša myseľ a telo sa vám poďakujú. Nehovoríme o vyčerpávajúcich tréningoch a ťažkých nákladoch. Môžete sa napríklad prejsť do kancelárie.

8. Zastavte sa a premýšľajte

Výskumník Thomas Corley zistil, že bohatí ľudia trávia aspoň 15 celých minút denne premýšľaním. Počas tohto obdobia rozmýšľajú, ako by si mohli zlepšiť život, napríklad ako zarobiť viac peňazí.

Keď bohatí ľudia potrebujú peniaze, nečudujú sa, či je to možné – jednoducho konajú, hovorí Corley.

No málokomu sa podarí odtrhnúť sa od práce a nájsť si uprostred uponáhľaného pracovného dňa čas premýšľať nad niečím vlastným.

To je dôvod, prečo predvečerná hodina - najlepší čas pre to. Nič vám nezabráni premýšľať o nadchádzajúcom dni a o tom, ako urobiť krok, alebo aspoň pol kroku k tomu svojmu dlhodobé ciele. Časom vám týchto pár minút pomôže splniť vaše sny.

Ak chcete pracovať naplno, pracujte na svojich vzťahoch so svojimi blízkymi a zároveň chcete, aby ste ich mali voľný čas pre svoje koníčky musíte uznať, že život je príliš komplikovaný, je ťažké robiť všetko, ale pre každého je to rovnaké. To však neznamená, že nemôžete napredovať a zlepšovať sa. Všetko je to o time managemente a mali by ste to začať robiť hneď, ako sa zobudíte! Tu je 7 základných ranných rituálov, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť zdravšie a šťastnejšie, a teda aj produktivita na seba nenechá dlho čakať.

Spite aspoň 7 hodín denne

Áno, v tomto článku hovoríme o asi 7 vecí, ktoré je veľmi žiaduce stihnúť urobiť pred ôsmou hodinou ráno, ale nemá zmysel vstávať z postele o piatej ráno, ak ste šli spať len pred tromi hodinami. Takže predtým, než sa budete starať o to, čo ešte máte ráno urobiť, skúste sa dostať dostatočné množstvo spať, aby ste mali dobrý a produktívny deň.

Meditácia pre jasnosť mysle a silu

Meditácia je skvelá prax na prečistenie mysle a sústredenia. Doslova k tomu smeruje aj samotný proces. Zamerajte svoju pozornosť na konkrétny bod alebo predmet, ako je dýchanie, aby ste mohli upokojiť svoju myseľ.

Po rannej meditácii budete mať jasnejšiu predstavu o tom, čo chcete v daný deň dosiahnuť, bez toho, aby ste mali pocit, že všetky vaše myšlienky sú zmätené, inými slovami, že vaša hlava je úplne zmätená.

Zvýšená fyzická aktivita

Cvičenie je dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Ak chcete byť zdraví a šťastní, musíte si osvojiť návyk cvičiť.

Buď telocvičňa alebo rýchla chôdza, rozhýbte telo. Bolo preukázané, že cvičenie znižuje úzkosť, stres a zmierňuje depresiu.

Jedzte každé ráno 30 g bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny vás udržia pri plnom výkone dlhšie ako iné potraviny a konzumácia bielkovín znižuje túžbu po sacharidových potravinách. Týka sa to tých uhľohydrátov, ktoré vás robia tučným.

Tu je návod, ako získať proteín, ktorý ráno potrebujete:

1. Snažte sa skonzumovať aspoň 40 percent raňajkových kalórií z tohto prvku.
2. Zjedzte pár celých varené vajcia(každý obsahuje približne 6 g bielkovín).
3. Ak nemáte radi vajíčka, vezmite si niečo ako morčacie filé, bravčové mäso alebo obyčajnú klobásu, môžete použiť zdravý tvaroh.
4. Alebo môžete vždy utíšiť svoj hlad proteínovým kokteilom a vodou.

Dajte si studenú sprchu

Veľa športovcov skáče do bazéna, kde má voda len 13 stupňov. Prečo? Keďže je dokázané, že tento druh vody radikálne mení všetky procesy v tele, budete pokojní o svojom zdraví, nálade, kondícii každú minútu, každý deň. O pravidelné postupy Takáto voda zabezpečuje pozitívne zmeny v imunitnom, lymfatickom, nervovom a tráviacom systéme organizmu, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života.

Počúvajte správy alebo čítajte rannú tlač

Ak chcete byť produktívny a úspešný človek v tomto živote sa treba neustále učiť. Bežnou praxou medzi najúspešnejšími ľuďmi na svete je čítať, čítať a čítať ešte viac. Ak si každý deň vyhradíte 15 – 30 minút na čítanie tlače a vzdelávacích informácií, za určitý čas by ste prečítali stovky kníh. Budete sa na svet pozerať múdrejšie a úplne inak!

Zapíšte si svoje ciele na zajtra aj tie dlhodobejšie. Venujte len pár minút čítaniu týchto cieľov každý deň. Takto uvidíte vyhliadky jasnejšie bez ohľadu na to, či ste na správna cesta alebo nie. Každý deň pocítite zmysel. Ak sa budete držať jednoduchého plánu, zvládnete všetky svoje úlohy, bez ohľadu na to, aké veľké sú.

Ako sami vidíte, toto všetko nie je veľmi ťažké dosiahnuť, ale váš život bude naplnený zmyslom a zažiari novými farbami.

Dokážete ísť za svojimi snami? Niekedy to tak vyzerá náročná úloha. A ak máte to šťastie, že máte prácu na plný úväzok, rodinu a deti, držať krok so svojimi vlastnými túžbami bude ešte ťažšie.

Ako sa teda pohneme ďalej?

Každý deň si budete musieť nájsť trochu času, aby ste na sebe zapracovali. V opačnom prípade sa čoskoro stratíte v zhone dní. Kým si to uvedomíte, prejde niekoľko desaťročí. A zvyšok vášho života sa zmení na smutnú podobnosť s „Príbehom strateného času“.

Takže, tu je to, čo musíte urobiť: zamyslieť sa nad svojím životom a dostať sa z režimu neustáleho prežitia.

Tento článok čítate preto, aby ste prehodnotili svoj postoj k životu. Úplne. Hlboký. Pravdivý a úprimný. Len tak sa môžete vrátiť k základom.

Žiaľ, veľa ľudí napĺňa svoj život banálnosťou a nezmyselnosťou. Trávia všetok čas týmito nezmyslami. Preto nemajú ani minútu na zastavenie a premýšľanie.

Takíto ľudia sú neustále v režime prežitia. a ty?

Pamätajte si, ako hobit Bilbo Pytlík povedal, že sa cítil ako malý kúsok masla, ktorý sa rozmazáva tenká vrstva príliš veľký kus chleba? V tomto slovnom spojení by sa určite mnohí spoznali. Žiaľ, vo väčšine prípadov aj tento kúsok chleba patrí niekomu inému. Len málo ľudí je pripravených prevziať zodpovednosť za svoj život.

Táto situácia bola pre predchádzajúcu generáciu úplne normálna: žiť podľa pravidiel a tradícií, ktoré zaviedli iní ľudia. Mnoho ľudí ide ďalej s prúdom, nechcú nič meniť.

Nemôžete takto ďalej žiť, ak chcete uspieť, niečo dosiahnuť, byť lepší ako ostatní. Pretože ľudia okolo vás už chápu svoju vlastnú zodpovednosť a sú pripravení pustiť sa do práce a žiť každý okamih svojho života vedome, podľa pravidiel, ktoré si sami stanovili.

Niet úniku: ste zodpovedný za svoj život. Budete sa musieť rozhodnúť. Vám potrebovať rozhodnúť. Ak to neurobíte, rozhodne za vás niekto iný.

Aby ste sa naučili prevziať zodpovednosť za svoj život a naučiť sa rozhodovať, potrebujete správny obrázok akcie. Pripravili sme pre vás zoznam. Zdá sa to dlhé, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché a zrejmé.

• Zobudiť sa.
• Vstúpte do svedomia.
• Pohybujte sa.
• Jedzte správne.
• Priprav sa.
• Dostať inšpiráciu.
• Zhodnoťte svoj život.
• Začnite smerovať k svojmu cieľu.

Takže pred ôsmou ráno potrebujete...

Vyspi sa

Rovnako dôležité ako Zdravé stravovanie. Prekvapivo, aj keď to milióny ľudí zanedbávajú normálny spánok a neustále cítiť vedľajšie účinky také nepremyslené správanie.

Zdravý spánok pomáha:

• zlepšiť pamäť;
• predĺžiť životnosť;
• zvýšiť kreativitu;
• zvýšiť koncentráciu;
• schudnúť a pribrať rýchlejšie svalová hmota(ak spánok dopĺňate cvičením);
• znížiť úroveň stresu;
• znížiť závislosť na stimulantoch, ako je kofeín;
• znížiť riziko vzniku depresie.

Všetko napísané nižšie nebude dôležité, ak sa nechystáte dostatočne spať. Aký zmysel má vstávať každý deň o siedmej hodine ráno, ak idete spať o tretej alebo štvrtej?

Aj tak dlho nevydržíš. Môžete samozrejme užívať stimulanty a piť veľa kávy, ale v tomto stave dlho nevydržíte. V budúcnosti bude tvoje srdce prvé, ktoré ťa sklame - neznesie taký život. Súhlasím, toto je dosť ponurý scenár pre vývoj udalostí.

Meditujte a/alebo sa modlite

Keď sa zobudíte, musíte sa naplniť pokojnou a pozitívnou náladou. Aby ste to urobili, musíte sa buď modliť – podľa toho, čo je vám bližšie (možno praktizujete oboje). Hlavná vec je sústrediť sa a vedieť, čo chcete touto akciou dosiahnuť.

Modlitba a meditácia pestujú pocit vďačnosti za všetko, čo máte. Vďačnosť znamená, že chápete, koľko požehnaní ste dostali. Tento pocit funguje ako magnet. Keď ste skutočne vďační za všetko, čo máte, priťahujete do svojho života viac pozitivity a dobra.

A vďačnosť sa ľahko prenáša na iných. Možno je tento pocit hlavným kľúčom k úspechu.

Ak teda každé ráno začnete s praxou vďačnosti, automaticky pritiahnete všetko najlepšie, čo je na tomto svete. A Vesmír vás rozhodne neodmietne.

Cvičiť

Napriek tomu, že telo neustále vyžaduje fyzickú aktivitu, drvivá väčšina ľudí tieto signály ignoruje.

Ak chcete žiť dlhý, šťastný a produktívny život, musíte sa pravidelne cvičiť. Mnoho ľudí sa rozhodne správne a chodí do posilňovne. Ak sa vám tento druh činnosti nepáči, sú tu ďalšie možnosti: záhradkárčenie alebo dlhá prechádzka.

Stačí nájsť niečo, čo rozhýbe vaše telo.

Prečo? O pozitívnom fyzická aktivita Bolo povedané neuveriteľné množstvo. Cvičenie pomáha znižovať riziko depresie a zvládať stres. Športovanie je spojené aj s kariérnym úspechom.

Ak sa o svoje telo nestaráte, nečakajte, že uspejete v iných aspektoch svojho života.

Jedzte 30 gramov bielkovín

Donald Layman, profesor na University of Illinois, odporúča jesť na raňajky aspoň 30 gramov bielkovín. Tim Ferriss, autor knihy The Four-Hour Body, tiež odporúča zjesť 30 gramov bielkovín, keď sa zobudíte.

Tim hovorí, že jeho otec prísne dodržiaval toto odporúčanie a za mesiac schudol 8,5 kilogramu. jedlo, bohaté na bielkoviny, vám pomôže zostať aktívni oveľa dlhšie. Neopúšťa žalúdok tak rýchlo, čo znamená, že čoskoro nebudete cítiť hlad.

• Jedzte aspoň 40 % kalórií na raňajky vo forme bielkovín.
• Vhodné je zjesť 2 alebo 3 vajcia (každé vajce obsahuje asi 6 gramov bielkovín).
• Ak nemáte radi vajíčka, nahraďte ich bravčovým, morčacím alebo tvarohom.
• Ďalšou možnosťou je pripraviť si proteínový kokteil.

Ľudia, ktorí sa snažia vyhýbať (alebo jedia menej) mäsa, mlieka a vajec, môžu získať príjem bielkovín zo strukovín, zeleniny alebo orechov.

Dajte si studenú sprchu

Tony Robbins, slávny americký podnikateľ a autor, začína každé ráno skokom do bazéna s vodou, ktorej teplota je 14 stupňov. Prečo to robí?

Ak sa budete pravidelne sprchovať studenou vodou, budete sa cítiť lepšie – fyzicky aj psychicky. Pomocou studenej sprchy si precvičíte imunitný systém, zlepšíte fungovanie lymfatického, obehového a tráviaceho systému a tým zlepšíte kvalitu svojho života.

V roku 2007 bola publikovaná štúdia, ktorá ukázala, že studené sprchy pomáhajú zmierniť príznaky depresie a zefektívňujú ju. zdravotnícky materiál. Studená voda nám dáva dobrá nálada: telo sa začne uvoľňovať chemických látok vďaka ktorým sa cítime šťastnejší.

Oblievanie sa studenou vodou je, samozrejme, desivé. Ak ste si niekedy dali ľadovú sprchu, viete, že ráno strávite niekoľko minút hlboko v myšlienkach a budete premýšľať, či toto všetko vôbec potrebujete.

Možno ste dokonca vstúpili do vnútorný dialóg sám so sebou a prehovoril si, aby si si nedal studenú sprchu. "Zajtra," slávnostne ste si sľúbili a šli do práce.

Alebo ste skočili pod prvé kvapky? ľadová sprcha a okamžite pustil horúcu vodu.

Možno budete chcieť o tom znova premýšľať a predstaviť si, ako sa potápate v bazéne. Nikto nejde do chladného bazéna pomaly, pretože je to bolestivé. Je ľahšie behať a potápať sa. Po 20 sekundách si telo zvykne a všetko bude v pohode.

To isté platí pre studené sprchy. Najprv vás spália ľadové prúdy a vaše srdce bije ako šialené. Po 20 sekundách je všetko v poriadku.

Studenou sprchou si precvičíte svoju vôľu a nastavíte sa na kreativitu a... Budete sa musieť naučiť dýchať pomaly a pokojne až studená voda leje po chrbte. Ale potom sa budete cítiť šťastní. V hlave vám príde veľa nových nápadov a niektoré z nich možno a mali by ste použiť na dosiahnutie vašich cieľov.

Navyše vám tento rituál pomáha dostať sa zo svojej komfortnej zóny hneď ráno.

Motivujte sa

Obyčajní ľudia hľadajú spôsoby, ako sa zabaviť. Mali by ste hľadať spôsoby, ako sa naučiť niečo nové a zaujímavé. Najúspešnejší ľudia na svete prečítajú aspoň jednu knihu týždenne. Je pre nich nesmierne dôležité neprestať sa učiť.

Jednu audioknihu týždenne si určite vypočujete, ak si ju zapnete cestou do práce. A ráno si môžete nájsť 15 minút na to, aby ste si prečítali niečo motivujúce a praktické, niečo, čo vás nabije na celý deň. Tento druh informácií vás zmení. Zdá sa, že vás stavia do zóny, kde ste najproduktívnejšia, najkreatívnejšia a najúčelnejšia osoba.

Prečítali ste už stovky kníh. Si dobrý v tom, čo robíš. Teraz si však treba rozšíriť obzory, pozrieť sa na svet z nového uhla pohľadu.

Zhodnoťte svoj život

Všetky vaše ciele, veľké aj malé, si musíte zapísať. Trvá to len pár minút. Každé ráno si musíte znovu prečítať tento zoznam a zosúladiť svoj deň s tým, ako vidíte svoj vlastný život.

Ak si každý deň znovu prečítate zoznam veľkých cieľov, budete o nich tak či onak premýšľať ráno aj večer. A keď sa naučíte každý deň hodnotiť a reflektovať svoj život, začnete konať podľa svojich cieľov. Skôr či neskôr sa váš zoznam cieľov zmení na hrdý manifest celého vášho života.

Toto je veda. Nemôžete podvádzať.

Urobte aspoň jeden krok k veľkému cieľu

Sila vôle je ako sval. Dá sa a má sa trénovať. To isté možno povedať o našej schopnosti robiť dobré rozhodnutia. Táto schopnosť môže byť premrhaná na nezmysly. Môže sa stratiť - krátko alebo navždy. Musíte ho používať s rozumom.

Všetky najťažšie rozhodnutia treba urobiť ráno. Je to veľmi dôležité.

Ak to neurobíte, nebudete môcť prijať ťažké rozhodnutie Večer. To znamená, že bude odložená na zajtra. Alebo pozajtra. Alebo si budete myslieť, že sa môžete rozhodnúť „neskôr“ – teda nikdy.

Je to veľmi zložité. Ale robiť potrebné rozhodnutia krok za krokom vás približuje k veľkému cieľu. Čoskoro si uvedomíte, že tieto veľké ciele nie sú až tak ďaleko.

Po ôsmej ráno

Keď urobíte všetko vyššie uvedené, nezáleží na tom, ako bude zvyšok dňa prebiehať. Už ste urobili všetky najdôležitejšie veci, čo vám pomôže stať sa úspešnejšími. Už ste sa posunuli vpred na ceste za svojim snom.

Ak ste dokázali splniť všetko na tomto zozname, ukázali ste, že ste pripravení na lepší život. Každý z bodov vám pomôže byť produktívnejší v práci, budovať harmonické vzťahy a byť šťastný. Každý z vyššie uvedených krokov je pohybom k dôvere, pokoju a zodpovednosti.

Je úžasné, ako rýchlo sa život zmení k lepšiemu, ak zhromaždíte svoju vôľu a urobíte len to, čo potrebujete.