DIY esenciálny olej doma. Domáce infúzne vonné oleje

Zanechal odpoveď Hosť

Vodný režim

Vodný režim - zmeny času prúdenia vody a stavov a objemov vody vo vodných tokoch (rieky a iné), nádržiach (jazerá, nádrže a iné) a iné vodné telá(močiare a iné).

V oblastiach s teplou klímou je vodný režim riek ovplyvnený najmä zrážkami a výparom. V oblastiach s chladným a miernym podnebím je veľmi významná aj úloha teploty vzduchu.

Fázy vodného režimu

Rozlišujú sa fázy vodného režimu: veľká voda, povodne, nízka voda, zamŕzanie, ľadová vlna.

Povodeň je relatívne dlhodobé zvýšenie obsahu vody v rieke, ktoré sa vyskytuje ročne v tom istom ročnom období,
spôsobiť zvýšenie jeho hladiny; zvyčajne sprevádzané uvoľnením vody z nízkovodného koryta a zaplavením záplavového územia.

Povodeň je relatívne krátkodobý a neperiodický vzostup hladiny vody, ktorý je výsledkom rýchleho topenia snehu počas topenia, ľadovcov a silných dažďov. Povodne, ktoré nasledujú jedna za druhou, môžu vytvoriť povodeň. Významné povodne môžu spôsobiť záplavy.

Nízka voda je každoročne sa opakujúci sezónny stav nízkej (nízkej) hladiny vody v riekach. Obdobia nízkej vody zvyčajne zahŕňajú obdobia nízkej vody trvajúce najmenej 10 dní, spôsobené suchým alebo mrazivým počasím, kedy je vodnosť rieky udržiavaná najmä podzemnou vodou so silným poklesom alebo zastavením povrchového prietoku. V miernych a vysokých zemepisných šírkach sa rozlišuje letná (alebo letno-jesenná) a zimná nízka voda.

Zamrznutie je obdobie, keď sa na vodnom toku alebo nádrži nachádza nehybná ľadová pokrývka. Trvanie zmrazenia závisí od trvania a teplotný režim zima, charakter nádrže, hrúbka snehu.

Ľadový drift je pohyb ľadových krýh a ľadových polí na riekach.

Nerovnomerný režim napájania riek počas celého roka je spojený s nerovnomernými zrážkami, topením snehu a ľadu a stekaním ich vôd do riek.

Kolísanie hladiny vody je spôsobené najmä zmenami prúdenia vody, ako aj pôsobením vetra, ľadových útvarov, ekonomická aktivita osoba.

Typy vodných režimov

Typické vodné režimy riek sa líšia podľa klimatickými zónami:

Rovníkový pás - rieky sú po celý rok plné vody, na jeseň sa prietok o niečo zvyšuje; povrchový odtok výlučne z dažďa

Tropická savana – obsah vody je úmerný trvaniu vlhkých a suchých období; prevaha dažďovej výživy, zatiaľ čo vo vlhkej savane povodeň trvá 6-9 mesiacov a v suchej savane - až tri; dosť výrazný letný odtok

Subtrópy stredomorského typu – stredná a nízka vodnosť, prevláda zimný odtok

Oceánske subtrópy (Florida, dolný Jang-c'-ťiang) a priľahlé oblasti Juhovýchodná Ázia- režim určujú monzúny, najvyšší obsah vody je v lete a najnižší v zime

Mierne pásmo severnej pologule - zvýšený obsah vody na jar (na juhu hlavne v dôsledku dažďa; v stredný pruh a na severe - záplava snehu s viac-menej stabilnou letnou a zimnou nízkou vodou)

Mierne pásmo v výrazne kontinentálnej klíme (región severné Kaspické more a nížinný Kazachstan) – krátkodobé jarné záplavy, keď rieky väčšinu roka vysychajú

Ďaleký východ- režim určujú monzúny, letné záplavy sú dažďového pôvodu.

Permafrost oblasti - vysychanie riek v zime. Na niektorých riekach Východná Sibír a Ural sa počas zamŕzania tvorí ľad. V Subarktíde dochádza k neskorému topeniu snehovej pokrývky, takže jarná povodeň prechádza do leta. Na polárnych ľadových čiapkach Antarktídy a Grónska prebiehajú ablačné procesy v úzkych okrajových pásoch, v ktorých sa v ľadových kanáloch tvoria zvláštne rieky. Počas krátkeho leta sa živia výlučne ľadovcovými vodami.

Job imunitný systémúzko súvisí s činnosťou celého organizmu. Najväčší vplyv je ovplyvnená nervovým a endokrinným systémom. Aby som ich zlepšil koordinovaná práca Dôležité je dodržiavať racionálny denný režim, v ktorom je miesto na fyzickú a psychickú záťaž a oddych.

Vedci sa úzko podieľajú na vývoji dennej rutiny a jej vplyvu na imunitu a efektivitu práce. Vo vede dokonca existujú samostatné smery: chronobiológia a chronomedicína ktorí študujú biologické rytmy osoba. Určujú, ktoré procesy podliehajú výkyvom a ako si zorganizovať deň, aby ste čo najlepšie využili biorytmy.

Aký je správny denný režim?

Správny režim deň- denný režim, ktorý vyhovuje cirkadiánní rytmyčloveka, jeho individuálnych vlastností a zároveň mu umožňuje efektívne ho vykonávať sociálne funkcie(štúdium, práca, domáce práce).

Ľudské cirkadiánne rytmy sú pravidelné výkyvy biologické procesy počas dňa. Sú druhom biorytmu. Príklady cirkadiánnych rytmov: mentálne a fyzická aktivita, hladina hormónov, trávenie, telesná teplota a krvný tlak. Tieto ukazovatele sú najviac náchylné na výkyvy počas dňa.

Prečo sú potrebné biorytmy? Cirkadiánne rytmy, tiež tzv biologické hodiny, sú jednou z foriem adaptácie a umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť životu v podmienkach pravidelnej zmeny dňa a noci. Vyzvané biorytmy primitívnych ľudí, v akom období dňa je lepšie loviť a v akom období oddychovať. Moderná civilizácia trochu znížila význam cirkadiánnych rytmov.

Najsilnejší stimul pri vytváraní biologického cirkadiánneho rytmu je svetlo. Navyše, telo sa nestará: slnečné lúče alebo umelé osvetlenie. Podľa špeciálneho nervová dráha impulzy prechádzajú zo sietnice do hypotalamu a vytvárajú elektrické výboje v určitých neurónoch. Hypotalamus je „most“, ktorý spája nervové a endokrinný systém. Dokáže ovládať všetky časti nervového systému a žľazy, ktoré vylučujú hormóny, čo ovplyvňuje fungovanie celého tela.

Aké mechanizmy sú zodpovedné za udržiavanie biorytmov? Oddelenie je zodpovedné za udržiavanie cirkadiánnych rytmov diencephalon - hypotalamus, ktorý pomocou hormónov riadi cyklickú činnosť organizmu.
Niektoré ľudské cirkadiánne rytmy sú dokonca zabudované génov. Mutácie týchto génov menia fungovanie hypotalamu. Dôsledok genetické poruchy ochorenia, ako je nočné pomočovanie spôsobené nedostatkom antidiuretického hormónu v noci a chronická nespavosť spojená s narušením buniek suprachiazmatického jadra hypotalamu.

Zrútiť sa vnútorné hodiny pozorované aj pri hypertenzii a peptický vred, cukrovka, neurózy, epilepsia. Aby ste sa vyhli týmto a ďalším ochoreniam, je vhodné pri tvorbe denného režimu brať do úvahy základné cirkadiánne rytmy.

Cirkadiánne oscilácie

Orgány a biochemické procesy	Obdobie
	Deň 6:00-21:00	Noc 21:00-6:00
Telesná teplota	Ráno sa zvyšuje o 0,6-1 stupňa.	Večer a v noci klesá.
Metabolizmus	Stúpajúci	Klesajúci
Intenzita tvorby moču	Stúpajúci	Klesajúci
Kardiovaskulárny systém: srdcová frekvencia a krvný tlak	Zvyšovanie. Maximálne po 18-20 hodinách.	Klesajúci
Dýchacie orgány: frekvencia a hĺbka dýchania, kapacita pľúc	Stúpajúci	Počas spánku klesá
Job tráviaci trakt: intenzita trávenia, vylučovanie tráviacich štiav	Zvyšovanie. Vrcholy aktivity sa vyskytujú počas jedla.	Klesajúci
Krvný systém: ESR, rýchlosť hematopoézy, koncentrácia hemoglobínu	Stúpajúci	Klesajúci
Autonómna nervová sústava	Aktivované sympatická časť- metabolizmus sa zvyšuje, rozpad mastné kyseliny, zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo zabezpečuje výkon.	Zvýšený tonus parasympatickej časti - metabolizmus sa spomaľuje, tonus sa zvyšuje duté orgány(maternica, črevá), čím sa podporuje ich vyprázdňovanie, obnovujú sa funkcie krvi, lymfy, medzibunkovej tekutiny - udržiavanie homeostázy.

Posúdením času, v ktorom dochádza k maximu a minimu procesov zapojených do cirkadiánnych rytmov, je možné stanoviť ľudský chronotyp.

Chronotyp- toto je charakter denná aktivita svojský tejto osobe. Existujú tri hlavné chronotypy.

Chronotyp	Charakteristický
"Larks"	Vstávajú skoro a samostatne o 6-7 hodine. Zvýšená duševná a fyzická aktivita 8-12 hodín a 16-18 hodín. Zaspávajú skoro o 21-22 hodinách. Tvoria približne 25 % populácie. Väčšina detí je mladších ako 10 rokov, zaneprázdnení ľudia fyzická práca, obyvateľov vidiecke oblasti, starí ľudia.
"Holuby"	Stredný typ. Samostatný výstup o 7-9 hod. Rovnomerná aktivita počas dňa. Chodia spať pred 23. Tvoria 40-50% populácie.
"sovy"	Samy sa budia po 10. hodine. Je ťažké vstať s budíkom. Vysoká aktivita od 14 do 21 hodín. Vrchol aktivity o 14, 19 a 22 hodine. Do postele chodia po polnoci. 30 % populácie tvoria najmä ľudia tvorivých profesií.

Pri vytváraní dennej rutiny je vhodné brať do úvahy vlastnosti vášho chronotypu. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejší a budete pracovať efektívnejšie počas dňa. Odporúča sa napríklad ranné vstávanie ťažká práca v prvej polovici dňa a „nočné sovy“ - po obede.

Treba si však uvedomiť, že človek je predovšetkým spoločenská bytosť. A okrem denno-nočných signálov na vašom Biologické hodiny mať vplyv sociálne faktory: správanie iných ľudí, potreba pracovať, skupinové aktivity, aktivity typické pre túto dennú dobu. Vďaka sociálnej zložke vo svojej povahe sa človek dokáže prispôsobiť práci nočná zmena, náhla zmena časového pásma a pod. V priemere trvá stabilizácia biorytmov a zvyknutie si 2-3 týždne, no existujú individuálne rozdiely.

Koľko stojí prebudenie?

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s ranným vrcholom „hormónov aktivity“ adrenalínu a kortizolu. U predstaviteľov rôznych chronotypov k tomu dochádza v rôznych časoch.

Zvýšenie adrenalínu a kortizolu je sprevádzané zvýšením hladiny glukózy, zdroja energie, a hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za zásobovanie buniek kyslíkom. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje pulz, stúpa krvný tlak a teplota. Tieto zmeny pripravujú vaše telo na zotavenie a umožňujú vám prebudiť sa svieži.

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s vrcholom hormonálnej aktivity. Ale ak to nie je možné, potom sa telo po 8-10 týždňoch prispôsobí vašej rutine za predpokladu, že budete spať aspoň 7 hodín.

Vzostup podľa pohlavia a veku

To hovoria lekári Deti by mali spať viac ako dospelí a ženy viac ako muži.
Optimálne trvanie spánok u dospelých je 6-8 hodín, u detí do 10-12 rokov, u starších ľudí 4-6 hodín denne. Spánok ženy by mal trvať v priemere o 30-60 minút dlhšie ako spánok muža. Na základe týchto zásad boli vyvinuté nasledujúce odporúčania.

Striedanie spánku a bdenia sa týka cirkadiánnych rytmov, ktoré sa opakujú každý deň. Ak sa dostatočne vyspíte, uvedomíte si to najdôležitejšie. funkcie spánku:

• zlepšuje sa prispôsobenie sa meniacim sa životným podmienkam;
• Vo fáze pomalý spánok fyzická sila sa obnoví;
• Vo fáze REM spánok- obnovenie procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre, a to je prevencia neuróz, mentálnych a emocionálne poruchy;
• obnovenie objemov krátkodobej pamäte;
• získanie emocionálnej rovnováhy;
• zrýchlenie biosyntézy bielkovín, obnovenie bunkových štruktúr a DNA;
• posilnenie imunitného systému zlepšením tvorby a diferenciácie leukocytov, protilátok a imunitných enzýmov.

Kedy by ste mali ísť spať?

Od 21 do 23 najlepší časísť do postele. V tomto období sa začína produkovať melatonín – hormón, ktorý spôsobuje ospalosť a zabezpečuje rýchle zaspávanie.

Melatonín alebo „hormón spánku“ sa produkuje v tme. Ak ste však po zotmení v jasne osvetlenej miestnosti, uvoľňovanie melatonínu sa zastaví. Zároveň sa začína uvoľňovať kortizol, ktorý blokuje pôsobenie spánkového hormónu a zvyšuje aktivitu.

V procese evolúcie bolo stanovené, že človek by mal ísť spať hneď po západe slnka a zobudiť sa za úsvitu. Naše biologické hodiny fungujú podľa tohto harmonogramu. Život v spoločnosti však diktuje iné pravidlá a ľudské biorytmy sa im prispôsobujú. Napríklad, ak chodíte spať každý deň o 23:00, potom po 2-3 týždňoch bude hladina melatonínu v tomto období optimálna.
Záver: môžete ísť spať a vstať kedykoľvek vám to vyhovuje. To je dôležité:

• proces odchodu do postele by sa mal uskutočniť v rovnakú hodinu;
• musíte spať najmenej 7 hodín;
• miestnosť by mala byť čo najtmavšia.

Koľkokrát do roka by ste si mali vziať dovolenku?

Najlepšia možnosť- 2 dovolenky ročne, každá na 2 týždne.
Ak trávite dovolenku ďaleko od domova, cesta by mala trvať minimálne 2 týždne. Za 14 dní má vaše telo čas zotaviť sa z letu, prejsť aklimatizačným obdobím a adaptovať sa na zmenu časového pásma a nové jedlo. Až po 3-5 dňoch adaptácie sa začína obnova rovnováhy a plytvanie zdrojmi. Na základe toho pediatri najmä neodporúčajú ísť na krátku dovolenku s malými deťmi.

Ak si môžete prideliť len na dovolenku 3-7 dní, vtedy je lepšie stráviť takúto dovolenku aktívne, ale blízko domu. Zmena aktivity a nové zážitky priaznivo pôsobia na nervový systém. A 8-9 hodín spánku odstráni následky nedostatku spánku, ktorý má tendenciu sa hromadiť a výrazne znižovať vašu produktivitu, čo postihuje najmä ľudí zapojených do intelektuálnej práce.

Ak plánujete obnoviť svoje zdravie v sanatóriu, potom by mala byť dĺžka odpočinku 24-28 dní. Toto obdobie bolo schválené pre poukážky v sovietskych časoch na zákl Klinické štúdie. Liečebné a zdravotné procedúry, ktoré počas kurzu absolvujete, obnovia telesné funkcie a posilnia imunitný systém. Účinok takéhoto zlepšenia bude trvať 10-12 mesiacov. Krátka dovolenka v stredisku bude skôr stres pre vaše telo.

Aký oddych počas sviatkov najlepšie obnoví imunitný systém?

Na obnovenie imunitného systému je najlepšie odpočívať v sanatóriu, morské pobrežie a vo vidieckych oblastiach.

• lekárske postupy zamerané na obnovu chorých orgánov a systémov - rôzne fyzioterapeutické postupy, bylinná medicína;
• všeobecné wellness procedúry - bazén, morské kúpanie, turistika, solárne a vzduchové kúpele.
• optimálny režim deň;
• zmena dojmov;
• absencia nadmerného fyzického a emocionálneho stresu.

2. Dovolenka pri mori odporúčané pre väčšinu ľudí. Výnimkou sú ľudia, ktorí za posledných 6 mesiacov prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu, pacienti s červenou systémový lupus povrchová tromboflebitída, onkologické ochorenia. Dovolenka pri mori by mala trvať minimálne 2 týždne. V tomto prípade bude mať telo čas prispôsobiť sa novým podmienkam a zlepšiť svoje zdravie. Faktory zlepšujúce zdravie:

• kalenie počas morského kúpania - gymnastika pre krvné cievy a zvykanie si na zmeny teploty;
• morská voda- pôsobí upokojujúco na nervový systém, tonizuje pokožku a pôsobí protizápalovo, celkovo zlepšuje imunitu;
• opaľovanie(opaľovanie) podporujú tvorbu vitamínu D a zmierňujú stres;
• morský vzduch zlepšuje lokálna imunita dýchacie orgány.

3. Dovolenka vo vidieckych oblastiach odporúčané najmä pre zdravie detí mladší vek. Pediatri poukazujú na jeho pozitívne aspekty:

• nedostatok kontaktu s veľké množstvoľudí, čo znižuje riziko infekcie infekčné choroby;
• absencia náhlej zmeny klímy, ktorá by sa mohla stať faktorom znižujúcim imunitu;
• prírodné produkty, hojnosť čerstvá zelenina, ovocie, mliečne výrobky;
• denný režim, ktorý zodpovedá chronotypu - je možné ísť spať a vstať o správny čas;
• dlhé prechádzky čerstvý vzduch;
• vysoká fyzická aktivita;
• Žiadny stres.

Pri akomkoľvek druhu rekreácie sa vyhýbajte podchladeniu, prehriatiu, úpal a nadmerná fyzická aktivita, ak na to vaše telo nie je zvyknuté. Tieto faktory podkopávajú imunitný systém a môžu spôsobiť choroby. Počas epidémií chrípky a iných vírusových ochorení by ste mali obmedziť aj návštevy preplnených miest (nákupné a zábavné centrá, koncerty, kiná, divadlo).

Mali by ste cvičiť denne?

Ľahká až stredná denná fyzická aktivita je pre človeka prospešná.
Denne cvičiť stres 20-40 minút prináša veľké výhody:

• zlepšuje krvný obeh;
• tónuje krvné cievy;
• normalizuje činnosť srdca a krvný tlak;
• podporuje hematopoézu vrátane tvorby imunitných buniek;
• zlepšuje funkciu kĺbov;
• posilňuje svaly;
• podporuje rovnováhu nervový systém.

Medzi nasledujúce odporúčané denné športové aktivity patria: jogging, bicyklovanie, chôdza, súbor gymnastických cvičení, volejbal, basketbal, tenis, joga. Cvičiť môžete kedykoľvek, keď vám to vyhovuje, denne striedajte záťaž rôzne skupiny svaly. Akákoľvek ľahká fyzická aktivita bude len pozitívny efekt pre tvoje zdravie.

Silový tréning a iné typy aktívne činnosti, trvajúce viac ako jednu hodinu, sa odporúčajú 2-3 krát týždenne. Po výraznej fyzickej námahe trvá zotavenie 36-48 hodín. V opačnom prípade vám hrozia svalové kŕče, zvýšený katabolizmus (deštrukcia) bielkovín a rýchle opotrebovanie kĺbov. Vedľajší produkt Každodenné intenzívne cvičenie môže viesť k chronickej únave, apatii a zníženej imunite.

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje imunitný systém?

Vplyv fyzickej aktivity na imunitný systém závisí od intenzity a dĺžky cvičenia, stupňa zotavenia z predchádzajúceho cvičenia a vašej stravy.

Menšie poškodenie svalových vlákien po intenzívnej svalovej práci po dobu 40-60 minút aktivuje mechanizmy imunitného systému. Aktivácia imunitného systému vyžaduje prijatie živiny(bielkoviny, minerály a vitamíny). Vynakladá sa obnova svalov, tvorba zložiek imunitného systému (interleukín, cytotokín) a práca imunitných buniek veľké množstvo energie. Doplnenie zásob trvá 36 až 48 hodín, takže medzi tréningami by mali uplynúť 2 dni. V týchto voľných dňoch sa odporúča ľahká fyzická aktivita, pri ktorej sú zapojené aj iné svalové skupiny.

Mierna fyzická aktivita aktivuje nielen svaly, ale aj sympatické rozdelenie autonómny nervový systém prostredníctvom hormónov adrenalínu a noradrenalínu. To vedie k zlepšeniu inervácie všetkých orgánov. Kvalitná práca nervových zakončení v orgánoch imunitného systému ( Lymfatické uzliny, slezina, týmus) má pozitívny vplyv na dozrievanie a špecializáciu leukocytov a ich výkonnosť ochranné funkcie.
Je však dokázané, že vyčerpávajúca každodenná fyzická aktivita viesť k zníženiu koncentrácie monocytov a iných foriem leukocytov, ktoré znižuje obranyschopnosť organizmu z bakteriálnych infekcií.

Záver: pravidelné mierne cvičenie 2-3 krát týždenne výrazne posilňuje imunitný systém. Dôležitá podmienka je správna výživa A Dobrý odpočinok. Bez nich vedie šport k vyčerpaniu telesných zdrojov a zníženiu imunitnej obrany.

Ako duševný stres ovplyvňuje imunitný systém?

Pravidelné duševný stres prospešné pre nervový a imunitný systém a prepracovanosť a stres výrazne oslabujú imunitný systém.

Fungovanie imunitného systému úzko súvisí s činnosťou nervového systému. Mierny duševný stres vám umožňuje nadviazať nové spojenia medzi neurónmi, čo zlepšuje fungovanie nervového systému ako celku. Dosiahnuť vysoké výsledky Pomôže striedanie duševnej a fyzickej aktivity, kedy impulzy z pracujúcich svalov navyše stimulujú nervové bunky.

Dobré fungovanie nervového systému je základom pre správne fungovanie orgánov imunitného systému, ktoré zabezpečujú všeobecnú imunitu, ako aj kože a slizníc, ktoré sú zodpovedné za lokálnu imunitu.
Pravidelné intelektuálne cvičenie (riešenie problémov, lúštenie krížoviek, štúdium cudzie jazyky, čítanie) môže zlepšiť funkciu mozgu a udržať zdravie nervového systému. Toto je veľmi dôležité udržiavať ochranné sily tela, pretože dysfunkcia nervových zakončení prispieva k rozvoju chorôb v kontrolovaných orgánoch. V tomto ohľade takmer všetci ľudia s poruchami mozgová činnosť je zistených množstvo chronických ochorení. Napríklad podľa štatistík je u pacientov v centrách duševného zdravia 4-krát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť tuberkulózou.

Dlhodobý intelektuálny stres (študovanie a systematizácia nového materiálu, analyzovanie naučeného a syntetizovanie nových vecí) núti mozgovú kôru aktívne pracovať. To spotrebúva veľké množstvo živín a energie a vyčerpáva zdroje nervové bunky, fungovanie častí nervového systému zodpovedných za inerváciu sa zhoršuje vnútorné orgány. Všetky tieto faktory časom oslabujú imunitný systém. V tomto ohľade mnohí študenti po zasadnutí zažívajú stratu sily, ich chronické choroby.
Aby sa predišlo prepracovaniu, je dôležité správne organizovať duševnú prácu:

• zapojte sa do práce postupne a časom zvyšujte množstvo informácií;
• plánovať hodiny bez snahy zvládnuť príliš veľa materiálu;
• necvičiť dlhšie ako 1-1,5 hodiny bez prestávky;
• vezmite do úvahy charakteristiky vášho chronotypu, aby ste využili vrcholy produktivity na cvičenie;
• striedať duševnú a fyzickú aktivitu;
• vetrať miestnosť a udržiavať jej teplotu až do 22 stupňov;
• spať aspoň 7 hodín denne.

Koľko hodín denne by ste mali stráviť pri počítači?

Dospelí môžu pri počítači stráviť až 4 hodiny. Norma pre deti sa vypočíta podľa vzorca „vek x 5“.

Takže 5-ročné dieťa môže stráviť až 25 minút pri počítači a 10-ročné dieťa - 50 minút. To sa samozrejme netýka ľudí, ktorých práca zahŕňa počítač. Musia dodržiavať pravidlo - 10 minút odpočinku na 1 hodinu práce. Počas prestávky je vhodné prejsť sa, vyjsť po schodoch alebo vystúpiť najjednoduchší komplex cvičenia na pretiahnutie svalov. Toto opatrenie vás ochráni pred chorobami, ako sú migrény, poruchy zraku, hemoroidy, neuralgia a myalgia.

Je ranné cvičenie dobré pre imunitný systém?

Mierna ranná fyzická aktivita je dobrá pre imunitný systém.

30-45 minút fyzické aktivity sú telom vnímané ako stres. Pri tom vaše telo spúšťa neuroendokrinné a imunitných mechanizmov bojovať proti účinkom tohto stresu. Zvyšuje sa koncentrácia imunoglobulínu A a fagocytárna aktivita leukocytov (schopnosť absorbovať a rozpúšťať baktérie).

Krátka séria cvičení (10-20 minút) zlepší prekrvenie svalov a mozgu, spustí uvoľňovanie hormónov potešenia endorfínov, no nebude mať výrazný vplyv na imunitný systém.

Ale vyčerpávajúce ranné cvičenia nedávajú telu príležitosť obnoviť zdroje, čo vedie k vyčerpaniu imunitného systému. To sa prejavuje znížením počtu imunitných buniek a titra protilátok. Preto u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, dlhé ranné tréningy znižujú odolnosť voči infekciám. Môžu mať tendenciu zápalové reakcie: akné, častá stomatitída.
Na určenie požadované zaťaženie je potrebné vziať do úvahy úroveň fyzický tréning A individuálnych charakteristík telo.

Záver. Dodržiavanie denného režimu, priemerná duševná a fyzická aktivita (2-3 tréningy týždenne + denná gymnastika) znižuje riziko ochorenia a tiež skracuje závažnosť a trvanie ochorenia. Pamätajte, že posilnenie imunitného systému fyzické cvičenie Stane sa tak iba vtedy, ak budete dobre jesť a dostatočne odpočívať.

Čo je to riečny režim? Od čoho to závisí? Čo to ovplyvňuje? Povedzte nám o režime riek vo vašom regióne.

Odpovede:

Riečny režim je zmena množstva prietoku vody podľa ročných období, kolísania hladiny a zmien teploty vody. V ročnom vodnom režime riek sa rozlišujú obdobia s typicky opakujúcimi sa hladinami, ktoré sa nazývajú nízka voda, veľká voda a povodeň. Riečny režim závisí od podnebia. Štúdium režimu riek je dôležité pre ekonomiku. Prevažná väčšina riek u nás v zime zamŕza. Preto je navigácia na nich možná len počas teplej sezóny. Ovplyvňuje možnosť plavby na ruských riekach a prítomnosť nízkej vody - najviac nízky level voda. Počas letnej nízkej vody sa v dôsledku značného vyparovania vody mnohé rieky stávajú veľmi plytkými. Naopak, v období povodní a záplav rieky nesú najväčší počet voda.

Riečny režim sú pravidelné (denné, ročné) zmeny stavu rieky, ktoré sú určené fyzikálnymi a geografickými vlastnosťami jej povodia, predovšetkým podnebím. Riečny režim sa prejavuje kolísaním hladín a prietokov, časom vzniku a zániku ľadovej pokrývky, teplotou vody, množstvom sedimentov unášaných riekou a pod. Vodný režim ovplyvňuje prietok a odtok vody.

Vlastné vyhľadávanie

Ako vplýva spánkový režim na naše zdravie?

Pridané: 09.10.2009

Ako vplýva spánkový režim na naše zdravie?

(na základe učenia starovekej Indie zdravotnícky systém- ajurvéda)

Človek prichádza do kontaktu s pohybom Slnka a silou času každú sekundu svojho života. Tento kontakt na nás inak pôsobí rôzne fázy pohyby Slnka. Každú sekundu prebiehajú v našom tele určité procesy a ich priebeh závisí od fázy pohybu Slnka. Celý tento systém funguje s veľkou presnosťou. Na tejto činnosti Slnka a času nemôžeme nič zmeniť, a preto je denný režim človeka prísne regulovaný.

Začnime teda od začiatku. 12 hodín v noci je bod, kedy je Slnko najnižšie. V tomto čase by malo byť naše telo v maximálnom stave odpočinku. Ak zoberieme do úvahy Védami odporúčaný fakt, že človek od 18 do 45 rokov by mal spať v priemere 6 hodín, tak najviac Najlepší čas spánku je pred 3 hodinami z 24 a 3 hodín dopredu.

Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že často skutočný čas na našich hodinkách nezodpovedá slnečnému času. Niečo na to je nasledujúce dôvody:

Nejako v Sovietske časy bol prijatý zákon materská doba. (Mocný Lenin dal čas na „materskú dovolenku“ na hodinu). Možno na to bol dôvod, tak či onak, čas od “ materská dovolenka„Ešte nám to nevrátili a musíme to vziať do úvahy. To znamená, že na území bývalý ZSSR Skutočný čas je oproti slnečnému posunutý o jednu hodinu.

Okrem toho existuje prepnúť na letný čas a zimný čas . Zvyšuje medzeru so slnečným časom o ďalšiu hodinu (leto - rozdiel so slnečným časom je 2 hodiny, zima - hodina). Potom sa ukáže, že je to 2 hodinová prestávka.

Mali by ste tiež vedieť, že póly hodín boli vyrobené veľmi široké a niekedy na okraji regiónu alebo regiónu, v ktorom žijete, sa čas, ktorý sa považuje za miestny, odchyľuje od slnečného času aj o niekoľko hodín.

Napriek toľkým ťažkostiam je určenie slnečného času veľmi jednoduché. Stačí zavolať meteorologickú službu a opýtať sa ich: „Kedy je v našom meste poludňajšie slnko?“, alebo inak povedané: „Kedy bude na slnku 12 hodín?“ Keď to určíte, môžete rýchlo vypočítať celú svoju dennú rutinu.

Človek by teda mal spať od 21 do 3 ráno (slnečného času). možné extrémne možnosti: od 10:00 do 4:00 alebo od 20:00 do 2:00. Bez ohľadu na to, aké sú vaše okolnosti, musíte spať od 12 do 4 hodín ráno. Teraz sa pozrime na to, čo sa stane, ak človek počas týchto období nespí.

Dôsledky narušenej rutiny pred spaním

Najhlbšie funkcie v našom tele odpočívajú skôr, tie povrchnejšie odpočívajú neskôr.

Myseľ a odpočinok mysle najaktívnejší od 21:00 do 23:00(slnečný čas). Preto, ak ste nešli spať alebo nezaspali o 22:00, potom bude trpieť vaša myseľ a inteligencia. Ak túto informáciu zanedbáte tým, že idete spať po 23:00, tak mentálna kapacita a ľudská inteligencia bude postupne klesať. Pokles duševnej a intelektuálnej sily nenastane okamžite, takže je pre mnohých ťažké si to všimnúť sami podobné problémy. Prvé známky takejto degradácie vedomia sú ide o zníženie koncentrácie alebo nadmerné napätie mysle. V budúcnosti to všetko vedie k chronickej duševnej únave a nadmernej duševné napätie, ktoré sa väčšinou snažia zmierniť fajčením. Tento zlozvyk teda priamo súvisí s porušením denného režimu. V takýchto prípadoch sa často porušuje cievna regulácia a zvyčajne má tendenciu sa zvyšovať krvný tlak. nadmerná bledosť tváre, unavený matný vzhľad, mentálna retardácia, bolesť hlavy - to všetko sú znaky nedostatku odpočinku v mysli a inteligencii.

Ak z nejakého dôvodu človek nespi od 11 do 1 hodiny rano(slnečný čas), potom bude trpieť prána - životná sila , ako aj nervový a svalový systém. Preto, ak človek v tomto čase neodpočíva, takmer okamžite sa pociťuje slabosť, pesimizmus, letargia, strata chuti do jedla, ťažkosť v tele, duševná a fyzická slabosť.

Ak muž nespi od 1:00 do 3:00(podľa slnečného času), potom jeho emocionálna sila. Tak sa to javí nadmerná podráždenosť, agresivita, antagonizmus.

Ak sa aktivity človeka odohrávajú v zhone a silnom nervovom vypätí, potom sa mu odporúča spať 7 hodín a vstávať o 4 ráno (slnečný čas), alebo dokonca spať 8 hodín a vstať o 5 ráno. Vo všetkých prípadoch je však chodenie spať po 22. hodine škodlivé pre duševné aj fyzické zdravie.

Pozrime sa bližšie na to, čo sa deje s človekom, ktorý vo veľkom zneužíva porušovanie dennej rutiny.

Ak muž spí od 9 do 23 hodín(slnečný čas), ale zvyšok zvyšku bude odložený na denná, potom sa bude cítiť že hlava je relatívne svieža, ale telo bude unavené a emocionálna sila sa stratí.

Ak v noci spíte len od 23:00 do 1:00 hod(slnečný čas), bude to okamžite viditeľné že máte silu, ale nemôžete myslieť na nič a vaša nálada nie je príliš dobrá.

Ak v noci odpočívate potom len od 1:00 do 3:00 fyzická sila budú, ale nebudú žiadne duševné.

Záver je teda jasný – spať treba po celý čas od 21-22 (slnečného času) až do 3-4 hodiny rannej.

Ak človek napriek zjavné znaky V znížená aktivita mysle a inteligencie, Ak stále nechodí spať od 10 do 12 v noci, postupne začne pociťovať stav depresie. Navyše vývoj tohto stavu prebieha nami nepozorovane. Po 1-3 rokoch sa hromadí depresia a človek má pocit, že farby života miznú a zdá sa mu, že všetko naokolo začína byť ponuré. To je znak toho, že mozog neodpočíva a mentálne funkcie sú vyčerpané. V stave, keď sila mysle klesá, človek nedokáže pochopiť, čo robiť je dobré a čo zlé. Je pre neho ťažké prísť na to, ako konať v určitých situáciách. životné situácie kto by mal byť vybraný za manžela alebo manželku, ako vychovávať deti, v akej práci pracovať. Je stále ťažké sa toho zbaviť zlé návyky. To všetko sa deje, keď myseľ začne trpieť.

Keď mentálna sila klesá začína úzkosť a strata pamäti. Toto sú funkcie mysle. Takýto človek neustále prežíva nervové napätie, stáva sa konfliktným, nahnevaným, nervóznym, nadáva alebo plače. V závislosti od charakteristík svojej postavy zažíva určité zmeny v mentálny stav myseľ. Inými slovami, objavuje sa duševná nestabilita a to spôsobuje veľkú úzkosť. Závažne môžu byť ovplyvnené aj pamäťové funkcie. Ak pamäť trpí, potom si človek nemôže dlho pamätať niečo. Dlhodobá pamäť trpí ako prvá, krátkodobá pamäť ako posledná.

Prána alebo Vitálna energia(sila) sa vyčerpá, ak je človek hore od 12:00 do 2:00 (slnečného času). Ak v tomto čase nebudete normálne spať, budete sa cítiť slabí. Keďže činnosť prány je v našom tele prepojená s nervovým systémom, časom začne trpieť aj on. To povedie k narušeniu regulácie rovnováhy vitálnych funkcií celého organizmu, čo povedie predovšetkým k zníženiu imunity a vzniku chronických ochorení. Ak budete pokračovať v nedodržiavaní dennej rutiny, telo môže ísť do kritický stav, čo bude dôvodom ťažké zmeny vo fungovaní nervového systému, ako aj vnútorných orgánov.

Počas dlhšieho bdenia od 1 do 3:00 (slnečného času) emocionálne sily (sila citov) postupne sa začnú vyčerpávať. To vedie k zvýšenej zraniteľnosti. Keďže ženy sú citlivejšie ako muži, potrebujú v tomto období viac spánku a skôr sa začínajú objavovať aj známky emocionálneho vyčerpania. Ak sa nedodržiava denná rutina, silný emocionálne vyčerpanie, a záchvaty hystérie môžu začať. Tento typ porušenia dennej rutiny tiež slúži ako základ pre postupné rozvoj hlbokej emocionálnej depresie. Treba poznamenať, že kedy podobné porušenia denná rutina sluchové vnímanie postupne otupuje. Sluch sa nemení, ostáva ako doteraz, no človek nemôže využiť všetky možnosti sluchové receptory. Nedokáže sa veľmi sústrediť na sluchové informácie. Ostrosť funkcií vnímania sveta sluchom, hmatom, zrakom, čuchom a a znižuje sa aj činnosť chuťových pohárikov.

Vodný režim

Vodný režim - zmeny v spotrebe vody a vodných stavoch a objemoch vody v čase vo vodných tokoch (rieky a iné), nádržiach (jazerá, nádrže a iné) a v iných vodných útvaroch (močiare a iné).

V oblastiach s teplou klímou je vodný režim riek ovplyvnený najmä zrážkami a výparom. V oblastiach s chladným a miernym podnebím je veľmi významná aj úloha teploty vzduchu.

Fázy vodného režimu

Rozlišujú sa fázy vodného režimu: veľká voda, povodne, nízka voda, zamŕzanie, ľadová vlna.

Povodeň je relatívne dlhodobé zvýšenie obsahu vody v rieke, ktoré sa vyskytuje ročne v tom istom ročnom období,
spôsobiť zvýšenie jeho hladiny; zvyčajne sprevádzané uvoľnením vody z nízkovodného koryta a zaplavením záplavového územia.

Povodeň je relatívne krátkodobý a neperiodický vzostup hladiny vody, ktorý je výsledkom rýchleho topenia snehu počas topenia, ľadovcov a silných dažďov. Povodne, ktoré nasledujú jedna za druhou, môžu vytvoriť povodeň. Významné povodne môžu spôsobiť záplavy.

Nízka voda je každoročne sa opakujúci sezónny stav nízkej (nízkej) hladiny vody v riekach. Obdobia nízkej vody zvyčajne zahŕňajú obdobia nízkej vody trvajúce najmenej 10 dní, spôsobené suchým alebo mrazivým počasím, kedy je vodnosť rieky udržiavaná najmä podzemnou vodou so silným poklesom alebo zastavením povrchového prietoku. V miernych a vysokých zemepisných šírkach sa rozlišuje letná (alebo letno-jesenná) a zimná nízka voda.

Zamrznutie je obdobie, keď sa na vodnom toku alebo nádrži nachádza nehybná ľadová pokrývka. Trvanie zamrznutia závisí od trvania a teploty zimy, charakteru nádrže a hrúbky snehu.

Ľadový drift je pohyb ľadových krýh a ľadových polí na riekach.

Nerovnomerný režim napájania riek počas celého roka je spojený s nerovnomernými zrážkami, topením snehu a ľadu a stekaním ich vôd do riek.

Kolísanie vodných hladín je spôsobené najmä zmenami vodného toku, ako aj pôsobením vetra, ľadových útvarov, hospodárskymi aktivitami človeka.

Typy vodných režimov

Typické vodné režimy riek sa líšia podľa klimatických zón:

Rovníkový pás - rieky sú po celý rok plné vody, na jeseň sa prietok o niečo zvyšuje; povrchový odtok výlučne z dažďa

Tropická savana – obsah vody je úmerný trvaniu vlhkých a suchých období; prevaha dažďovej výživy, zatiaľ čo vo vlhkej savane povodeň trvá 6-9 mesiacov a v suchej savane - až tri; dosť výrazný letný odtok

Subtrópy stredomorského typu – stredná a nízka vodnosť, prevláda zimný odtok

Oceánske subtrópy (Florida, dolný Jang-c'-ťiang) a priľahlé oblasti juhovýchodnej Ázie - režim určujú monzúny, najvyšší obsah vody je v lete a najnižší v zime

Mierne pásmo severnej pologule - zvýšený obsah vody na jar (na juhu najmä v dôsledku zrážok; v strednom pásme a na severe - záplava snehu s viac-menej stabilnou letnou a zimnou nízkou vodou)

Mierne pásmo v výrazne kontinentálnej klíme (región severné Kaspické more a nížinný Kazachstan) – krátkodobé jarné záplavy, keď rieky väčšinu roka vysychajú

Ďaleký východ – režim určujú monzúny, letné záplavy sú dažďového pôvodu.

Permafrost oblasti - vysychanie riek v zime. Na niektorých riekach vo východnej Sibíri a na Urale sa počas zamŕzania tvorí ľad. V Subarktíde dochádza k neskorému topeniu snehovej pokrývky, takže jarná povodeň prechádza do leta. Na polárnych ľadových čiapkach Antarktídy a Grónska prebiehajú ablačné procesy v úzkych okrajových pásoch, v ktorých sa v ľadových kanáloch tvoria zvláštne rieky. Počas krátkeho leta sa živia výlučne ľadovcovými vodami.