Ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii (pentru tine). Ce poți și ce nu poți mânca în timpul postului

Toată lumea știe că o seară petrecută într-un club sau pub nu este cel mai sănătos lucru pe care ți-l poți permite. Cu toate acestea, viața modernă, cu tradițiile și modurile de socializare uneori destul de ciudate, este un lucru destul de complicat, uneori necesită anumite sacrificii din partea ta. Prin urmare, este posibil să nu reușiți întotdeauna să eliminați complet costurile morale menționate din programul dvs. Eu, la rândul meu, nu vă pot oferi decât cu modestie câteva sfaturi gastronomice care s-ar putea să vă protejeze corpul în momente atât de incomode pentru el. Nu vor scăpa complet de consecințe. intoxicație cu alcool(încă este necesar să te controlezi în timp ce consumi băuturi tari), dar cel puțin într-o oarecare măsură, totuși grad nesemnificativ vă va ajuta corpul să facă față unor astfel de consecințe.

Să bei pe stomacul gol este o idee proastă. Toată lumea știe asta, al cărui program de lucru variază de la nouă la cinci. Totuși, acest lucru nu ne împiedică vineri imediat după serviciu, cu nimic mai mult decât câteva căni de ceai și o duzină de fursecuri în stomac, să mergem cu colegii sau prietenii la un bar și să bem două-trei căni mari de bere. Alcoolul pătrunde în sânge prin pereții stomacului suficient de repede, iar cu cât este mai puțin conținut în acesta din urmă, cu atât va veni mai devreme efectul intoxicației. În plus, din același punct de vedere fiziologic, cu cât alcoolul intră mai devreme în fluxul sanguin, cu atât se vor produce mai multe daune ficatului, rinichilor, digestiv și sistemele cardiovasculare. Amintiți-vă să mâncați înainte de a bea băuturi alcoolice, iar apoi, în loc să-ți „umple” corpul, vor merge acolo în porții mici.

Cea mai bună alegere alimentară înainte de a merge la orice unitate unde trebuie să bei este cea care conține grăsimi naturale. Grăsimile rețin alimentele în stomac, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a se digera. În consecință, decât masă mai lungă rămâne în stomac, cu atât alcoolul se infiltrează mai lent în sistemul circulator.

Prin „mâncare” nu mă refer deloc la un burger, ci prin el mă refer la somon, avocado și măsline tăiate mărunt învelite într-o pâine subțire împreună cu câteva linguri de maioneză. Este acest aliment care vă va ajuta să evitați intoxicația rapidă cu alcool.

Din păcate, majoritatea localurilor de băut de tip pub oferă o selecție foarte mică de gustări. Cel mai adesea acestea sunt nuci, chipsuri, biscuiți sau crosături de porc.

Nu ar trebui să te bazezi pe o pungă de chipsuri sau pe o felie de pizza fast-food (chiar dacă este făcută cu cea mai bună brânză din oraș) pentru o petrecere mare. Ele vă vor face să vă simțiți mai rău a doua zi dimineață și vă vor prelungi mahmureala.

Totuși, în fast-food, din fericire, există ceva care te poate ajuta în astfel de situații. De exemplu, un kebab de stradă bun de la un prieten asiatic. Este despre, în primul rând, despre kebabul de pui. Puiul îți va umple ficatul cu aminoacizi, care accelerează metabolismul în corpul uman și reduc efectele alcoolului. Dacă preferați carnea de miel, atunci și shish kebab este bine. În orice caz, kebab-ul va fi mai eficient decât aceeași shawarma.

Când ajungi acasă de la o petrecere, vrei să te bagi în pat cât mai curând posibil. Dar înainte de a pufoi perna, nu fi prea leneș să faci câteva lucruri. Diferența, după cum se spune în Odesa, o vei simți dimineața.

În primul rând, câteva comprimate multi-vitamine vă vor ajuta corpul să se recupereze mai repede după intoxicația cu alcool. În al doilea rând, înainte de culcare ar trebui să bei un pahar cu apă cu un praf de sare. Alcoolul elimină hormonul antidiuretic din organism (de aceea, după ce ai băut, alergi adesea la toaletă noaptea). În plus, dușurile frecvente îți privează corpul de o cantitate suficientă de sare de care are nevoie. Puțină apă simplă ușor sărată le va fixa pe ambele.

Citește și pe blogul nostru:

Cum reușesc femeile franceze să rămână slabe?

Dacă nu intoleranță individuală Puteți mânca orice fructe și legume. Dacă ești alergic la orice produs, este mai bine să te abții, altfel reacția ta va fi transmisă copilului. Daca nu ai alergii, in timpul sarcinii iti poti permite alimente precum ciocolata, portocale, capsuni, nuci, dar in cantitati rezonabile.

informatii preluate de la

Nume

Poate sa

Evitați (sau limitați)

Produse de patiserie

Pâine făcută din făină măcinare grosieră, biscuiti, paine prajita, produse de patiserie savuroase.

Produse din faina alba si patiserie.

Supe

Legume - borș, supă de varză, sfeclă roșie; pe bulion de carne si peste, supe de lapte.

În bulion bogat.

Carne si pasare

Carne de vita fiarta, vitel, carne de iepure, piept de pui fără coajă, abur cotlet cu conținut scăzut de grăsimi, chifteluțe, chifteluțe.

Carne cu sânge, cârnați, pateuri, conserve, afumate, carne și pește prăjit, bulion tari de carne.

ouă

Ouă fierte tari, omletă

Ouă crude sau fierte moale.

Grasimi

Legume, unt și ghee

Grăsimi animale refractare (oaie, gâscă), untură, margarină.

Cereale, cereale, leguminoase, cartofi

Hrișcă, orez, mei, porumb, grâu, ovaz, fasole, linte, cartofi

Lapte și produse lactate

Laptele ar trebui să fie fiert sau pentru copii, chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, caserolă, prăjituri cu brânză, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză - nu afumat și nu picant.

Brânzeturi moi nepasteurizate, brânzeturi cu mucegai.

Legume, fructe, fructe de pădure

Diverse tipuri de legume și ierburi în formă crudă sau fiartă, toate fructele, fructele de pădure - oricare, în special cele forestiere: afine, afine, căpșuni.

Nu abuzați de citrice, fructe exotice, legume și fructe de culoare roșie, portocalie.

Dulciuri

Miere, fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate etc.)

Zahăr rafinat, prăjitură, dulciuri, dulceață, ciocolată (limită).

condimente

Sare (iodata), usturoi, dafin.

Muștar, piper, hrean, oțet, maioneză.

Băuturi

Sucuri de morcovi, mere, pere, suc de afine, compoturi de casă, ceai verde și negru slab, bulion de măceșe.

Cafea naturală, ceai foarte tare, băuturi răcoritoare, cola, Pepsi, băuturi alcoolice și energizante.

În timpul sarcinii, trebuie doar să ai grijă de o alimentație adecvată. La urma urmei, ceea ce mănânci în timpul sarcinii are un impact nu numai asupra ta, ci și asupra sănătății și dezvoltării bebelușului tău. Cu toate acestea, nu este nevoie să „mânânci pentru doi” sau să controlezi greutatea în creștere diete speciale. Sarcina principală este dreptul dieta echilibrata gravidă.

In timpul sarcinii este necesar sa ii oferi bebelusului tau toate substantele nutritive necesare, altfel ii va lua din corpul mamei.

S-a stabilit că malnutriția duce la avorturi spontane, statură mică, subpondere, afectează viabilitatea fătului, crește frecvența pierderii copiilor atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii și după naștere. Aportul excesiv de alimente determină o creștere a formării țesutului adipos atât la mamă, cât și la făt, ceea ce duce la rândul său la o creștere a complicațiilor sarcinii și nașterii.

Unul dintre indicatori cheie alimentație rațională femeile însărcinate este, constituind în mod normal 9-12 kg pe perioada sarcinii.

LA întâlniri timpurii sarcina ou fertilizat folosește propriile rezerve pentru hrană. De aceea în prima jumătate a sarcinii Dieta unei femei nu ar trebui să difere semnificativ de dieta ei de dinainte de sarcină. Cu toate acestea, trebuie să fie complet (conțin proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, microelemente), să nu conțină alimente și băuturi care afectează negativ fătul (alcool, ceai foarte tare, cafea). Desigur, atunci când își modelează dieta, o femeie ar trebui să țină cont de obiceiurile naționale, condiții climatice, înălțimea și greutatea acestora, condițiile de lucru. La debit normal Sarcina în primele luni ar trebui să fie de cel puțin 4 ori pe zi. Este de dorit să luați alimente la aceleași ore și ar trebui să conțină o varietate de produse. De exemplu, micul dejun la 7-8, prânzul la 13-14, cina la 18-19, la 21 - un pahar de chefir. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu ½ - 2 ore înainte de culcare. Pentru cină, este mai bine să gătești lapte - hrana vegetala.

Cu o schimbare a gustului și o senzație de nevoie de acru sau sărat, este permisă utilizarea în nu cantitati mari hering, caviar, varză murată, murături. Singurul lucru care ar trebui exclus complet încă de la începutul sarcinii sunt băuturile alcoolice.

Dieta zilnică trebuie să conțină în medie 110 g de proteine, 75 g de grăsimi și 350 g de carbohidrați cu o valoare energetică totală de 2400-2700 kcal, acest raport acoperă în totalitate nevoile organismului gravidei și asigură funcționarea normală a sistemul digestiv.

În a doua jumătate a sarcinii Se stabilesc 5-6 mese pe zi în detrimentul unui al doilea mic dejun suplimentar la orele 11-12 (un pahar de lapte cu prăjituri, brânză de vaci, terci de lapte, omletă) și o gustare de după-amiază la 16-17. ceas (fructe, fructe de pădure, suc, bulion de măceșe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mousse etc.).

Necesitatea unui astfel de regim este dictată de creșterea nevoilor fătului și a corpului mamei în sine în „material de construcție”, deoarece în acest moment, împreună cu creșterea masei fătului și a uterului, dimensiunea placenta, glandele mamare, masa sanguină etc.. Prin urmare, cantitatea de proteine ​​la femeile cu greutate și înălțime medie în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să crească la 120 g, grăsimi - până la 85 g și carbohidrați - până la 400 g , și totalul valoarea energetică rația zilnică- până la 2800 - 3000 kcal.

Cu o lună înainte de nașterea așteptată(de la 34-35 saptamani) unei femei insarcinate nu este recomandat sa consume proteine ​​de origine animala - carne, peste, oua, unt, lapte. Există produse lactate fermentate, alimente vegetale, cereale pe apă, legume coapte, sucuri proaspete, apă minerală fara gaz. Poate fi preparat diluat cu apa 1:1 suc de morcovi, și luați după masă un pahar pe zi. Acest lucru duce la acumularea de vitamina A în organism și, ca urmare, la o creștere a elasticității țesuturilor.

Aproximativ cu două săptămâni înainte de naștere(37-38 de săptămâni) o femeie însărcinată ar trebui scoasă din dieta de cereale și pâine, lăsând doar alimente vegetale și produse lactate fermentate. Acest lucru ajută intestinele să rămână descărcate. În plus, în acest moment copilul este deja destul de mare și este dificil pentru organism să proceseze alimente grele.

În ziua nașterii daca se simt deja contractii sau s-a spart apa, este mai bine sa nu mananci nimic. Acest lucru se datorează a două motive: în primul rând, greața apare adesea în timpul contracțiilor și, în al doilea rând, intestinele trebuie să fie goale, deoarece este foarte dificil să mergi la toaletă după naștere. Este mai bine să faci o clismă chiar la începutul travaliului (este mai puțin dureroasă decât în ​​mijlocul contracțiilor). O femeie însărcinată poate bea apă minerală cu lămâie, deoarece gura se usucă în timpul contracțiilor.

Alimentația bună și adecvată este considerată cheia prevenirii problemelor de sănătate. Prin urmare, este important să știți ce este posibil și ce nu este recomandat să includeți în dietă. În plus, pentru a evita diverse boli, este necesar să le respectați pe cele de bază.

Principii de bază ale alimentației sănătoase

Alimentația sănătoasă se bazează pe următoarele principii:

O porțiune de mărimea pumnului este considerată optimă pentru o persoană. Acest principiu ajută la stabilizarea echilibrului hormonal, reglează apetitul.

• Includerea în dietă a unei varietăți de produse, care includ și oligoelemente utileși .
• Igiena alimentatiei mestecat temeinic, pe îndelete).
• Evitarea supraalimentarii.

Pentru alimentație adecvată este important să rămânem la utilizare suma necesară apă. Aceasta este un factor important activitati normale corpul uman. Doza zilnica apa trebuie sa fie de cel putin doi litri. Se recomandă să începeți dimineața cu un pahar cu apă. Acest lucru contribuie la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Pentru a se pregăti pentru asimilarea alimentelor, se recomandă, de asemenea, să bei o cană de apă curatăînainte de a mânca. Cu toate acestea, alimentele nu trebuie spălate, deoarece acest lucru provoacă o scădere a producției. suc gastricși prin urmare încetinește digestia.

Citeste si:

Cum să faci miriștile mai groase și mai frumoase

Prescripţie produse nociveîn dietă va ajuta la evitarea multor probleme în funcționarea organelor și a sistemelor acestora. Este de dorit să nu existe deloc astfel de ingrediente în meniul zilnic. Mai ales mâncare proastă fast-food-urile sunt considerate pentru organism. Prin urmare, gustările ar trebui să conțină ingrediente sănătoase.

Mâncatul trebuie făcut cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Timp optim- cu două ore înainte de culcare. Mâncatul mai târziu interferează odihnă bună organism. Nu este recomandat să vorbiți, să vă uitați la televizor sau să citiți în acest moment. În ciuda acestui fapt, cina ar trebui să fie ușoară.

O dietă sănătoasă include și produse din plante. Cele mai utile sunt fructele, legumele, ierburile care cresc în zona în care locuiește o persoană. Acest principiu stă la baza unei alimentații adecvate.

Alimentația sănătoasă include benefic pentru organism produse. Acestea aparțin:

Este important să ne amintim că pt mâncat sănătos alimentele din aceste produse ar trebui să fie pregătite corespunzător. Și nu uitați că verdețurile, fructele de pădure, legumele, fructele trebuie consumate proaspete cât mai des posibil.

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ce să mănânce pentru o femeie însărcinată: produsele ar trebui să fie sănătoase, să conțină o mulțime de nutrienți, care sunt implicate în construirea și buna funcționare a noului organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul preparatului dorit va duce la viitoare mamă la stresul pe care îl va provoca copilului mare rău decât consumat într-o cantitate mică din produsul „greșit”.

Alimentația unei femei însărcinate

O dietă echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate alimentele pe care le mănâncă viitoare mamă intra in placenta bebelusului. Unele elemente sunt folosite pentru a-și construi corpul, pentru a îmbogăți celulele și țesuturile substante esentiale: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, așa că este necesar să abordați cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă o mulțime de substanțele potrivite. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări cheie:

1. Este necesar să mănânci fracționat: 5-7 mese. Dietele rigide sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Alimentele trebuie să conțină suma corectă grăsimi, proteine, carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine, oligoelemente.
4. Mesele grele nu trebuie consumate după-amiaza, deci preparate din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine gătite la micul dejun sau la prânz.
5. Pentru cină, este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să cadă la un moment dat cu două ore înainte de culcare, moment în care puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele saptamani lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este de dorit să se limiteze la ceva, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată îi este permis să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legume proaspete, fructe, cereale, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.

Hrana in prima jumatate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte crucial în care poate apărea toxicoza precoce. Pe o perioada de 1-5 luni se formeaza corpul bebelusului. Pentru construirea scheletului, a sistemului nervos, pentru buna funcționare a creierului sunt necesare substanțe utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte organe în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. meniu exemplu cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, alimentația poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnica femeile din a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele alimente:

Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă mâncarea include produse în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele mancare sanatoasa, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Produse utile în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Doar mesele pregătite cu grijă trebuie consumate pentru a ucide tot posibilul bacterii dăunătoare.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; castraveți sărați, varză murată. Se recomandă să umpleți salata cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente care îi plac unei femei însărcinate, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și oligoelemente. Îmbunătățesc digestia, adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Iar în muesli se servesc cu fructe uscate, care au multe vitamine. Mâncând în mod regulat muesli, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită vitamine naturale de ce nu trebuie să luați suplimente de medicamente suplimentare. Nu este recomandat viitoarelor mamici sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru funcţionare corectă organe interne, pentru a produce cantități mari de energie. Puteți găti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, sos de carne, tocanita de carne tocata, ficat prajit. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume suma maxima substanțele potrivite.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, în timp ce este gustos, sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant, de asemenea reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, glanda tiroida, membrană mucoasă. Contine:

• vitamina A, necesară pentru sănătatea vederii și a pielii;
• vitamina PP - pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor - formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat în reglementare metabolismul carbohidraților, recomandat pentru diabet;
• potasiul promovează eliminarea excesului de lichid;
• fosforul este mare importanțăîn activitatea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor, a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - acesta este laptele și derivatele lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe oligoelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu necesar;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
• conține vitamine într-o cantitate mică de aproape toate tipurile posibile;
• lactoză - pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestin.

Cele mai utile produse pentru gravide

Mai sus sunt enumerate caracteristici benefice unele produse. Pur și simplu nu va funcționa să îi evidențiezi pe cei mai buni, deoarece toată lumea este bogată într-un anumit set de elemente, așa că este dată doar o listă cu ceea ce este mai bine să mănânci:

1. carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește - fosfor, vitamina D.
3. Lapte - vitaminele B și D, calciu, acid gras(Omega 3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci - vitamina E, seleniu, magneziu, acizi omega-3, acid fitic.
6. Brocoli - acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi - vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce să nu mănânci când ești însărcinată

Așa cum sunt utile, așa sunt alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu poți mânca. Trebuie să excludeți:

Produs	Acțiune
Carne afumată	Conțin substanțe cancerigene, pot fi adăugate substanțe chimice pentru a crea un efect de fum.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici	E chimie, așa că doare sisteme diferite corp, în special un făt fragil.
mancare la conserva	Datorită conținutului de conservanți din ele.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot duce la boli de inimă.
Pește crud	Este posibil să vă infectați cu listerioză, care va afecta negativ dezvoltarea copilului.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul, substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistem nervos.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii

Există unele alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ numărul. De exemplu, alimentele prăjite, grase, pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele care nu este indicat să se mănânce se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, pentru că crește presiunea arterială, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent cauzal asupra sistemului nervos fragil al fătului, provoacă alergii;
• zahăr și dulciuri conțin un numar mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - din cauza conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi agentul cauzal boli periculoase: rabie, gripa aviara, listerioza si altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristici individuale pacient specific.

Corpul uman lucrează singur ceasul intern pe care experții le numesc bioritmuri circadiene. Fiecare dintre noi are propriul program, dar există și tipare generale. Ce este bun pentru noi dimineața, în dupa-amiaza poate cauza probleme. Aceeași mâncare consumată timp diferit, afectează altfel organismul! Dacă doriți ca nutrienții să fie complet absorbiți și nu stocați „în rezervă” în diverse locuri, amintiți-vă când este mai bine să mâncați anumite alimente!

Iaurt dulce cu felii de fructe, chefir sau lapte copt fermentat - nu cele mai bune idei Pentru mic dejun. Când ți-e foame, nivelează-te de acid clorhidricîn stomac este mare, iar acidul lactic conținut în produsele lactate fermentate îl scade. Acest lucru interferează cu absorbția normală a alimentelor și poate duce la probleme digestive.

Cel mai bun timp: Lactate Cel mai bine este să mănânci după mese când nivelul acidului din stomac este scăzut. Este deosebit de important să respectați această regulă dacă vă place „laptele acru” cu probiotice. La microfloră benefică a stabilit intestinele și a întărit sănătatea, are nevoie de condiții favorabile.

Cartof

Piureul de cartofi pentru cină sunt la fel de nesănătoși ca și ei. cartofi prăjiți. Totul pentru că această legumă are un high Index glicemic. Cartofii se digeră rapid și oferă energie, dar în curând vă fac să vă simțiți foame. Dar înainte - toată noaptea! Și dacă combini cartofii cu grăsimi, este plin de creștere în greutate.

Cel mai bun timp: Experții sfătuiesc să consumați cartofi la micul dejun. Datorita faptului ca este bogat in carbohidrati si contine atat solubili cat si insolubili fibre alimentare Este ușor de digerat și previne constipația. În plus, cartofii au multă vitamina B6 și o concentrație mare de potasiu, ceea ce este bun pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Orezul alb, la fel ca și cartofii, este o sursă de carbohidrați rapizi. Dacă ești la dietă sau doar visezi să slăbești, s-ar putea să vrei să o renunți la cină. Pentru ca noaptea să nu trebuiască să alergi la frigider pentru ceva gustos, dar teribil de caloric.

Cel mai bun timp: Orezul este bun de mâncat după-amiaza - la micul dejun sau la prânz. Veți obține un plus de energie pentru a îndeplini sarcinile curente și puteți merge în siguranță la afaceri. Și dacă știți că nu veți putea să gustați în următoarele ore, combinați orezul cu alimente proteice - de exemplu, o felie de pește sau carne.

Merele

Mere și alte fructe care conțin acizi din fructe, nu înlocuiți masa principală. Tot nu vor potoli foamea, dar vor juca un apetit notabil. Consumul de fructe pe stomacul gol va crește aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la disconfort, durere și crampe.

Cel mai bun timp: mere - mancare perfecta pentru gustările planificate între mesele principale. Conțin pectine, care îmbunătățesc performanța tractului digestivși accelerează digestia. Și există o mulțime de vitamine în merele lichide!

Dacă ți-e foame noaptea, nutriționiștii te sfătuiesc să fii atent la fructele și legumele proaspete. În același timp, o banană, datorită conținutului ridicat de calorii și valorii nutritive, pare cea mai bună opțiune cină. Dar asta este doar la prima vedere! Dacă mănânci banane pe stomacul gol, din cauza concentrație mare magneziu poate duce la indigestie.

Cel mai bun timp: Momentul ideal pentru a mânca banane este după masă. Studiile au arătat că acest fruct ajută la îmbunătățirea digestiei și la reducerea apetitului. In plus, o banana este buna in primele 20-30 de minute dupa activitate fizica. Sportivii recurg adesea la el pentru a închide „fereastra carbohidraților” după sport.

nuci

Nucile sunt bine cunoscute grasimi sanatoase, proteine, fibre și alți nutrienți. Împreună, ele ajută la prevenirea bolilor de inimă și vă mențin să vă simțiți satul mai mult timp. Dar consumul de nuci noaptea este o idee proastă, deoarece poate duce la creșterea în greutate.

Cel mai bun timp: Dacă nu vrei să apelezi supraponderal, consumați nuci pe tot parcursul zilei ca gustări sănătoase. În acest sens, luați în considerare generalul continutul zilnic de calorii, nu trebuie să vă depășiți limita.

Roșiile cherry, roz, roșii și alte soiuri de roșii sunt cel mai bine excluse din meniul de seară. Conțin pectină și acid oxalic, care pot provoca indigestie, balonare și vă pot perturba somnul.

Cel mai bun timp: Dar consumul de roșii la micul dejun nu este doar gustos, ci și incredibil de sănătos. Datorită conținutului de fibre, roșiile îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul.

Carne

Carnea și produsele din ea sunt foarte hrănitoare, dar astfel de alimente sunt grele pentru stomac. Experții notează că este nevoie de cel puțin 4-6 ore pentru ca organismul să asimileze pe deplin carnea. Dacă îl consumați în mod regulat în cantități mari la cină, acest lucru poate duce la indigestie și probleme cu tractul gastrointestinal.

Cel mai bun timp: Carnea este hrana perfectă pentru prânz. Conține mult fier și proteine, care ajută la ameliorarea oboselii, la creșterea eficienței și la promovarea refacerii musculare. O porție de carne va oferi organismului substanțe beneficeși începe procesul de recuperare și creștere a masei musculare.

Când vine vorba de o alimentație adecvată, trebuie să tăiați clar dulciuri sanatoase de la cele potențial dăunătoare. Așadar, prăjiturile cu cremă de unt, chifle și rulouri cu gem cu greu pot fi numite hrană sănătoasă (cu excepția dispoziției), dar marshmallow-urile naturale, bezele și marmeladă sunt cu totul altă chestiune! Dar chiar și ele ar trebui să fie folosite cu moderație.

Cel mai bun timp:Îți poți permite dulciuri dimineața ca desert. Înlocuirea lor cu masa principală este o mare greșeală care poate fi fatală pentru silueta ta.

Ciocolata neagra

15-25 de grame de ciocolată neagră pe zi pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la controlul tensiunii arteriale, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea performanței creierului. În plus, ciocolata neagră afectează pofta de mâncare, făcându-ne să ne simțim plini pentru puțin mai mult timp. Dar este și destul de bogat în calorii, așa că seara, când deja te pregătești de culcare, este mai bine să nu te răsfeți cu ele.

Cel mai bun timp: Ciocolata neagră par a fi făcută pentru Buna dimineata. Pe lângă masa principală, vor încânta încărcare puternică energie și îmbunătățiți-vă starea de spirit. Ce altceva ai nevoie pentru o zi productivă?

Pastele ca garnitură pentru cină sunt alimente delicioase, dar bogate în calorii. Dar dacă îți poți permite libertăți cu dieta ta, nu trebuie să renunți la ea. La urma urmei, astfel de produse sunt utile!

Cel mai bun timp: Fibrele care se găsesc în pastele din grâu dur sunt solicitate de organism operatie normala organele digestive. Iar indicele glicemic scăzut tipic soiurilor de dur este optim pentru persoanele cu diabet.

Hrişcă

Hrișca este adesea numită cereala preferată a femeilor. Acest carbohidrat complex face ca organismul să cheltuiască multă energie pentru absorbția sa, care, în tandem cu un conținut scăzut de calorii, joacă în mâinile tuturor celor care slăbesc.

Cel mai bun timp: Puteți mânca hrișcă oricând, singura excepție este noaptea. Spre seară, metabolismul organismului încetinește, deci uniform mancare sanatoasaîn acest moment este de nedorit.

Comentariu expert

Trezindu-se într-o dimineață dulce, unii oameni devin conștienți de reticența lor de a mânca micul dejun. Deși înțeleg că, plecând la muncă, data viitoare mâncatul poate dura mult timp.

• Dacă nu ai chef să mănânci micul dejun?

După trezire, bea un pahar cu apă, îl poți diversifica cu aditivi precum ghimbir, lămâie, miere, mentă, castraveți.

Apa va ajuta la pregătire tract gastrointestinal la serviciu, iar după un timp poți începe micul dejun.

A se consuma dimineata carbohidrați lente. Aceasta este cea mai mare parte a legumelor, leguminoaselor și cerealelor, precum și a fructelor tari. Nivelurile de zahăr din sânge se vor schimba lent și veți rămâne sătul mult timp, ceea ce va evita gustarea sau senzația de foame nu întotdeauna adecvată la o întâlnire.

• Mănâncă dulciuri înainte de prânz

Dulciul ar trebui să aleagă un timp pentru tratarea de până la 12 zile. Adevărul este că carbohidrați rapizi, iar acestea includ dulciurile, schimbă rapid nivelul zahărului din sânge, dau instantaneu energie, care la fel de repede pleacă în două ore. Puteți folosi carbohidrați rapizi atunci când aveți nevoie de o reîncărcare rapidă a energiei.

• Fii atent la grăsimi în orice moment al zilei

Grăsimile trebuie alese nu după momentul consumului, ci după utilitatea lor. Evitați fast-food-urile, mâncărurile gata de consum, chipsurile, biscuiții, gogoși - acestea conțin grăsimi nocive pentru organism, care formează plăci pe pereții vaselor de sânge, colesterol, ceea ce duce la complicații pentru sănătate. Grăsimi sănătoase găsite în alimente precum peștele, ulei vegetal, carne, nuci, avocado, brânzeturi tari. Produsele listate reface rezervele Omega, care este importantă pentru frumusețea și puterea unghiilor, părului, pielii și, de asemenea, normalizează nivelul de colesterol.

• Distribuiți uniform aportul de proteine ​​pe parcursul zilei

Proteinele sunt cheltuite pentru reînnoirea țesuturilor corpului, completează aminoacizi importanti. Aportul fracționat de proteine ​​pe parcursul zilei va ajuta la menținerea sațietății. Proteinele includ carnea, peștele, ouăle, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, leguminoasele. Separat, aș vrea să spun despre sportivii care, după antrenament, trebuie să închidă fereastra proteine-carbohidrați timp de 20 de minute. Și în acest moment este recomandat să mănânci feluri de mâncare cu pui sau soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, ouă omletă sau ou fiert, lactat.

Alimente de consumat la momentul potrivit:

Cortizolul este un hormon cheie în ciclul nostru zilnic care ne ajută corpul să se trezească și să adoarmă. Când este produsă rata necesară de cortizol, atunci corpul se simte complet treaz. Dimineața, acest hormon este la cel mai inalt nivelși, prin urmare, o ceașcă de cafea dimineața suprimă producția acesteia, deoarece organismul primește cofeină pentru a o înlocui. De obicei, producția de cortizol este de la 6 la 9 dimineața, iar vârful este la 8-9 dimineața. Este mai bine să bei cafea după declinul acesteia, adică la ora 10 și, de preferință, după ora 2, când oboseala se simte puternic după o creștere timpurie.

• Leguminoase

Cel mai bine este să le consumi în timpul cinei cu 3-4 ore înainte de culcare. Au multe fibre utile și proteine ​​vegetale, care sunt importante pentru organism. Dar dimineața sau după-amiaza - acesta nu este cel mai mult cea mai buna vedere alimente cu carbohidrați din cauza posibilelor flatulențe și balonări.

Principala dependență de insulină este că aceasta este produsă de organism și luptă mai bine cu zahărul dimineața. De asemenea, zahărul ne oferă un plus de energie, care este mai bine cheltuită în timpul zilei și nu înainte de culcare. Dacă ați mâncat dulciuri, atunci cel mai adesea va exista dorința de a vă mișca mai mult și de a nu merge la culcare. Acesta poate fi unul dintre motivele somnului slab și întrerupt.

• Alcool

Alcoolul are același efect asupra organismului ca dulciurile. În plus, riscul de a mânca în exces este mare și toate alimentele în exces care depășesc aportul caloric de bază sunt probabil deportate în depozitele de grăsimi.

• Sucuri proaspete

Nu ar trebui să bei pe stomacul gol. Acizii și uleiurile găsite în fructe irită mucoasa stomacului, ceea ce duce la eliberarea de acid clorhidric. Dimineața stomacul este încă gol, începe procesul de digestie, iar ulcerul nu este departe.