Vreau să-mi dezvolt creierul de unde să încep. De ce este importantă dezvoltarea creierului pentru o persoană modernă și cum să o faci în mod eficient

Din păcate, astăzi o persoană nu își folosește creierul la întregul său potențial. Cu toate acestea, poți încerca să schimbi situația antrenându-te zilnic. acest corp. Acesta este ceea ce va fi discutat în articolul furnizat.

Despre creier

Antrenamentul creierului este o activitate foarte importantă și necesară. Într-adevăr, astăzi oamenii de știință au demonstrat că abia la vârsta de 60 de ani acest organ uman atinge apogeul de dezvoltare. Anterior, se credea că în acest moment, activitatea creierului este deja semnificativ redusă. Oamenii de știință moderni au demonstrat că activitatea creierului nu depinde de neuronii înșiși (al căror număr scade odată cu vârsta), ci de calitatea conexiunilor dintre ei. Aceste legături pot fi menținute și consolidate prin activ

În orice moment, oamenii au știut că cea mai importantă activitate este antrenamentul creierului. Despre acest lucru scria scriitoarea americană Dorothy Brand în cartea sa din 1936. Ea a oferit unele simple, dar extrem de ridicate exerciții eficiente pentru a activa activitatea creierului.

1. În fiecare zi trebuie să alocați o oră când trebuie să reduceți la maximum activitatea de vorbire. Acestea. nu vorbi cu nimeni. Dacă este necesar, la întrebări trebuie să se răspundă în monosilabe, clar și la obiect.
2. Pentru o jumătate de oră pe zi trebuie să vă gândiți la un subiect. Deoarece la început va fi foarte dificil să faci acest lucru, antrenamentul ar trebui să înceapă de la 5 minute.
3. Un sfert de oră pe zi trebuie să vorbești fără să folosești cuvântul eu, al meu, eu.
4. Este necesar să se întocmească un plan de activitate timp de două ore pe zi și să-l respecte cu strictețe.
5. Trebuie să vă stabiliți 12 sarcini pe zi. Toate acestea trebuie îndeplinite.

Aceste exerciții nu numai că antrenează creierul, dar fac și o persoană să se uite la sine și lumea mai larg.

Exerciții de dimineață pentru creier

Creierul, ca și corpul, necesită trezire pentru a fi bine activ. În acest caz, antrenamentul creierului de dimineață poate fi necesar. Durează aproximativ 5-10 minute în perioada imediat după somn. Toate exercițiile ar trebui făcute în postură confortabilă. Totul se spune și cu voce tare.

Exercițiul 1. Trebuie să încerci să numeri cât mai curând posibil în ordine inversă de la 100 la 1.

Exercițiul 2. Pentru fiecare literă a alfabetului, trebuie să veniți cu un cuvânt. Trebuie să faci exercițiul foarte repede.

Exercițiul 3. Trebuie să spuneți 20 de nume masculine, fiecăruia dintre care trebuie să li se atribuie un număr (de exemplu, 1 - Sasha, 2 - Oleg etc.). Același lucru trebuie făcut și cu numele feminine.

Exercițiul 4. Trebuie să încerci să numeri 20 de tipuri de alimente diferite.

Exercițiul 5. Trebuie să alegeți orice literă a alfabetului și să veniți cu 20 de cuvinte pentru ea, numerotând fiecare dintre ele.

Cel mai adesea, în timpul exercițiilor fizice, ochii unei persoane sunt deschiși. După toate sarcinile, trebuie să închideți ochii pentru o jumătate de minut și să-i deschideți din nou. Atâta tot, creierul s-a „încălzit” și este pregătit pentru muncă activă.

Neurobici

Antrenamentul creierului, de ex. un set de exerciții inventat pentru asta, în știință se numește „neurobic”. Creatorul acestei științe - profesorul de neurobiologie Lawrence Katz - crede că poți folosi evoluțiile neuroștiinței oricând și oriunde. Deoarece aceste exerciții sunt simple și accesibile tuturor, iar beneficiile pe care le obțin sunt enorme.

Exerciții:

1. Lucrurile obișnuite ar trebui făcute într-un mod neobișnuit. Pentru a face acest lucru, vă puteți spăla fața dimineața cu cu ochii inchisi.
2. Schimbarea ordinii obișnuite. Încearcă să mergi la muncă în fiecare zi căi diferite. Alternativ, puteți cumpăra produse care nu sunt în locul obișnuit.
3. Excelent pentru activarea creierului diferite feluri călătorii. Dacă nu este posibil să călătoriți departe și pentru o perioadă lungă de timp, puteți pleca periodic într-o călătorie în orașele sau satele învecinate.
4. Este necesar să rezolvați puzzle-uri, să rezolvați puzzle-uri și sarcini cât mai des posibil. În același timp, nivelul de complexitate al tuturor sarcinilor trebuie crescut.
5. Ar trebui să fii mereu interesat de ceva nou, necunoscut. Deci, este bine să înveți periodic noi științe sau să găsești noi hobby-uri pentru tine.
6. Un antrenament extraordinar al creierului este să te uiți la televizor. Cu toate acestea, în același timp, trebuie să opriți sunetul și să încercați să pronunțați toate dialogurile care apar pe ecran.
7. Ar trebui să încercați să răspundeți la întrebări obișnuite într-un mod nestandard.
8. Fantezia antrenează foarte bine creierul. Deci, puteți veni periodic cu poezii, glume, povești. Nu trebuie să fie scris. Ca alternativă, puteți „pronunța” diverse dialoguri în cap cu persoane familiare sau străine.

Jocuri

Antrenament excelent pentru creier și memorie - tot felul de jocuri. Poate fi dame, șah, jocuri de cărți(de asemenea, fac o persoană să gândească!). De asemenea, vă puteți juca doar cu copilul dvs. La urma urmei, pentru asta trebuie să-ți pornești imaginația, ceea ce este foarte util pentru activitatea creierului. Este foarte bine astăzi să folosiți diverse gadget-uri și dezvoltări ale programatorilor pentru a antrena corpul principal. De exemplu, ar putea fi o aplicație NeuroNation. Antrenamentul creierului, îmbunătățirea concentrării și dezvoltarea logicii - toate acestea pot fi găsite în acest joc. Feedback-ul persoanelor care au încercat această aplicație, după cum spun ei, despre ei înșiși, este doar pozitiv. Toți utilizatorii au fost complet mulțumiți de rezultate.

Despre emisferele creierului

Toți oamenii știu probabil că creierul este format din două emisfere. Deci, dreptul este responsabil de intuiție și Abilități creative, stânga - pentru abilități de logică și matematică. În mod ideal, atunci când o persoană dezvoltă două dintre aceste emisfere în paralel. Cu toate acestea, poți încerca să-ți dezvolți anumite calități în tine antrenând doar partea dreaptă a creierului.

Emisfera dreaptă

Antrenarea emisferei drepte a creierului poate consta în următoarele exerciții:

1. Trebuie să acordați mai multă atenție activitate creativă. Deci, poți să mergi la muzeu sau să desenezi.
2. Trebuie să te gândești la ziua următoare. În acest caz, se aprinde pentru care este responsabil emisfera dreaptă.
3. De asemenea, vă puteți antrena creierul afară. Trebuie doar să priviți fețele oamenilor și să ghiciți ce gândesc aceștia acum.

Există multe astfel de exerciții. Trebuie doar să încerci să-ți folosești imaginația cât mai mult posibil. Apropo, jocurile cu un copil dezvoltă perfect emisfera dreaptă a creierului.

Emisfera stângă

Antrenamentul emisferei creierului poate fi oarecum diferit (în acest caz, vom vorbi despre emisfera stângă). Ce exerciții vor fi relevante în acest caz:

1. Trebuie să încerci să rezolvi cât mai multe cuvinte încrucișate.
2. Bun de antrenat emisfera stângă matematica creierului. Trebuie să rezolvați problemele, crescându-le treptat complexitatea.
3. De asemenea, trebuie să decideți

Merită spus că pentru dezvoltarea creierului trebuie implicat și corpul (totuși, într-o imagine în oglindă). Dacă trebuie să dezvoltați emisfera stângă, trebuie să antrenați mai mult brațul și piciorul drept. Si invers.

Dezvoltare armonioasă

Dar totuși vreau să spun că este mai bine dacă antrenamentul creierului se desfășoară armonios. Exercițiile în acest caz vizează în mod egal dezvoltarea atât a emisferei drepte, cât și a celei stângi. Deci, pentru aceasta puteți încerca să vă folosiți mâinile:

1. Nas-ureche. Nevoie mana dreapta atinge urechea stângă, iar cu mâna stângă vârful nasului. Apoi, trebuie să bateți din palme și să vă schimbați rapid mâinile.
2. Desen. Pentru a dezvolta uniform ambele emisfere ale creierului, trebuie să luați un creion în fiecare mână și să începeți să desenați o imagine într-o oglindă. Acestea. astfel încât este format din două părți egale.
3. Inel. Pentru această sarcină, în loc de deget mare trebuie să pui restul degetelor în inel. Trebuie să faceți acest lucru cu ambele mâini în același timp. Pentru un antrenament mai serios, puteți veni cu un răsucitor de limbă pentru fiecare deget (acest lucru va antrena și dicția).

Imagini auxiliare

Pentru a-ți antrena creierul, poți folosi și imagini special concepute de specialiști. De exemplu, este posibil să se determine ce emisferă „conduce” o persoană cu ajutorul unei fete care dansează pe un picior. Și îți poți antrena creierul folosind exercițiul „Semafor”. Deci, culoarea în care este scris cuvântul în sine și culoarea pe care o înseamnă, vor fi diferite. Este necesar să citiți corect ceea ce este scris (și nu culoarea care este scrisă). Exercițiul la prima vedere pare simplu, dar nu este deloc.

Despre vase

Dacă vorbim despre asta, vasele lui sunt cele care au o mare importanță aici. La urma urmei, dacă nu funcționează corect sau în insuficient expulza sângele, afectează capacitate mentala persoană. Și dacă antrenarea vaselor creierului este o acțiune aproape imposibilă (nimeni nu a învățat încă cum să le controleze), atunci vă puteți curăța periodic vasele capului.

1. Curata perfect vase de diferite tipuri de ceaiuri din plante. Pentru asta poți lua floare de tei, frunze de coacăze sau căpșuni, oregano, sunătoare, fructe de padure uscate viburn sau rowan.
2. LA această direcție funcționează de asemenea grozav suc de lămâieși sifon. O linguriță din aceste ingrediente trebuie dizolvată într-un pahar cu apă.

Dacă mijloacele de mai sus pot fi utilizate frecvent (chiar și zilnic), atunci o curățare serioasă a vaselor trebuie efectuată nu mai mult de o dată pe an.

1. Hreanul trebuie ras, luați o lingură din el și turnați smântână (1 cană). admis acest medicament timp de o lună la mese, o lingură.
2. Aproximativ 300 de grame de usturoi trebuie trecute printr-o mașină de tocat carne și turnați 200 ml de alcool. Totul este pus într-un recipient etanș, închis și lăsat timp de o săptămână într-un loc întunecat. În plus, medicamentul se ia aproximativ 10 picături (diluate cu lapte) de trei ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese. Cursul durează o lună.

Nu este un secret pentru mulți că viață fericită trebuie să-ți antrenezi constant corpul. Atunci vei avea multă energie, te vei simți mai bine și te vei îmbolnăvi mult mai puțin. Cu toate acestea, mulți oameni uită că, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, trebuie să-ți antrenezi și creierul. De asta va depinde nivelul tău de viață. De aceea, în acest articol voi analiza cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului.

După ce am absolvit facultatea, am primit un loc de muncă. În fiecare zi făceam ceea ce am fost predat în timpul anului de studiu. Mi-am cunoscut exact rutina pentru fiecare zi. Problema a fost că am încetat să învăț și, ca urmare, mi-am pierdut ambiția. Am observat că viața m-a târât într-o rutină, toate zilele sunt la fel și nu sunt în stare să ating niciun obiectiv global. Apoi m-am gândit și am început să studiez problema.

În acea perioadă a vieții mele, am dat peste acele 5 exerciții pe care le voi descrie mai jos. După câteva luni, am început să observ primele rezultate. Am devenit mai creativ și adunat în același timp. Drept urmare, nu numai că am primit o promovare, ci am lansat și propriul proiect de afacere mică, care a dat roade și deja îmi aduce bani. Și tot ceea ce s-a dovedit a fi necesar pentru aceasta a fost să nu se oprească dezvoltarea și lucrul pe ambele emisfere.

Principiile de bază ale creierului

Creierul uman este unul dintre cele mai misterioase și de neînțeles mecanisme create de natură. Se obișnuiește să-l compari cu computerele electronice. De-a lungul vieții, o persoană învață ceva nou, acumulând Informatii utile. Și dacă unele date își pierd relevanța, acestea sunt automat uitate. Va dura mult timp să luăm în considerare toate funcțiile pe care creierul nostru este capabil să le îndeplinească, dar voi enumera cele mai elementare dintre ele:

• memorie;
• vorbire;
• gândire;
• autopercepția;
• constiinta;
• percepția generală a lumii;
• imaginație.

Creierul este împărțit în două emisfere, care sunt interconectate printr-un corp calos, prin care informațiile sunt transmise dintr-o parte a creierului în alta. Fiecare dintre emisfere este responsabilă pentru anumite funcții. Cu toate acestea, au existat cazuri în istorie când, din cauza rănilor, o emisferă a început să îndeplinească sarcinile celeilalte. În ciuda acestui fapt, inițial fiecare parte a creierului are propriul său scop.

Emisfera stângă preia controlul gandire logicași operații de calcul. Este capabil să proceseze informații din exterior într-o secvență strictă. Emisfera dreaptă este mai responsabilă pentru creativitate și percepția senzorială. Așa percepem mirosurile, muzica, culorile și suntem capabili să înțelegem arta. De asemenea, această emisferă este cea care ne ajută să navigăm prin lumea din jurul nostru. În plus, este emisfera dreaptă care ne permite să gândim creativ și să găsim soluții neobișnuite.

Tot ceea ce este descris mai sus este chiar bazele modului în care funcționează creierul. Cu toate acestea, aceste informații sunt deja suficiente pentru a înțelege cel puțin aproximativ cum funcționează emisferele creierului. Cel mai important, cu exerciții speciale ne putem dezvolta creierul perfecționând anumite funcții. Sarcina principală este să ne asigurăm că ambele emisfere funcționează sincron și sunt cât mai eficiente posibil.

Ce va oferi cititorului dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului

Înainte de a dezvolta ambele emisfere ale creierului, să aruncăm o privire mai atentă la ce anume ne va oferi acest lucru. Cu o pregătire țintită, veți dezvolta abilități importante precum:

• capacitatea de a se concentra asupra a ceea ce este important;
• orientarea în fluxuri gigantice de informații;
• adoptarea rapidă a celor mai corecte decizii;
• antrenament într-un timp scurt;
• captarea instantanee a esenței lucrurilor.

Aceste abilități enumerate i-au ajutat pe oamenii de afaceri de renume mondial să-și atingă obiectivele. rezultate ridicate. Pentru a învăța și acest lucru, este necesar să faceți în mod regulat exerciții speciale pentru a sincroniza munca emisferelor cerebrale. Astfel de exerciții pot fi comparate cu orele din sala. Fără exerciții fizice regulate, mușchii noștri devin mai slabi. Și dacă nu există nicio sarcină, atunci pur și simplu se vor atrofia. Creierul funcționează exact după același program.

Cu o activitate mentală insuficientă, vei începe rapid să devii prost și invers, cu un antrenament regulat, se formează multe conexiuni neuronale în creier, iar alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește.

Pentru munca eficienta creierul trebuie să declanșeze apariția de noi conexiuni neuronale cu ajutorul noilor cunoștințe și impresii. În timpul procesului nostru standard de învățare, acest lucru se întâmplă de la sine. Mă refer la vârsta la care se obișnuiește să studiezi sau să te prefaci că înveți. aceasta Grădiniţă, școală și universitate. Acel volum informație nouă intrarea în creierul nostru în această perioadă a fost suficientă pentru a menține creierul într-o stare mai mult sau mai puțin funcțională.

Problema este că majoritatea oamenilor încetează să învețe după absolvirea școlii oficiale. institutii de invatamant. Viața lor este dominată de procese de rutină pentru care nu trebuie să-ți folosești intelectul. Și fără o sarcină corespunzătoare, mintea noastră slăbește, iar după 25-30 de ani o persoană începe să devină treptat proastă. De aceea este atât de important să efectuați în mod regulat exerciții speciale. Mai jos le voi descrie pe cele mai eficiente dintre ele.

5 exerciții pentru dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului nostru

Mai jos sunt 5 exerciții comune care sunt ideale pentru dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului tău. Făcându-le, vei observa cum devii mai inteligent, vei începe să observi și să înțelegi mai mult.

Exercițiul #1 Pictura în oglindă

Pentru acest exercițiu, luați o bucată de hârtie și două creioane, câte unul în fiecare mână. Începeți să desenați cu ambele mâini în același timp. Să fie ceva simplu. Desenați un pătrat, un cerc, o figură opt, o stea. Treptat, imaginile trebuie să fie complicate. Scrie-ti numele. Dacă reușiți, atunci încercați să desenați un desen cu drepturi depline.

Exercițiul #2 Cuvinte aleatorii

Pentru acest exercițiu, luați câteva cuvinte la întâmplare și leagă-le într-o poveste. Va fi greu la început. Poate fi necesar să faci mai multe propoziții lungi pentru o grămadă. Dacă exersați, puteți conecta cu ușurință orice cuvinte alese aleatoriu cu doar câteva fraze.

Exercițiul #3 Cuvinte

Excelent exercițiu pentru un creier întărit. Ajută la îmbunătățirea concentrării, la creșterea atenției și încarcă ambele emisfere simultan.

Sarcina este de a numi rapid, fără ezitare, culoarea. Acest lucru poate suna simplu, dar emisfera stângă începe să se concentreze pe cuvinte, iar cea dreaptă pe culoare. Acest lucru este foarte confuz. Este bine dacă faceți acest exercițiu cu un partener care vă va arăta cuvintele și trebuie să denumiți culoarea sau să citiți ceea ce este scris. Partenerul este cel care spune că în acest moment trebuie să: numiți o culoare sau să citiți un cuvânt.

Exercițiul #4 Restabilirea realității

Acesta este un exercițiu grozav de vizualizare. Principalul lucru este să porniți cât mai mult posibil imaginația, inclusiv memoria vizuală, auditivă și olfactivă. Scapă de orice stimuli externi, opriți televizorul, opriți telefonul. Inchide ochii. Încercați să vă amintiți o persoană pe care o cunoașteți bine: trăsăturile feței sale, culoarea ochilor și a părului. Acum încearcă să reproduci sunetul vocii lui, mirosul de parfum. Adăugați detalii noi aspectului.

După ce înveți cum să reproduci oamenii cu imaginația ta, poți merge mai departe. Acum poți crea un nou univers în imaginația ta, paralel cu cel care există. Astfel de exerciții dezvoltă semnificativ creativitatea, imaginația și gândirea creativă.

Exercițiul numărul 5 Neurobic

Acesta este un fel de exercițiu pentru creierul nostru. Activează munca tuturor simțurilor simultan. Această tehnică inventat pentru prima dată de un neurolog american pe nume L. Katz. Esența sa principală este că trebuie să faceți lucruri care ne sunt familiare într-un mod nestandard, de exemplu:

• plimbați-vă prin apartament, legat strâns la ochi;
• scrie cu mâna stângă dacă ești dreptaci și invers dacă ești stângaci;
• schimbarea drumului obișnuit către muncă sau studii;
• încercați să simțiți gustul mâncării, mirosul florilor;
• determina lucrurile numai cu ajutorul senzațiilor tactile;
• do nou loc de muncă ceea ce nu ai mai făcut înainte;
• încercați să găsiți răspunsuri non-standard la întrebări familiare.

Toate acțiunile noi provoacă apariția de noi conexiuni neuronale. Principalul lucru este să nu ratați momentul în care acțiunile noi devin ceva familiar. Continuă să te dezvolți în același spirit. În acest caz, principalul lucru este să nu te oprești și atunci cu siguranță vei obține rezultate. Pe site veți găsi multe articole utile pentru a te ajuta pe acest drum dificil. Mult noroc.

Candidatul dă sfaturi Stiinte Medicale, coordonator al Asociației de Medicină Interdisciplinară, expert al proiectului „Ecologia creierului” Elena Anisimova .

Capul trebuie să funcționeze

Creierul nostru este ca mușchii: dacă nu i se oferă muncă zilnică, devine decrepit, devine leneș, comanda „gândește!” nu recunoaște. Dar dacă există o sarcină, celulele gri cresc în sensul literal al cuvântului. Oamenii de știință descriu acest proces după cum urmează: se formează noi sinapse între neuroni, cortexul cerebral devine mai gros și mai sinuos, capilare noi cresc în substanța creierului, axonii conduc semnalele nervoase mai repede, devin mai complexi. conexiuni functionaleîntre structurile individuale ale creierului.

Dar, între timp, creierul nu este la fel de primitiv ca și mușchii. „Scaunul balansoar” obișnuit (cum ar fi scrierea a 10 mii de caractere zilnic pe computer) nu este suficient pentru el: se va plictisi și mai devreme sau mai târziu va marca rutina ca inutilă. Va trebui să-l surprinzi și chiar să-l înșeli cu gimnastică neobișnuită.

Infografice AiF

Neurobici

Această tehnică de antrenament pentru circumvoluțiile noastre a fost inventată de americani - neurologul Lawrence Katzși scriitorul Manning Rubin. Și de 15 ani încoace, lumea urmărește cartea „Fitness for the Mind”, alegând cel mai potrivit dintre cele 83 de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei și dezvoltarea abilităților intelectuale.

Pentru a efectua exerciții distractive, va trebui să devii puțin „ciudat”, făcând activități zilnice într-un mod oarecum nebunesc, folosind toate cele 5 simțuri într-o combinație neobișnuită. Efectuând aceeași muncă de rutină, ne este greu să ne concentrăm pe nou: memoria slăbește, concentrarea atenției scade. Dar dacă faci lucrurile obișnuite într-un mod neașteptat, creierul trebuie să construiască conexiuni noi între celule nervoaseși restaurați-le dacă s-au pierdut.

Încercați să începeți pofta de tot ce este neobișnuit în fiecare minut liber, făcând treburi casnice, în drum spre serviciu și spre magazin, stând în fața televizorului sau la computer. Faceți exerciții distractive, ironice, cu bună dispoziție Creierul iubește emoțiile.

6 exerciții utile

1. Pune-l să lucreze mâna stângă (sau drept dacă ești stângaci). Încearcă să te speli pe dinți cu el, să-ți nasturi bluza, să mănânci supă, să tastați pe tastatura computerului și să scrieți litere.

De ce să o faci? Activarea cortexului motor este transferată din emisfera stângă a creierului spre dreapta, ceea ce are un efect benefic asupra creativității și gândirii laterale.

2. Experimentează noi senzații, dezvoltă noi abilități. Deplasați-vă prin propriul apartament, pe care îl cunoașteți bine, faceți un duș cu ochii închiși. Încercați să simțiți valoarea monedei în buzunar prin atingere. Încercați Braille, un sistem de citire și scriere pentru nevăzători. Sunteți de acord cu familia să comunicați toată ziua doar în limbajul semnelor.

De ce să o faci? Noile zone senzoriale ale creierului care sunt de obicei subutilizate sau nu funcționează deloc sunt încălzite la limită, ceea ce este, de asemenea, o gimnastică bună pentru neuronii din tot creierul.

3. Nu vă fie teamă să vă schimbați imaginea. Purtați haine noi neobișnuite, încercați un machiaj nou, experimentați cu culoarea părului și coafura.

De ce să o faci? O persoană se simte diferit atunci când încearcă o nouă imagine (amintiți-vă cel puțin „efectul jachetei” pentru un bărbat sau „acele de păr” pentru o femeie!), Și modul lui de a gândi se schimbă.

4. Mergeți pe jos și faceți naveta la locul de muncă cu noi rute(chiar dacă drumul neobișnuit va fi mai lung!), călătoriți mai des, încercați să petreceți fiecare vacanță într-un loc nou, mergeți la muzee și expoziții.

De ce să o faci? Memoria spațială se dezvoltă și chiar și dimensiunea hipocampului crește, potrivit ultimele cercetări fiziologi.

5. Schimbați des interiorul casei și lucrați, rearanjați lucrurile în apartament săptămânal, schimbați ustensile de bucătărie, încercați să gătiți după rețete de peste mări, cumpărați parfumuri noi. Plimbați-vă prin apartament câteva minute, îmbrăcându-vă piciorul drept un pantof cu toc, iar în stânga - un papuci.

De ce să o faci? Obiceiurile obosesc creierul, iar noutatea stimulează intrările senzoriale ale creierului, făcând viața mai vie și mai memorabilă.

6. Învață să răspunzi la întrebări enervante într-un mod non-trivial cum ar fi „Ce mai faci?”, „Ce e nou?”, veniți cu fraze noi de fiecare dată - renunțați la stereotipuri, memorați glume, inventați singuri glume noi, povești distractive - și asigurați-vă că le prezentați într-o conversație.

De ce să o faci? Dacă abordezi tot ce se spune creativ, cu partide diferite, apoi stimulează memoria și centrul vorbirii din creier - stânga regiune temporală zonele lui Wernicke și Broca.

150 de minute de mișcare - în fiecare săptămână

Amintiți-vă că activitatea fizică tradițională afectează și activitatea creierului.

Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Statele Unite, conduși de Arthur Cramer, au descoperit că exerciții fizice moderate, doar 150 de minute pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții intense). activitate fizica), plus mersul zilnic de cel puțin 500 de metri mărește volumul cortexului cerebral uman în regiunile frontale și parietale. Ei sunt responsabili pentru memoria de lucru, atenție și trecerea de la o sarcină la alta. Ca confirmare, oamenii de știință au furnizat o imagine obținută de un computer tomograf.

Nu există organ mai misterios în corpul uman decât creierul. Fiecare mister rezolvat al funcționării sale dă naștere la tot mai multe întrebări. Dar una dintre proprietățile sale - să se dezvolte, permite umanității să înțeleagă noi niveluri. Schimbându-și, complicându-și organul de gândire, oamenii devin diferiți.

Astăzi, dezvoltarea științei face posibilă studierea activității creierului la un nivel calitativ nou, identificarea funcțiilor neexplorate anterior ale părților sale, dezvoltarea metodelor care dezvoltă activitatea sistemului nervos central. O persoană are nevoie de el? Fără îndoială, dezvoltarea constantă a abilităților creierului a fost cea care l-a ridicat pe om deasupra lumii animale. În ultima sută de ani, lumea a fost copleșită de un tsunami informațional. O persoană are două opțiuni - să-și antreneze creierul să reziste unui baraj de informații sau să se oprească din dezvoltare, să înghețe la un nivel confortabil, să dispară.

Scurtă descriere a creierului uman

Pentru a ști cum să dezvoltați abilitățile creierului, trebuie să înțelegeți mecanismul funcționării acestuia.

Creier- postul de comandă al corpului uman. Oferă o oportunitate de a realiza ceea ce vedem, auzim, simțim, controlează toate funcțiile corpului nostru. Întregul flux de informații care este înregistrat de fiecare celulă a corpului uman este procesat și filtrat de centrală sistem nervos. Ceea ce nu este esențial sau care poate încălca integritatea personalității este aruncat.

Fără creier, așa funcții superioare, Cum:

• procesul de gândire;
• controlul imaginației;
• autodeterminare și autoconștientizare;
• controlul emoțiilor și al vorbirii.

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce face creierul, controlând corpul uman. Este extrem de dificil să obțineți cunoștințe despre activitatea sa - chiar și cea mai minimă interferență în structura sa duce la consecințe ireversibile.

Structura creierului

Organul este format din emisfere, dreapta și stânga, legătura dintre ele este susținută de corpul calos, menit să se sincronizeze activitatea creierului. În cazul unei încălcări în emisfera dreaptă a creierului uman, observăm una similară în stânga, deși au fost înregistrate cazuri de leziuni ale uneia dintre emisfere, în care a doua a înlocuit-o complet, iar viața unei persoane nu a suferit. schimbări semnificative.

Bine de stiut: Este adevărat că epilepsia este moștenită?

Fiecare emisferă își îndeplinește munca, un set de funcții inerente numai acesteia. Dreptul - efectuează lucrări de prelucrare a informațiilor primite de la simțuri. Datorită muncii sale, simțim sunete și putem distinge melodii, culori, nuanțe și gusturi. Orientarea în spațiu și în lume, capacitatea de a fi creativ depinde de aceasta.

Pentru emisfera stângă, spațiul de activitate este numerele și logica, structurând informațiile, luând decizii consistente.

Minte sănătoasă într-un corp sănătos

Este general acceptat că o persoană folosește doar o mică parte din capacitățile sale. Partea vizibilă, conștientă a noastră este neglijabilă - doar 10% din total, dar o persoană își poate dezvolta creierul folosind tehnici special dezvoltate.

Dacă se antrenează în mod constant, este greu de imaginat ce rezultate poate obține - să devină autorul unor descoperiri incredibile, să dezvăluie interconexiuni ascunse anterior ale lumii înconjurătoare, să intre într-o nouă etapă în dezvoltarea civilizației.

Primul pas este dezvoltarea corpului

Pentru operatie normala organul trebuie să aibă un flux sanguin complet. lipsa de oxigen si nutrienți duce la moartea celulelor și la perturbarea organului - dezvoltarea abilităților creierului este exclusă. Primul pas pe calea spinoasă a autoperfecționării este dezvoltarea obiceiului de a se mișca mult. Anticii știau despre asta - Aristotel a purtat discuții cu studenții săi în timpul plimbărilor. Mișcarea este extrem de importantă pentru bărbați - nivel normal testosteron, care este produs de un sănătos corp masculin, oferă claritate a gândirii, capacitatea de a absorbi informații, de a gândi rapid și clar. imagine sedentară vieți care sunt păcătuite barbati moderni, determină scăderea nivelului de testosteron și face creierul „leneș”.
Mâncăm corect

Alimentația corectă este la fel de importantă ca și mișcarea activă

Autodezvoltarea implică respingerea alcoolului sub orice formă, acest lucru se aplică pe deplin berii. Alcoolul în orice cantitate este distructiv conexiuni neuronale, transformă testosteronul din sângele bărbaților în opusul său - hormonul sexual feminin, care reduce abilități intelectuale. Berea este un estrogen natural natural care reduce capacitatea mentală a bărbaților.

Bine de stiut: De ce să studiem capacitățile creierului uman

Organismul ar trebui să primească alimente complete care conțin carbohidrați, vitamine, grăsimi. Furnizarea acestor produse va asigura:

• peste gras, saturate cu acizi Omega 3, care îmbunătățește calitatea vaselor creierului;
• nuci, activând memoria și claritatea gândirii - indemnizație zilnică până la 5 nuci pe zi;
• care conțin afine și cacao tipuri diferite antioxidanți care protejează vasele de sânge;
• miere și fructe dulci, care sunt digerate extrem de rapid și pot susține activ activitatea creierului.

Pentru stare normală circulația trebuie menținută regim de băut. Norma net Apă plată ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi.

Urmăm rutina zilnică

Pentru a putea dezvolta pe deplin creierul este necesar să se asigure alternanța munca activăși odihnă bună. Necesar somn bun cel puțin 8 ore pe zi vor permite organismului să lucreze pe deplin. La fel de importantă este alternanța timpului saptamana de lucruși o zi liberă obligatorie cu schimbarea activității - dacă munca încarcă activ creierul, atunci mușchii ar trebui să fie încărcați în ziua liberă.

Făcând toate acestea necesare organismului cerinţele după un timp scurt pot fi observate clar şi munca corecta creierul, pentru a observa cum se dezvoltă, absorbind informații precum un burete.

Ne antrenăm creierul

Are nevoie de antrenament. Exercițiile special concepute pentru dezvoltarea creierului vă permit să creați noi conexiuni neuronale care vă permit să procesați informații rapid și eficient. Cu cât creierul este mai bine dezvoltat, cu atât corpul funcționează mai bine, satisfacându-și nevoia de oxigen. Această capacitate de a antrena creierul nu are limite de vârstă. Conditii necesare sunt doar absenţa evidentă modificări patologice vasele.

Cum să dezvolți creierul în fiecare zi fără a face exerciții speciale? Pentru aceasta, există neurobic, gimnastică pentru creier, care nu necesită timp separat și efort mare:

Încearcă în timp ce faci Munca zilnica, în timp ce mergi pe un traseu zilnic acasă de la serviciu, folosește simțurile cât mai mult posibil - inspiră mirosul florilor, încearcă să simți picăturile ploii care căde cu toată pielea, ascultă muzică și citește o carte în același timp.

Bine de stiut: Fapte interesanteși mituri despre creierul uman

Antrenează-ți nivelul de concentrare, capacitatea de a naviga și de a fi atent îmbrăcându-vă și dezbrăcându-vă cu ochii închiși. În felul său, aceleași calități sunt dezvoltate efectiv prin mersul pe jos camera intunecata, înjurând și lovindu-se de colțuri doar la început.

Dezvoltați-vă creierul în mod constant, schimbând munca pe care o faceți de obicei, inclusiv o mână neobișnuită în acțiune - pieptănați și spălați-vă dinții cu mâna stângă, dacă cea principală este cu mâna dreaptă și invers. Dacă este posibil, scrieți sau desenați cu mâna care nu funcționează, acest lucru va ajuta la dezvoltarea conexiunilor între emisfere.

O modalitate excelentă de a dezvolta creierul, dezvoltând orientarea și memoria, este să găsești noi rute atunci când te întorci acasă sau te plimbi prin oraș.

Ne antrenăm creierul, încercând să dezvoltăm abilitățile și senzațiile tactile cât mai mult posibil, pentru aceasta ar trebui să încercați să simțiți, să atingeți o suprafață necunoscută - amintiți-vă, întotdeauna ați făcut asta când erați copil. Trebuie să învățăm cum să remediem senzațiile de atingere cât mai precis posibil - ca rezultat, obținem conexiuni neuronale puternice.

Exerciții de coordonare

Poți să mergi in mod regulat face aerobic pe creier. Principiile de bază sunt familiare oricui a făcut ceva exercitii fizice: încălzire, întărire și - în final - răcire, relaxare. Alege ceea ce ai nevoie în special. Exercițiile durează doar câteva minute și pot fi făcute aproape oriunde. Nu veți avea nevoie de niciun echipament special și nimeni nu va înțelege nici măcar ce faceți. Deci, începe cu o încălzire, încălzire. Sunteți deja familiarizați cu beneficiile pe care încălzirea fizică le oferă organismului. Același lucru este valabil și pentru creierul tău. Încălzirea vă va permite să fiți mai eficient atunci când este necesar. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta creierul să funcționeze, cum ar fi memoria, înțelegerea, prioritizarea, vizualizarea imaginilor.

Punerea în ordine a gândurilor. Timp: 5-10 minute după trezire. Poziția corpului: confortabil stând sau întins. Toate exercițiile sunt rostite cu voce tare.

Exercitiul 1. Numără înapoi de la 100 la 1 cât mai repede posibil.

Exercițiul 2. Spuneți alfabetul, venind cu un cuvânt pentru fiecare literă ("A - caisă; B - butoi ...") și cât mai repede posibil. Dacă te gândești la o scrisoare mai mult de 30 de secunde, sări peste ea și mergi mai departe.

Exercițiul 3 Spuneți 20 de nume masculine (din nou, cât mai repede posibil), numerotând fiecare dintre ele („1 - Filip, 2 - Alexandru, 3 - Robert ...”).

Exercițiul 4 Faceți la fel, dar acum cu nume feminine.

Exercițiul 5 La fel ca în exercițiile 2 și 3, dar de data aceasta va trebui să numărați 20 de tipuri de alimente („1 - măr, 2 - cotlet, 3 - compot ...”).

Exercițiul 6 Alegeți o literă a alfabetului și numiți 20 de cuvinte care încep cu ea (numerați-le la fel ca înainte) și din nou cât mai repede posibil ("1 - îngheț, 2 - mama, 3 - masaj ...").

Exercițiul 7 Dacă ochii tăi au fost deschiși în timpul acestor exerciții, este în regulă, dar acum închide-i. Numără până la 20 și deschide. Creierul tău este acum încălzit și pregătit pentru provocările zilei ce urmează.

Sprint cerebral. Faceți acest exercițiu înainte de a începe munca care necesită o acuitate mentală specială. Timp: 5 minute. Accesorii: un pix, niște hârtie, un ceas cu alarmă. Poziția corpului: șezând. Luați orice text tipărit și alegeți primul cuvânt din el, cum ar fi cuvântul „ploaie” dintr-o prognoză meteo din ziar. Setați o alarmă (temporizator) pentru cinci minute. În partea de sus a unei bucăți de hârtie, scrieți cuvântul pe care l-ați ales. În următoarele cinci minute, scrie cât mai multe fraze poți cu acel cuvânt. Nu te opri și nu te gândi. Sarcina ta este să „bate” cronometrul și să scrii cât de repede poți, chiar dacă asocierile tale par stupide. După cinci minute, oprește-te, numără până la 20 și continuă.

Câștig la maxim. Timp: 10 minute. Rechizite: carte, revistă sau ziar. Poziția corpului: șezând. Luați textul, întoarceți-l cu susul în jos și citiți-l cu voce tare. Viteza de citire va scădea dramatic, deoarece creierul rezistă la un mod atât de neobișnuit. Dar asta înseamnă și că abilitățile tale mentale sunt îmbunătățite.

Instructiuni:

1. Puteți să „legănați” mintea tot timpul. Dă-i sarcini și pune-l să le rezolve conditii neobisnuite. Încercați să vă dezvoltați ambele brațe în mod egal. Folosiți-vă cealaltă mână când vă spălați pe dinți, când mâncați, când lucrați cu un mouse de computer. Legați la ochi și pentru următoarea jumătate de oră continuă să trăiești ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat - deplasează-te prin apartament, încearcă să mănânci ceva, fă un duș. Închideți urechile și ascultați senzațiile care apar. În astfel de situații, creierul își conectează rezerve ascunseși face ca acele părți ale acestuia să funcționeze care nu erau implicate înainte.

2. Antrenament mental excelent - învățarea unei limbi noi sau stăpânirea uneia noi proces intelectual. Dacă începeți să învățați o limbă străină, atunci faceți o regulă să memorați 5-10 cuvinte în fiecare zi. De asemenea, puteți învăța limbaje de programare. Și, indiferent care, doar faceți creierul să se încordeze constant.

3. Puteți dezvolta inteligența dezvoltând gândirea logică, paradoxală sau analitică. Căutați relații cauzale între evenimente și fenomene care, la prima vedere, nu sunt legate. Alcătuiește două propoziții cu sensuri complet opuse. Încearcă să faci câteva fraze care să te conducă logic de la prima la a doua propoziție. Cu cât aveți nevoie de mai puține astfel de fraze, cu atât mai bine.

4. Învață algoritmi complecși și produce operatii aritmetice Cu numere mari, rezolvă puzzle-uri și cuvinte încrucișate. Antrenează-ți în mod constant memoria și observația. Chiar și mergând pe stradă, ia în considerare câte, de exemplu, mașini autohtone și importate au trecut pe lângă tine sau câți bărbați și câte femei au trecut peste tine.

5 . Mâncați mese corecte și echilibrate, angajați-vă în sporturi în aer liber, râdeți și glumiți. Fi persoană pozitivăși cu plăcere mergi spre tot ce este nou și interesant. Fii creativ – începe să desenezi sau să scrii poezie. Nu-ți lăsa creierul leneș și foarte curând vei observa cum abilitățile tale mentale se îmbunătățesc.Mușchii pot fi dezvoltați și măriți datorită exerciții sportive, și ce exerciții pot dezvolta creierul?

Muzică.— Asculti muzică clasică? Mulți răspund la această întrebare în mod negativ, argumentând că nu înțeleg farmecul ei. Dar toată superioritatea ei nu este doar în frumusețe, ci și în faptul că muzica clasică îmbunătățește abilitățile mentale. Acest efect al muzicii se numește „Efectul Mozart”, dar există o părere că copiii învață să cânte instrumente muzicale, Mai mult vocabular, IQ mai mare și nu au probleme de memorie. Acest lucru este confirmat de Patrick Ragert și colegii săi de la Universitatea Ruhr (Bochum, Germania). Ei au descoperit că pianiștii profesioniști au rezultate mai bune la testele clasice de acuitate vizuală. Potrivit lui Ragert, de aici rezultă că creierul muzicienilor este mai plastic decât cel al oamenilor departe de muzică. De asemenea, de exemplu, învățarea muzicii ajută o persoană să învețe mai repede. limbi straine, deoarece subtilitățile auzului ajută la distingerea mai bună a părților constitutive ale cuvintelor. Deci, dacă vrei să-ți dezvolți creierul, atunci începe să înveți să cânți la chitară, pian sau trompetă, lasă-ți vecinii să se bucure, iar creierul tău va crește numărul de materie cenusie. Nu contează dacă faci muzică încă din copilărie sau în maturitate, oricum, va afecta decent dezvoltarea creierului tău.

Scaun electric. Un fapt interesant este că stimularea electrică transcraniană a creierului (TES) ajută la dezvoltarea creierului nu mai rău decât muzica. Electricitatea poate îmbunătăți memoria vizuală, capacitatea matematică. Roy Cohen Kadosh, un neuroștiință la Universitatea din Oxford, a studiat posibilitatea îmbunătățirii abilităților de matematică. A condus experimente la care au participat voluntari. După sesiunea EFT, oamenii au memorat simbolurile mai repede și au arătat scoruri de top la îndeplinirea sarcinilor decât înainte. Îmbunătățirile obținute în abilitățile matematice au durat șase luni.Richard Chee și colegii (Universitatea din Sydney, Australia) au folosit TES pentru a stimula partea anterioară a dreptului. lobul temporal, lângă templu. Voluntarii lor au fost cu 110% mai buni la sarcinile de memorie vizuală decât au fost vreodată înainte. Așa că, dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de matematică și vizuale, luați în considerare stimularea electrică a creierului.

Ușoară. Amintiți-vă, dacă doriți să vă prelungiți activitatea mentală, îmbunătățiți-vă capacitatea de a face sarcini logice, apoi lăsați lumina strălucitoare pe tot parcursul zilei. Cel mai bine e să fie lumina soarelui sau imitarea acesteia.

Alimente. Crezi că ceea ce mănânci îți afectează silueta, dar nu îți afectează creierul? Și acest lucru este departe de a fi adevărat! Notează-l și fugi la magazin pentru substanțele care se găsesc în alimente, sau mai degrabă pentru produsele în sine. Coacăze Coacăz negru Cacao Ceai verde Vin roșu Conțin flavonoide, care îmbunătățesc memoria și ajută la protejarea împotriva degenerării creierului. Acest fapt a fost descoperit de Jeremy Spencer de la Universitatea din Reading (Marea Britanie). „Ne-am uitat la efectele afinelor și am descoperit că acestea sporesc atenția”, spune Spencer. Ei bine, alimentele sunt familiare tuturor și nu sunt exotice, așa că merită să le includeți urgent în dieta dumneavoastră!

Sport. Ai mâncat mancare sanatoasa, creierul și-a îmbunătățit abilitățile, iar acum este timpul să mergem la sală. Este imposibil să nu-ți amintești că moderat activitate fizica promovează formare adecvatățesut cerebral. Dar nu vă supraîncărcați, deoarece activitatea fizică excesivă va duce la efect de spate- distrugerea tesuturilor.

Exerciții de stimulare a creierului

1. Mediu nou. Mergeți unde nu ați mai fost niciodată sau unde mergeți foarte rar. Ar putea fi un nou parc mare sau un magazin de bijuterii în cartier.

2. Mirosuri noi. Cumpărați sticle de Uleiuri esentiale sau orice articole aromate. În fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, inhalează un nou miros - acesta va „trezi” creierul.

3. Ochii inchisi. Seara, nu aprindeți lumina în apartament - plimbați-vă prin camere din memorie. Acest exercițiu va crește atenția și concentrarea. De asemenea, puteți face un duș cu ochii închiși. Deoarece nu poți vedea nimic, alte simțuri sunt puternic activate.

4. Schimbarea mâinii de lucru. Spală-te pe dinți nu cu mâna care lucrează, ci cu cea mai puțin activă: dacă ești dreptaci, periază-ți dinții cu mâna stângă, dacă ești stângaci, cu dreapta.

5. Dulap nou. Purtați lucruri diferite. Oamenii de știință au dovedit că, în funcție de hainele unei persoane, nu numai sentimentele lui se schimbă, ci și modul său de a gândi.

6. Braille (sistem de citire și scriere pentru nevăzători) și limbajul semnelor. Stăpânirea limbajului braille și a semnelor este dificilă, dar capacitatea de a citi și de a vorbi cu degetele îți va dezvolta simțurile. În limbajul semnelor, este suficient să înveți expresii standard de comunicare: salut, întrebări simple, raspunde.

7. Drum nou. Mergeți la serviciu (la magazin) pe un drum nou, necunoscut. Chiar Metoda noua Va dura mai mult, nu e mare lucru. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra funcției creierului, dar va ajuta și la menținerea armoniei.

8. Încrederea în sine. Fii mai încrezător în tine. Chiar dacă ți se oferă un loc de muncă la care nu ești foarte bun, acceptă-l. Creierul se aprinde rapid când nu știi exact ce să faci.

9. Răspunsuri non-standard. Răspundeți la întrebările standard într-un mod nestandard. Chiar și la întrebarea „Ce mai faci?” puteți răspunde cu zeci de fraze diferite - renunțați la stereotipuri.

10. Monede.Învață să faci distincția între monede de diferite valori numai cu degetele. Exercițiul este util să faci atunci când aștepți pe cineva sau ceva. Timpul curge mai repede, iar așteptarea devine mai puțin obositoare.

11. Cunoștințe noi.Încearcă să înveți ceva nou în fiecare zi. Obține cunoștințe noi, citește articole de știință, ziare și reviste. Și pentru a face acest proces mai convenabil și mai interesant, abonați-vă la canalul nostru Telegram. Fiți la curent cu cele mai recente evenimente, explorați fenomene noi și profitați la maximum informații interesante din lumea științei și tehnologiei mai întâi.

12. TV fără sunet. Opriți sunetul televizorului și, în timp ce vă uitați la imagine, încercați să reproduceți dialogul sau monologul. Dacă faci acest exercițiu cu prietenii, se va dovedi a fi foarte comic și interesant.

13. Odihnă variată. Dacă de obicei îți petreci weekendurile în oraș, data viitoare mergi la natură. Nu-ți place să asculți muzică? Mergeți la un concert de muzică - veți obține o mulțime de senzații noi. Chiar dacă nu-ți place deloc, poți pleca.

14. Nou ritm. Acest exercițiu se poate face într-o zi liberă. Dacă de obicei faci totul încet, încearcă să accelerezi ritmul de 2 ori. Dacă nu poți sta nemișcat nici măcar un minut, obligă-te să faci totul încet. Este nevoie de multă concentrare.

15. Glume. A veni cu noi glume și anecdote este foarte distractiv și bun pentru creier. Acest lucru nu numai că stimulează activitate mentala dar dezvoltă și capacitatea de a gândi creativ.