Alimente sanatoase in timpul sarcinii. Alimente bogate în fier

Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată este cheia unei nașteri de succes, menținerea sănătății însăși a femeii însărcinate și nașterea unui copil sănătos. Dar medicul observator vă va spune ce să mâncați în timpul sarcinii. Nu trebuie să ascultați întotdeauna sfaturile celor dragi care vă recomandă o dietă în funcție de propriile nevoi.

Nutriție pentru femeile însărcinate

Este foarte dificil să reglezi dieta unei femei însărcinate în primele luni de sarcină. În primul trimestru, o femeie poate prezenta toxicoză severă, motiv pentru care are dreptul de a refuza orice hrană. În această perioadă, chiar și unele mirosuri complet neagresive, ca să nu mai vorbim de vase, irită.

De-a lungul timpului, când toxicoza dispare și pofta de mâncare revine, apare o altă problemă - creșterea rapidă în greutate, care este foarte greu de combatet. Supraponderal provoca un număr probleme serioaseînsoţirea femeii după naştere. Acest:

• flebeurism;
• tendință la constipație;
• hemoroizi;
• insuficienta cardiaca;
• insuficiență renală;
• tulburări ale pancreasului;
• tendință la hipertensiune arterială.

Dieta, care este aprobată de medicul observator, poate duce o femeie la deznădejde completă. Mâncarea pentru o femeie însărcinată nu este niciodată prea gustoasă pentru a nu „crește” pofta de mâncare și, în același timp, să sature corpul cu substanțe utile.

Din primul trimestru, dimensiunile porțiilor sunt determinate de medic. Acum alimentația gravidei va varia în funcție de săptămânile de dezvoltare ale copilului. Există un număr produse necesare, pe care este indicat ca femeile însărcinate să le consume în mod regulat. Rolul principal îl au brânza de vaci și produsele care conțin fier.

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Înainte de a discuta despre tot felul de feluri de mâncare pentru o femeie însărcinată, ar trebui să luați în considerare reguli generale pregătirea unei diete. Produse origine vegetală ar trebui să constituie ⅔ din alimentele consumate pe zi. Acest meniu este cel mai important în ultimele etape ale sarcinii, cu cel puțin două-trei săptămâni înainte de a naște. Legumele conțin cantități mari de prostaglandine, care asigură elasticitatea țesuturilor. canal de nastere.

Mâncărurile din legume au un efect benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal, eliminând constipația și inhibând creșterea depozitelor de grăsime. Când mănâncă supe de legume și sote, o femeie însărcinată nu se va simți încărcătură mare pe stomac și pancreas, mai ales dacă vasele sunt fierte la abur fără a folosi o tigaie.

Cu toate acestea, nicio legume nu poate înlocui produsele din carne nici pentru corpul mamei, nici pentru copilul nenăscut. Este pur și simplu o crimă să refuzi carnea în timpul sarcinii. Un embrion în creștere are nevoie pur și simplu de proteine ​​de origine animală. În fiecare zi, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă până la 100 de grame de proteine ​​animale. Dacă în unele zile o femeie vrea să se descurce fără carne, aceasta ar trebui înlocuită cu pește.

Fructele pot fi evidențiate ca element separat. Desigur, viitoarele mamici care au probleme alergice Chiar și înainte de concepție, ar trebui să fii extrem de atent când alegi fructele din supermarketuri. Majoritatea fructelor exotice sunt pre-tratate cu gaz lichefiat sau erbicide aprobate pentru a le oferi prezentare pentru o perioadă mai lungă.

Fructele exotice care intră pe piața locală parcurg departe de ţările sudice. Uneori, livrarea durează de la câteva zile la câteva săptămâni. De obicei, fructele și legumele din străinătate sunt transportate pe mare, acesta fiind cel mai ieftin mod de livrare. Nu este recomandat să cumpărați fructe și legume vândute în ambalaje vid pentru femeile însărcinate.

De asemenea, trebuie să rețineți că mâncarea proaspăt preparată este mult mai gustoasă și mai sănătoasă decât mâncarea încălzită și pregătită în avans. Prin urmare, este mai bine să pregătiți mâncarea pentru femeile însărcinate în porții mici pe masă. Alimentele lăsate în frigider peste noapte nu trebuie acoperite. pungi de plasticși păstrați mult timp sub huse de nailon. Microflora patogenă se poate multiplica în ea, invizibilă de ochiul uman, dar prezintă un grad ridicat de pericol pentru sănătate.

Mâncarea uscată și mesele „din mers” ar trebui excluse. Nu ar trebui să mănânci în exces și nici să-ți fie foame mult timp. Senzația de sete trebuie potolită pe măsură ce apare. Important este ce va bea o femeie însărcinată și în ce cantități. Aportul crescut de lichide va duce la edem, care va provoca dificultăți de respirație, blocarea venelor membrele inferioare, interferează cu circulația normală a sângelui. Băutura trebuie să fie la temperatura camerei. Carbonate, tonice și bauturi alcoolice. Alimentele trebuie consumate lent, într-un mediu calm, mestecând bine. Aerul care intră în grabă poate provoca eructații prelungite, colici și disconfort general.

Ce produse sunt necesare

Gătitul sănătos pentru o femeie însărcinată constă în feluri de mâncare pregătite după cum urmează:

• Gătirea alimentelor în cazan dublu sau coacere în cuptor. Acesta este cel mai mult mod util tratarea termică a produselor. Puteți coace orice mâncare, de la legume la carne și pește. Pentru a face acest lucru, utilizați folie, ambalaje din polipropilenă sau hârtie de pergament. Astfel puteți pregăti carne dietetică, păstrând toate substanțele benefice din ea.
• Mâncare gătită metoda de stingere. Această opțiune implică tocănirea alimentelor pentru o lungă perioadă de timp într-un recipient sigilat cu un mic adaos de apă sau ulei vegetal. Carnea, legumele și preparatele mixte sunt foarte gustoase și hrănitoare.
• Mâncare gătită metoda de prăjire. Pentru a păstra cât mai mulți nutrienți în alimentele care au fost prăjite într-o tigaie, este necesar să prăjiți legumele sau carnea în bucăți mici pe o suprafață fierbinte fără a adăuga grăsime. O tigaie wok este ideală pentru astfel de feluri de mâncare; are pereți subțiri, care sunt încălzite uniform de jos până suprafetele superioare. Flacăra arzătorului trebuie să acopere întreaga suprafață a tigaii, deci arzătorul trebuie să fie larg.
• Mâncare preparată în natură pe foc deschis. Aceasta este prima metodă de a găti societatea umanaîncă câștigă popularitate. Pentru viitoarea mamă, este indicat să selecteze bucăți slabe de carne sau pește. Puteți prăji dovleac, roșii, dovlecei, vinete și cartofi în bucăți mici. Inainte de a manca se indeparteaza crusta formata in timpul prajirii.

Femeile însărcinate pot face totul, de la alimente vegetale, excluzând individual ceea ce poate cauza reactii alergice. Trebuie să fii atent când mănânci citrice, roșii, căpșuni și unele fructe exotice. Este mai bine să asezonați salatele cu ulei vegetal nerafinat, încercând să nu abuzați de sare și condimente iute. Sarea și condimentele cauzează senzație sporită sete, provocând umflare și acumulare de exces de greutate.

Beneficiile limbii de vită pentru femeile însărcinate

Limba de vită este considerată un produs dietetic datorită conținutului scăzut de celule. țesut conjunctiv. Mâncărurile cu limba de vită sunt ușor digerabile, fără a provoca procese de putrefacție în sistemul digestiv, ceea ce este tipic pentru alte tipuri de produse din carne.

• participă la sinteza hormonilor și aminoacizilor;
• îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
• elimină anemia;
• stabilizează metabolismul grăsimilor și carbohidraților;
• reduce nivelul colesterolului din sânge;
• îmbunătățește funcțiile pielii.

Mâncărurile preparate din limbă de vită au un conținut ridicat de proteine ​​și microelemente care ajută la îmbunătățirea funcționării pancreasului. Nutriționiștii cred că acest produs poate umple aproximativ jumătate norma zilnică microelemente, vitale necesare organismului adult.

Medicii care observă femeile însărcinate recomandă cu tărie includerea mâncărurilor cu limba de vită în dietă, care vor elimina dezvoltarea anemiei, ulcerele gastrice și vor satura corpul mamei și al bebelușului nenăscut cu substanțe utile.

Jeleu în timpul sarcinii

Gelatina conținută în jeleu nu este capabilă să afecteze coagularea sângelui. Prin urmare, femeile însărcinate pot consuma mâncăruri care conțin gelatină în întregime. Pentru prepararea gelatinei comestibile se utilizează un extract de agar-agar sau cartilaj din alge marine Pacificului și tendoane de origine animală. Țesutul cartilajului animal este saturat cu colagen natural, care va asigura în mod fiabil sănătatea cartilajului femeii însărcinate și a embrionului în curs de dezvoltare.

Gelatina este bogată în glicină. Acesta este un aminoacid esențial pentru organism. Datorită ei, o persoană simte un val de energie și activitate mentala. Gelatina conține următoarele substanțe care afectează funcționarea organelor digestive și a sistemului cardiac:

• alanină;
• acizi dicarboxilici;
• peptide;
• proteine ​​active.

Unele fructe nu sunt recomandate a fi luate crude în timpul sarcinii, deoarece pot provoca eructații, probleme intestinale și arsuri la stomac. Pregătind un jeleu delicios cu adaos de sucuri de fructe sau băuturi din fructe, puteți completa perfect aportul de microelemente și vitamine din corpul unei femei însărcinate, combinând afacerile cu plăcerea.

Când medicii recomandă femeilor însărcinate preparate cu adaos de gelatină, trebuie să țină cont de funcția intestinală a pacienților lor, deoarece are un ușor efect astringent.

Drojdie de bere pentru gravide

Drojdia de bere are efect benefic pe corp. Produsul este produs de companiile farmacologice sub formă de tablete, capsule și suspensii. Acesta este un adevărat depozit de microelemente și vitamine, care este un supliment alimentar excelent.

Drojdiile sunt organisme fungice unicelulare care supraviețuiesc în anumite condiții într-o stare „vie”. Sunt obținute prin procesul de cultivare a următoarei compoziții: malț, conuri de hamei și must de bere. După combinarea componentelor, începe faza de fermentație, urmată de fermentație.

Femeile în timpul gestației se confruntă adesea cu probleme de sănătate cauzate de lipsa nutrienților din organism:

• oboseală crescută;
• fragilitatea plăcilor de unghii;
• căderea părului pe cap;
• scăderea funcției imunitare;
• apariția erupțiilor cutanate.

Drojdia de bere este prescrisă femeilor însărcinate pentru a susține organismul într-o perioadă atât de dificilă. Suplimentul nu conține substanțe periculoase pentru embrion și pentru corpul mamei, așa că experții îl prescriu în siguranță femeilor încă din stadiile incipiente ale concepției.

Drojdia de bere are următorul conținut:

• Vitaminele B, P și D. Ajută la restabilirea funcțiilor sistemului nervos, pielii, plăcilor unghiilor și foliculilor de păr.
• Fosfor. Actualizări țesut ososși stabilizează funcționarea sistemului urinar.
• Cupru. Acceptă Participarea activăîn descompunerea grăsimilor și carbohidraților și, de asemenea, stimulează producția de insulină.
• Potasiu. Reglează echilibrul acido-bazicîn organism și îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase.
• Calciu. Formează material structural la nivel celular, creând muguri dentari sănătoși în embrion și os.
• Zinc. Oferă regenerarea celulelor cortexului cerebral.
• Magneziu. Stimulează procesele metabolice din organism, reduce tremorurile, stabilizând funcțiile sistemului nervos.
• Siliciu. Promovează absorbția normală a calciului de către organism.
• Sodiu. Menține echilibrul electrolitic în corpul femeii și al embrionului.
• Sulf.Îmbunătățește structura pielii, părului și plăcilor unghiilor.
• Seleniu. Neutralizează produse periculoase decăderea, crește funcții de protecție corp.

Cu toate acestea, cu toate proprietăți benefice drojdie de bere, medicii ginecologi abordează utilizarea lor cu prudență. Enzimele active pot provoca disbioza membranelor mucoase ale tractului genital și perturbarea sistemului urinar. Prin urmare, medicul examinează cu atenție istoricul medical al femeii însărcinate și caracteristicile individuale.

Microelemente esențiale

Organismul obține majoritatea microelementelor necesare din alimente. Acestea sunt iod, calciu, fier, potasiu, mangan, fosfor, seleniu, zinc. În cazurile în care se simte lipsa substanțelor utile implicate în procesele metabolice, sinteza proteinelor, îmbunătățirea circulației sângelui și a digestiei, trebuie luate suplimentar microelementele necesare. Fructele de mare, legumele și fructele sunt deosebit de bogate în microelemente.

În timpul sarcinii corp feminin adesea lipsește fierul. Deficitul de fier poate duce la procese ireversibile în dezvoltarea embrionului. O femeie ar trebui să se monitorizeze pentru primele simptome ale deficienței de fier și să compenseze. Deci, cele mai comune simptome ale deficitului de fier sunt următoarele:

• anemie;
• oboseală crescută;
• somnolenţă;
• ameţeală;
• slabiciune musculara;
• bătăi bruște frecvente ale inimii;
• tendință la iritabilitate;
• depresie;
• piele uscata;
• fragilitatea plăcilor de unghii;
• sindromul picioarelor nelinistite;
• dispnee;
• scăderea apetitului;
• inflamație sau durere la nivelul limbii și buzelor.

În cele mai multe cazuri, puteți compensa deficiența de fier ajustând dieta. Tabelul 1 enumeră alimentele bogate în fier.

Tabelul nr. 1. Produse care conțin fier și nivelul conținutului de microelemente din acestea

Ciuperci uscate		Carne de iepure
Ficat de porc
Tărâțe de grâu		carne de curcan
drojdie de bere
Pudră de cacao
Ficat de vita
Gălbenuș de ou		Brocoli
		Cartof
Ciuperci proaspete		Carne de pui
Varza de mare		Albus de ou

Cum să luați corect vitaminele

O femeie însărcinată ar trebui să primească întregul complex de vitamine necesar organismului. Fructele de pădure pe care le puteți cumpăra sunt merișoare, zmeură, coacăze și afine. Toate fructele conțin vitamina C, care este perfect conservată perioadă lungă de timpîn băuturi cu fructe și fructe de pădure pasate cu zahăr.

Fructele pot fi consumate și crude dacă gravida nu suferă de secreție crescută suc gastricși reacții alergice la unele dintre ele. Când o femeie simte că fructele crude provoacă iritații crescute ale mucoasei gastrice, atunci jeleul și compoturile de fructe ar fi o opțiune ideală. Merele pot fi coapte la cuptor sau la aburi, iar fructele suculente pot fi folosite ca umplutură pentru preparatele cu caș.

Pe lângă fructe, vitaminele se găsesc în carne și produse lactate, legume și organe. Cel mai lista plina vitamine esentiale iar produsele care le contin sunt date in Tabelul nr. 2.

Tabelul nr. 2. Necesar vitamine liposolubileîn timpul sarcinii

Numele vitaminei	Scop
A (retinol + beta-caroten)	Receptori vizuali, piele, mucoase	Ficat, ou, unt, lactat
D (calciferol)	Absorbția calciului, creșterea oaselor și a dinților	Ou, unt, brânză tare, lapte, pește gras
E (tocoferol)	Antioxidant natural	Ulei vegetal, măsline, germeni de grâu
	Coagularea sângelui	Ficat, ceapa, spanac, castraveti, mazare verde, patrunjel, marar
B1 (tiamina)	Procesele metabolice, activitatea nervoasă și musculară	Ficat, inimă, limbă, fasole, mazăre, drojdie de bere, terci de cereale integrale
B2 (riboflavină)	Procesele metabolice, funcția inimii	Ficat, inimă, carne roșie, cereale, produse lactate, drojdie de bere
B5 (acid pantotenic)	Procesele metabolice	Carne de vită, ficat, ou, drojdie de bere, terci de cereale
B6 (piridoxină)	Procese metabolice, producție de hemoglobină	Carne de vita, pui, porc, drojdie de bere, ficat, terci de cereale
B8 (biotina)	Procese metabolice, creșterea părului, plăci de unghii	Ficat, ou, fructe uscate, fasole, fasole, mazare, peste
B9 (acid folic)	Diviziunea și creșterea celulară, dezvoltarea oaselor	Castraveți, spanac, pătrunjel, dovlecel, semințe de floarea soarelui, salată verde, brânză tare, terci de cereale integrale
B12 (cobalamina)	Producția de globule roșii, procesele metabolice	Carne de vită, pui, porc, pește, ficat, inimă, produse lactate
C (acid ascorbic)	Antioxidant natural, vindecarea rănilor, rezistență la infecții virale	Cele mai multe fructe și legume
PP, B3 (niacină)	Procesele metabolice	Carne de vită, pui, porc, Pește de râu, peste oceanic slab, drojdie de bere, fasole, ardei, mazare

Ce să faci și ce să nu faci

Fiecare organism este individual. Este foarte posibil ca dieta unei femei însărcinate să nu fie absolut potrivită pentru alta. Caracteristicile fiecărui organism vor arăta ce este recomandabil să refuzi în perioada de naștere a unui copil și pe ce să te concentrezi. Cu toate acestea, nutriționiștii au dezvoltat tabele speciale pentru femeile însărcinate, ale căror sfaturi trebuie urmate. Tabelul nr. 3 prezintă cele mai frecvent utilizate Viata de zi cu zi produsele și preparatele făcute din acestea, precum și beneficiile și posibil prejudiciu pentru gravidă.

Tabelul nr. 3. Alimente recomandate și nedorite femeilor însărcinate

Produse
Pâine și produse de panificație	Pâine de tărâțe, pâine făcută din făină aspru, biscuiti, produse de patiserie sarate	Produse de patiserie din făină premium, foietaj și produse de patiserie cu unt
	Supe de legume cu bulion cu conținut scăzut de grăsimi, Borș de post, sfecla rosie	Ciorbe grase
	Carne macră de vită aburită sau fiartă, carne de iepure, pui fără piele	Carne grasă, cârnați grași de casă, găluște, untură afumată, conserve de carne
	Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, pelengas, biban, crap, navaga, grenadier)	Pește gras, afumat, pește sărat, conserve de pește, bastoane de crab
Cereale, cereale, leguminoase	Hrișcă, orez, grâu, orz perlat, porumb, fulgi de ovăz	Terci de gris, preparate cu continut ridicat fasole, mazăre, leguminoase
	1-2 oua pe zi (fierte sau in omleta)	Prăjit sau crud
	Produse din lapte fermentat, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri cu brânză, caserolă, iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta	Brânzeturi afumate, lapte crud
Fructe legume	Legume fierte, fructe în compot sau jeleu; afine, afine, nuci, seminte de dovleac	Fructe și legume roșii, unele citrice dacă ești alergic la ele
Grasimi si dulciuri	Măsline, floarea soarelui, porumb și unt, jeleu, dulceață, bomboane de ciocolată cu moderație	Produse de patiserie cu unt cu smântână bogată, porții prea mari de ciocolată
Gustări, condimente	Salate de legume, vinegreta, caviar de legume, salate de fructe	Sosuri iute, hrean, muștar, ardei iuti, oțet, sare
	Cantități mici de sucuri naturale, jeleu de fructe, compoturi de fructe uscate, băuturi din fructe de pădure, ceaiuri slabe, infuzie de măceș, ceai de mușețel	Băuturi alcoolice, cafea și ceai tari, băuturi tonice cu conținut ridicat de zahăr și gaze

Alimentația unei femei însărcinate pe lună

În fiecare trimestru, este necesar să se concentreze asupra alimentelor bogate în acid folic, acest lucru contribuind la dezvoltarea normală a fătului. Nu este indicat sa te limitezi in consumul de apa. Cu toate acestea, nu trebuie să beți prea multe lichide în timpul zilei și mai ales noaptea. Apa trebuie purificata, fara coloranti sau artificiala aditivi aromatizanți, încă. Nu este recomandat să beți apă în timp ce mâncați sau imediat după; este mai bine să faceți acest lucru înainte de a mânca și la câteva ore după masă.

În primul trimestru, vă puteți planifica aportul alimentar zilnic așa cum se arată în tabelul nr. 4. În funcție de reacții alergice la diferite fructe și legume, fiecare femeie ar trebui să-și regleze consumul în mod independent sau la sfatul unui medic supraveghetor.

Tabelul nr. 4. Dieta zilnică recomandată pentru o gravidă în primul trimestru

Zi a săptămânii		Masa de pranz
luni	Hrișcă sau terci de orez(puteți adăuga lapte), suc proaspăt (morcov, măr, portocale)	Aluat foietaj cu dovleac sau spanac	Chiflă integrală, Supa de mazare cu adaos de broccoli, ceai de măceș	Măr sau morcov	Pui inabusit cu orez sau paste, ceai de menta
	Pâine de tărâțe cu castraveți sau roșii și brânză tare	Iaurt sau lapte caș	Spaghete cu ton, dovlecel și ulei de măsline	Cheesecake cu caș	Cartofi la cuptor cu fasole
	Fulgi de ovăz cu lapte adăugat, chefir	Grapefruit sau portocală	Caserolă de vită slabă cu fasole	Caise uscate cu prune uscate	Salată de legume de orez fiert, ouă și sardine, suc de roșii sau afine
	Cheesecake cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcovi cu pulpă	Salata de varza alba sau rosie cu ulei de masline sau de porumb	Salata Laminaria cu adaos de nerafinat ulei de floarea soarelui, plăcintă de pește, compot de fructe uscate	Banană sau kiwi	Pâine integrală, ou fiert, salată verde, lapte copt sau chefir
	Fulgi de ovăz cu apă sau lapte cu adaos de caise uscate sau prune uscate, lapte copt fermentat sau iaurt	niste nuci, fructe uscate aburite	Paste dure fierte cu sos de carne cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcovi sau merișoare	Pâine prăjită cu unt	Lavash cu branza moale sau procesata cu adaos de ierburi, musetel sau ceai de macese
	Omletă cu o cantitate mică de legume și șuncă, crutoane, suc proaspăt de portocale sau de roșii	Pâine cu tărâțe cu somon slab sărat	Pui fiert, salată de avocado, iaurt sau chefir	Mai multe nuci sau alune	Vinaigretă cu pâine de tărâțe, hering ușor sărat, lapte copt fermentat
duminică	Clătite sau clătite cu fructe sau gem, iaurt	Măr sau pere	Pâine cu tărâțe, supă de legume cu o bucată de carne slabă, compot sau ceai verde	Salată de morcovi cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi	Pui fiert sau înăbușit, cartofi fierți, morcovi sau sfeclă fiartă, ceai de mentă

Tabelul nr. 5. Aportul alimentar zilnic mediu recomandat pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

	Valoarea zilnică (g)
Pâine de grâu
pâine de secara
făină de grâu
Paste sau spaghete
Cartof
Mâncăruri din legume
Fructe proaspete
Fructe uscate
Produse din făină dulce
Pește, fructe de mare
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Smântână, conținut de grăsime nu mai mult de 10%
Lactate
Unt
Ulei vegetal
Brânzeturi tari
Ceai negru
Sare iodata
Cafea naturală

Tabelul nr. 6. Aportul alimentar zilnic mediu recomandat pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru

	Valoarea zilnică (g)
Pește (fiert sau înăbușit)
Carne (fiartă sau coaptă în mânecă fără crustă)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Lactate
Smântână cu conținut scăzut de grăsimi
Unt
Ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, masline)
Paine integrala
Pâine albă făcută din făină premium
Hrişcă
Cartof
Conopida, varza alba sau broccoli
Ceapa cu bulbi
Roșii castraveți
Prune uscate, smochine, caise uscate, stafide

Tabelul nr. 7. Compoziție chimică aportul alimentar necesar pe zi în al doilea și al treilea trimestru

Nutrienți	Valoarea zilnică (g)
Proteine ​​pe bază de plante
Proteine ​​animale
Grăsimi animale
Grăsimi vegetale
Carbohidrați
Valoarea totală a energiei zilnice	2556 kilocalorii

Tabelul nr. 8. Numărul recomandat de mese pe zi, indicând volumele aproximative

I trimestru	trimestrul II	trimestrul III
Mese de 4 ori	Mesele de 5 ori	Mese de 6 ori
Volumul micului dejun reprezintă 30% din dieta zilnică		Volumul micului dejun reprezintă 20% din dieta zilnică
Volumul celui de-al doilea mic dejun este de 15% din rația zilnică		Volumul celui de-al doilea mic dejun este de 10% din rația zilnică
	Volumul prânzului 40% din rația zilnică	Volumul prânzului 30% din rația zilnică
		Volumul celui de-al doilea prânz este de 10% din rația zilnică
	Volumul cinei 10% din rația zilnică	Volumul gustării de după-amiază este de 15% din rația zilnică
	Cu câteva ore înainte de culcare, poți bea un pahar de produse lactate fermentate, aproape 5% din dieta ta zilnică.	Volumul cinei 10% din rația zilnică
		Cu câteva ore înainte de culcare, poți bea un pahar de produse lactate fermentate, aproape 5% din dieta ta zilnică.

Concluzie

Este important ca fiecare gravidă să știe ce alimente ar trebui limitate în consum și care ar trebui să fie complet abandonate în timpul sarcinii. Tot ceea ce face o femeie în această perioadă afectează instantaneu sănătatea copilului nenăscut. Femeia însăși și fătul sunt cei mai vulnerabili în primul trimestru. Conținut crescut sarurile pot creste toxicoza, cauza umflare crescută, motiv pentru care ar trebui exclus din alimentatie preparate picante, condimentat o cantitate mare condimente și legume conservate, înlocuindu-le cu altele proaspete.

Mâncarea prăjită este nedorită nu numai în timpul sarcinii, ci și în viața de zi cu zi. Imediat ce femeia însărcinată își reduce aportul mancare prajita, veți observa imediat o scădere a senzațiilor puternice de sete și o digestie îmbunătățită. Alimentele prăjite provoacă constipație și disfuncție hepatică. Astăzi există multe modalități de a abur mâncarea. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să mâncați alimente la microunde în timpul sarcinii. Deși produsele nu devin cruste, ca atunci când sunt prăjite, pot provoca mare rău corpul mamei și al copilului.

Nu oricine poate elimina complet dulciurile din dieta lor. Cu toate acestea, trebuie înțeles că „carbohidrații rapizi” nu aduc niciun beneficiu deosebit nimănui, oferind organismului doar kilograme în plus.

Băuturile dulci carbogazoase conțin un conținut ridicat de diverși coloranți, conservanți, arome și înlocuitori de arome. Nu este nevoie să vorbim deloc despre alcool. Poate crește doar toxicoza, irită membranele mucoase ale tuturor organelor tractului digestiv și, de asemenea, poate provoca daune ireparabile embrionului.

Bibliografie

1. Sobolev A.N. „Nutriția unei femei care alăptează”, 2009
2. Iurkov A.S. " Consumul zilnic vitamine pentru femeile gravide”, 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Caracteristici ale nutriției femeilor însărcinate, femeilor în travaliu și mamelor care alăptează”, 2009

Faptul că alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie completă, echilibrată și sănătoasă nu este o știre. Toată lumea din jurul tău știe despre asta, inclusiv tu, chiar dacă nu ai fost niciodată însărcinată. Dar cum să-i oferi viitoarei mame dieta potrivită este uneori un adevărat mister. În primul trimestru, o femeie adesea nu poate mânca nimic din cauza durerii care o chinuie. Apoi ea își revine brusc în fire, dar preferințele gustative se schimbă dramatic: acum ea mancare favorita nu pilaf sau bors, ci pește afumat cu ciocolata si sos de capsuni. Și cu trei săptămâni înainte de a naște, ea începe în general să mănânce totul fără să se oprească.

Cantitatea optimă de hrană consumată și dieta unei femei însărcinate sunt subiecte separate. Să spunem doar că conținutul zilnic de calorii al dietei tale ar trebui să fie de 2300-3000 kcal. Și este imperativ să mențineți un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, micro și macroelemente - fără diete restrictive! Cea mai potrivită ar fi o dietă cu patru mese.

Și acum vom vorbi despre ce puteți mânca în timpul sarcinii, ce alimente ar trebui să acordați preferință, astfel încât nu numai să nu faceți rău copilului și dvs., ci și invers: pentru a obține cel mai mare beneficiu de pe urma alimentelor într-o perioadă atât de importantă. perioadă.

Cum se creează un meniu pentru o femeie însărcinată?

Legume si fructe- trebuie inclus cu siguranta in alimentatia zilnica a viitoarei mamici. Dacă nu aveți alergii, puteți alege oricare dintre ele. Dar este mai bine să lăsați exoticul pentru mai târziu. Este bine dacă produsele pe bază de plante reprezintă 2/3 sau cel puțin jumătate din dvs dieta zilnica. Mănâncă-le crude și fierte, în salate, supe și feluri principale. Decocturile de fructe uscate sunt foarte utile. Creșteți mai ales cantitatea de alimente vegetale în ultimele săptămâni ale termenului. Legumele și verdețurile îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor canalului de naștere și ajută la normalizarea funcției intestinale. În plus, este foarte nedorit înainte de naștere, iar astfel de alimente vor ajuta la menținerea greutății.

Fructe de pădure- extrem de util si de dorit pentru o femeie insarcinata. Puteți și ar trebui să mâncați o mare varietate de fructe de pădure. Pregătiți băuturi din fructe, compoturi, sufleuri, mâncați proaspăt, congelat, uscat, ras cu zahăr sau în combinație cu alte feluri de mâncare (de exemplu, în salate).

Carne nu trebuie exclus din alimentație sub nicio formă. Aceasta este sursa principală de proteine ​​animale atât de necesare (împreună cu peștele și produsele lactate). Carnea vă oferă vitaminele B și fier. Alege carne slabă, rece (mai degrabă decât congelată). Dar este mai bine să vă abțineți de la cârnați cu conservanți și coloranți.

Peşte- o sursă de fosfor și vitamina D, care, apropo, sunt responsabile pentru funcționarea sistemului nervos al bebelușului. Alege soiuri cu conținut scăzut de grăsimi peste: cod, biban, stiuca, pollock, merluciu. Și, desigur, este mai bine proaspăt. Este de preferat să gătiți peștele prin fierbere sau coacere.

Lactat sunt cele mai complete și semnificative surse. Pentru o femeie însărcinată, atât proaspătă cât și lactate. Un pahar de chefir sau iaurt va fi o opțiune excelentă pentru a doua cină, iar cu smântână la micul dejun sau o gustare de după-amiază nu este doar sănătos, ci și gustos. Cu toate acestea, aveți grijă la cerealele integrale - conține multe proteine ​​alergene. Și orice lapte cumpărat din magazin este lapte integral. Prin urmare, este mai bine să-l beți după fierbere.

Terci extrem de util și de dorit. Acest opțiune grozavă Pentru mic dejun. Este mai bine să gătiți terci cu apă, dar la sfârșitul gătitului puteți adăuga lapte sau unt. Mei, fulgi de ovaz, hrisca si nisip de porumb, bogat în fibre, fier, carbohidrați și vitamine. Nu uitați de muesli - un depozit de vitamine. Nu uitați că sunt foarte bogate în calorii.

1. Dă preferință legume proaspete iar fructele - la tratament termic pierd multe vitamine și substanțe nutritive.
2. Încercați să nu gătiți în avans, ci mai degrabă mâncați în mare parte mâncăruri proaspăt preparate. Dacă lucrezi și acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin în weekend, pregătește fiecare masă imediat înainte de consum. La urma urmei, nu numai că va fi mai sănătos, ci și mai gustos.
3. Dintre metodele de gătit, aburirea și coacerea în cuptor sunt considerate cele mai utile. Urmează tocănirea, apoi fierberea și, bineînțeles, prăjirea la sfârșitul listei.
4. Cel mai bine este să prăjiți fără ulei într-o tigaie specială. Dacă mâncați ceva prăjit sau copt la foc, îndepărtați întotdeauna crusta coaptă.
5. Alegeți bucăți slabe de carne, pasăre și pește.
6. Încercați să alegeți produse care sunt de sezon. Desigur, gravidele vor dori cu siguranță cireșe în februarie sau mandarine în iunie. Dar dacă acest lucru este posibil, găsiți-le o alternativă la ceea ce crește în această perioadă a anului.
7. Nu interceptați din mers. Trebuie să mănânci calm, încet, mestecând bine mâncarea și bucurându-te de ea. Atunci organismul va fi mai ușor să digere ceea ce primește, iar mâncarea va fi mai bine absorbită. Se recomandă să luați următoarea lingură de mâncare doar când gustul din precedentul a dispărut.
8. Dulciuri în cu moderație de asemenea posibil. Dar este foarte de dorit să înlocuiți zaharoza cu fructoză, glucoză etc. Cofetărie alege-le pe cele pregătite pe baza lor.
9. Ar trebui să fiți atenți și la sare. Sarea poate fi consumată în timpul sarcinii, dar se recomandă controlul cantității acesteia: în prima jumătate a sarcinii, o femeie poate consuma sare de masă 10-12 g, în al doilea - până la 8 g, iar în ultimele 2 luni - până la 5 g pe zi.
10. În ceea ce privește conservele cu termen de valabilitate lung, cele etichetate ca hrană pentru copii sau care nu conțin conservanți pot fi consumate în siguranță. Dar și în cantități limitate.
11. Este mai bine să alegeți pâinea din făină integrală.
12. Nu mâncați în exces! Corpul nu ar trebui să primească mai multă energie decât cheltuiește. Așa că mănâncă cu moderație și mișcă-te mult.

Trebuie remarcat faptul că în timpul unei sarcini normale nu este nevoie de nicio dietă. Amintiți-vă că sarcina și chiar toxicoza sunt proces natural. Nu este nevoie să vă schimbați drastic dieta obișnuită; în plus, acest lucru vă poate afecta negativ metabolismul. Tocmai acum concentrează-te mai mult pe sănătos decât pe gustos. Toate produsele de mai sus pot și trebuie consumate. Iar meniul care le conține nu se numește dietetic, ci sănătos și echilibrat. Dacă ocazional te tratezi cu ceva nesănătos sau nedorit, atunci nu se va întâmpla nimic rău (cu condiția ca acesta să fie proaspăt și de înaltă calitate). Nevoia de alimente acre și sărate poate fi satisfăcută cu hering, caviar, varză murată sau murături. Dar nu este nevoie să abuzați de nimic, chiar și de astfel de bunătăți.

Ce poți mânca? Totul este inofensiv, după cum se dovedește. Tot ceea ce toată lumea are nevoie corp normal, iar în timpul sarcinii este de două ori necesar. Și de fapt, a mânca alimente gustoase, variate și sănătoase nu este deosebit de dificil. Supele și borșul sunt binevenite (desigur, ținând cont de toate recomandările de mai sus - fără afumaturi sau conserve). Îmi place orice terci sau piure de cartofi poate fi completat armonios cu pește, gulaș de carne, ficat înăbușit și chiftele. În general, puteți experimenta la nesfârșit cu salate, precum și cu sosuri gustoase și sănătoase pentru ele (rețineți că maioneza și sosurile cumpărate din magazin sunt strict interzise). Și fructele și fructele de pădure, precum și băuturile preparate din acestea, vor completa perfect meniul de zi cu zi.

Pentru a rezuma, vrem să spunem că puteți mânca aproape orice în timpul sarcinii, ținând cont de alergii. Principalul lucru este să nu abuzați de el. Chiar și cele mai multe mancare sanatoasa Ele vor face rău dacă te înghiți de ele. Încercați doar să nu prăjiți carnea și cartofii într-o crustă tare, ci între opțiuni alternative alege-l pe cel mai util. Asta e tot.

In special pentru- Elena Kichak

Sarcina este o perioadă care necesită o monitorizare atentă a sănătății tale. Viitoarea mamă trebuie să-și amintească că dezvoltarea copilului depinde în primul rând de bunăstarea ei. Este foarte important să vă odihniți corespunzător și să mâncați corect.

De ce se acordă atât de multă atenție nutriției? Și există diete pentru femeile însărcinate?

Restricții în timpul sarcinii

Până de curând, în timpul sarcinii existau cerințe nutriționale stricte. Ginecologii au monitorizat îndeaproape creșterea în greutate și au îndemnat să nu hrănească excesiv copilul; din anumite motive, alergologii au interzis să mănânce miere și citrice. Chiar și cu o umflare minoră, femeilor însărcinate nu le era permis să bea mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Dar au aceste restricții stricte vreo justificare? Și merită să urmați astfel de recomandări?

Cerințe nutriționale moderne pentru femeile însărcinate

Până în prezent, s-a dovedit că nu există o relație directă între alimentația mamei și greutatea copilului. In orice situatie, bebelusul va absorbi exact atatia nutrienti de care are nevoie pentru viata. acest moment. Și chiar dacă viitoarea mamă dintr-un motiv oarecare se limitează la mâncare, în primul rând, copilul va fi asigurat cu mâncare. Dezvoltarea sa nu va fi afectată, spre deosebire de sănătatea femeii.

Creșterea în greutate a bebelușului depinde de diverși factori, inclusiv din boli Sistemul endocrin mamă. De aceea, atunci când nivelul zahărului crește (diabet zaharat la femeile însărcinate), se nasc copii cu o greutate de 4–5 kg, indiferent de constituția și alimentația mamei.

Dieta pentru cresterea in greutate

Este necesară o dietă pentru câștiguri semnificative? Ce să faci dacă greutatea ta crește rapid? Nu există un răspuns clar la această întrebare. Anterior, creșterea normală în greutate era considerată a fi de 11-15 kg pe parcursul sarcinii. Astăzi aceste granițe s-au extins.

Se presupune că corpul unei femei însărcinate este capabil să-și controleze propriile nevoi. Dar uneori este mai bine să asculți de bunul simț. Dorinta constanta Există - stare normalăîn timpul sarcinii, mai ales primele etape. Dar trebuie să mănânci nu chifle și prăjituri, ci gustări cu drepturi depline.

Este indicat să mănânci nu de 2-3 ori pe zi, ci de 4-6 și să o faci în porții mici. Acest mese fracționate util nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere.

În cazul unei creșteri semnificative în greutate, accentul principal ar trebui să fie pus pe alimente vegetale - legume și fructe, carne, brânză de vaci. Și reduceți cantitatea de alimente cu carbohidrați din dieta dvs. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații ușor digerabili - cartofi, pâine, ciocolată, dulciuri și băuturi dulci.

Trebuie să știi că uneori dorința obișnuită de a bea se poate ascunde sub masca foametei. Iar un pahar de apă plată va ajuta să scapi de sugerea enervantă din stomac.

Dieta echilibrata

Pentru ca alimentele să fie absorbite corect, este necesar să se distribuie corespunzător aportul pe parcursul zilei.

Cea mai bogată în calorii ar trebui să fie prânzul. În acest timp poți mânca ce vrei. Dacă este posibil, meniul include un prim fel - supă sau supă cremă. Sunt bine absorbite și nu se supraîncărcă sistem digestiv. Dacă dorința de a mânca continuă, prânzul este completat cu un fel al doilea - carne fiartă, înăbușită, coaptă cu o garnitură sau salată de legume.

Micul dejun este de obicei mai scăzut ca conținut de calorii și volum față de masa de prânz. În primele etape ale sarcinii, multe femei nu mănâncă deloc micul dejun din cauza toxicozei severe - greață sau vărsături. Pentru a ameliora starea, puteți bea un pahar cu apă cu câteva picături de suc de lămâie dimineața. Sucul de portocale îi ajută pe unii oameni. Și uneori este suficient să mesteci un morcov crud sau un biscuit azimă.

Până seara, toxicoza scade de obicei. Deși există și cazuri opuse. Ar trebui să te străduiești să iei cina nu târziu, cu 3-4 ore înainte de culcare. De obicei, în acest moment puteți mânca terci sau altă garnitură cu carne sau pește. Mâncărurile din brânză de vaci sunt perfecte pentru un meniu de seară.

Deoarece uneori foamea bântuie femeile însărcinate pe tot parcursul zilei, gustarea este încurajată. Acestea vor fi potrivite între mesele principale. Pentru un al doilea mic dejun, puteți face o salată de legume sau o omletă cu proteine, puteți mânca fructe, brânză de vaci și brânză blândă. Pentru o gustare de după-amiază se consumă de obicei chefir sau iaurt cu fursecuri.

Pentru dezvoltarea normală a copilului și bunăstarea mamei, alimentația trebuie să fie echilibrată și variată. Următoarele produse sunt recomandate în timpul sarcinii:

1. Carne slaba (vita, vitel, curcan, prepelita, pui, carne slaba de porc).
2. Subproduse – ficat. Se consumă în cantități limitate, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a preveni excesul de vitamina A.
3. Terci din diferite cereale. Hrișcă, orez și ovaz. Grâul și grisul pot interfera cu absorbția fierului.
4. Paste făcute din grâu dur.
5. Legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite. Legumele crude din salate și legumele la abur sunt deosebit de utile.
6. Fructe. De sezon - în orice cantitate, citrice și exotice - foarte moderat.
7. Mărarul, pătrunjelul, țelina sunt permise în prepararea diverselor feluri de mâncare.
8. Lactate și produse lactate fermentate. Femeile însărcinate pot consuma lapte, chefir, iaurt, unt, smântână și brânză cu conținut scăzut de grăsimi după cum doresc.

Este important ca dieta ta să conțină alimente bogate în acid folic, vitamina E, fier și calciu.

Alimente care conțin acid folic și vitamina E

Acidul folic este necesar pentru formarea corectă a sistemului nervos al copilului. De obicei, este prescris sub formă de tablete. Dar nu uitați că este prezent și în produsele obișnuite. Bogat în acid folic:

• spanac;
• salată;
• pătrunjel;
• leguminoase;
• citrice.

Vitamina E este, de asemenea, necesară în timpul sarcinii. Se găsește în ouă, germeni de grâu, boabe de soia și diferite uleiuri vegetale (floarea-soarelui, porumb, arahide).

Alimente bogate în fier

Sarcina este o perioadă de consum crescut de fier. O femeie nu trebuie doar să-și mențină rezervele, ci și să ofere acest microelement copilului ei. Pentru a preveni scăderea nivelului de hemoglobină și dezvoltarea anemiei, cu siguranță ai nevoie de alimente bogate în fier în dieta ta. Cu toate acestea, contează nu doar procentul acestui element în alimente, ci și gradul de digestibilitate a acestuia.

Fierul este cel mai bine absorbit din carne, pește și alte fructe de mare. Dieta unei femei însărcinate trebuie să includă:

• limba de vita;
• vită;
• carne de curcan;
• ficat;
• peşte.

Carnea și peștele pot fi făcute în caserole, înăbușite sau consumate fierte. Printre produse vegetale Liderii în conținutul de fier sunt leguminoasele - linte, mazăre, fasole. Dintre cereale, este mai bine să acordați preferință hrișcă și orez.

Vitamina C, care se găsește în legume și fructe, ajută la absorbția fierului din alimente. În acest scop preparate din carne Este mai bine să-l bei cu suc de portocale sau de roșii. Contrar credinței populare despre conținutul ridicat de fier din rodii și mere, nu există prea mult.

Produse care conțin calciu

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să aibă grijă de aportul crescut de calciu în organism. La urma urmei, se cheltuiește pentru construirea sistemului osos al copilului. Dacă aportul de calciu din alimente este insuficient, viitoarea mamă dezvoltă unghii casante, părul devine plictisitor, iar dinții se deteriorează. Acest microelement este cel mai bine absorbit din produsele lactate, deși din punct de vedere al conținutului de calciu este inferior unor plante.

În timpul sarcinii, trebuie să mănânci brânză de vaci, smântână, brânzeturi tari sau brânză feta, să bei lapte și chefir în fiecare zi. Brânza de vaci o puteți face singur, dar brânza de vaci cumpărată din magazin trebuie supusă unui tratament termic.

Dintre alimentele vegetale, se preferă spanacul, varza și pătrunjelul. Conservele de pește poate fi, de asemenea, considerată o sursă de calciu.

Produse interzise

Există alimente care sunt interzise să se mănânce în timpul sarcinii? Deoarece sarcina nu este o boală, nu poate exista o interdicție absolută a anumitor alimente. Există însă o listă de produse al căror consum în timpul sarcinii nu este foarte recomandat.

În primul rând, acest lucru se aplică alimentelor nesănătoase, cum ar fi chipsurile, biscuiții fierbinți și gustările similare. Conțin multe arome chimice și aditivi care pot dăuna copilului și mamei. În timpul sarcinii, înlocuitorii de zahăr, cum ar fi aspartamul, sucraltoza și neotamul, nu trebuie utilizați.

Nu exagera cu dulciurile. Acest lucru duce la creșterea rapidă în greutate și creează un sentiment de plenitudine în detrimentul celorlalți, necesare organismului produse. Nu trebuie să consumați alimente în cantități mari, fermentativîn intestine - leguminoase, feluri de mâncare cu varză. În timpul sarcinii, acest lucru poate provoca dureri severeîntr-un stomac.

Deoarece constipația în această perioadă nu este neobișnuită, problema nu ar trebui să fie agravată. Merită să renunți la pâine și produse din făinăși mănâncă mai multe legume și fructe.

Nu trebuie să mâncați strict ciuperci achiziționate din propriile mâini - uscate sau murate. Cu toate acestea, în timpul sarcinii este mai bine să evitați orice ciuperci; proteinele lor sunt prea greu de digerat. De asemenea, nu ar trebui să utilizați oua crude, sushi, fripturi rare.

În timpul sarcinii, nu este indicat să mănânci prăjiți și alimente grase, bulion bogat, folosiți o mulțime de condimente și condimente.

Regimul de băut

Puteți bea fără restricții în timpul sarcinii, dacă nu uitați de bunul simț. În această perioadă, sistemul circulator al femeii funcționează cu forță dublată pentru a se asigura alimentatie normala mamă și copil. Dacă nu intră suficient lichid în organism, acesta începe să funcționeze inactiv.

Edemul la o femeie însărcinată nu este un motiv pentru a-i interzice să bea. Aproape întotdeauna sunt asociate cu alte motive:

1. Creșterea permeabilității vasculare.
2. Funcție renală slabă.
3. Scăderea nivelului de proteine ​​din sânge.

Limitarea consumului de alcool nu afectează în niciun fel soluția acestei probleme - lichidul se va pierde în același volum. Dar va fi mai puțin în organism, ceea ce înseamnă că vor începe să se dezvolte în placentă. procese distrofice, sănătatea și dezvoltarea copilului vor avea de suferit.

Viitoarea mamă ar trebui să fie precaută dacă dorința de a bea devine constantă și obsesivă, iar setea ei nu este practic potolită de nimic. Această afecțiune se numește polidipsie și indică apariția diabetului zaharat în timpul sarcinii (diabet gestațional).

O situație în care o femeie bea mult mai des și mai mult decât urinează necesită, de asemenea, o observare atentă. Dacă în același timp există o creștere bruscă a greutății corporale, vorbim despre începutul gestozei - complicație periculoasă a doua jumătate a sarcinii.

Băuturi în timpul sarcinii

Ce se poate și ce nu poate fi băut în timpul sarcinii? Există cerințe pentru băuturi? În această perioadă, este mai bine să bei ceai verde, compoturi, fructe și sucuri de legume, băuturi cu fructe. Acasă, vă puteți face singur iaurturile și puteți găti jeleu.

Nu trebuie să beți ceaiuri din plante fără permisiunea medicului dumneavoastră. Unele ierburi pot provoca contractii uterine sau pot afecta dezvoltarea bebelusului. Decoctul de mușețel este considerat sigur și poate fi consumat în mod liber ca băutură obișnuită. Nu este recomandat să bei ceai negru și cafea datorită efectului tonic.

În timpul sarcinii, nu trebuie să bei alcool, chiar și în cantități mici. Alcoolul are un efect negativ asupra copilului și durează mult pentru a fi eliminat din sângele mamei. De asemenea, în acest timp, nu trebuie să abuzați de băuturile energizante, deoarece efectul lor asupra dezvoltării copilului nu a fost studiat de nimeni.

În general, alimentația din timpul sarcinii nu este prea diferită de o dietă echilibrată din viața de zi cu zi. Dar viitoarea mamă trebuie să-și amintească că sănătatea copilului depinde acum de calitatea hranei sale și nu ar trebui să permită erori grave în dietă.

Conținutul articolului:

Mâncat sănătosîn timpul sarcinii, aceasta este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea și creșterea cu succes a fătului. În plus, alimentele potrivite pot avea un efect pozitiv asupra imunității viitoarei mame, prevenind dezvoltarea anumitor boli. Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece gama de medicamente care pot fi utilizate pentru a trata o femeie însărcinată fără riscuri pentru copil nu este atât de largă. Să ne dăm seama ce alimente sunt cel mai bine incluse în dieta viitoarei mame?

Ce alimente poți mânca în timpul sarcinii?

Dieta unei femei a cărei sarcină se desfășoară fără probleme, de fapt, nu necesită condiții speciale. Trebuie să fie, în primul rând, echilibrat, adică în cantitatea potrivită trebuie să existe carne, produse lactate, alimente vegetale etc., iar în al doilea rând, trebuie să fie fără substanțe dăunătoare, cum ar fi chipsuri, cârnați de calitate scăzută, băuturi carbogazoase etc.

Să ne dăm seama ce alimente în timpul sarcinii ar trebui să stea la baza unei diete echilibrate:

• Carne. Aceasta este în primul rând o sursă de proteine ​​de neînlocuit, care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea fătului în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când alege carnea, viitoarea mamă ar trebui să țină cont de faptul că este mai bine să folosească soiuri care nu sunt prea grase la gătit. În plus, este important să rețineți că este mai bine să-l gătiți la cuptor, la abur sau la grătar. În mod ideal, ar trebui să evitați și utilizarea condimentelor.
• ouă. Separat, ar trebui spus despre necesitatea prezenței lor în dieta viitoarei mame. În primul rând, conțin aceeași proteină care este importantă pentru creșterea fetală și, în al doilea rând, mai mult de 10 vitamine și minerale utile, inclusiv colina, care este foarte importantă pentru dezvoltarea creierului unui copil. Deci, dacă nu mănânci carne din motive etice, adaugă cel puțin ouă în dieta ta.
• . Desigur, acestea ar trebui să ocupe cel mai important loc în dietă, deoarece sunt bogate în calciu și fier, necesare dezvoltării scheletului osos al copilului, precum și a pielii, părului și unghiilor sănătoase. În plus, acestea, din nou, sunt proteine, vitaminele B, care sunt importante pentru rezistența și performanța mamei. Este de remarcat în special B9 - acid folic, care este în general responsabil pentru dezvoltarea corectă a fătului fără patologii și formarea sistemului nervos. Cu toate acestea, atunci când alegeți produse lactate, trebuie să fiți foarte atenți. Cel mai bine este să cumpărați lapte proaspăt în sat și să faceți singur iaurt, brânză de vaci și brânză.
• Peste si fructe de mare. Sunt bogate în fosfor și vitamina D, care este importantă în primul rând pentru mama însăși; normalizează funcționarea sistemului nervos și previne fragilitatea oaselor, care se poate dezvolta pe fundalul fătului care „suge” nutrienți din corpul mamei.
• Cereale. Cerealele sunt bogate în minerale și multe vitamine. Ele pot și ar trebui să fie consumate într-o poziție interesantă. Cerealele conțin și fibre, care îmbunătățesc digestia. Acest lucru este foarte important, deoarece în timpul sarcinii tractul gastrointestinal este deja sub un stres crescut, iar facilitarea digestiei alimentelor este un pas foarte necesar și important.
• Leguminoase. Pentru mulți provoacă gaze crescute și alte probleme digestive din cauza prezenței inhibitorilor de enzime, dar în general sunt foarte sănătoase, conțin mult fier, calciu și zinc, precum și vitaminele B6 și B9. Dacă sunteți unul dintre cei cărora leguminoasele aduc disconfort, le puteți mânca încolțite, deoarece în timpul germinarii inhibitorii enzimatici sunt distruși, dar substanțele benefice sunt păstrate.
• Legume și verdeață. Desigur, legumele și ierburile au un rol important în dieta unei femei însărcinate. Le poți consuma atât proaspete, cât și prelucrate termic, deși, desigur, în primul caz vor aduce mai multe beneficii. Este de remarcat faptul că salatele de legume își vor păstra utilitatea doar dacă sunt asezonate ulei bun sau smantana, maioneza este exclusa.
• Fructe și fructe de pădure. Aceasta este o alternativă excelentă la dulciurile nesănătoase în timpul sarcinii. La fel ca și legumele, le puteți mânca crude (dar în acest caz, aveți grijă să spălați bine fructele) și să pregătiți diverse smoothie-uri din ele sau puteți, de exemplu, să coaceți la cuptor un preparat foarte gustos - pere în miere.
• Nuci. Orice nucă este un adevărat depozit de nutrienți esențiali din punct de vedere biologic pentru mamă și făt. substanțe active, așa că au un loc în dieta unei femei însărcinate, dar nu uitați că toate nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că nu vă grăbiți cu ele.
• Uleiuri. Același lucru se poate spune despre uleiuri - sunt bogate în calorii, dar sunt necesare, în primul rând, pentru a menține frumusețea unei femei însărcinate, conțin grasimi sanatoase, care hrănesc pielea și fac părul să strălucească.

Produsele pentru hemoglobină în timpul sarcinii merită și ele o discuție specială. Faptul este că femeile însărcinate suferă destul de des de anemie, iar acest lucru este foarte periculos, deoarece duce nu numai la permanent a nu se simti bine viitoarea mamă, dar și dezvoltarea unui fenomen atât de periculos precum gestoza. Se caracterizează printr-un curs patologic al sarcinii, naștere prematură si tot felul de complicatii in momentul nasterii.

În plus, dacă mama are o lipsă de hemoglobină, cel mai probabil copilul va avea hemoglobină scăzută, ceea ce înseamnă imunitate scăzută, tendință la alergii și întârzieri de dezvoltare.

Astfel, dacă știi că ai o predispoziție la anemie, trebuie neapărat să introduci în alimentație alimente care să stimuleze creșterea hemoglobinei - acestea sunt, în general, toate alimentele bogate în fier.

În primul rând, acestea includ:

1. Produse din carne. Dintre produsele din carne, liderii sunt: ​​ficat de pui, porc si vita - contin 10-20 mg de fier la 100 de grame de produs; precum și carnea roșie de curcan și iepure - există 3-5 mg de fier la 100 de grame.
2. Fructe de mare. „Reptilele” marine conțin o doză de încărcare a elementului necesar - 25 mg la 100 de grame.
3. Cereale. Hrișca este lider aici (7 mg/100 de grame), și există și mult fier în mei și fulgi de ovăz (3,5 și, respectiv, 4,5 mg la 100 de grame).
4. Legume și verdeață. Spanacul conține 3,7 mg/100 de grame de fier, alte legume și ierburi conțin mult mai puțin, aproximativ 1,5 mg/100 de grame.
5. Leguminoase. Lider absolut - linte verde(11 mg/100 grame), urmate de fasole roșie și mazăre (7 și, respectiv, 6 mg la 100 de grame).
6. Fructe și fructe de pădure. Viburnul și cătină (5 mg/100 grame), strugurii (4 mg/100 grame), piersicii, perele, merele (2 mg/100 grame) sunt considerate surse bogate de fier printre fructe și fructe de pădure.

După cum puteți vedea, alegerea este largă, astfel încât fiecare femeie poate găsi un produs care nu numai că îi va fi util, ci și îi va aduce bucurie.

Alimente în timpul sarcinii în diferite etape

O atenție deosebită trebuie acordată problemei alimentației femeii în stadiile incipiente și târzii ale sarcinii; în aceste două perioade riscul apariției anumitor complicații este cel mai mare și, prin urmare, necesită o abordare mai responsabilă a dietei.

Produse la începutul sarcinii

În stadiile incipiente, există o probabilitate mare de avort spontan și de dezvoltare a toxicozei; pentru a evita astfel de evenimente neplăcute, este cel mai important să respectați regulile echilibrului alimentar:

• 30% din dietă ar trebui să fie grăsimi, cea mai mare parte ar trebui să fie luată din produse lactate și nuci și cât mai puțin din carne.
• 15% proteine ​​– iar aici sursa principală ar trebui să fie carnea, precum și peștele și ouăle, pentru femeile vegetariene – leguminoasele.
• 50% carbohidrați - în primul rând, acesta este, desigur, carbohidrați complecși- diverse cereale, paine integrala, legume neindulcite. Din carbohidrați simpli vă puteți permite fructe și miere.

Este recomandabil să mănânci porții mici la fiecare 2-3 ore și să bei apă curată între mese.

Atenția principală ar trebui acordată produselor cu continut maxim următoarele elemente:

1. Acid folic- răspunzător de sistem nervos baby, se găsește în legume verzi, portocale, fasole, morcovi, curmale, mere, alune, sfeclă.
2. Fier și calciu- ajută-l pe mama să-și mențină frumusețea și să obosească mai puțin. Cele mai multe dintre ele sunt în caise uscate, ficat, hrișcă, ierburi, brânză, brânză de vaci.
3. Vitamina D- dacă există o lipsă a acestuia, se dezvoltă probabilitatea nașterii premature, deci pentru ea cantitate suficientăîn organism trebuie să monitorizați întreaga sarcină. Conținut în cantități mari în pătrunjel, cartofi și uleiuri vegetale.
4. Vitamina B12- ajuta la eliminarea toxinelor din organism, este prezent in legumele verzi, fructe de mare, ficat.
5. Zinc- previne problemele de dezvoltare, în primul rând greutatea corporală mică. Semințele de dovleac și floarea soarelui, peștele de mare, orezul, lintea, nucile, fasolea și ceapa sunt bogate în zinc.
6. Acizi Omega 3- sunt responsabili pentru dezvoltarea normală a creierului. Cele mai multe dintre ele pot fi găsite în peștele de mare - păstrăv, somon, halibut, ton și cod.

Notă! Alimentația sănătoasă nu promite doar dezvoltarea corectă a copilului, ci și probabilitate mare previne toxicoza. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți să mâncați alimentele potrivite nu în momentul manifestării sale, ci chiar de la începutul sarcinii.

Lista de produse pentru sarcina târzie

Potențialele pericole ale celui de-al treilea trimestru de sarcină sunt toxicoza tardivă (preeclampsie), edemul, nașterea prematură. În plus, în această perioadă sarcina asupra tuturor organe interne, inclusiv pe tractului digestiv, atinge nivelul maxim. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta anumite probleme, este necesar să se facă o serie de ajustări speciale ale dietei.

Acestea sunt alimentele care ar trebui să cuprindă în primul rând dieta unei femei însărcinate în ultimele săptămâni de gestație:

1. Carne de vită și vițel. Acesta este principalul produs din carne pe masa ta, iti poti permite si pui si curcan, dar este mai bine sa eviti carnea de porc. Cu toate acestea, dacă tolerați bine acest tip de carne, o puteți mânca de câteva ori pe săptămână.
2. Somon, somon chum, merluciu, păstrăv. Aceste tipuri de pește sunt bine digerabile și transportate o cantitate mare acizi grași sănătoși.
3. Legume și fructe locale. În al treilea trimestru, este necesar să se evite, pe cât posibil, legumele și fructele exotice care nu sunt originare din regiunea noastră; acest lucru va ajuta la evitarea predispoziției copilului la alergii la acestea în viitor.
4. Chefir, lapte copt fermentat, iaurt. În produsele lactate, accentul trebuie pus pe laptele fermentat; laptele în sine este exclus, deoarece poate provoca fermentație în intestine.
5. Cereale și pâine integrală. Din cauza continut ridicat fibrele aceste produse vor promova o digestie mai bună.

În plus, în etapele ulterioare este deosebit de important să se asigure cantități suficiente din următoarele vitamine:

• Vitamina C - se gaseste in fructe, fructe de padure si legume;
• Vitaminele B - nuci, cereale, legume, fructe;
• Vitamina H – este inclusă în cantități mari în cereale și produse lactate fermentate;
• Vitamina K - se gaseste in legume si fructe;
• Vitamina PP - trebuie luată din pește și păsări de curte.

Și, de asemenea, minerale:

• Calciu și fosfor - trebuie să-l cauți în lapte acru, nuci, legume;
• Magneziu - nuci, cereale, alge marine;
• Fier - găsit în hrișcă, nuci, spanac;
• Manganul – prezent in cantitati mari in fructe, nuci, spanac;
• Iod - fructele de mare sunt bogate în el;
• Cupru - ar trebui luat din nuci și fructe de mare;
• Zincul – se găsește în nuci (în special pin) și cereale.

Pe baza acestei liste, putem concluziona că baza dietei unei femei în al treilea trimestru ar trebui să fie legumele, fructele, cerealele și nucile. De asemenea, este important să consumați pește și carne periodic. În ceea ce privește tratamentul termic, cel mai bine este să aburiți sau să coaceți totul.

Separat, este de remarcat faptul că regimul de băut pentru a preveni edemul trebuie schimbat - este necesar să se consume mai puțin lichid.

Dieta in timpul sarcinii

Deci, acum puteți vedea că, în general, dieta corectă a viitoarei mame constă dintr-o varietate de alimente, conține carne, pește, cereale, leguminoase, produse lactate, legume și fructe. În general, putem spune că o astfel de dietă ar trebui urmată de orice persoană căreia îi pasă de propria sănătate.

Dar, din păcate, ne obișnuim atât de mult cu diverse lucruri nocive, încât o dietă formată din alimente sănătoase ni se pare plictisitoare și deloc gustoasă, deși, de fapt, totul este posibil, cu excepția celor categoric dăunătoare.

Să ne uităm la dieta aproximativă a viitoarei mame:

• Mic dejun. Cel mai bine este să mănânci una dintre următoarele feluri de mâncare: terci cu fructe de pădure, fructe, nuci; muesli cu iaurt naturalși miere; caserolă cu brânză de vaci; omletă cu legume.
• Gustare. Fructe, nuci, iaurturi, smoothie-uri din produsele enumerate, precum și legume, ierburi și fructe de pădure.
• Cină. Supă ușoară de legume sau bulion din pui, iepure, curcan. Carne sau pește la cuptor/înăbușit/aburit cu o garnitură de cartofi fierți, legume înăbușite Cu salata proaspata.
• Gustare. Suc proaspăt stors, pâine prăjită cu miere, caserolă cu brânză de vaci, pâine cu brânză, prăjituri uscate cu lapte, chefir, iaurt natural.
• Cină. Cina ideală ar fi carnea sau peștele gătite în orice fel, pur și simplu nu prăjite într-o tigaie și o porție mare salata de legume. Dacă o salată nu este un fel de mâncare suficient de sățioasă pentru tine, o poți face mai hrănitoare cu o mână de nuci; nucile și nucile de pin sunt deosebit de bune.
• Pentru noapte. Dacă ai luat cina devreme și ți-e foame noaptea, încearcă să o satisfaci cu un pahar de chefir; poți completa „masa” cu biscuiți uscați cu brânză.

Aceasta, după cum probabil va crede cineva, o alimentație prea corectă poate fi diluată din când în când cu fursecuri, chifle, brioșe, dar acestea trebuie cu siguranță să fie produse de calitate, mai bine pregătit independent, și nu ar trebui să abuzați de ele.

Și vă rog să scăpați de concepția greșită comună - dacă o vreau, copilul o vrea. Crede-mă, este puțin probabil ca bebelușul tău să-și dorească un sandviș cu cârnați. Da, poate cineva mănâncă ceva nesănătos fără consecințe, dar asta nu înseamnă că și tu vei avea noroc, așa că încearcă să rămâi la o alimentație adecvată, pentru că, la urma urmei, sarcina nu durează atât de mult și s-ar putea să fii nevoită să culegi roadele. de greșelile tale toată viața.

Cele mai sănătoase alimente în timpul sarcinii

Cu toate acestea, chiar și atunci când primul trimestru și/sau problemele cu hemoglobina sunt lăsate în urmă, nu uitați dieta corecta. Să ne amintim că chiar și cu complet ai o sarcina sigura trebuie să fie echilibrat şi obiceiuri proaste exclus.

Este deosebit de lăudabil să mănânci nu numai alimentele permise, ci și cele recomandate ca fiind cele mai sănătoase, printre care:

1. Carne slabă de porc și vită. Ambele produse conțin colină, care este foarte importantă pentru dezvoltare adecvată creierul bebelusului. Până în prezent, există deja mai multe studii care demonstrează o relație evidentă între consumul acestor tipuri de carne și inteligența unui copil.
2. Ouă fierte corespunzător. Nu este nevoie să vă asumați riscuri și să mâncați ouă crude sau fierte moi; cel mai bine este să le fierbeți tare. De asemenea, nu consumați mai mult de 5 gălbenușuri pe săptămână, deoarece conțin colesterol.
3. Ovăz și hrişcă . Aceste cereale au o compoziție excepțional de bogată, conțin seleniu, sodiu, potasiu, vitaminele B, precum și vitamina E și PP.
4. Iaurt natural, brânză de vaci și brânză tare. Acestea sunt cele mai multe produse necesare din produsele lactate din dieta viitoarei mame.
5. Morcovi, broccoli, avocado. Desigur, toate legumele și ierburile sunt extrem de sănătoase, dar există și cele care conțin în concentrații mai mari toate vitaminele, mineralele și aminoacizii necesari mamei și bebelușului nenăscut. În primul rând, sunt toate legumele roșii și portocalii, în special morcovii, dar și broccoli și avocado.
6. Spanac. Dar poate fi numit pe bună dreptate cele mai utile verdețuri și nu numai pentru femeile însărcinate, ci pentru toți oamenii.
7. Căpșuni, zmeură, mure. Aceste fructe de padure nu numai ca iti vor ridica moralul, dar vor avea si o importanta influență benefică atât pe corpul mamei cât și al copilului. Deși, desigur, trebuie să înțelegeți că în extrasezon sunt mult mai puțin utile.
8. Mango. Importanța acestui produs pentru femeile însărcinate este foarte mare. Cu toate acestea, orice fruct local de sezon va fi de preferat celor exotice. Dacă atât merele, cât și mango-urile sunt cultivate „artificial”, este mai bine să-l alegeți pe cel din urmă.
9. Nuc. Toate nucile sunt totuși extrem de sănătoase atentie speciala Merită să acordați atenție nucilor, care sunt extrem de importante pentru dezvoltarea corectă a creierului.
10. Ulei de masline. În timpul sarcinii, este indicat să abandonați uleiul de floarea soarelui disponibil și să îl înlocuiți cu ulei de măsline presat la rece.

Notă! Utilitatea produsului este, desigur, bună, dar este foarte important să se țină cont atât de caracteristicile de sănătate, cât și de gust ale viitoarei mame. Dacă o femeie însărcinată nu poate tolera niciunul dintre produsele recomandate dintr-un motiv sau altul, nu trebuie să te forțezi.

Ce alimente sunt ok în timpul sarcinii - urmăriți videoclipul:

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - aspect important dezvoltarea fetală sănătoasă și conditie buna viitoare mamă. Dieta femeilor aflate într-o poziție interesantă nu este de fapt atât de strictă, ar trebui să fie doar echilibrată și lipsită de substanțe nocive. Cu toate acestea, în cazul anumitor patologii sau caracteristici, dieta trebuie ajustată împreună cu un medic obstetrician-ginecolog și respectată cu strictețe.

Sarcina fara probleme (sfaturi utile)

Cum să supraviețuiești 9 luni dificile de așteptare a unui copil și ce ar trebui făcut pentru a ușura nașterea? În acest articol am încercat să acoperim întreaga gamă de probleme care pot apărea în timpul sarcinii și să oferim răspunsuri la acestea.

Ce să faci dacă răcești în timpul sarcinii?

Bea acid ascorbic.
- Mai lichid. Un ceai de plante ideal. Preparați 1 linguriță de mușețel, mentă și măceș într-un termos la 1 litru de apă. Este potrivită și o băutură din fructe din viburn sau merișoare (se stoarce sucul din merișoare și se diluează cu apă). Poate fi diluat într-un pahar apa calda 1 lingura de miere si adaugam suc de lămâie- o băutură la fel de sănătoasă.
Dacă nu vrei să mănânci, atunci nu e nevoie.
- Este mai bine să consultați un medic înainte de a lua orice medicamente!

Dacă temperatura crește:

Înfășurați-vă într-un scutec umezit cu alcool (vodcă) diluat cu apă caldă.
Diluați 1 linguriță de alcool în 1 litru de apă și lubrifiați cotul, vasele poplitee, zona inghinală și gâtul.
Ceai (tei, măceș, salvie, șoricel, hibiscus)
1+2 ≥ după 40 de minute fă un duș ≥ usucă-te ≥ haine uscate.
De asemenea, puteți ameliora febra la un copil.

Curge nasul

Clătire cu sare și sifon (diluați 1 linguriță de sare și sifon în apă). Inspirăm într-o nară și curge din cealaltă.

Durere de gât?

Clătiți cu mușețel sau sifon (1 linguriță de sifon pe pahar de apă caldă fiartă) sau cu furatsilin.

Ce este mai bine să nu faci în timpul sarcinii

Nu ridica lucruri grele.
- Nu fumați, nu beți alcool. Dar 50 gr. Vinul roșu uneori nu va face rău.
- Nu bea cafea.
- Nu stați la computer în fața monitorului mai mult de 4 ore pe zi.
- Încearcă să fii mai puțin nervos. Puteți bea uneori valeriană (în tablete, nu în tinctură de alcool).
- Încearcă să faci fără pastile.

Care este cel mai bun lucru de mâncat în timpul sarcinii?

Nu am urmat nicio dietă specială. A mânca „pentru doi” nu merită absolut. Trebuie să mănânci aceeași cantitate ca înainte, poate puțin mai mult. Este recomandabil să excludeți toate conservele din alimentație și să consumați produse naturale. Este mai bine să mănânci o bucată de carne de vită fiartă decât un cârnați. Fructele (merele verzi sunt sănătoase - o sursă de fier), legumele, carnea - o sursă de proteine ​​(nu grase), peștele (conține mult fosfor), produse lactate (calciu), sucuri. Este mai bine să nu folosiți în exces condimentele. Este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră carnea afumată, cârnații, murăturile, castraveții murați și toate acestea. În prima jumătate a sarcinii trebuie să bei mult, dar în a doua jumătate este mai bine să te limitezi la lichide, mai ales dacă greutatea ta crește semnificativ și apare umflarea.

Doar util:

Cocktail de vitamine: 100 gr. fructe uscate, 50 gr. nuci, 50 gr. miere, măcinați 1 lămâie într-o mașină de tocat carne sau blender (o linguriță dimineața).
- Salata de vitamine: morcovi, sfeclă, varză, ulei.

Vitamine

Neapărat trebuie să bei. De preferat unele speciale pentru gravide. Nu vitamine rele Elevit, Vitrum, Pregnavit. Asigurați-vă că verificați dacă vitaminele dvs. conțin iod și acid folic. Elevit și Pregnavit, de exemplu, ar trebui luate în asociere cu Iodomarin.

Greaţă

Dimineața, fără să te ridici din pat, bea o jumătate de pahar lapte cald cu fursecuri sau pur si simplu (seara se poate prepara un termos cu lapte fierbinte) si se intind 10-15 minute.
- Aroma unei felii de lămâie sau a frunzelor de mentă te poate salva de un atac de greață. (Am pus pe birou o farfurie cu o lămâie tăiată, asta m-a scăpat de mirosurile de borș și cârnați încălziți în cuptorul cu microunde care veneau din bucătărie. Mi-au dat și un mic elefant din lemn de santal, care m-a ajutat și el de mai multe ori.
Și am gătit cina pentru soțul meu, înfășurându-i fața cu un prosop.
- Bomboane acre sau cu mentol (principalul este să nu exagerați cu bomboane.

Ca să nu existe pauze

Bea capsule de ulei de pește.
- Unge perineul cu crema.
- Efectuați zilnic exerciții speciale pentru întărirea mușchilor perineului: retrageți anusul (ar trebui să simțiți cum se contractă mușchii vaginali) și mențineți mușchii încordați câteva secunde, apoi relaxați-vă, repetați de 30 de ori (de câteva ori pe zi).

Uterul este în formă bună, există pericol de avort spontan?

Trebuie să bei vitamina E, noshpa, valeriană și, din nou, să încerci să nu devii nervos.

Edem

Exercițiu: ridică-te pe podea cu degetele și coboară.
- Limitează-te la lichide ultimele luni.

Convulsii

Pentru a evita vergeturile

De fiecare dată după un duș, ungeți pieptul, stomacul și coapsele cu o cremă bogată pentru copii (fără zinc) sau o cremă specială pentru vergeturi.
- Masaj usor pielea abdomenului și a coapselor.

Pregătirea sânilor pentru hrănire

Unge-ți sânii cu o cremă bogată după duș.
- Frecați sfârcurile cu un prosop uscat, astfel încât să se întărească puțin și să nu apară crăpături mai târziu când începeți să hrăniți copilul.

Flebeurism

Puteti achizitiona colanti speciali care previn aparitia varice vene cu încărcare crescândă pe picioare în ultimele luni de sarcină.
- Uda-ți picioarele până la genunchi apă rece dupa dus.
- Există „ciorapi speciali pentru naștere”. Multe femei dezvoltă vene umflate la picioare după naștere.

„Scurge nasul la femeile însărcinate”

O băutură cu suc de lămâie și miere vă va ajuta să vă ușurați puțin respirația.
- Puteți face clătirea cu sare (vezi mai sus, curge nasul cu răceală).

Hemoglobină redusă

Suc de sfeclă proaspăt stors
- Suc de rodie
- miere (1 lingura inainte de masa)
- Se macina hrisca si se adauga la mancare
- Verdeaţă
- polen, aperactoză (de obicei vândută în același loc în care se vinde mierea)
- Puțin vin roșu sec diluat cu apă

Constipație

Prune uscate
- Caise uscate
- 1 lingura. lingură de ulei vegetal înainte de masă
- Apă crudă pe stomacul gol
- Bran
- Varza de mare
- Cartof copt
- Boabe integrale

Bandaj

La cursurile la care am urmat eu și soțul meu, am fost sfătuiți să nu purtăm bandaj doar dacă ne doare spatele grav sau în ultimele luni de sarcină pentru o plimbare lungă. Nu ar trebui să porți deloc un bandaj acasă.

Lenjerie

Sutienul trebuie să susțină bine sânii pentru a nu-și pierde forma. Acesta (sutienul) ar trebui să aibă bretele largi, fără fire și să fie făcut din... tesatura naturala, de exemplu, bumbac.
- Chilotii trebuie sa fie tot din tesatura naturala si fie joasa, fie speciala pentru gravide pentru a nu strange burtica.

Plimbări

Sport

Plimbare (plimbări în aer liber)
- Opțiune ideală - piscină
- exerciții simple:
Stai cu spatele la perete. Apăsați-vă spatele ferm de perete și relaxați-vă. Repetați de 15-20 de ori.
Exerciții speciale pentru întărirea mușchilor perineului:
Țineți o minge gonflabilă între picioare și trageți anus. Mergeți 10 pași înainte și același număr înapoi. Apoi stați pe degetele de la picioare și mergeți 10 pași înainte și înapoi cu mingea. Întinde-te pe spate și ridică și coboară alternativ picioarele (nu foarte sus).
- Exercițiile din piscină sunt foarte utile: 1) sărituri în apă înainte și înapoi (acest exercițiu trebuie efectuat acolo unde este suficient de adânc), 2) scufundare, ajunge la fund, repetă de mai multe ori, 3) înotare într-o parte a piscina pe o parte, pe alta pe cealaltă, 4) înot pe spate și „ca un delfin”, 5) întoarce spatele într-o parte, ținându-te cu mâinile, fă un exercițiu de bicicletă, 6) balansează-ți și tu picioarele în apă în lateral, 7) îndreptați-vă picioarele și imaginați-vă că mergeți, sau mai bine zis marș (acest exercițiu ar trebui efectuat acolo unde este suficient de adânc).