Mit kell tenni, hogy sokáig éljen. Meddig alszik egy hosszú máj? Az ember társas lény

Nem valószínű, hogy erre a kérdésre egy szóval lehet válaszolni. Végül beszélgetünk olyan intézkedések és szokások egész soráról, amelyek lehetővé teszik hosszú évekig megment jó egészség. Először is, hogy hosszú élet vigyáznia kell az étrendjére.

Milyen termékeket válasszak? Vajon én aktív képélet? általában van jó hangulat? Tudom, hogy melyik étel a leghasznosabb?

Ha még soha nem tettél fel magadnak ilyen kérdéseket, lehetséges, hogy a hosszú élet titka még mindig rejtély számodra. De soha nem késő felfedni ezt a titkot. Tudja meg, milyen szokásokon kell változtatni, és hogyan kell étkezni hosszú életés aktív.

A hosszú élet kulcsai: hogyan éljünk sokáig

Az egészséges táplálkozás

Talán ez az egyik fő ajánlás. A megfelelő táplálkozás segít az egészség megőrzésében, ugyanakkor növeli a várható élettartamot. Nagyon fontos, hogy minél többet beépítsünk az étrendbe több termék Val vel magas tartalom antioxidánsok, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és baromfi.

Ugyanakkor figyelemmel kell kísérni az étellel a szervezetbe jutó kalóriák számát. Elkerül cukor, liszt és félkész termékek.

Egészséges reggeli

Bár az alapelvekről már szóltunk megfelelő táplálkozás, nem lesz felesleges többet beszélni a reggeliről. Miért reggeli? A tény az, hogy reggeli étkezés van alapvető egész napra.

Az elvégzett vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy igen egészséges reggeli elkerüli a túlsúlyt és a cukorbetegséget. A szervezetbe reggel bekerülő táplálék beindítja az anyagcserét, normalizálja az emésztést és energiával tölti fel a szervezetet másnapra.

A fizikai aktivitás

A jó egészség és a stabil testsúly érdekében ajánlott a fizikailag aktív életmód vezetése. A testmozgás a hosszú élet záloga, mert a sportolás nemcsak a fizikai, hanem a fizikai fejlődést is jelentősen javítja érzelmi állapot. Ehhez nem kell hosszú órákat igénybe venni. tornaterem: a szakértők úgy vélik mindössze 30 perc napi testmozgás három évre elegendő.

Jó álom

Alváshiány negatívan befolyásolja az életminőséget. Sajnos néha egyszerűen nem vesszük észre. De a jelentés a mi testi és érzelmi egészség nem lehet alábecsülni. Ha egy személy rosszul alszik, fennáll a veszélye különféle betegségekés nőnek az egészségügyi problémák.

Egyes tanulmányok szerint az alváshiány növeli a kialakulásának valószínűségét onkológiai betegségek, szívbetegségek, cukorbetegség és elhízás.

Szájhigiénia

Ahogy Dr. Michael Roizen rámutat a The real age makeover, gondos szájhigiénia című könyvében 6,4 évvel növeli a várható élettartamot. Ennek megvan a maga magyarázata.

A rossz szájhigiénia ínybetegségekhez vezet, mint pl ínygyulladás és parodontitis. Emiatt az artériák szűkülete alakulhat ki, ami az egyik fő oka a szív-és érrendszeri betegségek. Ezek elkerülése érdekében kellemetlen problémák Ne feledje, hogy naponta többször mosson fogat, és használjon fogselymet.

szellemi tevékenység

Próbálja változatossá tenni életét olyan tevékenységekkel, amelyek megkívánják aktív munka intelligencia, képezze magát, mutasson kíváncsiságot a körülötte lévő világra – ez a százévesek titka.

hosszú élettartamú koktél

Igya meg ezt a turmixot naponta éhgyomorra. Javítja a szív és az erek egészségét, ugyanakkor elkerülje a különböző szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Ennek az italnak az elkészítése nem igényel sok erőfeszítést, rendszeres használata pedig igen jótékony hatása egészségére, és adjon néhány plusz életévet.

Hozzávalók

• 2 liter vörösbor
• 200 g méz
• 200 friss levelek erdei csalán

Főzés

• Vegyünk egy nagy edényt, tegyünk bele csalánleveleket és öntsük fel.
• A bort és a csalánt 24 órán keresztül infúzióban kell tartani. Ezután szűrjük le a keveréket, és kezdjük el melegíteni alacsony lángon.
• Amikor a folyadék forrni kezd, adjunk hozzá mézet. Ha a méz feloldódott és az alkohol elpárolgott, azonnal vegye le az edényt a tűzről.
• Öntse a kapott italt egy üvegbe. Igyon meg egy fél csésze italt minden reggel éhgyomorra.
• Először is, van egy nagyon kellemes ízű, és néhány héten belül észre fogod venni, hogyan javul a közérzeted.

Ne aggódj, ezt az italt reggel is meg lehet inni, mert az alkohol elpárolog főzés közben.

Ebben a cikkben tippeket és hatékony technikák hogyan kell sokáig élni. Ezenkívül megtudhatja, hány évet nyerhet vissza a sorstól), és milyen tényezők károsíthatják a hosszú élettartamot.

Meddig élhet az ember?

A tudósok olyan gyógyszert kerestek, amivel meghosszabbíthatják az életet, és sikerült valamiben. De éppen elég ahhoz, hogy meghosszabbítsa az egyes egyedek (férgek, egerek... emberek) életét a fajok átlagos várható élettartamához képest. De átugrani a faj maximális határát (120 éves személy számára) - semmiképpen.

Honnan jött a 120-as szám? Először is a százévesek korának megfigyeléseiből. Másodszor, sok kutató ezt gondolta munkáiban. Például a híres orosz immunológus, Ilja Iljics Mechnikov: "Az emberi élet normája 120 év"

Hivatalos várható élettartam:

• A Rosstat szerint átlagos időtartama az oroszok életét 2014-ben kismértékben emelkedett 2013-hoz képest, ill 70,8 éves volt . Ugyanakkor a férfiaknál ez az érték 65,1 év, a nőknél pedig 76,3 év.

• Maximális élettartam személy a Guinness Rekordok Könyve szerint (teljes igazolás - azaz megbízható, megerősített írásos dokumentumok a születési és halálozási dátumokról) - 122 év a nőknek (a francia Jeanne Louise Calmentnek), ill 120 év a férfiaknak (japán Shigechio Izumi)

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következőket használja életkori kategóriák: fiatalok (45 év alatt), átlagos életkor- (45-60), idősek (60-75), idősek (75-90), százévesek (90 év felett).

Ha Oroszországban élsz, akkor kaphatsz további körülbelül 50 év élettartam (120+122)/2-70,8=50,2).

Képzeld el, hogy a szokásosnál 70%-kal tovább élhetsz. És ha emlékszel arra, hogy nem mindenki éli meg a középső 70 évet, akkor ez az arány akár 100%-ra is emelkedhet.

Képzeld el, hogy 50 évnyi aktív, boldog, egészséges élet. Mint?
Ha kétségei vannak, próbálja ki idősebb rokonainál .. Imádnák.

A potenciálisan lehetséges 120 év megéléséhez el kell távolítania az életet lerövidítő tényezőket, és hozzá kell adnia az életet javító tényezőket és élelmiszereket. Nézzük mindkettőt részletesebben.

A várható élettartamot csökkentő tényezők

Egészségügyi problémák

Az egészséges hosszú élet nem csak azért jó, mert az ember aktív lehet, utazhat, élvezheti az életet, segíthet a gyerekeknek és az unokáknak. A problémás egészséggel kapcsolatban az a fontos, hogy sok gyakori betegség halálhoz vezethet.

A világ leggyakoribb halálokainak listáján (szerint Világszervezet Egészség), 10 ok közül 8 a " gyakori betegségek": szívkoszorúér-betegség, hasmenés, cukorbetegség, szélütés, légúti fertőzések Alsó légutak.. És csak 2 ok tűnik el egymástól (baleset és AIDS)

Amikor részt vesz a cukorbetegség, a stroke stb. megelőzésében. - meghosszabbítja az életét, hogy tovább éljen. A rossz egészségi állapot, különösen ezeknek a betegségeknek a jelenléte, és akár csak egy kockázati csoport is számukra - jelentősen csökkenti annak esélyét hosszú élet.

Alkohol, dohány, drog

Minden testrendszert tönkretesznek, súlyos betegségekhez (cukorbetegség, tüdőrák, központi idegrendszer pusztulása stb.) és halálhoz vezetnek.

A dohányzás rossz, mert elpazarolja az egészséget és az okokat súlyos betegségek beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és a tüdőrákot. A dohányosokat a 2-es típusú cukorbetegség (nem inzulinfüggő cukorbetegség) is veszélyezteti. Ezek a betegségek ahhoz vezetnek korai halál.

Az alkoholizmus következménye a belső szervek alkoholos elváltozása, rákos betegségek gyomor-bél traktus, májzsugorodás, intracerebrális vérzésés mások veszélyes betegségek. És a legtöbbet gyakori okok az alkohollal való visszaélés miatti halálozások szív- és érrendszeri betegségekké válnak.

Problémák a gyógyszerrel

Szint egészségügyi ellátás Oroszországban még mindig alacsony:

• Sokáig utazik a mentő, mert kevés az ember ekkora fizetésért, kevés az autó, kevés a gyógyszer.
• A klinikán vagy a sorban, vagy előzetesen be kell jelentkeznie; csak 12 perc jut minden betegre, és az orvosnak sem ereje, sem pénze nincs hozzá szakmai folyóiratok, haladó képzés stb.
• A lakosság írástudatlan orvosilag: hány éves kortól kell ellenőrizni a vércukorszintet, mikor kell intézkedéseket tenni a pajzsmirigyre, mik a daganatok első jelei .. Az emberek nem tudnak semmit, ezért elkezdik kezelni őket, amikor már nehéz segíteni
• Nincs tartható alap szükséges kutatásokat, az orvosnak nincs lehetősége, és gyakran tudása sem, hogy alaposan átgondolja a beteg diagnózisát és kezelését

A gyógyszerekkel és kezeléssel kapcsolatos problémák lerövidítik az életét.

Pszichés problémák, depresszió, állandó stressz

stressz benne rövid fesztáv az idő segít az együttlétben, és hasznos lehet. De tartós problémák, a depresszió, a stressz a szervezeted, az idegrendszered elhasználódásához vezet, lerövidítik az életet.

Az Experimental Gerontology folyóiratban megjelent egy cikk a stresszről. A kutatók azt találták, hogy a stressz nem közvetlenül "öli meg" az embereket, de nagyon visszafelé sül el. Gyakori stressz növelheti a kortizon szintjét a vérben, ami memóriavesztéshez, csökkent immunitáshoz és szívbetegségek kialakulásához vezethet.

A nyomott hangulat, az állandó élmények lerövidítik az életet.

Cukor és só

Elhízáshoz, számos rendellenességhez vezet a szervezetben, és ennek eredményeként - súlyos betegségekhez

Szennyezett levegő, víz, talaj

szén-dioxid, csökkent oxigénszint, káros szennyeződéseket vízben és levegőben a talajból a zöldségekbe és gyümölcsökbe jutó nitrátok és nitritek - mindez lassan, de biztosan felhalmozódik az emberi szervezetben és megmérgezi.

Helytelen táplálkozás

Gyorsan száraz falatok elkészített ételés félkész termékek, túlfőzés, káros adalékanyagokés így tovább - megfosztja a testet az egészséges táplálkozás energiájától, eltömíti a testet méreg- és toxinmérgekkel. Először a gyomor-bél traktus mérgezik, majd a máj, a vesék, az erek. És akkor az egész test emelkedik.

Rossz partnerválasztás

Ha férje vagy felesége, vagy közeli barátai, akikkel sok időt töltenek - dohányzásban, alkoholizmusban szenved, idegrendszeri betegségek, nem tisztelik az egészségüket – nagyon gyorsan hatással lesz rád.

Talán például nem fog dohányozni. De passzív dohányos leszel, annak minden következményével együtt. Vagy nem kezd el egyedül inni. De elrontani gyermekei öröklődését vagy veszekedést szervezni részeg kábulatban - partnere meg tudja oldani az Ön segítsége nélkül.

Alvászavar

Az alvászavar a közelgő egészségügyi problémák jele, és lassan elpusztul idegrendszer. És ez negatív hatással lesz az egész testre.

Banális figyelmetlenség, az egészségre való ragaszkodás

Itt sok tényező van potencionális problémákélettel és egészséggel. Például előfordulhat, hogy egy személy elhanyagolja a védőoltásokat, és olyan országba megy, ahol magas a malária megfertőződésének kockázata. És nem tény, hogy időben sikerül megmenteni.

Ezeknek a tényezőknek a listája sajnos nyitott, és rendszeresen értesülünk az emberi élet időtartamát fenyegető új veszélyekről.

Tényezők, amelyek növelik az ember életét

Itt hatékony szabályokatélethosszabbítások, amelyeket ma is használhat:

Napi fizikai aktivitás és edzés

Kezdje el az edzéseket, ha még nem tette meg.

Számos gyakorlatsor létezik a hosszú élettartam érdekében, beleértve az egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlatokat. Mind rossz egészségi állapotú időseknek, mind pedig fiatal, edzett, színvonalukat javítani vágyó embereknek. Erről ebben a cikkben olvashat bővebben. Egyszerű gimnasztika lesz az a lendület, amely segít elkezdeni a napi edzéseket

Az egészséges táplálkozás

Korlátoznia kell a cukrot, sót és egyéb rossz étkezési szokásokat, és át kell térnie az egészséges táplálkozásra

Mindenesetre elegendő cukrot fogyasztasz az elkészített ételekkel: kenyér, konzervek, galuska, fagylalt, bolti gyümölcslevek stb. - mindebben az olcsó ketchup is tartalmaz már cukrot. Több

Az egészséges táplálkozás alapelvei - napi 3-4 étkezés, harmonikus táplálkozás zsír-fehérje-szénhidrát-kalória-vitamin és ásványi anyag tekintetében, több élő étel, és minimális félkész termékek és sült-paprika- sózott-füstölt.

pénzügyi biztonság

Győződjön meg róla, hogy elegendő megtakarítással rendelkezik.

Pénzért jobb orvosi ellátást lehet vásárolni egészséges ételek táplálkozás, töltsön évente legalább pár hónapot olyan területeken, ahol kedvező éghajlat emberi élet idejére. Ha van elég pénzed, boldogabb leszel, kipihent vagy, segíthetsz szeretteidnek.

Általában úgy érzi, hogy az élete sikeresebb volt. Ez az elégedettség általában megnöveli a várható élettartamot.

Támogató kapcsolatok

Segítenek neked a kapcsolataid?

A jó házasságban élő partnerek erkölcsi támogatást nyújtanak egymásnak, nincsenek depressziós magányrohamok, könnyebben túljutnak az anyagi és egyéb átmeneti problémákon.

Az intimitáson és a kölcsönös tiszteleten alapuló jó házasság a kutatók szerint lehetővé teszi, hogy hozzávetőlegesen 4 éves életévet adjon hozzá egy nő és körülbelül 10 év egy férfi számára.

Szerezz egy macskát

Bármely háziállat egy kis plusz meleget és értelmet hoz az életébe. De a macskák biztosan jobban csinálják. Még a macska dorombolását is megpróbálják felhasználni gyógyászati ​​célokra. És Amerikában a macskák általában gyakran „dolgoznak”. kezelési központok nehézségekkel küzdő gyermekek számára mentális fejlődés, agyi bénulás stb.

Egyél rendszeresen friss gyümölcsöt és zöldséget

Az UCL (University College London, London, Egyesült Királyság) tudósai tanulmányt készítettek a nyers zöldségekés hosszú élettartamú gyümölcs. Ennek eredményeként kiderült, hogy napi 3,5 pohár gyümölcs és zöldség (összesen) elfogyasztása 33%-kal csökkenti a halálozás kockázatát (átlagosan minden betegségre).

Egyél ugyanabban az időben, amikor csak lehetséges

A gyomor-bél traktus ehhez az időhöz alkalmazkodik, a levek készen állnak az élelmiszerek befogadására és feldolgozására. A test könnyebb, és több hasznot hoz.

Cél az életben

Az élet célja, az eléréséhez szükséges napi lépések - teszik érdekesebbé és gazdagabbá az életet. És ennek eredményeként - hosszabb. A cél megtartja az embert az életben, nem engedi, hogy zöldséggé váljon, depresszióba csússzon.

Elme és memória edzés

Minél több év, annál fontosabb az elme edzése. Nem arról van szó, hogy az életkorral egyre hülyébbek leszünk. Csak fiatalkorunkban rendszeresen tanulunk. Élesen tartja az elmét. Aztán leülünk a megszokott munkamenetbe.

Próbálj meg 40 év után egyetemre menni. Eleinte nehéz lesz. És akkor vegyen részt. Ez nem feltétlenül főiskola: tanulj nyelvet, a világ népeinek táncait, orvostudományt vagy zoológiát. Valami komolyabb, mint a keresztrejtvény. És jobban fog segíteni, mint a piracetam (egy elismert gyógyszer az agyi aktivitás javítására).

A világ százévesei

Az élethosszabbítási szabályok egy részét is intuitív módon használva egyesek feljegyzéseket készítenek a hosszú élettartamról. Fentebb a leghosszabb életű százévesek dokumentált életkora: Jeanne Calment, 122 éves, és Shigechio Izumi, 120 éves.

És itt vannak a legjobban élő százévesek:

Suzanne Mushat Jones Alabamában született 1899. július 6-án. Most már 116 éves, ebből az elmúlt 26 évet idősek otthonában élt. Suzanne-nak nincsenek saját gyerekei, de van 100 unokaöccse és unokahúga, akik közül sokukkal nagyon barátkozik, sőt, hatot a saját pénzéből egyetemre is küldött.

Emma Morano (Martinuzzi) 1899. november 29-én született nagycsaládos olasz, kudarcos házassággal és egyetlen gyermeke elvesztésével a háta mögött. Egész életében keményen dolgozott, most 75 évesen nyugdíjas. Pozitív életszemléletű, házi pálinkát készít, szereti a tojást, időnként csokit iszik.

Azok vagyunk, amit megeszünk – ez a gondolat nem teljesen új. Az élelmiszer közvetlenül befolyásolja egészségünket, és amint azt a tudósok bizonyítják, a hosszú élettartamot. Életét meghosszabbíthatja számos intézkedés segítségével, amelyek közül nem utolsósorban a megfelelő étrend.

A NEWTRITION személyre szabott egészséggel és táplálkozással foglalkozó első nemzetközi csúcstalálkozón nagy figyelmet fordítottak az élethosszabbítás és a betegségek megelőzésének módjaira. A tudósok egyetértettek abban, hogy a táplálkozás az öregedés elleni küzdelemben az egyik Főbb pontok. És egy nagyon fontos pont: a kalória korlátozása. Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy az időszakos kalóriakorlátozásnak több lehet hatékony fellépés. De ez nem csak a kalóriák miatt van így.

Alekszej Moszkalev, a Moszkvai Fizikai és Technológiai Intézet várható élettartam és öregedés genetikai laboratóriumának vezetője elmondta, hogy körülbelül 10 évvel ezelőtt megjelentek olyan tanulmányok, amelyek a várható élettartamot nem a kalóriatartalommal, hanem azokkal az összetevőkkel kapcsolják össze. amelyek étellel és azok kombinációiban érkeznek hozzánk.

Így például az egereken és patkányokon végzett kísérletek a várható élettartam jelentős növekedését mutatják, ha a metionin esszenciális aminosav felhasználását a szükséges minimumra korlátozzuk.

Fontos ellenőrizni az öregedési folyamatot felgyorsító összetevők használatát: fruktóz, transzzsírok, laktóz. Másrészt ügyeljen arra, hogy az élelmiszerekben elegendő mennyiségű probiotikum, oldható és oldhatatlan élelmi rostok, vitaminok, nyomelemek és aminosavak legyenek, amelyek lassítják az öregedést.

Használva bizonyos termékek aktiválhatjuk a sejtmegújulási folyamatokat és lassíthatjuk az öregedési folyamatokat. Például, szükséges elemeket tartalmazza:

• Kurkuma
• olivaolaj
• olajos hal
• Vinograda
• Fejes káposzta
• Székesegyház

A táplálkozás révén bizonyos folyamatokat elindíthatunk a sejtekben.

Például a szójabab, a fesalis, a kurkuma és a barna rizs olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtfiatalító folyamatok beindítását.

A petrezselyem, az eper, a datolyaszilva, az alma, a fekete kömény és a káposzta pedig növeli a sejtek stresszel szembeni ellenállását.

A túlzott intracelluláris koleszterin stressz folyamatokat indíthat el a sejtekben. Ez a többlet akkor jelentkezik, ha húskészítmények, hosszú ideje a fagyasztóban hever tojáspor, telített zsírsav(Tenyér, Kókuszolaj például), alkohol.

Gyulladás

A sejtek károsodása, gyulladása a sejtek osztódási képtelenségéhez vezet. A gyulladás veszélye abban is rejlik, hogy átterjedhet más sejtekre. Ez egy ördögi kör, amely az öregedéssel krónikus gyulladásokhoz vezet. Van egy fordított összefüggés is: krónikus gyulladás felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Számos vegyületről ismert, hogy gátolja ezeket krónikus folyamatok gyulladás. Ezek különösen a mustár, a kurkuma, csípőspaprika, chili paprika, barna rizs, propolisz, spenót, szójabab, szőlő, petrezselyem, káposzta.

De vannak olyan ételek, amelyek gyulladásos folyamatokat váltanak ki a szervezetünkben, ezek:

• Szója szósz
• Édes szénsavas italok
• sült ételek
• Pékség
• Karamella
• Whisky
• Barna sör

Ezenkívül gyulladásos folyamatok provokálnak éles emelkedés vércukorszint. Az ilyen ugrások tészta, méz, édes gabonafélék, palacsinta, fehér kenyér, görögdinnye, pizza, krumplipüré.

A tudósok azt javasolják, hogy az ilyen élelmiszereket alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel cseréljék le, ezért lehetőség szerint iktassák be őket az étrendbe. rozskenyér, narancs, dió, mangó, alma, nyers sárgarépa, avokádó, hüvelyesek, különféle saláták és leveles zöldségek.

Megjegyzendő glikémiás index glükóz méri, és vannak más cukrok is, amelyek még veszélyesebbek lehetnek a gyulladás szempontjából. Az Oregoni Egyetemen tehát végeztek egy kísérletet: háromféle süteményt sütöttek szacharóz, laktóz és fruktóz felhasználásával. És kiderült, hogy a szacharóz adott legkisebb szín pirítás, a fruktóz pedig a legerősebb. Vagyis a fruktóz fogyasztása után az a legnagyobb számban glikációs termékek, ami gyulladást okoz. Ezért Moszkalev professzor szerint a cukorbetegek számára a szacharóz fruktózzal való helyettesítésére vonatkozó ajánlás nagy valószínűséggel téves.

Mikrobióta

Prebiotikumok tápláló rost, azok a tényezők, amelyek optimalizálják a mikrobiótát és lassítják az öregedést. A probiotikumok fokhagymából, hagymából, banánból, fekete ribizliből, szilvából és céklából nyerhetők.

Fontos. Legújabb kutatás kimutatta, hogy el kell kerülni a túlzott antioxidánsokat. Mert minden feleslegben lévő antioxidáns pro-oxidánssá válik, és nem jót, hanem kárt okoz. Ez nemcsak a felesleges C-vitaminra vonatkozik, hanem az E-vitaminra is.

Tehát ahhoz, hogy szervezetünk öregedési folyamatát minél jobban lelassítsuk, nagyon egyszerű dolgokra van szükség:

• Kalória korlátozás
• Egyensúly tápanyagok, tápanyagok az élelmiszerekben
• A fruktóz, laktóz és szacharóz szabályozása
• Használat a megfelelő zsírokat, beleértve olivaolaj
• Több zöld, bogyó és gyümölcs
• Vörös hús csökkentett fogyasztása (legfeljebb 70 g naponta)
• hanyatlás stresszes körülmények
• Harc gyulladásos folyamatok
• Probiotikumok szedése
• Testmozgás

Szeretnéd tudni, hogyan élj sokáig? Akkor fogadd meg ezt a nyolc egyszerű tippet.

1. Szabadulj meg a felesleges kilóktól

A túlsúly (ha 20-40%-kal meghaladja a normát) átlagosan 10 évvel csökkenti a várható élettartamot. Ráadásul az elhízás jelentősen növeli a kialakulásának kockázatát cukorbetegség, érelmeszesedés, rosszindulatú daganatok az emberi testben.
De a testsúly normalizálása a legtöbb esetben lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a civilizáció leggyakoribb betegségeitől, boldogan éljen, amíg meg nem halnak, sikeresen dolgozhat és aktívan pihenhet.

2. Hagyja fel az alkoholt és a dohányzást

Az alkoholos italok és a nikotin rendszeres fogyasztása csökkenti az immunitást és növeli a rák kialakulásának kockázatát, felgyorsítja a lerakódást ateroszklerotikus plakkok az erekben, és gyomorfekélyhez, cirrózishoz vezethet, krónikus hörghurut, koszorúér-betegség szívet, jelentősen növeli a halálozást.
Nem arról beszélek, hogy az alkohol és a nikotin fokozott bőröregedést okoz.

3. Az akut és krónikus stressz kezelése

Gyakori pszichotraumás helyzetek és különösen krónikus stressz a sejtek genetikai apparátusának károsodásához vezethet. Természetesen lehetetlen teljesen megszabadulni a stressztől, de a fizikai aktivitás használata lehetővé teszi a minimalizálást káros hatása pszichotrauma az emberi testen.

4. Tanulj, tanulj és tanulj

A tudósok szerint minél többet tanulsz, annál tovább élsz. Ezzel egyidejűleg az agy edzett, a memória és a gondolkodás serkentődik, a figyelem és érzelmi intellektus, a demencia, a parkinsonizmus és más szenilis betegségek kialakulása megelőzhető.
Kívül, egy jó oktatás lehetővé teszi, hogy jobban megértse az orvostudomány és az egészségügy kérdéseit, ismereteket szerezzen arról, hogyan kell sokáig élni, hogyan kell fenntartani egészséges életmódélet. Általában, művelt emberek(főleg a fejlett országokban) jól keresnek, és megengedhetik maguknak a jobb egészségügyi ellátást.

5. Chat, chat és chat

Ausztrál tudósok azt találták, hogy az idősebb emberek, akiknek vannak barátai, aktív életmódot folytatnak, naponta kommunikálnak rokonaikkal és barátaikkal, boldogan élnek, és 5-7 évvel tovább élnek, mint társaik, akik nem hajlandók kommunikálni.

6. Tégy jót

Nem tudod, hogyan élj boldogan, míg meg nem halnak? Legyen barátságos és készséges, tegyen jót rokonokkal és barátokkal, ismerősökkel és teljesen idegenek adományozni különböző jótékonysági alapítványok. Az ilyen tevékenységek, amint azt a tudósok megállapították, jelentősen csökkentik a korai halálozás kockázatát és meghosszabbítják az életet.

7. Rendszeres mérsékelt a fizikai aktivitás - az egyik kritikus tényezők, lehetővé téve a test öregedésének késleltetését és a fiatalság meghosszabbítását.

United és univerzális recept arról, hogyan lehet tovább élni, sajnos nem létezik. De megbízhatóan köztudott, hogy az egészséges életmód jelentősen növeli az ember esélyeit a hosszú és boldog életre.

Számos aranyszabály létezik, amelyeket betartva tovább élhetsz. Tekintsük őket részletesebben.

Mód és diéta

Szükséges figyelemmel kísérni az étrendet és az étrendet, mert egészségünk közvetlenül függ attól, hogy mit eszünk.

• Változatosan kell enni természetes termékek Jó minőség. Ha nincs ellenjavallat, akkor az étrendben kell szerepelnie fehérje termékek: csirkehús, tojás, tejtermékek, valamint rostban gazdag élelmiszerek, gabonafélék, rizs, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök.
• Nem ehetsz túl. Minden felnőttnek, kivéve az alulsúlyosakat (akik gyakrabban tudnak enni), három főétkezést kell enni. Ráadásul az ebéd legyen a legbőségesebb, a vacsora pedig legyen könnyű. Azoknak, akik félnek gépelni túlsúly, tanácsot adhat enni magas kalóriatartalmú étel csak reggel, és az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen.
• Nem kívánatos sok édes, sült, gyorsétterem és egyéb transzzsírokat tartalmazó élelmiszer fogyasztása.
• Fontos szempont az étrendben a só használata. Bebizonyosodott, hogy egy személy legfeljebb 6 grammot kaphat ebből az anyagból naponta, különben sók rakódnak le a vesékben és az ízületekben. A só negatívan hat általában a szív- és érrendszerre, és különösen a szívizomra.
• Minden ételt alaposan és sietség nélkül meg kell rágni - ez biztosítja a gyomor-bél traktus egészségét.
• Kicsit kevesebbet kell enned, mint amennyit akarsz, vagyis kicsit éhesen állj fel az asztaltól.
• Naponta körülbelül 1,25-2 litert kell inni. tiszta vízéletkortól, súlytól és fizikai aktivitástól függően. Is egészséges italok vannak természetes gyümölcslevekés kompótok. Hasznosak az ebből készült koktélok is friss zöldségekés gyümölcsök. Zöld tea segít megelőzni a szívbetegségeket. De a kávét, a fekete teát és az energiaitalokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

egészséges súly

Nagyon fontos megtartani normál súlyú Ez a pont az előzőből következik. Normál Az egészséges táplálkozás mérsékelt fizikai aktivitással együtt ideális testsúlyt biztosít. Ez pedig azt jelenti, hogy nem lesz extra terhelés az ízületekre, a szívre, valamint más rendszerekre és szervekre.

Rossz szokások

Megtagadja rossz szokások azt jelenti, hogy növeli a hosszú élet esélyeit. Nyilvánvalóan a dohányzás, az alkoholfogyasztás és egyebek káros anyagok nagyon erősen üt belső szervek, megnehezíti a munkájukat, és ezért csökkenti a normál teljesítményük időtartamát.

Ökológia

Annak érdekében, hogy ne lélegezze be az autók kipufogógázait és a károsanyag-kibocsátást ipari vállalkozások, ne legyen kitéve rádióhullámoknak és sugárzásnak, érdemes környezetbarát, természetközeli területre költözni. Ha ez nem lehetséges, akkor gondoskodnia kell otthona biztonságáról. Ezért megéri:

• olyan környezetbarát dupla üvegezésű ablakokat kell beépíteni, amelyek nem engedik be az utcai port és csökkentik a város zajszintjét;
• használjon klímaberendezéseket: párásítókat és légtisztítókat, valamint ionizálókat a helyiségek fertőtlenítésére;
• gyakrabban végezzen nedves tisztítást a lakásban.

Napi rendszer

Szükséges betartani a pihenés és az alvás rendszerét. A szervezet nem tud folyamatosan dolgozni a kopáson, és ugyanakkor egészséges maradni. Ezért legalább napi 8 órát kell aludni, hétvégén és ünnepnapokon pihenni. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a tanácsokat, fennáll a krónikussá válás veszélye idegösszeroppanás. Ennek eredményeként különféle fóbiák és neurózisok, krónikus fáradtság alakulhat ki.

A napi rutinnak elegendő mennyiséget kell tartalmaznia testmozgás a test számára. Tehát a napi fél órás séták 2 évvel meghosszabbítják az életet.

Általában véve ezeket az egyszerű normákat betartva nem gondolhat arra, hogyan éljen tovább, és mit kell tenni ehhez. Cikkünkben a hosszú élettartam további tippjei és titkai is kiderülnek.

Stressz kezelés

A modern világ naponta kínál „meglepetésekkel” az embereket, amelyek stresszt okoznak. állandó stressz- "rajtaüt emberi egészség, mivel minden szervet érint, az immunitás csökkenését váltja ki, ami azt jelenti, hogy közvetve okozzák különféle betegségek egészen a rákig.

A szervezetre gyakorolt ​​hatás csökkentése érdekében a napi stresszes helyzetek meg kell tanulnod pihenni. Rengeteg relaxációs technika létezik, de a leghatékonyabbak a meditációs és relaxációs órák lesznek. Segítenek az egészség megőrzésében, és így boldogan élnek, míg meg nem halnak.

És ki van rajta Ebben a pillanatban a legtovább élt? Szuperhosszú májú lett eddig Shirali Muslimov azerbajdzsáni juhász, aki betöltötte a 168. (!) életévét. Emellett Izumi Shigetie, aki 120 évet élt, a leghosszabb életű rekordernek számít.