O čemu ovisi naše zdravlje? Glavne komponente zdravog načina života: ukratko o glavnoj stvari. Jačanje organizma i prevencija bolesti

koncept "zdrava slikaživot"(HLS) pojavio se nedavno, 70-ih godina prošlog stoljeća. Zanimanje za ovu temu povezano je sa značajnim produljenjem životnog vijeka, promjenama u okolini i samoj osobi. Suvremeni čovjek počeo se manje kretati, trošiti velika količina hrane, biti izloženi stalnom stresu i imati više slobodnog vremena. Broj bolesti, čija je predispozicija naslijeđena, otkriva se svake godine sve više i više. Što kažeš na ovo ostati zdrav i živjeti dugo aktivnoživot?

Genetika, ekologija, stres nedvojbeno utječu na dobrobit osobe, ali odlučujuću ulogu ovdje igra stil života. Što se podrazumijeva pod Zdrav stil života o čemu se sada toliko priča?

Odmah treba napomenuti da jasna definicija ovaj koncept još nije formuliran. Može se reći da ovo ljudske aktivnosti za promicanje svog zdravlja i prevenciju razne bolesti . Zdrav stil života je preduvjet i temelj uspjeha u svim sferama ljudskog postojanja. Njemački filozof A. Shopegrauer je napisao: "Devet desetina naše sreće temelji se na zdravlju. S njim sve postaje izvor zadovoljstva, dok bez njega apsolutno nikakve vanjske dobrobiti ne mogu pružiti zadovoljstvo, čak ni subjektivne dobrobiti: kvalitete uma, duše, temperamenta slabe i umiru u bolesno stanje.da se prije svega pitamo za zdravlje i želimo ga jedni drugima: ono je uistinu glavni uvjet ljudske sreće.

Dakle, što čini zdrav način života?

Jedna od najvažnijih komponenti je tjelesna aktivnost. Razna dostignuća znanstvenog i tehnološkog napretka uvelike su olakšala život suvremenog čovjeka. Ali u isto vrijeme počeli smo se sve manje kretati. Vježbanje je neophodno za očuvanje zdravlja tjelesna i zdravstvena kultura najmanje 30 minuta dnevno. Što točno raditi ovisi o vašoj želji, mogućnostima, pripremi, temperamentu. Možete čak započeti s jednostavnom šetnjom nakon posla. Glavna stvar koju treba zapamtiti: Kretanje je život!

Uravnotežena prehrana jednako važni u očuvanju zdravlja. Kratke "gladne" dijete i obilne gozbe između njih nisu za one ljude koji su za sebe odabrali zdrav način života. Prehrana treba tijelu osigurati sve što je potrebno i zadovoljiti potrebe određene osobe. O pravilnoj prehrani puno je napisano i rečeno, a njezina osnovna pravila svima su poznata: više povrća i voća, manje masnoća i slatkiša, po mogućnosti jedite prirodne i ekološki prihvatljive proizvode. Osim toga, poželjno je jesti male obroke svaka 3-4 sata.

Pravilna dnevna rutina i zdrav san. Kako bi vodili aktivan život a za postizanje uspjeha potrebno je na vrijeme vratiti snagu. Kompletan dubok san jedan od najvažnijih uvjeta wellness. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i spavati najmanje 6-7 sati. Prije spavanja dobro je malo prošetati ili barem dobro prozračiti prostoriju.

Odbacivanje loših navika. Pušenje i alkohol znatno skraćuju životni vijek čovjeka. Stoga je zdrav način života jednostavno nespojiv s njima.

otvrdnjavanje. To nije nužno plivanje u rupi ili podlivanje hladna voda na snijegu. Kontrastni tuš neće donijeti ništa manje koristi, dok temperaturna razlika u početku može biti mala. Kaljenje ne samo da jača imunološki sustav, već i trenira krvne žile, autonomni živčani sustav i podiže ukupnu vitalnost.

Na fiziološko stanje ljudski veliki utjecaj prikazuje ga psiho-emocionalno stanje. Stoga vrijedi i zdrav način života sposobnost suočavanja sa stresom, optimizam, zanimanje za novo, sposobnost uspostavljanja bliskih odnosa, pozitivno razmišljanje , aktivna intelektualna aktivnost, kreativnost i samoostvarenje.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja, za koje se ponekad treba i boriti. Ljudsko zdravlje je više od 50% određeno njegovim načinom života. Zdravlje je sam život sa svojim radostima, tjeskobama, kreativnim usponima i padovima.

Lako je započeti zdrav način života: čak i mali koraci u tom smjeru daju određene rezultate. Stoga, zašto danas ne biste, primjerice, s posla otišli pješice? Glavno je početi poduzimati konkretne radnje, a rezultat neće dugo čekati. Poznato je da kad bi svi ljudi na planeti vodili zdrav način života, onda prosječni ljudski životni vijek povećala bi se do 100 godina. Vrijedi truda, zar ne?

Svatko se barem jednom u životu zapitao što je to zdrav način života. Neki vjeruju da su odricanjem od loših navika i počevši pravilno jesti već na pola puta do uspjeha. Je li to doista tako i kako definirati ispravan način života u suvremenom svijetu?

HOS - što je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali važno je razumjeti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, strogo poštivati ​​režime budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Stanje okoliša također je važno, ali nije ga uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže osobi u svim područjima djelovanja i njegovih pothvata. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. uporabna vrijednost zdrav način života je očigledan: postaje svjetliji i zanimljiviji. Neosporna prednost je smanjenje straha za stanje vlastitog zdravlja.

Promicanje zdravih stilova života

Očuvanje zdravlja stanovništva u civiliziranom društvu treba biti prioritet svake zemlje. To postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskom i znanstveno-tehničkom području. Moderni znanstvenici posvećuju pozornost formiranju kulture zdravlja veliki iznos vremena i truda. Sigurni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu imaju sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zaštite zdravlja.

Popularizacija zdravog načina života za mlađu generaciju je u tjelesnom odgoju. Svrha ovakvih aktivnosti je zainteresirati mlade i uključiti ih u redovite treninge. Za ovo, u svemu obrazovne ustanove postoje sportske aktivnosti. Odrasli se moraju sami organizirati i prilagoditi pravi ritamživot. Jedan od učinkovitih i popularnih sportova je fitness, koji se uspješno slaže s ruskom kupelji i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, no jedni se za to trude, drugi ne čine ništa. Što utječe na naše zdravlje:

• oko 50% - zdrav način života;
• oko 20% je okoliš;
• nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
• do 10% - zdravstveni sustav.

Razlikujemo sljedeće osnove i sastavnice zdravog načina života:

• apsolutno odbacivanje loših navika;
• dnevna umjerena zdrava hrana;
• aktivna zabava;
• higijena (osobna i javna);
• stalna kontrola nad emocijama;
• intelektualni razvoj;
• duhovno i socijalno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Način je nužan uvjet za zdrav način života. Međutim, može izgledati i nešto drugačije od uobičajenog rasporeda sata, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - trebalo bi biti najmanje 7-8 sati. Način uzorka dani mogu izgledati ovako:

• 6.30-7.00 - ustanite, popijte čašu vode.
• 7.30-8.00 - doručak.
• 8.00-10.00 – vrijeme maksimalnu aktivnost. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetičara.
• 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je maksimalno spremno za rad.
• 11.00 - kasni ručak.
• 11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedi raditi u mirnom načinu rada. Obavljajte svakodnevni posao.
• 14.00 - ručak.
• 14.30-16.00 – pravo vrijeme rješavati globalna pitanja. aktivnost mozga doseže svoj vrhunac, kako kod kreativnih pojedinaca tako i kod znalačkih radnika.
• 16.00-17.00 - popodnevna užina.
• 17.00-18.00 - vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili raspravu sa zaposlenicima o planu rada za sutra.
• 18.00-19.00 - put kući. Usput idite u kupovinu.
• 19.00 - večera.
• 19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pažnju na kožu, isperite šminku, nanesite masku. Okupajte se ili istuširajte.
• 22.00-22.30 - spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Za vraćanje snage i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je izmjenjivati ​​radnu aktivnost s odmorom. Svakih sat vremena posvetite nekoliko minuta vježbanju, a u vrijeme ručka prošećite na svježem zraku. Ne zaboravite na sport. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav način života

Zdrav način života i pravilna prehrana neodvojive su komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

1. Četiri obroka dnevno savršena opcija za dobro zdravlje.
2. Svaki obrok treba imati svoje vrijeme.
3. Ujutro i za ručak treba konzumirati meso, ribu i mahunarke, a poslijepodne - voće, povrće, mliječne proizvode.
4. NA kasno vrijeme Izbjegavajte napitke od čaja i kave.

Zdrav način života i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrava prehrana ili odricanje od loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da bi svi trebali hvatati utege i postavljati rekorde. Fizičke aktivnosti potrebno za održavanje oblika i sprječavanje rano starenje organa i kože. Dovoljno je dobro za ovo:

• trčanje;
• plivanje;
• vožnje biciklom;
• turistička putovanja;
• tenis.

zdrav način života - loše navike

Formiranje zdravog načina života usmjereno je na odvikavanje od loših navika. Najčešći su pušenje i alkoholna pića. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko nje. Posebno je opasan duhanski dim, jer pasivni pušači truju svoje tijelo na istoj razini kao i aktivni "zatvorenik" loše navike.

Šteta od duhanskog dima:

• pogoršava se stanje noktiju, kose, boje koža;
• zubna caklina se pogoršava i postaje žuta;
• posude gube elastičnost;
• štetan učinak na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

• imunološki sustav slabi;
• pogoršavaju se funkcije jetre, organa probavnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava, poremećena je aktivnost mozga;
• tijekom trudnoće dovodi do razne patologije fetus.

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života jednostavna su i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavnošću. Pokušavajući ih promatrati s vremena na vrijeme, neće se postići pozitivni rezultati. Zdravlje i zdrav stil života zahtijevaju od osobe pridržavanje osobne higijene:

1. Njega tijela (redovito tuširanje, kupka).
2. Njega kose i vlasišta.
3. Oralna njega (redovito pranje zuba i preventivne mjere za prevenciju karijesa, parodontalne bolesti i drugih bolesti usne šupljine).
4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i izbor neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva zapitala se što je to zdrav način života i kako mu se približiti? Razmišljajući o svemu i odgađajući provedbu plana "za ponedjeljak", nešto važnije ili samo lijenost nalazi se u satu "X". Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate dobro razmisliti o svemu i tek nakon toga pristupiti njegovoj provedbi. Pogreška mnogih početnika je što nastoje u jednom danu napraviti ono što nisu radili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

• zapišite na komad papira navike kojih se morate riješiti (ne pokušavajte odjednom prestati, odredite sami optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer tjedan dana);
• počnite postupno mijenjati dnevnu rutinu (pazite na duljinu sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
• počnite se baviti sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili se uopće nisu krenuli prema svom cilju. Nekima je nedostajalo volje, drugima motivacije. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga prevladati:

1. "Trči, debeli, trči"- govori o snazi ​​sporta, koliko on može moralno i fizički okaliti čovjeka.
2. "Karatist"- uči vas da se borite sami sa sobom i da ne očajavate najviše teške situacije i ljubav prema Japancima borilačke vještine pomogao ne samo nositi se s agresivnim vršnjacima, već i vjerovati u sebe.
3. "Forrest Gump"- sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da postane poznat i upiše sveučilište, a vješta igra stolnog tenisa učinila ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se zapitali što je to zdrav način života. Očuvanje zdravlja je dobrovoljna stvar i svatko treba imati svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci na tom području preporučuju čitanje:

1. "350 recepata Dukanove dijete"- Neki to znaju zdrava hrana, koji pomaže da figura bude vitkija, može biti ukusna.
2. "bez šećera"- autorica govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima i načinima kako se s njima nositi.
3. "Znanost o spavanju" je korisna knjiga o glavnim aspektima zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u tom razdoblju.
4. "Knjiga o tijelu"- uči kako steći fizičku i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo i kako će sve to pomoći u različitim područjimaživot.

Zdrav način života (HLS) je jedini način održavati zdravlje i produžiti život osobe. Zdrav je način života koji ima za cilj osigurati optimalno zdravlje i smanjiti rizik od raznih bolesti, prvenstveno iz društvenih skupina. Takve bolesti uključuju bolesti kardiovaskularnog sustava (ishemija, hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda), dijabetes, astma, tuberkuloza i druge.

Prema tome, koncept zdravog načina života podrazumijeva želju osobe da ojača svoje tijelo, bavi se prevencijom bolesti, stalno održava ton i potpuno napusti loše navike. Stoga se jutarnje trčanje ne može nazvati zdravim stilom života, ali je svakako njegov važan dio. Dakle, zdrav stil života nije nekakva akcija, već stil života općenito.

Dakle, zdrav stil života nije nekakva akcija, već stil života općenito.

Zdrav način života: argumenti za i protiv

Zdrav način života nikada nije bio jaka točkačovječanstvo. Međutim, s godinama se odnos prema tome mijenja, kako se mijenja mentalitet i navike ljudi. A danas možete pronaći i njegove vatrene obožavatelje i odlučne protivnike. Svi oni su uvjereni da su u pravu, mi ćemo pokušati iznijeti stajališta obje strane.

Jedan od najvažnijih argumenata pobornika zdravog načina života je značajno poboljšanje zdravstveno stanje, povećana izdržljivost i izvedba. Ljudi koji konzumiraju zdrava hrana a oni koji se bave sportom mnogo rjeđe obolijevaju, zahvaljujući vježbanju povećava se otpornost na viruse i sve vrste bakterija. Pravilna prehrana jača organizam i zadovoljava njegove potrebe za elementima u tragovima.

Protuargument, zbog kojeg se velika većina ljudi ne usuđuje početi voditi takav način života, je nemogućnost konzumiranja uobičajene, omiljene hrane, potreba za napuštanjem mnogih navika. Za mnoge to znači gubitak osjećaja psihičke nelagode. Sukladno tome, oni koji tako misle ne namjeravaju se odreći uobičajenih užitaka, poput ukusne, iako ne uvijek zdrave hrane. Mnogi se pravdaju činjenicom da, unatoč tome što su daleko od zdrav stilživot, imaju lijepi rezultati testovi, nema zamjerki loše stanje zdravlje. Naravno, u umjerenim količinama bilo koja hrana nije štetna, ali moramo zapamtiti da zlostavljanje nezdrava hrana sigurno će dovesti do lošeg zdravlja.

Također treba napomenuti da ljudi koji žive u skladu sa svojim tijelom obično imaju dobro zdravlje i rjeđe padaju u depresiju i melankoliju. Imaju pozitivan stav prema svijetu oko sebe, znaju što žele od života i uzimaju od njega sve što je moguće.

Ponekad se za neke ljude zdrav način života pretvori u opsesiju. Nikome ne treba objašnjavati da padanje u krajnosti nikada nikoga nije dovelo do sreće, već obrnuto. Opsjednutost vlastitim tijelom i načinom na koji nas drugi doživljavaju može dovesti do niza opasnih bolesti, poput bulimije, anoreksije ili neuroze. Sve one zahtijevaju adekvatno pravodobno liječenje i prije svega promjene postojeće navike inače mogu čak dovesti do smrti. Takve opsesije teško je prevladati, pogađaju ljude koji ih doživljavaju tijekom života, što im onemogućuje normalno funkcioniranje među drugim ljudima.

Naravno, u suvremenom svijetu uobičajeno je obratiti pozornost izgled osobe, međutim, moramo imati na umu da ne bismo trebali pretjerivati ​​ni s čim u pokušaju da izgledamo dobro u očima drugih, na kraju krajeva, mi smo ti koji bi se trebali osjećati ugodno.

Zdrav način života znači i neovisnost o bilo kakvim stimulansima, poput cigareta, kave ili alkohola. Svi znaju da loše navike ne vode ničemu dobrom, one su najviše uobičajeni uzroci smrtnosti, iako su ujedno i svojevrsna zabava za ljude. Općenito, možemo zaključiti da započeti zdrav način života znači pristati na prilično radikalne promjene u životu, uključujući odbacivanje loših navika. No, svatko mora napraviti svoj izbor, procijeniti sve prednosti i nedostatke i prema tome se ponašati.

Nedostaci i prednosti zdravog načina života ovise o potrebama svakog od nas. Neki će u zdravom načinu života vidjeti samo nedostatke, drugi samo prednosti. Ipak zapamtite, održavanje zdravog načina života ne znači lišavanje svih radosti života. Samo treba znati mjeru u svemu, a posebno u hrani i piću. Također treba imati na umu da zahvaljujući brizi o tijelu život postaje udobniji i duži, što ne može nego radovati.

Komponente zdravog načina života

Ljudi različito gledaju na sam pojam zdravog načina života. Ako psiholozi to vide kao priliku za proučavanje ljudske svijesti i psihologije, onda će i učitelji imati svoje mišljenje. Liječnici imaju mnogo profesionalniji izgled, dok nema granica između životnih komponenti. A same komponente, u pravilu, zajedničke su svima, čak i ako se mogu napraviti određene izmjene.

Na ljudsko zdravlje utječu čimbenici kao što su: trajanje sna, prehrana i prehrana, tjelesna aktivnost, loše navike, pravovremena medicinska njega (preventivni liječnički pregledi). Na temelju toga može se izdvojiti niz sastavnica zdravog načina života.

• Hrana. Uvijek treba početi sa zdravom, umjerenom i racionalnom prehranom;
• Aktivnost. Bavljenje sportom je važno, ali nije jedina komponenta zdravog načina života, kako se uvriježeno vjeruje;
• Odbacivanje loših navika. Cigarete, alkohol, nezdrava hrana- ovo se mora napustiti;
• Intelektualni razvoj. Upiti nove informacije, istražiti svijet;
• Duhovni razvoj. Samo postavljanjem ciljeva za sebe, punim optimizmom, možete duhovno rasti;
• Društvena interakcija. Razvoj komunikacijskih vještina, interakcija s ljudima.

Možda će neki ljudi pripisati zdrav način života i interakciju s okoliš, kao i higijena i sposobnost pomaganja drugima. Sve je to također važno, ali je mnogo teže raspravljati s gore istaknutim komponentama. U isto vrijeme, važno je shvatiti da samo složeni rad na sebi može donijeti rezultate, inače ćete se samo "zdravo hraniti", "baviti sportom" ili "duhovno razvijati". Riječ je o kompleksu pod nazivom "Zdrav stil života".

Zdrava prehrana kao element zdravog načina života

Najvažniju komponentu zdravog načina života treba nazvati ispravno Uravnotežena prehrana prehrana, koja tijelu treba osigurati dovoljno hranjivih tvari (bjelančevina, masti i ugljikohidrata), kao i dijetalnih vlakana, vitamina i minerala.

Hranjive tvari - proteini, masti, ugljikohidrati - nisu samo kalorije, već i građevinski materijal za tjelesna tkiva. Također su uključeni u metabolizam, osiguravaju imunitet. S druge strane, prehrambena vlakna poboljšati pokretljivost crijeva - spriječiti zatvor i smanjiti rizik od raka probavni sustav. Vitamini i minerali uklanjaju slobodne radikale, poboljšavaju izgled kože, kose i noktiju. Osim toga, oni su dio tkiva, kao što su kosti (kalcij, fosfor).

Zdrava prehrana također znači jesti više obroka u pravilnim razmacima (svaka 3-4 sata). Doručak treba pojesti unutar 30 minuta nakon napuštanja kreveta, a večeru najmanje dva sata prije spavanja. U drugim slučajevima, metabolički procesi se usporavaju i tijelo će skladištiti masnoću. Ako govorimo o sastavu prehrane, onda je bolje birati najmanje prerađenu hranu, jer ne sadrži dodaci prehrani(konzervansi, antioksidansi, stabilizatori, emulgatori, sladila) koji nepovoljno utječu na zdravlje.

Zdrav san kao dio zdravog načina života

Važna komponenta zdravog načina života je dovoljan san. San je vrijeme potrebno za tijelo za oporavak, kad se tijelo regenerira, mozak se odmara. Mnoga epidemiološka istraživanja pokazala su da ljudi koji spavaju 6-8 sati dnevno manje obolijevaju od bolesti kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava (depresija, anksioznost) i pretilosti. Osim trajanja, važna je i kvaliteta sna.

Temperaturu u spavaćoj sobi treba održavati oko 21-22°C, a mora biti dobro prozračena. U suprotnom postoji velika opasnost da se probudite s glavoboljom zbog nedostatka kisika.

Tjelesna aktivnost kao sastavnica zdravog načina života

Redovita tjelovježba – trčanje i hodanje, fitness i sve njegove vrste, sportovi, vožnja bicikla, rolanje itd. – sprječavaju nakupljanje masnoća u tijelu i prekomjernu težinu. Tijekom vježbanja krv teče krvne žile brže, što znači da su tkiva bolje opskrbljena krvlju i kisikom. Kao ugodan dodatak, tijelo proizvodi hormone sreće - endorfine, serotonin, koji uzrokuju Pozitivan stav i poboljšati raspoloženje. Ako nemate dovoljno vremena za redovito vježbanje, trebali biste ga povećati tjelesna aktivnost kod kuće, na poslu i tijekom slobodnog vremena, kao što je godišnji odmor. Umjesto da se cijeli dan valjate na plaži, možete otići u planine. Ne koristite dizala, pokušajte više hodati.

Zdrav život - bez loših navika!

Zdrav način života nespojiv je s lošim navikama. Većina nas je prilično svjesna koje su navike loše, a koje dobre. Stoga se nećemo detaljnije zadržavati na ovom aspektu. Napominjemo samo da prilikom pušenja cigareta velika količina slobodni radikali koji oštećuju stanice tkiva, ubrzavaju proces starenja i uzrokuju bolesti raka(usta, želudac, mjehur). Upotreba alkohola osim izravne negativan utjecaj na ljudskim organima i tkivima, često je uzrok višak kilograma. Uostalom, uz ispijanje alkoholnih pića, posebice piva, obično ide obilan zalogaj, slani štapići, orašasti plodovi ili čips - sve to doprinosi pretežak, pretilost i hipertenzija.

Upamtite – važno je ne samo tjelesno nego i psihičko zdravlje

Ovo je ključni trenutak za osobu. Nije važno govorimo li o poslu, učenju, odnosima s ljudima, o nekim osobnim vrijednostima. Važno je osjećati se zdravo ne samo tijelom nego i duhom. Naučite se lako nositi sa životnim preprekama, pobjeći od stresa.

Bilo koje mentalni poremećaji kasnije dovesti do lošeg fizičkog zdravlja. Obratite pozornost na sljedeće važne komponente:

• Osoba mora prihvatiti sebe, odnositi se s poštovanjem;
• Sposobnost održavanja u dobroj formi vašeg pozitivnog stava prema ljudima, razvoj komunikacijskih vještina;
• Budite autonomni, naučite biti sami svoj kritičar, budite sposobni i grditi i hvaliti;
• Svrha života je najvažniji parametar mentalnog zdravlja;
• Odaberite društveno okruženje koje odgovara vašem duhu i u kojem se osjećate dobro.

U slučaju vašeg unutarnje stanje samo ti sebi možeš postaviti dijagnozu s nevjerojatnom točnošću. Slušajte sebe, pokušajte ući u ugodno okruženje, izbjegavajte depresiju, prilagodite se društvu i razvijajte se duhovno, postavljajući nove ciljeve. Sve ovo postat će vaš pouzdan suputnik na putu do zdravog načina života.

Je li vrijeme za zaključak?

Postoji niz osnovnih komponenti koje će vam pomoći da spojite sve navedeno i date ispravnu ocjenu načina života koji vodite. Obratite pozornost na uvjete svog života - na život, hranu, obrazovanje. Životni standard također pridonosi našem psihičkom stanju, ali kvaliteta života, naprotiv, govori o stupnju zadovoljstva životom neke osobe. Na kraju, pripazite na način života – pravila rada, društveni život i red, a onda definitivno možete zaključivati ​​o svom životnom stilu. I da, zapamtite, nema potrebe da se pokušavate dramatično promijeniti ovdje i sada. Pređite s jednostavnog na složeno i sigurno ćete uspjeti!

Koncept " Zdrav stil života" po mišljenju razliciti ljudi pokazuje se prilično kontroverznim, što je povezano s dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života svaki čovjek ne vidi ukupnost komponenti koje ga tvore, već samo onaj njegov aspekt s kojim je najbolje upoznat. Otuda i poznata teza: zdrav način života je bez pića, bez pušenja i tjelesnog odgoja. Nema ništa iznenađujuće u takvom pogledu, jer je samo po sebi neosporno, očito. Ali ako dokažete da razumijete pitanja racionalne prehrane, psihoregulacije, otvrdnjavanja ... - ovdje već možete susresti ne samo suradnike, već i protivnike.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života nastaju zbog činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke o gotovo bilo kojoj komponenti koja tvori životnu aktivnost. O tome svjedoče, primjerice, razlike i nedosljednost dostupnih preporuka o ovim pitanjima u različite zemlje(primjerice, o racionalnoj prehrani, određivanju normalne tjelesne težine itd.) ili povremeno rastućih pohvala, a potom i blasfemije protiv jednog ili drugog načina života (primjerice, porođaj u vodi, "Beba" U.K. Ivanova, određena tradicionalna medicina i dr. .). Zato čovjek ispada talac trenutno dominantnog pogleda, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i liječnika kojima slijepo vjerujemo), sumnjive kvalitete dostupne literature itd.

Čovjek je (kao što će biti pokazano u sljedećem odjeljku) kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Polazeći od toga, bit će pošteno reći da bi upravo ta okolnost trebala biti otrovna u potrazi za metodologijom zdravog načina života. Prije svega, to znači da ga treba promatrati sa stajališta genotipa i fenotipa određene osobe. Na primjer, zelene jabuke trebale bi naći svoje mjesto u prehrani osobe s smanjena razinaželučane sekrecije, ali ih je preporučljivo izbjegavati kod osoba s pojačanom sekrecijom; u odabiru sporta koleriku više odgovaraju borilačke vještine ili igre, a flegmatiku vježbe izdržljivosti; osobi koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da se isplati ići na višednevni odmor u inozemstvo, ali je čak poželjno da to učini "sprinter" ...

Stoga se pri definiranju pojma zdravog načina života moraju uzeti u obzir dva polazišna faktora − genetske prirode određene osobe i njezine usklađenosti s određenim uvjetima života. S ovih pozicija Zdrav stil života postoji način života koji odgovara genetski određenim tipološkim značajkama određene osobe, specifičnim životnim uvjetima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i punu izvedbu osobe njegovih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života naglasak je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba imati svoje, imati svoje specifične značajke. Dakle, u razvoju programa zdravog načina života za svaku osobu, potrebno je uzeti u obzir obje njegove tipološke značajke (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, prevladavajući mehanizam autonomnog živčana regulacija itd.), kao i dob i spol, nacionalnost i socijalno okruženje u kojem živi (bračno stanje, profesija, tradicija, radni uvjeti, materijalna potpora, život itd.) itd. Osim toga, u polaznim pretpostavkama, važno mjesto trebaju zauzimati osobno-motivacijske karakteristike date osobe, njezine životne smjernice.

postoji cijela linija okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na temeljnim načelima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o čemu će biti riječi u nastavku. Za sada bilježimo samo nekoliko ključnih odredbi koje su temelj zdravog načina života:

• Aktivni nositelj zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svog života i društvenog statusa.
• U provedbi zdravog načina života čovjek djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih načela.
• Formiranje zdravog stila života temelji se na osobnom motivacijskom stavu čovjeka za ostvarenje njegovih društvenih, tjelesnih, intelektualnih i psihičkih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav način života je najviše učinkovit alat i način osiguranja zdravlja, primarna prevencija bolesti i vitalne potrebe za zdravljem.

Dakle, svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba za razvoj “vlastitog” sustava isprobati različita sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost za njega i njihovu učinkovitost te odabrati najbolje.

Što bi trebao biti ispunjen stilom života da bi se smatrao zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza čimbenika koji pomažu i štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (Tablica 4).

Tablica 4. Čimbenici načina života koji utječu na ljudsko zdravlje

Čimbenici	Pozitivan	Negativan
Ciljevi u životu	jasno, pozitivno	Nedostaje ili je nejasno
Procjena vlastitih postignuća, mjesta u životu (samoprocjena)	Zadovoljstvo, osjećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom neuspjeha
Postavite za dug i zdrav život	Formirano	Nedostaje
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalni sklad	Negativne emocije, fiksacija na stresne uvjete
Razina kulture - opća, duhovna, moralna, fizička
Odnos prema zdravlju
zdravstveni mentalitet	Formirano	Nedostaje
Razina zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Nedostaje
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	prioritet	Drugi prioriteti (materijalizam, karijera) nauštrb zdravlja
Razina znanja o očuvanju i promicanju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoka, nastoji unaprijediti valeološko obrazovanje	Niska, nedostatak želje za svladavanjem valeoloških znanja
Životni stil uključujući:	Zdrav	Nezdravo
Društveno korisna djelatnost	Omiljeni posao (studij), profesionalizam	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući tjelesnu aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili je nedovoljno
Samo kontrola	Korištenje integralna metoda procjenjujući svoje stanje	Odsutnost, ignoriranje posljedica loših navika
Sprječavanje bolesti	Trajno, učinkovito	Neučinkovito, nerazumno samoliječenje
Odnos prema normama zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Režim dana, rad i odmor	jasno, racionalno	neuredno
	Kompletan	Loša kvaliteta
država
	Normalan	Previše ili premalo
Preventivni liječnički pregledi	Redovno	Nepravodobno
Ocjena za optimalno i normalno zdravlje	Dopisuje se	Ne podudara se
Prilagodbena sposobnost tijela	dostatan	Nedovoljno
Nasljedstvo	Neopterećeno	opterećeni
bolesti	Nedostaje
životni uvjeti
Društveno-politički	povoljno	nepovoljno
Ekonomski (materijalni)	dostatan	Nedovoljno
Ekološki	povoljno	nepovoljno
Kućanstvo, uključujući tuđi utjecaj	povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	pretjerano
Odnosi u obitelji	Zdrav	Tužan
Roditeljstvo	S fokusom na zdravlje	Suprotno normama zdravog načina života
Utjecaj na djecu ponašanja roditelja, učitelja, zdravstvenih radnika	Pozitivno - primjeri poštivanja standarda zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (tvrtka)	Ugodan, zdrav	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i ljudskih aktivnosti	Pozitivna, odobravanje i podrška	Negativan Socijalna izolacija, nedostatak podrške

Načela zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduvjete, koji moraju odgovarati zdravom životu čovjeka, moguće je formulirati načela organizacije i održavanja zdravog načina života.

1. Načelo odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman stav prema zdravlju omogućuje osobi da duge godine održati snagu, visoku učinkovitost, društvena aktivnost i postići dugovječnost. I, naravno, svaka osoba treba shvatiti da je njegovo zdravlje smirenost ljudi koji su mu bliski, održivost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesni ljudi rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je u ovoj ili onoj mjeri teret za rodbinu i druge. A to znači da zdravlje čovjeka odražava stupanj njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i domovini.

Dakle, osiguranje zdravog načina života moguće je samo ako osoba sama želi biti zdrava. Indikativno je u tom pogledu mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam mnogo pažnje posvećivao zdravlju: “Zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih liječnik ozdravi, unatoč nezdrava slikaživot." No, kako kaže drugi zakon termodinamike, sustav prepušten sam sebi kreće se u smjeru od reda prema neredu. Stoga, kako bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba u svom ponašanju stalno sjeća: dobro i pouzdano zdravlje glavni je uvjet za ostvarenje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, i životni vijek osobe može doseći 120-150 godina ! Biti zdrav ili obnoviti zdravlje zahtijeva značajne osobne napore koje ničim (na primjer, tabletama) ne možemo zamijeniti. Osoba je toliko savršena da ju je moguće vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali s progresijom bolesti i s godinama to će zahtijevati sve više truda. Čovjek u pravilu pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svatko ima za sebe. Međutim, skup takvih vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspjeh, ljubav, obitelj, strah od smrti i neki drugi neće se moći u potpunosti oporaviti. Samo iz dana u dan, održavajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja štetna za zdravlje, čovjek može uštedjeti do starost osjećaj sreće i visoke performanse.

2. Načelo složenosti: Ne možete sačuvati zdravlje u dijelovima. Zdravlje podrazumijeva usklađeno djelovanje svih sustava tijela i osobnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga nemojte zanemariti niti jedan od „dijelova“ jedinstvenog zdravlja. Kako bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na cijeli splet okolnosti koje oblikuju životni stil određene osobe. Istovremeno treba trenirati gotovo sve funkcionalne sustave: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, dišni itd. Utječući na bilo koju od njih, tzv. "unakrsnim učinkom" ostvarujemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Načelo individualizacije zbog premise da je svaka osoba jedinstvena kako u biološkom (genotipskom), tako iu psihološkom i socijalnom smislu. Stoga bi svatko od nas trebao imati vlastiti program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne značajke.

Uzimanje u obzir genotipskih čimbenika uključuje prilagodbe programa zdravog načina života u odnosu na vrstu tjelesne građe, metaboličke karakteristike, prevladavajući karakter autonomna regulacija, bioritmološki pokazatelji itd. Dakle, konstrukcija zdravog načina života treba odgovarati navedenim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj proturječi.

Računovodstvo psihološki faktori usredotočen je na kriterije kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertiranost, itd. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi već predvidjeti odgovarajuće značajke izmjene budnosti i spavanja, izbor profesije, prijatelja i budući supružnik, samopsihoregulacija i, općenito, sve ono što osim- može li ta osoba koristiti svoje snage i trenirati slabe.

Računovodstvo društvenih čimbenika sugerira da ta osoba, budući da je član društva, pripada određenoj društvenoj skupini koja pred nju postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U tom slučaju, program zdravog načina života trebao bi pronaći mjesto za mjere koje optimiziraju odnos osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i opremaju ga metodama prevladavanja sukoba itd.

Obračun statusa obitelji i kućanstva osobu određuje činjenica da ta osoba ima određena prava i obveze u svojoj obitelji, zbog međusobnih odnosa koji su se ovdje razvili, tradicije i običaja, uključujući dnevnu rutinu i prehranu, odgoj djece, raspodjelu dužnosti itd. Stoga bi zadaća racionalnog života trebala biti, s jedne strane, što potpunije osiguranje funkcija osobe u obitelji kao djeteta, supružnika i roditelja, as druge strane, stvaranje uvjeta u obitelji koje osobi omogućuju održavanje visoka razina zdravlje.

Računovodstvo o razini kulturečovjeka sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovim životnim prioritetima, među kojima je jedan od glavnih njegov stav prema zdravlju. O posebno značenje stječe obrazovanje kulture zdravlja, zdravih potreba i usađivanje vještina zdravog načina života.

4. Načelo umjerenosti sredstva za obuku funkcionalni sustavi trebalo bi se koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" misli se na one koji uzrokuju srednji stupanj umor, posljedice koje pravilna organizacija način života ne bi trebao trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, tjelesna) u pravilu ne pridonose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do prekomjernog rada. Istodobno, treba uzeti u obzir da opterećenje bilo kojeg sustava, u jednom ili drugom stupnju, uzrokuje odgovarajuće pomake u drugima, stoga loš san, posjet kupalištu, loš osjećaj itd. već u organizaciji treba uzeti u obzir npr. tjelesna aktivnost. Stoga o umjerenosti opterećenja treba govoriti sa stajališta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sustava.

5. Načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora. Kao što je primijetio domaći fiziolog N.E. Vvedensky, "ljudi se umaraju ne zato što puno rade, već zato što rade neispravno."

U živom svijetu život se održava usklađivanjem razdoblja aktivnosti i odmora. To se u potpunosti odnosi na gotovo sve tjelesne sustave i na tijelo u cjelini. Periodična promjena ovih stanja karakteristična je za budnost i spavanje, jelo, obavljanje profesionalnih dužnosti, odmor itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da naknadni odmor u potpunosti odgovara prirodi posla koji je obavljen prije toga. Stoga, na primjer, nakon velike količine obavljenog intelektualnog rada, posebno organiziran fizički rad(po učinku " aktivni odmor» potiče aktivniji oporavak intelektualni potencijal) ili san, nakon obilnog obroka - fizički mir. Takva razumna izmjena omogućuje tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog načela postupno dovodi do akumulacije u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestira u razne forme kršenja mentalna aktivnost(neuroza).

6. Načelo racionalna organizacija vitalna aktivnost. Budući da načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, tada se mora naučiti kako pravilno raditi i pravilno se odmarati. Ako polazimo od činjenice da se rad shvaća kao svako opterećenje na tijelu, onda slijedi da se svaka od njegovih vrsta mora ne samo uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći obavljati sve potrebne zadatke u optimalno vrijeme za sebe i uz odgovarajući intenzitet opterećenja.prema svojim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i za život". Zdravlje nije dano čovjeku za budućnost, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri brojnih sportaša pokazuju da značajan dio njih nakon diplome aktivne nastave sportovi, koji su im dali visoku razinu funkcionalnih rezervi, brzo postaju " obični ljudi, predmet, kao i svi ostali, razne tegobe. Poznato je da godinama postignuti rezultati u kaljenju gotovo u potpunosti nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon završetka postupaka kaljenja.

8. Načelo valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog stila života ima za krajnji cilj poboljšanje životnih uvjeta i života na temelju valeološkog obrazovanja i odgoja, uključujući proučavanje vlastitog tijela i osobnosti, razvoj higijenskih vještina, poznavanja čimbenika rizika i sposobnosti provesti u praksi cijeli niz sredstava i metoda za osiguranje zdravog načina života. Svjesno i svrhovito provođenje zdravstveno-kreativnih aktivnosti, stvaranje staništa i aktivnosti, utjecaj na vanjski uvjeti, osoba stječe veću slobodu i moć nad vlastiti život i životne okolnosti, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi to postigao, čovjek prije svega mora postati nositelj ideje zdravlja kao glavnog životni prioritet ovaj problem je najvažniji zadatak valeološko obrazovanje i samoobrazovanje. Na toj osnovi valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija samosvijesti osobe, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta raznim sredstvima, metode i oblici zdravog načina života te sposobnost njihove primjene u životu. Pritom je važno da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture pojedine osobe, pri čemu su pristupi masovne medicine, koji karakteriziraju univerzalne, jednoobrazne norme i preporuke, neprihvatljivi.

Dakle, program i organizacija zdravog načina života za određenu osobu treba biti određena sljedećim osnovnim postavkama:

• individualni tipološki nasljedni čimbenici;
• objektivni društveni i socioekonomski uvjeti;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju obiteljsko-kućanske i profesionalne djelatnosti;
• osobni motivacijski čimbenici određeni svjetonazorom i kulturom osobe te stupnjem njezine usmjerenosti na zdravlje i zdrav način života.

Napraviti uspješnu karijeru, postići određeni životni standard, u potpunosti uživati ​​u svim njegovim radostima - to je moguće samo ako imate dobro zdravlje. U životu svake osobe dođe trenutak kada počne ozbiljno razmišljati o ovoj najvažnijoj komponenti blagostanja. Ali samo svjesna želja da se uključite u prevenciju bolesti, ojačate svoje tijelo, tjera osobu da vodi zdrav način života. Ovo nije privremeno razdoblje, već stalni životni stil koji uključuje ogroman broj različitih čimbenika.

Što je zdrav način života

Danas je sve teže i teže ostati zdrav. To je zbog mahnitog ritma u kojem moderna osoba (osobito stanovnik metropole) mora živjeti, nepovoljna ekološka situacija, loša kvaliteta hrane i sl.

Dokazano je da samo 15-20 posto zdravlja ovisi o razini zdravstvene zaštite, genetskoj predispoziciji za pojedinu bolest i ekologiji. Sve ostalo je tjelesna aktivnost, odsustvo loših navika, dobra prehrana. Oni su glavne komponente zdravog načina života i izravno ovise o samoj osobi.

sunce, zrak i voda

Za ove naše najbolje prijatelje svi znaju od djetinjstva. Posebno za stanovnike velikih gradova, vrlo je važno posjetiti svježi zrak. Ako nije moguće otići izvan grada, možete prošetati parkovima i trgovima, gdje ima puno zelenila. To treba činiti u svakom vremenu i što je duže moguće.

Ogroman preventivna vrijednost ima kupanje u ljetno razdoblje. Ovo je odličan način da očvrsnete tijelo i izbjegnete mnoge prehlade u budućnosti. Korisno je sunčati se, ali samo ne trebate zlorabiti ovaj postupak i poduzeti mjere opreza.

Budući da morate provesti dosta vremena u stanu, za održavanje zdravlja veliki značaj ima čist zrak u zatvorenom prostoru. Osigurava se čestim provjetravanjem, kao i posebnim uzgojem sobne biljke sposobni pročišćavati zrak i obogaćivati ​​ga kisikom.

Za održavanje čiste i zdrave atmosfere u kući potrebno je barem jednom tjedno obaviti mokro čišćenje.

Kretanje je život

Bez čega je zdrav način života vježbanje i sport? Ove komponente su najvažnije. Ljudsko zdravlje i dugovječnost izravno su povezani s aktivnim motoričkim načinom rada. u školama i predškolske ustanove puno se radi kako bi se osiguralo da djeca dobiju tjelesni razvoj. Ali odrasla osoba također se mora baviti tjelesnim odgojem, pazeći na svoje zdravlje.

Nažalost, veliki broj automobila i javnog prijevoza znači da se mnogi ljudi vrlo malo mogu kretati pješice. A ako tome dodate sjedilački rad u uredu i gledanje televizije, onda sve to ima vrlo negativan učinak na tijelo. Takva neaktivnost dovodi do bolesti zglobova, slabijeg protoka krvi, ali i do pojave viška kilograma.

Nemoguće je zamisliti zdrav način života bez kretanja. Sport je njegov sastavni dio. Dobro je ako imate priliku posjetiti teretanu, bazen ili satove fitnessa. Ali čak iu nedostatku takvog, sasvim je moguće upravljati jutarnje vježbe i planinarenje barem sat vremena dnevno. Kada hodate, trebali biste paziti na svoje držanje - nemojte se savijati, ispravite ramena. Ruke se ne smiju držati u džepovima, jer su u ovom slučaju nepomične, a mišići doživljavaju dodatni stres.

Pravilna prehrana

Najvažnija komponenta zdravlja je prehrana. Mora biti racionalan i uravnotežen. Da biste to učinili, morate temeljito pregledati svoju prehranu. Upravo zbog pravilna prehrana i pojavljuju se svakakve bolesti, nakuplja se umor i pogoršava raspoloženje. Veliki broj potrošeno masna hrana dovodi do osjećaja težine u trbuhu, pretilosti, dijabetes i drugi teške posljedice. Korištenje proizvoda koji sadrže kemijske aditive (sve vrste boja, konzervansa) pridonosi pojavi bolesti unutarnji organi.

Pijenje dovoljno vode je od posebne važnosti. I nije preporučljivo piti kuhana voda. Nakon toplinska obrada ne sadrži tvari korisne za tijelo. Nikome ne bi palo na pamet zalijevati cvijeće prokuhanom vodom ili ga dodavati u akvarij. Dakle, za osobu - takva voda ne koristi. Možete uzeti mineralnu vodu ili koristiti sve vrste filtera za čišćenje. Umjesto kave preporuča se piti razne biljne čajeve ili svježe cijeđene sokove.

Štetni i korisni proizvodi

Prvo biste trebali napustiti bilo kakvu brzu hranu ako odlučite voditi zdrav način života. Prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od prirodni proizvodi — svježe povrće, voće, nemasne sorte meso, riba, mliječni proizvodi (svježi sir, kiselo vrhnje, kefir itd.), kao i orasi i suho voće. Kruh je poželjno krupno mljevenog, s mekinjama. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju svinjetine, kobasica, konzervirana hrana, slatkiši.

Zdrav način života i njegove komponente utječu na dobrobit i kvalitetu života osobe. Ali pravilna prehrana ovdje igra posebnu ulogu. Jedno od njegovih načela je jesti u malim obrocima, ali često. Iz bijeli kruh, pite i peciva morat ćete potpuno napustiti, jer se nepravilnom probavom stvaraju toksini, što često dovodi do raznih bolesti.

Zdrav način života zahtijeva raznoliku prehranu. Ovdje možete pokazati maštu i fikciju, zamjenjujući, na primjer, prilog ukusnim loncem, kašom, mješavinom povrća itd. Ne brkajte pravilnu prehranu s dijetom. Trebao bi donijeti zadovoljstvo i užitak.

Usklađenost s prehranom također nije od male važnosti. Doručak, ručak i večera - strogo po satu. Ako popijete malo vode 30 minuta prije obroka, to će pomoći u pokretanju probavnog sustava.

Dolje s lošim navikama

Svaki učenik prvog razreda zna da su zdravlje i loše navike nespojive. Činjenica da pušenje, korištenje droga ima vrlo opasne posljedice, sada izgleda da svi znaju. Promicanje zdravog načina života, koje se provodi u medijima, daje rezultate. Ali do sada nije dovoljno rečeno o drugom loša navika, koji se nedavno pojavio je pretjerano sjedenje za računalom. Negativno utječe na tijelo, što dovodi do poremećaja u živčanom sustavu. Stoga je preporučljivo koristiti računalo ne više od 6 sati dnevno. Danas možete koristiti mobitel koristiti internetske usluge - čitati važne poruke ili vijesti, pregledavati fotografije.

Zdrav način života ne zabranjuje u potpunosti upotrebu alkohola. U malim količinama, prema liječnicima, čak je i koristan. Povremeno si možete priuštiti čašu dobrog vina.

Značenje dnevne rutine

Da bi tijelo u potpunosti funkcioniralo, potrebno je pridržavati se dnevne rutine. Izmjenjivanje posla, bavljenje onim što volite, opuštanje i spavanje – tome služi zdrav način života modernog čovjeka. Značajnu ulogu ima puni san, čije trajanje ne smije biti kraće od 6 sati.

Osobna higijena

Zdrav način života također je provedba određenih higijenskih postupaka. I to se ne odnosi samo na samu osobu, već i na njegovu odjeću, stan, kao i na održavanje čistoće u procesu kuhanja.

Kako biste spriječili razvoj klica i gljivica na površini kože, potrebno je tuširati se barem jednom dnevno. Ljeti se to može učiniti češće. Tuširanje također pomaže u čišćenju tijela jer se pore šire zbog čega toksini izlaze van.

Ispod noktiju može se nakupiti mnogo bakterija pa je rukama potrebna dodatna njega. Oralna njega ne samo da pruža lijep osmijeh ali i sprječava bolesti unutarnjih organa. Stoga djecu od djetinjstva treba učiti da redovito peru zube, ispiraju usta nakon jela i povremeno se pokazuju stomatologu.

Pozitivan stav

Pozitivne emocije i pozitivan stav prema svijetu igraju značajnu ulogu kada je u pitanju zdrav način života. Smijeh produžuje život, a ljutnja razara tijelo – to nisu prazne riječi. Radosno raspoloženje, smijeh doprinose usklađivanju hormonalnih razina, što zauzvrat dovodi do jačanja imunološkog sustava.

Zdrav način života - od djetinjstva

Očuvanjem i promicanjem zdravlja treba se baviti od samog početka. ranoj dobi. Dobre navike, položene od djetinjstva, pomoći će osobi da izbjegne mnoge probleme u budućnosti. ozbiljne bolesti. Dijete, kao i odrasla osoba, može voditi zdrav stil života. NA Dječji vrtić provode se sve vrste rekreativnih aktivnosti, a sve su aktivnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja.

Ali u starijoj dobi, kada dijete krene u školu, osobni primjer roditelja postaje posebno važan. Samo on može pomoći da se kod djeteta razvije ispravan stav prema promicanju zdravlja. Ako sami roditelji ovo pitanje ne shvate ozbiljno, tada se svi zahtjevi za djecu mogu svesti na nulu. Teško je dijete natjerati da jede kašice ako roditelji doručkuju kolač ili brzu hranu.

Motivacija

Vrlo je teško prisiliti osobu da nešto učini ako nema unutarnje svjesno povjerenje u potrebu za tim radnjama. Motivacija zauzima najvažnije mjesto u procesu ispunjenja svega potrebne aktivnostišto podrazumijeva zdrav način života i njegove sastavnice. Sve dok osoba sama ne shvati koliko je, na primjer, pušenje štetno za njegovo zdravlje, do kakvih posljedica može dovesti, sve akcije u borbi protiv pušenja bit će neučinkovite, uključujući postavljanje zastrašujućih natpisa i fotografija na kutije cigareta.

Zdrav način života ima značajan utjecaj na uspjeh osobe u razna polja aktivnosti. Biti zdrav postaje prestiž, pojavljuje se svojevrsna moda za zdravlje. Takvoj je osobi lakše naći dobar i dobro plaćen posao nego nekome tko ima visoku stopu incidencije. Stoga su zdravlje i dobrobit vrlo blisko povezani.

U nedostatku blagostanja, sve ostalo gubi na značaju i postaje ravnodušno. Stoga ne možete odgoditi brigu o svom zdravlju dok ne uspije. U potrazi za materijalnim vrijednostima, u brizi o okolnim stvarima i predmetima, čovjek ponekad zaboravi na sebe. Ali zdravlje mu je glavna potreba.

Promicanje zdravog načina života među mladima posljednjih godina ima važnu ulogu. Zahvaljujući tome, stvaraju se cijeli pokreti usmjereni na borbu protiv pušenja, droga, promicanje temelja pravilne prehrane i različite vrste sportski.