Zdrav stil života. Kako pohađati nastavu

Pod konceptom " Zdrav stil života” podrazumijeva cijeli niz aspekata ljudskog života, od određenih normi u prehrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Vođenje zdravog načina života je potpuna revizija postojećih navika u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate imati jasnu predodžbu ne samo o aspektima uključenim u koncept zdravog načina života (HLS), već io čimbenicima koji negativno utječu na psihološko i emocionalno stanje. , kao i zdravlje.

Tehnogeni napredak, kompliciranje društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do činjenice da je moderna osoba stalno izložena povećanom stresu, što, prije svega, negativno utječe na njegovo opće emocionalno, psihičko i tjelesno zdravlje. Ovaj štetan utjecaj može se izbjeći sviješću o važnosti sebe kao pojedinca, velikom pažnjom prema vlastitoj dobrobiti i zdravlju.

Što je uključeno u koncept HSE?

Tumačenje pojma prilično je opsežno i različito se karakterizira s različitih stajališta. U službenoj definiciji zdrav stil života označava stil života usmjeren na sveukupno unapređenje zdravlja i prevenciju razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, au filozofskom i sociološkom smjeru - kao globalni problem, koji je sastavni dio društva. .

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Svi oni zvuče različito, ali nose isto semantičko opterećenje, koje se svodi na činjenicu da je zdrav stil života, prije svega, usmjeren na jačanje tijela i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema stručnjacima iz područja medicine, ljudsko zdravlje 50% ovisi o načinu života, a drugi čimbenici imaju puno manji utjecaj. Dakle, utjecaj razine zdravstvenog sustava je 10%, genetske baze i okoliša - 20%, respektivno.

Preduvjeti i uvjeti

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. svestran i pun razvoj svih aspekata ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. sudjelovanje osobe, bez obzira na dob, u radnim, društvenim, obiteljskim aktivnostima.

Aktualna tema zdravog načina života postala je sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Taj interes je posljedica promjena koje su se dogodile u ljudskom okruženju, produljenja životnog vijeka, utjecaja okolišne situacije na tijelo i zdravlje.

Moderni ljudi u velikoj većini vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nema potrebe za opuštanjem emocionalno i psihički. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih čimbenika stresa.

Sve to negativno utječe na osobu. Svake godine, kako kažu liječnici, broj nasljednih bolesti samo se povećava. Sve je to dovelo do prirodne potrage za rješenjem kako u realnostima suvremenog svijeta ostati fizički i duhovno zdrav, ne samo dugo živjeti, nego i ostati aktivan.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Važan korak prema vođenju zdravog načina života je ravnoteža između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu spavati nakon ponoći, pokušavajući nedostatak sna tijekom vikenda nadoknaditi ustajanjem iza podneva. Ova vrsta rutine nije norma.

Da biste normalizirali svoj raspored, morate pregledati stvari koje morate obaviti tijekom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se ponovno rasporediti ili dovršiti brže, a da vas drugi zadaci ne ometaju. Pristup planiranju vremena treba biti krajnje sustavan.

Racionalno rasporediti odmor i rad znači izmjenjivati ​​razdoblja mentalnog i tjelesnog stresa s potpunim opuštanjem, odnosno snom. Za odraslu osobu dnevna norma sna je od 7 do 8 sati. To vrijedi i za vikende.

Uravnotežena prehrana

Nemoguće je voditi zdrav stil života bez pridržavanja određenih normi u prehrani. uključuje prilično opsežan popis preporuka i savjeta, ali postoje i opća načela koja vas mogu voditi da promijenite svoje prehrambene navike:

• iz jelovnika isključite jak čaj, kavu, alkohol;
• odbiti redovitu konzumaciju brzih ugljikohidrata, što uključuje gazirana pića, muffine, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• nemojte organizirati kasne večere i zalogaje;
• ograničiti unos životinjskih masti;
• značajno smanjiti životinjsku bjelančevinsku hranu i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više biljne hrane;
• prijeći na frakcijsku prehranu;
• jesti isključivo svježe proizvode;
• piti puno tekućine;
• povezati količinu hrane s utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela trebaju biti prirodni, imati visoku hranjivu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro- i makroelemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati dijetetičara koji će odabrati i sastaviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan način života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za tjelesnom aktivnošću značajno se smanjila. Izvan doma i mjesta rada osoba se kreće prijevozom. Nema više potrebe ni za odlaskom u kupovinu. Hranu i ostalu robu možete naručiti dostavom na kućnu adresu.

Postoje različiti načini nadomještanja nedostatka tjelesne aktivnosti. Morate ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je bez kretanja jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postupno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti tjelesnim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• vozi bicikl;
• yoga;
• qigong gimnastika;

Treninge raznih vježbi možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Možete početi s hodanjem i postupno prelaziti na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumovitim područjima. Povećnu pozornost treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelji zdravog načina života

To se ne odnosi samo na piće i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, što uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Ne napuštajući ih, nemoguće je voditi potpuno zdrav život. Ova točka je prva na putu prakticiranja zdravog načina života.

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela, ljudski imunitet se smanjuje. To negativno utječe na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Ojačati tijelo pomoći će lijekovima kao što su tinktura ginsenga ili eleutherococcus, koji se prodaju u ljekarnama, kućni biljni lijekovi, otvrdnjavanje.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah posegnuti za tuširanjem i kupanjem u hladnoj vodi. Možete početi s kontrastnim tušem. Razlika u temperaturi vode mora biti mala. Stvrdnjavanje pridonosi i povećanju imunološkog statusa i jača krvožilni sustav, podiže opći tonus i stimulira živčani autonomni sustav.

Potrebno je posvetiti povećanu pozornost živčanom sustavu i psihičkom stanju. Razdražljivost, živčana napetost, snažno uzbuđenje, stalni stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utječe ne samo na fiziološke procese, već izaziva i patološke promjene u staničnoj i tkivnoj strukturi. Svatko s vremena na vrijeme postane nervozan i ljut. Glavna stvar je ne akumulirati i zadržati negativne emocije u sebi, već ih "isprskati".

Ne posljednju ulogu u jačanju i održavanju zdravlja igra tjelesna težina. Težina se uvijek mora kontrolirati. Njegov višak postaje dodatni čimbenik koji pridonosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina obvezan je postupak. Omogućuje rano otkrivanje srčane ishemije, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti, osiguravajući uspješan završetak terapije.

0

1. Zdrav način života kao sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja čovjeka

Zdrav način života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Zdrav način života promoviraju:

Tjelesne vježbe;

otvrdnjavanje;

Pravilna prehrana.

Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga ometaju zdrav način života.

Preduvjet zdravog načina života je pravilno sastavljen režim rada i odmora.

Ljudski rad je raznolik. Ona uključuje psihičku i tjelesnu aktivnost čovjeka i predstavlja, s jedne strane, sadržaj života, as druge strane, faze unaprjeđenja psihičkog, duhovnog i tjelesnog razvoja pojedinca.

Međutim, kako biste pravilno organizirali svoj rad i osigurali visoku učinkovitost, izbjegavajući preopterećenost, potrebno je osigurati izmjenu različitih vrsta aktivnosti i odmora, na temelju općih fizioloških zakonitosti funkcioniranja tijela.

Tijekom dana, stanje tijela i njegova izvedba podložni su jasnim ritmičkim razdobljima. Najviša razina tjelesnih performansi bilježi se ujutro (od 10 do 12 sati), a zatim dolazi do blagog pada. Ponovljeno povećanje radne sposobnosti opaža se od 16 do 18 sati. Navečer su funkcije tijela značajno smanjene, a vrijeme početka novog dana popraćeno je niskim performansama.

Zbog promjene radne sposobnosti mijenja se i proizvodnost rada. Stoga rad treba planirati tako da najteži i najodgovorniji posao pada na one sate kada je radna sposobnost na visokoj razini.

Kako ne biste gubili vrijeme i energiju uzalud, potrebno je da svaka aktivnost bude planirana. Planiranje će vam omogućiti ravnomjernu raspodjelu posla, izbjegavanje nepotrebnog preopterećenja i umora.

Tijekom rada poželjno je napraviti nekoliko pauza koje treba ispuniti tjelesnim vježbama ili, osobito ako vrijeme provodite uz knjige ili računalo, vježbama za oči.

Kako rad ne bi bio popraćen nepotrebnim gubitkom energije, potrebno je pripremiti radno mjesto:

Prozračite sobu;

Uklonite nepotrebne predmete koji ometaju rad;

Podesite rasvjetu;

Uklonite sve što može odvratiti pažnju od produktivnog rada.

Kršenje ovih uvjeta doprinosi umoru, umoru, koji može dobiti kronični tijek i pretvoriti se u prekomjerni rad, s kojim se mnogo teže nositi. Zahtijeva dugo mirovanje, a ponekad čak i liječenje.

Slobodno vrijeme može se provoditi, ovisno o interesima, u svijetu umjetnosti, književnosti, tehnike, sporta.

S jedne strane, to je prebacivanje između aktivnosti, as druge strane, širenje vidika, jedan od načina samousavršavanja. Važno je da postoji komponenta aktivnog djelovanja u slobodno vrijeme. Trebali biste vježbati najmanje dva puta tjedno po 2-3 sata.

Periodična izmjena budnosti i sna također je jedna od manifestacija bioloških ritmova. Spavanje je odmor. Trajanje sna treba biti najmanje 7-8 sati, a najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 6 ujutro.

Procesi inhibicije u moždanoj kori koji se javljaju tijekom sna moraju se ujutro zamijeniti procesima ekscitacije koji se potiču vježbanjem, doručkom i šetnjom.

2. Utjecaj loših navika na ljudsko zdravlje

Zdrav način života podrazumijeva isključivanje ili minimiziranje čimbenika koji nepovoljno utječu na ljudsko zdravlje.

Čimbenici koji mogu uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju, njegovom mentalnom i duhovnom razvoju uključuju takve loše navike:

Pušenje,

Upotreba alkoholnih pića,

Korištenje otrovnih i narkotičkih tvari.

Prema podacima UN-a, godišnje u svijetu od pušenja umre 3 milijuna ljudi, odnosno svakih 13 sekundi od pušenja umre 1 osoba. Istovremeno, štetne tvari utječu ne samo na same pušače, već i na one koji su im bliski i prisiljeni su udisati duhanski dim.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 90-95% karcinoma pluća, 45-50% svih karcinoma i 20-25% kardiovaskularnih bolesti uzrokovano je pušenjem. Muškarci koji puše imaju 22 puta veću vjerojatnost da će umrijeti od raka pluća nego nepušači. Pušenje je glavni uzrok malignih novotvorina usana, usne šupljine i ždrijela, grkljana, jednjaka.

Pušenje također doprinosi razvoju kroničnog gastritisa, peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika. Pušači imaju veću vjerojatnost da dožive recidive ovih bolesti, teže ih je liječiti.

Alkohol spada u skupinu neurodepresiva - tvari koje potiskuju aktivnost moždanih centara, smanjuju opskrbu mozga kisikom, što dovodi do slabljenja moždane aktivnosti i slabije koordinacije pokreta, konfuznog govora, nejasnog razmišljanja, gubitka pažnje, sposobnost logičnog razmišljanja i donošenja ispravnih odluka, sve do ludila.

Statistike pokazuju da je većina utopljenika bila u alkoholiziranom stanju, svaka peta prometna nesreća povezana je s alkoholom, svađa u pijanom stanju najčešći je uzrok ubojstava, a pijana osoba prije svega riskira da bude opljačkana.

U Rusiji osobe pod utjecajem alkohola čine:

81% ubija

87% teške tjelesne ozljede,

80% silovanja

85% pljački,

88% huliganskih akcija.

Osoba koja stalno pije prije ili kasnije razvije bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre itd. Osim toga, osoba koja pije doživljava dezintegraciju i degradaciju osobnosti (djelomičnu ili potpunu).

Bolne promjene u živčanom sustavu, raznim unutarnjim organima, metabolički poremećaji i degradacija ličnosti koje se javljaju kod pijanica dovode do brzog starenja i oronulosti. Prosječni životni vijek alkoholičara je 15-20 godina kraći od uobičajenog.

Lijekovi su otrov koji depresivno djeluje na sve organe i tkiva, a posebno na središnji živčani sustav. Za razliku od alkoholizma, kada osoba nastavi raditi, iako uz nisku produktivnost rada, ovisnost o drogama dovodi do brzog gubitka radne sposobnosti i dovodi do smrti. Prosječni životni vijek ovisnika o drogama je 30 godina.

Postoji veliki broj tvari (sredstava) koja čovjeka mogu opiti. Ove tvari koje aktivno djeluju na živčani sustav i psihu čovjeka nazivaju se psihoaktivnim ili opojnim tvarima (drogama).

Kao rezultat uporabe droga razvija se ovisnost o drogama - posebna teška bolest, koja se sastoji u stvaranju stalne ovisnosti osobe, njezinog fizičkog i psihičkog blagostanja o prisutnosti ili odsutnosti droge u tijelu.

Uz lijekove, postoji veliki broj lijekova, kao i kućanskih i industrijskih kemikalija koje mogu izazvati, zbog toksičnog djelovanja na mozak, stanje opijenosti.

Takve tvari (sredstva) nazivamo toksikantima, a bolesno stanje uzrokovano ovisnošću o njima nazivamo zlouporabom supstanci.

Istodobno, formiranje zlouporabe droga i supstanci karakterizira razvoj sljedećih značajki:

mentalna ovisnost;

fizička ovisnost;

Tolerancija.

Smrt pacijenata nije uzrokovana samo komplikacijama teških bolesti uzrokovanih drogama, već i predoziranjem drogama, nesrećama i samoubojstvima u alkoholiziranom stanju ili tijekom "apstinencije".

Osim toga, pacijenti umiru od vaskularne tromboze, HIV infekcije, trovanja krvi pri korištenju prljavih štrcaljki.

Trenutačno se jača zakonska osnova i pooštravaju kazne za osobe koje pridonose distribuciji narkotičkih tvari (vidi Dodatak br. 1).

3. Osnovni kriteriji zdravlja ljudi

Uz ostala sredstva koja liječe naš organizam, sprječavaju bolesti, usporavaju početak starosti, produžuju život, od iznimne su važnosti dovoljan san i racionalna prehrana.

Uz poremećaje spavanja i neishranjenost, sve što su gimnastika, atletika i najstroži zdravstveni režim dali zdravlju, može se u najkraćem mogućem roku poništiti.

San je najsigurniji lijek koji otklanja sve pojave umora i brzo vraća snagu tijelu. Tijekom spavanja svijest je isključena i samo neka područja koja nisu obuhvaćena inhibicijom nastavljaju funkcionirati i uzrokuju neobične snove.

Uz duboki san pada krvni tlak, slabi srčana aktivnost, disanje postaje rjeđe, metabolizam se usporava, mišićni tonus često opada, a skeletni mišići se opuštaju. Zahvaljujući tome, tijelo se odmara.

Zdravi ljudi odmah utonu u dubok san, koji do jutra postaje površniji. Bude se puni energije i osvježeni. Neurosteničari i premoreni ljudi imaju plitak san.

Eksperimenti brojnih znanstvenika otkrili su da je kod ljudi koji su odgodili početak sna 3 sata pamćenje oslabilo za 50%. Isto je zabilježeno iu odnosu na dosjetljivost i sposobnost opažanja.

Sustavno kršenje obrazaca spavanja može uzrokovati hipertenziju i čir na želucu. Vrijeme noćnog sna, dovoljno za ostatak središnjeg živčanog sustava, različito je za različite dobi.

U dobi od 20-50 godina, spavanje bi trebalo biti najmanje 8 sati dnevno, starije osobe - 6-7 sati, a adolescenti u dobi od 14-16 godina - 9-11 sati.

Normalna prehrana jedan je od najvažnijih čimbenika koji pridonose očuvanju zdravlja, povećanju radne sposobnosti i otpornosti organizma na sve vanjske utjecaje.

Za svakoga od nas, bilo da fizički radimo, bavimo se sportom ili umnim radom, hrana je izvor energije koja nam je potrebna i kada je tijelo u pokretu i kada miruje.

Energija se troši tijekom aktivne kontrakcije mišića i tijekom spavanja. U isto vrijeme, u snu, nastavlja se rad srca i krvotok svih organa i tkiva, nastavlja se rad dišnog aparata i gastrointestinalnog trakta. Utrošak energije u životinjskom organizmu povezan je sa stvaranjem topline, bez koje naš organizam ne bi mogao uvijek održavati istu temperaturu potrebnu za život njegovih stanica.

Glavne hranjive tvari za ljude su:

ugljikohidrati,

mineralne soli,

vitamini,

Sve te tvari koje čine naše tijelo ne ostaju nepromijenjene. Neki od njih prolaze transformaciju, uništavanje, raspadanje u tvari koje su jednostavnije po svojoj kemijskoj strukturi ili, kako kažu, "oksidiraju", "izgaraju", oslobađajući pritom energiju potrebnu za život organizma.

Istodobno, hrana koja dolazi izvana opskrbljuje tijelo tijekom cijelog životnog vijeka materijalom koji održava toplinu potrebnu za tkiva i stalni rast stanica. Obilna hrana, bogata šećerom i škrobom, uz izostanak fizičkog rada, dovodi do pretilosti, na veliko nezadovoljstvo ljubitelja slatkiša i škrobnih namirnica.

S nedostatkom joda u hrani razvija se bolest štitnjače, nedostatak natrija i klora (kuhinjske soli) dovodi do poremećaja srčane aktivnosti i metabolizma vode, do vrtoglavice i nesvjestice. Magnezij sudjeluje u procesima povezanim sa srčanom aktivnošću, a kalij je povezan sa sadržajem vode u tkivima, acidobaznom ravnotežom.

Prekomjerni sadržaj soli u hrani doprinosi gihtu, arteriosklerozi i hipertenziji.

Hrana treba biti raznolika i ukusno kuhana. Mora se uzimati najmanje tri puta dnevno u vrućem obliku u strogo određeno vrijeme.

4. Potreba za tjelesnim odgojem

Tjelesna kultura i sport su najučinkovitije sredstvo za dugoročno očuvanje mladosti, zdravlja i produljenje ljudskog života.

Tjelesne vježbe, raznolike forme, sveobuhvatno djeluju na tijelo, dostupne su i mogu se uspješno koristiti za osobu bilo koje dobi. Odabrane u skladu sa zdravstvenim stanjem, dobnim i spolnim karakteristikama, tjelesne vježbe, koje aktiviraju, jačaju i treniraju sve organe i sustave tijela, izvor su jedinstvenih osjećaja tjelesne radosti, svježine mišića, viška energije i općeg raspoloženja.

Istodobno, dokazano je da svi pokreti koji u najvećoj mogućoj mjeri utječu na mišiće, primjerice hodanje, vježbe disanja, rad u vrtu, razne vrste igara, podjednako pozitivno utječu na sve tjelesne funkcije i na osobe umnog i fizičkog rada.

Sport ima pozitivan učinak na središnji živčani sustav te na sve najvažnije organe i sustave ljudskog tijela. Baveći se sportom, možete promijeniti snagu tjelesnog stresa, skratiti ili produžiti udaljenosti, smanjiti ili povećati vrijeme predviđeno za trening.

Prilikom vježbanja morate se pridržavati sljedećih osnovnih pravila:

1. Postupnost i dostupnost. To znači da vježbe trebaju biti isprva dostupne i tek kako ih svladavate, postupno ih komplicirajte. Opterećenje također treba biti dostupno, a tek kako kondicija raste, treba ga postupno povećavati.

2. Nastava treba biti emotivna.

3. Tijekom nastave potrebno je koristiti što više svježeg zraka.

4. Sistematičnost i redovitost nastave. Ovo su prijeko potrebni uvjeti za tjelesne vježbe. Ako ne možete redovito vježbati, najbolje je da ne počnete vježbati.

5. Korištenje čimbenika okoline za kaljenje

Potrebno je da svaka osoba shvati iznimnu važnost očvršćivanja organizma.

Stvrdnjavanje prirodnim čimbenicima prirode uz pomoć sunčeve svjetlosti, temperature okoline i vodenih postupaka štiti tijelo od prehlade (na primjer, gripa, tonzilitis, upala pluća, bronhitis, bolesti gornjeg dišnog trakta), često s teškim komplikacijama.

Kaljenje je dostupno svima, ne zahtijeva nikakve posebne uređaje, poseban kućni ambijent i može se provoditi tijekom cijele godine. Otvrdnuti ljudi mogu hodati zimi po jakim mrazima u laganoj odjeći, bez kaputa, dugo plivati ​​u ledenoj vodi.

Svaka vrsta otvrdnjavanja neizbježno je povezana s njegom kože, koja obavlja funkcije kao što su zaštita tijela od raznih oštećenja, prilagodba na vanjsku okolinu, izlučivanje krajnjih produkata metabolizma i regulacija topline koju tijelo troši. Koža, koja percipira različite podražaje kojima je ljudsko tijelo izloženo, preko živčanog aparata ugrađenog u nju, u stalnoj je i tijesnoj vezi, interakciji s vanjskom okolinom i s moždanom korom.

Vanjske iritacije koje koža prima od sunčanih i zračnih kupelji ili vodenih postupaka, kroz složene reflekse, utječu na središnji živčani sustav, a preko njega - na funkcije tijela.

Sunčeve zrake imaju ljekovita svojstva zbog svojih toplinskih, svjetlosnih i kemijskih svojstava.

Kaljenje na suncu ubrzava metabolizam, povećava broj crvenih krvnih zrnaca (kuglica) u krvi, pojačava izlučivanje znoja i toksičnih produkata metabolizma.

Primjećuje se utjecaj sunčeve svjetlosti na raspoloženje, performanse, što se događa zbog uzbudljivog učinka sunčevog zračenja na živčani sustav.

Sunčanje provoditi u ležećem položaju s blago uzdignutom i po mogućnosti zaštićenom glavom, s tamnim naočalama. Sunčanje počinje od 5 do 10 minuta, dodajući dnevno 5 minuta i postupno povećavajući izlaganje do jednog sata. Fizički jaki ljudi to mogu izdržati i do dva sata.

Stvrdnjavanje zračnim kupkama moguće je tijekom cijele godine: ljeti - izvan prostorije, a zimi - u sobi. Jutarnja higijenska gimnastika također treba biti popraćena kupkom u zraku, koja se izvodi gola.

Prema toplinskim osjećajima zračne kupke dijelimo na:

Za hladno (6-14 °C),

Hladno (14-20 °S),

Indiferentno (20-22 °S),

Toplo (22-30 ° C).

Stvrdnjavanje treba započeti pri temperaturi zraka od - 20-22 ° C, trajanje prve zračne kupke je 10-15 minuta.

Povećavajući dnevni unos zračne kupke za 10-20 minuta, postupno ga dovedite do dva sata.

Kaljenje hladnom vodom je najčešći i najučinkovitiji način da se tijelo ojača na niske temperature.

Postupci s hladnom vodom, kada se sustavno koriste, značajno poboljšavaju ljudsko zdravlje, štite od bolesti gornjeg dišnog trakta, kao i od gripe i tonzilitisa. Hladne kupke okrepljuju, revitaliziraju, povećavaju učinkovitost.

Prema toplinskim osjećajima postoje:

Tretmani hladnom vodom (ispod 20 °C),

Hladno (20-33 °S),

Indiferentno (34-35 °S),

Toplinska (36-40 °S),

Vruće (iznad 40 ° C).

Kaljenje tijela treba čvrsto ući u našu svakodnevicu, kao što je u nju ušla jutarnja tjelovježba.

1. Organizacija rada i slobodnog vremena učenika u sustavu srednjeg strukovnog obrazovanja

Proces učenja u sustavu srednjeg strukovnog obrazovanja, oblici njegove organizacije, metode i zahtjevi uvelike se razlikuju od školskih.

To uzrokuje niz poteškoća:

didaktički,

Socio-psihološki,

Profesionalni.

Didaktičke poteškoće povezane su s promjenom metoda poučavanja, s većim opsegom sati nego u srednjoj školi, a često i s lošom pripremom za školu ili značajnim prekidom u učenju.

Socio-psihološke poteškoće uzrokovane su promjenom načina života učenika. Mnogi ljudi mijenjaju mjesto stanovanja, zbog čega dolazi do promjene okruženja i potrebe za samostalnim vođenjem kuće.

Profesionalne poteškoće nastaju studentima zbog činjenice da glavne discipline ne počinju od prve godine;

Proces formiranja budućnosti učenika u početnoj fazi zahtijeva proučavanje općih humanitarnih i društveno-ekonomskih disciplina, stranog jezika, matematike i prirodnih znanosti.

A tek kasnije počinje dublja specijalna (stručna) obuka.

Poznavanje osnova kulture umnog rada od strane učenika doprinosi očuvanju zdravlja i osigurava visoku učinkovitost intelektualnog rada uz minimalne živčane troškove.

Tim aspektima posvećena je posebna znanost - higijena mentalnog zdravlja, koja proučava odgojno-obrazovne aktivnosti i radnu okolinu sa stajališta njihova utjecaja na ljudski organizam.

Istodobno, negativni čimbenici koji čekaju osobu koja se bavi mentalnim radom ovise ne samo o specifičnostima samog rada, već io uvjetima u kojima se obavlja.

Učenici se suočavaju s prekomjernim radom, kako bi se to izbjeglo, potrebno je pridržavati se pravilne dnevne rutine. Usklađenost s dnevnom rutinom doprinosi poboljšanju radne sposobnosti, uspješnom izvršavanju zadataka i asimilaciji novog materijala. Postoje tri faze umora tijekom mentalnog rada.

Zdrav način života je način života čovjeka koji je usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav stil života je popis pravila, čije će poštivanje maksimizirati očuvanje i jačanje zdravlja (tjelesnog i mentalnog).

Postoji čak i posebna znanost o zdravom načinu života - valeologija.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna prehrana
Jedan je mudar čovjek jednom rekao: "Mi smo ono što jedemo." I teško je ne složiti se s njim. Ljudska prehrana treba imati uravnoteženu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, stoga hrana koju jedete treba biti raznolika: u vašoj prehrani trebaju biti prisutni i životinjski i biljni proizvodi.

Ne smijete jesti puno pržene i pirjane hrane jer se ovim načinom pripreme gotovo sve korisne tvari uništavaju. Ljudska prehrana treba uključivati ​​puno povrća i voća, mahunarki koje daju energiju, snagu i snagu. Vrlo je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (morate piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju s posudom vode i piju gutljaj svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju vrlo dobro zdravlje. Ne biste trebali piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Da biste tijelu pružili optimalnu motoričku aktivnost, nije potrebno biti sportaš i iscrpljivati ​​se treningom. Ponekad vam jutarnje vježbe od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u uredu i vode sjedilački način života, preporučuje se više hodati, ako je moguće, trčati ujutro. Možete ići na plivanje, jogu ili ples. Ako radite ove vježbe najmanje 3 puta tjedno, možete održati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i štetne utjecaje iz okoline. Najčešći načini otvrdnjavanja su kontrastni tuš, trljanje hladnom vodom, plivanje u hladnoj vodi, sunčanje ljeti.

4) Odbijanje loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodilo da se ipak pojave, morate ih se što prije riješiti.

5) Usklađenost s režimom odmora i rada
Dobar i čvrst san ključ je dobrog odmora i oporavka. Optimalno trajanje sna osobe trebalo bi biti 6-8 sati. Pretjerano spavanje šteti zdravlju, a ako ga nema dovoljno dolazi do nakupljanja umora, što dovodi do iscrpljivanja unutarnjih rezervi organizma. Stoga optimalan dnevni broj sati sna pridonosi vašem dugom i zdravom životu.

6) Osobna higijena
Znoj i masnoće koje izlučuju žlijezde kože, zajedno s vanjskim onečišćenjem, stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje patogena i, posljedično, razvoj bolesti. Stoga kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- sigurno ponašanje kod kuće i na ulici, što će izbjeći ozljede i druge štete.
- spolni odgoj i prevencija spolno prenosivih bolesti;
- ekološki prihvatljivo ponašanje itd.

Zdrav način života je sustavno ponašanje pojedinca usmjereno na očuvanje biološkog, socijalnog i psihičkog zdravlja, očuvanje radne sposobnosti i sprječavanje bolesti.

Zdrav način života uključuje:

Uravnotežena prehrana;

Racionalna tjelesna aktivnost i zdravlje na radu;

Usklađenost s pravilima sigurnosti života kod kuće, na poslu, na javnim mjestima itd.;

Organizacija pravilnog odmora i prevencija stresa, prekomjernog rada, ovladavanje vještinama psihološke zaštite i opuštanja;

Apstinencija od uporabe droga, pušenja, alkohola ili umjerenog pijenja;

Preventivne mjere (pravovremeni liječnički pregledi i traženje liječničke pomoći, cijepljenja, otvrdnjavanje itd.).

Zdrav način života prvenstveno se temelji na svijesti o vrijednosti zdravlja. Stoga treba djecu od rane dobi poučavati, formirati kulturu zdravog načina života, tradicije očuvanja i jačanja zdravlja i zdravih navika.

Razmotrimo detaljnije pojedine komponente ljudskog ponašanja kao dio zdravog načina života. Prije svega, usredotočimo se na racionalnu prehranu.

Hrana je višekomponentni čimbenik okoliša. Prema formuli uravnotežene prehrane, s hranom u tijelo treba unijeti više od 50 različitih tvari organske i anorganske prirode, koje pomažu hrani u obavljanju njezinih različitih funkcija u životu organizma.

Razmatrajući fiziološke aspekte problema racionalne prehrane, treba istaknuti da su najvažnije funkcije hrane:

Energija - opskrba tijela energijom. Energetska funkcija hrane osigurava se uglavnom ugljikohidratima, koji sadrže uglavnom pekarske proizvode, tjesteninu, žitarice, krumpir, šećer, voće i jela od njih;

Plastična funkcija - opskrba tijela plastičnim tvarima. Metabolizam se javlja kao rezultat dva međusobno povezana procesa - asimilacije (anabolizam) i disimilacije (katabolizam). Procesi asimilacije mogući su samo ako se tijelo opskrbljuje plastičnim tvarima, prvenstveno bjelančevinama, au manjoj mjeri mastima i ugljikohidratima, stoga se plastična funkcija hrane uglavnom osigurava mesom, ribom, mliječnim proizvodima i jajima. U provedbi plastične funkcije posebnu ulogu imaju mineralni elementi - imaju glavnu ulogu u izgradnji koštanog tkiva;

Bioregulacijski. Hrana sadrži tvari iz kojih nastaju enzimi i hormoni – biološki regulatori metabolizma u tjelesnim tkivima. Proteini, vitamini i mikroelementi uglavnom su uključeni u stvaranje enzima i hormona;

Adaptivno-regulacijski (adaptivni). Svaka hranjiva tvar ima određenu ulogu u adaptivnoj aktivnosti različitih funkcionalnih sustava tijela koji osiguravaju njegovu vitalnu aktivnost. Tako, primjerice, prehrambena vlakna (vlakna, pektini i dr.), koja su se donedavno smatrala balastnim tvarima, sudjeluju u stvaranju fecesa i regulaciji motoričke funkcije crijeva, najvažnijeg organa probavnog sustava. ;

Imunoregulacijski. Sposobnost organizma da se odupre djelovanju štetnih čimbenika (bioloških, kemijskih i fizičkih) ovisi o kvaliteti prehrane, posebice o njezinom proteinskom, vitaminskom sastavu, sadržaju esencijalnih (esencijalnih) masnih kiselina, mikroelemenata (Fe, Zn, I i dr.). .);

Rehabilitacija. Prehrana vam omogućuje vraćanje zdravlja bolesnih ljudi: pomaže ubrzati oporavak i spriječiti recidive;

Motivacijsko-signalna - ova je funkcija povezana s isporukom okusnih tvari u tijelo, koje pomažu u održavanju motivacije za hranom (apetit) na odgovarajućoj razini, kao i, u određenoj mjeri, održavanju psihološke dobrobiti pojedinca. Mikheenko A.I. Racionalna i zdrava prehrana. - M.: Phoenix, 2015. - 192 str.

Stoga je pri održavanju zdravog načina života važno uzeti u obzir naznačene funkcije hrane i karakteristike njezina biološkog učinka na tijelo, naime:

Specifično djelovanje koje sprječava nastanak i razvoj sindroma pothranjenosti i prekomjerne uhranjenosti, tj. alimentarne bolesti;

Nespecifično djelovanje koje sprječava razvoj i progresiju nezaraznih bolesti;

Zaštitno djelovanje, koje povećava otpornost tijela na štetne vanjske učinke, uklj. faktori rada;

Farmakološko djelovanje koje uspostavlja homeostazu i aktivnost funkcionalnih sustava organizma oštećenih bolešću.

Racionalna prehrana (od latinskog ratio - "pametno") je fiziološki cjelovita prehrana zdravih ljudi, uzimajući u obzir njihovu dob, spol, prirodu posla i druge čimbenike. Racionalna prehrana pridonosi očuvanju zdravlja, otpornosti organizma na nepovoljne čimbenike okoliša, visokoj tjelesnoj i psihičkoj sposobnosti za rad, kao i aktivnoj dugovječnosti.

Koncept racionalne prehrane temelji se na ideji da hrana treba obavljati sve navedene funkcije. Stoga se racionalna prehrana temelji na četiri osnovna načela.

Prvo načelo je usklađenost energetskog sastava hrane s potrebama tijela. U suvremenom životu gotovo se nitko ne pridržava načela obračuna troškova energije: ljudi imaju tendenciju da konzumiraju visokokaloričnu hranu, ne uzimajući u obzir dnevnu potrebu tijela za kalorijama (Tablica 2, Mikheenko A., 2015). U prekomjernim količinama u pravilu se konzumiraju kruh i pekarski proizvodi, slastice, šećer, masni sirevi, majoneza, masno meso. Sve to dovodi do pretilosti, koja je postala jedna od najčešćih bolesti u svijetu (slika 2). Kao posljedica pretilosti kod ljudi se razvijaju bolesti kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i dr., koje značajno smanjuju radnu sposobnost i često dovode do smrti. Energetska ravnoteža uvelike ovisi o kulturi prehrane ljudi.

tablica 2

Potrebe ljudi u kalorijama ovisno o vrsti radne aktivnosti

Drugo načelo racionalne prehrane je usklađenost kemijskog sastava hrane sa stvarnim potrebama tijela (tablica 3. Mikheenko A., 2015). Oko sedamdeset životno važnih tvari koje tijelo svake osobe treba primiti dnevno, a to se može osigurati samo raznolikom i uravnoteženom prehranom. Naravno, njihov broj varira i ovisno o spolu, dobi, zaposlenju, načinu života i zdravstvenom stanju osobe.

Slika 2

Statistika pretilosti u svijetu Podaci s web stranice novinske agencije TASS. Elektronički izvor. Način pristupa: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Treći princip racionalne prehrane je širok izbor vrsta proizvoda koji se svakodnevno koriste. Što je bogatiji set proizvoda, to je lakše dobiti sve potrebne tvari koje su svakodnevno potrebne ljudskom tijelu.

Tablica 3

Prosječna potreba ljudskog tijela za esencijalnim nutrijentima

Četvrto načelo racionalne prehrane je pridržavanje određenog načina prehrane. Režim je redovita, frakcijska prehrana, koja uključuje najmanje 4 obroka dnevno. Prehrana također treba odgovarati načinu života i rada osobe, dobi i dnevnoj aktivnosti svakog pojedinca.

Potpuno nadoknađuje troškove energije tijela, ali ih ne premašuje;

Osigurava potrebe tijela za plastičnim tvarima;

Sadrži sve ostale tvari potrebne za život, prvenstveno vitamine, mikroelemente, dijetalna vlakna i dr.;

Dijeta u smislu količine i skupa prehrambenih proizvoda u potpunosti odgovara enzimskim mogućnostima gastrointestinalnog trakta određene osobe.

Podvrste racionalne prehrane su preventivna, terapeutska i dijetetska prehrana.

Ovisno o prirodi prehrane, razlikuju se različiti statusi ljudi. Uobičajeni status uhranjenosti označava da osoba konzumira hranu prema prosječnim normama.Optimalna uhranjenost je tipična za prehranu prema posebnim normativima, uzimajući u obzir mogući utjecaj ekstremnih uvjeta i pojava, te nedovoljnog unosa hranjivih tvari.

Za procjenu stanja uhranjenosti, a time i kvalitete prehrane, potrebno je utvrditi stupanj adekvatnosti energetske i vitaminske opskrbljenosti prehrane.

Glavni kriteriji za procjenu energetske primjerenosti prehrane su:

Tjelesna masa;

Indikator rasta mase;

Debljina potkožnog masnog tkiva.

Glavni kriteriji za procjenu vitaminske adekvatnosti prehrane su:

Otpornost kapilara (nedostatak oštećenja, modrica, itd.);

Količina askorbinske kiseline koja se izlučuje urinom;

Simptomi djelomičnog nedostatka vitamina (prvenstveno oticanje, lomljivost i krvarenje desni, folikularna hiperkeratoza ili naježenost, suha koža, masna seboreja itd.).

To jest, svaka osoba treba znati koja hrana sadrži glavne esencijalne hranjive tvari (proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikro i makro elemente, vlakna). Hrana bi se trebala temeljiti na proizvodima od žitarica, uklj. od nerafiniranih žitarica, mekinja, integralnog brašna, povrća, voća i biljnih ulja. Treba ih konzumirati svaki dan (po mogućnosti kuhane na pari ili kuhani, ne pržene). Možete im dodati neke orašaste plodove, mahunarke, nemasno meso i ribu, kao i mliječne proizvode. Preporučljivo je jesti jaja ne više od jednom tjedno, posebno ako je osoba starija od 40 godina. Preporuča se isključiti iz prehrane ili što je moguće manje konzumirati brzu hranu, slastice, rafinirane proizvode (na primjer, oguljenu rižu, proizvode od vrhunskog brašna), masno meso, posebno crveno, gazirana i alkoholna pića, kavu. Poželjno je da se doručak, ručak i večera izdvajaju tijekom dana s “grickalicama” između. Posljednji obrok najbolje je obaviti 2-3 sata prije spavanja. Vrlo je štetno praviti duge pauze u obrocima, jesti malo ujutro (na primjer, preskočiti doručak) i prejedati se navečer.

Osim pravilne prehrane, ljudi bi također trebali pravilno organizirati svoj motorički režim, osobito ako vode sjedeći način života povezan s radnim uvjetima (uredski rad, itd.). Pod utjecajem tjelesnih vježbi aktivira se metabolizam, cirkulacija krvi, disanje, poboljšavaju se funkcije živčanog i endokrinog sustava, tj. povećava otpornost organizma na bolesti. Poželjno je da djeca, mladež, radno sposobne osobe svakodnevno pješače ili voze bicikl, hodaju na svježem zraku, bave se tjelesnim odgojem prema spolu i dobi (ali ne manje od 30 minuta dnevno). Poželjne vrste tjelesne aktivnosti su: jutarnja higijenska gimnastika, dozirano hodanje; šetnje; sportske igre, kao i neki sportovi (veslanje, plivanje, plivanje u rijeci i bazenu, skijanje, odbojka, stolni tenis, badminton, ribolov, igranje biljara itd.) Mogu se kombinirati s postupcima otvrdnjavanja. Kobyakova Yu.P . Tjelesna kultura. Osnove zdravog načina života. - M.: Phoenix, 2014. - 252 str.

Važno je formirati vještine aktivne rekreacije koje vam omogućuju oslobađanje od stresa, umora, jačanje ne samo fizičkog, već i psihičkog zdravlja osobe. Pritom su obiteljski sportovi i aktivnosti na otvorenom posebno vrijedni. Danas postaju popularni satovi fitnessa, posjećivanje teretana, kompleksi joge, tečajevi plesa itd. Sve je to pozitivan trend.

Radna mjesta ljudi moraju biti opremljena u skladu sa sanitarnim i higijenskim standardima, a svaki zaposlenik ima pravo zahtijevati poštivanje tih standarda. Također je važno uzeti pauze tijekom rada, industrijske gimnastike, izvoditi vježbe za ublažavanje mišićnog i psihičkog umora. Svaki zaposlenik, posebno ako se bavi intelektualnim radom, nalazi se na rukovodećem položaju i dužan je vladati vještinama upravljanja stresom, uključujući rješavanje sukoba i pravilnu komunikaciju s drugima. Da biste održali svoju radnu sposobnost, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno, a pritom ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, ne prekasno. Prije spavanja možete prošetati, uzeti opuštajuću kupku. Također je potrebno potpuno se opustiti vikendom i tijekom praznika, mijenjajući vrstu aktivnosti, situaciju Nikiforov G.S. itd. Zdrava osobnost. Monografija. - M.: Govor, 2013. - 400 str.

Osim toga, u kulturi zdravog načina života važno mjesto zauzimaju vještine ponašanja u ekstremnoj situaciji. Potrebno je pridržavati se sigurnosnih pravila kod kuće, na poslu, u prijevozu (počevši od elementarne upotrebe sigurnosnih pojaseva), biti u mogućnosti pružiti sebi i onima oko sebe prvu pomoć.

Općenito, zdrav način života proizvod je visoke kulture društva, njegovog intelektualnog razvoja, moralnog i duhovnog zdravlja.

Predstavljam vam osnove zdravog načina života ili dobrih navika. Kada čujemo izraz “zdrav način života”, mentalno zamišljamo potpuno drugačije, ali sam siguran da prave stvari. Cijeli naš život, naše postojanje i sreća uglavnom ovise o zdravlju. Prijelaz iz uobičajenog ritma u zdravi možda se čini teškim i nedostižnim, ali uopće nije tako. Najvažnije je to željeti i potruditi se. Uostalom, koliko čovjek treba biti sam sebi neprijatelj da ne teži zdravlju?

Podsvjesno, svi žele biti zdravi i lijepi. Ali ljepotu i zdravlje mogu sačuvati samo oni koji svjesno, mudro pristupaju svom načinu života. Dok smo mladi, naše tijelo je sposobno izdržati mnoge štetne vanjske čimbenike. Iskorištavajući to, mnogi ljudi olako shvaćaju svoje zdravlje, radije drže cigaretu u rukama i zloupotrebljavaju alkoholna pića.

Ali godine brzo prolaze. Što je osoba starija, to više slabi obrana njegovog tijela. S vremenom će svi nekada prekomjerno popijeni alkohol i cigarete izaći naopako s hrpom bolesti. Samo održavanje zdravog načina života od najranije dobi može zaštititi od takvih slučajeva.

1. Odbijanje loših navika.

Ova točka bi trebala biti prva. Pokušajte promijeniti svoj pogled. Razmislite da loša navika nije samo ovisnost, već i otrov koji vas obuzima. Ne trujete samo sebe, već i ljude, djecu koja žive u vašoj blizini ili obične ljude koje sretnete na ulici. Prema statistikama, pušenje ubije oko 5 milijuna ljudi svake godine! Ovo su lude brojke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizirana prehrana.

Zapamtite izraz - "Ono si što jedeš." Budite zainteresirani za načela pravilne prehrane, posavjetujte se sa stručnjacima. Obratite pozornost na piramidu prehrane koju su razvili nutricionisti. Njegova shema je vrlo jednostavna - koristite sve što je u podnožju što je češće moguće, a ono što se približava vrhu - rjeđe ili pažljivo. S hranom dobivamo snagu, energiju, vitamine za održavanje života. Ali njegov višak također je prepun loših posljedica.

3. Aktivni sport.

To ne znači da morate vrijeme od sumraka do zore iscrpljeni provoditi u dvorani. Vi samo trebate odabrati aktivnosti koje vam se sviđaju i donose puno emocija i užitka. Tada će posjeti biti samo radost. Od kada sam se bavio fitnesom, moje dnevno raspoloženje u svakom trenutku može se ocijeniti sa 5 plus! Zanemarivanje sporta dovodi do atrofije mišića, poremećaja rada organa i pada imuniteta.

4. Održavajte normalnu tjelesnu težinu.

Ništa komplicirano za one koji slijede korake 1, 2, 3. Puno je već rečeno o prekomjernoj težini, o ozbiljnim posljedicama koje ona nosi, o kršenju tjelesnih funkcija. Ali još uvijek postoji psihološka strana - višak kilograma iritira osobu, deprimira raspoloženje, dovodi do izolacije, kompleksa i ograničenja. Posebno je tužno ako je pretilost počela već u djetinjstvu.

Vrlo važna točka u osnovama zdravog načina života. Samo pravilan i pravilan odmor pomoći će vam da se opustite i dobijete snagu. Organizirajte svoj dan, ali ne zaboravite izdvojiti potrebnih 8 sati za spavanje. Tko dobro radi, dobro se i odmara. Osoba koja ne spava dovoljno ima slabu radnu sposobnost, smanjenu aktivnost mozga. Sve to utječe na kvalitetu dana, ali i života općenito.

Naučite se nositi ne samo sa svojim navikama, već i racionalno koristiti vanjske čimbenike (sunce, zrak, vodu) za očuvanje zdravlja tijela i duše.

7. Psihološka ravnoteža.

Nemir, stres, razočaranje – sve to narušava naše psihičko zdravlje. Kao rezultat toga, loše spavamo, slabo se hranimo, ne bavimo se sportom. Dan za danom, još uvijek ne možemo pobjeći od problema. Važno je naučiti brinuti o sebi i svom zdravlju. Sjećate li se koliko vam se često svaka nevolja kasnije čini kao sitnica? Poduprite se mišlju da ste snažan moderan muškarac. A ako trebate pomoć, zamolite svoje najmilije za pomoć. Svejedno .

8. Osobna higijena.

Od djetinjstva smo navikli na ovo: probudio sam se - oprao, oprao zube; prije jela, nakon igranja - operite ruke; prije spavanja - okupajte se i operite zube. Ova jednostavna pravila nikada se ne smiju zanemariti. Tijekom dana dodirujemo gomilu predmeta koji mogu biti puni bakterija: novac, rukohvati, gumbi dizala, kvake, telefoni. Prljavim rukama uzimamo hranu, dodirujemo lice...

• Unesite malo raznolikosti u svoju dnevnu rutinu. Pronađite hobi koji će vam dati puno pozitivnih emocija. Tako ćete dan zasititi poslom i moći ćete se naći u novom poslu.
• Definirajte autoritet za sebe i pokušajte držati korak s njim u kretanju naprijed.
• Počnite čitati korisnu literaturu. Možete početi od izvrsne knjige Stephena Coveya, koordinirati svoje radnje s kvalificiranim ljudima.
• Stalno se motivirajte i za postizanje cilja.
• Više komunicirajte s ljudima i razmišljajte o lijepom.

Prestanak pušenja, pravilna prehrana, tjelovježba, održavanje rutine i kondicije sve je to na dohvat ruke i razumljivo. Ekologija također treba biti dio temelja našeg zdravog načina života. Ali danas ne možemo popraviti ekološku situaciju, ali sasvim je u našoj moći da je ne pogoršamo. Poboljšanje koje smo stvorili je u moći svih.

Jednom mi je osoba rekla ovu rečenicu: "Svi naši problemi su zbog glave." Stoga ga ne zasipajte pritužbama, problemima, nevoljama. Bolje odaberite svoj pravi put - put do zdravog načina života i emocionalne ravnoteže.

S poštovanjem, Anna Statsenko