Zašto se ne smijete naglo probuditi nakon sna. Odmah ustani iz kreveta

Svejedno možeš ustati. Kao i hodanje, sjedenje, saginjanje... Pitanje je da nisu sve metode jednako korisne, a neke čak i štetne. I iz nekog razloga često, bez oklijevanja, koristimo upravo takve metode. Posljedica toga je: kronično naprezanje mišića, ozljede, a kao rezultat - kronično i oštri bolovi u mišićima, zglobovima i kralježnici. Ali naučiti se kretati ispravno (to jest, prirodno i sa minimalan napor) nije tako teško.

Glavna pravila:

Smanjite napetost mišića;

Pravilno primijenite inerciju pokreta;

- "okrugli" pokreti;

Izbjegavajte nagle pokrete.

Kao što znate, možete pobijediti ili u snazi ​​ili u duljini staze. Nepravilno ustajući (i općenito krećući se), tijelo pokrećemo mišićnim naporom, često preopterećujući zglobove i kralježnicu. Pravilno kretanje obično dulje, ali ne zahtijeva neki zamjetan napor niti dodatno oslanjanje na bilo što.

Ali prvo, legnimo na pod. Naravno, to možete učiniti brzo tako da napravite naglasak ležeći na rukama, a zatim se spustite na pod. Ali mi ćemo ići drugim putem: dužim, ali mnogo sigurnijim, prirodnijim i ugodnijim. Pokret je podijeljen u faze radi lakšeg svladavanja, ali naravno u životu se izvodi zajedno. Napominjem da je sama po sebi (uz ponovljeno koncentrirano izvođenje) izvrsna vježba za vraćanje sposobnosti skladnog i prirodnog kretanja.

Dakle, da biste naučili ustati, prvo morate leći:

1. Spuštamo se na jedno koljeno (na primjer, desno - možete početi s onim koje je vama osobno prikladnije).

2. Stavili smo desni dlan na podu ispred vas.

3. Stavili smo lijevi dlan.

4. Oslanjajući se na dlanove, spustite drugo koljeno na pod.

5. Nastavljajući se oslanjati na ruke, okrećemo zdjelicu ulijevo, ležeći na podu s desnim bedrom.

6. Lijevi dlan na podu, desna ruka proteže se duž poda ulijevo - okomito na tijelo, ležimo na desnoj strani.

7. Lagano se prevrnite na leđa. Opustiti.

Ovdje izbjegavamo savijanje i savijanje leđa, pokušavajući se spustiti savijanjem koljena i laktova, zaokruživanjem pokreta i rolanjem gdje je to moguće. Ustati ćemo iz položaja "ležeći na leđima" obrnutim redoslijedom:

1. Savijte koljena (stopala na podu), nagnite koljena udesno. Istodobno, zdjelica prirodno skreće.

2. Nastavljajući okretati zdjelicu, okrenite se na desni bok i rame.

3. Nastavljamo se kotrljati na prsa, ruke su ispod tijela (desna ruka može "htjeti" da se ispruži naprijed, nemojte je ometati!). Okretanje će olakšati lagano produženje duž uzdužne osi tijela u smjeru glave. Savijena koljena spriječit će vas da se prevrnete, pa se ispravljaju dok idete. Povlačimo ruke do ramena - to će omogućiti odgurivanje od poda.

4. Vraćajući zdjelicu natrag, idemo na koljena. Ne podižemo glavu i trup, leđa su nagnuta. Dlanovi ostaju na podu. Možete se odgurnuti rukama, pomažući sebi da kleknete.

5. Donosimo stražnjicu do peta, težinu tijela prenosimo natrag, glatko sjedamo na koljena.

6. Prebacujemo težinu tijela naprijed, podižemo se na koljena.

7. Kleknite na jedno koljeno.

8. Dižemo se na noge.

Došli smo u "stojeći" položaj: glatko, bez dodatnog napora i bol bez naprezanja leđa. Svakako izmjenite vježbu na obje strane, to je ključ skladnog razvoja tijela i mozga. razumjeti nijanse i individualne karakteristike kretanje je moguće bez žurbe više ponavljanja. Pokušajte se kretati prirodno i ne razmišljajte koliko osjećajte. Tijelo će samo predložiti racionalan put, samo ga trebate pustiti i čuti upute. Opustite se, naizmjence uvijajte i istežite kako vaše tijelo želi.

Jutro. Budilica zvoni. Otvarajući jedno oko, pipamo ga. Potpuno isključimo budilicu ili je preuredimo još 10 minuta, a zatim još 10 minuta ... Došavši do posljednje, skočimo iz kreveta, idemo užurbano i bezglavo trčimo na posao, grdimo se što nismo ustali na prvi “poziv” budilice, obećavajući sebi da ćemo danas rano leći i sutra ustati iz kreveta nakon prvog znaka za ustajanje. Poznata situacija? Ako da, onda biste trebali razmisliti o tome kako naučiti rano se buditi.

Koje su prednosti ranog ustajanja

Važno!!!

Osoba koja ustaje rano, primjerice u 7-8 sati ujutro, uspije obaviti puno više stvari u danu nego netko tko svoj dan počinje u 12 sati.

• Stručnjaci kažu da mozak najproduktivnije radi u jutarnjim satima. Ako ustanete rano, onda će ova energija biti usmjerena na korisne stvari.
• Rano ustajanje dobro je za tijelo.
• U slučaju ranog ustajanja, možete se polako i pažljivo spakirati i ne brinuti o kašnjenju na posao.

Kako naučiti rano ustati

• jutarnje vježbe. Možete vježbati sami. Ali još je bolje kupiti pretplatu na fitnes klub. Potrošeni novac poslužit će kao dodatni poticaj za ranije ustajanje.
• Nemojte jesti noću. IZ pun želudac obično loše spavaju. Rezultat je skraćeni san.
• Osobna motivacija. Postavite zapaljivi cilj koji će vas potaknuti na rano ustajanje. Shvatite koje ćete prednosti imati ako dan bude nekoliko sati duži.
• Izgradite naviku postupno. Primjerice, navikli ste spavati do 12. Ne preporučuje se naglo “prebaciti” na ustajanje u pet ujutro. Postupno pomaknite vrijeme alarma na ranije vrijeme.
• Idi ranije u krevet. Dokazano je da najviše blagotvoran san između 23.00 i 04.00 sata. Čak i ako volite kasno ići spavati i kasno se buditi, nema veze. Glavna stvar je izdržati 21 dan u pravom rasporedu. Za to vrijeme stvorit će se navika ranog ustajanja i ranog odlaska u krevet.

Alternativne mogućnosti ranog ustajanja

Ako prethodni savjeti nisu pomogli, prijeđite na "tešku artiljeriju". Pokušajte se ujutro motivirati mogućnošću dnevnog spavanja. Ako nemate prilike za spavanje tijekom dana, onda ćete morati biti kreativni.

Prisutne trgovine veliki iznos neobični alarmi. Na primjer, s imitacijom Sereninog urlika ili letećeg budilice. Jedna od najneobičnijih je financijska budilica. Njegov princip je jednostavan: navečer se deset dolara ubaci u posebnu rupu. Ujutro je potrebno nekoliko minuta za ustajanje. Ako se novac s budilice ne oduzme, pretvorit će se u brdo malih papirića.

Kako se pravilno probuditi: savjet terapeuta za masažu

Zaključak:

Postoji mnogo načina da se naviknete na rano ustajanje. Glavna stvar je vaša vlastita želja.

Kako pravilno spavati i kako se pravilno probuditi

Ako ste se ikada probudili zbog posla, iako je budilica zvonila... Ako znate onaj osjećaj kada samo želite leći čak i na pod, zatvorite oči barem na minutu... Kada se ne može spavati noću - vrtiš se i okrećeš, misli svladavaju, sutra rano ustaneš ... Pojavljuju se mnoga pitanja: "Kako se brzo i lako probuditi?", "Kako ustati ujutro?" Ako i vama smetaju, onda ovaj članak s uputama za zdrav san i veselo buđenje samo za tebe.

Međutim, svaka osoba barem jednom u životu imala je situaciju da nije mogla zaspati, probudila se ili htjela spavati tijekom dana. Sve se može dogoditi, kako kažu. Međutim, ako pravilno organizirate svoj raspored, uzmite u obzir vlastite karakteristike, razmislite o sustavu i koristite ga mudar savjet, onda je to moguće izbjeći neugodne situacije. Dakle, saznajmo koliko je lakše probuditi se ujutro?

"Sova" je rečenica?

Još krajem dvadesetog stoljeća eksperimentalno je dokazano da, bez obzira na volju osobe, ona pripada jednom od kronotipova (u odnosu na spavanje). Utvrđena je podjela ljudi na "sove" i "ševe", u kojima vrhunac aktivnosti pada na drugačije vrijeme. Veselje "sova" dolazi navečer, lako mogu raditi noću, ali ujutro im je vrlo teško probuditi se. Optimalan uspon za njih je oko podneva. U skladu s tim, "ševe" su vesele ujutro, ali već predvečer oči im se počnu lijepiti. Postoji i takav srednji kronotip kao "golub".

Jasno je da modernog života više dizajniran za "ševe". Ostati u nelagodi i posegnuti za tonicima imaju samo "sove". Ipak, bolje se prilagođavaju promjenama, kao npr raspored smjena, promijeniti vremensku zonu, pa čak i stres.

Često se čuje neka vrsta izgovora: "Ja sam sova." Naravno, jednostavno je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike, ali ne možete samo odustati. Svatko ima individualnost, ali je važno kontrolirati njihove kvalitete - koristiti ih za dobro.

I sova i golub, pa čak i premoreni ševa, mogu imati poteškoća s ranim ustajanjem.

Optimalno vrijeme spavanja

Koliko je lako probuditi se ujutro? Prije svega, trebate slijediti određeni način rada. Također je važno razumjeti vlastite karakteristike. Ali ako nakon napetog radni tjedan, aktivni petak navečer, u subotu ste spavali deset sati, to naravno ne znači da je to vaša norma. Može se razumjeti, na primjer, na odmoru, kada je tijelo povratilo snagu, a vi se, probudivši se bez budilice, osjećate sjajno.

Postoji tablica vrijednosti sna po satu. Odnosno, vjeruje se da je sat sna prije ponoći jednak tri sata, a od pet do šest ujutro isti sat je po učinkovitosti jednak ... minuti!

Poznato je da bebe spavaju gotovo cijeli dan. S vremenom se potreba za snom smanjuje. Tinejdžer također dugo spava (jedanaest sati), jer u snu tijelo raste. Općenito, govore o optimalnom odmoru od šest do osam sati za odraslu osobu. Istovremeno, muškarci mogu spavati manje, a ženama treba više vremena za oporavak. Nakon fizički rad potreban više sna nego nakon duševnog. Nekima zaista treba deset sati sna, a nekima pet. Usput, postoji princip osam: osam sati sna, isto - rad, isto - odmor.

Sustavi za spavanje

Što mogu učiniti da se ujutro lako probudim? Možete pokušati razviti vlastiti sustav. Na primjer, da Vinci je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Svatko treba stvoriti svoj sustav, makar i ne toliko radikalan. Netko, na primjer, može "napuniti" tijekom dana, za druge dnevno spavanje- besmislica.

Načelo "više je bolje" nije prikladno za spavanje. Često nakon dugog sna osoba osjeća težinu, glavobolja, postoje problemi sa krvni tlak, s guštom. Ne možete spavati više od svoje norme, ali manje - također ništa. Također, ne možete dobiti dovoljno sna "unaprijed", normu treba poštovati, ako je moguće, svaki put. Tijekom spavanja dolazi do "ponovnog pokretanja" svih tjelesnih sustava, odmora, distribucije informacija primljenih tijekom dana. A važno je barem jednom tjedno naspavati se dovoljno: spavajte malo duže, lezite u krevet, provedite opušteno jutro.

Priprema spavaće sobe

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Puno mudri ljudi Kažu da za to, prije svega, morate pravilno leći. Prvo morate pripremiti spavaću sobu i sebe za spavanje.Logično, spavaća soba je za spavanje. U stvarnosti je tu često TV, računalo, knjige, puno stvari koje odvlače pažnju. Naravno, atmosfera treba biti ugodna, svjetlo prigušeno, zvučna izolacija je poželjna. Zrak mora biti svjež - ne zaboravite provjetravati čak i zimi. Ljeti općenito možete spavati s otvoren prozor. Zimi možete koristiti ovlaživač zraka. Aroma bi trebala biti ugodna, možete koristiti umirujuće esencijalna ulja: bergamot, jasmin. Dobri stari biljni jastuci u krevetu (lavanda, kamilica) - također divno rješenje. Pokrivač ne smije biti previše topao (može izazvati noćne more), niti previše lagan ( nemiran san). Sve bi vam trebalo ugoditi.

Pripremajući se

Padati od umora najbolja opcija. Trebali biste se unaprijed pripremiti za spavanje. Možete piti lagano biljni čaj(samo izbjegavajte kofein i alkohol), ali nemojte se prejedati. Prihvatiti topli tuš ili pjenušavu kupku. Sumirajte dan, smirite se, pustite ugodnu glazbu, pročitajte nešto lagano, pogledajte ugodan film. Morate stvoriti vlastiti ritual kako bi tijelo znalo kada počinje prijelaz u san.
Također, kako ne biste trčali ujutro u potrazi za, na primjer, čarapama, bolje je unaprijed pripremiti stvari za posao. Navečer razmišljajte o doručku, obećajte si nešto ugodno. Ponovite svoje buđenje u svom umu. Prije spavanja dobro meditirajte, lagano se izmasirajte.

Rad sa snovima

Koliko je lako probuditi se ujutro? Pokušajmo raditi sa svojim snovima.Mogu pokvariti cijeli odmor, uplašiti ih ili, obrnuto, učiniti ga nezaboravnim - ispuniti ga snagom. Za "sanjarenje" nema uputa, ali za ugodne snove savjetuje se ne jesti. teška hrana navečer ne gledajte strašne filmove (i vijesti) u krevetu, ne čitajte zastrašujuće knjige. Otjeraj od sebe tmurne misli, traži dobro u danu. Spavanje je vrijeme za vas, vaš odmor i oporavak.

Ako ste još sanjali noćna mora, onda je bolje zapamtiti da su to samo snovi. Kako su djeci savjetovali, okrenite se na drugu stranu. Možda biste trebali prozračiti spavaću sobu, popiti malo vode.

Buđenje

Koliko je lako probuditi se ujutro?Glavni pomoćnik ovdje je budilica. Sada postoji mnogo opcija: pozadinsko osvjetljenje, "runaway" ... Postoje posebni programi na telefonu, brojim najbolji trenutak za buđenje. Morate odabrati optimalnu budilicu i s vremena na vrijeme mijenjati melodije kako se ne biste navikli. Trebala bi biti ugodna, vesela i optimistična. Ako se jako teško probuditi, možete zamoliti poznatu "ševu" da vas nazove.Neki se više vole probuditi uz radio (TV) koji se uključuje u pravo vrijeme.

lijepo jutro

Koliko je lako probuditi se ujutro? Kako brzo i lako ustati iz kreveta?Da se ne probudite naglo, uvodeći tijelo u stres, ali i da ne biste ponovno zaspali, slijedite sljedeće upute korak po korak:

1. Istežite se minutu dok ležite u krevetu, zatim ustanite.
2. Baviti se gimnastikom.
3. Istuširajte se hladnim (ne ledenim).
4. Popijte čašu vode – ljeti hladne, a zimi tople. Probudit će želudac.
5. Doručkovati.

Doručak bi trebao biti, barem lagan - morate se naviknuti jesti. Kaša s voćem, muesli, kajgana... Ali sok od naranče i kava na prazan želudac može biti štetna za želudac - bolje ih je odgoditi za desert ili koristiti u aromaterapiji - proizvodi s mirisom kave i citrusa okrepljuju, ali ne štete.

Lako je probuditi bebu

Kako naučiti dijete da se ujutro lako probudi?Često se djeca teško bude, ponašaju se, ne žele, na primjer, ići u školu. Odrasli trebaju ostati smireni: budite se nježno, ali ustrajno. pustiti unutra sunčeva svjetlost ili prvo upalite noćno svjetlo, veselu glazbu, zovite dijete po imenu. Doručak bi trebao biti hranjiv, ali lagan i vodeni postupci- nije muka, nego igra. Potrebno je učiti od djetinjstva vježbati. Bilo bi lijepo dijete učiniti malim ugodno iznenađenje, na primjer, balon. I što je najvažnije – inspirirajte dijete svojim primjerom.

Na kraju svatko napravi svoj sustav. laku noć i buđenja. Međutim, savjeti također mogu biti od velike pomoći.

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Držite se nekoliko nestandardnih, ali jednostavnih pravila.

• Ako ne želite spavati navečer, bolje je leći - samo se opustite, čitajte i san će doći.
• Ako želite zaspati neočekivano rano, trebate zaboraviti na sve rituale i samo otići u krevet.
• Ako navečer želite pogledati film, završiti čitanje knjige i slično, a vrijeme je za spavanje, onda je bolje odgoditi ugodno za jutro.
• Ako se probudite malo prije alarma, ustanite. Ne budite pohlepni, kažu, samo minutu, jer to neće ništa promijeniti, a rizik da zaspite i opet prespavate je velik.

Tema spavanja i buđenja sada je posebno aktualna. Sada znaš kako se lako probuditi ujutro bez problema. Sretno buđenje i dobar dan!

Svatko od nas trebao bi znati kako se ujutro probuditi i što učiniti ujutro. Kako započinjemo jutro utječe na cijeli dan.

Reći ću vam više, kako čovjek živi jutarnje sate svog života uvelike ovisi o njegovoj sudbini. Rano jutro- najviše važno vrijeme u životu i potrebno je pridržavati se određenih pravila kako bi život bio sretan i skladan.

Kako pravilno ustati iz kreveta?

Prema zakonima Ayurvede (vedske medicine) trebate odmah i bez oklijevanja ustati. Ako osoba nema nikakvih ozbiljna bolest, nije jako star i nije jako mlad, onda može odmah ustati, a ne luksuzirati u krevetu.

Činjenica je da svaka minuta "mekoće" u krevetu traje najmanje jedan sat. snažna aktivnost. Čovjek želi duže ležati u polusnu, jer ne vidi sreću u stvarnosti.

Ali ako osobu ujutro čeka nešto vrlo zanimljivo ili vrlo ukusno, na primjer, dugo očekivani ugodan događaj, on odmah skoči iz kreveta.

A kad je pred čovjekom još jedan dosadan dan, isti posao, iste stvari, a sve to nije jasno zašto, onda mu se ne da ustati. To znači da takva osoba ne zna izvući sreću iz života, a sreću pokušava izvući iz sna.

Koraci koje treba poduzeti nakon jutarnjeg ustajanja

• Popijte čašu hladne vode

Odmah nakon ustajanja morate popiti čašu čiste hladne vode, koju je bolje staviti na istaknuto mjesto uvečer, kako ne biste zaboravili popiti je ujutro.

Vrlo je dobro za zdravlje važna navika. Zahvaljujući njoj, tijelo se čisti na kolosalan način. Sve dobrobiti pijenja čiste vode opisane su u članku:

Ne morate piti toplu vodu. To se objašnjava na sljedeći način:

Nakon noći na našem se jeziku nakupljaju toksini, i to vrlo teški i opasni. I Vruća voda otapa ih i pere vraćajući ih u tijelo. Kao rezultat toga dolazi do prve jutarnje opijenosti. Zato ujutro ne treba piti tople napitke.

Hladna voda ne ispire te toksine i možete je i trebate mirno piti odmah nakon buđenja.

• Operi zube

• očetkati jezik

S obzirom na prethodno navedeno, ujutro je obavezno očistiti jezik. Ovo je jako važno u pravilima kako se pravilno probuditi ujutro. Nažalost, mnogi ljudi ne znaju za ovo.

četkice za zube sa specijalni uređaji za čišćenje jezika nisu prikladni za to. Koristite posebna sredstva za čišćenje jezika. Tako se čovjek rješava najštetnijih otrova na jeziku, koje je tijelo uklanjalo cijelu noć.

• Ići na toalet

Više toksina i otpadnih tvari nakuplja se u crijevima i mjehur. Stoga, osoba treba otići na WC i riješiti ih se. Ako dočekamo izlazak sunca s tim toksinima, oni mogu ući u krvotok.

• Tuširati se

Toksini se nakupljaju i na površini kože. Stoga, nakon jutarnje toalete, morate se istuširati. Postoje mnoge suptilnosti u jutarnjem tuširanju.

Postoji jedan jednostavan recept koji pomaže da se ne prehladite, pranje u većini raznim uvjetima(na primjer, u nedostatku tople vode):

Prvo polijte vodom stopala i noge, a zatim vodu polijte glavom. Dakle, toplina u tijelu ide prvo odozdo prema gore, zatim odozgo prema dolje i zatim se sastaje u sredini, a vi se ne prehladite.

Općenito, ako govorimo o tuširanju, onda je uzimanje jednom dnevno vitalna nužnost za svaku osobu i smatra se održavanjem zdravlja u minimalnom stanju. kronična bolest U ovom slučaju, možete barem nekako kontrolirati.

Tuširanje 2 puta dnevno smatra se prevencijom, zahvaljujući kojoj bolesti postupno nestaju iz grubosti fizičko tijelo. 3 puta dnevno - iscjeljivanje, zahvaljujući kojem možete pročistiti ne samo fizičko, već i suptilno mentalno tijelo.

Kako čišća voda, tim bolje. Najviše najbolja voda za abdest, onaj koji je zasićen sunčevom svjetlošću. U prirodi postoji takav fenomen kao što je "slijepa kiša", pod kojom je vrlo korisno biti.

Umjetna slijepa kiša može se izvesti na sljedeći način:

Uzmite kantu vode (bolje je izvući bunar ili stup) i stavite je na otvoreno sunce cijeli dan. Navečer se prelijte ovom vodom.

Ovaj postupak može spriječiti mnoge bolesti.

U uvjetima stana bolje je tuširati se nego ležati u kupaonici, jer je tekuća voda bolja od stajaće. Svakodnevno pranje produžava životni vijek i daje snagu imunološkom sustavu.

Prilikom pranja, bolje je ne koristiti sapun, gelove, koji uključuju životinjske proizvode. Takav sapun jako isušuje kožu, što dovodi do njenog starenja. Stoga je bolje koristiti hidratantni sapun.

Kosu ne treba prati sapunom svaki dan, dovoljno je to učiniti nekoliko puta tjedno. Ali tijelo (kožu) treba svaki dan prati sapunom.

Kako se probuditi ujutro: zaključak

Ako se svako jutro čisti na ovaj način, život će postati vrlo lak i jednostavan. Nažalost, većina ljudi to ne zna i žive u stalnoj toksikozi, a da toga i ne znaju.

Kao rezultat nepoštivanja gore navedenog elementarna pravila Higijena, mnoge bolesti nastaju u osobi, koje se manifestiraju, prije svega, na suptilnom mentalnom planu u obliku razdražljivosti, letargije i apatije.

Također, ne zaboravite da se ova pravila moraju koristiti u . Drugim riječima, potrebno je ustati rano ujutro, a idealno bi bilo u 4-6 ujutro. Ljeti se to mora učiniti prije izlaska sunca i u zimsko razdoblje pokušati se držati ljetni način rada dan.

Prvi ili glavni zakon prirode, koji ima ozbiljan utjecaj na čovjeka:

Ako čovjek ustane prije sunca, onda se cijeli dan veseli i oporavlja. Ako čovjek ustane nakon sunca, tada se postupno razbolijeva i osjeća slabost i negativno raspoloženje.

Kada se osoba ne pridržava ovih zakona, tada će svi ostali savjeti o tome kako se pravilno probuditi ujutro biti puno manje učinkoviti.

Budite zdravi i veseli!

Ako ste imali dodatno pitanje svakako napišite u komentarima ispod!

Budilica je zazvonila, mozak je cijelom tijelu prenio impuls panike “vrijeme je za ustajanje!, hitno!, posao!, posao!”. Nadbubrežne žlijezde su, slijedeći naredbu, izbacile preveliku dozu adrenalina. Ovaj hormon stresa je stezao krvne žile, a srce je počelo raditi maksimalno napregnuto, raspršujući krv. Nagli skok iz kreveta - i mišići spavanja su prisiljeni skupiti se u loptu, a opušteni zglobovi (uključujući kralježnicu!) - primaju traumatski aksijalni udarac. Neki dijelovi mozga su još uvijek dezorijentirani, ali mi nastavljamo, padajući četkica za zube i prolijevanje kave, “buđenje”.

Kao rezultat, razdražljivost Loše raspoloženje, odsutnost, pospanost koja se nakuplja nakon nekoliko sati - nakon takvog stresa nenamjerno dolazi do inhibicije.

I to nije ono najgore. Nestabilnost tlaka do hipertenzivne krize, vrtoglavica, bol u vratu i donjem dijelu leđa (oštar porast u opuštenom stanju ligamentarni aparat dovodi do kompresije intervertebralnih diskova, mikropoderotina i stvaranja kila), krvarenja u mišićima - to su plodovi nepravilnog jutarnjeg buđenja.

Što učiniti?

Dobro jutro!

Počnimo s činjenicom da je poželjno potpuno napustiti usluge budilice. Paradoksalno, možemo se probuditi na vrijeme samo stvaranjem namjere za sebe, mentalnog stava. Ako bolje razmislite, vjerojatno se možete sjetiti slučajeva kada ste se uspjeli probuditi sami, jednostavno zato što je "bilo prijeko potrebno".

Ljudski mozak može regulirati bilo koji fiziološki procesi u našem tijelu, uključujući ritmove budnosti i spavanja. Ako navečer, već ležeći u krevetu, stvorite sebi stav (varijanta auto-treninga) "Probudit ću se u 7 sati ujutro potpuno odmoran, vedar, pun snage, nasmijan" - neka bude tako . Vaše će tijelo prilagoditi vaše faze spavanja tako da se tijekom njih probudite REM spavanje- najpovoljniji za buđenje. Nekoliko minuta prije buđenja već ćete se pripremati za uspon - mišići će se početi stezati, nadbubrežne žlijezde ispuštati adrenalin - ali u malim, aktivacijskim, a ne stresnim koncentracijama, mozak će se namjestiti na dinamičan dan . Ova sposobnost da se probudimo po volji svojstvena nam je samom prirodom. borci specijalne jedinice aktivno koristiti ovu metodu. I nema ništa teško u ovome. Napravite formulu koja vam odgovara i ponovite je ponovno, budući da ste u stanju potpune opuštenosti na granici samog sna. Ako želite biti na sigurnoj strani, namjestite budilicu na 7:15 i slobodno namjestite da se ne probudite do nje. dosadan zvuk, i po vlastita volja. Ako ne ide, pokušajte opet i opet, u nekim slučajevima je potreban trening, ali rezultat će sigurno doći.

Kad se probudite, nemojte žuriti da ustanete. Provedimo 5 minuta ujutro kako bismo osvojili mnogo sati rada u danu.

Počnimo s tehnikom aktiviranja različitih područja mozga. Ova tehnika temelji se na buđenju područja mozga odgovornih za tijek percepcije, osjetilni sustavi drugim riječima, za naše osjećaje.

ležanje sa zatvorenih očiju(ali bez da zaspimo :)) prebacujemo pažnju na percepciju tijela. Predjele tijela opažamo u volumenu, sa svim njegovim sastavnicama - tako se aktivira unutarnji proprioceptivni, tetivno-mišićni osjećaj.

Počinjemo sa stopalima - samo osjetite stopala i zadržite taj osjećaj nekoliko sekundi. Nema potrebe evaluirati dobivenu informaciju, etiketirati je, mentalizirati, nešto poput “stopala mi leže ovako i onako”. Samo primajte informacije, opažajte ih. Nastavljamo, "ispitujemo" potkoljenice, bedra, zdjelicu, trbuh unutarnjim okom prsa, ruke (prvo se spuštamo s ramena na ruke, zatim se dižemo na ramena), glava, lice.

Aktivirajući ovo osjetilno područje mozga, prelazimo na drugo. Taktilni receptori - osjeti s kože. Počinjemo opažati kako tijelo leži, kako se osjeća plahta, površina kreveta. Primivši ovu informaciju (skretanje pažnje na raznim zonama unutar nekoliko sekundi), nastavite s aktiviranjem sljedećih zona.

Miris. Percepcija mirisa ima veliku ulogu u formiranju podsvjesnih reakcija, jedno je od najstarijih osjetila u životinjskom svijetu. Nosom počinjemo polako uvlačiti okolni zrak i osjećati mirise susjednog prostora. Ne morate ih ocjenjivati! Nijedan - lijepo-neugodno! Samo osjetilni tok. Sada intenzivnije udišemo zrak kroz nos, osjećamo mirise udaljenih predmeta.

Krenimo s aktiviranjem zona slušni analizator. Što čujete oko sebe? Tvoj dah, dah tvojih najmilijih, otkucaji srca, škripa trosjeda. Zadržite se na njihovoj percepciji. Sada slušajte zvukove izvan prozora, što se događa na ulici. Slušajte trube, glasove, zvukove vjetra, zvukove smijeha. Zadržite se na svakom zvuku, opažajući ga što je više moguće.

Sada oči. vizualni analizator- jedan od vodećih za osobu. Otvorimo oči i gledajmo samo odsutnim pogledom nekoliko sekundi ispred sebe, opažajući sliku. Zatvorimo oči. Otvorimo ih ponovno – opažajući sliku udaljenih predmeta – prijeđimo preko njih očima, hvatajući sve što nam se nađe u vidnom polju, zadržavajući se na svakom predmetu, ali ga ne procjenjujući. Dobro!

Mozak se probudio, pun je energije!

Ali idemo još malo. Pripremimo se za događaje novog dana.

Slikama-slikama počinjemo brzo predstavljati slijed naših današnjih radnji. Ovdje je pranje zuba, ovdje je doručak, ovdje je garaža, auto, volan, putovanje na posao, ured, kolege, računalo, pošta, sastanci, pregovori, večera, papiri, pogled s prozora, vožnja kući, osmijeh voljenih, večera , spavati. Više-manje ovako. Ne pokušavamo prognozirati događaje, niti praviti planove što i kako ćemo svakako napraviti. Nema kontrole - samo spremnost za susret s Novim danom.

Sada se počinjemo polako glatko rastezati. Udahnite - noge na sebi, izdahnite - dalje od sebe. Široko se smiješimo - potičemo otpuštanje serotonina, hormona radosti u krv i istežemo mišiće lica. Savijemo koljena do pola, uhvatimo laktove suprotnih ruku dlanovima i počnemo se njihati, glatko se rastežući dijagonalno s laganim zakretom, koljena ulijevo, laktovi udesno i obrnuto (za više detalja pogledajte članak početni termin). Ponovno se rastežemo. Okrenemo se na bok ili trbuh i, pomažući rukama kao "jack", ustajemo. Ni u kojem slučaju ne savijamo donji dio leđa i ne stojimo na kontrakciji leđnih mišića! (Okomiti sklopivi lift - "kao panika iz lijesa" u filmu "Viy" - loš primjer oponašati!)

Nakon što smo ustali, ne žurimo učiniti jutarnje vježbe. Pustimo još 10 minuta mišićno-koštani sustav za potpunu aktivaciju. Operimo se. Pripremimo doručak. Sada se možete istegnuti.

Preporučam raditi standardni twist-gimnastički kompleks ujutro u stojećem položaju (vidi članak spiralna gimnastika) ili neki sličan meki kompleks, koji se temelji na oštrim zavojima i okretama. Cijeli kompleks ponovljen 4-8 puta ne traje više od 10 minuta. Za starije, trudne i lijene:) - dobro je izvoditi kompleks tai chija bez koraka s osmijehom (pogledajte članak tai chi s osmijehom), koji i ja izvodim.

p.s. nekoliko su-jok jutarnjih preporuka.

Ako ste zabrinuti za donji dio leđa, prije nego što ustanete, uzmite sredinu i prstenjake(prema SuJoku - odgovara nogama), glatko povucite duž osi, stvarajući rastezanje, otvaranje u području koje odgovara donjem dijelu leđa, polako rotirajte udesno i lijeva strana, vraćanje pokretljivosti kralježnice, protok krvi i ispravan položaj zglobova. Ispuniti terapeutski učinak unutar 3-5 minuta. Ovo će vam rastegnuti donji dio leđa, smanjiti noćno oticanje. Masirajte bolnu točku između zglobova domalog i srednjeg prsta (projekcija donjeg dijela leđa po SuJoku) i gornje trećine ušne školjke.

Ako ste zabrinuti za vrat - istegnite i rotirajte palac, ušnu školjku, gnječite stražnju površinu palac i donja trećina ušna školjka.

Ako je prisutna nelagoda u torakalnoj regiji, rotirajte i trljajte kost ispod zgloba palca dok ne prijeđe u zglob šake ( torakalnu regiju prema SuJoku), trljajte srednju trećinu ušne školjke.