Kako smiriti nemiran um? Anksiozni mozak. Kako smiriti svoje misli, izliječiti svoj um i vratiti kontrolu nad svojim životom
← + Ctrl + →
Praksa meditacijePogreške u meditaciji
smirivanje uma
Sada ste spremni za početak stvarne prakse meditacije. U ovoj fazi, glavna stvar je još uvijek smiriti um.
Utišati svoj um nije tako teško kao što se čini. Sve što trebate je samo sjediti. Da, samo sjedite i to je to, u udobnoj odjeći i na mjestu koje vam odgovara. Sada možete vježbati načine ulaska i izlaska iz meditacije i osjetiti kako samo stanje meditacije smiruje vaš um. Odaberite vrijeme kada ne morate nikamo žuriti. Učenje vam neće biti od koristi ako su vam misli okupirane nekim poslom koji hitno morate obaviti. Ako vam je život ispunjen svakodnevnim poslom, odvojite vrijeme rano ujutro ili navečer nakon posla, kada se misli o poslu najlakše odagnaju. Nemojte se požurivati, nemojte odmah postavljati velike ciljeve. Počnite s kratkim vremenom - 15 minuta. S vremenom će se trajanje vaših praksi i vaša vještina povećati.
Vježba "Samo sjedi"
Sjednite u položaj u kojem su vam leđa ravna, ali ne i napeta. Stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore, jednu na drugu, unakrsno, tako da se vrhovi palca dodiruju. Uzmite si vremena - odaberite pozu koliko vam je potrebno. Ako osjećate unutarnju stabilnost i mir, tada je poza odabrana ispravno. Poza bi trebala donijeti mir i ravnotežu - tada možete početi vježbati. Koristite bilo koji način za ulazak u meditaciju - fokusiranje na točku, sliku, mantru, molitvu ili brojanje od 1 do 50.
Sada prikupite svu svoju pozornost i počnite mentalno istraživati svoje tijelo, pažljivo se krećući odozgo prema dolje i tražeći napetosti. Učinite to nježno i smireno, kao da jedva dodirujete svoje tijelo s pažnjom. Primijetite sve osjećaje koje ćete doživjeti. Osjetit ćete kako se tijelo opušta samo od jednog dodira pažnje. Dopustite da vam kapci, koji će postati teški, potpuno ili napola sami prekriju oči.
Obratite pozornost na sve što osjećate. Postoje li nedoumice? Naponi? Čekaš nešto? Zatim opustite pažnju i pustite je – pustite je da slobodno luta. Osjetit ćete da se um već smiruje – mnogo je mirniji nego što je bio na početku seanse. Zapamtite: vaša duša je duboka i mirna, a misli, sjećanja, sumnje, strahovi, očekivanja - to je ono što je privremeno, sekundarno, to je ono što dolazi i prolazi. Osjetite miran i dubok prostor u sebi – osjetite da ste to vi. Iz ovog mirnog i dubokog prostora promatrajte izvana svoje misli, osjećaje, sumnje i očekivanja koji teku. Pustite ih da teku, teku lako i slobodno – i odlaze. Nemojte se boriti protiv njih, nemojte ih slijediti - samo gledajte sa strane kako prolaze.
Ponovno počnite istraživati svoje tijelo. Pomaknite pažnju s vrha glave prema dolje kroz tijelo. Primjećujte sve osjećaje koji će se pojaviti u tijelu: toplinu, pulsiranje krvi, obamrlost, zimicu, vlaženje dlanova - sve, bilježite sve, budite svjesni života svog tijela, ne propustite ništa. Pažljivo pratite svako područje svog tijela - čak i ona područja gdje nema osjeta: usredotočite se na ušnu resicu, na zglob i falangu svakog prsta... Primijetite da možete biti svjesni svega - i prisutnosti i odsutnosti senzacije u vašem tijelu. Svjestan si svog tijela, svjestan njegovih osjeta - svjesno tijelo se ne razbolijeva, jer svojom pažnjom ne činiš ništa više od pokretanja energije svog tijela. Tijelo u kojem se energija kreće je zdravo tijelo. Tijelo u kojem energija stagnira je bolesno tijelo. Sa samo pažnjom i svjesnošću, već se iscjeljujete.
Preliminarna faza je završena. Već ste iskusili što znači ući u stanje iscjeljenja. Čak i ako to još niste shvatili, vaše tijelo je to već shvatilo i shvatilo. Tijelo koje nije osjetilo dodir pažnje je poput svjetiljke koja se ugasila. Tijelo obasjano pažnjom počinje se koncentrirati i zračiti svjetlošću i energijom zdravlja.
Sada je potrebno prijeći na glavnu fazu ulaska u meditativno stanje iscjeljenja. Do sada smo okupirali svoj um pažnjom na osjećaje tijela. Sada mu dajmo još jedan zadatak - praćenje daha.
Vježba kontrole disanja
Dišite normalno, ali svjesno primijetite i pratite cijeli proces disanja. Osjetite i budite svjesni: ovdje uvlačim zrak kroz nosnice, ovdje se zrak kreće kroz nos i dišne putove, ovdje ispunjava prsa i želudac. Gledajte sve osjećaje od prolaska zraka. Zatim, gledajte izdah: evo izdahnem, zrak prolazi kroz dišne puteve i ulazi u nosnice, sada je to topli zrak, prolazi kroz nosnice i izlazi.
Sada se usredotočite na samo jednu točku – nosnice. Gledajte kako zrak ulazi i izlazi na ovom mjestu. Dišite mirno, lagano, jedva čujno, polako. Ovaj dah je umirujući. Ako um želi pobjeći od disanja i baviti se svojom uobičajenom nemirnom mentalnom aktivnošću - nemojte se ljutiti na sebe, to je česta pojava. Tiho i strpljivo uvijek iznova vratite svoj um na promatranje daha. Um mora biti rastresen - to je njegova priroda. Samo počni ispočetka i to je to. U procesu se razvija svjesnost: vidite prirodu svog uma koji luta kako želi i svjesno ga disciplinirate. Ako ste dovoljno ustrajni, um će se na kraju smiriti.
Ako vas tjeskoba i uzbuđenje sprječavaju da se usredotočite na dah, samo se odmaknite na neko vrijeme, samo promatrajte svoj um dok luta, dok hvata jednu ili drugu misao. Nemojte se boriti protiv toga, nemojte slijediti te misli – samo ih gledajte kako dolaze i odlaze. Prihvatite svoj um onakvim kakav jest - samo ga promatrajte. Pomirite se sami sa sobom. Jednom kada se to dogodi, uzbuđenje jenjava i vaš um će vas poslušati.
Sada možete izaći iz stanja meditacije.
Istok se smatra lijenim, a Zapad energičnim. Zato što si na Istoku ljudi češće dopuštaju kontemplaciju, opuštanje. A poslovni Zapad osuđuje naviku nečinjenja i ne prepoznaje dobrobiti samo ležanja. Istovremeno, na istoku ima više zdravih nego na zapadu. Živimo li za taštinu? Više obolijevaju oni koji žive za taštinu - a ipak, na kraju, od te taštine ne osjećaju zadovoljstvo života. Ljudi pokušavaju svoj život ispuniti strkom, jer se boje ostati u praznini. Ali onda se pokaže da je taština praznina, ona samo iscrpljuje, ali ne i ispunjava. Ali u onome što se neupućenima čini praznim, krije se prava punina i bogatstvo života.
Pusti sve blagoslove svijeta u svoj život upravo sada - za to se samo trebaš opustiti, smiriti svoj um, otvoriti se Svemiru i pustiti ga u sebe. Svemir u izobilju donijet će sa sobom sve što vam je potrebno, a prije svega podijelit će s vama svoje zdravlje.
Vježba "Ležeća meditacija"
Nije potrebno posebno meditirati ležeći tijekom dana. Kad na kraju dana odete u krevet, samo odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Da biste to učinili, lezite na bok, potpuno ispravite tijelo i savijte jednu ruku tako da dlan služi kao oslonac za glavu. Proučite svoje tijelo okom uma, tražeći bilo kakvu napetost bilo gdje. Od vaše pažnje, napetost će početi nestajati. Usredotočite se na dah. Ostavite po strani sjećanja na prošli dan i očekivanja sutrašnjice. Nekoliko minuta nakon što ste dosegli stanje bistrog, čistog uma, možete utonuti u čvrst i miran san i dobro se odmoriti.
Nakon što svladate mirne meditacije, možete prijeći na druge oblike. Možete samo sjediti, samo hodati, samo stajati, baviti se svojim svakodnevnim poslovima - i u isto vrijeme uroniti u stanje meditacije.
Izađite na zrak, ali ne s bilo kojim ciljem, kao što inače činite. Učinite to bez svrhe. I gurnite čak i takav cilj kao što je "bavljenje meditacijom" na marginu svoje svijesti. Ne postavljajte ciljeve – najbolji smo u onim stvarima u kojima si ne postavljamo cilj uspjeti. Zacrtani cilj i borba za njegovo postizanje je put u poraz. Odsustvo cilja je sloboda, a sloboda je put do pobjede.
Vježba "Hodanje"
Idite na otvoreni prostor, u park ili vrt, gdje postoji staza duga najmanje 25-30 koraka. Stanite na jedan kraj staze i okrenite svoj um unutar svog tijela. Osjetite kako se kralježnica ispravlja, kako vam ruke slobodno vise uz tijelo. Nježno spojite dlanove ispred ili iza tijela. Usmjerite pogled na točku oko tri metra ispred vas na razini tla. Neka vam pogled cijelo vrijeme bude usmjeren na točku na tlu tri metra ispred vas - tada vaš vid neće ometati okolne stvari i predmeti. Počnite hodati mirno, nježno, glatko, svojim uobičajenim tempom, ali ne brzo ili nemirno. Odaberite tempo i način hoda ovisno o svom stanju. Ako ste pospani ili ste uvučeni u opsesivne misli, kao u gustoj močvari, krenite energičnije. Ako ste zabrinuti, nemirni - idite glatko i nježnije. Dođite do kraja staze i zaustavite se. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, fokusirajući se na stanje tijela. Okrenite se i vratite se. Sada se bolje usredotočite na osjete u nogama. Obratite posebnu pozornost na osjećaje koji se javljaju u stopalima kada dođu u dodir s tlom. Osjetite cijeli slijed stopala koje dodiruje tlo, a zatim ostavlja stopalo na tlu i razmak između koraka.
Razvijte strpljenje - vratite um na ove senzacije uvijek iznova, čak i ako bude ometen. I on će biti rastresen - tako on radi. Ponovno i ponovno vratite koncentraciju u um - i prije ili kasnije primijetit ćete da misli nestaju, a duša je ispunjena stanjem lakoće, mira i blaženstva. To znači da je um pročišćen, a time i cijelo vaše biće pročišćeno.
Ako je um ometen ne samo stranim mislima, nego i okolinom, samo pustite da sve što vidite i čujete prođe kroz vas bez zaustavljanja. Neka vam okolina ne uhvati um i ne povuče ga za sobom, već prođite a da vas ne udari.
Naš zadatak je ući u stanje smirenja uma, stanje iscjeljenja, kada se budi glas unutarnjeg iscjelitelja i primamo iscjeljenje iz zdravog Svemira, stapajući se zajedno s njim. Glas unutarnjeg iscjelitelja nije ništa drugo nego onaj dio nas koji je jedno sa Svemirom i poznaje njegove zakone – uključujući i zakone iscjeljivanja.
Istražili smo nekoliko načina kako smiriti uznemireni, bolesni um i dovesti ga u stanje iscjeljujuće tišine. Postoji još jedan način, možda ne prikladan za sve, ali vrlo čudan u svojim rezultatima, neočekivan i još više iznenađujući.
Ovo je meditacija u aktivnom, kaotičnom, pokretu bez određenog tempa i ritma. Znamo da um, da bi zastao i dao riječ Razumu, mora biti nečim okupiran: promatranjem daha ili zamišljene slike, ili koncentriranjem na molitvu. U dinamičnoj meditaciji um niti ne okupiramo ničim – on utihne jer je u stanju šoka. Kada radite dinamičku meditaciju, um jednostavno ne razumije što radite - sa svojom prizemljenom jednostavnom logikom ne može razumjeti značenje toga - i od nerazumijevanja tone u šok i sledi se. I ovdje, nesputana okovima ovozemaljskog uma, vaša prava priroda oživljava i izlazi - zdrava, sveznajuća i spremna da vas izliječi od svih bolesti! Zar ne znaš da je tvoja prava priroda u tebi? Tada je vrijeme da to otkrijete u sebi i upoznate uz pomoć dinamičke meditacije.
Ova vježba je apsolutno sigurna. Strah koji možete doživjeti kada se upustite u njega nije strah od moguće opasnosti, već strah od susreta sa samim sobom. To je strah od uma – strah od zaustavljanja i prepuštanja mjesta pravoj prirodi. Uostalom, ponekad se bojimo sebe - bojimo se, gledajući u svoju dušu, odjednom tamo vidjeti neka strašna čudovišta koja ne želimo sresti. Ne bojte se, tamo zapravo i nema nikakvih čudovišta, a ono što se nama može činiti kao čudovišta su samo naši neriješeni problemi koji se prave tako strašni. Ali treba samo iskreno i izravno pogledati u oči tim strahovima i oni će nestati. Što više bježimo od strahova, od susreta sa svojim čudovišnim problemima, oni nas prije obuzimaju, njihovo teško disanje je bliže iza nas. Ali kad prestanemo s trčanjem, okrenemo se prema njima i hrabro im pogledamo u oči, shvatimo da se zaista nemamo čega bojati, strah se topi pred našim očima, poput jutarnje magle, i od njega ne ostaje ništa.
Nemojte se bojati suočiti se sa sobom. Ti problemi i strahovi koji žive u vašoj duši prestat će biti čudovišta kada ih se naučite riješiti u meditaciji. A u meditaciji je sve moguće, pa tako i riješiti se najstrašnijih (ili bolje rečeno, naizgled) “čudovišta”. Vidjet ćete sami.
Vježba "Dinamička meditacija"
Ovu vježbu treba izvoditi na prazan želudac, sami, u praznoj prostranoj prostoriji, s minimalnom odjećom na tijelu ili, u svakom slučaju, u odjeći koja je lagana, široka i ne ometa kretanje.
Najprije je potrebno leći ili sjesti u udoban opušteni položaj i nekoliko minuta disati kroz nos, ali disanje ne smije biti isto kao i obično, već dovoljno brzo i duboko, ne odmjereno, već nepravilno. Dubina i brzina disanja postupno se povećava.
Tada ćete osjetiti kako se tijelo želi pokrenuti od takvog disanja. Ustanite i pustite svoje tijelo da se kreće onako kako želi. Recite sebi: "Što god da se dogodi" - i ne potiskujte ništa u sebi, vjerujte sebi, svojoj najdubljoj istinskoj prirodi i pustite da se događa sve što se događa: plešite, skačite, trzajte se, radite oštre ili glatke pokrete, valjajte se po podu - ne Nije važno, sve dok radite točno ono što želite, bez obzira na bilo kakva "pravila" - ovdje nema pravila, vi ste sami sebi najvažnije pravilo! Možete se smijati, vrištati, režati, vikati - kako god želite. Činite to nekoliko minuta.
Nakon nekoliko minuta zamrznite se i ostanite u položaju u kojem ste se smrzli. Energija koju ste probudili u ovoj tišini počinje svoj iscjeljujući rad u vama.
Zatim još nekoliko minuta plesa, skakanja, smijanja ili vrištanja - osjetit ćete da ste pročišćeni, da ste sada preplavljeni radošću i osjećajem slavlja od onoga što ste doživjeli.
Ponovno mirovanje - i izlazak iz meditacije.
Na samom rubu svog bića, barem na trenutak, ali ste, naravno, osjetili što je to: stanje smirenosti uma. Već ste osjetili njegovu iscjeliteljsku moć. Sada je potrebno tu iscjeljujuću silu, koju ste otkrili i u vama probudili, usmjeriti na stvarno iscjeljenje.
← + Ctrl + →
Praksa meditacijePogreške u meditaciji
Pozdrav dragi čitatelji! U našem užurbanom dobu vrlo je teško ostati u harmoniji. Mnogi ljudi žive pod stresom. Mnogima (osobito ženama) nedostaje mir i unutarnja stabilnost. Ali postoje sjajne vijesti: možete postati gospodar svog uma. Možete pobjeći od niza briga, strahova, praznih “prežvakanih” događaja... Kako umiriti um
Bolest našeg uma
Toliko smo navikli na kaos i obilje nepotrebnih iskustava u našim glavama da smo to već počeli smatrati normom. Već nam se čini da je život satkan od neprekidnih problema. Toliko smo se navikli na stanje stresa da ga više ne primjećujemo.
Da, postoje pravi problemi. Ponekad ljudi nemaju što jesti, osjećaju glad. Ponekad grad pogodi tsunami, počne potres... Zapravo, čak i u takvim situacijama glupo je brinuti se i biti nervozan. Morate donijeti neke odluke, učiniti nešto, a da ne opterećujete mozak negativnim mislima.
Ali ostale naše probleme stvara naš um. Zabrinuti smo da bismo mogli dobiti otkaz na poslu. Da supružnik nekako drukčije komunicira s nama. Da nećemo moći u ljetovalište, da imamo koji kilogram viška, da je vani loše vrijeme, a teta u autobusu ti je rekla nekakav bezobrazluk...
Smiren um je potreban svima i u svim situacijama. Pogotovo - u nekim teškim situacijama. Ako ste nervozni, jako vam je teško donijeti pravu odluku.
Jednostavan primjer, razumljiv svim majkama: dijete je odjednom teško palo s nekakvog tobogana, leži i plače. Možda je pao na glavu. Možda negdje ima krvi itd. Koje su mogućnosti djelovanja
Možete biti užasnuti, čupati kosu, briznuti u plač, kriviti sebe što ste loša majka;
Možete pregledati dijete, zvati hitnu pomoć, a u isto vrijeme biti ubijeni, nervozni, vrtjeti cijelu situaciju u glavi tisuću puta;
I ne možete biti ubijeni uopće i ne brinuti. Ostani miran. Samo priđite djetetu, procijenite njegove ozljede, pokušajte ga smiriti, a po potrebi pozovite hitnu pomoć, smireno otiđite u bolnicu.
Što mislite koja je opcija bolja
Srećom, neki ljudi u kritičnim situacijama odjednom uključe apsolutni mir. Srećom, ja sam jedan od takvih: počinjem se brinuti i živcirati kasno, kada je situacija već riješena. Jako sam zahvalan svom tijelu na tome.
Imali smo i padova, krvi, nekih bolesti i tako dalje. I moja kći, gledajući moju nepokolebljivu smirenost, postupno se smirila. Stoga znam da je u hitnim situacijama najvažnije održati unutarnju ravnotežu.
Međutim, miran um neće biti ništa manje vrijedan u običnom svakodnevnom životu. On će je učiniti mnogo ugodnijom i sretnijom. U osnovi, sreća ovisi o našem stanju uma.
Kako postati smireniji
Da biste postigli željeno stanje, morate učiniti dvije stvari:
Očistite svoj um;
I nemojte ga zagađivati.
Pročišćenje se postiže kroz praksu meditacije i molitve. O njima sam pisao puno puta i pisat ću još. U međuvremenu, usredotočimo se na drugu, ne manje važnu točku ...
Kako održati um mirnim
Život će vam se značajno promijeniti ako vodite računa o onome što vam pada na pamet. Mogu vam dati nekoliko praktičnih savjeta:
Najbanalnije, ali najvažnije pravilo - nema TV-a! I bez besmislenog pregledavanja interneta! Vrlo je važno! TV i internet nam trpaju ogromnu hrpu smeća!
Ako je moguće, stvorite si dobar društveni krug! Komunicirajte samo s ljudima koji rade na sebi, ne šire negativnost, vode korisne i konstruktivne razgovore. Nema kukanja, ogovaranja i brbljanja „ni o čemu“.
Ako se iz nekog razloga ne možete riješiti destruktivne komunikacije (na primjer, od kolega s posla ili rodbine) - pronađite sebi puno druge, dobre komunikacije. Pa da bude puno više dobre komunikacije, da prevagne. Tijekom razgovora usvajamo način razmišljanja sugovornika.
Uvesti strogu cenzuru filmova i knjiga. Nema militanata i detektiva. Odaberite kvalitetan film koji nosi pozitivan naboj, a ne depresiju.
Vede kažu da je za održavanje čistoće svijesti važno pridržavati se dnevne rutine (ustati prije 6 ujutro i ići spavati prije 22) i jesti svježu vegetarijansku hranu. Ako je moguće, slijedite ovo.
Držite svoj dom čistim i urednim.
Naučite razmišljati optimistično.
milostinja-1807519_640
Kako postati optimist
Zapravo, optimizam je samo navika. Pokušajte pratiti svoje misli. Za svaki negativan zaključak odmah tražite tri pozitivna. U svakoj situaciji u kojoj su mane očite, odmah pronađite bilo koja tri plusa.
Danas je mnogo knjiga napisano o pozitivnom razmišljanju. Autori preporučuju rad s afirmacijama, kolažima želja, vizualizacijom... Netko ne odobrava ove metode, ali ih netko hvali.
Moje mišljenje: u određenoj fazi afirmacije su vrlo korisne! Dobre su kad trebaš naučiti razmišljati na pozitivan način. Više od godinu dana aktivno radim s afirmacijama.
Međutim, meditacija, prakse svjesnosti, molitve su poželjniji od afirmacija. I djeluju na dubljoj razini.
Moje iskustvo
Prirodno sam vrlo nervozna i nemirna. Zato sam s 18 godina shvatio da se s tim nešto mora poduzeti. Počela je duga potraga.
Puno su mi pomogli joga, autotrening i meditacija. Nažalost, nakon rođenja djece, gotovo je nemoguće tome posvetiti dovoljno vremena. Ali ako slijedite načela o kojima sam gore govorio, možete pomoći svom umu da ostane miran.
Nemamo TV. Pažljivo pratim što mi dolazi u obliku filmova i knjiga. Ja kontroliram svoju komunikaciju. Trudim se stalno hraniti svoj um nečim korisnim i pozitivnim. I treba mi puno manje vremena za meditaciju nego prije. Puno mi je lakše osjećati se u skladu.
Na prvi pogled, principi o kojima sam pisao su vrlo jednostavni i banalni. Ali sve najučinkovitije metode mogu biti smiješno jednostavne! Glavna stvar je primijeniti ih u životu. Probaj! Osjetite koliko vam je važna komunikacija. MASOVNI MEDIJI. Stil razmišljanja. Počnite to shvaćati ozbiljnije.
Diktat je preuzet s askrealjesus.ru. Pokušat ću vam dati jednostavnu, ali učinkovitu metodu kako biste mogli doživjeti mir, moji voljeni. Tome možete pristupiti na različite načine, ali osnovna ideja je da za to odvojite vrijeme svaki dan, ili barem onoliko često koliko možete. Idi u tihu sobu. Sjednite u udobnu stolicu s ravnom kralježnicom i zatim usmjerite pozornost prema unutra. Neizbježno će doći misli. Nemojte upasti u zamku misleći da se, kako biste smirili um, morate boriti s mislima, obuzdati ih, jer time naprežete um. I kako možete umiriti um još većim naprezanjem? Mnogi su ljudi izgubili nebrojene sate u meditaciji, pokušavajući smiriti um, i time su samo pojačali borbu i tjeskobu u njemu. Umjesto toga, pristup je jednostavan. Znate da iza svake vanjske pojave postoji dublja stvarnost. Kada pogledate svoje fizičko tijelo, znate da se ispod vidljive površine nalaze organi i kosti. Ali kosti i organi sastoje se od stanica. Stanice se sastoje od molekula. Molekule se sastoje od atoma. Atomi su poput minijaturnih solarnih sustava s elektronima koji kruže oko jezgre. Ali između elektrona i jezgre je prazan prostor. I stoga, ako idete sve dublje i dublje izvan vanjskih pojava, vidjet ćete da ćete na kraju doći do praznine. Poništiti. Nema ništa. Nema elektrona, nema neutrona, nema protona. Bez molekula. Ništa. Možete koristiti razne vizualizacije, uključujući i ovu koju sam upravo dao. Također možete vizualizirati rijeku sa svojim stalnim kretanjem, ali da još uvijek postoji prazan prostor između molekula. Izvan toka vode postoji mir koji služi kao podloga za kretanje. Jer kretanje mora biti relativno u odnosu na nešto, a vi ste itekako svjesni da vrlo sporo kretanje ne mogu otkriti vaša osjetila ako nema komparativne reference. I tako se, u konačnici, svako kretanje može vidjeti samo zato što postoji mirna pozadina. Tako da možete meditirati u svom umu na rijeci. A kad se misli pojave, vidiš da su poput virova u rijeci. Ali kada uđete u njih i izađete s druge strane, na kraju ćete postići mir. Ono što želim reći je da kada dođe misao, ne pokušavate se boriti protiv nje. Ali čak i tako, ne plivate s njom. Ulazite pravo u njega. Prolazite kroz njega. I tražite ono što je iza toga. Kao rezultat toga, može se pojaviti druga misao. Unesite ga, prođite kroz njega. Potražite što je iza nje. Ako dođe druga misao, uđite u nju, prođite kroz nju. Potražite što je iza nje. Nastavite to činiti, moji ljubljeni, i na kraju ćete postići određeni stupanj tišine. Provedite vrijeme u tišini. Nastavite vježbati ovo iz dana u dan i s vremenom ćete moći brzo postići tišinu i osjetiti da iza toka misli postoji tišina - Prisutnost koja oblikuje vaš osjećaj identiteta, vaš osjećaj Bivanja , vaš osjećaj da "JA JESAM". I samo zato što imate osjećaj da "JA JESAM", misli se mogu pojaviti u vašem umu, vašem biću. I tako, idući izvan svake misli, svakog osjećaja, svake percepcije u umu, možete doći do te srži Bića, koja je srž Prisutnosti, vaše JA JESAM Prisutnosti. A zatim provedite neko vrijeme u toj tišini - bez prisile, bez želje, bez pitanja, bez molitvi za bilo što. Uživajte u jednostavnom doživljaju Prisutnosti, moji ljubljeni. Ne tražite ništa, nema odgovora, nema promjene. Uživajte u iskustvu Prisutnosti. A kada osjetite da je došlo vrijeme za završetak, odvojite malo vremena da se mirno vratite u svoje normalno stanje svijesti. Ova meditacija ne traje dugo. Kako postajete iskusniji, za to vam treba samo nekoliko minuta dnevno. A onda kasnije samo odlazite i obavljate svoje dnevne poslove bez čekanja, pitanja ili zahtjeva. Ali bit ćete iznenađeni kako kontakt s Prisutnošću može biti katalizator za donošenje novih misli, novih perspektiva, novih ideja u vaš vanjski um. Ideje koje shvatite nisu dio normalnih poremećaja u atmosferi ove Zemlje koji dolaze iz masovne svijesti, već dolaze iz višeg carstva i nose određeni stupanj beskonačnosti u sebi - i stoga vam omogućuju da budete u kreativnom tijeku i donijeti nova rješenja, nove perspektive. A onda, dok se usklađujete s Prisutnošću, također možete početi nositi osjećaj tišine sa sobom. Doći ćete do mogućnosti da počnete govoriti iz tišine, tako da vaše riječi ne budu rođene iz uplitanja vašeg vlastitog uma ili kolektivne svijesti i nastoje se suprotstaviti nekom drugom obliku uplitanja. Umjesto toga, oni će poteći iz dublje razine; bit će nečim ispunjeni. Oni će biti inspirirani Prisutnošću i stoga doprijeti do ljudi na dubljoj razini. Jer oni će dotaknuti njihova srca i pomoći im da vide više. Ponekad je legitimno izazivati ljude na vrlo izravan i konfrontirajući način. Za neke od vas ovo je prirodan izraz, barem na trenutnoj razini. Ovime ne kažem da se svi trebate izražavati na isti način. Jednostavno kažem da svi vi imate potencijal razmotriti dijeljenje svoje Prisutnosti na neki način, tako da riječi nose više od samih riječi i linearnog uma, tako da budu ispunjene nečim istinitim, moji voljeni. .
Od posebnog interesa za čitatelje stranice su pitanja " nemiran um“, tj. takvo stanje razmišljanja, kada misli teku u beskrajnom toku danju i noću, sprječavaju osobu da se koncentrira, donosi ispravne odluke, zahtijevaju velike intelektualne i voljne napore za održavanje unutarnje pribranosti itd.
Počet ću od početka, oprostite na dosjetki. Aktivnost uma je njegova prirodna kvaliteta, to je normalno. Za razliku od uma, duša teži miru, ona je u tom smislu pasivna. Stoga je aktivan um dobar, ali je neophodan pod jednim uvjetom da je taj um ispravno reguliran i discipliniran. Inače, pod određenim uvjetima, prije ili kasnije um postaje nemiran.
Na primjer, automobil sa snažnim motorom koji trenutno reagira na papučicu gasa san je mnogih vozača. Međutim, u nedostatku kretanja, motor ovog vozila mora raditi na minimalnoj potrebnoj brzini. Ako motor radi na velikim brzinama bez kretanja - to je katastrofa, takav motor se brzo istroši, brže će otkazati nego inače, takav rad motora više zagađuje atmosferu.
nemiran um- slično automobilu koji juri velikom brzinom bez kretanja. Ovaj motor treba prilagoditi.
Um djeluje kroz organ fizičkog tijela – mozak. Stoga je nemiran (nereguliran) um uzrok mnogih bolesti ljudskog fizičkog tijela. To nije iznenađujuće. Mozak za osobu sličan je on-board računalu za automobil, brod, zrakoplov. Mozak izdaje naredbe tijelu. Iz obilja misli proizlazi obilje kontradiktornih naredbi tijelu i njegovim sustavima, što dovodi do neravnoteže tijela i njegovih sustava sa svim posljedicama. To su takozvane psihosomatske bolesti. Zapravo, obična obiteljska trauma također je posljedica nemirnog uma, ona je i psihosomatska, poput hipertenzije, na primjer, jer je rezultat konfliktnog rada uma.
Uzroci nemirnog uma
Relativno govoreći, vidim dvije velike skupine tih razloga: unutarnje i vanjske.
- Unutarnji uzroci određeni su sudbinom čovjeka, njegove prijašnje živote, sadašnji način života, motive i ciljeve njegovih postupaka.
- Vanjski uzroci su okolina, intenzitet informacijskih procesa u koje je osoba uključena.
Glavni uzrok nemirnog uma je zbroj dojmova pohranjenih u operativnom i dugoročnom pamćenju osobe.
Ti su dojmovi emocionalno nabijeni u različitim stupnjevima, emocionalno značajni za određenu osobu. Zato mu se u mislima mogu stalno pojavljivati događaji čak i iz daleke prošlosti ako su za njega emocionalno značajni (važni). Sve dok postoji taj emocionalni naboj, dojmovi će određivati daljnje ponašanje osobe.
Kako umiriti um?
Bliže se novogodišnji praznici, vrijeme bučnih gozbi, zabave, susreta s prijateljima i rodbinom. Ali će ih pratiti svakodnevica, posao, životni problemi koji nisu nestali. Kakva će biti nova godina za svakoga uvelike ovisi o njemu.
Želio bih završiti članak ulomkom iz knjige Učitelja Kamlesha:
Moramo jako paziti kako provodimo život, jer to je naša sudbina. ( Stvaranje sudbine, poglavlje “Razumijevanje puta”, str. 149.).
Kako smiriti živce i misli u glavi. Što je bistar um?
Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti uzbuđenje uma i postići veći mir i stabilnost. Na primjer, meditacija-razmišljanje o bilo kojoj temi pomoći će vam da otrijeznite svoj um i ublažite "riku valova" uzrokovanu hiperaktivnošću i uznemirenošću uma. Teme koje se najčešće koriste su: nepostojanost i promjenjivost prirode, patnja ljudskog roda, neizbježnost smrti, neprocjenjive mogućnosti na vašem životnom putu.
Ako ste ometeni snažnim, opsesivnim željama za posjedovanjem nečega ili nekoga, pregledajte cijeli scenarij, odabirući cijeli životni ciklus objekta vaše želje - stvari ili osobe kao subjekta razmišljanja. i odigrajte cijelu priču o posjedovanju to - od početka do kraja - u vašem umu.
Kada vidite na čemu ste završili, moći ćete puno brže ohladiti svoju nezadovoljenu želju. Kontemplirajte sa suosjećanjem i suosjećanjem; kada mentalna egzaltacija popusti, vratite pozornost na objekt odabran za koncentraciju.
Protuotrov za distrakciju
Kada je pozornost otupjela, a želite podići razinu mentalne jasnoće, pomoći će vam neka pomagala na fizičkoj razini. Eksperimentirajte: sjednite sa što ravnijim leđima u prostoriji s jakim svjetlom, gledajući prema gore.
Da biste osvježili svoj um, pokušajte svjesno hodati, istuširajte se osvježavajuće, poprskajte lice hladnom vodom, pogledajte u nebo.
Jedan od učitelja meditacije je rekao: ako osjetite pospanost tijekom meditacije, zamislite da sjedite na vrhu telegrafskog stupa ili na rubu ponora - u tom slučaju, vjerojatnost da nećete zaspati dramatično se povećava!
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv pada koncentracije i povećati razinu mentalne energije.
Vizualizirajte kako je vaše tijelo ispunjeno svjetlom.
Zamislite da je vaš um prirode svjetla.
Kako smiriti živce i misli u glavi
Vizualizirajte svoj um kao sferu sjajne bijele svjetlosti u srcu i zamislite da se uzdiže do vrha vaše glave i rastapa u beskraju svemira.
Razmišljajte o stvarima koje vas podižu, podižu raspoloženje, proširuju ili otvaraju vaš um ili srce.
Razmišljajte o ljudima čiji vas je primjer nadahnuo.
Razmislite o vrlinama ljubaznosti, o osobinama nekoga koga istinski volite, o nečemu ili nekome u vašem životu, o ljudima na kojima ste zahvalni.
Ako osjećate da počinjete stagnirati, da se ne krećete ni naprijed ni nazad, bolje je završiti ovu sesiju meditacijom i prijeći na nešto drugo.
Ako ste umorni, opustite se, odrijemajte ili se okupajte. Ako ste pretjerano uzbuđeni, prijeđite na "svjesno hodanje", trčite, pustite glazbu uz koju se osjećate ugodno.
Pogledajte kako se vaše suosjećanje, vaša kreativnost, manifestira dok ste zauzeti preusmjeravanjem neproduktivne energije uma.
Fokusiranje i smirivanje uma
Udobno se smjestite, odvojite nekoliko minuta za opuštanje. Stavite ruke na krilo i tiho i smireno se nasmiješite sebi.
Kako smiriti živce i misli u glavi
Obratite pažnju na svoje disanje, osjetite kako vam zrak ulazi i izlazi iz nosa. Sada počnite brojati svaki izdah, od prvog do desetog. Ako izgubite broj, vratite se na početak; ako ne možeš doći do deset, vrati se na početak.
Ova tehnika se može koristiti u bilo koje doba dana, posvetiti joj nekoliko minuta.
Cilj je usredotočiti svoj um na ono što radite, a ne previše snažno i ne previše opušteno.
Nemojte se previše truditi: neka vaš um bude fokusiran, ali opušten. Um će neizbježno odlutati, ali ako se dogodi, samo se odmaknite korak. Kao što je sveti Franjo ds Sal rekao: „Ako srce počne lutati ili lutati, nježno ga vratite njegovom objektu; pa čak i ako tijekom ovog sata niste učinili ništa, samo ste svoje srce usmjerili na njegovu temu, to još uvijek znači da ste ovaj sat proveli s velikom koristi.
Stalnim vježbanjem koncentracija će postajati sve bolja i osjetit ćete da vam je postalo mnogo lakše zadržati svoj um na temi kontemplacije i na bilo čemu općenito.
Lijek za frustraciju
Ako većinu svog vremena provodite u rastresenosti ili pretjeranoj stimulaciji, vrlo lako se možete osjećati kao da je vaša sesija meditacije izgubljena. Za to postoji jednostavan i učinkovit lijek, a ujedno je i odličan način za poboljšanje koncentracije.
Kako smiriti živce i misli u glavi
Podijelite svoju veliku aktivnost na mnogo malih s pauzama između. (Ovu metodu možete koristiti kad god imate slobodnu minutu.)
1. Udobno se smjestite s ravnim leđima.
2. Puno duboko izdahnite, bez ikakvog dodatnog napora.
3. Dok izdišete, vizualizirajte zvuk "ahhh".
Neka se zvuk otvori i slobodno teče prema van. Dopustite svom umu da se također otvori i teče slobodno uz ovaj zvuk, tvoreći jedan val svjesnosti - sve dok svijest ne bude rastresena ili preuzbuđena.
4. Na prvi znak rastresenosti ili uzbuđenja, odmah prestanite.
5. Opustite se. Napravite pauzu (petnaest do dvadeset sekundi).
Razgledati. Ako želite, možete hodati okolo da protegnete noge, ali zatim ponovite sve točke.
Ponovite onoliko puta koliko smatrate prikladnim unutar vremenskog okvira posvećenog praksi meditacije. Postupno ćete se naviknuti na te kratke vremenske periode u kojima vaša pažnja nije raspršena i na odgovarajuću koncentraciju.
U početku ćete možda moći zadržati koncentraciju samo nekoliko sekundi, ali nastavak vježbe omogućit će vam da stabilizirate pažnju i produbite je.
Kako budete razvijali svoju vještinu koncentracije, svjesno ćete osjećati da se vaš um i zvuk "ahhh" neprestano okreću prema van, čak i kada zastanete da udahnete.
(Preuzeto s weba u javnoj domeni
