Želim razviti svoj mozak gdje da počnem. Zašto je razvoj mozga važan za suvremene ljude i kako to učiniti učinkovito

Nažalost, danas ljudi ne koriste svoj mozak u punom kapacitetu. Međutim, možete pokušati promijeniti situaciju svakodnevnim vježbanjem ovo tijelo. Upravo o tome će biti riječi u ovom članku.

O mozgu

Trening mozga vrlo je važna i potrebna aktivnost. Uostalom, danas su znanstvenici dokazali da tek u dobi od 60 godina ovaj ljudski organ dostiže vrhunac razvoja. Ranije se vjerovalo da je u to vrijeme aktivnost mozga već značajno smanjena. Suvremeni znanstvenici dokazali su da moždana aktivnost ne ovisi o samim neuronima (čiji se broj u starijoj dobi smanjuje), već o kvaliteti međusobnih veza. Upravo se te veze mogu održavati i jačati aktivnim

U svakom trenutku ljudi su znali da je najvažnija aktivnost vježbanje mozga. Upravo je to napisala američka spisateljica Dorothy Brand u svojoj knjizi davne 1936. godine. Pružila je neke jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe za aktiviranje moždane aktivnosti.

1. Svaki dan trebate odvojiti jedan sat kada govornu aktivnost morate maksimalno reducirati. Oni. nemoj ni s kim razgovarati. Ako je potrebno, na pitanja se mora odgovoriti jednosložno, jasno i precizno.
2. Pola sata dnevno trebate razmišljati o jednoj temi. Budući da će to u početku biti vrlo teško učiniti, trening bi trebao početi od 5 minuta.
3. Četvrt sata dnevno trebate govoriti bez korištenja riječi ja, moje, ja.
4. Morate napraviti plan aktivnosti za dva sata dnevno i striktno ga se pridržavati.
5. Morate si postaviti 12 zadataka dnevno. Svi oni moraju biti ispunjeni.

Ove vježbe ne samo da treniraju mozak, već i prisiljavaju osobu da pogleda sebe i svijetšire.

Jutarnja vježba za mozak

Mozak, kao i tijelo, zahtijeva buđenje kako bi dobro funkcionirao. U ovom slučaju možda će vam trebati jutarnja vježba mozga. Potrebno je oko 5-10 minuta u razdoblju neposredno nakon spavanja. Sve vježbe moraju se raditi u udoban položaj. Sve se također govori naglas.

Vježba 1. Morate pokušati brojati što je brže moguće obrnuti redoslijed od 100 do 1.

Vježba 2. Za svako slovo abecede morate smisliti riječ. Vježbu morate izvesti vrlo brzo.

Vježba 3. Morate izgovoriti 20 muških imena, od kojih svakom mora biti dodijeljen broj (na primjer, 1 - Sasha, 2 - Oleg, itd.). Isto treba učiniti i sa ženskim imenima.

Vježba 4. Trebate pokušati nabrojati 20 vrsta različitih namirnica.

Vježba 5. Trebate odabrati bilo koje slovo abecede i smisliti 20 riječi za njega, numerirajući svaku od njih.

Najčešće su oči osobe otvorene tijekom vježbanja. Nakon svih zadataka potrebno je zatvoriti oči na pola minute i ponovno ih otvoriti. To je sve, mozak se "zagrijao" i spreman je za aktivan rad.

Neurobici

Trening mozga, tj. skup vježbi izmišljen u tu svrhu u znanosti se naziva "neurobika". Tvorac ove znanosti, profesor neurobiologije Lawrence Katz, smatra da se dostignućima neuroznanosti možete koristiti bilo kada i bilo gdje. Budući da su ove vježbe jednostavne i svima dostupne, korist od njih je ogromna.

Vježbe:

1. Trebali biste pokušati raditi uobičajene stvari na neobičan način. Da biste to učinili, možete ujutro oprati lice sa zatvorenih očiju.
2. Promjena uobičajenog redoslijeda. Trebali biste pokušati ići na posao svaki dan na različite načine. Alternativno, možete kupiti namirnice na mjestu koje nije uobičajeno.
3. Vrlo dobro za aktiviranje mozga razne vrste putovanja. Ako nije moguće putovati daleko i dugo, možete povremeno otići na putovanje do susjednih gradova ili sela.
4. Morate što češće rješavati zagonetke, križaljke i probleme. U isto vrijeme potrebno je povećati razinu težine svih zadataka.
5. Uvijek vas treba zanimati nešto novo, nepoznato. Stoga je dobro povremeno svladati nove znanosti ili pronaći nove hobije.
6. Sjajna vježba za mozak je gledanje televizije. Međutim, trebate isključiti zvuk i pokušati izgovoriti sve dijaloge koji se pojavljuju na zaslonu.
7. Trebali biste pokušati odgovoriti na obična pitanja na nestandardan način.
8. Fantazija jako dobro trenira mozak. Dakle, povremeno možete smisliti pjesme, šale, priče. Ne morate sve ovo zapisivati. Kao alternativu, možete "izgovarati" razne dijaloge u svojoj glavi s poznatim ljudima ili strancima.

Igre

Izvrstan trening mozga i pamćenja - sve vrste igara. To mogu biti dame, šah, kartaške igre(također tjeraju čovjeka na razmišljanje!). Možete se i samo igrati sa svojim djetetom. Uostalom, za ovo ćete morati uključiti svoju maštu, što je vrlo korisno za aktivnost mozga. Danas je vrlo dobro koristiti razne gadgete i razvoj programera za treniranje glavnog organa. Na primjer, to bi mogla biti aplikacija NeuroNation. Trening mozga, poboljšanje koncentracije i razvoj logike - sve to možete pronaći u ovoj igrici. Povratne informacije ljudi koji su isprobali ovu aplikaciju, kako kažu, samo su pozitivne. Svi korisnici bili su potpuno zadovoljni rezultatima.

O hemisferama mozga

Svi ljudi vjerojatno znaju da se mozak sastoji od dvije hemisfere. Dakle, desnica je odgovorna za intuiciju i Kreativne vještine, lijevo - za logiku i matematičke sposobnosti. Idealno je kada osoba paralelno razvija ove dvije hemisfere. Međutim, možete pokušati razviti određene kvalitete u sebi treniranjem samo potrebnog dijela mozga.

Desna polutka

Trening desne hemisfere mozga može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Treba obratiti više pažnje kreativna aktivnost. Dakle, možete otići u muzej ili se baviti slikanjem.
2. Morate razmišljati kroz cijeli sljedeći dan. U ovom slučaju uključuje se za što je odgovoran desna hemisfera.
3. Mozak možete trenirati i vani. Trebate samo zaviriti u lica ljudi i pogoditi o čemu sada razmišljaju.

Takvih vježbi može biti puno. Samo trebate pokušati koristiti svoju maštu što je više moguće. Usput, igranje s djetetom savršeno razvija desnu hemisferu mozga.

Lijeva hemisfera

Treniranje hemisfere mozga može biti nešto drugačije (u ovom slučaju ćemo govoriti o lijevoj hemisferi). Koje će vježbe biti relevantne u ovom slučaju:

1. Trebali biste pokušati što više rješavati križaljke.
2. Dobro za trenera lijeva hemisfera moždana matematika. Potrebno je rješavati probleme, postupno povećavajući njihovu složenost.
3. Također trebamo odlučiti

Vrijedno je reći da za razvoj mozga mora biti uključeno i tijelo (ali u zrcalnoj slici). Ako trebate razviti lijevu hemisferu, trebate više trenirati desnu ruku i nogu. I obrnuto.

Harmoničan razvoj

Ali ipak želim reći da je bolje ako se trening mozga skladno provodi. U ovom slučaju, vježbe su usmjerene ravnomjerno na razvoj i desne i lijeve hemisfere. Dakle, za ovo možete pokušati upotrijebiti svoje ruke:

1. Nos-uho. Moram desna ruka dodirnite lijevo uho, a lijevom rukom vrh nosa. Zatim morate pljesnuti rukama i brzo promijeniti ruke.
2. Crtanje. Da biste ravnomjerno razvili obje hemisfere mozga, trebate uzeti olovku u svaku ruku i početi crtati zrcalnu sliku. Oni. tako da se sastoji od jednaka dva dijela.
3. Prsten. Za ovaj zadatak, naizmjenično sa palac preostale prste ruke trebate staviti u prsten. To se mora učiniti na obje ruke u isto vrijeme. Za ozbiljniji trening, možete smisliti uvijanje jezika za svaki prst (ovo će također trenirati vašu dikciju).

Korisne slike

Da biste trenirali svoj mozak, također možete koristiti slike koje su posebno dizajnirali stručnjaci. Na primjer, pomoću djevojke koja pleše na jednoj nozi možete odrediti koja je hemisfera kod neke osobe "vodeća". Možete trenirati svoj mozak pomoću vježbe "Semafor". Dakle, boja u kojoj je sama riječ napisana i boja koju ona označava bit će različite. Morate pravilno pročitati ono što je napisano (a ne boju kojom je napisano). Vježba se na prvi pogled čini jednostavnom, ali potpuno je pogrešna.

O plovilima

Ako govorimo o njemu, njegove posude su od velike važnosti. Uostalom, ako rade neispravno ili u nedovoljne količine tjera krv, ovo utječe mentalna sposobnost osoba. A ako je treniranje cerebralnih žila gotovo nemoguća radnja (nitko još nije naučio kako ih kontrolirati), tada možete povremeno čistiti svoje cerebralne žile.

1. Za čišćenje krvnih žila izvrsne su razne vrste biljnih čajeva. Da biste to učinili, možete uzeti Lipov cvijet, lišće ribiza ili jagode, origano, gospina trava, suhe bobice viburnum ili rowan.
2. U u ovom smjeru također radi odlično sok od limuna i soda. Čajnu žličicu ovih sastojaka treba otopiti u čaši vode.

Ako se gore navedeni proizvodi mogu koristiti često (čak i svakodnevno), onda ozbiljno čišćenje krvnih žila ne treba provoditi više od jednom godišnje.

1. Hren je potrebno naribati, uzeti žlicu i preliti kiselim vrhnjem (1 šalica). Prihvaćeno ovaj lijek za mjesec dana uz obroke, jednu žlicu.
2. Otprilike 300 grama češnjaka mora se samljeti i preliti sa 200 ml alkohola. Sve se stavi u čvrstu posudu, zatvori i ostavi tjedan dana na tamnom mjestu. Zatim se lijek uzima oko 10 kapi (razrijeđen mlijekom) tri puta dnevno, pola sata prije jela. Tečaj je mjesec dana.

Mnogima to nije tajna sretan život morate stalno trenirati svoje tijelo. Tada ćete imati puno energije, osjećat ćete se bolje i puno manje pobolijevati. Međutim, mnogi ljudi zaboravljaju da za poboljšanje kvalitete života također trebaju trenirati svoj mozak. O tome će ovisiti vaš životni standard. Zato ću u ovom članku analizirati najučinkovitije vježbe za razvoj obje hemisfere mozga.

Nakon završenog fakulteta zaposlio sam se. Svaki dan sam radio ono što sam naučio tijekom godine studija. Točno sam znala svoju dnevnu rutinu. Problem je bio što sam prestao studirati i zbog toga izgubio ambicije. Primijetila sam da me život jednostavno uvukao u rutinu, da su svi dani isti i nisam uspjela postići nijedan globalni cilj. Zatim sam razmislio o tome i počeo proučavati problem.

U tom razdoblju svog života naišao sam na 5 vježbi koje ću opisati u nastavku. Nakon nekoliko mjeseci počela sam primjećivati ​​prve rezultate. Postao sam kreativniji i usredotočeniji u isto vrijeme. Kao rezultat toga, ne samo da sam napredovao, već sam pokrenuo i vlastiti mali poslovni projekt koji se isplatio i već mi donosi novac. A za to je bilo potrebno samo ne stati u razvoju i raditi na obje hemisfere.

Osnovni principi rada mozga

Ljudski mozak jedan je od najtajnovitijih i najnerazumljivijih mehanizama koje je stvorila priroda. Obično se uspoređuje s elektroničkim računalima. Tijekom svog života, osoba uči nešto novo, akumulira korisna informacija. A ako neki podatak izgubi na važnosti, automatski se zaboravlja. Za razmatranje svih funkcija koje je naš mozak sposoban obavljati bit će potrebno dosta vremena, ali navest ću najosnovnije od njih:

• memorija;
• govor;
• razmišljanje;
• samopoimanje;
• svijest;
• opća percepcija svijeta;
• mašta.

Mozak je podijeljen na dvije hemisfere koje su povezane žuljevitom supstancom (supstantia callosum) preko koje se prenose informacije iz jednog dijela mozga u drugi. Svaka hemisfera odgovorna je za određene funkcije. Međutim, u povijesti je bilo slučajeva kada je zbog ozljeda jedna hemisfera počela obavljati zadatke druge. Unatoč tome, u početku svaki dio mozga ima svoju svrhu.

Funkcije preuzima lijeva hemisfera logično mišljenje i računske operacije. Sposoban je obrađivati ​​informacije izvana u strogom redoslijedu. Desna hemisfera odgovornija je za kreativnost i osjetilnu percepciju. Tako percipiramo mirise, glazbu, boje i možemo razumjeti umjetnost. Također nam ova hemisfera pomaže u snalaženju u svijetu oko nas. Osim toga, desna hemisfera nam omogućuje kreativno razmišljanje i pronalaženje neobičnih rješenja.

Sve gore opisano su same osnove funkcioniranja mozga. Međutim, ove informacije su već dovoljne da se barem grubo shvati kako hemisfere mozga rade. Najvažnije je da sa posebne vježbe možemo razviti svoj mozak usavršavanjem određenih funkcija. Glavni zadatak je osigurati da obje naše hemisfere rade sinkronizirano i budu što učinkovitije.

Što će čitatelju dati razvoj obiju hemisfera mozga?

Prije nego što razvijemo obje hemisfere mozga, pogledajmo malo pobliže što će nam to točno dati. Uz ciljanu obuku, razvit ćete važne vještine kao što su:

• sposobnost koncentracije na ono što je važno;
• navigacija u gigantskim tokovima informacija;
• brzo donošenje najispravnijih odluka;
• obuka u kratkom vremenu;
• trenutno hvatajući bit stvari.

Upravo ove navedene vještine pomogle su svjetski poznatim poslovnim ljudima da postignu svoje visoke rezultate. Da biste i to naučili, morate redovito raditi posebne vježbe za sinkronizaciju rada moždanih hemisfera. Takve vježbe možemo usporediti s vježbama u teretana. Bez redovite tjelovježbe naši mišići postaju slabiji. A ako uopće nema opterećenja, oni će jednostavno atrofirati. Mozak radi točno po istom programu.

Ako vam nedostaje mentalne aktivnosti, brzo ćete postati glupi, i obrnuto, redovitim treningom stvaraju se mnoge neuronske veze u mozgu, a prokrvljenost mozga se poboljšava.

Za učinkovit rad mozak treba potaknuti nastanak novih neuronskih veza uz pomoć novih znanja i dojmova. Tijekom našeg standardnog procesa učenja, to se događa samo od sebe. Mislim na dob kada je uobičajeno učiti ili se pretvarati da učite. Ovaj Dječji vrtić, škola i fakultet. Taj volumen nove informacije ulazak u naš mozak tijekom tog razdoblja bio je dovoljan da održi mozak u koliko-toliko radnom stanju.

Problem je u tome što većina ljudi prestane učiti bilo što nakon završetka formalnog obrazovanja. obrazovne ustanove. Njihovim životima dominiraju rutinski procesi za koje ne moraju koristiti svoj intelekt. A bez odgovarajućeg opterećenja, naš um slabi, a nakon 25-30 godina osoba počinje postupno postajati glupa. Zbog toga je jako važno redovito izvoditi posebne vježbe. U nastavku ću opisati najučinkovitije od njih.

5 vježbi za razvoj obje hemisfere našeg mozga

Ispod je 5 uobičajenih vježbi koje su idealne za razvoj obje hemisfere vašeg mozga. Radeći ih, primijetit ćete kako postajete pametniji, počinjete više primjećivati ​​i razumjeti.

Vježba br. 1 Crtanje ogledala

Za ovu vježbu uzmite komad papira i dvije olovke, po jednu u svaku ruku. Počnite crtati s obje ruke u isto vrijeme. Neka to bude nešto jednostavno. Nacrtajte kvadrat, krug, osmicu, zvijezdu. Postupno slike moraju postati složenije. Napisati svoje ime. Ako uspijete, pokušajte nacrtati punopravni crtež.

Vježba br. 2 Nasumične riječi

Za ovu vježbu uzmite nekoliko nasumičnih riječi i spojite ih u priču. U početku će biti teško. Možda ćete morati napraviti nekoliko dugih rečenica za povezivanje. Ako vježbate, lako možete povezati bilo koju nasumično uzetu riječ sa samo nekoliko fraza.

Vježba br. 3 Riječi

Odlična vježba za ukočen mozak. Pomaže u poboljšanju koncentracije, povećanju pažnje i opterećuje obje hemisfere odjednom.

Zadatak je brzo, bez oklijevanja, imenovati boju. Ovo se može činiti prilično jednostavnim, ali lijeva se hemisfera počinje fokusirati na riječi, a desna na boje. Ovo je vrlo zbunjujuće. Dobro je ako ovu vježbu radite s partnerom koji će vam pokazati riječi, a vi trebate imenovati boju ili pročitati što je napisano. Partner je taj koji to kaže u ovaj trenutak trebate: imenovati boju ili pročitati riječ.

Vježba br. 4 Vraćanje stvarnosti

Ovo je izvrsna vježba vizualizacije. Glavna stvar je koristiti svoju maštu što je više moguće, uključujući vizualno, slušno i mirisno pamćenje. Riješite se bilo kojeg vanjski podražaji, isključite TV, isključite zvuk telefona. Zatvori oči. Pokušajte se sjetiti osobe koju dobro poznajete: crte lica, boju očiju i kose. Sada pokušajte reproducirati zvuk njegova glasa, miris parfema. Dodajte nove detalje svom izgledu.

Jednom kada naučite reproducirati ljude koristeći svoju maštu, možete krenuti dalje. Sada možete stvoriti novi svemir u svojoj mašti, paralelan onom koji postoji. Ovakve vježbe značajno razvijaju kreativnost, maštu i kreativno mišljenje.

Vježba br. 5 Neurobika

Ovo je svojevrsna vježba za naš mozak. Aktivira rad svih osjetila odjednom. Ova tehnika prvi je izumio neuroznanstvenik iz SAD-a po imenu L. Katz. Njegova glavna bit je da trebamo raditi stvari koje su nam poznate na nestandardan način, na primjer:

• hodati po stanu čvrsto povezanih očiju;
• pišite lijevom rukom ako ste dešnjak i, obrnuto, ako ste ljevak;
• promijenite svoju uobičajenu rutu do posla ili škole;
• pokušajte osjetiti okus hrane, miris cvijeća;
• identificirati stvari samo pomoću taktilnih osjeta;
• čini novi posao nešto što prije niste radili;
• pokušati pronaći nestandardne odgovore na poznata pitanja.

Sve nove radnje izazivaju nastanak novih neuronskih veza. Glavna stvar je ne propustiti trenutak kada nove akcije postanu nešto poznato. Nastavite se razvijati u istom duhu. U ovom slučaju, glavna stvar je ne stati i tada ćete sigurno postići rezultate. Na stranici ćete pronaći mnoge korisni članci koji će vam pomoći na ovom teškom putu. Sretno.

Kandidat daje savjete medicinske znanosti, koordinatorica Udruge interdisciplinarne medicine, stručnjakinja projekta “Ekologija mozga” Elena Anisimova.

Glava mora raditi

Naš mozak je kao mišić: ako mu se ne daje svakodnevni rad, on orone, postaje lijen, naredba "misli!" ne prepoznaje. Ali ako postoji opterećenje, sive stanice rastu u doslovnom smislu te riječi. Znanstvenici opisuju ovaj proces na sljedeći način: nove sinapse se formiraju između neurona, moždana kora postaje deblja i zakrivljenija, nove kapilare urastaju u moždanu supstancu, aksoni brže provode živčane signale i postaju složeniji. funkcionalne veze između pojedinih moždanih struktura.

Ali u međuvremenu, mozak nije tako primitivan kao mišići. Uobičajena "stolica za ljuljanje" (kao što je pisanje 10 tisuća znakova na računalu svaki dan) nije mu dovoljna: dosadit će mu i prije ili kasnije će odbaciti rutinu kao nepotrebnu. Morat ćemo ga iznenaditi, pa čak i prevariti neobičnom gimnastikom.

AiF infografika

Neurobici

Ovu metodu treniranja naših vijuga izmislili su Amerikanci - neuroznanstvenik Lawrence Katz I pisac Manning Rubin. I već 15 godina svijet proučava knjigu "Fitness for the Mind", odabirući najprikladniju od 83 vježbe za poboljšanje pamćenja i razvoj intelektualnih sposobnosti.

Za izvođenje zabavnih vježbi morat ćete se malo “oduševiti”, obavljati svakodnevne zadatke na pomalo ekstravagantan način, koristeći svih 5 osjetila u neobičnoj kombinaciji. Obavljanje istog rutinskog posla otežava nam fokusiranje na nove stvari: pamćenje slabi i koncentracija pada. Ali ako poznate stvari radite na neočekivan način, mozak mora izgraditi nove veze između nervne ćelije i vratiti ih ako su izgubljeni.

Pokušajte razviti žudnju za svime neobičnim u svakoj slobodnoj minuti, obavljajući kućanske poslove, na putu do posla i trgovine, sjedeći ispred TV-a ili za računalom. Radite vježbe zabavno, ironično, sa dobro raspoloženje- Mozak jako voli emocije.

6 korisnih vježbi

1. Pokrenite ga lijeva ruka (ili desno ako ste ljevak). Pokušajte oprati zube, zakopčati bluzu, pojesti juhu, tipkati po tipkovnici računala i njome pisati slova.

Zašto to učiniti? Aktivacija motoričkog korteksa prenosi se s lijeve hemisfere mozga na desnu, što povoljno utječe na kreativnost i inovativno razmišljanje.

2. Iskusite nove osjećaje, razvijte nove sposobnosti. Krećite se vlastitim stanom koji dobro poznajete, tuširajte se zatvorenih očiju. Pokušajte dodirom odrediti vrijednost novčića koji leži u vašem džepu. Pokušajte svladati Brailleovo pismo - sustav čitanja i pisanja za slijepe. Dogovorite se sa svojom obitelji da cijeli dan komunicirate samo znakovnim jezikom.

Zašto to učiniti? Nova osjetilna područja mozga koja se obično malo ili nikako ne koriste "zagrijavaju" se do krajnjih granica, što je također dobra gimnastika za neurone u cijelom mozgu.

3. Nemojte se bojati promijeniti svoju uobičajenu sliku. Nosite novu neobičnu odjeću, isprobajte novu šminku, eksperimentirajte s bojom kose i frizurom.

Zašto to učiniti? Osoba se osjeća drugačije kada isprobava novi imidž (sjetite se samo "efekta jakne" za muškarca ili "štikle s potpeticama" za ženu!), a mijenja se i njegov način razmišljanja.

4. Hodajte i idite novim rutama do posla(čak i ako će neobičan put biti duži!), putujte češće, pokušajte svaki odmor provesti na novom mjestu, idite u muzeje i izložbe.

Zašto to učiniti? Razvija prostornu memoriju i čak povećava veličinu hipokampusa, tvrdi se najnovija istraživanja fiziolozi.

5. Češće mijenjajte interijer doma i na poslu, tjedno presložite stvari u stanu, zamijenite kuhinjsko posuđe, pokušajte kuhati po inozemnim receptima, kupite novi parfem. Hodajte po stanu nekoliko minuta, noseći desna noga cipela na visoku petu, a s lijeve strane papuča.

Zašto to učiniti? Navike zamaraju mozak, a novost stimulira senzorne inpute mozga, čineći život živopisnijim i nezaboravnijim.

6. Naučite odgovarati na dosadna pitanja na netrivijalan način poput "kako si?", "što ima novo?", svaki put smislite nove izraze - odreknite se stereotipa, naučite viceve napamet, sami smislite nove šale, zabavne priče - i svakako ih pokažite u razgovoru.

Zašto to učiniti? Ako svemu što govorite pristupite kreativno, sa različite strane, tada potičete pamćenje i centar za govor u mozgu – lijevi temporalna regija Wernickeovo i Brocino područje.

150 minuta kretanja – svaki tjedan

Ne zaboravite da tradicionalna tjelesna aktivnost također utječe na aktivnost mozga.

Istraživači sa Sveučilišta Illinois SAD, pod vodstvom Arthura Kramera, otkrili su da umjerena tjelovježba, samo 150 minuta tjedno (ili 75 minuta intenzivnog vježbanja) tjelesna aktivnost), plus svakodnevno hodanje od najmanje 500 metara povećava volumen kore ljudskog mozga u frontalnom i parijetalnom području. Oni su odgovorni za radnu memoriju, pažnju i prebacivanje s jednog zadatka na drugi. Kao potvrdu, znanstvenici su dali sliku dobivenu kompjutorskim tomografom.

Ne postoji tajanstveniji organ u ljudskom tijelu od mozga. Svaki razotkriveni misterij njegova funkcioniranja otvara sve više pitanja. Ali jedno od njegovih svojstava je da se razvija, omogućujući čovječanstvu da shvati nove razine. Mijenjajući i usložnjavajući svoj misaoni organ, ljudi postaju drugačiji.

Danas razvoj znanosti omogućuje proučavanje rada mozga na kvalitativno novoj razini, identificiranje prethodno neproučenih funkcija njegovih dijelova i razvoj metoda koje razvijaju aktivnost središnjeg živčanog sustava. Treba li to osobi? Nedvojbeno je da je stalni razvoj moždanih sposobnosti ono što je čovjeka uzdiglo iznad životinjskog svijeta. Posljednjih stotinu godina svijet je bio preplavljen informacijskim tsunamijem. Osoba ima dvije mogućnosti - istrenirati svoj mozak da izdrži informacijski baraž ili zaustaviti razvoj, zamrznuti se na ugodnoj razini i nestati.

Kratak opis ljudskog mozga

Da biste znali kako razviti sposobnosti mozga, morate razumjeti mehanizam njegovog funkcioniranja.

Mozak- zapovjedno mjesto ljudskog tijela. Pruža mogućnost osvještavanja onoga što vidimo, čujemo, osjećamo i upravlja svim funkcijama našeg tijela. Cjelokupni tok informacija, koji bilježi svaka stanica ljudskog tijela, obrađuje i filtrira centralno živčani sustav. Odbacuje se ono što nije bitno ili može narušiti integritet pojedinca.

Bez mozga se takve stvari ne mogu izvesti. više funkcije, Kako:

• proces razmišljanja;
• kontrola mašte;
• samoodređenje i samosvijest;
• upravljanje emocijama i govorom.

Ovo je samo mali djelić onoga što mozak radi kako bi kontrolirao ljudsko tijelo. Vrlo je teško doći do saznanja o njegovom djelovanju - čak i najmanja intervencija u njegovu strukturu dovodi do nepovratnih posljedica.

Struktura mozga

Organ se sastoji od hemisfera, desne i lijeve, a vezu između njih podupire corpus callosum, dizajniran za sinkronizaciju aktivnost mozga. Kada dođe do poremećaja u desnoj hemisferi nečijeg mozga, sličnu stvar opažamo i u lijevoj, iako je bilo slučajeva oštećenja jedne od hemisfera, u kojima ju je druga potpuno zamijenila, a život osobe nije pretrpjeti značajne promjene.

Korisno je znati: Je li istina da je epilepsija nasljedna?

Svaka hemisfera obavlja vlastiti posao, skup funkcija jedinstvenih za nju. Desno - obavlja rad obrade informacija primljenih od osjetila. Zahvaljujući njegovom radu osjećamo zvukove i razlikujemo melodije, boje, nijanse i okuse. O tome ovisi orijentacija u prostoru i svijetu te sposobnost kreativnosti.

Za lijevu hemisferu, prostor aktivnosti su brojevi i logika, strukturiranje informacija, donošenje uzastopnih odluka.

Zdravo tijelo znači zdrav mozak

Opće je prihvaćeno da osoba koristi samo mali dio svojih mogućnosti. Vidljivi, svjesni dio nas je zanemariv - samo 10% od ukupnog broja, ali osoba može razviti svoj mozak koristeći posebno razvijene tehnike.

Ako se stalno trenira, teško je zamisliti kakve rezultate može postići - postati autor nevjerojatnih otkrića, otkriti prethodno skrivene odnose u svijetu oko sebe i ući u novu fazu u razvoju civilizacije.

Prvi korak je razvoj tijela

Za normalna operacija organ mora imati odgovarajući protok krvi. Nedostatak kisika i hranjivim tvarima dovesti do odumiranja stanica i poremećaja rada organa – razvoj moždanih sposobnosti ne dolazi u obzir. Prvi korak na trnovitom putu samousavršavanja bit će razvijanje navike punog kretanja. Stari su znali za to - Aristotel je vodio rasprave sa svojim učenicima tijekom šetnji. Kretanje je izuzetno važno za muškarce - normalna razina testosterona, koji proizvodi zdrava muško tijelo, pruža oštro razmišljanje, sposobnost asimilacije informacija, brzo i jasno razmišljanje. Sjedilačka slikaživote koji su sagriješeni moderni muškarci, uzrokuje smanjenje razine testosterona i čini mozak "lijenim".
Ispravna prehrana

Pravilna prehrana nije ništa manje potrebna od aktivnog kretanja

Samorazvoj uključuje odustajanje od alkohola u bilo kojem obliku; to se u potpunosti odnosi na pivo. Alkohol u bilo kojoj količini je štetan neuronske veze, pretvara testosteron u krvi muškaraca u svoju suprotnost – ženski spolni hormon, koji smanjuje intelektualne sposobnosti. Pivo je prirodni estrogen koji smanjuje sposobnost razmišljanja muškaraca.

Korisno je znati: Zašto proučavati sposobnosti ljudskog mozga

Tijelo treba primati hranjivu hranu koja sadrži ugljikovodike, vitamine i masti. Opskrba ovim proizvodima osigurat će:

• masna riba, zasićene kiselinama Omega3, koja poboljšava kvalitetu moždanih žila;
• orasi, koji aktiviraju pamćenje i bistrinu mišljenja – dnevna norma do 5 oraha dnevno;
• borovnice i kakao koji sadrže Različite vrste antioksidansi koji štite krvne žile;
• med i slatko voće, koji se iznimno brzo apsorbiraju i mogu aktivno podržati rad mozga.

Za normalno stanje treba održavati cirkulaciju krvi režim pijenja. Norma čisto mirna voda treba biti najmanje 2 litre dnevno.

Održavanje dnevne rutine

Da biste mogli u potpunosti razviti mozak, morate osigurati izmjenu aktivan rad I dobar odmor. Potreban Dobar san najmanje 8 sati dnevno omogućit će organu da potpuno funkcionira. Ne manje važna je izmjena intenzivnih radni tjedan i obvezni slobodan dan s promjenom aktivnosti - ako rad aktivno opterećuje mozak, onda na slobodan dan trebate opteretiti mišiće.

Radeći sve ovo potrebno za tijelo zahtjevi nakon kratkog vremena mogu se uočiti jasni i ispravan rad mozak, primijetite kako se razvija, upija informacije poput spužve.

Vježbajte svoj mozak

Treba mu trening. Posebno osmišljene vježbe za razvoj mozga omogućuju vam stvaranje novih neuronskih veza koje vam omogućuju brzu i učinkovitu obradu informacija. Što je mozak bolje razvijen, tijelo bolje funkcionira, zadovoljavajući svoje potrebe za kisikom. Ova sposobnost treniranja mozga nema dobnih granica. Potrebni uvjeti su samo odsutnost očitog patološke promjene posude.

Kako razvijati svoj mozak svaki dan bez posebnih vježbi? Za to postoji neurobic, moždana gimnastika koja ne zahtijeva posebno vrijeme i puno truda:

Pokušajte radeći svakodnevni rad Dok hodate svojom dnevnom rutom kući s posla, koristite svoja osjetila što je više moguće - udišite miris cvijeća, pokušajte osjetiti kapljice kiše koja pada cijelom kožom, slušajte glazbu i istovremeno čitajte knjigu.

Korisno je znati: Zanimljivosti i mitovi o ljudskom mozgu

Trenirajte svoju razinu koncentracije, sposobnost snalaženja i pozornosti odijevanjem i svlačenjem, zatvaranjem očiju. Na svoj način, hodanje učinkovito razvija iste kvalitete. tamna soba, morate psovati i udarati samo u kutove na početku.

Konstantno razvijajte svoj mozak mijenjajući posao koji inače obavljate, uključujući svoju neobičnu ruku u akciji - češljajte kosu i perite zube lijevom rukom, ako vam je glavna desna i obrnuto. Ako je moguće, pisanje ili crtanje neradnom rukom pomoći će u razvoju veza između hemisfera.

Sjajan način da razvijete svoj mozak, razvijate orijentaciju i pamćenje, je pronaći nove rute kada se vraćate kući ili šetate gradom.

Treniramo svoj mozak, pokušavajući razviti taktilne sposobnosti i osjete što je više moguće, za to bismo trebali pokušati dodirnuti, dodirnuti nepoznatu površinu - zapamtite, to ste uvijek radili kad ste bili dijete. Moramo naučiti što točnije bilježiti osjete dodira - kao rezultat ćemo dobiti jake neuronske veze.

Vježbe koordinacije

Možete na redovito raditi “Brain aerobik”. Osnovna načela poznata su svakome tko je to radio psihička vježba: zagrijavanje, jačanje i - u završnici - hlađenje, opuštanje. Odaberite ono što vam je posebno potrebno. Vježbe traju samo nekoliko minuta i mogu se izvoditi gotovo bilo gdje. Neće vam trebati nikakva posebna oprema, a nitko neće ni razumjeti što radite. Dakle, počnite sa zagrijavanjem, zagrijavanjem. Već ste upoznati s dobrobitima koje fizičko zagrijavanje daje tijelu. Ista stvar vrijedi i za vaš mozak. Zagrijavanje će vam omogućiti da budete učinkovitiji kada je to potrebno. Ove su vježbe osmišljene kako bi pomogle vašim moždanim funkcijama kao što su pamćenje, razumijevanje, rangiranje prioriteta i vizualizacija.

Dovođenje u red svojih misli. Vrijeme: 5-10 minuta nakon buđenja. Položaj tijela: udobno sjedeći ili ležeći. Sve vježbe se izgovaraju naglas.

Vježba 1. Brojite od 100 do 1 što je brže moguće.

Vježba 2. Izgovorite abecedu, smišljajući riječ za svako slovo ("A - marelica; B - bačva ..."), i to što je brže moguće. Ako razmišljate o slovu duže od 30 sekundi, preskočite ga i nastavite dalje.

Vježba 3. Izgovorite 20 muških imena (opet, što je brže moguće), numerirajući svako od njih ("1 - Filip, 2 - Aleksandar, 3 - Robert...").

Vježba 4. Učinite isto, ali sada sa ženskim imenima.

Vježba 5. Isto kao u 2. i 3. vježbi, ali ovaj put ćete morati nabrojati 20 vrsta namirnica (“1 - jabuka, 2 - kotlet, 3 - kompot...”).

Vježba 6. Odaberite jedno slovo abecede i navedite 20 riječi koje počinju njime (numerirajući ih na isti način kao i prije), pa opet što je brže moguće (“1 - mraz, 2 - majka, 3 - masaža...”) .

Vježba 7. Ako su vam oči bile otvorene tijekom ovih vježbi, to je super, ali sada ih zatvorite. Brojite do 20 i otvorite. Vaš je mozak sada zagrijan i spreman za izazove dana koji je pred vama.

Sprint mozga. Izvedite ovu vježbu prije početka rada koji zahtijeva posebnu mentalnu oštrinu. Vrijeme: 5 minuta. Potrepštine: olovka, malo papira, budilica. Položaj tijela: sjedeći. Uzmite bilo koji tiskani tekst i odaberite prvu riječ u njemu, na primjer riječ "kiša" u novinskoj vremenskoj prognozi. Postavite alarm (timer) na pet minuta. Na vrhu lista papira napišite riječ koju ste odabrali. Tijekom sljedećih pet minuta napišite što više izraza s tom riječi. Nemoj stati i ne razmišljaj o tome. Vaš posao je "pobijediti" tajmer i pisati što brže možete, čak i ako vaše asocijacije izgledaju glupo. Nakon pet minuta stanite, brojite do 20 i nastavite s radom.

Dobitak do maksimuma. Vrijeme: 10 minuta. Pribor: knjiga, časopis ili novine. Položaj tijela: sjedeći. Uzmite tekst, okrenite ga naopako i pročitajte naglas. Brzina čitanja će se naglo smanjiti, jer se mozak opire ovoj neobičnoj metodi. Ali to također znači da su vaše mentalne sposobnosti poboljšane.

upute:

1. Možete stalno "nadograditi" svoj um. Zadajte mu probleme i natjerajte ga da ih riješi u a neobičnim uvjetima. Pokušajte podjednako razviti obje ruke. Koristite svoju nedominantnu ruku kada perete zube, jedete ili koristite računalni miš. Zavežite oči i sljedećih pola sata nastavite živjeti kao da se ništa nije dogodilo – krećite se po stanu, pokušajte nešto pojesti, istuširajte se. Zatvorite uši i slušajte osjećaje koji se javljaju. U takvim situacijama mozak povezuje svoje skrivene rezerve i čini ona područja svog rada koja prije nisu bila korištena.

2. Izvrsna vježba za um - učenje novog jezika ili svladavanje novog intelektualni proces. Ako počnete učiti strani jezik, uzmite si pravilo da svaki dan zapamtite 5-10 riječi. Također možete naučiti programske jezike. Štoviše, nije važno koji, samo natjerajte svoj mozak da se neprestano napreže.

3. Inteligenciju možete razviti razvijanjem logičkog, paradoksalnog ili analitičkog mišljenja. Tražite uzročno-posljedične veze između događaja i pojava koji na prvi pogled nisu međusobno povezani. Sastavite dvije rečenice potpuno suprotnog značenja. Pokušajte osmisliti nekoliko fraza koje će vas logično voditi od prve do druge rečenice. Što manje takvih fraza trebate, to bolje.

4. Naučite složene algoritme i proizvodite aritmetičke operacije S veliki brojevi, rješavati zagonetke i križaljke. Stalno trenirajte svoje pamćenje i vještine zapažanja. Čak i dok šetate ulicom brojite koliko je, primjerice, domaćih i uvoznih automobila prošlo pored vas, odnosno koliko muškaraca, a koliko žena ste naišli.

5 . Jedite pravilno i uravnoteženo, bavite se aktivnim sportom, smijte se i šalite. Biti pozitivna osoba i rado upoznajte sve novo i zanimljivo. Kreativno se razvijajte – počnite crtati ili pisati poeziju. Ne dopustite da vaš mozak bude lijen i vrlo brzo ćete primijetiti kako se vaše mentalne sposobnosti poboljšavaju.Mišići se mogu razvijati i povećavati zahvaljujući sportske vježbe, a koje vježbe mogu razviti mozak?

Glazba, muzika."Slušate li klasičnu glazbu?" Mnogi na ovo pitanje odgovaraju niječno, tvrdeći da ne razumiju njegove čari. Ali njena superiornost nije samo u ljepoti, već iu činjenici da klasična glazba poboljšava mentalne sposobnosti. Ovaj učinak glazbe naziva se "Mozartov efekt". Također postoji mišljenje da djeca uče svirati glazbeni instrumenti, više leksikon, viši IQ i nemaju problema s pamćenjem. To potvrđuju Patrick Raegert i njegovi kolege sa Sveučilišta Ruhr (Bochum, Njemačka). Otkrili su da su profesionalni pijanisti bili uspješniji u klasičnim testovima vidne oštrine. Prema Ragertu, iz toga slijedi da su mozgovi glazbenika plastičniji od onih ljudi koji su daleko od glazbe. Također, na primjer, učenje glazbe pomaže osobi da brže uči. strani jezici, jer suptilnosti sluha pomažu bolje razlikovati sastavne dijelove riječi. Dakle, ako želite razviti svoj mozak, počnite učiti svirati gitaru, klavir ili trubu, neka se susjedi raduju, a vaš će mozak povećati broj siva tvar. Nije važno bavite li se glazbom od djetinjstva ili zrelo doba, u svakom slučaju, to će imati značajan utjecaj na razvoj vašeg mozga.

Električna stolica. Zanimljiva je činjenica da transkranijalna električna stimulacija mozga (TES) pomaže razvoju mozga ništa gore od glazbe. Električna energija može poboljšati vizualnu memoriju, matematičke sposobnosti. Roy Cohen Kadosh, neuroznanstvenik sa Sveučilišta u Oxfordu, proučavao je mogućnost poboljšanja matematičkih sposobnosti. Provodio je eksperimente u kojima su sudjelovali dobrovoljci. Nakon seanse EFT-a, ljudi su brže zapamtili simbole i pokazali vrhunski rezultati prilikom izvršavanja zadataka nego prije. Poboljšanja postignuta u matematičkim sposobnostima trajala su šest mjeseci Richard Chi i kolege (Sveučilište Sydney, Australija) koristili su EFT za stimulaciju prednjeg dijela desne temporalni režanj, u blizini hrama. Njihovi volonteri imali su 110% bolje rezultate u zadacima vizualnog pamćenja nego prije. Dakle, ako želite poboljšati svoje matematičke i vizualne vještine, razmislite o električnoj stimulaciji vašeg mozga.

Svjetlo. Upamtite, ako želite produžiti svoju mentalnu aktivnost i poboljšati svoju sposobnost obavljanja logičkih zadataka, ostavite svijetlo tijekom dana. Najbolje da bude sunčeva svjetlost ili njegovu imitaciju.

Hrana. Mislite li da ono što jedete utječe na vašu figuru, ali nema utjecaja na vaš mozak? Ali ovo je daleko od istine! Zapišite i otrčite u trgovinu po tvari koje se nalaze u prehrambenim proizvodima, odnosno po same proizvode. Borovnica Crni ribiz Kakao Zeleni čaj Crno vino Sadrže flavonoide koji poboljšavaju pamćenje i štite od degeneracije mozga. Tu je činjenicu otkrio Jeremy Spencer sa Sveučilišta Reading (UK). „Promatrali smo učinke borovnica i otkrili da povećavaju pažnju", kaže Spencer. Pa, hrana je poznata i nije egzotična, pa ih vrijedi hitno uvrstiti u prehranu!

Sport. Jesi li jeo zdrava hrana, mozak je poboljšao svoje sposobnosti, a sada je vrijeme za odlazak u teretanu. Ne može se ne sjetiti da umjereno tjelesna aktivnost promiče ispravna formacija moždano tkivo. Ali nemojte se preopteretiti, jer će pretjerana tjelesna aktivnost dovesti do obrnuti učinak– razaranje tkiva.

Vježbe za poticanje rada mozga

1. Novo okruženje. Otiđite negdje gdje nikada prije niste bili ili gdje rijetko idete. To bi mogao biti novi veliki park ili draguljarnica u blizini.

2. Novi mirisi. Kupite boce sa esencijalna ulja ili bilo koje mirisne stvari. Svakog jutra, čim se probudite, udahnite novi miris - to će "probuditi" vaš mozak.

3. Zatvorene oči. Navečer ne palite svjetla u stanu – prošećite sobama iz sjećanja. Ova vježba će povećati vašu pažnju i koncentraciju. Možete se tuširati i zatvorenih očiju. Budući da ništa ne vidite, vaša druga osjetila postaju aktivnija.

4. Promjena radne ruke. Ne perite zube radnom rukom, već onom koja je manje aktivna: ako ste dešnjak, perite zube lijevom rukom, ako ste ljevak, perite zube desnom.

5. Nova garderoba. Nosite različite stvari. Znanstvenici su dokazali da se ovisno o čovjekovoj odjeći mijenjaju ne samo njegovi osjećaji, već i način razmišljanja.

6. Braille (sustav čitanja i pisanja za slijepe) i znakovni jezik. Brajevo pismo i znakovni jezik teško je svladati, ali sposobnost čitanja i govora prstima uvelike će poboljšati vaša osjetila. Na znakovnom jeziku dovoljno je naučiti standardne komunikacijske izraze: pozdrav, jednostavna pitanja, odgovori.

7. Nova cesta. Idite na posao (u trgovinu) novom, nepoznatom rutom. Čak novi put Bit će duže, ništa strašno. To ne samo da će imati pozitivan učinak na rad mozga, već će pomoći iu održavanju vitkosti.

8. Samopouzdanje. Budite sigurniji u sebe. Čak i ako vam se ponudi posao u kojem niste baš dobri, prihvatite ga. Mozak se brzo aktivira kada ne znate točno što učiniti.

9. Nestandardni odgovori. Odgovarajte na standardna pitanja na nestandardan način. Čak i pitanje "kako si?" možete odgovoriti desecima različitih fraza – odustanite od stereotipa.

10. Kovanice. Naučite razlikovati kovanice različitih denominacija samo prstima. Ovu vježbu je korisno raditi kada nekoga ili nešto čekate. Vrijeme teče brže, a čekanje postaje manje zamorno.

11. Nova znanja. Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo. Steknite nova znanja, čitajte znanstveni članci, novine i časopisi. Kako bi ovaj proces bio praktičniji i uzbudljiviji, pretplatite se na naš Telegram kanal. Budite u tijeku s najnovijim događajima, istražite nove fenomene i saznajte najnovije vijesti zanimljiva informacija prvo iz svijeta znanosti i tehnologije.

12. TV bez zvuka. Isključite TV zvuk i, gledajući sliku, pokušajte reproducirati dijalog ili monolog. Ako ovu vježbu radite s prijateljima, ispast će vrlo komična i zanimljiva.

13. Raznovrsna rekreacija. Ako inače vikende provodite u gradu, sljedeći put idite u prirodu. Ne volite slušati glazbu? Idite na glazbeni koncert - doživjet ćete puno novih senzacija. Čak i ako vam se uopće ne sviđa, možete otići.

14. Novi tempo. Ova vježba se može raditi na slobodan dan. Ako inače sve radite polako, pokušajte ubrzati tempo 2 puta. Ako ne možete mirno sjediti ni minutu, prisilite se da sve radite polako. Za ovo je potrebna velika koncentracija.

15. Vicevi. Smišljanje novih šala i anegdota vrlo je zabavno i dobro za mozak. Ovo ne samo da stimulira mentalna aktivnost, ali i razvija sposobnost kreativnog mišljenja.