गर्भवती महिलाओं को रात में नींद खराब क्यों आती है? गर्भावस्था के दौरान ख़राब नींद
गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा: अनिद्रा के कारण प्रारंभिक तिथियाँ, क्या करें?
अधिकांश महिलाएं तब खुश होती हैं जब उन्हें परीक्षण पर एक के बजाय दो धारियां मिलती हैं: अपेक्षित घटना घटित हो गई है, जल्द ही एक नई भूमिका में महारत हासिल करने का समय आ जाएगा - एक युवा मां की भूमिका। लेकिन खुशी के साथ भावी माँकुछ अप्रिय भावनाएँ भी आ सकती हैं, विशेष रूप से, चिड़चिड़ापन, उदासीनता और शक्तिहीनता की भावना। अक्सर मूड अस्थिर हो जाता है, "उछलता है", खुशी की भावना को समझ से बाहर उदासी और उदासीनता से बदल दिया जाता है। दोष, निश्चित रूप से, सबसे पहले, हार्मोन का "नृत्य", इस मामले में अपरिहार्य है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा भी आग में घी डाल सकती है - यह बदलाव की तैयारी कर रही कई महिलाओं को पीड़ा देती है। सामाजिक भूमिका. पर बाद की तारीखेंनींद में खलल (डिसोम्निया) के लक्षण कई महिलाओं में देखे जाते हैं, और ये शारीरिक कारणों से होते हैं:
- गर्भाशय की वृद्धि;
- भार बढ़ना;
- हर चीज़ पर भार बढ़ गया।
- गर्भवती महिलाओं में डिसोम्निया के कारण
- गर्भवती माताओं में अनिद्रा कब शुरू होती है?
- क्या अनिद्रा गर्भावस्था का पहला संकेत हो सकता है?
- पहली तिमाही में जल्दी अनिद्रा के कारण
- गर्भवती महिलाओं में रात्रि नींद संबंधी विकारों के प्रकार
- क्या करें
- अपने आप को अपने आप सो जाने में कैसे मदद करें
नींद संबंधी विकारों के कारण
इसी तरह की घटनाएँ दूसरी तिमाही से शुरू होकर देखी जाती हैं। लेकिन पहली तिमाही में रात की नींद में गड़बड़ी का क्या कारण है?
आख़िरकार, ऐसा प्रतीत होता है कि अभी तक कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो रहा है। सभी परिवर्तन सेलुलर स्तर पर होते हैं - पहले हफ्तों में भविष्य का बच्चायह कोशिकाओं की एक निश्चित संख्या का एक समूह मात्र है, और न तो स्वयं महिला और न ही उसके आस-पास के लोग अभी भी जानते हैं कि सबसे बड़ा चमत्कार - एक नए जीवन का जन्म - पहले ही हो चुका है। इस बीच, पहली तिमाही में गर्भवती महिला के शरीर में भारी परिवर्तन होते हैं, जो निश्चित रूप से एक तनाव कारक की भूमिका निभाते हैं। यह अनिद्रा के कारणों में से एक है। आइए दूसरों पर एक नजर डालें.
गर्भावस्था में अनिद्रा कब शुरू होती है?
यदि आप अभी तक आश्वस्त नहीं हैं कि गर्भावस्था हो गई है, और अभी तक परीक्षण कराने या एचसीजी लेने की जल्दी में नहीं हैं, लेकिन साथ ही आप ध्यान दें कि रात की नींदबदतर हो गया है, यह सावधान रहने का एक कारण है।
- सूजन;
- पेट की परिधि में वृद्धि;
- और दिन में नींद आना और रात में सोने में कठिनाई होना।
ये सब प्रोजेस्टेरोन की "ट्रिक्स" हैं। यदि गर्भावस्था हो गई है, तो प्रारंभिक चरण में प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, और रात की सामान्य नींद की कमी और दिन के दौरान सुस्ती शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का पहला संकेत है। क्या अनिद्रा गर्भावस्था का संकेत हो सकती है? बेशक, खासकर अगर यह दिन के दौरान उनींदापन के साथ हो। शरीर सोने और जागने के समय को "भ्रमित" करने लगता है। गर्भावस्था की शुरुआत में, गर्भवती माताएँ अक्सर शाम को लंबे समय तक सो नहीं पाती हैं, और सुबह उन्हें बिस्तर से उठाया भी नहीं जा सकता है। यह विपरीत घटना हो सकती है: आप वास्तव में दिन के दौरान या शाम को काम से लौटने के बाद सोना चाहते हैं।
पहली तिमाही में अनिद्रा के कारण
शुरुआती दिनों में नींद में खलल क्यों पड़ता है? प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा के कारणों में शामिल हैं:
- पहले ही उल्लेख किया उत्पादन में वृद्धि"गर्भावस्था हार्मोन" - प्रोजेस्टेरोन;
- बार-बार आग्रह करनाशौचालय के लिए;
- स्पष्ट रूप से;
- अस्थिर मनोदशा.
प्रोजेस्टेरोन एंडोमेट्रियम की कार्यात्मक परत को भ्रूण के जुड़ाव के लिए अधिक रसीला और "आरामदायक" बनने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, यह बढ़ती थकान, एकाग्रता में कमी और रात की नींद के सामान्य चक्र के उल्लंघन में योगदान देता है।
गर्भधारण के पहले सप्ताह से महिलाएं नोटिस करती हैं कि वे शौचालय जाने के लिए रात में उठती हैं - मूत्राशयहार्मोन के प्रभाव में सक्रिय रूप से कार्य करता है। और फिर सो जाना कठिन होता है, मस्तिष्क जागने के लिए पहले ही पुनर्निर्माण कर चुका होता है।
पेट में अप्रिय संवेदनाएं, मतली - यह सब भी नींद को आपसे "दूर भागने" का कारण बन सकता है। ऐसे में समस्या से निपटने के लिए आपको काम करने की जरूरत है जठरांत्र पथ. अपच के लक्षण प्रकट होने पर आप क्या पी सकते हैं - एक स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगी, जो आपको परामर्श के लिए भेज सकती हैं संकीर्ण विशेषज्ञ- गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट।
जहां तक गर्भवती महिला की भावनात्मक अस्थिरता का सवाल है, बढ़ी हुई चिंताभविष्य में होने वाले परिवर्तनों के बारे में विचारों के कारण, नोवोपासिट या पर्सन यहां मदद करेगा - सुंदर और सुरक्षित उपायभावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए।
गर्भवती महिलाओं में नींद संबंधी विकारों के प्रकार
गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है:
- आप रात में सो नहीं सकते, लेकिन दिन के दौरान आप किसी भी स्थिति में सो जाते हैं, यहां तक कि खड़े होकर भी;
- जैसे ही आपका सिर तकिये से छूता है, आप सो जाते हैं, लेकिन सुबह होने से पहले जाग जाते हैं और फिर सो नहीं पाते;
- आप गहरी नींद में सोते हैं, लेकिन बार-बार डरावने सपनों के कारण जागते हैं, परिणामस्वरूप, सुबह आप अभिभूत महसूस करते हैं।
इनमें से प्रत्येक विकार का इलाज करना उचित है, क्योंकि नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और यहां तक कि गर्भाशय की टोन भी भड़क जाती है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा: क्या करें
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से चिंतित हैं? करने वाली पहली बात यह सुनिश्चित करना है कि ऐसा नहीं है प्रारंभिक संकेतकोई भी बीमारी, अर्थात् गर्भधारण की शुरुआत के लक्षणों में से एक।
आपको अपनी समस्या के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह सलाह देंगे कि क्या लिया जा सकता है और माँ और बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना अनिद्रा को कैसे दूर किया जा सकता है। यदि आपके डॉक्टर को कोई आपत्ति न हो तो आप होम्योपैथिक उपचार की ओर रुख कर सकते हैं।
शांत करने वाली औषधियाँ: वेलेरियन; नोवो-पासिट, पर्सन - शिशु के लिए उनकी सुरक्षा पर पर्याप्त डेटा की कमी के कारण गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। यदि आपको स्थिति में चिकित्सीय समायोजन की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और मैग्ने बी-6 निर्धारित करने की संभावना पर चर्चा करें।
दिन के अंत में, आप शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं - यह आराम देता है और आपको अच्छी नींद के लिए तैयार करता है।
घर पर आप निम्नलिखित तरीकों से अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं:
- सोने से पहले थोड़ी देर आराम से टहलने की कोशिश करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।
- अपने बिस्तर को आराम से व्यवस्थित करें: तकिया छोटा और मुलायम हो और बिस्तर भी काफी सख्त हो, झुकने वाला न हो।
- नींबू बाम या सेंट जॉन पौधा के साथ एक गिलास चाय बनाएं। बस आपको इसे रात में नहीं बल्कि सोने से कुछ घंटे पहले पीना है।
- शाम के समय कॉफी और ग्रीन टी लेने से बचें।
- एक अच्छी पुस्तक पढ़ें।
- तकनीक सीखें हल्की सांस लेना. तेजी से सांस लेने से 20 सेकंड की देरी से सांस लेने में बदलें। सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, अन्य सभी विचारों को त्यागकर केवल इस बारे में सोचें कि आप कैसे सांस लेते हैं।
अक्सर, गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में ही नींद में खलल पड़ता है - यानी, 1 बजे - भ्रूण का विकास, जब वह गर्भाशय में स्थिर होता है। इस पर वह थोड़ी बीमार हो जाती हैं. इस समय अनुमति न दें गंभीर थकान, अधिक काम करना, सोने से पहले शहद खाना, तालमेल बिठाना सीखें पूर्ण विश्राम- तो आप ऊर्जा बचाएंगे।
समय के साथ, शरीर परिवर्तनों के अनुकूल हो जाएगा और नींद में सुधार होगा। आपको बस पहले कठिन दौर से बचने में मदद करने की जरूरत है, खुद को अनावश्यक तनाव और चिंताओं से बचाने की जरूरत है।
गर्भवती महिलाओं को छोटी सी सलाह: परियों की कहानियाँ पढ़ें। वे शांत होने और अच्छे और उज्ज्वल की ओर धुन करने में मदद करेंगे। याद रखें कि पांच साल से कम उम्र में आप कितनी अच्छी नींद सो गए थे माँ की कहानी, और बचपन में "गोता लगाने" का पुनः प्रयास करें। एक अच्छी नींद!
वास्तविक वीडियो
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
प्रत्येक महिला शरीरगर्भावस्था पर व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है। कुछ गर्भवती माताएँ पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं और पूरे दिन नींद महसूस करती हैं, अन्य अनिद्रा से पीड़ित होती हैं।
इस लेख में हम समझेंगे कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद संबंधी विकार क्यों होते हैं और इसके बारे में क्या करना चाहिए।
अनिद्रा उन समस्याओं में से एक है जो गर्भवती महिलाओं को परेशान करती है।
नींद में खलल क्यों पड़ता है?
कई गर्भवती महिलाओं के लिए दूसरी तिमाही सबसे महत्वपूर्ण होती है शुभ समयजब शरीर पहले से ही अपनी स्थिति के अनुकूल होने में कामयाब हो गया हो। आमतौर पर, गर्भवती माताएं पूरी गर्भावस्था के दौरान बेहतर महसूस करती हैं, लेकिन अफसोस, यह हर किसी के लिए मामला नहीं है।
विश्व स्तर पर, यह गर्भवती महिला की नींद को प्रभावित करता है हार्मोनल परिवर्तन- प्रोजेस्टेरोन की अधिकता, जो बच्चे के जन्म में योगदान करती है। लेकिन दूसरी तिमाही तक शरीर इसके प्रभाव के अनुरूप ढल जाता है, जिस समय नींद में खलल के अन्य कारण सामने आते हैं।
दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में अनिद्रा प्रकट होती है:
- ग्रसित होना लगातार तनावऔर लगातार थकान.
- चुनने में कठिनाई के साथ पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ के अन्य हिस्सों में दर्द का अनुभव होना आरामदायक मुद्रासोने के लिए।
- आंतरिक अंगों पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना।
- पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ।
- दुःस्वप्न से पीड़ित होना
- नाराज़गी के साथ.
- अवसाद के साथ.
गर्भावस्था के दौरान हो सकता है डिप्रेशन विभिन्न उल्लंघननींद
समस्या को हल करने के तरीके
असुविधा के कारणों के आधार पर, यह निर्धारित किया जाता है और संभावित स्थिति. इसलिए, यदि अनिद्रा सीने में जलन के कारण होती है, तो सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर सोने से मदद मिल सकती है। पर चरम परिस्थिति में, डॉक्टर हमेशा स्टॉक में रहते हैं antacids, जो लगभग सामान्य परिसंचरण में अवशोषित नहीं होते हैं और प्रणालीगत प्रभाव नहीं डालते हैं। गर्भावस्था के दौरान असुविधा लाने वाले कई लक्षण उपस्थित चिकित्सक की मदद से समाप्त या कम हो जाते हैं।
अगर शाम को आप खुद को यहीं तक सीमित रखते हैं पेय जलआपको बाथरूम जाने के लिए रात में बार-बार जागना नहीं पड़ेगा।
अवसाद के लक्षणों के लिए चिड़चिड़ापन बढ़ गयाया, इसके विपरीत, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता, बार-बार मूड में बदलाव, अपराधबोध की भावनाएँ उनींदापन बढ़ गयाया अनिद्रा, ─ आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। यदि चिकित्सीय सत्रों में उचित सफलता नहीं मिलती है, तो इसे निर्धारित किया जाता है दवा से इलाज.
अच्छी नींद की स्थिति
निम्नलिखित नियम हैं जो गर्भावस्था के दौरान एक महिला की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और दूसरी तिमाही के दौरान अनिद्रा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:
- कोशिश करें कि आप खुद पर अधिक काम न करें और कम घबराएं। दिन के दौरान अत्यधिक थकान और थकावट जल्द से जल्द सो जाने में योगदान नहीं कर सकती है, लेकिन खेलें बुरा मजाकऔर विश्राम में बाधा डालते हैं। बच्चे के जन्म और उसके साथ सोने के समय की ताकत का ख्याल रखें।
तनाव और अत्यधिक परिश्रम से नींद की समस्या हो जाती है
- लेकिन आप दूसरे चरम पर भी नहीं जा सकते - बेकार मत बैठो। अपना दिन सक्रिय रूप से बिताएं, सबसे पहले, उस चीज़ से भरें जो आपको खुशी देती है और अच्छा मूड: पार्क में टहलें, पूल में तैरें, नृत्य करें, संगीत बजाएं...
- यदि आप अनुयायी हैं दिन की नींद, लेकिन अनिद्रा दिखाई दी, इसे छोड़ देना बेहतर है, कम से कम कुछ समय के लिए। आपको अपने लिए एक नियम भी स्थापित करना होगा कि बिस्तर केवल सोने के लिए है, आप इसमें खाना नहीं खा सकते, किताबें नहीं पढ़ सकते और टीवी नहीं देख सकते। यह बेहतर है अगर बिस्तर पर मौजूदगी ही आपको पहले से ही झपकी दिला दे।
- शाम को शांत माहौल में बिताने की कोशिश करें, इस समय के लिए कोई महत्वपूर्ण काम न सौंपें, अपने आप से सामंजस्य बनाए रखें।
- का ख्याल रखना अनुकूल माहौलघर में। झगड़ों और झगड़ों से बचें, क्योंकि इनका असर गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर पड़ता है।
- सोने से कुछ देर पहले सुखदायक हर्बल चाय पीने से आपको आराम मिलता है। पुदीना, नींबू बाम, वेलेरियन अपने शामक गुणों के लिए जाने जाते हैं, जिसका अर्थ है कि इनके आधार पर तैयार चाय और काढ़ा नींद संबंधी विकारों के लिए अच्छी मदद हो सकता है। साथ ही, टॉनिक पेय छोड़ना न भूलें: सोने से कुछ घंटे पहले कॉफी और यहां तक कि चाय भी।
- अपने लिए बिस्तर पर जाने का एक निश्चित सुखद अनुष्ठान बनाएं। आराम से स्नान करें, सुखदायक सुगंध वाले तेल वाले सुगंध लैंप का उपयोग करें (लैवेंडर इस उद्देश्य के लिए अच्छा काम करता है)। सोने से पहले अपने पति से पीठ या पैरों की मालिश के लिए कहें।
आपको जल्दी सो जाने में मदद करने के लिए आरामदेह मालिश
- गर्भवती महिलाओं को, अजीब बात है कि नींद सेक्स में मदद कर सकती है। बशर्ते कोई न हो चिकित्सीय मतभेदऔर इच्छा है, तो आप सेक्स करने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर अगर इसके बाद आप आराम कर सकें और आसानी से सो सकें।
- अगर आपको नींद आ जाये कब काअसफल होने पर, उठना और घर का काम करना बेहतर है जब तक कि दोबारा सोने की इच्छा न हो। इसके बिना बिस्तर पर वापस न जाएँ।
अच्छी नींद के लिए कमरा और बिस्तर कैसे तैयार करें?
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए, वह गर्म और घुटन भरा नहीं होना चाहिए।
- गद्दा और तकिया आपके लिए उपयुक्त होने चाहिए। अपने लिए आरामदायक स्थिति लें और तकिए लगाकर इसे ठीक करें। उदाहरण के लिए, अधिकांश सर्वोत्तम आसनगर्भवती महिलाओं के लिए, करवट वाली स्थिति पर विचार किया जाता है, विशेष रूप से बाईं ओर (डॉक्टर पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं, विशेष रूप से बाद के चरणों में, क्योंकि बढ़ा हुआ गर्भाशय सिकुड़ सकता है बड़े जहाजमाँ के शरीर में) इस मामले में, एक तकिया पेट के नीचे रखा जाता है, दूसरा - नीचे काठ कारीढ़, तीसरा ─ घुटनों के बीच। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए बनाए गए हैं - वे पच्चर के आकार के होते हैं और आराम के दौरान पेट के नीचे रखने के लिए सुविधाजनक होते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया
- अपने सोने के कपड़ों पर भी ध्यान दें। नाइटगाउन प्राकृतिक, सांस लेने योग्य सामग्री से बना होना चाहिए। पजामा तंग नहीं होना चाहिए या महिला की गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
चिकित्सा उपचार
डॉक्टरों का मानना है कि गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियाँ लिखने के लिए, आपको गंभीर संकेत की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी दवाओं की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं। दुष्प्रभावऔर अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं।
यदि नींद संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, तो गर्भवती माँ को ऊपर सूचीबद्ध सुझावों को अपनाना चाहिए, अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए, इसके लिए सभी स्थितियाँ बनाने का प्रयास करना चाहिए स्वयं पुनर्प्राप्तिस्वस्थ रात्रि नींद.
यदि सब कुछ असफल रहा, तो इस स्थिति में भी स्वतंत्र रूप से नियुक्ति करना असंभव है नींद की गोलियां. आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, वह करेंगे आवश्यक परीक्षाएं, घटना के कारणों का पता लगाएं, इसके साथ मिलकर एक योजना विकसित करना संभव होगा आगे की कार्रवाई. यदि इसके बिना ऐसा करना असंभव है, तो डॉक्टर नींद की गोली लिखेंगे।
इस प्रकार, एक गर्भवती महिला के पास प्रचुर मात्रा में धन उपलब्ध होता है जो उसे लड़ाई में मदद कर सकता है स्वस्थ नींद, और यदि वह स्वयं इसका सामना नहीं कर सकती है, तो उसका डॉक्टर हमेशा बचाव के लिए आएगा और सभी आई को डॉट करेगा।
कलिनोव यूरी दिमित्रिच
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दो-तिहाई खुशी और चिंता की उम्मीद खत्म हो गई है। एक शांत दूसरी तिमाही, जब हार्मोनल तूफान पहले ही कम हो चुके होते हैं, और अपेक्षाकृत छोटा पेट असुविधा का कारण नहीं बनता है, आसानी से एक कठिन अंतिम तिमाही में बदल जाता है। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहली तिमाही की तुलना में अन्य कारणों से होती है, लेकिन असहजताकम नहीं देता. अथक आँकड़े 97 प्रतिशत महिलाओं को अंतिम चरण में रात के आराम के साथ समस्याओं का वादा करते हैं।
लक्षण
देर से गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा कई नींद विकारों में से एक है जो निम्नलिखित लक्षणों के साथ होती है:
- आधे घंटे या उससे अधिक समय तक सो जाने में असमर्थता;
- रुक-रुक कर या सतही नींदआराम और विश्राम के लिए अनुकूल नहीं;
- आधी रात में जागने के साथ अल्पकालिक झपकी, जब दोबारा सोना संभव नहीं होता।
आमतौर पर में हाल के महीनेगर्भावस्था, एक महिला को लक्षणों के पूरे सेट से पीड़ा होती है, इसलिए उनके खिलाफ लड़ाई भी व्यापक होनी चाहिए।
वर्गीकरण
अनिद्रा के प्रकारों को निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है।
लक्षणों की शुरुआत का समय:
- अनिद्रा शुरू होना। यह नींद आने की बहुत लंबी प्रक्रिया के रूप में प्रकट होता है। उत्तेजक कारक हैं मनो-भावनात्मक अतिउत्साह, शारीरिक परेशानी, आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता, दर्द, बच्चे की शाम की गतिविधि।
- मध्य दृश्य. इसकी विशेषता रात भर में नींद में बार-बार रुकावट आना है। शारीरिक परेशानी के कारण आवश्यकता होती है बार-बार बदलावआसन, कठोर हाथ या पैर में ऐंठन, पेशाब करने की बढ़ती इच्छा, सीने में जलन। जटिलताओं और आगामी जन्म के डर के कारण होने वाले बुरे सपनों और दुःस्वप्नों से स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।
- अंतिम किस्म. सुबह जल्दी उठना, प्रसन्नता की भावना के बिना बहुत जल्दी उठना। पिछले विकल्पों की तरह, यह शारीरिक और दैहिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल कारण से होता है।
अवधि और कारणों से अनिद्रा के प्रकार:
- एकबारगी या परिस्थितिजन्य। पृथक मामलेअनिद्रा कुछ और विशिष्ट कारणों, भावनात्मक अनुभवों आदि से उत्पन्न होती है वास्तविक समस्याएँ. एक नियम के रूप में, उत्तेजक स्थितियों के उन्मूलन के बाद नींद की गुणवत्ता सामान्य हो जाती है और अतिरिक्त हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।
- लघु अवधि। इस प्रकार की अनिद्रा की अवधि 7-10 दिन है। यदि इस अवधि के बाद भी स्थिति नहीं बदलती है, तो यह जो हो रहा है उसका गंभीर विश्लेषण करने और संभवतः मदद मांगने का अवसर है। यह आमतौर पर लंबे समय तक चलने वाली मनो-भावनात्मक समस्याओं या समय के साथ बढ़ी हुई शारीरिक बीमारियों के कारण होता है। उदाहरण के लिए, रात में सीने में जलन के दौरे, जो हाल के सप्ताहआहार को समायोजित किए बिना अपने आप तेज हो जाएंगे, गायब नहीं होंगे।
- नींद में खलल का जीर्ण रूप। एक दुर्बल स्थिति जो गर्भकालीन आयु की परवाह किए बिना महीनों तक बनी रहती है। यह कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है, जो अक्सर एक महिला के जीवन में गर्भवती होने से पहले भी होती है।
एक बच्चे की उम्मीद हर महिला के जीवन को पूरी तरह से बदल देती है और इसमें कई नई घटनाएं और स्थितियाँ लाती है। उनमें से एक है गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, जो पहली और तीसरी तिमाही में रात के समय लगभग हर महिला को हो जाती है। पढ़ें कि ऐसा क्यों होता है, क्या यह गर्भवती मां और बच्चे के लिए खतरनाक है और इसे किन तरीकों से खत्म किया जा सकता है।
अनिद्रा क्या है
इस घटना का दूसरा नाम अनिद्रा है। नींद संबंधी विकारों को अनिद्रा कहा जाता है। यह सतही और रुक-रुक कर हो सकता है, जागृति समय से पहले आती है। प्रत्येक व्यक्ति को कभी-कभी अनिद्रा की समस्या होती है। हालाँकि, यदि यह स्थायी है, तो रात में शरीर के पास अपनी ताकत बहाल करने का समय नहीं होता है, इसलिए दिन के दौरान व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसका प्रदर्शन बहुत गिर जाता है, सबकी भलाईबदतर हो रही।
पर सामान्य ऑपरेशन जैविक घड़ीशाम को, प्रतिक्रिया दर, शरीर का तापमान और धमनी दबावएड्रेनालाईन जैसे हार्मोन कम उत्पन्न होते हैं। इसकी बदौलत मस्तिष्क और शरीर आसानी से नींद में डूब जाते हैं। यदि बायोरिदम विफल हो जाता है, तो ये प्रक्रियाएँ नहीं होती हैं, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है। 35% महिलाएं और 30% पुरुष अनिद्रा का अनुभव करते हैं। यह एपिसोडिक और क्रोनिक है.
गर्भावस्था के दौरान
"दिलचस्प स्थिति" में रहने वाली महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है, क्योंकि उनका शरीर दोहरा भार वहन करता है और उन्हें पूरी तरह से आराम करना चाहिए। हालाँकि, किसी न किसी कारण से, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा बहुत आम है। एक महिला को इस स्थिति का सामना कभी भी करना पड़ सकता है। इससे माँ और भ्रूण का ह्रास होता है।
गर्भावस्था का संकेत
यह लक्षण अप्रत्यक्ष समूह में शामिल है। कुछ महिलाओं में अनिद्रा देरी से पहले ही शुरू हो जाती है और गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक है। उसे बुलाया गया है हार्मोनल परिवर्तनशरीर में बह रहा है. यह आश्चर्य की बात है, क्योंकि गर्भावस्था के लक्षणों में, एक नियम के रूप में, उनींदापन शामिल है, थकान. हालाँकि, सभी महिलाओं के लिए, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से होता है, इसलिए नींद में खलल एक लक्षण हो सकता है। दिलचस्प स्थिति».
प्रजातियाँ
अनिद्रा के कई वर्गीकरण हैं। अवधि के अनुसार, ऐसा होता है:
- गुजर रहा है (क्षणिक)। अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रहती। एक नियम के रूप में, यह तनाव, भावनाओं, प्रतिकूलता के कारण होता है भावनात्मक स्थिति, किसमें रोजमर्रा की जिंदगीवहाँ बहुत सारी गर्भवती महिलाएँ हैं।
- लघु अवधि। अनिद्रा एक सप्ताह से एक महीने तक बनी रहती है।
- दीर्घकालिक। एक महीने से अधिक समय तक चलने वाली अनिद्रा।
एटियोलॉजी के अनुसार, इसे इसमें वर्गीकृत किया गया है:
- प्राथमिक। अनिद्रा के कारण व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।
- माध्यमिक. जैविक रोगों से उत्पन्न नींद संबंधी विकार।
का आवंटन अलग - अलग प्रकारगंभीरता से:
- कमज़ोर। अनियमित हमले. सामाजिक और व्यावसायिक कार्य बहुत कम नहीं हुए हैं।
- उदारवादी। लगभग हर रात नियमित हमले।
- उच्चारण। हर रात दौरे पड़ते हैं। किसी व्यक्ति के सामाजिक और व्यावसायिक कार्य काफी ख़राब हो जाते हैं।
प्रवाह की प्रकृति के अनुसार, निम्नलिखित प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- शुरुआत। ऐसी स्थिति जिसमें लंबे समय तक (30 मिनट से लेकर कई घंटों तक) सो पाना संभव नहीं है।
- माध्यिका (रुक-रुक कर)। एक व्यक्ति रात में बिना किसी कारण के कई बार जाग सकता है। नींद का चरण सतही होता है, जिसमें चेतना लगभग पूरी तरह संरक्षित रहती है।
- अंतिम। सुबह अलार्म बजने से काफी पहले उठ जाना, जिसके बाद सो पाना संभव नहीं होता।
गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा क्यों होती है?
कारण सीधे तौर पर उस अवधि पर निर्भर करते हैं जिस पर महिला है। विशेषज्ञों द्वारा संकलित आँकड़ों के अनुसार, 80% गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा पहली तिमाही में और 96% में तीसरी तिमाही में होती है। एक संख्या है शारीरिक कारण, जो गर्भवती माताओं में अनिद्रा का कारण बन सकता है, चाहे वह कोई भी शब्द हो:
- आरामदायक नींद की स्थिति चुनना मुश्किल है;
- त्रिकास्थि और पीठ के क्षेत्र में महसूस किया जाता है दर्द खींचना;
- प्रशिक्षण मुकाबलों;
- पैर में ऐंठन;
- पेट की त्वचा पर खुजली के साथ खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं;
- शौचालय के लिए बार-बार आग्रह करना "छोटे तरीके से";
- श्वास कष्ट;
- भ्रूण की हलचल;
- जी मिचलाना;
- नाराज़गी, पाचन तंत्र की अन्य खराबी।
इसके अलावा, कारण मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं:
- का भय आगामी जन्म;
- चिंता;
- बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता;
- तंत्रिका तनाव;
- तनाव;
- बुरे सपने
शुरुआती दौर में
एक नियम के रूप में, इस मामले में अनिद्रा का कारण तेजी से बदलाव है हार्मोनल पृष्ठभूमिगर्भधारण के बाद शरीर में होता है। वे कार्य में कुछ उल्लंघन (प्रतिवर्ती) प्रस्तुत करते हैं तंत्रिका तंत्र. दूसरा अच्छा कारणअनिद्रा - अनुभव. ऐसी महिला की कल्पना करना मुश्किल है जिसे अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चला और वह बिल्कुल शांत रही। दुर्भाग्य से, यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बनाई थी या परिवार में कठिनाइयाँ थीं।
विषाक्तता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में अनिद्रा भी शुरू हो सकती है। यह 5-6 सप्ताह के लिए सामान्य है। ज्यादातर बीमारियां सुबह के समय महसूस होती हैं, लेकिन कुछ महिलाओं को ये रात में नींद नहीं आने देतीं। उनकी पृष्ठभूमि के विरुद्ध, दूसरों का शरीर पर अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक कारकजो शांति भंग कर सकता है: शोर, कमरे में शुष्क हवा, असुविधाजनक हवा का तापमान। ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ ही गायब हो जाती है और अंत तक महिला को परेशान नहीं करती है (गर्भधारण के 28वें सप्ताह से यह फिर से शुरू हो जाती है)।
एक बाद की तारीख में
तीसरी तिमाही में, अधिकांश महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होता है। देर से गर्भावस्था में अनिद्रा निम्न कारणों से होती है:
- एक बच्चे की लात. बच्चा तेजी से बढ़ रहा है और बहुत सक्रिय है। गर्भावस्था के दौरान प्रत्यक्ष झटके एक महिला को खराब नींद प्रदान करते हैं।
- असुविधाजनक मुद्रा. साथ बड़ा पेटएक महिला के लिए उस स्थिति में लेटना मुश्किल होता है जिसमें वह सोने की आदी होती है।
- पेट में जलन। बारंबार घटनाएक बाद की तारीख में, अनिद्रा का कारण बनता हैगर्भवती महिलाओं में.
- पेशाब करने की इच्छा होना। बढ़ता हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है भावी माँइसे अधिक बार खाली करने के लिए मजबूर किया गया।
- में दर्द पैल्विक हड्डियाँऔर वापस। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। इसके कारण महिला को दर्द और बेचैनी महसूस होती है जो उसे सोने से रोकती है।
- प्रशिक्षण झगड़े. वे आमतौर पर रात में शुरू होते हैं।
- अनुभव. बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा, खासकर यदि वे पहली बार हों, तो अपरिहार्य है। एक महिला को इस अवधि के दौरान बहुत अशांति का अनुभव होता है, क्योंकि वह नहीं जानती कि सब कुछ कैसे होगा, उसे चिंता होती है कि सब कुछ क्रम में है।
क्या करें
कुछ हैं विभिन्न तरीकेरात की नींद में सुधार करें. कोशिश करें कि दिन के दौरान, विशेषकर दोपहर के समय अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम न करें। ऐसे व्यायाम करें जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत हों, जैसे विशेष प्रकार के योग। आपकी दिन की नींद एक से डेढ़ घंटे से ज्यादा नहीं चलनी चाहिए, लेकिन इसे पूरी तरह से नकार देना ही बेहतर है। अधिक चलें और अपने मूड को यथासंभव सकारात्मक बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें।
नींद का आराम सुनिश्चित करना
इसका ध्यान रखें रात्रि विश्रामसबसे सुविधाजनक तरीके से व्यवस्थित। कैसे लड़ें:
- रात को अधिक भोजन न करें। हल्का प्रोटीन खाएं या कार्बोहाइड्रेट उत्पाद. सोने से पहले एक गिलास पियें हर्बल चायया गर्म दूधशहद के साथ। याद रखें कि सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी अनुमति नहीं है औषधीय पौधे. जड़ी-बूटियों में से नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन उपयुक्त हैं।
- कोशिश करें कि शाम को नर्वस न हों, अनिद्रा से पीड़ित न हों, निर्णय टाल दें महत्वपूर्ण मुद्देकल तक।
- इष्टतम तापमानगर्भवती महिला के कमरे में तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए। हवा बहुत शुष्क नहीं होनी चाहिए. हर शाम कमरे को हवादार रखना सबसे अच्छा है।
- शाम के समय बहुत अधिक मात्रा में कैफीन युक्त तरल पदार्थ और हार्ड ड्रिंक न पियें।
- गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया खरीदें। उसके लिए धन्यवाद, आरामदायक स्थिति लेना आसान होगा।
- सर्वोत्तम स्थितिनींद आने के लिए - बायीं करवट लेटना।
- सुविधा मायने रखती है बिस्तर. गर्भावस्था के दौरान, कुछ महिलाओं को अपना बिस्तर दूसरे बिस्तर पर बदलना पड़ता है, ऑर्थोपेडिक गद्दे पर या अपने जीवनसाथी से अलग रहना पड़ता है।
दवाइयाँ
यदि उपरोक्त युक्तियों में से किसी ने भी आपको अनिद्रा से निपटने में मदद नहीं की है, तो आप इसे लेने का प्रयास कर सकते हैं फार्मास्युटिकल तैयारी, लेकिन केवल नुस्खे द्वारा और उसकी अनुमति से। गर्भावस्था के दौरान अनुमत दवाओं की केवल एक छोटी सी सूची है, लेकिन उन्हें भी पूरी तरह से सुरक्षित नहीं माना जा सकता है। जब तक नींद की गड़बड़ी किसी महिला और अजन्मे बच्चे के जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा न करे, दवा के बिना ही काम करना बेहतर है। अनिद्रा में कौन सी दवाएँ मदद कर सकती हैं:
- मदरवॉर्ट;
- मैग्ने बी;
- नोवोपासिट;
- वेलेरियन अर्क.
विश्राम
इस मद में वे उपाय शामिल हैं जिनके बाद गर्भवती महिला आराम और आराम महसूस करेगी। पार्टी के लिए उपयुक्त लंबी पैदल यात्रा, हल्की मालिशपैर और पीठ के निचले हिस्से. एक गर्म स्नान और उसके बाद धीमे, आरामदायक संगीत के साथ अरोमाथेरेपी सत्र एक अच्छा विकल्प होगा। में से एक सर्वोत्तम दृश्यविश्राम - सेक्स (यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं)। हर रात कुछ न कुछ आज़माएँ नया रास्ताआराम करें और आपको निश्चित रूप से रात की अच्छी नींद मिलेगी।
अभ्यास
यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
- अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने पैर उठाएं और चलने की नकल करने का प्रयास करें। अधिकांश महिलाओं को यह व्यायाम बहुत जल्दी सो जाने में मदद करता है।
- अपने पेट पर दबाव डाले बिना, उथली और रुक-रुक कर (कुत्ते की तरह) सांस लें। यह शांत होने और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने, तनाव दूर करने में मदद करेगा।
रोकथाम
नींद की समस्याओं से बचने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:
- पूरे दिन उचित रूप से वितरित करें शारीरिक गतिविधि. यह घूमना, खेल खेलना हो सकता है। और भी बेहतर सक्रिय कक्षाएंदिन के पहले भाग के लिए निकल जाओ।
- शाम को टहलना ताजी हवा.
- अपने घर को अधिक बार हवादार बनाएं।
- सकारात्मक सोचो। अपने आप को किसी भी झगड़े, घोटालों, झड़पों से अलग रखें। आपके प्रियजनों को आपको समझना चाहिए और आपका समर्थन करना चाहिए।
- गर्भावस्था कक्षाओं में भाग लें। वहां आप सीखेंगे कि डर और चिंता से कैसे निपटें।
- सही खाओ।
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दुर्भाग्य से, खराब नींद पहली तिमाही का लगातार साथी है। इस अवधि के दौरान, आपकी नींद के समय को नियंत्रित करने की कोशिश में दिमाग और शरीर एक-दूसरे के साथ युद्ध कर सकते हैं। जब आप नहीं चाहेंगे और योजना नहीं बनाएंगे तो शरीर आपको सोने के लिए मजबूर कर देगा। दूसरी ओर, शारीरिक रूप से थके होने पर भी आपका दिमाग आपको सोने की अनुमति नहीं दे सकता है। पूरा शरीर पुनर्निर्माण कर रहा है, बनने की तैयारी कर रहा है उत्तम घरआपके अंदर के छोटे से अस्तित्व के लिए, और यह पुनर्व्यवस्था नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेभलाई को प्रभावित करता है। केवल एक सुबह की बीमारी के लायक क्या है, जो हर दिन थोड़ी रोशनी जगाती है, आपको आराम महसूस करने और सोने से रोकती है।
बाद की अवधि की तुलना में पहली तिमाही में इसके फायदे भी हैं। आप अभी तक सूजन और धड़कन से परेशान नहीं हैं, आपके पैरों में ऐंठन नहीं है और खुद से यह पूछने की कोई ज़रूरत नहीं है: "क्या गर्भवती महिलाएं अपने पेट के बल सो सकती हैं?"
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में सोयें
यह अवधि शायद सबसे आरामदायक समय है सामान्य नींद. शरीर पहले से ही पुनर्निर्माण कर चुका है और एक नई गुणवत्ता में रहता है, प्रारंभिक विषाक्तता बंद हो गई है, और आपके अंदर का बच्चा अभी तक इतना बड़ा नहीं हुआ है कि वह आपके लिए ठोस समस्याएं पैदा कर सके।
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सोयें
तीसरी तिमाही में अनिद्रा गर्भवती माताओं के लिए आगामी तिमाही से पहले प्रशिक्षण की तरह है निंद्राहीन रातेंकि एक बच्चे का जन्म लाएगा. खोजने में हस्तक्षेप करें आरामदायक स्थिति, भरा हुआ मूत्राशय रात्रिकालीन अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है, और पैर की ऐंठन आपको समय-समय पर गहरी चपलता के साथ बिस्तर से बाहर निकलने पर मजबूर कर देती है। कभी-कभी महिलाएं आखिरी तिमाही में भी खर्राटे लेने लगती हैं। यह सामान्य घटनाऔर आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद गायब हो जाता है।
बिस्तर पर बैठना सुविधाजनक है - यह अब आपके लिए सबसे अधिक है बड़ी समस्या. ऐसा लगता है कि ऐसी कोई स्थिति नहीं है जिसमें आप आरामदायक महसूस कर सकें। एक ही रास्ताकिसी तरह अपनी स्थिति को कम करें - यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया की खरीद है, जिसकी स्थिति को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। कई गर्भवती महिलाएं ऐसे तकियों के अधिग्रहण और उपयोग से नींद में गुणात्मक सुधार देखती हैं।
क्या आप जानते हैं कि खराब नींद का परिणाम हो सकता है, जिसका अनुभव 25% गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही में होता है
- नियमित शारीरिक व्यायाम, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं, नींद को गहरा बनाने में मदद करेगा।
- कोशिश करें कि खाना बिस्तर पर न ले जाएं, खासकर अगर सीने में जलन आपके लिए एक समस्या है।
- जहां भी संभव हो तकिए का उपयोग करें: घुटनों के बीच, कूल्हों के नीचे, सिर के नीचे, सहारे के लिए।
- जब भी संभव हो अपने आप को आराम करने दें। बेशक, अगर घर पर बच्चे हैं तो यह एक कठिन काम हो सकता है, लेकिन कोई रास्ता निकालने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जब बच्चा पास में खेल रहा हो तो आप सोफे पर झपकी ले सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो परिवार का सहयोग प्राप्त करें।
- बिस्तर पर जल्दी जाना।
- सोने से पहले विश्राम का प्रयास करें। गर्म स्नान या दूध का गर्म गिलास, शांत आरामदायक संगीत और अपनी पसंदीदा पत्रिका पढ़ना, ध्यान और हल्की मालिश - अपने लिए चुनें सबसे बढ़िया विकल्पविश्राम।
- यदि आप आधी रात में जाग जाते हैं या सोने में परेशानी होती है, तो नींद वापस आने के इंतजार में यूं ही पड़े न रहें। कुछ देर खड़े रहें और पढ़ें या कुछ सहजता से करें।
- यदि रात में पैरों की ऐंठन से आपकी नींद खुल जाती है, तो अपने आहार में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाएँ। एक नियम के रूप में, यह ऐंठन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।
- और से बचने की कोशिश करें नकारात्मक भावनाएँ- ये बहुत महत्वपूर्ण शर्तहोने के लिए आरामदायक नींदऔर एक सफल गर्भावस्था.
