नींद के पैटर्न को दिन के समय में बदलें। मुसीबत से बाहर निकलो

इसलिए, वह समय आ गया है जब आप महसूस करते हैं कि उम्र अब पहले जैसी नहीं रही, आपके पास सुबह तक "मजाक" करने की ताकत नहीं है, और फिर आपको बिना सोए काम पर नहीं जाना पड़ेगा। और सुबह जल्दी उठकर आप किसी तरह एक दिन में ज्यादा काम कर लेते हैं। और इसलिए साहसिक कार्य शुरू होता है। नींद के साथ कुछ अजीब चल रहा है।

वह समय पर बिस्तर पर गया और पूरी रात सो नहीं सका। वह देर तक जागा, और सबेरे सब पर थूक दिया और सो गया। ऐसा लगा कि वह सो गया है, लेकिन रात को उठा और सुबह तक वहीं बैठा रहा। या, सबसे आक्रामक - वह पूरी रात सोता रहा, लेकिन उसने ऐसे सपने देखे कि वह जाग गया - जैसे कि वह युद्ध से आया हो।

मैं नींद के पैटर्न को बहाल करने का अपना अनुभव साझा करता हूं।

सोने का सबसे अच्छा समय

डॉक्टर दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन एक छोटी सी चेतावनी के साथ। वे कहते हैं कि हममें से कुछ को और अधिक चाहिए, कभी-कभी 12 घंटे तक भी। और मुझे संदेह है कि बहुत से लोग इस सिद्धांत से आसानी से सहमत हैं। क्योंकि वे 8 घंटे सोते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं।

तो, यह नींद की मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता के बारे में है। और उस समय हम बिस्तर पर चले जाते हैं।

मैंने पहली बार रात 10 बजे सोने के बारे में आयुर्वेद के बारे में एक किताब में पढ़ा था। दरअसल, मैंने इसे गंभीरता से नहीं लिया। लेकिन फिर मैंने सुना भिन्न लोगजो इस तरह के शासन का पालन करने में कामयाब रहे, वे यहां छाप हैं:

• नींद की स्थायी कमी गायब हो जाती है;
• ऐसा होता है कि आप सुबह 6 बजे नहीं, बल्कि 5 बजे और बिना अलार्म घड़ी के उठते हैं;
• आप कॉफी को सुरक्षित रूप से मना कर सकते हैं;
• स्वाभाविक रूप से, आप स्फूर्तिवान हो जाते हैं और आप एक दिन में और अधिक करने का प्रबंधन करते हैं।

मुझे नहीं पता कि यह कैसे काम करता है, लेकिन किसी कारण से रात 10 बजे से सुबह 0 बजे के बीच सोना सबसे पूर्ण होता है।

हमारे देश में, अधिकांश लोग "उल्लू" कालक्रम के साथ अपनी अनुशासनहीनता को सही ठहराते हुए ईर्ष्या करते हैं। तो आप अभी भी एक लार्क की तरह हो सकते हैं, आपको बस अपने आप को यह समझाने की ज़रूरत है कि यह कितना अच्छा है - बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना।

और वैसे, अगर आपको संदेह है कि आपको किसी प्रकार का नींद विकार है जो अवसाद या अन्य से जुड़ा है मानसिक विकार. अपने सोने के कार्यक्रम को इस तरह से बहाल करने की कोशिश करें कि आप रात को 10 बजे सो जाएं और सुबह 6 बजे उठ जाएं।

कम से कम नुकसान के साथ नींद कैसे बहाल करें

ठीक है, मान लीजिए कि हम कल 2 बजे सोने गए, और आज हमने फैसला किया कि हमें 22:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, हम ऐसे समय सोएंगे नहीं। अगर हमें 2 बजे सोने की आदत है तो 4 घंटे सोने के बाद भी हम दो बजे तक इंटरनेट पर बैठे रहेंगे, टीवी देखते रहेंगे और दिमाग को किसी चीज में व्यस्त रखेंगे।

यहाँ मुख्य शब्द है "अपने दिमाग पर कब्ज़ा करो।" वह सोने के लिए एक खास तरीके का आदी है।

बिस्तर पर जाने से पहले अनिवार्य फिल्म, अनिवार्य पुस्तक, वाइबर में पत्राचार, कंप्यूटर खिलौना आदि। और इसी तरह। टिप्स जैसे "पीएं बबूने के फूल की चाय» बेकार हैं। अच्छा, चलो पीते हैं और फिर क्या? कल हम सुरक्षित रूप से इस चाय के बारे में फिर से भूल जाएंगे और VKontakte पर तब तक बैठेंगे जब तक हम बेहोश नहीं हो जाते।

इसलिए, पुनर्निर्माण करते समय, कई नियम हैं:

सोने से पहले अपनी आदतों में बदलाव करें

आपने शायद इसे एक से अधिक बार पढ़ा होगा, लेकिन मैं आपको कुछ ऐसा बताऊंगा जो हमेशा उल्लेखित नहीं होता है। कंप्यूटर गेम, टीवी, जोर से संगीत, कैफीन न सिर्फ हमें सोने से रोकता है। वे हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और नींद के चरणों को बाधित करते हैं। यही है, हम पर्याप्त समय सो सकते हैं, लेकिन फिर भी नींद से जागें, ठीक है क्योंकि हमने चरण को "छोड़ दिया" रेम नींद.

सोने से पहले अच्छी गतिविधियाँ - ड्राइंग, पढ़ना, बुनाई, योग, स्ट्रेचिंग। इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आप जानेंगे कि आदतें विकसित करना इतना कठिन क्यों हो सकता है।

2 घंटे से ज्यादा सोने के पैटर्न में बदलाव न करें

यानी अगर कल हम सुबह 2 बजे सोने गए थे तो आज हम 0 बजे सोने जाते हैं। आपको पहले नींद नहीं आएगी।

अभी भी ऐसा क्षण है। अपनी नींद को हर दिन 2 घंटे से शिफ्ट न करें। इस प्रकार अनिद्रा हो सकती है। शरीर को पुन: कॉन्फ़िगर करने के लिए 3 दिन से लेकर एक सप्ताह तक प्रतीक्षा करना और फिर शेड्यूल को फिर से बदलना बेहतर है।

जिस दिन आप जल्दी सोने की योजना बनाते हैं, उस दिन 6 घंटे सोएं, कम हो सकता है, अधिक वांछनीय नहीं है। तो आप समय पर सो जाएंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि सपना है सही समयआपको ओवरटेक करता है, सोने से दो घंटे पहले, 30 मिनट से एक घंटे तक टहलें, ताजी हवा में सांस लें। यह पोस्ट आपको चलने और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के आदी होने में मदद करेगी।

वीकेंड पर भी सेट शेड्यूल का पालन करें

यहीं पर आपको एक समझौते पर आना होगा। मैं खुद अनुभव से जानता हूं कि कैसे सप्ताहांत पर मैं शाम को एक अतिरिक्त घंटा बिताना चाहता हूं, बहाने के साथ "ठीक है, कल तुम सो सकते हो।"

2 - 3 सप्ताह के लिए, सप्ताहांत पर दाने के बारे में भूल जाइए। यकीन मानिए, जैसे ही आप सही लय में आ जाएंगे, आपको पर्याप्त नींद आ जाएगी।

ऐसे में अगर आप दिन में सोते हैं। फिर पेरेस्त्रोइका की अवधि के दौरान इसे हटा दें दिन का अवकाश. इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में प्रयोग करें। और 20 मिनट से ज्यादा नहीं। यदि आप एक घंटे के लिए सोते हैं - बस इतना ही, आपने फिर से अपना शेड्यूल खटखटाया और रात को सो नहीं पाएंगे।

एक बुरी आदत छोड़ने के साथ-साथ अपनी नींद के पैटर्न को बदलने की कोशिश न करें।

बेशक आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अधिक संभावनाकि न तो एक और न ही दूसरी समस्या का समाधान किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कम मिठाई खाने या कम पीने और नींद आने की कोशिश करना एक व्यर्थ उपक्रम है।

वैसे, मैंने स्लीप मोड के बारे में सोचा जब मैंने देखा कि कब सामान्य नींदमुझे मिठाई की इतनी लालसा नहीं है। इसे देना आसान है। लेकिन अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो मैं चॉकलेट बार के बिना किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।

यह वास्तव में सब कुछ है। अंत में, कुछ नियम शुभ रात्रि. यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो जांचें कि क्या आप उनका पालन करते हैं।

अच्छी नींद के नियम

1. कमरे में अंधेरा होना चाहिए। कभी-कभी मॉनिटर या मॉडेम पर एक छोटा प्रकाश बल्ब गंभीर रूप से नींद में बाधा डालता है। जिस घड़ी में अंक चमकते हैं वह भी बुरी चीज है।
2. कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। दो कंबलों के नीचे सोना सबसे अच्छा है, लेकिन एक खुली खिड़की के साथ। ठीक है, अगर आपको ठंड लगने का डर है, तो सोने से कम से कम 30 मिनट पहले कमरे में हवा देना शुरू कर दें। एक मसौदा तैयार करें। यह थोड़ा ठंडा होना चाहिए।
3. बहुत अधिक भूखे या भरे हुए सोने न जाएं। दोनों ही स्थितियों में सोना मुश्किल होता है। नीचे, मैंने लिखा है कि अगर भूख आपको सोने नहीं देती है तो आप क्या खा सकते हैं।

अगर आप सो नहीं सकते तो आप क्या खा सकते हैं

सर्वोत्तम "सुखदायक" खाद्य पदार्थ दूध और केले हैं। दोनों में ट्रिप्टोफैन होता है और सुखदायक होता है।

यानी आप एक केले को आधा गिलास दूध के साथ खा सकते हैं।

या केले और/या दूध के साथ साबुत अनाज की ब्रेड।

दूध के साथ एक कुकी (अधिमानतः बिना चीनी की)।

दूध और/या केले के साथ एक चम्मच नट बटर।

जामुन के साथ पनीर (अच्छी तरह से, या फिर केले के साथ)।

प्रशन

आप आम तौर पर कब सोने जाते हो?
क्या आप अनुशासन में विश्वास करते हैं या "उल्लू" और "लार्क्स" में?
क्या आपके पास नींद के पैटर्न को बहाल करने के लिए अपना "चिप्स" है?

नींद जीवन की उत्पादकता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, लोगों में आराम पहले से ही परेशान होता है वयस्कता. वापसी के लिए एक वयस्क में नींद के पैटर्न को कैसे पुनर्स्थापित करें अच्छा मूडऔर नींद की कमी के अप्रिय परिणामों से बचें? यह कई तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन पहले आपको परिभाषित करने की आवश्यकता है इष्टतम समयबाकी, जो सभी के लिए अलग-अलग है।

एक व्यक्ति को दिन में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि, कुछ ठीक हो रहे हैं। मानदंड निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति सात घंटे से कम सोता है और उसी समय आराम महसूस करता है, तो यह काफी है। बाकी का आंकड़ा परीक्षण विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है।

आरामदायक बिस्तर या सोफे पर सोएं। आराम करने से पहले, आप थोड़ा पढ़ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर और अन्य परेशानियों को बंद कर दें। आप ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं।

अगर किसी वयस्क की नींद का पैटर्न खराब हो जाए तो क्या करें?

प्रत्येक व्यक्ति का अपना कार्यक्रम होता है। कुछ लोगों को 19-20 बजे बिस्तर पर जाने की जरूरत होती है, अन्य को - आधी रात के बाद। अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजना महत्वपूर्ण है। नींद निर्बाध होनी चाहिए। आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरा हवादार होना चाहिए। ताजगी गहराई को बढ़ावा देती है अच्छा आराम. आप रात को नहीं खा सकते। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए। आपको सुखद विचारों के साथ सोने की जरूरत है, आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और सपने देख सकते हैं।

जागरण भी सही होना चाहिए

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से जागना है। अलार्म क्लॉक को इस तरह सेट किया जाना चाहिए कि उसे बिस्तर से नहीं उठाया जा सके। माधुर्य कठोर नहीं होना चाहिए, बल्कि जोर से, लेकिन प्रिय और सुखद होना चाहिए। बेडसाइड टेबल पर एक गिलास पानी रखने की सलाह दी जाती है।

उठने के बाद इसे जरूर पीना चाहिए। यह शरीर को जागने का संकेत देता है। साथ ही उठने की भी सलाह दी जाती है। उठने के बाद धो लें ठंडा पानीया स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान.

वयस्कों में नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें?

पोषण बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाबाकी अवधि के दौरान। उतना ही अधिक है वसायुक्त खाद्य पदार्थ- सपना जितना बुरा होगा। रात के खाने के लिए सबसे अच्छा सब्जी का सलाद, पनीर, चिकन खाएं। सोने से दो घंटे पहले एक मुट्ठी चेरी या चेरी खाने की सलाह दी जाती है। वे मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

रात को आप एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं। सहूलियत के लिए तंत्रिका तंत्रचाय में कैमोमाइल मिलाना अच्छा होता है। कॉफी सिर्फ लंच से पहले ही पी सकते हैं। रात के खाने के दौरान, आप ज्यादा खा नहीं सकते। इससे अपच हो सकती है और नींद अशांत होगी।

शारीरिक व्यायाम

हर दिन खेलकूद करना वांछनीय है। इससे नींद में काफी सुधार होता है। हालाँकि, शाम को शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए, इस समय योग करना सबसे अच्छा है। यदि कोई व्यक्ति व्यस्त रहता है तो भी नींद में सुधार होता है जिमसप्ताह में सिर्फ 2-3 बार। आराम करने से पहले टहलना बहुत उपयोगी है ताजी हवा. अधिक बार बाहर रहने की सलाह दी जाती है।

लोक व्यंजनों और दवाएं

जब नींद का पैटर्न भटक गया हो, तो वयस्कों में इसकी मदद से कैसे ठीक किया जा सकता है दवाइयाँ? आराम की अवधि को सामान्य करने में मदद करें लोक व्यंजनों. औषधीय पौधों से आसव बनाया जाता है:

वेलेरियन;

कैमोमाइल;

ओरिगैनो;

मेलिसा;

पुदीना;

अजवायन के फूल;

अजवायन के फूल।

सभी सूचीबद्ध जड़ी-बूटियों का अलग-अलग, या संग्रह में सेवन किया जा सकता है, या चाय में सोने से थोड़ा पहले जोड़ा जा सकता है। दवाएं परेशान आहार को बहाल करने में मदद करेंगी। कुछ शक्तिशाली हैं, कई contraindications हैं और केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ ही लिया जा सकता है।

वयस्क नियमित रूप से नींद के पैटर्न का उल्लंघन करते हैं, और परिणामस्वरूप, रात के दौरान वे पूरी तरह से आराम नहीं कर पाते हैं और ताकत हासिल नहीं कर पाते हैं। इसका कारण शराब का सेवन, धूम्रपान, कुपोषण, तनाव। एक नियम स्थापित करने और अपने शरीर की मदद करने के लिए, आपको इसके महत्व को समझने की आवश्यकता है उचित नींदऔर अच्छे आराम में बाधा डालने वाले कारणों को दूर करना जानते हैं।

विश्राम का महत्व

हर किसी को सही दिनचर्या की जरूरत होती है। यदि इसका पालन नहीं किया जाता है, तो यह आगे बढ़ सकता है उलटा भी पड़. व्यक्ति विचलित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, अवसाद में आ जाता है। विचलित सावधानी, चेतना भ्रमित है। लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी से बेहोशी, जागने की अवधि के दौरान सिरदर्द होता है। मेमोरी लैप्स हो जाती है, मतिभ्रम शुरू हो जाता है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। का खतरा बढ़ जाता है खतरनाक बीमारियाँजैसे कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह।

जटिलताओं से बचने के लिए, आपको एक नींद कार्यक्रम स्थापित करने और शरीर को सामान्य आराम प्रदान करने की आवश्यकता है।

आयु श्रेणियों द्वारा नींद के मानदंड

सोमनोलॉजिस्ट के शोध के अनुसार, प्रत्येक के लिए आयु वर्गउनके अपने नियम हैं। एक बच्चे को आराम करने के लिए जितना समय चाहिए वह एक वयस्क से अलग होता है।

एक वयस्क में

इस तथ्य के बावजूद कि में आधुनिक जीवनसही समय पर बिस्तर पर जाना बहुत मुश्किल है, एक वयस्क के लिए दिन के दौरान सामान्य आराम के लिए 8 घंटे आवंटित किए जाने चाहिए, जो शरीर को बहाल करने और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, यह समय ऊपर और नीचे दोनों में एक या दो घंटे तक भिन्न हो सकता है। वहीं, वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, महिलाओं को लगभग एक घंटे का अधिक आराम समय चाहिए।

वृद्धावस्था को जैविक घड़ीएक व्यक्ति का परिवर्तन होता है और उसे ठीक होने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है: अब वह रात के दौरान 6 से 7 घंटे सोता है।

यदि किसी कारण से विधा भटक गई है तो उसे पुनर्स्थापित करना ही होगा। 2-3 बजे बिस्तर पर जाना और 10-11 बजे उठना, वीकेंड पर सोना, नींद की नियमित कमीमानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किशोर

सोने की समय-सारणी बनाए रखने के लिए, एक किशोर को दिन में 9 से 11 घंटे के बीच सोना चाहिए, जो उसकी उम्र और उम्र पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। नींद की गड़बड़ी और आराम की कमी का कारण बनता है लगातार थकान, अनुपस्थित-मन, बिगड़ा हुआ ध्यान, जो बदले में अध्ययन के परिणामों को प्रभावित करता है।

बच्चे के पास है

सोने और जागने के सही तरीके में एक ही समय पर सोना और जागना शामिल है बचपन. इस उम्र में एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त होने के बाद, किसी व्यक्ति के लिए बड़ी उम्र में मानदंडों का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा।

एक नवजात शिशु दिन में 18 से 20 घंटे सोता है। यह आंकड़ा धीरे-धीरे कम हो रहा है, और पहले से ही एक वर्ष में बच्चे को अच्छे आराम के लिए 14 घंटे की जरूरत होती है। 3 से 7 साल के बच्चे 12 घंटे तक सोते हैं।

रात के आराम के अलावा, बच्चों को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर दोपहर में होती है और 2 से 2.5 घंटे तक होती है, नवजात शिशुओं और एक वर्ष तक के शिशुओं को छोड़कर, जो दिन में 6 घंटे तक सोते हैं।

किस समय बिस्तर पर जाना और उठना है

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए।

प्रकृति के नियमों के अनुसार, आपको लगभग 22-23 घंटे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है। इस समय, शरीर नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है। यह आपको ताकत बहाल करने की अनुमति देता है और जल्दी और आसानी से गिरने को बढ़ावा देता है।

नियमों के अनुसार, अच्छा आरामलगभग 100 मिनट के 5 चक्र होते हैं। यदि आप इस समय को 60 मिनट से विभाजित करते हैं, तो आपको लगभग 8 घंटे मिलते हैं।

इस प्रकार रात को 11 बजे सो जाने पर व्यक्ति को प्रातः 7 बजे उठ जाना चाहिए। यह उसे एक अच्छा आराम करने और एक फलदायी दिन बिताने की अनुमति देगा, शारीरिक और कर रहा है मानसिक श्रमथकान की भावना और सोने की जुनूनी इच्छा के बिना।

सही मोड पर कैसे स्विच करें

यदि कोई व्यक्ति संगठित होने का निर्णय लेता है सही दिनचर्यादिन और नींद के पैटर्न को बदलें, उसे धीरे-धीरे करना चाहिए। इसलिए, 2-3 बजे बिस्तर पर जाने की आदत डालने से, शरीर को नाटकीय रूप से पुनर्निर्माण करना और 23.00 बजे सो जाना सिखाना संभव नहीं होगा। इससे स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।

पहले आपको सामान्य से 30-60 मिनट पहले सोने का समय निर्धारित करना होगा। इसकी आदत पड़ने के बाद, आपको जागने के समय को एक और घंटे तक कम करने की आवश्यकता है और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि सोने के लिए अनुशंसित समय पूरा न हो जाए।

सोने के समय का लगातार पालन किया जाना चाहिए, इसे सप्ताहांत पर या छुट्टी के समय भी तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अचानक खोई हुई नींद के कार्यक्रम को कैसे बहाल करें I

अक्सर ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के शेड्यूल में विफलता के कारण होते हैं रात्री कार्य, के लिए उड़ानें लम्बी दूरीपरिवार में एक नवजात बच्चे की उपस्थिति। यदि आप कई सरल नियमों का पालन करते हैं तो आप डाउन मोड को सामान्य कर सकते हैं।

1. सुबह में हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर उठने के लिए और भविष्य में बिस्तर पर जाने और जागने के लिए इन घंटों का पालन करने के लिए शाम को किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर होता है, इस पर ध्यान देना आवश्यक है।
2. सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए। रात का खाना घना नहीं होना चाहिए, मांस, वसायुक्त भोजन, नट्स, फलियां, मिठाई को इससे बाहर रखा जाना चाहिए।
3. दोपहर के समय कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए।
4. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जल्दी सो जाएं, शयनकक्ष जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए।
5. टीवी और मोबाइल उपकरणोंशाम को इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। उन्हें एक किताब से बदला जा सकता है, शांत संगीत सुनना, स्नान करना।
6. आराम करने से पहले, शयनकक्ष को पूरी तरह हवादार होना चाहिए, ताजी हवाआपको जल्दी सोने में मदद करता है।
7. शाम को जॉगिंग या सैर करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि आपको गहरी और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए तैयार करती है।
8. सोने से पहले, आपको योजनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, पिछले और भविष्य के दिन के बारे में सोचें।
9. जागने के बाद, आपको उठना चाहिए, बिस्तर में रहना इसके लायक नहीं है, ताकि फिर से सो न सकें।

यदि किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम में बाधा आती है, तो उसे बहाल किया जा सकता है हर्बल चाय, आवश्यक तेलों के साथ सुखदायक स्नान, साथ ही ऑटो-ट्रेनिंग।

अधिक गंभीर मामलों में, आपको एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है - वह निर्धारित करके वयस्कों में नींद के पैटर्न को बहाल करने में मदद करेगा दवाएं. आमतौर पर यह नींद की गोलियां, कम अक्सर - बार्बिटूरेट्स होने दुष्प्रभावऔर नशे की लत।

नींद की गड़बड़ी एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है और उसके शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। पूर्ण और उच्च-गुणवत्ता वाला आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने और समय पर उठने की आवश्यकता है। कई सरल नियमों का पालन करके कोई भी इसे प्राप्त कर सकता है।

आप में से, मेरे प्यारे दोस्तों, जो दोपहर तक सोने का मन नहीं करते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि वे खुद को हर तरह के बयानों से ढँक लें कि जेट लैग की प्रवृत्ति एक व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम की जाती है। लेकिन कैसे, ऐसे मामलों में, इस तथ्य की व्याख्या करने के लिए कि छोटे बच्चों में "उल्लू" लगभग कभी नहीं पाए जाते हैं, जब तक कि, निश्चित रूप से,
माता-पिता के पास उन पर अपनी लय थोपने का समय नहीं था? या बूढ़े लोगों के व्यवहार को कैसे सही ठहराया जाए जो भोर में उठते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि सेवानिवृत्ति से पहले वे "लार्क" नहीं थे? किस कारण से शारीरिक प्रक्रियाएं, जो "सफाई", उपचार, आराम और कायाकल्प प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, जब कोई व्यक्ति 11:00 - 12:00 के बाद बिस्तर पर जाता है, अन्यथा, यदि आप दरार करते हैं, तो भी आपको एक समान परिणाम नहीं मिलेगा। और अंत में, जैसा कि वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के परिणामों से पता चला है: कोई भी व्यक्ति किसी भी क्रोनोटाइप से संबंधित नहीं है, क्या रात की नींद की कमी किसी भी मामले में तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है? नतीजा स्पष्ट है: प्रत्येक व्यक्ति को मूल रूप से "लार्क के रूप में माना जाता था", और सूर्य की पहली किरणों के साथ उठने में असमर्थता एक दुर्भाग्यपूर्ण गलती है, यदि संभव हो तो इसे ठीक किया जाना चाहिए।

"उल्लू" और "लार्क" के बीच का अंतर

बहुत पहले नहीं, मैं, आप में से कई लोगों की तरह, खुद को "रात का उल्लू" मानता था। मेरे लिए, सुबह जल्दी उठने का मतलब "वैश्विक स्तर पर तबाही" जैसा था। और भले ही मुझे काफी देर तक व्यवस्थित रूप से जल्दी उठना पड़े, फिर भी यह बहुत अप्रिय था। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले, बुराई के रूप में, मेरी गतिविधि हमेशा ध्यान देने योग्य बढ़ जाती थी, मुझे समय पर सोने की कोशिश करने से भी रोकती थी। फिर भी, मेरी महान खुशी के लिए, मेरी जीवन शैली, प्राथमिकताओं और पोषण को मौलिक रूप से बदलने के बाद, मैं अब बस कल्पना नहीं कर सकता कि सुबह 6-7 बजे (या यहां तक ​​​​कि 5) के बाद उठना कैसा है, और अगर मैं बिस्तर पर जाता हूं अखिरी सहारा 11:00-12:00 के लिए (आमतौर पर जहां 10:00 बजे तक मैं पहले ही देख लेता हूं सुखद सपना), तब मैं पूरी तरह से शांति से नहीं सोता और सुबह मुझे आराम नहीं लगता। अधिकतम गतिविधि. और सामान्य तौर पर, इन दो जीवन शैली के बीच का अंतर अतुलनीय है: उच्च धीरज, ऊर्जा, स्थिर अच्छा मूड, शांत मन, बढ़ी हुई दक्षता, एकाग्रता, और अधिक मजबूत प्रतिरक्षा, रचनात्मक उत्पादकता और इतने पर।

दोपहर तक बिस्तर को सोखने के अवसर के लिए "उल्लू" को भी महंगा भुगतान करना पड़ता है। तेजी से बुढ़ापा, अत्यंत थकावट, कई अंगों की दोषपूर्ण कार्यप्रणाली, साथ ही प्रारंभिक रजोनिवृत्ति(महिलाओं में) - यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है! आखिरकार, केवल रात में शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - एक हार्मोन जैसा पदार्थ जो बेअसर हो जाता है मुक्त कण(पदार्थ जो त्वचा की लोच को कम करते हैं, गठन का कारण बनता है कैंसर की कोशिकाएं, कमी मासिक धर्मजो शरीर के प्रजनन गुणों को कम करते हैं, आदि) जब हम सोने के लिए आवंटित समय के दौरान जागते हैं, तो हम अपने आप को इस पदार्थ से वंचित कर देते हैं जो हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण है। आशावाद नहीं जोड़ता है और तथ्य यह है कि मेलाटोनिन एक प्रकार के "नियामक" के रूप में कार्य करता है वसा के चयापचयजीव में। इस हार्मोन की कमी अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के गठन की ओर ले जाती है। इसके अलावा, "उल्लू" सबसे पहले मौसमी शीतलन और फ्लू वायरस का जवाब देते हैं। और यह पूरी तस्वीर नहीं है...

सामान्य तौर पर, यदि आप निकट भविष्य में पुरानी नाक बहने वाले मोटे, झुर्रीदार, भूरे बालों वाले, थके हुए व्यक्ति में नहीं बदलना चाहते हैं :-) तो यह इसके लायक है अपने दिन की दिनचर्या को तुरंत बदलें.

दैनिक दिनचर्या का पुनर्गठन कैसे करें और "लार्क" बनें

- हर शाम इसे एक नियम बनाएं, चाहे कुछ भी हो जाए, 22:00 बजे कंप्यूटर (टीवी) या आपके पास जो कुछ भी है उसे बंद कर दें और "बिस्तर पर जाने की रस्म" शुरू करें - कमरे को हवा देना, सुबह के लिए कपड़े तैयार करना, ले रहा गर्म स्नान, शांत सुखदायक संगीत, गर्म चाय या हर्बल आसव।

आप चालाक और बुद्धिमान जापानी के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, जिनके पास "इकिगाई" की एक दिलचस्प अवधारणा है - यह कुछ ऐसा है जिसके लिए सुबह उठना दिलचस्प है। इस पेचीदा तरीके को लागू करने के बाद, कभी-कभी आपको अलार्म घड़ी की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है! नियोजित और वांछित व्यवसाय करने की संभावना सचमुच आपको बिस्तर से बाहर कर देती है।

हर सुबह किसी भी मौसम में बालकनी (सड़क, आंगन) पर जाग्रत प्रकृति के साथ "विलय" करने और सूर्य की ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने की कोशिश करें, भले ही वह बादलों के पीछे हो। बेहतर अभी तक, थोड़ी सैर करें। यदि इच्छाशक्ति है, तो सुबह की दौड़, साथ ही एक विपरीत बौछार (सख्त) सामान्य रूप से किसी भी जीव का अंतिम सपना है।

सबसे ज्यादा याद नहीं करना सीखें मुख - यसेक्रटरीभोजन, इसके लिए एक विशेष समय निर्धारित करना। लेकिन जागने के तुरंत बाद खाना खाने में जल्दबाजी न करें - अपने पाचन नालजागो और जागो। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक जागरण के बाद, एक कप साफ पानी पिएं, और इससे भी बेहतर पिघला हुआ पानी। कई लोग इसमें जोड़ने की भी सलाह देते हैं नींबू का रसया शहद, लेकिन मैं आपको सलाह नहीं दूंगा कि आप जागने के तुरंत बाद ऐसा करें। इसे पहले सरल होने दें शुद्ध पानी, और जब शरीर पहले से ही पूरी तरह से जाग रहा है, तो आप कुछ उपयोगी "बन" जोड़ सकते हैं। नाश्ते में ही, अधिक उपयोगी चीजों (सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, स्मूदी, शहद) को शामिल करने की कोशिश करें और हानिकारक (सभी तली हुई, वसायुक्त, मांस, रसायन, ट्रांस वसा, और इसी तरह) को बाहर करें।

और अंत में, मैं यह स्वीकार करना चाहूंगा कि उपरोक्त सभी ने मेरे मामलों में अपना दिया सकारात्मक नतीजे, लेकिन बोलने के लिए, "100% लार्क" मैंने खुद को महसूस नहीं किया। हां, मैं अपने इतने आरामदायक और वांछित के साथ उठ गया सुबह का समय, डबल बेड काफी जल्दी और बिस्तर पर चला गया, क्रमशः, भी, लेकिन यह खुशी से ज्यादा भारीपन था। और हर "सुविधाजनक" क्षण में, मेरे लिए "उल्लू" की स्थिति में फिसल जाना आसान था, लेकिन वापस लौटना बहुत मुश्किल है। यह एक भूमिका निभाने जैसा कुछ निकला, जिसके तहत एक पूरी तरह से अलग व्यक्तित्व छिपा था, हालांकि मुझे इससे सभी सकारात्मक पहलू मिले इस छविज़िंदगी। हकीकत में, सबकुछ बदल गया, लगभग अपने आप ही, जब मैंने जितना संभव हो उतना छोटा कर दिया नकारात्मक प्रभावमेरे मानस और शरीर पर हमारी तकनीकी दुनिया का। हमारे आस-पास की व्यवस्था किसी भी तरह से मनुष्य के बादल रहित और सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व में योगदान नहीं देती है। हर दिन हम प्राप्त करते हैं बड़ी राशि"झटका" जो हमारे मानस, स्वास्थ्य, बुद्धि, ऊर्जा, आदि को नष्ट कर देता है। भोजन, सौंदर्य प्रसाधन और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों, कंप्यूटर, फोन, टीवी और बाकी से सभी प्रकार के रेडियो उत्सर्जन, खराब पारिस्थितिकी, अपर्याप्त दवा और विशेष रूप से हानिकारक फार्माकोलॉजी में लगातार भयावह सनसनीखेज घटनाओं और सार्वजनिक रूढ़ियों / विश्वासों, रसायन विज्ञान और जीएमओ के साथ मीडिया / टेलीविजन (एक व्यवहार करता है, दूसरा अपंग), तनावपूर्ण, लेकिन निष्क्रिय और अव्यवस्थित जीवन शैली, और इसी तरह आगे भी। यह सब हममें से हमेशा के लिए बीमार और भूखे ज़ोंबी उपभोक्ताओं को पूरी तरह से अक्षम प्रतिरक्षा और धूमिल चेतना के साथ पैदा करने के साथ-साथ होता है, जो पूरी तरह से एक ही दवा, फार्माकोलॉजी, खाद्य और कॉस्मेटिक उद्योग, टेलीविजन संवेदनाओं और नकारात्मक समाचारों पर अपनी अगली खुराक के साथ निर्भर करता है। भय, सदमा और गड़बड़ी। और ऐसा ही होता है कि गठित प्रणाली को ऊर्जावान, स्वायत्त, खुश और स्वस्थ व्यक्ति की आवश्यकता नहीं होती है।

भाग में, मुझे इसके बारे में बहुत पहले पता था, लेकिन किसी तरह कुछ करने के लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं थीं और यहाँ तक कि एक सचेत समझ भी थी कि "सिस्टम" के हाथों से बचने के लिए वास्तव में सब कुछ नियंत्रित करना संभव था। , मौलिक रूप से अलग तरीके से जाने के लिए। और यह भी नहीं पता था कि यह अस्तित्व में है सरल समाधानजो एक ही प्रणाली द्वारा नियंत्रित वैश्विक तंत्र में एक दांता होने से रोकना संभव बनाता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत ताकत की कमी थी: निरंतर बहाने, कुछ आदतों पर निर्भरता, और थकान - यानी, कार्रवाई में प्रणाली का एक स्पष्ट परिणाम। और अचानक बीच में गड़गड़ाहट की तरह साफ आकाश, मुझे वादिम ज़ेलैंड की एक किताब "हैकिंग द टेक्नोजेनिक सिस्टम" मिली, साथ ही स्वस्थ के बारे में कई अन्य अद्भुत किताबें पर्याप्त पोषण, ऊर्जा बढ़ाने के बारे में, छुरा घोंपने के बारे में, आदि (मैंने बहुत पढ़ा :-))। नतीजतन, मैं स्पष्ट रूप से, लेकिन बहुत सावधानी से, अपना आहार बदलता हूं, जिसके परिणामस्वरूप मेरे पास भारी मात्रा में है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर समय, लगभग सभी नकारात्मक आदतें और लगाव गायब हो जाते हैं, जागरूकता अनुपातहीन रूप से बढ़ जाती है। नतीजतन, विश्वदृष्टि भी बदलती है - टेलीविजन निर्बाध हो गया है (मुझे वास्तव में याद नहीं है कि कितने महीने पहले, या यहां तक ​​​​कि एक साल पहले, मैंने आखिरी बार इस "ज़ोंबी" को चालू किया था); सनसनीखेज और नकारात्मक खबरें जो हमें हर दिन डराती हैं, अप्रासंगिक और अर्थहीन हो गई हैं; में परिवर्तित जैविक साधनस्वच्छता उत्पाद (साबुन, शैंपू, टूथपेस्टआदि) और रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल होने वाले किसी भी रसायन को जितना संभव हो उतना मिटा दिया ( कपड़े धोने का पाउडर, डिशवॉशिंग डिटर्जेंट, आदि)। इस तरह के नाटकीय बदलावों से अनिवार्य रूप से मेरी दिनचर्या में बदलाव आया। मैंने ध्यान देना शुरू किया कि मुझे पहले और पहले की आदत हो रही थी, और तदनुसार, मेरा जागरण बहुत आसान और अधिक "सुबह" था। इसके अलावा, मुझे तीन से चार घंटे तेजी से पर्याप्त नींद मिलने लगी, और साथ ही मुझे अतुलनीय रूप से अधिक ऊर्जावान और हर्षित महसूस हुआ, जैसे कि मैं कम नहीं, बल्कि दो दिन अधिक सोया था :-) और अंत में, केवल से पोषण, ऐसे शासन के दिनों से ही, लेकिन तनाव, चिंता, थकान, खराब मूड आमतौर पर कहीं गायब हो गया। चेतना स्थिर रूप से स्पष्ट हो गई, और एक नज़र दुनियाअधिक सकारात्मक। जीवन सद्भाव से भरा है और गहन अभिप्राय. प्रतिरक्षा, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में कई बार सुधार हुआ है। और ताकि वे मुझे अभी न बताएं आधिकारिक दवाअपने छद्म वैज्ञानिक प्रतिमानों के साथ-साथ समाज अपने गहरे निहित पूर्वाग्रहों और रूढ़ियों के साथ, स्वास्थ्य के सच्चे मार्ग से और मन की शांतिअगर वे इसके लिए बुलडोजर का इस्तेमाल करते हैं तो भी वे मुझे स्थानांतरित नहीं कर पाएंगे :-)

लोगों के नाइट मोड का कारण क्या है

इस सब को देखते हुए, मैं काफी हद तक मानता हूं कि यह बिल्कुल गलत है और खराब पोषण हमारी निशाचर जीवनशैली के साथ, खराब नींद, दुःस्वप्न और मुश्किल जागरण, साथ ही "कमजोर" स्वास्थ्य, खराब शारीरिक रूप हर साल बिगड़ता जा रहा है, बिखरी हुई नसें, अस्थिर मानस, खराब मूड, कई बीमारियाँ और जल्दी बुढ़ापा। और अगर यह किसी को बीत गया है, तो या तो अस्थायी रूप से, या उसके शरीर की शक्तियों का भंडार अधिक शक्तिशाली है, लेकिन ऐसे मामलों में वे और कितना बढ़ा सकते हैं! लेकिन मैं आपको सख्त चेतावनी भी देता हूं कि अगर आप अचानक अपना आहार बदलने का फैसला करते हैं, तो आपको बहुत सावधान और धीरे-धीरे होने की जरूरत है। शराब या तम्बाकू की तुलना में भोजन एक मजबूत दवा है। इसके प्रति लगाव मानस के स्तर पर और शरीर विज्ञान के स्तर पर एक शक्तिशाली तरीके से प्रकट होता है। मेरा विश्वास करो, मैंने इसे सत्यापित कर लिया है निजी अनुभवऔर दूसरों का अनुभव। यदि आप यह नहीं जानते हैं, तो बीमार और मोटे लोगों को देखें, जिन्हें रात में वास्तविक खतरे के बावजूद रेफ्रिजरेटर से दूर नहीं खींचा जा सकता है। घातक परिणामउनके कुपोषण से। या अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों/खाद्य पदार्थों में कटौती करने का प्रयास करें। नतीजतन, यह इतना विरोधाभासी रूप से निकलता है कि आहार से वास्तव में "जहरीले" भोजन का बहिष्करण एक व्यक्ति के लिए खतरनाक है, दोनों उसके शरीर के लिए (समान रूप से निकासी के दौरान नशे की लत से अपनी खुराक कैसे लेना है), और के लिए मानस - यह स्वाद के व्यंजनों के साथ है कि हम भावनात्मक अस्थिरता, चिंता, भय, तनाव, आक्रोश, अधूरी आशाओं और पसंद को बुझाते हैं। एक स्वस्थ, जीवंत के लिए आहार में तेज बदलाव प्राकृतिक पोषणइंसानों के लिए बेहद खतरनाक। विशेष रूप से असंतुलित या रोगी के लिए कुछ बीमारियों, बीमारियों के लिए। लेकिन एक क्रमिक और सावधान व्यक्ति उसे उस चीज़ से भी छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जिसे आधिकारिक चिकित्सा असंभव या लाइलाज मानती है।

और अगर मैंने आपको पूरी तरह से आश्वस्त नहीं किया है, तो इंटरनेट पर फिल्मों के लिए पानी पर प्रभाव पर प्रयोग के साथ खोज करें। नकारात्मक भावनाएँ, ध्वनियाँ और शब्द, जैसे कि मैं आगे पोस्ट करूँगा। कोई भी भोजन भी पानी है, एक मात्रा में या दूसरे में, एक रूप में या किसी अन्य में। आणविक संरचना. और अगर, ऊपर कही गई बातों के विपरीत, आप अभी भी छोड़ने का प्रयास करते हैं मांस उत्पादोंअपने आहार में, तो मेरा सुझाव है कि आप खेल चुनें। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, यह आप पर निर्भर है।

भावनाएँ और शब्द पानी को कैसे प्रभावित करते हैं

"लार्क" बनने का क्या फायदा

तो, वापस हमारे मुख्य विषय पर। अपने दिन के मोड को बदलकर आप किन बदलावों की उम्मीद कर सकते हैं? भव्यता पर! आप सचमुच पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। आश्चर्यचकित रहिए कि आपके दिन की सीमाएँ कितनी बढ़ जाएँगी। शाश्वत दौड़ की भावना, अर्थहीन अनुभव और आधारहीन चिंता गायब हो जाएगी, तनाव प्रतिरोध और अच्छे मूड में वृद्धि होगी। आप एक कदम अधिक खुश, अधिक सकारात्मक और धनवान महसूस करेंगे सकारात्मक भावनाएँ, छापें और ऐसा अमूल्य समय।

"उल्लू" रहते हुए दक्षता कैसे बढ़ाएँ

अन्य तरीके

लेकिन फिर भी, निष्पक्षता में, मैं ध्यान देता हूं कि, चीजों के क्रम में, हर कोई इस तरह की स्पष्ट राय का पालन नहीं करता है। उदाहरण के लिए, अन्ना चेरेनोक, एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, अपने "पसंदीदा" मोड में रहने के लिए "उल्लू" को मना नहीं करना चाहता. और ऐसे ही नाइटलाइफ़ के प्रति उत्साही लोगों के लिए जो अभी भी अपने व्यक्तिगत प्रभाव का त्याग किए बिना अपनी व्यक्तिगत प्रभावशीलता को बढ़ाना चाहते हैं सुबह का सपनासिफारिश:

इससे पहले कि आप मॉर्फियस के सामने समर्पण करें, कल आपको क्या करने की आवश्यकता होगी, इसकी एक सूची लिखें - यह सरल क्रिया आपके समय का 30-35% से कम नहीं बचाएगी।

अपने कार्य दिवस की शुरुआत सबसे अप्रिय/असुविधाजनक/मुश्किल काम से करें। और किसी भी खबर को चेक न करने की आदत विकसित करें सामाजिक नेटवर्क मेंया इस मामले को अंतिम रूप देने से पहले मेल करें।

कार्यालय या किसी अन्य कार्यस्थल में अपने डेस्क से हर चालीस मिनट में उठने की आदत डालें, भले ही केवल उसी कार्यालय, कमरे, दालान आदि में घूमने के लिए। काल्पनिक "समय की बर्बादी" के बावजूद, यह सरल क्रिया आपके काम करने की क्षमता को लगभग दोगुना बढ़ा देती है।

अनुदेश

एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। यदि आप देर से उठते हैं और रात के खाने के बाद उठते हैं, तो इसे धीरे-धीरे समायोजित करना शुरू करें। हर दिन 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, अपनी सामान्य दिनचर्या में बदलाव करें। यह सर्वोत्तम विकल्पचूंकि आप अनुभव नहीं करेंगे गंभीर बेचैनी.

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं जिसका उपचार संभव नहीं है तो मनोचिकित्सक से परामर्श लें। यह संभव है कि आपको निर्धारित किया जाएगा, जो केवल डॉक्टर द्वारा जारी किया जाता है। मत लो मजबूत दवाएंअपने विवेक से, आप केवल सब कुछ बढ़ा सकते हैं। चिपकना सामान्य सिफारिशें, फिर मोड नींदसामान्य करता है। बेशक, इसमें आपको भी योगदान देना होगा।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, भोर से पहले सोने में असमर्थ हैं, और सुबह दुनिया की हर चीज को जगाते हैं और फिर स्कूल और काम पर सो जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या को बदलने के बारे में सोचना चाहिए। सौभाग्य से, यह साथ किया जा सकता है कुछ क्रमयह इतना मुश्किल नहीं है, और आपका शरीर हर संभव तरीके से एक सामान्य मोड में संक्रमण में योगदान देगा - एक सामान्य दिन स्वास्थ्य के लिए बहुत बेहतर है, यानी जल्दी उठना और जल्दी सोना। तो, कैसे जल्दी से दिन के शासन को बहाल करने के लिए?

अनुदेश

आवश्यक तेलों के साथ साँस लेना एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव प्रदान करता है। बिस्तर पर जाने से पहले प्रक्रियाओं को करें ताकि आप तुरंत बिस्तर पर लेट सकें। एक लीटर पानी उबालने के लिए गर्म करें। पैन को आँच से उतार लें, एक चम्मच कोई भी डालें आवश्यक तेल- नीलगिरी, प्राथमिकी, पाइन या मार्जोरम तेल। अपने सिर को एक तौलिये से ढक लें और बर्तन के ऊपर 10-15 मिनट के लिए बैठें, भाप को गहराई से अंदर लें। उपचार का कोर्स 10-14 दिन है।

संबंधित वीडियो

मददगार सलाह

निश्चित रूप से, विंडोज 7 ऑपरेटिंग सिस्टम के उपयोगकर्ताओं ने देखा कि ऑपरेटिंग सिस्टम के इस संस्करण में स्लीप मोड और हाइबरनेशन मोड है, जो पहली नज़र में एक दूसरे से अलग नहीं हैं।

स्लीप मोड

स्लीप मोड पर्सनल कंप्यूटर के संचालन का एक विशेष तरीका है, जिसमें बिजली की खपत कम होती है। यह मोड आपको कंप्यूटर को बंद नहीं करने देता है और उसके मालिक के अनुरोध पर कंप्यूटर को जल्दी से फिर से शुरू करता है। इसके मूल में, स्लीप मोड एक प्रकार का "ठहराव" है जो सभी चल रही प्रक्रियाओं और अनुप्रयोगों को रोकता है, लेकिन किसी भी समय कंप्यूटर काम पर वापस आ सकता है।

हाइबरनेशन मोड

हाइबरनेशन मोड, बदले में, वही लो पावर मोड है। पिछले मोड से इसका एकमात्र अंतर यह है कि हाइबरनेशन मोड में, सब कुछ खुले दस्तावेज़, फ़ाइलें और प्रोग्राम एक विशेष फ़ाइल (hiberfil.sys) में एक व्यक्तिगत कंप्यूटर की हार्ड डिस्क पर संग्रहीत होते हैं। सारी जानकारी सेव हो जाने के बाद कंप्यूटर बंद हो जाएगा। इस मोड का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि हाइबरनेशन मोड को बनाए रखने के लिए, अन्य सभी के विपरीत, कम से कम बिजली की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह मोड विशेष रूप से लैपटॉप के लिए विकसित किया गया था। बेशक, इस संबंध में, यह पता चला है कि इन उपकरणों पर इसका उपयोग करना सबसे उचित है। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक अपने कंप्यूटर का उपयोग नहीं करने जा रहे हैं और आपके पास बैटरी को रिचार्ज करने का अवसर नहीं है, तो लैपटॉप को हाइबरनेशन मोड में रखने की सिफारिश की जाती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि उपयोगकर्ता जो भी राज्य चुनता है, चाहे वह नींद या हाइबरनेशन हो, इन दोनों मामलों में, उपयोगकर्ता के कंप्यूटर को बंद नहीं किया जाना चाहिए (जानकारी खो सकती है)। स्वाभाविक रूप से, यदि ऐसा होता है, तो सिस्टम सीधे डिस्क से डेटा पुनर्प्राप्त कर सकता है, लेकिन ऐसी पुनर्प्राप्ति नियमित नहीं होती है (इस दौरान, तीव्र भारपर एचडीडीव्यक्तिगत कंप्यूटर), क्रमशः, यदि इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो सिस्टम विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के अधीन हो सकता है।

अधिकांश कंप्यूटरों पर, आपको केवल इसे पुनरारंभ करने के लिए पावर बटन दबाना होगा। लेकिन चूँकि हर कंप्यूटर अलग होता है, आपके काम पर लौटने का तरीका भी अलग हो सकता है। आपको अपने कंप्यूटर को सामान्य मोड पर वापस लाने के लिए कीबोर्ड पर कोई कुंजी (या एक विशेष पावर कुंजी) दबाने, माउस बटन दबाने या लैपटॉप ढक्कन खोलने की आवश्यकता हो सकती है।

नतीजतन, यह पता चला है कि इन दो तरीकों के बीच का अंतर व्यावहारिक रूप से समान है, लेकिन यह माना जाता है कि हाइबरनेशन मोड का उपयोग करना बेहतर है।

नींद हमारे जीवन का एक रहस्यमयी हिस्सा है। सोमनोलॉजिस्ट की सलाह न केवल नींद को बहाल करने में मदद करेगी, बल्कि उसे अपना सहायक भी बनाएगी। और वह इस सवाल का जवाब देंगे कि क्या भविष्य के लिए सोना संभव है।

सोने में लगने वाला समय आनुवंशिक रूप से एक व्यक्ति में क्रमादेशित होता है। औसतन लोगों को ठीक होने में छह से आठ घंटे लगते हैं। आठ घंटे की जरूरत होने पर साढ़े छह घंटे सोने पर व्यक्ति हमेशा टूटा हुआ महसूस करेगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना असामान्य लग सकता है, आप भविष्य के लिए नींद का स्टॉक कर सकते हैं। यदि नींद की कमी से एक सप्ताह पहले किसी व्यक्ति को अच्छी और पूरी नींद आती है, तो उसके लिए नींद के साथ व्यस्त अवधि के दौरान मानसिक कार्यों का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा। इसलिए सप्ताहांत पर आप अपने आप को बिस्तर से भिगोने के अवसर से इनकार नहीं कर सकते। अपेक्षा से अधिक सोने से डरो मत - शरीर ही एक अलार्म घड़ी के रूप में काम करेगा।

यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले उत्पन्न हुई समस्याओं को हल करता है, तो रात में मस्तिष्क उसके लिए एक उत्कृष्ट सहायक होगा। REM नींद के चरण में सूचना प्रसंस्करण और मानसिक अनुकूलन की प्रक्रिया मस्तिष्क में होती है। अगर ऐसा लगता है कि समस्या का समाधान नहीं हो सकता है, तो आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत है। आरईएम चरण बढ़ेगा और जब व्यक्ति सो रहा होगा तो मस्तिष्क इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजेगा।

जल्दी सो जाना शारीरिक गतिविधिसोने से 3 घंटे पहले सीमित होना चाहिए। लेकिन व्यायाम ही नींद के लिए बहुत फायदेमंद होता है। रात का चरण धीमी नींदसुबह या दोपहर के वर्कआउट के कारण ठीक से वृद्धि करें। यह धीमी नींद के चरण में है कि पूरे जीव का काम समायोजित और डिबग किया जाता है। सोने से पहले सेक्स शायद एकमात्र ऐसी गतिविधि है जिसकी अनुमति है। इस प्रक्रिया में जो सोने में योगदान देता है।

चौंकिए मत अगर केक खाने के 4 घंटे बाद ही उसे नींद आने लगे। हाई-कार्ब शुगर वाले खाद्य पदार्थ धीमी गति से काम करते हैं।

संबंधित वीडियो

स्रोत:

टिप 7: भारी मानसिक और के लिए स्लीप शेड्यूल शारीरिक गतिविधिजीव

भारी मानसिक और शारीरिक तनाव के दौरान नींद के नियम में दिन और रात के आराम के लिए ब्रेक शामिल है। अवधि दिन की नींद 30 मिनट, रात - 7-8 घंटे है। आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए।

शरीर का प्रदर्शन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। जब उसका परेशान होना महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण विशेषताएंजीव - धारणा, स्मृति, ऊर्जा क्षमता और बहुत कुछ। कम गतिशीलता के साथ मानसिक कार्य दोनों ही थकान की ओर ले जाते हैं शारीरिक कार्यएकरूपता से जुड़ा हुआ है। थकान का मुकाबला करने का मुख्य साधन आराम और नींद के लिए एक ब्रेक है। तो गंभीर मानसिक और शारीरिक के लिए सोने का शेड्यूल क्या होना चाहिए?