क्या 7 दिन का ब्रेक लेना ठीक है? ब्रेक कितना लंबा होना चाहिए? क्या मुझे प्रशिक्षण से निर्धारित ब्रेक लेने की आवश्यकता है या नहीं?

हैलो जूलिया।

हार्मोनल मौखिक गर्भ निरोधक गर्भनिरोधक के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से हैं। हालाँकि, ऊँचा गर्भनिरोधक प्रभावसे ही प्राप्त किया जा सकता है सही आवेदन.

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जेनिन गर्भनिरोधक के पाठ्यक्रम में 21 दिनों के लिए प्रतिदिन 1 टैबलेट लेना शामिल है, जिसके बाद 7 दिनों के लिए ब्रेक लिया जाता है, जिसके दौरान महिला को दवा वापसी की प्रतिक्रिया होती है - मासिक धर्म में खून बहना। अगर किसी महिला को सुरक्षा की जरूरत बनी रहती है अवांछित गर्भ, तो वह प्राप्त करना जारी रख सकती है गर्भनिरोधक गोलियाँउसी योजना के अनुसार - "21 + 7"। हालांकि, कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि आप कितने समय तक गर्भनिरोधक ले सकती हैं और क्या आपको शरीर को आराम देने के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है।

सीओसी पाठ्यक्रमों के बीच विराम

हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग शरीर के हार्मोनल संतुलन के साथ एक प्रकार का हस्तक्षेप है, क्योंकि हार्मोन शरीर में बाहर से प्रवेश करते हैं। वे ओव्यूलेशन, एंडोमेट्रियम की स्थिति आदि की प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। नतीजतन, सेक्स हार्मोन का स्वतंत्र उत्पादन बदल जाता है, अंडाशय तथाकथित कार्यात्मक आराम चरण में प्रवेश करते हैं, जब एक महिला ओवुलेट करना बंद कर देती है। वहीं, दाखिले के पहले 3 महीनों में नाबालिग दुष्प्रभाव, क्योंकि शरीर केवल गर्भनिरोधक की कार्रवाई के लिए अभ्यस्त हो जाता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे भविष्य में गुजर जाते हैं।

यदि कोई महिला गर्भवती होने का निर्णय लेती है, तो वह गर्भनिरोधक लेना बंद कर सकती है, और अंततः उसकी गर्भ धारण करने की क्षमता बहाल हो जाती है, लेकिन औसतन इसमें 3 महीने तक का समय लगता है। एक अपवाद तब होता है जब एक महिला में दवा के अल्पकालिक (3 महीने से अधिक की अवधि के लिए) उपयोग के बाद अंडाशय सक्रिय हो जाता है। इस घटना को "रिबाउंड प्रभाव" कहा जाता है और अक्सर गर्भधारण के साथ समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

कल्पना कीजिए कि दवा का पहला पैकेज लेते समय आपका शरीर आराम कर रहा था, क्योंकि गोलियों के साथ हार्मोन आए थे। अगले महीने में, आपने गर्भनिरोधक जारी नहीं रखा, यानी आपके पास एक ब्रेक था जिसके दौरान अंडाशय को हार्मोन का उत्पादन करना पड़ा। अब आपने फिर से एक हार्मोनल दवा से खुद को बचाने का फैसला किया है। दुर्भाग्य से यह स्थिति है गंभीर तनावके लिये महिला शरीर, और अक्सर यह एक बदलाव की ओर ले जाता है हार्मोनल संतुलनजीव, जिसे उल्लंघन में व्यक्त किया जा सकता है मासिक धर्म, एमेनोरिया, पीरियड्स के बीच ब्लड स्पॉटिंग का दिखना आदि।

यह भी चेतावनी के लायक है कि इस तरह के "टूटने" के दौरान एक महिला अक्सर "रिबाउंड प्रभाव" की पृष्ठभूमि के खिलाफ गर्भवती हो जाती है, इसलिए आपको ध्यान देना होगा विशेष ध्यान वैकल्पिक तरीकेगर्भनिरोधक।

स्वाभाविक रूप से, गर्भ निरोधकों के अनुचित उपयोग के ऐसे परिणाम सभी में प्रकट नहीं होते हैं, क्योंकि सब कुछ न केवल प्रत्येक महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उसकी प्राकृतिक हार्मोनल स्थिति पर, बल्कि स्वयं दवा पर भी राशि सक्रिय पदार्थइसमें, क्योंकि सूक्ष्म-खुराक, मध्यम-खुराक और उच्च-खुराक वाले गर्भ निरोधकों को अलग किया जाता है।

यह भी कहा जाना चाहिए कि बहुत दीर्घकालिक उपयोगगर्भनिरोधक भी हो सकते हैं नकारात्मक परिणाम, उदाहरण के लिए, भविष्य में गर्भावस्था, चक्र विकार और यहां तक ​​​​कि समस्याओं का कारण बनता है कुल अनुपस्थितिमासिक धर्म - एमेनोरिया।

मास्टर ऑफ ऑल साइट एंड फिटनेस ट्रेनर | अधिक >>

जाति। 1984 1999 से प्रशिक्षित। 2007 से प्रशिक्षित। पावरलिफ्टिंग में सीसीएम। AWPC के अनुसार रूस का चैंपियन और रूस का दक्षिण। आईपीएफ के अनुसार क्रास्नोडार क्षेत्र का चैंपियन। भारोत्तोलन में पहली श्रेणी। टी / ए में क्रास्नोडार क्षेत्र की चैंपियनशिप के 2 बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिकवाद पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

रखना : प्रतियोगिता से बाहर ()
तारीख: 2016-05-06 दृश्य: 48 177 श्रेणी: 5.0

ऐसा प्रश्न किसी व्यक्ति को तब सताने लगता है जब वह काफी समय से अध्ययन कर रहा होता है। लंबे समय के लिएबिना आराम के। यहाँ वह एक, दो, तीन साल तक हल जोतता है और फिर सोचना शुरू करता है। और यहाँ उसके थके हुए मस्तिष्क में उठने वाले प्रश्न हैं:

1.

2. यदि हाँ, तो कैसे समझें - कब और कितनी बार?

3. और ब्रेक कब तक होना चाहिए?

4. और क्या मुझे प्रशिक्षण पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए या प्रकाश पर स्विच कर देना चाहिए?

5. मैं कौन हूं और मैं यहां क्या कर रहा हूं?)))

और यदि अंतिम प्रश्न का उत्तर धर्म और दर्शन में खोजने के लिए बेहतर है, तो मैं अब शेष 4 प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करूंगा। चलिए चलते हैं।

क्या आपको कभी-कभी ब्रेक लेने की ज़रूरत है?

जरुरत। आप किसी भी गतिविधि से जल्दी या बाद में थक जाते हैं। और, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। जिम हमलों में जाने के लिए प्रशिक्षण, उदासीनता और जिद्दी अनिच्छा के लिए यह अनिच्छुक हो जाता है।

इसके अलावा, जिम में प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि जोड़ों और टेंडन पर भी भार है। और वे मांसपेशियों से अधिक समय तक ठीक हो जाते हैं। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें और "थकान" महीने-दर-महीने, साल-दर-साल लगातार बढ़ रही हैं। बेशक, आप पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि यह आमतौर पर पर्याप्त नहीं है।

पेशेवर भी ब्रेक लेते हैं। यहां तक ​​कि सबसे अच्छे से अच्छा भी। हम उन साधारण नौसिखियों के बारे में क्या कह सकते हैं जिनके लिए स्वास्थ्य उपाधियों और पुरस्कारों से अधिक महत्वपूर्ण है। आखिरकार, "परिवर्तन की पुस्तक" में कहा गया है: यदि बॉलिंग को लगातार तना हुआ अवस्था में रखा जाता है, तो बॉलिंग कमजोर हो जाती है और अपनी ताकत खो देती है।

कैसे समझें: कब और कितनी बार?

यह सब बहुत व्यक्तिपरक है। यदि आप सामान्य रूप से पहले से ही बहुत थके हुए हैं और इसके किसी भी रूप में कसरत करने की कोई इच्छा नहीं है, तो ऐसा लगता है कि ब्रेक लेने का समय आ गया है। यह आराम करने का भी समय है यदि आपने बहुत अधिक चोटें जमा की हैं और पूरे शरीर में लगातार दर्द होता है। और, यह नहीं है।

कितनी बार? निजी तौर पर, मैं साल में 1 महीने की छुट्टी लेता हूं। यानी साल में एक बार। आप हर छह महीने में एक बार और यहां तक ​​कि हर 3-4 महीने में एक बार आराम भी कर सकते हैं। लेकिन अधिक बार नहीं। यानी साल में करीब 1-2 बार। खैर, कट्टरपंथी 2 साल में 1 बार कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, ऐसा कुछ।

ब्रेक कितना लंबा होना चाहिए?

निर्भर करता है कि आप कितने थके हुए हैं और आप कितनी बार आराम करते हैं। मेरा मानना ​​है कि ब्रेक कम से कम 1 सप्ताह और 1.5 - 2 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए।

अगर केवल थकान है, लेकिन नहीं विशेष चोटें, तो यह 2 - 3 सप्ताह आराम करने के लिए पर्याप्त होगा। अगर, हालांकि, चोटों को थकान में जोड़ा गया, तो एक महीने या उससे भी ज्यादा।

हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप जितना अधिक समय तक आराम करेंगे, आपको ट्रैक पर वापस आने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यदि बाकी एक सप्ताह है, तो यह आपके परिणामों को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा। यदि 2 - 3 सप्ताह, तो 1 - 2 सप्ताह के बाद आप सामान्य प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करेंगे।

क्या मुझे पूरी तरह व्यायाम बंद कर देना चाहिए?

कभी हां, कभी ना। फिर से, यह आपकी व्यक्तिपरक भावनाओं पर निर्भर करता है। यदि आपके पास कोई विशेष कार्यक्रम करने की इच्छा नहीं है, और चोटें और थकान इतनी महान नहीं हैं, तो आप सप्ताह में 2 बार 30-50 मिनट के लिए हल्के व्यायाम पर स्विच कर सकते हैं। फिर आप केवल वही कर सकते हैं जो आप लाइट मोड में चाहते हैं, विशेष रूप से दोहराव और भार की संख्या के साथ खुद को परेशान किए बिना।

इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इस तरह के आराम के बाद आपको रट में आने की जरूरत नहीं है और आराम के बाद आप तुरंत पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे। इस तरह पेशेवर लगभग हमेशा आराम करते हैं, क्योंकि उनके पास तैयारी के लिए लगातार पर्याप्त समय नहीं होता है।

ठीक है, यदि आप अब इस हॉल को बिल्कुल नहीं देख पा रहे हैं, तो यह समझ में आता है कि थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से अभ्यास करना बंद कर दें। केवल इस मामले में अपने आप को पछतावे से पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। बस अपनी छुट्टी का आनंद लो।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे विकल्प हैं। लोड को कम करने के रूप में लगातार (हर 3-4 महीने में एक बार) कम (1-2 सप्ताह) आराम से, पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए वैश्विक (1-2 महीने) ड्राइविंग बोल्ट।

याद रखें कि किसी भी व्यवसाय की तरह प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण चीज निरंतरता है। यदि आप साल-दर-साल प्रशिक्षण लेते रहेंगे, तो बाकी के बावजूद भी प्रगति होगी। मैं और भी कहूँगा। आराम, अगर यह जगह पर और सही समय पर हो, तो प्रगति को गति देने में मदद मिलती है। आराम के दौरान, आप ताकत हासिल करते हैं और अपनी चोटों को ठीक करते हैं। तो, आराम करो, और बल तुम्हारे साथ हो सकता है।

कई महिलाएं गर्भ निरोधकों की मदद से अनचाहे गर्भ की संभावना को खत्म करने की कोशिश करती हैं।

ज्यादातर वे हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते हैं।

उन्हें उपयोग में आसानी की विशेषता है, यही वजह है कि वे उपयोग करते हैं उच्च स्तरलोकप्रियता।

गर्भनिरोधक दवाएं हैं हार्मोनल दवाएंअनचाहे गर्भ को रोकने के लिए।

इन दवाओं को लेने की अवधि के दौरान महिलाओं में देरी होती है, जिससे निषेचन की संभावना समाप्त हो जाती है।

पहले माहवारी के बाद अवांछित गर्भावस्था के लिए दवा लेने की अनुमति है।

गर्भनिरोधक दवाएं कई प्रकार की होती हैं। वे इस रूप में उपलब्ध हैं:

• मिनी पिली
• संयुक्त धन
• आपातकालीन गर्भनिरोधक दवाएं

यदि एक महिला नियमित रूप से दवा लेती है, तो यह गर्भावस्था के खिलाफ लगभग सौ प्रतिशत सुरक्षा प्रदान करेगी।

दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य राशि को कम करना और कम करना है। मासिक धर्म के दौरान अक्सर होने वाले दर्द में कुछ दवाएं मदद कर सकती हैं।

दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य मुँहासे को कम करना भी है। दवा से स्थिर किया जा सकता है मासिक चक्र. यदि आप एंडोमेट्रियोसिस के दौरान दवा लेते हैं, तो इससे असुविधा में कमी आती है।

पीजेड दवाएं उत्कृष्ट हैं रोगनिरोधीअंडाशय। दवाओं की मदद से अस्थानिक गर्भावस्था से सुरक्षा प्रदान की जाती है।

गर्भनिरोधक दवाएं न केवल गर्भधारण से बचाने में मदद करती हैं, बल्कि महिलाओं की कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को भी हल करती हैं।

आप जन्म नियंत्रण की गोलियाँ कब तक ले सकते हैं?

ज्यादातर महिलाएं जिन्होंने जन्म नहीं दिया है वे इसका इस्तेमाल करती हैं गर्भनिरोधक दवाएंपहरा देने के लिए। इस मामले में, इसे चुनने की सिफारिश की जाती है हार्मोनल तैयारी, प्रदान नहीं कर रहा है नकारात्मक प्रभावएक महिला की प्रजनन क्षमता पर। इसीलिए, दवा के अंत में, कमजोर लिंग के प्रतिनिधि को निषेचन का अनुभव हो सकता है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवा लेने की सलाह दी जाती है।

जिन महिलाओं ने जन्म नहीं दिया है उन्हें वरीयता देने की सलाह दी जाती है गर्भनिरोधक गोलीजो उच्च स्तर की सुरक्षा की विशेषता है। दवा लेने का सबसे अच्छा तरीका नवीनतम पीढ़ी, क्योंकि वे शामिल हैं न्यूनतम राशि.

वे प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते प्रजनन समारोहऔरत।

जेस एक प्रभावी गर्भनिरोधक है

दवाओं को पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए। महिला शरीर की पूर्ण कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

उचित जांच के बाद ही दवा का चुनाव और उपचार का तरीका डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

एक महिला द्वारा गर्भनिरोधक दवाएं लेना तभी प्रभावी होगा जब वे सही तरीके से चुनी गई हों व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

क्या मुझे पीजेड दवाएं जेस लेते समय ब्रेक लेने की जरूरत है?

जेस एक मोनोफैसिक ओरल है, जो एक एंटीएंड्रोजेनिक प्रभाव की उपस्थिति की विशेषता है। दवा लेने की अवधि के दौरान, पुरुष सेक्स हार्मोन की गतिविधि में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक तैलीय त्वचा का अक्सर निदान किया जाता है, साथ ही साथ मुंहासा. इन समस्याओं के समाधान के लिए 14 वर्ष से अधिक आयु की लड़कियों को दवा लेने की अनुमति है। मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को खत्म करने के लिए भी दवा ली जाती है।

दवा की रिहाई गुलाबी और सफेद रंग में की जाती है। गुलाबी दवाएं रोजाना एक ही समय पर लेनी चाहिए, मासिक धर्म के पहले दिन से चक्र के 25 वें दिन तक एक टुकड़ा। उसके बाद, 3 दिनों के लिए सफेद गोलियां ली जाती हैं। उपयोग की अवधि के दौरान यह उपकरणअनचाहे गर्भ से ब्रेक लेने की जरूरत नहीं है। भोजन की परवाह किए बिना आप दवाएं पी सकते हैं।

जेस सार्वभौमिक गोलियां हैं जिनकी विशेषता उच्च स्तर की सुरक्षा है। उन्हें लेने से पहले, अभी भी डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

क्या Regulon PZ दवाएं लेते समय मुझे ब्रेक लेने की आवश्यकता है?

रेगुलोन है संयुक्त गर्भनिरोधक, जो एस्ट्रोजन घटक के आधार पर निर्मित होता है। दवा लेने की अवधि के दौरान, गोनैडोट्रोपिन का उत्पादन अवरुद्ध हो जाता है, जिससे अवांछित गर्भावस्था की संभावना समाप्त हो जाती है। दवाएं घनत्व बढ़ाती हैं ग्रैव श्लेष्मा, जो शुक्राणुओं में प्रवेश की संभावना को समाप्त करता है।

मासिक धर्म के पहले दिन से दवा लेना शुरू कर देना चाहिए। साथ ही प्रयोग करें अतिरिक्त तरीकेगर्भनिरोधक की जरूरत नहीं है। यदि चक्र के पहले से पांचवें दिन दवा शुरू की जाती है, तो अतिरिक्त गर्भ निरोधकों की आवश्यकता होती है।

यदि मासिक धर्म के दिन से 5 दिन से अधिक बीत चुके हैं, तो अगले माहवारी तक रिसेप्शन को स्थगित करना आवश्यक है।

दवा दिन में एक बार, एक गोली ली जाती है। दवा के साथ उपचार का कोर्स 21 दिन है। इसके बाद महिला को 7 दिन का ब्रेक लेना चाहिए। इस समय, शुरुआत देखी जाती है। एक सप्ताह के बाद, फिर से दवा लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद, महिलाओं को बच्चों को नहीं खिलाने पर दवा लेने की अनुमति है। स्तन का दूधजन्म देने के तीन सप्ताह बाद। अगर इस अवधि के दौरान एक महिला के पास था यौन संबंध, तो दवा अगले यौन संपर्क के बाद शुरू होती है।

यदि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के तीन सप्ताह बाद ड्रग रेगुलोन लिया जाता है, तो इसके लिए सप्ताह के दौरान अतिरिक्त गर्भनिरोधक के उपयोग की आवश्यकता होती है।

दवा की उपस्थिति की विशेषता है कुछ मतभेद, जो खुद को माइग्रेन, घनास्त्रता, दवा के घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता के रूप में प्रकट करते हैं। साथ ही रक्तस्राव, अंतर्जात ट्यूमर आदि के लिए दवा नहीं लेनी चाहिए।

गर्भनिरोधक दवाएं हैं एक अच्छा उपायअनचाहे गर्भ से सुरक्षा। इसके अलावा, उनकी मदद से अन्य को हल करना संभव है महिलाओं की समस्या. दवाओं को निर्देशों के अनुसार कड़ाई से लिया जाना चाहिए, जिससे अवांछित प्रभावों की संभावना समाप्त हो जाएगी।

हे निरोधकोंवीडियो पर अधिक:

पूरे एक साल तक मैंने प्रशिक्षण लिया जिम, सोमवार से शुक्रवार तक, बिना एक भी पास के। इसलिये अभी गर्मी है: 07/08/2015 मैंने अपने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में एक नियोजित आराम (विराम) लेने का फैसला किया, खुद को लाड़ प्यार किया (आखिरकार, यह "पंपिंग के मामले में" भी लाभान्वित होगा: डी)।

वाह, तो क्या हुआ, और मेरे ब्लॉग पर रिलीज के लिए विषय का जन्म हुआ =) जब दोस्त, रिश्तेदार और सिर्फ परिचित जो रुचि रखते हैं यह प्रजातिखेल, वे इस शैली में प्रश्नों के साथ बमबारी करने लगे कि "नियोजित ब्रेक", "यह किस लिए है", "यह क्या देता है", "क्या इससे चोट लगी", आदि))

अनुसूचित विराम- सबसे महत्वपूर्ण पहलूशरीर सौष्ठव में दीर्घकालिक प्रगति, जिसका सार जानबूझकर (योजना के अनुसार) लोहे के टुकड़ों (प्रशिक्षण) को पूरी तरह से रोकना है, जिससे "नियंत्रित निरोध" होता है।

सामान्य तौर पर, नियंत्रित निरोध दो प्रकार का होता है:

1. जब आप अपने वर्कआउट में वर्किंग वेट को काफी कम कर देते हैं(मान लें कि आपने अधिकतम 100% वर्किंग वेट के साथ एक सप्ताह/महीने या कुछ समय के लिए प्रशिक्षण लिया है, और अब एक सप्ताह/महीने या कुछ समय के लिए सौ के 30-50% के साथ, सामान्य रूप से, सामान्य अवधि)।
2. जब आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं (प्रशिक्षण को पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है),यह सिर्फ हमारा मामला है (शरीर सौष्ठव में नियोजित विराम)।

दोनों ही मामलों में, आप विशेष रूप से प्रशिक्षण (नियंत्रित) का आह्वान कर रहे हैं।

यह क्या देता है, कई पूछेंगे?

तथ्य यह है कि जब आप हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं (आपके लिए एक आसान भार के साथ, यह बिंदु # 1. ऊपर है) या बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करते हैं (बिंदु # 2. ऊपर), तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और तदनुसार, उनका स्तर तनाव के अनुकूलन में काफी कमी आई है। इसका मतलब यह है कि बाद में, जब आप अपने काम के वजन पर लौटते हैं, तो वे फिर से आपकी मांसपेशियों के लिए एक बड़ा तनाव बन जाएंगे, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियां इस तनाव के अनुकूल होंगी और इसलिए बढ़ेंगी। समझो? =)

यह नियोजित विश्राम का संपूर्ण सार (चिप) है। इसलिए मैंने इसे बनाया है।

नियोजित ब्रेक के बाद कैसे प्रशिक्षित करें?

यह अत्यंत है महत्वपूर्ण बारीकियाँजिसका आपको ध्यान रखना होगा।

प्रशिक्षण कार्यक्रम, दृष्टिकोणों की संख्या, अभ्यास आदि। एक ही रह सकता है, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि किसी विशेष व्यायाम में कार्य भार (वजन)। दूसरे शब्दों में:

अपनी क्षमताओं की सीमा पर प्रशिक्षण शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है (यह संपूर्ण बिंदु है)।

कुछ लोगों ने 1-2 सप्ताह का प्रशिक्षण छोड़ दिया (कुछ ने इसे योजना के अनुसार याद नहीं किया, यह सिर्फ उनके साथ हुआ, उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा या अचानक कुछ और) और जब वे वापस लौटते हैं, तो वे तुरंत पहले की तरह काम करना शुरू कर देते हैं (साथ में) वही कामकाजी वजन)।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने 80 किलोग्राम का बेंच प्रेस किया, 2 सप्ताह का प्रशिक्षण छूट गया, फिर जिम चला गया और फिर से, पहले कसरत से, उसने अपना अधिकतम (वही 80 किग्रा) प्रेस करना शुरू किया।

आप ऐसा नहीं कर सकते (यह गलत / अस्वीकार्य है)। यदि आप इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, तो प्रशिक्षण में आपका नियोजित विराम अपना अर्थ खो देता है, क्योंकि:

सबसे पहले, प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद = कोई भार (यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा), यह आपके शरीर (जीव) के लिए तनाव है। लेकिन कल्पना कीजिए, आप तुरंत 100% वर्किंग वेट ले लेते हैं, आपको क्या लगता है, आपका शरीर (जीव) कैसा है? ... अगर कोई नहीं समझता है, तो आप केवल अपना नुकसान कर रहे हैं।

और दूसरी बात, आप न केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे, आप भार की नियमित प्रगति की संभावना से भी वंचित रहेंगे, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि मूल रूप से असंभव है। शरीर सौष्ठव में, निरंतर प्रगति महत्वपूर्ण है (भले ही यह बहुत कम हो, नगण्य भी हो, लेकिन प्रगति), और एक समय में अधिकतम नहीं। दूसरे शब्दों में, एक समय (प्रशिक्षण) में अधिकतम लेने और निचोड़ने की तुलना में महीनों / वर्षों तक प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक काम करने वाले वजन को बढ़ाना बेहतर होता है।

सामान्य तौर पर, अपने अधिकतम 30-40% के साथ प्रशिक्षण शुरू करना और धीरे-धीरे प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक भार को आगे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक है, उदाहरण के लिए, यदि आपने 80 किग्रा (यह आपका अधिकतम है) बेंच लिया है, तो एक निर्धारित ब्रेक के बाद, आपको 30-40 किग्रा से अधिक नहीं बेंचना शुरू करना होगा। और धीरे-धीरे, वर्कआउट से वर्कआउट तक, यानी: एक वर्कआउट में 35 किलो, दूसरे में 40 किलो, तीसरे में 45 किलो, 50 किलो, 55 किलो, 60 किलो और हम चले जाते हैं। क्या आप समझे?

बहुत जरुरी है। यह पूरी बात है। तुरंत आना और मैक्सिमम को बदलना असंभव है। इससे कोई फायदा नहीं होगा, सिर्फ नुकसान होगा। मुझे आशा है कि मैंने सब कुछ सुलभ तरीके से समझाया, क्योंकि, जैसा कि मैंने पहले कहा, यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है।

क्या मुझे प्रशिक्षण से निर्धारित ब्रेक लेने की आवश्यकता है या नहीं?

आपके प्रशिक्षण अनुभव के बावजूद, निश्चित रूप से हाँ। लेकिन, आपको इसे सही तरीके से (दिमाग के अनुसार) करने की जरूरत है, न कि कब और कितनाभयंकर।

मन का अर्थ है:के लिए तोड़ छोटी अवधिसमय (1-2, ठीक है, अधिकतम 3 सप्ताह, अधिक नहीं) और व्यवस्थित रूप से नहीं (अक्सर नहीं), मैं व्यक्तिगत रूप से वर्ष में 1-2 बार करता हूं, अधिक बार नहीं, और आमतौर पर यह गर्मी होती है (सामान्य तौर पर, गर्मी होती है) समय की एक आदर्श अवधि, लेकिन हठधर्मिता नहीं)।

पी.एस. कई लोग प्रशिक्षण से ब्रेक लेते हैं जब वे प्रगति में फंस जाते हैं (जब वे लोड को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, उनके काम का वजन नहीं बढ़ता है, आदि)। जैसा कि मैंने पहले कहा, अगर भार की प्रगति नहीं होती है, तो मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। नतीजतन, जिम जाना अर्थहीन हो जाता है, यही वजह है कि लोग पठार (ठहराव) होने पर ब्रेक लेते हैं।

पीपी। यह बस इतना हुआ कि अब मेरे पास गर्मी है और इसके अलावा, प्रगति रुक ​​गई है (वजन नहीं बढ़ता है, मैं बिल्कुल भी प्रगति नहीं कर सकता), इसलिए मैंने आराम करने का फैसला किया (नियोजित रोकथाम की व्यवस्था करें)। उसके लिए धन्यवाद, मैं जानबूझकर एक कदम पीछे हटता हूं, ताकि दो कदम आगे बढ़ सकूं (प्रगति के लिए)। क्या आप समझे? यह (जैसा कि मैंने पहले कहा, दूसरे शब्दों में) "अनुसूचित आराम" का संपूर्ण बिंदु है।

किसी के बारे में लंबा ब्रेक(1 महीने या उससे अधिक) और जब यह आपको प्रसन्न करता है (वर्ष में 10 बार) और कोई प्रश्न नहीं हो सकता है (यह बिल्कुल नहीं है, सोचें / भ्रमित न करें)। उपरोक्त को जितनी बार आवश्यक हो दोबारा पढ़ें। खैर, वास्तव में बस इतना ही। मुझे ज्यादा कुछ नहीं कहना है।

भवदीय, प्रशासक।

नमस्कार! मेरे पति के पास है उच्च रक्तचाप. सभी परीक्षणों को पास करने के बाद, डॉक्टर ने उसे पीने के लिए गोलियाँ दीं। लोज़ैप और कॉनकोर - एक-एक सुबह, और ट्रोम्बो एसीसी और एटोरिस - एक-एक शाम को। वह उन्हें अब चौथे महीने से पी रहा है। मेरा एक सवाल है - क्या मुझे ब्रेक लेने की ज़रूरत है? या क्या उन्हें हर समय लेना पड़ता है? क्या शरीर को इसकी आदत हो जाएगी? और क्या उनसे कोई असर होगा? शुक्रिया।

एंड्रीवा ओल्गा, नोयाब्रास्क

उत्तर दिया गया: 08/23/2013

ये दवाएं जीवन के लिए निर्धारित हैं। आपको उनकी आदत नहीं होगी। एक और बात है हाइपरटोनिक रोगऐसा कोर्स हासिल कर सकता है कि दवाओं के नए वर्ग जोड़ने पड़ेंगे। दबाव को नियंत्रित करना और इसे 140/90 मिमी एचजी से अधिक न बढ़ने देना महत्वपूर्ण है।

स्पष्ट करने वाला प्रश्न

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तारीख	प्रश्न	दर्जा
19.05.2015	मेरे पिता 62 वर्ष के थे, शराब के नशे से पीड़ित थे अधिक दबाव. एक दिन उनका बहुत झगड़ा हुआ और मेरे पति से झगड़ा हो गया। कहासुनी के बाद भी वह जमकर शराब पीता रहा। नशे में होने के कारण उन्होंने डॉक्टर को नहीं बुलाया। झगड़े के 1.5 महीने बाद उसकी मौत हो गई बड़े पैमाने पर दिल का दौरा. क्या उनका झगड़ा घातक परिणाम का कारण बन सकता है?
18.10.2017	नमस्ते। मैं 62 साल का हूं। वजन 120 किग्रा। मधुमेहटाइप 2, मैं Siofor 1000 लेता हूं, चीनी का स्तर लगभग 6.7-7 है। 0. उच्च रक्तचाप, मैं कॉनकोर 10mg, ब्लड प्रेशर 130/85, हृदय गति 65 लेता हूं। हर दिन मैं कार्डियो एस्पिरिन 100mg लेता हूं। मैं तीन घंटे के लिए नहाने जाता हूं। वजन करीब 3 किलो कम हुआ। नहाने के बाद, दबाव 85 की हृदय गति के साथ 95/60 तक गिर जाता है। मैं एस्पिरिन कार्डियो 200 मिलीग्राम लेता हूं। एक घंटे बाद, दबाव और हृदय गति सामान्य हो गई। क्या मैं इसे सही कर रहा हूँ, क्या यह मेरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है?
27.09.2016	मेरे पति काम पर गिर गए, इससे पहले सुबह उन्होंने सिरदर्द की शिकायत की। उसने एक घरघराहट की और गिर गया, थोड़ा काँपता हुआ, उसके होंठ नीले पड़ गए और लार बहने लगी, यह क्या हो सकता है? दबाव 150/80 था? एच
23.02.2015	नमस्ते! मेरी उम्र 37 साल है। निदान: जीबी 2 चरण, बढ़ी हृदय की दर(औसत प्रति दिन 95 बीपीएम), सोरायसिस। नोलिप्रेल ए 2.5 मिलीग्राम, कॉनकोर 5 मिलीग्राम निर्धारित किया गया था। प्रवेश के एक महीने के लिए दबाव को 160-170/110 से 130/90 तक स्थिर करना संभव था। लेकिन कॉनकोर लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह शुरू हुआ गंभीर उत्तेजनासोरायसिस। कॉनकोर के बिना, नोलिप्रेल केवल 140-150 / 100 दबाव "रखता है"। यह नीचे नहीं जाता है। अब डॉक्टर ने बेतालोक ज़ोक निर्धारित किया है, लेकिन उनके निर्देश यह भी कहते हैं कि सोरायसिस के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है - अधिकांश की तरह ...
28.11.2015	मेरा दबाव कम हो रहा है। कई बार तो 180*100 भी। डॉक्टर ने कॉनकोर 5 और इंडैपामाइड और कैप्टोप्रिल 25 बताया। अब सुबह मेरा ब्लड प्रेशर 115*80 है। यदि दबाव सामान्य है, तो क्या उन्हें इन गोलियों को लगातार सुबह के समय लेने की आवश्यकता है?