डिप्रेशन पर जल्दी कैसे काबू पाएं. अवसाद को स्वयं कैसे दूर करें, युक्तियाँ और तरकीबें
आजकल, अवसाद को सबसे आम और गंभीर में से एक माना जाता है मनोवैज्ञानिक रोग. किसी व्यक्ति को होने वाले नुकसान के मामले में अवसाद का कोई प्रतिद्वंदी नहीं है, जिससे उसके कई वर्ष दूर हो जाते हैं पूरा जीवन. लेकिन अवसाद को न केवल कई लोग एक बीमारी नहीं मानते हैं, बल्कि इसे अक्सर रोगी स्वयं और उसके आस-पास के लोग भी बुरे चरित्र, आलस्य और स्वार्थ, संकीर्णता या प्राकृतिक निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में देखते हैं।
डिप्रेशन क्या है
अवसाद सिर्फ एक ख़राब मूड नहीं है, बल्कि एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर कार्रवाई की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, जितनी जल्दी आप अपने आप को स्वीकार करेंगे कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, संभावना उतनी ही अधिक होगी तेजी से पुनःप्राप्ति, कि अवसाद दोबारा नहीं होगा और आत्महत्या करने की इच्छा के साथ गंभीर रूप नहीं लेगा।
समय पर स्वयं की सहायता करने के लिए, आपको "दुश्मन" को दृष्टि से जानना होगा। अवसाद पूरे शरीर की एक बीमारी है, और यह रोग की गंभीरता के आधार पर विभिन्न लक्षणों में प्रकट होता है।
अवसाद कैसा दिखता है
यहां अवसाद की सबसे विशिष्ट तस्वीर है: मूड ख़राब है, सब कुछ उदास लगता है, सड़कों पर लोग परेशान हैं और घृणित लगते हैं, कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, न मौसम, न प्रकृति, न ही आसपास क्या हो रहा है - हमेशा कुछ न कुछ होता है एक प्रकार का कूड़ा जो सब कुछ बर्बाद कर देगा। कुछ भी करने की इच्छा या ताकत नहीं होती, भले ही वह कोई जरूरी मामला ही क्यों न हो। कोई रवैया, आत्म-सम्मोहन, या अपने आप को यह समझाने से मदद नहीं मिलती है कि इसे अभी करने की आवश्यकता है, आप अभी भी सोफे पर लेटे हुए हैं और उठ नहीं सकते हैं। दिन और रात उलझन में हैं, दिन के दौरान आप हर समय सोते हैं, और रात में आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। निरंतर अनुभूतिथकान के कारण किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। आप सोचते हैं, अब मैं कुछ घंटे सोऊंगा, प्रसन्नचित्त होकर उठूंगा और सब कुछ करूंगा, लेकिन ऐसा नहीं है, आप शाम को और भी अधिक थके हुए उठते हैं। निर्णय लेने की क्षमता कहीं गायब हो गई है, यहां तक कि अपने सामान्य काम करते समय भी आप शंकाओं से घिरने लगते हैं। आनंद की लालसा पूरी तरह से गायब हो गई है: सेक्स, भोजन, मनोरंजन - यह सब अनावश्यक है, आलस्य है, इन सबके लिए कोई ताकत या मनोदशा नहीं है। तस्वीर को आगे भी रेखांकित किया जा सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है, जो वास्तव में डिप्रेशन से पीड़ित है, वह पहले ही खुद को पहचान चुका है।
अवसाद के कारण
किसी भी अवसाद का कारण बचपन और अतीत में निहित होता है। इसका पूर्वाभास बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके माता-पिता ने आपको कैसे पाला, क्या वे आपसे बहुत प्यार करते थे, क्या उन्होंने आपकी प्रशंसा की या नहीं, क्या उन्होंने आपको यह एहसास दिलाया कि वे आपको स्वतंत्र रूप से और बिना शर्त प्यार करते हैं, कि आप चाहते हैं, कि आप अद्वितीय थे. औसत रूसी परिवार बच्चों के प्रति ऐसे रवैये का केवल सपना ही देख सकता है। कुछ माता-पिता यह सोचते हैं कि उनकी परवरिश का उनके बच्चों पर भविष्य में क्या प्रभाव पड़ेगा। नए माता-पिता अपने बच्चों का पालन-पोषण उसी तरह करते हैं जैसे उन्होंने उनका पालन-पोषण किया था, इस बात से बिल्कुल अनजान कि वे क्या कर रहे हैं। हम सभी पीड़ितों के पीड़ित हैं। आप इस लेख में अतीत के घातक परिणामों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, लेकिन हम यहां इस पर समय बर्बाद नहीं करेंगे।
डिप्रेशन से कैसे बाहर निकले
तो, अवसाद एक बुरा चरित्र नहीं है, हालांकि यह काफी हद तक चरित्र और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है और, हम यहां तक कहेंगे कि, उनके कारण होता है। चरित्र और व्यक्तित्व अवसाद के कारणों में से एक हैं। सभी अभिव्यक्तियाँ 
अवसाद एक संकेत है कि आप शिकायतों, जटिलताओं से भरे हुए हैं। मनोवैज्ञानिक आघात, अनसुलझे संघर्ष, आदि। समान समस्याएँ. लेकिन मुश्किल यह है कि इन सभी शिकायतों और झगड़ों को आप हर दिन और हर घंटे दबा देते हैं, क्योंकि इन्हें याद रखना दर्दनाक, शर्मनाक और घटिया है। इस पूरे संग्रह को दबाने में ही आपकी ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए आपके पास किसी और चीज के लिए ताकत नहीं होती है। इसलिए, आपको अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह नहीं देनी चाहिए - यह बेकार है। वह पहले से ही अपनी पूरी ताकत से खुद को संभाले हुए है। यहां तक कि सबसे मजबूत बांध भी लंबे समय तक टिक नहीं सकता है; देर-सबेर इसमें रिसाव होगा और इसके पीछे छिपी हर चीज बाढ़ में फट जाएगी, और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को बहा ले जाएगी।
इसके अलावा, अवसाद योगदान देता है दैहिक रोग(आप बीमारियों के कारणों और इसके बारे में पढ़ सकते हैं मनोवैज्ञानिक कारणरोग)। साइकोसोमैटिक्स की उपस्थिति केवल अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति को खराब करती है और उसे एक दुष्चक्र में बंद कर देती है।
चूँकि अवसाद का कारण स्वयं व्यक्ति में और अतीत की उन घटनाओं में है जिन्होंने उसे बनाया है, तो अवसाद से छुटकारा पाने के लिए अतीत से संबंधित सभी मुद्दों को हल करना आवश्यक है ताकि आपके पास जीने की ताकत हो। कई मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक अभ्यास के लोग ऐसा मानते हैं, और हम इस बात से आश्वस्त थे निजी अनुभव, कि अतीत के प्रसंगों में जो हममें कोई भावनाएँ पैदा करते हैं, हमारी ऊर्जा का एक टुकड़ा बच जाता है, और इस ऊर्जा को अपने पास वापस लाने के लिए, इसके बारे में किसी भी भावना को दूर करना आवश्यक है (आखिरकार, किसी चीज़ के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया) ऊर्जा स्थानांतरित करने का एक तरीका है, और नकारात्मक प्रतिक्रियाएँजबरदस्त गति से हमारे अंदर से ऊर्जा पंप करता है)।
लेकिन केवल अपने अतीत को छोड़ देना अवसाद के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह आपको ताकत और अस्थायी राहत देगा, लेकिन अवसाद देर-सबेर वापस लौट आएगा, क्योंकि इसके कारण केवल अतीत या व्यक्तित्व में नहीं हैं, वे हो सकते हैं ऊर्जावान और शारीरिक स्तर.
एक व्यक्ति एक निश्चित निर्माण है और, एक नियम के रूप में, कठोर और कठोर (प्रत्येक व्यक्ति के पास सोचने का एक स्थापित तरीका है, एक शरीर जो इसे अनुकूलित करता है, स्थिर ऊर्जा)। 
यह सब मिलकर एक निश्चित स्वरूप का निर्माण करते हैं। और जब तक आप इस रूप को नहीं बदलेंगे, अवसाद बार-बार होता रहेगा। आख़िरकार, यह विश्वास करना मूर्खता होगी कि तारे के बर्फ के सांचे में पानी डालने से, जब वह जम जाएगा तो आपको "एक देवदूत वाला हृदय" मिलेगा। यहाँ भी वैसा ही है, चाहे आप कुछ भी कर लें, चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, जब तक आप "रूप" ही नहीं बदल लेते, आपको इस उबाऊ "तारांकन" के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक
पर इस पलऐसी कई तकनीकें हैं जो न केवल आपके अतीत पर पुनर्विचार कर सकती हैं और वहां छोड़े गए आरोप को वापस कर सकती हैं, बल्कि आपको पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करने में भी मदद कर सकती हैं। हमारी राय में, सबसे सफल और संपूर्ण तकनीक "बायबक" तकनीक है। इसके बावजूद अजीब नाम, यह आज की सबसे शक्तिशाली और तेज़ तकनीकों में से एक है, जो जटिल ऊर्जा सुधार पैदा करती है, शक्ति, ऊर्जा देती है और व्यक्ति के साथ गहराई से काम करती है। आप पुस्तक पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसे आप पृष्ठ के नीचे आसानी से डाउनलोड कर सकते हैं। पुस्तक को अपने कंप्यूटर पर सहेजें क्योंकि इसमें सिस्टम का निःशुल्क परीक्षण करने के निर्देश शामिल हैं।
ऐसा होता है कि खराब मूड और निराशावाद पीरियड्स पर हावी हो जाते हैं और अप्रिय स्थितियाँ अवसाद जितनी सर्वव्यापी नहीं होती हैं। आप ऐसी स्थिति में नहीं हैं कब का, लेकिन, फिर भी, आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, जबकि "बायबक" जो गंभीर परिवर्तन देता है, उसके लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने की न तो इच्छा है और न ही अवसर। इस मामले में, आपके लिए आदर्श विकल्प एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत कार्य है।
केन्सिया गोलित्स्याना,
अभ्यास मनोवैज्ञानिक
2012
जीवन के पैलेट में सैकड़ों रंग होते हैं, और वे अपने आप में न तो बुरे होते हैं और न ही अच्छे। अवसाद के साथ, एक व्यक्ति, वास्तविकता की अपनी धारणा के कारण, अक्सर ग्रे और काले रंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक दृष्टिकोण का बंधक बन जाता है। 20% तक पुरुष और महिलाएं समय-समय पर अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं। ऐसे लोगों के लिए जीवन आसान नहीं है: खुशी का कोई कारण नहीं है, जीवन में कोई आशा और उद्देश्य नहीं है। ऐसा लगता है कि दुनिया दुश्मन है, और वह एक व्यक्तिउससे लड़ने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है. नहीं जोड़ा गया सुखद अनुभूतियाँऔर संवाद करने में अनिच्छा, उदासीनता, चिंता और अनिद्रा।
लेकिन निराशा में जल्दबाजी न करें, अपने उज्ज्वल रास्ते की तलाश करने का प्रयास करें और कार्य करना सुनिश्चित करें, क्योंकि जब तक आप जीवित हैं, हमेशा एक रास्ता है! उदास अवस्था पर काबू कैसे पाएं, उदासी और उदासी पर काबू कैसे पाएं? हमारे सुझावों का प्रयोग करें.
स्वतंत्र उपाय
स्व-दवा का किसी भी तरह से यह मतलब नहीं है कि आप केवल यही करें। अवसाद का निदान अभी भी एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है।
स्वतंत्र उपाय ही पीछे से उपचार के लिए सहारा हैं। यह अतिरिक्त उपायजितनी जल्दी हो सके बीमारी से छुटकारा पाएं। इसके अलावा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट रोग के लक्षणों को खत्म करने में पूरी तरह से मदद करते हैं, लेकिन खराब मानसिक स्वास्थ्य का कारण गोलियों से ठीक नहीं किया जा सकता है - आपको इससे स्वयं लड़ने की जरूरत है।
आप अपने आहार को समायोजित करके, मध्यम व्यायाम शुरू करके, ब्लूज़ से निपटने का प्रयास कर सकते हैं लोक उपचारऔर अन्य सभी विधियाँ आपके लिए उपलब्ध हैं।
- स्पष्ट रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। भरपूर नींदशरीर को फिर से जीवंत करता है, ताकत बहाल करता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और कितना आराम करते हैं, इसका ध्यान अवश्य रखें। अच्छा होगा कि बिस्तर पर जाना और उठना लगभग एक ही समय पर शुरू करें। यह शरीर को एक निश्चित समय पर नींद और जागने वाले हार्मोन का उत्पादन करके आपकी मदद करने में मदद करता है। वैसे, दिन के दौरान अगर आपको सोने में दिक्कत होती है तो न सोना ही बेहतर है। रात की नींद अधिक प्रभावी होती है, थकान को बेहतर तरीके से दूर करती है और स्वास्थ्य लाभ लाती है। नींद की गोलियों के बिना सो जाने की कोशिश करें। यह मजबूत उपाय, जिसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए: आप अनिद्रा की समस्याओं के अलावा आदी नहीं बनना चाहेंगे।
- अपनी आदतें बनाए रखें, व्यायाम करें रोजमर्रा के मामले. अपना ख्याल रखें, भले ही आपका मन न हो। चीज़ों का सामान्य क्रम आपके विचारों को क्रम में रखने में मदद करता है। किताबें पढ़ें, नवीनतम समाचार जानें या अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, अपने प्रियजनों और पालतू जानवरों पर ध्यान दें और खेल खेलें।
- संपर्क स्थापित करने का प्रयास करें और अपने आप को बाहरी दुनिया के साथ संचार से वंचित न करें। मानसिक स्वास्थ्य की राह पर संचार सबसे महत्वपूर्ण घटक है। उन लोगों को कॉल करें जिनसे आपने कुछ समय से बात नहीं की है, एक पत्र लिखें, या सोशल मीडिया पर एक संदेश भेजें। अपने रिश्तेदारों और दोस्तों में दिलचस्पी दिखाएँ, और वे भी इसका प्रतिदान देंगे।
- धूम्रपान से बचें मादक पेयऔर आपके जीवन से अन्य रासायनिक उत्तेजक। वे मूड में बहुत ही अल्पकालिक सुधार करते हैं, और फिर आपको और भी नीचे खींच लेते हैं। यह साबित हो चुका है कि ऐसी दवाओं के इस्तेमाल से अवसाद के लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं।
- हर दिन में छोटी-छोटी खुशियाँ खोजें, संचय करें सकारात्मक भावनाएँ, बुरे नहीं, और जीवन बेहतर हो जाएगा।
अवसाद के विरुद्ध उचित पोषण
खेलों में शामिल हों और अपने पोषण प्रणाली में तर्कसंगतता का परिचय दें: नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना भोजन का सेवन समायोजित करने से एंडोर्फिन के उत्पादन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जो जीवन में संतुष्टि की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। संयोजन सुचारु आहारमध्यम व्यायाम के साथ, यह "खुशी के हार्मोन" की मात्रा को 10 गुना तक बढ़ा देता है।
कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें कुछ अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर बनाने का काम करते हैं, हमारी भलाई और विश्वदृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित सेरोटोनिन की कमी से आनंद लेने की क्षमता और भावनात्मक स्थिरता में कमी आती है। बीमारी से निपटने के लिए इसकी और कई अन्य अमीनो एसिड की कमी नहीं होने दी जानी चाहिए।
| आहार संबंधी सिफ़ारिशें | चित्रण |
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| रंगीन सब्जियाँ और फल ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं। वे न केवल स्थापित करने में मदद करते हैं सामान्य विनिमयपदार्थ, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी तेजी लाते हैं। |
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| विटामिन बी1 और बी6, भरपूर भोजन निकोटिनिक एसिड, उत्पादन में योगदान दें शरीर को जरूरत हैपदार्थों के आनंद के लिए. हम सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, मेवे खाने की सलाह देते हैं। सन का बीज, अनाज फसलें, कच्चे आलू, सफेद बन्द गोभी, अंडे। इसके अलावा मछली, आटे की रोटी के बारे में भी न भूलें खुरदुराऔर कच्ची फलियाँ। विटामिन बी12 से भरपूर मांस, डेयरी उत्पाद और लीवर का सेवन अवश्य करें। भोजन में ओमेगा-3 का होना जरूरी है, जिसमें वसायुक्त मछली प्रचुर मात्रा में होती है। |
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| अपने आहार से अल्कोहल और अल्कोहल युक्त सभी घटकों को हटा दें। तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले पदार्थों का सेवन कम से कम करें। यह सभी प्रकार की चाय और कॉफी और बहुत अधिक कैफीन वाले अन्य पेय पदार्थों पर लागू होता है। चीनी की मात्रा कम करें और कार्बोहाइड्रेट उत्पादताकि उन पर निर्भर न रहना पड़े। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे और जामुन खाएं, जो आपकी टोन को बेहतर बनाते हैं और मूड को अच्छा बनाते हैं। |
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| स्वस्थ श्रेणी से अपना "पसंदीदा" चुनने का प्रयास करते हुए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। क्या आपको दही पसंद है? इसे खूब खायें. तुम्हें मीठा पसंद है? उचित शारीरिक गतिविधि के साथ अपने मिठाइयों के सेवन को याद रखते हुए, अपने आप से इनकार न करें। |
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| पानी पिएं। अवसाद सभी शरीर प्रणालियों को बाधित करता है, और पानी, इसके विपरीत, उनके काम को सक्रिय करता है। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और यह सुनिश्चित करें शुद्ध पानी. सामान्य परिस्थितियों में पीने का शासनऔर आपका मस्तिष्क अलार्म और चिंता के संकेत दिए बिना सामान्य रूप से कार्य करेगा। पानी शरीर को ट्रिप्टोफैन भंडार को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। |
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अवसाद से बचाव और मुकाबला करने के लिए लोक उपचार
शरीर को शांत, आराम और टोन करने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं होम्योपैथिक दवाएं, हर्बल आसव।
आनंद पाने और अवसाद से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकें
- अपने शरीर और मन को कुछ राहत दें, स्वयं को दें अच्छा आराम, अपने सेल फोन और इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करना। एक सुखद शौक, एक पसंदीदा जानवर, एक छोटा वनस्पति उद्यान प्राप्त करें।
- अधिक संवाद करें, उन जगहों पर जाएँ जहाँ आपको निश्चित रूप से सकारात्मक भावनाएँ मिलेंगी।
- खरीदारी करके और चीज़ों पर प्रयास करके अपना ध्यान अपनी उदासी से हटाएँ सुंदर कपड़े, किताबें पढ़ना या बातें करना। जाओ आगमन करो।
- आलोचकों से नाता तोड़कर अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जिनसे आप समर्थित महसूस करते हैं।
- परेशानियों की परवाह न करें, अपने आप को उन सभी समस्याओं से दूर रखें जिनका आपसे व्यक्तिगत संबंध नहीं है।
- आप जिस चीज़ का आनंद ले सकते हैं उसकी सराहना करें, छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान दें।
- कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो: असामान्य भोजन पकाना, कविताएँ या डिटिज लिखना, किसी चैरिटी कार्यक्रम में भाग लेना। पेंटिंग करना सीखें, किसी चढ़ाई वाली दीवार पर जाएँ या पैदल यात्रा करें। नए अनुभव आपके लिए परेशानियों को भूलने और जीवन का आनंद लेने का वास्तविक मौका हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या हासिल करना चाहेंगे। शायद अब वह बदलाव करने का निर्णय लेने का समय आ गया है जिसके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा।
- अपने विचारों और अपने घर को दुखद चीज़ों और हर उस चीज़ से साफ़ करें जो निराशा का कारण बनती है। अपने साथ एक खेल खेलें: किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का आशावादी रास्ता खोजने का प्रयास करें।
- प्रशिक्षण के लिए जाओ, खेलो नया खेलअपने बारे में अपनी राय बदलने के लिए साझेदारों के साथ। अपने आप पर विश्वास रखें और अपनी उपलब्धियों की प्रशंसा करें, यहां तक कि छोटी से छोटी उपलब्धियों की भी।
- अपना सेंस ऑफ ह्यूमर न खोएं - यह किसी भी स्थिति को नरम करने में मदद करता है।
- बदले में कुछ भी अपेक्षा किए बिना देने का प्रयास करें। प्यार और गर्मजोशी देने से, जब आप उन्हें प्राप्त करेंगे तो आपको किसी भी तरह की कम भावनाओं का अनुभव नहीं होगा। जिस किसी पर भी आप क्रोधित हैं, उसे क्षमा कर दें, क्योंकि आक्रोश आत्म-जलन है और एक निरंतर जहर है जो आपको जहर देता है। परोपकारिता और निःस्वार्थ मदद की खुशी महसूस करें। तारीफों और मुस्कुराहटों पर कंजूसी न करें, और वे बार-बार आपके पास वापस आएंगे।
- अच्छे परिणाम पर विश्वास करें, कभी आशा न खोएं और हर घटना में उसकी किरणें तलाशें। अपने जीवन को अपने सपनों के पथ के रूप में देखें। और तब हर कदम महत्वपूर्ण और सचेतन हो जाएगा।
अवसाद रोधी दवाएं और अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार
यदि आप उदास महसूस करते हैं तो डॉक्टर से मिलें, दवाओं का उपयोग करें ताकि आपको स्थिति में वापस आने में मदद मिल सके सकारात्मक जीवन- प्राकृतिक क्रिया.
आख़िरकार, एक दीर्घकालिक अवसादग्रस्त स्थिति सामाजिक संपर्कों की मात्रा और गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, एक परिवार को नष्ट कर सकती है, नौकरी छूट सकती है और नकारात्मक "आउटपुट" (शराब, मृत्यु के बारे में विनाशकारी विचार, आदि) की खोज कर सकती है। अवसाद की गंभीरता के आधार पर मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है। यदि रोग अभी तक आपके स्वभाव में गहराई तक प्रवेश नहीं कर पाया है, तो अकेले मनोचिकित्सा ही मदद कर सकती है औषधीय तरीके. डॉक्टर आपको मानसिक विकारों पर काबू पाने के लिए समाधान खोजने और उनकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए कार्रवाई करने के लिए शब्दों के साथ प्रोत्साहित करते हैं।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप स्वयं स्थिति को नहीं संभाल सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। गंभीर बीमारी की स्थिति में आपकी राहत के लिए तंत्रिका तंत्रडॉक्टर आपको अवसादरोधी दवाएं सुझाएंगे। उन रिश्तेदारों और दोस्तों के निर्देशों का पालन न करें जो अपनी स्वयं की खुराक की पेशकश करते हैं: दवा लेने की मात्रा और आवृत्ति पर निर्णय केवल डॉक्टर द्वारा किया जाता है।
- दवाएँ नशे की लत नहीं हैं और वापसी के लक्षणों का कारण नहीं बनती हैं, क्योंकि उनके पास एक खुराक और प्रशासन के तरीके हैं जो आपके लिए उपयुक्त हैं।
- अवसादग्रस्त अवस्था से आपके शरीर को होने वाला नुकसान अवसादरोधी दवाओं के मानक "दुष्प्रभावों" से होने वाले नुकसान से कहीं अधिक है।
- आप इनसे चमत्कार की उम्मीद नहीं कर सकते चिकित्सा की आपूर्ति: इनका तुरंत असर नहीं होता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि इनका इस्तेमाल व्यर्थ है। क्रिया धीरे-धीरे जमा होती है।
- ऐसा मत सोचो औषधीय सहायतागंभीर मानसिक स्थिति में, यह आपकी इच्छाशक्ति की कमजोरी या चरित्र दोष को दर्शाता है। डिप्रेशन महज एक बीमारी है, जिससे निपटने के लिए कोई भी उपलब्ध तरीका अच्छा है।
अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार के विकल्प:
- औषधि उपचार;
- रोगी चिकित्सा;
- मनोचिकित्सीय तरीकों का उपयोग;
- सम्मोहन का प्रयोग, जबरन नींद से वंचित करना।
समस्या को पहचानें, डॉक्टर के पास जाएँ, अपना रास्ता खोजें सफल लड़ाईबीमारी के साथ सफलता की गारंटी है. समस्या में खुद को अलग-थलग न करें, अपने प्रियजनों पर भरोसा करें जो आप पर विश्वास करते हैं और ईमानदारी से सहानुभूति रखते हैं, और आप निश्चित रूप से अंधेरी भूलभुलैया से बाहर निकल जाएंगे। खुशी के बारे में मत सोचो, बस इसे अंदर महसूस करो और अपना खुद का निर्माण करो अद्भुत जीवनअपने ही हाथों से!
वीडियो - अवसाद से कैसे उबरें और जीवन का आनंद लेना सीखें
व्यायाम - अवसाद रोधी
गहरे अवसाद की अवस्था जिसे अवसाद कहा जाता है, वह न्यायसंगत नहीं है नकारात्मक भावनाएँ, लेकिन काफी असली बीमारी. और यदि आप समय रहते इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो समस्या और भी बदतर हो सकती है और इसके अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो भी आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। लेकिन यहाँ पर प्रारम्भिक चरणयदि आप भावनात्मक संकट का अनुभव करते हैं, तो आप स्वयं अपनी मदद कर सकते हैं।
अपने दम पर अवसाद पर कैसे काबू पाएं
अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है, जो आंकड़ों के अनुसार, हर दसवें पुरुष और उससे दोगुनी महिलाओं को प्रभावित करता है।
एक व्यापक धारणा है कि बुरे चरित्र या नकारात्मक रवैयाजीवन के लिए मौलिक रूप से गलत है. कारण अवसादग्रस्त अवस्थासबसे अधिक बन सकता है कई कारक. इनमें मनोवैज्ञानिक समस्याएं और गंभीर तनाव शामिल हैं। और समाज में भूमिका में बदलाव या उसमें स्थिति से असंतोष। और शरीर में चयापचय संबंधी विकार, हार्मोन असंतुलन, साथ ही कुछ लेना दवाइयाँ.
संक्षेप में, लगभग कोई भी व्यक्ति जोखिम क्षेत्र में आ सकता है। सांत्वना यह है कि अवसाद का इलाज संभव है। और जितनी जल्दी इसके ख़िलाफ़ लड़ाई शुरू हो, उतना अच्छा होगा।
सशर्त रूप से बाहर खड़ा है 3 चरणअवसादग्रस्त अवस्था. अवसाद से निपटने के तरीके को समझने के लिए उन्हें पढ़ना उचित है। आख़िरकार, उपचार के तरीके इस बात पर निर्भर करते हैं कि बीमारी कितनी व्यापक है।
खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं
उपचार काफी निष्क्रिय चीजों से शुरू होना चाहिए, जिसकी बदौलत बड़ी उपलब्धि हासिल करने की ताकत सामने आ सके। इसलिए आपको पोषण पर ध्यान देना चाहिए।
ऐसा देखा गया है कि यदि शरीर ऐसा न करे तो अवसाद की प्रवृत्ति बढ़ जाती है पर्याप्त गुणवत्ता फोलिक एसिड . इससे तथाकथित खुशी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। ऐसे में डिप्रेशन से कैसे उबरें? वहाँ है और उत्पादइसी एसिड के साथ. और इस:
- केले;
- हरी सब्जियाँ (सलाद, शर्बत, पालक);
- एस्परैगस;
- पत्ता गोभी;
- चुकंदर;
- साइट्रस;
- शराब बनाने वाली सुराभांड;
- मसूर की दाल;
- गोमांस जिगर
लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको केवल वही खाना है जो आपको वास्तव में पसंद है और आनंद लाता है। घुट मत जाओ निश्चित उत्पादसिर्फ इसलिए कि यह उपयोगी है. विशेष रूप से इस बात को लेकर चिंतित हूं कि अवसाद से कैसे उबरा जाए।
विटामिन बी-6बाहर निकलने के लिए भी महत्वपूर्ण है दर्दनाक स्थिति. यह सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है और नींद को सामान्य करता है। आप यह विटामिन यहां से प्राप्त कर सकते हैं:
- केला;
- झींगा;
- सरसों के बीज;
- सामन मछली;
- मुर्गी का मांस;
- गोमांस जिगर;
- टूना;
- अखरोट।
जैतून का तेल खाना अलसी का तेलयह न केवल अवसाद की अच्छी रोकथाम है, बल्कि उपचार को भी बढ़ावा देता है। 
शरीर में पर्याप्त गुणवत्ताअवश्य करना चाहिए और विटामिन सी. और सबसे बढ़कर यह इसमें है:
- शिमला मिर्च;
- किशमिश;
- गुलाब का फूल;
- कीवी;
- खट्टी गोभी;
- खट्टे फल।
लेकिन वसायुक्त, मीठा और मैदा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। इसके बजाय, प्राथमिकता देना बेहतर है पके हुए सेब, मेवे, शहद. वे होते हैं बड़ी मात्रापोटेशियम, इस मानसिक स्थिति के सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है। 
कॉफ़ी या कोको जैसे उत्तेजक पदार्थों से अवसाद से कैसे निपटा जाए, इस पर कुछ बहस चल रही है। आख़िरकार, उनका उत्तेजक प्रभाव मदद कर सकता है, ताकत दे सकता है और अनिद्रा की समस्या को और बढ़ा सकता है। इसलिए इनका प्रयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। लेकिन आपको शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। 
नींद से डिप्रेशन से कैसे लड़ें
नामक एक तकनीक है, जो आपको अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति देती है। इसका सार नींद पर कृत्रिम प्रतिबंध है। यह देखा गया कि धन्यवाद रातों की नींद हरामव्यक्ति अक्सर अवसादग्रस्त अवस्था से बाहर आ जाता है। लेकिन अगर हम डिप्रेशन के इलाज की बात करें तो बेशक एक दिन पर्याप्त नहीं होगा। हालाँकि पहले "सत्र" के बाद भी सुधार संभव है। यह विधि बताती है कि दवाओं के बिना अवसाद पर कैसे काबू पाया जा सकता है। 
आपको पूरी तरह से नींद छोड़ने की जरूरत नहीं है। आपको पूरे दिन जागते रहना चाहिए, फिर रात गुजारनी चाहिए और दूसरा दिन बिना सोए गुजारना चाहिए। और फिर हमेशा की तरह बिस्तर पर जाएं और लगभग 10-12 घंटे की नींद लें। आपको पहले इस मैराथन को सप्ताह में 2 बार दोहराना होगा, और फिर 1. औसतन, 6-8 दृष्टिकोण आपकी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप जल्द से जल्द अवसाद पर काबू पाना चाहते हैं तो यह प्रयास करने लायक है।
सबसे मुश्किल काम है रात होने पर नींद न आना। आपको केवल दिन के अंधेरे समय का पहला भाग सहना होगा। यहां तक की झपकीइस समय सभी प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे। लेकिन सुबह 3-4 बजे के बाद सोने की इच्छा काफी कम हो जाती है और जोश दिखने लगता है।
यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि बीमार लोगों में नींद की चक्रीयता बाधित हो जाती है, यह गहरी और पूर्ण होना बंद हो जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि अवसादग्रस्त व्यक्ति लंबे समय तक सोता है, उसे पर्याप्त नींद या आराम नहीं मिल पाता है। नींद की कमी की तकनीक शरीर के लिए एक प्रकार के तनाव के माध्यम से प्रक्रिया को बहाल करने की अनुमति देती है। 
प्राकृतिक अवसादरोधी
विभिन्न जड़ी-बूटियों का काढ़ा इसमें सबसे अधिक मदद करता है विभिन्न रोगऔर अवसाद कोई अपवाद नहीं है.
जड़ी-बूटियाँ अवसाद से पूरी तरह उबरने में मदद कर सकती हैं और शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान कर सकती हैं। लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद इन्हें मौखिक रूप से लेना बेहतर है। उसे उपयोग की विधि भी बतानी होगी। हालाँकि, यह ध्यान में रखने योग्य है कि न केवल अंतर्ग्रहण हर्बल उत्पादयह है उपचार प्रभाव. उदाहरण के लिए, जड़ी-बूटियों से आरामदायक या टॉनिक स्नान भी फायदेमंद होगा। 
अवसाद से मुक्ति की राह पर इन सभी कदमों के लिए खेल या सैर जैसे महान प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि बाद वाली बहुत शक्तिशाली औषधियाँ हैं। लेकिन जब आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, और आप खुद को कोई भी गतिविधि करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। पोषण, हर्बल आसव, नींद के सामान्य होने से अंततः कम से कम कुछ करने की इच्छा प्रकट हो सकती है। और इसका मतलब ये होगा पुनर्प्राप्ति अनिवार्य रूप से होगी.
अवसाद - एक अवसादग्रस्त अवस्था जिसमें उदासीनता स्वयं प्रकट होती है। जिस किसी ने भी कभी इस निराशाजनक स्थिति का सामना किया है, वह जानता है कि उदास मनोदशा से छुटकारा पाना और अपने आस-पास की दुनिया में चमकीले रंग लौटाना कितना मुश्किल है।
अवसाद को अक्सर 21वीं सदी की बीमारी कहा जाता है, और इसके अच्छे कारण भी हैं। एक विशाल महानगर में रहते हुए, आधुनिक आदमीअक्सर वह घबराहट के उस झटके का सामना नहीं कर पाता जो उस पर हर दिन एक विशाल हिमस्खलन की तरह पड़ता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति हल्के और अधिक गंभीर दोनों रूपों में हो सकती है। आमतौर पर, उदासीनता की सीमा सीधे उस कारण पर निर्भर करती है जिसके कारण यह हुआ। तंत्रिका अवरोध. इसके आधार पर, एक व्यक्ति स्वयं चिंता से निपट सकता है या शामक का उपयोग कर सकता है।
अवसाद के लक्षण
ऐसे कई निश्चित संकेत हैं जो सीधे अवसाद की उपस्थिति का संकेत देते हैं।
- बिना किसी कारण चिड़चिड़ापन.
- रोने की इच्छा.
- आपको संबोधित अनुचित आलोचना।
- लोगों के प्रति उदासी और उदासीनता।
- नियमित कार्य करने में कठिनाई होना।
ऐसे लक्षण गहरे संकेत देते हैं लंबे समय तक अवसाद, समग्र रूप से प्रदर्शित हो रहा है।
डिप्रेशन क्यों होता है?
उदासी के कारण अलग-अलग हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। की समस्याओं से अवसाद उत्पन्न हो सकता है पारिवारिक जीवन: घरेलू कलह, तलाक, मृत्यु प्रियजन, देशद्रोह. ये सब बेहद घिसा-पिटा है मानव शरीरऔर ताकत छीन लेता है.
दूसरा, कम नहीं महत्वपूर्ण क्षेत्र, ― काम। अस्थिर करियर भी अक्सर ब्लूज़ का कारण होता है। संकट, छँटनी, पेशेवर अपर्याप्तता, साथी कर्मचारियों के बीच संघर्ष सबसे प्रसन्न और प्रसन्न व्यक्ति के मूड को भी बर्बाद कर सकता है।
लंबे समय तक अवसाद के मामले बहुत कम आम हैं, जो इसके परिणामस्वरूप स्वयं प्रकट होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्त अवस्था मृत्यु या बलात्कार का भय पैदा कर सकती है। इस तरह के अवसाद के लिए एक योग्य मनोवैज्ञानिक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
अप्रत्याशित घबराहट के झटके, भय, चिर तनाव ― यह सब हमारे जीवन का लगभग अभिन्न अंग बन गया है। लगातार भागदौड़ और जल्दबाजी लगभग हर व्यक्ति में अंतर्निहित होती है, इसलिए देर-सबेर वह सोचता है कि अवसाद से कैसे उबरा जाए। अवसाद को हावी होने से रोकने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा।
अवसाद से निपटने के उपाय
पोषण। उचित पोषण ― स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी! और भी स्वस्थ भोजनबोरियत से राहत मिलेगी. खरीद कर प्राकृतिक उत्पाद, व्यक्ति के शरीर को बहुत लाभ होगा। परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद अवसादग्रस्त विचार कम हो जायेंगे।
संगीत। सुखद संगीत सकारात्मक भावनाओं से तरोताज़ा होने में मदद करता है। उस राग को सुनना सबसे अच्छा है जो सबसे मजबूत सकारात्मक भावनाओं को जगाता है या सुखद यादें वापस लाता है। संगीत अपनी मनमोहक ध्वनियों से मानव आत्मा को अवसाद से मुक्ति दिलाता है।
खेल। शारीरिक गतिविधि सबसे गंभीर परिस्थितियों में भी आपके मूड को बेहतर बनाती है। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन किसी प्रशिक्षक के साथ जिम जाना अधिक प्रभावी है जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना भार को मध्यम रूप से वितरित करने में आपकी सहायता करेगा।
आराम। यहां तक कि उदास रहने वाला एक मेहनती व्यक्ति भी अपना काम कुशलता से करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखता है, इसलिए अपने कार्यक्रम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास अवकाश के लिए अतिरिक्त घंटे हों। इस समय को अपनी पसंदीदा किताब पढ़कर या दोस्तों के साथ बातचीत करके उपयोगी ढंग से बिताया जा सकता है।
चलता है. शगल चालू ताजी हवा ― प्रभावी उपायअवसाद से लड़ने के लिए. सबसे बढ़िया विकल्पशहर से बाहर या गाँव में एक छोटा सप्ताहांत होगा। दृश्यों में बदलाव और प्रकृति की सुरम्य तस्वीरों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी नकारात्मक विचार.
सबसे बुद्धिमानी वाली बात यह है कि सभी विधियों को संयोजित करने का प्रयास करें। आप हर सुबह उठकर अपना पसंदीदा संगीत सुनते हुए व्यायाम करने और एक कप सुगंधित कॉफी पीने की आदत बना सकते हैं। दोस्तों की मदद को नज़रअंदाज़ न करें, जिनसे मिलने से ख़ुशी मिल सकती है।
अवसाद से लड़ना― यह आसान काम नहीं है, लेकिन धैर्य के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अवसादग्रस्त विचार अपना दखल देना बंद कर दें। तब व्यक्ति फिर से जीवन का आनंद लेने और निरंतर चिंता के बिना अप्रिय घटनाओं को समझने में सक्षम हो जाएगा।
लगातार उदासी, अकारण थकान और की भावना खराब मूडसंभवतः हममें से प्रत्येक से परिचित। व्यक्ति को आंतरिक शून्यता का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। साथ सामना ऐसी परेशानियाँजिसे अवसादग्रस्त अवस्था कहा जाता है, हम यथाशीघ्र इनसे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। लेकिन अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?
यह पता चला है कि ऐसी विधियाँ मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अवसाद कहाँ से आता है, किसे इसका सबसे अधिक खतरा है, और इससे कैसे निपटना है।
आप अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं और आपको तलाशना भी चाहिए
इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को पूर्व निर्धारित करती हैं:
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- स्वभाव की विशेषताएं - उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व पर उच्च मांग रखता है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
- नियमित तनावपूर्ण स्थिति, पारिवारिक संघर्ष, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।
अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:
- स्थिर निम्न मनोदशा, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। इसके अलावा, इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहाँ तक कि जो चीज़ पहले आपका उत्साह बढ़ा सकती थी वह भी अब काम नहीं करती।
- धीमी सोच. ध्यान केंद्रित करना, चयन करना कठिन हो जाता है सही शब्द. विचारों की संख्या कम हो जाती है; एक व्यक्ति, सीधे शब्दों में कहें तो, "धीमा हो जाता है।" साथ ही, विचार प्रक्रिया नकारात्मक स्वर में रंगी होती है, भले ही आपको किसी आनंददायक चीज़ के बारे में सोचना हो।
- बिगड़ा हुआ इच्छाशक्ति से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता.
एक सतत चरित्र के साथ समान लक्षणआपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको अवसाद से उबरने के बारे में सलाह देगा या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करेगा।
समाधान
यदि आप उदास हैं तो क्या करें? अपनी मदद कैसे करें और दवाओं के बिना इस समस्या से कैसे निपटें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बात करता है जो आपको सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।
अपनी खुद की डायरी रखना
इससे आपको नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने और इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने में मदद मिलेगी।
- आयोजन;
- विचार;
- भावनाएँ;
- प्रतिक्रियाएं.
ऐसी डायरी की बाद की प्रस्तुति मनोचिकित्सक के काम को काफी सुविधाजनक बनाती है, और वह जल्दी से चयन करने में सक्षम होगा उपयुक्त उपचारमरीज के ठीक होने के लिए.
मुख्य बात: आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधि को बीच में न छोड़ें, हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटा नए नोट्स के लिए अलग रखें (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।
अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता
टालना नहीं चाहिए मजबूत भावनाएं, भले ही वह गुस्सा या उदासी हो। इसके अलावा, खुशी और खुशी से शर्माने की कोई जरूरत नहीं है। में अच्छी हालत मेंसभी भावनात्मक भावनाएँक्षणभंगुर हो जाओ: क्रोध समाप्त हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और ख़ुशी जैसी समान भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप कई सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।
कुछ लोग चित्रकारी या रंग भरने को भावनाओं को व्यक्त करने में सहायक पाते हैं। इस प्रकार, इसे बनाए रखना संभव है आंतरिक संतुलन. परिणामी चित्र किसी मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा विचार होगा।
प्रबल भावनाओं से बचने का प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी।
विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ
अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? कभी-कभी इसके लिए व्यक्ति को खुद को साबित करना पड़ता है कि वह किसी लायक है। अपने आप को पूरी तरह से नया रूप देना लघु अवधि- यह लगभग असंभव है, लेकिन अपनी जीवनशैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए निश्चित रूप से कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। दोबारा जीना शुरू करना इतना आसान नहीं है!
डॉक्टर भी इसकी पुष्टि करते हैं शारीरिक गतिविधिव्यायाम के रूप में जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलना बढ़ाने में मदद करता है जीवर्नबल. इसे शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आप फिर भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद इसके बिना जीवन की कल्पना करना असंभव हो जाएगा शारीरिक गतिविधि. वे एक आदत बन जायेंगे.
इसके अलावा, यह आपको नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और आपके विचारों को स्पष्ट बनाता है।
नहीं – सूचना अधिभार!
यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आप यह सीखने की संभावना नहीं रखते हैं कि अवसाद से कैसे उबरें, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति से आपके संघर्ष की अवधि के लिए, इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करने से बचें।
टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। किताब पढ़ना या टहलना और दोस्तों से मिलकर बातचीत करना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से भी निपटने में मदद करता है।
व्यक्तिगत संबंध बनाना
जीवन की परिस्थितियाँ निरंतर बदलती रहती हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ रिश्ते कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।
यदि पारस्परिकता का निर्माण काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। निर्माण के कुछ नियम हैं पारस्परिक संचार, जिसका अनुपालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सभी कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने में बाधा डालने वाले तंत्र की पहचान की जाएगी।
यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है और आपके वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।
पूर्णतावाद से छुटकारा पाना, जो विनाश की ओर ले जाता है
पूर्णतावादी अक्सर उन सभी चीज़ों से असंतुष्ट होते हैं जिन्हें वे हासिल करने में कामयाब होते हैं और उन्हें गतिविधि से खुशी नहीं मिलती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति समय के साथ थक जाता है और तेजी से तनाव का शिकार हो जाता है।
पूर्णतावादी अत्यधिक अवसादग्रस्त होते हैं
अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले रंग में रंगने लगता है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई कर दे जो व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया के दौरान महसूस करनी पड़ी थी।
यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल रहे, तो आपको बाद में उसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसा को भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, उसे बिना अतिशयोक्ति या अल्पकथन के समझना चाहिए।
यह मनोचिकित्सक के साथ किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - यह आपको खुद को बहुत गंभीर अवसाद से बाहर निकालने की अनुमति देगा।
जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और आनंद के लिए हाँ!
आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए, स्वयं को हर चीज के लिए मना नहीं करना चाहिए। कुछ सनक की अनुमति दी जानी चाहिए। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को एक छोटी सी खुशी दें।
उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए खरीदारी मदद करती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को अतिरिक्त घंटे की नींद की अनुमति देनी चाहिए, बिना इस डर के कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "मैं पूरी तरह से आलसी हूँ।"
अवसाद से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से संबंधित हैं। जीवन में सबसे सामान्य छोटी चीज़ों का आनंद लेना वास्तव में संभव है। यहां तक कि तथ्य यह है कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ होकर उठे, आपको हवा में सांस लेने और अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर पहले से ही मिला हुआ है महान अवसरखुशी के लिए।
शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।
उपरोक्त चरण इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालाँकि, अगर मामला वास्तव में गंभीर है और बात आती है मानसिक विकार, संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सकीय तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक ही लिख सकता है।
दवा से इलाज
कुछ दवाएँ लेने से अवसाद पर काबू पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको स्वयं इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने के बजाय स्वयं को अधिक नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति का सख्ती से पालन करते हुए, डॉक्टर जो बताएं वही लें।
कुछ लोग भाग लेने के लिए जाने जाते हैं रासायनिक पदार्थमस्तिष्क सर्किट और मूड पर उनका सीधा प्रभाव। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन को याद कर सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे तक संकेत संचारित करते हैं।
शोधकर्ताओं ने अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों के स्तर में असंतुलन के बीच संबंध की खोज की है। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।
अवसाद के लिए दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है
परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के मूड में सुधार होता है (हालाँकि सब कुछ इस तरह से क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले तंत्र का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।
तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट यहां दिए गए हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक - इनका उद्देश्य सेरोटोनिन की सामग्री को बदलना है, जो घबराहट से निपटने में मदद करता है।
- अवरोधक नॉरपेनेफ्रिन के पुनः ग्रहण के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही सेरोटोनिटिस भी।
- ट्राईसाइक्लिक - इनका उपयोग साथ-साथ हो सकता है दुष्प्रभाव, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में ही डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
- मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधकों का पारंपरिक रूप से उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विकल्प अप्रभावी होते हैं। इन्हीं दवाओं का सक्रिय रूप से दूसरों के इलाज में उपयोग किया जाता है मानसिक बिमारी. आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक तरीके से बातचीत करता है। इसीलिए उपचार पाठ्यक्रमअनुपालन का अनुमान लगाता है सख्त डाइटऔर एक चिकित्सक की करीबी निगरानी में किया जाता है।
अन्य दवाएं, जैसे शामक और उत्तेजक, भी निर्धारित की जा सकती हैं। अलग से, वे अवसाद (से) के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी नहीं हैं स्थायी विकारनिश्चित रूप से इससे छुटकारा नहीं मिलेगा), लेकिन अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं।
महिलाओं में अवसाद का उपचार
एक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है? के बाद से अलग-अलग उम्र मेंमहिला प्रतिनिधियों में हो सकता है हार्मोनल परिवर्तन, यह सीधे तौर पर एक महिला की मनोदशा और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसके दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। दूसरा कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकता है।
इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि किस कारण से उच्च संवेदनशीलऔरत अधिक पुरुषतनाव और तंत्रिका आघात के अधीन हैं, जब घबराहट की स्थिति मूड में गिरावट में योगदान करती है, तो इस सब से उबरना अधिक कठिन होता है।
वे अक्सर खुद को मुसीबत से बाहर निकालने का रास्ता ढूंढते रहते हैं। गहरा अवसाद, किसी प्रियजन से अलगाव (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर टीम में रिश्तों के बिगड़ने आदि की पृष्ठभूमि के खिलाफ गठित।
लेकिन अनुरोधों और अनुरोधों के साथ इंटरनेट खोज इंजन पर दबाव डालने के बजाय: " मुझे अवसाद से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने आप नहीं कर सकता“किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।
आप स्वयं को सामना करने के लिए बाध्य कर सकते हैं सौम्य रूपविकार, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? इससे बाहर कैसे निकलें और बाहर कैसे निकलें? अपने आप में कोई रास्ता नहीं है - केवल मनोचिकित्सीय सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा से इलाज. यह बात महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होती है।
आपको इस बीमारी का सतही तौर पर यह सोचकर इलाज नहीं करना चाहिए कि यह अपने आप ठीक हो जाएगी और इससे कोई खतरा नहीं होगा। उपचार के अभाव में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है), प्रपत्र निराशा जनक बीमारीयह खतरनाक हो सकता है और अधिक गंभीर रूप ले सकता है मानसिक बिमारी. यहां तक कि अस्पताल में भर्ती भी संभव है.
लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? क्या इसे अपने दम पर हासिल करना संभव है या मनोचिकित्सक के बिना ऐसा करना अभी भी असंभव है?
स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा
मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, क्योंकि इससे स्थिति केवल बढ़ेगी, लेकिन समस्या का समाधान नहीं होगा। बीमारी की शुरुआत में वर्णित स्थिति पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र करना है। यह नहीं कहा जा सकता कि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर हो, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए।
