Γιατί μετά την επέμβαση Πρόληψη επιπλοκών μετά από χειρουργική επέμβαση και αποκατάσταση - εντατική θεραπεία, νοσηλευτική φροντίδα και επίβλεψη

Πότε μπορώ να βρέξω το ράμμα μετά την επέμβαση; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς ασθενείς. Πρέπει να πω ότι οι τύποι επεμβάσεων είναι πολύ διαφορετικοί, καθώς και οι τύποι επιδέσμων επίσης. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, τότε μετά από περίπου δύο ημέρες μπορείτε ήδη να κάνετε ντους. Το πιο σημαντικό είναι να μην μουλιάσει η ραφή.Αν έπεσαν μερικές σταγόνες, τότε δεν είναι τρομακτικό. Μετά το πλύσιμο, αρκεί να στεγνώσει η ραφή με μια πετσέτα.

Τι να κάνετε εάν εφαρμοστεί επίδεσμος

Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής θα πρέπει να κάνει ντους προσεκτικά, μην το βρέχετε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επιδέσμων, μερικοί από αυτούς δεν βραχούν, αλλά αν δεν είστε σίγουροι για αυτό, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Οι επίδεσμοι δεν πρέπει να αφαιρούνται χωρίς την άδεια του γιατρού.

Η υγιεινή είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της σωστής επούλωσης των πληγών.

Για να αποφύγετε το μούσκεμα της ραφής, κάντε τα εξής:

• Πρέπει να καλύψετε τη ραφή πριν από το πλύσιμο. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε επίδεσμους που είναι αδιάβροχοι. Για να προστατεύσετε τη ραφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο ή μια πλαστική σακούλα.
• Τις πρώτες μέρες μετά την επέμβαση απαγορεύεται αυστηρά το μπάνιο. Μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο στο ντους.
• Δεν είναι απαραίτητο να τρίβετε τις ραφές με ένα πανί.
• Ακόμα κι αν η ραφή δεν είναι υγρή, τότε πρέπει να τη σκουπίσετε με μια καθαρή πετσέτα. Αυτό θα αποτρέψει την είσοδο νερού στην πληγή.
• Σε περίπτωση που οι ραφές βραχούν, στη συνέχεια σκουπίστε τις και στη συνέχεια επεξεργαστείτε τις.

Η μετεγχειρητική φροντίδα ραμμάτων είναι η ίδια στις περισσότερες περιπτώσεις. Για κανονική διαδικασίαεπούλωση, πρέπει να τα αντιμετωπίζετε τακτικά με ειδικά αντισηπτικά για το δέρμα. Μπορεί να είναι ιώδιο, λαμπερό πράσινο, υπερμαγγανικό κάλιο μέτριας ισχύος, υπεροξείδιο του υδρογόνου ή φουρασιλίνη.
Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες υγιεινής και καθαριότητας.

Όλες οι λεπτομέρειες πρέπει να λαμβάνονται από το γιατρό. Εάν δεν υπάρχουν άλλες οδηγίες, τότε πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε ντους και να κολυμπήσετε μόνο μια μέρα μετά την επέμβαση. Μόνο μετά από μια μέρα πρέπει να πλύνετε απαλά την πληγή ζεστό νερόκαι σαπούνι.

Μετά το πλύσιμο, η χρήση καλλυντικών λοσιόν, κρέμες είναι απολύτως απαράδεκτη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ραφές είναι κλειστές αποστειρωμένοι επίδεσμοι. Στη συνέχεια, πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά την κλινική και να κάνετε επιδέσμους. Ή ο γιατρός θα πρέπει να δώσει συστάσεις για επίδεση στο σπίτι.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι υλικών που υπερτίθενται στις ραφές. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι τρόποι συρραφής. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται υλικά που διαλύονται με την πάροδο του χρόνου. Σε άλλες περιπτώσεις αφαιρούνται μέσα ιατρείο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφαιρείτε τα ράμματα την ημέρα που ορίζει ο γιατρός, ούτε νωρίτερα ούτε αργότερα.

Εάν δεν εφαρμόστηκαν μόνο ράμματα, αλλά και συνδετήρες, τότε μόνο ένας γιατρός μπορεί να τα αφαιρέσει. Συχνά, στην επιφάνεια της ραφής εφαρμόζονται ειδικές ταινίες, οι οποίες πέφτουν από μόνες τους σε περίπου μια εβδομάδα. Συχνά, εάν είναι απαραίτητο, το ράμμα αποστραγγίζεται και ο γιατρός πρέπει επίσης να δώσει οδηγίες για το πώς να το φροντίσει σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να αφαιρέσετε ανεξάρτητα το υλικό που χρησιμοποιείται ως αποστράγγιση.

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την κατάστασή σας. Εάν έχει αρχίσει η επιδείνωση ή έχει αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος, έχει εμφανιστεί πόνος στο τραύμα, πρήξιμο, υπεραιμία των ραμμάτων, προσκρούσεις και πρήξιμο, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Πολύ συχνά, για να επιταχυνθεί η επούλωση των πληγών, συνταγογραφούνται αλοιφές που περιέχουν αντιβιοτικά, όπως η λεβασίνη ή η λεβομεκόλη.

Εάν παρατηρηθεί φλεγμονώδης διαδικασία στο τραύμα, τότε μπορεί να εφαρμοστεί συμπίεση με dimexide. Επιπλέον, αξίζει να υποβληθείτε σε αντιβιοτική θεραπεία.

Ανάλογα με το είδος της επέμβασης, οι πληγές αρχίζουν να επουλώνονται κατά μέσο όρο σε 7-14 ημέρες. Οι ουλές ελαφρύνουν σε περίπου 4-5 μήνες. Μερικές φορές η χρήση αλοιφών για επιταχυνόμενη επούλωσηοι ουλές δεν έχουν νόημα. Εάν η επέμβαση ήταν σοβαρή, τότε μπορείτε να κάνετε ντους μόνο μετά από 6 ημέρες.

Δεν πρέπει να κάνετε μπάνια μέχρι να επουλωθεί η πληγή. Επειδή υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης στο τραύμα.

Εάν η διαδικασία επούλωσης προχωρήσει κανονικά, τότε η πληγή δεν απαιτεί ειδική μεταχείριση. Εάν η πληγή επουλωθεί καλά, τότε μετά από δύο εβδομάδες μπορείτε να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο. Επιρροή ζεστό νερόστο τραύμα είναι ανεπιθύμητο, καθώς αυτό μπορεί να είναι η αιτία ανεπιθύμητων διεργασιών στην ουλή.

Αφού κάνετε ντους, θα πρέπει να επεξεργαστείτε τη ραφή με διάλυμα 5% ιωδίου ή υπερμαγγανικού καλίου. Για να βελτιώσετε την επούλωση των πληγών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιλαμβάνουν πανθενόλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι ιπποφαούς. Αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το Contractubex έχει καλή απορροφητική δράση.

Αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μετά την επούλωση της πληγής. Πρέπει να χρησιμοποιούνται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν η επέμβαση έγινε στις κοιλιακή κοιλότητατότε θα πρέπει να φοράτε ειδικά υποστηρικτικά εσώρουχα. Αυτό θα αποφύγει την ανάπτυξη κήλης.
Η υγιεινή είναι πολύ σημαντική.

Εκτός από τη διατροφή, πολλές ερωτήσεις σχετίζονται με τη συμπεριφορά Καθημερινή ζωήμετά από χειρουργική επέμβαση χοληδόχου κύστης, τις απαντήσεις στις οποίες έχω συλλέξει για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, στα σχόλια των άρθρων. Ίσως βοηθήσουν πολλούς από εσάς να ξεπεράσετε δύσκολη περίοδοπροσαρμογή και να ζήσουν μια κανονική και γεμάτη ζωή. Πώς να ζήσετε μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης;

Πότε μπορώ να αρχίσω να κολυμπάω σε ανοιχτά νερά μετά την επέμβαση. Είναι δυνατόν να κάνουμε ηλιοθεραπεία; Έχει σημασία η θερμοκρασία του νερού;

Θα είναι δυνατό να κολυμπήσετε στη θάλασσα και σε άλλα ανοιχτά υδάτινα σώματα σε ένα μήνα, αλλά είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η πίεση στον Τύπο. Μπορείτε να κολυμπήσετε ενεργά όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά την επέμβαση. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι άνετη για να μην προκαλείται σπαστική σύσπαση των εντέρων.

Για τους πρώτους 6 μήνες, δεν συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία σκόπιμα, επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιείτε κλειστό μαγιό στον ήλιο (μπορεί να εμφανιστεί επίμονη μελάγχρωση στο μέρος μετεγχειρητικά ράμματαυπό την επίδραση του ήλιου). Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία μόνο 6 μήνες μετά την επέμβαση.

Πες μου πόσο καιρό μετά την επέμβαση μπορώ να πάω στην πισίνα για κολύμπι;

Είναι δυνατή η ενεργή κολύμβηση στην πισίνα έξι μήνες μετά την επέμβαση. Μπορείτε απλά να πιτσιλίσετε στην πισίνα χωρίς μεγάλο φορτίο στους κοιλιακούς μύες ήδη ένα μήνα μετά την επέμβαση.

Μπορώ να κάνω ποδήλατο και rollerblade μετά από χειρουργική επέμβαση χοληδόχου κύστης;

Σε μια ήσυχη τουριστική λειτουργία, μπορείτε να ξεκινήσετε το ποδήλατο ένα μήνα μετά την επέμβαση. Αλλά το ενεργό rollerblading και η ποδηλασία σε αθλητική λειτουργία είναι δυνατά μόνο 6 μήνες μετά την επέμβαση, ο κίνδυνος μετεγχειρητικής κοιλιακής κήλης είναι τόσο υψηλός

Είναι δυνατή η άσκηση φυσικής αγωγής μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης και ποια φυσική δραστηριότητα είναι αποδεκτή;

Είναι δυνατό και απαραίτητο να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης. Τους πρώτους 6 μήνες μετά την επέμβαση, καλό είναι να αποφεύγεται εντατικά φορτίαστον Τύπο. Όσον αφορά το άγχος, μετά από λαπαροσκοπική χολοκυστεκτομή τον πρώτο μήνα της μετεγχειρητικής περιόδου επιτρεπόμενο φορτίο- σηκώνετε όχι περισσότερα από δύο κιλά βάρη. Μετά χειρουργική επέμβαση στην κοιλιάτον πρώτο μήνα - δύο κιλά, τον δεύτερο μήνα - τέσσερα κιλά. Και στις δύο περιπτώσεις, το έντονο στρες στον Τύπο θα πρέπει να αποφεύγεται τους πρώτους έξι μήνες.

6 μήνες μετά την επέμβαση ειδικοί περιορισμοί για λογικούς σωματική δραστηριότηταόχι πια. Το μόνο που αξίζει να τονιστεί είναι αυτό επαγγελματικός αθλητισμόςδεν είναι πάντα καλό για την υγεία. Επομένως, εδώ χρειάζεται μια πολύ ισορροπημένη προσέγγιση.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω την αίθουσα χορού και τον αθλητικό χορό;

Θα είναι δυνατό να πάτε για χορό χορού ήδη ένα μήνα μετά την επέμβαση, αθλητικούς χορούς - σε έξι μήνες.

Έχουν περάσει 4 μήνες από την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, είναι δυνατόν να κάνουμε γιόγκα;

Κατά τον πρώτο χρόνο της μετεγχειρητικής περιόδου, πρέπει να επιλέξετε την πιο ήπια επιλογή για τον εαυτό σας. Τους πρώτους 6 μήνες, καλό είναι να αποφεύγεται το έντονο στρες στον Τύπο.

Μπορώ να κάνω σεξ μετά την επέμβαση;

Μέσα σε λογικά όρια, η σεξουαλική ζωή μπορεί να αρχίσει να ζει μέσα σε μια εβδομάδα μετά την επέμβαση. Τον πρώτο 1,5 μήνα είναι επιθυμητό να αποφευχθεί η έντονη σεξουαλική επαφή.

Σε ποια χρονική περίοδο μετά την επέμβαση είναι δυνατή η θεραπεία σανατόριο-θέρετρο και είναι δυνατή η πτήση με αεροπλάνο;

Σανατόριο - θεραπεία spaίσως τρεις μήνες μετά την επέμβαση. Μπορείτε να πετάξετε με αεροπλάνο.

Είναι δυνατόν να ληφθούν φάρμακα απώλειας βάρους 4 μήνες μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης;

Ειδικές τεχνικές απώλειας βάρους μπορούν να εξασκηθούν ένα χρόνο μετά την επέμβαση. Αυτό θα είναι ασφαλές. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η αυστηρή τήρηση της δίαιτας Νο. 5, η οποία συνιστάται σε όσους έχουν κάνει Χοληδόχος κύστις, οδηγεί, κατά κανόνα, σε απώλεια βάρους και αν το ακολουθήσετε, τότε το πρόβλημα με το βάρος σταδιακά θα υποχωρήσει.

Έχουν περάσει 3 μήνες από την επέμβαση. Μπορώ να κάνω μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και ηλεκτρική σκούπα στην κοιλιά;

Θα πρέπει να περιμένουμε άλλους τρεις μήνες, όταν έχουν περάσει έξι μήνες από την επέμβαση.

Πέρασαν 2 μήνες από την επέμβαση, νιώθω καλά, μπορώ να επισκεφτώ τη σάουνα;

Ναι, είναι ήδη δυνατό, απλά προσέξτε, μην μείνετε πολύ, επικεντρωθείτε στη δική σας ευημερία.

Αυτές είναι οι συστάσεις από τον Evgeny Snegir και εμένα για όλους όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση χοληδόχου κύστης. Και να θυμάστε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι το δικό σας ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψειςνου ότι όλα θα πάνε καλά. Και, φυσικά, θα πρέπει να τηρείτε μια δίαιτα, τουλάχιστον τον πρώτο ενάμιση χρόνο μετά την επέμβαση. Και το φαγητό σαν αυτό μπορεί να είναι απλά νόστιμο και ποικίλο. Υγεία σε όλους και χαρές της ζωής.

Οποιος χειρουργική επέμβαση- μια σοβαρή παρέμβαση στο σώμα και δεν πρέπει να περιμένει κανείς ότι μετά από αυτήν όλα θα είναι "όπως πριν". Ακόμα κι αν ο χειρουργός που έκανε την επέμβαση είναι μια πραγματική ιδιοφυΐα της ιατρικής και όλα πήγαν καλά, η αποκατάσταση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της δύναμης και των λειτουργιών του σώματος.

Αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση: είναι πραγματικά απαραίτητη;

«Γιατί χρειαζόμαστε αποκατάσταση μετά την επέμβαση; Όλα θα θεραπευτούν και το σώμα θα ανακάμψει», έτσι, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας πιστεύουν. Θα πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι σε έναν εξασθενημένο οργανισμό, οι δυνατότητες αυτοθεραπείας μειώνονται. Ορισμένες επεμβάσεις, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, απαιτούν υποχρεωτικά μέτρα αποκατάστασης, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να μην επιστρέψει ποτέ το άτομο σε συνήθη τρόποΖΩΗ. Επιπλέον, χωρίς αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επιπλοκών που προκαλούνται από παρατεταμένη ακινησία. Και όχι μόνο σωματικά - όπως η μυϊκή ατροφία και οι κατακλίσεις, καθώς και η πνευμονία που προκαλείται από συμφόρηση- αλλά και ψυχολογικά. Ένας άντρας που μέχρι πρόσφατα μπορούσε να μετακομίσει και να υπηρετήσει τον εαυτό του, είναι αλυσοδεμένος σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση και το καθήκον της αποκατάστασης είναι να επιστρέψει το άτομο και καλή υγείακαι πνευματική άνεση.

Η σύγχρονη αποκατάσταση δεν παρέχει μόνο ανάρρωση κινητικές λειτουργίες, αλλά και την αφαίρεση σύνδρομο πόνου.

Στάδια, όροι και μέθοδοι μετεγχειρητικής αποκατάστασης

Πότε πρέπει να ξεκινήσει η μετεγχειρητική αποκατάσταση; Η απάντηση είναι απλή - όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Μάλιστα, η αποτελεσματική αποκατάσταση θα πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μετά το τέλος της επέμβασης και να συνεχιστεί μέχρι να επιτευχθεί ένα αποδεκτό αποτέλεσμα.

Το πρώτο στάδιο αποκατάστασης μετά την επέμβαση που ονομάζεται ακινητοποίηση. Συνεχίζεται από τη στιγμή που θα ολοκληρωθεί η επέμβαση μέχρι να αφαιρεθούν ο γύψος ή τα ράμματα. Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από το είδος της επέμβασης που υποβλήθηκε το άτομο, αλλά συνήθως δεν υπερβαίνει τις 10-14 ημέρες. Σε αυτό το στάδιο, τα μέτρα αποκατάστασης περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοήςγια την πρόληψη της πνευμονίας, προετοιμασία του ασθενούς για ασκήσεις φυσιοθεραπείας και τις ίδιες τις ασκήσεις. Κατά κανόνα, είναι πολύ απλές και στην αρχή αντιπροσωπεύουν μόνο αδύναμες μυϊκές συσπάσεις, αλλά όσο βελτιώνεται η κατάσταση, οι ασκήσεις γίνονται πιο δύσκολες.

Από 3-4 ημέρες μετά την επέμβαση, ενδείκνυται φυσιοθεραπεία - θεραπεία UHF, ηλεκτρική διέγερση και άλλες μέθοδοι.

Δεύτερη φάση , μετά την ακινητοποίηση, ξεκινά μετά την αφαίρεση γύψου ή ραμμάτων και διαρκεί έως και 3 μήνες. Τώρα μεγάλη προσοχήχορηγείται για την αύξηση του εύρους κίνησης, την ενίσχυση των μυών, τη μείωση του πόνου. βάση μέτρα αποκατάστασηςκατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας και φυσιοθεραπεία.

Περίοδος μετά την ακινητοποίηση χωρίζεται σε δύο στάδια: ενδονοσοκομειακό και εξωτερικό . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μέτρα αποκατάστασης πρέπει να συνεχιστούν μετά την έξοδο από το νοσοκομείο.

Σταθερό στάδιοπεριλαμβάνει εντατικά μέτρα αποκατάστασης, καθώς ο ασθενής πρέπει να φύγει από το νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό. Σε αυτό το στάδιο, το συγκρότημα αποκατάστασης περιλαμβάνει ασκήσεις φυσιοθεραπείας, μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές, εάν είναι δυνατόν - ασκήσεις στην πισίνα, καθώς και αυτο-μελέτη στον θάλαμο. Σημαντικός ρόλοςπαίζει και η φυσιοθεραπεία, ειδικά οι ποικιλίες της όπως μασάζ, ηλεκτροφόρηση, θεραπεία υπερήχων (SWT).

Εξωτερικό στάδιοείναι επίσης απαραίτητο, διότι χωρίς τη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, γρήγορα θα χαθούν. Συνήθως αυτή η περίοδος διαρκεί από 3 μήνες έως 3 χρόνια. ΣΤΟ ρυθμίσεις εξωτερικών ασθενώνοι ασθενείς συνεχίζουν μαθήματα φυσικοθεραπείας σε σανατόρια και ιατρεία, εξωτερικά ιατρεία ασκήσεις φυσιοθεραπείας, ιατρεία ιατρικής και φυσικής αγωγής, καθώς και κατ' οίκον. Ιατρικός έλεγχοςκατάσταση των ασθενών πραγματοποιείται δύο φορές το χρόνο.

Χαρακτηριστικά της ανάκαμψης ασθενών μετά από ιατρικούς χειρισμούς διαφόρων τύπων

Εγχείρηση κοιλίας

Όπως όλοι οι κατάκοιτοι ασθενείς, έτσι και οι ασθενείς μετά από επεμβάσεις στην κοιλιά θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις αναπνοήςγια την πρόληψη της πνευμονίας, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις που παρατείνεται η περίοδος της αναγκαστικής ακινησίας. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μετά την επέμβαση εκτελούνται πρώτα σε ύπτια θέση και μόνο αφού αρχίσουν να επουλώνονται τα ράμματα, ο γιατρός σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις σε καθιστή και όρθια θέση.

Συνταγογραφείται επίσης φυσιοθεραπεία, ιδίως θεραπεία UHF, θεραπεία με λέιζερ, μαγνητοθεραπεία, διαδυναμική θεραπεία και ηλεκτροφόρηση.

Μετά από επεμβάσεις στην κοιλιακή χώρα, οι ασθενείς ακολουθούν μια ειδική φειδωλή δίαιτα, ειδικά εάν η επέμβαση έγινε στο γαστρεντερικό σωλήνα. Οι ασθενείς πρέπει να φορούν υποστηρικτικά εσώρουχα και επιδέσμους, αυτό θα βοηθήσει τους μύες να αποκαταστήσουν γρήγορα τον τόνο.

Κοινές επιχειρήσεις

Η πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος κατά τη διάρκεια χειρουργικών χειρισμών στις αρθρώσεις περιλαμβάνει θεραπεία άσκησης και ασκήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών από το αναπνευστικό σύστημα και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και διέγερση της περιφερικής ροής αίματος στα άκρα και βελτίωση της κινητικότητας στην χειρουργημένη άρθρωση.

Μετά από αυτό, η ενίσχυση των μυών των άκρων και η αποκατάσταση του φυσιολογικού μοτίβου κίνησης (και σε περιπτώσεις που αυτό δεν είναι δυνατό, η ανάπτυξη ενός νέου που λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές στην κατάσταση) έρχεται στο προσκήνιο. Σε αυτό το στάδιο, εκτός από τη φυσική αγωγή, χρησιμοποιούνται μέθοδοι μηχανοθεραπείας, ασκήσεις σε προσομοιωτές, μασάζ, ρεφλεξολογία.

Μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το αποτέλεσμα με τακτικές ασκήσεις και να διεξάγετε μαθήματα για να προσαρμοστείτε στο κανονικό καθημερινό κινητική δραστηριότητα(εργοθεραπεία).

Ενδοπροσθετική αυχένα του μηριαίου

Παρά τη σοβαρότητα της επέμβασης, η αποκατάσταση για την προσθετική αυχένα του μηριαίου συνήθως περνά σχετικά γρήγορα. Στα αρχικά στάδια, ο ασθενής χρειάζεται να κάνει ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μύες γύρω από τη νέα άρθρωση και θα αποκαταστήσουν την κινητικότητά της, καθώς και θα αποτρέψουν τη δημιουργία θρόμβων αίματος. Η αποκατάσταση μετά από αρθροπλαστική ισχίου περιλαμβάνει επίσης την εκμάθηση νέων κινητικών δεξιοτήτων - ο γιατρός θα σας δείξει πώς να κάθεστε, να σηκώνεστε και να σκύβετε σωστά, πώς να εκτελείτε κανονικές καθημερινές κινήσεις χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού του ισχίου. Μεγάλης σημασίαςέχω μαθήματα άσκησης θεραπείαςσε μια πισίνα. Το νερό επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση και ανακουφίζει το φορτίο στο χειρουργημένο ισχίο. Είναι πολύ σημαντικό να μην σταματήσετε την πορεία αποκατάστασης πριν από το χρονοδιάγραμμα - στην περίπτωση χειρουργικής επέμβασης ισχίου, αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Συχνά οι άνθρωποι, νιώθουν ότι μπορούν να κυκλοφορούν με ασφάλεια χωρίς εξωτερική βοήθειαεγκαταλείψουν τα μαθήματα. Αλλά οι αδύναμοι μύες εξασθενούν γρήγορα και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού, μετά τον οποίο όλα θα πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή.

Η ιατρική αποκατάσταση δεν είναι μια νέα ιδέα. Επίσης σε Αρχαία Αίγυπτοςοι θεραπευτές χρησιμοποίησαν ορισμένες τεχνικές εργοθεραπείας για να επιταχύνουν την ανάρρωση των ασθενών τους. Γιατροί της αρχαίας Ελλάδας και της Ρώμης χρησιμοποιούσαν επίσης τη φυσική αγωγή και το μασάζ στη θεραπεία. Ο ιδρυτής της ιατρικής Ιπποκράτης έχει την εξής ρήση: «Ο γιατρός πρέπει να είναι έμπειρος σε πολλά πράγματα και, μεταξύ άλλων, στο μασάζ».

Επεμβάσεις στην καρδιά

Τέτοιες επεμβάσεις είναι πραγματικό θαύμα. σύγχρονη ιατρική. Αλλά ταχεία ανάρρωσημετά από μια τέτοια παρέμβαση εξαρτάται όχι μόνο από την ικανότητα του χειρουργού, αλλά και από τον ίδιο τον ασθενή και την υπεύθυνη στάση του απέναντι στην υγεία του. Ναι, η καρδιοχειρουργική δεν περιορίζει την κινητικότητα με τον ίδιο τρόπο που περιορίζει η χειρουργική επέμβαση στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θεραπεία αποκατάστασηςμπορεί να παραμεληθεί. Χωρίς αυτό, οι ασθενείς συχνά υποφέρουν από κατάθλιψη και η όρασή τους επιδεινώνεται λόγω του πρηξίματος των δομών του ματιού. Οι στατιστικές δείχνουν ότι κάθε τρίτος ασθενής που δεν έχει ολοκληρώσει μια πορεία αποκατάστασης βρίσκεται σύντομα ξανά στο χειρουργικό τραπέζι.

Το πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από καρδιοχειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει απαραίτητα διαιτοθεραπεία. Στους ασθενείς παρουσιάζονται δόσεις καρδιοφορτίων υπό την επίβλεψη γιατρού και ασκήσεις φυσιοθεραπείας, μαθήματα στην πισίνα (έξι μήνες μετά την επέμβαση), λουτροθεραπεία και κυκλικά ντους, μασάζ και φυσιοθεραπεία. Κύριο μέρος πρόγραμμα αποκατάστασηςψυχοθεραπεία, ομαδική και ατομική.

Είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί αποκατάσταση στο σπίτι; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όχι. Στο σπίτι είναι απλά αδύνατο να οργανωθούν τα πάντα απαραίτητα μέτρα. Φυσικά, ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει τις πιο απλές ασκήσεις χωρίς την επίβλεψη γιατρού, αλλά τι γίνεται με τις διαδικασίες φυσιοθεραπείας, τις ασκήσεις σε προσομοιωτές, θεραπευτικά λουτρά, μασάζ, ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗκαι άλλοι απαραίτητα μέτρα? Επιπλέον, στο σπίτι, τόσο ο ασθενής όσο και η οικογένειά του συχνά ξεχνούν την ανάγκη για συστηματική αποκατάσταση. Επομένως, η ανάκαμψη θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ειδικό ίδρυμα - σανατόριο ή κέντρο αποκατάστασης.

Η υστερεκτομή είναι μια χειρουργική επέμβαση στην οποία η γυναίκα αναπαραγωγικό όργανο. Αυτή η επέμβαση είναι πολύ συχνή στη γυναικολογία. Η μήτρα αφαιρείται όταν όλες οι άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει. Μερικές φορές η μήτρα αφαιρείται μαζί με σάλπιγγεςκαι των ωοθηκών. Μετεγχειρητική περίοδοςείναι ορόσημοθεραπεία μιας γυναίκας, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλοκών, επομένως απαιτεί επαγγελματική προσέγγιση.

Χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της μήτρας είναι αρκετά συνηθισμένοπου πραγματοποιείται με πολύ σοβαρές παθήσεις, απειλητική για την υγείαγυναίκες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το ένα τρίτο όλων των γυναικών που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 40 ετών αναγκάζονται να καταφύγουν σε μια τέτοια διαδικασία.

Οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση προκαλεί τραυματισμό. ποικίλους βαθμούςσοβαρότητα που σχετίζεται με βλάβη στους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία. Μετά από μια υστερεκτομή, η βλάβη παραμένει επίσης και χρειάζεται χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση των ιστών. Διάρκεια μετεγχειρητική αποκατάστασηεξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου, το είδος της επέμβασης και μετεγχειρητικές επιπλοκές.

Συχνότερα η αφαίρεση της μήτρας ενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσειςΧ:

Ανάλογα με τη βαρύτητα της νόσουφέρει εις πέρας τους παρακάτω τύπουςλειτουργίες:

• αφαίρεση μόνο της μήτρας.
• αφαίρεση της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας (ολική αποβολή).
• αφαίρεση της μήτρας με εξαρτήματα και λεμφαδένεςπου βρίσκεται κοντά (ριζική πανυστερεκτομή).

Το πόσο ισχυρός θα είναι ο τραυματισμός εξαρτάται όχι μόνο από το είδος της επέμβασης, αλλά και από τη μέθοδο υλοποίησής της. Η πιο ριζική είναι η τεχνολογία της κοιλιάς, στην οποία κόβονται τα τοιχώματα του περιτοναίου και μια άλλη μέθοδος είναι η κολπική μέθοδος με τομή στον κόλπο. Ο λιγότερο τραυματικός τρόπος είναι η αφαίρεση της μήτρας λαπαροσκοπική μέθοδος. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιείται ειδικό λαπαροσκόπιο, το οποίο κάνει μια πολύ μικρή τομή. Μετά τη λαπαροσκοπική επέμβαση, οι επιπλοκές δεν είναι τόσο επικίνδυνες.

Πόσο καιρό μένουν οι άνθρωποι στο νοσοκομείο μετά από μια υστερεκτομή; Εξαρτάται από το είδος της λειτουργίας. Μετά τη λαπαροσκόπηση, ο ασθενής μπορεί να πάρει εξιτήριο Την επόμενη μέρα. Εάν έχει γίνει επέμβαση στην κοιλιά, ο ασθενής μπορεί να πάει σπίτι μετά από 2 έως 3 ημέρες.

Αρχές αποκατάστασης

Η ανάρρωση μετά την επέμβαση χωρίζεται σε πρώιμη και τελικό στάδιο. Το πρώιμο στάδιο πραγματοποιείται σε νοσοκομείο υπό την επίβλεψη γιατρού. Η διάρκειά του εξαρτάται από τις συνέπειες που προέκυψαν μετά χειρουργική επέμβαση. Το πρώιμο στάδιο της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά είναι συνήθως 9-12 ημέρες, μετά τις οποίες ο γιατρός αφαιρεί τα ράμματα και ο ασθενής παίρνει εξιτήριο. Μετά τη λαπαροσκόπηση, η πρώιμη αποκατάσταση μειώνεται σε 3,5 - 4 ημέρες.

Κύριες εργασίες πρώιμο στάδιοαποκατάσταση είναι:

• να απαλλαγούμε από το σύνδρομο πόνου.
• εξάλειψη της αιμορραγίας?
• πρόληψη παραβιάσεων των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων ·
• αποκλεισμός μόλυνσης της πληγείσας περιοχής.

Το τελευταίο στάδιο της αποκατάστασης πραγματοποιείται στο σπίτι. Εάν δεν εμφανιστούν επιπλοκές μετά την επέμβαση, τότε η ανάρρωση διαρκεί 28-32 ημέρες και σε περίπτωση επιπλοκών, επεκτείνεται σε 42-46 ημέρες. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται πλήρης ανάρρωσηιστούς, ενίσχυση της ανοσίας, βελτίωση γενική κατάσταση, ομαλοποίηση ψυχολογική κατάσταση, πλήρης αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας.

Ποια μέτρα λαμβάνονται αμέσως μετά την επέμβαση;

Την πρώτη μέρα μετά χειρουργική επέμβαση οι γιατροί λαμβάνουν μέτρα για την εξάλειψη επώδυνα συμπτώματααποτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών και φλεγμονώδεις διεργασίεςγια την πρόληψη της απώλειας αίματος από εσωτερική αιμοραγίακαι να αποτρέψει τη μόλυνση. Αυτή η περίοδος είναι πολύ σημαντική για πρώιμο στάδιοΑναμόρφωση.

Οι κύριες δραστηριότητες περιλαμβάνουν ορισμένες ενέργειες.

Αναισθησία. Μετά την επέμβαση η γυναίκα έχει φυσικούς πόνους στο εσωτερικό και στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Για να κάνετε αναισθησία, συνταγογραφήστε ισχυρά φάρμακα.

Ενεργοποίηση λειτουργιών οργάνων. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνονται μέτρα για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την τόνωση των εντέρων. Εάν προκύψει τέτοια ανάγκη, τότε για να ενεργοποιηθούν οι λειτουργίες του εντέρου, η Proserpine χορηγείται με ένεση.

Διατροφή. Μετά την επέμβαση αφαίρεσης της μήτρας με εξαρτήματα, είναι πολύ σημαντικό να αποκατασταθεί η φυσιολογική εντερική κινητικότητα. Το μενού πρέπει να αποτελείται από ζωμούς, ποτά, πουρέ. Εάν στο τέλος της πρώτης ημέρας υπήρχε ανεξάρτητη αφόδευση, τότε η εκδήλωση πραγματοποιήθηκε σωστά.

Αμέσως μετά την επέμβαση, την ακόλουθη φαρμακευτική θεραπεία:

• αντιβιοτικά για να αποκλειστεί η μόλυνση.
• αντιπηκτικά για την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.
• αποτέλεσμα έγχυσης, που πραγματοποιείται με τη βοήθεια του ενδοφλέβιες σταγόνεςγια την αποκατάσταση του όγκου του αίματος και την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Επιπλοκές στην πρώιμη αποκατάσταση

Το πρώτο στάδιο της αποκατάστασης μπορεί να συνοδεύεται από τα ακόλουθα επιπλοκές μετά από υστερεκτομή:

Πώς να αναρρώσετε μετά την επέμβαση; Είναι πολύ σημαντικό τις πρώτες 1 - 3 ημέρες να αποφευχθεί η μόλυνση. Εάν συμβεί αυτό, τότε η θερμοκρασία αυξάνεται στους 38,5 βαθμούς. Για να εξαλειφθεί ο κίνδυνος μόλυνσης, ο γιατρός συνταγογραφεί αντιβιοτικά και αντισηπτική θεραπείαπεριοχή ραφής.

Δραστηριότητες όψιμης αποκατάστασης

Μετά την έξοδο της γυναίκας από το νοσοκομείο, η ανάρρωσή της μετά την αφαίρεση της μήτρας συνεχίζεται. Το τελευταίο στάδιο της αποκατάστασης επιτρέπει στο σώμα να αναρρώσει πλήρως. Πρέπει πραγματοποιούνται οι ακόλουθες ενέργειες:

Είναι πολύ σημαντικό να οργανωθεί κατάλληλη διατροφήμετά την αφαίρεση της μήτρας. Μια γυναίκα δεν πρέπει να "σπρώχνει" και να τεντώνει τους κοιλιακούς της μύες, γι 'αυτό συνιστάται να μειώσει το φορτίο στα έντερα, προσπαθώντας να μην τρώει επιθετικά και δύσπεπτα τρόφιμα. Η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε να εμφανίζεται καθαρτικό αποτέλεσμα.

Διατροφή μετά από υστερεκτομήπεριλαμβάνει τα ακόλουθα επιτρεπόμενα προϊόντα:

• εύθρυπτα δημητριακά?
• πράσινο τσάι;
• φυτικό λάδι;
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα (εκτός από σταφύλια και ρόδι).
• πολτοποιημένα βραστά λαχανικά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• βραστό κρέας.

Διατροφή μετά από υστερεκτομή απαγορεύει τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα:

Η δίαιτα μετά την επέμβαση πρέπει να συνταγογραφείται μόνο από γιατρό.

Υπάρχοντα

Μετά την αποβολή της μήτρας, μαζί με τις ωοθήκες, η θέση πολλών πυελικών οργάνων αρχίζει να αλλάζει. Αυτή η αναδιάταξη επηρεάζει αρνητικά την υγεία των εντέρων και της ουροδόχου κύστης.

Συνέπειες μετά την αφαίρεση της μήτραςγια τα έντερα και την ουροδόχο κύστη:

• δυσκοιλιότητα;
• η εμφάνιση αιμορροΐδων?
• πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα?
• δυσκολία να πάει στην τουαλέτα?
• συχνή επιθυμία για ούρηση, που δεν οδηγεί σε επαρκή παραγωγή ούρων.
• ακράτεια ούρων?
• προβλήματα ούρησης που εμφανίζονται λόγω συμπίεσης της ουροδόχου κύστης.

Μετά τη λειτουργία ο ασθενής μπορεί να βιώσειανάπτυξη αγγειακής αθηροσκλήρωσης, και μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει υπερβολικό βάρος. Στο πλαίσιο της επέμβασης, συχνά αναπτύσσεται λεμφοστάσις των άκρων. Για να μην συμβεί αυτό, κατά την αφαίρεση της μήτρας με τις ωοθήκες και τα εξαρτήματα, αφαιρούνται οι λεμφαδένες. Ο ακρωτηριασμός της μήτρας και των ωοθηκών τελειώνει με την πρόωρη εμμηνόπαυση. Το σώμα αρχίζει να αναδομείται, γιατί η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί σε μη αναστρέψιμες αλλαγές. Οι εξάψεις είναι πολύ συχνές.

Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Η διαδικασία αποκατάστασης διαρκεί από 3 μήνες έως 1 χρόνο μετά την επέμβαση, ανάλογα με την πολυπλοκότητά της. Μετά από 6 μήνες, συνιστάται στους ασθενείς να συνεχίσουν την άσκηση με εξοπλισμό αποκατάστασης υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή ή εκπαιδευτή, προκειμένου να αποφευχθεί η επανεμφάνιση της κήλης. μεσοσπονδύλιος δίσκος, για το οποίο επιλέγεται ξεχωριστά ένα σύνολο ασκήσεων για τη δημιουργία μυϊκού κορσέ και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές.

Η περίοδος ανάρρωσης πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη νευρολόγου που συνταγογραφεί ένα μάθημα φαρμακευτική θεραπεία, συνιστά διαβουλεύσεις με άλλους ειδικούς για πιο αποτελεσματική θεραπεία.

Νωρίς περίοδο αποκατάστασης(από 1 έως 3 μήνες).

1. Μην κάθεστε για 3-6 εβδομάδες μετά την επέμβαση (ανάλογα με τη σοβαρότητα της επέμβασης).
2. Μην κάνετε απότομες και βαθιές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη, γέρνετε προς τα εμπρός, στο πλάι, στριφογυριστικές κινήσεις μέσα οσφυϊκή περιοχήσπονδυλικής στήλης εντός 1-2 μηνών μετά την επέμβαση.
3. Μην οδηγείτε και μην οδηγείτε κατά τη μεταφορά σε καθιστή θέση για 2-3 μήνες μετά την επέμβαση (μπορείτε να οδηγείτε ως ξαπλωμένος επιβάτης με το κάθισμα ξεδιπλωμένο).
4. Μην σηκώνετε περισσότερα από 3-5 κιλά για 3 μήνες.
5. Για 3 μήνες μετά την επέμβαση, μην κάνετε ποδήλατο, ασκηθείτε είδη παιχνιδιώναθλήματα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ, τένις κ.λπ.).
6. Ξεφορτώνετε περιοδικά τη σπονδυλική στήλη (ξεκουράζεστε σε ύπτια θέση για 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας).
7. Φορώντας μετεγχειρητικό κορσέ για όχι περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα.
8. Συνιστάται να μην καπνίζετε ή να πίνετε αλκοόλ καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. οικεία ζωήδεν αντενδείκνυται.

Αναμόρφωση:

Μόλις αφεθεί ο ασθενής να περπατήσει, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν ασκησιοθεραπευτή σχετικά με το χρόνο του ραντεβού και το σύμπλεγμα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, που εξαρτώνται από τον όγκο και τη φύση της χειρουργικής επέμβασης, καθώς και τις μετεγχειρητικές επιπλοκές. Ένα μήνα μετά από μια απλή επέμβαση, γίνονται μαθήματα στο γυμναστήριο (όχι στο γυμναστήριο!) Υπό την επίβλεψη ιατρού ασκησιοθεραπείας, χωρίς άρσεις θανάτου. Ωφέλιμο κολύμπι.

Ένα μήνα μετά την επέμβαση, σε μη επιπλεγμένες περιπτώσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε (το ζήτημα του χρόνου και της συγκεκριμένης εργασίας που εκτελείται αποφασίζεται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά με τον θεράποντα ιατρό).

Όψιμη περίοδος αποκατάστασης (3-6 μήνες).

1. Δεν συνιστάται να σηκώνετε περισσότερα από 5-8 κιλά, ειδικά χωρίς ζέσταμα και ζέσταμα των μυών της πλάτης, άλματα από ύψος, μεγάλα ταξίδια με αυτοκίνητο.
2. Όταν βγαίνετε έξω σε κακές καιρικές συνθήκες: άνεμος, βροχή, χαμηλή θερμοκρασία, καλό είναι να φοράτε θερμαντική ζώνη στην οσφυϊκή περιοχή.
3. Το να φοράτε κορσέ, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν συνιστάται για την αποφυγή ατροφίας μακριούς μύεςπίσω.

Αναμόρφωση:

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε προσεκτικά, υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή, να ξεκινήσετε το σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ, κάνοντας ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής, η διακοπή του καπνίσματος, η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο, το κολύμπι, το μπάνιο, ο περιορισμός της άρσης βαρών μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης δισκοκήλης.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε: άγχος, υποθερμία, παρατεταμένο μονότονο τοκετό σε αναγκαστική στάση, άρση βαρών, ξαφνικές κινήσεις στο κρύο, μη θερμανμένους μύες, την εμφάνιση υπέρβαροςσώμα.

Επιπλέον, σε οποιοδήποτε στάδιο της αποκατάστασης, ο βελονισμός και η φυσικοθεραπεία μπορούν να ενταχθούν στο σύμπλεγμα των μέτρων αποκατάστασης.

Συνιστώμενο σύνολο ασκήσεων (ένας μήνας μετά την επέμβαση)

• Στην αρχή, κάντε 1 έως 5 επαναλήψεις ασκήσεων 2 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σε 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης 2 φορές την ημέρα.
• Εκτελέστε ασκήσεις ομαλά και αργά, χωρίς απότομες κινήσεις. Εάν νιώσετε κάποια ενόχληση ή πόνος, τότε μην κάνετε αυτήν την άσκηση για λίγο. Εάν τέτοιες αισθήσεις γίνονται επίμονες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Η ένταση του φορτίου εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε. Μόλις εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε την ένταση της άσκησης.

Άσκηση 1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και πιέστε στο στήθος σας, νιώστε την ένταση στους γλουτιαίους μύες. Χαλαρώστε τους γλουτιαίους μύες. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα για 45-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε τα αργά.

Άσκηση 2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στο πάτωμα μέσα διαφορετικές πλευρές. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και κρατήστε τη για 10-15 δευτερόλεπτα. Ρυθμίστε το χρόνο κράτησης στα 60 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γυρίστε τα πόδια σας εναλλάξ, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερή πλευράαγγίζοντας το πάτωμα με το γόνατο. το πάνω μέρος του σώματος παραμένει οριζόντια θέση. Κρατήστε τα πόδια σας σε περιστρεφόμενη θέση για έως και 60 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 4. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες, σκύψτε προς τα εμπρός και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Άσκηση 5. Αρχική θέση στα χέρια και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ αριστερό πόδικαι δεξί χέριτραβήξτε οριζόντια και κλειδώστε σε αυτή τη θέση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε σηκώνοντας το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.

Άσκηση 6. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα προς τα μέσα αρθρώσεις του αγκώνα, ξαπλώστε κοντά στο κεφάλι. Ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε ανώτερο τμήμασώμα και κεφάλι ψηλά, σκύβοντας μέσα οσφυϊκή περιοχήενώ κρατάτε τους γοφούς σας μακριά από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κατεβείτε στο πάτωμα και χαλαρώστε.

Άσκηση 7. Αρχική θέση ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Αργά, χαμηλά, σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Άσκηση 8. Αρχική θέση: σταθείτε στο ένα πόδι, το δεύτερο, ισιωμένο, βάλτε μια καρέκλα. Γέρνοντας προς τα εμπρός, λυγίστε το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται στην καρέκλα και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα. Ισιώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.