Η καλή όρεξη προκαλεί. Υπερβολική όρεξη: τι να κάνετε αν θέλετε συνεχώς να τρώτε; Οι κύριες αιτίες της συνεχούς πείνας

Δυστυχώς, τις περισσότερες φορές δεν μειώνεται, αλλά, αντίθετα, η υπερβολική όρεξη που μας προκαλεί άγχος. Επομένως, αντιλαμβανόμαστε την απώλεια του τελευταίου έστω και με ευχαρίστηση. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που πάντα ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Αυτό είναι απλώς το ωραίο φύλο δεν σκέφτεται πάντα το γεγονός ότι η μερική (υπορεξία) και ακόμη πιο πλήρης απώλεια όρεξης (ανορεξία) είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για την υγεία. Η στέρηση προϊόντων σημαντικά για τη ζωή είναι γεμάτη τουλάχιστον με την εμφάνιση ασθενειών γαστρεντερικός σωλήνας(GIT). Ως μέγιστο - θανατηφόρο αποτέλεσμα.

Η καλή όρεξη δεν είναι παρέκκλιση, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί. Αντίθετα, οι γιατροί το θεωρούν δείκτη ψυχικής και φυσιολογικής ευεξίας. Θα μιλήσουμε για τους λόγους μείωσης της λαχτάρας για φαγητό, για το πώς να αυξήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά την όρεξη, συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών.

Γιατί δεν θέλετε να φάτε ή οι λόγοι για την απώλεια της όρεξης

Το σώμα μας είναι ένα σχεδόν ιδανικό σύστημα, το οποίο, με μια λογική στάση του «ιδιοκτήτη» του, λειτουργεί πρακτικά χωρίς αστοχίες και λάθη. Σε αυτή τη σύνθετη δομή, κάθε στοιχείο είναι διασυνδεδεμένο με άλλα. Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα μας οφείλονται στον αντίκτυπο σε αυτό περιβάλλονόχι πάντα ευνοϊκή. Το ίδιο συμβαίνει και με την όρεξη. Αδικαιολόγητα, δεν μπορεί να μειωθεί, πόσο μάλλον να εξαφανιστεί τελείως. Επομένως, το πρώτο βήμα είναι να βρείτε και να εξουδετερώσετε τη βασική αιτία μιας δυσάρεστης κατάστασης.

Οι πιο συχνές αιτίες μειωμένης όρεξης στους ενήλικες είναι:

• Παραβίαση ύπνου και ανάπαυσης.
• Αβιταμίνωση.
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
• Ελάττωμα καθαρός αέρας.
• Ορισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος (γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, έλκος στομάχου).
• Οξείες μολυσματικές ασθένειες.
• Αυτοάνοσο νόσημα.
• Ασθένειες με διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος.
• Διαβήτης.
• Ψυχικές ασθένειες.
• Ογκολογικά νοσήματα.
• Άγχος, κατάθλιψη ή συχνό στρες.
• Ορισμένα φάρμακα και θεραπείες: αντιυπερτασικά φάρμακα, αντιβιοτικά, θεραπείες καρκίνου, ακτινοθεραπείαλήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
• Κάπνισμα.
• Κατάχρηση αλκοολούχων ποτών.

Μία από τις αιτίες απώλειας της όρεξης, οι γιατροί αποκαλούν αφυδάτωση - ανεπαρκή πρόσληψη νερού. Την ημέρα που πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 5 - 7 ποτήρια φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο νερό, μπορείτε να ορυκτά. Τα υγρά όπως το τσάι, ο χυμός, ο καφές ή άλλα ποτά δεν υπολογίζονται.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη: αποτελεσματικοί τρόποι

Προσπαθήστε να δείτε αυτό το βίντεο, ίσως σας βοηθήσει να σας κάνει άγρια ​​όρεξη :))

1. Φάρμακα

Υπάρχει αρκετά ένας μεγάλος αριθμός απόφάρμακα ικανά να αυξήσει την όρεξη. Δεν είναι όλα ασφαλή και αβλαβή, επομένως πριν χρησιμοποιήσετε κάποιο από αυτά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τουλάχιστον, μελετήστε τη φαρμακολογική δράση του φαρμάκου, τις αντενδείξεις και τις ενδείξεις χρήσης, καθώς και τις παρενέργειες. Στο μέγιστο αποτελεσματικά μέσασχετίζομαι:

• Ινσουλίνη.
• Peritol.
• Πεπτίδια GHRP.
• Αναβολικό στεροειδές.
• Pernexin Elixir.
• Έλκαρ.
• Primoblan Depot.

Μερικά από τα αναφερόμενα φάρμακαμπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την όρεξη του παιδιού. Επίσης όχι τόσο έντονα, αλλά απτό αποτέλεσμαέχουν τέτοια φάρμακα και βιταμίνες για παιδιά όπως το Lineks και το Anaferon.

Μερικά αντικαταθλιπτικά είναι σε θέση να αυξήσουν σημαντικά την όρεξη: Φλουοξετίνη, Paxil, Cipramil, Amitriptyline κ.λπ. Μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού και υπό τον έλεγχό του.

2. Βιταμίνες

Σαστισμένος από την ερώτηση του πώς να αυξήσετε την όρεξη, μην ξεχνάτε τα οφέλη των βιταμινών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το σώμα κατά την περίοδο προσαρμογής μετά από ασθένεια, με εξασθενημένη ανοσία ή κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής - στις αρχές της άνοιξης ή στα τέλη του φθινοπώρου. Τα πιο αποτελεσματικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που αυξάνουν την όρεξη:

• Παρασκευάσματα σιδήρου - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer κ.λπ.
• Βιταμίνη Β 12.
• Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ).

Αυξάνοντας την όρεξη ενός παιδιού, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε παιδικά συμπλέγματα βιταμινών:

• Multitabs.
• Αλφάβητο.
• Πίκοβιτ.

Δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες σε δισκία. Αναπλήρωσε την έλλειψη σημαντικά συστατικάπροϊόντα θα βοηθήσουν τον οργανισμό με υπέροχο περιεχόμενοαπαραίτητες ουσίες. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αυγά, στο συκώτι, στα νεφρά, στο κρέας και στα ψάρια. Αυξημένη συγκέντρωση ασκορβικό οξύσε τριαντάφυλλο, ξινολάχανο, σταφίδες, μαϊντανό και άνηθο, πιπεριά.

3. Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής

Η πικρία και τα οξέα, που λαμβάνονται αμέσως πριν από τα γεύματα, είναι καλά για την αύξηση της όρεξης - κατά προτίμηση 20 έως 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Απαραίτητες Ουσίεςπου βρίσκεται σε πολλά φαρμακευτικά βότανα, φρούτα και μούρα:

• Ξινές ποικιλίες μήλων.
• Πορτοκάλι.
• Φράπα.
• Τουρσιά (αγγούρια, ντομάτες κ.λπ.).
• Ξινολάχανο (μπορείτε να πιείτε 2 - 3 κουταλιές της σούπας τουρσί λάχανου).
• Χυμός ή πολτός λεμονιού.
• Ένα αφέψημα αψιθιάς (1 κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα).
• Βάμμα ρίζας πικραλίδας (¼ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα).
• Έγχυμα Centaury (1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα).
• Έγχυμα από τη σειρά (στο τραπέζι του κουταλιού 4 φορές την ημέρα).
• Ένα αφέψημα από πέταλα ηλίανθου (2-3 φορές ανά κουταλιά της σούπας).
• Μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού με άδειο στομάχι).

4. Καταπολεμήστε τις κακές συνήθειες

Ο μύθος ότι οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα γίνονται πάντα καλύτεροι δεν είναι πραγματικά μύθος. Η διακοπή του τσιγάρου μπορεί πραγματικά να αυξήσει την όρεξή σας. λίγο από, κακή συνήθειααμβλύνει την ευαισθησία μας στις μυρωδιές και τις γεύσεις. Όσοι σταμάτησαν το «καπνό» λένε συχνά ότι το φαγητό έχει γίνει πολύ πιο νόστιμο, έχουν εμφανιστεί νέες γευστικές αισθήσεις και η προηγούμενη θολή αίσθηση της όσφρησης έχει ενταθεί.

5. Η σωματική δραστηριότητα και η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους

Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αποκατάσταση της όρεξης του παιδιού. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται γιατί το παιδί τους, που περνάει όλη την ημέρα χωρίς να κινείται μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση, σχεδόν ποτέ δεν πεινάει. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το σώμα δεν καίει θερμίδες και δεν χρειάζεται επιπλέον ενέργεια.

«Διώξτε» το παιδί σας για βόλτα, στείλτε το στην πισίνα ή στο υδάτινο πάρκο, κάντε πεζοπορία. Και θα εκπλαγείτε με το πώς ένα κουρασμένο μωρό με ξεπλυμένα μάγουλα από καθαρό αέρα θα απορροφήσει τη μερίδα του μεσημεριανού ή βραδινού.

Για τους ενήλικες, αυτές οι ενδείξεις δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Τέλος, απομακρυνθείτε από την καρέκλα του γραφείου ή τον καναπέ του σπιτιού σας και περάστε όλη την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους. Ξεκινήστε την άσκηση, εγγραφείτε σε ένα αθλητικό κλαμπ, τρέξτε γύρω από το σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Η κίνηση είναι πραγματικά ζωή. Καθώς και ζωντάνια και ... όρεξη!

6. Δίαιτα και δίαιτα

Για να αυξήσετε την όρεξή σας, φροντίστε να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας και το περιεχόμενο της διατροφής σας. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς αλλά σημαντικούς κανόνες:

• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει μεγάλα γεύματα. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Η καλύτερη επιλογή– 5 – 7 φορές την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε φυσικά διεγερτικά της όρεξης - μπαχαρικά και καρυκεύματα όταν μαγειρεύετε.
• Στρώσε όμορφα το τραπέζι σου. Τρώτε λαχανικά και φρούτα με έντονα χρώματα, ιδιαίτερα κίτρινα και κόκκινα. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι αυτά τα χρώματα διεγείρουν την όρεξη.
• Πείτε ένα σταθερό όχι στο τσιμπολόγημα έκτακτης ανάγκης στο τρέξιμο. Κάθε γεύμα πρέπει να γίνεται ένα μικρό ευχάριστο τελετουργικό - χωρίς βιασύνη, σε άνετη θέση και με καλή διάθεση.

7. Κατάσταση ψυχικής υγείας

Μάθετε να χαλαρώνετε και βιώστε μια αίσθηση ευχαρίστησης από τη ζωή. Πολύ συχνά, οι αιτίες της απώλειας της όρεξης είναι ακριβώς συχνό στρες, άγχος, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και τη ζωή του. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα μόνοι σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν καλό ψυχολόγο.

Και όμως μην βιαστείτε να αναζητήσετε αποτελεσματική μέθοδοςπώς να αυξήσετε την όρεξή σας. Αρχικά, είναι σοφότερο να αναζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό. Ατροφία γευστικές αισθήσεις, μείωση ή πλήρης απουσίαη όρεξη είναι κλινικά σημείααρκετά σοβαρές ασθένειες. Η αυτοθεραπεία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια πολύτιμου χρόνου και την μη αναστρέψιμη ανάπτυξη της νόσου.

1) Καταναλώστε περισσότερο ενεργειακή τροφή, πλούσιο σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία (φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, ξηροί καρποί, σπόροι, μέλι).

2) Ξεκινήστε το γεύμα σας με ακατέργαστο προϊόνπχ μαρούλι. Ως αποτέλεσμα, η πέψη και η αφομοίωση της τροφής θα γίνει καλύτερα και πιο γρήγορα και ο κορεσμός θα προέλθει από μικρότερη ποσότητα.

3) Τρώτε αργά, χωρίς να βιάζεστε, μασώντας καλά την τροφή σας. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να πάρετε αρκετό 1,5-2 φορές λιγότερο φαγητό.

4) Πάρτε το φαγητό στο στόμα σας σε μικρές μερίδες, αυτό εξασφαλίζει την πλήρη διαβροχή του με σάλιο, καλές συνθήκεςΓια σχολαστική μάσησηκαι καλύτερη ενζυμική πέψη του σάλιου.

5) Σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κορεσμός μέσω του αίματος ξεκινά περίπου 30 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος.

6) Βρείτε μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση ή αποκτήστε έναν κύκλο καλών φίλων. Εν συναισθηματική σφαίραγίνετε χορτάτοι, θα θυμάστε το φαγητό μόνο όταν αισθάνεστε όρεξη, και όχι κοιτάζοντας το ρολόι.

7) Εστιάστε στα δεξιά καθημερινή διατροφή, για να το κάνετε αυτό, τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα και μην παραλείπετε γεύματα για να αποτρέψετε τα έντονα αισθήματα πείνας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε επακόλουθη υπερφαγία.

8) Προσπαθήστε να μην παρατείνετε τις περιόδους μεταξύ των γευμάτων και σχεδιάστε τι θα φάτε την επόμενη φορά και πού θα το φάτε. εάν είναι απαραίτητο, πάρτε μαζί σας φαγητό.

9) Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, καλό είναι να χωρίσετε το γεύμα σε δύο στάδια με μεσοδιάστημα μεταξύ τους τουλάχιστον 30 λεπτά. Αφού κάνετε παύση μετά το πρώτο γεύμα, μπορείτε να προσδιορίσετε την πραγματική ανάγκη για το επόμενο γεύμα.

10) Κατακτήστε τις βασικές αρχές υγιεινή διατροφήσυμπεριλαμβανομένης της συμβατότητας του προϊόντος.

11) Φάτε σε ένα ευχάριστο περιβάλλον καλή διάθεση, όχι σε κατάσταση στρες, διαφορετικά το φαγητό θα γίνει ένας τρόπος να αποσπάσουμε την προσοχή από μια δυσμενή κατάσταση του νου.

12) Τρώτε φαγητό χωρίς να αποσπάτε τις σκέψεις από το φαγητό. Ταυτόχρονα, καλό είναι ακόμη και να διαλογίζεστε για τη θετική, θεραπευτική επίδραση της τροφής που τρώτε.

13) Τρώτε περισσότερο από το ίδιο φαγητό σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, σε μια εφάπαξ δίαιτα, συμπεριλάβετε είτε ένα πιάτο είτε τροφές που ταιριάζουν καλά και αλληλοσυμπληρώνονται: πρωτεϊνική τροφήμε οποιαδήποτε χόρτα και λαχανικά, ή αμυλούχα τρόφιμα με χόρτα και λαχανικά. Με μια τέτοια διατροφή, ο κορεσμός προέρχεται από μικρότερη ποσότητα τροφής και απορροφάται πολύ πιο αποτελεσματικά.

14) Μην πίνετε νερό ή άλλα υγρά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα. Πώς επιτρέπεται η εξαίρεση να πίνει ζεστό νερόεάν υπάρχει αίσθηση ότι το φαγητό έχει κολλήσει στο στομάχι.

15) Εξαλείψτε ή περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. περιορίστε την κατανάλωση πατάτας, σιταριού, καλαμποκιού και προϊόντων που παρασκευάζονται από το αλεύρι τους (ψωμί, κουλούρια, μάφιν), καθώς και θρυμματισμένα δημητριακά λόγω της δυσάρεστης επίδρασής τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την επακόλουθη πείνα.

16) Εκτελέστε καθαρισμό του εντέρου και του ήπατος. Ως αποτέλεσμα, η απορρόφηση της τροφής θα βελτιωθεί και η ανάγκη για τροφή θα μειωθεί κατά 20%.

10 τροφές που θα βοηθήσουν στη μείωση ή στην αύξηση της όρεξης. Σύμβουλος μας είναι η γνωστή διατροφολόγος Margarita Koroleva

Διεγερτικά

1. Μπαχαρικά και καρυκεύματα, ειδικά ένα τεχνητό διεγερτικό της όρεξης - γλουταμινικό μονονάτριο ενισχυτικό γεύσης και αρώματος.

Προστίθεται όχι μόνο σε «έτοιμα» πιάτα και καρυκεύματα που αγοράζονται από το κατάστημα, αλλά συχνά γίνεται κατάχρηση στα εστιατόρια, ιδιαίτερα γρήγορο φαγητό. Διεγείρει την όρεξη, αλλά σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, το γλουταμικό δεν είναι τόσο ασφαλές. Επομένως, δεν συνιστάται η κατάχρησή του.

2. Λαχανικά τουρσί, καθώς και μπαχαρικά, όπως αλάτι, μουστάρδα, χρένο.

Κάθε τι πικάντικο και αλμυρό διεγείρει πολύ καλά την όρεξη, προκαλώντας αυξημένη παραγωγή γαστρικό υγρό.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα μας. Πίνουμε πολύ, αλλά δεν αποβάλλεται όλο. Επομένως, με αυτά τα διεγερτικά, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί: να τρώτε "για όρεξη" όχι περισσότερο από ένα αγγούρι-ντομάτα την ημέρα.

3. Ξινά μήλα, ξυνολάχανο, χυμό λεμονιούαραιωμένο με νερό. Γενικά όλα είναι ξινισμένα.

Όπως τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, τα όξινα φρούτα και λαχανικά διεγείρουν την παραγωγή γαστρεντερικών χυμών. Δεν μπορούν όμως όλοι να τα απολαύσουν. Άλλωστε, το οξύ μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα και γενικά τα ξινόμηλα δεν συνιστώνται σε άτομα με μεγάλη υνίλα του στομάχουστομάχι.

4. Γλυκά.

Στην αρχή μειώνουν την όρεξη λόγω της μεγάλης απελευθέρωσης σακχάρου στο αίμα, αλλά μετά από μιάμιση ώρα θα θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο.

5. Αλκοόλ και καφές.

Ακόμα και ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί θα σας κάνει να φάτε περισσότερο από όσο θέλετε, γιατί διεγείρει και την παραγωγή γαστρικού υγρού. Ένα φλιτζάνι καφέ αυξάνει επίσης την όρεξη.

Αν η όρεξη εξαφανιστεί ακριβώς έτσι, είναι σοβαρό σήμα. Η απροθυμία για φαγητό μπορεί να προκληθεί τόσο από τη λήψη φαρμάκων (για παράδειγμα, αντιβιοτικά) όσο και από διάφορες ασθένειες:

γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

ηπατική νόσο?

κατάθλιψη, νευρώσεις και άλλες ψυχολογικές ασθένειες.

βακτηριακή και ιογενείς λοιμώξεις(από κρυολογήματα έως φλεγμονές)

ογκολογικά νοσήματα.

"Καταστολείς"

1. «Ελαφριές» πρωτεΐνες - πουλερικά, ψάρια.

Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη σταθερή θερμογένεση στο σώμα μας, εξήγησε ο ειδικός μας. Μάλιστα, «δώρο» μας σταθερή θερμοκρασίασώμα, φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και ομαλή πέψη των τροφών. Δηλαδή, παρέχουν υψηλής ποιότητας κορεσμό και διανομή ενέργειας.

2. Μούσλι, πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά χονδρό τρίψιμο- πηγές ινών. Επίσης ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης. Δηλαδή, αυτά τα προϊόντα δίνουν αργά και απρόθυμα ενέργεια στον οργανισμό, σε αντίθεση με τα ίδια γλυκά. Αντίστοιχα, το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερο. Ιδανικό για πρωινό. Οι ξηροί καρποί είναι υπέροχοι ως σνακ.

3. χοντρά λαχανικά, δηλαδή λαχανικά ρίζας, για παράδειγμα, καρότα, παντζάρια, σέλινο. Καθώς και όσπρια (πηγές πρωτεϊνών) - φασόλια, μπιζέλια, φακές.

4. Μπανάνες που δεν περιέχουν μόνο πηκτίνη, φυτικές ίνες και άμυλο, αλλά και απλές και σύνθετοι υδρογονάνθρακες, τα οποία καταναλώνονται «σιγά σιγά» από τον οργανισμό μας, αποτρέποντάς σας και πάλι από το να πεινάσετε γρήγορα.

Αλλά να είστε προσεκτικοί, όλα τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη - ένα πιο αβλαβές, αλλά παρόλα αυτά ανάλογο της ζάχαρης. Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση τους μετά τις 16.00. Ειδικά για όσους κάνουν δίαιτα. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα στο δεύτερο πρωινό ή απογευματινό σνακ.

5. Νερό, γιαούρτι, αποβουτυρωμένο γάλα. Γενικά όλα τα υγρά εκτός από το αλκοόλ και τον καφέ.

Γενικά, είναι πιο χρήσιμο να πίνετε πριν από τα γεύματα, και όχι μετά - με αυτόν τον τρόπο «εξαπατούμε» το στομάχι, γεμίζοντας το τουλάχιστον εν μέρει, γράφει το Medikforum.

Εγγραφείτε στο κανάλι του Telegram και δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια!

αυξημένη όρεξηστις γυναίκες: αιτίες και μέθοδοι αγώνα

Μόλις επρόκειτο να φάτε λιγότερο ή αποφασίσατε να προχωρήσετε αμέσως στον πιο δύσκολο και "αξιόπιστο" τρόπο - να σταματήσετε να τρώτε το δείπνο, πόσο καλές προθέσεις άρχισαν να εισβάλλουν στη σκληρή αλήθεια της ζωής. Η πείνα έχει διεκδικήσει τα δικαιώματά της σε εσάς, το σώμα και το μυαλό σας. Γιατί συμβαίνει αυτό?

Πολλοί από εμάς το έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία φορά. δυσάρεστο φαινόμενοσαν αυξημένη όρεξη. Φαίνεται να έχει φάει πρόσφατα, αλλά το αίσθημα του κορεσμού δεν έχει έρθει. Κατανοούμε διανοητικά ότι μια επιπλέον μερίδα φαγητού θα οδηγήσει σε προβλήματα με τη φιγούρα, αλλά είναι αδύνατο να σταματήσει. Αυτό είναι μια αυξημένη όρεξη, ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Αιτίες αυξημένης όρεξης

Για να κατανοήσουμε τις αιτίες της ανθυγιεινής όρεξης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς σχηματίζεται ο μηχανισμός της πείνας.

Οι πληροφορίες για την πείνα εισέρχονται στο κέντρο τροφής που βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου με δύο τρόπους:

1. διά μέσου νευρικές ώσειςαπό το στομάχι και τα έντερα?
2. μέσω ουσιών στο αίμα που σηματοδοτούν μείωση των επιπέδων γλυκόζης.

Με βάση αυτά τα σήματα, ο εγκέφαλος βγάζει συμπεράσματα για την πείνα ή τον κορεσμό. Διάφορες δυσλειτουργίες στον υποθάλαμο οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές.

Μπορεί να προκληθούν διαταραχές της όρεξης διαφορετικούς λόγους. Ορισμένα από αυτά μπορούν να διορθωθούν ανεξάρτητα, άλλα απαιτούν την παρέμβαση ειδικών.

Οι κύριες αιτίες της συνεχούς πείνας

1. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.Πολλές γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη όρεξη πριν την έμμηνο ρύση. Τις περισσότερες φορές αυτό συνδέεται με ορμονική ανισορροπία, προετοιμάζοντας το σώμα μιας γυναίκας για πιθανή εγκυμοσύνηκαι εναλλαγές διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν υποφέρουν όλες οι γυναίκες από υπερβολική όρεξη πριν την έμμηνο ρύση, πολλές δεν παρατηρούν καμία αλλαγή στη διατροφική τους συμπεριφορά.
2. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.Με την έναρξη της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, η όρεξη αυξάνεται, αφού χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να διατηρηθεί μια νέα ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία στη διατροφή: με τα τρόφιμα, μια γυναίκα πρέπει να πάρει αρκετάπρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν διατηρηθεί η ισορροπία και η γυναίκα τηρήσει ορισμένο καθεστώςημέρα, τότε δεν θα πρέπει να προκύψουν μη φυσιολογικές λιγούρες για φαγητό.
3. Στρες και κατάθλιψη, υπερκόπωση και χρόνια κόπωση. Κοινή αιτία δυνατή όρεξηκάτω από νευρικό στρες, υπάρχει η επιθυμία να πιάσουμε το άγχος, αφού το φαγητό συνδέεται στο μυαλό μας με την ευχαρίστηση. Η αυξημένη απελευθέρωση κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο αίμα απαιτεί αντιστάθμιση με τη μορφή πρόσθετης ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν συνεχώς άγχος, το οποίο οδηγεί σε διαταραχές της όρεξης. Το σώμα χρειάζεται απλώς πρόσθετη ενέργεια.
4. . Η ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την όρεξη, παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει την παραγωγή του και ο οργανισμός τείνει να τον παίρνει από τα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της όρεξης.
5. Αφυδάτωση.Οι περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για την πείνα και τη δίψα συνδέονται στενά. Ως εκ τούτου, η έλλειψη νερού συχνά εκλαμβάνεται ως πείνα.
6. Ανία, αδράνεια.Προκαλέστε μια επιθυμία να φάτε κάτι ακριβώς όπως αυτό, χωρίς καμία σχέση. Η διέξοδος σε αυτή την κατάσταση είναι ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, βόλτα, σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη γνώμη μου, ο κύριος λόγος για την αυξημένη όρεξη στις γυναίκες είναι το άγχος, το υπερβολικό συναισθηματικό στρες. Ζούμε σε έναν κόσμο που αλλάζει ραγδαία. Πρέπει να ζούμε σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών. Προσπαθούμε να είμαστε έγκαιρα στη δουλειά, στην οικογένεια, μέσα κοινωνική ζωή. Αυτός ο τρόπος ζωής διατηρείται σε συνεχή ένταση και είναι πολύ κουραστικός.

Πολύ συχνά, οι γυναίκες, δυστυχώς, δεν συνηθίζουν να βάζουν πρώτα τον εαυτό τους και τα συμφέροντά τους. Νοιαζόμαστε για στενούς ανθρώπους, για οικογένεια, για δουλειά. Μας ενδιαφέρει η εντύπωση που δίνουμε στους άλλους, αλλά δεν μας ενδιαφέρει ο εαυτός μας. Όλα αυτά οδηγούν σε κατάσταση υπερκόπωσης.

Μια γυναίκα χρειάζεται απλώς να βρει χρόνο για τον εαυτό της, ακόμη και σε βάρος άλλων πραγμάτων και ανθρώπων. Τα οδηγημένα άλογα πυροβολούνται και οδηγούμε μόνοι μας καθημερινά.

Οι γυναίκες πρέπει να μάθουν να φροντίζουν πρώτα τον εαυτό τους. Μάθετε μόνοι σας, με τη βοήθεια όλων των ειδών γυναικείων πρακτικών, ή με επαγγελματίας ψυχολόγος- εσύ αποφασίζεις.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπερένταση και, ταυτόχρονα, να φροντίσετε τη σιλουέτα σας στην τάξη.

Δίνουν διέξοδο για ενέργεια και μαζί με την ενέργεια εκτοξεύουμε αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, αποκτάμε τονωμένο σώμα και αυτοπεποίθηση.

Αν όμως, ανεξάρτητα από τους παραπάνω λόγους, βιώνεις σταθερή έντονο συναίσθημαπείνα, τότε αυτή είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο μέσω ανάλυσης και έρευνας είναι δυνατός ο εντοπισμός οι λόγοι μεγάλη όρεξη σχετίζεται με την υγεία, επομένως δεν πρέπει να αγνοηθεί. Καθόλου απαραίτητο έντονη πείνα- αυτή είναι η αιτία μιας σοβαρής ασθένειας, αλλά αξίζει να αποκλειστεί η πιθανότητα της.

Εάν υποφέρετε από επίμονη αυξημένη όρεξη, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Δεν θέλω να τρομάξω κανέναν για άλλη μια φορά, αλλά η αυτοθεραπεία σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι επιλογή.

Εάν αισθάνεστε ανθυγιεινή πείνα λίγο πριν την περίοδο σας, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το μόνο που μπορεί να συμβουλευτεί κανείς σε αυτή την περίπτωση είναι να μην ακουμπάτε σε γλυκό, λιπαρό και αλμυρό.

Φυσική δραστηριότητα, καθημερινή ρουτίνα, αρχές κατάλληλη διατροφή, θετικά συναισθήματαβοήθεια σε περιπτώσεις που προκαλείται πείνα στρεσογόνες καταστάσεις, κούραση, πλήξη.

Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε την αιτία της ανθυγιεινής πείνας, όταν γνωρίζετε τον εχθρό από την όραση, είναι πιο εύκολο να τον αντιμετωπίσετε.

Έχετε ήδη καθορίσει τον λόγο συνεχής πείναστο σπίτι? Γράψτε μας στα σχόλια.

τρεις φορές τη μέρα καλή διατροφήθα μπορούσε να φαίνεται δύσκολη εργασίαόταν δεν έχεις υγιή όρεξη. Ένας πιο ενθαρρυντικός τρόπος για να φάτε είναι να χωρίσετε τα τρία κύρια γεύματά σας σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα.

Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την ποσότητα αυτών των γευμάτων ή να προσθέτετε περισσότερα συστατικά για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα σάντουιτς με κρέας, συμπεριλάβετε μερικά λαχανικά και τυρί σε αυτό για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Τρώτε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τις μερίδες και να προσθέτετε περισσότερα συστατικά.

2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Άνθρωποι που έχουν κακή όρεξητείνουν να καταναλώνουν κενές θερμίδες όπως καραμέλες, πατατάκια, παγωτό και Προϊόντα αρτοποιίαςπροκειμένου να πάρει βάρος. Αν και αυτά τα είδη τροφών μπορεί να φαίνονται πιο ορεκτικά και πλούσια σε θερμίδες, αυτή είναι κακή ιδέα γιατί παρέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

Αντί να καταναλώνετε παρόμοια τρόφιμα, εστιάστε σε τροφές που σας παρέχουν θερμίδες και ένα μεγάλο εύροςθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Για παράδειγμα, αντί για παγωτό για επιδόρπιο, μπορείτε να έχετε 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με τη γλύκα των μούρων και της κανέλας. Αντίστοιχα, αν θέλετε να φάτε πίτσα, μπορείτε να την φτιάξετε στο σπίτι και να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνη για επιπλέον διατροφή.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Μειώστε την πρόσληψη κενών θερμίδων. Αντίθετα, εστιάστε στην κατανάλωση πιο θρεπτικών πρωτεϊνικών τροφών. υγιή λίπηκαι δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στα γεύματά σας

Εάν ανησυχείτε για το πώς να αυξήσετε την όρεξή σας, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας και να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλά πρέπει να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να μαγειρεύετε γεύματα με υλικά υψηλής θερμιδικής αξίας όπως π.χ βούτυρο, λάδια ξηρών καρπών, ελαιόλαδο ή γάλα μη αποβουτυρωμένο.

Για παράδειγμα:

• Προσθέστε 45 θερμίδες: μαγειρέψτε αυγά με βούτυρο.
• Προσθέστε 80 θερμίδες: Φτιάξτε πλιγούρι με πλήρες γάλα αντί για νερό.
• Προσθέστε 80 θερμίδες: προσθέστε σε σαλάτες ελαιόλαδοκαι αβοκάντο.
• προσθέστε 100 θερμίδες: Αλείφουμε τις φέτες μήλου με λίγο φυστικοβούτυρο και τις χρησιμοποιούμε ως σνακ.

Απλά συμπληρώματα όπως αυτά μπορούν επιπλέον να παρέχουν στο σώμα σας πιο υγιεινές θερμίδες και να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Κατά το μαγείρεμα διάφορα πιάταπροσθέστε συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Κάντε τα γεύματα ευχάριστα.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη εύκολα και ευχάριστα; Το μαγείρεμα και το φαγητό με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε την όρεξή σας περισσότερο από το να τρώτε μόνοι σας. Για να κάνετε το φαγητό πιο νόστιμο, μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους και συγγενείς για μεσημεριανό γεύμα (δείπνο). Αν δεν μπορούν να έρθουν και να σας κάνουν παρέα, δοκιμάστε να φάτε ενώ βλέπετε τηλεόραση.

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε την προσοχή σας μακριά από το φαγητό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το φαγητό με φίλους μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη κατά 18%, και το φαγητό ενώ παρακολουθείς τηλεόραση μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη κατά 14%. Η κοινή χρήση γευμάτων και γευμάτων που συνδυάζονται με ψυχαγωγία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο το φαγητό σας και να βελτιώσετε την κακή όρεξη.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Εάν τρώτε με φίλους και την οικογένειά σας ή τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το φαγητό που τρώτε, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο από αυτό.

5. Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας με διαφορετικά μεγέθη πιάτων

Πώς να βελτιώσετε την όρεξη ξεγελώντας τον εγκέφαλό σας; Εάν έχετε κακή όρεξη, η θέα των μεγάλων μερίδων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καταπονημένοι και απρόθυμοι. Ο τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι τρώτε ακόμα μια μικρή μερίδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σερβίροντας τα γεύματά σας σε μεγάλο πιάτο αντί για μικρό.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση του μεγέθους του πιάτου σας μπορεί να σας κάνει να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού. Αυτό συμβαίνει ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πραγματικά το φαγητό. Με άλλα λόγια, μπορείτε να φάτε περισσότερο φαγητό αν το σερβίρετε σε μεγάλο πιάτο. Αυτό μπορεί να αυξηθεί καθημερινή κατανάλωσηθερμίδες, ειδικά αν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η κατανάλωση φαγητού από μεγαλύτερα πιάτα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερο.

6. Φάτε στην ώρα σας

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων και βάλτε μια υπενθύμιση για κάθε γεύμα για να αρχίσετε να τρώτε τακτικά. Ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων είναι σημαντικό για την τόνωση της όρεξής σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Ο προγραμματισμός και ο ορισμός υπενθυμίσεων γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την όρεξή σας και να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής.

7. Μην παραλείπετε το πρωινό

Κατανάλωση πρωινού ανά σε καθημερινή βάσησημαντικό όταν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας και να πάρετε βάρος.

Μια μελέτη ανασκόπησης διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με το αντίθετο αποτέλεσμα. Επιπλέον, το πρωινό βοηθά στην αύξηση της επίδρασης της θερμογένεσης του σώματος, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνει καλό στην όρεξη.

Εάν προσπαθείτε να τρώτε περισσότερο, το καθημερινό σας πρωινό είναι εξίσου σημαντικό τακτικά γεύματακατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η καθημερινή κατανάλωση πρωινού μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να αυξήσει τη θερμογένεση, κάτι που μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο.

8. Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες

Έχει αποδειχθεί ότι η διαιτητική υψηλή περιεκτικότηταΟι φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα πληρότητας και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων - αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά θέλετε απλώς να βελτιώσετε την όρεξή σας και πιθανώς να κερδίσετε βάρος.

Αν και συνιστώνται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ισορροπημένη διατροφήΜπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επομένως, μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε την πρόσληψη φυτικών ινών εάν αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε την κακή όρεξη.

Αυξήστε την πρόσληψη τροφής για να βελτιώσετε την όρεξή σας. χαμηλή περιεκτικότηταφυτικών ινών και μειώστε λίγο την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και θα σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η μείωση της ποσότητας των φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και να προωθήσει την κατανάλωση περισσότεροφαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Πίνετε τις θερμίδες σας

Η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να είναι ένας πιο ενθαρρυντικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων από το να μασάτε τροφή όταν δεν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. πρακτικό τρόποΤο να πίνετε τις θερμίδες σας αντικαθιστά ορισμένα από τα γεύματά σας με θρεπτικά ποτά με πολλές θερμίδες.

Smoothies, milkshakes και χυμοί μπορεί να είναι καλά ποτάαντικαθιστώντας ορισμένα γεύματα. Δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε με θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καλές πηγέςπρωτεΐνη όπως πλήρες γάλα, γιαούρτι ή πρωτεΐνη σε σκόνη για επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικές ουσίες αντί για ορισμένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας παρακινήσει να καταναλώσετε το φαγητό σας.

10. Συμπεριλάβετε Υγιεινά Σνακ

Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να σας τρομάζει, ενώ τα μικρά, εύκολα στην κατανάλωση σνακ μπορεί να είναι πιο βολικά, καθιστώντας λιγότερο δυνατή την αύξηση της πρόσληψης τροφής σας. Τα σνακ μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Ωστόσο, τα ορεκτικά δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν τα κύρια γεύματα, αλλά να τα συμπληρώσουν. Επομένως, αποφύγετε να τρώτε σνακ πριν από τα γεύματα γιατί μπορεί να επιδεινώσει την όρεξή σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ:

• Φρούτα όπως μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια.
• Μπάρες πρωτεΐνηςή μούσλι μπαρ.
• Ελληνικό γιαούρτι ή τυρί κότατζ και φρούτα.
• Ελαιόλαδο και κράκερ.
• Αλμυρά σνακ όπως ποπ κορν ή μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε την επιθυμία σας για φαγητό.

11. Τρώτε περισσότερα από τα αγαπημένα σας φαγητά

Πώς να αυξήσετε την όρεξη - ποια προϊόντα; Όταν έχετε μπροστά σας ένα πιάτο που γνωρίζετε και αγαπάτε, είναι πιθανώς πολύ πιο πιθανό να το φάτε από ένα πιάτο που δεν σας αρέσει. Έρευνες δείχνουν ότι εάν μπορείτε να επιλέξετε το φαγητό σας, θα μπορείτε να τρώτε περισσότερο και να τρώτε πιο συχνά από ό,τι αν δεν είχατε την ευκαιρία να επιλέξετε τα φαγητά σας.

Για να καταναλώνετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον προγραμματισμό και την προετοιμασία τους εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε πάντα. Ωστόσο, εάν τα αγαπημένα σας φαγητά είναι ανθυγιεινά (για παράδειγμα, από εστιατόρια γρήγορου φαγητού), μπορείτε να δοκιμάσετε να τα φτιάξετε μόνοι σας ή να τα σερβίρετε με περισσότερα υγιεινά συστατικάγια να γίνει πιο θρεπτικό.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Τρώτε περισσότερα από τα αγαπημένα σας φαγητά. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε κανονικά και θα τονώσει την όρεξή σας.

12. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά

Ένα άλλο φάρμακο που βελτιώνει την όρεξη είναι τα βότανα και τα μπαχαρικά. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να παράγουν αέρια, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, φούσκωμα και μειωμένη όρεξη.

Ένα είδος καρυκευμάτων που ονομάζονται αντικαρκινικά βότανα και μπαχαρικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και του μετεωρισμού και στη βελτίωση της όρεξης. Μπορούν επίσης να διεγείρουν την παραγωγή χολής για να βοηθήσουν στην πέψη των λιπών.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αντικαρκινικών βοτάνων και μπαχαρικών που είναι ορεκτικά φαγητά:

• μάραθο
• μαύρο πιπέρι
• κολίανδρο
• κανέλα

Εκτός από το ότι βοηθούν στη μείωση της αίσθησης βάρους στο στομάχι, αυτά τα βότανα και τα μπαχαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα γεύματά σας πιο εύγευστα και ελκυστικά. Όταν το φαγητό σου είναι ωραία μυρωδιάκαι γεύση, μπορεί να προκαλέσει καλή όρεξη.

Τα Bitters είναι ένα άλλο είδος φυτικού παρασκευάσματος που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης διεγείροντας την παραγωγή. πεπτικά ένζυμα. Εδώ είναι ένα βότανο που βελτιώνει την όρεξη που ανήκει στα πικρά τονωτικά:

• γεντιακή
• knicus ευλογημένος
• συνηθισμένος αιώνας

Μπορείτε να ξεκινήσετε να συμπληρώνετε μερικά από αυτά τα βότανα, μπαχαρικά ή πικρά τονωτικά προσθέτοντάς τα στα γεύματά σας ή καταναλώνοντάς τα ως τσάι ή βάμμα.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Μερικά βότανα, μπαχαρικά και πικρά είναι καλά για να αυξήσουν την όρεξη, να βοηθήσουν την πέψη, να μειώσουν τον μετεωρισμό και να κάνουν το φαγητό σας πιο εύγευστο.

13. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Πώς να προκαλέσετε όρεξη Φυσικάχωρίς να καταφύγω στη λήψη διαφόρων βοτάνων; Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα σας καίει θερμίδες για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας καθώς το σώμα σας χρειάζεται για να αναπληρώσει τις θερμίδες που καίει.

Σε μια μελέτη συμμετείχαν 12 άτομα που εκτέθηκαν για 16 ημέρες σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έκαιγαν κατά μέσο όρο 835 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, οι επιστήμονες παρατήρησαν αυξημένη λαχτάρα για φαγητό στα άτομα, από τα οποία μπόρεσαν να αναπληρώσουν το 30% των θερμίδων που έκαιγαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Δεν πρέπει να περιμένετε να βελτιώσετε την όρεξή σας μετά την πρώτη σας προπόνηση, αλλά εάν είστε συνεπείς και τηρείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας, η όρεξή σας πιθανότατα θα βελτιωθεί σε λίγες μόνο ημέρες.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει διάφορες διαδικασίες στο σώμα σας που έχει βρεθεί ότι διεγείρουν την πείνα. Αυτά περιλαμβάνουν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και μυική μάζακαθώς και αλλαγές στην παραγωγή ορμονών.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να τονώσει την όρεξή σας αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό και την παραγωγή ορμονών.

14. Περιορίστε τα ποτά κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Η κατανάλωση υγρών πριν ή με τα γεύματα μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό φαίνεται να επηρεάζει περισσότερο τους ηλικιωμένους παρά τους νεότερους.

Αντίθετα, η αποχή από το πόσιμο νερό ή ποτά πριν από τα γεύματα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 8,7%. Προσπαθήστε λοιπόν να πίνετε νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και δείτε αν η όρεξή σας βελτιώνεται.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Το να πίνετε νερό ή άλλα υγρά πριν ή με τα γεύματα μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο.

15. Μερικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν

Οι ελλείψεις σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να μειώσουν την όρεξη. Εάν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε την όρεξή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μερικά από αυτά τα συμπληρώματα στη διατροφή σας, τα οποία λειτουργούν ως ενισχυτικό της όρεξης όταν είναι ελλιπή:

• Ψευδάργυρος: Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης και σε διαταραχές της γεύσης, που μπορεί να συμβάλουν στη μειωμένη επιθυμία για φαγητό (βλ. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου: Συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες).
• Θειαμίνη: Η ανεπάρκεια θειαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όρεξη και αυξημένη ενεργειακή δαπάνη κατά την ανάπαυση, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
• Λίπος ψαριού: Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό φυσικό παρασκεύασμαμε τη μορφή διαφανούς κάψουλες ζελατίνηςμπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης και στη μείωση του κορεσμού στις γυναίκες μετά τα γεύματα.
• Echinacea: είναι φυτό που χρησιμοποιείται για την τόνωση ανοσοποιητικό σύστημακαι έλεγχος ασθενειών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εχινάκεια περιέχει επίσης ενώσεις που ονομάζονται αλκυλαμίνες, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν την όρεξή σας. Λεπτομέρειες για χρήσιμες ιδιότητεςκαι τη χρήση της εχινάκειας μπορείτε να βρείτε εδώ - Εχινάκεια: φαρμακευτικές ιδιότητες και αντενδείξεις, η χρήση της εχινάκειας.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης. Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.

16. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καταγραφή κάθε γεύματος και των επιπέδων πείνας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς βελτιώνεται η όρεξή σας. Προσπαθήστε να σημειώσετε κάθε φαγητό, πιάτο και σνακ που τρώτε, όσο μικρό κι αν είναι. Όταν η όρεξή σας είναι χαμηλή, η καταμέτρηση κάθε θερμίδας σας δίνει μια ιδέα για το πόσο καλά επιτυγχάνετε τον καθημερινό σας στόχο.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και την όρεξή σας.

Συνοψίζω

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας, μεταξύ των οποίων σωματική ασθένεια, νοητικές καταστάσεις, φάρμακα και ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων. Ωστόσο, μικρές αλλαγές ενδέχεται μεγάλης σημασίας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την όρεξή σας προσκαλώντας τους ανθρώπους για δείπνο και μαγειρεύοντας νέες συνταγές, καθώς και χρησιμοποιώντας μπαχαρικά, βότανα και συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να κάνετε το φαγητό πιο ελκυστικό και θρεπτικό.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη νερού και ποτών πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μετριάστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς μπορεί να μειώσουν την όρεξή σας. Αν το βρεις μεγάλα κόλπαΤα γεύματα είναι πολύπλοκα, παρακινήστε τον εαυτό σας να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά και θα μπορέσετε να αυξήσετε την όρεξή σας.

Ένα άλλο κόλπο είναι να τρώτε τη μεγαλύτερη μερίδα όταν είστε πεινασμένοι. Τον υπόλοιπο χρόνο, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σέικ και ποτά με πολλές θερμίδες που καταναλώνονται πιο εύκολα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την πείνα σας και να βάλετε υγιή κιλά.