Τι είναι μια μπάρα πρωτεΐνης - κακό και όφελος. Μπάρες πρωτεΐνης: σύνθεση, τύποι, οφέλη και βλάβες

Αυτό μπορεί να φαίνεται ενδιαφέρον γεγονός τώρα, αλλά για πρώτη φορά, οι μπάρες πρωτεΐνης δεν σχεδιάστηκαν καθόλου για αθλητές. Εφευρέθηκαν για να ταΐσουν αστροναύτες που χρειάζονταν τροφή που θα μπορούσε να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και να δώσει στο σώμα πολλά θρεπτικά συστατικά. Στις μέρες μας, οι αθλητικές μπάρες έχουν εδραιωθεί σταθερά στη διατροφή των ανθρώπων των οποίων το πρόγραμμα ζωής περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα.

Τι είναι οι μπάρες πρωτεΐνης;

Όταν επιλέγετε μπάρες πρωτεΐνης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση. Εκτός από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα, είναι δυνατή η προσθήκη κρεατίνης, ενέργειας και άλλων βοηθητικών ουσιών. Μπορούμε να πούμε ότι τα συστατικά των αθλητικών πρωτεϊνικών ράβδων θυμίζουν κάπως gainer. Μερικές μπάρες ξεπερνούν ακόμη και το στήθος κοτόπουλου σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η ευκολία αποθήκευσης αυτού του υγιεινού σνακ. Η συμπαγής μπάρα δεν παίρνει πολύ βάρος στη σακούλα, μπορεί να φαγωθεί γρήγορα - δεν απαιτείται ούτε μίξερ ούτε αναδευτήρας, απλά ανοίξτε τη συσκευασία. Φυσικά, οι μπάρες πρωτεΐνης δεν θα αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα, αλλά θα παρέχουν στον οργανισμό σημαντική διατροφική υποστήριξη.
θερμίδεςδιαφέρει για διαφορετικές ράβδους, το ίσο θεωρείται βέλτιστο 200 kcal.Χάρη στην βολική μορφή παραγωγής, αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής είναι εύκολος στο σνακ, παρά το φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας ή άλλα εμπόδια.

Πώς λειτουργούν οι μπάρες πρωτεΐνης;

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι:

• με την προσθήκη δημητριακών?
• με την προσθήκη L-καρνιτίνης.
• υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή υψηλή σε υδατάνθρακες.

Πρέπει να τα επιλέξετε ανάλογα με τους στόχους σας. Η L-καρνιτίνη θα δράσει στη διάσπαση του σωματικού λίπους, γι' αυτό και τέτοιες αθλητικές μπάρες επιλέγονται συχνά από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, θα μειώσουν σημαντικά το αίσθημα της πείνας.
Οι ειδικοί συνιστούν να επιλέγετε μπάρες που χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος αντί για ζελατίνη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται εύκολα από το σώμα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και τα BCAA είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Είναι ωραίο που η χρήση ράβδων πρωτεΐνης σάς επιτρέπει να μην εγκαταλείπετε εντελώς τα γλυκά, γιατί αυτή η προϋπόθεση είναι αρκετά δύσκολο να συμμορφωθείτε, ειδικά κατά την απώλεια βάρους.

Δημοφιλή αθλητικά μπαρ

Επιδράσεις από τη λήψη ράβδων πρωτεΐνης

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τις μπάρες πρωτεΐνης όχι ως μια γλυκιά ανταμοιβή για επιτεύγματα, αλλά ως μια πολύτιμη ισορροπημένη διατροφή. Άλλωστε, θα νιώσετε τη θετική επίδραση της λήψης τους μόνο εάν τα χρησιμοποιήσετε σωστά, σε υποχρεωτικό συνδυασμό με άσκηση και δίαιτα.
Συστατικά Protein Bar αποτρέπει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή για απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες στη σύνθεσή τους απορροφώνται αργά, ενώ το σώμα λαμβάνει ένα επιπλέον μέρος ενέργειας. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μέσα σε 20-30 λεπτά μετά τη λήψη.
Οι αθλητικές ράβδοι συμβάλλουν στο σχέδιο της ανακούφισης, αυξάνουν την αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές.

Πώς να πάρετε μπάρες πρωτεΐνης;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πότε τρώγονται οι μπάρες πρωτεΐνης και σε ποια ποσότητα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένα είναι αρκετό την ημέρα, το πολύ δύο κομμάτια. Είναι καλύτερο να τρώτε μια μπάρα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. μπορεί χρήσηανάμεσα σε πλήρη γεύματα και ακόμη κατά τη διάρκεια του αθλητισμούεάν ο αθλητής αισθάνεται πολύ πεινασμένος.
Είναι επίσης δυνατό να ετοιμάσετε μια μπάρα πρωτεΐνης στο σπίτι. Πολλές συνταγές διανέμονται στο Διαδίκτυο. Όταν επιλέγετε ένα τελικό προϊόν, προτιμήστε τα αξιόπιστα και εξειδικευμένα σημεία πώλησης, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση και την ημερομηνία λήξης του προϊόντος.

Τα οφέλη και οι βλάβες των ράβδων πρωτεΐνης

Μια μεγάλη ποικιλία σήμερα σάς επιτρέπει να επιλέξετε μια υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας: με κεράσια, σοκολάτα, βανίλια και ούτω καθεξής. Για να είναι ωφέλιμες για τον οργανισμό, οι μπάρες πρωτεΐνης δεν πρέπει να αντικαθιστούν το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα.
Οφέλη από μπάρες πρωτεΐνης:

• Δεδομένου ότι είναι συμπαγή, ελαφριά και αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε πάντα να τα μεταφέρετε στην τσάντα ή στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σας για παν ενδεχόμενο. Ξαφνικά κολλάτε σε ένα μεγάλο μποτιλιάρισμα ή για κάποιο άλλο λόγο δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα στην ώρα σας. Και, παρεμπιπτόντως, κανένα βάρος στο στομάχι, όπως μετά το γρήγορο φαγητό!
• Μια μπάρα πρωτεΐνης είναι ένα πραγματικό θεϊκό δώρο εάν οι συνάδελφοί σας έχουν σύγχυση σχετικά με το να φέρουν ένα σέικερ στη δουλειά, και επίσης αν απλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ανακατέψετε μια μερίδα πρωτεΐνης ή κέρδους.
• Πρακτικά δεν περιέχουν λίπη, ενώ καλύπτουν αποτελεσματικά την έλλειψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι αθλητικές μπάρες πρωτεΐνης θα γίνουν πηγή για τη διατήρηση, την αποκατάσταση και την απόκτηση μυών.

Τα επιχειρήματα κατά θα πρέπει να περιλαμβάνουν την παρουσία απομιμήσεων. Οι μπάρες με πολλή ζάχαρη και διάφορα γλυκαντικά χαμηλής ποιότητας μπορούν επίσης να φέρουν κακό αντί για καλό. Βεβαιωθείτε ότι η φρουκτόζη, η σακχαρόζη και τα σιρόπια δεν κυριαρχούν στο προϊόν.Προσοχή στα τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και αρώματα. Ορισμένοι κατασκευαστές υπερφορτώνουν τη σύνθεση με εκχυλίσματα βοτάνων και άλλα πρόσθετα, τα οποία στο τέλος μειώνουν μόνο την επίδραση των πιο σημαντικών συστατικών.

)
Η ημερομηνία: 2014-05-11 Προβολές: 180 329 Βαθμός: 3.0

Για ποια άρθρα δίνονται μετάλλια:

Αν ασχολείστε με αθλήματα, ειδικά δύναμη, τότε έχετε ακούσει ποτέ για μπάρες πρωτεΐνης. Και άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά αθλητικά συμπληρώματα μπορεί να τα έχουν δοκιμάσει. Σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας πω για τις μπάρες πρωτεΐνης και το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το όνομά τους δεν είναι πάντα αληθινό. Γεγονός είναι ότι η κατηγορία των συμπληρωμάτων που ονομάζονται "Πρωτεΐνες μπάρες" είναι η γενική συλλογική ονομασία για όλες τις μπάρες στην αθλητική διατροφή. Απλώς, οι άνθρωποι που δεν είναι πολύ έμπειροι στα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές θυμούνται εύκολα τη λέξη «Πρωτεΐνη». Μερικές φορές μάλιστα φαίνεται ότι ολόκληρη η βιομηχανία αθλητικών συμπληρωμάτων αποτελείται μόνο από πρωτεΐνη (πρωτεΐνη).

Οι κύριοι τύποι ράβδων:

• Σιτηρά.Χρησιμοποιούν .
• Χαμηλές θερμίδες με l-καρνιτίνη.Κατάλληλο και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
• Υψηλή πρωτείνη.Μπάρες υψηλής πρωτεΐνης κυρίως για απόκτηση ξηρής μάζας ή κατά το στέγνωμα. Μερικές φορές αυτό το είδος μπάρας καταναλώνεται σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους.
• Υψηλός σε υδατάνθρακες.Δεκτός. Κατά κανόνα, τα 100 γραμμάρια περιέχουν τουλάχιστον 400 θερμίδες. Και η αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες είναι 1 προς 3, μερικές φορές προς 4. Δηλαδή τουλάχιστον 50 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Φυσικά, υπάρχουν και άλλα είδη μπάρες, όπως οι μπάρες δημητριακών-φρούτων ή βρώμης. Αλλά είναι λιγότερο δημοφιλείς.

Λοιπόν, το κύριο ερώτημά μας είναι: είναι δυνατόν να αντικατασταθεί η πρόσληψη τυπικών μιγμάτων υδατανθράκων σε σκόνη ή πρωτεϊνών (πρωτεΐνης ή gainer) με μπάρες;

Πρώτα,οποιαδήποτε μπάρα περιέχει τουλάχιστον 20% υδατάνθρακες στο 100%, ακόμα κι αν αγοράσετε αυτό το συμπλήρωμα με l-καρνιτίνη. Οι υδατάνθρακες δημιουργούν μια μαστιχωτή βάση και γεύση. Κατα δευτερον,σχεδόν όλες οι μπάρες έχουν περισσότερες από 100 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Και σε υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες φτάνει τις 500. Φυσικά, η πέψη τόσων πολλών θερμίδων θα είναι αρκετά προβληματική για το στομάχι. Τρίτον,χωρίς μπάρες χωρίς ζάχαρη και λιπαρά, μόνο χαμηλή περιεκτικότητα. Ελάχιστη ζάχαρη στα δημοφιλή μπαρ Quest Bar (Quest Bar). Υπάρχει μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης. Αλλά πολλοί αγοραστές αυτού του προϊόντος λένε: "1 γραμμάριο ζάχαρης είναι αυτό που είχε στο μυαλό του ο κατασκευαστής". Δεν ξέρω καν από πού προήλθε αυτή η φήμη. Ζάχαρη - μεταφρασμένο από τα αγγλικά σημαίνει ζάχαρη. Και το υποκατάστατο αυτής της ουσίας είναι η σουκραλόζη, η οποία έχει μηδενικές θερμίδες. Τέταρτος,η τιμή ακόμη και της μικρότερης ράβδου των 30-40 γραμμαρίων θα είναι περίπου 50 ρούβλια. Το οποίο ισοδυναμεί με το "Snickers", το οποίο ζυγίζει 100 γραμμάρια και περιέχει περίπου πανομοιότυπα συστατικά. Σας συμβουλεύω να συγκρίνετε προσωπικά το Snickers με κάποια μπάρα, όπου η σύνθεση πρωτεΐνης και υδατανθράκων είναι 1/3. Και αν αγοράσετε μια μπάρα βάρους 100 γραμμαρίων όπως το Snickers και με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πάνω από 40%, τότε θα κοστίσει 150-170 ρούβλια. Το οποίο είναι αρκετά ακριβό. Ταυτόχρονα, μιλάω για τη μέση τιμή στο Διαδίκτυο. Και στα γυμναστήρια η τιμή είναι υψηλότερη κατά 20-30%. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια μπορεί να φτάσει και τα 60. Κατά κανόνα, όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση της πρωτεΐνης, τόσο χειρότερη είναι η γεύση της μπάρας.

συμπεράσματα

1. Μια μπάρα πρωτεΐνης δεν είναι πάντα «πρωτεΐνη». 2. Η τιμή είναι πολύ υψηλή. Εάν πάρετε μια μέση ράβδο με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στη σύνθεση, τότε κατά μέσο όρο κοστίζει 70 ρούβλια. Συγκρίνετε το με σκόνη πρωτεΐνης. Εάν καταναλώνετε 50 μερίδες πρωτεΐνης 30 γραμμαρίων ανά μήνα κατά μέσο όρο, τότε δεν θα κοστίσει περισσότερο από 2000 ρούβλια. Και ο ίδιος αριθμός ράβδων θα κοστίσει περίπου 3.500 ρούβλια. Πιο ακριβό σχεδόν 2 φορές! 3. Ταυτόχρονα, μπορείτε να πάρετε με ελάχιστο αριθμό θερμίδων, υδατανθράκων και λιπών. Και στις ράβδους, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχουν πολλά από αυτά τα εξαρτήματα.

Γνώμη ειδικού

Astafiev Daniil - κορυφαίος ειδικός στο ηλεκτρονικό κατάστημα αθλητικής διατροφής

Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν ειδικά συμπλέγματα αθλητικής διατροφής που περιέχουν πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να διατηρήσετε την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα και να κάψετε λίπος. Επιλέξτε ποιοτική αθλητική διατροφή και χρησιμοποιήστε την με σύνεση.

Τα οφέλη και οι βλάβες των ράβδων πρωτεΐνης

Οι αθλητές και όλοι όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους πρέπει να κάνουν μια δίαιτα που θα περιλαμβάνει υγιεινά και υγιεινά σνακ, να υπολογίζει τις θερμίδες και να λαμβάνει υπόψη την περιεκτικότητα σε επιβλαβή ζάχαρη. Τι να κάνετε με ένα γλυκό δόντι που δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς γλυκά; Για τους σκοπούς αυτούς, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε γλυκές μπάρες πρωτεΐνης, οι οποίες περιέχουν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών.

Έχουν όλα όσα χρειάζεστε: βιταμίνες, πρωτεΐνες (πρωτεΐνες), υδατάνθρακες, την επιτρεπόμενη ποσότητα λίπους. Οι πρωτεΐνες είναι μια ισορροπημένη πηγή φυσικών ουσιών που εμπλέκονται στη σύνθεση νέων μυϊκών κυττάρων. Οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι βιταμίνες εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες που σχηματίζονται κατά την ενεργό προπόνηση δύναμης. Τα οφέλη των ράβδων πρωτεΐνης είναι προφανή:

• Απώλεια βάρους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μπάρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, οι οποίες περιλαμβάνουν καυστήρες λίπους. Πιο συχνά είναι η L-καρνιτίνη, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό, καίει λίπος, αλλά υπόκειται στο πρόγραμμα προπόνησης. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, ακόμα και με καρνιτίνη, δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους.
• Αύξηση του μυϊκού όγκου. Οι μπάρες πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνονται πριν από την προπόνηση, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτήν, αλλά μόνο 4 κομμάτια την ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για να λάβει το σώμα τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και ενέργειας. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική της καραμέλας για όσους έχουν γλυκό δόντι που δεν θα σας κάνει να αρρωστήσετε.
• Μια φόρτιση ενέργειας και ευθυμίας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καταναλώνεται πολύ ενέργεια, σχηματίζονται ελεύθερες ρίζες, εξαντλείται το σώμα. Μια ισορροπημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνες P, C, B μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα. Οι βιταμίνες βελτιώνουν το μεταβολισμό του λίπους και των υδατανθράκων, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες.

Όλες οι ποιοτικές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν μια ισορροπημένη ποσότητα απλών, πολύπλοκων και μη εύπεπτων (φυτικών) υδατανθράκων, χάρη στους οποίους ο οργανισμός λαμβάνει διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι απλοί υδατάνθρακες παρέχουν άμεση ενέργεια αυξάνοντας την ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποθηκεύονται και καταναλώνονται ανάλογα με τις ανάγκες. Οι φυτικές ίνες μειώνουν το επίπεδο του σακχάρου, αυξάνονται λόγω της απορρόφησης απλών υδατανθράκων, βελτιώνουν τη λειτουργία των εντέρων, κορεστούν τα κύτταρα με μικροστοιχεία.

Τα πρωτεϊνούχα γλυκά, εκτός από τους αθλητές, μπορούν να καταναλωθούν από όλους όσους ακολουθούν μια λεπτή σιλουέτα ή θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι καλύτερο από τις βλαβερές σοκολάτες, τα χάμπουργκερ, οι μπάρες πρωτεΐνης ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι βολικά για να τα έχετε μαζί σας και να έχετε ένα σνακ ακόμα και "σε τρέξιμο" ή στο γυμναστήριο. Στην αρχική συσκευασία, οι ράβδοι φυλάσσονται για περίπου ένα χρόνο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το μπαρ δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, είναι μόνο ένα σνακ.

Το υπερβολικό πάθος για αυτά δεν θα σε βοηθήσει να χτίσεις μυς γρηγορότερα ή να χάσεις βάρος, αλλά αντίθετα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, αφού οι μπάρες είναι πλούσιες σε θερμίδες και περιέχουν ζάχαρη. Ως προς τη σύνθεση και τη γεύση τους, μοιάζουν πολύ με τα Snickers με κάποιες διαφορές, αλλά με κόστος πολύ πιο ακριβό, οπότε πρέπει να επιλέξετε: είτε να βγάλετε την άκρη από το γλυκό με φθηνά Snickers, τηρώντας τους κανόνες υγιεινής διατροφής τον υπόλοιπο χρόνο ή αγοράστε ακριβά αθλήματα υψηλής ποιότητας στα μπαρ του ηλεκτρονικού καταστήματος για καθημερινά σνακ.

Μπάρες πρωτεΐνης Ironman

Σύμφωνα με αξιολογήσεις, η μπάρα πρωτεΐνης Ironman θεωρείται η πιο δημοφιλής στον κόσμο του αθλητισμού. Η εταιρεία παρακολουθεί την τήρηση της υψηλής ποιότητας και ισορροπίας των προϊόντων της. Οι διαδικτυακές κριτικές αθλητών δείχνουν ότι οι μπάρες Ironman λειτουργούν αποτελεσματικά ως αναβολικά και έχουν καλή γεύση. Η σύνθεση των ράβδων είναι ιδανική για την πλήρη ανάπτυξη των μυών, τη δημιουργία μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση του σώματος μετά την προπόνηση. Ένα από τα πιο αγορασμένα είναι:

• Όνομα: Μπάρα πρωτεΐνης.
• Τιμή: 45 ρούβλια.
• Χαρακτηριστικά: η σύνθεση περιλαμβάνει κολλαγόνο, το οποίο παρέχει αντοχή στους ιστούς, τα οστά, την ελαστικότητα των χόνδρων και των συνδέσμων. Συνιστάται η λήψη του για τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Το επόμενο συστατικό είναι η συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Πρόκειται για μια καθαρή πρωτεΐνη χωρίς λακτόζη, λίπη και υδατάνθρακες, η οποία σε 10 λεπτά μετά την κατάποση μετατρέπεται σε χρήσιμα αμινοξέα στους μύες. Άλλα συστατικά: ξηρός ορός γάλακτος, βιταμίνη, νιφάδες καρύδας, μελάσα, λίπος ζαχαροπλαστικής, ασκορβικό και σορβικό οξύ. Η ενεργειακή αξία μιας μπάρας (35 γραμμάρια) είναι 355 kcal, 48 g υδατάνθρακες, 11 g λίπος, 16 g πρωτεΐνη, 1,5 g κολλαγόνο (ζελατίνη).
• Κύρια πλεονεκτήματα: φθηνό, νόστιμο, υγιεινό, ποικιλία γεύσεων (καρύδα, μπανάνα σε γλάσο σοκολάτας, καραμέλα, καλαμπόκι σε λευκή σοκολάτα, ξηροί καρποί σε γλάσο).
• Μειονεκτήματα: δεν βρέθηκε.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, οι ράβδοι ironman πρέπει να λαμβάνονται σωστά. Είναι βέλτιστο να τρώτε ένα την ημέρα μία ώρα πριν την προπόνηση, αλλά μπορείτε κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση εάν υπάρχει επείγουσα επιθυμία. Τις ημέρες χωρίς προπόνηση, το μπαρ μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ένα κομμάτι είναι αρκετό για να παρέχει στους μύες τις απαραίτητες βιταμίνες, αμινοξέα και υδατάνθρακες χωρίς να υπερφορτώνει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες και συμπληρώματα.

Η εύρεση του τέλειου σνακ πρωτεΐνης δεν είναι πραγματικά εύκολη - υπάρχουν πολλά ψεύτικα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φανταστική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Οι αθλητές έχουν ήδη δοκιμάσει και προτείνουν μια καινοτομία - μια μπάρα πρωτεΐνης Quest Bar. Οι κριτικές σχετικά με αυτό είναι μόνο θετικές και αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένο αν κοιτάξετε τα ποιοτικά χαρακτηριστικά αυτού του προϊόντος:

• Όνομα: Quest Bar.
• Τιμή: 200 ρούβλια.
• Χαρακτηριστικά: Ενεργειακή αξία - 200 kcal, 20 g πρωτεΐνης, 20 g υδατάνθρακες, 10 g πολυακόρεστα λίπη, 17 g φυτικές ίνες. Συστατικά που χρησιμοποιεί η εταιρεία στα προϊόντα της: απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, φυσικές γεύσεις, σουκραλόζη, ερυθριτόλη, αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, θαλασσινό αλάτι, στέβια, φυτικές ίνες με πρεβιοτικά.
• Κύρια πλεονεκτήματα: χωρίς ζάχαρη, χωρίς γλουτένη και χωρίς ΓΤΟ, η μεγαλύτερη γκάμα γεύσεων στον κατάλογο του κατασκευαστή.
• Μειονεκτήματα: ακριβό.

PowerPro

Στην παραγωγή των προϊόντων της, η POWER PRO χρησιμοποιεί μόνο ευρωπαϊκές πρώτες ύλες υψηλής ποιότητας: πρωτεΐνη Friesland Campina DMV B.V., σύμπλοκα βιταμινών DSM Nutrition Products Europe LTD. Η ποιότητα των προϊόντων τους θεωρείται η καλύτερη και αυτό επιβεβαιώνεται από τα θετικά σχόλια από τους επαγγελματίες. Η αθλητική διατροφή από το Power Pro διαποτίζει το σώμα με θρεπτικά συστατικά, αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην αύξηση της απόδοσης στον αθλητισμό. Το πιο δημοφιλές προϊόν αθλητικής διατροφής είναι:

• Όνομα: Μπάρα πρωτεΐνης Power Pro.
• Τιμή: 95 ρούβλια.
• Χαρακτηριστικά: το προϊόν περιέχει πρωτεΐνη (36%), βιταμίνες, βιοτίνη, λεκιθίνη, φολικό οξύ (30 mcg), συμπύκνωμα ορού γάλακτος, απομόνωση, υδρόλυμα. Ανά μερίδα: 218,4 kcal, πρωτεΐνη 21,6 g, λίπος 5,7 g, υδατάνθρακες 20,1 g.
• Κύρια πλεονεκτήματα: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, προϊόν υψηλής ποιότητας.
• Μειονεκτήματα: ακριβό

Τα προϊόντα Herbalife έχουν κερδίσει εδώ και καιρό την εύνοια των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν νωρίτερα δόθηκε έμφαση στα συμπλέγματα απώλειας βάρους, τώρα προστέθηκε και η αθλητική διατροφή. Για υγιεινά σνακ προτείνονται μπάρες πρωτεΐνης, διατίθενται σε μεγάλη γκάμα για κάθε γούστο. Χρήσιμες πληροφορίες για αυτόν τον τύπο προϊόντος:

• Όνομα: Herbalife Protein Bar.
• Τιμή: 75 ρούβλια.
• Χαρακτηριστικά: το προϊόν περιέχει πρωτεΐνη (10%), 23 βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνη γάλακτος (20 αμινοξέα). Ανά μερίδα: 139 kcal, λιπαρά 4 g, υδατάνθρακες 15 g.
• Μειονεκτήματα: χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

σύστημα ισχύος

Σύμφωνα με τις αξιολογήσεις της μάρκας, τα προϊόντα της γερμανικής εταιρείας Power System κατατάσσονται στην τρίτη θέση από τα εκατόν έντεκα. Αυτό μιλά για την υψηλή εμπιστοσύνη που έχει καταφέρει να κερδίσει η εταιρεία, χάρη στα ποιοτικά προϊόντα της. Ανάμεσα στην ποικιλία της αθλητικής διατροφής, ξεχωριστή θέση κατέχει η μπάρα πρωτεΐνης Power System. Τα γλυκά δόντια προτιμούν αυτή τη μπάρα:

• Όνομα: Μπάρα υψηλής πρωτεΐνης.
• Τιμή: 68 - 75 ρούβλια.
• Χαρακτηριστικά: το προϊόν περιέχει πρωτεΐνη (11 g), βιταμίνες, παντοθενικό οξύ, πρωτεΐνη γάλακτος, γλυκόζη και σιρόπι φρουκτόζης, σοκολάτα γάλακτος, κολλαγόνο, δεξτρόζη, αλάτι, πρωτεΐνη ξηρού αυγού, φυτικό λίπος, τοκοφερόλη (βιταμίνη Α), ασβέστιο-D- παντοθενικό, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, υδροχλωρική πυριδοξίνη. Ανά μερίδα (35 g): 135 kcal, λιπαρά 3,5 g, υδατάνθρακες 15 g.
• Κύρια πλεονεκτήματα: υψηλή ποιότητα του προϊόντος, χαμηλή σε θερμίδες, δεν περιέχει ΓΤΟ.
• Μειονεκτήματα: χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικά λιπαρά.

Βέλτιστη Διατροφή

Η Optimum Nutrition είναι μια γνωστή αμερικανική μάρκα αθλητικής διατροφής. Κάτω από αυτό το εμπορικό σήμα, μόνο τα καλύτερα αθλητικά μείγματα, συμπληρώματα, κοκτέιλ, σύμπλοκα βιταμινών, πρωτεΐνες, μπάρες σοκολάτας. Η εταιρεία παράγει προϊόντα υψηλής ποιότητας, λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμίες των πελατών της και εισάγοντας καινοτόμα προϊόντα διατροφής. Καθ' όλη τη διάρκεια της τεχνολογικής διαδικασίας, όλες οι πρώτες ύλες και το τελικό προϊόν υφίστανται τις πιο αυστηρές ποιοτικές δοκιμές. Μπορείτε να το επαληθεύσετε εάν, για παράδειγμα, αγοράσετε μια μπάρα πρωτεΐνης Optimum Nutrition:

• Όνομα: 100% Whey Crisp Bar.
• Τιμή: 214 ρούβλια.
• Χαρακτηριστικά: ως μέρος ενός προϊόντος πρωτεΐνη (25 - 26 g), βιταμίνες, διπλή στρώση σοκολάτας, κολλαγόνο, δεξτρόζη, αλάτι, φυτικό λίπος, σίδηρος, ασβέστιο. Ανά μερίδα (70 g): 250 kcal, trans λιπαρά 2,5 g (φοινικέλαιο), υδατάνθρακες 34 g, ζάχαρη 7 g.
• Κύρια πλεονεκτήματα: υψηλή ποιότητα του προϊόντος, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
• Μειονεκτήματα: τρανς λιπαρά.

Πώς να επιλέξετε μπάρες πρωτεΐνης

Το φάσμα της αθλητικής διατροφής είναι πολύ μεγάλο και μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε τις σωστές μπάρες πρωτεΐνης, ειδικά επειδή μερικές μπορεί να μην ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας και να οδηγήσουν ακόμη και σε αύξηση βάρους. Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για ποιους σκοπούς χρειάζεται αυτό το προϊόν και πότε θέλετε να το επαναφορτίσετε. Υπάρχουν τέτοιοι τύποι ράβδων:

1. Με βάση τα δημητριακά για απώλεια βάρους.
2. Χαμηλές θερμίδες, που περιλαμβάνουν L-καρνιτίνη (επίσης για απώλεια βάρους).
3. Υψηλή σε πρωτεΐνη. Χρησιμοποιούνται όταν κόβονται για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα ή για να μειώσουν το βάρος σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες (χαμηλών υδατανθράκων).
4. Υψηλό σε υδατάνθρακες. Μια ιδιαίτερη λιχουδιά για όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι. Τα εκατό γραμμάρια περιέχουν 400 ή περισσότερες θερμίδες.
5. Άλλα λιγότερο δημοφιλή είναι το πλιγούρι βρώμης, τα δημητριακά-φρούτα και άλλα.

Μπορείτε να αγοράσετε μπάρες πρωτεΐνης με οποιαδήποτε γεύση, κάθε είδους γέμιση: φρούτα, ξηρούς καρπούς, βανίλια και γιαούρτι, σοκολάτα, καραμέλα. Όπως κάθε γλυκό, είναι νόστιμο, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε και να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δόση. Αφού αποφασίσετε για τον τύπο, πρέπει να δείτε ποιος είναι ο κατασκευαστής και φροντίστε να δώσετε προσοχή:

1. Η σύνθεση των βιταμινών στο προϊόν. Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να προέρχονται από λεκιθίνη (Βιταμίνη Ε). Προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων και το σχηματισμό του μεσοκυττάριου χώρου. Οι υπόλοιπες βιταμίνες πρέπει να είναι από 1 έως 2% της συνολικής μάζας της ράβδου.
2. Ο αριθμός των θερμίδων (kcal) σε μία μπάρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να συμπεριληφθεί η συνολική θερμιδική πρόσληψη σνακ στην καθημερινή διατροφή, προκειμένου να αποφευχθούν οι υπερβολικές θερμίδες.
3. Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Βασικά, οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν ζάχαρη και αυτό δεν είναι πλέον επιθυμητό προϊόν. Εάν οι υδατάνθρακες είναι 25%, τότε είναι καλύτερα να το φάτε μετά την προπόνηση. Επιπλέον, δεν πρέπει να αγοράζετε φρουκτόζη ή αλκοολούχα μπάρες ζάχαρης, αυτό θα προκαλέσει μετεωρισμό.
4. Η παρουσία λίπους, ιδιαίτερα των τρανς λιπαρών. Μπορούν να αναγνωριστούν από τις αγγλικές λέξεις "saturated" και "trans". Το πρώτο αναφέρεται σε ζωικά λίπη και είναι αρκετά αποδεκτά σε μικρές ποσότητες. Το δεύτερο λίπος «τρανς» σημαίνει την παρουσία φυτικών λιπαρών (φοινικέλαιο), τα οποία είναι πολύ επιβλαβή. Εισάγονται στη σύνθεση ως συντηρητικό για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους.
5. Το καλύτερο πριν από την ημερομηνία. Περιττό να πούμε ότι η ημερομηνία λήξης πρέπει να ελέγχεται σε όλα τα τρόφιμα.

Εάν σκοπεύετε να φάτε μια μπάρα πριν την προπόνηση, τότε θα πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνη με ελάχιστους υδατάνθρακες. Εάν σας αρέσει να ανταμείβετε τον εαυτό σας με γλυκά μετά από μια σκληρή προπόνηση, να αποκαταστήσετε τους μύες με γρήγορους υδατάνθρακες, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για αυτούς τους σκοπούς, αλλά πρακτικά χωρίς λίπος. Πριν παραγγείλετε αθλητική διατροφή στον κατάλογο φωτογραφιών, διαβάστε τις κριτικές επαγγελματιών αθλητών, δείτε τις βαθμολογίες και συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή, καθώς οι συμβουλές στο κατάστημα μπορεί να είναι παραπλανητικές, επειδή είναι σημαντικό για τον πωλητή να πουλήσει τα αγαθά.

βίντεο

Οι μπάρες πρωτεΐνης έχουν γίνει μέρος της αθλητικής διατροφής. Στον επαγγελματικό αθλητισμό απαιτούνται υψηλά αποτελέσματα. Για να το πετύχετε αυτό, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη αθλητική διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη (πρωτεΐνη).

Ποια είναι τα οφέλη από τις μπάρες πρωτεΐνης;

Όχι μόνο οι αθλητές, αλλά και εκείνοι που δεν αδιαφορούν για την κατάσταση της σιλουέτας τους, θα πρέπει να συντάξουν έναν αλγόριθμο για την κατανάλωση φαγητού με τη συμπερίληψη σνακ.

Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες και να ληφθεί υπόψη η περιεκτικότητα της ποσότητας των επιβλαβών σακχάρων. Και τι γίνεται με αυτούς που η ζωή είναι αδύνατη χωρίς γλυκά; Πρέπει να τρώνε μπάρες πρωτεΐνης. Είναι γλυκά στη γεύση και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Η σύνθεσή τους περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη περιέχονται σε αποδεκτές ποσότητες. Οι πρωτεΐνες σε αυτά αντιπροσωπεύονται από ουσίες που έχουν ισορροπημένη φύση. Με τη συμμετοχή τους, λαμβάνει χώρα η σύνθεση νέων μυϊκών κυττάρων.

Η ενεργειακή δαπάνη αναπληρώνεται με υδατάνθρακες. Οι βιταμίνες εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες, ο σχηματισμός των οποίων γίνεται πάντα κατά τη διάρκεια σημαντικής σωματικής άσκησης.

Τι συμβαίνει με την τακτική χρήση τέτοιων ράβδων

Οφέλη από μπάρες πρωτεΐνης:

1. Το βάρος μειώνεται. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται αυτά που καίνε λίπος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα συστατικά αντιπροσωπεύονται από L-καρνιτίνη. Ενισχύει το μεταβολισμό καίγοντας ένα στρώμα λίπους. Αυτό θα επιτευχθεί ακολουθώντας το πρόγραμμα προπόνησης. Χωρίς απώλεια βάρους δεν θα συμβεί.
2. Οι μύες αυξάνονται σε όγκο. Το μπαρ τρώγεται πριν την προπόνηση, κατά τη διάρκεια αυτών και αφού ολοκληρωθούν. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 4 τεμάχια την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να πάρετε πρωτεΐνη και ενέργεια. Θα αντικαταστήσουν τα γλυκά για τους λάτρεις των γλυκών και είναι αδύνατο να παχύνουν από αυτά.
3. Ένα άτομο λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια, γίνεται χαρούμενο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης η κατανάλωση ενέργειας είναι πολύ υψηλή, ενώ σχηματίζονται ελεύθερες ρίζες, το σώμα εξαντλείται. Η μπάρα περιέχει ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο βοηθά στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Όλοι οι τύποι μεταβολισμού βελτιώνονται, το αγγειακό τοίχωμα ενισχύεται και οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται σε μικρότερο βαθμό.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, συσσωρευόμενοι, καταναλώνονται όταν παραστεί ανάγκη. Υπό την επίδραση των φυτικών ινών, το επίπεδο των σακχάρων, που έχουν αυξηθεί λόγω των απλών υδατανθράκων, μειώνεται. Υπάρχει μια προσαρμογή της εντερικής δραστηριότητας, το σώμα είναι κορεσμένο με μικροστοιχεία.

Αλλά όχι μόνο οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπάρες πρωτεΐνης (δείτε για την αθλητική διατροφή -). Αυτό μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Είναι καλύτερο από το να τρως σοκολάτες και χάμπουργκερ.

Θα ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να τσιμπολογηθούν στο τρέξιμο. Παράγονται στην αρχική συσκευασία, και η διάρκεια ζωής είναι 1 έτος. Ωστόσο, μια μπάρα δεν θα αντικαταστήσει ποτέ μια καλή διατροφή. Αποτελούν απλώς μια προσθήκη στην κύρια δίαιτα.

Bar Ironman

Στην κατάταξη της δημοτικότητας, βρίσκονται στην πρώτη θέση. Διαφέρουν σε ποιότητα και ισορροπία. Η αποτελεσματικότητά τους ως αναβολικά έχει αποδειχθεί. Εκτός από αυτό, έχουν καλή γεύση. Αυτός ο τύπος μπαρ αγοράζεται πιο συχνά από άλλους.

Η σύνθεσή του διαφέρει ως προς την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, επομένως είναι απαραίτητο για τραυματισμούς. Η σύνθεση περιέχει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η οποία είναι μια καθαρή πρωτεΐνη. Όταν λαμβάνεται, η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτό μετατρέπεται στον οργανισμό στα απαραίτητα αμινοξέα. Το προϊόν είναι φθηνό, υγιεινό και έχει ποικιλία γεύσεων.

Πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά. Τρώγεται πριν την έναρξη της προπόνησης. Ωστόσο, με έντονη επιθυμία, μπορείτε να το φάτε ακόμα και αφού τελειώσουν.

Quest Bar

Έχει πολλές θετικές κριτικές. Περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει πρωτεΐνες ορού γάλακτος και γάλακτος, γεύσεις και ξηρούς καρπούς. Δεν περιέχει γλουτένη και ΓΤΟ. Αλλά κοστίζει πολύ περισσότερο από το προηγούμενο προϊόν.

Μπάρα Power Pro

Περιέχει μόνο πρώτες ύλες ευρωπαϊκής ποιότητας. Βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές.

Αντενδείξεις

Η υπερβολική κατανάλωσή τους αντενδείκνυται. Αν τα χρησιμοποιείτε με μέτρο, τότε όχι μόνο δεν θα καταφέρετε να χάσετε βάρος, αλλά αντίθετα θα επιβραδυνθεί αυτή η διαδικασία. Παρόλα αυτά, είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν ζάχαρη. Θυμίζουν κάπως τα μπαρ Snickers, αλλά η τιμή τους είναι ελαφρώς υψηλότερη.

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα στιγμιαίο υγιεινό σνακ και ένας γρήγορος τρόπος για να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Αυτός ο τρόπος διατροφής επινοήθηκε μόνο για αθλητές, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όλοι όσοι θέλουν να έχουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα από τη σωματική προπόνηση άρχισαν να τα αποκτούν και να τα τρώνε. Τα οφέλη και οι βλάβες των ράβδων πρωτεΐνης θα συζητηθούν παρακάτω.

Σε τι χρησιμεύουν οι μπάρες πρωτεΐνης;

Το επιδόρπιο πρωτεΐνης τείνει να κορεστεί αμέσως με θρεπτικά συστατικά το σώμα ενός αθλητή, εξαντλημένου μετά από σωματική άσκηση. Μια σημαντική ιδιότητα τέτοιων σοκολατών είναι ότι μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας στη σωστή ποσότητα. Ωστόσο, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να τρώτε κανονικά και να χρησιμοποιείτε τις μπάρες μόνο ως υγιεινά σνακ για γρήγορο κορεσμό.

Χάρη στην ατομική συσκευασία κάθε προϊόντος, είναι πολύ βολικό ο υπολογισμός της δοσολογίας, καθώς και η αποθήκευση τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προσοχή! Οι μπάρες πρωτεΐνης δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο, έχουν μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη, δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση.

Οι αθλητές θεωρούν αυτά τα σνακ απαραίτητα αμέσως μετά τον αθλητισμό, έτσι ώστε η ευεργετική επίδραση της προπόνησης να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να μεγαλώσουν οι μύες και να εξαφανιστεί το περιττό λίπος.

Σύνθεση και θερμιδική περιεκτικότητα σε μπάρες πρωτεΐνης

Ως προϊόν αθλητικής διατροφής, η λιχουδιά αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία λαμβάνεται από το γάλα μέσω επεξεργασίας. Μια τέτοια απομόνωση απορροφάται πολύ εύκολα από τον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, σε ένα αθλητικό σνακ μπορείτε να βρείτε σοκολάτα, δημητριακά, ζελατίνη, κολλαγόνο, γεύσεις, καθώς και διάφορα γλυκαντικά. Για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν τα γλυκά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, οι σοκολάτες πρωτεΐνης είναι βέβαιο ότι ταιριάζουν.

Το προϊόν έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - τουλάχιστον 170 kcal ανά 45 γραμμάρια.

45 γραμμάρια είναι το συνηθισμένο βάρος μιας αθλητικής ράβδου πρωτεΐνης για την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Ποικιλίες μπάρες πρωτεΐνης

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι αθλητικών σοκολατών: δημητριακά, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής πρωτεΐνης.

Σιτηρά. Έχουν λίγες θερμίδες. Για την παρασκευή τους χρησιμοποιούνται ζαχαροκάλαμο, καλαμπόκι, φακές, ρύζι. Επιπλέον, προστίθενται φρουκτόζη, πλιγούρι βρώμης, λινάρι, άμυλο και διάφορα αποξηραμένα φρούτα. Δεν κάνει χωρίς χημικά πρόσθετα: καφεΐνη, σύμπλοκα ορυκτών, χρώμιο, γλουταμίνη και βιταμίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας υγιεινής μπάρας είναι 250 kcal. Αυτές είναι μπάρες πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων για όσους κάνουν δίαιτα. Το όφελος ενός τέτοιου σνακ είναι ότι περιέχει όλες τις ουσίες χρήσιμες για τον οργανισμό στον καθημερινό κανόνα.

Υψηλός σε υδατάνθρακες.Είναι ένα τέταρτο πρωτεΐνης και τρία τέταρτα υδατάνθρακες. Το συνηθισμένο βάρος μιας τέτοιας λιχουδιάς είναι 100 γραμμάρια, ενώ η περιεκτικότητά της σε θερμίδες είναι από 370 kcal. Πάνω απ 'όλα, αυτό το φαγητό είναι κατάλληλο για όσους επισκέπτονται συνεχώς το γυμναστήριο. Τα τρία τέταρτα γεμάτες υδατάνθρακες, νόστιμες μπάρες πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται για την αύξηση βάρους και μυϊκής μάζας σε έναν αθλητή. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια τέτοια τροφή αμέσως μετά την προπόνηση, τότε τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες απορροφώνται αμέσως από το σώμα, αποκαλύπτοντας τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Υψηλή πρωτείνη. Τέτοια επιδόρπια περιέχουν ένα τέταρτο υδατανθράκων και τρία τέταρτα πρωτεϊνών. Η κύρια ιδιότητά τους είναι να αντικαθιστούν την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνούχων τροφών, κάτι που δεν είναι πάντα χρήσιμο. Για παράδειγμα, από αυγά που είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες, μπορεί να υπάρχει τέτοια βλάβη όπως οι πλάκες χοληστερόλης και τα επιπλέον κιλά από τέτοια τρόφιμα δεν εξαφανίζονται. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι κατάλληλες τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για όσους απλώς χάνουν βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Τα οφέλη από τις μπάρες πρωτεΐνης

Το έτοιμο σνακ περιέχει πρωτεΐνη, οι ευεργετικές ιδιότητες της οποίας είναι εμφανείς τόσο σε όσους παίρνουν μυϊκή μάζα όσο και σε όσους αδυνατίζουν.

Το όφελος των γλυκών ράβδων πρωτεΐνης για τις γυναίκες είναι ότι μπορούν να ληφθούν ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Η πρωτεϊνική λιχουδιά τείνει να κορεστεί ποιοτικά τον αθλητή με την απαραίτητη ενέργεια όταν ασκείται στο γυμναστήριο.

Η σοκολάτα είναι σε θέση να παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται.

Προσοχή! Φροντίστε να μελετήσετε τη σύνθεση της ράβδου πρωτεΐνης: ο κατασκευαστής δεν προσθέτει πάντα τα απαραίτητα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στη ζαχαροπλαστική του.

Η ατομική συσκευασία και το μικρό μέγεθος των έτοιμων λιχουδιών είναι ένα άλλο πλεονέκτημα στις θετικές του ιδιότητες.

Μπορείτε να τρώτε μπάρες πρωτεΐνης ενώ χάνετε βάρος;

Πολλοί χάνουν βάρος σημειώνουν ότι η χρήση τέτοιου είδους ζαχαροπλαστικής είναι ευεργετική - τους βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Ένα τέτοιο μπαρ έχει τη δυνατότητα να αντικαταστήσει δύο marshmallows, πολλά γλυκά ή ένα πλήρες σάντουιτς. Λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του, βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από το σώμα, δίνοντας ενέργεια κατά την αθλητική προπόνηση. Κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και δίνει χαρά από τη χρήσιμη γλύκα.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μπάρες πρωτεΐνης: πριν ή μετά την προπόνηση;

Ένα υγιεινό γλυκό καταναλώνεται με τον ίδιο τρόπο όπως τα σέικ πρωτεΐνης:

• μετά βίας ξύπνιος?
• αμέσως μετά την προπόνηση?
• κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντικαθιστώντας ένα από τα γεύματα.

Κατά μέσο όρο, τέτοια γεύματα παρέχονται 2-3 φορές την ημέρα. Εάν δεν υπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες, τότε πρέπει να τρώτε μόνο 2 σοκολάτες την ημέρα. Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη και η περιττή αύξηση βάρους, αξίζει να αποκλείσετε τη βραδινή χρήση αυτού του προϊόντος.

Προσοχή! Ένα γλύκισμα πρωτεΐνης είναι πιο ωφέλιμο μετά από μια προπόνηση.

Είναι καλές οι μπάρες πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες και παιδιά;

Οι γιατροί συμφώνησαν ομόφωνα: οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά κάτω των 18 ετών δεν συνιστώνται να χρησιμοποιούν τέτοια αθλητική διατροφή, οι λιχουδιές μπορούν μόνο να είναι επιβλαβείς.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις στον γενικό κανόνα.

1. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χάσουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, ειδικά το πρώτο τρίμηνο, επομένως μπορούν να τρώνε μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα μετά από υποχρεωτική συνεννόηση με έναν ειδικό.
2. Τα παιδιά που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό και συχνά συμμετέχουν σε διάφορους αγώνες, όπου το βάρος του αθλητή και η μυϊκή του μάζα είναι σημαντικά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτό το προϊόν ζαχαροπλαστικής, αλλά μόνο μετά από υποχρεωτική συνεννόηση με παιδίατρο ή ειδικό.
3. Μετά την πρώτη λήψη σοκολάτας, είναι επιτακτική ανάγκη να δοθεί προσοχή σε πιθανές αλλαγές στην υγεία και αλλεργικές αντιδράσεις.
4. Δεν υπάρχει περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα.

Πόσες μπάρες πρωτεΐνης μπορείτε να τρώτε την ημέρα

Αν θέλετε, όσο θέλετε. Αλλά προς όφελος - όχι περισσότερα από τρία κομμάτια. Η τελευταία φορά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν είναι το αργότερο στις 17:00.

Η ράβδος σοκολάτας πρωτεΐνης μπορεί να αντικαταστήσει όχι περισσότερα από ένα πλήρες γεύμα, ώστε να μην προκαλέσει βλάβη.

Εάν γίνει κατάχρηση της γλυκύτητας, τότε δεν θα υπάρχει κανένα όφελος για ένα άτομο, σε μεγάλες ποσότητες και ανεξέλεγκτα, η πρωτεΐνη θα φέρει μόνο κακό. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη, όπως και η μυϊκή ανάπτυξη.

Πώς να φτιάξετε μια μπάρα πρωτεΐνης στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παρασκευή αυτής της λιχουδιάς. Μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας αθλητικές μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι και θα έχουν περισσότερες ευεργετικές ιδιότητες από τις αγορασμένες στο κατάστημα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές μαγειρικής, σκεφτείτε μία από αυτές.

Συστατικά:

• πλιγούρι βρώμης - 200 γραμμάρια?
• μπανάνα - 1 τεμάχιο?
• 5 κουταλιές απομόνωσης πρωτεΐνης.
• 100 γραμμάρια ξηρού γάλακτος.
• δύο ασπράδια αυγών?
• 50 γραμμάρια νερό?
• τρεις κουτ φυτικό λάδι;
• 200 γραμμάρια οποιωνδήποτε μούρων.

Μαγείρεμα:

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και τα αλέθουμε με ένα μπλέντερ.
2. Αυτή τη στιγμή προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 150 βαθμούς.
3. Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψί και απλώνουμε το μείγμα.
4. Οι διαστάσεις της ραφής είναι 25 επί 25 cm.
5. Ψήνουμε 25 λεπτά.

Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι επτά ή οκτώ κομμάτια.

Βίντεο προετοιμασία αθλητικής διατροφής:

Βλάβη των ράβδων πρωτεΐνης και αντενδείξεις

Τα οφέλη και οι βλάβες των αθλητικών πρωτεϊνικών ράβδων είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο θέμα. Είναι σε θέση να βλάψουν και να έχουν ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο λόγω των ιδιοτήτων τους.

Ζημιά - με τη συνεχή χρήση μιας ράβδου που παρασκευάζεται με βιομηχανικό τρόπο. Μπορείτε όχι μόνο να μην πετάξετε, αλλά και να κερδίσετε ακόμα περισσότερο βάρος. Διάφορα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή μιας τέτοιας γλυκιάς λιχουδιάς τείνουν να προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη όταν χρησιμοποιούνται. Τα γλυκαντικά είναι χρήσιμα μόνο για διαβητικούς.

Οι αντενδείξεις μπορεί να είναι:

• εγκυμοσύνη;
• περίοδος γαλουχίας?
• ηλικία κάτω των 18;
• ατομική δυσανεξία σε ένα ή περισσότερα συστατικά του τελικού προϊόντος ζαχαροπλαστικής.
• αλλεργικές αντιδράσεις.

Πώς να επιλέξετε μια μπάρα πρωτεΐνης

Για να επιλέξετε το σωστό αθλητικό προϊόν, πρέπει να γνωρίζετε:

• Σκοπός της χρήσης;
• ιδιότητες μπαρ?
• θερμιδικό περιεχόμενο?
• χημική σύνθεση;
• τα οφέλη και τις βλάβες των συστατικών της σοκολάτας.

Για όσους χάνουν βάρος, μια μπάρα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες είναι κατάλληλη.

Για όσους παίρνουν μάζα, ένα γλυκό με πολλές θερμίδες, κορεσμένο με υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση.

Προσοχή! Τα οφέλη και οι βλάβες των ράβδων πρωτεΐνης εξαρτώνται αποκλειστικά από τη λογική στη χρήση τους.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες των ράβδων πρωτεΐνης είναι σίγουρα σημαντικά για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πράγματι, όταν παίζετε αθλήματα και χάνετε βάρος με τη βοήθεια διαφόρων δίαιτων, το κύριο πράγμα είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Για να επωφεληθείτε από τις μπάρες πρωτεΐνης και να εξαλείψετε οποιαδήποτε βλάβη, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε ένα τόσο υγιεινό προϊόν με τα χέρια σας στο σπίτι.

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο;