Υπάρχει εποχιακή κατάθλιψη; Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Η διαταραχή της διάθεσης, που στην καθομιλουμένη αναφέρεται ως εποχιακή κατάθλιψη, θεωρείται ψυχολογική ασθένεια: εποχής συναισθηματική διαταραχή . Επηρεάζει περίπου 10% του πληθυσμού(η νοσηρότητα εξαρτάται από το γεωγραφικό πλάτος), κυρίως γυναίκες ηλικίας 20-50 ετών και παιδιά.

εποχιακή κατάθλιψηεμφανίζεται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων το βιώνει την άνοιξη ή το καλοκαίρι.

Κατάθλιψη φθινόπωρο και χειμώνας - αιτίες

Τα πρώτα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης εμφανίζονται συνήθως προς το τέλος του καλοκαιριού, όταν αρχίζει ένα σημαντικό κρυολόγημα και οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες. Οι αλλαγές στον φωτισμό επηρεάζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών εντός του κεντρικού νευρικό σύστημα. Η έλλειψη φωτός, ειδικά το πρωί, προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης μελανίνης στο αίμα και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Η διακοπή του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης επηρεάζει το σύνολο ορμονικό σύστημα . Πριν από την εποχή που ο ρυθμός της ανθρώπινης ζωής ήταν στενά συνδεδεμένος με τη φύση, το σώμα προετοιμαζόταν με αυτόν τον τρόπο για μια εποχιακή μείωση της δραστηριότητας.

Αυτή η φυσική πορεία των πραγμάτων έγινε πρόβλημα όταν αντιμετώπισε τις απαιτήσεις του πολιτισμού. Πολλοί άνθρωποι -λόγω των ιδιαιτεροτήτων του επαγγέλματος- αναγκάζονται ακόμη και να εντείνουν τις προσπάθειές τους την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Η ανάπτυξη της εποχικής κατάθλιψης σχετίζεται με μια σειρά από συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν:

• χρόνια κόπωση, μειωμένη ενέργεια
• αυξημένη υπνηλίακαι επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου
• δυσκολία που σχετίζεται με πρωινή ανύψωση
• μειωμένη διάθεση - συναισθήματα θλίψης, κενού, άγχους, ευερεθιστότητας
• απώλεια ενδιαφέροντος
• έλλειψη κινήτρων για δράση
• αδυναμία να βιώσουν τη χαρά
• μείωση της αυτοεκτίμησης
• προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης
• δυσκολίες στις διαπροσωπικές επαφές, απόσυρση από κοινωνική ζωή
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, πόνος και κακουχία
• εξασθένηση της λίμπιντο
• αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
• σκέψεις αυτοκτονίας

Σε περίπτωση εποχικής κατάθλιψης, τις περισσότερες φορές συνιστάται φωτοθεραπεία ή έκθεση στο φως. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες που εκπέμπουν φως με ένταση αρκετές φορές μεγαλύτερη από αυτή των συμβατικών λαμπτήρων πυρακτώσεως. Οι συνεδρίες 30-60 λεπτών επηρεάζουν την έκκριση ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Η φωτοθεραπεία διαρκεί αρκετές εβδομάδες και προκαλεί σημαντική βελτίωσηαίσθημα για 70% των ασθενών. Εάν δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, καλό είναι να συμπεριλάβετε προσωρινά τα αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία.

Για να απαλλαγείτε από την εποχική κατάθλιψη, που επιστρέφει κάθε χρόνο, καλύτερα να το προλάβετε έγκαιρα. Η καλύτερη λύση είναι να προγραμματίσετε για τους μήνες του φθινοπώρου-χειμώνα να ταξιδέψετε σε χώρες που είναι πολλές ηλιακό φως.

Είναι επίσης χρήσιμο να παρατηρείτε σωστά ισορροπημένη διατροφή(συγκεκριμένα, πλούσιο σε βιταμίνεςομάδα Β), πίνοντας αφεψήματα από βότανα (για παράδειγμα, από το υπερικό). Απλοί Τρόποιαπό φθινοπωρινή κατάθλιψηείναι βόλτες στο φως της ημέρας, σωματική δραστηριότητα(ειδικά σε εξωτερικούς χώρους), μικρές απολαύσεις όπως η παρακολούθηση μιας ταινίας, η μετάβαση σε μια συναυλία ή η συνάντηση με φίλους.

Εποχιακή κατάθλιψη - άνοιξη και καλοκαίρι

Κατά προσέγγιση 1% του πληθυσμού εποχική κατάθλιψηεμφανίζεται την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Τα συμπτώματα είναι κοντά στην ποικιλία του φθινοπώρου-χειμώνα, αλλά οι αιτίες είναι ελαφρώς διαφορετικές. Σε κάποιο βαθμό, μπορεί να συσχετιστεί με ατμοσφαιρικούς παράγοντες - συχνές αλλαγές στο φωτισμό την άνοιξη και υψηλή υγρασία το καλοκαίρι.

Πλέον Κοινή αιτία ανοιξιάτικη κατάθλιψηθεωρείται εξασθένηση του σώματος μετά τους περασμένους χειμερινούς μήνες. Μπορεί να θεραπευτεί με τους ίδιους τρόπους όπως η φθινοπωρινή-χειμερινή κατάθλιψη.

Η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης του προγράμματος μαθημάτων που σχετίζεται με μια περίοδο διάθεσης ή, αντίθετα, απογοήτευση που σχετίζεται με την έλλειψη ευκαιριών για ξεκούραση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επιπλέον, ακόμη και οι διακοπές μπορούν να γίνουν αιτία για μεγάλο άγχος - αντιπροσωπεύει σημαντική οικονομική επιβάρυνση και δεν ανταποκρίνεται πάντα στις υψηλές προσδοκίες που συνήθως συνδέονται με αυτό. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, βιώνουν δυσφορία που σχετίζεται με τη ζέστη του καλοκαιριού.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη την καλοκαιρινή περίοδο, κατά κανόνα, αρκεί να φροντίσετε τον εαυτό σας επιθυμητή θερμοκρασίακαι την υγρασία του αέρα. Συνθέτω νέο πρόγραμμαλαμβάνοντας υπόψη εναλλακτικές λύσεις (σε περίπτωση που τα σχέδια που αναλαμβάνονται αποτύχουν) και, κυρίως, όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες που φέρνουν χαρά.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), επίσης γνωστή ως εποχιακή κατάθλιψη, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που είναι εποχιακός. Συνήθως τα επεισόδια κατάθλιψης εμφανίζονται ταυτόχρονα, κάθε χρόνο την εποχή της έλλειψης ηλιακής δραστηριότητας. Εάν αισθάνεστε απόλυτα υγιείς την άνοιξη και το καλοκαίρι, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα προς το τέλος του φθινοπώρου και έχετε συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα ξεκινούν το φθινόπωρο, αμέσως μετά τη διάρκεια ώρες της ημέραςαρχίζει να κονταίνει. Οι μέγιστες εκδηλώσεις της εποχικής κατάθλιψης παρατηρούνται τον Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο. Οι γυναίκες με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αντιδρούν αρνητικά στη μείωση του ηλιακού φωτός και στις χαμηλότερες θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.

Την άνοιξη οι γυναίκες με εποχική συναισθηματική διαταραχή «ξαναγεννιούνται», η ένταση των συμπτωμάτων αρχίζει να μειώνεται και μετά οι εκδηλώσεις κατάθλιψηεξαφανιστεί τελείως. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή έχει αναγνωριστεί ως α συγκεκριμένη ασθένειαΜόλις στις αρχές της δεκαετίας του 1980 ο Δρ Norman E. Rosenthal και οι συνεργάτες του ανέφεραν επίσημα την πάθηση και της έδωσαν το κατάλληλο όνομα. Σύμφωνα με τον Δρ Rosenthal, ο ίδιος είχε συμπτώματα κατάθλιψης κάθε χειμώνα και αφιέρωσε πολύ χρόνο για να προσδιορίσει τα αίτια της πάθησής του, όπως για παράδειγμα να κατανοήσει την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Ο Δρ Rosenthal πρότεινε ότι το λιγότερο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα μπορούσε να είναι μια κύρια αιτία εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από άτυπη μορφήεποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μερικές φορές κλινικά συμπτώματαΗ εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού (αντί του χειμώνα ή επιπλέον του χειμώνα).

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι περίπου τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Αύξηση της συχνότητας των εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών έχει σημειωθεί σε χώρες μακριά από τον ισημερινό. Γενικά, οι γυναίκες όλων των ηλικιών μπορεί να επηρεαστούν από την εποχική κατάθλιψη, αλλά η μεγαλύτερη συχνότητα εποχικής κατάθλιψης εντοπίζεται σε γυναίκες 22-25 ετών.

Εποχιακή κατάθλιψη - αιτίες και ομάδες κινδύνου

Οι περισσότεροι επιστήμονες προτείνουν ότι η κύρια αιτία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως για περισσότερο από σύντομες μέρεςτης χρονιάς. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες στο σώμα, να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και τους κιρκάδιους ρυθμούς ( εσωτερικό ρολόιοργανισμός). Η παραβίαση των κύκλων προκαλεί μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάθεση.

Μια άλλη θεωρία προτείνει ότι το φως διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου (κυρίως τον υποθάλαμο) που ελέγχει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο.Έτσι η έλλειψη φωτός μπορεί να αλλάξει τη διάθεση (προκαλεί θλίψη), να αλλάξει την όρεξη (ή ανορεξία) και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου.

Η έλλειψη φωτός μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης από το σώμα, καθώς και να διαταράξει κιρκάδιος ρυθμόςοργανισμός. Γυναίκες που ζουν στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, υπόκειται σε μεγαλύτερο κίνδυνοανάπτυξη εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών. Παράλληλα, διαπιστώθηκε ότι χαμηλό επίπεδοΤα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα συνδέονται με υψηλότερη συχνότητα εποχικής κατάθλιψης. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να ξεκινήσει στις εφηβική ηλικία(πιο συχνή στα κορίτσια) ή ενηλικιότητα(πιο συχνά στις γυναίκες). Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης είναι στην ομάδα με περισσότερα υψηλού κινδύνουανάπτυξη εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Εποχιακή Κατάθλιψη – Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής τείνουν να ξεκινούν και να τελειώνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής τείνουν να συσσωρεύονται αργά στα τέλη του φθινοπώρου και να συνεχίζονται τους χειμερινούς μήνες. Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν συμπτώματα τον Σεπτέμβριο-Οκτώβριο και σημειώνουν τη μείωση τους τον Απρίλιο-Μάιο.
Τα δύο κύρια συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι η κακή διάθεση και η έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν άλλα συμπτώματα, όπως:

• Θλίψη, γκρίνια, κυκλοθυμία ή άγχος.
• Μειωμένη δραστηριότητα και απώλεια ενδιαφέροντος για συνηθισμένα είδηδραστηριότητες;
• Μειωμένη ενέργεια και ικανότητα συγκέντρωσης.
• Λήθαργος των κινήσεων;
• Απελπισία και ευερεθιστότητα.
• Αυξημένη ανάγκη για παρατεταμένο ύπνο.
• Υπερφαγία ή λαχτάρα για φαγητό (κυρίως υδατάνθρακες - αρτοσκευάσματα, κέικ, ζυμαρικά).
• αύξηση βάρους;
• Κλείσιμο (απομόνωση).

Εποχιακή κατάθλιψη - διάγνωση

αρχηγός διαγνωστικό κριτήριοΗ εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η εξάρτηση της εκδήλωσης όλων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης από την εποχή. Εάν εμφανίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης που αναφέρονται παραπάνω κατά τη διάρκεια των σύντομων, σκοτεινών ημερών του χειμώνα, πιθανότατα έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Κύριος διαγνωστικά συμπτώματαείναι συμπτώματα κατάθλιψης που σχετίζονται με την εποχικότητα.

Εποχιακή κατάθλιψη – θεραπεία

Η θεραπεία με φως μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Υπάρχουν δύο τύποι φωτοθεραπείας:

• Έντονο φως της συσκευής για περιορισμένο χρονικό διάστημα (30-120 λεπτά) το πρωί.
• Το φως μιας συσκευής που προσομοιώνει την αυγή, όταν το αμυδρό φως σταδιακά γίνεται πιο φωτεινό ενώ κοιμάστε (παρόμοιο με μια φυσική ανατολή / δύση του ηλίου).

Η φωτοθεραπεία είναι αποτελεσματικό εργαλείογια τις περισσότερες γυναίκες που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Θετικό αποτέλεσμαμπορεί να παρατηρηθεί μετά από 1-2 εβδομάδες θεραπείας. Η φωτοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται εντός μεγάλη περίοδοςόλη την περίοδο του φθινοπώρου/χειμώνα. Η θεραπεία με φως μπορεί να διακοπεί στα τέλη της άνοιξης.

Μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για την εποχική κατάθλιψη, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣεγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση. Συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο συστατικό αποτελεσματική θεραπείαεποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου θεραπείας, συνιστάται να είστε δραστήριοι, όπως στο την ημέρα(ειδικά το πρωί) η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε λιγότερο καταπονημένοι.

Εποχιακή κατάθλιψη - πρόβλεψη

Η θεραπεία για την εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνήθως αποτελεσματική και το αποτέλεσμα είναι συνήθως καλό. Αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Η εποχική κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης, κατά την οποία εμφανίζονται συμπτώματα άτυπη κατάθλιψη. Αυτή η ψυχική διαταραχή διαρκεί από το φθινόπωρο έως τα μέσα της άνοιξης, συμπεριλαμβανομένου του χειμώνα (χειμερινή κατάθλιψη). Αυτή η διαταραχή επηρεάζει το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού. Και σε μελέτες που έγιναν στην Αλάσκα, βρήκαν εποχιακή ασθένειακάθε τέταρτος κάτοικος της περιοχής. Ωστόσο, αντίθετα, υπάρχουν και άτομα που πάσχουν από ψυχική διαταραχήμε την έλευση του καλοκαιριού

Αιτίες εποχιακής κατάθλιψης

Η αιτία της φθινοπωρινής, άνοιξης, χειμερινής κατάθλιψης είναι η αναστολή της μετάδοσης των ερεθισμάτων από νευρώνα σε νευρώνα στον εγκέφαλο λόγω αλλαγών στην περιεκτικότητα σε χημικές ουσίες (ακετυλοχολίνη, σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη) στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη του εγκεφάλου είναι χαμηλότερη το χειμώνα από ότι το καλοκαίρι. Και ένας σημαντικός ρυθμιστής του μεταβολισμού της σεροτονίνης είναι η μελατονίνη, η παραγωγή της οποίας εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του φωτός της ημέρας. Η σεροτονίνη είναι μια ηρεμιστική ορμόνη καλή τοποθεσίαπνεύμα, και στο σκοτάδι μετατρέπεται σε μελατονίνη και το άτομο αρχίζει να νιώθει υπνηλία. Οι εποχικές διαταραχές είναι ήπιες, μέτριες, σοβαρές

Εποχιακή Κατάθλιψη – Συμπτώματα

Τα συμπτώματα των εποχιακών ψυχικών διαταραχών είναι έντονα το πρώτο μισό της ημέρας και μέχρι το βράδυ η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται. Όπως και με την άτυπη κατάθλιψη, οι ασθενείς παραπονούνται για χαμηλή διάθεση και μειωμένη δραστηριότητανιώθετε υπνηλία και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξημένη όρεξησε λαιμαργία και σημαντική αύξηση βάρους λόγω της χρήσης του σε μεγάλους αριθμούςτροφή με υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται γενικός τόνος, υπάρχει αδυναμία και δυσάρεστες αισθήσεις νωθρότητας στο σώμα, γενικές σωματικές παθήσεις (διάφοροι πόνοι), μείωση της πνευματικής δραστηριότητας και μείωση της νοητικές διεργασίες(μνήμη, προσοχή).

Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη την περίοδο φθινοπώρου-άνοιξης; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς που υποφέρουν από αυτή η ασθένεια. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό για τον γενικό ιατρό να διακρίνει την λανθάνουσα εποχική κατάθλιψη σε έναν ασθενή με βάση τα συμπτώματα, γιατί μόνο το 30% των περιπτώσεων καταθλιπτικών διαταραχών αναγνωρίζεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η διαταραχή δεν είναι έντονη από πλευράς συμπτωμάτων και οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη θεωρούν ότι η κατάστασή τους είναι φυσιολογική. Οι άρρωστοι πιστεύουν ότι έχουν αλλάξει χαρακτήρα και είναι απλά δύσκολο για αυτούς, πολύ τεμπέληδες να κάνουν ένα νέο πράγμα, και ως εκ τούτου είναι αποσπασμένοι, βαριούνται, στερούνται τη χαρά και ευερέθιστοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο χωρισμός από τα αγαπημένα πρόσωπα, οι αποτυχίες είναι ιδιαίτερα οξείες και επώδυνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες αυτοκτονικές ενέργειες.

Εποχιακή κατάθλιψη – θεραπεία

Η θεραπεία των διαταραχών φθινοπώρου-άνοιξης περιλαμβάνει φωτοθεραπεία, αφού η κύρια αιτία της ψυχικής διαταραχής είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φως λειτουργεί ως ερέθισμα μεταβολικές διεργασίεςκαι επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Για αφαίρεση καταθλιπτικά συμπτώματαχρησιμοποιήστε με επιτυχία τη συσκευή Bioptron Light Therapy, που κατασκευάζεται στην Ελβετία. Με την αποτελεσματικότητα αυτή τη μέθοδοδεν είναι κατώτερη από την αντικαταθλιπτική αγωγή, το nodepress, το οποίο έχει υψηλή αντικαταθλιπτική δράση, στερείται παρενέργειεςκαι τον εθισμό. Υπάρχουν μέθοδοι υπόδειξης με τη βοήθεια των οποίων επιτυγχάνεται κατάσταση χαλάρωσης και ύπνου. Και φυσικά, δεν πρέπει να γίνεται λόγος για οποιαδήποτε αυτοθεραπεία εάν έχετε μια σοβαρή μορφή εποχικής κατάθλιψης. ΣΤΟ εξάπαντοςΠρέπει να πάτε σε ψυχονευρολογικό ιατρείο για βοήθεια. Και στη φάση της ανάρρωσης, αντίστροφη ανάπτυξηασθένεια, βοήθεια για την κατάθλιψη θα παρέχεται από ψυχολόγο

Πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης

Περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς με εποχικές διαταραχές έχουν υποτροπές στη μετέπειτα ζωή τους. Και ο αριθμός των κρουσμάτων στις γυναίκες είναι αρκετές φορές υψηλότερος από ό,τι στους άνδρες.

Ως εκ τούτου, η πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες: ξυπνήστε νωρίς το πρωί και έχετε μια υγιή νυχτερινός ύπνος; καλή διατροφή, αλλά όχι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας. υγιεινός τρόπος ζωήςζωή (περπάτημα, φυσικές ασκήσεις, συνάντηση με φίλους), αποφυγή αλκοόλ και αρνητικών καταστάσεων, βλέποντας τις αγαπημένες σας ταινίες και ακούγοντας ευχάριστη μουσική, κάνοντας μυρωδάτα μπάνια με μασάζ, σεξ.

Περισσότερα άρθρα για αυτό το θέμα:

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχιατρικής σημειώνουν ότι κάθε πέμπτος άνθρωπος στον πλανήτη υπόκειται σε εποχιακές εναλλαγές της διάθεσης. Συνήθως πρόκειται για άτομα με ευαίσθητο ψυχισμό, που υποφέρουν από συχνές νευρικές διαταραχές, δυσαρεστημένοι με τη ζωή και όχι αρκετά υγιείς σωματικά και συναισθηματικά. Η εποχική κατάθλιψη ποικίλλει από άτομο σε άτομο, από ήπιο εκνευρισμό έως πλήρη απελπισία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το φθινόπωρο και χειμερινές περιόδουςσταθερός ο μεγαλύτερος αριθμόςπεριπτώσεις κατάθλιψης.

Τύποι εποχικής κατάθλιψης

Η συναισθηματική εποχική διαταραχή εμφανίζεται πάντα ταυτόχρονα. Εάν παρατηρηθεί επιδείνωση εντός τριών ετών ψυχολογική κατάστασητην ίδια χρονική περίοδο, μπορεί να υποστηριχθεί ότι υπάρχει εποχιακή κατάθλιψη. Οι γιατροί σημειώνουν δύο τύπους ασθένειας: τη χειμερινή κατάθλιψη και την καλοκαιρινή κατάθλιψη.

Η πρώτη επιλογή είναι η πιο κοινή και εμφανίζεται στο 90% των ασθενών. Η χειμερινή κατάθλιψη είναι πιο μελετημένη και πιο εύκολη στη θεραπεία. Συνήθως ξεκινά τον Σεπτέμβριο ή τον Οκτώβριο και διαρκεί μέχρι το πρώτο μισό του Μαΐου. Με την έναρξη του πρώτου κρύου καιρού, για πολλούς, χωρίς ιδιαίτερο λόγο, η ψυχή γίνεται θλιμμένη και θλιμμένη. Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Από τη διαταραχή πάσχουν κυρίως μεσήλικες, από 20 έως 45 ετών περίπου. Έχει παρατηρηθεί ότι με την ηλικία, η διαταραχή του φθινοπώρου είναι λιγότερο πιθανό να ενοχλεί τους ασθενείς. Οι γυναίκες απευθύνονται συχνότερα σε ειδικούς με παρόμοιο πρόβλημααπό τους άνδρες.

καλοκαιρινή κατάθλιψη

Η συναισθηματική διαταραχή εμφανίζεται στις αρχές του καλοκαιριού και συνεχίζεται μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου. Μόνο το 10% του συνολικού αριθμού των ανθρώπων που υποφέρουν από εποχιακές αλλαγές υποφέρουν από καλοκαιρινή κατάθλιψη. Συνήθως παρόμοια κατάστασηπερνά από μόνο του, με την έναρξη του φθινοπώρου.

Συμπτώματα της νόσου

Δεδομένου ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι επιρρεπής στην φθινοπωρινή κατάθλιψη, θα μιλήσουμε για αυτό το είδος ψυχικής διαταραχής. Σε ένα μέρος των ασθενών, τα συμπτώματα είναι ήπια και εκφράζονται σε αυξημένη ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, φασαρία. Η διάθεση μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγες ώρες - το πρωί ένα άτομο ξύπνησε χαρούμενο και χαρούμενο, και μέχρι το βράδυ έγινε λυπημένος και ευερέθιστος. Με αυτή τη φόρμα, μπορείτε να πολεμήσετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ειδικού.

Σε άτομα με πιο σοβαρή πορεία της νόσου, παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πλήρης αδιαφορία για το περιβάλλον.
• Ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.
• Συνεχές αίσθημα άγχους και ανησυχίας.
• Αίσθημα πλήρους απελπισίας.
• Νευρικότητα;
• Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία για σύντροφο.
• Πολυφαγία - αυξημένη όρεξη και το αίσθημα πείνας ουσιαστικά δεν εξαφανίζεται.
• Η υπερυπνία είναι ένας παρατεταμένος νυχτερινός ύπνος που δεν φέρνει αίσθημα ξεκούρασης. Διατίθεται και κατά τη διάρκεια της ημέρας συνεχής επιθυμίαύπνος.

Αν με ήπιας μορφήςΗ εποχική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνοι σας, αλλά σε σοβαρές περιπτώσεις είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τις λέξεις "ψυχίατρος" ή "ψυχοθεραπευτής", πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι ειδικοί που βοηθούν στην αποκατάσταση πνευματική ηρεμίακαι δίνοντας την ευκαιρία να ζήσουμε γεμάτη ζωήσε οποιαδήποτε εποχή.

Τρόποι αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης

Οι γιατροί σημειώνουν ότι το φθινόπωρο οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πολύ πιο συχνά, και αυτό δεν είναι πάντα κρυολογήματα. Πολλά χρόνιες ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας, το νευρικό σύστημα, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα προβλήματα υγείας επιδεινώνονται αυτή την περίοδο. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση των ωρών της ημέρας. Οι ορμόνες που παράγονται σε συγκεκριμένη ώραχρόνια, επηρεάζουν πλήρως την ανθρώπινη συμπεριφορά. Σύμφωνα με μια εκδοχή, η μείωση των ωρών της ημέρας μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη σεροτονίνης στον οργανισμό προκαλεί κατάθλιψη, έλλειψη υδατανθράκων, αυξημένη όρεξη και κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι ζουν σε ζεστές χώρες όπου διαρκεί το καλοκαίρι όλο το χρόνοείναι λιγότερο πιθανό να παραπονεθούν για κατάθλιψη.

Πως να αντιμετωπίσεις χειμερινή κατάθλιψη- η πιο συχνή ερώτηση στο ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή. Αν νιώθετε ότι με τον ερχομό του φθινοπώρου σας Ζωτική ενέργειαξεθώριασμα, εμφάνιση κούραση, υπνηλία, ευερεθιστότητα, χρήση απλές συμβουλές, που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας και δεν θα υποκύψει στην εποχιακή απόγνωση και τη μελαγχολία.

Επέκταση των ωρών της ημέρας

Η απότομη μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας είναι η πιο σοβαρή αιτία κακής ψυχικής ευεξίας. Η θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης πρέπει να ξεκινήσει με την εξάλειψη αυτού του παράγοντα. Ο μόνος τρόποςνα αυξηθεί ο χρήσιμος χρόνος φωτός είναι πλήρη χρήσηπρωινές ώρες. Στις κουκουβάγιες, φυσικά, δεν θα αρέσει μια πρόωρη άνοδος, αλλά αυτή είναι η μόνη επιλογή. Τα Σαββατοκύριακα είναι καλύτερα να περνάτε έξω το πρωί, ας είναι μια βόλτα στο πάρκο ή έξω από την πόλη.

Πρέπει να εκτιμάς κάθε ηλιόλουστη μέρα και να την περνάς στο δρόμο. Εάν συνοδεύεστε από συγγενείς και φίλους, χρεώστε θετικά συναισθήματαπαρέχεται για όλη την εβδομάδα. ΣΤΟ ώρα εργασίαςΤα μεσημεριανά διαλείμματα δεν χρειάζεται να είναι σε εσωτερικούς χώρους. Βγείτε έξω για τουλάχιστον 15-20 λεπτά, αναπνεύστε καθαρός αέρας. Εάν είναι δυνατόν, αξιοποιήστε στο έπακρο το φως της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους.

Υποδοχή συμπλεγμάτων βιταμινών

Η έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό επηρεάζει σοβαρά την απόδοση και γενική ευημερία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρέχετε το σώμα φυσικές βιταμίνες: τσάι βοτάνων, φυτόβαλσα, βάμμα και αφέψημα τριανταφυλλιάς. Μην ξεχνάτε τη χρήση φρούτων και λαχανικών εκτός εποχής. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονταν το καλοκαίρι δεν αποθηκεύονταν «σε εφεδρεία», αλλά καταναλώνονταν από τον οργανισμό αμέσως μετά την εισαγωγή. Επομένως, ακόμη και τα φερόμενα από ζεστές χώρεςτα φρούτα και τα λαχανικά είναι απλά απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

Για να αντισταθμίσετε πλήρως την έλλειψη βιταμινών, πρέπει να τρώτε περίπου 500 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Εάν αυτό είναι προβληματικό, μπορείτε να πάρετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκαπωλείται σε φαρμακείο.

Ικανοποιητική «αισθητική πείνα»

Μετά από υπέροχο καλοκαιρινές μέρεςκαι γίνεται αισθητό ένα όμορφο χρυσό φθινόπωρο μεγάλη έλλειψηομορφα τοπια. Η θαμπή και ζοφερή περιοχή έξω από το παράθυρο φέρνει μόνο πλήξη και αδιαφορία. Οι ψυχολόγοι το λένε φωτεινα χρωματαευθυμία στην ντουλάπα. Λάβετε λοιπόν αυτή τη συμβουλή και προσθέστε κόκκινο και κίτρινα χρώματα. Ένα πολύχρωμο κασκόλ ή γάντια με έντονα χρώματα θα ευχαριστήσουν το μάτι στο δρόμο για τη δουλειά και οι χειμερινές δραστηριότητες στο δρόμο με ένα χαρούμενο σακάκι θα σας υπενθυμίσουν ανέμελες και χαρούμενες καλοκαιρινές μέρες. Επισκεφθείτε πιο συχνά κινηματογράφους, θέατρα, εκθέσεις, με μια λέξη, εκείνα τα μέρη όπου μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα και την ψυχή σας.

Πίνοντας τονωτικά ποτά

χρησιμοποιείται σε μέτριες ποσότητεςτο τσάι ή ο καφές είναι αρκετά ικανά να θεραπεύσουν την εποχική κατάθλιψη. Τόνικ πράσινο τσάιή ένα φλιτζάνι καφέ που πιείτε το πρωί θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της σφριγηλότητας του σώματος και του πνεύματος, τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα.

Στη θεραπεία της συναισθηματικής εποχιακή διαταραχήΟι γιατροί προτείνουν μερικές φορές τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Η δοσολογία και η πορεία της θεραπείας πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, ανεξέλεγκτη χρήση ιατρικά παρασκευάσματαμπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία. Αν νιώθετε την προσέγγιση των εποχιακών μπλουζ, μην μένετε σε αυτήν την προϋπόθεση. Περπατήστε περισσότερο, συνομιλήστε με φίλους, περάστε πολύ χρόνο στο δρόμο και μετά η εποχική κατάθλιψη θα σας παρακάμψει.