Показания и противопоказания за хигиенен масаж. Показания и противопоказания

Във връзка с

Съученици

Масажът, използван за укрепване на здравето, грижа за тялото, предотвратяване на заболявания, облекчаване на умора (преумора) и др., се нарича хигиеничен.

Хигиеничният масаж е използван от древните египетски, римски и гръцки воини като средство за грижа за тялото си.

Древните гърци за тази цел са имали опитни професионалисти- "pedotribes", или учители по гимнастика, които притежават масаж. Изкуството на масажа Древна Гърциясобственост на почти цялото население. По време на масажа се използват ароматни масла, шлайфане, гимнастически упражнения, къпане, изтриване на тялото с вода.

Гръцки лекари и спортисти дадоха голямо значениемасаж, използвайки почти всички масажни техники. Известният Гален се развива различни показанияза сутрешен и вечерен масаж.

Хигиенният масаж може да бъде общ или частен и се извършва от масажист или под формата на самомасаж.

Задачи хигиеничен масаж: повишена циркулация на кръвта и лимфата, нормализиране на психо емоционално състояние, ускоряване на работоспособността - подготовка на човек за изпълнение на предстоящата работа.

За общ хигиеничен масаж се отделят 15-25 минути, докато продължителността на масажа на отделните части на тялото е: врата, гърба - 5-8 минути, краката - 4-7 минути, гърдите - 3-4 минути, корема - 1-2 минути, ръце -2-4 минути. Време за индивидуални триковемасаж се разпределя по следния начин(в%): галене - 10; триене - 20; месене - 65; ударни техники - 2; вибрация - 3.

Преобладаването на определени техники зависи от времето на масажа. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат вълнуващите техники (месене, вибрации и шокови техники), ако масажът се извършва вечер, тогава преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене).

От техниките за месене най-често се използват обикновени, двоен пръстен; разтриване - разтриване с тежести, основата на дланта, върха на пръстите; вибрации - лабилни, треперене на мускулите.

Хигиеничният масаж може да се извършва във ваната, под душа, както и различни устройства (вибриращи, вакуумни и др.), Масажори.

Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично, индивидуален - ежедневно.

Техниката и методологията на хигиеничния масаж зависи от естеството на човешката дейност, условията на живот, възрастта и пола; а за спортистите - от вида спорт, честотата на тренировките, интензивността на извършваното натоварване, сезонността и др.

Схема на общ хигиеничен масаж: първо масажирайте областта на яката, гърба, след това долните крайници, гърдите, корема, ръцете.

Продължителността на индивидуалния локален хигиеничен масаж зависи от масажираната зона и варира от 3 до 10 минути.

Методически указания:

• Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения) или 1-2 часа преди лягане;
• Масажът може да се извършва и през леки дрехи;
• Броят на използваните техники, тяхната интензивност по време на процедурата често се променят, така че да не се появи пристрастяване;
• Трябва да се има предвид възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние;
• Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки по време;
• След масажа пациентът трябва да почива 20 - 30 минути;
• Поносимостта на масажа трябва да се отбележи в дневника за самоконтрол.

Хигиеничен масаж

Хигиеничен масаж- вид масаж, който се използва за профилактика на заболявания, облекчаване мускулна треска, подобряване на здравето и грижа за собственото тяло. Този вид масаж е толкова ефективен, че след няколко сесии човек усеща необикновен прилив на енергия, жизненост и лекота на движенията. Особено силно въздействие обаче оказва хигиеничният масаж върху нервна системачовешки: на високо психически стреслеките движения на масажиста могат да донесат спокойствие и релаксация. Ако, напротив, човек се нуждае от сила и енергия преди предстоящата умствена дейност, силата на масажните движения се увеличава. Следователно, в зависимост от степента на изпълнение, хигиеничният масаж осигурява както успокояващ, така и възбуждащ ефект.

В допълнение към всички предимства класически масаж, хигиеничният масаж позволява на тялото да се адаптира по-добре към бързо променящите се условия околен свят, устояват на стреса и вредното въздействие на замърсената екология, осигуряват защита срещу атака вирусни инфекцииза ускоряване на процеса на зарастване на рани.

Хигиенният масаж е един от най-разпространените видове масаж, използван от водещи професионални масажисти по света. Благодарение на въздействието върху всички области човешкото тяло, хигиенният масаж е доказано средство за борба със стареенето на кожата и преждевременното й стареене. Този вид масаж помага на кожата да остане млада и еластична, подобрява тонуса на кожата, подобрява кръвообращението, повишава имунитета и предпазва от възможни заболявания.

Основният ефект на хигиеничния масаж се постига чрез използването на допир, натиск, топлина, компресия, разтягане и други масажни техники. Използването на хигиеничен масаж е показано при: намаляване на мускулния тонус, поява на неестествен цвят на кожата на лицето, нарушение на клетъчния метаболизъм, поява на бръчки и гънки, намаляване на еластичността и стегнатостта на кожата. , нарушение на функцията на пот и мастни жлези, появата на състояние на повишена нервна възбудимост и депресия.

Хигиенният масаж може да се използва като самостоятелна процедура или в комбинация с хигиенни процедури и лечебно-превантивно физическо възпитание. Когато провеждате масажни сесии, трябва да знаете за съществуването на някои ограничения. Така че хората в пенсионна възраст и тези, които са имали тежко заболяване, трябва да имат щадяща (по-малко интензивна) сесия на хигиеничен масаж. Но при кръвни заболявания и кървене, остри възпалителни и гнойни процеси, кожни заболявания, разширени вени, трескави състояния, гангрена и тумори, както и туберкулоза, по-добре е напълно да откажете хигиеничния масаж. По време на бременност, холелитиаза и уролитиаза, херния и по време на менструация не трябва да се извършва масаж на корема.

Хигиенният масаж е разделен на няколко подвида, всеки от които има свои собствени характеристики. Включва: профилактичен, тонизиращ, възстановителен, успокояващ масаж и самомасаж. Разгледайте всеки от тези подвидове хигиеничен масаж по-подробно:

1. Възстановяващ масаж. Идеален за облекчаване на умората и възстановяване на загубената жизненост. Възстановяващият масаж е особено препоръчителен за хора, чиято дейност е свързана със значителни физически натоварвания (в спорта, у дома, на работа), както и за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.
Възстановяващият масаж се предписва за повишаване на мускулния тонус, активиране на кръвообращението, премахване на токсините от тялото. За да се увеличи ефективността на възстановителния масаж, процедурата трябва да се извършва в затъмнена стая в спокойна среда. При провеждане на възстановителен масаж се използват най-разпространените класически масажни техники - поглаждане, месене, вибрация и разтриване. Същите техники като потупване и нарязване трябва да се използват рядко или напълно изоставени, тъй като употребата им се увеличава артериално наляганеи обща възбудимост на тялото, което може да доведе до вазоспазъм.

Възстановяващият масаж е чудесен за всички части на тялото, но е необходимо да се спазва последователността на неговото изпълнение - като се започне от гърба, след това се премине към масаж на задната част на краката, преминете към масажиране на гърдите, горната част тяло и корем, и завършва с масаж на предната част на краката.

Възстановителният масаж трябва да започне с поглаждане, месене и разтриване на гръбначните мускули. Този етап е подготвителен и отнема средно 2-4 минути. Освен това с помощта на триене, натиск, разтягане, стягане, преместване и вибрации в продължение на 15 минути се извършва физически ефект върху паравертебралните области на тялото и този етап се нарича основен. В заключителната част на възстановителния масаж се извършва петминутно поглаждане, разтриване и разклащане на масажираните зони на тялото.

Когато масажирате гърба, най-важната част от тялото в процеса на възстановителния масаж, трябва да използвате техниките на вибрация, разтягане, месене и поглаждане. С масаж гръден кошизползват се поглаждане, месене и разтриване на гръдните мускули, диафрагмата и гръдните мускули, както и разтриване на междуребрените мускули. масаж на крайниците - следващ етапмасаж, който се извършва чрез триене и поглаждане палциили основата на дланта на областта на ставата. Долните и горните крайници могат да се масажират и с помощта на обкръжаващо и равнинно поглаждане, разтърсване, месене и разтриване.

При определяне на продължителността на възстановителния масаж трябва да се вземат предвид фактори като възрастта и телесното тегло на човека. Средно масажът се извършва за 10-45 минути, но при леко телесно тегло не се препоръчва да се извършва масаж за повече от 30-35 минути, тъй като това не само няма да допринесе за възстановяването на жизнеността , но, напротив, ще умори човек и ще се отрази негативно на работата на сърцето и нервно - мускулния апарат.

2. Превантивен масаж. Този вид масаж е водещо средство за борба с прекомерното напрежение, причинено от значително психическо и физическо натоварване, предотвратяване на наранявания и травми, заболявания на гръбначния стълб, настинки, проблеми на сърдечно-съдовата система. Превантивният масаж ускорява и подобрява микроциркулацията метаболитни процесив тялото, облекчаване на мускулното напрежение.

Превантивният масаж трябва да започне от задната част на тялото, с масажиране на главата, като постепенно се спуска до краката. Техниките, използвани при масажа, трябва да се повтарят в определена последователност. Препоръчително е да започнете да масажирате от гърба поради факта, че след масаж на гърба човек усеща сериозно облекчение (сякаш „планина е паднала от раменете му“).

При масаж на гърбамасажистът стои зад главата на клиента, нанася гел или масажно масло върху областта на тялото, която трябва да се масажира. Клиентът ляга по корем, навежда главата си настрани и поставя ръцете си покрай тялото. Масажистът задължително поставя ролки под глезенните стави и горната част на гърдите.

Рецепция „Масаж около лопатката“. Масажистът поставя едната си ръка върху рамото на клиента, а с другата ръка започва да извършва кръгови движения в областта на лопатката, започвайки от горната част на раменната област и слизайки надолу. Приемът трябва да се повтори.

Рецепция "Масажиране на шията". Пръстите на масажиста обгръщат мускулите на врата на клиента и започват да ги месят. След това главата на клиента се обръща на другата страна и масажистът масажира другата страна на врата. Приемът се повтаря няколко пъти.

Рецепция "Поглаждане". Ръцете на масажиста масажират горната част на гърба на клиента, като постепенно се спускат към гръбначния стълб. Ръцете на масажиста правят кръгови движения върху раменете на клиента, докато масажното масло се абсорбира напълно в кожата. След това масажистът започва активно да масажира раменете на клиента.

Рецепция „Масаж на кръста и кръста“. Масажът се извършва първо с лявата, а след това с дясната ръка последователно, кръговите движения трябва да се простират до цялата област на кръста и долната част на гърба.

Масаж на гръбначния стълб. От състоянието на гръбначния стълб зависи не само настроението на човек, но и неговото физическо и духовно състояние. Нищо чудно, че гръбнакът се нарича стълб на живота. Именно той определя издръжливостта и силата на човек, способността му да живее. Техниките за масаж на областта на гръбначния стълб трябва да се извършват от двете страни гръбначен стълбопитвайки се да избягвате силно физическо въздействиена прешлените.

Рецепция "Месене по гръбначния стълб". Извършва се с палци с дълбоки кръгови масажни движения по гръбначния стълб. Масажистът се протяга нагоре горна точкагръбнакът продължава да масажира, движейки се отгоре надолу.

Рецепция "Разтриване на мускулите с върховете на пръстите." Масажистът поставя ръцете си една върху друга в областта на гръбначния стълб на клиента и, осигурявайки физически натиск, прави движения нагоре и надолу с ръцете си. Освен това, от двете страни на гръбначния отдел в посока отгоре надолу, с върховете на показалеца и средния пръст, масажистът оказва натиск, като движи една ръка след друга по гръбначния стълб.

Масаж на краката и стъпалата. Това е последният етап от масажа на задната част на човешкото тяло. Помага за облекчаване на болката и намаляване на сковаността на мускулите на гърба и краката. Помага да се определи дали човек има проблеми в долната част на гърба.

Рецепция "Поглаждане". Ръцете на масажиста са разположени на гърба на подбедрицата, лявата ръка лежи над дясната, когато масажира левия крак, и обратно, дясната ръка е над лявата в случай на масаж десен крак. Масажистът се плъзга от долната част на крака към задните части. След това водещата ръка се движи по външната страна на крака в посока надолу към крака, а другата ръка по него вътрев същата посока.

Прием "Вдигане на крака". Рецепцията се нарича така, защото масажът се извършва едновременно с физическото упражнение за повдигане на крака. Масажистът се намира отстрани на клиента, поставя едната си ръка под коляното на клиента, а другата обвива глезенната става. След това масажистът започва бавно да повдига изпънатия крак, така че човекът да не изпитва дискомфорт, а също така бавно започва да го спуска на земята. Рецепцията да се повтори няколко пъти.

Прием "Омесване на краката". Мускулите на крака на клиента се улавят от двете ръце на масажиста и последният прави ритмични редуващи се движения. Мускулите, разположени по бедрото, както и прасците се масажират отгоре надолу.

Прием „Ротация глезенна става". Едната ръка на масажиста улавя крака на клиента, а другата - глезенната става, кракът започва да се върти с нерезки движения.

Масаж цервикален, раменете и главата. В случай, че този вид масаж се извършва непосредствено след масажа на задната част на тялото, е необходимо да се направи кратка почивка и да се остави клиентът да си почине. След няколко минути клиентът ляга по гръб и започва масажът на предната част на тялото. Масажистът сяда зад главата на клиента и нанася малко количество масажно маслов горната част на гърдите, врата и раменете.

Рецепция "Дърпане на врата." Масажистът поставя ръцете си под главата на клиента, така че пръстите да лежат част на главатачерепи. След това масажистът леко повдига главата на клиента и започва да я дърпа към себе си, разтягайки се обратноврата (но не много рязко, за да не причинява болка на масажирания).

Техника на издърпване на косата. Масажистът хваща косата на клиента между пръстите си и започва да я дърпа, като постепенно отпуска ръцете си. Силата на потрепване трябва да е умерена, движенията не трябва да са резки. Приемът се препоръчва да се повтори 5-7 пъти.

3. Успокояващ и ободряващ масаж. Този вид масаж се използва широко за подобряване на общото емоционално състояние на човек. Благодарение на успокояващ масаж, прекомерното напрежение и раздразнителност се облекчават, превъзбужданеи безпокойство. Тонизиращият масаж има обратен ефект - изважда човек от аморфно състояние, облекчава чувството на сънливост, възбужда нервната система и връща на човека усещане за бодрост и безгранична енергия.

При провеждане тонизиращ масажизползват се техники като вибрация, потупване, месене, нарязване, изстискване. Изпълнението на техниките не трябва да бъде грубо, но в същото време дълбоко, бързо и енергично. Продължителността на тонизиращия масаж е от 10 до 15 минути. За да започнете, тонизиращият масаж трябва да бъде отзад, плавно преминавайки към масаж на задната част на бедрата и таза, гърдите, предната част на бедрата и долни крайници.
Първо се извършва тонизиращ масаж на гърба чрез дълбоко поглаждане, след което се използва изстискване с натиск. След това масажистът с юмрук или основата на дланта разтрива и поглажда цялата област на гърба. След това се извършва дисекция дълги мускулиназад, с върха на пръстите се разтриват пространствата между ребрата.

Мускулите на гърба трябва да се масажират с двойно кръгово месене, след което да се използват вибрационни техники и гребеновидно разтриване със стиснат юмрук. Тонизиращият масаж на гърба завършва със спираловидно разтриване с дланта.

Масажът на задната част на бедрата и таза се извършва с гребеновидни движения на юмрука.

При масаж на гърдитеизползват се техники на триене, вибрация и изстискване. Направено с ръка.

Масажът на предната част на бедрата се извършва първо чрез натиск с натиск, след това чрез гребеновидно разтриване и прекъсваща вибрация, след което се използва техниката на двойно месене.

Успокояващият масаж започва с въздействие върху областта на гърба, преминавайки към задната част на бедрата и задните части. След това се извършва поглаждане и месене на широките мускули на гърба, поглаждане на тила и шията. В края на масажа се извършва масаж на бедрата, при който се използват разклащане, поглаждане, месене на предната и задната част на бедрата. Трябва да се помни, че всяка от използваните техники трябва да се редува с основната техника - поглаждане.

Докато правите успокояващ масажИзползват се класически масажни техники като поглаждане (до 70% от цялата сесия на успокояващ масаж), разклащане и повърхностно месене. В никакъв случай не трябва да се използват ударни техники, защото успокояващият масаж рискува да се превърне в тонизиращ с всички негативни последици. Средна продължителносттози вид масаж - 10 минути.

4. Самостоятелен масаж. Прекрасно средство за привеждане на човешкото тяло в тонус при липса на професионален масажист. Най-често самомасажът се извършва в сутрешно време. При самомасажа се използват масажни техники като потупване, разтриване, поглаждане, потупване и разтриване.

ГЛАВА 9. ЗДРАВЕН ИЛИ ХИГИЕНЕН МАСАЖ

За профилактика се използва уелнес или хигиеничен масаж различни заболявания, за възстановяване на работоспособността след значителни умствени и физическа дейност, като рехабилитационна мярка за възстановяване на тялото след определени заболявания и наранявания. Хигиеничният масаж се използва и като средство за борба с неблагоприятните условия на труд.

Хигиенният масаж може да се използва като самостоятелна процедура и в комбинация с физиотерапия, хигиенни мерки. Особено широко използван хигиеничен масаж за превантивни цели.

Възрастните хора и хората, които са имали сериозно заболяване, са показани по-нежни форми на масаж.

Хигиенният масаж може да бъде общ или частен, извършван от масажист или под формата на самомасаж.

Задачите на хигиеничния масаж са: засилване на кръво- и лимфообращението, нормализиране на психо-емоционалното състояние, ускоряване на работоспособността - подготовка на тялото за предстоящата дейност.

Продължителността на хигиеничния масаж е от 15 до 25 минути, като включва масаж на определени зони на тялото: шия, гръб - 5-8 минути, крака - 4-7 минути, гърди - 3-4 минути, корем - 1-2 минути. минути, ръце - 2-4 минути. V.I.Dubrovsky дава следните данни за разпределението на времето за отделни масажни техники (в%): поглаждане - 10, триене - 20, месене - 65, ударни техники - 2, вибрационни - 3.

Преобладаването на определени техники зависи от времето на масажа. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат вълнуващите техники (техники на месене, вибрации и перкусия), когато се извършва масаж вечер, трябва да преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене). Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично, частен - ежедневно.

Схема на общ хигиеничен масаж: първи масаж зона на яка, гръб, след това долни крайници, гърди, корем, ръце.

Насоки (според V.I. Dubrovsky):

1. Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения), както и 1-2 часа преди лягане.

2. Масажът може да се извършва с леко облекло (тренировъчен костюм).

3. Броят на използваните техники, тяхната интензивност често се променя по време на процедурата, така че да не се появи пристрастяване.

4. Трябва да се съобразите с възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние.

5. Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки по време.

6. След масажа пациентът трябва да почива 20-30 минути.

7. Поносимостта на масажа трябва да се отбележи в дневника за самоконтрол.

По време на първите сесии масажните техники трябва да бъдат по-малко интензивни. Не трябва да провеждате сесии за хигиеничен масаж при фебрилни състояния, при остри възпалителни процеси, със склонност към кървене, с кръвни заболявания, гнойни процеси, тромбофлебит и значителни разширени вени, с различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, гангрена, с тумори, хроничен остеомиелит, активна туберкулоза. В допълнение, не можете да масажирате корема с херния, с уролитиаза и холелитиаза, по време на менструация, по време на бременност.

Хигиенният масаж има няколко разновидности, които включват превантивен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ, както и самомасаж.

Превантивен масаж. Трябва да започнете масажа от главата, като постепенно се спускате към краката. Първо, това трябва да се направи на гърба на тялото. Техниките трябва да се повтарят в определена последователност, независимо коя част от тялото се масажира.

Обратно.Масажът на гърба винаги трябва да започва от гърба, тъй като повечето хора изпитват значително облекчение след масаж на гърба.

Масажираният трябва да лежи по корем, ръцете му трябва да са разположени покрай тялото, главата му трябва да бъде обърната на една страна. Ако е необходимо, можете да поставите ролки от мек материал под горната част на гърдите и глезенните стави.

Масажистът трябва да стои зад главата на лицето, което се масажира. Преди да започнете процедурата, нанесете масло или масажен гел върху зоната на тялото, която ще масажирате.

Галене.Поставете ръцете си в горната част на гърба и ги спуснете бавно по протежение на гръбначния стълб, в следващата стъпка трябва да приведете ръцете си към раменете си по страничните повърхности. Тази процедура трябва да се повтаря, докато равномерно разпределениемасла за гръб. След това трябва да започнете да масажирате раменете, докато първото рамо се масажира, противоположно на завоя на главата.

Разтягане на мускулите на лопатката.Необходимо е последователно да стискате отделни участъци от мускула около лопатката с всяка ръка. В този случай движенията трябва да са кръгови.

Масажирайте основата на шията с палец.С помощта на палеца трябва да се масажира мускулният триъгълник, образуван от основата на шията и горната част на лопатката. Движенията трябва да са меки, но достатъчно силни. Масажът трябва да се прави, докато усещането за напрежение изчезне напълно. Необходимо е да се гарантира, че масажираният няма чувство на дискомфорт и няма болка.

Масажирайте с палци по гръбначния стълб.С кратки, силни движения трябва да натиснете точките по гръбначния стълб, движейки се от основата на врата надолу. Тези движения трябва да се извършват до средата на гърба, след което с бързо плъзгащо движение трябва да се върнете към основата на врата и да повторите (фиг. 148).

Фигура 148. Фигура 149.

Масажирайте около лопатката.Когато изпълнявате тази техника, трябва да държите едната си ръка на рамото си и да масажирате около лопатката с пръстите на другата ръка. Движенията трябва да започват от горната част на рамото, след това постепенно да се спускат надолу, натискайки около лопатката. Приемането също трябва да се повтори.

Натиск върху плоската част на острието.На плоската част на лопатката трябва да се опишат кръгове. Това трябва да се направи с пръсти, докато кръговете трябва да са малки и дълбоки. Тази техника трябва да се повтори няколко пъти.

Масажиране на шията.Вземете мускулите в основата на шията с пръсти и ги омесете, след което трябва да омесите горните мускули на шията.

След поредица от всички тези техники, трябва да ги повторите от другата страна на тялото, след като обърнете главата си на другата страна.

След като масажирате горната част на гърба, можете да преминете към масаж на долната част на гърба и мускулите на седалището.

Масаж на долната част на гърба и глутеалните мускули. По време на масажа е необходимо да сте от страната на масажирания на нивото на бедрата. Масажът трябва да започне с омесване на долната част на гърба, след което можете да започнете да масажирате противоположното седалище.

Лумбален и сакрален масаж.Омесете мускулите около долната част на гърба и сакрума с кръгови движения. Трябва да правите масаж последователно с лявата и дясната си ръка, опитвайки се да се движите по цялата област.

Омесване на седалищните мускули.Поставете ръцете си на противоположното седалище и извършете месене, сякаш прехвърляте части от мускула от една ръка в друга, стискайки пръстите си (фиг. 149). По този начин трябва да масажирате цялата област на задните части.

Масаж на глутеалните мускули с прищипване.Когато изпълнявате тази техника, трябва да хванете малки части от глутеалния мускул с пръсти, опитвайки се да го направите с бързо, равномерно темпо.

Масаж на страничната страна чрез издърпване.Масажът трябва да започне с противоположния дупе. Мускулите трябва да бъдат хванати и изтеглени към гръбначния стълб. В този случай едната ръка трябва винаги да е в контакт с тялото.

След като извършите серия от техники от едната страна на тялото, трябва да преминете към другата страна и да повторите цялата процедура.

гръбначен стълб.Физическото и духовното здраве на човек, неговото настроение зависи от състоянието на гръбначния стълб.

Масажирайки гръбначния стълб, трябва да избягвате пряко въздействие върху прешлените и да изпълнявате всички техники от двете страни на гръбначния стълб.

Разтриване на мускулите с върха на пръстите.Поставете ръката си върху долната част на гръбначния стълб, поставете другата ръка върху него. Сега с натиск трябва да правите движения отгоре надолу с ръцете си. След това се нуждаете от върховете на средата и показалецнатиснете надолу от двете страни на гръбначния стълб отгоре надолу, движейки ръцете си една след друга и движейки се от долна частгръбнак до върха.

Извършване на месене по гръбначния стълб.Месенето трябва да става с палци по протежение на гръбнака отдолу нагоре. Движенията трябва да са кръгови и дълбоки. След като достигнете горната точка, трябва да продължите масажа, като бавно се движите отгоре надолу.

Масажирайте чрез поглаждане на предмишниците.Необходимо е да поставите предмишниците в средата на масажирания гръб, след което бавно да ги раздалечите, като едната от тях се придвижва към шията, а другата към долната част на гръбначния стълб (фиг. 150).

Фигура 150. Фигура 151.

Повторете техниката, като поставите ръцете си диагонално зад гърба. При размножаване едната предмишница се придвижва към рамото, другата към противоположното дупе.

Задната повърхност на краката.финален етаппри извършване на масаж на задната част на тялото е масаж на краката и стъпалата. Масажирайки задната мускулна повърхност на краката, по нейната чувствителност може да се определи дали човек има проблеми с отдолуобратно. Това е възможно, тъй като седалищният нерв и неговите клонове са разположени на гърба на крака от дъното на гръбначния стълб до петата.

Ако в долната част на гърба понякога има не приятни усещания, след което масажирайте задната част на краката, ще намали болката и сковаността не само в мускулите на краката, но и в гърба.

С разширяването на вените на мускулите на краката можете само мек масаж, тъй като по-дълбокият може да навреди, а масаж в областта на подбедрицата изобщо не е нужно да се прави. Движенията на ръцете са насочени нагоре и надолу, докато те трябва да са плавни и плъзгащи се.

Галене.Трябва да поставите ръцете си на гърба на подбедрицата, лявата ръка е разположена над дясната, ако масажът се извършва на левия крак, и съответно дясната ръка е по-висока от лявата, ако се извършва на десния крак.

Ръцете трябва да се плъзгат по централната линия на задната част на крака към задните части. След това трябва да преместите водещата ръка надолу към крака по външната страна на крака, другата ръка трябва да се движи по вътрешната страна.

Когато правите масаж от вътрешната страна на бедрото, трябва да се опитате да не се доближавате до гениталиите.

Повдигане на крака.Масажът може да се комбинира с упражнение като повдигане на краката. Когато изпълнявате тази техника, е необходимо да застанете отстрани на лицето, което се масажира. След това трябва да хванете глезенната става с една ръка, а другата да я поставите под коляното. Изпънатият крак трябва бавно да се повдига, като се уверите, че лицето, което се масажира, няма неприятни и болка. След това бавно спуснете крака си. Така повторете няколко пъти.

При повдигане на крак е важно тежестта му да се възприема от цялото тяло, а не само от ръцете и раменете. В никакъв случай не трябва да се допуска човек да изпитва болезнени и неприятни усещания.

Дренаж на краката.По време на тази масажна техника се ускорява притока на кръв към сърцето. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция на стъпалото или отстрани на долния крак.

Масажът трябва да започне с кратки твърди транслационни движения на палците. На бедрата масажът се извършва с дланта на ръката със свити пръсти.

В областта на коляното масажът трябва да се извършва с широки и леки движения, тъй като при силен натиск върху пателата тя ще почувства болка в точката на контакт с повърхността на масата, на която се намира човекът.

Омесване на краката. Когато месите мускулите на краката, трябва да ги хванете и стиснете с редуващи се ритмични движения на двете ръце. Масажирайте мускулите по дължината на бедрото и прасеца в посока отгоре надолу. Когато изпълнявате тази техника, е много важно да се уверите, че ръцете не се издигат нагоре.

Масажиране на мускулите около глезенната става.Необходимо е да държите здраво крака с една ръка, с пръстите на другата, като в същото време масажирате мускулите около глезенната става.

Кръговите движения могат да се правят както с палеца, така и с останалите пръсти. Първо масажирайте едната страна на ставата, след това другата.

Издърпване на крака нагоре и надолу.С една ръка вземете глезенната става и я издърпайте към себе си, с другата ръка трябва да държите крака от страната на подметката и да го огънете до точката на съпротивление, опитвайки се да приближите крака към долния крак.

С ръката, която е на гърба на крака, трябва да издърпате крака в обратна посока, докато с другата ръка трябва да държите крака в областта на петата (фиг. 151).

Завъртане на глезена. Изпълнявайки тази техника, трябва да вземете крака над глезенната става с една ръка, а стъпалото с другата ръка и бавно да го завъртите, така че палецът да описва широки кръгове (фиг. 152).

Завъртането трябва да се извършва последователно в едната посока, след това в другата.

Масаж на ходилата с палци.С едната ръка трябва да държите крака, а с другата да масажирате цялата подметка със силни кръгови движения на палеца на другата ръка. Масажът трябва да започне от петата и да завърши върху топката на стъпалото, под пръстите на краката.

Фигура 152. Фигура 153.

След като завършите всички техники на гърба на единия крак, трябва да ги повторите на другия крак.

Рамене, шия и скалп.След като извършите масажа на задната повърхност на тялото, трябва да дадете на масажирания няколко минути почивка. След това той трябва да легне по гръб. Сега можете да започнете да масажирате предната повърхност на тялото. Ако за масажирания човек е неудобно да лежи, тогава можете да поставите малка плоска възглавница под главата му. След това трябва да седнете зад главата му и да нанесете масло върху горната част на гърдите, раменете и областта на шията.

Галене.Поставете ръцете си в горната част на гърдите непосредствено под ключиците, докато пръстите са обърнати един към друг (фиг. 153). След това трябва бавно

разтворете ръцете си и ги приведете към раменните стави. След това направете завъртане около ставите и ги преместете с плъзгащо движение към шията (фиг. 154). Продължете да се движите по шията до основата на черепа и по-нататък към върха на главата. След цялата масажна сесия поглаждането трябва да се повтори.

Фигура 154. Фигура 155.

Разтягане на врата.Двете ръце трябва да бъдат поставени под главата на лицето, което се масажира, докато пръстите трябва да са разположени в основата на черепа. Трябва леко да повдигнете главата си и леко да я дръпнете към себе си, леко разтягайки задната част на врата (фиг. 155). След това бавно спуснете главата си.

При достатъчно отпускане на човек главата му ще изглежда много тежка. Ако е под напрежение, той несъзнателно сам ще се стреми да вдигне глава. В този случай трябва да помолите масажирания да не се движи, докато се извършва процедурата за отпускане на врата чрез разтягане. Ако след няколко повторения не успя да се отпусне, трябва да преминете към друга техника.

Разтриване на скалпа.Когато изпълнявате тази техника, е необходимо силно да разтриете цялата област с пръсти. окосмена частглави. Тези движения са подобни на тези, които се извършват при миене на косата.

« Дърпане» коса.Вземете кичур коса, прекарайте го между пръстите си и издърпайте косата, като бавно я освободите от ръцете си. Това движение трябва да се повтори 5-8 пъти от всяка страна на главата. Потрепването трябва да е забележимо, но не много силно.

Разтягане на гръбначния стълб.Тази техника трябва да се извършва с прякото участие на лицето, което се масажира. Той трябва да повдигне гърба си, за да може да пъхне ръцете си възможно най-далеч. Дланите трябва да са разположени по гръбначния стълб (фиг. 156). След това трябва да помолите човека да се отпусне. Веднага след като той направи това, трябва да започнете бавно да водите ръцете си по протежение на гръбначния стълб към врата и задната част на главата, като леко закръгляте пръстите. Трябва да завършите тази техника, като „издърпате“ косата. Ако масажираният е много тежък или височината му значително надвишава височината на масажиста, по-добре е да не разтягате гръбнака.

Лице.Физическото здраве на човек зависи пряко от неговото настроение, психическо състояние. Масажът на лицето облекчава напрежението около челото, челюстите и очите, мускулите се отпускат, на лицето се появява спокойно и радостно изражение. Съответно настроението се подобрява и общо благосъстояние. Освен това масажът на лицето въвежда човек в състояние на дълбока релаксация, създава приятни усещания в цялото тяло. След масаж около очите, веждите и слепоочията лицето се отстранява психически стрес, спира главоболие, синусите синусите се изчистват.

Фигура 156.

По време на масажа трябва да наблюдавате реакцията на лицето, което се масажира, на натискане, тъй като прагът на болката за всички хора е различен. Движенията трябва да се извършват бавно отгоре надолу и от средата на лицето към страните. По време на масажа трябва да сте зад главата на човека, докато можете да седите или стоите. Необходимо е да се опитате да гарантирате, че по време на масажа от челото до брадичката налягането е равномерно.

Чело.Поставете палците си в средата на челото, точно над веждите, дланите в този момент трябва да са отстрани (фиг. 157).

Фигура 157. Фигура 158.

Необходимо е да поглаждате и разтривате челото с палци, като всеки път улавяте нова област. Палците трябва да се раздалечат към косата и настрани. По този начин трябва да масажирате цялото чело до ръба на косата.

Вежди.Поставете палци върху веждите на моста на носа, след това ги преместете в страни до ръба на косата. Трябва да движите пръстите си, като следвате хоризонталната линия на веждите. Рецепцията да се повтори няколко пъти.

очи . Необходимо е да масажирате очите с бавни, внимателни движения, като движите палците по клепачите от вътрешните към външните ъгли на очите и настрани (фиг. 158). Повторете няколко пъти.

нос.Масажирайте носа си последователно с палци, движейки се от моста на носа към върха на носа. След това леко стиснете върха на носа с палец и показалец.

Бузи.Масажът трябва да започне от вътрешните ъгли на очите. С палци трябва да прокарате линията през скулите до ръба на косата над ушите.

След това трябва да повторите това движение, като постепенно се движите надолу по лицето. Прокарайте пръсти под скулата, над Горна устнаи под долната устна.

Брадичка.Трябва да вземете върха на брадичката голям и показалцитедвете ръце и го стиснете, движейки се по брадичката. Движенията трябва да са ритмични (фиг. 159).

Фигура 159. Фигура 160.. Фигура 161.

Челюст.Хванете ръба на челюстта близо до брадичката с палеца и показалеца на двете ръце и бавно преместете пръстите си по ръба към ушите (фиг. 160).

Дъвкателни мускули.Да намеря дъвкателни мускули, трябва да поставите пръсти на бузите си и да помолите масажирания да стисне зъбите си. В същото време дъвкателните мускули, свивайки се, се стягат. След това те трябва да се масажират с кръгови движения с върховете на пръстите.

Масаж на бузите с длани.Поставете дланите си върху бузите от двете страни на носа, като пръстите ви са обърнати към ушите (фиг. 161). След това трябва бавно да плъзнете дланите си през бузите към ушите.

Ръце и четки.Когато извършвате масаж, трябва да сте отстрани на пациента, обръщайки се към главата му. Трябва да започнете масажа с бавни движения. Важно е масажираният да усеща напълно всяка част от тялото си, от друга страна, в никакъв случай не трябва да изпитва болка.

Галене.Преди да извърши рецепцията, масажистът трябва да смаже ръцете си с масло, след което да ги постави става на киткатаи бавно се придвижете нагоре. Когато стигнете до раменната става, насочете ръцете си надолу. В този случай едната ръка минава отвън, а другата - отвътре, откъм подмишницата.

Дренаж на предмишницата.Хванете лицето, което масажирате, за ръката с една ръка и повдигнете предмишницата, така че да лежи на лакътя. Другата ръка трябва да бъде обвита около радиометакарпалната става, така че палецът да лежи от вътрешната страна на ставата. След това трябва да стиснете ръката си, като се изкачвате от китката до лакътя. Повторете тази техника на другата предмишница.

Дренаж на горната част на ръката.Повдигнете ръката на лицето, което се масажира, и се огънете в лакътя, така че ръката й да е от противоположната страна на врата, докато горната част на ръката трябва да е във вертикално положение. След това трябва да вземете ръката, масажирана близо до лакътя, с две ръце и, като я стиснете плътно, преместете ръцете си към раменната става (фиг. 162). Повторете тази техника от другата ръка.

Фигура 162. Фигура 163.

Повдигане на раменете.Седнете на колене близо до дясното рамо на масажирания, прекарайте лявата си ръка под неговата дясна под лакътя. След това с лявата си ръка трябва да хванете предмишницата си дясна ръкаблизо до лакътя, а с дясната ръка хванете ставата на китката на лицето, което масажирате. Вдигнете ръката си, повдигайки рамото си от пода, след това бавно го спуснете (фиг. 163).

Разтягане на ръката и страничната част на тялото.Хванете здраво китката на масажирания с една ръка и вдигнете ръката му нагоре. За да изпънете ръката, трябва лесно да издърпате ставата, докато с другата ръка, с осезаем натиск, водете от подмишницата към хипохондриума. В този случай трябва да се опитате да разтегнете цялата ръка и страничната част на тялото (фиг. 164).

Фигура 164 Фигура 165 Фигура 166

Масажирайте мускулите на предмишницата с палци.Масажът се извършва в седнало положение. Необходимо е да увиете рамото с кърпа, предварително намазана с лосион, масажен крем или напудрена с талк, и да набодете кърпата с карфица. Обърнете масажираната ръка с дланта надолу и я поставете пред себе си на масата. Хванете китката с две ръце, като поставите палците отгоре. Масажирайте ръката с кръгови движения в противоположни посоки (фиг. 165).

Извършвайки тези движения, трябва постепенно да се придвижите към лакътя.

След като стигнете до лакътя, завъртете масажираната ръка с дланта нагоре и масажирайте по същия начин в посока от китката към лакътя.

Разтягане на мускулите на предмишницата. Хванете предмишницата за китката, обърнете третираната ръка с дланта надолу. Правете изстискващи движения с ръце, насочени една към друга (както при изстискване на дрехи по време на пране). Правейки подобни движения, трябва постепенно да преместите ръцете си от китката към лакътя. След като достигнете лакътя, спуснете ги с леки плъзгащи се движения, след което повторете тази техника отново.

Масаж на лактите(Фиг. 166) . Преди да започнете масажа, загрубялата кожа в областта на лакътя трябва обилно да се намаже с крем за ръце.

Масажираната предмишница трябва да се хване с лявата ръка за китката, а с пръстите на дясната ръка - лакътя на масажирания и да се масажира кръгово.

Масажирайте мускулите на предмишницата в противоположни посоки.

Хванете масажираната предмишница с две ръце и я масажирайте в противоположни посоки, движейки се от китката към рамото. След това, като продължите да масажирате, от рамото обратно към пръстите.

Омесване на ставата на китката.Първо трябва да смажете кожата на ръцете с крем или лосион от китката до върха на пръстите. Можете да използвате талк.

Поставете лакътя на масажираната ръка върху плоска малка възглавница. Вземете предмишницата на третираната ръка под китката с лявата ръка, бавно огънете четката на една страна, а другата с дясната ръка, повторете тази техника три пъти.

Разтягане на дланта.Лакътят на масажираната ръка е върху подложката, ръката заема вертикално положение. Като държите ръката в това положение, трябва да вземете масажираната четка с две ръце и да я обърнете с дланта нагоре.

Масажирайте дланта с палци с кръгови движения от китката до върховете на пръстите. В този случай палецът на дясната ръка се движи по посока на часовниковата стрелка, а пръстът на лявата ръка в обратната посока.

Масажиране на пръстите.Поставете предмишницата на масажираната ръка върху дланта на лявата си ръка.

Поддържайки предмишницата, хванете малкия пръст с палеца и показалеца на дясната ръка и го масажирайте с кръгови движения от основата към върха на пръста. Трябва да направите същото с останалите пръсти (фиг. 167).

Фигура 167

Масаж на гърба на ръката.Обърнете масажираната четка с дланта надолу и я хванете с две ръце. След това трябва да поставите палци на гърба на масажираната четка и внимателно да я масажирате с кръгови движения.

движения, движещи се в посока от китката към основата на пръстите.

Масаж на ставата на китката.

Повдигнете предмишницата на лицето, което се масажира, като поставите ръката му на лакътя. След това масажирайте цялата област на ставата на китката с палци, като правите малки кръгови движения.

Масажирайте между костите.С едната ръка хванете масажираната ръка за китката, а с палеца и показалеца на другата ръка масажирайте между костите на ръката от китката до основата на пръстите.

Разтягане на пръсти.Изпълнявайки тази техника, трябва да вземете всички пръсти един по един и бавно да ги разтегнете и завъртите, докато пръстите започнат да се изплъзват от ръцете.

Трябва да завършите масажа на четката, като правите кръгови движения с палците на гърба на масажираните пръсти от основата към върховете. След това направете лек натиск върху третираните ръце и пръсти.

По същия начин масажирайте другата ръка. След масажа ръцете трябва да се избършат първо с влажна кърпа, а след това да изсъхнат.

Предна страна на тялото.Необходимо е да се извършва масаж на предната страна на тялото с голямо внимание, т.к. тази област е много лесна за нараняване. Преди да започнете масаж, трябва да наблюдавате начина, по който човек диша и да определите как се движат определени части на тялото по време на вдишване и издишване. За да намажете предната част на тялото с масло, трябва да застанете точно зад главата на масажирания. докосва до слънчев сплити стомахът трябва да бъде особено нежен и нежен. Невъзможно е да се допускат резки движения по време на масажа.

Галене.Необходимо е много внимателно, без да натискате, да поставите ръцете си до средата на горната част на гърдите. След това трябва бавно да ги преместите надолу по средната линия на тялото. Под пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и насочени отстрани. Нагоре, ръцете трябва да се движат отстрани на тялото. Повторете това движение.

Гръден кош и ребрени дъги.Ребрата предпазват гръдните органи от увреждане и улесняват дишането. Когато вдишвате, те се издигат и избутват гръдната кост напред, като същевременно разширяват гръдната кухина за навлизане на въздух в белите дробове.

Подвижни перки осигуряват правилно дишане. Масажът на междуребрените мускули ги отпуска, като същевременно увеличава гъвкавостта на ребрата. Това позволява на човека да диша по-дълбоко.

Масаж на междуребрените пространства.Преди да започнете масажа, трябва да се позиционирате зад главата на масажирания, да поставите индекса и средни пръстив средата на горната част на гърдите във вдлъбнатините от двете страни на горните ребра. Натискайки силно, трябва да преместите пръстите си отстрани на тялото. Тези движения трябва да се повтарят във всяко междуребрие.

Ако масажът се прави на жена, тогава не можете да щракнете върху меки тъканигърди. Активният масаж трябва да се възобнови под гърдите.

Стомах.Преди да започнете масажа, застанете отстрани на масажирания на нивото на корема. Ръцете на корема трябва да се поставят с много внимателно движение. Изчакайте няколко минути, след което преминете директно към масажа.

Кръгови движения.Масажът трябва да започне от пъпа. Стрелките се движат по посока на часовниковата стрелка. Това правило трябва да се спазва, тъй като перисталтиката в дебелото черво се извършва и по посока на часовниковата стрелка. Натискането може да се засили след извършване на широки кръгови движения. В този случай диаметърът на кръговете трябва да намалее.

Ритъмът на масажа трябва да съответства на ритъма на лицето, което се масажира.

Галене.Преди да започнете масажа, е необходимо дишането на масажирания да стане бавно и дълбоко. Дланите трябва да лежат върху стомаха, като пръстите са насочени нагоре. При вдишване, когато гърдите се повдигат, ръцете трябва да се движат нагоре до средата на тялото. При издишване, докато гърдите се спускат надолу, ръцете трябва да правят кръгови движения около раменната става и да се движат надолу отстрани на тялото. Приемът трябва да се повтори 2-3 пъти.

Предна повърхност на краката.Масажът на цялото тяло трябва да завърши с масажиране на стъпалата, така че вниманието на човека да се съсредоточи върху пръстите на краката. Използваните техники са подобни на техниките, които се изпълняват на гърба на краката.

Преди да продължите с масажа, трябва да заемете позиция между краката на масажирания. След това трябва да смажете ръцете си с масло и да го нанесете върху двата крака. Поставете ръцете си на глезените си и след това плъзнете краката си нагоре към бедрата и надолу към краката. Повторете тези движения на двата крака.

Изберете крака, който първо ще масажирате, и се изправете така, че стъпалото на масажирания да е между краката на масажиста. Продължете да втривате маслото и загрявате крака. Пръстите трябва да сочат нагоре. Особено внимателно трябва да се масажират вътрешните страни на бедрата.

Галене.Поставете ръцете си върху глезенната става с пръсти нагоре и бавно ги движете по крака. След това насочете едната си ръка към вътрешната страна на бедрото, докато правите кръгови движения по бедрото с другата ръка. След това трябва бавно да преместите двете си ръце отстрани към стъпалото. Прием за повторение.

Разтягане на крака.Приятни усещания възникват в човека, когато краката и ръцете му се движат без усилие от негова страна. Това се случва при изпъване на крака, при разтягане на три стави: тазобедрена, коленна и глезенна. Желателно е цялото тяло на масажиста, а не само ръцете му, да участва в тази техника. В този случай масажът ще бъде много по-ефективен.

Трябва да вземете петата с една ръка, задната повърхност на крака с другата. След това се облегнете назад докрай, така че ръцете да са напълно изпънати, повдигнете стъпалото на няколко сантиметра над пода и изпълнете техниката на разтягане, като леко разклащате крака (фиг. 168). Бавно спуснете крака си и повторете.

Фигура 168. Фигура 169.

Масажирайте около капачката на коляното.Поставете палците си точно над пателата, като натиснете останалите пръсти от двете страни на коляното (фиг. 169). По време на приема трябва едновременно да отдалечите палците си един от друг, така че да описват кръгове около пателата, пресичайки се над и под нея. Приемът трябва да се повтори няколко пъти.

Дренаж на бедрата.Преди да проведете рецепцията, трябва да хванете крака с две ръце, така че палците да са на повърхността на бедрото. Алтернативно масажирайте крака с палци, движейки се в посока от коляното нагоре.

Мускулен масаж в близост до тазобедрената става.Когато изпълнявате приема, сложете палци навънтазобедрена става. Останалите пръсти трябва да лежат плътно върху крака, за да създадат опора. С палците си трябва да омесите дълбоко мускулите около ставата.

Флексия на стъпалото.Необходимо е да вземете крака по такъв начин, че палците да са разположени от горната му страна, а останалите пръсти да са на подметката. Необходимо е силно да компресирате стъпалото, докато разтваряте палците, докато огъвате арката на стъпалото.

Поглаждане на краката.Вземете крака с двете си ръце и бавно придвижете ръцете към пръстите на краката. След като изпълните всички техники на единия крак, повторете ги на другия.

Съединение.И така, масажът беше извършен от двете страни на тялото, сега е необходимо да се извършат няколко техники, така че човекът да почувства своята цялост, така че да има чувство на хармония и дълбоко удовлетворение.

Има два начина за свързване. Първият е да използвате поглаждащи движения, които плавно обхващат цялото тяло, движейки се от едната страна на другата и отгоре надолу. Вторият метод е краткотрайно и едновременно полагане на ръце върху различни части на тялото, например върху корема и челото.

За да е удобно да масажирате, трябва да седнете отстрани на масажирания на нивото на бедрото. В тази позиция можете лесно да достигнете всяка част от тялото.

Можете да направите един от триковете или и двата. В самия край трябва да оставите пръстите си неподвижни на повърхността на тялото за момент и след това да ги премахнете с леко движение.

Преместване на ръцете от корема към крака и ръката.Поставете ръцете си на корема, след това прокарайте едната ръка по крака надолу към стъпалото, а другата към противоположното рамо и по-нататък по ръката, надолу към ръката. След приема отново поставете ръцете си на корема и повторете тази техника на другата ръка и крак (фиг. 170).

Фигура 170

Преместване на ръцете през тялото от главата към ръцете и краката.В началото на приема трябва да поставите върховете на пръстите си върху челото на лицето, което се масажира, и да ги преведете през короната до задната част на врата, след което продължете да се движите по ръцете. След това отново поставете пръстите си на челото, само че този път след шията трябва да се обърнете към предната част на шията и да водите надолу. Близо до пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и продължени по протежение на краката, завършвайки с палците (фиг. 171). След като масажът приключи, трябва да дадете почивка на масажирания.

Фигура 171.

Възстановяващ масаж. Големите физически натоварвания на работното място, у дома, при спорт изискват възстановителен масаж. Възстановяващият масаж се използва и като част от рехабилитационните мерки, проведени след определени заболявания, по-специално заболявания на опорно-двигателния апарат.

Възстановителният масаж помага за облекчаване на умората и напрежението, служи превантивна мярказа предотвратяване на наранявания и заболявания.

Основните задачи на възстановителния масаж са активирането на кръвообращението и лимфотока, отстраняването на отпадъчните продукти от тялото, повишаването на мускулния тонус, нормализирането на мускулната функция и активирането на функционирането на гръбначните двигателни неврони.

Необходимо е възстановителният масаж да се извършва в спокойна атмосфера в затъмнена стая, в която няма външни дразнители.

Когато провеждате възстановителен масаж, трябва да използвате техниките на поглаждане, триене, месене и вибрация. Не се препоръчва използването на кълцане, потупване и други силно стимулиращи техники, тъй като те повишават артериалното и венозното налягане, предизвикват вазоспазъм и други негативни реакции на организма.

Възстановителният масаж може да бъде общ и локален.

Когато извършвате възстановителен масаж, трябва да наблюдавате определена последователност. Необходимо е да започнете масажа от гръбната област, след това трябва да преминете към задната повърхност на краката, след това трябва да масажирате гърдите, горните крайници, корема и накрая предната повърхност на краката.

Тъй като областта на гърба е значителна рефлексна зона, тогава трябва да се даде тази част от тялото, както и паравертебралните области голямо вниманиепо време на масаж. При масаж на гърба е необходимо да се използват техники като поглаждане, триене, месене, разтягане и вибрация.

Подготвителната част за масаж на гърба се извършва с помощта на поглаждане, разтриване и омесване на гръбначните мускули. Завършването на подготвителната част отнема около 2-3 минути.

Основната част, която се изпълнява в рамките на 10-15 минути, се състои от масаж на паравертебралните зони с техники на разтриване, разместване, разтягане, натиск и вибрация (точка).

Финалната част, изпълнявана в рамките на 3-5 минути, включва техники за поглаждане, разклащане и разтриване.

При масаж на гърдите трябва да се прилагат техниките на планарно поглаждане, триене и месене на гръдните мускули, триене на междуребрените мускули, триене и месене на стерноклеидомастоидните мускули и диафрагмата.

След това трябва да извършите масаж на крайниците. Областта на ставите се поглажда и разтрива с възглавничката на палеца, четирите пръста или основата на дланта. Долните и горните крайници се масажират с помощта на техниките на планарно и обгръщащо поглаждане, разтриване, надлъжно и напречно месене и разклащане.

Продължителността на възстановителния масаж зависи от теглото на тялото и възрастта на масажирания. Обикновено масажът продължава от 10 до 35 минути, в зависимост от теглото и възрастта. Не трябва да провеждате сеанс за масаж, по-дълъг от 35 минути, т.к. това няма да предизвика чувство на бодрост, а само ще умори човек и ще даде ненужно натоварване на нервно-мускулния апарат и сърцето.

Масаж за различни емоционални състояния (тонизиращ и успокояващ).Масажът се използва широко за нормализиране на емоционалното състояние на човек. С помощта на успокояващ масаж можете да премахнете прекомерната емоционална и физически стрес, възбуда, безсъние.

Тонизиращият масаж, напротив, има вълнуващ ефект върху човешкото тяло, премахва състоянието на апатия, сънливост и летаргия, предизвиква усещане за бодрост и прилив на енергия.

Тоникмасажът се извършва за 10-15 минути. Необходимо е да се използват техники като месене, триене и перкусионни техники на периодична вибрация (потупване, нарязване и потупване) по време на масажна сесия. Техниките трябва да се изпълняват енергично и с бързи темпове, те трябва да са дълбоки, но в същото време не болезнени и груби.

При извършване на тонизиращ масаж трябва да се спазва строга последователност. Първо трябва да масажирате областта на гърба, след това тазовата области задната част на бедрата. След това се масажират гърдите, предната повърхност на бедрата, долните крайници.

Обратно. Първо трябва да извършите дълбоко поглаждане, след това разтриване с основата на дланта или юмрук, като използвате и двете си ръце. Разтриването трябва да се извършва по цялата повърхност на гърба. След това с основата на дланта трябва да омесите дългите мускули на гърба, след това с възглавничките на четирите пръста да разтриете междуребрените пространства.

Мускулите latissimus dorsi трябва да се масажират с двойно кръгово месене. След това се изпълняват техники с интермитентна вибрация и след това гребеновидно разтриване със средните фаланги на пръстите на ръката, свити в юмрук. Завършете масажа на гърба със спираловидно разтриване на основата на дланта.

Тазовата област и задната част на бедрата трябва да се разтрият с юмрук, подобен на гребен. След това лицето, което се масажира, трябва да легне по гръб.

Масажът на гърдите се извършва с една ръка, като се използват техники на триене, месене и периодични вибрации.

Масажът на предната повърхност на бедрата трябва да се извършва с помощта на гребеновидно триене (праволинейно и спираловидно) със средните фаланги на пръстите, стиснати в юмрук, както и техники с прекъсваща вибрация. Тези методи не се препоръчват за вътрешна повърхностбедрата. След това трябва да приложите такива техники за месене като двойно обикновено месене, двойно месене на пръстен и двойно гърло.

Гастрокнемиусът и предните тибиални мускули се масажират с помощта на техники за триене, обикновено месене, разклащане, разклащане.

Поведение, ръководене успокояващ масажследва в рамките на 5-10 минути. Когато го изпълнявате, не можете да използвате ударни техники.

Успокояващият масаж включва следните техники: поглаждане, което трябва да заема по-голямата част от сесията, повърхностно месене и разклащане. Поглаждането започва и завършва с масажиране на всяка област.

Поглаждането трябва да започне отзад, след което приложете тази техника към задните части и задната част на бедрата. След това върху latissimus dorsi трябва да се извърши двойно кръгово месене, предшествано от поглаждане. След това трябва да преминете към поглаждане в областта на шията, задната част на главата и скалпа. След това в същите области се извършва кръгово месене с върховете на пръстите. Завършете масажа на врата и главата с поглаждане.

Следващият етап е многократен масаж на глутеалната област, като се започне с поглаждане. След това трябва да разклатите тази област и след това можете да преминете към масаж на задната част на бедрата. Масажът на тази област включва поглаждане, месене, разклащане и отново поглаждане. Масажът на гърдите започва с поглаждане. След това трябва да извършите поглаждане на бедрата. След това трябва да се върнете към масажа на гърдите и да изпълните обикновена техника на месене с разклащане. Завършете масажа на гърдите трябва да се гали.

Последният етап е масаж на бедрата, по време на който се извършват поглаждане, повърхностно сплъстяване и разклащане, както и плитко месене на предната, задната, външната и вътрешната част на бедрата. Всички тези техники трябва да се редуват с поглаждане.

Самостоятелен масаж.Приеми и техника.Техниките за самомасаж се използват от много дълго време. в древна Гърция и Древен Римсамомасажът е бил широко използван сред спортисти и гладиатори. Древногръцките лекари съветвали своите пациенти да използват самомасаж при лечението на различни заболявания.

Самомасажът е удобен, защото може да се използва при отсъствие на професионален масажист: у дома след сутрешна гимнастика, в сауна, по време на пътувания и къмпинги, докато спортувате.

Обикновено хигиеничният самомасаж се извършва сутрин (след сън или гимнастика) и вечер (преди лягане) за тонизиране на тялото, облекчаване на умората и напрежението и подобряване на настроението.

Сутрин е по-добре да използвате техники като поглаждане, разтриване, месене, потупване, потупване, а вечер - поглаждане и разтриване. Ако се използва вечерно месене, то трябва да е плитко, не се препоръчва използването на ударни техники във вечерните часове.

Въпреки че самомасажът има своите недостатъци (някои масажни техники не могат да се използват, бързо настъпва умора, някои мускули не могат да бъдат напълно отпуснати и т.н.), но все пак ползите от него са доста големи.

Преди да започнете самомасажа, трябва да вземете душ. По време на самомасаж като лубриканти може да се използва масажен мехлем или талк. След края на самомасажната сесия трябва да вземете душ.

Преди масажа е необходимо да заемете позиция, при която ще се постигне максимално отпускане на мускулите на масажираната зона.

Самомасажът, както и масажът, не може да се направи повишена температурателесни, фебрилни, кожни и гъбични заболявания, както и ако кожата е замърсена. Не масажирайте в областта на лимфните възли. Не се препоръчва масаж на краката с разширени вени. Коремът може да се масажира само на гладно или два часа след хранене. По време на менструация, по време на бременност и заболявания на жлъчния мехур не може да се масажира.

Самомасажът може да бъде разделен на общ и локален. При общ масаж всички части на тялото се масажират последователно, при локален масаж - отделна част от тялото, например ръка или крак. Местният масаж трябва да се извършва за 3-5 минути, общият - 5-20 минути.

Общ самомасаж. Самомасажът трябва да се извършва по масажните линии (фиг. 172) от периферията към центъра (фиг. 173) към близките лимфни възли, които се намират в лакътните, коленните стави, подмишниции миризма.

Фигура 172.. Посоки на масажни движения и човешки мускули.

Отпред: 1 - голяма гръден мускул, 2 - бицепсрамо, 3 - мускули на предмишницата, 4 - палмарни мускули, 5 - адукторни мускули на бедрото, 6 - шивашки мускул, 7 - rectus femoris, 8 - tibialis anterior. Отзад : 1 - трапецовиден мускул, 2 - делтоиден мускул, 3 - трицепс мускул на рамото, 4 - latissimus dorsiгръб, 5 - мускули - екстензори на китката, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus, 10 - мускул на прасеца, 11 - Ахилесово сухожилие.

Крак.Масажът на краката се състои от поглаждащи, разтриващи и разтриващи движения. Преди да започнете масажа, трябва да смажете краката с лосион или крем за крака или да ги напудрите с талк. Трябва да масажирате стъпалото, докато седите.

Необходимо е да хванете крака с две ръце и да погладите енергично дланите от пръстите до колянната става няколко пъти (3-4 пъти). В същата посока трябва да разтриете пръстите на краката, задната част на стъпалото, подметката и глезенната става.

Фигура 173. Фигура 174.

Разтриването трябва да се извършва в кръг с пръстите на двете ръце едновременно. За да направите това, хванете долната част на крака, така че палците да са отгоре. Те трябва да масажират крака отгоре с кръгови движения, движейки се от глезенната става към върховете на пръстите. Същото движение трябва да се направи в обратна посока, след това подметката трябва да се разтрие с юмрук, след това всеки пръст поотделно трябва да се огъне, изправи и да се отведе настрани. Повторете това 3 пъти с всеки пръст. Като държите петата с лявата си ръка, трябва да завъртите всеки пръст 3 пъти с дясната си ръка. След това погладете всеки пръст на крака (с една ръка) 3-4 пъти и го разтрийте с 2 пръста на едната ръка (3-4 пъти).

Трябва да завършите масажа с поглаждащи движения. По същия начин трябва да масажирате стъпалото на другия крак.

Шин.Преди да започнете да масажирате подбедрицата, трябва да седнете и да огънете крака си в коляното. След това с една ръка трябва да хванете предната повърхност, с другата - задната и в същото време да погладите целия подбедрица отдолу нагоре до колянната става.

След това палците на двете ръце трябва да бъдат поставени на предната повърхност, а останалите на гърба и да започнете процедурата на триене с кръгови движения от глезенната става нагоре. След това предната повърхност на подбедрицата трябва да се разтрие по дължина с палци. Разтриването трябва да се извършва нагоре и надолу на всеки сегмент на подбедрицата (фиг. 174).

В заключение е необходимо да погладите предната повърхност на подбедрицата и мускула на прасеца.

Колянна става.Преди да пристъпите към масаж на колянната става, трябва да седнете и полусгънете коленете си. Първо трябва да се поглади областта на ставата, след което е необходимо да се разтрие колянната става с кръгови движения.

Фигура 175. Фигура 176.

Хип.Трябва да масажирате с леко свит крак. Първо трябва да правите поглаждащи движения по външната, а след това по вътрешната повърхност на бедрото от колянната става нагоре, без да достигате ингвинална област. След това трябва да разтриете с по-енергични кръгови движения външна повърхностбедрата.

След това трябва да приложите надлъжно месене на бедрото. За да направите това, след това с една ръка, след това с друга ръка, е необходимо да хванете тъканите в надлъжни гънки и да ги компресирате (фиг. 176).

Област на седалището.Трябва да масажирате в изправено положение, оставяйки масажирания крак настрани на пръста и отпускайки него и седалището. Необходимо е да се извършват енергични движения на поглаждане и месене последователно за всеки крак.

Лумбална област.Масажирайте в изправено положение. Необходимо е леко да се облегнете назад и да правите поглаждащи и разтриващи движения лумбална областс двете си ръце едновременно. В този случай масажните движения могат да бъдат кръгови, напречни и надлъжни (фиг. 177).

Фигура 177. Фигура 178.

Четка.Масажира се с пръсти и дланта на другата ръка. Поглаждането трябва да се извършва по гърба, а след това по палмарната повърхност от върховете на пръстите до предмишницата. Следва триене; с подложката на палеца е необходимо да разтриете дланта, всеки пръст поотделно, гърба на ръката и китката (фиг. 178). Масажът трябва да завърши с поглаждане на ръката.

Предмишница.Необходимо е да масажирате, като леко сгънете ръката в лакътя и я завъртите с дланта първо надолу, а след това нагоре. Движенията трябва да се извършват първо надлъжно, а след това кръгово към лакътя.

Лакът.Масажираната ръка трябва да бъде огъната. Разтриването трябва да се извършва с кръгови движения.

Рамо.Самомасажът на рамото се извършва със спусната надолу масажирана ръка. В същото време повърхността на рамото отзад трябва да се поглажда и разтрива отдолу нагоре от лакътя, като се улавя лакътната става. При поглаждане и разтриване на повърхността на рамото отстрани на гърдите се изключва зоната на подмишниците.

Гърди.Преди да започнете да масажирате гърдите, трябва да седнете. Самомасажът на гърдите се извършва последователно от всяка страна. Ръката от страната на масажираната половина на тялото трябва да бъде спусната. С пръстите на другата ръка е необходимо да погладите половината от гърдите по междуребрените пространства отпред назад (фиг. 179). Направете същото и на другата половина на гърдите.

Фигура 179. Фигура 180.

Стомахтрябва да масажирате, докато лежите по гръб, огъвайки коленете си (в това положение коремната стена се отпуска).

Първо трябва да погладите, описвайки поредица от кръгове отдясно наляво по посока на часовниковата стрелка. По време на това поглаждане силата на натиска (в началото незначителна) трябва постепенно да се увеличава (особено при хора със затлъстяване).

След това следва месене под формата на малки ротационни движения от долната част на корема от дясната му страна: бавно, трябва да преместите пръстите си нагоре към ребрата, след това през корема и отново надолу, трябва да завършите месенето в долната част на корема на лявата му страна (фиг. 180) .

След месене отново е необходимо да направите кръгови удари. Можете да погладите стомаха с две ръце едновременно отстрани до пъпа, сякаш повдигате стомаха.

Масажът на корема трябва да бъде завършен с активни гимнастически упражнения, които укрепват коремната преса.

Предназначение масаж на главата- подобряване на кръвоснабдяването, храненето на кожата, мускулите и космените папили (виж Глава 7. Масажна техника на отделни части на тялото). Противопоказан е при силно паданекоса, пустуларни процеси, хипертония II-III степен.

Самомасаж с помощта на вибриращ електрически уред.Вибрационен масаж- добро допълнение към ръководството. Масажната техника е доста проста: като държите устройството за дръжката, трябва бавно да задвижвате дюзата по протежение на масажираната част на тялото от периферията към центъра. Най-доброто нещо този масажправете сутрин.

Вибрационният масаж трябва да се извършва със специални дюзи (те са включени в комплекта на устройството). Всички дюзи различни форми. Те също се различават по твърдост. Има меки и твърди дюзи. Масажът с меки дюзи има нежно и повърхностно въздействие; твърдите се използват за дълбок, силен масаж.

Дюзите трябва да се поддържат чисти, измити топла водасъс сапун. Ако дюзите станат лепкави, те трябва да бъдат изсушени, поръсени с нишесте или талк.

Преди да използвате вибромасажора, за по-добро плъзгане кожата трябва да бъде леко поръсена с талк. Не трябва да започвате масажа със силни и бързи вибрации. Не използвайте устройството повече от 20 минути, за да избегнете прегряване. Отделна част от тялото трябва да се масажира от 5 до 10 минути.

По-добре е да масажирате стомаха през бельото. Повърхността на корема трябва бавно да се поглади отдясно наляво, след което да се направят малки кръгови движения в същата посока, като се избягва силен натиск в пъпа.

Воден масаж.Този вид самомасаж се извършва с водна струя с помощта на специален накрайник или гъвкав маркуч. Водният самомасаж се извършва с кръгови движения по цялото тяло. Нежно масажирайте лицето и шията си. Масажирайте линиите на лицето: от носа до слепоочията, от брадичката до ушите. Масажирайте кожата около очите много внимателно, като използвате само дъждовна струя. Предната повърхност на шията трябва да се масажира отгоре надолу с дъждовна или ветрилообразна струя и когато цяло лицеили двойна брадичка - по-добре компактна.

Друг вид воден самомасаж е поглаждане и разтриване на тялото по време на къпане, къпане и душ. Можете да го масажирате с ръце или с четка. Този вид масаж предизвиква зачервяване на кожата, което е толкова по-силно, колкото по-ниска е температурата на водата и по-голям е нейният натиск. Масажът се извършва с водна струя, насочена към тялото с една или друга сила ("душ на Шарко"). Действието на душа се основава не само на налягането на струята, но и на температурата на водата. Колкото по-висока е температурата и по-силен натиск, теми по-силно действиедуша.

Домове за воден масажУдобно е да използвате гъвкав маркуч. Първо трябва да масажирате краката един по един, като бавно насочвате водната струя отдолу нагоре. След това стомаха, който трябва да се масажира в кръг отдясно наляво. Допълнителен торс - по протежение на млечни жлези- с кръгови движения, а шията - с масажиращи движения нагоре и надолу.

Масажът, използван за укрепване на здравето, грижа за тялото, предотвратяване на заболявания, облекчаване на умора (преумора), се нарича хигиеничен.

Хигиеничният масаж е използван от древните египетски, римски и гръцки воини като средство за грижа за тялото си.

За целта древните гърци са разполагали с опитни специалисти – „педотриби”, или учители по гимнастика, познаващи масажа.

При използване на ваната Древен ЕгипетВ древна Елада масажът се съчетавал с обтриване (намазване) на тялото с масла и мехлеми. Гръцките бани бяха посветени на Херкулес и включваха масажи и телесни упражнения. Изкуството на масажа в Древна Гърция е било собственост на почти цялото население. Използва се за масаж ароматни масла, шлайфане, гимнастически упражнения, къпане, изтриване на тялото с вода.

Гръцките лекари и спортисти придават голямо значение на масажа, използвайки почти всички масажни техники. Известният Гален разработи различни показания за сутрешен и вечерен масаж.

Хигиенният масаж може да бъде общ или частен и се извършва от масажист или под формата на самомасаж.

Задачите на хигиеничния масаж: укрепване на кръвообращението и лимфата, нормализиране на психо-емоционалното състояние, ускоряване на работоспособността - подготовка на човек за предстоящата работа.

За общ хигиеничен масаж се отделят 15-25 минути, докато продължителността на масажа на отделните части на тялото е: врата, гърба - 5-8 минути, краката - 4-7, гърдите - 3-4, корема - 1- 2, ръце - 2- 4 мин. Времето за индивидуални масажни сесии е разпределено както следва (в %): галене - 10; триене - 20; месене - 65; ударни техники - 2; вибрация - 3.

Преобладаването на определени техники зависи от времето на масажа. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат вълнуващите техники (месене, вибрации и шокови техники), ако масажът се извършва вечер, тогава преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене).

От методите на месене най-често се използват обикновени, двойни пръстени; разтриване - разтриване с тежести, основата на дланта, върха на пръстите; вибрация - лабилна, мускулно треперене.

Хигиеничният масаж може да се извършва във ваната, под душа, както и различни устройства (вибриращи, вакуумни и др.), Масажори.

Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично, частен - ежедневно.

Техниката и методологията на хигиеничния масаж зависи от естеството на човешката дейност, условията на живот, възрастта и пола; за спортисти - от вида спорт, честотата на тренировките, интензивността на натоварването, сезонността.

Схема на общ хигиеничен масаж: първо масажирайте областта на яката, гърба, след това долните крайници, гърдите, корема, ръцете.

Продължителността на индивидуалния локален хигиеничен масаж зависи от масажираната зона и варира от 3 минути до 10 минути.

Методически указания:

1. Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения) или 1-2 часа преди лягане.

2. Масажът може да се извършва и през леко облекло (тренировъчен костюм).

3. Броят на използваните техники, тяхната интензивност по време на процедурата трябва да се променя често, за да не се появи пристрастяване.

4. Трябва да се съобразите с възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние.

5. Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки.

6. След масажа пациентът трябва да почива 20-30 минути.

7. Поносимостта на масажа трябва да се отбележи в дневника за самоконтрол.

Сапунен масажшироко разпространен в курортите на Чешката република (Карлови Вари, Марианске Лазне и др.). У нас сапуненият масаж отдавна се използва в баните.

Масажът се извършва със сапунисани ръце (или се насапунисва масажираната част от тялото). Обикновено леген се взема със топла вода(38-41 ° C), сапун, за предпочитане бебе (или шампоан). Използват се техники: поглаждане, разтриване с тежести (изстискване), плитко месене, разклащане на масажираните мускули. При извършване на сапунен масаж във ваната не се използват шокови техники, тъй като мускулите са отпуснати и твърдите техники могат да им причинят травматизация, спастичност и болезненост. Масажът започва от гърба, крайниците - от проксималните участъци. Обикновено се извършва общ масажвреметраене 5-15 мин.

Можете да извършвате сапунен самомасаж 2-3 пъти седмично с хигиенни и терапевтична целс различни мускулни, ревматични заболявания, облитерираща атеросклероза на съдовете на долните крайници, ендартериит, варикозно заболяване, след наранявания, с цикатрициални промени в тъканите, изгаряния, мускулни болки, след физическо натоварване, както и с професионални заболявания ( вибрационна болест, раменно-скапуларен периартрит, болест на Рейно и др.).

Хигиеничният масаж помага за облекчаване на умората, повишаване на тонуса и мобилизиране на защитните системи на организма. Процедурата е ефективна при нервни сривове, които се отразяват негативно на състоянието на мускулната система, и като превантивна мярка за различни заболявания. Забележимо подобрение се наблюдава след първата сесия.

Масажът се използва в следните случаи:

• структурни нарушения на кожата - загуба на еластичност, стрии, бръчки, гънки;
• пост-стрес синдром;
• нарушения на синтеза на клетъчно ниво;
• дисфункция на мастните, потните жлези;
• влошаване на функционалността на гладкомускулната система;
• повишена физическа активност.

След като диагностицирате поне един от горните проблеми, опитайте се да прибегнете до масаж - това може да бъде изход от тази ситуация.

Противопоказания:

• механично увреждане на кожата, различни форми на дерматоза;
• счупвания;
• бременност;
• треска, ТОРС;
• гнойни образувания по кожата;
• тромбоза;
• онкология;
• повишена нервна възбудимост.

Механизмът на въздействие върху тялото

Физиология механично въздействиена човешкото тялоМасажните движения са взаимодействието на 3 основни фактора:

• Нервен рефлекс.
• Хуморален.
• Механични.

Масажът е комбинация от дразнещи фактори, които се прилагат върху кожата: триене, вибрация, потупване, месене. В зависимост от техниката те могат да бъдат повече или по-малко интензивни. Въздействайки върху тъканите чрез стимули, е възможно да се възбудят механорецепторите, равномерно разпределени в тялото. Те осигуряват превръщането на енергията на стимула в импулс, предаван от централната нервна система.

Дразненето на механорецепторите повишава кръвното налягане, което зависи от рефлексното повишаване на тонуса на центровете, отговорни за вазоконстрикцията. Влияе се от движението различни степениинтензитетните нервни рецептори претърпяват процес на деформация. Черупките се разтягат, пропускливостта на мембраната се подобрява, особено за натриевите йони, което води до рецепторна перспектива и образуването на йонни токове. Последният възбуждащ ефект върху невроните. Импулсите отиват в централната нервна система, давайки информация за възбуждане. Когато импулсът достигне кората на големия GM, комплекс верижна реакция, причинявайки функционални променив работата на тялото.

Приеми и техники

Хигиенният тонизиращ масаж е разделен на няколко подвида:

• възстановителен;
• профилактично;
• успокояващо и тонизиращо;
• самомасаж.

Независимо кой вариант изберете, ползите от процедурата не могат да бъдат надценени.

избирам добър майстор, а в случай на самостоятелен масаж - проучете всички нюанси.

Възстановяващо

Техниките за възстановителен масаж ви позволяват бързо да възстановите водно-солевия баланс, да подобрите състоянието на пациента след продължително физическо, нервно претоварване. Целта е да се увеличи активността на мускулната система, да се засили кръвообращението и да се изхвърлят токсините. За повишаване на ефективността позволява манипулация в полутъмна стая. Техниките за възстановяване включват поглаждане, месене, вибрация, триене. Подслушването, кълцането се използва изключително рядко или изобщо не се използва. Приемите повишават кръвното налягане, възбуждат централната нервна система, могат да причинят спазматични контракции съдови стени. Извършва се за всички части на тялото в последователност:

• обратно;
• седалището, задната част на бедрото, подбедрицата, стъпалото;
• горен раменен пояс, гръдна област;
• корема, предната част на краката.

Подготвителният, релаксиращ етап на възстановителния масаж отнема 3-4 минути.

Състои се в поглаждане, разтриване, месене. Основният етап включва въздействие върху паравертебралните области на тялото чрез разтягане, натиск, вибрационна компресия. Крайният етап е подобен на началния, използва подобни техники. Продължителност 5 минути. Общо времеварира между 10-45 минути, в зависимост от възрастова категория, тегло и структурни характеристики на тялото на пациента.

Превантивни техники

Техниките за превантивен масаж се използват за предотвратяване на инфекциозни заболявания, наранявания на гръбначния стълб, сърдечно-съдови заболявания, в посттравматичния период. Целта е да се ускорят метаболитните процеси, премахване мускулни спазми. Масажът започва от задната част на тялото, от главата към краката. Манипулациите се повтарят последователно. Главата се масажира с поглаждащи, кръгови движения.

Етапи на работа на тялото

Изследването на гърба се извършва, когато пациентът е в легнало състояние, обръщайки главата си на една страна. Масажистът се намира зад главата. Започнете процеса с цервикалната област. Трябва да поставите пръстите си в централната част на шията и да правите кръгови масажиращи движения със сила на натиск, съответстваща на теглото на пациента.

След това има плавен преход към лопатките. Масажистът поставя едната си ръка на рамото си, втората масажира кръглата скапуларна зона, като постепенно се придвижва надолу, след това се връща в началната точка и повтаря процеса отново. След това работете с лумбосакралната област. Извършват се кръгови, транслационни движения с кокалчетата на пръстите, с двете ръце последователно.

След това те омесват гръбначния стълб, като се движат отгоре надолу с подложките на показалеца и средния пръст, натискайки точките от двете страни. Натиснете с кръгови движения с палци нагоре. След достигане на горния прешлен манипулацията се повтаря отгоре надолу. Процедурите се повтарят няколко пъти.

Крайният етап

Обръщаме се към масажиране на краката - облекчава болката, подуването. Изпълнява се отдолу нагоре от глезена към седалището. С триене, плъзгащи се движения, масажистът оказва натиск върху мускулите на подбедрицата, бедрото, задните части. Следващ прием- повдигане на крака, извършвано едновременно с физическо упражнение. Стоейки отстрани, масажистът поставя ръката си отдолу колянна става, втората се увива около глезена и повдига изпънатия крак на пациента. Рецепцията не трябва да причинява дискомфорт в задна областбедрата. Месенето, разклащането на краката се извършва с двете ръце. Осигурете активно кръгово месене - с такива движения трябва да масажирате крака, мускулите на глезена, прасците, задната част на бедрата, глутеалната област. Упражнението помага за елиминиране на токсините, премахване на задръстванията.

AT последен завойработа върху краката. Масажистът хваща глезена, извършва внимателни ротационни движения на крака. След това се преминава към активно разтриване на долната част на стъпалото.

Дайте на пациента малко почивка и след това масажираният трябва да легне по гръб. Трябва да продължите да масажирате предната част на тялото, като започнете от раменете и гърдите. Разтягането на шията се извършва едновременно с масажиране на страничните мускули. Ръцете трябва да се поставят върху главата на пациента и леко да го дръпнете към себе си, като го повдигнете. Прием - издърпване на косата се повтаря 5-7 пъти. Масажистът хваща косата на пациента в корените, като прокарва пръстите си в тях, с масажиращи движения, леко ги придърпва към себе си, като постепенно ги отпуска. Предната част на тялото се обработва по същия начин като задната част на краката. Последната стъпка е да успокоите цялото тяло.

Успокояваща и тонизираща техника

Основната цел е да се подобри психо-емоционалното състояние на тялото, движенията не трябва да ограничават и да носят дискомфорт. Масажът отнема 10-15 минути. Последователността на изследване е подобна на превантивния масаж.

Те започват масажа с дълбоки поглаждащи движения, като постепенно преминават към активно триене, загряване, нарязване, изстискване. Движенията са активни, бързи, не груби. Гръбначните мускули се тренират чрез двойно пръстеновидно месене, преминавайки към вибрационни движения и разтриване с кокалчетата на пръстите. Гръдната област се масажира по същия начин, трябва бавно да движите ръцете си към целта - без резки движения.

Успокояващата фаза включва поглаждане, разклащане и повърхностно загряване. Ударни техникинапълно изключени.

Самостоятелен масаж

Хигиенните основи на самомасажа са лесни за усвояване. Провежда се сутрин след сън, след активен упражнение, завършете с водни процедури. Включва разтриване, поглаждане, разклащане, потупване, потупване. Разделят се на:

• общи - предназначени за цялото тяло;
• местни - предназначени за отделни райони.

Техниката на общ самомасаж включва движение по масажни пунктирани линии от периферията към централната зона, насочвайки се към близките лимфни възли. Масажът на краката включва кръгови, прогресивни удари. Разтриването се извършва с двете ръце едновременно, като се започне от топките на пръстите и се движи по стъпалото до петата и обратно. Сгънете пръстите си последователно, разгънете, отведете ги от другата страна. Повторете тези движения 3 пъти. След масажа леко погладете масажираната зона, стиснете палци и така се придвижете до средата на тялото, като го отпуснете.

Работа на долната част на крака

Пищялът е разработен в седнало положениеогъване на коляното. Поставете ръцете си успоредно на задната и предната част. Погладете цялата повърхност отдолу нагоре. Разтрийте предната част с палци по костта. Разтриването се извършва на всеки сегмент на подбедрицата поотделно, след което хайверът се изработва.

Капачката на коляното изисква внимателен подход. Изследването се провежда в седнало положение - краката са свити. Погладете ставата, разтрийте с кръгови, постъпателни движения. Тренирайте бедрото, без да променяте позицията на краката. Обработете повърхността отвън, след това отвътре, без да докосвате областта на слабините. Постепенно увеличавайте натиска и интензивността на движенията. Хващайки тъканите, ги стиснете, правейки гънки и отпуснете. Погладете обработената зона.

Масаж на задните части

Работете върху задните части, докато стоите, като поставите крака си на пръстите, като го отведете леко настрани. Отпуснете крака и задните части. Движенията са активни, поглаждащи и месещи.

Лумбалната област се масажира в същото положение. Навеждайки се назад, разтривайте долната част на гърба с двете ръце едновременно. Движенията могат да се правят във всяка посока.

Масажирайте четката с пръсти и длани. Погладете задната страна, като се придвижите до повърхността на дланта от върха на пръстите до предмишницата. Масажирайте всеки пръст поотделно, дланта и гърба на ръката.

Масаж на корема

За масажиране коремна областлегнете по гръб и огънете краката си. Правете поглаждащи кръгови движения в една посока, след което сменете посоката. Постепенно увеличавайте интензивността на натиска. Погладете корема от ребрата до пъпа с две ръце от двете страни. Съберете след това освободете кожата на корема. След месене погладете коремната област.

Завършете манипулацията с упражнение за укрепване на корема:

• докато оставате в изходна позиция, вдишайте;
• повдигнете таза при издишване;
• по-ниско при вдишване;
• повторете 10-20 пъти в зависимост от степента на подготовка.

В допълнение към самомасажа се използва вибромасажор. След като завършите процедурата, задвижете масажора от периферията към центъра. Процедурата трябва да бъде завършена с водни процедури. Със струи вода с различен интензитет, периодично променящи температурата, се работи по всички части на тялото.

Ефектът от масажа

След процедурата кръвообращението се подобрява. Под въздействието на масажиращите движения малките бръчици се изглаждат, кожата става по-еластична, придобива здрав цвят. Масажът може ефективно да премахне синдрома на хроничната умора. Той е отлична превенция на появата на целулитни отлагания, ускорява изтичането на лимфата, като избягва застояли процеси.

Развива издръжливост. След продължителен стрес винаги настъпва период на намаляване на активността на организма като цяло. Често се появяват главоболия, мускулите са в пренатоварено състояние, което може да причини тяхното неволно свиване - конвулсии. Позволява ви бързо да се справите с последиците от стреса, осигурявайки тонизиращ ефект върху съдовете, които предават нервния импулс, което има релаксиращ ефект върху централната нервна система.

Честота на приложение

Курсът на масаж е 10-12 дни. След почивка от 2-3 седмици можете да повторите. Самомасажът може да се прави ежедневно, като се променят тренираните мускулни групи.

Ефективността на хигиеничния масаж се повишава с помощта на физическа активност, водни процедури(баня, сауна, студен и горещ душ), вибрационни масажори. След правилно извършен хигиеничен масаж ще почувствате лекота.

Масажът ви позволява бързо да се възстановите след дълго боледуване, нервно разстройствоили физически стрес. Ако трябва да извършите процедурата, свържете се с професионалист или вземете курс по самомасаж.