Локален ефект от повишаване на годността. Общи и локални ефекти на физическо натоварване (натоварване) върху човешкото тяло

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, върху които човек може да повлияе: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Ориз. 4.2

Работата на сърцето в покой (според V.K. Dobrovolsky)

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани може да се увеличи до 250 mg%, което говори за големия им потенциал за максимална физическа активност. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за благоприятни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени в работата на сърдечно-съдовата система

сърце.Преди да говорим за ефекта на физическата активност върху централния орган на сърдечно-съдовата система, трябва поне да си представим огромната работа, която той извършва дори в покой (виж фиг. 4.2). Под въздействието на физическата активност границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира към прехвърлянето на много повече кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек (виж фиг. 4.3). Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се самообучава, тъй като в този случай се подобрява храненето на самия сърдечен мускул чрез коронарните съдове, масата му се увеличава, размерът и функционалността му се променят.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен обем кръв. Най-простият и информативен индикатор за работата на сърдечно-съдовата система е пулсът.

пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по протежение на еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от изхвърлената кръв

Ориз. 4.3.Работата на сърцето по време на пасажа

Скиор на 100 км

(според В. К. Доброволски)

15 l кръв за 1 мин. 100 мл кръв за 1 удар Пулс 150 удара/мин.

15 l кръв за 1 мин 150 мл кръв за 1 удар Пулс 100 удара/мин

Ориз. 4.4.Промяната в сърдечната честота по време на тест на велоергометър със същата интензивност на работа дава ценна информация за ефективността на сърцето. При една и съща работа трениран човек има по-нисък пулс от нетрениран. Това показва, че тренировката е довела до увеличаване на силата на сърдечния мускул и следователно на ударния обем на кръвта.

(по Р. Хедман)

в аортата под високо налягане със свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул (виж Фиг. 4.4). Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Кръвно налягане (BP)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5-10 мм по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора тя бързо се възстановява, докато при нетренирани остава повишена за дълго време и при продължителна интензивна работа може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран човек е 50-70 ml, при трениран - 70-80 ml, а при по-рядък пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптималната.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. При физическо усилие почти напълно се отваря микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта прави пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване - за 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес, могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. Но в същото време, както е отбелязано в гл. 3, съдовото легло не се разширява, както се случва по време на физическа работа, а се стеснява (!). Повишава, но не намалява (!) Тона на стените на кръвоносните съдове. Възможни са дори спазми. Такава реакция е особено характерна за съдовете на сърцето и мозъка.

По този начин дългосрочната интензивна умствена работа, нервно-емоционалните състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическо натоварване, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до постоянно повишаване на кръвното натиск, до формирането на „модерно“ в наши дни сред студентите заболяване - вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) по отношение на газообмена, който се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. В същото време трябва да се помни, че в тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да бъде различно в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. С увеличаване на дишането, неговата дълбочина неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно при тренирани спортисти (вижте таблица 4.1).

Неслучайно в състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота 40-80 в минута, която осигурява най-висока консумация на кислород.

Силовите и статичните упражнения са широко разпространени в спорта.Продължителността им е незначителна: от десети от секундата до 1-3 s - удар в бокса, крайно усилие при хвърляне, задържане на позиции в гимнастика и др .; от 3 до 8 с - щанга, стойка на ръце

При извършване на стандартна мускулна работа, равна на тази на нетренираните, тренираните спортисти изразходват по-малко енергия и извършват работа с висока ефективност. Големината на промените в техните физиологични функции е незначителна.

Ефектът от нарастващата икономияпри извършване на стандартна работа с умерена мощност, тя се проявява ясно при млади спортисти.

След извършване на стандартно физическо натоварване тренираните спортисти имат бързо възстановяване на работоспособността. Нарастването на фитнес е съпроводено с оптимизиране на съотношението на двигателните и вегетативните компоненти на двигателните умения. Така при бегачите от висок клас съотношението на пулса към честотата на стъпките на бягане се доближава до единица. За спортисти от по-ниски рангове той варира от 1,1 до 1,3.

В състояние на киселинно-базов баланс след стандартни тестови натоварвания (петминутно бягане, стандартен велоергометричен тест) при тренирани спортисти промените в рН на кръвта са незначителни (от 7,36 до 7,32-7,30). При нетренирани спортисти спадът на алкалния резерв е по-изразен: pH се променя до 7,25 - 7,2. Възстановяването на показателите на киселинно-алкалния баланс се забавя във времето.

Най-характерната особеност в промяната на физиологичните функции при тренирани спортисти при извършване на изключително интензивна мускулна работа е максималната мобилизация на функционалните ресурси на организма.

"Физиология на човека", N.A. Фомин

Потенциалната способност на спортиста да извършва физическа активност може до известна степен да се съди по показателите на физиологичните функции в състояние на относителна мускулна почивка или при извършване на работа, която позволява прогнозиране на ефективността при дадена стойност (например според тест PWC-170, който характеризира мощността на работа при пулс от 170 удара / мин). Високото ниво на фитнес в състояние на относителна мускулна почивка се характеризира с функционални ...

Енергийният метаболизъм в състояние на относителна мускулна почивка при спортисти обикновено е на нивото на стандартните стойности. Има обаче случаи както на понижаване, така и на повишаване спрямо стандартните стойности. По отношение на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи ясно се проявява ефектът от икономичния ефект на тренировката. Поради увеличаване на парасимпатиковите влияния, честотата на пулса и дишането, шок и ...

Случаите на така наречената спортна анемия на есента - съдържание на хемоглобин до 13 - 14% - с едновременно увеличаване на обема на кръвната плазма - са рядко изключение. Това се наблюдава след изпълнение на неадекватни натоварвания от млади спортисти. Увеличаването на количеството протеини в диетата, приемането на витамин В12, фолиева киселина и добавки с желязо предотвратяват появата на спортна анемия. Централната нервна система се характеризира с...

Физиологични механизми на предстартовото състояние. Преди началото на мускулната дейност в тялото на спортиста има забележими промени във функциите на отделните органи и системи. Те зависят от това колко трудна е предстоящата мускулна работа, както и от мащаба и отговорността на предстоящото състезание. Комплексът от промени във физиологичните и психическите функции, които настъпват преди началото на представянето на спортиста в състезания, се нарича състояние преди старта. Разграничете ранните...

Организмът на всеки човек има определени резервни възможности за противодействие на въздействията на външната среда. Способността за извършване на различни видове физическа работа може да се увеличи многократно, но до определена граница. Редовната мускулна активност (тренировка) чрез подобряване на физиологичните механизми мобилизира наличните резерви, разширявайки техните граници.

Като цяло положителен ефект

Общият ефект от редовните упражнения (тренировки) е:

Повишаване устойчивостта на централната нервна система: в покой тренираните лица имат малко по-ниска възбудимост на нервната система; по време на работа се увеличава възможността за постигане на повишена възбудимост и се увеличава лабилността на периферната нервна система;

Положителни промени в опорно-двигателния апарат: масата и обемът на скелетните мускули се увеличават, кръвоснабдяването им се подобрява, сухожилията и връзките на ставите стават по-здрави и др .;

Икономизиране на функциите на отделните органи и кръвообращението като цяло; при подобряване състава на кръвта и др.;

Намаляване на консумацията на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общата консумация на енергия на трениран организъм е по-ниска от тази на нетрениран с 10–15%;

Значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), до настинки и инфекциозни заболявания.

В същото време продължителното използване на екстремни тренировъчни натоварвания, което е особено често срещано в "големите спортове", може да доведе до обратния ефект - имуносупресия и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания.

Локален ефект от физическата активност

Локалният ефект от повишаване на годността, който е неразделна част от общия ефект, е свързан с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, върху които човек може да повлияе: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на кръвотворния органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Обучението на човек допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100–150 mg%, а при тренирани може да се увеличи.

до 250 mg%, което говори за големия им потенциал за извършване на максимална физическа активност. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за благоприятни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени в работата на сърдечно-съдовата система

сърце. Дори в покой сърцето върши чудесна работа. Под въздействието на физическата активност границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира към преноса на много повече кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек. Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се самообучава, тъй като в този случай се подобрява храненето на самия сърдечен мускул чрез коронарните съдове, масата му се увеличава, размерът и функционалността му се променят.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен обем кръв. Най-простият и информативен индикатор за работата на сърдечно-съдовата система е пулсът.

Пулс- вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Честотата на пулса съответства на сърдечната честота (HR) и е средна

60-80 удара/мин. Редовната физическа активност води до намаляване на сърдечната честота в покой чрез увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200–220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Артериалното налягане (BP) се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на кръвоносните съдове. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18–40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5–10 mm по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора тя бързо се възстановява, докато при нетренирани остава повишена за дълго време и при продължителна интензивна работа може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран човек е 50-70 ml, при трениран - 70-80 ml, а при по-бавен пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота от

130-180 удара/мин.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. По време на физическо натоварване микроскопичната капилярна мрежа е почти напълно отворена, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта извършва пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване това отнема 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. По този начин дългосрочната интензивна умствена работа, нервно-емоционалните състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическо натоварване, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до постоянно повишаване на кръвното натиск, за формирането на „модерно“ в днешно време сред студентите заболяване - вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) по отношение на газообмена, който се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. В същото време трябва да се помни, че в тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да бъде различно в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. С увеличаване на дишането, неговата дълбочина неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно при тренирани спортисти (Таблица 3).

В състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота от 40–80 цикъла в минута, което осигурява най-висока консумация на кислород.

Силовите и статичните упражнения са широко разпространени в спорта. Тяхната продължителност е незначителна: от десети от секундата до 1-3 s - удар в бокса, крайно усилие при хвърляне, задържане на пози в гимнастика и др .; от 3 до 8 с - щанга, стойка на ръце и др.; от 10 до 20 s - стрелба, задържане на противника на "моста" в боя и др.

Таблица 3

Индикатори на дихателната система при различни дихателни честоти при майстор на спорта по колоездене (в експеримента) (според В. В. Михайлов)

Таблица 4

Вдигане на тежести от субекти в различни фази на дишане

(по В.В. Михайлов)

От спортна гледна точка е по-целесъобразно тези упражнения и движения да се изпълняват при задържане на дъха или издишване (Таблица 4), най-голямото усилие се развива при задържане на дъха (въпреки че това е неблагоприятно за здравето).

Дихателен обем- количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, дихателна пауза, издишване). Стойността на дихателния обем е в пряка зависимост от степента на годност за физическа активност. В покой, при нетренирани хора, дихателният обем е 350–500 ml, при тренирани хора - 800 ml или повече. При интензивна физическа работа може да нарасне до около 2500 мл.

Белодробна вентилация- обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута. Стойността на белодробната вентилация се определя чрез умножаване на стойността на дихателния обем по дихателната честота. Белодробната вентилация в покой е 5-9 литра. Максималната му стойност при нетренирани хора е до 150 литра, а при спортисти достига до 250 литра.

Жизнен капацитет (VC)- най-големият обем въздух, който човек може да издиша след най-дълбокото вдишване. За различните хора жизненият капацитет не е еднакъв. Стойността му зависи от възрастта, теглото и дължината на тялото, пола, състоянието на физическата годност на човек и други фактори. VC се определя с помощта на спирометър. Средната му стойност е 3000 - 3500 мл за жените, 3800 - 4200 мл за мъжете. При хората, занимаващи се с физическа култура, тя се увеличава значително и достига при жените

5000 ml, за мъже - 7000 ml или повече.

Консумация на кислород- количеството кислород, действително използвано от тялото в покой или при извършване на каквато и да е работа за 1 минута.

Максимална консумация на кислород (MPC)- максималното количество кислород, което тялото може да усвои при изключително трудна за него работа. BMD е важен критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната система.

MPC е индикатор за аеробното (кислородно) представяне на тялото, т.е. способността му да извършва интензивна физическа работа с постъпване на достатъчно кислород в тялото за получаване на необходимата енергия. МПК има лимит, който зависи от възрастта, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, от активността на метаболитните процеси и е в пряка зависимост от степента на физическа годност.

За тези, които не спортуват, границата на MIC е на ниво

2 - 3,5 л/мин. При спортисти от висок клас, особено тези, които се занимават с циклични спортове, IPC може да достигне: при жени - 4 l / min и повече; при мъжете - 6 l / min или повече. С ориентация към IPC се дава и оценка на интензивността на физическата активност. И така, интензитетът под 50% от IPC се счита за лек, 50 - 75% от IPC е умерен, над 75% от IPC се счита за тежък.

кислороден дълг- количеството кислород, необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани по време на физическа работа. При продължителна интензивна работа възниква общ кислороден дълг, чиято максимална възможна стойност за всеки човек има граница (таван). Кислородният дълг се образува, когато нуждата от кислород на човешкото тяло е по-висока от тавана на консумацията на кислород в момента. Например, при бягане на 5000 m, кислородната нужда на спортист, който преодолява това разстояние за 14 минути, е 7 литра за 1 минута, а таванът на потреблението за този спортист е 5,3 литра, следователно, кислороден дълг, равен на 1,7 л.

Необучените хора могат да продължат да работят с дълг, който не надвишава 6-10 литра. Спортистите от висок клас (особено в цикличните спортове) могат да изпълнят такова натоварване, след което има кислороден дълг от 16-18 литра или дори повече. Кислородният дълг се ликвидира след края на работата. Времето за елиминирането му зависи от продължителността и интензивността на работата (от няколко минути до 1,5 часа).

Изброените показатели за капацитета на сърдечно-съдовата система (ССС) и дихателната функция и нейните компоненти са особено значими при плувци, скиори, бегачи на средни и дълги разстояния.

Кислородно гладуване на тялото–хипоксия.Когато в тъканните клетки навлезе по-малко кислород, отколкото е необходимо, за да се осигури пълно потребление на енергия (т.е. кислороден дълг), настъпва кислороден глад или хипоксия. Това може да възникне не само поради кислороден дефицит по време на физическо натоварване с повишена интензивност. Хипоксията може да възникне и по други причини, както външни, така и вътрешни.

Таблица 5

Разлики в резервните възможности на тялото при нетрениран човек и спортист (според И. В. Муравов)

Индекс

необучен човек

Съотношение B-A

Спортист

Съотношение B-A

в покой А

в покой А

след максимално натоварване B

Сърдечно-съдовата система

Пулс за минута

2,0

Систолен кръвен обем

0,5

2,8

Минутен кръвен обем (l)

2,6

4,5

Дихателната система

Дихателна честота (на минута)

16-18

1,8

Дихателен обем (ml)

2,0

8,5

Минутна вентилация (l)

4,5

33,3

Консумация на кислород за 1 мин. (ml)

33,3

отделителна система

Изпотяване през кожата (ml)

Външните причини включват замърсяване на въздуха и изкачване на височина (в планината, полет със самолет) и т.н. В тези случаи парциалното налягане на кислорода в атмосферния и алвеоларния въздух пада и количеството кислород, което влиза в кръвта, за да се достави то към тъканите намалява.

Ако на морското равнище парциалното налягане на кислорода в атмосферния въздух е 159 mm Hg. чл., след това на надморска височина от 3000 m намалява до 110 mm, а на надморска височина от 5000 m до 75–80 mm Hg.

Вътрешните причини за хипоксия зависят от състоянието на дихателния апарат и сърдечно-съдовата система на човешкото тяло. Хипоксията, поради вътрешни причини, възниква и при хронична липса на движение (хипокинезия), и при умствена умора, както и при различни заболявания.

В табл. 5 е показан резервният капацитет на тренирани и нетренирани хора по най-важните физиологични показатели.

Промени в опорно-двигателния апарат и други телесни системи по време на физическа активност

Редовната физическа активност повишава здравината на костната тъкан, повишава еластичността на мускулните сухожилия и връзки и увеличава производството на вътреставна (синовиална) течност. Всичко това допринася за увеличаване на амплитудата на движенията (гъвкавост). Забележими промени настъпват и в скелетните мускули. Поради увеличаването на броя и удебеляването на мускулните влакна се наблюдава увеличаване на показателите за мускулна сила. При спортистите и тези, които не спортуват, те се различават значително (табл. 6). Подобни разлики се постигат и чрез подобряване на неврокоординационната подкрепа на мускулната работа - способността за едновременно участие в отделно движение на максимален брой мускулни влакна и тяхното пълно и едновременно отпускане. При редовна физическа активност способността на тялото да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите (и черния дроб) се увеличава и по този начин се подобрява така нареченото тъканно дишане на мускулите. Ако средно стойността на този резерв е 350 г за нетрениран човек, то за спортист може да достигне 500 г. Това увеличава неговия потенциал за проява не само на физическа, но и на умствена работоспособност.

Таблица 6

Средни показатели на мускулите - флексори на ръката на най-силната ръка

Жизнената дейност на организма се основава на процеса на автоматично поддържане на жизнените фактори на необходимото ниво, всяко отклонение от което води до незабавно мобилизиране на механизма, който възстановява това ниво (хомеостаза).

Хомеостазата е набор от реакции, които осигуряват поддържането или възстановяването на относително динамично постоянство на вътрешната среда и някои физиологични функции на човешкото тяло (кръвообращение, метаболизъм, терморегулация и др.). След това помислете за структурата на човешкото тяло.

Организмът е единна, цялостна, сложна саморегулираща се жива система, състояща се от органи и тъкани. Органите са изградени от тъкани, тъканите са изградени от клетки и междуклетъчно вещество.

Костната система и нейните функции. Обичайно е да се разграничават следните физиологични системи на организмите: кост (човешки скелет), мускулна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна, нервна, кръвоносна система, ендокринни жлези, анализатори и др.

Гръдният кош се образува от 12 гръдни прешлена, 12 чифта ребра и гръдната кост (стернум), предпазва сърцето, белите дробове, черния дроб и част от храносмилателния тракт; обемът на гръдния кош може да се промени по време на дишане със свиването на междуребрените мускули и диафрагмата.

Черепът предпазва мозъка и сетивните центрове от външни влияния. Състои се от 20 чифтни и нечифтни кости, свързани една с друга неподвижно, с изключение на долната челюст. Черепът е свързан с гръбначния стълб с помощта на два кондила на тилната кост с горния шиен прешлен, който има съответните ставни повърхности.

Скелетът на горния крайник се формира от раменния пояс, състоящ се от 2 лопатки и 2 ключици, и свободния горен крайник, включващ рамото, предмишницата и ръката. Рамото е 1 раменна тръбна кост; предмишницата се формира от радиуса и лакътната кост; скелетът на ръката е разделен на китка (8 кости, подредени в 2 реда), метакарпус (5 къси тръбести кости) и фаланги на пръстите (14 фаланги).

Скелетът на долния крайник се формира от тазовия пояс (2 тазови кости и сакрума) и скелета на свободния долен крайник, който се състои от 3 основни части - бедро (1 бедрена кост), подбедрица (тибия и фибула ) и ходилото (тарзус-7 кости, метатарзус-5 кости и 14 фаланги).

Всички кости на скелета са свързани чрез стави, връзки и сухожилия.

Ставите са подвижни стави, зоната на контакт на костите, в която е покрита със ставна торбичка от плътна съединителна тъкан, слята с периоста на ставните кости. Ставната кухина е херметично затворена, има малък обем, в зависимост от формата и големината на ставите.

Мускулна система и нейната функция. Има 2 вида мускули: гладки (неволеви) и набраздени (произволни). Гладките мускули са разположени в стените на кръвоносните съдове и някои вътрешни органи. Те свиват или разширяват кръвоносните съдове, придвижват храната през стомашно-чревния тракт и свиват стените на пикочния мехур. Напречнонабраздените мускули са всички скелетни мускули, които осигуряват разнообразни движения на тялото. Към набраздената мускулатура се отнася и сърдечният мускул, който автоматично осигурява ритмичната работа на сърцето през целия живот. Основата на мускулите са протеини, които съставляват 80-85% от мускулната тъкан (с изключение на водата). Основното свойство на мускулната тъкан е контрактилността, тя се осигурява от контрактилните мускулни протеини - актин и миозин.

Мускулите на тялото включват мускулите на гърдите, гърба и корема.

Рецептори и анализатори. Човешките рецептори се разделят на две основни групи: екстеро- (външни) и интеро- (вътрешни) рецептори. Всеки такъв рецептор е неразделна част от анализиращата система, която се нарича анализатор. Анализаторът се състои от три отдела - рецепторен, проводящ дял и централно образувание в мозъка.

Най-високият отдел на анализатора е кортикалния отдел.Нека изброим имената на анализаторите, чиято роля в човешкия живот е известна на мнозина.

Ендокринна система. Ендокринните жлези или жлезите с вътрешна секреция произвеждат специални биологични вещества - хормони. Жлезите с вътрешна секреция включват: щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, гуша, надбъбречни жлези, панкреас, хипофиза, полови жлези и редица други.

Естественото възрастово физическо развитие на човека е основната основа за неговото усъвършенстване.

От раждането на човека до неговото биологично съзряване минават около 20-22 години. През това дълго време протичат сложни процеси на морфологично, физическо и психологическо развитие. Първите два процеса се обединяват в понятието "физическо развитие".

Физическото развитие е закономерен естествен процес на формиране и изменение на морфологичните и функционални свойства на тялото в хода на индивидуалния живот. Критериите за физическо развитие са главно основните антропометрични (макроморфологични) показатели: телесна дължина (ръст), телесно тегло (тегло), обиколка, периметър (обиколка) на гръдния кош.

Естественото физическо развитие е свързано и с възрастовата динамика на редица функционални показатели. В тази връзка при оценката на физическото развитие най-често се взема предвид степента на съответствие между развитието на основните двигателни качества (ловкост, скорост, гъвкавост, сила, издръжливост) на средните възрастови показатели.

Динамиката на физическото развитие на индивида е тясно свързана с неговите индивидуални възрастови характеристики, които в по-голяма или по-малка степен се влияят от наследствеността.

Постоянно променящите се условия на околната среда - битови, учебни, трудови, екологични и т. н. - могат да имат положително или отрицателно въздействие върху физическото развитие.Но е много важно, че редица показатели за физическото развитие на човека през целия му живот могат да бъдат подложени на насочени влияние върху корекцията или подобрението чрез активни физически упражнения.

Свързани с възрастта промени в дължината на тялото (височина)

Дължината на тялото се различава значително при мъжете и жените. Има доста стабилен наследствен характер от родителите, въпреки че често се наблюдават прояви на наследственост от по-стари поколения.

Средно на възраст 18–25 години (по-рано при жените, по-късно при мъжете) настъпва окончателното осифициране на скелета и завършва растежа на тялото по дължина. Индивидуалните отклонения във времето в този процес често са значителни. Това може да се дължи на временни или постоянни ендокринни нарушения, различни функционални натоварвания, битови условия и др.

Степента и условията на влияние на наследствеността върху физическото развитие и живота на човек.

Целият комплекс от формирането на морфологични функционални показатели на физическото развитие на човека се дължи на вътрешни фактори и външни условия. Съществен вътрешен фактор е генетично заложената програма за наследственост. Но наследствеността в своята структура не е еднозначна. Има наследствени фактори, ясно изразени (понякога патологични) и фактори на "предразположението" на тялото на индивида към определени отклонения в нормалното развитие на неговите естествени морфологични или функционални свойства. Последните могат да се проявят в дългосрочния процес на формиране и жизнена дейност само при определени режими и при специфични условия на въздействието на външната среда. Но дори и в този случай не може да се говори за фаталността на проявата на тази наследственост.

Задачите и възможностите на физическата култура са именно да се повиши устойчивостта на организма към отрицателни фактори чрез редовни упражнения, целенасочен подбор на физически упражнения и използване на други средства за физическа култура. По този начин е възможно да се предотврати проявата на отрицателна наследствена предразположеност чрез включване на компенсаторните механизми на тялото.

Така например, генетично присъщата наследственост, проявяваща се в намалено съдържание на хемоглобин в кръвта, може да бъде компенсирана до известна степен от годността на сърдечно-съдовата и дихателната система, като същевременно осигурява на тялото кислород. Има много такива примери.

Физическата култура е в състояние да реши такива проблеми в процеса на физическо възпитание независимо или във връзка с медицински мерки чрез лечение на движения (кинезитерапия) в лечебната физическа култура (LFK).

Още веднъж подчертаваме, че не във всички случаи отрицателната наследственост е фатална. Може да се бори, включително и с помощта на физическа култура.

Влиянието на природните и климатичните фактори върху човешкия живот

Климатът има пряко и косвено влияние върху човека. Прякото влияние е много разнообразно и се дължи на прякото действие на климатичните фактори върху човешкия организъм и преди всичко върху условията на топлообмена му с околната среда: върху кръвоснабдяването на кожата, дихателната, сърдечно-съдовата и потната система. .

Повечето от физическите фактори на околната среда, във взаимодействието с които се е развил човешкият организъм, имат електромагнитно естество.

Сред климатичните фактори голямо биологично значение има късовълновата част от слънчевия спектър, ултравиолетовото лъчение (UVR) (дължина на вълната 295–400 nm).

Температурата е един от важните абиотични фактори, влияещи върху всички физиологични функции на всички живи организми.

Влиянието на факторите на околната среда върху човешкия живот.

Всички фактори на околната среда действат върху живите организми по различни начини. Някои от тях им осигуряват живот, други им вредят, а трети могат да бъдат безразлични към тях. Факторите на околната среда, които влияят на тялото по един или друг начин, се наричат ​​фактори на околната среда. Според произхода и характера на въздействие факторите на околната среда се делят на абиотични, биотични и антропни.

Нарушаването на естествения баланс води до дисбаланс на интегралната система "човек - околна среда". Замърсяването на въздуха, водата, почвата, храната, шумовите натоварвания, стресовите ситуации в резултат на ускорения ритъм на живот оказват негативно влияние върху човешкото здраве, както физическо, така и психическо.

Проблемът за връзката между човека и природата, хармонията между обществото и околната среда винаги е бил актуален. Повечето геронтолози (учени, които работят по проблема за дълголетието), биолози, еколози и клиницисти смятат, че човешкото тяло може и трябва да функционира нормално повече от 100 години. Здравето, биологичното и моралното усъвършенстване на всеки човек до голяма степен зависи от състоянието на социалната и природната среда на неговия живот. Комплексното въздействие на жизненоважни компоненти трябва да формира оптимални екологични условия за съществуване на човека.

Биологичното бъдеще на човечеството зависи преди всичко от това доколко то успява да запази основните природни параметри, които осигуряват пълноценен живот - определен газов състав на атмосферата, чистотата на прясната и морската вода, почвата, флората и фауната, благоприятен топлинен режим в биосферата, нисък радиационен фон на земята.

Влиянието на чисто социални фактори върху човешкия живот.

Понастоящем емисиите и отпадъците от промишлени предприятия и човешка дейност често причиняват непоправими щети на природата и хората. Замърсяването на атмосферата, почвата, подземните води, повишената радиация - всичко това създава тежки условия за въздействието на външната среда върху човек, тъй като не съответства на наследствените и придобитите свойства на тялото.

Въздействието на изменението на климата върху човешкото здраве не е еднакво в целия свят. Населението на развиващите се страни, особено малките островни държави, сухите и високи планински райони и гъсто населените крайбрежни райони, се считат за особено уязвими.

Социалността е специфичната същност на човека, която обаче не отменя неговия биологичен принцип. Социалните фактори в различна степен влияят върху физическото развитие на младите хора и възрастните членове на обществото, техните възгледи и активност по отношение на физическото възпитание за осигуряване на оптималния им живот.

Обществото е заинтересувано от укрепването на здравето на своите членове и трябва да предприеме ефективни мерки за осигуряване на по-младото поколение и представители на всички възрастови групи на подходящи условия за биологично необходими допълнителни физически упражнения и различни активни спортове.

Адаптацията на тялото е физиологичната основа на функционалното и двигателно усъвършенстване на човек.

Адаптацията е приспособяването на сетивните органи и тялото към нови, променени условия на съществуване. Това е една от най-важните характеристики на живите системи. Има биологична, по-специално психофизиологична адаптация и социална адаптация.

Физиологична адаптация - набор от физиологични реакции, които са в основата на адаптирането на организма към промените в условията на околната среда и са насочени към поддържане на относително постоянство на вътрешната му среда - хомеостаза.

По този начин адаптацията и хомеостазата са взаимодействащи и взаимосвързани понятия.

Структурата на физиологичната адаптация е динамична, тя непрекъснато се променя. Тя може да включва различни органи, различни физиологични и функционални системи.

Общи и локални ефекти на физическата активност върху човешкото тяло.

Организмът на всеки човек има определени резервни възможности за противодействие на въздействията на външната среда.

Общият ефект от редовните упражнения (тренировки) е:

Повишаване устойчивостта на централната нервна система: в покой тренираните лица имат малко по-ниска възбудимост на нервната система; по време на работа се увеличава възможността за постигане на повишена възбудимост и се увеличава лабилността на периферната нервна система;

Положителни промени в опорно-двигателния апарат: масата и обемът на скелетните мускули се увеличават, кръвоснабдяването им се подобрява, сухожилията и връзките на ставите стават по-здрави и др .;

Икономизиране на функциите на отделните органи и кръвообращението като цяло; при подобряване състава на кръвта и др.;

Намаляване на консумацията на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общата консумация на енергия на трениран организъм е по-ниска от тази на нетрениран с 10–15%;

Значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), до настинки и инфекциозни заболявания.

Локалният ефект от повишаване на годността, който е неразделна част от общия ефект, е свързан с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, върху които човек може да повлияе: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на кръвотворния органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

Човешкото тяло е 60% вода. Мастната тъкан съдържа 20% вода (от масата си), костите - 25, черният дроб - 70, скелетните мускули - 75, кръвта - 80, мозъкът - 85%. За нормалното функциониране на организъм, който живее в променяща се среда, постоянството на вътрешната среда на организма е много важно. Създава се от кръвна плазма, тъканна течност, лимфа, чиято основна част е вода, протеини и минерални соли. Водата и минералните соли не служат като хранителни вещества или източници на енергия.

Обменът на вода и електролити по същество е едно цяло, тъй като биохимичните реакции протичат във водна среда и много колоиди са силно хидратирани, т.е. свързани с физични и химични връзки с водни молекули.

Нуждата от прием на хранителни вещества зависи пряко от това колко енергия изразходва човек през живота си.

При упражнения тялото се адаптира към физическата активност. Тя се основава на метаболитни промени, които настъпват по време на самата мускулна дейност и изграждат нейния молекулен механизъм. Веднага трябва да се отбележи, че за процесите на адаптация както директно в мускулната система, така и в други органи, е необходимо многократно използване на физическа активност.

Обмен на енергия. Енергийни разходи.

Обменът на веществата между организма и външната среда е съпроводен с обмен на енергия. Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основен обмен. Стойността му зависи от телесното тегло: колкото е по-голямо, толкова по-голям е обменът, но тази зависимост не е еднозначна. Енергийните нужди на тялото се измерват в килокалории.

Енергийният баланс в живота на съвременния човек много често е значително нарушен. В икономически развитите страни за последно.

Работоспособност. Нейното възстановяване.

Ефективността се проявява в поддържане на дадено ниво на активност за определено време и се определя от две основни групи фактори – външни и вътрешни. Външни - информационната структура на сигналите (броят и формата на представяне на информацията), характеристиките на работната среда (удобство на работното място, осветеност, температура и др.), Взаимоотношенията в екипа. Вътрешен - нивото на обучение, фитнес, емоционална стабилност. Граница на работоспособност -- променлива стойност; нейното изменение във времето се нарича динамика на представянето.

Умора. Умора.

Умората е физиологично състояние на тялото, което възниква в резултат на прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността.

Умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да се появи без истинска умора.

Хипокинезия. Хиподинамия.

Хипокинезията е особено състояние на организма поради липса на физическа активност. В някои случаи това състояние води до хиподинамия.

Хиподинамия (намаляване; сила) - набор от негативни морфологични и функционални промени в тялото, дължащи се на продължителна хипокинезия. Това са атрофични промени в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, намаляване на ортостатичната стабилност, промени във водно-солевия баланс, промени в кръвоносната система, деминерализация на костите и др.

В условията на хиподинамия силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, сърдечната маса и енергийният му потенциал намаляват, сърдечният мускул отслабва и количеството на циркулиращата кръв намалява поради стагнацията му. в депото и капилярите.

Влияние на биоритмите върху физиологичните процеси и работоспособността.

Повторяемостта на процесите е един от признаците на живота. В същото време способността на живите организми да усещат времето е от голямо значение. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми на физиологичните процеси. Проучванията показват, че почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.

Ритмите на физиологичните процеси в организма, както всички други повтарящи се явления, имат вълнообразен характер. Разстоянието между едни и същи позиции на две трептения се нарича период или цикъл.

Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко регулярни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за такива промени в жизнената дейност се предава по наследство и се среща в почти всички живи организми. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.

Най-силен е ефектът от ритмично променящото се лъчение на Слънцето. На повърхността и в недрата на нашето светило непрекъснато протичат процеси, които се проявяват под формата на слънчеви изригвания.

Физически механизми за формиране и усъвършенстване на двигателните действия.

Централната нервна система регулира, контролира и подобрява двигателната активност на човека чрез двигателни единици. Двигателната единица се състои от двигателна нервна клетка, нервно влакно и група мускулни влакна.

Чрез промяна на силата и честотата на биоелектричните импулси в нервните клетки възникват процеси на възбуждане и инхибиране. Възбуждането е активното състояние на клетките, когато те трансформират и предават електрически импулси на други клетки.

Физиологичната основа за формиране на двигателни умения са съществуващите или възникващи временни връзки между нервните центрове (понякога казват, че той (тя) има добра двигателна база). В редица случаи в ежедневието, в професионалната работа и особено в различни спортове на ниво умения се формират така наречените двигателни стереотипи.

спорт. Основната разлика между спорта и другите видове физически упражнения.

Спортът е обобщено понятие, обозначаващо един от компонентите на физическата култура на обществото, исторически формиран под формата на състезателна дейност и специална практика за подготовка на човек за състезания.

Спортът се различава от физическата култура по това, че има задължителен състезателен компонент. И спортистът, и спортистът могат да използват едни и същи физически упражнения в своите класове и тренировки (например бягане), но в същото време спортистът винаги сравнява своите постижения във физическото подобрение с успехите на други спортисти в състезания на пълно работно време , Упражненията на спортиста са насочени само към лично усъвършенстване, независимо от постиженията в тази област на други практикуващи.Ето защо не можем да наречем спортист весел старец, движещ се по алеите на площада "джогинг" - смесица от бързи ходене и бавно бягане Този уважаван човек не е спортист, той е спортист, който използва ходене и бягане, за да поддържа здравето и представянето си.

Масов спорт

Масовият спорт дава възможност на милиони хора да подобрят своите физически качества и двигателни способности, да подобрят здравето си и да удължат творческото дълголетие и по този начин да се противопоставят на нежеланите въздействия върху организма на съвременното производство и битови условия.

Целта на практикуването на различни видове масови спортове е подобряване на здравето, подобряване на физическото развитие, фитнес и активна почивка. Това се дължи на решаването на редица специфични задачи: повишаване на функционалността на отделните системи на тялото, коригиране на физическото развитие и телосложение, повишаване на общата и професионална работоспособност, овладяване на жизненоважни умения и способности, приятно и полезно прекарване на свободното време. , за постигане на физическо съвършенство.

Задачите на масовия спорт до голяма степен повтарят задачите на физическата култура, но се реализират чрез спортната ориентация на редовните класове и тренировки.

Значителна част от младите хора се приобщават към елементите на масовия спорт през ученическите години, а в някои спортове дори в предучилищна възраст. Масовият спорт е най-широко разпространен в студентските групи.

Спорт на най-високите постижения

Наред с масовия спорт има спорт на най-високите постижения или голям спорт. Целта на големия спорт е коренно различна от целта на масовия спорт. Това е постигането на възможно най-високи спортни резултати или победи в големи спортни състезания.

Всяко най-високо постижение на спортист е не само от лично значение, но се превръща в национално богатство, тъй като рекордите и победите в големи международни състезания допринасят за укрепване на авторитета на страната на световната сцена. Ето защо не е изненадващо, че най-големите спортни форуми събират милиарди хора пред телевизионните екрани по целия свят, а сред другите духовни ценности световните рекорди, победите на световни първенства и лидерството на олимпийските игри са толкова високо ценени.

За постигане на целта в големия спорт се разработват поетапни планове за дългосрочно обучение и съответните задачи. На всеки етап от подготовката тези задачи определят необходимото ниво на постигане на функционалните възможности на спортистите, тяхното владеене на техники и тактики в избрания от тях спорт. Всичко това в съвкупност трябва да се реализира в конкретен спортен резултат.

Единна спортна класификация. Национален спорт в спортното класиране.

За да се сравни нивото на постигнатите резултати както в една спортна дисциплина, така и между различни спортове, се използва единна спортна класификация.

Настоящата спортна класификация включва почти всички спортове, култивирани в страната. Много условно, в една градация на спортни титли и категории има стандарти и изисквания, които характеризират нивото на подготовка на спортистите, техните спортни резултати и постижения.

Какво е боди фитнес? Да речем, че сте решили да потичате за първи път след училище, университет или армия, където спортът е бил задължителна част от процеса. Да предположим, че при първото си излизане на пистата сте усвоили един кръг с дъх и ругатни, на следващия ден ще изминете същия кръг почти спокойно. На третата тренировка ще бъде много лесно да преодолеете кръга: това означава, че можете да увеличите разстоянието. Стъпка по стъпка, постепенно увеличавайки натоварването, вие учите тялото да се справя с него. За един месец можете свободно да пробягате километър, за шест месеца - десет. Вижте какъв човек бяхте преди 6 месеца: за него бягането на 10 км беше толкова невъзможно, колкото и полета в космоса. С обучението обаче границите на възможностите се раздалечават.

Невъзможно е да се справите с натоварването за неопределено време, някой ден всеки спортист достига върха на своята форма - до нивото на резултати, над което физически не може да се издигне.

В продължение на много години тренировки тялото в обикновения живот се научава да живее в по-икономичен режим. При стайерите например пулсът в покой е 40-55 удара в 1 минута (нормален пулс на нетрениран човек е 60-80 удара в 1 минута); понижено налягане, приблизително 100/60 mm Hg. Изкуство. (норма - 120/80), което изключва възможността от инфаркт, с увеличение няма да надхвърли критичните стойности; броят на вдишванията в минута намалява до 12-14 срещу 16-20 при нетренирани хора, дълбочината на дишането се увеличава. Всички тези положителни явления обаче могат да се наблюдават само при правилно изграждане на обучението. В противен случай има голяма вероятност функционирането на органите да се влоши. Правилният тренировъчен процес на бегач се състои не само от увеличаване на пробега, но и от силови тренировки (за укрепване на мускулния корсет и мускулите на крайниците), активни игри (,) за развитие на скоростни умения - за възстановяване. За спортист, участващ в състезания, годишният тренировъчен цикъл е разделен на няколко етапа:

• подготвителна (обща и специална физическа подготовка);

• състезателна (задаване, запазване и временно намаляване на спортната форма);

• преходен (активна и пасивна почивка).

Такова разделение се дължи на факта, че един спортист не може да бъде на върха на формата си за дълъг период от време, следователно целият тренировъчен процес изпълнява основната задача - да доведе спортиста до върха на формата по време на важни стартове.

Морфофункционални и метаболитни характеристики на фитнеса

За характеризиране на състоянието на годност се изследват физиологични показатели в покой, по време на стандартни (немаксимални) и гранични натоварвания. При тренирани лица в покой, както и при изпълнение на стандартни немаксимални натоварвания, феномен на икономия на функцията- по-слабо изразени функционални промени, отколкото при нетренирани или слабо обучени индивиди. В случай на използване на максимална физическа активност се отбелязва феномен на усилване на максималната функционалностдо гранични стойности (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

AT състояние на покойгодността на тялото се доказва от: хипертрофия на лявата камера в 34% от случаите и в 20% - хипертрофия на двете камери, увеличаване на сърдечния обем (до максимум 1700 cm3), забавяне на сърдечната честота до 50 удара -min -1 и по-малко (брадикардия), синусова аритмия и синусова брадикардия, промени в характеристиките на вълните P и T. В апарата за външно дишане се отбелязва увеличение на VC (до максимум 9000 ml) поради развитието на дихателната мускулатура, забавяне на дихателната честота до 6-8 цикъла в минута. Времето за задържане на дишането се увеличава (до около 146 s), което показва по-голяма способност за толериране на хипоксия.

В кръвоносната система на спортисти в покой обемът на циркулиращата кръв се увеличава средно с 20%, общият брой на еритроцитите, хемоглобинът (до 170 gg1), което показва висок кислороден капацитет на кръвта.

Показателите за тренировка на двигателния апарат са: намаляване на двигателната хронаксия, намаляване на разликата в стойностите на хронаксията на мускулите антагонисти, повишаване на способността на мускулите да се напрягат и отпускат, подобряване на проприоцептивната чувствителност на мускулите и др. .

При извършване на стандартна (не максимална) физическа активностПоказатели за годност са по-ниската тежест на функционалните промени при тренирани индивиди в сравнение с нетренирани.

При екстремни физически натоварванияима феномен на увеличаване на изпълнението на функциите: сърдечната честота се повишава до 240 удара min -1, IOC - до 35-40 l-min -1, пулсовото налягане се увеличава, LV достига 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l и повече, максималната концентрация на лактат в кръвта може да достигне 26 mmol-l-1, рН на кръвта се измества към по-ниски стойности (до рН = 6,9), кръвта концентрацията на глюкоза може да намалее до 2, 5 mmol-l-1, PANO при обучени индивиди възниква, когато консумацията на кислород е на ниво от 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Физиологични механизми на адаптация, 1980; Физиологично тестване на спортисти ..., 1998).

При тестване на натоварване трябва да се използват физически натоварвания, които отговарят на следните изисквания:

• за да може извършената работа да бъде измерена и впоследствие възпроизведена;

• да може да променя интензивността на работа в необходимите граници;

• така че да участва голяма мускулна маса, което осигурява необходимото интензифициране на системата за транспорт на кислород и предотвратява появата на локална мускулна умора;

• да бъде доста проста, достъпна и не изисква специални умения или висока координация на движенията.

При стрес тестовете обикновено се използват велоергометри или ръчни велоергометри, степове, бягащи пътеки (Физиологично изследване на спортисти ..., 1998; Спортна медицина. Практическа ..., 2003).

предимство велоергометрияе, че мощността на натоварване може да бъде ясно дозирана. Относителната неподвижност на главата и ръцете по време на въртене на педалите позволява да се определят различни физиологични параметри. Електромеханичните вепоергометри са особено удобни. Предимството им е, че в процеса на работа не е необходимо да се следи темпото на въртене на педалите, промяната му в определени граници не влияе на мощността на работа. Недостатъкът на велоергометрията е появата на локална умора в мускулите на долните крайници, което ограничава работата при интензивно или продължително физическо натоварване.

степергометрия- прост метод за дозиране на товари, който се основава на модифицирано стъпало изкачване, което ви позволява да извършвате товара в лабораторията. Силата на работа се регулира чрез промяна на височината на стъпалото и скоростта на изкачване.

Използват се едно-, дву-, тристъпални стълби, които могат да варират по височина на стъпалата. Темпото на изкачване се задава от метроном, ритмичен звуков или светлинен сигнал. Недостатъкът на степергометрията е ниската точност на дозиране на мощността на натоварване.

Threadbanви позволява да симулирате локомоция - ходене и бягане в лабораторията. Силата на натоварване се дозира чрез промяна на скоростта и ъгъла на движещата се лента. Съвременните бягащи пътеки са оборудвани с автоматични велоергометри, записващи устройства за сърдечен ритъм или газови анализатори с компютърен софтуер, които ви позволяват точно да контролирате мощността на натоварване и да получите голям брой абсолютни и относителни функционални показатели за обмен на газ, кръвообращение и енергиен метаболизъм.

Най-често срещаните са тези видове натоварвания (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Непрекъснато натоварване с постоянна мощност. Силата на работа може да бъде еднаква за всички предмети или да варира в зависимост от пола, възрастта и физическата подготовка.

2. Постепенно нарастващо натоварване с интервал на почивка след всяко „стъпало“.

3. Непрекъсната работа с равномерно нарастваща мощност (или почти равномерно) с бърза смяна на следващите стъпки без интервали на почивка.

4. Постепенно непрекъснато натоварване без интервали на почивка.

Оценка на състоянието на спортистите според функционалните показатели на двигателния апарат и сетивните системи

Изследване на функционалното състояние на двигателния апарат. Под влияние на тренировките настъпват адаптивни промени не само в активната част на двигателния апарат - мускулите, но и в костите, ставите и сухожилията. Костите стават по-груби и по-здрави. Те образуват грапавини, издатини, осигуряващи по-добри условия за закрепване на мускулите и предотвратяване на нараняване.

По-значителни промени настъпват в мускулите. Увеличават се масата и обемът на скелетните мускули (работна хипертрофия), броят на кръвоносните капиляри, в резултат на което в мускулите навлизат повече хранителни вещества и кислород. Ако нетренираните индивиди имат 46 капиляра на 100 мускулни влакна, то добре тренираните спортисти имат капиляри 98. Поради повишения метаболизъм се увеличава обемът на отделните мускулни влакна, удебелява се обвивката им, увеличава се обемът на саркоплазмата, броят на миофибрилите и, в резултат на това обемът и масата на мускулите, което е 44-50% от телесното тегло или повече при спортисти от различни специализации (Алтер, 2001; Козлов, Гладишева, 1997; Спортна медицина. Практическа ..., 2003).

Функционалните свойства на двигателния апарат до голяма степен се определят от състава на мускулите. По този начин упражненията, ориентирани към скоростта и силата, се изпълняват по-ефективно, ако в мускулите преобладават бързите (TS) влакна, а упражненията с проява на издръжливост - с преобладаване на бавните (MS) мускулни влакна. Например при спринтьорите съдържанието на BS фибри е средно 59,8% (41-79%). Съставът на мускулите е генетично обусловен и под въздействието на системни тренировки няма преход от един вид влакна към друг. В някои случаи има преход от един подтип BS влакна към друг.

Под въздействието на спортните тренировки се увеличава доставката на енергийни източници на g-креатин фосфат, гликоген и вътреклетъчни липиди, активността на ензимните системи, капацитетът на буферните системи и др.

В основата на функционалните промени са морфологичните и метаболитни трансформации в мускулите, които възникват под въздействието на тренировките. Поради хипертрофия, например, мускулната сила се увеличава при футболистите: екстензорите на краката от 100 до 200 kg, флексорите на краката - от 50 до 80 kg или повече (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).

Мускулите на тренираните хора са по-възбудими и функционално подвижни, което се оценява по времето на двигателна реакция или времето на едно движение. Ако времето за двигателна реакция за нетренирани лица е 300 ms, то за спортисти е 210-155 ms или по-малко (Филипов, 2006).

Изследване на мускулната сила на спортисти с помощта на динамометри

Оборудване: динамометри (ръчна и мъртва тяга).

Напредък

С помощта на ръчен (карпален) динамометър се измерва силата на мускулите на ръката и предмишницата на няколко субекта (за предпочитане с различни специализации). Измерванията се извършват три пъти, като се вземе предвид най-големият показател. За висок показател се счита стойност, която е 70% от телесното тегло.

Гърбът се измерва със заден динамометър. Всеки ученик се изпитва три пъти, като се взема предвид максималния резултат. Анализът на получените показатели се извършва, като се вземе предвид телесното тегло на субектите, като се използват следните данни:

Анализират се получените показатели за силата на мускулите на ръката и предмишницата, както и силата на гръбначния стълб на всички изследвани лица и се правят изводи.

Изследване на функционалната стабилност на вестибуларния апарат с помощта на теста на Яроцки

Мускулната дейност е възможна само когато централната нервна система получава информация за състоянието на външната и вътрешната среда на тялото. Такава информация постъпва в централната нервна система чрез специални образувания - рецептори, които са силно чувствителни нервни окончания. Те могат да бъдат част от сетивните органи (око, ухо, вестибуларен апарат) или да функционират самостоятелно (кожни температурни рецептори, рецептори за болка и др.). Импулсите, които възникват при дразнене на рецепторите, достигат до различни части на централната нервна система чрез сензорни (центростремителни) рецептори и сигнализират за естеството на влиянието на външната среда или състоянието на вътрешната среда. В централната нервна система те се анализират и се създава програма за адекватна реакция. Образуванията, включително централната нервна система, центростремителният нерв и сетивният орган, се наричат ​​анализатори.

Всеки спорт се характеризира с участието на водещи анализатори. На първо място, за нестандартните променливи спортове (всички спортни игри, бойни изкуства, ски и др.) Изключително важни са мускулните и вестибуларните анализатори, които осигуряват изпълнението на техниките (Круцевич, 1999; Солодков, Сологуб, 2003).

Вестибуларният апарат се намира във вътрешното ухо. Неговите рецептори възприемат положението на тялото в пространството, посоката на движение, скоростта, ускорението. В допълнение, вестибуларният апарат получава функционално натоварване при рязко тръгване, завъртане, падане и спиране. По време на изпълнение на физически упражнения той е постоянно раздразнен и следователно неговата стабилност осигурява стабилността на изпълнението на техническите техники. При значително дразнене на вестибуларния апарат при спортисти се нарушава точността на действията, появяват се технически грешки. В същото време се появяват негативни реакции, които засягат дейността на сърцето, ускоряване или забавяне на сърдечната честота, мускулна чувствителност. Следователно системата за функционален контрол трябва да включва методология за определяне на стабилността на вестибуларния апарат на спортистите, предимно теста на Яроцки.

Оборудване: хронометър.

Напредък

Сред учениците се избират няколко предмета с различни специализации и с различни нива на спортно майсторство.

Субектът, стоящ със затворени очи, извършва завъртания на главата в една посока със скорост 2 движения за 1 s. Определете времето за поддържане на равновесна топлина.

Възрастните нетренирани индивиди поддържат баланс за 27-28 s, добре тренираните спортисти - до 90 s.

Данните, получени по време на изследването, се сравняват и се правят заключения за вестибуларната стабилност на спортисти от различни специализации и нивото на годност.

Изследване на някои функции на моторния анализатор

Оборудване: гониометър или гониометър.

Напредък

Субектът, под визуален контрол, извършва определено движение 10 пъти, например огъване на предмишницата до 90 °. След това същото движение се извършва със затворени очи. При контрола на амплитудата на движение при всяко повторение се отбелязва стойността на отклонението (грешката).

Правят се изводи за нивото на мускулно-ставното усещане за извършване на движения с дадена амплитуда.

Определяне на годността на спортиста чрез оценка на устойчивостта към хипоксия

Тестове за задържане на дъха (Stange и Genchi)- това са прости методи за изследване на устойчивостта на тялото към хипоксия, което е един от характерните признаци на годността на тялото.

Оборудване: хронометър.

Напредък

Сред студентите се избират предмети с различна спортна специализация и ниво на фитнес.

1. След вдишване субектът задържа дъха си възможно най-дълго (носът е притиснат с пръсти). В този момент стартирайте хронометъра и запишете времето за задържане на дъха. С началото на издишването хронометърът спира (тест на Stange). При здрави нетренирани индивиди времето за задържане на дъха варира от 40-60 s за мъже и 30-40 s за жени. При спортистите тази цифра нараства до 60-120 s за мъжете и 40-95 s за жените.

2. След издишване субектът задържа дъха си, от този момент се включва хронометърът и се записва времето за задържане на дишането (тест на Genchi). С началото на вдъхновението хронометърът спира. При здрави нетренирани хора времето за задържане на дъха продължава 25-40 секунди за мъжете и 15-30 секунди за жените. Спортистите имат високи показатели: до 50-60 секунди за мъже и 30-50 секунди за жени.

Получените показатели на всички предмети се въвеждат в таблица 50 и се правят съответните изводи.

Таблица 50 - Стойността на тестовете за задържане на дъха, s

тестов обект	Тест на Щанге	Генча тест

Оценка на фитнес състоянието според сърдечно-съдовата и дихателната система на организма (тест на Rufier)

Оборудване: хронометър.

Напредък

Измежду учениците се избират няколко субекта с различна степен на подготовка, които се редуват да изпълняват теста на Rufier.

При субекта, който е в легнало положение за 5 минути, определете сърдечната честота за 15 s (P1). След това в рамките на 45 секунди той прави 30 клякания, след което ляга и отново се изчислява пулса му за първите 15 секунди (P2), а след това за последните 15 от първата минута на възстановяване (P3). Индексът на Rufier се изчислява по формулата:

Индекс на Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

Оценката на функционалните резерви на сърцето се извършва чрез сравняване на получените данни със следното:

Резултатите от изследването се анализират, правят се изводи за нивото на функционалните резерви на сърцето при пациентите.

Мускулна тренировка

Мускулната тренировка влияе върху способността за извършване на физически упражнения. Мускулната годност може да се оцени по няколко различни начина. Спортните клубове предлагат редица прости методи.

Ориз. Фиг. 2. Намаляване на динамично регистрираната средна спектрална честота на електрическата активност на параспиналните мускули от лявата страна на нивото на петия лумбален прешлен и първия сакрален прешлен на тренирани (А) и по-слабо тренирани (В) мъже, когато извършване на динамични движения напред и назад с тежести на симулатора за разтягане на мускулите на гърба. Намаляването при по-слабо трениран човек става много по-бързо, отколкото при трениран човек.

Индиректният начин е измерване на силата/въртящия момент на горните и долните крайници, както и на горната част на тялото и шията, като се използват различни симулатори - изокинетични, изотонични и изометрични. Ограничението на тези методи е, че те определят активността или силата, развивана от един специфичен мускул или група от мускули.

Едновременната повърхностна електромиография помага да се опише работата на всички мускули, като мускулите, участващи в създаването на сила, също могат лесно да бъдат идентифицирани.

Електрическата активност може да се записва, без да се наранява или безпокои човек, като се използват кожни електроди, прикрепени към кожата над мускула, който се изследва; като при електрокардиография, където те са залепени за гърдите и крайниците. Когато мускулите се натоварват по стандартен начин, има линейно нарастване на електрическата активност. Силният човек може да вдигне много по-тежък товар от слабия човек, тъй като мускулните влакна на силния човек са по-големи. В мускулите на слаб човек има по-висока електрическа активност, отколкото в мускулите на силен човек, ако вдигат същия товар. Когато мускулите се уморят, електрическата активност се увеличава с течение на времето, ако мускулите изпитват едно и също натоварване за дълго време. С увеличаване на електрическата активност, нискочестотните компоненти на електромиографския спектър също се увеличават, докато високочестотните компоненти са склонни да бъдат блокирани, тъй като те са предназначени по своята природа да изпълняват краткосрочни задачи.

Този преход към по-ниски честоти може лесно да се изчисли по време на уморителна физическа активност, а прости индикатори като средна честота, например по време на двуминутни тестове (фиг. 2), предоставят необходимата информация за мускулната годност. Ако мускулите на тялото представляват интерес, задържането на тялото в същата позиция, например горната част на тялото над ръба на масата, може да се използва като стандартно натоварване и може да се запише електрическата активност на параспиналните мускули . По-специфично натоварване може да се постигне на специален тренировъчен стол. Мускулите на тялото са важни при всяка физическа активност и тяхното обучение играе важна роля за поддържане на баланс и изправяне. Ако мускулите на тялото са слабо развити, рискът от болки в долната част на гърба се увеличава, особено ако човек вдигне нещо тежко, използвайки неправилна техника.

Като наблюдавате електрическата активност по време на тренировъчни програми, можете да получите обективни данни за напредъка в спорта, тъй като фитнесът се увеличава и умората намалява. Този метод е особено ценен при наблюдение на мускули, които трудно могат да бъдат изследвани по друг начин. Мускулите на тазовото дъно играят важна роля. Заседналият начин на живот, понижените нива на хормона естроген в резултат на стареенето, затлъстяването и многократното раждане са най-честите причини за влошаване на мускулите. Уринарната инконтиненция е един от най-досадните проблеми за жените на средна възраст, но се среща и при мъжете. Тренирането на мускулите на тазовото дъно е една от най-трудните задачи. Физиологично решение е използването на биофидбек с инсталирането на електромиографски сензори във влагалището. Аудиовизуалната обратна връзка кара пациента да продължи упражненията за тазовите мускули с положителен отговор на терапията и подобренията в състоянието на тазовите мускули могат да бъдат регистрирани след един до три месеца упражнения.