Какво да пиете, за да не гладувате. Водни процедури и масаж

Със сигурност вие, както много други жени, сте се опитали да отслабнете, седнете различни диети, не яжте след шест. И защо? Стремеж към идеална фигура. Да, всеки иска да стане по-тънък, дори ако теглото му е в рамките на нормалното. Днес ще разгледаме начини да се отървем от чувството на глад или по-скоро какво да направите, за да отслабнете.

Гладът е чувство, което ни помага да бъдем по-стройни. Ако обаче чувството на глад е прекомерно и все още не е време за обяд или вечеря, тогава гладът може да бъде задоволен. как? Нека да разгледаме някои методи, инфузии и коктейли, използвайки примери.

Лесно премахване на глада

За какво ще ви разкажем:

Яжте разумно, ден след ден, докато постигнете желаните резултати.

Първата стъпка към отслабване, коригиране на теглото, която всяка жена предприема, е създаването на благоприятен здравословен режимхранене. Тези, които вече са изградили определена стратегия, знаят за правилата диетично хранене. Ако сте един от тях, тогава не се колебайте да пропуснете тези точки. И така, няколко прости съвета.

• 1. Създайте си навик да броите калориите в храните, поне приблизително. И ако сте педантични, следвайте точния брой и не се колебайте да зачеркнете храни, които „тежат“ твърде много калории.
• 2. Водете си бележник за вашите бележки какво готвите и ядете. Така ще сложите ред в менюто.
• 3. За да коригирате фигурата си и да се почувствате по-леки, ограничете консумацията на животински мазнини, полуфабрикати, пушени меса, консерви, солени и сладки храни.
• 4. Откажете се от най-екстремните диетични решения, край на глада! Във всичко трябва да има мярка и полза.

• 5. Опитайте се да ядете по едно и също време. Яжте малки порции около 5 пъти на ден. Ако се отречеш от себе си пълна закуска, тогава за вечеря апетитът ще си вземе думата: гладните вълци ядат много и бързо!
• 6. Правете поне кратки упражнения сутрин, ходете повече и по-често.

• 7. Режим на пиене. Пийте чаша студена или алкална минерална вода половин час преди хранене и чаена лъжичка водорасли на прах след хранене. Те са най-добрите спътници здравословно хранене. Просто бяхте гладни, пихте вода, измамихте стомаха си и загубихте апетита си. Известно е, че мозъкът често бърка глада и жаждата и ние преяждаме. Морско зеле най-добър помощникза тези, които следят теглото си.
• 8. Насочете менюто си към висококачествени протеини, има ги в бялата и червена риба; в бяло месо; бобови растения (боб, леща, грах). Такива продукти и ястия, приготвени от тях, премахват чувството на глад за дълго време. Опитайте се да ядете бавно. Насладете се на всяка хапка.
• 9. Изберете правилния цвят за вашите съдове. Син цвятястия потиска апетита, този факт е доказан от учените. Затова препоръката е между храненията да се заобиколите със сини, светлосини или всякакви студени нюанси.
• 10. Самомасаж на ушната мида (в средата). Ако не сте мързеливи и натиснете биологично активни точкивсеки ден, ефектът от отслабването е гарантиран. Акупресурапомага да се справите с глада за кратко време, подобрява метаболизма, а също така релаксира. За да направите това, вземете двете ушни миди в ръцете си, като държите всяка между палеца и показалеца си и ги омесете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
• 11. Самомасажът на центъра на брадичката също помага да се избегне преяждането и повлиява чувството на глад. Активирайте точката с кръгови движения показалец, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за няколко минути (около 10 завъртания всяко).

Топ народни средства срещу глад по време на диета: билкови чайове, запарки

Дори в древни ръкописи и книги са описани лекарства за утоляване на глада. Техните състави включват отвари и инфузии от билки.

1. Отвара от пресен магданоз

При първите прояви на глад много добре помага отвара от пресен магданоз. Приготвя се лесно. Да вземем един среден кокмагданоз, можете да го купите в магазина през цялата година. Измийте обилно, подсушете, нарежете на ситно заедно с корените. Запарете в един литър вода. Настояваме, филтрираме. Приемайте го между основните хранения. Пресният магданоз, просто консумиран по време на хранене, също облекчава апетита.

2. Тинктура от корените на Zamanika higha

Тинктурата се приготвя със 70% алкохол в съотношение 1:10. Приемайте по 30 капки дневно между храненията.

3. Отвара от счукани корени от цикория

Вземете 20 грама корени и ги залейте с чаша вода. Варете корените за 15 минути. Филтрираме. Приемаме отварата между храненията.

4. Алкохолна тинктура от чесън

Приема се, когато настинки, като средство за подмладяване, повишава метаболизма, което е важно. Тинктурата се справя добре и с пристъпите на глад. За да направите това, скилидките чесън трябва да бъдат смачкани в порцеланов хаван или смачкани в преса за чесън. След това го сложете в тъмен съд, залейте го със 70% алкохол 1:1 и оставете за две седмици. Филтрираме. Съхранявайте на хладно и тъмно място. Приемайте по 5-10 капки след хранене.

5. Коктейл, който утолява глада

• Сухи листа от бреза 1 с.л. лъжица.
• Мента 2 с.л. лъжици.
• Листа пресен магданоз 1 с.л. лъжица.
• Сухи малинови листа 1 с.л. лъжица.
• Настъргано сурово цвекло 1 с.л. лъжица.
• Мед, лимонов сок 1 с.л. лъжици.

Смесете билки и настъргано цвекло, добавете 2 литра вода. Кипене. Оставете за 30 минути. Прецедете. Добавете мед и лимонов сок. Пие се топло. Между другото, можете да добавите 1 супена лъжица към чашата. лъжица тинктура корен от женско биле. Женското биле е отлично и само по себе си облекчава глада.

6. Тинктура от царевична коприна

Тинктурата помага перфектно в борбата с глада царевична коприна. Приемайте по 30 капки преди хранене.

Топла вана с аромати: бадем, портокал, грейпфрут, шоколад, ванилия, босилек

Да си легнете и да чакате желания сън е просто безсмислено, ако се чувствате гладни. Топла вана, особено преди лягане, ще ви помогне да се справите с това чувство. Първо, това ще облекчи безпокойството, умората, ще ви успокои и ще ви отвлече от мислите за храна. Второ, ароматните масла от бадем, шоколад и цитрусови плодове ще наситят мозъка със сладки, пикантни аромати и ще облекчат глада преди лягане.

Разбира се, ще се върнем към изследванията от областта на правилното хранене. Днес току-що отбелязахме началото на нашето вълнуващо пътешествие в света на стройността и здравето. Желаем ви да украсявате, сервирате и ядете само красиви, здрави, богати на витаминии микроелементи храна. Основното нещо е да си позволите всичко, но не си позволявайте твърде много.

Веднага щом настъпи ограничение на храната, силен апетит. Как да утолите постоянно чувствоглад? Как да спрем желанието да дъвчем по време на диета? Много хора имат негативни асоциации с продуктите за потискане на апетита.

Ако знаете как да задоволите глада си, докато отслабвате, можете да постигнете добри резултатиотзад кратко време. Правилното хранене ви позволява да поддържате усещане за ситост и да не преяждате.

Причината е, че в повечето случаи първото нещо, за което се сещаме, са хапчетата за отслабване, които трябва да помогнат за облекчаване на усещането, че ядете нещо и може да имат опасни последициза тялото. За щастие има добри новини за тези, които искат да отслабнат, но не искат да се откажат от лекарствата, потискащи апетита.

Яжте разумно само това, което природата предлага! От лют червен пипер, табаско, бадеми, яйца и маруля, природата осигурява много здравословни храни, които помагат за ограничаване на апетита и улесняват загубата на тегло. Ако не знаете как да задоволите глада си, докато отслабвате, използвайте нашия списък. Представяме ви списък с храни, които могат да потиснат апетита ви.

Храни, които намаляват апетита и потискат глада

1. Бадемово. Той не само е богат силен антиоксидант, витамин Е и магнезий. Бадемите дават усещане за ситост и по този начин са най-добрият начин за потискане на нуждата от храна. Необходимо е да ядете няколко бадема между храненията, за да не се появи чувството на глад.

2. кафене само приятна напитка за мнозина, но и добро лекарствонепреодолимо желание за ядене. Тайната е, че кофеинът и антиоксидантите в тази напитка спират желанието за храна. Но тези положителни чертиКафето може да се развали, ако използвате твърде много захар или мляко. Пийте обикновено черно кафе на зърна, когато искате да ядете и чувството на глад ще изчезне.

3. джинджифилобичайна подправка, използвана за ориенталски ястия. Стимулира храносмилателния тракт и подобрява храносмилането, но в същото време намалява глада. Може да добавя смлян джинджифилв чай ​​или запарете пресен настърган джинджифил с вряща вода и пийте, когато почувствате желание за дъвчене. .

4. авокадобогати на фибри и голяма сумапрости ненаситени мастни киселиникоито имат положителен ефект върху сърцето. Това са много ценни ползи, които налагат консумацията на авокадо. Диетолозите са открили още, че веществата, съдържащи се в авокадото, а именно мастните киселини, създават усещане за ситост в стомаха. Следователно хапването на салата от авокадо може да ви засити за дълго време.

5. люта чушка- яжте го и отслабнете. Последните проучвания показват, че само една чаена лъжичка лют червен пипер е необходима, за да повишите скоростта на метаболизма си доста високо. Тези, които обичат да ядат люти и пикантни ястия с чушки, изгарят 10 калории само от едно хранене.

6. Ябълкиидеален за потискане на апетита. За тези цели е по-добре да изберете зелени и твърди ябълки. Те имат още по-малко захар и след като ядете такава ябълка, не искате да ядете дълго време. Фибрите и пектинът от ябълките осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Ябълките също имат ефект върху енергийните нива и регулират нивата на кръвната захар.

7. яйца страхотен вариантза закуска. Те са едни от най-доброто средствоза потискане на апетита. Ако закусите 1-2 яйца, ще се чувствате сити от закуската за дълго време.

8. водамного полезно. Така че 1-2 чаши вода преди всяко хранене имат положителен ефект върху теглото. След водата тялото ни ще получи 75-90 калории по-малко от храната, отколкото ако не пием вода преди хранене. Ако чувството на глад е много силно, 2 чаши вода също ще помогнат за успокояване на апетита, като напълнят стомаха ви.

9. Вегетарианска супаили бульонна зеленчукова основа е идеално средство за борба с глада.

10. Тъмен шоколадидеален за тези, които искат да отслабнат, но не могат да устоят на шоколада. Не трябва да се отказвате от удоволствието, просто яжте черен шоколад сутрин (преди 12 часа на обяд). Такъв шоколад трябва да съдържа най-малко 70% какао. Едно малко парче черен шоколад е достатъчно, за да спрете апетита си за сладко. Това се дължи на съдържанието на горчиви вещества, които съдържа сто процента какао. Освен това черният шоколад съдържа стеаринова киселина, която помага за поддържане на усещането за ситост за по-дълго време. За тези, които намират черния шоколад за твърде горчив, има следните препоръки: Пийте кафе без захар, докато ядете черен шоколад. Така сладостта на шоколада ще излезе на преден план и ще изглежда много вкусно. Но си струва да запомните, че можете да ядете само малко парче шоколад на ден.

11. Тофуосновно включени в вегетариански диетитъй като е богат на протеини. Големите количества протеин не само потискат апетита, но могат да ви помогнат да поддържате всяка диета. Ако почувствате глад, нарежете няколко кубчета тофу и ги добавете към вашата зеленчукова салата. Това ястие ще убие апетита ви, но няма да се отрази на фигурата ви.

12. уасабиможе да засити глада. Ако сте много гладни, само малко, само две хапки намазан с уасаби хляб или зърнест хляб са достатъчни, за да се наситите. Какво причинява това? На първо място, неговият остър вкус. Пикантното уасаби потиска апетита и успокоява възпаленията в тялото.

13. Зелен чайПодходящ за тези, които не обичат кафе и не могат да пият обикновена вода. Диетолозите казват, че катехинът, който се съдържа в зеления чай, предотвратява натрупването на глюкоза в мастните клетки. В крайна сметка това е добре за нивата на кръвната ви захар. И когато това ниво е стабилно, ние не изпитваме глад.

14. Овесена кашабогати на въглехидрати, които засищат дълго време. Залейте с 2 с.л. лъжици вряла вода или обезмаслено мляко, оставете да вари за 30 минути, яжте, когато почувствате глад.

15. Зеленчукови соковеможе да ни помогне да спестим около 135 калории на хранене. Просто трябва да се пие зеленчуков сокпреди ядене. Важно: избирайте сокове с ниско съдържаниезахар и натрий. Най-добре е да изберете зелени сокове листни зеленчуци- спанак, целина, краставица.

16. Сьомгамного полезно. Той е богат на омега-3 мастни киселини и повишава производството на лептин. И той е отговорен за потискането на апетита. Ако не обичате сьомга, можете да вземете риба тон или херинга.

17. канелапотиска апетита. Пийте кафе с канела вместо захар. Или го добавете към вашата каша за закуска или мюсли. Тази подправка понижава нивата на кръвната захар, подобно на джинджифила, но също така намалява апетита.

18. Обезмаслено млякоще помогне на тези, които са запознати със силното чувство на глад, причинено от ПМС. Ако страдате от ПМС и преди и по време на цикъл не можете да се откъснете от хладилника, има добро решение. Започнете да пиете обезмаслено мляко две седмици преди цикъла. Учените са установили, че нискомасленото мляко намалява желанието да се ядат нездравословни храни. Изпийте една чаша обезмаслено млякона ден и ще се спасите от пристъпите на глад, причинени от хормонални скокове.

19. чили сосовеколкото по-горещо, толкова по-добре. Табаско или друг лют сос е идеално средство за потискане на апетита. Тортила, пълнена с лют сос, супа или каша с лъжица табаско ще ви помогне да отслабнете.

20. Идеално средство за потискане на апетита. Комбинацията от фибри и незаменими мастни киселини ви помага да се чувствате сити за дълго време. Това е страхотна добавка към кисело мляко или салата.

21. Салатав малко количество преди основното ястие може да помогне за залъгване на глада и намаляване на апетита. Яденето на салата преди обяд е достатъчно, за да сигнализира на мозъка, че храната е попаднала в стомаха. И в бъдеще малко храна, по-калорична от салата, е достатъчна, за да ви засити напълно.

22. пшеницабогат на протеини и не напразно е толкова популярен. Протеините потискат апетита. На първо място, това е пшеничният протеин, който е ефективно средство срещу пристъпите на глад. Нови резултати от изследвания показват, че когато към диетата се добави течен суроватъчен протеин, приемът на храна и калории значително намалява.

Как да излъжем глада? Да не умирам от глад! Важно е правилно да планирате диетата си, да включите много протеини и да намалите въглехидратите.

Форми на глад

Гладът е нужда от хранене, причинена от липса на енергия и може да бъде разделена на два вида. Физиологичен глад, който е физическо усещанеи не е свързано с конкретни продукти. Емоционална - свързана с удоволствие и награда, възниква дори без енергиен дефицит.

За да контролирате апетита си, трябва да се научите да правите разлика между тези два глада.

Основните фактори, които могат да доведат до емоционален глад, са незадоволените основни нужди. Това може да е недостатъчен сън и неправилно нискокалорични диети. А също и ежедневни ситуации – разногласия с близки, проблеми в работата, стрес, чувство на гняв, безпокойство, страх, тъга, умора и несигурност.

Как да определим емоционалния глад?

Основните признаци на такъв глад са неконтролираната консумация на храна. Обикновено това постоянно желаниеям нещо. Консумация на храна в големи количества, при липса на удовлетворение. На практика това е подобно на поговорката - „живей, за да ядеш“, а не „яж, за да живееш“.

Трудността при разграничаване на истинския от емоционалния глад обикновено започва в детството. Всичко започва, когато родителите предлагат храна като израз на любов или награда. През целия живот хората губят естествената си способност да ядат само когато са наистина гладни и да спрат при първото усещане за ситост.

Ако искате да се забавлявате с храната, ядете много в компания, притеснявате се дали няма достатъчно храна в хладилника ви, настроението ви пада, ако не можете да ядете любимо ястиее емоционален глад.

Постоянно чувство на глад дори след хранене - причини

Ако човек яде правилната храна, здравословна храна, сдъвкани добре - няма причина за появата на предстоящ неконтролируем глад. Ако това се случи, има някои грешки, които трябва да бъдат разрешени. Причини, които предизвикват глад:

Продукти, в които преобладават прости въглехидрати.Това може да бъде захар, бяло брашно, ориз, всички сладкиши и сладки плодове. Въглехидратите причиняват бързо повишаване на кръвната глюкоза, което води до освобождаване на инсулин, което от своя страна понижава нивата на захарта и увеличава глада. Такива внезапен скоки бързото падане води до силно чувство на глад, дори ако сте яли съвсем наскоро.

Дехидратация.Когато тялото е дехидратирано, това може да се тълкува като чувство на глад, но тялото се нуждае само от течност. По време на тази ситуация възниква объркване в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира апетита и жаждата. Ако често изпитвате глад и не пиете чиста водав достатъчно количество, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 15-20 минути. Най-вероятно няма да ви се яде.

Лош и недостатъчен сън.Промените в съня могат да доведат до повишени нива на грелин, стимулиращ апетита хормон. А също и за намаляване на нивото на лептин, хормонът, който предизвиква усещане за ситост. Нивата на кортизол също могат да се повишат. В случай на кортизол, лошо нощен сънняма да промени ситуацията, но може да е фактор, който допринася за наддаване на тегло, ако кортизолът е постоянно повишен.

стрес.Когато човек е много стресиран, има повишено производство на хормони на стреса: адреналин и кортизол. Високи ниваТези хормони карат тялото да мисли, че е атакувано, така че гладът се увеличава. Стресът също намалява нивата на серотонин в мозъка, което също може да увеличи глада.

Недостатъчен прием на протеини.Приемът на протеин не е Вредни хранидава повече ситост. Протеините са макронутриенти, необходими за изграждането и възстановяването на всички клетки в тялото. Протеините се усвояват дълго време, така че ако изядете парче варено или печено говеждо или пилешко месо, можете да сте сити за дълго време.

Липса на добри мазнини в диетата.Също като протеина добра мазнинасъщо се свързва с насищане. Добавете зехтин, ядки и авокадо в менюто. Вече е доказано, че тези продукти подобряват мозъчната функция, паметта и намаляват риска сърдечно-съдови заболявания. И най-важното, дава ви дълго усещане за ситост.

Гладуване и пропускане на хранене.Когато пропуснете закуската или обяда и стомахът ви е празен за дълго време, това увеличава производството на хормона грелин, който регулира глада. Силен и често желаниеИма. Важно е да се яде на всеки 2,5-3 часа.

Вземете витамин С

Изследване на д-р Матиас Рат показва, че много заболявания в тялото са резултат от твърде малко витамин С. Самият витамин С може да удължи живота ни с няколко десетилетия. Витамин С насърчава производството на карнитин, протеин, отговорен за изгарянето на мазнините. Затова си струва да се запасите с много лимон. След закуска можете да пиете витамин С под формата ефервесцентни таблеткиразтворим във вода.

Миризмата на мента помага да се измами гладът

Вдишайте аромата на мента. Последни изследванияучените потвърдиха, че ежедневното вдишване на изпарения от листа или етерично масломента, ограничава усвояването на калории с 23%. Можете да се поглезите ментов чай— мата във филтърни торбички се продава във всяка аптека. Можете да използвате ментово масло, да го нанесете върху китката си и да вдишвате, когато искате да ядете.

Друг начин е старателното миене на зъбите. Поради факта, че пастата има аромат и вкус на мента, можете да забравите за чувството на глад за известно време, по-специално да победите желанието за сладкиши.

Никога не пийте, докато ядете

Много хора са свикнали да пият по време на хранене. Когато пиете, докато ядете, парчетата храна се свързват, като ви дават повече място в стомаха. Поради това човек яде повече, но и много по-бързо.

В стремежа си да нормализират телесното тегло, много хора правят диетични ограничения и намаляват размера на порциите. Намаляването на съдържанието на калории в обичайната ви диета причинява дискомфорт. Знаейки как да се отървете от чувството на глад, можете да избегнете стреса без специално усилиепостигнете стройна фигура.

Причини за глад и апетит

Както знаете, нуждата от храна се регулира от хипоталамуса, част от мозъка. Когато нивата на кръвната захар се понижат, желанието за ядене се появява с участието на хипоталамуса. След хранене нивата на глюкозата се нормализират и хипоталамусът открива ситост.

Апетитът е бил особено търсен сред човешките предци, за да ядат възможно най-много наведнъж. повече храна, дори преяждат. Излишъкът се натрупваше в мастни депа и се изразходваше, когато по една или друга причина не можеше да се набави храна.

Днес повишеният апетит или чувството за фалшив глад е една от основните причини психологическа зависимостот храна, преяждане, водещо до метаболитни нарушения и затлъстяване.

Така че преди да изберете по най-добрия начинЗа да се отървете от чувството на глад, си струва да разберете как апетитът се различава от физиологичната нужда на тялото от хранене.

При повишен апетит ви се яде нещо конкретно - сладко, солено, пържено, торта, шоколад. Желанието за хапване се появява внезапно и силно, буквално на две крачки от щанда.

Въображаема нужда от ядене в случай повишен апетитсвързани с получаването приятни усещания. В същото време, когато се усвоява маса от сладкиши и торти, не винаги е възможно да се концентрира върху техния вкус, те се дъвчат и поглъщат почти автоматично.

Фалшивото чувство на постоянен глад често се проявява, когато искате да се отървете от стреса, различни проблеми или да отложите вземането на важно решение, докато ядете. След хранене често има чувство за вина за проява на слабост, отдаване на моментно желание за ядене.

Когато гладът се появи поради физиологични причини, задължително висококалорична храна, кулинарните предпочитания остават на заден план. Желанието за ядене нараства постепенно, не предизвиква изгаряща нужда да отидете до най-близкото кафене или бюфет.

При физиологичен глад стомахът започва да къркори, човек се чувства слаб, понякога вие свят. По време на хранене размерът на порциите трябва да се контролира, за да сте сигурни, че сте сити.

Физиологичната нужда от хранене възниква, за да се отървете само от чувството на глад, да възстановите енергийните резерви, а не да избягате от психологически проблеми. Усвояването на храната спира незабавно с появата на ситост.

След хранене изпитвате удоволствие от задоволяването на една от основните нужди на тялото, необходими за поддържане на живота. Липсва чувството за вина, което се появява при повишен апетит.

Така в някои случаи само изглежда, че тялото е гладно. Всъщност истински причиниВъображаемото желание за ядене е свързано с психиката, емоциите, а не с намаляване на енергийните запаси.

Седи правилно на масата с умерено чувство на физиологичен глад. Апетитът, както знаете, идва с яденето.

Популярни начини да се отървете от глада

Когато отслабвате чрез диети, трябва да намалите калориите дневна дажба. Различни техники могат да ви помогнат да се справите с желанието за ядене.

1. Струва си да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. Едно количество храна трябва да се побира в дланта ви.

2. Когато съставяте дневна диета по време на диета, трябва да изберете храни с ниско или средно гликемичен индекс(глюкозата има най-висока стойност, тя е 100). Такава храна потиска чувството на глад и леко променя нивото на глюкозата в кръвта.

За ограничаване на глада се използват храни с нисък гликемичен индекс: бобови растения, перлен ечемик, паста, круши, череши, праскови, ябълки, сливи, портокали, сушени кайсии, чушки, лук, гъби, тиквички, зеле, домати, мляко, ядки .

Храните със среден гликемичен индекс помагат за намаляване на дискомфорта по време на диета: цели варени картофи, моркови, грах, царевица, овесени ядки, юфка, ориз, цвекло, грозде, зелени банани.

3. Полезно е да включите в диетата си свежи зеленчуции плодове. Те съдържат минимум и много фибри, които бързо изпълват стомаха и създават усещане за ситост. Особено полезни са морковите, цвеклото, краставиците, ябълките и цитрусовите плодове.

4. През деня трябва да пиете между храненията. чиста водадо 2л на ден.

5. Определена дисциплина на съзнанието помага да се потисне чувството на глад:

• преди да започнете да ядете, трябва да седнете на масата и да се концентрирате върху предстоящото хранене;
• когато се изяде половината от порцията, трябва да спрете за минута, за да оцените степента на насищане;
• 10 минути след хранене се концентрирайте отново и се отпуснете за няколко минути.

6. Необходимо е да се научите да ядете бавно и да дъвчете храната старателно. В резултат на това хипоталамусът разпознава чувството за ситост по-рано, което ще ви позволи бързо да се отървете от чувството на глад и да ядете много по-малко.

7. Трябва да се храните само седнали, а не изправени и особено не докато ходите.

8. По време на хранене е важно да се фокусирате върху усещанията на езика и небцето и да не правите нищо друго – например да не гледате телевизия. В противен случай намалената порция ще предизвика чувство на глад след хранене, тъй като за рецепторите става по-трудно да предадат чувството за ситост на хипоталамуса и то ще се появи само когато стомахът е пълен.

Като се фокусирате върху усещанията, можете да се почувствате доволни от по-малко храна и значително да намалите размера на порциите.

9. Струва си да се откажете напълно или частично от подправките, тъй като те стимулират апетита.

10. Дъвкастимулира секрецията на стомашен сок, което налага по-често потискане на пристъпите на глад.

11. Дори при физиологичен глад не трябва веднага да сядате на масата, защото в противен случай повишеният ви апетит ще ви принуди да ядете повече от необходимото.

За да притъпите малко глада си, трябва да изядете парче хляб със сол или прясна краставица, Почакай малко. В резултат на това апетитът ви ще се нормализира и ще можете да ядете много по-малко без последващ дискомфорт.

12. За да подмамите мозъка, трябва да приготвите познати ястия, като увеличите обема им със същото количество калории. Изкуственото удебеляване на сандвича два пъти с маруля, домати и лук ви позволява да подмамите мозъка си да се почувства сит след хранене.

13. Напред психологическа техникасъщо ви позволява да излъжете чувството на глад. Яжте от по-малки чинии, пийте от чаши вместо халби или от високи, тесни чаши. В резултат на това ще можете да постигнете усещане за ситост и в същото време да намалите размера на порциите.

14. Навикът да прибирате храната така, че да не се вижда, помага да се отървете от настъпилия глад: кутии с бисквити, сладки, шоколад, остатъци от торта.

15. За някои избягването на лека закуска помага да се справят с глада през деня. обилна закускаястия от пълнозърнести храни и плодове.

Как да похапвате правилно, за да задоволите глада си

Поради масата от различни неща за вършене, понякога е трудно за градския жител да се организира добро хранене. За да задоволят глада, много хора похапват между храненията.

Често сандвичите, ядките и шоколадовите бонбони се превръщат в навик и за някои хора заместват „истинските“ обеди или вечери, които трябва да заредят тялото с необходимата енергия.

Храненето в движение или в транспорта не ви позволява да забележите навреме появата на ситост, защото вниманието ви е заето от нещо друго. В резултат на това няколко закуски бързо надвишават калорийното съдържание на „истински“ обяд или вечеря и мозъкът, поради навик, определено времевсе още изисква топла храна.

От друга страна, не трябва напълно да се отказвате от леки закуски, тъй като те помагат да потиснете глада и да се отървете от повишения апетит преди обяд или вечеря.

Трябва да имате лека закуска преди началото силен глад, в противен случай ще изядете повече от необходимото.

За да не наддавате на тегло, струва си да направите меню от плодове, зеленчукови салати, млечни продукти, сандвичи с пълнозърнест хляб, пилешки гърди, Морска храна.

Опции за закуска:

• сандвич с парче сьомга, чаша портокалов сок;
• цитрусова салата, чаша зелен чай;
• плодове, чаша ферментирало печено мляко или кефир.

Лекарства за намаляване на апетита

Някои за бърз спаданорексанти за наднормено тегло - лекарствасредства за потискане на апетита. Оказва се, че тези лекарства не са безопасни за здравето.

Приемът на анорексанти повишава белодробното артериално налягане, което с течение на времето може да причини една или друга сърдечна патология. Освен това се увеличава умората, дишането се затруднява и по-често се чувствате замаяни.

Лекарства за облекчаване на глада, съдържащи анметамин, фенфлурамин, фенипропаноламин, могат да причинят стесняване или запушване на кръвоносните съдове в белите дробове и да нарушат кръвообращението в белите дробове.

Тези вещества вече не се използват за намаляване на апетита. Но е възможно ефектът от тяхното използване да се появи след няколко години.

Домашни средства за премахване на глада, намаляване на апетита

Валериан. Настойки и тинктури от валериана често се използват като средство срещу нервна възбуда, при безсъние. В допълнение, валериана засяга хипоталамуса и по този начин помага за потискане на глада и апетита. В резултат на това по-лесно се понасят диетичните ограничения.

Чай от джинджифил. Поставете в термос 2 ч.л. настърган корен от джинджифил, 2 цели обелени скилидки чесън, запарете 2 литра вряща вода. Оставете за 2 часа, прецедете. Вземете чаша през деня между храненията.

Чаят от джинджифил помага за притъпяване на чувството за глад, поради което се използва в програми за отслабване. Напитката е ободряваща, така че не се препоръчва да се приема през нощта.

Сусам. За да премахнете глада, дъвчете сусам.

Зелен чай с лимон. Поставете 1 ч.л. в чайник. чай, запарете чаша вряща вода. Напълнете чашата от чайника, изсипете съдържанието обратно. Повторете няколко пъти. Пийте с лимон за ограничаване на глада и укрепване на имунната система.

Подсолена вода. За да се отървете от чувството на глад е полезно да приемате подсолена вода. Желанието за ядене ще се върне само когато тялото има физиологична нуждапопълване на енергийните резерви.

Освен това, когато в тялото има достатъчно вода, урината е бистра, безцветна, без мирис и несолена. При лека липса на вода урината е жълта. Признак на дехидратация, увреждане киселинно-алкален балансоранжевият му цвят и горчивият или солен вкус се вземат предвид.

Разтопена вода. Забелязано е, че стопената вода помага за премахване на чувството на силен глад.

Комбуча инфузия. Пиенето на настойката унищожава гнилостните бактерии, възстановява естествената микрофлора и потиска чувството на глад. Чаена гъбаактивира метаболитни процеси, стимулира образуването на ензими, необходими за храносмилането, което спомага за намаляване на теглото.

Ядки. Непечените ядки, без сол и захар, помагат да потиснете глада и да не мислите за храна в продължение на 2-3 часа.

Течна овесена каша. За да се преборите с чувството на глад, да подобрите работата на стомаха и червата, сутрин в термос запарете 2 с.л. овесена каша 3 чаши вряла вода, добавете 1 ч.л. пчелен мед Приемайте през деня по 2-3 супени лъжици. между храненията.

Трици. Чаша нискомаслен кефир или кисело мляко с трици за закуска, вечеря, между храненията помага да се отървете от глада, да се справите със запека и да нормализирате телесното тегло.

• Запарете 200гр пшенични трицилитър вряща вода, оставете да къкри 15 минути, прецедете. Преди употреба добавете малко сладко или мед за вкус.

Царевична коприна. Запарете 2 с.л. царевична коприна с чаша вряща вода, оставете да къкри 15 минути на водна баня. Вземете 1 с.л. половин час преди хранене за облекчаване на глада.

Спирулина водорасли. Включен в готови продукти или използван като хранителна добавка, премахва чувството на глад и се използва в програми за отслабване.

Упражнения за премахване на глада

"Вълна". Упражнението китайска гимнастика се изпълнява на празен стомах. Позволява ви да се отървете от чувството на глад, без никакъв дискомфорт, значително да намалите размера на порциите.

• Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл, краката са на пода. Една длан на гърдите, другата на корема. Докато вдишвате, изправете гърдите си и издърпайте стомаха си. Докато издишвате, издуйте стомаха си, изтегляйки гърдите си.

Движения гръден коша коремът нагоре и надолу прилича на вълни. Ритъмът на дишане трябва да е естествен, мускулите да са тонизирани, а не напрегнати. Упражнението може да се изпълнява и седнало, изправено или докато вървите.

Завършете до 40 пълни вдишванияи издишвания при поява на глад.

Желанието за ядене възниква от стискането празен стомахи дразнене на стените му стомашен сок. Чрез вълнообразни движения част от сока се отделя в червата, което ви кара да спрете да искате да ядете.

Упражнението "Вълна" е противопоказано:

• при кървене на вътрешни органи,
• след операции,
• страдащи от сърдечно-съдови заболявания, заболявания на органи храносмилателната система,
• бременни и кърмещи жени.

Ако упражнението нарушава женски цикъл, изхвърлянето става обилно и болезнено, също трябва да спрете да го правите.

Поглъщане на въздух. За да се отървете от чувството на фалшив глад, да активирате чревната подвижност, да облекчите спазма на храносмилателната система, е полезно да запомните детски забавления- преглъщане и последващо оригване на въздух.

Разбира се, упражнението трябва да се изпълнява самостоятелно, като постепенно се увеличава обемът на поглъщания въздух и времето, през което се задържа в стомаха.

Омесване на трагуса. Хванете показалците си палецтрагус, издърпайте го и го завъртете в различни посоки. Огъването на трагуса напред притъпява чувството на глад и жажда.

Променено: 08/11/2018

Ако се опитвате да отслабнете, тогава първото нещо, което можете да направите, е да ядете по-малко. Загубени ли сте и наистина не знаете как да задоволите глада си, когато отслабвате, как да намалите порцията и как да се отървете от чувството на глад? За щастие има няколко начина да подмамите стомаха си и да намалите приема на калории. В тази статия ще намерите 8 добри съвета как да намалите порцията си храна и да не изпитвате глад, как да задоволите глада си без храна, как да ограничите апетита си и много, много повече.

Метод номер 1: Как да задоволите глада си със зеленчуци

Зеленчуците са богати на вода и фибри и са с ниско съдържание на калории. Заменете половината от вашите протеинови или нишестени храни със зеленчуци, които не ги съдържат, и можете да ядете същото количество храна с по-малко калории.

Изследванията показват, че количеството храна, което приемате, е фактор за това колко сити се чувствате. На участниците беше предложено да ядат същото числопаста, но с различно количество зеленчуци. В резултат на това почти всички са яли едно и също количество храна, независимо колко зеленчуци са имали първоначално, което означава, че тези, които са имали най-много зеленчуци, са яли най-малкото числокалории, без дори да го осъзнавате.

И така, как все пак да потиснем глада с помощта на зеленчуци? Просто намалете другите храни и напълнете останалата част от чинията си със зеленчуци без скорбяла. Същото концепцията може да се приложи при приготвяне на смесени ястия. Просто добавете повече зеленчуци към любимите си рецепти за нискокалорично, питателно ястие.

Заключение:Зеленчуковите храни трябва да съставляват половината от вашата порция, за да можете да си набавите обичайното количество храна, но с по-малко калории.

Метод номер 2: Как да премахнете глада с протеин

Научно доказано е, че протеинът ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите и мазнините. Едно проучване от 2012 г. помоли участниците да ядат пълен обяд с 20-30% от калориите, идващи от протеини. Изследователите установяват, че субектите се чувстват сити за по-дълго време от хората, които са яли обяд с 10-15% от калориите си от протеини..

Възползвайте се от предимствата на протеина във всяко включено хранене и закуска. Съсредоточете се върху постни източници на протеини като яйца, птиче месо без кожа, млечни продукти, морски дарове и риба. Растителен протеинОсвен това е чудесен избор, намира се в бобови растения, тофу и ядково масло.

Ето няколко примера за това как можете да увеличите съдържанието на протеини в различни ястия и как да ограничите глада.:

• Добавете малко обикновено гръцко кисело мляко към сутрешното си смути.
• Смесете пълнозърнести крекери или крекери с хумус или плетено сирене.
• Добавете яйце към зеленчукова супа.
• Към салатата добавете боб и едно твърдо сварено яйце.

Заключение:Протеинът засища повече от въглехидратите и мазнините. Включете протеини във всяко хранене, за да се чувствате сити по-дълго. С негова помощ апетитът ви ще се притъпи по-бързо.

Метод номер 3: Как да излъжем стомаха и да притъпим чувството на глад с вода

Содата или сокът няма да ви напълнят! Всичко, което могат да ви предложат, са просто ненужни допълнителни калории и това наднормено тегло. Пийте вода преди хранене и ще научите как да се отървете от чувството на глад, как да задоволявате глада си без храна, да се засищате по-бързо и да избягвате преяждането.

В проучване на по-възрастни хора, субектите, които са пили около 500 ml вода преди закуска, са яли 13% по-малко храна от тези, които изобщо не са пили вода. Този ефект обаче не се наблюдава в групата на средна възраст. Въпреки това, замяната на висококалоричните напитки с вода значително намалява общия брой калории на хранене.

Пийте вода или други напитки с нулево съдържание на калории по време на хранене, за да утолите жаждата си, без да увеличавате приема на калории.

Заключение:Пиенето на вода по време на хранене намалява общия брой консумирани калории. Освен това, ако пиете чаша вода преди хранене, тогава ще ядете по-малко.

Метод номер 4: Как да се отървете от глада със зеленчукова супа или салата

Искате ли да знаете как да залъжете глада си с тези прости ястия?! Просто започнете храненето си със салата или супа със зеленчуци, което притъпява чувството на глад и ви позволява да приемате повече ястия, дори и вечер, с по-малко калории, колкото и контраинтуитивно да звучи.

В едно проучване субектите обядват в лаборатория веднъж седмично в продължение на пет седмици. Преди основното ястие им беше сервирана супа, в резултат на което броят на калориите за цялото хранене беше намален с 20%. Същият ефект се запазва и при сервирането на салатата преди основното ястие. Яденето на малка салата преди паста намалява общите калории за цялото хранене със 7%. Когато салатата е голяма, броят на калориите намалява с 12%.

Леката зеленчукова супа и салата имат нещо общо: те са с високо съдържание на течности, богати на фибри зеленчуци и ниско съдържание на калории. Те могат да намалят броя на консумираните калории.

Не забравяйте за дресинга за салата, тъй като той често може да крие много калории.

Заключение:Нискокалоричните супа и салата ще ви предпазят от чувството на глад, а също така ще ви помогнат да изядете малко количество от основното ястие.

Метод #5: Как да намалите апетита си с по-малка чиния и вилица

Това може да изглежда странно, но размерът на съдовете и приборите за хранене определя количеството консумирана храна. Проучването установи, че хората са склонни да пълнят чиниите си само до 70%, независимо от размера им. Това означава, че ще изядете много повече храна, ако използвате 25 см чиния в сравнение с 20 см чиния – 52% повече храна, за да бъдем точни.

Колкото повече храна имате в чинията си, толкова повече ще ядете. Едно проучване помоли хората да си помогнат със сладолед или с голяма лъжица, или с вилица. И така, тези, които сервират сладолед с вилица, ядат по-малко от тези, които си помагат с лъжица.

Как да излъжете апетита си с този лесен трик?! Използвайте силата на илюзията и малките прибори за хранене. Порцията ще стане по-малка и вие също ще ядете по-малко.

Заключение:По-малък размер на чинията ще ви позволи да контролирате размера на вашата порция. Така ще подмамите мозъка си да мисли, че сте яли повече.

Метод номер 6: Нищо не трябва да ви отвлича от храненето

В ерата на смартфоните, телевизията и забързания начин на живот, когато човек постоянно се разсейва с нещо, е много лесно да пропуснете момента, в който вече е изяден повече от достатъчно храна. Толкова сме свикнали да прекъсваме храненето си с различни разсейвания, че дори не забелязваме каква храна е пред носа ни и колко има.

Постоянното разсейване по време на хранене може да доведе до прекомерна консумация голямо количествокалории и дори преяждане. Фокусирайте вниманието си върху храната, това ще ви позволи да следите какво ядете и колко, за да можете да спрете навреме. Фокусът ще ви помогне да разграничите емоционалния от физическия глад. Как да се справим с глада? Когато го усетите, запитайте се наистина ли сте гладни или просто искате да ядете, защото няма какво да правите или поради някакви емоционални преживявания.

Ако сте свикнали да ядете на фона на емоционални преживявания, тогава как да се отървете от апетита си и как да се разсеете от храната, когато животът ви е изпълнен с всякакви емоции?! Опитайте се да се отпуснете преди хранене: отидете на разходка, прочетете списания или изпийте чаша чай. И вместо да правите нещо друго, освен да ядете, оставете всичко настрана за поне 20 минути, за да се настроите на хранене, да го помиришете и да се насладите на вкуса.

Заключение:Премахнете всички разсейвания и се настройте психически за хранене, така ще ви е по-лесно да разпознаете кога сте още гладни и кога вече сте сити.

Метод номер 7: Как да се отървем от глада с помощта на подправки

Не знаете как да се преборите с глада по време на диета или как да ограничите апетита си? Този метод е един от най-ефективните, тъй като лютите чушки, добавени към храната, ви помагат да ядете по-малко. Капсаицинът, който е включен в люти чушки, намалява апетита и глада.

В едно проучване участниците, които подправят своите закуски и обеди с пикантни червени чушки, са изяли 190 калории по-малко на следващо хранене от тези, които не са използвали подправката.

Как да се отървете от апетита си, ако червеният пипер ви е лют? Опитайте джинджифил като алтернатива, който има подобен ефект върху глада и апетита като пипера.. Проучване, проведено сред 10 мъже с наднормено тегло, установиха, че участниците се чувстват по-малко гладни на обяд, ако пият чай от джинджифил със закуската.

Заключение:Добавяне към храната люта чушкаили джинджифилът ви помага да се чувствате по-малко гладни по-бързо и да ядете по-малко.

Метод #8: Как да намалим апетита с храни, съдържащи разтворими фибри

Богатите на фибри храни ви карат да се чувствате сити. Храните, съдържащи разтворими фибри, са особено полезни, като овесени ядки, круши и боб, тъй като помагат за задържане повече вода, а самите те увеличават обема си няколко пъти. С тяхна помощ ще видите на практика как бързо и дълготрайно да потиснете глада. IN храносмилателен трактРазтворимите фибри образуват гелообразно вещество, което забавя процеса на храносмилане и кара стомаха да се чувства пълен.

Едно скорошно проучване установи, че добавянето на богати на разтворими фибри ленени семена или семена от чиа към вашата диета увеличава чувството за ситост.. СЪС Семената от чиа, когато се консумират редовно в продължение на 6 месеца, могат да намалят производството на хормона на глада грелин.

Ето няколко начина да увеличите приема на разтворими фибри:

• Добавете семена от чиа или смлени ленени семена към смутита, кисело мляко, различни зърнени храни, люспи.
• Пригответе каша от овесени ядки, елда или просо с парчета ябълка или круша.
• Добавяйте варива към супи, салати и основни ястия.
• Яжте повече тиквички (много полезен продукт, всъщност), така че те са богати на разтворими фибри.
• Похапвайте плодове.

Заключение:Разтворимите фибри са необходими, за да помогнат на тялото да се бори с глада. Има ги в овесените ядки, семената от чия и лен, тиквичките, бобовите растения, ябълките и крушите.

Заключение

Консумирането на по-малко калории не означава да се чувствате гладни през цялото време. Има толкова много начини да отслабнете и да държите глада си под контрол. Опитайте се да увеличите порцията си, като ядете зеленчуци повече протеиниили да излъжете ума си с по-малки прибори.

Тези прости съветиможе да ви помогне да следите размера на порциите си, да знаете кога да задоволите глада си и да ядете по-малко, без да се чувствате гладни.

Ако имате предвид други ефективни начиникоито често използвате сами, моля, споделете с нас. Просто оставете своя преглед или коментар по-долу.

Има редица физиологични реакции, които е трудно да се пренебрегнат. Те включват жажда, глад, реакции към определени стимули. Под определени житейски ситуациитрябва да търсите начини да задоволите глада си без храна.

Гладуването е състояние, причинено от липса на хранителни вещества. Хранителният център в мозъка контролира чувството на глад. Приема 2 вида сигнали. Първият възниква, когато храната попадне в стомаха и има механичен характер. Хранителен болуспритиска стените на органа и рецепторите изпращат сигнал до мозъка. Вторият е реакция на повишени нива на хранителни вещества в кръвта.

Липсата на хранене се отразява негативно на състоянието на тялото, паметта се влошава и развитието психоемоционални разстройства. В началните етапи на отказ от храна човек може да изпита емоционален подем. В трактатите за терапевтичното гладуване това състояние се счита за преход към ново ниво на съзнание.

При по-нататъшна липса на хранителни вещества всички функции се инхибират. Резултатът може да е смърт.

Причини и видове силен глад

При нормални условия липсата на хранителни вещества причинява глад. След като храната пристигне, мозъкът получава сигнал, че е пълна. Но в някои случаи този механизъм може да бъде нарушен. И дори след обилна вечеря чувството на глад не изчезва.

Причини за това състояние:

• ендокринни заболявания - тиреотоксикоза и захарен диабет;
• хиперрексия - пациентът вярва, че е гладен, но няма реална нужда от хранителни вещества;
• патологии на стомашно-чревния тракт, свързани с повишаване на рН на стомашния сок;
• психологически заболявания;
• стрес;
• повишен физически и емоционален стрес;
• хормонални нарушения;
• съзнателно ограничаване на храненето - диета, желание за отслабване;
• бременност;
• депресия;
• жажда.

Когато всички процеси в организма протичат според физиологични стандарти, с достатъчно количество хранителни вещества, чувството на глад се появява само когато нивото на глюкозата в кръвта спадне. Дисбалансът в някоя от системите провокира стимулиране на хранителния център и човек не може да преодолее глада.

Има абсолютно гладуване, при което мазнините, протеините и въглехидратите не влизат в тялото, и условно гладуване, причинено от липса на всяка група хранителни вещества, витамини и минерали.

Как да преодолеем глада по време на терапевтично прочистване и отслабване

Най-добрият начин да преодолеете чувството на глад при прочистване на тялото е да се подготвите правилно за процедурата. Всеки метод съдържа съответните препоръки.

• премахва мазни, пържени, подправки, захар;
• откажете се от месо и преработени храни;
• намаляване на общото количество консумирана храна;
• наблюдавайте воден баланс– пийте поне 1,5 течности на ден;
• яжте зеленчуци, плодове и зърнени храни.

При спазване на правилата за подготовка за терапевтично гладуванеОбемът на стомаха намалява, тялото свиква да се справя с по-малко храна.

При прочистване на тялото - чрез всякаква система, различна от пълно изсушаване - се препоръчва да се пие достатъчно количество вода, билкови отвари и неподсладен чай.

Графикът е важен. Всички процедури, описани в метода за почистване, трябва да се извършват по график и усещанията да се описват в дневник. Всички почистващи процедури започват вечерта. Много автори препоръчват по време на лечението да се излиза сред природата, далеч от зова на хладилника. Ако това не е възможно, извадете храната от къщата.

Методи, които да ви помогнат да спрете да мислите за храна:

1. Физическа активност – разходете се, позволете си леки, изпълними упражнения. Физическата активност ще помогне за намаляване на апетита и притъпяване на чувството за глад.
2. Положителна нагласа – четете, радвайте се на живота, пазарувайте, направете си хубав подарък. Положителният емоционален подем ще ви помогне да преодолеете къркоренето на стомаха и мислите за храна.
3. Гледайте приятен филм, правете медитация, дихателни упражнения.
4. Ароматерапия - канелата и портокаловото масло доказано помагат за преодоляване на желанието да отидете до хладилника.
5. Нощен сън – почивка поне 8 часа през нощта.
6. Когато почувствате глад, изпийте чаша топла вода. Това ще запълни обема на стомаха и дискомфортще отшуми.

Как да утолите без храна

Ако пристъпите на глад не зависят от количеството храна, но искате да ги преодолеете и да не преяждате, следните напитки ще ви помогнат:

1. Неподсладен компот от сушени плодове ще премахне неприятните усещания и ще насити тялото със здравословни растителни фибри, микроелементи и витамини.
2. Отвара от магданоз - за 1 чаена лъжичка зелена маса ще ви трябва чаша вряща вода. Настоявайте. Напитката ще ви помогне да преодолеете желанието за лека закуска.
3. Тинктура от смокиня – няколко сушени плода се нарязват и се заливат с вряща вода. Оставете да вари.

Доказано е, че физически упражнения– равномерни упражнения – ви позволяват да премахнете глада, без да ядете храна за дълго време. Фитнес треньорите препоръчват упражнението „Вълна“ или „Вакуум“. Това е изтегляне на корема в легнало или изправено положение при издишване. Четиридесет подхода ще помогнат за ограничаване на желанието за закуска.

Ако апетитът ви се появи преди лягане вечерно време, просто си измийте зъбите и вземете гореща вана. Един психологически трик работи. След хигиенни процедуриНе искам повече да си цапам устата.

Според прегледите тези методи наистина помагат да се поддържа диета и да не се разпадат. обикновен живот. Но те не трябва да заместват храната.

Гладът, както и болката, е куче пазачтяло. Да го победите не означава напълно да изоставите нуждата от храна. И поемането на контрол, справянето с желанието да ядете стрес, но не и да се лишавате от източник на енергия, е умен начин да наблюдавате собственото си тегло и здраве.