Кръвно налягане след тренировка. Стандарти за налягане

Артериална хипертония

Какво причинява повишаване на налягането?

Какво е високо кръвно налягане

Хипертония - начин на живот

Кръвно налягане - лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и бездействие

Причини за хипертония

Какво причинява хипертония

Симптоми на хипертония

Високо кръвно налягане

стрес - главната причинахипертония

Хипертония 1,2,3 степен

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Контрол на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт с хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания, водещи до физическо пренапрежение на тялото, са вредни, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Работата е там, че е стресираща. определени органии мускулни групи. Това е като едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим комплекс от движения, който отговаря на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до намаляване кръвно налягане. Има два основни типа упражнение: изометричен и изотоничен. Нека да разгледаме щангисти, борци в тежка категория, боксьори в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, укрепващи мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се "преобърне", т.е. скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения, от друга страна, са насочени към понижаване на кръвното налягане, към по-бързо движение на кръвта през кръвоносна системаи белите дробове да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаното преди това се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо друго освен мазнини. Кръгът е затворен: отново сме към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И на първо място, научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специализирана литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът за обща здравна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Също така няма разходи за бягане, ходене, вземане хладен душ, като го редувате с топли. Колелото също може да свърши добра работа, а в неделя - пешеходни разходки в провинцията или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако има, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - публично се грижете за здравето си: по някаква причина възрастен човек намира за неудобно да бяга сутрин пред всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно упражнения през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, досадна със своята монотонност, повтаряне от ден на ден, не дава на тялото нищо от гледна точка на неговото възстановяване.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които намаляват кръвното налягане

В търсене на лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията е по-вероятно да се развие при работници, които не са наети. физически трудотколкото тези, които работят физически. Също така хората с ниско кръвно обикновено водят заседнал образживот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическият труд укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: обслужвайки пътници, той трябва да слиза и да се качва по стълбите на омнибуса.

В резултат на изследването се оказа, че хипертонията при шофьорите е много по-често срещана, отколкото при кондукторите.

Систематичен физическа тренировказасяга почти всички органи и системи на тялото. Сърцето на трениран човек тежи повече от нетренирано. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните удари; при лице, занимаващо се с физическо възпитание - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетните мускули и сърдечните мускули.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на една и съща работа кръвното налягане при трениран и нетрениран човек се повишава различни степени: първият умерено, а вторият значително. Лекото повишаване на кръвното налягане по време на физическо натоварване означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и извършва слаба работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които редовно спортуват, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече имат хипертония, непременно трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

болен хипертония III степенразрешени са само умерени дихателни упражнения.

В процеса на тренировка е необходимо да наблюдавате реакцията на тялото си към дозирано натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5-10 минути.

Не можете да доведете тялото до състояние на тежко и продължително задушаване, появата на гадене, повръщане, виене на свят, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай спешно здравеопазване.

Можете да проверите ефективността на обучението с помощта на елементарен тест. Изкачете се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се катерили относително спокойно. След завършване на повдигането определете честотата на пулса и дишането. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. I. p. (начална позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - повдигнете ръцете си отстрани нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 - 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. За всяко броене променяйте позицията на ръцете. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да държите облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на крака. За всяко броене - люлеете крак напред-назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Наклонете - издишайте, изправете - вдишайте.

5. I. p. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръцете си нагоре; 3 - спускане на ръцете с дъги надолу и назад, леко огънете краката; 4 - 5 - продължавайки да движите ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (положение в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си в дъги нагоре, изправете краката си, като се издърпате нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете към и. н. 5 - 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на стъпалото. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. I. p. - ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като в същото време се хвърлите с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. П.; 3 - наведете се наляво, в същото време се хвърлете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. I. p. - основната стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана, при следващото клякане сменете позицията на ръцете. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, крака на ширината на крака. Упражнение за дишане. 1 - 2 - отведете лактите назад, повдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово въртене на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото от другата страна. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръцете на колана, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разтворете ръцете си отстрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. I. p. - краката заедно, ръцете на колана. Подскача на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бързо темпо.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 - 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 мин.

Сутрешната гимнастика не е тренировка. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да се преуморявате.

Хора на млада и средна възраст начална фазахипертония 1,5 - 2 месеца след началото на обучението те могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане те започват водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: "Бягане от инфаркт". Можете да бягате с хипертония етап I и IIA. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Такова бягане тренира добре издръжливостта, практически е безопасно.

Джогингът консумира по-малко кислород, изразходва по-малко енергия и натоварва по-малко сърдечно-съдовата система от бързото ходене.

Основните принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с други;

- винаги се придържайте към вашето най-добре поносимо темпо на бягане;

- увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

- не бъдете срамежливи и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато са необходими.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате много внимание върху себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете своето темпо, намерете маршрута, който работи най-добре за вас, и ходете по-често.

Много е полезно да се изкачвате пеша до горните етажи без да използвате асансьора. За възрастните пациенти е достатъчно да изминат 5 етажа.

Комплекс специални упражненияза пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягайте на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. I. p. - основната стойка. 1 - огънете ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце до раменете; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

5. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. един - десен кракнапред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не правете упражнения, ако се чувствате замаяни.

8. I. p. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Можете да направите с обръщане на всеки акаунт.

9. Бягайте на място. 1 минута.

10. I. p. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред и с лявата назад. Темпото е бързо.

11. I. p. - основната стойка. 1 - пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 - пружиниращ наклон наляво, ръце до раменете; 3 - пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния си крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (ляво отгоре, дясно отдолу), пръсти стиснати в ключалката - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. I. p. - стои, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.

15. I. p. - основната стойка. 1 - десен крак настрани, наклон напред; 2 - поставяне на десния крак, връщане към и. П.; 3- ляв кракнастрани, наклон напред; 4 - поставяне на левия крак, връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - завъртете левия крак надясно; 2 - завъртете левия крак наляво; 3 - завъртете левия крак надясно; 4 - връщане към и. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. I. p. - основната стойка. 1 - ръце нагоре и назад, наведете се; 2 - пружиниращ наклон напред, докоснете пода с ръце; 3 - наклонете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниращ наклон назад, ръце отстрани; 3 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно. Приклекнете на издишване.

20. I. p. - основна стойка, ръце отстрани. 1 - огънете ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклонете се назад, натискайки ръцете си на гърба; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко огъване на краката в коленете, накланяне назад; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - огъване на левия крак, наведете се към десния крак; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

24. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок с десния крак напред, ръцете отстрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. I. p. - легнал по гръб. Огъвайки тялото, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не откъсвайте краката си от пода.

26. I. p. - изправен, ударете отзад, изпънати крака. 1 - повдигнете правия десен крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - повдигнете правия ляв крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно.

27. I. p. - седнал, вземете акцент отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - огънете коленете си; 3 - изпънете краката; 4 - връщане към и. н. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. I. p. - ударение лъжа. Лицеви опори в упор. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. н. 20 - 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 - скачащи крака; 2 - скок, за да кръстосате краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягане на място, повдигайки високо коленете. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

33. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - връщане към и. стр. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. I. p. - основна стойка, ръце зад главата. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете горе вътреръка, наведете се; 2 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 4 - 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - 8 - кръгови движения на таза наляво; 9 - 16 - същото вдясно. Темпото е средно.

36. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - седнете, хванете коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. I. стр. - основната позиция. 1 - разперени пръсти, лява ръкавземете наляво, стиснете дясната в юмрук; 2 - връщане към и. П.; 3 - разперени пръсти, дясна ръкавземете надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 - 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само помага за предпазване от хипертония и други нарушения в организма, но може да доведе и до обратно развитиезаболявания. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. рехабилитационно лечениепациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Хората с ниско кръвно налягане, противопоказни са само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете с леки упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на налягането при хипотония е редовността на физическата активност. добър ефектДори елементарните сутрешни упражнения са ефективни, ако се изпълняват всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено втвърдяващите процедури, като избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и пациентите с хипертония, често се препоръчват ходене или джогинг.

Използва се за закаляване водни процедури: обливане, обтриване. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият начинзакаляване - въздушни бани. Може да се носи на закрито през цялата година, и на свеж въздух- в топлите дни. Ако свикнете да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.

Стигайки до по-сериозно втвърдяване, трябва да започнете с разтривки. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след което се преминава към мокри кърпички, след което тялото трябва да се изсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване през първите дни трябва да бъде 35 - 36 ° C. В бъдеще тя намалява.

Когато тялото свикне със студено мокро триене, можете да започнете обливане. През лятото е по-добре да се облеете на чист въздух след това сутрешни упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3-4 минути. и завършва с 10 - 12 мин. Добре закалени хора (моржове) се къпят дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да се усети топлина в цялото тяло, бодрост, прилив на сила. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Закоравелите хора са много по-малко склонни да страдат не само настинкино също и сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

По-рано беше казано за така наречената хипотония на висока годност. Страх, че тя ще се появи като резултат физическа дейност, не си заслужава. Такава хипотония се развива при спортисти висок класкоито посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не им причинява дискомфорт.

Физическа активност при хипертония

За всеки човек, здрав или болен, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. Способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общо благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Едно от тези заболявания е хипертонията. При хипертония е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелна болест, а като следствие от минали заболявания, например неврози. Това е стрес и нервно напрежениепричиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се повиши и при появата на заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Изборът на физическа активност при хипертония трябва да се извършва само заедно с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония спортът допринася за разширяването на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, упражненията облекчават стреса, напрежението, нервна възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза наяве по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-прости упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалната и венозната мрежа се развиват и укрепват. В кръвта количеството захар, както и холестеролът, значително намаляват.

И така, какви физически упражнения е разрешено да се извършват с хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравословното ви състояние ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, тогава ползите ще бъдат удвоени. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, тогава можете да наситете тялото морска солкоето е полезно за здравето.

Много хора с хипертония веднага отказват аеробни упражнения. Не трябва да правите това, защото аеробиката ви позволява просто да нормализирате налягането и да подобрите притока на кръв. Запишете се за група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се подобрявате след аеробика или здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще помогне за укрепване на мускулите, подобряване на благосъстоянието и затопляне на кръвта.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча само, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулна системане по-лоши от всеки фитнес, те помагат за подобряване на кръвообращението, разширяват кръвоносните съдове. Танците допринасят както за отслабване, така и за придаване на елегантност и хармония на тялото.

Не си струва напълно да се откажете от силовото натоварване. Не е противопоказан дори при хипертония. Но направете всичко силови упражненияе под стриктното наблюдение на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате тази болест, тогава сте длъжни да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, за вас ще бъде по-лесно и по-полезно да практикувате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднормено тегло. За да нормализирате налягането, ще трябва да се уверите, че не натрупвате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който можете спокойно, без да се задъхвате, да стигнете. Поне няколко етажа, доколкото е възможно, опитайте се да преминете без асансьор.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко и изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на класовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се изморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа дейносткогато пулсът се увеличи в рамките на нормалното, вземете за правило да правите поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се вкопчвайте в едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина. Контролирайте вашето благосъстояние, защото само вие можете да го направите със сигурност. При най-малък дискомфорт или дискомфорт, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви накарали да се почувствате зле. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. За здраве и пълноценен животтрябва да се откажа лоши навиции вредни продуктии спортът трябва да присъства в живота ви.

Физическата активност е присъщо състояние на човешкото тяло с определени разходи, към които сърдечно-съдовата система е принудена да се адаптира. Промените, които настъпват във функционирането на сърдечния мускул при всяко физическо натоварване, се разкриват от редица фактори:

- вид физическа активност (динамична или статична).
- интензивността на натоварването и неговата продължителност. Темпото се определя независимо.
- възрастта на лицето.
- нивото на подготвеност и обучение. Препоръчително е да започнете тренировка със загрявка и светлина за разтягане.

Честотата на контракциите на сърцето и минутния обем се увеличават значително, пулсът и кръвното налягане по време на физическо натоварване също се увеличават. Често го може да се увеличи с 20, 30 и дори 80 mm Hg. чл., в зависимост от натоварването и условията, при които се извършва. Когато човек изпълнява някакво упражнение, кръвта от сърцето под налягане навлиза в стените на най-големия кръвоносни съдовена човешкото тяло - артерии, поради което кръвното налягане при физическо усилие се повишава. В това няма нищо ужасно и опасно, защото след известно време след тренировка показателите отново се нормализират. Продължителност възстановителен периоднормално функциониране на сърдечно-съдовата системавсеки човек е силно индивидуален.

Трябва да се отбележи, че физическата активност е една от най важни факторинормализиране на кръвното налягане. Освен това е отлично средство за намаляване на риска от различни заболяванияна сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения помагат за разширяване периферни съдовепо този начин улесняват работата на сърдечния мускул, подобряват кръвоснабдяването на мускулите и намаляват тревожността. Тъй като кръвното налягане се повишава по време на физическо натоварване, видът на натоварването, интензивността и продължителността се избират от кардиолог в зависимост от състоянието на човешкото здраве, тежестта на степента артериална хипертонияи някои други фактори.

Много е важно да изберете оптималното ниво на физическа активност за себе си. За целта повечето кардиолози препоръчват на хората да измерват кръвното си налягане преди и след тренировка. Ако представянето му се нормализира за 10 минути или по-малко, тогава най-вероятно не се наблюдават здравословни проблеми и можете да продължите да тренирате както обикновено. В случай, че в рамките на 10 минути налягането не се нормализира, човек трябва да потърси съвет от кардиолог. Най-вероятно специалистът ще ви посъветва да намалите интензивността на физическата активност.

Кръвното налягане не е стабилен показател.

Може да се повлияе голям бройфактори: сън, хранене, стрес и физическа активност.

Писма от наши читатели

Тема: Кръвното на баба се нормализира!

До: администрация на сайта

Кристина
град Москва

Хипертонията на баба ми е наследствена - най-вероятно същите проблеми ме очакват с възрастта.

Какво се случва по време на физическа активност? Мускулите започват да се свиват по-интензивно, те получават повече кръвпоради по-голямата нужда от кислород. За да се гарантира това, сърцето започва да се свива по-често и по-силно, за да прокара кръвта по-бързо през малките и големи кръговетираж. Този процес изисква свиване и всички съдове също, за да участват като помпа, точно както сърцето.

Контрактилитетът на кръвоносните съдове регулира много хормони, медиатори на автономната симпатикова нервна система, адреналин и норепинефрин. Тези катехоламини се синтезират в надбъбречните жлези със съдовия ендотел. Следователно, ако е необходимо, съдовете се свиват по-интензивно, от стените им се отделя адреналин.

Адреналинът действа и на сърцето, като му помага да работи по-бързо и по-усилено. Оказва се, че налягането се повишава по време на физическо натоварване, защото:

• съдовете се компресират и намаляват;
• сърцето бие по-бързо и по-силно;
• произвежда се адреналин.

Този механизъм може да се обясни с примера на преследване. Когато някой е преследван и е наложително да избяга, цялата кръв в тялото се преразпределя към органите и мускулите, необходими за бягството. Краката сякаш стават по-силни, а сърцето бие много силно. Ако обаче бягате твърде дълго, останалата част от тялото започва да страда.

От какво зависи целият този механизъм? Основни причини:

• Натоварвания, за които тялото не е било готово. Прекомерен физически труд, за който сърцето и кръвоносните съдове не са адаптирани.
• Нарушения в сърдечния мускул (склероза, възпаление, нарушена инервация).
• Патология контрактилностсъдове, повишена ригидност поради атеросклероза, възпаление, атрофия.
• Нарушенията на обема на циркулиращата кръв, тогава налягането няма да се повиши, а напротив, ще падне, особено при декомпенсирана патология.
• Патология на секрецията на катехоламини, например при феохромоцитом, болест на Кушинг, поликистозни яйчници.
• Патология на бъбреците, при която се освобождава голямо количество ренин. Той се превръща в ангиотензин, след това в ангиотензин II, което води до производството на адреналин.

Оказва се, че налягането по време на физическо натоварване може и трябва да се повиши, но след като спре, трябва постепенно да спадне до нормални показателиза осигуряване на нормално кръвоснабдяване.

Обикновено по време на спорт или физически труд максималното налягане, което може да се повиши, за да осигури на мускулите кръв, е 140/90 mm Hg. Естественият механизъм предполага намаляването му в рамките на един час до нормални стойности. Ако това не се случи, други органи страдат от липса на кръв и кислород, тъй като артериите, които отиват към тях, са спазмирани.

Важен индикатор за напрежението след например бягане са условията, при които се играе спортът. Налягането може да се повиши леко над допустимото, ако:

• човекът не беше готов за тренировка и я започна без загряване;
• повишена температура на околната среда;
• дихателна недостатъчност по време на тренировка;
• сърдечно или съдово заболяване.

Струва си да запомните, че за всяка тренировка трябва да се подготвите.

Преди всяка спортна дейност трябва да се направи малък преглед, който може да се извърши и от самия спортист. Измерени пулс, кръвно налягане и дихателна честота за минута. След няколко тежки упражнения измерванията се повтарят, а също и след края на тренировката.

Обикновено индикаторите могат да останат непроменени или леко да се повишат. Това е напълно нормално. Важно е да общо състояниеспортистът беше задоволителен.

При натоварвания над допустимите пулсът и налягането могат да скочат до хипертонична криза. Това състояние, макар и опасно, най-често не показва патология на органите на сърдечно-съдовата система. Това само казва, че човек трябва да се въздържа от такива натоварвания и да се подготвя за тях малко по малко.

За да провеждате правилно тренировка, трябва да следвате прости правила:

• Не бързайте в амбразурата. Никой не може да счупи рекорд в бягането на първия урок, всичко става постепенно.
• Препоръчително е да се консултирате с знаещ човекили наемете треньор.
• Изберете този, който ви подхожда най-добре. Ако бягането ви кара да се чувствате незадоволителни, опитайте нещо друго.
• Преди тренировка за един час е по-добре да не ядете нищо, но не и да гладувате. Най-доброто упражнение е сутрин преди закуска.
• По време на тренировка не забравяйте да пиете вода. Дехидратацията по време на физическа активност се развива по-бързо, тъй като тяхната телесна течност се изхвърля чрез потта.
• Не пийте по време на упражнението, за това трябва да направите кратка пауза.
• Не можете да седнете или легнете по време на спорт, налягането се променя поради позицията на тялото, а по време на физическо натоварване реакцията може да е неадекватна.
• Не спирайте на една тренировка, а продължете да работите върху себе си.

Съответствие с тези прости правилапомогне на човек да запази добро здравепо време на спортни дейности, както и след тях.

Обикновено по време на тренировка повишаването на налягането не се усеща от човек. Това показва неговата естественост и безвредност.

Изпълнявайки упражнения, човек може да забележи такива неща като:

За ефективно лечениехипертония у дома експертите съветват Фитолайф. то уникален лек:

• Нормализира налягането
• Предотвратява развитието на атеросклероза
• Намалява нивата на захарта и холестерола
• Отстранява причините за хипертонията и удължава живота
• Подходящо за възрастни и деца
• Няма противопоказания

Производителите са получили всички необходими лицензи и сертификати за качество както в Русия, така и в съседните страни.

Предлагаме отстъпки за нашите читатели!

Купете на официалния сайт

• ретростернална болка;
• тилно главоболие;
• невъзможно е да се поеме дълбоко въздух;
• световъртеж;
• появата на черни точки и потъмняване в очите.

Ако симптомите продължат в рамките на половин час, обадете се линейкаи вземете нитроглицерин възможно най-скоро, след криза, консултирайте се с кардиолог и преминете всички тестове, за да диагностицирате наличието на патологии.

Ако налягането се повишава всеки ден, човек го усеща, губи физическа сила, изпълнение, е необходимо да се прекъсне обучението и да се извърши задълбочена диагностика.

Ако постоянно наляганечовек е 140/90 mmHg, докато не усеща никакви признаци на хипертония, това се счита за норма.

При повишаване на числата на тонометъра повече от 140/90 mm живачен стълб се диагностицира, при което обучението е строго забранено, но не и отменено лесна професияфизическо възпитание или упражнения, лек джогинг сутрин.

Смята се, че спортистите са специална каста хора. От една страна, това е вярно, защото тялото на спортистите не работи така обикновените хора. Поради постоянни физически натоварвания сърцето им се уголемява, тежи повече, а стените му са по-дебели. Това се случва, защото бие по-бързо и по-силно от другите хора. Сърцата на спортистите са хипертрофирани компенсаторен механизъмПредназначен за подобряване на кръвообращението в цялото тяло.

Разбира се, мускулите на крайниците и торса също са много по-развити при тях. Тялото в крайна сметка свиква с този начин на живот и се адаптира към него. В началото на тренировката сърцето вече не започва да бие по-силно и показанията на тонометъра не се променят.

За спортистите движението вече е част от тях. обикновен ден. Проблемът е, че спортът вече винаги трябва да присъства в живота на човек. Ако хипертрофираното сърце е лишено от спорт, мускулще бъдат заменени като ненужни с мазни и съединителната тъкан, който вече не може да изпълнява функцията за намаляване. Същото се случва и с съдовете.

Следователно нормалното кръвно налягане на един спортист, като стандарт, е 120/80 mmHg.

Спортистите могат да получат ниско кръвно налягане. ниско диастолично наляганепри спортисти с нормални

Не изпадайте в паника, ако кръвното ви се повиши по време на тренировка. Това състояние се счита за нормално. Въпреки това, в случаите висок ръст, срещу които се записва болка в областта на сърцето или в ситуация на намаляване на показателите, трябва да се консултирате с лекар, който въз основа на резултатите от изследването ще предпише оптимални натоварвания.

Защо кръвното налягане се повишава по време на тренировка?

По време на периоди на физическа активност в човешкото тяло се наблюдава рязко ускоряване на кръвообращението. В резултат на това се увеличава притока на кръв в съдовете, вените и артериите, което води до повишаване на кръвното налягане (АН). Ако човек извършва повишена физическа активност, тогава има значително ускорение кръвотечениеи последващото бързо повишаване на налягането. Това се дължи на факта, че дейността на сърдечно-съдовата система се променя:

Въведете вашето налягане

Преместете плъзгачите

• подобрява кръвообращението във всички органи и системи в тялото;
• установява се максимално снабдяване с кислород;
• има свиване и стягане на стените на артериите и кръвоносните съдове, което допринася за регулирането на кръвния поток;
• повишени хормонални освобождавания;
• метаболизмът се нормализира.

Повишеното кръвно налягане при хора по време и след тренировка има благоприятен ефект върху нормално функциониранеорганизъм. Голямото превишение на допустимите граници обаче влияе неблагоприятно на работата на сърдечния мускул и кръвоносните съдове в човешкото тяло. За да се определи причината за това състояние, е необходимо да се кратко времезапишете час при лекар.

Как да разберем, че BP скача?

При физическо натоварване налягането ще се увеличи.

Увеличаването на налягането след тренировка при спортисти е норма. Най-безобидните прояви на повишаване на кръвното налягане включват появата на задух, прекомерно изпотяване, зачервяване кожатана лицето. Но ако подобни явления не преминат в рамките на 60 минути, съществува риск от опасни последици. Да се опасни знацивключват:

• Болка и пронизващи болкив сърцето. Фиксиране на компресия болкав областта на сърдечния мускул и гръдната кост, простирайки се в Долна челюст, под лопатките или в лявата ръка - повод за спешно прекратяване на натоварването и повикване на линейка.
• Болката в задната част на главата, придружена от зачервяване около очите, появата на "мухи" пред очите, пристъпи на гадене и повръщане, може да означава, че налягането е спаднало.
• Ако на фона на болка в главата, изтръпване на крайниците, несъгласуваност на речта, изтичане на течност от устата се записва, тогава това показва мозъчна катастрофа. В такава ситуация е необходима медицинска помощ възможно най-скоро.

Измерване

Таблицата с норми на кръвното налягане за всяка възраст е различна. Стойности от 120 на 80 mm Hg се считат за средни. чл., но с нарастващи натоварвания топ показателиможе да достигне 190-200 mm Hg. чл., а по-ниското налягане е 90−120 mm Hg. Изкуство. От това следва, че по време на спортни дейности човек трябва да бъде внимателен към тялото си и, ако е отбелязан минимална промянав работата си (BP започна да се покачва бързо или, обратно, намалява) - това е причината да спрете да тренирате и да преминете през медицински преглед.

Как да контролираме BP?

Контролът на налягането по време на упражнения по време на спорт се извършва съгласно следния алгоритъм:

посещение при лекар	Преди всяка физическа активност се препоръчва да посетите лекар, който ще проведе максимален преглед. Според резултатите лекарят ще избере класове (спорт) за конкретен пациент.
Избор на облекло	Спортното облекло трябва да е от естествени материали, широка кройка (не притискайте тялото).
Избор на зала	При физически натоварвания помещението трябва да е добре проветрено и с изградена вентилационна система. Зависимостта от чистия въздух и нормалната дейност на сърдечно-съдовата система е доказана от множество изследвания.
Режим на пиене	Особено внимание се обръща на консумираната течност. Да се дневна дозаВключени са 2 литра филтрирана вода, при интензивни натоварвания е около 2,5 литра. Препоръчва се за консумация минерална водапоради богатия си на микроелементи състав, който подпомага работата на сърдечно-съдовата система.

Физическата активност при хипертония е от съществено значение. Всеки човек трябва да се движи, а заседналият начин на живот за хипертоник е категорично противопоказан, основното е да не се допуска прекомерно пренапрежение на тялото.

Спортна дисциплина, избистряне на ума, облекчаване на нервна възбуда, напрежение, стрес и агресия, които заедно с адреналина напускат тялото, дават пълнота на живота и самочувствие, което е важно в борбата с всяка болест, било то остеохондроза, импотентност или хипертония.

Физическите упражнения при хипертония допринасят за вазодилатация, което намалява периферното съпротивление, подобрява кръвоснабдяването на мускулните тъкани, укрепва артериалната и венозната мрежа, възстановява метаболизма на холестерола в кръвта, нарушението на което е една от причините за високо кръвно налягане.

ВАЖНО
Въпреки това, за да не навредите на тялото си, физическата активност за хипертония трябва да бъде избрана заедно с Вашия лекар, тъй като той не само ще ви каже кои упражнения ще бъдат полезни на вашия етап на заболяването, но и как те могат да се комбинират с приема лекарства за налягане .

Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Важно е да знаете кои от тях водят до понижаване на кръвното налягане:

Изометрични упражненияукрепване на мускулите, като в същото време повлиява увеличаването на телесното тегло, което води до повишаване на кръвното налягане. Ето защо пациентите с хипертония трябва да избягват вдигане на тежести, упражнения без движение на тялото и крайниците, които са придружени от мускулна контракция, интензивна ритмична гимнастика, изкачване нагоре с или без товар.

Изотонични упражнениянатоварват големите мускули, особено мускулите на ръцете и краката, карат тялото да изразходва повече енергия, съответно изгаря повече калории. За да се осигурят мускулите с кислород, се стимулира работата на белите дробове и сърцето, тези процеси имат положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане. По този начин изотоничните или динамичните упражнения са от голяма полза при хипертония.

Оптимални упражнения за хипертония:

Колоездене по равен терен или на велоергометър.

Необходимо е да изберете бавно умерено темпо, при което тялото се чувства комфортно. И, разбира се, карането на кънки на чист въздух носи двойна полза.

Плуване. Най-добрият вариантза хора с наднормено теглотела също имат проблеми със ставите. Той добре тренира мускулите, укрепва мускулите на гърба и ръцете, като същевременно дава малко натоварване на коленете, бедрата и раменете, стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород.

При плуване в морска вода тялото се насища със сол, което също има благоприятен ефект върху здравето. Проучванията показват, че с редовно леко плуване 3 пъти седмично в продължение на 45 минути нивата могат да бъдат намалени за три месеца. систолно наляганес 7 mm Hg, а диастолното - с 5 mm Hg.

Особен ефект има водната гимнастика.

Поради факта, че теглото на тялото във водата намалява, статичните усилия на мускулите намаляват, добри условияза тяхната релаксация. Потапянето на тялото във вода допринася за обучението на външното дишане.

Редовно ходене, разходки на открито.

Такова натоварване е безопасно дори за хора с възпалени стави и слаби мускули. Добър "асистент" по този въпрос може да бъде куче. В началото на часовете е достатъчно да извървите до 2 км с бърза стъпка, но без напрежение. На всеки две седмици можете да увеличите разстоянието с 400-500 м, като по този начин достигнете оптималното преминаване от 4 км на ден за един час, докато пулсът не трябва да надвишава 20 удара за 10 секунди. Ако пулсът е по-висок, е необходимо да се намали разстоянието или да се увеличи времето за тренировка, докато пулсът падне до тези стойности.

Сутрешна тренировка.

Завъртания на торса, главата, ходене на място, повдигане и сгъване на ръцете и краката. Изпълнява се в рамките на 30 минути.

специална гимнастика, физиотерапиясъс специфични насочващи упражнения.

С много лечебни заведенияподобни здравни групи работят.

Изкачване на стълби.

Отказът от асансьора и изкачването на стълби на поне 3-4 етажа без задух е доста оптимална физическа активност за хипертония от I и дори II степен.

Танцуване.

Любителските групи по ориенталски и бални танци са най-подходящи. Танцови движенияпридават на тялото хармония и грация, допринасят за загуба на тегло, а танцът на корема стяга и укрепва различни групимускули.

При избора на упражнения Специално вниманиенеобходимо е да се обърне внимание на интензивността, честотата и продължителността на обучението. За да се определи оптималната интензивност на натоварването на тялото, е необходимо да се изчисли максимално допустимата сърдечна честота, това се прави по следната формула:

Допустим пулс (брой удари / минута) = 220 - брой пълни години

Умерената интензивност на тренировката, с която е необходимо да се започне физическа активност при пациенти с хипертония, е 50-70% от получения резултат. Размерът на полученото натоварване трябва да се увеличава постепенно, рязкото и внезапно начало може да навреди на здравето. На първия етап на постижение положителни резултатикогато тялото започне да реагира адекватно на физическата активност и пулсът ще се увеличи в рамките на нормалния диапазон, спрямо млад мъжтова ще отнеме поне месец, а за възрастни и изтощени хора, хора с наднормено тегло от 3 до 6 месеца.

За да може извършването на физически упражнения с хипертония да донесе изключителни ползи, трябва да го правите с удоволствие, като не забравяте да контролирате благосъстоянието си. След успешно адаптиране на тялото към получаване на физическа активност, можете да преминете към следващия етап от обучението - бягане на чист въздух.

Ползите от умереното бягане при хипертония са научно доказани

Бягайте от хипертония. Бягането с хипертония може не само да нормализира нивото на налягането, но и да подобри тялото като цяло. Цикличните упражнения с умерена интензивност увеличават притока на кръв към мускулите чрез разширяване на кръвоносните съдове и намаляват периферното съпротивление, което понижава кръвното налягане.

При постоянно движение работата се стабилизира стомашно-чревния тракт, пикочни и нервна система. Бягането помага за пречистване на кръвта, укрепва мускулите на краката, помага за отслабване наднормено тегло. Не малко значение има дългият престой на чист въздух - това ви позволява да намалите хипоксията в органите и тъканите. И основното предимство на бягането е, че можете самостоятелно да регулирате натоварването.

Но преди пациентите с хипертония да започнат да бягат, трябва да получите съвет от Вашия лекар.

НЕ СТРУВА НИЩО

С повишена кръвно наляганеДопустимо е да бягате само с бавно темпо.

Има редица правила, които трябва да се спазват, ако страдате от хипертония:

Развийте си навик. На начална фазатрябва да се насилвате да бягате по едно и също време всеки ден при всякакви метеорологични условия.
Основната цел е да бягате по-дълго, а не по-бързо, докато сте в отпуснато състояние. Сдържайте желанието да набирате скорост, винаги се придържайте към бавно темпо.

Преди джогинг е необходимо да се направи загрявка за ставите и за разтягане на мускулите.

Препоръчително е да започнете да бягате на няколко етапа, като постепенно се развивате определен цикъл. Първият ден трябва да бягате бавно в продължение на 15 минути. На всеки две тренировки трябва да увеличите бягането си с 5 минути, докато можете лесно да бягате 40 минути. На този етап можете да започнете да бягате, като следвате програмата: първи ден - 4 км, втори ден - 2 км, трети ден - 1 км, четвърти ден - почивка, пети ден - 2 км, шести ден - 4 км, след което отново денят на почивката. Такъв цикъл се счита за оптимален и неуморителен.

Гледайте реакцията на тялото към дозирано натоварване. Умерена умора, лек задух, пълно възстановяванедишане не по-късно от 10 минути. Ако тялото е дадено претоварване, което ще причини гадене, световъртеж, задушаване, загуба на координация, джогинг с хипертония трябва да се спре незабавно и да се обсъди с Вашия лекар.

Следете пулса си, докато тренирате. Във всеки случай е невъзможно да се превишат неговите максимално допустими показатели (220-възраст). Възстановяването на пулса след бягане трябва да настъпи в рамките на 3-5 минути.

Спрете да бягате, ако се чувствате зле.За в бъдеще намалете разстоянието и времето за обучение.

Необходима е почивка след бягане. Трябва да почивате в легнало положение, като поставите краката си над нивото на сърцето, тази позиция освобождава сърцето от ненужно напрежение, бързо го възстановява нормална работа, е добра профилактика на инфаркт.

Когато бягате, удобните, дишащи обувки и удобното облекло са много важни. Интензивно изпотяване най-добро влияниеза прочистване и оздравяване на организма. Пийте вода по време на тренировка умерени количества, също така е позволено да се пият сокове. Не се препоръчва да бягате на празен стомах, оптимално е да започнете джогинг час след лека храна.

ВАЖНО
Пациентите с хипертония от III степен са противопоказани при бягане, на този етап от заболяването умерените дихателни упражнения са оптималното натоварване.

Бягането с хипертония е възможно по всяко време на деня, основното е да не правите това при много високи или ниски температури. Установено е, че вечерният джогинг е най-полезен за жените, тъй като до края на деня количеството хормони, които осигуряват добър физическа дейност, достига своя максимум.

Тагове: