Хигиеничният масаж е активен агентнасърчаване на здравето, поддържане на нормалното функциониране на тялото, предотвратяване на заболявания. Често се използва във формата общ масаж. Хигиенният масаж може да се използва в комбинация с физиотерапевтични упражнения, хигиенни мерки. Особено широко използван хигиеничен масаж за превантивни и козметични цели.

Задачи на хигиеничния масаж: укрепване на кръвообращението и лимфата, нормализиране на психо-емоционалното състояние, подготовка на човешкото тяло за стрес. Хигиенният масаж има няколко разновидности - профилактичен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ.

Техниката и методологията за провеждане на техники при хигиенния масаж са същите като при терапевтичния масаж, а именно поглаждане, изстискване, месене, триене, вибрация и движение. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат вълнуващите техники (месене, вибрации и шокови техники), ако масажът се извършва вечер, тогава преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене).

Хигиеничният масаж може да се извършва във ваната, под душа, както и с различни уреди (вибриращи, вакуумни и др.). Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично25-40 мин. . Техниката и методологията на хигиеничния масаж зависи от естеството на човешката дейност, условия на живот, възраст и пол; а за спортистите - от вида спорт, честотата на тренировките, интензивността на извършваното натоварване, сезонността и др.

Методически указания за хигиеничен масаж:

• Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения) или 1-2 часа преди лягане.
• Броят на използваните техники, тяхната интензивност по време на процедурата често се променят, така че да не се появи пристрастяване.
• Масажът се съобразява с възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние.
• Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки по време.
• След масажа пациентът трябва да почива 20-30 минути.

Ръчен масаж във вода (вана, басейн)

Водният масаж се активира метаболитни процесиподобрява кръвообращението в тъканите и органите. Влиянието му е не само механично действиекъм повърхностните тъкани. Температурата на водата и съдържащите се в нея лечебни (солеви) добавки са от голямо значение. Именно комбинацията от тези фактори дава значителен аналгетичен и седативен ефект.

Ръчният масаж във вода е показан като средство за облекчаване на умората, както и средство за защитас различни заболявания и хронични увреждания на опорно-двигателния апарат.

Извършва се в обикновена вана, като се използват техники за поглаждане, разтриване и месене в следната последователност: масаж на гърба, долните крайници, гърдите, горните крайници и корема. Масажът на крайниците започва с проксималните части, особено ако има анамнеза за наранявания и заболявания на OD, съдови и други заболявания.

В края на масажа се втриват противовъзпалителни, деконгестантни мехлеми в уморени (или наранени) мускули, стави или болезнени зони (тригерни точки) на тялото (виж раздел "Масажна козметика").

Продължителността на процедурата е 15-20 минути.

Сапунен масаж

Масажът със сапун е широко разпространен в курортите на Чешката република (Карлови Вари, Марианске Лазне и др.). У нас сапуненият масаж отдавна се използва в баните. Масажът се извършва със сапунени ръце или фланелени ръкавици (те напукват масажираната част на тялото). Обикновено се взема леген с топла вода (38-4GS), по-добре е бебешкият сапун.

Използват се техники: поглаждане, разтриване с тежести, плитко месене, разклащане на масажираните мускули. Масажът започва от гърба, крайниците - от проксималните участъци.

При извършване на сапунен масаж във ваната не се използват ударни техники, тъй като мускулите са отпуснати и суровите техники могат да причинят тяхната травма, спастичност и болезненост.

Масаж за баня с четки

Използва се, когато хронични болестимускулно-скелетна система, за предотвратяване на мускулна атрофия, след отстраняване гипсови превръзки(обездвижване на крайници), облитериращ ендартериит, хипотония и други заболявания, както и за повишаване на адаптивните способности на организма.

Температурата на водата при хигиеничен самомасаж (или масаж) е 30-32°C, възстановителен - 36-39°C, а при хронични травми и заболявания на опорно-двигателния апарат 34-36°C. Можете да добавите различни лекарства: запарка от игли, морска сол, тинктура от лайка, евкалипт и др.

Масажът с четки предизвиква силна хиперемия на кожата, като по този начин стимулира обменните и регенеративните процеси, повърхностните съдове и др. Извършва се с една или две четки, масажните движения са същите като при класическия масаж, т.е. по протежение на лимфните съдове.

Продължителността на масажа е 5-10 минути, в зависимост от възрастта, характера на заболяването, функционално състояние, възраст и пол на пациента. Масажът се извършва 2-3 пъти седмично.

Масажът с четки във ваната е противопоказан при кожни заболявания (дерматит, екзема, пиелодермия и др.), Фурункулоза, разширени вени (стадий на обостряне, с възпаление, удебеляване на възли), остри наранявания, повишена телесна температура* и др.

Масаж във ваната (сауната)

Баня (сауна) - добро лекарствоборба с умората (преумора), възстановяване физическо представяне, нормализиране на телесното тегло, профилактика на настинки и др. (виж раздел "Масаж за баня").

Систематичното използване на процедури за баня тренира терморегулаторните реакции и повишава тяхната ефективност, което позволява на тялото по-ефективно и дълго време да противодейства на въздействието на високите температури.

Посещението на банята трябва да се комбинира с плуване в басейн или вземане на студен (или контрастен) душ. Високата температура, последвана от охлаждане на тялото, стимулира дейността на терморегулаторните механизми.

След първото влизане в парната баня трябва да вземете топъл души направете масаж. Масажът се извършва със сапун или през чаршаф. Показани са щадящи техники (поглаждане, разтриване, плитко месене и разклащане на мускулите). Продължителността на масажа е 5-15 минути.

Можете да използвате баня (сауна) само с разрешение на лекар, особено ако има някакви отклонения в здравословното състояние.

Във всеки отделен случай техниката на хигиеничен масаж зависи от характеристиките на човешкото тяло, етиологията, патогенезата на заболяването, клинични форминеговото протичане, спецификата на действие на отделните масажни техники и е строго диференцирана в съответствие с тези фактори.

Ефективността на процедурата се увеличава, ако допълнително се прилагат масажни техники като сегментен масаж, акупресура и су-джок терапия.

Сесии за хигиенен масаж не трябва да се провеждат при трескави състояния, остри възпалителни процеси на тромбофлебит и значителни разширени вени, различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, тумори, активна форма на туберкулоза.

ГЛАВА 9. ЗДРАВЕН ИЛИ ХИГИЕНЕН МАСАЖ

Подобряването на здравето или хигиеничният масаж се използва за профилактика на различни заболявания, за възстановяване на работоспособността след значителни психически и физически натоварвания, като рехабилитационна мярка за възстановяване на тялото след определени заболявания и наранявания. Хигиеничният масаж се използва и като средство за борба с неблагоприятните условия на труд.

Хигиенният масаж може да се използва като самостоятелна процедура и в комбинация с физиотерапевтични упражнения, хигиенни мерки. Особено широко използван хигиеничен масаж за превантивни цели.

Възрастните хора и хората, които са имали сериозно заболяване, са показани по-нежни форми на масаж.

Хигиенният масаж може да бъде общ или частен, извършван от масажист или под формата на самомасаж.

Задачите на хигиеничния масаж са: засилване на кръво- и лимфообращението, нормализиране на психо-емоционалното състояние, ускоряване на работоспособността - подготовка на тялото за предстоящата дейност.

Продължителността на хигиеничния масаж е от 15 до 25 минути, като включва масаж на определени зони на тялото: шия, гръб - 5-8 минути, крака - 4-7 минути, гърди - 3-4 минути, корем - 1-2 минути. минути, ръце - 2-4 минути. V.I.Dubrovsky дава следните данни за разпределението на времето за отделни масажни техники (в%): поглаждане - 10, триене - 20, месене - 65, ударни техники - 2, вибрационни - 3.

Преобладаването на определени техники зависи от времето на масажа. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат вълнуващите техники (техники на месене, вибрации и перкусия), когато се извършва масаж вечер, трябва да преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене). Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично, частен - ежедневно.

Схема на общ хигиеничен масаж: първи масаж зона на яката, гръб, след това долни крайници, гърди, корем, ръце.

Насоки(според V.I. Dubrovsky):

1. Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения), както и 1-2 часа преди лягане.

2. Масажът може да се извършва с леко облекло (тренировъчен костюм).

3. Броят на използваните техники, тяхната интензивност често се променя по време на процедурата, така че да не се появи пристрастяване.

4. Трябва да се съобразите с възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние.

5. Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки по време.

6. След масажа пациентът трябва да почива 20-30 минути.

7. Поносимостта на масажа трябва да се отбележи в дневника за самоконтрол.

По време на първите сесии масажните техники трябва да бъдат по-малко интензивни. Сесии за хигиенен масаж не трябва да се провеждат при трескави състояния, остри възпалителни процеси, склонност към кървене, заболявания на кръвта, гнойни процеси, тромбофлебит и значително разширение на вените, различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, гангрена, тумори, хроничен остеомиелит. , активна форма на туберкулоза. В допълнение, не можете да масажирате корема с херния, с уролитиаза и холелитиаза, по време на менструация, по време на бременност.

Хигиенният масаж има няколко разновидности, които включват превантивен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ, както и самомасаж.

Превантивен масаж. Трябва да започнете масажа от главата, като постепенно се спускате към краката. Първо, това трябва да се направи на гърба на тялото. Техниките трябва да се повтарят в определена последователност, независимо коя част от тялото се масажира.

Обратно.Масажът на гърба винаги трябва да започва от гърба, тъй като повечето хора изпитват значително облекчение след масаж на гърба.

Масажираният трябва да лежи по корем, ръцете му трябва да са разположени покрай тялото, главата му трябва да бъде обърната на една страна. Ако е необходимо, можете да поставите ролки от мек материал под горната част на гърдите и глезенните стави.

Масажистът трябва да стои зад главата на лицето, което се масажира. Преди да започнете процедурата, нанесете масло или масажен гел върху зоната на тялото, която ще масажирате.

Галене.Поставете ръцете си в горната част на гърба и ги спуснете бавно по протежение на гръбначния стълб, в следващата стъпка трябва да приведете ръцете си към раменете си по страничните повърхности. Тази техника трябва да се повтаря, докато маслото се разпредели равномерно по гърба. След това трябва да започнете да масажирате раменете, докато първото рамо се масажира, противоположно на завоя на главата.

Разтягане на мускулите на лопатката.Необходимо е последователно да стискате отделни участъци от мускула около лопатката с всяка ръка. В този случай движенията трябва да са кръгови.

Масажирайте основата на шията с палец.С помощта на палеца трябва да се масажира мускулният триъгълник, образуван от основата на шията и горната част на лопатката. Движенията трябва да са меки, но достатъчно силни. Масажът трябва да се прави, докато усещането за напрежение изчезне напълно. Необходимо е да се гарантира, че масажираният няма чувство на дискомфорт и няма болка.

Масажирайте с палци по гръбначния стълб.С кратки, силни движения трябва да натиснете точките по гръбначния стълб, движейки се от основата на врата надолу. Тези движения трябва да се извършват до средата на гърба, след което с бързо плъзгащо движение трябва да се върнете към основата на врата и да повторите (фиг. 148).

Фигура 148. Фигура 149.

Масажирайте около лопатката.Когато изпълнявате тази техника, трябва да държите едната си ръка на рамото си и да масажирате около лопатката с пръстите на другата ръка. Движенията трябва да започват от горната част на рамото, след това постепенно да се спускат надолу, натискайки около лопатката. Приемането също трябва да се повтори.

Натиск върху плоската част на острието.На плоската част на лопатката трябва да се опишат кръгове. Това трябва да се направи с пръсти, докато кръговете трябва да са малки и дълбоки. Тази техника трябва да се повтори няколко пъти.

Масажиране на шията.Вземете мускулите в основата на шията с пръсти и ги омесете, след което трябва да омесите горните мускули на шията.

След поредица от всички тези техники, трябва да ги повторите от другата страна на тялото, след като обърнете главата си на другата страна.

След като масажирате горната част на гърба, можете да преминете към масаж на долната част на гърба и мускулите на седалището.

Масаж на долната част на гърба и глутеалните мускули. По време на масажа е необходимо да сте от страната на масажирания на нивото на бедрата. Масажът трябва да започне с омесване на долната част на гърба, след което можете да започнете да масажирате противоположното седалище.

Лумбален и сакрален масаж.Омесете мускулите около долната част на гърба и сакрума с кръгови движения. Трябва да правите масаж последователно с лявата и дясната си ръка, опитвайки се да се движите по цялата област.

Омесване на седалищните мускули.Поставете ръцете си на противоположното седалище и извършете месене, сякаш прехвърляте части от мускула от една ръка в друга, стискайки пръстите си (фиг. 149). По този начин трябва да масажирате цялата област на задните части.

Масаж на глутеалните мускули с прищипване.Когато изпълнявате тази техника, трябва да хванете малки части от глутеалния мускул с пръсти, опитвайки се да го направите с бързо, равномерно темпо.

Масаж на страничната страна чрез издърпване.Масажът трябва да започне с противоположния дупе. Мускулите трябва да бъдат хванати и изтеглени към гръбначния стълб. В този случай едната ръка трябва винаги да е в контакт с тялото.

След като извършите серия от техники от едната страна на тялото, трябва да преминете към другата страна и да повторите цялата процедура.

гръбначен стълб.Физическото и духовното здраве на човек, неговото настроение зависи от състоянието на гръбначния стълб.

Масажирайки гръбначния стълб, трябва да избягвате пряко въздействие върху прешлените и да изпълнявате всички техники от двете страни на гръбначния стълб.

Разтриване на мускулите с върха на пръстите.Поставете ръката си върху долната част на гръбначния стълб, поставете другата ръка върху него. Сега с натиск трябва да правите движения отгоре надолу с ръцете си. След това трябва да натиснете с върховете на средния и показалеца от двете страни на гръбначния стълб отгоре надолу, като движите ръцете си една след друга и се движите от долната към горната част на гръбнака.

Извършване на месене по гръбначния стълб.Месенето трябва да става с палци по протежение на гръбнака отдолу нагоре. Движенията трябва да са кръгови и дълбоки. След като достигнете горната точка, трябва да продължите масажа, като бавно се движите отгоре надолу.

Масажирайте чрез поглаждане на предмишниците.Необходимо е да поставите предмишниците в средата на масажирания гръб, след което бавно да ги раздалечите, като едната от тях се придвижва към шията, а другата към долната част на гръбначния стълб (фиг. 150).

Фигура 150. Фигура 151.

Повторете техниката, като поставите ръцете си диагонално зад гърба. При размножаване едната предмишница се придвижва към рамото, другата към противоположното дупе.

Задната повърхност на краката.Последният етап от масажа на задната част на тялото е масаж на краката и стъпалата. Масажирайки задната мускулна повърхност на краката, по нейната чувствителност може да се определи дали човек има проблеми с отдолуобратно. Това е възможно, тъй като седалищният нерв и неговите клонове са разположени на гърба на крака от дъното на гръбначния стълб до петата.

Ако понякога се появява дискомфорт в долната част на гърба, тогава масажирането на задната част на краката ще намали болката и усещането за скованост не само в мускулите на краката, но и в гърба.

При разширяване на вените на мускулите на краката може да се извърши само нежен масаж, тъй като по-дълбокият може да бъде вреден, а масажът в областта на долната част на краката изобщо не е необходимо да се извършва. Движенията на ръцете са насочени нагоре и надолу, докато те трябва да са плавни и плъзгащи се.

Галене.Трябва да поставите ръцете си на гърба на подбедрицата, лявата ръка е разположена над дясната, ако масажът се извършва на левия крак, и съответно дясната ръка е по-висока от лявата, ако се извършва на десния крак.

Ръцете трябва да се плъзгат по централната линия на задната част на крака към задните части. След това трябва да преместите водещата ръка надолу към крака по външната страна на крака, другата ръка трябва да се движи по вътрешната страна.

Когато правите масаж от вътрешната страна на бедрото, трябва да се опитате да не се доближавате до гениталиите.

Повдигане на крака.Масажът може да се комбинира с упражнение като повдигане на краката. Когато изпълнявате тази техника, е необходимо да застанете отстрани на лицето, което се масажира. След това трябва да хванете глезенната става с една ръка, а другата да я поставите под коляното. Изпънатият крак трябва бавно да се повдига, като се уверите, че лицето, което се масажира, няма неприятни и болезнени усещания. След това бавно спуснете крака си. Така повторете няколко пъти.

При повдигане на крак е важно тежестта му да се възприема от цялото тяло, а не само от ръцете и раменете. В никакъв случай не трябва да се допуска човек да изпитва болезнени и неприятни усещания.

Дренаж на краката.По време на тази масажна техника се ускорява притока на кръв към сърцето. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция на стъпалото или отстрани на долния крак.

Масажът трябва да започне с кратки твърди транслационни движения на палците. На бедрата масажът се извършва с дланта на ръката със свити пръсти.

В областта на коляното масажът трябва да се извършва с широки и леки движения, тъй като при силен натиск върху пателата тя ще почувства болка в точката на контакт с повърхността на масата, на която се намира човекът.

Омесване на краката. Когато месите мускулите на краката, трябва да ги хванете и стиснете с редуващи се ритмични движения на двете ръце. Масажирайте мускулите по дължината на бедрото и прасеца в посока отгоре надолу. Когато изпълнявате тази техника, е много важно да се уверите, че ръцете не се издигат нагоре.

Масажиране на мускулите около глезенната става.Необходимо е да държите здраво крака с една ръка, с пръстите на другата, като в същото време масажирате мускулите около глезенната става.

Кръговите движения могат да се правят както с палеца, така и с останалите пръсти. Първо масажирайте едната страна на ставата, след това другата.

Издърпване на крака нагоре и надолу.С една ръка вземете глезенната става и я издърпайте към себе си, с другата ръка трябва да държите крака от страната на подметката и да го огънете до точката на съпротивление, опитвайки се да приближите крака към долния крак.

С ръката, която е на гърба на крака, трябва да издърпате крака в обратна посока, докато с другата ръка трябва да държите крака в областта на петата (фиг. 151).

Завъртане на глезена. Изпълнявайки тази техника, трябва да вземете крака над глезенната става с една ръка, а стъпалото с другата ръка и бавно да го завъртите, така че палецът да описва широки кръгове (фиг. 152).

Завъртането трябва да се извършва последователно в едната посока, след това в другата.

Масаж на ходилата с палци.С едната ръка трябва да държите крака, а с другата да масажирате цялата подметка със силни кръгови движения на палеца на другата ръка. Масажът трябва да започне от петата и да завърши върху топката на стъпалото, под пръстите на краката.

Фигура 152. Фигура 153.

След като завършите всички техники на гърба на единия крак, трябва да ги повторите на другия крак.

Рамене, шия и скалп.След като извършите масажа на задната повърхност на тялото, трябва да дадете на масажирания няколко минути почивка. След това той трябва да легне по гръб. Сега можете да започнете да масажирате предната повърхност на тялото. Ако за масажирания човек е неудобно да лежи, тогава можете да поставите малка плоска възглавница под главата му. След това трябва да седнете зад главата му и да нанесете масло върху горната част на гърдите, раменете и областта на шията.

Галене.Поставете ръцете си в горната част на гърдите непосредствено под ключиците, докато пръстите са обърнати един към друг (фиг. 153). След това трябва бавно

разтворете ръцете си и ги приведете към раменните стави. След това направете завъртане около ставите и ги преместете с плъзгащо движение към шията (фиг. 154). Продължете да се движите по шията до основата на черепа и по-нататък към върха на главата. След цялата масажна сесия поглаждането трябва да се повтори.

Фигура 154. Фигура 155.

Разтягане на врата.Двете ръце трябва да бъдат поставени под главата на лицето, което се масажира, докато пръстите трябва да са разположени в основата на черепа. Трябва леко да повдигнете главата си и леко да я дръпнете към себе си, леко разтягайки задната част на врата (фиг. 155). След това бавно спуснете главата си.

При достатъчно отпускане на човек главата му ще изглежда много тежка. Ако е под напрежение, той несъзнателно сам ще се стреми да вдигне глава. В този случай трябва да помолите масажирания да не се движи, докато се извършва процедурата за отпускане на врата чрез разтягане. Ако след няколко повторения не успя да се отпусне, трябва да преминете към друга техника.

Разтриване на скалпа.Когато изпълнявате тази техника, е необходимо силно да разтриете целия скалп с пръсти. Тези движения са подобни на тези, които се извършват при миене на косата.

« Дърпане» коса.Вземете кичур коса, прекарайте го между пръстите си и издърпайте косата, като бавно я освободите от ръцете си. Това движение трябва да се повтори 5-8 пъти от всяка страна на главата. Потрепването трябва да е забележимо, но не много силно.

Разтягане на гръбначния стълб.Тази техника трябва да се извършва с прякото участие на лицето, което се масажира. Той трябва да повдигне гърба си, за да може да пъхне ръцете си възможно най-далеч. Дланите трябва да са разположени по гръбначния стълб (фиг. 156). След това трябва да помолите човека да се отпусне. Веднага след като той направи това, трябва да започнете бавно да водите ръцете си по протежение на гръбначния стълб към врата и задната част на главата, като леко закръгляте пръстите. Трябва да завършите тази техника, като „издърпате“ косата. Ако масажираният е много тежък или височината му значително надвишава височината на масажиста, по-добре е да не разтягате гръбнака.

Лице.Физическото здраве на човек зависи пряко от неговото настроение, психическо състояние. Масажът на лицето облекчава напрежението около челото, челюстите и очите, мускулите се отпускат, на лицето се появява спокойно и радостно изражение. Съответно настроението и общото благосъстояние се подобряват. Освен това масажът на лицето въвежда човек в състояние на дълбока релаксация, създава приятни усещания в цялото тяло. След масаж около очите, веждите и слепоочията се освобождава психическото напрежение, спира главоболието и се изчистват синусите.

Фигура 156.

По време на масажа трябва да наблюдавате реакцията на лицето, което се масажира, на натискане, тъй като прагът на болката за всички хора е различен. Движенията трябва да се извършват бавно отгоре надолу и от средата на лицето към страните. По време на масажа трябва да сте зад главата на човека, докато можете да седите или стоите. Необходимо е да се опитате да гарантирате, че по време на масажа от челото до брадичката налягането е равномерно.

Чело.Поставете палците си в средата на челото, точно над веждите, дланите в този момент трябва да са отстрани (фиг. 157).

Фигура 157. Фигура 158.

Необходимо е да поглаждате и разтривате челото с палци, като всеки път улавяте нова област. Палците трябва да се раздалечат към косата и настрани. По този начин трябва да масажирате цялото чело до ръба на косата.

Вежди.Поставете палци върху веждите на моста на носа, след това ги преместете в страни до ръба на косата. Трябва да движите пръстите си, като следвате хоризонталната линия на веждите. Рецепцията да се повтори няколко пъти.

очи . Необходимо е да масажирате очите с бавни, внимателни движения, като движите палците по клепачите от вътрешните към външните ъгли на очите и настрани (фиг. 158). Повторете няколко пъти.

нос.Масажирайте носа си последователно с палци, движейки се от моста на носа към върха на носа. След това леко стиснете върха на носа с палец и показалец.

Бузи.Масажът трябва да започне от вътрешните ъгли на очите. С палци трябва да прокарате линията през скулите до ръба на косата над ушите.

След това трябва да повторите това движение, като постепенно се движите надолу по лицето. Прокарайте пръсти под скулата, над горната устна и под долната устна.

Брадичка.Трябва да вземете върха на брадичката с палеца и показалеца на двете си ръце и да я стиснете, движейки се по брадичката. Движенията трябва да са ритмични (фиг. 159).

Фигура 159. Фигура 160.. Фигура 161.

Челюст.Хванете ръба на челюстта близо до брадичката с палеца и показалеца на двете ръце и бавно преместете пръстите си по ръба към ушите (фиг. 160).

Дъвкателни мускули.За да намерите дъвкателните мускули, трябва да поставите пръсти на бузите си и да помолите лицето, което се масажира, да стисне зъбите си. В същото време дъвкателните мускули, свивайки се, се стягат. След това те трябва да се масажират с кръгови движения с върховете на пръстите.

Масаж на бузите с длани.Поставете дланите си върху бузите от двете страни на носа, като пръстите ви са обърнати към ушите (фиг. 161). След това трябва бавно да плъзнете дланите си през бузите към ушите.

Ръце и четки.Когато извършвате масаж, трябва да сте отстрани на пациента, обръщайки се към главата му. Трябва да започнете масажа с бавни движения. Важно е масажираният да усеща напълно всяка част от тялото си, от друга страна, в никакъв случай не трябва да изпитва болка.

Галене.Преди да извърши приемането, масажистът трябва да смаже ръцете си с масло, след това да ги постави върху ставата на китката и бавно да ги премести нагоре. Когато стигнете до раменната става, насочете ръцете си надолу. В този случай едната ръка минава отвън, а другата - отвътре, откъм подмишницата.

Дренаж на предмишницата.Хванете лицето, което масажирате, за ръката с една ръка и повдигнете предмишницата, така че да лежи на лакътя. Другата ръка трябва да бъде обвита около радиометакарпалната става, така че палецът да лежи от вътрешната страна на ставата. След това трябва да стиснете ръката си, като се изкачвате от китката до лакътя. Повторете тази техника на другата предмишница.

Дренаж на горната част на ръката.Повдигнете ръката на лицето, което се масажира, и се огънете в лакътя, така че ръката й да е от противоположната страна на врата, докато горната част на ръката трябва да е във вертикално положение. След това трябва да вземете ръката, масажирана близо до лакътя, с две ръце и, като я стиснете плътно, преместете ръцете си към раменната става (фиг. 162). Повторете тази техника от другата ръка.

Фигура 162. Фигура 163.

Повдигане на раменете.Седнете на колене близо до дясното рамо на масажирания, прекарайте лявата си ръка под неговата дясна под лакътя. След това с лявата си ръка трябва да хванете предмишницата на дясната си ръка близо до лакътя, а с дясната ръка да хванете ставата на китката на лицето, което се масажира. Вдигнете ръката си, повдигайки рамото си от пода, след това бавно го спуснете (фиг. 163).

Разтягане на ръката и страничната част на тялото.Хванете здраво китката на масажирания с една ръка и вдигнете ръката му нагоре. За да изпънете ръката, трябва лесно да издърпате ставата, докато с другата ръка, с осезаем натиск, водете от подмишницата към хипохондриума. В този случай трябва да се опитате да разтегнете цялата ръка и страничната част на тялото (фиг. 164).

Фигура 164 Фигура 165 Фигура 166

Масажирайте мускулите на предмишницата с палци.Масажът се извършва в седнало положение. Необходимо е да увиете рамото с кърпа, предварително намазана с лосион, масажен крем или напудрена с талк, и да набодете кърпата с карфица. Обърнете масажираната ръка с дланта надолу и я поставете пред себе си на масата. Хванете китката с две ръце, като поставите палците отгоре. Масажирайте ръката с кръгови движения в противоположни посоки (фиг. 165).

Извършвайки тези движения, трябва постепенно да се придвижите към лакътя.

След като стигнете до лакътя, завъртете масажираната ръка с дланта нагоре и масажирайте по същия начин в посока от китката към лакътя.

Разтягане на мускулите на предмишницата. Хванете предмишницата за китката, обърнете третираната ръка с дланта надолу. Правете изстискващи движения с ръце, насочени една към друга (както при изстискване на дрехи по време на пране). Правейки подобни движения, трябва постепенно да преместите ръцете си от китката към лакътя. След като достигнете лакътя, спуснете ги с леки плъзгащи се движения, след което повторете тази техника отново.

Масаж на лактите(Фиг. 166) . Преди да започнете масажа, загрубялата кожа в областта на лакътя трябва обилно да се намаже с крем за ръце.

Масажираната предмишница трябва да се хване с лявата ръка за китката, а с пръстите на дясната ръка - лакътя на масажирания и да се масажира кръгово.

Масажирайте мускулите на предмишницата в противоположни посоки.

Хванете масажираната предмишница с две ръце и я масажирайте в противоположни посоки, движейки се от китката към рамото. След това, като продължите да масажирате, от рамото обратно към пръстите.

Омесване на ставата на китката.Първо трябва да смажете кожата на ръцете с крем или лосион от китката до върха на пръстите. Можете да използвате талк.

Поставете лакътя на масажираната ръка върху плоска малка възглавница. Вземете предмишницата на третираната ръка под китката с лявата ръка, бавно огънете четката на една страна, а другата с дясната ръка, повторете тази техника три пъти.

Разтягане на дланта.Лакътят на масажираната ръка е върху подложката, ръката е във вертикално положение. Като държите ръката в това положение, трябва да вземете масажираната четка с две ръце и да я обърнете с дланта нагоре.

Масажирайте дланта с палци с кръгови движения от китката до върховете на пръстите. В този случай палецът на дясната ръка се движи по посока на часовниковата стрелка, а пръстът на лявата ръка в обратната посока.

Масажиране на пръстите.Поставете предмишницата на масажираната ръка върху дланта на лявата си ръка.

Поддържайки предмишницата, хванете малкия пръст с палеца и показалеца на дясната ръка и го масажирайте с кръгови движения от основата към върха на пръста. Трябва да направите същото с останалите пръсти (фиг. 167).

Фигура 167

Масаж на гърба на ръката.Обърнете масажираната четка с дланта надолу и я хванете с две ръце. След това трябва да поставите палци на гърба на масажираната четка и внимателно да я масажирате с кръгови движения.

движения, движещи се в посока от китката към основата на пръстите.

Масаж на ставата на китката.

Повдигнете предмишницата на лицето, което се масажира, като поставите ръката му на лакътя. След това масажирайте цялата област на ставата на китката с палци, като правите малки кръгови движения.

Масажирайте между костите.С едната ръка хванете масажираната ръка за китката, а с палеца и показалеца на другата ръка масажирайте между костите на ръката от китката до основата на пръстите.

Разтягане на пръсти.Изпълнявайки тази техника, трябва да вземете всички пръсти един по един и бавно да ги разтегнете и завъртите, докато пръстите започнат да се изплъзват от ръцете.

Трябва да завършите масажа на четката, като правите кръгови движения с палци върху гърба на масажираните пръсти от основата към върховете. След това направете лек натиск върху третираните ръце и пръсти.

По същия начин масажирайте другата ръка. След масажа ръцете трябва да се избършат първо с влажна кърпа, а след това да изсъхнат.

Предна страна на тялото.Необходимо е да се извършва масаж на предната страна на тялото с голямо внимание, т.к. тази област е много лесна за нараняване. Преди да започнете масаж, трябва да наблюдавате начина, по който човек диша и да определите как се движат определени части на тялото по време на вдишване и издишване. За да намажете предната част на тялото с масло, трябва да застанете точно зад главата на масажирания. Докосванията до слънчевия сплит и корема трябва да са особено нежни и нежни. Невъзможно е да се допускат резки движения по време на масажа.

Галене.Необходимо е много внимателно, без да натискате, да поставите ръцете си до средата на горната част на гърдите. След това трябва бавно да ги преместите надолу по средната линия на тялото. Под пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и насочени отстрани. Нагоре, ръцете трябва да се движат отстрани на тялото. Повторете това движение.

Гръден кош и ребрени дъги.Ребрата предпазват гръдните органи от увреждане и улесняват дишането. Когато вдишвате, те се издигат и избутват гръдната кост напред, като същевременно разширяват гръдната кухина за навлизане на въздух в белите дробове.

Подвижните ребра осигуряват правилно дишане. Масажът на междуребрените мускули ги отпуска, като същевременно увеличава гъвкавостта на ребрата. Това позволява на човека да диша по-дълбоко.

Масаж на междуребрените пространства.Преди да започнете масажа, трябва да седнете зад главата на лицето, което масажирате, да поставите показалеца и средния си пръст в средата на горната част на гърдите във вдлъбнатините от двете страни на горните ребра. Натискайки силно, трябва да преместите пръстите си отстрани на тялото. Тези движения трябва да се повтарят във всяко междуребрие.

Ако масажът се прави на жена, тогава не можете да натискате меките тъкани на гърдата. Активният масаж трябва да се възобнови под гърдите.

Стомах.Преди да започнете масажа, застанете отстрани на масажирания на нивото на корема. Ръцете на корема трябва да се поставят с много внимателно движение. Изчакайте няколко минути, след което преминете директно към масажа.

Кръгови движения.Масажът трябва да започне от пъпа. Стрелките се движат по посока на часовниковата стрелка. Това правило трябва да се спазва, тъй като перисталтиката в дебелото черво се извършва и по посока на часовниковата стрелка. Натискането може да се засили след извършване на широки кръгови движения. В този случай диаметърът на кръговете трябва да намалее.

Ритъмът на масажа трябва да съответства на ритъма на лицето, което се масажира.

Галене.Преди да започнете масажа, е необходимо дишането на масажирания да стане бавно и дълбоко. Дланите трябва да лежат върху стомаха, като пръстите са насочени нагоре. При вдишване, когато гърдите се повдигат, ръцете трябва да се движат нагоре до средата на тялото. При издишване, докато гърдите се спускат надолу, ръцете трябва да правят кръгови движения около раменната става и да се движат надолу отстрани на тялото. Приемът трябва да се повтори 2-3 пъти.

Предна повърхност на краката.Масажът на цялото тяло трябва да завърши с масажиране на стъпалата, така че вниманието на човека да се съсредоточи върху пръстите на краката. Използваните техники са подобни на техниките, които се изпълняват на гърба на краката.

Преди да продължите с масажа, трябва да заемете позиция между краката на масажирания. След това трябва да смажете ръцете си с масло и да го нанесете върху двата крака. Поставете ръцете си на глезените си и след това плъзнете краката си нагоре към бедрата и надолу към краката. Повторете тези движения на двата крака.

Изберете крака, който първо ще масажирате, и се изправете така, че стъпалото на масажирания да е между краката на масажиста. Продължете да втривате маслото и загрявате крака. Пръстите трябва да сочат нагоре. Особено внимателно трябва да се масажират вътрешните страни на бедрата.

Галене.Поставете ръцете си върху глезенната става с пръсти нагоре и бавно ги движете по крака. След това насочете едната си ръка към вътрешната страна на бедрото, докато правите кръгови движения по бедрото с другата ръка. След това трябва бавно да преместите двете си ръце отстрани към стъпалото. Прием за повторение.

Разтягане на крака.Приятни усещания възникват в човека, когато краката и ръцете му се движат без усилие от негова страна. Това се случва при изпъване на крака, при разтягане на три стави: тазобедрена, коленна и глезенна. Желателно е цялото тяло на масажиста, а не само ръцете му, да участва в тази техника. В този случай масажът ще бъде много по-ефективен.

Трябва да вземете петата с една ръка, задната повърхност на крака с другата. След това се облегнете назад докрай, така че ръцете да са напълно изпънати, повдигнете стъпалото на няколко сантиметра над пода и изпълнете техниката на разтягане, като леко разклащате крака (фиг. 168). Бавно спуснете крака си и повторете.

Фигура 168. Фигура 169.

Масажирайте около капачката на коляното.Поставете палците си точно над пателата, като натиснете останалите пръсти от двете страни на коляното (фиг. 169). По време на приема трябва едновременно да отдалечите палците си един от друг, така че да описват кръгове около пателата, пресичайки се над и под нея. Приемът трябва да се повтори няколко пъти.

Дренаж на бедрата.Преди да проведете рецепцията, трябва да хванете крака с две ръце, така че палците да са на повърхността на бедрото. Алтернативно масажирайте крака с палци, движейки се в посока от коляното нагоре.

Мускулен масаж в близост до тазобедрената става.Когато изпълнявате приема, поставете палците си от външната страна на тазобедрената става. Останалите пръсти трябва да лежат плътно върху крака, за да създадат опора. С палците си трябва да омесите дълбоко мускулите около ставата.

Флексия на стъпалото.Необходимо е да вземете крака по такъв начин, че палците да са разположени от горната му страна, а останалите пръсти да са на подметката. Необходимо е силно да компресирате стъпалото, докато разтваряте палците, докато огъвате арката на стъпалото.

Поглаждане на краката.Вземете крака с двете си ръце и бавно придвижете ръцете към пръстите на краката. След като изпълните всички техники на единия крак, повторете ги на другия.

Съединение.И така, масажът беше извършен от двете страни на тялото, сега е необходимо да се извършат няколко техники, така че човекът да почувства своята цялост, така че да има чувство на хармония и дълбоко удовлетворение.

Има два начина за свързване. Първият е да използвате поглаждащи движения, които плавно обхващат цялото тяло, движейки се от едната страна на другата и отгоре надолу. Вторият метод е краткотрайно и едновременно полагане на ръце върху различни части на тялото, например върху корема и челото.

За да е удобно да масажирате, трябва да седнете отстрани на масажирания на нивото на бедрото. В тази позиция можете лесно да достигнете всяка част от тялото.

Можете да направите един от триковете или и двата. В самия край трябва да оставите пръстите си неподвижни на повърхността на тялото за момент и след това да ги премахнете с леко движение.

Преместване на ръцете от корема към крака и ръката.Поставете ръцете си на корема, след това прокарайте едната ръка по крака надолу към стъпалото, а другата към противоположното рамо и по-нататък по ръката, надолу към ръката. След приема отново поставете ръцете си на корема и повторете тази техника на другата ръка и крак (фиг. 170).

Фигура 170

Преместване на ръцете през тялото от главата към ръцете и краката.В началото на приема трябва да поставите върховете на пръстите си върху челото на лицето, което се масажира, и да ги преведете през короната до задната част на врата, след което продължете да се движите по ръцете. След това отново поставете пръстите си на челото, само че този път след шията трябва да се обърнете към предната част на шията и да водите надолу. Близо до пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и продължени по протежение на краката, завършвайки с палците (фиг. 171). След като масажът приключи, трябва да дадете почивка на масажирания.

Фигура 171.

Възстановяващ масаж. Големите физически натоварвания на работното място, у дома, при спорт изискват възстановителен масаж. Възстановяващият масаж се използва и като част от рехабилитационните мерки, проведени след определени заболявания, по-специално заболявания на опорно-двигателния апарат.

Възстановителният масаж помага за облекчаване на умората и стреса, служи като превантивна мярка за предотвратяване на наранявания и заболявания.

Основните задачи на възстановителния масаж са активирането на кръвообращението и лимфотока, отстраняването на отпадъчните продукти от тялото, повишаването на мускулния тонус, нормализирането на мускулната функция и активирането на функционирането на гръбначните двигателни неврони.

Необходимо е възстановителният масаж да се извършва в спокойна атмосфера в затъмнена стая, в която няма външни дразнители.

Когато провеждате възстановителен масаж, трябва да използвате техниките на поглаждане, триене, месене и вибрация. Не се препоръчва използването на кълцане, потупване и други силно стимулиращи техники, тъй като те повишават артериалното и венозното налягане, предизвикват вазоспазъм и други негативни реакции на организма.

Възстановителният масаж може да бъде общ и локален.

При извършване на възстановителен масаж трябва да се спазва определена последователност. Необходимо е да започнете масажа от гръбната област, след това трябва да преминете към задната повърхност на краката, след това трябва да масажирате гърдите, горните крайници, корема и накрая предната повърхност на краката.

Тъй като областта на гърба е важна рефлексогенна зона, на тази част от тялото, както и на паравертебралните области, трябва да се обърне голямо внимание по време на масажа. При масаж на гърба е необходимо да се използват техники като поглаждане, триене, месене, разтягане и вибрация.

Подготвителната част за масаж на гърба се извършва с помощта на поглаждане, разтриване и омесване на гръбначните мускули. Завършването на подготвителната част отнема около 2-3 минути.

Основната част, която се изпълнява в рамките на 10-15 минути, се състои от масаж на паравертебралните зони с техники на разтриване, разместване, разтягане, натиск и вибрация (точка).

Финалната част, изпълнявана в рамките на 3-5 минути, включва техники за поглаждане, разклащане и разтриване.

При масаж на гърдите трябва да се прилагат техниките на планарно поглаждане, триене и месене на гръдните мускули, триене на междуребрените мускули, триене и месене на стерноклеидомастоидните мускули и диафрагмата.

След това трябва да извършите масаж на крайниците. Областта на ставите се поглажда и разтрива с възглавничката на палеца, четирите пръста или основата на дланта. Долните и горните крайници се масажират с помощта на техниките на планарно и обгръщащо поглаждане, разтриване, надлъжно и напречно месене и разклащане.

Продължителността на възстановителния масаж зависи от теглото на тялото и възрастта на масажирания. Обикновено масажът продължава от 10 до 35 минути, в зависимост от теглото и възрастта. Не трябва да провеждате сеанс за масаж, по-дълъг от 35 минути, т.к. това няма да предизвика чувство на бодрост, а само ще умори човек и ще даде ненужно натоварване на нервно-мускулния апарат и сърцето.

Масаж за различни емоционални състояния (тонизиращ и успокояващ).Масажът се използва широко за нормализиране на емоционалното състояние на човек. С помощта на успокояващ масаж можете да облекчите прекомерния емоционален и физически стрес, възбуда и безсъние.

Тонизиращият масаж, напротив, има вълнуващ ефект върху човешкото тяло, премахва състоянието на апатия, сънливост и летаргия, предизвиква усещане за бодрост и прилив на енергия.

Тоникмасажът се извършва за 10-15 минути. Необходимо е да се използват техники като месене, триене и перкусионни техники на периодична вибрация (потупване, нарязване и потупване) по време на масажна сесия. Техниките трябва да се изпълняват енергично и с бързи темпове, те трябва да са дълбоки, но в същото време не болезнени и груби.

При извършване на тонизиращ масаж трябва да се спазва строга последователност. Първо трябва да масажирате областта на гърба, след това тазовата област и задната част на бедрата. След това се масажират гърдите, предната повърхност на бедрата, долните крайници.

Обратно. Първо трябва да извършите дълбоко поглаждане, след това разтриване с основата на дланта или юмрук, като използвате и двете си ръце. Разтриването трябва да се извършва по цялата повърхност на гърба. След това с основата на дланта трябва да омесите дългите мускули на гърба, след това с възглавничките на четирите пръста да разтриете междуребрените пространства.

Мускулите latissimus dorsi трябва да се масажират с двойно кръгово месене. След това се изпълняват техники с интермитентна вибрация и след това гребеновидно разтриване със средните фаланги на пръстите на ръката, свити в юмрук. Завършете масажа на гърба със спираловидно разтриване на основата на дланта.

Тазовата област и задната част на бедрата трябва да се разтрият с юмрук, подобен на гребен. След това лицето, което се масажира, трябва да легне по гръб.

Масажът на гърдите се извършва с една ръка, като се използват техники на триене, месене и периодични вибрации.

Масажът на предната повърхност на бедрата трябва да се извършва с помощта на гребеновидно триене (праволинейно и спираловидно) със средните фаланги на пръстите, стиснати в юмрук, както и техники с прекъсваща вибрация. Тези техники не се препоръчват за изпълнение на вътрешната част на бедрата. След това трябва да приложите такива техники за месене като двойно обикновено месене, двойно месене на пръстен и двойно гърло.

Гастрокнемиусът и предните тибиални мускули се масажират с помощта на техники за триене, обикновено месене, разклащане, разклащане.

Поведение, ръководене успокояващ масажследва в рамките на 5-10 минути. Когато го изпълнявате, не можете да използвате ударни техники.

Успокояващият масаж включва следните техники: поглаждане, което трябва да заема по-голямата част от сесията, повърхностно месене и разклащане. Поглаждането започва и завършва с масажиране на всяка област.

Поглаждането трябва да започне отзад, след което приложете тази техника към задните части и задната част на бедрата. След това върху latissimus dorsi трябва да се извърши двойно кръгово месене, предшествано от поглаждане. След това трябва да преминете към поглаждане в областта на шията, задната част на главата и скалпа. След това в същите области се извършва кръгово месене с върховете на пръстите. Завършете масажа на врата и главата с поглаждане.

Следващият етап е многократен масаж на глутеалната област, като се започне с поглаждане. След това трябва да разклатите тази област и след това можете да преминете към масаж на задната част на бедрата. Масажът на тази област включва поглаждане, месене, разклащане и отново поглаждане. Масажът на гърдите започва с поглаждане. След това трябва да извършите поглаждане на бедрата. След това трябва да се върнете към масажа на гърдите и да изпълните обикновена техника на месене с разклащане. Завършете масажа на гърдите трябва да се гали.

Последният етап е масаж на бедрата, по време на който се извършват поглаждане, повърхностно сплъстяване и разклащане, както и плитко месене на предната, задната, външната и вътрешната част на бедрата. Всички тези техники трябва да се редуват с поглаждане.

Самостоятелен масаж.Приеми и техника.Техниките за самомасаж се използват от много дълго време. В Древна Гърция и Древен Рим самомасажът е бил широко използван сред атлети и гладиатори. Древногръцките лекари съветвали своите пациенти да използват самомасаж при лечението на различни заболявания.

Самомасажът е удобен, защото може да се използва при отсъствие на професионален масажист: у дома след сутрешна гимнастика, в сауна, по време на пътувания и къмпинги, докато спортувате.

Обикновено хигиеничният самомасаж се извършва сутрин (след сън или гимнастика) и вечер (преди лягане) за тонизиране на тялото, облекчаване на умората и напрежението и подобряване на настроението.

Сутрин е по-добре да използвате техники като поглаждане, разтриване, месене, потупване, потупване, а вечер - поглаждане и разтриване. Ако се използва вечерно месене, то трябва да е плитко, не се препоръчва използването на ударни техники във вечерните часове.

Въпреки че самомасажът има своите недостатъци (някои масажни техники не могат да се използват, бързо настъпва умора, някои мускули не могат да бъдат напълно отпуснати и т.н.), но все пак ползите от него са доста големи.

Преди да започнете самомасажа, трябва да вземете душ. По време на самомасаж като лубриканти може да се използва масажен мехлем или талк. След края на самомасажната сесия трябва да вземете душ.

Преди масажа е необходимо да заемете позиция, при която ще се постигне максимално отпускане на мускулите на масажираната зона.

Самомасажът, както и масажът, не трябва да се прави при повишена телесна температура, фебрилни, кожни и гъбични заболявания, както и при замърсена кожа. Не масажирайте в областта на лимфните възли. Не се препоръчва масаж на краката с разширени вени. Коремът може да се масажира само на гладно или два часа след хранене. По време на менструация, по време на бременност и заболявания на жлъчния мехур не може да се масажира.

Самомасажът може да бъде разделен на общ и локален. При общ масаж всички части на тялото се масажират последователно, при локален масаж - отделна част от тялото, например ръка или крак. Местният масаж трябва да се извършва за 3-5 минути, общият - 5-20 минути.

Общ самомасаж. Самомасажът трябва да се извършва по масажните линии (фиг. 172) от периферията към центъра (фиг. 173) към близките лимфни възли, които се намират в лакътните, коленните стави, подмишниците и слабините.

Фигура 172.. Упътвания масажни движенияи човешки мускули.

Отпред: 1 - голяма гръден мускул, 2 - бицепсрамо, 3 - мускули на предмишницата, 4 - палмарни мускули, 5 - адукторни мускули на бедрото, 6 - шивашки мускул, 7 - rectus femoris, 8 - tibialis anterior. Отзад : 1 - трапец, 2 - делтоид, 3 - трицепс brachii, 4 - latissimus dorsi, 5 - екстензори на китката, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus , 10 - мускул на прасеца, 11 - ахилесово сухожилие.

Крак.Масажът на краката се състои от поглаждащи, разтриващи и разтриващи движения. Преди да започнете масажа, трябва да смажете краката с лосион или крем за крака или да ги напудрите с талк. Трябва да масажирате стъпалото, докато седите.

Необходимо е да хванете крака с две ръце и да погладите енергично дланите от пръстите до колянната става няколко пъти (3-4 пъти). В същата посока трябва да разтриете пръстите на краката, задната част на стъпалото, подметката и глезенната става.

Фигура 173. Фигура 174.

Разтриването трябва да се извършва в кръг с пръстите на двете ръце едновременно. За да направите това, хванете долната част на крака, така че палците да са отгоре. Те трябва да масажират крака отгоре с кръгови движения, движейки се от глезенната става към върховете на пръстите. Същото движение трябва да се направи в обратна посока, след това подметката трябва да се разтрие с юмрук, след това всеки пръст поотделно трябва да се огъне, изправи и да се отведе настрани. Повторете това 3 пъти с всеки пръст. Като държите петата с лявата си ръка, трябва да завъртите всеки пръст 3 пъти с дясната си ръка. След това погладете всеки пръст на крака (с една ръка) 3-4 пъти и го разтрийте с 2 пръста на едната ръка (3-4 пъти).

Трябва да завършите масажа с поглаждащи движения. По същия начин трябва да масажирате стъпалото на другия крак.

Шин.Преди да започнете да масажирате подбедрицата, трябва да седнете и да огънете крака си в коляното. След това с една ръка трябва да хванете предната повърхност, с другата - задната и в същото време да погладите целия подбедрица отдолу нагоре до колянната става.

След това палците на двете ръце трябва да бъдат поставени на предната повърхност, а останалите на гърба и да започнете процедурата на триене с кръгови движения от глезенната става нагоре. След това предната повърхност на подбедрицата трябва да се разтрие по дължина с палци. Разтриването трябва да се извършва нагоре и надолу на всеки сегмент на подбедрицата (фиг. 174).

В заключение е необходимо да погладите предната повърхност на подбедрицата и мускула на прасеца.

Колянна става.Преди да пристъпите към масаж на колянната става, трябва да седнете и полусгънете коленете си. Първо трябва да се поглади областта на ставата, след което е необходимо да се разтрие колянната става с кръгови движения.

Фигура 175. Фигура 176.

Хип.Трябва да масажирате с леко свит крак. Първо трябва да направите поглаждащи движения по външната, а след това по вътрешната повърхност на бедрото от колянната става нагоре, без да достигате до ингвиналната област. След това трябва да разтриете с по-енергични кръгови движения по външната повърхност на бедрото.

След това трябва да приложите надлъжно месене на бедрото. За да направите това, след това с една ръка, след това с друга ръка, е необходимо да хванете тъканите в надлъжни гънки и да ги компресирате (фиг. 176).

Област на седалището.Трябва да масажирате в изправено положение, оставяйки масажирания крак настрани на пръста и отпускайки него и седалището. Необходимо е да се извършват енергични движения на поглаждане и месене последователно за всеки крак.

Лумбална област.Масажирайте в изправено положение. Необходимо е леко да се облегнете назад и да правите поглаждащи и разтриващи движения на лумбалната област с двете ръце едновременно. В този случай масажните движения могат да бъдат кръгови, напречни и надлъжни (фиг. 177).

Фигура 177. Фигура 178.

Четка.Масажира се с пръсти и дланта на другата ръка. Поглаждането трябва да се извършва по гърба, а след това по палмарната повърхност от върховете на пръстите до предмишницата. Следва триене; с подложката на палеца е необходимо да разтриете дланта, всеки пръст поотделно, гърба на ръката и китката (фиг. 178). Масажът трябва да завърши с поглаждане на ръката.

Предмишница.Необходимо е да масажирате, като леко сгънете ръката в лакътя и я завъртите с дланта първо надолу, а след това нагоре. Движенията трябва да се извършват първо надлъжно, а след това кръгово към лакътя.

Лакът.Масажираната ръка трябва да бъде огъната. Разтриването трябва да се извършва с кръгови движения.

Рамо.Самомасажът на рамото се извършва със спусната надолу масажирана ръка. В същото време повърхността на рамото отзад трябва да се поглажда и разтрива отдолу нагоре от лакътя, като се улавя лакътната става. При поглаждане и разтриване на повърхността на рамото отстрани на гърдите се изключва зоната на подмишниците.

Гърди.Преди да започнете да масажирате гърдите, трябва да седнете. Самомасажът на гърдите се извършва последователно от всяка страна. Ръката от страната на масажираната половина на тялото трябва да бъде спусната. С пръстите на другата ръка е необходимо да погладите половината от гърдите по междуребрените пространства отпред назад (фиг. 179). Направете същото и на другата половина на гърдите.

Фигура 179. Фигура 180.

Стомахтрябва да масажирате, докато лежите по гръб, огъвайки коленете си (в това положение коремната стена се отпуска).

Първо трябва да погладите, описвайки поредица от кръгове отдясно наляво по посока на часовниковата стрелка. По време на това поглаждане силата на натиска (в началото незначителна) трябва постепенно да се увеличава (особено при хора със затлъстяване).

След това следва месене под формата на малки ротационни движения от долната част на корема от дясната му страна: бавно, трябва да преместите пръстите си нагоре към ребрата, след това през корема и отново надолу, трябва да завършите месенето в долната част на корема на лявата му страна (фиг. 180) .

След месене отново е необходимо да направите кръгови удари. Можете да погладите стомаха с две ръце едновременно отстрани до пъпа, сякаш повдигате стомаха.

Масажът на корема трябва да бъде завършен с активни гимнастически упражнения, които укрепват коремната преса.

Предназначение масаж на главата- подобряване на кръвоснабдяването, храненето на кожата, мускулите и космените папили (виж Глава 7. Масажна техника на отделни части на тялото). Противопоказан е при силен косопад, гнойни процеси, хипертония II-III степен.

Самомасаж с помощта на вибриращ електрически уред.Вибрационният масаж е добро допълнение към ръчния масаж. Масажната техника е доста проста: като държите устройството за дръжката, трябва бавно да задвижвате дюзата по протежение на масажираната част на тялото от периферията към центъра. Най-добре е този масаж да се прави сутрин.

Вибрационният масаж трябва да се извършва със специални дюзи (те са включени в комплекта на устройството). Всички дюзи с различна форма. Те също се различават по твърдост. Има меки и твърди дюзи. Масажът с меки дюзи има нежно и повърхностно въздействие; твърдите се използват за дълбок, силен масаж.

Дюзите трябва да се поддържат чисти, измити в топла вода и сапун. Ако дюзите станат лепкави, те трябва да бъдат изсушени, поръсени с нишесте или талк.

Преди да използвате вибромасажора, за по-добро плъзгане кожата трябва да бъде леко поръсена с талк. Не трябва да започвате масажа със силни и бързи вибрации. Не използвайте устройството повече от 20 минути, за да избегнете прегряване. Отделна част от тялото трябва да се масажира от 5 до 10 минути.

По-добре е да масажирате стомаха през бельото. Повърхността на корема трябва бавно да се поглажда отдясно наляво, след което да се правят малки кръгови движения в същата посока, като се избягва силен натиск в пъпа.

Воден масаж.Този вид самомасаж се извършва с водна струя с помощта на специален накрайник или гъвкав маркуч. Водният самомасаж се извършва с кръгови движения по цялото тяло. Нежно масажирайте лицето и шията си. Масажирайте линиите на лицето: от носа до слепоочията, от брадичката до ушите. Масажирайте кожата около очите много внимателно, като използвате само дъждовна струя. Предната повърхност на шията трябва да се масажира отгоре надолу с дъждовна или ветрилообразна струя, а при пълно лице или двойна брадичка е по-добре компактна.

Друг вид воден самомасаж е поглаждане и разтриване на тялото по време на къпане, къпане и душ. Можете да го масажирате с ръце или с четка. Този вид масаж предизвиква зачервяване на кожата, което е толкова по-силно, колкото по-ниска е температурата на водата и по-голям е нейният натиск. Масажът се извършва с водна струя, насочена към тялото с една или друга сила ("душ на Шарко"). Действието на душа се основава не само на налягането на струята, но и на температурата на водата. Колкото по-висока е температурата и колкото по-силен е натискът, толкова по-силен е ефектът от душа.

У дома за воден масаж е удобно да използвате гъвкав маркуч. Първо трябва да масажирате краката един по един, като бавно насочвате водната струя отдолу нагоре. След това стомаха, който трябва да се масажира в кръг отдясно наляво. След това торсът - по дължината, млечните жлези - с кръгови движения и шията - с масажиращи движения нагоре и надолу.

Хигиеничен масаж

Като средство се използва хигиеничен масаж. Какво бихте променили в себе си с липосукция? Приеми и техники	Хигиеничен масажИзползва се за профилактика на различни заболявания, за възстановяване на работоспособността след значителни психически и физически натоварвания, като рехабилитационна мярка за възстановяване на организма след определени заболявания и наранявания. Хигиеничният масаж се използва и като средство за борба с неблагоприятните условия на труд. Хигиенният масаж може да се използва като самостоятелна процедура и в комбинация с физиотерапия, хигиенни мерки. Особено широко използван хигиеничен масаж за превантивни цели. Възрастни хора и хора, преживели сериозно заболяване, са показани по-щадящи форми на масаж. По време на първите сесии масажните техники трябва да бъдат по-малко интензивни. Не трябва да провеждате сесии за хигиеничен масаж при фебрилни състояния, при остри възпалителни процеси” със склонност към кървене, със заболявания на кръвта, гнойни процеси, тромбофлебит и значително разширение на вените, с различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, гангрена, с тумори, хроничен остеомиелит, активна форматуберкулоза. В допълнение, не можете да масажирате корема с херния, с уролитиаза и холелитиаза, по време на менструация, по време на бременност. Хигиенният масаж има няколко разновидности, които включват превантивен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ, както и самомасаж. ГЛАВА 1. ПРОФИЛАКТИЧЕН МАСАЖ Трябва да започнете масажа от главата, като постепенно се спускате към краката. Първо, това трябва да се направи на гърба на тялото. Техниките трябва да се повтарят в определена последователност, независимо коя част от тялото се масажира. обратно Масажът на гърба винаги трябва да започва от гърба, тъй като повечето хора изпитват значително облекчение след масаж на гърба. Масажираният трябва да лежи по корем, ръцете му трябва да са разположени покрай тялото, главата му трябва да бъде обърната на една страна. При необходимост под горната част на гръдния кош и глезенните стави могат да се поставят възглавници от мек материал. Масажистът трябва да стои зад главата на лицето, което се масажира. Преди да започнете процедурата, нанесете масло или масажен гел върху зоната на тялото, която ще масажирате. Галене Поставете ръцете си в горната част на гърба и ги спуснете бавно по протежение на гръбначния стълб, в следващата стъпка трябва да приведете ръцете си към раменете си по страничните повърхности. Тази процедура трябва да се повтаря, докато равномерно разпределениемасла за гръб. След това трябва да започнете да масажирате раменете, докато първото рамо се масажира, противоположно на завоя на главата. Омесване на мускулите на лопатката Необходимо е да се редуват с всяка ръка и да се компресират отделни участъци от мускула около лопатката. В този случай движенията трябва да са кръгови. Масажирайте основата на шията с палец С помощта на палеца трябва да се масажира мускулният триъгълник, образуван от основата на шията и горната част на лопатката. Движенията трябва да са меки, но достатъчно силни. Масажът трябва да се прави, докато усещането за напрежение изчезне напълно. Необходимо е да се гарантира, че масажираният няма чувство на дискомфорт и няма болка. Масажирайте с палци по гръбначния стълб С кратки, силни движения трябва да натиснете точките по гръбначния стълб, движейки се от основата на врата надолу. Тези движения трябва да се извършват до средата на гърба, след което с бързо плъзгащо движение трябва да се върнете към основата на врата и да повторите (фиг. 112). Фигура 112. Масажирайте около лопатката Когато изпълнявате тази техника, трябва да държите едната си ръка на рамото и пръстите си С другата ръка масажирайте около лопатките. Движенията трябва да започват от горната част на рамото, след това постепенно да се спускат надолу, натискайки около лопатката. Приемът също трябва да се повтори. Натиск върху плоската част на острието На плоската част на лопатката трябва да се опишат кръгове. Това трябва да се направи с пръсти, докато кръговете трябва да са малки и дълбоки. Тази техника трябва да се повтори няколко пъти. Масажиране на шията Вземете мускулите в основата на шията с пръсти и ги омесете, след което трябва да омесите горните мускули на шията. След поредица от всички тези техники, трябва да ги повторите от другата страна на тялото, след като обърнете главата си на другата страна. След като масажирате горната част на гърба, можете да преминете към масаж на долната част на гърба и мускулите на седалището. Масаж на долната част на гърба и глутеалните мускули По време на масажа е необходимо да сте от страната на масажирания на нивото на бедрата. Масажът трябва да започне с омесване на долната част на гърба, след което можете да започнете да масажирате противоположното седалище. Лумбален и сакрален масаж Омесете мускулите около долната част на гърба и сакрума с кръгови движения. Трябва да правите масаж последователно с лявата и дясната си ръка, опитвайки се да се движите по цялата област. Омесване на седалищните мускули Поставете ръцете си на противоположното седалище и извършете месене, сякаш прехвърляте части от мускула от една ръка в друга, стискайки пръстите си (фиг. 113). По този начин трябва да масажирате цялата област на задните части. Фигура 113. Масаж на глутеалните мускули с прищипване Когато изпълнявате тази техника, трябва да хванете малки части от глутеалния мускул с пръсти, опитвайки се да го направите с бързо, равномерно темпо. Страничен масаж на гърба Масажът трябва да започне с противоположния дупе. Мускулите трябва да бъдат хванати и изтеглени към гръбначния стълб. В този случай едната ръка трябва винаги да е в контакт с тялото. След като извършите серия от техники от едната страна на тялото, трябва да преминете към другата страна и да повторите цялата процедура. гръбначен стълб Физическото и духовното здраве на човек, неговото настроение зависи от състоянието на гръбначния стълб. Масажирайки гръбначния стълб, трябва да избягвате пряко въздействие върху прешлените и да изпълнявате всички техники от двете страни на гръбначния стълб. Разтриване на мускулите с върха на пръстите Поставете ръката си върху долната част на гръбначния стълб, поставете другата ръка върху него. Сега с натиск трябва да правите движения отгоре надолу с ръцете си. След това се нуждаете от върховете на средата и показалецнатиснете от двете страни на гръбначния стълб отгоре надолу, движейки ръцете си една след друга и движейки се от долна частгръбнак до върха. Извършване на месене по гръбначния стълб Месенето трябва да става с палци по протежение на гръбнака отдолу нагоре. Движенията трябва да са кръгови и дълбоки. След като достигнете горната точка, трябва да продължите масажа, като бавно се движите отгоре надолу. Масаж с поглаждане на предмишницата Необходимо е да поставите предмишниците в средата на гърба на масажирания, след което бавно да ги раздалечите, като едната от тях се придвижва към шията, другата към долната част на гръбначния стълб (фиг. 114). Фигура 114. Повторете техниката, като поставите ръцете си диагонално зад гърба. При размножаване едната предмишница се придвижва към рамото, другата към противоположното дупе. Задната част на краката Последният етап от масажа на задната част на тялото е масаж на краката и стъпалата. масажиране на гърба Фигура 114.мускулната повърхност на краката, чрез нейната чувствителност е възможно да се определи дали човек има проблеми с долната част на гърба. Това става възможно, защото седалищен нерви разклоненията му са разположени на задната част на крака от дъното на гръбнака до петата. Ако в долната част на гърба понякога няма приятни усещания, след което масажирайте задната част на краката, ще намали болката и сковаността не само в мускулите на краката, но и в гърба. С разширяването на вените на мускулите на краката можете само мек масаж, тъй като по-дълбокият може да навреди, а масаж в областта на долната част на краката изобщо не е необходимо да се прави. Движенията на ръцете са насочени нагоре и надолу, докато те трябва да са плавни и плъзгащи се. Галене Трябва да поставите ръцете си на гърба на подбедрицата, лявата ръка е разположена над дясната, ако масажът се извършва на левия крак, и съответно дясната ръка е по-висока от лявата, ако се извършва на десния крак. Ръцете трябва да се плъзгат по централната линия на задната част на крака към задните части. След това трябва да преместите водещата ръка надолу към крака по външната страна на крака, другата ръка трябва да се движи вътре. Когато правите масаж от вътрешната страна на бедрото, трябва да се опитате да не се доближавате до гениталиите. повдигане на краката Масажът може да се комбинира с упражнение като повдигане на краката. Когато изпълнявате тази техника, е необходимо да застанете отстрани на лицето, което се масажира. След това трябва да хванете глезенната става с една ръка, а другата да я поставите под коляното. Изпънатият крак трябва бавно да се повдига, като се уверите, че лицето, което се масажира, няма неприятни и болка. След това бавно спуснете крака си. Така повторете няколко пъти. При повдигане на крак е важно тежестта му да се възприема от цялото тяло, а не само от ръцете и раменете. В никакъв случай не трябва да се допуска човек да изпитва болезнени и неприятни усещания. Йога дренаж При провеждането на това прием на масажувеличен приток на кръв към сърцето. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция на стъпалото или отстрани на долния крак. Масажът трябва да започне с кратки твърди транслационни движения на палците. На бедрата масажът се извършва с дланта на ръката със свити пръсти. В областта на коляното масажът трябва да се извършва с широки и леки движения, тъй като при силен натиск върху пателата тя ще почувства болка в точката на контакт с повърхността на масата, на която се намира човекът. Омесване на краката Когато месите мускулите на краката, трябва да ги хванете и стиснете с редуващи се ритмични движения на двете ръце. Масажирайте мускулите по дължината на бедрото и прасеца в посока отгоре надолу. Когато изпълнявате тази техника, е много важно да се уверите, че ръцете не се издигат нагоре. Масажиране на мускулите около глезенна става Необходимо е да държите здраво стъпалото с една ръка, докато с пръстите на другата масажирате мускулите около глезенната става. Кръговите движения могат да се правят както с палеца, така и с останалите пръсти. Първо масажирайте едната страна на ставата, след това другата. Издърпване на крака нагоре и надолу С една ръка вземете глезенната става и я дръпнете към себе си, с другата ръка трябва да държите крака от страната на подметката и да го огънете до точката на съпротива, опитвайки се да приближите крака към долния крак ( Фиг. 115). Завъртането трябва да се извършва последователно в едната посока, след това в другата. Масаж на ходилата с палци С едната ръка трябва да държите крака, а с другата да масажирате цялата подметка със силни кръгови движения на палеца на другата ръка. Масажът трябва да започне от петата и да завърши върху топката на стъпалото, под пръстите на краката. След като завършите всички техники на гърба на единия крак, трябва да ги повторите на другия крак. Рамене, шия и скалп След масажа на задната част на тялото трябва да дадете на масажирания няколко минути почивка. След това той трябва да легне по гръб. Сега можете да започнете да масажирате предната повърхност на тялото. Ако за масажирания човек е неудобно да лежи, тогава можете да поставите малка плоска възглавница под главата му. След това трябва да седнете зад главата му и да нанесете масло върху горната част на гърдите, раменете и областта на шията. Галене Поставете ръцете си на горната част на гърдите точно под ключиците, Фигура 117. Пръстите са обърнати един към друг (фиг. 117). След това трябва бавно да разтворите ръцете си и да ги отведете до раменните стави. След това направете завъртане около ставите и ги преместете с плъзгащо движение към шията (фиг. 118). Продължете да се движите по шията до основата на черепа и по-нататък към върха на главата. След цялата масажна сесия поглаждането трябва да се повтори. Разтягане на врата Двете ръце трябва да бъдат поставени под главата на лицето, което се масажира, докато пръстите трябва да са разположени в основата на черепа. Трябва леко да повдигнете главата си и леко да я дръпнете към себе си, леко разтягайки задната част на врата (фиг. Фигура 118. 119). След това бавно спуснете главата си. При достатъчно отпускане на човек главата му ще изглежда много тежка. Ако той е "в напрежение, той несъзнателно ще се стреми да повдигне главата си. В този случай трябва да помолите лицето, което се масажира, да не се движи, докато се извършва процедурата за отпускане на врата чрез разтягане. Ако след няколко повторения, той не може да се отпусне, трябва да преминете към друга техника. Разтриване на скалпа Когато изпълнявате тази техника, е необходимо силно да разтриете цялата област с пръсти. окосмена частглави. Тези движения са подобни на тези, които се извършват при миене на косата. Фигура 119. Скубане на косата Вземете кичур коса, прекарайте го между пръстите си и издърпайте косата, като бавно я освободите от ръцете си. Това движение трябва да се повтори 5-8 пъти от всяка страна на главата. Потрепването трябва да е забележимо, но не много силно. Тяга на гръбначния стълб Тази техника трябва да се извършва с прякото участие на лицето, което се масажира. Той трябва да повдигне гърба си, за да може да пъхне ръцете си възможно най-далеч. Дланите трябва да са разположени по гръбначния стълб (фиг. 120). След това трябва да помолите човека да се отпусне. Веднага след като той направи това, трябва да започнете бавно да водите ръцете си по протежение на гръбначния стълб към врата и задната част на главата, като леко закръгляте пръстите. Трябва да завършите тази техника, като „издърпате“ косата. Ако масажираният е много тежък или височината му значително надвишава височината на масажиста, по-добре е да не разтягате гръбнака. Лице физическо здравечовек е пряко зависим от неговото настроение, психическо състояние. Масажът на лицето облекчава напрежението около челото, челюстите и очите, мускулите се отпускат, на лицето се появява спокойно и радостно изражение. Съответно настроението се подобрява и общо благосъстояние. В допълнение, масажът на лицето въвежда човек в състояние на дълбока релаксация, създава приятни усещания в цялото тяло. След масаж около очите, веждите и слепоочията лицето се отстранява психически стрес, спира главоболие, синусите синусите се изчистват. Фигура 120. Когато масажирате, трябва да наблюдавате реакцията на лицето, което се масажира, на натискане, тъй като праг на болкавсички хора са различни. Движенията трябва да се извършват бавно отгоре надолу и от средата на лицето към страните. По време на масажа трябва да сте зад главата на човека, докато седите или правите. Необходимо е да се опитате да гарантирате, че по време на масажа от челото до брадичката налягането е равномерно. Поставете палците си в средата на челото, точно над веждите, дланите в този момент трябва да са отстрани (фиг. 121). Трябва да се търка и търка Фигура 121. Чело с палци, всеки път улавяйки нова област. Палците трябва да се раздалечат към косата и настрани. По този начин трябва да масажирате цялото чело до ръба на косата. Вежди Поставете палци върху веждите на моста на носа, след това ги преместете в страни до ръба на косата. Трябва да движите пръстите си, като следвате хоризонталната линия на веждите. Рецепцията да се повтори няколко пъти. очи Необходимо е да масажирате очите с бавни, внимателни движения, като движите палците по клепачите от вътрешните към външните ъгли на очите и настрани (фиг. 122). Фигура 122. Повторете няколко пъти. Масажирайте носа си последователно с палци, движейки се от моста на носа към върха на носа. След това леко стиснете върха на носа с палец и показалец. Масажът трябва да започне от вътрешните ъгли на очите. С палци трябва да прокарате линията през скулите до ръба на косата над ушите. След това трябва да повторите това движение, като постепенно се движите надолу по лицето. Прокарайте пръсти под скулата, над Горна устнаи под долната устна. Брадичка Трябва да вземете върха на брадичката с палеца и показалеца на двете си ръце и да я стиснете, движейки се по брадичката. Движенията трябва да са ритмични (фиг. 123). Фигура 123. Челюст Хванете ръба на челюстта близо до брадичката с палеца и показалеца на двете си ръце и бавно преместете пръстите си по ръба към ушите (фиг. 124) Дъвкателни мускули Да намеря дъвкателни мускули, трябва да поставите пръсти на бузите си и да помолите масажирания да стисне зъбите си. В същото време дъвкателните мускули, свивайки се, се стягат. След това те трябва да се масажират с кръгови движения с върховете на пръстите. Масаж на бузите с длани Поставете дланите си върху бузите от двете страни на носа, като пръстите ви са обърнати към ушите (фиг. 125). След това трябва бавно да плъзнете дланите си през бузите към ушите. Фигура 124. Ръце и ръце Когато извършвате масаж, трябва да сте отстрани на пациента, обръщайки се към главата му. Трябва да започнете масажа с бавни движения. Важно е масажираният да усеща напълно всяка част от тялото си, от друга страна, в никакъв случай не трябва да изпитва болка. Галене Преди да извърши рецепцията, масажистът трябва да смаже ръцете си с масло, след което да ги постави става на киткатаи бавно се придвижете нагоре. Достигайки до раменна ставанасочете ръцете си надолу. В този случай едната ръка минава отвън, а другата - отвътре, откъм подмишницата. Фигура 125. Дренаж на предмишницата Хванете лицето, което масажирате, за ръката с една ръка и повдигнете предмишницата, така че да лежи на лакътя. Другата ръка трябва да бъде обвита около китката, така че палецът да лежи от вътрешната страна на ставата. След това трябва да стиснете ръката си, като се изкачвате от китката до лакътя. Повторете тази техника на другата предмишница. Дренаж на горната част на ръката Повдигнете ръката на лицето, което се масажира, и се огънете в лакътя, така че ръката й да е от противоположната страна на врата, докато горната част на ръката трябва да е във вертикално положение. След това трябва да вземете ръката, масажирана близо до лакътя, с две ръце и, като я стиснете плътно, преместете ръцете си към раменната става (фиг. 126). Повторете тази техника от другата ръка. Фигура 126. Повдигане на раменете Седнете на коленете си близо до дясното рамо на лицето, което се масажира, нанижете вашето лява ръкапод дясната му под лакътя. След това с лявата си ръка трябва да хванете предмишницата на дясната си ръка близо до лакътя, а с дясната ръка да хванете ставата на китката на лицето, което се масажира. Вдигнете ръката си, повдигайки рамото си от пода, след това бавно го спуснете (фиг. 127). Разтягане на ръката и страничната част на тялото Хванете здраво китката на масажирания с една ръка и вдигнете ръката му нагоре. За да изпънете ръката, трябва лесно да издърпате ставата, докато с другата ръка, с осезаем натиск, водете от подмишницата към хипохондриума. В този случай трябва да се опитате да разтегнете цялата ръка и страничната част на тялото (фиг. 128). Фигура 127. Масажирайте мускулите на предмишницата с палци Масажът се извършва в седнало положение. Необходимо е рамото да се увие с кърпа, предварително намазана с лосион, масажен крем или напудрена с талк, и да се набоде с карфица. Обърнете масажираната ръка с дланта надолу и я поставете пред себе си на масата. Хванете китката с две ръце, като поставите палците отгоре. Масажирайте ръката с кръгови движения в противоположни посоки (фиг. 129). Извършвайки тези движения, трябва постепенно да се придвижите към лакътя. След като стигнете до лакътя, завъртете масажираната ръка с дланта нагоре и масажирайте по същия начин в посока от китката към лакътя. Фигура 128. Омесване на мускулите на предмишницата Хванете предмишницата за китката, завъртете третираната ръка с дланта надолу. Правете изстискващи движения с ръце, насочени една към друга (както при изстискване на дрехи по време на пране). Правейки подобни движения, трябва постепенно да преместите ръцете си от китката към лакътя. След като достигнете лакътя, спуснете ги с леки плъзгащи се движения, след което повторете тази техника отново. Масаж на лактите Преди да започнете масажа, загрубялата кожа в областта на лакътя трябва обилно да се намаже с крем за ръце. Масажираната предмишница трябва да се хване с лявата ръка за китката, а с пръстите на дясната ръка - лакътя на масажирания и да се масажира кръгово. Масажирайте мускулите на предмишницата в противоположни посоки Фигура 129. Хванете масажираната предмишница с две ръце и я масажирайте в противоположни посоки, движейки се от китката към рамото (фиг. 130). След това, като продължите да масажирате, от рамото обратно към пръстите. Омесване на ставата на китката Първо трябва да смажете кожата на ръцете с крем или лосион от китката до върха на пръстите. Можете да използвате талк. Поставете лакътя на масажираната ръка върху плоска малка възглавница. Вземете предмишницата на третираната ръка под китката с лявата ръка, бавно огънете четката на една страна, а другата с дясната ръка, повторете тази техника три пъти. Фигура 130 Омесване на дланта Лакътят на масажираната ръка е върху подложката, ръката заема вертикално положение. Като държите ръката в това положение, трябва да вземете масажираната четка с две ръце и да я обърнете с дланта нагоре. Масажирайте дланта с палци с кръгови движения от китката до върховете на пръстите. В този случай палецът на дясната ръка се движи по посока на часовниковата стрелка, а пръстът на лявата ръка в обратната посока. масажиращи пръсти Поставете предмишницата на масажираната ръка върху дланта на лявата си ръка. Поддържайки предмишницата, хванете малкия пръст с палеца и показалеца на дясната ръка и го масажирайте с кръгови движения от основата към върха на пръста. Същото трябва да се направи и с останалите пръсти (фиг. 131). Масаж на гърба на ръката Обърнете масажираната четка с дланта надолу и я хванете с две ръце. След това трябва да поставите палци задна странатегло Фигура 131. намазнена четка и внимателно я масажирайте с кръгови движения в посока от китката към основата на пръстите. Масажирайте около ставата на китката Повдигнете предмишницата на лицето, което се масажира, като поставите ръката му на лакътя. След това масажирайте цялата област на ставата на китката с палци, като правите малки кръгови движения. Масажирайте между костите С едната ръка хванете масажираната ръка за китката, а с палеца и показалеца на другата ръка масажирайте между костите на ръката от китката до основата на пръстите. Отпиване с пръсти Изпълнявайки тази техника, трябва да вземете всички пръсти един по един и бавно да ги разтегнете и завъртите, докато пръстите започнат да се изплъзват от ръцете. Трябва да завършите масажа на четката, като правите кръгови движения с палци върху гърба на масажираните пръсти от основата към върховете. След това направете лек натиск върху третираните ръце и пръсти. По същия начин масажирайте другата ръка. След масажа ръцете трябва да се избършат първо с влажна кърпа, а след това да изсъхнат. Предна страна на тялото Необходимо е да се извършва масаж на предната страна на тялото с голямо внимание, тъй като тази област е много лесна за нараняване. Преди да започнете масаж, трябва да наблюдавате начина, по който човек диша и да определите как се движат определени части на тялото по време на вдишване и издишване. За да намажете предната част на тялото с масло, трябва да застанете точно зад главата на масажирания. Докосванията до слънчевия сплит и корема трябва да са особено нежни и нежни. Невъзможно е да се допускат резки движения по време на масажа. Галене Необходимо е много внимателно, без да натискате, да поставите ръцете си до средата на горната част на гърдите. След това трябва бавно да ги преместите надолу по средната линия на тялото. Под пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и насочени отстрани. Нагоре, ръцете трябва да се движат отстрани на тялото. Повторете това движение. Гръден кош и ребрени дъги Ребрата предпазват гръдните органи от увреждане и улесняват дишането. Когато вдишвате, те се издигат и избутват гръдната кост напред, като същевременно разширяват гръдната кухина за навлизане на въздух в белите дробове. Подвижните ребра осигуряват правилно дишане. Масажът на междуребрените мускули ги отпуска, като същевременно увеличава гъвкавостта на ребрата. Това позволява на човека да диша по-дълбоко. Масаж на междуребрените пространства Преди да започнете масажа, трябва да застанете зад главата на масажирания, да поставите показалеца и средния си пръст в средата на горната част на гърдите във вдлъбнатините от двете страни на горните ребра. Натискайки силно, трябва да преместите пръстите си отстрани на тялото. Тези движения трябва да се повтарят във всяко междуребрие. Ако масажът се прави на жена, тогава не можете да щракнете върху меки тъканигърди. Активен масажтрябва да се възобнови под млечната жлеза. Стомах Преди да започнете масажа, застанете отстрани на масажирания на нивото на корема. Ръцете на корема трябва да се поставят с много внимателно движение. Изчакайте няколко минути, след което преминете директно към масажа. Кръгови движения Масажът трябва да започне от пъпа. Стрелките се движат по посока на часовниковата стрелка. Това правило трябва да се спазва, тъй като перисталтиката в дебелото черво се извършва и по посока на часовниковата стрелка. Натискането може да се засили след извършване на широки кръгови движения. В този случай диаметърът на кръговете трябва да намалее. Ритъмът на масажа трябва да съответства на ритъма на лицето, което се масажира. Галене Преди да започнете масажа, е необходимо дишането на масажирания да стане бавно и дълбоко. Дланите трябва да лежат върху стомаха, като пръстите са насочени нагоре. При вдишване, когато гърдите се повдигат, ръцете трябва да се движат нагоре до средата на тялото. При издишване, докато гърдите се спускат надолу, ръцете трябва да правят кръгови движения около раменната става и да се движат надолу отстрани на тялото. Приемът трябва да се повтори 2-3 пъти. Предна повърхност на краката Масажът на цялото тяло трябва да завърши с масажиране на стъпалата, така че вниманието на човека да се съсредоточи върху пръстите на краката. Използваните техники са подобни на техниките, които се изпълняват на гърба на краката. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция между краката на масажирания. След това трябва да смажете ръцете си с масло и да го нанесете върху двата крака. Поставете ръцете си на глезените си и след това плъзнете краката си нагоре към бедрата и надолу към краката. Повторете тези движения на двата крака. Изберете стъпалото, което първо ще масажирате, и застанете така, че стъпалото на масажирания да е между краката на масажиста. Продължете да втривате маслото и загрявате крака. Пръстите трябва да сочат нагоре. Особено внимателно трябва да се масажират вътрешните страни на бедрата. Галене Поставете ръцете си върху глезенната става с пръсти нагоре и бавно ги движете по крака. След това насочете едната си ръка към вътрешната страна на бедрото, докато правите кръгови движения по бедрото с другата ръка. След това бавно преместете двете си ръце надолу отстрани към стъпалото. Прием за повторение. разтягане на краката Приятни усещания възникват в човека, когато краката и ръцете му се движат без усилие от негова страна. Това се случва при изпъване на крака, при разтягане на три стави: тазобедрена, коленна и глезенна. Желателно е цялото тяло на масажиста, а не само ръцете му, да участва в тази техника. В този случай масажът ще бъде много по-ефективен. Трябва да вземете петата с една ръка, задната повърхност на крака с другата. След това се облегнете назад докрай, така че ръцете да са напълно изпънати, повдигнете стъпалото на няколко сантиметра над пода и изпълнете техниката на разтягане, като леко разклащате крака (фиг. 132). Бавно намалете йогата и повторете техниката. Фигура 132. масажирайте наоколо патела Поставете палците си точно над пателата, като натиснете останалите пръсти от двете страни на коляното (фиг. 133). По време на приема трябва едновременно да отдалечите палците си един от друг, така че да описват кръгове около пателата, пресичайки се над и под нея. Приемът трябва да се повтори няколко пъти. Дренаж на бедрата Преди да проведете рецепцията, трябва да хванете крака с две ръце, така че палците да са на повърхността на бедрото. Алтернативно масажирайте крака с палци, движейки се в посока от коляното нагоре. Фигура 133. Мускулен масаж в близост до тазобедрената става Когато изпълнявате приема, поставете палците си от външната страна на тазобедрената става. Останалите пръсти трябва да лежат плътно върху крака, за да създадат опора. С палците си трябва да омесите дълбоко мускулите около ставата. Флексия на стъпалото Необходимо е да вземете крака по такъв начин, че палците да са разположени от горната му страна, а останалите пръсти да са на подметката. Необходимо е силно да компресирате стъпалото, докато разтваряте палците, докато огъвате арката на стъпалото. Поглаждане на краката Вземете крака с двете си ръце и бавно придвижете ръцете към пръстите на краката. След като изпълните всички техники на единия крак, повторете ги на другия. Съединение И така, масажът беше извършен от двете страни на тялото, сега е необходимо да се извършат няколко техники, така че човекът да почувства своята цялост, така че да има чувство на хармония и дълбоко удовлетворение. Има два начина за свързване. Първият е да използвате поглаждащи движения, които плавно обхващат цялото тяло, движейки се от едната страна на другата и отгоре надолу. Вторият метод е краткотрайно и едновременно полагане на ръце върху различни части на тялото, например върху корема и челото. За да е удобно да масажирате, трябва да седнете отстрани на масажирания на нивото на бедрото. В тази позиция можете лесно да достигнете всяка част от тялото. Можете да направите един от триковете или и двата. В самия край трябва да оставите пръстите си неподвижни на повърхността на тялото за момент и след това да ги премахнете с леко движение. Преместване на ръцете от корема към крака и ръката Поставете ръцете си на корема, след това прокарайте едната ръка по крака надолу към стъпалото, а другата към противоположното рамо и по-нататък по ръката, надолу към ръката. След приема отново поставете ръцете си на корема и повторете тази техника на другата ръка и крак (фиг. 134). Фигура 134. Преместване на ръцете през тялото от главата към ръцете и краката В началото на приема трябва да поставите върховете на пръстите си върху челото на лицето, което се масажира, и да ги преведете през короната до задната част на врата, след което продължете да се движите по ръцете, разклащайки изхода на средния пръст. След това отново поставете пръстите си върху челото, само че този път, след шията, трябва да се обърнете към предната част на масажиста и да водите надолу. Близо до пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и продължени.Подредени по дължината на краката, завършващи с палците (фиг. 135). Фигура 112. след като масажът приключи, трябва да дадете почивка на лицето, което се масажира, а не едновременно с бебето, оставете го да легне за малко. ГЛАВА 2. РЕГЕНЕРАТИВЕН МАСАЖ Голям физически упражненияна работното място, у дома, в спорта изискват възстановителен масаж. Възстановяващият масаж се използва и като част от рехабилитационните мерки, проведени след определени заболявания, по-специално заболявания на опорно-двигателния апарат. Възстановителният масаж помага за облекчаване на умората и напрежението, служи превантивна мярказа предотвратяване на наранявания и заболявания. Основните задачи на възстановителния масаж са активирането на кръвообращението и лимфотока, отстраняването на отпадъчните продукти от тялото, повишаването на мускулния тонус, нормализирането на мускулната функция и активирането на функционирането на гръбначните двигателни неврони. Необходимо е възстановителният масаж да се извършва в спокойна атмосфера в затъмнена стая, в която няма външни дразнители. Когато провеждате възстановителен масаж, трябва да използвате техниките на поглаждане, триене, месене и вибрация. Не се препоръчва използването на кълцане, потупване и други силно стимулиращи техники, тъй като те повишават артериалното и венозното налягане, предизвикват вазоспазъм и други негативни реакции на организма. Възстановителният масаж може да бъде общ и локален. При извършване на възстановителен масаж трябва да се спазва определена последователност. Необходимо е да започнете масажа от гръбната област, след това трябва да преминете към задната повърхност на краката, след това трябва да масажирате гърдите, горните крайници, корема и накрая предната повърхност на краката. Тъй като областта на гърба е важна рефлексогенна зона, тази част на тялото, както и паравертебралните области, трябва да се дават голямо вниманиепо време на масаж. При масаж на гърба е необходимо да се използват техники като поглаждане, триене, месене, разтягане и вибрация. Подготвителната част на масажа на гърба се извършва с помощта на поглаждане, триене и месене на гръбначните мускули. Завършването на подготвителната част отнема около 2-3 минути. Основната част, която се изпълнява в рамките на 10-15 минути, се състои от масаж на паравертебралните зони с техники на разтриване, разместване, разтягане, натиск и вибрация (точка). Финалната част, изпълнявана в рамките на 3-5 минути, включва техники за поглаждане, разклащане и разтриване. При масаж на гърдите трябва да се прилагат техниките на планарно поглаждане, триене и месене на гръдните мускули, триене на междуребрените мускули, триене и месене на стерноклеидомастоидните мускули и диафрагмата. След това трябва да извършите масаж на крайниците. Областта на ставите се поглажда и разтрива с възглавничката на палеца, четирите пръста или основата на дланта. по-ниски и Горни крайницимасажирани с помощта на техниките на планарно и обгръщащо поглаждане, триене, надлъжно и напречно месене и разклащане. Продължителността на възстановителния масаж зависи от теглото на тялото и възрастта на масажирания. Обикновено масажът продължава от 10 до 85 минути, в зависимост от теглото и възрастта. Не е необходимо да провеждате сеанс на масаж, по-дълъг от 35 минути, тъй като това няма да предизвика усещане за бодрост, а само ще умори човек и ще даде ненужно натоварване на нервно-мускулния апарат и сърцето. ГЛАВА 3 МАСАЖ ПРИ РАЗЛИЧНИ ЕМОЦИОНАЛНИ СЪСТОЯНИЯ (ТОНИЗИРАЩ И УСПОКОЯВАЩ) Масажът се използва широко за нормализиране емоционално състояниечовек. С помощта на успокояващ масаж можете да премахнете прекомерната емоционална и физически стрес, възбуда, безсъние. Тонизиращият масаж, напротив, има вълнуващ ефект върху човешкото тяло, премахва състоянието на апатия, сънливост и летаргия, предизвиква усещане за бодрост и прилив на енергия. ТОНИЗИРАЩ МАСАЖ Тонизиращият масаж се извършва за 10-15 минути. Необходимо е да се използват такива техники като месене, изстискване и ударни техникипериодична вибрация (биене, кълцане и потупване). Техниките трябва да се изпълняват енергично и бързо, да са дълбоки, но в същото време безболезнени и груби. При извършване на тонизиращ масаж трябва да се спазва строга последователност. Първо трябва да масажирате областта на гърба, след това тазовата области задната част на бедрата. След това се масажират гърдите, предната повърхност на бедрата, долните крайници. Обратно. Първо трябва да извършите дълбоко поглаждане, след това - изстискване с тежести. След това разтрийте с основата на дланта си или с юмрук, като използвате и двете си ръце. Поглаждането и триенето трябва да се извършват по цялата повърхност на гърба. След това с основата на дланта трябва да месите дълги мускулиназад, след което с възглавничките на четири пръста трябва да се извърши разтриване на междуребрените пространства. Мускулите latissimus dorsi трябва да се масажират с двойно кръгово месене. След това се изпълняват техники с интермитентна вибрация и след това гребеновидно разтриване със средните фаланги на пръстите на ръката, свити в юмрук. Завършете масажа на гърба със спираловидно разтриване на основата на дланта. Тазовата област и задната част на бедрата трябва да се разтрият с юмрук, подобен на гребен. След това лицето, което се масажира, трябва да легне по гръб. Масажът на гърдите се извършва с една ръка, като се използват техники на изстискване, месене и периодични вибрации. Масажът на предната повърхност на бедрата трябва да се извършва с помощта на техниката на изстискване с тежести, след което се извършва гребеновидно триене (праволинейно и спирално) със средните фаланги на пръстите, стиснати в юмрук, както и техники с прекъсваща вибрация. . Тези техники не се препоръчват за изпълнение на вътрешната част на бедрата. След това трябва да приложите такива техники за месене като двойно обикновено месене, двойно месене на пръстен и двойно гърло. Гастрокнемиусът и предният тибиален мускул се масажират с помощта на техниките на изстискване, обикновено месене, разклащане, разклащане. УСПОКОЯВАЩ МАСАЖ Успокояващият масаж трябва да се извършва за 5-10 минути. Когато го изпълнявате, не можете да използвате ударни техники. Успокояващият масаж включва следните трикове: поглаждане, което трябва да заема по-голямата част от сесията, повърхностно месене и разклащане. Поглаждането започва и завършва с масажиране на всяка област. Поглаждането трябва да започне отзад, след което приложете тази техника към задните части и задната част на бедрата. След това върху latissimus dorsi трябва да се извърши двойно кръгово месене, предшествано от поглаждане. След това трябва да преминете към поглаждане на зоните на шията и задната част на главата и скалпа. След това в същите области се извършва кръгово месене с върховете на пръстите. Завършете масажа на врата и главата с поглаждане. Следващият етап е многократен масаж на глутеалната област, като се започне с поглаждане. След това трябва да разклатите тази област и след това можете да преминете към масаж на задната част на бедрата. Масажът на тази област включва поглаждане, месене, разклащане и отново поглаждане. Масажът на гърдите започва с поглаждане. След това трябва да извършите поглаждане на бедрата. След това трябва да се върнете към масажа на гърдите и да изпълните обикновена техника на месене с разклащане. Завършете масажа на гърдите трябва да се гали. Последният етап е масаж на бедрата, по време на който се извършват поглаждане, повърхностно сплъстяване и разклащане, както и плитко месене на предната, задната, външната и вътрешната част на бедрата. Всички тези техники трябва да се редуват с поглаждане. ГЛАВА 4. САМОМАСАЖ. ТЕХНИКИ И ТЕХНИКИ Техниките за самомасаж се използват от много дълго време. AT Древна Гърцияи в Древен Римсамомасажът е бил широко използван сред спортисти и гладиатори. Древногръцките лекари съветвали своите пациенти да използват самомасаж при лечението на различни заболявания. Самомасажът е удобен, защото може да се използва при отсъствие на професионален масажист: у дома след сутрешна гимнастика, в сауна, по време на пътувания и къмпинги, докато спортувате. Обикновено хигиеничният самомасаж се извършва сутрин (след сън или гимнастика) и вечер (преди лягане) за тонизиране на тялото, облекчаване на умората и напрежението и подобряване на настроението. Сутрин е по-добре да използвате техники като поглаждане, разтриване, месене, потупване, потупване, а вечер - поглаждане и разтриване. Ако се използва вечерно месене, то трябва да е плитко, не се препоръчва използването на ударни техники във вечерните часове. Въпреки че самомасажът има своите недостатъци (някои масажни техники не могат да се използват, настъпва бърза умора, невъзможно е напълно да се отпуснат някои мускули и т.н.), ползите от него все пак са доста големи. Преди да започнете самомасажа, трябва да вземете душ. По време на самомасаж като лубриканти може да се използва масажен мехлем или талк. След края на самомасажната сесия трябва да вземете душ. Преди масажа е необходимо да заемете позиция, при която ще се постигне максимално отпускане на мускулите на масажираната зона. Самомасажът, както и масажът, не трябва да се прави при повишена телесна температура, фебрилни, кожни и гъбични заболявания, както и при замърсена кожа. Не масажирайте в областта на лимфните възли. Не се препоръчва масаж на краката с разширени вени. Коремът може да се масажира само на гладно или два часа след хранене. По време на менструация, по време на бременност и заболявания на жлъчния мехур не може да се масажира. Самомасажът може да бъде разделен на общ и локален. При общ масаж се масажират последователно всички части на тялото, при локален масаж - отделна част от тялото, например ръка или крак. Местният масаж трябва да се извършва за 3-5 минути, общият - 5-20 минути. ОБЩ САМОМАСАЖ Самомасажът трябва да се извършва от периферията към центъра (фиг. 136) към близките лимфни възли, които се намират в лакътните, коленните стави, подмишниците и слабините. Фигура 136 Крак Масажът на краката се състои от поглаждащи, разтриващи и разтриващи движения. Преди да започнете масажа, трябва да смажете краката с лосион или крем за крака или да ги напудрите с талк. Трябва да масажирате стъпалото, докато седите. Необходимо е да хванете крака с две ръце и да погладите енергично дланите от пръстите до колянната става няколко пъти (3-4 пъти). В същата посока трябва да разтриете пръстите на краката, задната част на стъпалото, подметката и глезенната става. Разтриването трябва да се извършва в кръг с пръстите на двете ръце едновременно. За да направите това, хванете долната част на крака, така че палците да са отгоре. Те трябва да масажират крака отгоре с кръгови движения, движейки се от глезенната става към върховете на пръстите. Същото движение трябва да се направи в обратна посока, след това подметката трябва да се разтрие с юмрук, след това всеки пръст поотделно трябва да се огъне, изправи и да се отведе настрани. Повторете това 3 пъти с всеки пръст. Като държите петата с лявата си ръка, трябва да завъртите всеки пръст 3 пъти с дясната. След това погладете всеки пръст на крака (с едната ръка) 3-4 пъти и разтрийте първия с 2 пръста на едната ръка (3-4 пъти). Трябва да завършите масажа с поглаждащи движения. По същия начин трябва да масажирате стъпалото на другия крак. Шин Преди да продължите да масажирате подбедрицата, трябва да седнете и да огънете крака си в коляното. След това с една ръка трябва да хванете предната повърхност, с другата - задната и в същото време да погладите целия подбедрица отдолу нагоре до колянната става. Фигура 137. След това палците на двете ръце трябва да бъдат поставени на предната повърхност, а останалите на гърба и да започнете процедурата на триене с кръгови движения от глезенната става нагоре. След това предната повърхност на подбедрицата трябва да се разтрие по дължина с палци. Разтриването трябва да се извършва нагоре и надолу на всеки сегмент на подбедрицата (фиг. 137). В заключение е необходимо да погладите предната повърхност на подбедрицата и мускула на прасеца. Колянна става Преди да пристъпите към масаж на колянната става, трябва да седнете и полусгънете коленете си. Първо трябва да се поглади областта на ставата, след което е необходимо да се разтрие колянната става с кръгови движения. Хип Трябва да масажирате с леко свит крак. Първо трябва да направите Фигура 138. поглаждащи движения по външната, а след това и по вътрешната повърхност на бедрото от колянната става нагоре, като не достигат до ингвиналната област. След това трябва да разтриете с по-енергични кръгови движения външна повърхностбедрата. След това трябва да приложите надлъжно месене на бедрото. За да направите това, след това с една ръка, след това с друга ръка, е необходимо да хванете тъканите в надлъжни гънки и да ги компресирате (фиг. 138). Фигура 139. Трябва да завършите масажа на бедрата с поглаждащи движения отдолу нагоре, без да засягате областта на слабините. Глутеална област Трябва да масажирате в изправено положение, оставяйки масажирания крак настрани на пръста и отпускайки него и седалището. Необходимо е да се извършват енергични движения на поглаждане и месене последователно за всеки крак. Лумбална област Масажирайте в изправено положение. Необходимо е леко да се облегнете назад и да правите поглаждащи и разтриващи движения лумбална областс двете си ръце едновременно. В този случай масажните движения могат да бъдат кръгови, напречни и надлъжни (фиг. 140). Фигура 140. Четка Масажира се с пръсти и дланта на другата ръка. Поглаждането трябва да се извършва по гърба, а след това по палмарната повърхност от върховете на пръстите до предмишницата. Следва триене; с подложката на палеца е необходимо да разтриете дланта, всеки пръст поотделно, гърба на ръката и китката (фиг. 141). Масажът трябва да завърши с поглаждане на ръката. Предмишница Необходимо е да масажирате, като леко сгънете ръката в лакътя и я завъртите с дланта първо надолу, а след това нагоре. Движенията трябва да се извършват първо надлъжно, а след това кръгово към лакътя. Лакът Масажираната ръка трябва да бъде огъната. Разтриването трябва да се извършва с кръгови движения. Фигура 141. Рамо Самомасажът на рамото се извършва със спусната надолу масажирана ръка. В този случай повърхността на рамото от страната на гърба трябва да се поглади и разтрие отдолу нагоре от лакътя, хващайки лакътна става. При поглаждане и разтриване на повърхността на рамото отстрани на гърдите се изключва зоната на подмишниците. Гърди Преди да започнете да масажирате гърдите, трябва да седнете. Самомасажът на гърдите се извършва последователно от всяка страна. Ръката от страната на масажираната половина на тялото трябва да бъде спусната. С пръстите на другата ръка е необходимо да погладите половината от гърдите по междуребрените пространства отпред назад (фиг. 142). Направете същото и на другата половина на гърдите. Фигура 142. Стомах Коремът трябва да се масажира в легнало положение по гръб, сгъване на коленете (в това положение коремната стена се отпуска). Първо трябва да погладите, описвайки поредица от кръгове отдясно наляво по посока на часовниковата стрелка. По време на това поглаждане силата на натиска (в началото незначителна) трябва постепенно да се увеличава (особено при хора със затлъстяване). След това следва месене под формата на малки ротационни движения от долната част на корема от дясната му страна: бавно, трябва да преместите пръстите си нагоре към ребрата, след това през корема и отново надолу, трябва да завършите месенето в долната част на корема на лявата му страна (фиг. 143) . След месене отново е необходимо да направите кръгови удари. Можете да погладите стомаха с две ръце едновременно отстрани до пъпа, сякаш повдигате стомаха. Фигура 143. Масажът на корема трябва да бъде завършен с активни гимнастически упражнения, които укрепват коремната преса. САМОМАСАЖ НА ГЛАВА Целта на масажа на главата е да подобри кръвообращението, храненето на кожата, мускулите и космените папили. Противопоказан е при силен косопад, гнойни процеси, хипертония II-III степен. Преди да започнете масаж, трябва да научите следното: 1. Масажните линии на главата започват от върха на главата и се отклоняват радиално от нея във всички посоки (фиг. 144). 2. Трябва да масажирате по посока на наклона на растежа на косата. Фигура 144. 3. Масажът трябва да бъде енергичен (особено за тези, които имат отслабена коса). 4. По време на месене пръстите трябва да са плътно притиснати към кожата, а не да се плъзгат през косата. 5. Масажът на главата трябва да продължи не повече от 10-15 минути. 6. Масажът на главата като уелнес курс включва поне 15-20 сесии. 7. Необходимо е да се знае местоположението на зоните на главата и мускулите (фиг. 145). Последователността на изпълнение на техниките за масаж на главата е следната: Вратът трябва да бъде освободен от дрехите, раменете трябва да бъдат покрити с кърпа или пелерина; Избършете скалпа и шията с памучен тампон, потопен в алкохолен разтвор или одеколон; Фигура 144. Фигура 145. - ако косата е суха, тогава преди масажа трябва да ги смажете масло от репейили смес от равно количество рицин или зехтин; Като се започне от челото, с палеца и показалеца на двете ръце е необходимо да се обхване цялата дебелина на тъканите в гънките в областта суперцилиарни дъгии стиснете. Подобни движения трябва да се повтарят по цялата дължина на суперцилиарните арки, от моста на носа до слепоочията (най-малкото изместване на пръстите води до натиск върху очни ябълкии може да предизвика нежелан рефлекс!). След това трябва да направите кръгово месене на темпоралната област с подложките на два или три пръста на двете ръце. С възглавничките на четири пръста е необходимо да направите натискащ удар от суперцилиарните дъги към предната граница линия на косата, след това трябва да затворите пръстите си и да погладите челото си с длан отдолу нагоре - от горните дъги до ръба на линията на косата. Фигура 146. Сега трябва да преминете към масаж на скалпа. На първо място, трябва да срешете косата си от короната до различни страни(на раздялата), след това с върховете на един или два пръста на дясната ръка трябва да се направи кръгово месене по раздялата от върха на главата до границата на скалпа (фиг. 146). След като омесите всички части, трябва да преместите кожата на всяка част напред и назад от темето към периферията с върховете на четири свити пръста. Поставете ръцете си върху скалпа успоредно една на друга. Дясната * ръка - върху теменната област, а лявата - върху тилната. Дясната ръка е необходима за извършване на месене, а лявата ръка за поддържане на главата. Движенията трябва да се извършват в кръг, като се движат около цялата глава (фиг. 147). Фигура 147. След това с дясната и лявата ръка трябва да хванете съответните половини на главата, докато пръстите на двете ръце трябва да бъдат раздалечени, върховете на пръстите трябва да се докосват. Кожата, заедно с подлежащите тъкани, трябва да бъдат изместени едновременно в противоположни посоки (фиг. 148). С дясната ръка хванете плътно теменната, а с лявата ръка тилната област. В този случай кожата, заедно с подлежащите тъкани, трябва да се придвижват една към друга. Такива движения трябва да се извършват по цялата повърхност на главата. Крайният етап- масаж на шията. Самомасаж с вибриращ електрически уред Вибрационният масаж е добро допълнение към ръчния масаж. Вибриращият електрически уред може да се използва при всяко напрежение в електрическата мрежа. Масажната техника е доста проста: като държите устройството за дръжката, трябва бавно да задвижвате дюзата по протежение на масажираната част на тялото от периферията към центъра. Най-доброто нещо този масажправете сутрин. Фигура 148. Вибрационният масаж трябва да се извършва със специални дюзи (те са включени в комплекта на устройството). Всички дюзи различни форми. Четири от тях са каучукови (звънчест, шипове, гъба, топка) и една карболит - полутопка. Те също се различават по твърдост. Първите три са меки, последните две са твърди. Масажът с меки дюзи има нежно и повърхностно въздействие; твърдите се използват за дълбок, силен масаж (фиг. 149). Фигура 149. Дюзите трябва да се поддържат чисти, измити топла водасъс сапун. Ако гумените дюзи станат лепкави, те трябва да бъдат изсушени, поръсени с нишесте или талк. Преди да използвате вибромасажора, за по-добро плъзгане кожата трябва да бъде леко поръсена с талк. Не трябва да започвате масажа със силни и бързи вибрации. Не използвайте устройството повече от 20 минути, за да избегнете прегряване. Отделна част от тялото трябва да се масажира от 5 до 10 минути. Фигура 149. Коремът трябва да се масажира с карболитна дюза, за предпочитане през бельо. Повърхността на корема трябва бавно да се поглажда отдясно наляво, след това в същата посока, за да се правят малки кръгови движения, като се избягва силен натиск в пъпа. Краката и ръцете трябва да се масажират или с вендуза, или в полукръг. За да масажирате вътрешната повърхност на бедрото или рамото, по-добре е да използвате гъба. Лумбалната област се масажира с карболитен полукръг. Воден самомасаж Този вид самомасаж се извършва с водна струя с помощта на специален накрайник или гъвкав маркуч. Накрайниците са изработени от пластмаса. Предназначени са за пръскане на вода. Ако отворите изхода, тогава водата се изхвърля под формата на кръгла компактна струя, ако го затворите - под формата на дъжд. Водният самомасаж се извършва с кръгови движения по цялото тяло. Нежно масажирайте лицето и шията си. Масажирайте линиите на лицето: от носа до слепоочията, от брадичката до ушите. Силнонежно масажирайте кожата около очите, като използвате само дъждовна струя. Предната повърхност на шията трябва да се масажира отгоре надолу с дъждовна или ветрилообразна струя, а при пълно лице или двойна брадичка е по-добре компактна. Друг вид воден самомасаж е поглаждане и разтриване на тялото по време на къпане, къпане и душ. Можете да го масажирате с ръце или с четка. Този вид масаж предизвиква зачервяване на кожата, което е толкова по-силно, колкото по-ниска е температурата на водата и по-голям е нейният натиск. Този масаж се извършва с водна струя, насочена към тялото с една или друга сила („душ Шарко”). Действието на душа се основава не само на налягането на струята, но и на температурата на водата. Колкото по-висока е температурата и налягането, толкова повече по-силно действиедуша. Домове за воден масажУдобно е да използвате гъвкав маркуч. Първо трябва да масажирате краката един по един, като бавно насочвате водната струя отдолу нагоре. След това стомаха, който трябва да се масажира в кръг отдясно наляво. След това торсът - по дължината, млечните жлези - с кръгови движения и шията - с масажиращи движения нагоре и надолу.