Направи си масаж. Масажни техники и движения

Масажът на гърба е чудесен начин да направите нещо хубаво близък човек. Чрез масаж можете да помогнете на партньора си да се отърве и от двете физическа умора, и от напрежение при стрес и емоционални сътресения, тъй като мускулното омесване влияе нервна система. Научаването на масажни техники у дома е лесно. Основното правило е, че ако искаш да угодиш, не вреди. Ето защо по време на процедурата е необходимо стриктно да се спазват някои препоръки.

Масажът на гърба продължава средно от 20 минути до половин час. можеш да използваш помощни средства: кремове, гелове, ароматни масла. Това е препоръчителен, но не задължителен елемент от процедурата. Масажът на гърба е интензивен, пълен с енергия, дълбоко въздействие върху мускулите и нервните рецептори. Има схема, по която се извършва мускулна стимулация. Нарушаването на правилата на тази ориентация може да доведе до факта, че ще навредите на мускулите. От гръбначния стълб и врата се придвижете към подмишниците, в лумбалната област манипулирайте към слабините. Поставете човека на твърд диван. Торсът трябва да е разположен на равна повърхност и да не е заровен в меки възглавници. Масажът ще бъде по-ефективен, ако нанесете гелове и масла, така че ръцете ви да се плъзгат свободно по гърба. Въпреки това, у дома е възможна опция за масаж върху дрехи, когато лицето, което се масажира, седи на стол. Първият етап от процедурата е подготвителен. В тази част от масажа активният натиск и резките движения са противопоказни. Манипулациите с ръцете са лесни. Вие подготвяте зоната за последващо излагане, „запознаване“ кожна покривкас докосването на ръцете си. След това е необходимо да загреете подкожните слоеве, за което с едва забележим натиск разтрийте гърба си в правилните посоки. Вторият етап включва енергична стимулация на мускулите на гърба и е най-дълъг. Възползвайте се от следните методи:

1. Прокарайте пръсти през кожата, сякаш правите ръчно пране. Преместете манипулациите с ръцете си по правилните линии на масаж.
2. палцинатиснете здраво в кожата, сякаш закрепвате копчета.
3. Извършвайте осезаеми манипулации по протежение на гръбначния стълб, като правите леки, чувствителни натискания с пръсти.
4. Масажирайте гърба си, сякаш месите тесто. В същото време фиксирайте големи участъци от мускули в пръстите си.
5. Почуквайте бързо с кокалчетата, юмруците и ръбовете на дланите си, създавайки вибрация по гърба.

Последният етап е подобен на подготвителния и представлява успокояваща сесия след експозиция. Извършвайте леки, спокойни докосвания с длани по кожата.

От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може би няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Научете основите масажна техникане е трудно. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч професионална версия. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.

Основни правила за масаж на гръб у дома

1. Масажът е редуване определени триковев дадената последователност.
2. Всяка масажна техника се повтаря най-малко 3 пъти.
3. Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
4. Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
5. В областта на шията и началото гръднигръбнак (C4-D2) приложената сила е намалена.
6. Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
7. Посока на масажа - от лумбалендо раменете и врата.
8. Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.

Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.

Противопоказан при:

• хронични сърдечни и белодробни заболявания
• възпалителни процеси
• повишена температура
• увреждане на масажираната кожа

Подготовка

Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предмасажни дейности, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.

Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.

Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.

Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.

Ако е възможно, масажът се извършва без използването на кремове и масла. Въпреки това, те трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнително овлажняване.

Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За това под челото се поставя възглавница. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Целта на възглавниците в случая е да поемат силата, която без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.

1. Поглаждане

Повечето прост триксе гали.

• Изпълнява се с бавно темпо.
• Поглаждането не изисква много усилия.
• Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я изместват.
• Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.

На приложените снимки можете да видите правилна позицияръце по време на масаж на гърба у дома.

повърхностен

Повърхностното поглаждане е най-мекото, с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшни манипулации. Дланите са изправени, движейки се от долната част на гърба към лопатките и раменете, падайки надолу отстрани и след това повторете отново.

планарен

След повърхностно приемане преминете към планарно. Положението на ръцете е същото, силата на натиск и вариативността на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общ вектордвижението е насочено нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.

Дълбок

Дълбокото поглаждане логично продължава равнинно. Различава се в даването допълнителни усилиячрез полагане на едната ръка върху другата от масажиста. Правят се същите движения, в същата посока, с различни степениналягане.

прегръщане

Рецепция, последният блок от удари. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен настрани и съединен с останалите. Ръката се увива около гърба от областта на гръбначния стълб в обратна посока от него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от трикове.

2. Разтриване

За разлика от поглаждането, при триене ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я изместват и изместват спрямо подлежащите тъкани. Води до засилване на метаболитните процеси и загряване, подобрява еластичността и подвижността на мускулите.

• Разтриването се извършва енергично (60 и повече движения в минута).
• Извършва се във всяка посока.
• Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
• Изпълняват се със свити във фалангите пръсти, като се опират на палецили в основата на четката.

Циркуляр

Извършва се от крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите силата на натиск.Също така за тази цел се използва претегляне с втората ръка.

Гребеновидна

По-релаксиращ начин. Изпълнява се от втората фаланга свити пръстис опора за палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, може да се извърши с тежести. След завършване и преди да преминем към рязане, правим няколко удара.

Рязане

Триенето в хода на изпълнението му запазва нарастваща инерция. Рязането е интензивен режим на излагане на кожата, подготвящ се за последващо месене. Правите ръце са успоредни една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува валяк. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.

3. Омесване

Основното е месенето съставен елементмасаж, за който се извършва триене и поглаждане. От гледна точка на съдържанието си за мускулите, месенето е симулация физическа работав пасивната си форма.

Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:

1. Фиксиране на дланите върху масажираната зона
2. Притискане на кожата с две ръце
3. Разточване, смачкване

• Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
• Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
• Начинът на движение е плавен.
• Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
• Последователно, без да скачате от една секция в друга.
• За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.

Надлъжното месене се извършва по мускулните влакна. Четките правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.

Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на омесения мускул, останалите от другата. Четките са разположени на разстояние една длан една от друга. Разместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към вас, с другата - встрани от вас.

Възможно е изпълнението на претеглена версия с една ръка с помощта на втората ръка.

4. Вибрация

Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, забавяйки сърдечен пулси понижаване артериално налягане. Състои се в нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.

• Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
• В един сайт не трябва да продължава повече от 10 секунди.
• Силата на въздействието зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефектпостигнато под прав ъгъл.
• При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
• Извършва се благодарение на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.

Нарязване

Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движенията е бързо (около 100 удара в минута).

потупване

Произвежда се със стиснат юмрук или задна страначетки.

потупване

Ударите се нанасят с предната страна на дланта със съединени един с друг пръсти под формата на "лодка". Въздушната възглавница, образувана между гърба и дланта, предотвратява образуването на дискомфортв лицето, което се масажира, без да намалява ефективността на въздействието.

пунктиран

Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на фракция на барабаните. Рендери не силно напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активна фазамасаж.

Завършване

Масажният цикъл завършва със същите удари, които успокояват нагрятата кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата реалност.

Таблица. Приблизително времеизразходвани за всеки от блоковете на масаж на гърба у дома.

Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.

Масажът на гърба у дома е достъпна процедура за всеки, не само терапевтична, но и приятна. Преди пет хиляди години лечители древен Китайзапочна да използва масаж и досега е един от най-добри практики природна медицина. Не е необходимо да провеждате дълги курсове или винаги да се обръщате към професионален масажист.Можете да научите как да изпълнявате най-простите техники за масаж бързо и с минимални усилия. Близките хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Основното правило, което в никакъв случай не трябва да се нарушава, е, че самият гръбначен стълб не може да се масажира. Не търкайте и още повече не оказвайте натиск върху него. На масаж се подлага зоната около гръбначния стълб, а не самият гръбначен стълб. Натискането и прилагането на сила също не си струва на гърба в областта на бъбреците и между лопатките. Тук са подходящи само меки, спокойни движения на масажиста.

Традиционният масаж включва следните техники: разтриване, потупване, поглаждане, пощипване и месене. цервикална областтрябва да търкате и месите повече силни движенияотколкото гръдния и лумбосакралния. Най-голямо натоварване изпитват шийните и раменните области.

Златното правило на масажиста е да се вслушва в усещанията на човека, който се подлага медицинска процедура. Необходимо е да се прави масаж по удобен за пациента начин, с едно условие - да не се нарушават противопоказанията.

Каква е ползата от масажа на гърба?

• Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдови проблеми;
• Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
• Спазъмът на гръбначните мускули преминава;
• Отварят се нови капиляри и наситените с кислород клетки оживяват;
• Кръвното налягане се нормализира;
• Изчезва стреса и нервното напрежение.

Когато извършвате масаж на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори нежните техники могат да имат противопоказания:

• Дерматологични инфекции;
• гъбични заболявания;
• Съдови патологии;
• Наранявания;
• Треска или треска;
• Излагане на алкохол и други наркотици;
• проблеми с налягането;
• бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• Алергии, подуване;
• онкология;
• STD.

Как се приготвя

Измийте добре ръцете си преди масаж. Дланите трябва да се намажат със специално масло, така че да се плъзгат добре по кожата на пациента. Нанесете маслото върху ръцете си и ги разтрийте малко една в друга. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

• Прочетете също: ?

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни позиции за масаж.

• Хоризонтално, по корем. Горни крайнициразположени покрай тялото и лежат с дланите нагоре. Главата на една страна, по-добре - в посока на специалист. Повърхността е по-добре да изберете твърда. Мускулите трябва да са възможно най-отпуснати.
• Пациентът седи на стол с лице към гърба. Ръцете в отпуснато положение на гърба, а главата лежи върху тях. Можете да поставите възглавница под главата си, за да се чувствате по-удобно.

Гръбначният стълб има три отдела: шиен, гръден и лумбосакрален. Вратът започва от задната част на главата, завършва на върха на лопатките. Гръден кош - от лопатките до долното ребро. Лумбосакрален - от долните ребра до опашната кост. Всяка техника първо се използва в областта на талията и след това се придвижва до врата.Винаги давайте в цервикалната област специално вниманиеи предпазливост. Масажната сесия обикновено продължава от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист винаги трябва да усеща кога ръцете му работят върху здрава зона и кога върху повече или по-малко проблемна зона. Не се страхувайте, ако в началото на практиката се почувствате зле за тялото на човек - с времето това ще дойде.

Какви техники да използвате

Всички масажни техники трябва да се извършват, като се вземе предвид потокът на лимфата: от лумбална областкъм ингвиналната, от долната част на гръдния кош до подмишници, от горната част на гърдите до лимфните възли над ключиците.

инсулти

Сесията на почти всеки масаж започва с поглаждане. Тя трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за повече силно въздействие. По време на тези движения специалистът прокарва ръцете си по цялата длан и в кръг в областта на лопатките . Допустимо е комбинирането на слаби, едва забележими движения отдолу нагоре с по-силни отгоре надолу.Масажиране странични повърхностиръцете сякаш ги обгръщат. Също така си струва да завършите сесията, като погладите гърба си - това успокоява нервите и връща тялото в нормалното му състояние.

Изстискване

Тази техника се изпълнява бавно и по посока на лимфния поток. Особеността на изстискването е в доста дълбоко въздействие. За засилване на ефекта се прилага притискане с тежести - едната длан се поставя върху другата и се обработват последователно дългите, а след това широките мускули на гърба.

Разтриване

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. Изпълнявайки техниката, се движим отстрани към центъра, към билото. Най-много вниманиедаваме на цервикалната област и раменния пояс. По време на рецепцията раздвижваме кожата, засягайки мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралната област.Движейки се в полукръг, те обработват областта на спинозните процеси до шията. След като достигнахме задната част на главата, започваме да се връщаме към сакрума по същия начин. Повтаряме процеса пет или шест пъти.

„Видяхме“ latissimus dorsi с двете длани, лакътната им повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалната област. Разрешено е да изпълнявате техниката с разтворени пръсти, това ще направи движенията по-нежни.

Работим отстрани радиална страначетки се отдалечават тазови костикъм подмишниците. След като достигнете областта между ребрата, разтрийте от гръбначния стълб към страните. Разпръсквайки длани, сякаш с гребло, ние силно прокарваме през пролуките между ребрата.

Обръщайки внимание на вътрешния ръб на лопатките, масажираните ръце се поставят зад гърба, насочени с лактите надолу. В същото време леко повдигаме горната страна на рамото и разтриваме другата. Между областта на лопатката и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната опция за триене - само с пръсти. С помощта на триене плавно премахваме натрупванията на соли, подпухналостта и мускулните спазми.

месене

След това с двете длани омесваме гърба, за гърба прилагаме плавни движения с ръцете от центъра настрани. Масажирайте ляво и дясно отделно, като месите всяка страна на свой ред. За да подсилите ефекта, едната длан може да се постави върху другата. Трябва да започнете с дълги мускули. Можете да смилате по следните начини:

• С един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
• С две ръце. Трябва да движите палците си на свой ред от двете страни на гърба;
• С възглавничките на всички пръсти, с изключение на палеца, правете кръгови движения;
• Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като е работил дълги мускули, отидете на лат. Преминете от илиумкъм подмишниците. Хванете мускула, като го дръпнете малко назад и се движете в тази позиция отново в кръг. Докато разтягате мускулите на скапуларната област, поставете едната си ръка под раменната става и леко я повдигнете.Намачкайте в кръг всички повърхности на фугата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се освободят от натрупаните метаболитни продукти.

Пляскане и вибрации

Използваме дланите, като пляскаме по гърба на пациента, без да засягаме костите и без защита вътрешни органи. В този момент ръцете трябва да действат като пружини, бързо, но без болка. Тази техника за масаж на гърба у дома се извършва с върха на пръстите. Те се движат в кръг от лумбалната област към цервикалната. Приемането е насочено към премахване мускулен спазъми нормализиране на метаболизма. Подобрява кръвообращението и способността на мускулите да се съкращават.

Масаж на врата

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблемтук има солни натрупвания. Ако пациентът може да бъде диагностициран с такава диагноза, ние ще използваме следната схема: работим достатъчно дълбоко скапуларна област, развиваме раменния пояс и шията. Започваме всяко въздействие с поглаждане.След това енергично разтрийте и месете интензивно. Завършвайки сесията, правим вибрации, инсулт.

Поглаждайки, действаме с прегръщащи директни движения напречно. След това се движим в кръг и зигзаг с цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите. Разтривайки, ние „пиляме“ или разтваряме пръстите си и „остъргваме“ желаната област. Допустимо е и разтриване с юмруци, като се упражнява натиск с основата на дланта или палците. С голямо внимание можете да натиснете областта с лакти.

Китайците отдавна са открили лечебните свойства на масажа. Може да се използва за лечение на всякакви заболявания. Основното нещо е да знаете принципите. Но освен ползи, масажът може да причини и вреда. Ето защо, в случай на сериозни заболявания, все още си струва да се свържете със специалисти по този въпрос.

Много често хората се чудят как правилно да масажират гърба и шията у дома. Масажът ще бъде извършен правилно, когато след него се отпуснете, облекчите стреса, насладите се.

Основни принципи на масажа

За да знаете как правилно да масажирате гърба и шията, трябва да се запознаете с основни принципимасаж, който се състои от следните стъпки:

Как да направите масажа не само приятен, но и ефективен.

За да знаете как правилно да масажирате гърба и шията, трябва да се запознаете с преквалификацията. Качеството на вашата работа ще зависи от много фактори. Ако сте направили всичко правилно, но клиентът лежеше на меко легло, ефектът ще бъде нулев. Масажът трябва да се извършва на най-равна и твърда повърхност - ако е у дома, тогава твърдият матрак е идеален. Главата трябва да лежи върху него без никакви възглавници. Ръцете на майстора трябва да се измият, след което е необходимо да се нанесе масло, така че дланите да се плъзгат добре по повърхността на кожата.

Можете да научите техниката как да правите правилно масаж на гърба за 3 месеца салон за масажисрещу умерена такса. Но основно всички използват старите класически техники. Защо така? Новите масажни техники не са подходящи за всеки. Те имат много противопоказания. Ако, например, обичайното класически масажне може да се направи, когато кожни заболявания, и патологии на гръбначния стълб в остър период, тогава рефлексният масаж не трябва да се извършва с възпаление лимфни възли, повишено съсирване на кръвта. Тоест, отивайки на масаж, може да нямате такава информация. Ето защо специфични видовемасажи, като спортни или рефлексни, се препоръчва да се извършват според показанията на лекаря и в лечебни заведения.

Характеристики на масажа на зоната на яката

Видео: Урок по масаж. Как да направите масаж на гърба

Друго голямо внимание трябва да се обърне на това как правилно да масажирате гърба и шията, тъй като има много важни хориоиден плексусИ нервни окончания. Масажът на зоната на яката трябва да се извършва отделно. Пациентът трябва да е вътре седнало положениеи главата му трябва да е наклонена надолу. Точно така мускулите задна областвратовете ще се отпуснат. След масажа човек може да почувства леко замайване, което изчезва след 3-5 минути. нова, но достатъчно добра ефективен изгледмасажът е акупресураврата. Препоръчва се при хора с главоболие, безсъние. За да го направите правилно, трябва да знаете местоположението на гръбначните точки в гръбначния и паравертебралния регион. Извършва се изключително с върха на пръстите. Ефектът е както вълнуващ, така и успокояващ, в зависимост от задачата. Методът на въздействие върху точките е различен.

Видео: Релаксиращ, йога масаж на гърба за мъже. Релаксиращ йога масаж на гръб за мъже

Сега, знаейки как правилно да масажирате, гърбът на вашето семейство може да не боли, тъй като можете да повтаряте същите упражнения на любимите си хора. Техниката е достъпна за всички, включително и за най-малките. Такъв масаж има много положителен ефект върху децата, те спят по-спокойно. Роднините ще бъдат доволни, а вие ще придобиете опит и е напълно възможно в бъдеще да ги спасите от болки в гърба. Опитайте нещо ново за себе си.

Всичко интересно

Видео: LPG масаж на лице В стремежа си да подобрят външния си вид много жени редовно посещават салони за красота. В желанието си да намалят обема на тялото, да подобрят състоянието на кожата и да се отърват от целулита, те прибягват до различни процедури. Един от…

Професията на масажист не може да се нарече лесна. Всеки специалист ще ви каже за това след напрежение ден на труда. Има обаче и бонуси, които включват предимно високо заплащане. Освен това тази работа не зависи от сезонността, ...

Видео: Упражнение за укрепване на имунитета на децата Имунитетът е много важен факторза всеки човек, именно с него можете надеждно да се предпазите от вирусни и респираторни инфекции и инфекции от различен характер, както и да премахнете последствията след ...

Много жени са загрижени за целулита, той се разваля външен видкожата и носи чувство на дискомфорт. Не безнадеждна ситуацияВсичко може да се оправи, ако имаш воля. Един с ефективни средстваот целулит е масаж. Но е много важно да знаете техниката ...

Масажът при остеохондроза помага да се отървете от напрежението в мускулите на гръбначния стълб, облекчава болката, нормализира метаболитни процесии тонизира мускулите. Курсовете по масаж трябва да са редовни, за да предпазят пациента от болка и деформация. Често…

Лечението на остеохондрозата е действителен въпросза мнозина, тъй като това заболяване не е необичайно, а по-скоро модел.Остеохондрозата е патологично заболяванекоето засяга гръбначния стълб. Остеохондрозата може да се появи абсолютно в...

Видео: ОСТЕОАРТРОЗА. ГОНАРТРОЗА. САМОМАСАЖ (включително ТОЧКОВ) при гонартроза Акупресурата се понася добре, достатъчно безопасна, сравнително лесна за изпълнение, така че може да се препоръча за използване като самомасаж. Всички точки...

В борбата с някои заболявания не е необходимо да се приемат лекарства.Например, масажът на краката се използва за лечение на плоскостъпие, което също е насочено към предотвратяване на заболяването.Мускулите и връзките на стъпалото трябва да функционират в хармония с ...

Масаж на шията при остеохондроза на шийните прешлени Цервикалната остеохондроза е най-често срещаното заболяване на гръбначния стълб Масажът на шията при остеохондроза на шийните прешлени в този случай е доста ефективен начин ...

развитие цервикална остеохондрозасе среща много по-често, отколкото в други части на гръбначния стълб. Заболяването засяга еднакво както жените, така и мъжете. Питате: „защо цервикална областнай-често страда от това заболяване?". Всъщност ...

За жена, която иска винаги да изглежда красива, разбира се, трябва да отделите достатъчно време и усилия за себе си.На първо място, това, на което жената, която иска да се грижи за себе си, трябва да обърне внимание е състоянието на лицето си: винаги красиво ...

Статията ще представи основните принципи на масажа на гърба у дома въз основа на основни уроци за начинаещи.

Читателят вероятно ще иска да се задълбочи в тази тема и да помисли да стане лицензиран масажист.

Затова ви предлагаме тези уроци по масаж за начинаещи у дома .

Масажната сесия трябва да се проведе в спокойна и приятна обстановка.

Стаята по време на сесията може да бъде както светла, така и слабо осветена. Създавайте топла, спокойна, свежа среда : включете музиката, освободете стаята от разсейващи фактори: телефон / деца / домашни любимци.

Необходимо оборудване:

• удобна твърда повърхност(легло, маса за масаж или футон на пода, докато достъпът трябва да е свободен от различни страни);
• спомагателни предмети(топла кърпа, Масажно масло, например: маслина или от гроздови семкии алкохол, последният се използва за премахване на мазни следи).

Масаж у дома: основни инструкции

• измийте ръцете си преди и след масажа;
• затоплете масажното масло/крем с длани за да запазите топлината на допир, използвайте умерено количество от него, триенето ще бъде по-добро. Ако желаете, няколко капки етерично масло могат да се разредят с основното ( тази техникада не се използва при бременни жени и деца под 2 години);
• покрийте с кърпа части, с които не работите , важно е да се запази топлината на тялото;
• въпроси Обратна връзкас масажирани : достатъчно ли е топло/удобно/как се чувствате, при дискомфорт сложете ролка/възглавница под глезените/раменете/главата;
• уверете се, че покривате цялата област без да се цеди собствено тяло(направете движение във формата на осмица).

Ако се интересувате от нещо повече от технология домашен масаж, но и с въпроси за прочистване на тялото - прочетете статията за това как да използвате овес за прочистване на тялото (рецепти и отзиви за процедурата) на тази връзка.

Предупреждение за начинаещи: Урок номер едно - у дома не рискувайте с масажна сесия в следните случаи:

• рак;
• хора, приемащи кортикостероидни лекарства, наркотични вещества;
• топлина;
• стрелба в гръб;
• очевидна деформация на гръбначния стълб.

Има редица противопоказания за масажа

Важни нюанси:

• поради специалния поток на лимфата ( отгоре надолу и отзад), загрейте гърба необходимост съгласно тези указания;

• друг движението трябва да завърши там, където е започнало ;

• по-лесно работете с всяка страна , докато е необходимо да се поддържа последователността от действия;

• практика умерени, спокойни движения ;

• когато работите с палци, осигурете подкрепа от другите;

• не прилагайте директен натиск върху гръбначните стави;

• направи масаж на гърба 30-40 минути , всяко движение повтаряйте, докато 5-7 пъти .

Стъпка по стъпка: Уроци по масаж за начинаещи у дома

Позиция по корем, главата е или обърната настрани, или е разположена с лицето надолу, ръцете по тялото, леко свити.

Галене

По този начин масажът започва и завършва така мускулите са затоплени и готови за следващи стъпки или се настройте за пълен релакс.

• разнесете маслото равномерно по гърба с плавни движения;
• постепенно увеличаване на натиска, с отворени длани се движат по гръбначния стълб, като се спазва посоката от врата към долната част на гърба и обратно;
• движете се нагоре към раменете и отново надолу, използвайте тежестта на тялото, за да създадете допълнителен натиск, направете го плавно, без да сваляте ръцете от гърба;
• равнина, като използвате кокалчетата на пръстите си, внимавайте да не оказвате натиск костни структуригръбначния стълб и лопатките;
• завършете поглаждането с редуване на интензивни движения и удар на "осмицата".

галене - Първи етапмасаж

Стриване

Изпълнено греблоподобни движения, излюпване (ребро и основа на дланта, подложки, туберкула по-голяма фаланга, гребен и основа на юмруци). Методът е напречен, кръгов, концентричен, надлъжен. Разтриването на тялото е подготовка на мускулите за месене.

месене

начин непрекъсната, периодична манипулация: хващане и повдигане на мускулите . Гърбът се масажира със значителен натиск чрез въртеливи, пробиващи движения напречно и праволинейно. Палците и върховете на пръстите работят в дълбоката дебелина на гърба, така че натоварването може да се облекчи с помощта на гребена на юмрука и лакътя. Приемането на вибрация се извършва с четири пръста, притиснати към мускула, зоната се разклаща за няколко секунди.

Концепцията за тригерни точки (TT)

Това увеличена зона на болкаb , ТТ се образуват в меките тъкани, на гърба се намират в врата и рамо . Тяхното развитие е свързано със статично натоварване на тялото (принудително едно и също положение за дълго време). обикновено, Болката при ТТ е ръководство за масажист .

Местоположение на тригерните точки

Поставете палеца си върху болезнения възел и натиснете, за да увеличите налягането. Ще боли, но не е вредно, напротив, мускулна трескаизчезват като по чудо. Оценете болката по скала от 1 до 10, задръжте натиска до 5 секунди, докато тръпканяма да падне до ниво 4. Без да пускате точката, разхлабете, повторете отново.

Завършете сесията, като погладите гърба си, след процедурата разклатете ръцете си, направете загрявка на ръцете си.

По този начин основните техники, важни детайли и концепцията за тригерните точки са включени и разгледани в уроците по масаж за начинаещи у дома. Не е нужно да сте опитен професионалист, за да направите дълбок релаксиращ масаж.

Но не експериментирайте, ако пациентът има медицински проблеми– трябва да се оставят на грижите на квалифициран масажист.

Овладяване на масаж и самомасаж за начинаещи

Няколко техники за масаж , обикновено има не повече от седем и силен приемредува се със слаб.

Всяко движение се изпълнява по пътя лимфна система . Посоката е към най-близките възли. А това означава, че зоната се масажира гръбначен стълб. Бедро до коляно, крак до коляно, врат до глава, корем до подмишница, ръка до лакът, лакът до подмишница, пръсти на крака до китка, кръст до слабини. Тези методи по никакъв начин не трябва да предизвикват развитието синдром на болка. Масажистът отпуска мускулите максимално. Лимфата не трябва да се масажира.

Ръцете и краката в близост до масажиста и отдалечените от постоянните зони на тялото (сферата на шията, гърба, таза, дълбоките и наклонени мускули) се разтриват, след което масажистът преминава към друга част на тялото.

Торсът се масажира гол , при масажа чрез дрехи се използват най-малко методи - само тези, които осигуряват ефект. Масажирането може да се направи с чаршаф.

Масажът може да бъде локален и общ

В уроците по масаж за начинаещи у дома има 2 масажни фигури: индивидуална и кумулативна.

IN собствен (регионален, местен) масаж протрити единични лобове на тялото . Този методе индивидуален масаж на горен прешлен или ръка, мускул, става и др. Продължителността на индивидуалния масаж е пряко свързана с проблемите на човека. Например, свръхчувствителностпациент към ефектите върху мускулите и меки тъкани. Тази процедура обикновено отнема около 12-15 минути , но може и повече, в зависимост от метода.

В сесия общ масаж протрити цялата човешка фигура .

Продължителност на сесията , освен това е в зависимост от много причини , независимо дали става въпрос за затлъстяване, висок растеж и други характеристики на пациента, както и вида на масажа („здравословен“, „лечебен“, „спортен“).

Воден самомасаж за начинаещи у дома

Воден масажизвършва се с помощта на специални средства

За разлика от класическия, този вид масаж се извършва с помощта на специални предмети: пластмасов накрайник и еластичен маркуч за пръскане на вода . У дома такъв масаж е удобен и лесен за изпълнение, тъй като всеки има тези устройства в душата си.

Прави се първият масаж постепенно от краката към торса . как по-силен натискструи, толкова по-добре, така че тъканите да се масажират и да се напълнят с кръв. Също така е полезно да промените температурата на водата, за да тонизирате кожата.

Този вид масаж се разглежда най-безопасният и лесен за изпълнение.

Какво е противопоказание

Трябва да се помни, че не във всички случаи е позволено да се извършва масаж.

Противопоказанията са на първо място инфекции и болки в тялото. Също така има противопоказания хронични болести, остър респираторна инфекцияи грипни вируси. Второ, това са различни наранявания, поради които не е възможно да се направи пълен масаж болкатърпелив.

Прочетете най-много популярна статиязаглавия:
Причини за нивата на холестерола в кръвта. Как да се лекува холестерол, ако нивото му се увеличи.