Съвети за поддържане на здравето. Как да останем здрави: съвети за всеки ден
Всеки застой е пагубен за човешкото тялои води до различни заболявания. Затова се опитайте да се движите повече: пътувайте по-рядко и използвайте асансьора. Няма нужда да трупате пране и мръсни чиниида се постави в кола, нещо може да се направи ръчно. Активните разходки на чист въздух са задължителни! Водете богат социален живот. При активно изображениев живота се използва неизползвана преди това енергия, в резултат на което човек не само не се уморява, но, напротив, се възстановява!
2. ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
Тъй като продуктите съдържат все повече и повече вредни добавки, това може да се компенсира чрез диетични методи на готвене: задушаване, варене, използване на двоен котел, избягване на пържене, избягване на големи количества люти подправки и мазнини. Консумирайте повече риба(богати на омега-3 киселини), плодове и зеленчуци (това са естествени антиоксиданти и фибри), зърнени култури (естествен дренаж, голям набор от витамини). Намаляването на приема на захар и сол ще намали риска от диабет и хипертония. И в никакъв случай не преяждайте!
3. ОТКАЗВАНЕ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ
Лошите навици се наричат така, защото причиняват вреда с различна тежест, предимно на нашето тяло. Независимо дали става дума за навика да стоим до късно, да ядем много, да пушим, да гризаме ноктите или нещо друго, всичко това провокира заболявания и съкращава продължителността на живота. Отърваването от такива зависимости ще действа като мощна терапия!
4. ДУШЕВНА ХАРМОНИЯ
В годините на криза, постоянен стреси депресията е много трудно да останеш спокоен. Но депресивното, раздразнително състояние силно изтощава не само нервната система, но и тялото като цяло. Способността да се съберете и да се успокоите в критична ситуация ще помогне за предотвратяване на повече от едно заболяване.
Просто е необходим повече или по-малко постоянен режим. Това позволява на тялото да се подготви предварително за стрес и неблагоприятни условия, както и хармонично да разпредели разходите за енергия през целия ден. Ползите за здравето са невероятни.
6. СПОСОБНОСТ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПРАВИЛНО ВРЕМЕТО
Всъщност не е толкова просто! Как да оползотворим добре свободната си минута? Как правилно да приоритизираме рутинните задачи? Тук подходът е индивидуален. Най-важното е да не се хващате за всичко наведнъж, да разпределяте това, което трябва да се следва логично. Промяната на видовете дейности и честите кратки почивки ще ви помогнат да изпълнявате всички задачи спокойно, без да претоварвате тялото си. Трябва да помним, че печалбата и репутацията винаги могат да бъдат възстановени, за разлика от здравето!
7. СПОРТ
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да се занимавате професионално с някакъв спорт. Достатъчно е да направите малка загрявка, но всеки ден. Не пропускайте възможността да посетите басейна. Редовното ходене по улицата може да бъде заменено с бърза крачка, дори с лек джогинг. Всякакви спортни движения ускоряват кръвообращението и разпръскват лимфата. Дишането по време на спорт се увеличава, обогатявайки клетките с кислород. Състоянието значително се подобрява.
8. ПО-МАЛКО ХИМИКАЛИ
Заобикалящата ни среда вече има състав, който е вреден за здравето. Затова е по-добре да стоите далеч от химикалите. Почистващи продукти, перилни препарати и козметика трябва да бъдат избрани с най-ниска концентрация на миризма и цвят. Заменете аерозолите със спрейове, топчета, стикове. Като цяло се опитайте да използвате по-малко домакински химикали. Тогава тялото ще има време да премахне вредните вещества, които водят до много заболявания.
9. СПОСОБНОСТ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ОТНОШЕНИЯ С ХОРАТА
Изглежда какво общо има здравето с това? Но всъщност състоянието, настроението и благосъстоянието на човек силно зависят от атмосферата около него. Затова е много важно да се обградите с хора, които ви действат благосклонно, и с „ енергийни вампири”, раздразнителни, суетливи и агресивни колеги, опитайте се да сведете комуникацията до минимум. Забележете колко по-добре ще се почувствате.
10. СПОСОБНОСТ ЗА ПОЧИВКА
Почивката в никакъв случай не е бездействие! Най-добрият релакс е да правиш нещо, което ти носи удоволствие. Състоянието на удовлетворение при човек е свързано с процеса на възстановяване на тялото и положителни емоциикатализира всяко лечение! Следователно почивката трябва да бъде активна и да носи максимално приятни усещания.
Здравейте, мили приятели!
Как да поддържаме и подобряваме здравето си? Учените мислят за това и мислят прости хора. Лекарите, колкото и парадоксално да звучи, са „пазители на болестите“.
И така, какво да правя? Това е живота! Къде ще намерите днес здрави хора? Така че лекарите работят неуморно: оперират, предписват инжекции и хапчета.
Но вие и аз се стремим към здраве! Ето защо трябва да разберем: кои са тези 12 правила, които могат да ни помогнат в това?
Нека запазим и укрепим здравето си!
Правило 1.Преди да лекувате заболяване, разберете вашето психологическо състояние.Всяка болест се формира на ниво емоции и мисли. Ако сте потиснати: страх, вечно недоволство, обида, ревност, завист, гняв - отнемате енергия от физическото си тяло.
В същото време човекът не говори открито за мислите си. Опитва се да потисне всичко неприятно в себе си. Постепенно негативизмът намира изход в развитието на някакво физическо заболяване.
Отиваме на лекар и започваме да се оплакваме от болка в десния хипохондриум, т.е. На физическо състояние! Всичко! Кръгът се затваря! Ето къде си! Има физическо заболяване! Никой не помни психология! Но всичко е за нея.
Правило 2.Уча пийте правилно.В нашето тяло само костите имат солидна структура. Всичко останало е пълно с течност. Ако пиете малко вода, кръвта ви ще се сгъсти. И това заплашва съдова тромбоза. При недостатъчен прием на течности в тялото, междуклетъчните пространства изчезват. Клетките няма да получават храна и няма къде да отделят отпадъците. Тялото ще бъде отровено от собствените си токсини. Всичко започва с летаргия и неразположение и завършва с развитието на голямо разнообразие от заболявания.
Трябва да пиете около 2 литра на ден 
чиста, безопасна, структурирана и леко алкална вода. В чешмяна или преварена вода водородните и кислородните атоми са подредени хаотично. В човешкото тяло течностите имат ясна кристална решетка. Следователно, когато пиете обикновена вода, тялото ни изразходва много енергия, за да я структурира. И тази енергия може да се изразходва за движение, за метаболизъм, за здраве. Отново ограбвате физическото си състояние!
Най-лесният начин да получите структурирана водапо старомодния начин. място сварена водавъв фризера, замразете го и след това го оставете да се размрази. Стопената вода ще стане структурирана. Алкалната вода също се приготвя много лесно. Към два литра течност добавете половин чаена лъжичка морска сол.
Правило 3.Уча Здравословна храна.Храната трябва да е безопасна, така че не яжте много преработени храни с различни консерванти, оцветители и емулгатори. Храната трябва да бъде балансирана по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Тя трябва да е пълна с енергия и това са естествени витамини, минерали и биологично активни вещества.
Защо хранителните добавки получават лоша слава у нас? Въпреки че в целия свят те са основният източник за профилактика на здравето? Фирми, които са влезли в нашия уебсайт руски пазар, започнаха да провеждат агресивна маркетингова политика. Те не обръщаха внимание на храненето като цяло, но упорито предлагаха буркани за всички болести.
Не е правилно. Първо трябва да се настроите режим на пиенеи научете. Тогава, освен диетата си, вземете витамини от аптеката или иначе половината природни комплексище бъдат изразходвани за коригиране на храненето и водата и само половината за подобряване на здравето. Енергията, съдържаща се в капсулите, ще бъде изразходвана напразно!
Правило 5.Защитете тялото си от необмислена употреба на лекарства. Много лекарства са толкова вредни за тялото, че бяха преустановени в Европейския съюз преди много години. У нас те се продават свободно в аптеките. Кой от възрастните хора не използва Corvalol. Купете пет бутилки всяка. А във Финландия можете да бъдете преследвани, ако този наркотик бъде открит при проверка на багажа.
Защо това лекарство е успокояващо? Защото там има лекарство - фенобарбитал (луминал). Това е чисто антиепилептично лекарство. Някои ще кажат, че дозата в Corvalol е незначителна. Леле, нищожно е, ако заспите след 10 минути. И така, правило 5 казва - опитайте се да приемате само лекарства, които са ви необходими по здравословни причини. Всичко останало - помислете много сериозно. Първо следвайте всички правила, които ще ви доведат до здравословен начин на живот. Може би тогава няма да има нужда от лекарства напълно.
Правило 6.Пази се от наранявания, фрактури, сътресения.Ако 
нараняванията се повтарят в рамките на една година, струва си да помислим защо се случва това. Обикновено човек на подсъзнателно ниво, на ниво интуиция, се защитава. Усеща опасността и избягва всички неблагоприятни моменти. Психологически проблемив живота на човек му пречат да бъде съсредоточен, да живее по-спокойно и съзнателно. Един от показателите психологически дискомфортса наранявания.
Правило 7.Отървете се от него навреме лоши навици, за да не изпадне в силна зависимост от тях. Пушенето, наркоманията, алкохолизмът са ужасни. Но има и други, по-малко опасни лоши навици. Но това не го прави по-лесно. Всичко, което е твърде много в живота ви, отнема енергията ви и нарушава вашето психологическо и физическо състояние. Някой не може да бъде откъснат от телевизора, от компютърни игри! Някой страда от лакомия. И навикът да спите по корем! Също така е лошо, защото главата е разположена под ъгъл от 45 градуса. Това води до нарушено мозъчно кръвообращение.
Правило 8.Никога не се обръщайте към наследственостако сте развили хипертония, атеросклероза, захарен диабет, остеохондроза, затлъстяване, онкология. Не е наследственост, а грешен образживот. Не напразно всички тези болести се наричат болести на цивилизацията. И тук като цяло смятаме, че след като мама и татко са имали инфаркт или инсулт, не е изненадващо, че и 40-годишен син е получил инсулт. След 30 години поддържането на вашето здраве е също толкова необходимо, колкото, да речем, ремонт на апартамент, лятна къща или смяна на автомобила. Неодушевените предмети остаряват с времето. Без да се грижим за него, здравето ни също ще се влоши!
Правило 9.Как може движете се повече.Това подобрява кръвообращението, повишава метаболизма на тъканите и подобрява фигурата ви. Важно е часовете ви да са редовни и да ви доставят удоволствие. Така че изберете сами физически упражненияна вкус: аеробика, йога, каланетика, коремен танц. Като цяло, каквото искате. Просто не стойте цял ден с главата надолу в градинските лехи. Ще бъде "патологично" физическа дейност».
Правило 10.Подобрете екология във вашия дом.Ясно е, че не можем да повлияем на екологията на цялата планета. Но трябва да защитите здравето си в дома си. Сменете перилен препарат"Фея" до естествен сейф. В противен случай всички химикали от вашите ястия ще бъдат в стомаха ви. Погрижете се за влажността на въздуха в помещенията, когато радиаторите загряват през зимата. Ако жилищната сграда е стара, попитайте каква е нейната история. Ако хората в тази къща постоянно се разболяват и умират, възможно е някъде там да има живак. Сега такъв преглед може да бъде извършен. Бягайте накъдето погледнете от полусутерените. Пазете особено децата си. Може би къщата ви обикновено е построена върху необичайни почвени дефекти. И се чудите защо цялото семейство е болно през цялото време.
Правило 11.Има и такова нещо като биоенергия. Учените са доказали, че биополето на човека е материално. Обградете се с приятни хора, с които се чувствате добре и имате добър живот.
Правило 12. Времеви факторкоято винаги присъства в живота ни. Времето течесамо в една посока - напред. Изгубеното днес никога не може да бъде върнато. Така се отнасяте към здравето си. Просто се погрижи за него.
Пожелавам ти добро здравеи просперитет в живота!
P.S. Идеята да напиша тази статия ми хрумна, след като присъствах на много интересна лекция за здравето, изнесена от д-р М. В. Степанова. Много интересна лекция, хареса ми.
Абонирайте се за актуализации на блога "Здраве без лекарства"
Това може да стане по два начина:
Под статиятаима форма за абонамент за книгата "Народни рецептиза подобряване на паметта" Попълнете вашето име и имейл, щракнете върху ИСКАМ ДА ПОЛУЧА. На вашия имейл ще бъде изпратено писмо (понякога то пристига в папката СПАМ - отворете и нея). Ще видите връзка в писмото, щракнете върху нея. Това ще потвърди вашия абонамент. Сега ще получавате имейли от мен с нови статии.
В горната част на страницата в дясната колонаима форма за записване "Новини в блога". Следвайте същите стъпки и се абонирайте за нашите новини. В бъдеще ще получите интересна информациявърху здравето. Ако бюлетинът не е интересен, можете лесно да се отпишете от него, като кликнете върху връзката в писмото „Отписване от бюлетин“.
"Който е здрав е богат, но той просто не го знае!"
Това мъдра поговоркаТова ни става напълно ясно едва след като започнем да губим безценното си богатство. Малко вероятно е на Земята да има нещо по-значимо и ценно от здравето, но, за съжаление, осъзнаването на това ни идва много късно. Съгласете се, когато сме болни, всичко останало минава на заден план - няма радост, която искаме да изпитваме всеки ден. Но първоначално природата дарява човек с всичко необходимо за пълноценен и хармоничен живот. Но, за съжаление, често не оценяваме това и не се интересуваме как правилно да управляваме тези подаръци. Понякога са достатъчни само няколко десетилетия, за да доведете тялото си до ужасно състояние. Караме го да се задави цигарен дим, страдат от прекаляване с алкохол и лошо хранене, подложени на физическо бездействие. И когато го осъзнаем, се оказва, че поправянето на грешки е много по-трудно, отколкото избягването им.
Но формула за здраве, всъщност е изключително проста и добре позната на всички. Състои се само от няколко компонента: умерен физическа дейност + рационална системахранене + закаляване и прочистване на организма + духовна хармония + навременна профилактиказаболявания.
Сложността на тези прости правила се състои само в едно нещо: постоянството и редовността на тяхното спазване. Нека поговорим отново за значението на всеки от тези компоненти на здравето.
Физическа дейност
Условия модерен животниската физическа активност се дължи на: ходенето се заменя с транспорт, повечето домакинска работа се извършва от оборудване. Но очните мускули (работен ден на компютъра, вечерно гледане на телевизия) и нервната система (систематичен стрес, интензивен ритъм на живот), напротив, изпитват прекомерно натоварване. Какво да правя? В крайна сметка, след работен ден наистина искате да лежите на дивана в пълно бездействие! Опитайте се да преодолеете себе си. Спортувайте поне два пъти седмично физически упражнения. Няма значение дали е футбол, плуване или танци. Основното е, че тези дейности са систематични и приятни!
Освен това, когато е възможно, използвайте непряка физическа активност: заменете асансьора със стъпала; когато е възможно да ходите пеша, откажете транспорт. И, разбира се, не забравяйте за такава жизненоважна точка като светлината сутрешна тренировка. Той бързо ще приведе тялото ви в работно състояние, ще ободри мускулите ви, ще подобри настроението ви и общ тон, активира всички жизнени процеси.
Здравословно хранене
Златното правило на здравословното хранене е " Колкото по-просто, толкова по-добре". Отказвайки се от сложни, висококалорични ястия, състоящи се от много компоненти, вие ще спестите не само пари и време, но и ще запазите здравето си. Подхождайте съзнателно към избора на вашето меню! Колкото по-малко пушено, пържено и консервирано във вашата диета, и колкото повече ще съдържа натурални съставки - толкова по-малко ще натоварват черния дроб, стомаха и червата.Следователно ще бъде по-лесно за цялото тяло!
Основният принцип на рационалното хранене е умереността и редовността. Включете във вашия ежедневна диетапрости, естествени продукти, които лесно се усвояват от организма. Основното място в менюто ви трябва да заемат зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Дайте най-почетното място на масата на зеленчуковите салати, облечени с леки дресинги на базата на растителни масла. Разбира се, това не означава, че месото, рибата и яйцата трябва да бъдат напълно изключени от диетата, но те трябва да се използват като допълнителни, а не основни продукти.
Под редовност на храненето имаме предвид: избягвайте дългите паузи между храненията, избягвайте преяждането. Накратко, изградете свой собствен дневна дажбаспоред принципа" По-често е по-добре, но по-малко" Така ще се предпазите от три опасни заболявания: стомашни язви, захарен диабети затлъстяване.
Закаляване и прочистване на организма
Така че тялото ви не ви подвежда, е издръжливо и може да се адаптира към всеки условия на живот, трябва да се втвърди. Контрастен душ или обливане с хладка вода е отличен начин за закаляване на тялото. От гледна точка на прочистването баните и сауните са много полезни, както и гладни дни. Направете тези дейности редовни и много скоро ще почувствате резултатите: ще се появи лекота в тялото ви, подвижността на ставите ще се подобри и кръвното налягане ще се нормализира.
Душевна хармония
Популярен израз " здраво тяло - здрав ум „може безопасно да се перифразира в противоположния смисъл, т.е. здрав дух е равно на здраво тяло. Отдавна е доказано, че оптимистите живеят по-дълго и боледуват по-рядко. Вижте малките деца: колко искрено умеят да се радват на най-простите неща! Когато се забавляваме от сърце или правим добри, безкористни дела, тялото ни произвежда хормона на радостта - ендорфин. Работете върху себе си! Научете се да намирате положителни странивъв всяка ситуация избягвайте конфликти (особено с близки), бъдете отворени към света около вас, намирайте красотата в най-обикновените неща.
Профилактика на заболяванията
Както знаете, всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Само не бъркайте самолечението с превенцията! Самолечението много често води до катастрофални последици - загубеното време в медицината е твърде скъпо. Но чрез своевременно използване на съвременни диагностични инструменти (ултразвук, ЯМР, флуорография и др.) е възможно да се идентифицират заболяванията на ранни стадии, което означава значително ускоряване и улесняване на лечението. Всяка жена над 40-годишна възраст трябва да си прави годишна мамография, а всеки мъж – преглед на простатата.
Но ако наистина трябваше да се изправите лице в лице с специфично заболяване, опитайте се не само да лекувате симптомите му, но и да разберете причините за появата му. И най-важното, отнасяйте се с уважение към тялото си, слушайте сигналите, които то ви изпраща и не пренебрегвайте основни норми здрав образживот и тялото ви ще ви се отблагодари с безценен дар - здраве за дълги години.
Инструкции
Яжте правилно. Това е много важен моменткоито най-често пренебрегваме. Опитайте се да промените навиците си. Изборът на хранителни продукти и начинът на приготвянето им оказва пряко влияние. Дайте предпочитание натурални продукти, претърпели минимална обработка.
Обърнете повече внимание на грижата за себе си. Следете теглото си, мийте старателно зъбите и езика си и незабавно се консултирайте с лекар, дори ако имате незначителни притеснения.
Не поставяйте условия на детето си, които са неизпълними. Не се насилвайте да учите по-добре от всички останали; не всеки има способността да бъде отличен по всички предмети. Участието в тържества и състезания да е доброволно, по желание на детето.
Когато разглеждате училищни тетрадки и дневник, не говорете грубо, критикувайте, но умерено. По-добре е да потърсите помощ от преподаватели и учители в училище. Детето трябва да ви вярва и да не се страхува да говори и за най-малките си провали с връстници и учители. Участвайте активно в разрешаването на всякакви конфликти, за да не се чувства детето ви само в този огромен свят.
Следете активността на детето си след това. Посещението на голям брой клубове и секции не винаги има положителен ефект върху психологическо състояниедете.
Следете какво ви носи радост и какво ви причинява негативни емоции. Създайте добри отношения в семейството, не допускайте кавги и скандали пред детето. Бъди дружелюбен. Управлявайте емоциите си, поддържайте баланс, защото... психологическо здравезависи от връзката между.
Намалете времето, в което гледате телевизия, ако започнете да забелязвате лош сън, силна уморадете. Създайте комфортна среда, за да не се изкривявате емоционално развитие.
Видео по темата
Сърцето, подобно на други органи и системи на човешкото тяло, е подложено на естествено износване през целия живот. Но има много специфични фактори, които могат да провокират смущения в сърдечно-съдовата система, което застрашава заболявания и намаляване на продължителността на живота.
Инструкции
Премереният начин на живот ще ви помогне да сте здрави. Редувайте работа с почивка, опитайте се да се разхождате на чист въздух и да се заредите с положителна енергия дори от онези неща, които ви се струват ежедневни. Весели хора са тези, които са постоянно недоволни. Това се дължи на факта, че стресът влияе негативно на кръвния поток и кръвоносните съдове, тъй като по това време човек изпитва известно вълнение.
Яжте добре. Опитайте се да ядете само здравословни храни, защото излишъкът от канцерогени или мазнини може да доведе до образуване на кръвни съсиреци, повишен холестерол, което съответно ще причини удар в сърцето. Консумирайте плодове, съдържащи витамин С, в неограничени количества. Този витамин укрепва стените на кръвоносните съдове, разрежда кръвта и насърчава разрушаването, което нанася съкрушителен удар на сърцето.
Излекувайте всичко хронични болести. Например, възпалено гърло или кариес могат да провокират, тъй като микробите атакуват не само гърлото или зъбите, но и цялото тяло, което води до аритмия или дори възпаление на сърдечния мускул. Следете внимателно здравето си, отидете в болницата за преглед поне веднъж годишно. Не забравяйте да посетите кардиолог.
Вземете лекарства, съдържащи магнезий - тези микроелементи са необходими за нормална операция. Лекарствата по принцип са безвредни, но преди да ги използвате, по-добре е да се консултирате с кардиолог или терапевт. Най-често се предписват Panangin или Asparkam.
Откажете се напълно или поне частично от лошите навици. Например, ако пушите 20-30 на ден, постепенно намалете количеството до минимум. Вие също трябва да внимавате. Разбира се, чаша вино няма да ви убие, но твърде много все пак е нежелателно. Само вие самите можете да повлияете на продължителността на живота си. Все по-често хората наближават пенсионна възраст именно заради сърдечно-съдовите заболявания, внимавайте.
Видео по темата
Юношеството е важен период от пубертета в живота на децата. За момичетата започва на 9-10 години, а за момчетата на 11-12 години. Родителите трябва да знаят, че остават здрави тийнейджър- това не е лесен процес, който изисква внимание.
Инструкции
Уверете се, че детето ви следва дневен режим. Той трябва в същото време. Говорете за прекарване на повече време на открито. Дългата разходка подобрява съня и поддържа имунитета. Избягвайте да седите пред компютъра за дълги периоди от време. Изнесете лекция за опасностите от наркотиците и алкохола.
Не забравяйте за физическата активност - плуването и физическите упражнения ви поддържат здрави здраве. Добро решение би било да запишете детето си в басейна. Може би иска да се занимава с друг спорт, тогава го оставете на него. Може би предпочита да играе тенис или да прави високи скокове. Благодарение на физическото възпитание вашето здраве само ще се подобри, а вашите органи и мускули бързо ще се развият. Наградете вашите тийнейджъри за техните усилия в спортните дейности.
Осигурете навременна ваксинация, за да предотвратите вирусни заболявания. По-добре е да си направите противогрипна ваксина преди това зимен период. Редовно проветрявайте детската стая и овлажнявайте въздуха с помощта на специален овлажнител.
Балансирайте диетата си с хранителни вещества и витамини. Включете в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни и зеленчуци. Тя трябва да бъде разнообразна, включително риба, месо и млечни продукти. Не позволявайте на детето си да яде твърде много сладкиши. От тях най-добрият вариант е черният шоколад в малки количества, който произвежда хормона на щастието.
Видео по темата
проблем модерно поколение- Това е ускоряването на растежа и развитието на един тийнейджър спрямо предишното поколение. Момичетата започват по-рано пубертет. Момчетата на 14-15 години и момичетата на 12-13 години са развити над възрастта си, не отстъпват по височина и тегло дори на възрастните. Но имайте предвид, че тяхната сърдечно-съдова, ендокринна и нервна система все още са в етап на растеж. Не се надценявайте физически способностивашите деца, тъй като това може да увреди здравето им.
Всеки човек мечтае да бъде здрав и да живее дълго. Но е погрешно да се възлагат всички надежди на добрата генетика или младостта, т.к неблагоприятни факторичакам модерен човекна всяка крачка. Просто трябва да коригирате навиците и начина си на живот, така че здравето да стане ваш постоянен и благодарен спътник.
Инструкции
Пътят на всеки към здравето и дълголетието трябва да започне с желание. Силният е този, който поражда силна мотивация и от своя страна стимулира силата на волята. Започнете, като развиете такова желание в себе си. Вероятно много хора са забелязали как негативните емоции влияят пагубно на начина им на живот: гняв, тъга, омраза, ревност, завист. Тяхното убийствено влияние започва с проблеми с храненето и завършва с повишен интерес към вредните „залъгалки на душата” (никотин, алкохол, наркотици). Опитайте се да се отървете от негативизма в полза на спокойствието, оптимизма и добра локациядух.
Вътрешната устойчивост на стрес, равномерното настроение без „бури“ под формата на неврози, страхове и съмнения е в основата силен имунитети физически. Опитайте се да живеете така, че да се наслаждавате на всеки изживян ден, малки радости и общуване. Има и 12 фактора, които пряко влияят върху качеството и... Обмислете и коригирайте всеки от тях, това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и потенциала на собствените си резерви.
Обърнете внимание на следните фактори: хранене, наследственост, вода, лекарства, екология, движение, бактериална агресия, наранявания, биоенергия, вредни навици, време. Можете да промените всеки от тях, така че качеството на живота ви да се повиши и честотата на различни заболявания постепенно да намалява.
Опитайте се да ядете само свежа хранаИ чиста вода. Не преяждайте. Редовно почиствайте тялото си от токсини.
Направете умерената физическа активност редовна част от живота си. Разхождайте се по-често. Не се отказвай и ти психически стрес. Прочетете повече и научете нещо ново.
Някои хора могат да се разхождат с часове на чист, мразовит въздух и да се чувстват страхотно. А за някои е достатъчно просто да седят на студена пейка за няколко минути, за да настинат или да получат цистит. Всичко е въпрос на имунитет. За да останете във форма през зимата, можете да опитате да коригирате диетата си.
Инструкции
Яжте храни, съдържащи витамин А, който е необходим за здравето на лигавиците, кожата и очите. Участва активно в поддържането на хормоналния баланс, предпазва черния дроб и повишава устойчивостта на организма към бактериални заболяванияИ вирусни инфекции. Дневната доза е 1 мг. Витаминът се съдържа в бобови растения (2 кг), праскови (300 г), черен дроб, ябълки (1 кг), яйчен жълтък(2-3 бр.). Витамин B1 подобрява умствен капацитети подобрява настроението, оптимизира мозъчната функция, регулира въглехидратния метаболизъми водния баланс, предотвратява развитието на атеросклероза. Достатъчни са 2-3 mg на ден, източникът ще бъде пълнозърнест хляб (700-800 g), броколи (300-400 g), риба (200-300 g), месо (1 kg), бобови растения (400 g) .
Защитете клетките от свободните радикали с витамин Е. Влияе върху мазнините и протеинов метаболизъм, насърчава нормалното. Дневната норма на витамина съответства на 8-15 mg, съдържа се в (25 ml), зърнени култури (100 g), пшенични кълнове (70-80 g), семена (100 g). Един от най силни антиоксидантие витамин С, който укрепва имунната система, предпазва от стрес и ускорява възстановяването след заболявания. Дневната норма е 60 mg, намира се в цитрусови плодове (100 g), кисело зеле(120 г), касис (30 г), морски зърнастец (35 г).
Включете в диетата си морски дарове (400 г), бадеми (200 г), сирене (1 кг), телешко (200 г). В тези необходимо количествоцинк - 15 мг на ден. Недостатъчната консумация отслабва имунната система и намалява устойчивостта на организма към инфекции. За да се предпазите от счупвания на улицата, вземете витамин D. Освен това трябва да сте по-често на слънце или да посещавате солариум от време на време. Дневната норма - 30 mcg - се намира в морски дарове (80-120 g) и рибено масло(0,2 g).
Не пренебрегвайте млечните продукти, черния дроб, зеленчуците листни зеленчуци. В тях, което е необходимо за предотвратяване на анемия. Чрез консумацията на храни, богати на витамин B2 (рибофлавин), можете да си осигурите балансирана работа метаболитни процесив тялото, предотвратява кожни заболявания и поддържа нормално зрение. Яжте кисело мляко (250 мл), извара (700 г), риба (700 г) и ще се подсигурите дневна норма- 2,5 мг.
Закалете се, направете контраст водни процедури, ходете по-често на открито. За да предотвратите развитието на цистит, опитайте се да не се охлаждате много. Обличайте се подходящо за сезона, винаги дръжте краката и зоната си топли и не сядайте на студени повърхности.
Видео по темата
Източникът на живот и здраве е храната. Въпреки това, той може да причини и много заболявания. Неправилно съставената диета и употребата на неестествени продукти създават в организма състояния на дефицити ускоряват процеса на стареене. И само умереното, разнообразно и навременно хранене помага за запазване уелнеспреди старост.
Инструкции
За попълване на разходите за енергия и дневна нуждаи минералите правят вашата диета храненеразнообразни. Въпреки това необходимостта от полезни веществаах, осигурете не количество, а качество на храната. И да го спасим максимална полза, пригответе ястието за една порция.
Не яжте вчерашна или претоплена храна. Колкото повече време минава от момента на приготвянето му, толкова по-малко полезни вещества се запазват в него. И в резултат на това се превръща в източник на празни калории, натрупването на които води до наднормено теглои отравяне на тялото.
Избягвайте редки и големи хранения. Стомашен сокнеспособен да смила голям бройхрана и част от нея просто ще започне да гние, причинявайки процеси на ферментация. Това е една от основните причини за дисбактериоза - смущения в микрофлората. Идеалното е 4 хранения на ден с интервал от 4-5 часа.
Не приемайте храна с течности. Позволете на храносмилателните сокове да разградят храната на съставните й компоненти. И за да улесните този процес, пийте чиста вода половин час преди хранене. Освен това не яжте твърди и течни храни едновременно. Тези ястия изискват различни условияза храносмилането.
Включете в менюто си повече зеленчуци и плодове. Те спестяват здравечервата. И освен че нормализира работата си, тя се зарежда с витамини и минерали, които черпят от земята. Освен това техните груби влакна са естествени сорбенти - те абсорбират и премахват много токсични (включително канцерогенни) вещества. Направете диетата си с преобладаване пресни салатии просто нарязани зеленчуци пред преработени храни, особено от животински произход.
Ограничете количеството захар в диетата си (не повече от 3-4 супени лъжици на ден). Влияе негативно на работата и причинява метаболитни нарушения, главно въглехидрати. Освен това влошава умствените и физически способности, насърчава образуването на камъни и намалява имунитета. Заменете този продукт с мед и сушени плодове.
Не злоупотребявайте. Причинява недостиг на витамини и елементи. Редовната му употреба, дори и в малки количества, в крайна сметка води до недостиг на витамини. Също така премахнете от диетата си безполезни и вредни продукти. Това са колбаси, маринати, всички продукти, съдържащи стабилизатори, консерванти и подобрители на вкуса, както и сладки газирани и негазирани напитки (лимонада и сокове).
Неизправности стомашно-чревния трактбуквално тровят живота ни. Хората, които имат някакво чревно разстройство, лесно се разпознават по лошия тен и нездравата кожа. По правило те не се чувстват добре и се оплакват обща слабост, апатия и разни алергични заболявания. Парадоксално, много проблеми могат да бъдат избегнати, без да се прибягва до закупуване на лекарства, а просто следвайки прости правила.
Инструкции
Балансирана диета. Вашата диета трябва да съдържа всичко необходимо за координирана работавсички части на тялото: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини. Всяко разминаване (например ) води до чревни разстройства.
Редовни храненияи редовност във всичко. Трябва да ядете малко и често - червата не обичат големи хранения, които са предшествани от дълга почивкав храната.
Липса на безпокойство или бързане по време на хранене. Процесът на храносмилане в момента, в който поднесете лъжицата към устата си. Четене на вестници, гледане на телевизионни новини или електронна поща- всичко това засяга храносмилателния процес и то не по най-добрия начин.
— Какво ни пречи да поддържаме здравето си?
1) Заседнал образживот.
Ако имате „заседнала“ работа, ако прекарвате много време пред телевизора, тогава трябва да използвате всяка свободна минута за разходка, разходка, дишане свеж въздух, или посетете фитнес залата.
2) Стрес и депресия.
Стресът „яде“ нашето здраве, така че трябва да направим всичко, за да не го допуснем в живота си. Научете се да релаксирате (йога, медитация, дихателни упражнения) и не се изнервяйте за дреболии.
3) Претоварване и липса на пълноценен сън.
Искаме да направим всичко, но има толкова малко време през деня, така че започваме да крадем времето, определено за сън и почивка. Отначало спим по 7 часа и работим с един почивен ден, но постепенно не остават повече от 5 часа за сън и се налага да работим без почивен ден. Мислите ли, че е възможно с това ритъм на животда поддържам здравето си?
4) Усвояване на нездравословна храна.
Не можете да поддържате здравето си, като ядете всякакви гадни неща.
5) Имате лоши навици: пиенето на алкохол и цигари определено няма да ви помогне да останете здрави.
6) Развитие на леки заболявания в хронични заболявания поради страх от лекари или нежелание да губите време да ги посещавате.
7) Наднормено тегло.
Дебелите хора не могат да бъдат здрави.
— Ежедневни процедури
1) Мийте зъбите и езика си два пъти на ден. В устата се натрупват милиони бактерии, повечето от които се отлагат върху езика и в пространствата между зъбите. Тези бактерии, ако не бъдат отстранени навреме, освен заболявания на самите зъби и венци, могат да увеличат риска от развитие на сърдечно-съдова патология, инсулти, както и спонтанни аборти различни терминибременност.
2) След всяко хранене се старайте редовно да изплаквате устата си и да почиствате с конец.
3) Следете теглото си. Ежедневното претегляне намалява риска от нежелано наддаване на тегло и затлъстяване.
4) Приемайте витамини, особено ако вече сте бременна или планирате скоро да имате бебе.Най-важните през този период са витамините от група B, фолиева киселина, калций и витамин D. Калцият и витамин D също ще укрепят вашите кости, нокти и ендокринна система, Витамините от група В ще повлияят благоприятно върху нервна система. Витамините А и Е ще придадат красота на вашата кожа и коса.
5) Приеми студен и горещ душ. Редуването на хладен и горещ душ ще укрепи имунната система и ще придаде тургор на кожата.
6) Яжте правилно, като консумирате много витамини;
7) Спете 8 часа на ден;
8) Не преуморявайте;
9) Ежедневно се разхождайте на чист въздух;
упражнение;
10) Пийте много вода;
11) Подлагайте се на профилактични медицински прегледи, навреме се консултирайте с лекар, ако нещо ви притеснява и т.н.
- Как да поддържаме добро здраве
1) Метаболизъм.
Изберете най-много от опит най добрата диетаза мен. Знаете, че сладкото причинява кожни проблеми - не яжте сладко. Киселини от определени продукти? Спрете да ги ядете. Спи ли ви се, след като сте изяли парче месо? Трябва да се откажете! Запомнете: вие сте това, което ядете.
2) Полуфабрикати.
Повечето правилният начиннаруши хормонален баланси си съсипете стомаха - яжте полуфабрикати. Само няколко пъти седмично е достатъчно, за да постигнете опустошителен ефект.
3) Обилна закуска.
Закусете задължително! Това е най важна техникахрана. Тези, които не закусват, са склонни да напълняват наднормено тегло- метаболизмът се забавя, ако не вкарате правилните храни в тялото си навреме веднага след събуждане.
4) Вода.
Пийте филтрирана вода! Защото Лошо качествовъзникват води различни проблемис кости, зъби и общо състояниетяло. Твоето тялоТой ще ви каже колко вода трябва да пиете - фокусирайте се върху ритъма на стомашно-чревния тракт. Стомахът не работи добре при липса на вода, а червата още повече. Оставете си да пиете минерална вода, от това не си струва да се пести.
5) Омега-6 и омега-3 мастни киселини.
Мастните киселини са необходими на тялото, както и Вредни храни, В в умерени количества. Основното нещо е да поддържате баланс. Омега-6 киселините се намират в растителни масла, салатни дресинги и маргарин, а омега-3 се съдържат в ленено семе, черен дроб на треска и в пресни мазни риби - сьомга, риба тон, скумрия и херинга. Консумацията на омега-6 киселини трябва да бъде ограничена, но омега-3 киселини трябва да се консумират по-често. Здравето на вашия мозък, кожа и нервна система зависи от това!
6) Повече натурални продукти!
Отидете на пазара на бабините и ги опознайте активно. Винаги можете да купите на пазара прясно мляко, яйца, месо, висококачествени зеленчуци и плодове без химически примеси. Това е хиляди пъти по-добри продуктиот супермаркета, а ако станете редовен клиент на някоя стара дама, е още по-евтино.
7) Киселинно-базов баланс
Тялото трябва да се поддържа здравословна среда, при което бактериите умират. Това може да се постигне, ако има повече продукти, богат на алкали. Вярно е, че тук всичко също е много индивидуално: видът на метаболизма определя как тялото реагира на различни храни. Разберете тези сериозни проблеми, като се консултирате веднъж с диетолог.
8) Спорт.
Всеки ден трябва да се движите, давайки на тялото си здравословни упражнения. Ходене, бягане, елементарни упражнения - всичко, което ви кара да се чувствате живи, е добро! Живият човек винаги е активен, енергичен, весел. Летаргията и бездействието са спътници на умирането.
9) Химия.
Екология и така нататък ужасно състояние, спрете да внасяте допълнителни химикали в дома си. Това наистина е лошо за вашето здраве! Купете естествени почистващи продукти и използвайте лайфхакове, за да почиствате с безвредни вещества.
10) Дишане.
Научете се да дишате правилно, като изпълвате белите си дробове с кислород. Дълбок, спокойно дишане- гаранция за здраве. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и да боледувате по-малко. респираторни заболявания. Главоболието също може да бъде свързано с неправилно дишане. Йога е добър начин да принудите тялото си да диша както трябва.
11) Лоши навици.
Както пушенето, така и алкохолът увреждат клетките ви безвъзвратно. За да се отървете от лошите навици, достатъчно е да разберете защо и защо го правите. Човек се различава от животното по това, че може да контролира действията си.
12) Температура.
Не бързайте да сваляте температурата! Пийте много течности, почивайте и дайте възможност на организма си да се справи сам с болестта. Трябва само да намалите температурата екстремни случаи- например при температура при деца, защото това е истински убиец на имунната система.
13) Депресия.
Хроничната депресия е сериозна причина за безпокойство. Това е признак, че на организма му липсват витамини B12, C и фолиева киселина. Депресията може да бъде причинена и от хормонален дисбаланс и алергии, постоянен контакт с вредни химикали. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако забележите продължително синене. Душевно здравеОсвен това е много ценно, пазете го!
Щастието е възможно само когато човек е здрав. Опитайте се да имате това предвид. Кой каза, че да си здрав е трудно? Да останеш здрав е много лесно, ако подходиш разумно към живота си!
Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта
