Л тироксин міжнародна непатентована назва. Ознаки та симптоми передозування L-тироксин

Чи буває так, що ви відчуваєте напруження свого тіла, воно не «слухається» і «відмовляється» виконувати якісь рухи без видимої причини? І не завжди виною тому втома та великі фізичні навантаження. У деяких випадках причина криється в психо-емоційному стані та наявності так званих «м'язових затискачів». Тому буває складно вивчити певне танцювальний рух, навчитися імпровізувати, виникають навіть проблеми з комунікацією та мовою! На жаль, ті чи інші блоки та затискачі є майже у кожного. Звідки вони беруться і як їх позбутися, щоб знайти свободу і силу свого тіла?

Причина криється в негативних емоціях і внутрішній забороні «здорового» висловлювання своїх почуттів та думок. Коли ми висловлюємо емоції так, як хочемо, організм отримує сигнал, що "справа зроблена", м'язи можуть розслабитися, зберігши в м'язовій пам'яті позитивний прикладреакції на певні ситуації. Неможливість висловитись породжує негативні емоції. А вони просто тягнуть за собою самі різні захворюванняякі відносять до розряду психосоматичних. Нагромаджуючись, негативні емоції переходять у цілком відчутну форму і викликають як моральний дискомфорт, а й справжні хвороби, послаблюють організм.

Коли ми не можемо або не хочемо відреагувати на ситуацію так, як хочеться (через страх, почуття такту тощо), тобто пригнічуємо в собі емоції, ми не даємо м'язам розслабитися. Наприклад, стримуючи себе в словах і виразах, отримуємо затискачі в області рота та горла. Тіло залишилося напруженим у цій галузі, напруга стає постійним і утворює "м'язовий панцир".

Те саме відбувається, якщо з деякими ділянками тіла або рухами пов'язані стреси та негативні переживання. Такі м'язи стають болісно напруженими, утворюючи якусь психологічний захисторганізму. «М'язовий панцир» нібито консервує наші негативні переживання, пов'язує їх із певними ділянками тіла, і при повторенні травматичної ситуації рефлекторно «згадує» їх та викликає неприємні відчуття. А самі переживання, почуття, думки «застрягають» у душі та тілі.

Якщо говорити про заняття танцями, м'язові затискачі виявляються дуже яскраво, не дають отримувати задоволення від навчання, «стислість» заважає імпровізувати, насолоджуватися собою під час танцю, провокує незадоволеність собою і ще більше вганяє в негативні відчуття.

Чому потрібно позбавлятися «м'язового панцира»?

Насправді в повсякденному життійого наявність майже непомітно, до тієї хвилини, поки від тіла не потрібне певне зусилля, на яке воно обернеться дискомфортними відчуттями. Легкі головний біль, слабкість, біль у шиї, попереку теж можуть бути проявами «затисненості», які часто списують на сидячу роботу, навантаження тощо. Що ж відбувається насправді?

• На підтримку «м'язового панцира» йде багато енергії, тому всьому організму її не вистачає;
• М'язові затискачі у місцях своєї дислокації можуть перетискати кровоносні судини, чому тканинам дістається менше поживних речовинта кисню, порушується обмін речовин. Звичайно, це послаблює тіло, викликає хвороби та відчуття «розбитості», втоми, слабкості;
• Тіло перестає відчуватися, як цілісна одиниця, погано сприймає все нове, команди, що відрізняються від повсякденних дій (заняття танцями, наприклад). Усе це стає причиною поганої фізичної форми;
• Енергетичне виснаження. Нестача позитивного заряду, бадьорості робить людину залежною від зовнішніх впливів. Найпростіший приклад – реакція на зміну погоди. Перепади тиску, похмуре небо, дощ стають причиною поганого настрою, апатії, депресії. Організм прагне заощадити енергію, якої й так не вистачає. А здорова «заряджена» людина відмінно почуватиметься, незалежно від навколишнього середовища.

Як позбутися м'язових затискачів та блоків?

Починаємо з вивчення свого тіла та пошуку цих найуразливіших місць. Підсвідомо ви прагнете їх не чіпати, щоб уникнути пов'язаних з ними негативних емоцій, біль та дискомфорт. Але перепроживання та опрацювання цих станів – вірний спосібпозбутися проблеми. Тому головний інструментборотьби – рух. Але рух усвідомлений, емоційно-виразний, пов'язаний з тілесною і емоційною пам'яттю. Наше завдання – цю пам'ять змінити та переналаштувати на правильний лад.

Під час руху потрібно не боятися думати про те, що завдає вам такого сильного психологічний дискомфортпотрібно знайти його джерело і рішення. Рух повторюється доти, доки не перестане викликати негативний тілесний відгук.

У плані затиснення м'язів кінцівок, тазу, тулуба дуже добре підходить опрацювання за допомогою танцетерапії. Висловлюючись і проживаючи проблему, ви трохи полегшуєте собі завдання, адже танець - це одночасно і гра, і вираз власних почуттів. Звичайно, краще проводити танцтерапію під керівництвом досвідченого інструктора, в індивідуальній обстановці, де заняття будується під ваші потреби і переживання.

Але є ряд вправ, які можна виконувати самостійно домашній обстановці. Важливо робити це регулярно, приділяючи по півгодини-годину на день. Поспостерігайте, які вправи дають кращий ефекті зосередьтеся саме на них. Нижче наведемо кілька найпростіших і найпоширеніших варіантів.

Вправи для опрацювання м'язових затискачів

• Знайдіть для себе слово чи фразу, що викликає сильні емоції. Як варіант – проблема, яку неможливо вирішити. Промовляйте вибрану фразу багато разів, прислухаючись до своїх відчуттів, щоб знайти точки, де сховалися затискачі. Швидше за все, тілесні блоки будуть логічно пов'язані з словами, що озвучуються. Наприклад, багаторазове повторенняфрази «Я впевнений у собі» може викликати запаморочення, біль у суглобах, мимовільне втягування голови у плечі. Це і є фізіологічне відображення психологічної проблеми. Отже, після кількох десятків повторів ви знайшли блок, і тепер повторюйте «пускове» слово, максимально посилюючи відчуття, що виникають, відчуваючи, як наростає напруга. Коли дійдете до піку, зупиніться на секунду і зробіть «контрольний постріл» — повторіть фразу ще раз. При цьому вправі на затискач направляється велика кількістьенергії, яка здатна його геть-чисто змісти і нібито «випалити». Повторювати вправу потрібно доти, доки затискач не зникне.
• Часті місця появи затискачів – це діафрагма та талія, грудна клітка. Яскравий прояв - почуття страху і тривожності, які не вивільняються, застрягають усередині і виявляються при будь-якому випадку. А ще це веде до неузгодженості відчуттів у верхній та нижній частині тіла, порушення їхнього зв'язку. При цьому порушуються дихання та кровообіг. Саме ефективна вправапри цьому – так зване лоуенівське дихання. Потрібно роззутися, лягти впоперек дивана таким чином, щоб стопи знаходилися на підлозі, а сідниці трохи звисали. Щоб максимально розкрити грудну клітину, покладіть м'який валик під поперек. Поперек піднімається, а голова і спина повинні залишитися нижче. Руки кладемо долонями вгору над головою. Тепер починайте дихати глибоко та рідко. Продовжувати вправу потрібно приблизно 30 хвилин. За цей час, якщо ви все робите правильно, тіло та психіка почнуть реагувати певним чином залежно від характеру ваших затискачів. Багато хто починає плакати, відчуває запаморочення, поколювання і посмикування в кінцівках і т. п. Це добре, це означає, що пригнічені емоції вивільняються, потроху позбавляючись затиску, в якому були укладені.
• Ще одне гарна вправадля позбавлення від затискачів в області талії та попереку. Необхідно стати на карачки, тримаючи коліна під кутом 90 градусів, опорні руки тримаємо прямо. Потім прогинайте спину вниз, наскільки це можливо, за кілька секунд максимально вигніть її вгору (округліть), повторіть 5-10 разів.
• Позбавляємося затискачів в області горла та щелепи. Вони з'являються найчастіше через стримування себе у прояві емоцій: ми забороняємо собі плакати, виражати гнів тощо. Тому найпростіший спосіб позбутися болю в області горла і плутаної мови, коли ви хвилюєтеся, це крик. Дозвольте кричати так голосно і так довго, як вам хочеться. Не потрібно нічого промовляти, але всі емоції, що застрягли, потрібно вкласти в цей крик, кричіть про все, що завдає вам біль. Якщо крик перетворюється на ридання, не страшно. Це говорить про розблокування емоцій.

Навчіться давати своїм почуттям і емоціям свободу, і тоді ви знайдете легкість і наповненість спокійною енергією. Приходьте до нас, на , розтяжкою та стрип пластикою в Москві, щоб навчитися слухати своє тіло, позбутися скутості та затиснення, навчитися імпровізувати та почуватися по-королівськи!

Хтось хоче накачати м'язи, а комусь не терпиться їх позбутися. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити у другому випадку і коли зменшення кількості м'язів необхідне для людини.

Спочатку потрібно з'ясувати власне зростання, вага, рівень фізичної активності, проаналізувати харчування та психологічну стійкість. Так, стільки інформації потрібно для того, щоб позбутися м'язів і не нашкодити своєму здоров'ю.

1. Давайте подивимося, як ви харчуєтеся. Існує думка, що потрібно просто їсти менше, і в цьому випадку тіло виглядатиме тоншим. Це не зовсім так. Насправді, схуднення спостерігатиметься, але тонус шкіри та м'язів буде не найкращим. Так, наше завдання полягає в тому, щоб позбавитися від м'язової тканини, але для правильного формуванняфігури це потрібно робити гранично акуратно та грамотно.
2. Якщо для зростання м'язів рекомендується вживати більше білкових продуктів, а також включати до раціону протеїнові коктейлі, то ваше завдання полягає в тому, щоб трохи знизити кількість білка, що споживається протягом дня. Натомість потрібно зробити акцент на фрукти, овочі, злаки. Намагайтеся їсти більше комплексних вуглеводів, які добре насичують, через що ви довго не відчуваєте почуття голоду і, отже, можете худнути, паралельно позбавляючись м'язів, оскільки втрата маси тіла буде проводитися без тренувань.
3. Обов'язково пийте достатня кількістьрідини. Оптимально вживати близько 1,5-2 літрів чистої водина день, крім кави, чаю та інших напоїв. Це дозволяє організму очищатися від шлаків та токсинів, а також одночасно скинути вагу разом із м'язовою масою.
4. Відмовтеся від тренувань із обтяженнями, оскільки саме вони формують м'язи. Але, якщо ви хочете позбавитися м'язів, це зовсім не означає, що потрібно лежати на дивані. В даному випадку вам підійдуть кардіонавантаження, які сприяють сушінню тіла. Це аеробіка, біг, поїздки велосипедом, стрибки зі скакалкою. Добре допомагає позбутися м'язів плавання. Так що записуйтеся в басейн і підтримуйте тіло в здоровому станіодночасно зменшуючи відсоток м'язів в організмі.
5. Багато хто хоче позбутися м'язів у певній зоні. Наприклад, часто говорять про надто повні, перекачані, литкових м'язах. Зменшити їх візуально можна, виконуючи нескладну вправу. Обіпріться руками об стіл або підвіконня, після чого починайте підніматися навшпиньки і опускатися. Так робимо 20 разів по 2 підходи. Це допоможе зменшити м'язи – перевірено.
6. Корисно виконувати розтяжку. Комплекс вправ може займати не більше 20 хвилин, зате ефект буде приголомшливим – кінцівки стануть візуально стрункішими, а м'язова маса зменшиться до оптимального рівня.

Причини, щоб позбутися м'язів

Для чого взагалі потрібно позбутися м'язів на тілі? Це актуально, наприклад, якщо сама по собі людина відрізняється досить потужною статурою. Наприклад, коли у дівчини кістки великі, наявність м'язів та ще й у поєднанні з жировими відкладеннями роблять фігуру потужною. При цьому м'язи можуть стати на заваді і в професії. Це стосується моделей або балерин, які за родом своєї діяльності повинні бути крихкими та витонченими.

Іноді м'язів хочуть позбутися, тому що змінилися ідеали краси, і це цілком нормально. І здається, що прибрати м'язову масупростіше простого. Насправді це зовсім не так. Навпаки, досягти бажаного ефекту буде непросто. Однак ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам позбутися м'язів у найкоротший термін.

Збалансоване харчування та тренування дозволяють людині зробити тіло спортивним та підтягнутим. Однак не завжди після заняття відчуваєш приплив сил та легкість. Кожному спортсмену відомо таке неприємне явищеяк біль у м'язах після тренування. Як позбавитися від подібного дискомфорту? У чому причини?

Основні джерела проблеми

Відомі наступні причини, за якими може виникати сильний більу м'язах після тренування:

1. Скупчення молочної кислоти. Це найпоширеніша причина. Під час тренування у м'язах поступово накопичується молочна кислота. Вона викликає досить неприємне печіння. Однак під час фізичної активності молочна кислота зі струмом крові поширюється по організму. Але після занять вона накопичується в м'язових тканинах та провокує неприємний дискомфорт.
2. Мікротравми м'язових волокон. Такий біль не зникає після 2-3 годин. Навпаки, вона посилюється. Особливо яскраво біль може виявитися наступного дня після тренування. В основі мікротравм лежать сильні фізичні навантаження, які призвели до найменших розривів. Через час вони зарубцюються, і дискомфорт затихне. У спортсменів-початківців виникають саме такі болі в м'язах після першого тренування.
3. Серйозні травми. Мова йдепро розтягування, У таких випадках біль виникає вкрай різко. Вона досить сильна і у момент травматизму.
4. Патології м'язів, що супроводжуються міалгією. Це сильна напруга та біль у м'язових тканинах. Такими недугами є міопатія, міозит. Характерна рисатаких проявів – це виникнення болю за будь-яких навантажень. Іноді неприємні відчуття можуть виникнути навіть у стані спокою.

Усунення дискомфорту

Кожен спортсмен повинен знати (оскільки у будь-якого може виникнути біль у м'язах після тренування), як позбутися неприємного стану.

1. Якщо біль спровокований скупченням молочної кислоти, то ефективне лікуванняполягає в невеликих фізичні вправи. Таке навантаження стане відмінним стимулятором для м'язів, що значно покращить кровообіг. В результаті молочна кислота швидше вимиється із тканин. Наприклад, якщо мучить після тренування, то чудово підійде звичайна піша прогулянкачи катання велосипедом.
2. У разі серйозного травматизму вкрай небезпечно займатися самолікуванням. За таких патологій спортсмен потребує негайної медичної допомоги.
3. Водні процедури. Значно полегшить страждання розслаблююча гаряча ванна. Вона забезпечить розширення судин. В результаті покращиться кровотік. Також корисний контрастний душ.
4. Рясне пиття. Такий захід покращує функціонування нирок. В результаті з організму значно швидше виводяться продукти розпаду, до яких входить молочна кислота.
5. Правильне харчування. посилюють дискомфорт. Як зменшити біль у м'язах після тренування? Рекомендується забезпечити надходження до організму антиоксидантів, які борються з радикалами. Для цього слід збагатити раціон зеленню, цитрусовими, фруктами, овочами.
6. Масаж. Процедура посилить кровотік в м'язових тканинах і тим самим допоможе позбутися дискомфорту, що виник. Розтирайте ділянки, що турбують, поплескуйте їх. Можна скористатися спеціальним масажером.
7. Сауна, лазня. Тепло значно покращить кровотік та допоможе розслабитися.

Народні засоби

Зіштовхуючись з неприємним дискомфортом, кожен спортсмен обов'язково замислюється над тим, як прибрати біль у м'язах після тренування? Допомогти можуть народні засоби.

1. Борсуковий жир. Таким компонентом необхідно змащувати ділянки, що турбують.
2. Капустяний лист. Спочатку рекомендується трохи пом'яти його. Потім листок прикладають до болючої зони.
3. перцева настоянка. Цей компонент призначений для місцевого використання. Рекомендується змащувати їм хворобливі ділянки.

Застосування НПЗП

У будь-якого спортсмена може з'явитися біль у м'язах після тренування. Як позбутися її? Особливо, якщо дискомфорт досить сильний?

Можна застосувати препарат, що входить до групи нестероїдних протизапальних засобів. Він знизить біль, зменшить запалення у пошкодженій зоні.

Найчастіше використовуються медикаменти:

• "Нурофен";
• "Ібупрофен";
• "Аспірин".

Однак часто застосовувати ці кошти не варто. Адже вони здатні досить негативно впливати на шлунок та печінку. До того ж такі ліки лише тимчасово зменшать відчуття, але не забезпечать загоєння. Слід знати, що частий прийомНПЗП здатний уповільнити процеси відновлення організму.

Вітамінні препарати

Різноманітні медикаменти ефективно допомагають відновлювати людський організм. Їх нерідко застосовують у спортивній практиці. Вони дозволяють заповнювати витрачену енергію, підтримують організм за сильних фізичних навантажень.

Особливе місце серед лікарських препаратіввідводиться вітамінним комплексам. Адже недолік необхідних речовинпризводить не тільки до втрати працездатності, а й до посилення больових відчуттів. Тому рекомендується не тільки правильно збалансувати харчування, але і вдатися до полівітамінів. Отже, як зменшити біль у м'язах після тренування?

• "Аеровіт";
• "Декамевіт";
• Вітамін Е;
• "Ундевіт";
• Вітамін С;
• «Глутамевіт»;
• "Тетравіт";
• Вітамін Ст.

Пластичні препарати

Така група медикаментів досить сприятливо позначається організмі спортсмена. Іноді виникає цілком очевидне питання: "Якщо з'являються болі в м'язах після тренувань, що робити з ними?" Лікар може порадити спеціальні препарати, здатні значно покращити стан людини

Медикаменти пластичної дії забезпечують такі дії:

• докоряють синтезу білка;
• стимулюють перебіг біохімічних процесів;
• відновлюють структуру клітин.

Завдяки таким властивостям препарати сприяють збереженню високої працездатності, запобігають фізичним перенапругам. Іншими словами, такі медикаменти часто призначаються спортсменам, яких цікавить питання: «Якщо виникає біль у м'язах після тренування, як позбутися його?».

Список пластичних ліків:

• "Оротат калію";
• "Рібоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамід";
• "Карнітін";
• «Ліпоцеребрин»;
• "Лецитин-церебро".

Енергетичні препарати

Ліки, які стосуються цієї групи, прискорюють відновлення витрачених ресурсів. Вони забезпечують стійкість організму до такого стану, як гіпоксія. Медикаменти підтримують функціонування міокарда, мозку, печінки.

До цих препаратів належать:

• "Панангін";
• "Аспаркам";
• "Кальція гліцерофосфат";
• "Глютамінова кислота";
• "Кальція глюконат";
• "Метіонін".

Група адаптогенів

Як полегшити біль у м'язах після тренування? Адаптогени забезпечують тонізуючу дію на організм, підвищують стійкість за сильних фізичних навантажень. Особливо вони ефективні за умов різких кліматичних змін, при гіпоксії. Однак такі засоби мають протипоказання, тому обов'язково слід консультуватися з лікарем щодо їх застосування. Крім того, ці медикаменти можуть викликати звикання.

Ефективними адаптогенами є препарати:

• "Женьшень";
• «Екстракт елеутерококу»;
• "Лимонник китайський";
• "Пантокрин";
• "Аралія маньчжурська";
• «Стеркулія платанолистна»;
• "Радіола рожева";
• "Заманиха висока";
• «Левзея софлороїдна».

Спортивні креми, мазі, гелі

Медикаменти для місцевого впливудуже часто використовуються для відновлення організму після фізичних навантажень.

Мазь від болю в м'язах після тренування забезпечує:

• поліпшення лімфо- та кровообігу;
• розслаблення тканин та підвищення їх еластичності;
• відновлення обмінного процесу;
• виведення продуктів метаболізму;
• звільнення від дискомфорту у зв'язках, м'язах, суглобах.

Однак впливають на організм ці препарати по-різному. Одні викликають розігрів тканин, інші забезпечують охолодний ефект. Наприклад, при гострих травмахзовсім не підходять медикаменти, що розігрівають. Щоб усунути набряклість і запалення, рекомендується використовувати мазь, що охолоджує, від болю в м'язах після тренування. Найкраще підходять препарати "Троксевазин", "Венорутон".

Перш ніж використовувати такі медикаменти, обов'язково порадьтеся з лікарем. Важливо пам'ятати, що на кожну людину ці засоби впливають по-різному.

Пояснюючи, як усунути біль у м'язах після тренування, найчастіше лікар призначає такі медикаменти місцевої дії:

• "Апізатрон";
• "Вірапіп";
• "Троксевазін";
• "Випросав";
• "Віпратокс";
• "Гевкамен";
• Бальзам «Санітас»;
• Мазь тигрова;
• «Ріхтофіт-спорт»;
• "Гімнастогал";
• Гепаринова мазь;
• "Гепароїд";
• "Ефкамон";
• "Нікофлекс";
• "Гевкамен";
• "Фіналгон";
• "Венорутон";
• Мазь скипидарна;
• "Меновазин".

Застосування компресів

Виникає біль після тренування можна усунути простим способом. Компреси досить ефективні та прості у застосуванні.

Однак спочатку слід ознайомитися з основними правилами:

1. Компреси можна використовувати лише за погодженням з лікарем.
2. Після отримання травм, при гострого болю, протягом 2-х діб не використовується таке лікування
3. Накладайте компреси наступним чином. Візьміть марлеву серветку. Вона має повністю покривати болючу ділянку. Змочіть її відповідно до вказівок. Накладіть мазь на пошкоджену зону. Зверху накрийте змоченою серветкою. Накладіть шар вати. Категорично протипоказано використовувати поліетиленову плівку. Закріпіть бинтом (бажано не еластичним). Пов'язка не повинна викликати набряклість або стискати тканини.

Найбільш ефективними вважаються такі компреси:

1. Пов'язка з вазеліновим маслом. Серветку злегка змочити та накласти на пошкоджену зону.
2. Компрес з вазеліновим маслом напівспиртовим. Ділянка змащується олією, зверху накривається серветкою, змоченою у горілці (обов'язково віджатий).
3. Компрес з маззю Вишневського та спиртом. Робиться за аналогією з вищеописаним методом.

Пам'ятайте, що уникнути сильних хворобливих відчуттіввам допоможуть регулярні заняття ретельно сплановані тренером.

Перше:Енергія духу.

Хочеш бути здоровим— оточи себе здоровими людьми.

Я працював з людьми,у яких був дерматоміозит. Я працював із людьми, які взагалі не ходили по 20 років. Я піднімав паралізованих з ліжка, вони за дві години вже ходили самі!

Це робив я силою своїх образів,силою думки, силою духу. Моя віра в те, що людина встане і піде, була більшою, ніж її сумніви.

Друге:Ясність думки, зняття всіх страхів, відкриття всіх центрів.

Знову ж таки, потрібна енергія мрії.Якщо у вас мрія велика, потужна, то ви потужний, великий. Якщо у вас мрії немає, ви здулися і вмираєте.

Людина визначається розміром її мрії.Ваша енергетика визначається енергією вашої мрії, вашої свідомості. І щоб іншого зробити енерджайзером, потрібно бути самому енеджайзером, який замінює не сім, а сімдесят сім звичайних батарейок. Можна навести приклад війни, коли люди не пили, не їли, були поранені. І сила мрії, сила духу лідера піднімала солдатів проти будь-яких законів логіки. Вони могли не їсти і не пити і воювати без відпочинку. І навіть умираючи, вони не втрачали силу духу.

А ви здалися, ви втратили мрію,ви втратили силу духу. Шукайте того, хто має сильний дух. Він буквально зарядить вас своєю енергією. І великі шанси, що ви встанете та підете.

Я просто знаходився в одному просторі з людьми, які не могли вставати, і говорив:
- Вставай давай, йди!
- Не можу я.
- Можеш! Згадай, заради чого ти живеш!

Ми просто спілкувалися про життя.Людина з'являлася енергія.
- Так, я хочу жити далі! Я знаю, заради чого я житиму. Якщо я встану і піду, то точно це зроблю, я обіцяю собі. Це моя мрія, моє призначення.

З'являлася мотивація. І лише людина ставала на свій шлях, до неї поверталася енергія. А коли ви йдете зі свого призначення, енергія покидає вас.

Повернися на свою смугу.І що більше в тобі енергії, то точніше ти живеш.

Багато енергії, багато радості- Ти виконуєш своє призначення.

Немає енергії, немає сили - м'язова дистрофія - ти не живеш, ти пішов у виконання чужих не зрозумілих тобі бажань.

Тож шукайте потужного духом, мотиватор, натхненник. Тоді ви з ним згорнете гори.

- Як силою розуму впливати на своє життя, здоров'я та допомагати іншим людям?

- Унікальний курс Миколи Пейчеваз розкриття внутрішнього потенціалу людського розуму та отримання надздібностей і можливостей. Також будуть порушені питання відновлення здоров'я та самостійного лікування від недуг.

Ви освоїте древні, таємні володіння тонкими енергіями та усвідомленого входженняв різні стани: спокій, умиротворення, щастя, радість, любов, стан повного контролю розуму та почуттів, стан володіння потоками життєвої енергії- Прани.
У Вас завжди буде гарний, радісний настрій.
Вас не взагалі зачіпатиме навколишній світта люди.
Ви випромінюватимете найчистіші, світліші та приємніші енергії, і оточуючі люди це відчуватимуть і до Вас тягнуться.
Ви станете магнітом щастя для всіх.
Якщо ви жертвуєте гроші з жадібністю, то вони стають проклятими і не приносять щастя. Тож Ви не зможете отримати ні доступу до духовних каналів, ні просвітлення, ні чудесних зцілень.

Ви готові поринути у різні практики: напрацювання відчуттів; володіння енергіями; пробудження прихованих енергій; напрацювання еталонного стану щастя, спокою та умиротворення?

Тоді дійте!

Як позбутися м'язового болю після тренування – з такою проблемою стикаються багато спортсменів. Особливо актуальним є питання для новачків, які зайнялися ідеєю кардинально покращити своє тіло, але ще не зрозуміли його можливостей. І почавши інтенсивно займатися спортом, не знаючи лінощів, відразу почали виконувати досить складні комплекси вправ.

Через 24-48 годин після першого продуктивного заняття приходить крепатура, яка здатна зіпсувати не тільки позитивний настрій, але і стати на заваді для подальшої програми. Вона буває настільки сильною, що заважає виконати звичні прості дії – піднятися з ліжка, спуститися зі сходів у парадній або взяти дитину на руки.

Якщо у Вас відзначається такий стан, необхідно:

переконатися, що ці відчуття не є реакцією на травму і справді нешкідливі;

прийняти теплу ванну або контрастний душ, що допоможе швидко позбутися болю в м'язах після тренування

продовжувати займатися за розкладом, але виконати половину плану, віддати перевагу аеробним вправам силовим;

можна пропустити заняття, якщо відчуваєте повна відсутністьсил та бажання щось робити;

болючість, яка триває понад 5 днів, та інтенсивність не зменшується – підстава для візиту до лікаря.

Незважаючи на те, що іноді дискомфорт може бути дуже вираженим, СОМБ (синдром відстроченого м'язового болю) проходить без будь-яких негативних наслідків.

Причини крепатури

Перш ніж радити, чим і як зняти м'язовий біль після фізичного навантаженняслід дати детальну інформаціюо даному явищі. Насамперед вчені вважали винною у хворобливості молочну кислоту – вона досягає високої концентраціїу м'язах при розщепленні вуглеводів та синтезі аденозинтрифосфату. Простіше кажучи, під час інтенсивної фізичної діяльності. Але пізніше встановили, що рівень лактату разом з іншими побічними продуктамигліколізу, падає вже за кілька годин – тобто ще до появи перших неприємних відчуттів.

СОМБ виникає через надмірний набряк м'язових волокон і запального процесу. Справа в тому, що при незвичній активності на тканинах з'являються мікророзриви - вони самі по собі безпечні. Для їх «ремонту» прибувають поживні та сприятливі регенерації речовини, у тому числі простагландини та лейкоцити. Їхня сильна притока провокує набряклість, яка разом із запаленням і є причиною хворобливості.

Коментар дієтолога клініки схуднення Олени Морозової:

Слід розуміти, що така реакція організму є цілком природною, якщо довелося зазнати незвично великого навантаження. Як уникнути болю в м'язах після тренування, не стикаючись з необхідністю вгамувати сильне печіннята дискомфорт? Поступово збільшувати тривалість занять та з обережністю вводити нові вправи. Фахівці клініки допоможуть Вам скласти індивідуальну програму, дотримуючись якої не доведеться відчувати дискомфорту. Розумний темп і правильна техніка– це висока ефективністьта приємна втома.

Що не слід вважати безпечною крепатурою

Гострі хворобливі відчуття, що завдають страждань і значно обмежують рухові функції, не повинні залишитися поза увагою фахівця. Причиною може бути розтягнення або травма. У разі підвищення температури, запаморочення або нудоти продовжувати заняття не можна.

Після того як Ви наважитеся проводити значний часу спортзалі, потрібно вчитися не тільки, як знімати біль у м'язах після тренування, але загалом уважно ставитися до сигналів свого тіла, розрізняти безпечну хворобливість. серйозних симптомів, тому що запобігти СОМБ простіше, ніж прибрати. Прояви дискомфорту не можна ігнорувати. Уважність до себе – одна з важливих складових для досягнення бажаних результатів – стрункості, витривалості, привабливості.

Якщо не знайти власний комфортний темп і оптимальне навантаження, важко зберегти бажання займатися протягом тривалого часу. А без регулярності на стійкі результати розраховувати не доводиться. Так що навчитеся розрізняти тілесні сигнали та визначте свій комфортний темп, уникаючи надмірних зусиль та знемоги.

Слід розрізняти такі типи відчуттів, які можливі після завершення тренування:

М'яке печіння і гудіння м'язів відразу після заняття – це свідчення того, що м'язи добре попрацювали. У цьому стані немає скутості рухів, він навіть може бути приємним. Проходить після повноцінного відпочинку.

Відстрочений м'язовий біль - настає не відразу, а на другу або навіть третю добу, її інтенсивність здатна змінюватись в залежності від характеру та інтенсивності виконаних вправ. Найбільший дискомфортпов'язаний із силовими, які зажадали незвично великої напруги. Також СОМБ виникає з високою ймовірністюнавіть у досвідчених спортсменів, які виконують новий комплексз переважанням ексцентричних навантажень (коли волокна розтягуються) над концентричними (відбувається скорочення).

Гострі хворобливі відчуття, що з'являються різко і заважають рухам, – це, найімовірніше, ознака травми. Не бажано практикувати самолікування, тому що можна нашкодити собі, приклавши замість холодного гарячий компрес чи навпаки.

Які дії з найбільшою ймовірністю викличуть крепатуру

Слід виділити роботу, у яких волокна подовжуються – це відбувається під час виконання ексцентричних вправ. Вони сприяють формуванню великої кількостімікропошкоджень м'язової тканини, після таких сетів доводиться задуматися, як зменшити біль у м'язах після тренування та полегшити стан.

У процесі відновлення відбувається інтенсивне розмноження клітин на травмованій ділянці, що сприяє зростанню м'язів. Тому даний видфізичної активності популярний у пауерліфтингу, важкій атлетиці та схожих видахспорту.

Ексцентричні вправи (віджимання з повільним опусканням корпусу та швидким розгинанням рук, присідання з обтяжувачами або на одній нозі та багато інших) залишаються затребуваними, тому що приносять чимало користі, крім збільшення м'язів:

розвивають гнучкість;

прискорюють метаболізм;

сприяють розвитку сили.

Тренування, зосереджені на ексцентричній фазі, не рекомендуються людям із захворюваннями суглобів, а також перенесли травму.

Вважаючи за краще такі види фізичної активності, необхідно особливо ретельно піклуватися про запобігання посттренувальному болю. Допоможе дотримання послідовності: тривала розминка, потім розтяжка, а згодом – основний комплекс. Завершальними мають бути вправи на розслаблення (або затримка). Нерідко останнім етапомнехтують, але це неправильно. Його значення так само велике, як і розминки, тому що вона допомагає організму плавно перебудуватися від інтенсивної діяльностідо спокійного функціонування. У цей період частота пульсу та дихання уповільнюються, потовиділення зменшується, охолоджується шкіра. Затримка може складатися з повільної розтяжки, повільної ходьби.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як прибрати м'язовий біль після тренування

Якщо СОМБ запобігти не вдалося, не засмучуйтесь. Існують способи, які допоможуть пережити неприємний період легше:

тепла ванна – розслаблює тіло, покращує кровообіг, що сприяє прискоренню регенерації;

холодний компрес – бореться із запаленням;

контрастний душ – поєднує позитивні ефектипопередніх двох методів;

масаж - покращує мікроциркуляцію, знімає зайвий тонус, що прискорює клітинний метаболізм, а значить і мікротравми гояться швидше;

розминка – повільні легкі вправи покращують стан, оскільки сприятливо позначаються на хімічних процесаху клітинах;

плавання - дозволяє максимально безболісно рухатися, особливо гарний даний спосібколи болить все тіло і важко прикладати лід або робити масаж;

лікувальні мазі з компонентом, що зупиняє запалення, і легким ефектом, що розігріває;

протизапальні знеболювальні препарати, наприклад, ібупрофен або аспірин – допомагають пережити неприємний стан з комфортом, але уповільнюють відновлення тканин, оскільки заважають нормальному виробленню простагландинів.

Коментар дієтолога:

Самомасаж не повинен бути надто інтенсивним, оскільки зайва дія може призвести до збільшення набряклості та погіршення ситуації. Тому краще скористатися послугами спеціаліста.

Як зменшити м'язовий біль після тренування за допомогою продуктів харчування

Перше, що організму потрібно отримувати в достатку для того, щоб успішно впоратися з відновленням після важкої роботи – це вода. Під час фітнес-сету не варто відмовляти собі у пиття.

Щоб допомогти тілу успішно адаптуватися до навантажень, що ростуть, включіть в раціон.

Вишня та свіжий сік – містяться антиоксиданти (антоціани), які успішно борються із запаленням, сприяють регенерації та знижують рівень дискомфорту.

Овочі та листова зелень – вітамінний комплекс, одержуваний з свіжих продуктівдіє сприятливо на організм і пошкоджені тканини. Особлива увагаслід приділити хрестоцвітим - це редька, кольорова капуста, броколі, кольрабі - вони знижують рівень кортизолу, борються зі вільними радикалами, позитивно впливають на роботу щитовидної залози

Риба із значним вмістом поліненасичених жирних кислотомега-3 – це оселедець, лосось, палтус. Оптимізує регенерацію, дозволяючи повернутися до норми за короткий термін.

Їжа з високим глікемічним індексом– кавун, хурма, фініки – відновлює запас м'язового глікогену, який є джерелом енергії для продуктивної фізичної діяльності.

Яйця – продукт, де міститься багато білка та, зокрема, лейцину (амінокислота, що сприяє зростанню м'язів).

При правильному збалансованому харчуванніорганізм отримає всі необхідні нутрієнти для якнайшвидшого відновленнята енергію для продовження спортивної програми.

Про що подбати, щоб не питати себе, як полегшити м'язовий біль після тренування

Важливо починати з неквапливої ​​розминки, поступово готуючи та розігріваючи м'язи. Цей захід дозволить тілу добре адаптуватися до подальших вправ, продуктивно попрацювати, а також отримати максимальне задоволення від фізичної активності.

Починаючи фітнес-програму, слід виявити стриманість. Не намагайтеся виконати на першому занятті комплекс досвідченого спортсмена– це не наблизить Вас до бажаного результату. Найкраще рішення – зробити 10% від оптимального навантаження вибраної програми. Наступного разу додайте ще стільки ж. Збільшуйте інтенсивність планомірно, навіть якщо здається, що виконувати вправи у зменшеному обсязі підозріло легко. Такий підхід позбавить Вас необхідності думати, як і чим зняти м'язовий біль після тренування.

Після завершення пийте воду без обмежень, також рекомендовано контрастний душ. Ці прості заходи допоможуть підтримати високу швидкість обмінних процесівта мікроциркуляції крові в тканинах

Після завершення фітнес-сету потрібно поїсти, особливо корисними будуть продукти багаті на білки і вітаміни А, С, Е. Найкращим рішеннямстане складання спеціального посттренувального раціону.

Порада дієтолога:

Зневоднення суттєво уповільнює відновлення в організмі, і може спровокувати болючість у тілі навіть у досвідчених атлетів. Тому до питному режимупотрібно поставитися з усією серйозністю.

Без крепатури неможливо займатися спортом – це міф

Думка про те, що біль є невід'ємною складовою життя спортсмена сьогодні спростована. Раніше вважалося, що крепатура – ​​єдина правильна ознака продуктивності. Насправді, при регулярних заняттях та технічному виконанні вправ хворобливих відчуттів виникати не повинно. Після хорошого тренування присутня, як правило, приємна втома та легке гудіння.

Якщо Ви постійно займаєтеся за однією і тією ж програмою, але при цьому часто ви відчуваєте ниючий біль, слід переглянути план у бік зменшення. Коригувати курс з урахуванням індивідуальних особливостейтіла, віку та бажаних результатів допоможуть фахівці, які працюють у « Слов'янській клініці». Виконуючи рекомендації професіоналів, Ви худнете з комфортом – спостерігатимете, як йдуть обсяги, проявляється м'язовий рельєф, збільшується гнучкість – без необхідності терпіти неприємні відчуття.