Усвідомлені сновидіння техніка входження для початківців. Техніка свідомого сну

Усвідомлені сниє захоплюючим та цікавим явищем, коли спляча людина чітко усвідомлюєте та розуміє, що спить. У такому разі всі події уві сні керовані та повністю підвладні тому, хто бачить сон. У цьому полягає основна відмінність від звичайних снів, де людина виступає лише глядачем і не може вплинути на розгортання подій.

Багато хто плутає усвідомлені сновидіння з астралом, проте це різні речі. Однак саме через усвідомлені сновидіння можна легко потрапити в астрал, ще більш захоплюючий світ. Багато є методів та технік, як усвідомити себе уві сні. І кожен підбирає ту, яка йому найбільше резонує і добре виходить.

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО

Усвідомлені сновидіння практика

Для тих, хто практикує усвідомлені сновидіння, практика входження в астрал вже не здаватиметься чимось захмарним і незрозумілим, саме тому радять починати саме з усвідомлених сновидінь. Одною з хороших практикдля усвідомлення уві сні, є вироблена звичка постійно перевіряти і запитувати себе: «а чи не сплю я?». Це можна починати робити прямо зараз у реального життяі після цього звичка перенесеться і в сон. Це вважається одним із простих способів.

Ну і звичайно, хто хоче бачити щоночі саме усвідомлені сновидіння, практика і завзятість мають бути на першому місці. З першого разу мало кому виходить усвідомити себе, проте потім це вже стає майже автоматично. У деяких на це підуть лічені дні, вірніше за ніч, а в деяких місяці чи роки. Важливо поставити намір, тоді точно вийде.

Також є така техніка усвідомлених сновидінь, як засинання після пробудження. Для цього необхідно завести будильник таким чином, щоб прокинутися через п'ять годин. Після того, як будильник розбудить вас, не намагайтеся відразу знову заснути, а згадайте та проаналізуйте, що вас перед цим снилося і спробуйте зануритися саме в той перерваний стан.

Ця техніка усвідомлених сновидінь дуже допомагає, особливо новачкам, які бажають швидко навчитися усвідомлювати себе. Існують і інші техніки, тому ви легко зможете підібрати те, що у вас буде працювати напевно. Адже ніхто не забороняє вам створити і свої техніки, задіявши свою фантазію та практичний досвід.

Про усвідомлені сновидіння книги видаються масово в останні 10-15 років, коли інтерес до цього явища збільшився в рази, коли людина почала прагнути пізнання себе та своєї суті.

І в книгах можна прочитати не лише техніки усвідомлених сновидінь, а й відгуки авторів-практиків, поради та навіть попередження. Загалом, можна вчитися на чужих помилках. Про усвідомлені сновидіння докладно ви можете прочитати в одній із книг Карлоса Кастанеди, в якій досить нетрадиційна думка взагалі про світ снів, яка не може не зацікавити читача.

Багато присвятив часу Стівен Лаберже такій темі, як усвідомлені сновидіння, книги якого відомі у всьому світі. Ця книга так і називається «Усвідомлені сновидіння».

Дехто може запитати себе: «А навіщо мені це все потрібно? Навіщо бачити усвідомлені сни, Чи можна обійтися і простими? ». Однак, якщо ви пару разів переживете досвід таких сновидінь, то прості снивам здадуться нудними та нецікавими. Адже світ усвідомлених сновидінь не знає ні меж, ні рамок.

Там можна продати все, і це обмежено лише вашим власним бажаннямта наміром. Вивчивши цей процес тонко і ретельно у снах, можна перенести, спроектувати це й у життя. Саме про це і пише Вадим Зеланд у своїх книгах з трансерфінгу реальності. Тобто за допомогою усвідомлених сновидінь можна вчитися створювати реальність самому, а сон буде в цьому випадку як чернетка.

Так само світ усвідомлених сновидінь сприяє подорожам у будь-які простори та час. Кордонів немає ніяких, це настільки захоплює, адже можна пережити настільки різні станПри цьому переживання будуть складно відмінними від реальних. В усвідомлених сновидіннях ви можете поставити будь-яке запитання та миттєво отримати відповідь.

Багато діагностують таким чином стан свого організму. Та й що там говорити, адже сон – це розмова з душею, і приємно, якщо ця розмова запам'ятатись і буде використана на благо. Це потужний інструментяк для самопізнання, але й духовного розвитку особистості.

У Останнім часомбагато хто почав вивчати усвідомлені сновидіння, як увійти в цей стан, як потім перейти в астрал і позатілесний досвід. Створюються форуми з численними користувачами для обміну досвідом, техніками, підказками.

Багато хто радить вести щоденник, щоб туди записувати все прямо під час сну або одразу після пробудження. Таким чином ви зможете багато чого проаналізувати, а мозок отримати інструкцію. Багато інформації дав і дає всім, хто хоче практикувати свідомі сновидіння, як увійти цілий рядтехнік для новачків, і хто давно у темі – Михайло Райдуга.

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО

Для багатьох уже Михайло Райдуга та усвідомлені сновидіння стали майже синонімами. Він десять років тому, або близько того, настільки надихнувся своїми виходами до усвідомлених сновидінь, що вирішив розповісти про це всьому світу, а головне навчити цьому процесу, як можна більша кількістьлюдей, що в нього й непогано виходить.

Їм було знято документальний фільмна цю тему, написано кілька книг, є досить популярний сайт, його прикладом надихаються сотні тисяч охочих на своєму досвіді дізнатися, що таке усвідомлені сновидіння і як їх можна використовувати в своєму житті.

Михайло Райдуга усвідомлені сновидіння та техніки після виходу підносить по-різному для новачків та тих, хто з досвідом. Тому на його ресурсах кожен зможе знайти щось для себе цікаве та доступне для розуміння. Видно, що людина любить те, що робить і ділитися з радістю.

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО

Усвідомлений сон – це особливий нетиповий стан свідомості, у якому людина розуміє, що спить, і навіть може частково керувати сном, формуючи деталі, події та дії сновидіння на власний розсуд. Як викликати цей стан самостійно та навчитися його контролювати, максимально продовжуючи незвичайні відчуття? Про це та багато іншого ви дізнаєтеся нижче.

Що таке свідомий сон і як він проявляється?

Вперше, теорію про свідомий сон висунув Фредерік вар Еден на рубежі 19 і 20 століття. Він докладно описав характеристики даного стану, і спробував пояснити його.

До кінця 20 століття, цю теорію почали перевіряти з наукової точкизору - далі тут просунулися японські вчені, завдяки численним тестам виявили феномен і зафіксували його апаратно.

Усвідомлені сновидіння, в яких людина розуміє, що спить, а також частково або повністю контролює її, створюючи власні образи, дії, формуючи події, виникають при плавному переході від неспання до фази швидкого снуі навпаки. Цей процес не є обов'язковим – здебільшого людина просто засинає і не переходить у прикордонний стан.

Фізіологічно, відбувається поступове розслаблення всіх груп м'язів та зростання активної діяльностімозку. Його альфа-ритми значно зростають і збільшуються у частоті, тоді як бета та складові практично зникають, гамма-ритми подовжують амплітуду. Активізується дорсолатеральний ділянку префрональної кори головного мозку, який при звичайному сні себе не проявляє.

Достеменно відомо, що потрапити в усвідомлені сновидіння практично завжди вдається у людей, які пережили сонний параліч - м'язову атонію до засинання або відразу після пробудження. Сновидіння у разі дуже яскраві, але найчастіше тривожні, іноді з нападами страху і кошмарами.

Де застосовується свідомий сон?

Усвідомлений сон – унікальний інструмент моделювання найрізноманітніших ситуацій у віддаленій перспективі. Безперечно, він може в майбутньому використовуватися як прикладне застосування при низці ситуацій:

• Психотерапія. Перспективний комплекс сеансів психотерапії із застосуванням усвідомленого сну може бути корисним для людей, що страждає найрізноманітнішими фобіями та страхами. Польоти уві сні, формування впевненості у своїх силах за будь-яких ситуацій, інші сюжети здатні стати найпотужнішим мотиватором до одужання та зцілення;
• Ігровий аспект. Контрольовані сни у середньостроковій перспективі можуть стати основною повною віртуальної реальності, де відсутні будь-які обмеження;
• Дослідження можливостей мозку. Окремі теорії та гіпотези прямо вказують на гіпотетичну перспективу розширення можливостей застосування мозку у людини. Усвідомлений сон може стати «ключом» до керування екстрасенсорними здібностями, Збільшення аналітичних і запам'ятовують функцій мозку в геометричній прогресії, дати інші, раніше незвідані знання та навички.

Навчання усвідомленому сну

Офіційна наука та медицина не має у розпорядженні достовірних способів управління усвідомленим сном та методик гарантованого занурення у такий прикордонний стан.

Проте вже протягом багатьох десятків років ведуться активні пошуки в даному аспекті. Ряд незалежних дослідників практичним шляхом домагаються значного збільшення частоти появи свідомого сну.

Терміни навчання варіюються в дуже широкому діапазоніта залежать як від конкретної методики, так і від особистісних даних, якостей та знань конкретної людини.

Далі всього в розумінні механізмів адаптації організму до самостійного виклику усвідомлених сновидінь Наразіпросунувся Стівен Лаберж – його « Інститут усвідомлених сновидінь» пропонує людям як безкоштовні рекомендації, так і платні індивідуальні або групові курси з персональним тренером.

Із цією статтею часто читають:

Способів як можна потрапити до свідомого сну досить багато. Найбільш перспективними напрямамивважаються:

• Особлива концентрація уваги. Читання відповідної літератури, концентрація на певних абстрактних образах;
• Прийом психоактивних речовин . Препарати на рослинній та синтетичній основі можуть сприяти появі прикордонного стану в процесі засипання;
• Ритуали. Певні послідовні дії, що повторюються постійно;
• Стимуляція відчуттів. Потенціювання тактильних та вестибулярних образів з упором на процесі засипання;
• Гіпноз. Найбільш прагматичний інструмент, який частково використовується для практик виклику усвідомлених сновидінь навіть зараз.

Після того, як людина змогла усвідомлено кілька разів викликати прикордонний стан, необхідно закріплювати ефект, вести щоденник снів, що формуються вами, вигадувати перспективні сценарії майбутніх сновидінь з чіткими послідовними діями, що полегшують їх контроль і збільшують тривалість.

Основні способи входження в свідомий сон

Нижче представлені загальновідомі практики усвідомлених сновидінь, що допомагають людині з більшою ймовірністюнавчитися цьому процесу. Однак слід розуміти, що з першого разу увійти в усвідомлений сон у вас, швидше за все, не вийде, і доведеться тренуватися довгий час.

Принцип асоціації

Його основа - вироблення звичок, чіткого асоціативного ряду, що дозволяє перевіряти реальність і розуміти, чи знаходитесь ви в стадії неспання або сну. У нічний період часу при умовному неспанні питайте себе, спите ви чи ні.

Слідкуйте за деталями– при усвідомленому сні можливі будь-які зміни віртуального простору-часу. Так, годинник на стіні може рухатися ривками, а деякі фізичні законизовсім не дотримуються.

Намагайтеся зіставляти реальність та сон. Запам'ятовуйте відчуття при вході в усвідомлений сон - це допоможе побудувати асоціативний ряд і відразу сконцентруватися на процесі. Дивіться на руки, спробуйте затиснути ніс і рота і спробувати дихати - якщо брак повітря відсутня, то ви в сновидінні.

Альтернативний варіант асоціативного ряду використання фонового голосу. Фрази Ти спиш і Це усвідомлений сон може повторювати як живий голос сторонньої людини, так і записаний заздалегідь аудіопотік у вигляді файлу. Гучність його повинна бути великою, щоб процедура засинання йшла легше.

Самонастрій

Самонастроювання або мнемонічний методпередбачає застосування завчених і запам'ятих до автоматизму фраз, дій, які підв'язані включення усвідомлення у процесі сну й сприяють розвитку цієї звички.

Фрази або ритуали можуть бути будь-якими. Наприклад, «Я усвідомлюватиму, що це сон» і при цьому подумки програмувати себе на певну дію. Самонастрій зручно та функціонально доповнювати методикою асоціацій з перевіркою реальності.

Відточивши фразу або коротку фразудо автоматизму, зацикливши її у підсвідомості, застосовуйте цей «якір» для виклику прикордонного стану щоразу перед засипанням.

Шавасана – поза трупа

Шавасана у загальному розумінні – класичне завершення практичних занятьйогою, період розслаблення та відпочинку. За певних обставин ця практика здатна ефективно вводити у свідомий сон.

На думку фахівців у цій галузі, Шавасану можна проводити без попередньої підготовкита виконання інших асан, що значно спрощує методику та зводить її до базового наборудій.

У спеціалізованій літературі Шавасана також може називатися позою мертвого тілаабо мрітасаною. Не рекомендується використовувати її вагітним та людям з порушеннями роботи опорно-рухового апарату.

Техніка виконання процедури включає низку дій:

1. Створення атмосфери. Необхідно забезпечити неяскраве світло, повну тишу, підстелити на підлогу ковдру та лягти на неї спиною;
2. Становище. Лоб повинен бути на одній лінії з підборіддям (підкладіть під шию невелику плоску подушку для полегшення процесу). Поперек повністю стикається з горизонтальною поверхнею;
3. Розслаблення. Щільно закрийте очі, починайте дихати носом. Мова максимально розслаблена, тіло теж (ніби розтікається по горизонтальній поверхні, ніякої напруги та опору). Вдихи-видихи легкі, слабкі. Грудна клітинаплавно піднімається та опускається. Максимально відчуйте свій організм, якщо є напружені ділянки – розслабляйте, уявляючи, що пропускає дихання через них;
4. Відрішення. Перестаньте концентруватися на диханні, просто спостерігайте за ним як би з боку, аналогічно чиніть з будь-якими думками, що виникають у голові. Чи не намагайтеся придушувати емоції (якщо такі виникають), а просто не помічайте їх;
5. Занурення. Уявіть, що все тіло з думками та емоціями занурюється у воду, набуває спокою океану. Думки – це хвилі прибою, які легко накочують на берег, боязні стихії немає, людина зливається з водним світом.

Вище представлені основні етапи входження в позу мерця. При класичній Шавасані останніми етапамиВиступає поступовий вихід зі стану, з процесом концентрації на диханні, проте для входження в усвідомлений сон цього робити не потрібно.

Продовжуйте практику занурення та відхилення якомога довше, залишайтеся наодинці з підсвідомістю та свідомістю, після чого відпускайте останнє у «вільне плавання» – воно перейде в прикордонний стан і виникне усвідомлений сон.

Маска для усвідомлених снів

Сучасні дослідження в галузі контролю сну привели кілька приватних компаній до необхідності створення гаджета, що допомагає людині, входить в усвідомлений сон. Такі пристрої, технологічно складні, є своєрідним тренажером, що поєднує у собі методики самоконтролю та асоціацій.

Маска для усвідомлених снів зовні є широкою глухою пов'язкою на обличчя, що повністю закриває очі. Усередині неї – набір світлодіодів, мікродинаміків, плат та датчиків. Як же це все працює?

У процесі переходу від неспання до фази швидкого сну, очні яблукалюдину починають мимоволі швидко рухатися під закритими століттями – це побічний процесїх розслаблення. Датчики руху, встановлені в масці, реєструють цей процес, після чого передають сигнал на світлодіоди або мікродинаміки.

Відповідно при початковій фазі швидкого сну на сітківку ока або у вуха подається регулярний м'який світловий або звуковий сигнал. Мозок, що одержує ці своєрідні «підказки», пов'язує їх зі сновидінням. Так, не бачачи джерела звуку чи світла, але сприймаючи їх, людину може зрозуміти, що не в реальності, а процесі сну, відповідно контролювати його.

Як показує практика, з першого разу увійти в усвідомлений сон, використовуючи даний гаджет, не вийде - необхідна певна практика та час. Зате після перших сеансів люди бачать більш запам'ятовуються та кольорові сни, краще сплять.

Коли власник приладу пристосується до пристрою, підключатиме додаткові вищеописані методики, то зможе бачити усвідомлені сни щоночі.

Інші методи

• Уявне планування. Складіть максимально докладний планвашого майбутнього сну, насичений емоціями та діями. Постарайтеся його вивчити, до того ж не лише словесно, а й на рівні підсвідомості. У процесі засинання уявляє себе у вихідної точки майбутнього сну (з позначенням конкретного розташування);
• Робота з псевдореальними образами. У процесі засинання намагайтеся уявляти різноманітні абстрактні фігури, концентруючись з їхньої деталях. Подумки обертайте їх навколо поздовжньої осі. Принагідно прислухайтеся до « білому шуму» в голові (він виникає в процесі засинання як псевдоподразник на межі сенсорного сприйняття) і максимально посилюйте його, намагайтеся подумки рухати обрану частину свого тіла без напруги м'язів з амплітудою, що збільшується;

• Думкова вистава реальної речі . Перед переходом у прикордонний стан з закритими очимаПостарайтеся уявити перед собою руки, в одній з яких проявляється реальна річ (їй ви повинні користуватися дуже часто). Найпростіший зразок – мобільний телефон. Спробуйте відчути та відчути його реальність, натискання на клавіші або тапи по екрану;
• Електромагнітна стимуляція. Інноваційний метод є прямим впливом на хвилі мозковий активності. Під час фази швидкого сну суттєво зростає частота та інтенсивність альфа-ритмів, мозок людини починають стимулювати. електромагнітними хвилямичастоти 30-40 Гц, що відповідають гамма-ритмам, по суті, процесу неспання. Найчастіше сон стає усвідомленим, а людина перетворюється на фазу предпробуждения.

Яка техніка є максимально швидка?

На це питання немає однозначної відповіді – швидкість входження до прикордонного стану та тимчасовий період утримання усвідомленого сну залежать від здібностей людини та її тренованості.

Оптимальний варіант максимально швидкого освоєння техніки усвідомленого сну - застосування двох або більше методик одночасно. До найбільш популярних комбінацій технік усвідомлених сновидінь у новачків зазвичай відносять асоціації та самоконтроль, а також роботу з псевдореальними образами та електростимуляцію.

Розумно пробувати різноманітні варіанти – наприклад, поєднання окремих вправ йоги (Шавасана) та застосування спеціальної маски при відході до сну.

Вивчення усвідомлених сновидінь

Усвідомлені сновидіння почали вивчати з психологічного та наукового погляду ще наприкінці 19 століття, проте якісний стрибок стався лише на початку 2000-х років – саме тоді було проведено масштабні експерименти щодо виявлення всіх особливостей прикордонного стану.

Науково доведено, що у певному часовому проміжку фази швидкого сну мозок людини працює нетипово: дорсолатеральна ділянка префронтальної кори мозку, що зазвичай відповідає за свідомість, швидко активізується, його альфа-ритми, частково поєднуються з гамма-складовою – пацієнт бачить усвідомлений сон і може керувати . Цей процес зазвичай триває від кількох секунд до 15 хвилин.

Сучасним флагманом з вивчення процесів таких сновидінь виступає Стівен Лаберж, а також низка послідовників (Аллан Хобсон, суспільство Макса Планка, Патриція Гарфілд, ін.) під егідою Міжнародної асоціації вивчення сновидінь. У Росії її проблематикою займаються лише окремі ентузіасти – наприклад, Михайло Радуга.

Завдяки сучасної апаратуриВчені точно виявили ознаки усвідомленого сну і навчилися навіть комутувати зі сновидцем. Наступна перспективна сходинка – усвідомлення глибинних причинприкордонного стану та розробка універсального надійного методу контролю входу в свідомий сон.

Чи існують відмінності між усвідомленими снами та виходами з тіла?

У сучасній інтерпретації між цими станами немає різниці – всі вони формуються у фазі швидкого сну, потенціюються одними й тими самими методами, пов'язані з частковим припиненням надходження в мозок інформації класичних сенсорних каналів.

Різниця відчутна лише для людини, яка відчуває такі прикордонні стани – якщо усвідомлений сон, як правило, приносить задоволення та захоплення, то ілюзія виходу з тіла часто лякає і відбувається на тлі сонного паралічу. Незважаючи на це, «вихід із тіла» все одно вважається варіацією усвідомленого сновидіння.

Свідоме сновидіння - це особливий стан, який кардинально відрізняється від звичайного сну. Сприйняття у ньому не поступається реальності; однак, цей стан вкрай нестабільний, і його можна зберігати тільки при повній концентрації уваги. Кожна людина здатна отримати владу над власними снамиі змінювати події в них на свій розсуд, якщо використовуватиме спеціальні техніки, що дозволяють перейти в прикордонний стан.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Що являють собою усвідомлені сновидіння?

Усвідомленим називається сон, у якому сплячий чудово розуміє, що те, що відбувається нереально. При цьому йому підвладні зміни подій у бажаний бік. У вигаданому світі перед ним відкриваються нові можливості, недоступні у реальному житті, виявляються незвичайні здібності(вміння літати, змінювати вигляд, проходити крізь стіни тощо): цей стан зміненої людської свідомості супроводжується гострими відчуттямита глибокими емоціями.

• 

  Усвідомлений сон – не вигадка: це явище доведене вченими. Проведені ними експерименти підтвердили, що діяльність мозку під час нього істотно відрізняється від інших фаз та стану неспання.

  Сновидіння безпосередньо пов'язані з нашою підсвідомістю, ресурси якої є величезними і досі до кінця не вивчені. Людина, яка зможе налагодити контакт із нею і навчиться контролювати підсвідомі процеси, відкриє собі немислимі горизонти. Це підтверджують численні історичні приклади, коли вченим вдавалося уві сні робити геніальні наукові відкриття, поетам – писати вірші, а музикантам – складати великі твори.

  Крім того, подібні практики активно застосовуються в психотерапії для вирішення складних психологічних проблемта подолання особистісних труднощів.

  За допомогою усвідомлених сновидінь можна позбутися фобій, страхів, навчитися самоаналізу та контролю своєї поведінки в складних ситуаціях, підготуватися до життєвих змін, отримати відповіді хвилюючі питання.

  

  Експерименти з власною свідомістю крім позитивних сторінможуть таїти в собі деякі небезпеки.Перш ніж переходити до практичним методам, Що дозволяє викликати усвідомлений сон, потрібно вивчити основні правила:

  • Не можна робити спроби потрапити в подібне сновидіння у зміненому стані свідомості (в алкогольному чи наркотичному сп'янінні). Це може призвести до непоправних наслідків для здоров'я та психіки.
  • Необхідно вести правильний образжиття: стежити за своїм фізичним та психологічним станом, освоїти техніку медитації, щоб навчитися максимально розслаблятися чи концентруватися. Ці аспекти дуже впливають на здатність людини увійти до контрольованого сновидіння.
  • Не рекомендується поспішати. Потрібно ретельно вивчити все можливі техніки, підібрати для себе найбільш підходящу та доводити її регулярними тренуваннями до досконалості. Іноді в свідомий сон вдається легко потрапити з першого разу без підготовки, але не факт, що подібне повториться надалі.
  • Повноцінний сон протягом 8 годин на добу також є обов'язковою умовоюосвоєння практик осмислених сновидінь. Важлива і ситуація - відсутність стороннього шуму, приглушене світло і т.д.
  • Будь-який досвід таких снів, вдалий чи не дуже, слід записувати в спеціальний щоденник у всіх подробицях відразу після пробудження. Це допоможе краще запам'ятовувати побачені сни та розуміти їхнє значення.

  

  Ефективні техніки для початківців

  Усвідомлені сновидіння, як і позатілесні переміщення, які найчастіше асоціюються друг з одним, виникають по різних причин. Іноді це відбувається спонтанно в неконтрольованому сні або внаслідок будь-яких факторів, що призводять до стану зміненої свідомості, наприклад, при клінічної смертіабо під впливом психотропних препаратів. Але можна повторити цей досвід, використовуючи особливу техніку. Більшість їх описано у книгах Р. Вебстера, Р. Монро, М. Райдуги та багатьох інших.

  Лабораторні дослідження допомогли простежити тісний зв'язок між фазою швидкого сну, усвідомленими сновидіннями та уявним виходом з фізичної оболонки. Саме вона пов'язує контрольовані сни та переміщення поза своїм тілом, чого практично ніколи не відбувається в повільній або ортодоксальній фазах. Ілюзія виходу власного тілау разі трактується, як усвідомлене сновидіння, що починається може пильнування. Це відбувається на тлі сонного паралічу. Інших відмінностей між цими двома феноменами просто немає.

  На сьогоднішній день офіційна наука та медицина не може запропонувати універсальні способи управління снами та занурення у подібні прикордонні стани. Незалежні дослідники самостійно практикуються та підбирають ефективні методики, що дозволяють здобути владу над власними сновидіннями. Осягнути їх здатний будь-який бажаючий: навчання залежить не тільки від обраного методу, а й від індивідуальних можливостей, темпераменту та рівня знань конкретної людини.

  

  Як потрапити в свідоме сновидіння за 7 днів

  Покрокову інструкцію щодо входження до прикордонного стану запропонував відомий експертв галузі вивчення снів Бредлі Томпсон у своїй невеликій книзі «Свідоме сновидіння за 7 днів». Він дає такі рекомендації:

1. 1. Першого дня автор радить вивчити численні теорії снів, розібратися у тому природі. Це допоможе сконцентруватися та налаштуватися на необхідний лад.
2. 2. У другій – всі свої сни потрібно ретельно запам'ятати та у всіх деталях записати у спеціальний щоденник. З цього дня такі записи мають стати традицією.
3. 3. Третя доба складатиметься з освоєння способів, що допомагають відрізнити мрій від реальності. Це дозволить надалі усвідомити себе сплячим і спробувати проконтролювати події, що відбуваються уві сні.
4. 4. Протягом четвертого дня підсвідомість налаштується досягнення поставленої мети. Цього дня можна трохи розслабитися, перечитати записане у щоденнику, виділити основні особливості своїх снів та запам'ятати їх.
5. 5. З п'ятого по сьомий дні можуть виникнути довгоочікувані усвідомлені сновидіння. Як правило, до кінця тижня у 90% людей вони з'являлись. Не треба зупинятися на досягнутому. Слід продовжувати регулярно практикуватись, щоб довести ефективність цієї методики до досконалості.

Техніки непрямого входження для новачків

Це один із самих простих методів. Однак, знадобиться кілька спроб, щоб освоїти цю техніку входження. Механізм полягає у розвитку здатності свідомості при пробудженні підтримувати баланс на кордоні між сном та реальністю протягом нетривалого часу. Вона складається з кількох етапів:

1. 1. Для початку потрібно встановити на будильнику час так, щоб він продзвонив рівно через шість годин нічного або денного сну. Як тільки сигнал спрацює, необхідно піднятися з ліжка, сходити в вбиральню або на кухню, випити склянку води або зробити будь-які інші нескладні дії.
2. 2. Після цього необхідно знову лягти спати. При цьому необхідно сконцентрувати свою свідомість на бажанні побачити контрольований сон. Можна навіть спланувати його, намагаючись уявити в деталях, що саме відбуватиметься в ньому.
3. 3. На цей раз прокидатися потрібно природним шляхомбез звуків будильника. Після пробудження слід постаратися не розплющувати очі, уявити, як фізичне тіловідокремлюється від астрального. Можна візуалізувати політ або просто вставати з ліжка, але рухатися абсолютно не можна.

Якщо підсвідомості не вдалося вирватися з фізичної оболонки відразу після пробудження, можна перейти до однієї з наступних технік:

• Протягом кількох секунд у власній уяві необхідно активно плавати, поки не настане відчуття того, що тіло справді занурилося у воду та тримається на її поверхні. Це і буде початок свідомого сну, який вже можна продовжувати за своїм бажанням, додаючи до нього нові події, персонажів тощо.
• Уявити обертання власного тіла навколо своєї осі або розгойдування його з боку на бік, немов на гойдалках. Якщо відчується легке запаморочення, відчуття реальності того, що відбувається, то, сконцентрувавшись на них, можна відокремитися від свого тіла і потрапити в контрольований сон.
• Не розплющуючи очі, слід активно вдивлятися в навколишню темряву. Через деякий час виявляться якісь яскраві образи, з якими можна спробувати злитися або, навпаки, поділитися. Не варто звертати увагу на конкретних деталях, що мелькають перед очима картинок, потрібно дивитися крізь них. Це допоможе поринути у прикордонний стан.
• Візуалізація власних рук, що представляється звук їхнього тертя один про одного, наприклад, або просто розглядання пальців, ліній допоможе вирушити у світ усвідомлених мрій.

Не всі техніки можуть підійти для конкретної людини. Щоб одна з них спрацювала, потрібно спробувати все, не приділяючи кожній понад п'ять секунд. Можна чергувати їх по колу, використовуючи кілька разів, щоб переконатися в тому, що вона не дає результату. Якщо протягом хвилини нічого не вийшло, краще відкласти експеримент наступного разу.

Рахунок про себе

Також її називають технікою малювання цифр. Цей метод є різновидом йоги сну Тибету і складається з наступних дій:

1. 1. Перед сном потрібно як слід розслабитися, скинути нервове напруженняі перебувати в цьому спокійному станіпротягом трьох хвилин.
2. 2. Потім необхідно написати у своїй уяві цифри. Важливо візуалізувати, як саме їх треба малювати, наприклад, крейдою на дошці, фарбами на білому аркуші паперу тощо.
3. 3. Починати треба з одиниці. Першу цифру слід подати дуже чітко, яскраво, у найдрібніших деталях. Потім стерти її і на її місці намалювати другу, третю тощо і так дійти до однієї тисячі.
4. 4. Під час процесу слід постійно повторювати про себе фразу: «Я сплю».
5. 5. Після виконаних дій приходить свідоме сновидіння, яке вже можна планувати на власний розсуд.

Цей метод дуже складний, потребує величезної концентрації. Але, якщо зробити все правильно, то можливість потрапити в свідомий сон дорівнює 100%.

Метод навантаження

Цей спосіб досить трудомісткий, але він дуже ефективний і допоможе поринути в астрал з першої спроби. Він полягає в наступному:

1. 1. За добу до досвіду треба провести безсонну ніч. Але потрібно дотримуватися однієї умови: проведення часу має бути насиченим, повним вражень. Можна піти до нічного клубу.
2. 2. Не лягаючи спати, потрібно провести ще більш насичений день, займатися безліччю справ, відвідати захоплюючі заходи.
3. 3. Перед зануренням у фазу глибокого снузалишиться невеликий зазор, що дозволяє пережити прикордонний стан, коли в тілі накопичилася максимальна втома і воно вже спить, а свідомість залишається пильною, оскільки обробляє всю отриману за добу інформацію і емоції, що накопичилися.
1. 1. Лягти спати, заплющити очі і постаратися максимально розслабитися.
2. 2. Через деякий час перед очима з'являться різні кола, хвилі та фігури, які називаються фосфенами. На них і треба зосередитись.
3. 3. На межі сну та реальності в певний момент мають з'явитися різні гіпнотичні образи: голоси, звуки, світло, яке стає яскравішим. Це і є перехід у стан усвідомленого сновидіння.

Важливо не пропустити той невеликий тимчасовий проміжок, що дозволяє проникнути в контрольований сон. Якщо надто сконцентруватися на гіпнотичних образах, стає високої ймовірностіневчасного пробудження. Якщо ж не приділити їм достатньо уваги, то сновидіння затягнеться до ранку. Тут важливі тривалі тренування, які згодом принесуть позитивний результат.

Які небезпеки таїть у собі усвідомлений сон?

Як і в будь-якого явища, у контрольованого снує Зворотній бік.Крім всіх можливостей, які даються людині у цьому стані, воно містить у собі такі небезпеки:

• Залежність.Ці сновидіння можуть настільки затягнути людину, що вона рано чи пізно втратить відчуття реальності.
• Неадекватна поведінка.Багато речей, які не можна виконати в справжнього життя, можна виконати в усвідомленому сновидінні. Але якщо людина випадково спробує перенести будь-які надздібності зі сну в дійсність, вона ризикує бути неправильно зрозумілою оточуючими.
• Негативний досвід.У прикордонному станілюдина може зіткнутися з різними істотами та надприродними силами, що не тільки небезпечно, а й призведе до занепаду енергії та негативним чином позначиться на психіці.

Існує вже понад 4000 років. У цій статті ми зібрали найбільш популярні та ефективні технікидля входження у свідомий сон.

У цій статті описано такі техніки:

• Техніка «Малювання»
• Техніка «Перевантаження»
• Техніка «Якорів»
• Техніка «Гіпервентиляції»
• Техніка "повернення в сон"
• Самонавіювання
• "Висиджування" снів
• Техніка мобільного

Допоміжне: щоденник сновидінь та маска

Щоденник сновидінь

Перше, що нам потрібно – це завести щоденник сновидінь. В цьому випадку підійде звичайний зошит і ручка, які повинні знаходитись неподалік ліжка, найкраще покласти їх під подушку. Після кожного пробудження від сну ми повинні якнайшвидше записати всі подробиці того, що нам наснилося.

Якщо не зробити це відразу, то наша свідомість забуде сон. Бажано щоб ліжко не знаходилося близько від вікна, тому що після пробудження ми швидше за все розсіємо свою увагу на велика кількістьоб'єктів за вікном та також не зможемо згадати наш сон.

Навіщо нам цей щоденник? По-перше, він сприяє розвитку пам'яті та уваги сновидіння, ну а по-друге деякі дрібні деталі, які ми зауважимо уві сні, допоможуть нам надалі для вдосконалення практики усвідомленого сновидіння.

Маска

Заведіть звичку використовувати маску для очей для тренувань. Такі маски ви можете побачити в літаку, деяких автобусах на міжнародного прямування, або купити у звичайній аптеці. Зазвичай вони прості та дешеві. Є звичайно дорогі маски, що релаксують, але нам важливо головне - щоб було темно. Тому дешевий китайський, чи просто саморобний зручний варіант – цілком підійдуть.

Крім того, маска при регулярних тренуваннях буде допомагати організму налаштовуватися на ОС, як якір в НЛП.

Є також маски, які подають сигнал (світловий) щоб людина почала робити тренування. Але краще спочатку освоїти техніки ОС самостійно, а потім вже пробувати на собі технічні новинки.

Ну і часто доповненням до маски є беруші. Це актуально, якщо ваші домочадці в різний часлягають спати, або ви живете в великому містіі навіть уночі під вікном не змовкає шум від автомобілів, що проїжджають. Беруші (варіант з аптеки або звичайна вата) допоможуть знизити рівень шуму і зосередитися на тренуваннях.

Пам'ятайте, всі представлені техніки потребують постійної практики та повторення. З першого разу вам навряд чи вийде, але це не причина здаватися і опускати руки.

Кращої техніки для входження до усвідомлених сновидінь немає, оскільки люди індивідуальні і те, що допомагає одному - може дати результатів в іншого.

На етапі вибору потрібної вам техніки, потрібно вибрати: чи хочете ви почати тренуватися в стані сну або в стані неспання? Початок тренувань в неспанні дасть вам перевагу, а тренування зі стану сну спочатку більше схожі на удачу.

Отже, приступимо безпосередньо до технік.

Техніка «Малювання».

Також цю техніку називають «технікою рахунку для себе», вона є різновидом йоги сну Тибету, яку розробив Тартанга Тулк, тибетський вчитель, який живе і працює в Сполучених Штатах.

Збоку може здатися, що техніка дуже проста. Але насправді все навпаки. Що нам потрібно робити? Коли лягаємо спати, заспокоюємося і розслабляємо тіло, це займе не більше 3-х хвилин. Далі малюємо в уяві числа, починаючи від одного. Дуже важливо при цьому саме уявлення чисел, це може бути дошка з крейдою, палиця та пісок на пляжі, або ж балончик та стіна. Вибір за вами, дайте волю уяві.

Починаємо малювати. Подумки креслимо першу цифру, важливо уявити її яскраво і чітко, потім стираємо її і малюємо таку і так до 1000. При цьому важливо постійно повторювати собі: «Я сплю». Складність практики полягає в тому, що на вправу займає досить багато часу і вимагає колосальної концентрації. Але якщо зробити все правильно, то в результаті досягнете бажаного.

Незабаром ви зрозумієте, що перебуваєте в усвідомленому сновидінні, що робити далі – справа ваша. Ця техніка чудова ще й тим, що добре тренує концентрацію уваги, силу волі та збереження свідомості. Все це стане нам у нагоді в подальших практиках усвідомлених сновидінь.

Техніка «Перевантаження»

Це одна з найекстремальніших технік, які потребують найдовшої підготовки.

За добу до досвіду вам потрібно провести безсонну ніч. Але ви повинні не просто не спати, а робити це насичено та яскраво. Найкраще піти в нічний клуб або місце, яке наповнить вас враженнями і подіями. Дуже важливо постійно бути тверезим.

Після нашої безсонної ночіми маємо провести насичений день. Можемо сходити в кіно, зробити щось незвичайне, або навіть екстремальне, це звичайно на ваш розсуд. Важливо провести ніч і день так, щоб ні хвилини не нудьгувати. Наприкінці дня ваше тіло буде втомленим, а свідомість не спить, тому що оброблятиме минулі події.

У результаті перед сном у вас буде короткий зазор, коли свідомість ще не спить, а тіло спить. Цим можна скористатися, але нам потрібна «точка відліку» – Карлос Кастанеда у книзі «Мистецтво сновидінь» пропонує на початку практики подивитися на свої руки. Хоча підготовка до цього способу досить складна, ефективність техніки «Перевантаження» досить висока.

Техніка «Гіпнотичних образів»

Суть цієї техніки лежить у особливому стані"напівсна", як його назвав російський філософ П.Д. Успенський, який тривалий час вивчав момент входження людини у стані сну. Надалі американський психіатр Натан Раппорт доопрацював метод входження в свідоме сновидіння шляхом концентрації уваги на гіпнотичні образи.

Коли ми лягаємо спати і заплющуємо очі, то через деякий час ми починаємо помічати різні об'єкти перед очима, різні хвилі, кола та фігури, вони називаються фосфени. Якщо довго їх споглядати, можна дочекатися певного моментуна межі сну та споглядання, коли ми розслаблюємося, з нашої підсвідомості вискакують різні гіпнотичні образи.

Це можуть бути голоси, світло і т.д., які надалі стають яскравішими і чіткішими. Ці образи – попередники сну. Складність цієї техніки полягає в тому, що у нас є лише один маленький тимчасовий зазор, щоб потрапити до усвідомленого сновидіння. Якщо ми його проґавимо, то прокинемося вранці, а якщо ми спробуємо зачепитися увагою за ці образи зарано, то ризикуємо навпаки – прокинутися.

У будь-якому випадку з першого разу у нас нічого не вийде, тут потрібна практика. Зате при використанні цієї техніки багато людей відзначали яскравість та насиченість відчуттів під час самого сновидіння.

Техніка «Якорів»

Це найвідоміша та найпоширеніша техніка. Її ще називають «технікою критичної перевірки стану», докладніше вона описана у книзі «Практика сновидінь» Стівена ЛаБержа, людини, яку вважають гуру і родоначальником наукового підходу у вивченні сновидінь. Суть цієї техніки в тому, що ми маємо побудувати міст між сном та реальністю за допомогою якорів.

Якір – це предмет, чи подія, після якого слід зробити певну задуману заздалегідь дію. Якір може бути чим завгодно, головне щоб він зустрічався нам у повсякденному життіяк можна частіше. Це може бути вивіска, машина, бігборд, людина тощо. Також важливо, щоб якір часто зустрічався нам уві сні. допомога прийдевищезгаданий щоденник.

Після того, як ми вибрали якір, нам потрібно виконати якийсь порядок дій.

• Припинення. Усі дії, які ми робили до зустрічі з якорем, слід припинити. Тут усе зрозуміло, наприклад, якщо ми йшли, то зупиняємось.
• Запитання. Запитуємо себе, чи не сон це?
• Перевірка. Дивимося на руки, або на годинник, перечитуємо один і той же текст кілька разів і т.д.
• Дія. Робимо щось неможливе у реальному житті, наприклад, пробуємо силою волі змусити себе злетіти.

Як би смішно не звучали деякі пункти, їх треба робити обов'язково та щиро. Коли ми доведемо ці дії до автоматизму, ми мимохіть виконаємо їх під час сну. У результаті наша свідомість прокидається, і ми входимо в свідомий сон.

Техніка «Гіпервентиляції»

Також вона має назву « Дихальний метод», це досить давня практика дихальної гімнастики, або пранаями - дихальної йоги, яка застосовна для досягнення усвідомленого сновидіння. Цю техніку описувало безліч гуру та вчених, які вивчають це явище, таких як Карлос Кастанеда, Стівен ЛаБерж і т.д.

Це сама проста технікаале, незважаючи на її простоту, вона працює, а для нас це найголовніше. Перед тим як лягати спати ставимо собі будильник на 4 ранку. Коли він зателефонує, то прокидаємося і знаходимося в стані бадьорості близько 20-30 хвилин, хоча тут все індивідуально, деяким може вистачити і двох-трьох. Головне завдання – досягти такого стану, щоб усвідомлювати те, що відбувається, але при цьому ще хотіти спати.

Далі приступаємо до фази гіпервентиляції. Коли ми лягли в ліжко, то починаємо часто і глибоко дихати, наче після тривалого бігу. Робимо це не більше 2-х хвилин. Що відбувається далі? Ми невідомо виявляємо, що вже всередині усвідомленого сну.

Техніка "повернення в сон"

Цей метод відноситься до так званих "непрямих технік" виходу в свідомий сон. Секрет успіху непрямих технік пов'язаний з тим, що спроби вийти в ОС проводять у стані пробудження. У цей час мозок, згідно з дослідженнями, дуже близький до потрібного фазового стану.

У середньому при використанні непрямої техніки потрібно 1-2 дні, і близько 5 спроб досягти результату. Тобто. якщо для вас цей метод спрацює, то досить швидко, і тренувати його тижні і тим більше місяці, якщо щось не залагодилося - сенсу немає.

Отже, як робити непряму технікуПовернення у сон:

Крок 1.Трохи виспавшись, після 4-6 годин сну, прокидаєтеся по будильнику. Через кілька хвилин (але не більше години) – повертаєтеся знову спати. Буде взагалі чудово, якщо в цей проміжок часу ви займетеся чимось пов'язаним із усвідомленими сновидіннями – наприклад, почитаєте книгу з техніками, або заповніть щоденник сновидінь.

Крок 2Засинаємо з наміром зробити вихід у свідоме сновидіння.

Наприклад, у вас має бути час – хоча б година після повторного засинання. Тож дуже зручно випробувати цей метод у вихідні.

Крок 3Коли знову прокидаємося, ще не відкриваючи очей, намагаємося розділитися з тілом. Для цього використовуйте по черзі прийоми: встати, викотитися, злетіти. Робимо це не напружуючись фізично, використовуючи відчуття. Головне - робити спроби одразу, не гаючи часу. Інакше заснете або прокинетеся остаточно.

Крок 4.Якщо не вийшло протягом кількох секунд, то перебираємо відомі легкі техніки (наприклад, візуалізацію рук, або техніку мобільного телефону), раптом спрацює щось із них. Не витрачайте на багато часу, використовуйте теж буквально по кілька секунд на кожну.

Крок 5.Якщо знову не вийшло, засинаємо і при пробудженні робимо спробу вийти з тіла в свідомий сон знову. Так можна зробити кілька спроб, доки не встанете.

Мінус техніки в тому, що ви можете збити режим сну. З іншого боку, часто перші усвідомлені сновидіння приходять саме при застосуванні цього методу.

Самонавіювання

Суть у тому, щоб переконати себе ввечері перед сном - що сьогодні вам обов'язково вийде. І буде свідоме сновидіння.
Спрацьовує не завжди, але у людей, схильних до навіювання, може вийти.

Другим різновидом цієї техніки є прийом нагадувань.
Перед засипанням сконцентруйтеся на бажанні запам'ятати свої сни. Повторіть кілька разів, немов мантру, текст типу цього: "Наступного разу, коли я побачу сновидіння, я обов'язково його запам'ятаю". Ви ж можете нагадувати собі весь день, тримати в умі, щоб увечері зайти в магазин і купити хліба та молока. Тут – той самий принцип.

Технології "розбудженої свідомості"

Це збірка технік, близьких до самогіпнозу, заснованих на спробі зберегти свідомість під час засинання. Для цього лягти, повністю розслабитися і використовувати будь-який відповідний вам прийом: прямий або зворотний звіт до 100, уявне споглядання картинок (так звані гіпнотичні образи), зосередження на звуку шуму у вухах і т.д.

Невеликий фізичний дискомфорт

Тут не треба тримати себе таким, що не виспався. Достатньо лише надати собі незручну позу, або сісти на стілець із твердою спинкою, або щось подібне.

Справа в тому, що якщо ви комфортно ляжете в ліжко - то спокуса заснути буде значно більше ніж залишатися у свідомості, щоб побачити усвідомлений сон і запам'ятати його. Передбачається, що при засинанні в незручному положенні свідомість довше не спить, і ваш стан буде ближче швидше до трансу, ніж до звичайного сну.

"Висиджування" снів

За деякий час до сновидіння ви починаєте задумувати свій сон, наприклад "Я хочу покататися на сноуборді".
Записуйте цю фразу, обмірковуйте її, бажайте. І коли гарненько розійдетеся мріючи про такий сон - негайно вирушайте спати. І постарайтеся, щоб думки про вашу мету були останніми, перед тим як ви заснете.

Техніка мобільного

Прокидаючись уявіть, що у вас у руці щось є. Найлегше уявити саме мобільник, звідси і назва техніки.

Активно концентруйтеся на відчуття в долоні, воно має стати яскравішим. Обмацайте його пальцями (у відчуттях, не фізично). Коли мобільний телефон можна буде крутити в руці, використовуйте прийоми поділу з тілом - вставання, викочування.

Тепер ви знаєте більше технікдосягнення усвідомлених сновидінь.
Застосовуйте їх і шукайте найкращі для себе.