Коле в боці після бігу. Чому болить у боці у досвідчених спортсменів? Неритмічне, часте та поверхневе дихання

Таке неприємне і навіть лякаюче почуття відчувають усі бігуни-початківці, учні на уроках фізкультури під час пробіжок, і навіть люди, які час від часу пробігають всього кілька метрів, наприклад коли намагаються встигнути на автобус. Якщо ви також зіткнулися з цим явищем - без паніки, з вами все гаразд! Відчувати дискомфорт у боці на перших етапах занять абсолютно нормальне явище. Нижче ми відповімо на найчастіші запитання: чому болить бік при бігу, як це запобігти і що робити, якщо це раптом сталося?

Чому болить лівий бік під час бігу?

Коли ми не зайняті фізичною активністю в нашому організмі лише 60% від усього запасу крові бере участь у процесі кровообігу, решта її частини сконцентрована в черевній і грудної області. У моменти раптового фізичного навантаження, з тією метою, щоб задовольнити підвищені потреби м'язів, що скорочуються, не задіяна до цього частина крові стрімко приливає в кровотік. Вона не встигає перерозподілитися по всьому організму і стрімко надходить до органів черевної порожнини, які починають наповнюватися нею та, за рахунок цього, збільшуватися в обсязі. Кожен орган черевної областіоточений м'язовими волокнами, які формують своєрідну оболонку, або як її ще називають капсулу, а в ній, у свою чергу, зосереджено безліч нервових закінчень. Коли якийсь із органів збільшується, він натискає на навколишню м'язову оболонку, тим самим зачіпаючи нервові закінченнящо є причиною хворобливих відчуттів.

У лівій частині живота, під ребром, у нас розташована селезінка і, отже, коли вона збільшується, ми відчуваємо раптову колючий більу лівому боці.

Чому болить правий бік під час бігу?

У правій частині живота під ребром у нас знаходиться печінка, збільшення якої, за аналогією з селезінкою, і є причиною наших мук. Ці явища зустрічаються у здорових, які не палять, з низьким рівнемвитривалість людей.

Також причиною гострого неприємного почуття у цій галузі може стати вживання їжі незадовго до занять спортом. Після того як ми поїли, наш організм починає активно перетравлювати їжу, що надійшла в нього. Печінка грає далеко не останню роль у цьому процесі, внаслідок якого вона наповнюється кров'ю та збільшується. Тому навіть незначна активність забезпечує, нехай і невелике, додаткове надходження крові до, і так чималої печінки, роблячи її ще більшою. В результаті ми відчуваємо біль у правому боці.

Неправильне дихання

Ще одним приводом для появи неприємних болючих відчуттів при заняттях бігом є неправильне дихання. Якщо при вдиху ви набираєте невелику кількість повітря і, отже, в діафрагму приходить недостатня кількістькисню, відбувається спазм, який і є причиною неприємних відчуттів.

Також при плутаному та неглибокому диханні, наша діафрагма коливається з малою амплітудою, що може призвести до зменшення кількості крові, що надходить до серця, вона затримується у печінці, збільшуючи цим її обсяг.

Як уникнути появи болю в боці під час бігу?

• Їжте не менше ніж за 1-2 години до тренування. Не вживайте також незадовго до занять спортом важку для шлунка їжу (жирну, смажену, копчену), перетравлення якої може тривати багато часу. Якщо в якийсь момент ви відчули, що ваш шлунок все ще працює, слід знизити інтенсивність і пробігти цього разу на більш низькій швидкості.
• Перед тим, як почати пробіжку, обов'язково зробіть розминку тривалістю 10-15 хвилин. Вправи, що розігрівають, підготують м'язи і внутрішні органи до майбутніх навантажень, тим самим вся кров плавно впровадиться в кровообіг і перерозподілиться.
• Поступово збільшуйте темп. Почніть з ходьби, далі плавно збільшуйте швидкість, поки досягнете необхідної інтенсивності.
• Не варто також з першої ж пробіжки робити ставку на довгий час. Почніть з 15-20 хвилин, далі з кожним тренуванням збільшуйте його тривалість на 5-10 хвилин. Через деякий час ви станете витривалішими неприємне почуттяминеться само собою.
• Коли ви робите пробіжку, намагайтеся дихати глибоко і рівномірно. Намагайтеся вдих робити через ніс, а видих через рот.
• Не варто також розмовляти під час пробіжки, цим ви збиваєте подих.
• Слідкуйте за поставою: граціозна пряма спина – запорука не лише краси, а й правильного дихання.
• Тренуйтеся регулярно - і ваші заняття будуть приносити вам лише позитивні емоції.

Що робити, якщо захворів бік при бігу?

• Насамперед необхідно зменшити швидкість і плавно перейти на ходьбу. Не слід різко зупинятися, все робити плавно і поступово.
• Намагайтеся дихати повільно та глибоко, так ви збільшите відтік крові від органів.
• Під час вдиху втягніть живіт, цим ви зробите своєрідний внутрішній масаж і зайва рідинапотихеньку залишить печінку або селезінку (дивлячись з якого боку ви відчуваєте дискомфорт).
• Злегка натисніть долонькою на місце зосередження хворобливих відчуттів і помасажуйте за годинниковою стрілкою, цим ви позбавите переповнений орган від зайвої рідини.

Серйозні причини виникнення больового

синдрому при бігу

Раніше йшлося про больові відчуття у здорових, і не особливо тренованих людей. Але больові синдромивиникають також за наявності хвороб жовчного міхура, підшлункової залози чи печінки.

У людини з хронічними хворобами, наприклад гепатит, розмір печінки часто збільшений і при фізичної активностіне уникнути болю у правій частині живота.

Небажані болі також можуть виникнути при жовчнокам'яній хворобі.

Якщо ви страждаєте на панкреатит, то у вас можуть виникати різкі оперізуючі больові відчуттяу верхній частині живота.

Ці симптоми можуть турбувати і в повсякденному житті, але під час фізичної активності хворобливі відчуттязначно посилюються.

Якщо ви відчули різкий більпід час тренування, яке не проходить після рекомендованих маніпуляцій, а також після завершення тренування, вам негайно слід звернутися до лікаря. До цього моменту не варто повторювати тренування, це може ще більше посилити існуюче становище.

У школі я ненавиділа крос на 2 кілометри через жахливий біль у боці, який починався десь на п'ятій хвилині бігу. Взимку до цього додавалася ще й печіння в носоглотці, через яку було боляче дихати. Про ми вже говорили. Сьогодні ми поговоримо про це жахливе відчуття в боці, причини його виникнення і про те, як його позбутися.

Одна з причин виникнення колік - щільне перекушування або навіть повноцінний прийом їжі буквально перед тренуванням. Наш тренер зі спортивної аеробіки, побачивши зігнутих підопічних, завжди запитувала, що і коли вони їли, журила за це і жартувала, що це так шлунок вітається з печінкою.

Поради дає тренер Дженні Хадфілд, автор книг Marathoning for Mortals та Running for Mortals.

Спосіб №1. Дотримання правил харчування перед тренуванням.Є багато чинників виникнення кольк у боці, і одні з них - це що і коли було з'їдено.

Коли?Перекус прямо перед тренуванням або незадовго до початку практично на 100% забезпечує вас хоча б короткостроковим болем у правому боці.

Що?Навіть якщо ви дотрималися всіх правил і поїли щонайменше за дві години до тренування, бік все одно може почати хворіти, але цього разу вже через те, що саме ви з'їли. Продукти з високим змістомжирів та клітковини перетравлюються повільніше і можуть викликати подразнення шлунка, тому цілком можливо, що двох годин просто не вистачило для того, щоб з'їдене було засвоєно на достатньому рівні.

Для того щоб обчислити своє « оптимальний час», потрібно провести кілька експериментів та визначити кількість годин, яких буде достатньо для повного перетравлення їжі. Це може бути й дві-три години, а може й півтори.

Спосіб № 2. Слідкуйте за темпом на початку пробіжки.Одна з самих частих помилокновачків – надто швидкий темп на самому початку пробіжки. Хвилин за п'ять ви вже можете відчути на собі наслідки у вигляді колік у боці. Але цього разу причина не в надто пізньому чи щільному перекусі перед тренуванням. Виявляється, через неправильне дихання неприємні відчуттяможуть з'явитися у грудної області, а й у боці. Це відбувається через те, що ви починаєте задихатися надто рано.

Звідси випливає метод № 3.

Спосіб №3. Регулюйте частоту та глибину свого дихання.У цьому випадку добре було б взяти приклад із плавців, які синхронізують роботу свого тіла з диханням. Вони можуть дихати тільки тоді, коли їхнє обличчя виявляється над водою, тому величезну частину своїх тренувань вони присвячують саме диханню, під час яких вони вчаться синхронізувати роботу свого тіла з роботою легень. Бігуни можуть запозичити для себе деякі прийоми та синхронізувати вдих-видих із частотою своїх кроків. Наприклад, робити вдих на чотири кроки та видих на таку ж кількість. Чим швидше темп, тим вищий каденс і тим частіше вдих-видих. Така синхронізація не тільки допоможе запобігти різам у боці, але й сприятиме кращому транспортуванню кисню до м'язів, що також означає покращення бігових результатів.

Спосіб № 4. Сповільніться та глибоко видихніть.Якщо все-таки під час пробіжки скрутило бік, починайте сповільнювати темп і робіть дуже глибокі видихи. При цьому бажано, щоб видих збігався з ударом ноги, протилежній стороні болю, об бігову поверхню. Це не означає, що треба видихати на кожний удар ноги. Ви можете зробити це через один або два кроки. Головне, щоб цей момент збігся з ударом потрібної ногипро землю, і все. Це тому, що під час видиху ми використовуємо м'язи діафрагми. Якщо це збігається з ударом ноги об землю, через все тіло, включаючи основні м'язи кора, проходить імпульс, який зачіпає діафрагму і може викликати бічні спазми.

Наприклад, у вас прихопило ліву сторону. Це означає, що видихати вам потрібно під час удару правої ногиВ результаті чого основний удар прийме на себе здорова сторона, а та, яку скрутило спазмом, отримає бажаний відпочинок, під час якого м'язи розслабляться і біль пройде.

Спосіб №5.Зупиніться і нахилиться трохи вперед - це допоможе підтягнути м'язи живота і прибере болючі відчуття.

Спосіб №6.Зупиніться та виконайте прості вправидля розтяжки м'язів: праву рукупідніміть вгору і нахиліться вліво, утримуйте це положення протягом 20–30 секунд, а потім виконайте те саме на інший бік.

Хороших тренувань!

Поява в болю під час бігу – це одна з найпоширеніших проблем у атлетів-початківців. У всіх бігунів, що зіткнулися з подібною неприємністю, є питання, чому це відбувається, яким чином можна цього уникнути і чи варто продовжувати заняття бігом, перемагаючи біль, що з'явився.

При цьому біль під час бігових занять може виникати не тільки у бігунів з надмірною масоютіла чи у новачків, а й у спортсменів-професіоналів.

Про те, чому виникає під час бігового тренування, які симптоми болів у боці, як попередити виникнення цих неприємних відчуттів і як упоратися з ними під час бігу – читайте у цій статті.

Причини болю у боці

Причини болю у боці можуть бути різними. Найчастіші є такі:

• погана розминка, або її відсутність,
• неправильне дихання під час бігу,
• щільний сніданок або спортсмен поїв безпосередньо перед пробіжкою
• хронічне захворювання, наприклад, - печінки або підшлункової залози.

Розберемо кожну із цих причин докладно.

Погана розминка та надмірні навантаження

Однією з причин болю в боці можуть стати недостатня розминка перед тренуванням або її повна відсутність. Справа в тому, що коли ми перебуваємо в стані спокою, у нашому тілі знаходиться в циркуляції приблизно шістдесят-сімдесят відсотків від загального обсягу крові, що знаходиться в організмі. А решта тридцять-сорок відсотків перебувають у внутрішніх органах (наприклад, у селезінці).

Коли організм починає відчувати різке навантаження, то кров, що була в резерві, дуже швидко починає циркулювати.

Тому збільшується обсяг печінки, і цей орган тисне на печінкову капсулу, яка має безліч нервових закінчень. Тому може виникнути у болі. Її локалізація - праве підребер'я. Інакше його називають печінково-больовий синдром.

Цікаво, що такий синдром з'являється у здорових, молодих людей, які не зловживають шкідливими звичками.

Якщо біль з'являється в лівому боці, це вже говорить про значне збільшення при інтенсивних навантаженнях об'єму крові в селезінці.

Поради, як уникнути цього

• Пам'ятайте: розминка перед біговим тренуванням – це обов'язкове дійство. Під час розминки наш організм «розігрівається», кровотік збільшується, м'язи та внутрішні органи готуються до інтенсивним навантаженням. Без розминки біль не забариться проявити після першого ж кілометра бігом.
• Тренування необхідно починати з невеликого навантаження та поступово його збільшувати. Це стосується часу і дистанції пробіжки - починайте з малого (наприклад, 10-15 хвилин) і поступово збільшуйте кількість хвилин і метрів, витрачених на біг. Чим витривалішими ви станете, тим менше вас потурбують неприємні відчуття у боці під час занять бігом.
• Якщо біль несподівано виник під час пробіжки, слід зменшити швидкість (але в жодному разі не зупинятися відразу ж), а, скинувши темп, розслабити руки і плечі, зробити два-три нахилу, глибоко вдихнути. Також можна кілька разів обережно пальцями натиснути туди, де локалізувався біль.

Неправильне (неритмічне) дихання

Причиною болю можуть стати помилки у техніці дихання під час бігу. Так, якщо в діафрагмальний м'яз кисень не може надійти в достатню кількістьв результаті відбувається спазм, і з'являється біль.

Тому слід при бігу дихати нечасто і не поверхнево, тому що в такому випадку погіршується приплив крові до серця, яка вимушено застоюється в печінці та збільшує об'єм останньої, що тисне на печінкову капсулу. Звідси – поява болів у правому боці.

Поради, що робити в такому випадку.

• Дихання має бути рівномірним. Найкраще дихати на рахунок. Два кроки – робимо вдих, ще два кроки – робимо видих і таке інше. При цьому обов'язково вдих відбувається через ніс, а вихід через рот.
• У разі спазму діафрагми, що стала причиною появи болю, потрібно, не поспішаючи, зробити повільний і глибокий вдих, а потім видих через складені трубочкою губи. Видихати слід також по максимуму повільно.

Досить щільний сніданок

Після того, як ми поїли, наш організм одразу займається перетравленням їжі. Спостерігаються збільшений шлунок, розширені судини печінки, що займається нейтралізацією токсичних речовин.

І чим важча їжа, яку ми з'їли, тим складніше організму її переварити. А біг стає причиною припливу крові, звідси – болючі відчуття, що виникають у правому боці.

Поради, що робити у такій ситуації.

• Слід їсти сніданок щонайменше за сорок хвилин до пробіжки. У той же час, якщо їжі на сніданок було досить багато, слід відкласти тренування на годину-півтори.
• Дуже важкій їжі - відмовити. Під такою їжею маються на увазі страви смажені, солоні, копчені, перчені. Найкраще напередодні тренування снідати легким салатом, звареним (або приготовленим на пару) рисом, кашками на воді, молочними продуктами.
• Не слід викладатись на тренуванні інтенсивно після достатньо цупкого сніданку. Луше знизите темп, відточіть техніку бігу цього дня. А в інший день, коли сніданок буде легшим, ви зможете надолужити втрачене в плані збільшення інтенсивності бігових занять.

Хронічне захворювання

Причиною виникнення неприємних відчуттів у правому чи лівому боці можуть стати хронічні захворювання внутрішніх органів: печінки, жовчного міхура чи підшлункової залози.

• Наприклад, печінка може бути збільшена, якщо людина хворіє на гепатит, у тому числі В і С.
• Біль може виникати в результаті жовчо-кам'яної хвороби: каміння закупорюють протоки жовчногоміхура.
• Якщо в'язкість жовчі досить низька, вона погано відходить – може виникати запалення і, як наслідок – біль.
• Гострий біль з'являється внаслідок запалення підшлункової залози (інакше – панкреатиту).

При цьому ці неприємні відчуття у хворих людей можуть з'являтися і в стані спокою. А при збільшенні навантажень, у тому числі під час пробіжки, вони тільки посиляться.

Поради, що робити у таких випадках

Хворим, які страждають на подібні хронічні хвороби підшлункової, жовчного міхура або печінки, слід в обов'язковому порядкуотримати консультацію у досвідченого лікаря. Також необхідно провести УЗД-дослідження внутрішніх органів, щоб виключити можливі протипоказаннядля занять бігом. А ось ставити експерименти з самостійним призначеннямсобі лікарських препаратівне варто!

Крім цього, слід дотримуватися правильне харчування, вживати в їжу велика кількістьовочів та фруктів, а також каш, виключити з раціону солоне, жирне та смажене. Найкраще готувати страви на пару, або запікати.

Якщо біль наздогнав вас під час тренування, слід повільно перейти на крок і глибоко зітхнути кілька разів.

Умови, що сприяють появі болів у боці

Отже, причини, що викликають неприємні відчуття у правому чи лівому боці, ми з'ясували. А які ж симптоми та умови, які вказують, що біль ось-ось дасть про себе знати?

Їх декілька. Ось на що потрібно звернути свою увагу:

• організм не сильно витривалий, погано підготовлений до інтенсивних навантажень,
• розминка була проведена неякісно і скомкано,
• висока інтенсивність навантаження на тренуванні,
• важко дихати під час бігу, воно нерівномірне і уривчасте,
• зовсім недавно ви поїли, пройшло менше 40 хвилин від останнього прийому їжі,
• у вас є хронічні захворювання, які даються взнаки після фізнавантажень.

Способи запобігання болю в боці

Нижче наведені поради, які допоможуть вам максимально знизити ймовірність появи болю у боці під час тренувань.

Харчування перед тренуванням

• Між тренуванням та останнім прийомом їжі має пройти не менше 40 хвилин. В ідеалі – до півтори-двох годин. Також не варто йти на пробіжку, якщо поїли ви досить щільно. Або слід зменшити в цей день інтенсивність тренувань, сконцентрувавшись на техніці бігу.
• Перед пробіжкою не слід випивати багато різних рідин.

Розминка та темп на початку пробіжки

• Перед пробіжкою обов'язково слід робити розминку. За допомогою цих вправ, що розігрівають, кров починає активніше циркулювати, і переповнюваності обсягів внутрішніх органів не відбувається.
• Бігати з метою схуднення слід із перенапруги, у спокійному темпі. Особливо – на самому початку тренування.

Контроль дихання

Сильно бояться, якщо під час бігу у них починає хворіти правий чи лівий бік. Найчастіше через страх вони переходять на крок або зовсім зупиняються, щоб не погіршити проблему.

Насправді здебільшого біль у боках під час бігу нічого згубного для організму не несе. Просто необхідно знати, звідки вона береться, і як її позбутися.

Звідки береться біль

Якщо болить у правій стороні, це болить печінка. Якщо лівий – селезінка.

Коли організм починає активну фізичну роботу, то серце б'ється частіше і перекачує більше кровініж у спокійному стані.

Але й селезінка та печінка можуть бути не готові до того, що до них надходитиме дуже велика кількість крові. Вийде, що вони прийматимуть більше, ніж віддавати. В результаті всередині цих органів стане дуже багато крові, яка давитиме на стінки селезінки або печінки. А у цих стін є нервові закінчення, які і реагують на тиск. Відповідно, біль, який ми відчуваємо в боках під час бігу, викликаний надмірним тиском крові на стінки органів.

Що робити, щоб усунути біль у боках.

Якщо біль з'явився, то його краще позбутися. Чесно сказати, нічого з вами не станеться, якщо ви продовжуватимете бігти з цим болем. Просто не в кожного вистачить терпіння, та й немає сенсу терпіти, бо є досить дієві методиякі майже завжди допомагають.

Масаж

Не в сенсі треба зупинитись і зробити собі масаж. Масаж можна робити безпосередньо під час бігу. Він потрібен для того, щоб штучно розігнати кров із печінки чи селезінки.

Для цього є два способи:

Перший. Робіть глибокі вдихи та видихи, намагаючись працювати черевним пресом. Це і допоможе усунути біль і наситить організм киснем.

Другий. Без глибоких вдихівпочати втягувати і надувати живіт.

Зменшити темп бігу

Робити масаж потрібно недовго. Якщо розумієте, що не допомагає, то значить темп вашого бігу обраний настільки високий, що селезінка та печінка працюють на максимумі своїх можливостей і не можуть швидше перекачувати кров. Тому спробуйте трохи знизити темп бігу. Це допомагає у 90% випадків. Знижуйте темп доти, доки біль не пройде.

Якщо ж і це не допомагає, а терпіти біль сил у вас немає, то переходьте на крок. І якщо ваш біль не пов'язаний з якимись хронічними захворюваннями внутрішніх органів, то боки перестануть хворіти за кілька хвилин. Хоча іноді доводиться зазнавати болю 10-15 хвилин після зупинки.

Як не допустити біль у боках

Краще, щоб цей біль взагалі не з'являвся. Для цього є кілька способів, які зазвичай допомагають. Під словом "зазвичай" треба розуміти, що майже завжди, але бувають і винятки.

Якщо ви добре розігрієте тіло перед бігом, то біль може і не виникнути, так як і селезінка та печінка будуть готові до підвищеного навантаженнята зможуть перекачувати потрібний об'єм крові. Допомагає не завжди, тому що іноді темп бігу значно перевищує інтенсивність розминки. Наприклад, під час розминки пульс ви піднімете до 150 ударів, а під час бігу до 180. Зрозуміло, що це додаткове навантаження, що також можуть не витримати внутрішні органи.

Перед тренуванням їсти треба. Це, звичайно, цифра універсальна. Залежно від їжі вона може змінюватись. Але в середньому треба брати саме дві години. Якщо не вдається поїсти заздалегідь, то за півгодини до пробіжки можна випити склянку солодкого чаю або чаю з ложкою меду. Це дасть енергію. Але якщо натріскатися булочок або каші прямо перед тренуванням, то організм витрачатиме енергію та сили на їх перетравлення, і боки можуть захворіти ще й через те, що їм просто не вистачатиме сил обробляти і навантаження від бігу та навантаження від перетравлення їжі. Тому поважайте свій організм і не змушуйте його перетравлювати під час бігу.

Щоб покращити свої результати в бігу на середні та довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильне підведення до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні . Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже за кілька секунд ви отримаєте перший урок із серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть вам.

Якщо ви хочете зайнятися спортом, але при цьому у вас немає часу або грошей на відвідування спортзалу, зупиніть вибір на бігу. Цей вид фізичного навантаження допоможе тримати тіло в тонусі, також він зміцнює серце та судини. І ось настав довгоочікуваний день – ви почали бігати. Приплив сил та енергії, відчуття легкості…і біль у правому боці. Чому з'являються болючі відчуття і наскільки це небезпечно?

Болить правий бік під час бігу: чому?

Насправді це явище є досить поширеним серед бігунів. Чому так відбувається і як запобігти появі больових відчуттів? Дискомфорт найчастіше виникає під час фізичного навантаження чи після нього. Насправді така проблема виникає не тільки у новачків, а й у профі.

Чому так відбувається?У правому боці розташована печінка, при фізичних навантаженнях її клітини наповнюються кров'ю. А цього не повинно відбуватися, оскільки кров повинна циркулювати в м'язи, а не в органи черевної порожнини. Через це і виникає біль, оскільки печінка перевантажена.

Нижче ми представили основні причини, чому болить бік під час бігу:

• Наявність хронічних захворювань- цілком можливо, це справді ознака будь-якої хвороби. Найчастіше дискомфорт у боці може вказувати на проблеми зі шлунком або кишківником, нирками. Щоб діагностувати хворобу, слід звернутися до лікаря.
• Занадто коротка розминка перед заняттям або повна відсутність.Якщо ви не підготували організм до фізичного навантаженняможе статися збій. Як результат – вивихи, крепатура чи біль. Обов'язково приділяйте 10 хвилин на розминку перед тренуванням.
• Переїдання. Можливо, та їжа, яку ви з'їли незадовго до тренування, не встигла переваритись. І тут біг порушує процес травлення. Щоб уникнути ситуації, з'їжте щось легко щонайменше за півтори години до тренування.
• Дихання.Перед тим, як почати бігати, потрібно навчитися правильно дихати. Саме від правильності дихання залежать ваші результати та самопочуття. При неправильне диханняболітиме голова, з'явиться запаморочення і біль у боці.

Як бачите, причин дещо і вам нудно зрозуміти, яка з них підходить у вашому випадку. Якщо ви не будете переїдати перед тренуванням і робити розминку, больові відчуття і дискомфорт більше вас не турбуватимуть.

Що робити, якщо болить у боці під час бігу?

Як ми вже сказали, вам потрібно ознайомитися з інформацією про техніку правильного дихання при бігу, а також вибрати потрібний темп. Не їжте перед тренуванням та не забувайте робити розминку.

Якщо ви відчули біль, не потрібно зупинятися – то ви лише погіршите свій стан. Продовжуйте повільно бігти чи перейдіть на швидкий крок. Ви помітите, що дискомфорт поволі проходитиме.

Якщо наведені вище поради вам не допомогли, зверніться до лікаря. Можливо, у вас є хронічні захворювання, про які ви навіть не знаєте.