Робота ніг у боксі: секрети професіоналів. Правильна техніка роботи ніг під час плавання кролем: як її поставити і що враховувати? Правильна робота ніг у ролі

Дізнайтеся про різні методи підготовки та техніки професійних боксерів, які допоможуть вам поставити ноги для гарного пересування на рингу.

Зміст статті:

У боксі існує термін footwork, що у буквальному перекладі означає «робота стоп». Сьогодні ми познайомимо вас із секретами професіоналів про роботу ніг у боксі, а також визначимося з відмінностями вітчизняної та американської шкіл у цьому питанні. Слід одразу сказати, що сучасний бік складно уявити без грамотного руху по рингу, який залежить від роботи ніг спортсмена.

Незважаючи на таке важливе значення ніг у боксі, техніка руху по рингу з'явилася порівняно недавно. Вперше про це почали говорити в Англії у ХІХ столітті. Цей елемент боксу так само складний, як і важливий. Основна проблема при його освоєнні полягає в необхідності зберігати стійкість і одночасно шукати зручну позицію для атаки та захисту.

Американська школа боксу дотримується думки, що всі пересування спортсмена на рингу мають бути максимально економними. Кожен рух боксер повинен досконально вивіряти та переміщатися на стільки, скільки це необхідно у кожній конкретній ситуації. Американські тренери особливо наголошують, що боксерові не потрібно виконувати підскоки та стрибки.

Вітчизняні наставники вже кілька поколінь наголошують на човник. Багато наших боксерів активно використовують підскоки та човник, що призводить до витрати великої кількості енергії. Атлети зі Сполучених Штатів з цього погляду виглядають значно практичнішими.

Вимоги до пересування боксера на рингу

Давайте дізнаємося секрети професіоналів про роботу ніг у боксі у американській школі. Серед основних принципів пересування атлета рингом варто виділити:

1. Для збереження рівноваги необхідно дотримуватись одного правила - вертикальна лінія, проведена з центру тяжіння, завжди повинна знаходитися в площі опори. Крім цього, голова не повинна виходити за рівень шкарпеток.
2. Не використовуйте довгі кроки – у цей момент вага тіла переноситься на іншу ногу і втратити рівновагу можна дуже просто. Пересувайтеся по рингу лише дрібними кроками.
3. Рухи ніг та рук мають бути скоординовані – досвідчений боксер працює верхніми та нижніми кінцівками автоматично. У бійців-початківців часто під час завдання удару ноги відстають від рук.

Якщо ви відвідували секцію боксу, то можливо звернули увагу на вимогу тренерів - завжди утримуйте руки під час поєдинку в певному положенні. Боксери з Америки дозволяють собі вільності і під час руху змінюють становище рук. Якщо дотримуватися стратеги вітчизняних тренерів, то ви швидше втомлюватиметеся, адже необхідно постійно концентруватися на утриманні положення верхніх кінцівок.

Техніка руху Шафл

Базова техніка переміщення по рингу, що використовується північноамериканськими атлетами зветься «Шафл». В її основі лежать рухи фехтувальників, а суть системи зводиться до наступних постулатів:

1. Спортсмен знаходиться у прямій стійці (розглядаємо лівосторонню).
2. Стопа лівої ноги не відривається від землі та ковзає сантиметрів на 5–6. Зауважимо, при русі лівої ноги стопа повністю стосується землі, а права спирається лише на шкарпетки.
3. Після цього рух рухає права нога, зміщуючись на аналогічну відстань.
4. Під час переміщення колінні суглоби повинні перебувати у розслабленому стані.
5. Якщо необхідно зміститися назад, то виконуються аналогічні рухи, але першою в роботу вступає права нога.

Ви повинні пам'ятати, що добрий боксер повинен вміти правильно рухатися не тільки вперед, а й назад. Відомий боксер Джин Тунней під час підготовки до найважливіших боїв у своїй кар'єрі щодня пробігав спиною вперед від п'яти до семи кілометрів. Під час бою з Джеком Демпсі, Тунней швидко уникав потужних атак суперника і завдяки вмінню відступати зміг зайняти боксерський трон.

Техніка Шафл є старою і після появи таких уславлених бійців, як Мохаммед Алі, а ще раніше Рея Робінсона характер переміщення атлетів значно змінився. Досить швидко багато боксерів почали копіювати манеру ведення поєдинку Мохаммеда Алі. Однак і сьогодні Шафл не забутий та використовується спортсменами. Ця техніка руху відмінно підійде міцному, але не відрізняється швидкістю бійцю.

Рух вліво-вправо

Не менш важливо правильно переміщатися й убік. Це дозволить заощадити вам сили та можливо в результаті виграти бій. Одним із легендарних бійців, на роботу ніг якого варто звернути увагу, був Віллі Пепе. Він часто примудрявся перемагати, навіть не завдаючи супернику жодного удару. Під час руху по рингу Пепе був справді невловимий. Якщо придивитися до боїв Оскара де Ла Хойа, можна побачити схожість манери руху цих спортсменів. У своїх інтерв'ю Оскар неодноразово зізнавався, що уважно вивчав роботу ніг Пепе.

Перебуваючи у прямій стійці, спортсмен повинен стежити за розташуванням центру тяжіння (суворо під тулубом). При необхідності виконується підступ лівою (правою) ногою, після чого відразу слідує ухил корпусу у бік руху. Як бачите, захист у цій ситуації вдало поєднується з роботою ніг, секрети професіоналів у боксі ми сьогодні вам відкриваємо.

Обов'язково подивіться кілька відео з боями Пепе, щоб оцінити його почуття дистанції та руху ніг. Спочатку може здатися, що атлет дуже активно пересувається по рингу, але при детальному аналізі розумієш, що жодних зайвих рухів він не виконує. Якщо ви вже знайомі з азами боксу і маєте швидкі ноги, то техніка Віллі Пепе відмінно вам підійде.

Рух у низькій стійці

Афроамериканські бійці люблять використовувати низьку стійку, яка називається крауч. На відміну від стійки, яка найчастіше використовується вітчизняними боксерами, ноги в даному випадку розташовуються ширше. Щоб мати можливість завдати потужного удару і при цьому забезпечити максимальну стійкість, атлет часто спирається на дві стопи відразу.

Для захисту в подібній ситуації активно використовуються підставки та рухи корпусу. Якщо говорити про координацію таких боксерів, то вона нагадує баскетболістів. Як приклад хочеться навести Пернелла Уітакера. Можливо він не так добре знайомий вітчизняним шанувальникам боксу, як того заслуговує, але в Америці його вважають одним із найбільших майстрів захисту.

Уітакер постійно імпровізує на рингу і ніколи не використовує човен. При русі вліво боєць використовує однойменну ногу як опорну і швидко розвертається на ній, щоб уникнути удару суперника. Цей спосіб переміщення активно використовують американські боксери і його практично не зустрінеш у вітчизняних спортсменів. Найчастіше наші боксери використовують кроки убік зі зміщенням. Якщо ви маєте відмінну координацію і гнучкість, то дана техніка буде вам корисна.

Як покращити роботу ніг у боксі - вправи

Хотілося б познайомити вас з кількома секретами професіоналів про роботу ніг у боксі, які безперечно будуть корисні.

Найчастіше працюйте на тренуваннях зі скакалкою

Якщо ви рідко використовуєте на своїх заняттях цей чудовий спортивний снаряд, саме час змінити ситуацію. Для боксера скакалка має стати однією з головних вправ, адже вона дозволяє збільшити силу удару, м'язову витривалість, відчуття балансу та відточити роботу ніг.

Цей факт пов'язані з тим, що м'язи ніг під час роботи з цим снарядом постійно скорочуються. Причому відбувається це під час переміщення рингом, а й під час завдання удару. Вибухова сила ніг є важливим показником хорошого боксера. Крім цього дана вправа дозволить вам навчитися використовувати нижні кінцівки максимально продуктивно.

Найчастіше атлети не використовують на заняттях скакалку лише тому, що надмірно себе вимотують. Почніть стрибати зі скакалкою та побачите, що втома відступає. Проте цього необхідно освоїти техніку дихання. У міру підвищення вашої витривалості з'явиться можливість завдавати безліч ударів і при цьому не втомлюватись. Ніяка інша вправа для ніг не допоможе цього добитися.

Сьогодні ми розкриваємо вам багато секретів професіоналів про роботу ніг у боксі. Одним із них є важливість координації руху стоп. У цьому немає рівних стрибкам зі скакалкою. Під час бою необхідно стежити за тросом та звільняти місце ступнями. Погодьтеся, що цього неможливо досягти, якщо ставити ноги абияк. Щоб зробити свої стопи швидкими, скористайтеся скакалкою.

Утримуйте хребет прямо

За великим рахунком тут немає жодних секретів професіоналів про роботу ніг у боксі. Достатньо мати мінімальні знання в галузі фізіології людського організму - хребетний стовп завжди повинен бути розпрямлений. Тільки так ви зможете забезпечити максимальну стійкість і всі ваші рухи будуть продуктивними.

Якщо тіло знаходиться в ідеальному положенні, то витрати енергії різко зменшуються. Крім цього, значно простіше швидко перерозподілити вагу між нижніми кінцівками. Як тільки хребет відхиляється від вертикальної площини, то відразу збільшуються ризики падіння. Розглядайте хребет як осі обертання, якою він і є.

Ми сьогодні вже згадували Мохаммеда Алі і навіть рекомендували переглянути відеозаписи його поєдинків. Якщо ви помітили, що його хребет під час руху по рингу завжди розпрямлений. Однак це не означає, що протягом усього бою він повинен залишатися в такому стані.

Як приклад чудово підходить Пернелл Уітакер. Якщо його стопи щільно стоять землі, то хребет стовп активно зміщується у різних напрямах. Ви повинні зрозуміти взаємозв'язок між положенням хребетного стовпа та рухами по рингу. Вивчайте записи боїв великих боксерів, і це безумовно допоможе вам досягти відмінних результатів.

Якісне, різноманітне сексуальне життя – мрія не лише багатьох чоловіків, а й жінок. Прекрасно, коли партнер вміє приносити інтимне задоволення. Один із сексуальних делікатесів – фут-джоб. І якщо його пропонують спробувати лише у салоні, то чому потрібно відмовлятися від гарантованого задоволення? Ідіть у Дівчата Мегаполісу.

Осягаємо фут-джоб

Не варто ставитися до загальноприйнятих понять з докором. Відходьте від стереотипів. Той, хто не пробував розкріпачитися, не уявляв себе в іншій ролі, заперечуватиме, що все до кінця незрозуміле так і повинно залишатися привілеєм одиниць. Може є сенс спробувати щось оригінальне, свіже, щоб потім було що згадати?

Фут-джоб – одна з найбільш оригінальних, небанальних сексуальних технік. Це масаж статевих органів ногами. Між стопами міститься пеніс, і чоловікові забезпечено задоволення, яке не порівняти зі звичайною мастурбацією. Цей має на увазі не тільки сексуальну насолоду від . Він дає величезне естетичне задоволення від виду доглянутих жіночих ніжок.

• Вибирайте позу: для занять фут-джобом можна придумати багато позицій, просто потрібно трохи фантазії. Найважливіший критерій вибору положення тіл – комфорт партнерів.
• Не бійтеся експериментів: фут-джоб – вид пестощів, до якого можна перейти будь-якої миті.

Фут-джоб – чудовий варіант різноманітності сексуального життя. Чимало чоловіків у представницях прекрасної статі подобаються ніжки. То чи є нагода не дарувати собі подарунки? Не втрачайте нагоди і красивими ніжками милуватися, і випробувати найсильніший оргазм. Нетривіальні відчуття забезпечені.

Техніка забезпечення задоволення

Багато хто не може зрозуміти, як ногами можна забезпечувати таке задоволення. Однак, факт має місце. Відійдіть від загальноприйнятих понять, тим більше салони, де дорожать репутацією, зберігають конфіденційність. Спробуйте щось незвичне і це неодмінно викличе яскраві емоції.

Основний задум – лише ногами збуджувати статеві органи. У фут-джоб включені різні техніки. Вони чудово поєднуються, можуть використовуватися по черзі, це:

• "toejob" - проводиться збудження статевих органів пальцями ніг;
• при "solejob" збудження здійснюється ступнями.

Фут-джоб буває:

• непрямий - найчастіше прелюдія, заводить і натякає на інтимне дійство;
• пасивний, коли чоловік збуджує пеніс самостійно, ступнями партнерки;
• при активній мастурбації дівчина з'єднує ступні, розташовуючи навколо пеніса, потім робить рухи «вгору-вниз» або має головку члена між першими пальцями ніг. Стимулюється найбільш ерогенна область.

Якщо говорити про позиції, то вони такі:

• він - на спині, а дівчина сидить, стискаючи пеніс ступнями/пальцями ніг, притискаючи по черзі до живота, лобку чоловіка;
• він - на краю ліжка/в кріслі, дівчина - на підлозі, вона піднімає ноги нагору, збуджує пеніс;
• він стоїть, вона лежить на підлозі. Піднятими нагору ногами збуджує пеніс;
• він лежить на підлозі, вона сидить на краєчку ліжка/в кріслі, спускає ноги вниз, пестить член, починає діяти активніше;
• вона лежить на животі, збуджує пеніс ногами. При цьому чоловіка, що лежить позаду, вона не бачить, чому йому забезпечено подвоєне задоволення, адже споглядає жіночі ніжки, попку, ловить насолоду від рухів;
• партнери лежать (майже лежать) на спині, їхні ноги дарують ласки статевим органам один одного.

Дівчина може стимулювати ступнями, пальцями ніг не лише член, а й яєчка, анус. Шановні думки клієнтів закладу завжди беруть до уваги індивідуальні побажання. Жодна масажна програма не проходить за встановленим сценарієм. Будь-якої миті можлива імпровізація.

Такий масаж, як фут-джоб, не є звичною секс-практикою. Однак не втрачається його привабливість. Занести такий пікантний пункт до списку побажань слід обов'язково. І немає потреби боятися чогось нового. Випробувавши мастурбацію ногами одного разу, багато хто запам'ятовує відчуття, а потім ще не раз вдається до цієї техніки.

Любите яскраві емоції? У такому разі приходьте до салону Дівчата Мегаполісу. Тут чекають красуні, щоб дарувати радість спілкування. Будь-коли раді гостям салону!

Ноги свої бачити уві сні красивими і стрункими означає, що на вас чекають удачі у справах, приємна і успішна дорога.

Розглядати обидві ноги уві сні означає, що ви замислитеся про свої стосунки з якоюсь людиною.

Рани, виразки або зламані ноги уві сні передвіщають нещастя, перешкоди у справах і провал планів.

Забруднити ноги уві сні - знак необережної помилки, яка скінчиться вам ганьбою, що вам буде нелегко пережити.

Ікри своїх ніг бачити уві сні - знак перешкод у справах. Сон, в якому ви побачили, що ікри ваших ніг тверді, передбачає вам, що ви твердо стоятимете на ногах.

Якщо вам насниться, що, ви шкрябаєте чиїсь ноги до крові, то на вас чекають погані звістки про неприємності близьких людей, які потребують вашої підтримки та втіхи.

Якщо вам насниться, що ваші ноги горять, вам слід відкласти намічену поїздку, навіть якщо вона дуже важлива для вас. Іноді такий сон передбачає невдачі у справах.

Сон, у якому ви побачили, що кладете ваші ноги у вогонь, віщує вам, що тільки втрутившись у якусь сварку, ви зможете покласти їй кінець.

Будь-які спритні рухи ногами здійснювати уві сні - знак того, що ваша справа вдасться завдяки вашій кмітливості, пронирливості та вмінню заводити потрібні знайомства.

Якщо вам насниться, що ви стали інвалідом і втратили ноги, то чекайте великих невдач, поневірянь, нещасть. Те саме означає і сон, у якому ноги не слухаються вас.

Якщо вам насниться, що у вас забрали одну ногу, то на вас чекає розлука з близькою людиною або партнером, яким ви дорожили.

Вивихнути ногу уві сні - знак того, що скоро у вас буде стільки клопоту, що почнуться головні болі.
Милуватися дитячими ніжками уві сні - знак втіхи та задоволень. Іноді такий сон передбачає отримання невеликого прибутку.

Багато ніг мати уві сні - знак того, що на вас чекає прибуток у торгівлі або вигідна подорож. Іноді такий сон передбачає хворобу ніг, застуду або набряклість.

Дерев'яну ногу мати уві сні - передвістя обману.

Криві ноги уві сні бачити чи мати – знак шкоди через ризиковану справу.

Тонкі ноги уві сні бачити або мати означає, що якась справа вам не по зубах і вам краще відмовитися від неї.

Свої ноги брудними уві сні бачити - до неприємностей та ганьби.

Мити ноги уві сні - знак того, що вам належить поїздка. Мити ноги у водоймі з чистою та прозорою водою – знак щастя та удачі. Іноді такий сон передбачає невелику застуду (особливо якщо вода була холодною).

Якщо вам насниться, що хтось миє ваші ноги і натирає їх ароматичними речовинами, то на вас чекає великий успіх, задоволення та благополуччя.

Мити ноги комусь або цілувати їх уві сні означає, що вам доведеться покаятися в скоєному і змиритися з обставинами.

Мозолі тверді мати на ногах уві сні - знак того, що, незважаючи на перешкоди, ви досягнете свого.

Якщо вам насниться, що хтось вкусив вас за ногу, то на вас чекають прикрості, розчарування та неприємності. Сон, у якому ви відчули, що хтось лоскоче вам ноги чи п'яти, попереджає вас про хитрі підлабузники.

Кульгати уві сні - знак безчестя, втрат і принижень.

Сон, в якому ви побачили, що безнога людина загрожує вам або женеться за вами, віщує великі труднощі та перешкоди у справах.

Якщо вам насниться, що у вас застрягла одна нога і ви не можете витягнути її, то чекайте на перешкоди у справах.

Якщо ж уві сні ви змогли звільнити ногу і продовжити розпочату справу, то на вас чекає успіх, незважаючи ні на що.

Побачити уві сні, що у вас у п'яті дірка, означає: чекайте на неприємності. Становище ще більше посилиться, якщо рана на п'яті кровоточитиме або нога болітиме. Однак, якщо ви витягли з неї якийсь сторонній предмет, то ваші справи налагодяться.

Якщо вам насниться, що ваші ноги болять через подагру, то чекайте на перешкоди в отриманні грошей.

Існує думка, що якщо уві сні ваша права нога болить від подагри, то сон віщує вам удачу, а якщо це ліва нога, то сон віщує протилежне.

Якщо уві сні ви бачите свої ноги (ступні) розутими (голими), то на вас чекає любовна пригода.

Бачити чужі ступні голими уві сні - передвістя грошових втрат.

Поранені ступні ніг уві сні передбачають втрати та невдачі.

Тлумачення снів із Сімейного сонника

Підпишись на канал Сонник!

Підпишись на канал Сонник!

Після таких вправ додому вас понесуть на ношах

Ця стаття для тих, хто забувши про закони гармонії, неприпустимо мало приділяв уваги накачування фундаменту. Ви бачили таких? Немов витесані з каменю плечі, потужні, налиті силою руки... і хисткі, незрівнянно тонкі ноги. Смішно? Ні, тут якраз не до сміху. Пропонуємо вам п'ять "шокових" схем "накачування" м'язів стегон. Методичні прийоми належать найкращим представникам нашої спільноти, у яких ноги ого-го які! З такими ногами, певна річ, не народжуються. Як будь-який справжній шедевр, такі ноги творять в пекельних муках.

Тож налаштовуйтесь на тяжку працю. Єдине, що заспокоює – тут зовсім не треба працювати головою. Тренінг ніг – це як атака в лоб! Все залежить від вашої рішучості, сили волі та твердості характеру.

Схема №1: "Негативне ставлення"

Слово "негатив" начебто як погане. Однак є одне місце у світі, де "негативне" має позитивний зміст. Це місце – тренажерний зал. Про що мова? Про негативну фазу повторення - опускання ваги. "Ексцентрична або негативна фаза, - каже профі Аарон Мадрон, - "сильніша" за позитивну в сенсі накачування маси. Тут не потрібно скупитися на вагу. Головне, поступатися вагою повільно, під повним контролем до найнижчої точки. Втім, особисто я винайшов особливий вигляд негативних повторів Я називаю їх форсовані негативи, зазвичай роблю їх у розгинаннях-згинаннях ніг перед змаганнями, вони дають приголомшливе деталування.

То що це таке - форсовані негативні повторення? По-перше, потрібно правильно вибрати вагу. Легкі ваги тут не підуть, запам'ятайте це відразу. Потрібно вибрати такий, щоб вийшло 10-12 повторів, не більше. А ось як це все виглядає. При розгинаннях я піднімаю вагу у верхню точку, а тут напарник налягає на упори тренажера. Навантаження зростає щонайменше вдвічі. Я опираюсь щосили! Вага рухається буквально сантиметром! Ось так ми вдвох домучуємо повтор до самого низу.

Звичайно, потенціал відновлення у людей різний, - каже Аарон, - Але я не став би виконувати форсовані негативні повторення щоразу, коли ви тренуєте ноги. Принаймні сам я так не роблю. Ідіть на форсований негатив лише у дні особливо високого тонусу.

Схема №2: Дроп-сети

Сьогодні професіонал Мілош Сарцев пробує себе у тренерській іпостасі. І всім своїм підопічним з худосочними ногами він прописує ті самі ліки - гакк-присідання. Усього три сета, але таких, що клієнта потім виймають із тренажера під руки.

Секрет у тому, що гакк-присідання треба робити у надповільному темпі, – пояснює Мілош, – У чому користь надповільних повторень? У тому, що вони виключають момент інерції. Вниз ми "йдемо" цілих п'ять секунд, пауза і потім піднімаємося - ті самі п'ять секунд. І ніякого "читінгу" корпусом! І друге. Працювати доведеться у дроп-сетах, а це означає, що треба використовувати млинці малої кратності. Початківцям раджу починати зовсім зі скромних ваг: спочатку спробуйте навісити по шість 5-кілограмових млинців (з кожного боку).

Початківцям потрібно робити не більше трьох повільних повторень поспіль, – радить Мілош, – Потім напарник повинен швидко зняти по одному млинцю з кожного боку, і ви одразу робите ще три повтори. Потім треба зняти ще по млинці і знову три повторення - і так до кінця сета.

В результаті цього "тортуру" фантастичний стимул до зростання отримують як червоні, так і білі м'язові волокна. Насправді, з одного боку ви робите більше 20 повторень, а з іншого в кожному третьому повторі сягаєте "відмови". За словами Мілоша, всього треба зробити три такі дроп-сети, хоча спочатку вам не вдасться подужати і півтора. А в будь-якому випадку система працює – клієнтів у Мілоша все більше.

Схема №3: ​​Вщент!

Клод Грукс, дворазовий володар титулу "Містер Канада", має свою систему. Він поєднує дроп-сети та часткові повтори.

Ви повинні вибрати якусь одну вправу для ніг, – каже Клод. - Усього одне. Допустимо, жим ногами. Так ось, спочатку йде розігріваючий сет – 20 повторень, потім другий – 15, після цього сет з максимальною вагою – 8-10 повторень до абсолютної "відмови". Тепер настає черга часткових повторів. Я роблю п'ять часткових повторень, потім мій партнер знімає десь 20% ваги, і я виконую ще п'ять часткових повторень. Далі я просто вивалююся з тренажера прямо на підлогу.

Використовуючи таку техніку, Клод робить три сети з будь-якою вправою для ніг: гакк-присідання, розгинання та згинання ніг тощо. Він підкреслює, що його метод можна використовувати лише в одній вправі за тренування. В іншому випадку ви ризикуєте ненароком перейти ту незриму грань, за якою починається перетренованість.

Повірте, результати будуть приголомшливими – м'язи ростуть як на дріжджах, – каже Клод. – Ноги завжди були моїм слабким місцем. Я взявся за них після 33 років. І ось результат – два національні титули.

Cхема №4: "Подвійні" присідання

Фітнес-зірка Бет Хорн розробила свій особистий прийом шокової дії на ноги: "Мій варіант присідань дуже "низький". Я опускаюся на повний присід. Потім піднімаюсь на 2-4 сантиметри і, стиснувши зуби, витримую статичну паузу - секунди 2-3. Далі я випрямляюся, трохи відпочиваю і знову починаю присідати.Виходить, що одне моє повторення - це як би "подвійний" присід.

Тренування ніг я завжди починаю з "подвійних" присідів, - розповідає Бет, - Виходить 3 сета по 8-10 повторень. Найголовніше в моїй системі – пауза при виході з глибокого присіду. Витримувати її важко, але всі зусилля окупаються приголомшливими результатами.

Але це ще не все. Подібні ізометричні паузи Бет застосовує і в наступній вправі – жимі ногами.

Розгинання ніг я теж роблю з ізометричними скороченнями, – каже Бет, – Ефект – просто приголомшливий!

Схема №5: Присідання – часткові повторення

Допустимо, ви зробили всі планові мережі присідань. Чи можна йти? Як би не так! Ви неймовірно підвищите віддачу присідань, якщо виконаєте додаткові часткові мережі.

Упори на стійці встановіть сантиметрів на п'ять нижче рівня плечей, покладіть на них гриф і встановіть вагу - на 10-20% більше за вашу максимальну вагу для присідань. Встаньте під гриф у звичайній для вас манері і повільно випряміть ноги (але не до повного розгинання суглоба!). Потім згинаючи ноги, покладіть штангу на упори і повторіть все спочатку. Ось і є часткове повторення. Гарантуємо, що один-два сета з чотирьох-восьми часткових повторень буквально анігілює ваші квадрицепси.

У чому переваги часткових присідань? По-перше, вони "захоплюють" всі м'язові волокна - навіть ті, які відпочивали під час звичайних присідань. По-друге, оскільки в них використовується більша вага при мінімальній амплітуді, вони значно підвищать силовий потенціал м'язів у присіданнях.

Часто умови праці не відповідають очікуванням. Професія пов'язана з роботою на ногах – офіціанти, продавці-консультанти, перукарі, кур'єри, кухарі. Є професії, пов'язані з сидячою роботою, яка несе навантаження на ноги — оператори, реєстратори, економісти, банківські працівники.

Професія улюблена, звільнятися не хочеться, але умови праці не дозволяють працювати далі. Розберемо наслідки сидячої та стоячої роботи, як виключити біль у ногах.

Ознаки, які закликають придивитися до здоров'я:

Якщо робота пов'язана з навантаженням, не засмучуйтесь. Біль краще не допускати, застосовуючи профілактичні заходи. Розглянемо поради, що допомагають уникнути наслідків стоячої чи сидячої роботи.

Заходи профілактики чи усунення болю в ногах під час роботи

Поставтеся серйозно до покупки взуття, щоб не було боляче ногам.

Виконуючи заходи профілактики на роботі, прийшовши додому, виконайте процедури, що знімають втому, біль з ніг.

Заходи профілактики чи усунення болю в ногах після роботи

Захворювання, пов'язані з болем у ногах

Якщо ноги болять щодня, проконсультуйтеся у хірурга, флеболога, ортопеда. Потрібно бути впевненим, що ноги болять внаслідок умов праці, а не через варикозне розширення вен, плоскостопість або проблеми з хребтом та суглобами. Можливо, робота на ногах протипоказана. Не ризикуйте!

Зробіть поширений тест. Виміряйте обсяг щиколотки вранці, не встаючи з ліжка, виміряйте ввечері. Якщо різниця більше 1 см - у наявності проблеми з судинами. Зверніться до лікаря, не займайтеся самолікуванням. Описані заходи – поради, а не лікування.

Ідеальної роботи немає, є улюблена робота, до умов якої можна пристосуватись. Пам'ятайте правило - "Допоможи собі сам!".

При виконанні правил не буде підвищеної стомлюваності та болю в ногах. Отже, буде підвищена працездатність, гарний настрій, легкість у ногах.