Як обдурити голодний шлунок. Чому виникає відчуття голоду

Незважаючи на те, що вважається, ніби голод – не тітка, допомогти йому втекти ми можемо. І для цього є 50 цілком дійових методів!

1. Багато пийте
Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить почуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, склянку томатного сокуабо мінеральну воду з часточкою лимона.

2. Приймайте їжу у тиші
Якщо їсти під музику чи телевізор, то їжі влізе більше за рахунок того, що ми відволікаємось від процесу. Це підтверджено науково. Та й спокуса з'їсти щось жирне або солодке виростає в рази.

3. Приймайте гарячу ванну
Це допоможе розслабитися і знизити апетит, а посилення потовиділення позбавить організм надлишку рідини.

4. Заняття спортом обов'язкові
Відчувши непереборний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відволікти від нав'язливого бажання поїсти та допоможуть спалити дві зайві калорії.
Відмічено, що після тренувань знижується апетит. Однак надлишок фізичного навантаженняможе перешкодити здоровому сну.

5. Керуйте кольором!
Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий та червоний його пробуджують. Порада: заведіть для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину та синя сукня.
Те саме стосується скатертини і фіранок. І зрозуміло, на стінах – жодних панно з мальовничими кошиками фруктів.

6. Ароматерапія
Вона здатна знизити апетит. При його позаплановій появі варто понюхати парфуми, ароматичну олію, запалити аромасвічу або піднести до носа шкірку грейпфрута. Найкращий ефектдають фруктові та квіткові аромати. Завдяки особливому розташуванню (поряд) центрів нюху та голоду на деякий період запахи здатні задавити почуття голоду.

7. Поверніться до дитинства
Придбайте для себе набір маленького, але гарного посуду, з якого неможливо буде багато з'їсти. Через час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки не варто бігати за добавкою у кожен прийом їжі.

8. Пестить себе
Після вечеря легкадесерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) чудово підійде для підвищення настрою і в боротьбі з апетитом, якщо з'їсти його відразу.

9. Прислухайтесь до себе
Якщо організм подав сигнал про голод, їжте, але якщо ви вже наситилися – припиняйте. Киньте їсти за компанію або під час обіду, якщо не голодні.

10. Їжте без добавки
Останній прийом їжі проводите без додавання прянощів та спецій.
Вони здатні посилити апетит та почуття голоду і після їжі.

11. З очей геть
Приберіть на вигляд продукти висококалорійні.
Нехай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже не можна.

12. Отримуйте задоволення від їжі
Чи не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м'ясо та солодощі, якщо ви їх любите, залишаються у вашому раціоні.
Однак вживати їх потрібно не частіше ніж раз на тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові рецепти салатів з оливковою олієюі морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням та вживанням у їжу.

13. Більше гуляйте
Дослідження вчених із Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. За відсутності можливості прогулятися можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили та потягування.

14. Гарний сон
За дослідженнями американських учених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, що сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68 000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після їди дуже активно!).

15. Вважаємо кроки
Оптимально робити по 10000 кроків на день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами, деякі з яких вбудовують у мобільні телефониабо годинник.

16. Прогулянки перед сном
Вони здатні відволікти від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітряможе і підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

17. Жуйте, але не їжу
Підійде, наприклад, жувальна гумка. Особливо фруктова та без цукру. Солодкий смак та жувальний рефлекс зможуть обдурити апетит.

18. Нюхайте м'яту, банан, яблуко
Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість їжі. Це допомагає у боротьбі з зайвою вагою. Таких висновків дійшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 піддослідних.

19. Чистіть зуби
Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Візуалізуйте
Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, привабливі, стрункі і красиві. Невже ця чудова жінка підеі наїсть на ніч?
Можете перегортати модні журналиі подивитися на струнких моделей, щоб задавити апетит остаточно.

21. Не вечеряйте у напівтемряві
Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна контролювати себе. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. Не голодуйте
Слідкуйте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче за позначку 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те й інше загрожує фігури.

23. Харчуйте за розкладом
Виробіть звичку харчуватися строго за графіком. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі лише у певний час.

24. Не пропускайте їди
І не залишайтеся без їжі понад 4 години поспіль. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїсте.

25. Пийте перед їжею
Перед трапезою випийте склянку води – ви притупите почуття голоду та частково заповніть шлунок.

26. Поставте навпроти столу дзеркало
Американські дослідження показують: ті, хто слідкує за своїм відображенням, з'їдають на 22% менше.

27. Не забувайте про зелень
Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркий присмакпослабить апетит.

28. Почніть день із сиру чи йогурту
Починати день найкраще з йогурту чи сиру. Люди, які з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктівна день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізає свій раціон.

29. Правило 20 хвилин
Є ще «правило 20 хвилин». Якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати продовження банкету.

30. Фрукти – відмінне рішення
Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться щось пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: клітковина, що міститься в них, надовго вгамує голод.

31. Тримайте холодильник повним
У холодильнику завжди має бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на фаст-фуд або найближчий намет із морозивом та хот-догами.

32. «Маленькі» покупки
Не бійтеся обманювати себе, особливо в магазині. Замість стандартного пакування сухофруктів купіть маленьку. Все одно все з'їсте. Так краще менше ніж більше.

33. Стережіться гострих соусів
Гострі соуси та приправи на кшталт табаско, чилі, часнику чи перцю не лише стимулюють травлення, але й розпалюють апетит.

34. Ніколи не перекушуйте на ходу
Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити чи холодильника. Так ви більше з'їсте.

35. Їжте картоплю
Всупереч поширеній думці та переконанням багатьох дієтологів, картопля - аж ніяк не найгірший ворог стрункості. Через високого змістукрохмалю, страви з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості та, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти.
А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відварену або запечену картоплю без добавок.

36. Самомасаж
Почуття голоду притупити і такий самомасаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губоюта носом.

37. Часник
Лютий ворог апетиту – часник. Розітріть три часточки часнику і залийте склянкою холодною кип'яченої води. За добу настій готовий. Приймайте цей настій по 1 столовій ложці перед сном.

38. Овочі та м'ясо на вечерю
На вечерю (а вона має бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі зі шматочком відвареного м'яса. Амінокислоти, що містяться в м'ясі під час сну, активізують гормони, що спалюють жир.

39. 5-разове харчування
Замініть триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

40. Яблука з кісточками
Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова нормайоду, а він загальмовує позиви до їжі.

41. Невелика прогулянка після їди
Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

42. Після їди намагайтеся не засиджуватися за столом
Дотримуйтесь поради француженок і відповідайте на запитання: - «Чи я сита?» лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.

43. Уникайте жорстких дієт
Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, та з лишком.

44. Дихайте глибше
Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємося, тим складніше нам позбутися відчуття голоду. Боротися з нервовою напругоюможна з допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому рахуйте до 5 і поступово розслаблюйте плечі та руки.
Потім глибоко вдихніть знову на рахунок 5 і затримайте дихання секунди на 4. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази на день або щоразу, коли вам хочеться їсти.

45. Перекушуйте з розумом
Якщо перекушувати правильно, можна позбутися почуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати освіту в організмі греліну – гормону, що викликає у нас почуття голоду.
Дієтолог Джеймс Кенні радить раз-два на день з'їдати трохи полуниці чи броколі. Всього 40-50 калорій, зате ви відчуватимете більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброду.

46. ​​Налягайте на бобові
Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм на місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!
Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, зате залишитеся ситим надовго.

47. Нюхайте ваніль
Це порада для ласунів. Якщо вам захотілося морозива чи шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і, таким чином, може «обдурити» ваші рецептори. Візьміть будь-що - від гелю для душу до ароматичних свічок.

48. Додати обсяг
Обдурити голод і боротися з зайвими кілограмамидопомагає ... об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочні або інші збиті коктейлі на день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.
Чому? Секрет у тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо обсяг кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок - які, звичайно, не мають жодної енергетичної цінності. Також частіше їжте супи та салати зі свіжих овочів.

49. Сніданок – половина добового раціону
Я не втомлююся повторювати, що людина обов'язково має щільно снідати! Більшість з нас залишають найбільшу частину свого денного раціонуна вечір, хоча треба робити все навпаки.
Якщо ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити ранковий прийом їжі на два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) – фрукти або невелику порцію каші, – а потім перекусити на роботі – йогуртом чи бутербродом.

50. Змішуйте різні смаки
Рекомендується щодня споживати продукти різних уподобань. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в'яжучі. У поєднанні з один одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття нездорового голоду (тобто пристрасть до переїдання та шкідливої ​​їжі), нормалізує апетит та травлення.

51. Найчастіше згадуйте китайську мудрість
І частіше згадуйте китайську мудрість: Ніщо так не сприяє стрункою фігуроюяк сон на голодний шлунок».

Писи. Деякі поради майже дублюються, але сподіваюся вони вам однаково знадобляться.

August 5th, 2015 , 06:24 pm

10 способів обдурити шлунок і розхотіти їсти (взято звідси). Читайте та розкажіть друзям!

1) Вживати більше продуктівмістять клітковину. Справа в тому, що клітковина, потрапляючи в шлунок, набухає, збільшуючись в обсязі. Таким чином, шлунок заповнюється і приходить відчуття насичення. Клітковину містять такі продукти: родзинки, авокадо, брюссельська капуста. Так само вона є в білокачанної капусті, куразі, пшеничних висівках, соєвих бобах, солодкій кукурудзі;

2) Вживати більше йодовмісних продуктів. Йод впливає на щитовидну залозу, А вона у свою чергу виконує функцію регулювання швидкості обміну речовин. Відповідно, що більше йоду, то швидше відбуваються процеси в організмі, отже і спалювання їжі буде ефективнішим. Містять йод такі продукти як журавлина, сушені водорості, банани, полуниця, білий хліб, варені яйця, чорнослив, морепродукти.

3) Також допоможуть продукти, що містять речовину серотонін. Він знижує апетит та підвищує настрій. Міститься в сирі, сирі, горіхах та бобових.

4) Шоколад теж непогано бореться з апетитом, що розігрався, але тільки справжній гіркий, а не молочний. Якщо вжити 3-4 шматочки шоколаду після робочого дня, то апетит помітно зменшиться. До того ж справжній шоколад багатий на вітаміни та інші корисні речовини.

5) Хром - теж знижує апетит, при цьому не підвищуючи рівень цукру. Він міститься в мелісі, сирі, пивних дріжджах та у чорному перці.

6) Від солодкого можна відмовитися, замінивши його медом та сухофруктами. В нік міститься фруктоза найкращий замінникцукру, який до того ж знижує апетит;

7) Звичайна їдальня вода. Найкраще для цього підходить мінеральна, негазована вода. Пити таку воду слід за півгодини до їди, але пити після їди не рекомендується, оскільки вона вимиває шлунковий сік, затримуючи процес травлення;

8) Імбирний чайтак само дозволить відтягнути почуття голоду на більш тривалий термін, а також прискорити обмін речовин. Імбир необхідно натерти на тертці до кількості однієї чайної ложки. Отриману масу залити окропом об'ємом 400 мл. Пити лише перед їжею;

9) Прозорі супи. Нежирні супи на овочевому чи рибному бульйоні заповнюють обсяг шлунка, тим самим надаючи відчуття насичення, та й калорій у них дуже мало;

10) Правильне перекушування. Можна обдурити шлунок, приготувавши бутерброд із чорного хліба та банана. Таким чином, в організм надійде багато клітковини від хліба та велика кількістьглюкози від банана. Ще один із способів - зелений чайз медом, або ж ряжанка.

Дорогі читачі, хочу продовжити тему дієт і схуднення, тому що впевнений, що саме зараз це дуже актуально, коли свята позаду, але живіт, на жаль, попереду. Звичайно, влаштувати голодування і страждати від цього — не найкращий і не самий дієвий методна шляху зниження ваги. Почуття голоду, мабуть, одне з моторошно неприємних почуттів. Настрій погіршується, робота не робиться, сили залишають, а думки лише про шматочок смачної їжі.

Скільки нам треба з'їсти, вирішує мозок. Але ж правда, їжа перетворюється все більше на культ? Ми відключаємо мозок якимось чарівним чином і про кількість необхідної їжівже вирішують смакові рецептори, тобто, нашу мову та рот. Голод - не тітка, пиріжка не подасть, але вихід все одно є. Тому сьогодні поговоримо про те, як обдурити почуття голоду. Мова, звичайно ж, про помилкове почуття

Ще з уроків біології у школі відомо, що у людському мозкуіснують такі центри, як голод та насичення. Такі симптоми, як шлункові спазми, Порожнеча і бурчання у шлунку, виникають саме завдяки імпульсам з першого центру. Повноцінний сигнал-відповідь про почуття пересичення їжею доходить до мозку через 30 хвилин. Тобто в цьому є причина переїдання. Вставати з-за столу людина має з почуттям легкої ситості чи навіть легкого недоїдання.

Чому так буває, що з'їси повноцінний обід або ж такий обсяг фаст-фуду, а ось почуття після зовсім різні? Вся справа в тому, що з'їдена нами їжа змінює склад крові, насичує її або корисними мікроелементами, або холестерином, наприклад. Як тільки мозок «побачив» склад крові, який його якісно задовольнив, відразу надсилається сигнал у центр насичення на такий період, поки не відбудеться обмін речовин, а кров не втратить свого схваленого колишнього складу.

Як обдурити почуття голоду?

1. Вживати багато рідини. Будь то чиста вода, зелений чай. Шлунок розтягнеться і почуття притупиться, але, щоправда, недовго. Можна спробувати випити склянку води з невеликою кількістю кориці. Вона, як відомо, має властивості знижувати голодне почуття.
2. Полоскати рот після їди. Це допоможе зняти все смакові якостіпродуктів з рецепторами мови. Деякі примудряються о 7-й вечора почистити зуби, давши собі, таким чином установку — почистив, отже, готуюся до сну. Готуюся до сну — отже, не їм більше.
3. Майте при собі яблуко або інший продукт, який дозволяєте собі як перекушування, коли знаходитесь не вдома. Це врятує вас від спокуси зайти до магазину чи кафе, а там дати собі волю «востаннє».
4. Повернувшись додому з холоду, обов'язково захочеться поїсти. Щоб не піддатися на такий підступний намір піти і ритися в холодильнику, спробуйте спочатку всіляко зігрітися. Як тільки в тіло "прийде" тепло, є всі шанси зниження нападу голоду.
5. Помірні фізичні навантаження провокують викид у кров гормонів щастя. А ті, у свою чергу, допомагають відчувати голодування набагато менше.
6. Вживайте за сніданком висівки та почуття ситості протримається максимально довго. Раджу купувати їх тут.
7. Намагайтеся додавати в страви менше різних спецій, які просто розбурхують апетит. Але завжди щедро посипайте їжу зеленню петрушки, салату, базиліку, кропу.

Якщо почуття голоду є вашим вірним супутником, зверніть увагу на таке:

• впав рівень цукру в крові нижче допустимого, супроводжується тремтінням, слабкістю, непритомним станом;
• впала температура тіла нижче 36,6 градусів, тому мозок починає надсилати сигнали про терміновий пошук калорійних страв;
• різко знизилися підшкірні жирові запаси, організм "панікує" і відправляє вас імпульсом вживати їжу, щоб заповнити свої колишні ресурси.

Правила, яких варто дотримуватись

1. Їсти невеликими порціями близько 4 разів на день.
2. Їсти повільно, добре пережовуючи.
3. Замість води до раціону можна включити несолодкі компоти із сухофруктів або трав'яні чаї.
4. Ранок обов'язково починайте з вуглеводів у вигляді круп, жодних легких сніданків типу кави та круасану.
5. Увечері завжди можна тримати під рукою, на крайній випадок, легка рибка або шматочок сиру.

Друзі, зима — не привід харчуватися сяк-так. Саме зараз сезон на заморожені овочі, які чудово підходять для супів, гарнірів та запікання з м'ясом. Пам'ятайте, що самий найкращий сон- сон на порожній шлунок. Тоді і сніданок з'їдатиметься з великим апетитом. Намагайтеся їсти.

Ну що ж, тепер ви знаєте, як обдурити помилкове почуття голоду. Постарайтеся проаналізувати себе і зрозуміти, чи дійсно вам хочеться їсти, чи це напад необхідності жування та потреби «поховати». Дякую, що дочитали до кінця, не забудьте залишити свою думку у коментарях. Діліться статтею друзями.

Перекусити щось або відмовитися від цієї спокуси, особливо вечорами – на жаль, вирішувати не вам, а мозку. Однак у Останнім часомвчені дійшли висновку, що можна перехитрити свій апетит, що допоможе не тільки нормалізувати вагу, а й позбавить психологічного дискомфорту, що викликається почуттям голоду.

Звідки з'являється голод

Відчутна порожнеча в шлунку, слабкість, легка нудота, запаморочення – перші ознаки, які подає організм, коли потребує їжі. Цей сигнал виникає з центру головного мозку. Особливо сильне відчуття голоду дають часті скорочення шлунка, які називаються "голодними спазмами". При цьому організму зовсім неважливо, ніж харчуватися – це низькокалорійний йогурт, склянка води або десерт.

Шляхом низки досліджень вчені з'ясували, що в головному мозку людини розташовуються два харчові центри: один із яких відповідає за голод, а інший – за насичення. І якщо першу область змінити неможливо, фахівці зосередилися на другій, зробивши висновок: на неї впливає їжа, що не споживається, а сам процес - тобто, жування і перетравлення.

Теорії насичення

Існує кілька думок щодо того, як «заглушити» почуття голоду за мінімального споживання калорій.

Одне з найпопулярніших є такою теорією – харчовий центр постійно взаємодіє з показниками крові та даними спинномозкової рідини. Склад цих речовин у ситому та голодному суттєво відрізняється між собою.

Приклад того – експеримент на хом'яках.
Якщо одній тварині перелити кров ситої, то мозок першого не подаватиме сигнал
про почуття голоду.
________________________________________________________________________________

Тому якщо відволіктися від психологічних складових, таких як стреси, спосіб життя, оточення, а зосередитися на біохімії, то апетит залежатиме від наступних параметрів:

Рівень глюкози (цукри в крові)
Коли вміст цієї речовини опускається нижче норми, сигнал тут же відправляється в харчовий центр мозку, змушуючи людину терміново шукати їжу. При гранично допустимій мінімальній норміглюкози виникають голодні непритомності, нездатність до концентрації уваги та втома.

Рівень підшкірного жиру
Ліпіди – запас енергії організму. При їх витраті вони, які та інші речовини в організмі, бажають відновити свою початкову кількість, і їм зовсім неважливо, чому їх стало мало - через спортивного тренуванняабо з будь-якої іншої причини. Ліпіди починають виділяти спеціальний гормон – лептин, який надходить у мозок, дає сигнал про голод. Однак, на відміну від глюкози, цей процес займає набагато довше часу.
________________________________________________________________________________

Ті, хто дотримувався дієти, знають, що дотримуватися раціону легко перші 2-3 дні,
після чого настає ризик зриву через те, що жирові клітинипочинають «бити на сполох».
________________________________________________________________________________

Рівень амінокислот
Дані речовини є складовою для побудови білка. Однак у деяких випадках печінка може «збирати» з амінокислот молекули глюкози. Тому їхня присутність у крові захищатиме від почуття голоду. Саме тому під час схуднення важливо включати в раціон нежирний білок, оскільки він дає відчуття ситості на 5-6 годин.

Температура
Калорії – це тепло. Тому коли температура тіла опускається нижче 36,6, мозок починає подавати сигнал голоду, щоб заповнити запаси витраченої енергії через їжу.

Гормони
Ряд досліджень показав, що при нестачі енергії в організмі починається активне вироблення гормону нейромедіатора. Ця речовина наводить нервові імпульсимозку в дію та «включає» почуття голоду. Також за потребу у їжі відповідає норадреналін, а за відчуття ситості – серотонін.

Незважаючи на те, що голод – результат процесів в організмі, непідвладних змінам, все ж таки існують вірні способиобдурити це почуття.

30 та 1 спосіб ситості

1. Багаторазове харчування
Якщо розбити основні прийоми їжі на кілька маленьких порцій, тобто харчуватися 5-6 разів на день, то почуття голоду не встигне давати себе знати, шлунок при цьому не розтягуватиметься.

2. Обман зору
Психологи рекомендують іноді обманювати власні відчуття одним простим способом: під час трапези завжди слід використовувати мініатюрні тарілки. У цьому випадку навіть невелика порція їжі візуально дасть мозку сигнал про насичення.

3. Більше рідини
«Обдурити» шлунок можна за допомогою склянки звичайної негазованої мінеральної води. Рідина притупить бажання перекусити. В якості альтернативи можна випити чашу трав'яного зеленого чаю, але без цукру, а також томатний сік.

4. Повна тиша
Процес поглинання їжі має відбуватися у спокої. ТБ, музика, спілкування та інші фактори відволікання призводять до того, що людина відволікається від їжі і, тим самим, часто з'їдає набагато більше норми, яка "потрібна" від нього шлунком. Звідси можуть виникнути проблеми із зайвою вагою.

5. Водні процедури
Притупити почуття голоду допоможе прийняття теплої ванни. Посилення потовиділення виведе з організму накопичену зайву рідину, А рецептори мозку ненадовго припинять нагадати про необхідність їжі.

6. Заняття спортом
При раптовому відчутті гострого голоду рекомендується зробити звичайну зарядку. Вправи відволікають від бажання перекусити, також допоможуть спалити калорії. Зазначається і той факт, що інтенсивні тренуваннясуттєво знижують апетит.

7. Колірна палітра
Дослідження дієтологів показали, що помаранчевий, червоний і жовтий колірактивує мозковий центр, який відповідає за сигнали голоду. Тому людина підсвідомо починає бажати терміново щось перекусити. Уникнути цього допоможе відсутність цієї колірної гамина робочому місці або домашньої кухні. Для зниження апетиту рекомендується наголосити на синіх відтінках.

8. Гострі спеції
Соуси, приправи та спеції сприяють посиленню апетиту. Тому для тих, хто бажає схуднути та/або знизити свою денну калорійність раціону, слід виключити з меню усі прянощі та добавки.

9. Свіже повітря
Недовгі піші прогулянкипритуплюють почуття голоду, незважаючи на помилкову поширену думку про те, що свіже повітря, навпаки, збуджує апетит. Насочуючи киснем, організм «забуває» про їжу.

10. Ароматерапія
Варто випробувати аромат парфуму чи ароматичного масла, як почуття голоду поступово знижується. Особливо цьому сприяють ваніль, фруктові та квіткові добавки, запах банана, яблука або м'яти та проста шкірка грейпфрута.

11. Десерт на допомогу
Якщо після вечері відразу ж поласувати чимось низькокалорійним, але смачним (нежирним йогуртом, фруктами або скибочкою гіркого шоколаду), це допоможе продовжити відчуття ситості організму на більш довгий час.

12. Поза компанією
При виникненні голоду, слід відразу заповнити запаси енергії. Однак як тільки настає почуття ситості, слід відразу ж припинити їжу, кинувши звичку харчуватися «за компанію», інакше проблем із зайвою вагою не уникнути.

13. У задоволенні справа
Не варто відмовлятися від спокуси поласувати улюбленими стравами, навіть якщо вони входять до рейтингу висококалорійних кулінарних вишукувань. Однак вживати їх слід маленькими порціями і не частіше ніж один раз на тиждень, якщо необхідно скинути пару-трійку зайвих кілограмів.

14. Сонне царство
Дослідження американських вчених довели, що люди, які сплять по 7-8 годин на добу, менш схильні до ожиріння, ніж ті, чий спосіб життя дозволяє йти до «царства Морфея» лише на 5-6 годин. Тому для боротьби з голодом та зайвою вагою рекомендується приділяти більше часу сну.

15. З очей геть
На кухні не повинно бути продуктів із високою калорійністю «на виду». Краще прибрати всі солодощі, борошняне та інші «важкі» страви подалі, щоб вони якнайрідше траплялися на очі. Натомість на стіл можна поставити вазу з фруктами або тарілку з овочами, щоб при бажанні перекусити - їжа під рукою виявилася корисною.

16. Жуйка замість цукерки
Солодкий смак фруктової жувальної гумки (без цукру) здатний обдурити апетит та знизити почуття голоду. Однак не варто занадто часто зловживати даним способом, інакше можуть виникнути проблеми у роботі травної системи.

17. Догляд за зубами
Після кожного їди рекомендується чистити зуби. Це не тільки допомагає видалити з них частинки їжі, що залишилися, але і виключить бажання продовжити трапезу або перекусити чимось перед сном.

18. Табу на романтику
Вчені з'ясували цікавий факт: у темряві людям важче контролювати свій апетит Тому під час вечері при свічках чутливість смакових рецепторів загострюється у кілька разів, що призводить до переїдання, оскільки будь-які продукти, включаючи звичайний хліб, здаються набагато смачнішими.

19. Харчування за графіком
Якщо виробити звичку вживати їжу згідно з розкладом, то це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові – і організм, у свою чергу, даватиме сигнал голоду строго щогодини, а не в хаотичному порядку.

20. Метод візуалізації
За бажання терміново щось поїсти, варто погортати журнал і розглянути ідеальні формимоделей з глянсових сторінок. Подібний методдопомагає психологічно "задавити" апетит - зокрема, вбереже від висококалорійної їжі.

21. Шкода голодування
Навіть при гострої потребисхуднути, голодування може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям. Висока калорійність денного раціону та повна її протилежність – однаково шкідливі для організму. Тому боротися із голодом шляхом його ігнорування – не найкращий вихід.

22. Дзеркальне відображення
Дослідження показали, що люди, які харчуються навпроти чи біля дзеркала, дозволяючи собі спостерігати за своїм відображенням під час трапези, з'їдають набагато менше їжі, а почуття насичення приходить до них раніше.

23. Правило "20-ти хвилин"
Існує певна закономірність: якщо їжа тривала менше 20 хвилин, то мозок просто не встигає отримати сигнал про насичення і продовжує вимагати їжу. У цьому випадку два варіанти – утриматися від спокуси продовжити задоволення, або спочатку приділяти достатньо часу для розміреного обіду чи вечері.

24. Обман у супермаркеті
Ще один психологічний прийом, щоб харчуватися менше, полягає в покупці мінімальних порцій в магазині, чи це солодощі, сухофрукти, десерти або будь-який інший продукт.

25. Самомасаж
Зменшити почуття голоду допоможе масування протягом кількох хвилин точки, розташованої між верхньою губою та носом. Ритмічно натискаючи на цю областьподушечкою середнього пальця, дозволяє "відсунути" бажання перекусити на 30-40 хвилин.

26. Яблуко + картопля
Всупереч загальноприйнятій думці про калорійність картоплі, вона має унікальна властивістьутримувати тривалий час рівень цукру на крові у межах норми. Однак продукт слід вживати виключно у вареному чи запеченому вигляді. Також вгамувати голод допоможе яблуко, з'їдене разом із кісточками, в яких міститься добова потребау йоді.

27. Повний холодильник
Необхідно стежити за тим, щоб у холодильнику завжди було достатньо їжі, при цьому це повинні бути виключно корисні продукти. Це допоможе утриматися від спокуси з'їсти щось шкідливе, через брак нічого іншого під рукою.

28. Сніданок – половина раціону
Тим, хто фізично не може щільно харчуватися вранці, дієтологи рекомендують ділити їжу вдвічі, але в жодному разі не ігнорувати сніданок! Це допоможе забезпечити організм необхідною енергією на весь день та вбереже від частих перекушування.

29. "Ні" живленню на ходу
Вживання їжі «на бігу» призводить не тільки до порушень у роботі травної системи, але й збиває з рахунку скільки калорій було з'їдено за день. І, як правило, ця цифра завжди набагато більша за "заплановане".

30. Захоплення
Буває, що почуття голоду виникає в організму тоді, коли людині від нудьги нічим себе зайняти. Якщо знайти для себе якусь цікаву справу, хобі або глибше поринути в роботу, думки про їжу заміняться новими ідеями та планами.

31. Виховання сили волі
Слід навчитися говорити "ні" своєму організму. Це не означає, що потрібно повністю ігнорувати почуття голоду. Табу в першу чергу має бути спрямоване на забаганку поласувати чимось солодким замість корисних фруктів або порції. овочевого салату. Важливо навчитися виховувати силу волі і усувати шкідливі харчові звички.

Наслідуючи перелічені вище рекомендації, вдасться легко обдурити голод і вберегтися від переїдання, яке загрожує зайвими кілограмами. Подібні хитрі навички стануть у нагоді не тільки для тих, хто бажає схуднути, але і як перший крок до правильного і здорового харчування.

У народі кажуть, голод – не тітка. Але якщо він сам не втече, то нам цілком може допомогти йому «втекти». Для цього до вашої уваги 20 простих способів.

1. Пийте, пийте та ще раз пийте

Обдуріть ваш шлунок рідиною. Випийте склянку мінеральної води зі скибочкою лимона, томатного соку або чашку зеленого чаю. Рідина заповнить порожній шлунок і притупить почуття голоду.

2. Їжте в тиші

Останні дослідження довели, що коли ми їмо під музику або при включеному телевізорі, ми захоплюємося і з'їдаємо більше. До того ж нам складніше протистояти спокусі з'їсти щось солодке чи жирне.

3. Прийміть гарячу ванну

Вона знижує апетит, розслаблює. Потовиділення, що посилилося, заодно допоможе вам видалити з організму надлишок зайвої рідини.

4. Займайтеся спортом

Якщо ви відчули, що голод став нестерпним, зробіть невелику зарядку. Фізичні вправивідвернуть вас від нав'язливої ​​думкидістатись до холодильника та спалять пару зайвих калорій. До того ж одразу після фізичного навантаження апетит знижується. Не перестарайтеся з навантаженням, т.к. можливо після цього вам важко буде заснути.

5. Звертайте увагу на колір

Вже давно доведено, що синій колірсприяє зниженню апетиту. А ось червоний, помаранчевий та жовтий, навпаки, його пробуджують. Тому на святкову вечерю ми вам рекомендуємо завжди одягати синю сукню. Ще корисно завести вдома синю скатертину та кобальтовий сервіз!

Стримати апетит допоможе ароматерапія. Як тільки ви відчуєте позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута, запаліть ароматичні свічки або піднесіть до носа флакончик з яким-небудь ароматичним масломчи духами. Особливо дієві квіткові та фруктові аромати. Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи допоможуть на якийсь час «забити» почуття голоду.

7. Вдартеся в дитинство

Купуйте собі набір дитячого посуду. Маленькою ложкою із маленької тарілки багато з'їсти просто не вийде. Так ви поступово привчіть себе до маленьких дитячих порцій. Головне – не бігати по добавку.

Відразу після вечері побалуйте себе легким десертом, наприклад фруктами, нежирним йогуртом, невеликим шматочком гіркого шоколаду. Це підніме ваш настрій, а післясмак, що виник після нього, допоможе в боротьбі з вашим апетитом.

9. Прислухайтесь до себе

Прислухайтеся до сигналів свого організму: їжте тоді, коли відчуваєте голод і зупиняйтеся відразу, як воно зникає. Якщо почуття голоду немає, не ходите обідати за компанію або тому, що настав час обіду.

10. Їжте без добавок

Під час останнього прийому їжі ніколи не додавайте в страву спецій та прянощів, оскільки вони посилюють апетит, загострюють почуття голоду, навіть після того, як ви поїли.

11. Насолоджуйтесь їжею

Не треба карати себе, морити голодом і їсти несмачну їжу. Залишіть у своєму раціоні трохи солодощів та смаженого жирного м'ясаякщо ви це любите. Просто скажіть собі, що будете їсти цього зовсім небагато і лише один раз на тиждень. Знайдіть рецепти смачних і корисних страв- Різних морепродуктів і салатів з оливковою олією. Отримуйте задоволення від їхнього приготування.

12. З очей геть

Ніколи не тримайте на чільному місці висококалорійні продукти. Буде краще, якщо на найдоступніші місця ви покладете фрукти або овочі, адже, якщо ви таки «зірветесь» перекус ними буде не так вже й страшний.

13. Більше гуляйте

Згідно з дослідженнями шотландських учених, прогулянка на свіжому повітрі перед їжею знижує почуття голоду. Причина – у насиченні організму киснем. Якщо у вас немає можливості прогулятися, зробіть декілька глибоких вдихівта видихів. Наймотивованіші можуть зробити невелику зарядку з нахилів та присідань, а в кінці як слід потягнутися.

Американські вчені протягом 15 років спостерігали за 68 000 пацієнтів і дійшли висновку, що той, хто спить 5-6 годин на добу, більш схильний до ожиріння, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Тому, якщо хочете схуднути, лягайте спати раніше і уникайте занадто рясних вечерь. Активна фазатравлення заважає спокійному сну.

15. Вважайте кроки

Купуйте собі прилад, який вимірює кількість кроків за день (вони вбудовані в деякі моделі телефонів та годин) і записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Ваша мета – досягти рівня 10 000 кроків на день, якщо, звичайно, ви не займаєтесь активними видамиспорту.

16. Прогуляйтеся перед сном

Це відверне вас від тяжких думок про їжу. Однак свіже повітря може посилити апетит. Тому вибирайте час для прогулянки таке, щоб після неї можна було відразу вирушити в ліжко.

17. Жуйте, але не їду

Пожуйте жувальну гумку. Краще якщо вона буде без цукру та фруктова. Жувальний рефлекс і насолода в роті обдурять ваш апетит.

18. Понюхайте яблуко, банан чи м'яту

Американські дієтологи провели дослідження про взаємозв'язок ароматів та апетиту і з'ясували, що ті, хто перед їжею нюхали яблука, банани чи м'яту, з'їдали менше і, як наслідок, легше скидали. зайва вага. У тесті взяло участь 3000 осіб.

19. Почистіть зуби

Вечеря закінчена? Відразу йдіть у ванну та почистіть зуби. Тоді вам не схочеться ще раз перекусити перед сном. Тут має спрацювати умовний рефлекс: після чищення зубів ми не їмо

Виразно уявіть себе красивою та стрункою, найчарівнішою та найпривабливішою. Хіба така жінка наїдатиметься на ніч? Якщо з уявою у вас туго подивіться глянсовий журнал. Реальні образи струнких красунь напевно відіб'ють у вас апетит.