Розповідь як зберегти своє здоров'я. Як зберегти своє здоров'я

Як зберегти здоров'я надовго, людина повинна почати розуміти ще у віці дитини, а потім дотримуватися порад до самої старості. Це не так складно: для правильного результатуНеобхідно дотримуватися простих, але ефективних кроків. Потрібно трохи гарту, сили волі, терпіння, щоб догляд та турбота про здоров'я увійшли у звичайний спосіб життя, почали приносити задоволення. Головне – це регулярність та наполегливість.

Що таке здоров'я

Здоров'я – це важлива складова життя будь-якої людини. На його основі будується самопочуття, фізична сила, життєдіяльність. Не всім щастить народитися абсолютно здоровим, але кожен може зміцнити себе, чи то дитина, жінка чи чоловік. Вік - це не завада і не привід зневірятися! Стежити за своїм організмом слід як у доброму здоров'ї, так і в стані хвороб – від цього залежить довголіття, бадьорість духу. Людина, яка захворіла, не здатна повністю насолоджуватися життям. Про те, як зміцнити здоров'я людини та які є способи її збереження, дізнайтесь далі.

Як підтримувати здоровий спосіб життя

Підтримка здорового способу життя включає наступні моменти:

• фізичні вправи- гімнастику або звичайні прогулянкина свіжому повітрі;
• правильне роздільне харчування, яке виключає часте вживанняжирної, смаженої їжі;
• повноцінний сон, що становить 7-8 годин на добу;
• відсутність стресових ситуаційна роботі, вдома;
• відсутність шкідливих звичок.

Як стежити за своїм здоров'ям

Як дбати про своє самопочуття, щоб ніколи не приймати пігулок і не ходити лікарями? Якщо вас турбує зовнішність та здоров'я, тримайте цю пам'ятку при собі:

1. Фізичне навантаження, зарядка або прогулянка – це основа гарного самопочуття. Доведено, що тренування сприяє прискоренню метаболізму, виробленню гормону щастя, ефективнішому засвоєнню вітамінів. Поділіться цією інформацією з друзями та родичами, запросіть їх на спільну пробіжку, виявіть турботу!
2. Правильна їжа- Ще один важливий моментдля тих, хто хоче знати, як зберегти своє здоров'я та молодість. Уникайте смажених продуктів, жирні страви. Це не означає, що їх більше не повинно бути в дієті, проте їхнє вживання слід звести до мінімуму. Це стосується маринадів, солінь, копченостей. Налягайте на овочі, фрукти, молочні продукти, каші.
3. Людське тілона 80% складається із води. Щоб зберігати водний баланспотрібно випивати близько 1,5 літрів води на день. На жаль, це відомо не всім. Напої, чи то китайський новомодний міцний чай чи компот, в даний обсяг не входять, на практиці працює тільки чиста негазована вода. Привчайте себе пити воду щогодини, а через деякий час організм сам нагадуватиме про це жагою.
4. Повноцінний сон. Без цього не обійтися. Якщо молодим людям легко переносити безсонні ночіу клубах, а після висипатися за дві години, то з віком кожна вкрадена година сну позначається дедалі помітніше на працездатності, настрої та здоров'я. Здоров'я людини та способи її збереження залежать від вас: намагайтеся засинати та вставати раніше. Вчені довели, що найправильніший корисний сон- Це сон до півночі.
5. Стреси, погані емоції, нервозність складають психічну основуздоров'я. Нервова система тендітна, її треба доглядати. Стресова високооплачувана робота ще нагадає про себе, а через деякий час і вимагатиме великих фінансових витрат. Напруга у сім'ї теж не додає здоров'я. У цьому випадку варто подумати про спільний відпочинок, хобі, розваги.
6. Не забудьте позбутися шкідливих звичок. Про те, як алкоголь та тютюнопаління шкодять здоров'ю та руйнують емоційну сферулюдини написано і сказано дуже багато. Цигарки та алкоголь накладають відбиток і на зовнішність, краса та шкідливі звички – це несумісні речі.

Як зберегти здоров'я на довгі роки

Тим, хто хоче знати, як зберегти здоров'я на довгі роки, Треба пам'ятати про одне: важлива профілактика, яка і включає в себе перелічені вище правила. Навіть якщо ви молоді, активні, маєте багато сил та енергії, це не означає, що займатися здоров'ям не треба. Навпаки, хто попереджений, той озброєний – це прислів'я якнайкраще відображає тему довголіття та молодості.

Поради зі здоров'я щодня залежать безпосередньо від того, чим займається людина: не можна будівельнику радити більше займатися активною працею, а офісному працівнику– розслаблятися та релаксувати. Хтось працює за комп'ютером, хтось – ночами, а хтось у цей же час чекає на дитину. Як бути? Постаратися вибрати оптимальні поради на кожен день для себе з наведених нижче.

Працюючи вночі

Робота ночами – не саме найкраще рішеннядля збереження здоров'я. Тим, хто хоче знати, як зберегти своє здоров'я, працюючи вночі, знадобляться такі правила:

• Уникайте кави. Замініть цей напій на чай.
• Особливою популярністю люди, які не сплять ночами, мають енергетичні напої. Вони дієві, але після активності прийде розплата у вигляді поганого самопочуття.
• Працюйте при яскравому висвітленні. Велика кількість світла обдурить мозок, він вважає, що на вулиці день, і сонливість зменшиться.
• Не позбавляйте себе сну після роботи у нічний час.

При роботі з комп'ютером

Сучасний спосіб життя зараз немислимий без комп'ютера чи ноутбука. Якщо робота пов'язана з гаджетами, слід знати, як працювати з комп'ютером:

• Щогодини потрібно давати собі перерву на 15 хвилин для простого відпочинку та розминки.
• Крім звичайної зарядки та занять спортом, потрібно проводити гімнастику для очей, це допоможе зберегти зір.
• Вільний від роботи час намагайтеся проводити в русі, найкраще на свіжому повітрі.

Школяру

Шкільні роки – це один із найпрекрасніших часів у житті, однак у цьому юному віці можна підірвати здоров'я. Ці поради будуть корисні батькам дитини:

• Слідкуйте за поставою школяра під час виконання уроків. Негарна постава – це не просто естетично непривабливо, а й небезпечно. Навіщо дитині у майбутньому проблеми зі спиною?
• Робоче місцеучня повинно мати два освітлення: одне створюється за допомогою настільної лампи, друге – загальне.
• Захоплюйте дитину спортивними іграми. Привчайте до спорту.

Під час вагітності

У період підготовки до материнства жінка несе відповідальність не лише за себе, а й за малюка. Важливо знати, як зберегти своє здоров'я під час вагітності:

• Пройдіть медичний огляд та станьте на облік у жіночої консультації. Слухайте лікаря.
• Вагітність це не хвороба, тому не треба відмовлятися від спорту.
• Уважно стежте за харчуванням. Раціон вагітної жінки - це основа для розвитку малюка у її лоні.

Багато хто з нас про свіже повітря та щоденні фізичні навантаженнячитають лише з екрану комп'ютера, звично просиджуючи офісне крісло.

І саме для них ми розповідаємо про наслідки сидячого способу життя, знімаємо відеокурси вправ, що не вимагають зайвої години на добу, та розповідаємо, як зробити своє харчування здоровим, не закінчуючи кулінарних технікумів.

Але часто у відповідь ми чуємо, що поради «банальні», «призначені не для всіх» та «нездійсненні». А у людей, які тримають себе в пристойній формі, «занадто багато вільного часу», «купа грошей» та «добрий метаболізм». Тим часом улюблені джинси знову не застібаються.

Спробую побути занудою ще п'ять хвилин робочого часу та дати десять простих порад Як перестати лінуватися і знаходити відмовки для того, щоб не займатися власним здоров'ям

1. Стрункий та підтягнутийлюдина – це справді банально. Тому що краще за рецепт«Більше рухатися і перестати переїдати» не спрацює жоден пластичний хірург. Жир не розчиняється чарівними супами та не виводиться у вигляді шлаків за допомогою БАДів. Його треба витратити на рух – день за днем, тиждень за тижнем. Двох-чотирьох кілограмів на місяць цілком достатньо, щоб він не захотів повернутися якнайшвидше.

2. "Хорошого" і "поганого" метаболізму не буває. Натомість буває порушений обмін речовин, викликаний любов'ю до диван та тістечка. Якщо вам ну зовсім не худне - відвідайте ендокринолога, адже деякі проблеми з зайвою вагоювикликані порушенням роботи гормональної системи. Але це лікується.

3. Еталонів немає. Ідеальні фігурина журнальних ілюстраціях – наслідки обробки у графічних редакторах. Хоча сідниці як у кінозірки може накачати практично будь-хто. Найкраще підручний засіб- Сходи - у вас за дверима.

4. Здорове харчування - Не тільки для багатих. Якщо ви не власник свиноферми, то нежирна курка завжди буде вигіднішою покупкою, ніж свинячі реберця. А пляшки оливкової оліївистачить на пару місяців, якщо додавати в столову ложку до сімейного салатника, а не в кожну тарілку. Адже воно калорійне свинячого сала, хоч і корисніше у рази.

5. Здоровий образжиття- Це не відмова від усіх радостей. Іноді їжте солодощі, купуйте собі гамбургери та копчену ковбасу, якщо не можете обійтися без інтенсивних смакових відчуттів. Але не сідайте на жировуглеводну дієту зовсім. Краще балувати смакові рецептори, а не забивати їх.

6. Щоденна фізична активність не позбавить вас вільного часу. Адже можна «є слона частинами». Несподівано виявляється, що спроба обігнати автобус, що плентається в пробці до метро, ​​дозволяє спалити більше 100 ккал, а всього одна хвилина, витрачена на підйом сходами вгору - 20. І все без відриву від решти, так би мовити, життя.

7. З шкідливими звичкамизавжди можна розлучитися. «Не можу кинути курити» – це лише відмовка. Без цигарок чи келиха вина ніхто не вмирав. А ось із ними – дуже навіть.

8. Не бійтеся глузування з боку інших. Людина будь-якого віку та статури, яка піклується про своє здоров'я, має законне право вважати себе правим.

9. Окремий порада для чоловіків. Пам'ятайте, що ваш організм повинен виготовляти тестостерон, а не продукти переробки пива. Тому диван та телевізор – не ваш метод. Не треба йти в шахтарі чи бодібілдери – нарубаних на дачі дров чи пробіжки з ранку цілком достатньо для того, щоб відчути себе чоловіком.

10. Шукайте щасливі моментиу кожному дні свого життя. Адже щасливі людиживуть довше та здоровіше.

Що таке здоров'я та як його зберегти – питання дуже актуальне. Багато хто, особливо зараз, задають питання, як зміцнити і зберегти своє здоров'я? Але перш ніж розібрати способи збереження та зміцнення здоров'я, варто задуматися, що ж саме таке здоров'я?

Що таке здоров'я

У словнику дається таке визначення терміна здоров'я- Стан живого організму, при якому всі органи, і організм в цілому, здатні повністю виконувати всі наявні функції. Іншими словами, здоров'я – це емоційне, соціальне, фізичне психічне благополуччя.

Під час різноманітних урочистостей чи свят у першу чергу ми бажаємо близьким людям здоров'я, потім уже кохання, грошей та успіхів. Але часом навіть не зовсім розуміють, чого саме бажають, роблячи це спонтанно, віддаючи данину традиції. Адже бажати людині зберегти здоров'я, і підкріплювати це побажання рясним алкоголем абсурдно, чи не так? А не знаючи що таке здоров'я, неможливо його і зберегти, чи не так? Що ж впливає на збереження здоров'я?

на збереження здоров'явпливають:

• активний спосіб життя;
• генетичні чинники;
• охорона здоров'я;
• довкілля.

Спосіб життя несе саме великий впливна організм та збереження здоров'я. Але зачату, цього не враховують і покладають турботу свого здоров'я на "можна", на досягнення в медицині, або на рахунок у банку з круглою сумою. Так, звичайно медицина робить все нові прориви в охороні здоров'я, але якщо не робити якихось дій самому, толку від нових розробокмедицини буде дуже небагато. Тоді що допоможе відновити і зберегти здоров'я?

Правильний спосіб життя - ключ до збереження здоров'я. Тільки ми, і ніхто інший можемо зробити своє життя повноцінним, його зберігши, або зруйнувати курінням, алкоголем та іншими шкідливими звичками. Головним правилом, що сприяє збереження здоров'я, є свіже повітря. Багато людей працюють у закритому приміщенні. А на роботу і назад зазвичай їдуть автомобілем, практично не буваючи на свіжому повітрі. По можливості влаштовуйте прогулянки чи роботу на свіжому повітрі. Робити це слід якнайчастіше.

Ще одним безперечно важливим принципом збереження здоров'яє вода. Бажано пити не менше 6 - 8 склянок на день, і почуватиметеся помітно краще. Також, збереження здоров'ясприяє повноцінний сон. За даними дослідження, оптимальним за тривалістю є 6 – 7 годинний сон. Повноцінний сон – основа повноцінного здоров'я. Ще одним, необхідним здоров'ю людини принципом є зарядка. За тими ж даними дослідження, всього 15-20 хвилин зарядки на день роблять вас здоровішими і збільшують тривалість життя.

На жаль, такими питаннями як що таке здоров'я та як його зберегти, задаються дуже небагато, або роблять це занадто пізно. Це дуже негативно впливає на середній рівеньтривалості життя, та стан здоров'я в цілому. Тому, варто, якомога раніше почати дотримуватися цих простих, але здатних зберегти здоров'япринципів.

Не дарма найчастіше у тостах, у привітаннях ми бажаємо одне одному здоров'я.

Це справді найцінніший скарб, з яким треба поводитися дбайливо і робити все, щоб він не підводив до глибокої старості.

Але як зберегти здоров'япри цьому божевільному ритмі, коли не вистачає часу ні на здоровий сонні на правильне повноцінне харчування, ні на регулярні медичні оглядині на багато іншого, що необхідно, щоб не хворіти?

Зберегти здоров'я? А як?

Зараз практично вся інформація знаходиться у відкритому доступі, тому всі знають (ну, чи повинні знати), що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я:

• правильно харчуватися, споживаючи більше вітамінів;
• спати по 8 годин на день;
• не перевтомлюватися;
• щоденно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
• займатися спортом;
• пити багато води;
• проходити профілактичні медичні огляди, вчасно звертатися до лікаря, якщо щось непокоїть тощо.

Знати ми це знаємо, але наша і неорганізованість змушують діяти по-своєму: вести сидячий образжиття, є шкідливі напівфабрикати, мало спати, багато нервувати та згадувати про лікарів лише тоді, коли терпіти біль уже немає сил.

Природно, все вищеперелічене негативно впливає на наше здоров'я і заважає його зберегти.

Що нам заважає зберегти здоров'я?

Головні вороги, які заважають нам зберегти наше здоров'я хорошому станідо глибокої старості, - це:

Малорухливий образжиття.

Якщо у вас «сидяча» робота, якщо ви багато часу проводите перед телевізором, то маєте використовувати кожну вільну хвилину, щоб пройтись пішки, прогулятися, подихавши свіжим повітрям, або відвідати спортзал.

І не треба розповідати про те, як ви зайняті.

Побита фраза про те, що всі хвороби від нервів досі актуальні.

Стрес «з'їдає» наше здоров'я, тому треба робити все, щоб не впускати його у своє життя.

Навчіться розслаблятися (йога, медитація, дихальні вправи) і не нервувати через дрібниці.

Перевтома та відсутність повноцінного сну.

Хочеться все встигнути, а часу на добу так мало, тому ми починаємо красти час, відведений на сон та відпочинок.

Спочатку спимо 7 годин і працюємо з одним вихідним, але поступово на сон залишається не більше 5 годин і доводиться працювати без вихідних.

Думаєте, можна за такого життєвому ритмізберегти здоров'я?

Поглинання шкідливої ​​їжі.

Наявність шкідливих звичок: поглинання алкоголю та цигарок точно не допоможе вам зберегти здоров'я

Келих червоного вина або чарка коньяку іноді не зашкодять, але поглинання алкоголю літрами отруює організм.

Я мовчу про сигарети.

Зав'язуйте і з тим, і з іншим.

Доведення легких захворювань до хронічних хвороб через побоювання лікарівчи небажання витрачати час на візит до них.

Як загалом можна без регулярних медичних оглядів зберегти здоров'я?

Зайва вага.

Товсті люди не можуть бути здоровими.

Мене дуже турбує інтернет-тенденція, що з'явилася в останнім часом: розхвалювати повних жінок

Мовляв, це куди сексуальніше, ніж «супові набори» та «прасувальні дошки».

По-перше, не треба брехати: небагато чоловіків оберуть пампушка з набором жирових складок і целюлітом, коли поруч маячить дівчина зі стрункою підтягнутою фігурою.

А по-друге, навіть якщо відкинути аспект «подобається/не подобається», то навіщо рекламувати те, що губить здоров'я та провокувати жінок якомога більше жерти і бігти від спортзалу, як від чуми?

Без правильного харчування не можна зберегти здоров'я

Ми те, що ми їмо.

Звичайно, не все так банально і прямолінійно, але все ж таки від того, що ми вживаємо в їжу і в чому собі відмовляємо, залежить стан нашого здоров'я.

Непоправну шкоду йому завдають:

Напівфабрикати.

Так, вони дозволяють заощадити час на приготування їжі, але в них практично не залишається корисних речовин.

Єдина їхня користь – це те, що вони втамовують почуття голоду, але якою ціною?

Все, що неправильно підготовлене: методом копчення, засмаження в велику кількістьжиру і т.д.

Найбільш корисна їжа- Запечена у власному соку або приготовлена ​​на пару, саме вона допомагає зберегти здоров'я.

Гидота, типу сухариків, чіпсів, снеків та іншого.

Прочитайте хоч раз склад продукту, який купуєте, і ви жахнетеся кількості різних емульгаторів та ароматизаторів у його складі.

1. Зелень – багато та різної.
2. Овочі та фрукти – і у сирому, і у приготованому вигляді.
3. Рибу - морську з високим змістомкальцію та ту, що насичена омега-3 жирними кислотами: лосось, скумбрія.
4. Печінка – особливо якщо у вас низький гемоглобін.
5. Морепродукти
6. Нежирне м'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина.
7. Горіхи – вони добре впливають на мозкову діяльністьі пам'ять і дозволять вам залишатися при здоровому глузді до глибокої старості.
8. Хліб із цільного зерна.
9. Крупи, горох, квасоля.
10. Картопля - тільки не смажте її, а запікайте в духовці в шкірці, так вона збереже всі свої корисні властивості.
11. Яйця – брешуть ті, хто розповідає, що жовток сприяє утворенню холестерину.
12. Мед – це одна з небагатьох корисних солодощівта потужне джерело різних поживних речовин.

А ще треба пити багато води: не менше двох літрів у зимовий періодта трьох – у літній.

Пам'ятайте, що організм не вважає водою чай, супи, компоти, солодке газованета інше.

Якщо ви всерйоз вирішили зберегти своє здоров'я до глибокої старості, то вам ще п'ятірка корисних порад, які допоможуть цього досягти:

1. Слідкуйте за гігієною свого тіла: приймайте душ двічі на день, чистіть зуби вранці та ввечері, мийте руки, повертаючись додому, особливо якщо ви контактували з грошима.

Приймайте вітаміни.

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, не зайвим буде (особливо ранньою весною) зміцнити своє здоров'я вітамінами зі баночки.

Забудьте про ліфти, використовуйте лише сходи.

Підйом сходами – відмінне кардіотренування, яке допомагає накачати ноги та сідниці.

2. Приймайте не звичайний, а контрастний душ - Він не тільки допомагає зберегти здоров'я, але і продовжує молодість шкірного покриву.
3. Відвідуйте тренажернийзал хоча б двічі на тиждень або робіть ранкові пробіжки.

Думаю, не зайвими будуть і ці 5 оригінальних порад, як зберегти здоров'я.

Не вступайте в порожні суперечки, особливо з дурнями.

Доводити дурню щось марно, він все одно не зрозуміє.

Ви ж почнете нервувати і засмучуватись – а це погано позначається на здоров'ї.

Бій стерильності.

У мене є знайома, житло якої нагадує операційну, а такої кількості засобів для боротьби з різними бактеріями я не бачила навіть у лікарнях.

І, тим щонайменше, вона часто хворіє.

Знаєте, чому?

Тому що її стерильна «операційна» знищує її імунітет і, потрапляючи в більш несприятливі обставини, вона відразу підхоплює заразу.

1. Займайтеся коханням– це приємне заняття зміцнює організм, підтримує на рівні гормональний фонта допомагає зберегти здоров'я.

Не брешіть, не заздріть і не пліткуйте.

Подібні шкідливі нахили негативно позначаються на здоров'ї та призводять до різних захворювань.

Стати оптимістом.

Американські вчені довели, що оптимістам вдається довше зберегти здоров'я, ніж песимістам.

Чим не привід перестати бурчати, скаржитися, щиро полюбити це життя, почати насолоджуватися кожною його хвилиною і завжди вірити у краще?

Ще одна нестандартна порада від Жака Фреска, щоб зберегти здоров'я,

наведено у відеоролику:

Не розумію я, чому люди не знають, як зберегти здоров'я.

На мою думку, всі поради максимально прості, зрозумілі і легко піддаються реалізації.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

— Що нам заважає зберегти здоров'я?

1) Малорухливий спосіб життя.
Якщо у вас «сидяча» робота, якщо ви багато часу проводите перед телевізором, то повинні використовувати кожну вільну хвилину, щоб пройтись пішки, прогулятися, подихавши свіжим повітрям, або відвідати спортзал.

2) Стреси та депресії.
Стрес «з'їдає» наше здоров'я, тому треба робити все, щоб не впускати його у своє життя. Навчіться розслаблятися (йога, медитація, дихальні вправи) і не нервувати через дрібниці.

3) Перевтома та відсутність повноцінного сну.
Хочеться все встигнути, а часу на добу так мало, тому ми починаємо красти час, відведений на сон та відпочинок. Спочатку спимо 7 годин і працюємо з одним вихідним, але поступово на сон залишається не більше 5 годин і доводиться працювати без вихідних. Думаєте, можна за такого життєвого ритму зберегти здоров'я?

4) Поглинання шкідливої ​​їжі.
Поїдаючи всяку гидоту, не можна зберегти здоров'я.

5) Наявність шкідливих звичок: поглинання алкоголю та цигарок точно не допоможе вам зберегти здоров'я.

6) Доведення легких захворювань до хронічних хвороб через побоювання лікарів чи небажання витрачати час на візит до них.

7) Зайва вага.
Товсті люди не можуть бути здоровими.

- Щоденні процедури

1) Двічі на день чистіть зуби та язик. У роті накопичуються мільйони бактерій, які найбільше відкладаються на язиці та у просторах між зубами. Ці бактерії, якщо їх не видаляти своєчасно, крім хвороб самих зубів та ясен можуть сприяти збільшенню ризику виникнення серцево-судинної патології, інсультів, а також викиднях на різних термінахвагітності.

2) Після кожного прийому їжі намагайтеся прополоскати рота і регулярно користуйтеся зубною ниткою.

3) Слідкуйте за своєю вагою. Щоденне зважування знижує ризик небажаного набору ваги та розвитку ожиріння.

4) Приймайте вітаміни, особливо якщо ви вже вагітні або плануєте завести дитину найближчим часом. Найбільш важливими в цей період є вітаміни групи В, фолієва кислота, кальцій і вітамін Д. ендокринну систему, вітаміни групи В благотворно позначаться на нервової системи. Вітаміни А і Е додадуть краси шкірі та волоссю.

5) Приймайте контрастний душ. Чергування холодного і гарячого душу зміцнить імунітет і додасть тургор шкірі.

6) Правильно харчуватися, споживаючи більше вітамінів;

7) спати по 8 годин на день;

8) Не перевтомлюватися;

9) Щодня робити прогулянки на свіжому повітрі;
займатися спортом;

10) Пити багато води;

11) Проходити профілактичні медичні огляди, вчасно звертатися до лікаря, якщо щось турбує тощо.

- Як зберегти міцне здоров'я

1) Обмін речовин.
Досвідченим шляхом вибери самий найкращий раціондля себе. Ти знаєш, що від солодкого бувають проблеми зі шкірою – не їж насолоди. Печія від певних продуктів? Припини їх їсти. Після шматочка м'яса відчуваєш сонливість? Тобі варто від нього відмовитись! Пам'ятай: ти це те, що ти їси.

2) Напівфабрикати.
Самий вірний спосібпорушити гормональний баланста зіпсувати шлунок – є напівфабрикати. Достатньо всього пару разів на тиждень для досягнення руйнівного ефекту.

3) Щільний сніданок.
Обов'язково снідай! Це самий важливий прийомїжі. Той, хто не снідає, схильний до набору зайвої ваги- Уповільнюється обмін речовин, якщо вчасно не підкинути в організм правильних продуктіввідразу після пробудження.

4) Вода.
Пий фільтровану воду! Через поганої якостіводи виникають різні проблемиз кістками, зубами та загальним станоморганізму. Твоє тілосаме підкаже тобі, скільки треба пити води, - орієнтуйся на ритм роботи шлунково-кишкового тракту. Шлунок погано працює при нестачі води, кишечник – тим паче. Дозволь собі пити мінеральну воду, на цьому не варто заощаджувати.

5) Жирні кислотиомега-6 та омега-3.
Жирні кислоти необхідні організму, як і жирні продукти, в помірних кількостях. Головне – зберігати баланс. Кислоти омега-6 містяться в рослинних оліях, соусах для салату та маргарині, а омега-3 знаходиться в лляному насінні, печінки тріски та у свіжій жирній рибі - лососі, тунці, скумбрії та оселедці. Слід обмежити вживання кислот омега-6, тоді як омега-3 кислоти необхідно використовувати частіше. Від цього залежить здоров'я твого мозку, стан шкіри та нервової системи!

6) Більше натуральних продуктів!
Вирушай на ринок до бабусь і активно знайомся з ними. На ринку ти завжди можеш купити свіже молоко, яйця, м'ясо, якісні овочі та фрукти без хімічних домішок. Це в тисячу разів краще продуктівіз супермаркету, а якщо стати постійним покупцем у якоїсь бабусі – навіть дешевше.

7) Кислотно-лужний баланс
В організмі потрібно підтримувати здорове середовище, у якій гинуть бактерії. Цього можна досягти, якщо є більше продуктів, багатих лугом. Щоправда, тут теж дуже індивідуально: від типу обміну речовин залежить те, як тіло реагує на різноманітні продукти. Розберися в цих серйозних питаннях, якось проконсультувавшись у фахівця-дієтолога.

8) Спорт.
Щодня потрібно рухатися, даючи організму здорове навантаження. Ходьба, біг, елементарна зарядка – добре все, що змушує тебе відчувати життя! Жива людина завжди активна, енергійна, бадьора. млявість і малорухливість - супутники вмирання.

9) Хімія.
Екологія і так жахливому стані, вистачить приносити у своє житло додаткову хімію Це справді шкідливо для твого здоров'я! Купуй натуральні засоби для чищення та використовуй лайфхаки для прибирання за допомогою нешкідливих речовин.

10) Дихання.
Вчись дихати правильно, заповнюючи легені киснем повністю. Глибоке, спокійне дихання- Запорука здоров'я. Це допоможе тобі краще почуватися і менше хворіти респіраторними захворюваннями. Головні болі теж можуть бути пов'язані з неправильним диханням. Йога – добрий спосіб змусити свій організм дихати так, як треба.

11) Шкідливі звички.
І куріння, і алкоголь псують твої клітини безповоротно. Щоб позбавитися шкідливих звичок, достатньо зрозуміти, навіщо і чому ти це робиш. Людина тим і відрізняється від тварини, що може контролювати свої дії.

12) Температура.
Не поспішай збивати температуру! Пий багато рідини, відпочивай і дай організму можливість впоратися із захворюванням самостійно. Збивати температуру треба лише в крайніх випадках- наприклад, при спеці у дітей, адже це справжнє вбивство імунітету.

13) Депресія.
Хронічна депресія серйозний привіддля занепокоєння. Це ознака того, що в організмі не вистачає вітамінів В12, С та фолієвої кислоти. Також причинами депресії можуть бути гормональні збої та алергії, постійний контакт зі шкідливими хімічними речовинами. Обов'язково звернися до лікаря, якщо помітиш у себе тривалу нудьгу. Психічне здоров'ятеж дуже цінно, бережи його!

Щастя можливе лише тоді, коли людина здорова. Постарайся мати це на увазі. Хто сказав, що бути здоровим – складно? Зберегти здоров'я дуже легко, якщо підходити до свого життя розумно!

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту