Boğaz ağrısından sonra ne zaman spor yapabilirim? Son Spor Hekimliği Haberleri

Bademcik iltihabı ile spor yapmak mümkün mü - bu soru birçok sporcuya ve sadece amatörlere eziyet ediyor sağlıklı yaşam tarzı hayat. Uzun süredir spor yapan kişiler, kısa bir aradan sonra bile önceki antrenman rejimine dönmenin sorunlu olduğunu bilirler. Zayıf olduğuna dair bir yargı var. fiziksel egzersiz patolojiler ile solunum sistemi sadece iyilik yapacak Makale, anjina ile spora ne zaman izin verildiğinden ve hangi durumda onları terk etmeye değer olduğundan bahsediyor.

sayımlar yaygın hastalık dikkat çekici üst yollar. damak bademcikleri vücut için önemli bir bölümdür, asıl görevleri mukoza zarına bulaşan enfeksiyonu tespit etmek ve ortadan kaldırmaktır. Düzenli bakteriyel lezyonlarönemli ölçüde zayıflatmak koruyucu özellikler, hasta ileri bademcik iltihabı geliştirir. Bezler oluşur Lenfoid doku, düzenli olarak iltihaplı, sıkıştırılmış. Üzerlerinde oluşurlar cerahatli plak trafik sıkışıklığına giriyor. İltihaplanma döneminde badem girintileri (lacunae) bakterilerin çoğalması için elverişli bir ortam haline gelir. Patojenik mikroorganizmalar yakın organlara yayılır.

Anjina ve spor uyumlu kelimelerdir, ancak bazı nüanslar vardır. Hastalığın derecesi nezle veya ihmal edilmişse (nüksetme döneminde değil), o zaman sınıflar fiziksel Kültür zarar vermez.

Spor Dalları orta yükler bağışıklığı teşvik edin, genel refahı iyileştirin.

Sporcular, amatörler aktif görüntü hayat, belirli bir kural var - "boynun üstü". Lezyon servikal bölgenin üzerinde gelişmişse, nezle patolojileri ile spor yapmayı içerir.

Aşağıdaki koşullar altında eğitime izin verilir:

• kafada ağrı;
• , nefes alma zorlukları;
• dişlerde ve boğazda ağrı.

Spor hayranları, minimum fiziksel aktivitenin hastalıktan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor, hayır zararlı etki sağlıkta görünmüyor. Doktorlar bu görüşü paylaşmıyor. Bunu iddia ediyorlar lenf sistemi patojenlerle mücadeleden sorumlu olan ve fiziksel stres işleyişini olumsuz etkiler. Vücut, enflamatuar odakla savaşmak için zaten çok fazla enerji harcıyor ve ek yükler yalnızca iyileşme sürecini yavaşlatıyor.

Egzersizi ne zaman bırakmalı

Bademcik iltihabının belirli bir aşamasında, kaçınmak daha iyidir spor egzersizleri. İÇİNDE akut dönem patoloji (ile Yüksek sıcaklık, baş ağrısı, boğaz ağrısı, mide bulantısı, kusma) fiziksel aktivitelere başvurmamalısınız, onları bırakıp gözlemlemek daha iyidir yatak istirahati. Hasta organizma üzerindeki ek yük, bozulmaya yol açar Genel durum hastada komplikasyon riski artar. Bademcik iltihabının akut aşamasında, spor salonlarını ziyaret etmekten, havuzda dans etmekten ve yüzmekten vazgeçmeye değer, bu hobileri bir süre ertelemek daha iyidir. tam tedavi. Gayretli yüklerle vücudun restoratif işlevi zayıflar, terapi gerekli sonuçları vermez. Gırtlak iltihabı sırasında spor yapmak kişinin durumunun bozulmasına ve hastalık süresinin uzamasına neden olur. Enfeksiyon diğer organlara da yayılabilir.

Bazı doktorlar, akciğerlerin fiziksel aktiviteler angina döneminde yasak değildir. Fiziksel aktivite sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, hastanın tolere etmesi daha kolaydır klinik bulgular, baş ağrılarını giderir.

Spordan ne zaman kaçınmalısınız?

1. 38 derecenin üzerinde hipertermi ile kaslarda, baş ve boğazda ağrı eşlik eder.
2. Sıcaklık 37 dereceye çıkarsa. Bu durum vücudun hastalığa neden olan ajanlarla mücadelesini gösterir.

Birçoğu spor yapmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor? Genel olarak, patolojinin tekrarı sırasında değilse, fiziksel aktiviteye izin verilir. Önemli olan, sağlık durumunun izin vermesi ve eğitimin ılımlı olmasıdır.

Soğuk algınlığı ile ne tür fiziksel aktivitelere izin verilir?

Solunum hastalıkları için ışık formlar, spor faaliyetlerine başvurmasına izin verilir. Doğru yaklaşımla faydaya gideceklerdir.

1. Bir kişi hafif bir soğuk algınlığı geliştirmişse, sabahları genel bir güçlendirici fiziksel egzersizler (egzersizler) kompleksi zararlı bir etki getirmeyecektir. Bu tür olaylar sırasında kan oksijenle doyurulur, mukus solunum sistemi daha hızlı tahliye edin.
2. ayrıca hastaya zarar veremez. Elbette belirli kurallara uymalısınız: lastik bir şapka takın, aşırı soğutmayın.

Anjina ile kardiyo yüklerine ve kuvvet antrenmanına başvurmak imkansızdır. Vücudun hastalıkla daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olmak için C vitamini almalısınız. Bu eser element bağışıklığı artıracak ve sağlığı iyileştirecektir. Ayrıca bol sıvı tüketmelisiniz. Uygun meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar, çaylar. Bu manipülasyonlar zehirlenmeyi ortadan kaldırmaya, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.

Doktorlar bademcik iltihabından yavaş yavaş kurtulduktan sonra spora dönmeyi tavsiye ediyor. Fiziksel aktivite zayıf olmalı, spor salonunda geçirilen süreyi azaltmalısınız. İlk derste, sağlığınızı izlemek önemlidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, eğitim tamamlanmalıdır. Bir hastalıktan tamamen kurtulmak için vücudun 14-30 güne ihtiyacı olacaktır.

Spor iyileşmenize yardımcı olur mu?

Orta derecede egzersiz, kas liflerinin yenilenmesini uyarır. Derslerden sonra, vücut savunmasız bir durumdadır ve şiddetli değişiklikler sıcaklık rejimi yeni patolojilere neden olabilir. Sırasında akut faz anjina, kortizol sentezini arttırır. Bu hormonun kas aparatı üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Hızlandırılmış kortizol üretimi, enerji geri kazanımı için önemli olan hücre beslenmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Doktorlar, spor yapmanın iyileşme hızını önemli ölçüde artırdığına inanıyor. Vücut bir enerji artışı alır, kaslar gevşer, metabolizma hızlanır.

Anjinin önlenmesi olarak spor

Fiziksel egzersiz size kütle verir olumlu etkiler vücut için. Tipik olarak, lider insanlar spor görünüm hayat, sahip olmak daha iyi sağlık, bağışıklık, çeşitli hastalıklara maruz kalma olasılığı daha düşüktür.

İçinde , spor yapmak aşağıdaki faydaları sağlar.

1. Takviye edilmiş kas-iskelet sistemi, dokulara oksijen akışı iyileşir, metabolizma uyarılır ve patoloji geliştirme şansı azalır.
2. Spor yükleri sayesinde güçlendirir gergin sistem strese karşı direnç geliştirir.
3. Kalp ve kan damarlarının kasları güçlendirilir.
4. Akciğer kapasitesini artırır.
5. Bozukluk riskini önler endokrin sistem fazla kiloları ortadan kaldırır.
6. Tüm organların işleyişi normalleşir, vücudun koruyucu özellikleri güçlendirilir.

Doktorlar, günde en az yarım saat düzenli egzersiz yapmanın solunum yolu hastalıklarına karşı etkili bir koruma sağladığını söylüyor. farklı tür. Fiziksel egzersizleri sertleştirme ile birleştirmeniz önerilir, dengeli beslenme. Ayrıca sigara içmeyi ve alkol almayı bırakmalısınız.

Hastalık sırasında vücut stres yaşar. Bu durumda sıradan insan ve bunu yapmak aklıma gelmiyor. Ancak iyileştikçe, ana semptomlar ortadan kalktığında, çoğu insan zaman kaybetmemek ve hızlı bir şekilde forma girmemek için antrenmana devam etmeye çalışır, bu nedenle boğaz ağrısı geçirdikten sonra ne zaman spor yapabilecekleri sorusuyla karşı karşıya kalırlar.

Normal durumda spor yapmak, kasları geliştirmeye ve güçlendirmeye, kaliteyi artırmaya yardımcı olur. kemik dokusu, organlara oksijen taşır ve metabolizmayı normalleştirir. Spor aynı zamanda insan ruhunu da etkiler, sadece fiziksel değil aynı zamanda ahlaki dayanıklılığı da arttırır.

Spor, örneğin osteokondroz, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıklar gibi tüm hastalık gruplarının önlenmesidir.

Bununla birlikte, boğaz ağrısı nedeniyle zayıflamış bir vücut için dinlenmeye ihtiyaç vardır, bu nedenle herhangi bir ağır fiziksel efordan kaçınılmalıdır. Hastalık dönemi ve iyileşme süreci, spor eğitimi için açık bir kontrendikasyondur.

Şu anda spor yapmak, vücut kaynaklarının iyileşmesini büyük ölçüde yavaşlatan strestir.

Anjina ile spor yapmak mümkün mü?

Doktorlar kendi sağlığınızı ihmal etmemenizi ve fiziksel aktiviteden vazgeçmemenizi tavsiye ediyor. Aşırı stres vücudun durumunu kötüleştirir ve kalbi etkileyen bir takım komplikasyonlara neden olabilir ve kan damarları, Açık solunum organları kaslar ve eklemler üzerinde.

Yatak istirahati, antibiyotik ve antiviral ilaçlar, ek olarak semptomatik tedavi(durulama, ateş düşürücü ilaçlar alma, soluma vb.). bağlı kalmak önemlidir sağlıklı diyet, bol miktarda içme rejimi gözlemleyin.

Yatak istirahati, her şeyden önce, hastalıkla savaşan vücudun gücünü korumak için gereklidir. Bu nedenle, bunun yerine spor salonlarını, yüzme havuzlarını ve diğer egzersiz türlerini ziyaret etmeniz önerilmez. fiziksel eğitim vücut iyileşene kadar.

Ancak iyileşmiş bir vücudun bile iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Tam iyileşme. Ve vücudunuza ek bir görev yüklerseniz, vücudunuzu hastalıkla savaşmak ve iyileşmek için tasarlanmış güçlerden mahrum bırakabilirsiniz.

Koşmaya izin var mı?

Koşu bile kontrendikedir akciğer vakası rahatsızlıklar. Antrenmanı ertelemek ve vücudun iyileşmesine izin vermek, ona bunu yapması için zaman ve güç vermek gerekir.

Hastalık döneminde koşmanın tehlikesi, kalp üzerindeki yükün artması ve boşaltım sistemi. Bu nedenle, aşırı yük ve hastalığın komplikasyonları durumunda ilk etapta acı çekerler.

Ek olarak, semptomlar da dersleri zorlaştırır. Burun akıntısı nefes almayı zorlaştırır ve sıcaklıktaki artış vücudu bunaltabilir.

Kısa mesafeler bile kontrendikedir. Üstelik, onlardan sonra ilk başta kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz, ancak bir süre sonra durum, çoğu durumda, şu anda vücutta yetersiz olan enerji israfı nedeniyle yalnızca kötüleşir.

Havuzda yüzebilir misin?

Sağlıklı bir vücuttan bahsediyorsak, o zaman yüzmek çok sayıda artılar:

• kasları güçlendirir;
• eklemleri ve bağları geliştirir;
• kan dolaşımını uyarır;
• kalp fonksiyonunu iyileştirir;
• arka kolonu güçlendirir.

Ancak hastalık sırasında ve iyileşme sürecinde dersleri bırakmak gerekir. İlk olarak, suda patojenleri ve enfeksiyonları etkilemeyebilecek patojenler ve enfeksiyonlar bulunur. sağlıklı vücut, ancak bağışıklık sistemi zayıflamış bir kişi için - bu büyük bir risktir.

İkincisi, yüzme işlemine bir sıcaklık farkı eşlik eder, bu da ek yük.

Üçüncüsü, ziyaret ederken halka açık yüzme havuzu diğer insanları riske atabilir.

Sonra bile Tam iyileşme derslere dikkatli başlamanız ve yavaş yavaş normal hızınıza dönmeniz gerekir.

Egzersizi ne zaman bırakmalısınız?

Tabii ki doktor tavsiyeleri doğrultusunda karar vermeniz gerekiyor. Bazı durumlarda hafif yüklere izin verilir, ancak asla spor yapmamanız gereken kontrendikasyonlar vardır.

Kontrendikasyonlar:

• 37 °C'nin üzerindeki sıcaklık;
• kas ağrısı, ağrılar;
• Güçlü Baş ağrısı;
• boğaz ağrısı;
• zayıflık

Bu kontrendikasyonların varlığında, herhangi bir fiziksel aktiviteyi bırakmalı, yatak istirahatine uymalı ve doktorun talimatlarına uymalısınız. Gecikmiş tedavi ve bu durumda fiziksel aktivite sadece durumu daha da kötüleştirecektir.

Boğaz ağrısından sonra neden ve ne kadar spor yapamazsınız?

Sporda ana kural aşamalılıktır. Aynısı, hastalıktan sonra eğitimin yeniden başlatılması için de geçerlidir. Kısa hafif egzersizler yapmanız gerekir.

Bademcik iltihabı için ortalama iyileşme süresi iki haftaya kadardır. Ancak çoğu uzman, vücudun tamamen iyileşmesinin bir ay sürdüğüne inanıyor. Böyle bir süre, bağışıklık sisteminin koruyucu yeteneğini normalleştirmek ve organların işleyişini eski haline getirmek için gereklidir.

Bu sürenin bitiminden sonra hafif ısınma ve nefes egzersizleri ile başlayarak spora dönebilirsiniz. İyileşmenin ilk aşamasında önerilmez: güç yükleri, uzun çalışmalar.

Bir eğitim planı hazırlarken, bir eğitmenin tavsiyesine ve bir doktorun tavsiyelerine güvenmeniz gerekir. Ancak, her şeyden önce, durumunuzu bağımsız olarak değerlendirmek ve sabır göstermek için her seferinde gereklidir. Bu, şekli geri kazanmanın ve kendi vücudunuza zarar vermemenin tek yoludur.

Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi hemen bırakmalı ve dinlenmelisiniz. İlk 10 dakikadan sonra durumu anlayabilirsiniz. İyiye işaret- bir güç ve enerji dalgası. Bu durumda, eğitime güvenle devam edebilirsiniz.

Koşarken, yükü kademeli olarak %10 artırmanız ve yoğunlukta keskin bir artıştan kaçınmanız gerekir.

İyileşme süresinin süresi büyük ölçüde değişebilir, bu nedenle derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Anjina için boğaz egzersizleri

Boğazın durumunu iyileştirebilecek ve iyileşme sürecini hızlandırabilecek egzersizler var.

Öncelikle boğazdaki mukoza zarının esnekliğini arttırmak ve şişliği azaltmak önemlidir. Bunu yapmak için daha sık yutkunma hareketleri yapmanız gerekir. Ana şey nem sağlamaktır iç yüzey boğaz.

Adem elmasını hareket ettirebilirsin. Ancak bunu yoğunlukla aşırıya kaçamazsınız, aksi takdirde boğazınızı aşırı zorlayabilirsiniz.

Bileşik egzersizler en etkili olma eğilimindedir. Örneğin, boğaz "bilardo topu" için jimnastik:

1. İçinde bir bilardo topu hayal ederek ağzınızı sonuna kadar açın.
2. Hayali bir topu boğazınıza takılmaması için başınızı uzatarak yutmaya çalışın.
3. Bir boa yılanı gibi yavaşça yutmanız gerekir, topun yavaş yavaş boğazdan aşağı doğru nasıl hareket ettiğini hissetmek önemlidir.

Elbette egzersiz boğazda bir miktar rahatsızlığa neden olur, ancak en etkili olanlardan biridir. Egzersizin doğru yapıldığının bir işareti, esneme arzusudur. Esneme aynı zamanda kendi içinde iyi bir egzersizdir, bu nedenle esnemeye teşvik etmeyi deneyebilirsiniz.

Egzersizleri saatte en az üç kez yapmanız gerekir. Etki genellikle yarım gün sonra ortaya çıkar, şişlik ve ağrı yavaş yavaş azalmaya başlar.

Bu durum birçok kişiye tanıdık geliyor: boğaz ağrıyor veya sadece gıdıklıyor, ama aynı zamanda kendinizi iyi hissediyorsunuz, enerji dolusunuz ve yarın hatta bugün başka bir antrenmanınız var. Bu duygularla spor salonuna gitmeye değer mi? Size zarar verecek mi yoksa başkaları için tehlikeli mi olacak? Hadi çözelim...

Boğazda rahatsızlık ne anlama gelir?

Boğazda hoş olmayan hisler - karıncalanma, terleme, ağrı - bunlar neredeyse her zaman iltihaplanma sürecinin belirtileridir. Çoğu yetişkinde, boğazdaki iltihaplanma oldukça hafif ilerleyebilir ve sağlıkta gözle görülür bir bozulmaya neden olmaz. Bu nedenle birçok kişi bu semptomları yeterince ciddiye almaz ve onlarla normal bir yaşam sürmeye devam eder.

Bu arada, oldukça hafif de olsa boğaz iltihabı çoğu durumda bu tür hastalıklarla ilişkilidir:

SARS, genellikle herhangi bir belirtiye neden olmayan, bazen boğaz ağrısına neden olan ve bazı durumlarda kurbanı birkaç gün yatağa sokan sıradan virüslerdir. Hepsi çok bulaşıcıdır.

Boğazın mantar enfeksiyonları (bunlar genellikle antibiyotik kullanırken veya çok katı diyetler uygularken ortaya çıkar).

Ayrıca, vakaların yaklaşık %90'ında boğaz ağrısı akut solunum yolu viral enfeksiyonlarıyla, vakaların %8-9'unda bademcik iltihabıyla ilişkilidir ve çok nadiren mantarlar veya diğer sebeplerden kaynaklanır, daha fazlası nadir hastalıklar. Ancak hepsi fiziksel aktivitenin kısıtlanmasını gerektirir ve normal iyileşme organizma.

Ve şimdi asıl şey: hem SARS hem de nezle bademcik iltihabı oldukça bulaşıcıdır. Yani kalabalık yerlerde onlarla kalmak etik değildir - hasta bu şekilde enfeksiyonun agresif bir taşıyıcısı haline gelir.

Spor salonuna gitmeye değer mi?

Sonuç olarak: boğaz ağrısı ile neredeyse hiç eğitime gitmeniz gerekmez. En azından, çünkü salonu ziyaret etmek, orada iletişim kuracağınız birçok kişinin bulaşmasına yol açacaktır.

Ayrıca, güzel egzersiz tam teçhizat, enfeksiyonla mücadelede vücudu zayıflatır ve daha fazla ağırlaşma hastalık. Aynı zamanda bu saatte sadece rahatlarsanız 1-2 gün sonra hastalığı unutacak ve eğitim sürecine dönebileceksiniz.

ARVI'ye dayanmak yeterince kolaysa, angina çok hafif de olsa tedavi gerektirir. O olduğunu belirlemek genellikle kolaydır - ARVI ile burun akıntısı vardır, ancak anjina ile değildir. Bu nedenle boğazınız ağrıyorsa ancak burnunuz akmıyorsa, birkaç ay sonra streptokoktan etkilenen kalp kası bölgesinde dayanılmaz derecede ağrılı hale gelmemesi için doktora gitmelisiniz. Anjin en tehlikeli komplikasyonları kalpte verir.

Ve son olarak: boğaz ağrısı ile rahatlamak, evde kanepede yatmak anlamına gelmez. Kalın giyinmek ve doğada yürüyüş yapmak daha faydalı olacaktır. temiz hava. Bu sizi neşelendirecek, tamamen gevşememenize yardımcı olacak ve boğaz ağrısından bir an önce kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Herhangi bir hastalık, bir kişiyi olağan ritminin dışına çıkarır ve onu yaşam tarzını değiştirmeye zorlar.

Sporcular bir süre antrenman yapmaktan kaçınmalıdır.

Boğaz ağrısı çeken herkes için zorunlu dinlenme gereklidir - enfeksiyon, yoğun bir şekilde akıyor, sıcaklıkla, genel durumda bozulma ve olası tehlikeli komplikasyonlar. Bu nedenle zayıflamış vücuda spor aktiviteleri ile erken yüklenmemek önemlidir.

İçindeki boğaz ağrısının sinsiliği olumsuz etki eklemler, kardiyovasküler sistem ve böbrekler başta olmak üzere birçok organın işlevi üzerinde etkilidir. İyileşme, sakinleşmek için bir sebep değildir.

Doktorlar, tedaviden bir veya iki hafta sonra aşağıdaki gibi komplikasyonların ortaya çıkabileceği konusunda uyarıyorlar:

• Kalp hasarı - miyokardit, endokardit, perikardit;
• Böbrek patolojileri - piyelonefrit, glomerülonefrit;
• Artrit, romatizma;
• Lokal komplikasyonlar - otitis, laringeal ödem;
• sepsis.

Spor salonuna acele etmeyin. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka Tıbbı muayene anjinadan en sık etkilenen organlar.

Doktor genellikle kalbin bir EKG - elektrokardiyografisini reçete eder, bazen bu organın ekokardiyografisi (ultrason) gerekir. İdrar, kan (genel) ve romatizmal testler de alınır. Tüm sınavları geçtikten sonra spor faaliyetlerine devam etme konusuna karar verilir.

Spor vücudu nasıl etkiler?

Hastalık tarafından zayıflamış vücut, ağır fiziksel eforu dışlayan koruyucu bir rejim gerektirir. Aktarılan anjina, spor için bir kontrendikasyondur.

Okulda hasta olanların en az 2 hafta beden eğitiminden muaf tutulması boşuna değildi. Aşırı yükleriyle spor hakkında ne söyleyebiliriz?

Boğaz ağrısının ortasında, tüm vücut ağrıyor, ateş, boğaz ağrısı ve hareket etme gücü yok - kimse antrenman yapmayı düşünmüyor. Ancak hastalık geriliyor ve birçoğu şekil kaybetmekten korkarak derslere devam etmeye can atıyor. Doktorlar neden sporu kategorik olarak yasaklıyor:

İyileşmiş bir vücudun tamamen iyileşmesi için zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır. Bu dönemde antrenman yapmak, hastalık nedeniyle zaten zayıflamış olan bağışıklık sisteminden enerji almak demektir.

İyileşme aşamasında eğitim, vücudu olumsuz etkileyen ve kaynaklarının yenilenmesini yavaşlatan strestir.
Spor, komplikasyonların gelişmesine neden olabilir. önemli organlar, özellikle boğaz ağrısı olanlarda savunmasızdır.

Zararlı, virüsler, mantarlar (boğaz ağrısına neden olan maddeler) tarafından zayıflatılan vücut, spor aktivitelerine eşlik eden fiziksel ve psikolojik strese hazır değildir.

Ortalama olarak iyileşme süresi, yani hastalığın tüm semptomlarının ortadan kalkması bir haftadan 10 güne kadar sürer. Ancak bu gösterge, organizmanın özelliklerine, anjin seyrinin şiddetine ve diğer faktörlere bağlı olarak tamamen bireyseldir.

koşmak mümkün mü

Koşmak en çok biri olarak kabul edilir kullanılabilir fonlar Sağlık indirimi.

Düzenli koşu yardımcı olur:

• Kan dolaşımının iyileştirilmesi, doku ve organların oksijenle doygunluğu;
• damar sisteminin güçlendirilmesi;
• toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemek;
• Metabolik süreçlerin normalleşmesi, kandaki kolesterol miktarının düşürülmesi;
• kilo kaybı;
• Endorfin üretimi - neşe hormonları.

Ama her şey pozitif özellikler koşmak zayıflamış bir kişi için işe yaramaz. Ve anjina ( Akut enfeksiyon) koşmak için bir kontrendikasyondur.

Bu aynı zamanda profesyonel sporcular için de geçerlidir. Ayrıca vücudun kaynaklarını iyileştirmek ve eski haline getirmek için zamana ihtiyaçları vardır. Antrenmana erken başlamak, kendinizi tekrarlayan anjina riskine ve kalp ve eklemlerle ilgili sorunlara maruz bırakmak anlamına gelir.

Yoğun koşuya hemen başlamak yasaktır. İlk olarak, hafif egzersizler gösterilir - basit egzersizlerden oluşan bir kompleks şeklinde ısınmalar. Koşu sırasındaki yük, hastalıktan öncekinin yarısı kadar olmalıdır.

Aralıklı eğitim önerilir - yürüme ile dönüşümlü koşma, hızlı ve daha yavaş koşma, vücudun dinlenmesine izin veren duraklamalar. İlk dersler 30 dakikayı geçmemeli, düz bir arazide koşmalısınız.

Yüzme havuzunda yüzün

Yüzmenin vücuda şüphesiz faydaları vardır:

• kas tonusunu güçlendirir;
• Eklemleri ve bağları eğitir;
• Kan dolaşımını iyileştirir ve kalbi uyarır;
• fazla kalori yakar;
• Genel refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Ancak boğaz ağrısı olan kişiler için tehlikeli olan risk faktörleri de vardır. Havuzda her zaman çeşitli hastalıkların patojenleri vardır. Bir kısmını kaybetmiş bir organizma savunma kuvvetleri, bazen zararlı patojenlerin yeni saldırısıyla baş edemez. Tekrar hastalanma, bulaşıcı bir hastalığa yakalanma şansı çok yüksektir.

Havuzda yüzmek, zayıflamış bir bağışıklık sistemi üzerinde ek bir yük görevi gören sıcaklık değişimleriyle ilişkilidir. Bu nedenle, vücudun savunması yenilenene kadar yüzmeyi ertelemek daha akıllıca olacaktır.

Havuzdaki ilk dersler idareli olmalı, tam teşekküllü bir eğitim sürecine dönüş kademeli olmalıdır.

Eğitime ne zaman devam edilmeli?

Doktorlar iyileşmenin bir ay sürdüğünü söylüyor. Belirtilen süre için bağışıklık sistemi güçlenebilecek ve hastalık önemli organları etkilemeyecektir.

Eğitime yeniden başlamanın ana ilkesi aşamalılıktır. Eski form, porsiyonlu yükleri koruyarak iade edilir.

İyileşmeden iki hafta sonra hafif egzersizlere başlanmasına izin verilir, nefes egzersizleri, güç yüklerinden ve uzun çalışmalardan kaçınır.

Doktor tavsiyeleri ve veriler dikkate alınarak bir eğitmen tarafından bireysel bir eğitim planı hazırlanır. tam inceleme. Sabır ve refah kontrolü, kendi sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş eski spor şeklinize dönmenize yardımcı olacaktır.

Bir çocukta spor

Boğaz ağrısı şikayeti olan çocukların spora dönüşü söz konusu olduğunda tüm sorumluluk anne babalara düşüyor.

Anneler ve babalar şunları bilmeli:

Çocuklar durumlarını nesnel olarak değerlendiremezler. Aktif bir çocuk yatakta yatmaz, kendini daha iyi hissettiği için hemen hareket etmek ister. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için aşırı hareketliliği sınırlamak gerekir.

Kaybolduktan bir buçuk ila iki hafta sonra minimum fiziksel aktiviteye izin verin inflamatuar süreçler boğazda - kızarıklık, şişme, ağrı yutma sürecinde. En az bir hafta boyunca sıcaklık olmamalıdır.

Erken yükleme ihlalle doludur nabız ve kardiyovasküler sistemin müteakip sorunları.

Antrenmanın yoğunluğu, kesinlikle bir doktor gözetiminde kademeli olarak artırılmalıdır.

Yararlı bir video izleyin:

Tam teşekküllü spora dönmeden önce iyileşme anından en az bir ay geçmelidir. İşte önemli bireysel yaklaşım belirli bir çocuğun sağlık durumunun değerlendirilmesi ile. Bazıları daha fazlasına ihtiyaç duyar uzun bir süre rehabilitasyon.

Spor rekorları ve başarılar kendi başlarına bir son değildir. Kayıp sağlığın yerini almayacaklar. Bu nedenle, doktorların tavsiyelerine uymanız ve tamamen iyileşene kadar spor salonuna acele etmemeniz önemlidir.

Herkese, herkese ve her yere merhaba! Bugün vücudumuzu geliştirirken alışık olduğumuz “teknik” konulardan uzaklaşıp, hastalık sonrası antrenman gibi bir aktiviteden bahsedeceğiz. Ayrıntılı olarak analiz edeceğiz ve şu soruları cevaplayacağız: spor salonunda burnunuzu göstermeye değer mi, eğitim sürecine olabildiğince verimli bir şekilde nasıl girilir, "ayakta durma" durumunda harcanan süre nasıl azaltılır ve diğerleri "nasıl" serisinden.

Burada tonlarca sembol görmeyeceğiniz konusunda sizi hemen uyarmak istiyorum. (Ah, sonunda :)) ve bazı süper olağandışı sırlar, her şey oldukça basit ama zevkli olacak. O halde, bir kupa Theraflu ve bir battaniye hazırlayın, başlıyoruz.

Grip ve soğuk algınlığı: hastalıktan sonra eğitim

Bu makalenin ilk satırlarında, büyülü araçlar - bir bilgisayar klavyesi kullanarak ve kendisine bir hastalık sonrası eğitim hakkında ilginç bir soru soran okuyucularımızdan birine borçlu olduğumuzu söylemek istiyorum. Aslında mektup bu.

Bu yazı cevaptır.

Sporun tüm tezahürleriyle ilgilenen insanlar olan okuyucularıma evrensel saygımı asla gizlemedim. Bu sefer daha da ileri gitmeye karar verdim ve postayı "kirletmemek" için bu materyali cevaba parlatmaya karar verdim. Ayrıca mektubun konusu - bir hastalık sonrası eğitim, özellikle tatil mevsimi, grip, akut solunum yolu enfeksiyonları ve diğer koleralar dışarıda olduğu için bana çok canlı, ilginç ve alakalı geldi :). Peki, beri bu talihsizlikler genellikle en uygunsuz anda yere serilir, o zaman onlarla nasıl etkili bir şekilde başa çıkacağınızı ve genel olarak, fitness veya demir kaldırıyorsanız, onlardan sonra eğitim sürecine nasıl gireceğinizi bilmeniz gerekir. Bu notu okuduktan sonra, tüm enfeksiyonlara karşı güçlü bir bağışıklık geliştirecek ve eğitiminize nasıl başlamanız gerektiğini ve hastalık sizi bir bakır leğenle kapladığında teslim olmanın mümkün olup olmadığını öğreneceksiniz.

Peki, gidip öğrenelim...

Hastalıktan sonra eğitim: konunun teorisi

Öksürük, burun akıntısı, baş ağrısı, sanırım hastalığın tüm bu belirtilerini ilk elden biliyorsunuz. Ama dünyevi bir insan işyerinde oy pusulası alıp birkaç gün biçmeyi göze alabilirse (tabiri caizse, yetkililere ara verin), o zaman bir rejim insanı için (çoğunlukla tüm sporcular, vücut geliştiriciler,)- bu en istenmeyen ve iğrenç saldırıdır. Neden? Her şey çok basit.

Spor salonunda belirli hedefleriniz var, dersleri kendinize göre yürütüyorsunuz, doğru besleniyorsunuz, beklendiği gibi dinleniyorsunuz ve sonra bam, bir dakikada düştünüz ve tüm rejim boşa gidiyor :). Ancak, bu en saldırgan değil, çoğu ruh hali kaybı, bazı eğitim göstergeleri (güç, dayanıklılık vb.) ve hatta bazı durumlarda şartlandırılmış bir vücut şekli. uzun süreli hastalık ( 3-4 haftalar) sizi çok geriye götürebilir ve her şeye yeniden başlamanız gerekir.

Bu nedenle, hemen hemen tüm sporcular, çeşitli "evde yatan" enfeksiyonlardan kaçınmak için her türlü çabayı göstermeye çalışırlar ve hatta onunla bir hastane yatağında gök gürültüsü yapmamak için daha da fazlası. Bununla birlikte, bir kuluçka makinesinde değil, toplumda yaşıyoruz ve ne kadar "kibirli" olursanız olun, bazen başka birinden enfeksiyon kapabilirsiniz. Ayrıca, kişinin kendisi kontrolü biraz zayıflatabilir ve hemen ertesi gün ateşle düşecek, genel olarak kimse bundan güvende değil.

Öyleyse bir durumu hayal edelim (haftada üç kez spor salonuna gitmek) aniden sabah uyanırız ve burada olduğunu anlarız - bize bir "amigo kız" geldi. Ne yapmalı, daha fazla analiz edeceğiz.

Nasıl hastalanırız?

En yaygın virüsler (özellikle soğuk sonbaharda) cinsel yolla bulaşanlar mı havadaki damlacıklar tarafından, bunlar şunları içerir:

• nezle;
• ARVI/ORZ;
• soğuk:
• anjina, göğüs ağrısı;
• kabakulak.

Birçoğu ARI arasındaki farkın ne olduğunu anlamıyor (akut solunum yolları rahatsızlığı) , SARS (akut solunum viral enfeksiyon) gripten ve hiç var olup olmadığı. Evet, öyle ve aşağıdaki resim bunu açıkça anlamanıza yardımcı olacak (tıklanabilir).

Soğuk algınlığı, vücudun hipotermisinden kaynaklanan, başlangıçta kişinin kendisinde yaşayan virüslerin aşırı üretimidir. (soğuk içecek, fıçı vb.). Kapmak çok kolaydır, özellikle bir antrenmandan sonra, sıcak bir şekilde duşa girdiğinizde, kendinizi fena halde kuruttuğunuzda ve artık yaz olmayan sokağa çıktığınızda. Ya da klimanın altında ve sizin üzerinizde serinlemeye karar verdi - üşüttü.

Angina - bademcik iltihabı ve yutak halkası, çoğunlukla virüsler ve çeşitli bakteriler neden olur. Grip, bir kişinin burnunu, boğazını ve akciğerlerini aynı anda etkileyen ciddi bir viral enfeksiyondur.

Not:

SARS ve akut solunum yolu enfeksiyonları, yalnızca ilkinin farklı ailelerin virüslerinden kaynaklanması bakımından farklılık gösterir. (grip, parainfluenza) dışarıdan, ikincisi çoğunlukla solunum yolu hastalığıdır.

Tüm bu "hastalıklar" birbirine bağlıdır ve daha kolay bir aşamadan daha karmaşık bir aşamaya serbestçe akabilir ve ciddi komplikasyonlar, bir kişinin uzanma süresini arttırır. Genellikle ilk yakalandığı şey grip olur, sonra diğer her şey yakalayabilir :).

Tüm hastalıkların semptomları yaklaşık olarak aynıdır ve tek kelimeyle - "incirin üzerine hiçbir şey düşmedi" olarak tanımlanabilirler. Özellikle grip mevsiminde şunlara sahip olabilirsiniz:

• sıcaklık ( 39 Ve daha yüksek) ;
• baş ağrısı;
• kas ağrısı;
• eklemlerde ağrılar;
• burun akması (dolu burun sümük);
• kuru öksürük ve boğaz ağrısı.

İşte böyle hastalıklı bir grip demetini beraberinde getiriyor.

Pekala, bensiz hastalanmak gibi bir aktiviteyle gayet iyi yapabileceğinizi düşünüyorum, ancak ne yapacağınız zaten çok daha ilginç ve burada size yardımcı olmaktan mutluluk duyacağım.

Böylece uyandınız ve "uçtuğunuzu" fark ettiniz ve takvimde sadece bir katil var. güç eğitimi ve sıkı çalışma. Olayların gelişimi için birkaç seçenek olabilir.

Seçenek numarası 1. dönme

kendi başına anlamına gelir tam yokluk fiziksel aktivite, yani spor salonuna gitmiyoruz, evde de çalışmıyoruz, tüm ev hareketlerini minimuma indiriyoruz.

Ne yapılmamalı: bir kutu izleyin (2 saatten fazla), İnternette takılın, Skype / telefonda deneyin, sinemaya gidin, müziği açın.

Ne yapabilirsin: uyumak 8-9 saat, tıka basa yemek (en az 4 günde bir kez), uygun şekilde tedavi edildi (daha sonra bunun hakkında daha fazla), okuyun, daha fazla eğitim stratejisi üzerinde düşünün - bir eğitim günlüğü tutun.

İyileşme süresi: 5-7 günler.

Seçenek numarası 2. ev sporu

Beyin gelen bilgiyi yeterince algılarsa, sıcaklık şu kadardır: 38 derece ve hiç bir kütük ile yatmak istemiyorsanız, değiştirebilirsiniz yoğun eğitim için salonda hafif aktivite evde.

Ne yapılmamalı: koş / zıpla, yoğun egzersizler yap.

Ne yapabilirsiniz: eklem jimnastiği yapın, hafif esneme hareketleri yapın, kendi ağırlığınızla egzersizler yapın - karın kasları, şınav vb. Her şey yavaş ve sakin.

İyileşme süresi: 7-9 günler.

Seçenek numarası 3. deneyeceğim ve gideceğim

Bu seçeneğin herkes için olmadığını hemen söyleyeceğim. Onsuz bir dakika hayal bile edemeyen ateşli hayranlara çok yakışacak. spor salonu ve profesyonel (hoparlörler dahil) sporcular Dürüst olmak gerekirse, ben de birkaç kez böyle bir seçeneği uyguladım, eğitimin önemli ölçüde yükselttiği bir sır değil. duygusal seviye dünya hayatının bütün meşakkatleri ve dertleri üzerlerinde unutulur. Senin hastalık durumu bir şekilde arka planda kaybolur ve aspirin ve ısıtma yastığını düşünmezsiniz, ancak tamamlanması gereken kaç yaklaşım kaldığını düşünürsünüz. Bu dikkat dağıtıcıdır ve bazı durumlarda hastalığı daha da hızlı "iyileştirmeye" yardımcı olur :).

Ne yapılmamalı: standart ağırlıklarla çalışın, mümkün olan her şekilde artırın karın içi basınç, normal yoğunlukta egzersizler yapın, oynatıcıda dinleyin.

Ne yapabilirsiniz: hafif kardiyo seansları (bisiklet, elipsoid)İle 5-7 dakika, azaltılmış çalışma 50-60% yük, bir ısınma / aksama gerçekleştirin.

İyileşme süresi: Değişir (ortalama 10 -15 gün).

Enfeksiyonla savaşmak için vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini ve tüm güçlerini kötü amaçlı yazılımı ortadan kaldırmak için yönlendirmeye çalıştığını da anlamakta fayda var. Bağışıklık sisteminin çıkarlarınızı hastalığa karşı gayretle savunduğunu, ancak tam tersine ağır ve isteksiz davrandığını kendinizden önce fark etmediyseniz, o zaman gücünüzü kurtarmalı ve yandan boşa harcamamalısınız, yani. salonda. Eğitim çok enerji tüketen bir süreçtir ve vücut zayıfsa (sürekli hasta, bulaşması kolay), o zaman rezervlerini bir kez daha tüketmemek ve onları iyileşmek için kullanmak daha iyidir.

Not:

Sıradan amatörler için en uygun çözüm, 1 ve 2 numaralı seçeneklerdir. Hastalığın sizi tedirgin edeceğinden ve sonuçlara önemli ölçüde zarar vereceğinden endişelenmeyin. Yalnızca aylık arıza süresinin azalmayı etkileyebileceği kanıtlanmıştır kas kütlesi atlet, bu yüzden bir haftalık mühlet harika bir hava yaratmayacak.

Öyleyse bunların üzerinden tekrar geçin. 3 seçenekler ve mevcut sağlık durumuna ve vücudunuzun rejeneratif yetenekleri hakkında, nerede duracağınıza dair geçmiş bilgilere dayanarak düşünün. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, etkili tedavi Kötü amaçlı yazılımdan koruma işlemi birkaç hafta sürebilir.

Hastalık Önleme Tedbirleri

İşte en yaygın soğuk algınlığının hem önlenmesini hem de doğrudan kontrolünü amaçlayan bir dizi önlem.

önleme:

• bol içecek (erkekler - kadar 3 litre Temiz su; kadınlar daha çok 2 litre);
• C vitamini - ovmak 10 tabletleri toz haline getirin ve bir bardak su ile için;
• Eczaneden glutamin alın;
• Fazla çalışmaya dikkat edin ve;
• oksolinik merhem burun içine;
• Doğru ye 4-5 günde bir kez (sebzeler, süt ürünleri dahil.);
• önce dinlen 8 günde saat;
• Islak temizlik yapın ve odayı sık sık havalandırın;
• Ellerinizi sık sık yıkayın;
• sertleştirme prosedürleri (soğuk ve sıcak ruh) , ziyaret etmek .
• Poliklinik kartınızı klinikten atın :)

• Soğan / sarımsak damlaları - suyunu sıkın, biraz bal ekleyin ve burnunuza gömün;
• iyot ızgarası - etkili çare yumuşatmak ve öksürükten kurtulmak için;
• Limon Suyu - Bir limonu kesin, ağzınızı iyice açın ve suyunu doğrudan bademciklerinize sıkın. anjinaya karşı etkilidir;
• Gargara deniz tuzu (bardak su başına 1 yemek kaşığı);
• Boğaz tedavisi için aerosol Cameton ve Stopangin kullanın;

Diyelim ki bu ipuçlarından bazılarını uyguladınız ve hastalıktan hızla kurtuldunuz. Şimdi bir sonraki aşama, bir hastalıktan sonra eğitime doğru giriştir. İşte nasıl görünmesi gerektiği:

1. En azından hastalıktan sonra bırak 3 gün ve ancak o zaman salona gidin;
2. Normalden daha uzun süre ısınma - ortalama olarak daha fazla 10 dakika. İlk başta, kendinizle çalışmanız gerekir. kardiyovasküler sistem- aradan sonra yaklaşan yükler için hazırlayın;
3. İlk başta, her zamanki tişörtlerinizden ve şortlarınızdan vazgeçin. Herhangi bir taslak, eğitim sürecinizde kendi ayarlamalarını yapabilir;
4. Yarım yoğunlukta çalışın. Acele edecek hiçbir yeriniz yok, bu yüzden "acı öncesi" göstergelerinize yavaşça yaklaşın. Set sayısını yarıya indirin.
5. Antrenmandan antrenmana kademeli olarak ivme kazanın: 1 eğitim - 60% normalden ağırlık, 2 – 70% ve normal modunuza dönene kadar böyle devam edin;

Ve son olarak, küçük bir şaka (Ve hepsi kimdendi? :)). İlginç gerçek- şimdi Dahası 1,5 Yıllardır hiç hastalanmadım, çoğunlukla kış mevsimi olan ve sıcaklıkların 30'un üzerinde olduğu Sibirya'da yaşamama rağmen arkamda burun akıntısı veya öksürük fark etmedim. normal fenomen. Nasıl yaptığımı paylaşayım.

Önce ben terk ettim sağlık kartı, yani o benim hastanemde değil, evde değil ama çok uzakta, hatta neredeyse kayboldu diyebilirim. Hastalanırsam kliniğe üflemem gerektiğine dair hiçbir cazibem ve düşüncem yok, yani. tüm köprüler yandı.

İkincisi, eğitimden sonra sürekli alıyorum soğuk ve sıcak duş (1 dakika - sıcak; 40 saniye - bir daire içinde soğuk vb.). Üçüncüsü, sade içerim vitamin içeceği (kuşburnu pekmezi, C vitamini, bal, limon suyu - her şey yoğrulur. 0,6 litre su). Ve dördüncüsü, sıcak giyinirim, her zaman en havalanan kısımları - boyun ve kalça kuyruk kemiği - örterim.

Bu noktaları uygulamaya çalışın ve tüm rahatsızlıklar sizi atlayacaktır! Hepsi bu kadar, tüm bu "boltolojiyi" özetleyelim.

sonsöz

Hastalıktan sonra eğitim - gerekli mi? Bugün cevaplamaya çalıştığımız soru bu ve bence bunu sonuna kadar yapmayı başardık. Vücudunuzu dinleyin, çünkü bu şimdiye kadar yapılmış en doğru cihazdır, sinyallerini nasıl doğru bir şekilde tanıyacağınızı ve alacağınızı öğrenin. doğru kararlar. Ve sonra hiçbir hastalık hedeflerinize ulaşmanızı engelleyemez.

Bu küçük notta, tekrar görüşene kadar size veda ediyorum, silah arkadaşları!

PS. Tek bir cahilin yanından geçmeyin - düğmeler sosyal ağlar ve benzer düşünen insanlarla cömertçe bilgi paylaşın.

Saygı ve minnetle, Dimitri Protasov.