Miopie de grad slab care sport este prezentat. Educație fizică și sport în boala „miopie”
Plan:
- Introducere.
- Miopie.
- Cauzele miopiei.
- tratamentul miopiei.
- Educație fizică și sport cu miopie.
- Restricții la orele de cultură fizică pentru școlari din cauza stării organului vederii.
- Principalele contraindicații ale sportului pentru persoanele cu miopie.
- Cultură fizică pentru școlari cu miopie.
Introducere
În ultimele decenii, numărul persoanelor care suferă de miopie a crescut semnificativ. Oamenii care poartă ochelari au devenit o trăsătură integrală a vieții moderne: în total, aproximativ 1 miliard de oameni poartă ochelari în lume. Miopia este inerentă în principal tinerilor. Astfel, conform diverșilor autori, miopia la școlari variază de la 2,3 la 16,2% sau mai mult. Pentru studenții universitari, acest procent este și mai mare. Și deși destul mare importanțăîn dezvoltarea miopiei are factor ereditar, nu este întotdeauna decisiv.
Miopia, miopia (din grecescul "myo" - la strabi și "opsis" - privire, vedere), este unul dintre deficiențele refracției ochiului, în urma căreia persoanele care suferă de acesta nu văd bine obiectele îndepărtate. Miopia se dezvoltă cel mai adesea în timpul anilor de școală, precum și în timpul studiilor în învățământul secundar și superior. institutii de invatamantși este asociat în principal cu munca vizuală de lungă durată la distanță apropiată (citit, scris, desen), în special cu iluminarea necorespunzătoare și condițiile de igienă precare. Odată cu introducerea informaticii în școli și răspândirea calculatoarelor personale, situația a devenit și mai gravă.
Dacă măsurile nu sunt luate la timp, atunci miopia progresează, ceea ce poate duce la modificări grave ireversibile ale ochiului și la pierderea semnificativă a vederii. Și ca rezultat - la pierderea parțială sau completă a capacității de muncă.
La slăbire contribuie și dezvoltarea miopiei muschii ochilor. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor seturi special concepute de exerciții fizice menite să întărească mușchii. Ca urmare, progresia miopiei se oprește sau încetinește adesea. Restricționarea activității fizice a persoanelor care suferă de miopie, așa cum s-a recomandat până de curând, este acum recunoscută ca fiind greșită. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate avea un efect negativ asupra sănătății persoanelor miope.
Prima mențiune despre miopie se găsește la Aristotel (384-322 î.Hr.). El a observat că, odată cu slăbiciunea ochiului mijit, ei aduc aproape de el ceea ce vor să vadă. La Aristotel se găsește pentru prima dată și cuvântul „myops”, adică: a închide ochii în timp ce clipești, de la care provine termenul modern „miopie”.
Miopie
Miopia (miopia) este o refracție puternică, astfel încât tensiunea de acomodare în astfel de ochi nu poate îmbunătăți imaginile obiectelor îndepărtate, iar miopii văd slab la distanță și bine la distanță apropiată.
Se obișnuiește să se distingă trei grade de miopie: slab - până la 3,0 dioptrii, mediu - 6,0 dioptrii, ridicat - peste 6,0 dioptrii.
De curs clinic distinge între miopia neprogresivă și cea progresivă.
Progresia miopiei poate continua lent și se poate termina cu finalizarea creșterii organismului. Uneori, miopia progresează continuu. atinge grade mari (până la 30,0-40,0 dioptrii), este însoțită de o serie de complicații și de o scădere semnificativă a vederii. O astfel de miopie se numește malignă - boală miopică. Miopia non-progresivă este o eroare de refracție. Clinic se manifesta printr-o scadere a vederii la distanta, este bine corectata si nu necesita tratament. Procedează favorabil și miopie temporar progresivă. Miopia constant progresivă este întotdeauna o boală gravă, care este principala cauză a dizabilității. asociat cu patologia organului vederii.
Tabloul clinic al miopiei este asociat cu prezența slăbiciunii primare a acomodării, suprasolicitarea convergenței și întinderea segmentului posterior al ochiului, care apare după oprirea creșterii ochiului.
Mușchiul acomodativ al ochilor miopi este slab dezvoltat, dar din moment ce acomodarea nu este necesară la vizualizarea obiectelor apropiate, aceasta nu se manifestă de obicei clinic, cu toate acestea, conform datelor, contribuie la întinderea compensatorie a globului ocular și la creșterea miopiei.
Dezechilibrul acomodării slabe cu o tensiune semnificativă de convergență poate duce la spasm al mușchiului ciliar, dezvoltarea miopiei false, care în cele din urmă se transformă în adevărată. Cu miopie peste 6,0 dioptrii, o tensiune de convergență constantă datorită locației apropiate a punctului ulterior viziune clară, este o sarcina mare pentru muschii drepti interni, rezultand oboseala vizuala - astenopie musculara.
Întinderea segmentului posterior al globului ocular duce la modificări anatomice și fiziologice. În special, funcția vizuală este afectată de tulburări ale membranelor vasculare și retiniene. Consecința acestor tulburări sunt modificări ale fundului de ochi tipice miopiei.
Cauzele miopiei
În dezvoltarea miopiei, trebuie luați în considerare următorii factori.
1. Genetică, fără îndoială de mare importanță, deoarece părinții miopi au adesea copii miopi. Acest lucru este evident mai ales în grupurile mari de populație. Astfel, în Europa numărul de miopi în rândul studenților ajunge la 15%, iar în Japonia - 85%.
2. Conditii de mediu nefavorabile, mai ales cand muncă îndelungată de aproape. Aceasta este o miopie profesională și școlară, mai ales ușor de formată atunci când dezvoltarea organismului nu este finalizată.
3. Slăbiciune primară a acomodării, care duce la întinderea compensatorie a globului ocular.
4. Tensiune dezechilibrată de acomodare și convergență, provocând un spasm de acomodare și dezvoltarea miopiei false și apoi adevărate.
La nivel modern dezvoltarea oftalmologiei, nu există un concept științific unic, suficient de fundamentat, al dezvoltării miopiei. Participarea factorilor de mai sus ar trebui considerată destul de probabilă, dar nu există dovezi convingătoare ale semnificației predominante a vreunuia dintre ei. Aparent tipuri diferite miopiile au o origine diferită, iar dezvoltarea lor se datorează unuia dintre factori sau are o geneză complexă.
Tratamentul miopiei
În timpul perioadei de creștere a corpului, miopia progresează mai des, prin urmare, tratamentul acesteia trebuie efectuat cu atenție deosebită în copilărie și adolescență. Corecția rațională obligatorie, eliminarea spasmelor mușchiului ciliar și a fenomenelor de astenopie. Se recomandă exerciții speciale pentru antrenamentul mușchiului ciliar.
În cazul miopiei mari complicate, în plus, se prezintă un regim general de economisire: stresul fizic (ridicarea greutăților, sărituri etc.) și suprasolicitarea vizuală sunt excluse. Se prescriu tratament reparator și terapie specială.
Educație fizică și sport cu miopie
Miopia la copii varsta scolara adesea combinate cu boli precum reumatismul, rahitismul, amigdalita cronică, tulburările sistemului musculo-scheletic și alte boli. La determinarea grupei medicale pentru educația fizică pentru copiii cu miopie se ia în considerare acuitatea vizuală, refracția și starea fundului de ochi.
Rezultatele studiilor recente, în special în ceea ce privește mecanismele de origine a miopiei, au făcut posibilă reevaluarea posibilităților culturii fizice în acest defect vizual.
Restricționarea activității fizice a persoanelor care suferă de miopie, așa cum s-a recomandat până de curând, este recunoscută ca fiind greșită. Afișate rol important cultura fizica in prevenirea miopiei si in prevenirea progresiei acesteia, din moment ce exercitii fizice contribuie atât la întărirea generală a corpului și la activarea funcțiilor acestuia, cât și la creșterea eficienței mușchiului ciliar și la întărirea membranei sclerale a ochiului.
Oamenii de știință au descoperit că fetele de 15-17 ani suferă de miopie grad mediu, sunt semnificativ în urmă față de semenii lor în ceea ce privește condiția fizică. Au o scădere semnificativă a fluxului sanguin în vasele ochiului și o slăbire a capacității acomodative. Exercițiile fizice ciclice (alergare, înot, schi) de intensitate moderată (puls 100-140 bpm) au un efect benefic asupra hemodinamicii și capacității acomodative a ochiului, determinând o creștere reactivă a fluxului sanguin în ochi la ceva timp după exercițiu și crește eficienta muschilor ciliari. După efectuarea de exerciții ciclice de intensitate considerabilă (puls 180 bpm), precum și exerciții pe echipament de gimnastică, sărituri cu coarda, exerciții acrobatice, ischemia oculară pronunțată persistă mult timp și se observă deteriorarea performanței mușchiului ciliar. Aprobarea metodei de educație fizică a copiilor cu miopie moderată, ținând cont de efectele de mai sus ale exercițiilor fizice, a arătat că utilizarea acestei metode ajută la prevenirea progresiei miopiei. Un an mai târziu, în lotul experimental, refracția a scăzut în 37,2% din cazuri, a rămas la același nivel în 53,5% și a crescut în 9,3%, în timp ce la lotul martor a fost observată în 2,4; 7,4 și, respectiv, 90,2%.
Oamenii de știință au descoperit că o scădere a totalului activitate motorie elevii cu încărcătură vizuală crescută pot contribui la dezvoltarea miopiei. Exercițiile fizice de natură generală de dezvoltare în combinație cu exerciții speciale pentru mușchiul ciliar au un efect pozitiv asupra funcțiilor ochiului miopic. Pe baza rezultatelor cercetării, a fost elaborată o metodă de kinetoterapie pentru elevii și școlari cu miopie și a fost demonstrată eficacitatea acesteia atunci când este utilizată într-un set de măsuri de prevenire a miopiei și a progresiei acesteia. Yu.I. Kurpan a fundamentat metoda de educație fizică a elevilor care suferă de miopie.
Particularitatea educației fizice a școlarilor și elevilor, care contribuie la prevenirea miopiei și a progresiei acesteia, este că, pe lângă exercițiile generale de dezvoltare, orele includ și exerciții speciale care îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturile oculare și activitatea ochiului. mușchii ochilor, în primul rând mușchiul ciliar.
Educație fizică pentru elevii cu miopie
Locul de frunte în sistemul de educație fizică a elevilor școlilor de învățământ general este ocupat de orele de educație fizică.
Orele de educație fizică obligatorie pentru școlari se desfășoară în trei grupe: de bază, pregătitoare și speciale.
Studenții cu acuitatea vizuală necorectată sub 0,5 la ochiul care văd mai bine, cu refracție hipermetropă sau miopă de mai mult de 3 dioptrii, nu au voie să intre în grupa principală.
LA grupa pregatitoare sunt excluse antrenamentul și competiția sportivă. Elevii cu hipermetropie și miopie peste 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, nu au voie să frecventeze cursurile din această grupă.
Studenții cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, precum și cu boli oculare cronice și degenerative, studiază într-o grupă specială conform unui program individual.
Pentru școlari care suferă de miopie și incluși în grup special, au fost dezvoltate exerciții speciale precum exercițiile de fizioterapie.
După cum sa menționat mai sus, o proporție semnificativă de studenți suferă de miopie. Pe măsură ce treceți la clasele superioare, există o tendință de progres. Acest lucru este evident cauzat de sarcina vizuala, activitate motorie insuficientă, încălcarea cerințelor de igienă ale muncii și vieții.
Elevii cu miopie ușoară sunt incluși în grupa principală și pot merge la educație fizică. Beneficiile practicarii sportului. Schimbarea constantă a vederii atunci când se joacă volei, baschet, tenis de aproape în depărtare și înapoi ajută la creșterea acomodarii și la prevenirea progresiei miopiei.
În prezența miopiei moderate, studenții sunt incluși în grupul medical pregătitor. Este recomandabil să se introducă unele restricții în cerințele programului pentru aceștia: să excludă săriturile de la o înălțime mai mare de 1,5 m, exerciții care necesită un efort fizic mare și prelungit. Gradul de tensiune neuromusculară și încărcarea totală în timpul educației fizice ar trebui să fie oarecum mai mici decât cel al studenților din grupa medicală principală.
Pentru studenții grupului medical pregătitor, împreună cu sesiunile de antrenament, este necesar să se prevadă și cursuri independente, inclusiv exerciții speciale pentru mușchii ochilor sau cursuri fizioterapie.
Elevii cu un grad ridicat de miopie (6,0 dioptrii sau mai mult) ar trebui să se angajeze în educație fizică numai într-un grup medical special. Se folosesc următoarele forme de educație fizică:
a) clasele obligatorii și opționale;
b) autostudiu, inclusiv exerciții de igienă matinală și măsuri de întărire a corpului, exerciții de creștere a nivelului de rezistență generală și de forță, precum și antrenarea mușchiului ciliar. În plus, se pot recomanda cursuri de kinetoterapie.
Exercițiile fizice și sportul sunt principalele mijloace de promovare a sănătății și de menținere a unei bune performanțe la orice vârstă, cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de boli ale organului ocular, sunt necesare seturi speciale de exerciții.
Slăbirea mușchilor oculari contribuie și ea la dezvoltarea miopiei. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor seturi special concepute de exerciții fizice menite să întărească mușchii. Ca urmare, progresia miopiei se oprește sau încetinește adesea. Deoarece copiii cu un grad ridicat de miopie au o încălcare a posturii, slăbiciune a aparatului muscular-ligamentar, obiceiul de a înclina excesiv capul și trunchiul atunci când citesc și scrie, este recomandabil să se utilizeze corectii și exerciții de respirație. Restricționarea activității fizice a persoanelor care suferă de miopie, așa cum s-a recomandat până de curând, este acum recunoscută ca fiind greșită. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate avea un efect negativ asupra sănătății persoanelor miope. LA Anexa 1 se fac exercitii fizice speciale care trebuie efectuate pentru a preveni aparitia si progresia miopiei si intarirea musculaturii oculomotorii de cel putin 3-4 ori pe saptamana.
Există, de asemenea, exerciții generale de dezvoltare care pot fi combinate cu mișcările ochilor:
Când efectuați aceste exerciții, nu întoarceți capul, efectuați mișcări ale ochilor încet.
- I. p. - culcat pe spate, brațele în lateral, în mâna dreaptă o minge de tenis. Conectați mâinile în față (în raport cu corpul), transmiteți mingea mâna stângă. Reveniți la i. n. uită-te la minge. Repetați de 10-12 ori.
- I. p. - culcat pe spate, brațele coborâte de-a lungul corpului, în mâna dreaptă mingea. Ridicați mâna cu mingea în sus (în spatele capului) și, coborând-o, treceți mingea celeilalte mâini. La fel si cu cealalta mana. Uită-te la minge. Repetați de 5-6 ori cu fiecare mână. Când ridicați brațul, inspirați; când coborâți, expirați.
Pentru bărbați, aceste două exerciții pot fi efectuate cu o ganteră care cântărește 1-3 kg. - I. p. - culcat pe spate, cu brațele în lateral. Efectuați mișcări încrucișate cu brațele drepte. Urmați mișcarea pensulei uneia, apoi celeilalte mâini. Alergați 15-20 sec. Respirația este arbitrară.
- I. p. - asezat pe podea, accentul cu mainile in spate, picioarele drepte usor ridicate. Efectuați mișcări încrucișate cu ele timp de 15-20 de secunde. Uită-te la degetul unui picior. Nu întoarce capul. Nu-ți ține respirația.
- I. p. - la fel. Un picior se ridică puțin, celălalt cade, apoi invers. Uită-te la degetul unui picior. Alergați 15-20 sec.
- I. p. - stând pe podea, accentul cu mâinile în spate. Rotiți piciorul drept în sus - spre stânga. La fel și cu piciorul stâng în sus - spre dreapta. Uită-te la ciorap. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.
- I. p. - la fel, piciorul drept este ușor ridicat. Efectuați mișcări circulare cu el într-o direcție și în cealaltă. Uită-te la ciorap. La fel și cu celălalt picior. In 10-15 sec. fiecare picior.
- I. p. - în picioare, țineți bastonul de gimnastică în sus, aplecați - inspirați, coborâți bastonul - expirați. Uită-te la băț. Repetați de 6-8 ori.
- I. p. - în picioare, ține ganterele în față. Mișcări circulare ale mâinilor într-o direcție și cealaltă, timp de 15-20 de secunde. Uită-te la una sau la alta gantere. Efectuați mișcări circulare timp de 5 secunde. într-o direcție, apoi în direcția opusă.
Educație fizică cu un grad ușor de miopie
După cum sa menționat deja, persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de mijloace de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile lovituri la cap, contuzii ascuțite ale întregului organism, stres general mare și prelungit al celor implicați. Acestea includ box, lupte, sărituri în lungime, sărituri în înălțime, scufundări și sărituri cu schiurile, precum și hochei și rugby.
Persoanele cu miopie ușoară trebuie să efectueze zilnic exerciții speciale menite să întărească mușchii care îmbunătățesc vederea. Toate complexele ar trebui să includă exerciții „marca pe sticlă” pentru a antrena mușchiul ciliar. Setul recomandat de exerciții zilnice:
- I. p. - în picioare, mâinile pe ceafă. 1-2 - ridicați mâinile, aplecați-vă, 3-4 - întoarceți-vă la și. n. Se repetă de 3-4 ori.
- I. p. - în picioare sau așezat. Mișcări circulare lente ale capului de 8 ori în fiecare direcție.
- Automasaj al occiputului și mușchilor din spate a gâtului timp de 1 min.
- Mișcări circulare ale globilor oculari. Efectuați încet în direcții diferite timp de 40-45 de secunde.
- Ochi inchisi. Efectuați o presiune ușoară cu degetele pe globii oculariîn 25-30 sec.
- Exercițiul „marca pe sticlă”. Efectuați timp de 1-2 minute, antrenând mușchii fiecărui ochi separat și ambii ochi împreună.
- Închideți ochii și mângâiați pleoapele de la nas până la colțurile exterioare ale ochilor și înapoi timp de 30-35 de secunde.
- Efectuați clipirea rapidă timp de 15-20 de secunde.
- stai cu cu ochii inchisi timp de 1 minut, efectuați respirația abdominală.
Educație fizică cu un grad mediu de miopie (de la 3 la 6 dioptrii)
Gama de culturi fizice și sporturi care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cei cu miopie ușoară. Se pot angaja în unele sporturi doar cu miopie neprogresivă - alergare pe distanțe medii și lungi, mers pe jos, înot, navigație, gimnastică ritmică, gimnastică conform programului categoriilor III - II de sport, schi fond. Concluzia despre posibilitatea de a practica chiar și aceste sporturi ar trebui făcută de un medic oftalmolog.
Este important de reținut că trebuie evitate exercițiile cu mișcări bruște ale capului. Prin urmare, îndoirea înainte a trunchiului se realizează cel mai bine într-o poziție așezată pe podea. Complexele de exerciții pentru persoanele cu miopie ușoară pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare ar trebui să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile inițiale, facilitând sau complicând exercițiile, reducând sau mărind raza de mișcare, în funcție de cum te simți.
Există restricții la orele de cultură fizică pentru școlari din cauza stării organului vederii.
Educație fizică cu un grad ridicat de miopie (peste 6 dioptrii)
Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea în complex exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Pentru persoanele cu un grad ridicat de miopie, exerciții precum sărituri și descălecări, sărituri de sprijin peste cochilii, sărituri caprioase și o ridicare pe cap, exerciții pe șinele superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un pod de ridicare, precum și exerciții care necesită tensiune lungă vedere (fotografie continuă).
Lecții gimnastică terapeutică până la 10 min. iar o pauză de cultură fizică trebuie efectuată zilnic cu o încărcătură medie.
Persoanelor cu miopie peste 8 dioptrii cu corectarea vederii și fără modificări patologice ale ochiului li se prezintă doar exerciții de fizioterapie, care sunt de dorit să fie efectuate zilnic. Complexul de exerciții terapeutice ar trebui să conțină 10-12 exerciții generale de dezvoltare, de respirație și de corecție efectuate într-un ritm lent, fără mișcări bruște ale corpului și cu o sarcină mică. De asemenea, se recomandă mersul într-un ritm mediu.
Miopia apare și progresează cel mai des în cazurile în care copiii și adulții încalcă Mod normal munca vizuala, citita multe ore, mai ales in pozitie dorsal, cu iluminare slabă sau în vehicule în mișcare și nu efectuați exercițiile pentru ochi recomandate și nu practicați sporturi contraindicate, depășind nivelul permis de activitate fizică. (Vezi tabelul cu contraindicații - Anexa 3 )
Ca o completare la subiect, Anexa 4 un memoriu este oferit elevilor de școală primară pentru prevenirea oboselii vizuale și a miopiei ( autorul metodei E.S. Avetisov).
Bibliografie:
- Avetisov E.S. Revenirea vederii. M., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Educație fizică pentru miopie. - M., 1983
- “Bolile oculare„: Manual. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicină 1983.
- Avetisov E.S.„Miopia” - M .: Medicină, 1986.
- Steve Shenk bărbat „Este posibil să trăiești fără ochelari?”, M: 1992
- Jerry Friedman„Eliberează-ți ochii”, M: 1997
- Saykina E.G., Firileva Zh.E. Educație fizică - salut minute și pauze! Colecție de exerciții fizice pentru preșcolari: Educațional - Trusa de instrumente pentru profesorii școlii și instituții preșcolare. - Sankt Petersburg, 2004.
- Bakhrakh, I.I.„Educația fizică a copiilor de vârstă școlară cu probleme de sănătate”, M.: 2006
Miopia sau miopia este cea care apare din cauza erorilor de refracție pe retina organului vizual. Cel mai adesea, miopia se formează ca urmare a unui glob ocular mărit. Astfel, imaginea care intră în ochi se formează înainte. Deci obiectele îndepărtate sunt neclare și neclare.
Ce este util
Un set de exerciții speciale
Pentru a efectua acest set de exerciții pentru miopie, trebuie să urmați următorul plan:
Sistem de exerciții Bates
Această metodă se bazează pe faptul că acomodarea are loc nu numai din cauza. Potrivit lui Bates, în procesul de acomodare un rol important îl joacă mușchii externi ai globului ocular. Când se contractă, apare presiune asupra globului ocular, în urma căreia forma acestuia trece de la sferică la alungită.
Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de o hartă Om specială. Acesta este un desen complex care este folosit pentru antrenament fixare centralăîn India antică. În centrul imaginii este un semn sub forma unui hieroglif interesant. Puteți vedea cuvântul „Om” în el. 
Efectuând exerciții pe harta Om, este posibilă creșterea sensibilității fosa retina, îmbunătățește circulația sângelui a organelor de vedere și crește acuitatea vizuală.
Exercitiul 1
Pentru a efectua acest exercițiu, harta Om ar trebui să fie amplasată la o distanță de 0,3-3 m la nivelul ochilor. Fixează-ți privirea pe punctul de pornire al semnului din centrul hărții. S-a stabilit deja că acest punct este partea cea mai clară a hieroglifei. Acum uită-te lin la semn. Efectuând aceste acțiuni simple, devine clar că culoarea neagră cea mai clară și mai saturată rămâne partea semnului care este privită în acest moment. Efectuați exercițiul de 3 ori. După aceea, puteți observa că acum întregul semn pare să fie mai degrabă întunecat decât înainte.
Exercițiul 2
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai în picioare. Harta Om va fi la o distanță de 0,3-1,5 m de față. Semnul central de pe acesta va fi înconjurat de o linie întreruptă, care arată ca o reprezentare schematică a petalelor de floarea soarelui sau a razelor de soare.
Țineți privirea pe o anumită secțiune a acestei linii și apoi deplasați-vă de-a lungul segmentelor liniei, direcționând capul în urma privirii. La fiecare colț trebuie să clipești. Când efectuați o astfel de gimnastică, merită să acordați atenție faptului că fiecare segment al liniei pe care se oprește ochiul va fi mai întunecat decât toate celelalte. 
Exercițiul 3
Trebuie efectuată la aceeași distanță de Om-card. Un cerc va fi afișat lângă semnul de pe acesta. Fixează-ți privirea pe un anumit punct al cercului și mișcă-ți încet privirea în jurul cercului, întorcând capul. Repetați gimnastica de mai multe ori, apoi închideți ochii și faceți același lucru, mișcând ochii în jurul unui cerc imaginar.
Exercițiul 4
Luați o versiune de buzunar a listei de verificare a lui Sivtsev.
Acesta este un set de litere de diferite dimensiuni, care sunt plasate pe mai multe rânduri pe măsură ce scad.
Țineți mesele la distanță de braț. Efectuați gimnastică pentru a antrena fixarea centrală, fixând privirea pe elemente separate, dar clar vizibile, notând claritatea acestora. După aceea, trebuie să reduceți lumina. Aduceți o carte aproape de fața dvs., unde tipul mic este la o distanță de 25 cm. Citiți 3 pagini.
masa lui Sivtsev
Exercițiul 5
Citiți lista de verificare de mai multe ori în fiecare zi. Ar trebui instalat la o distanță de 3-6 m. În același timp, iluminarea ar trebui să fie de înaltă calitate și ar trebui să clipiți ușor. Începeți să faceți gimnastică de la o distanță de 3 m, apoi creșteți-o treptat, astfel încât să nu existe tensiune în timpul citirii.
Exercițiul 6
Când mănânci în transport sau doar mergi pe jos, ar trebui să urmărești ochii obiectelor care se mișcă spre și trec. 
Un set de exerciții Windolph
Această gimnastică a fost dezvoltată de celebri specialist american S. Windolph. Servește la crearea condițiilor pentru focalizarea corectă a ochilor la vizualizarea obiectelor la orice distanță și pentru a corecta reacțiile acomodative ale mușchilor organului vizual.
Înainte de a începe cursurile, este important să efectuați exerciții de relaxare. Puteți face acest lucru cu un obiect luminos.. Opțiune grozavă va fi o bomboană înfășurată într-o înfășurare strălucitoare. Ar trebui să fie plasat în fața ochilor la distanță de braț și ochii obișnuiți asupra ei, clipind des.
Apoi efectuați manipulări cu aceeași bomboană. Este necesar să-i reduceți mental dimensiunea, fără a încorda. Mușchii ochiului sunt comprimați, fără a înceta să fixeze simultan privirea pe partea centrală a obiectului și clipesc din când în când. 
Sistemul Corbett
Acest specialist a putut să-și dezvolte propria pregătire pentru lupta eficienta cu miopie. Când este executată, este utilizată lista de verificare Sivtsev. Esența tehnicii este memorarea și recunoașterea literelor. Din această cauză, tensiunea care apare la vizionarea lor va scădea.
Prima etapă este atitudinea morală corectă. Nu ar trebui să luați tabelul existent ca șablon de testare pentru vedere. Ar trebui folosit doar ca mecanism de obținere a rezultatelor.
Dacă nu a fost posibil să găsiți tabelul Sivtsov, atunci puteți efectua un astfel de instrument cu propriile mâini.
Înainte de a începe cursurile, Corbett recomandă întinderea mușchilor gâtului. Pentru a face acest lucru, folosiți întoarcerea capului cu ochii închiși. Faceți acest exercițiu nu rapid, ci fără probleme. Apoi efectuați palmarea (trebuie să închideți ochii și să apăsați ferm cu palmele timp de câteva minute).
Întinderea mușchilor gâtului
După aceea, trebuie să luați o masă clasică și să o plasați la o distanță de 2 m de ochi. Iar o masă făcută cu propriile mâini trebuie să fie prezentată direct ochilor tăi.
Așezați mini-masa mai aproape de distanța de la care puteți citi cu ușurință toate literele. Citiți primul rând și îndepărtați ceea ce este scris, citiți de la distanța maximă a unei mâini întinse. Efectuați astfel de exerciții de 2-3 ori, apoi priviți rapid aceeași linie, dar numai în masă mare.
Acum poți să te oprești, să închizi ochii și să faci mai multe întoarceri ale capului în direcții diferite. În acest caz, respirația ar trebui să fie cât mai calmă posibil. Efectuați activități similare, dar numai pentru a doua linie. Trebuie să ajungi la ultima linie. Dar dacă simțiți disconfort, atunci nu trebuie să vă încordați ochii. 
În câteva cicluri zilnice o persoană va putea vedea clar o masă mare.
O masă mare ar trebui plasată departe de dvs. la un nivel de 0,5-1 m. Efectuați activitățile de mai sus. Dacă există diferențe de acuitate vizuală la ochiul drept și cel stâng, atunci este necesar să se efectueze gimnastică cu fiecare organ de vedere separat, acoperind unul cu un bandaj dens, care pătrunde lumina.
Video
Introducere …………………………………………………………………..…….…..2
Exerciții fizice contraindicate…………………………………..3
Miopia și sportul…………………………………………………………..5
Un set de exerciții…………………………………………………………………………..7
Referințe………………………………………………………………………..……11
Introducere
Activitate fizica- unul dintre conditiile necesare viața, care are nu numai biologic, ci și semnificație socială. Este considerată o nevoie biologică naturală a unui organism viu în toate etapele ontogenezei. Activitatea fizică reglementată în conformitate cu indicaţiile medicale este cel mai important factor modificarea stilului de viață al unei persoane.
Cultura fizică terapeutică (LFK)- o metodă de tratament care utilizează mijloacele de cultură fizică cu scop terapeutic și profilactic și pentru mai mult recuperare rapida sănătatea și capacitatea de muncă a pacientului, prevenirea consecințelor proces patologic. Terapia cu exerciții fizice nu este doar un proces terapeutic și profilactic, ci și un proces terapeutic și educațional. Utilizarea terapiei prin exerciții aduce pacientului o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice, îi insuflă abilități de igienă, îi asigură participarea la reglarea sa. regim generalși, în special, modul de mișcare, educă atitudine corectă pacienţii la întărirea corpului factori naturali natură.
Obiectul terapiei prin exerciții este un pacient cu toate caracteristicile reactivității și stare functionala corpul lui. Aceasta determină diferența dintre mijloacele utilizate, metodele și dozele în practica terapiei cu exerciții fizice.
Terapia cu exerciții fizice este o metodă cu conținut biologic natural, care se bazează pe utilizarea principalului functie biologica organism – mișcare. Funcția mișcării este principalul stimulator al proceselor de creștere, dezvoltare și formare a corpului. Funcție de mișcare, stimulatoare activitate viguroasă toate sistemele corpului, le susține și le dezvoltă, ajutând la creșterea sanatatea generala bolnav.
Exerciții contraindicate
Tabelul 1. Contraindicatii pt diferite feluri sport
| Un fel de sport | Contraindicatii in functie de asupra gradului de miopie și a stării ochilor |
Sfaturi pentru utilizarea corecției optice |
| Box | ||
| Lupta | cu orice grad de miopie | |
|
atletism |
Fără corectare | |
| Ciclism pe pistă | cu miopie ridicată, precum și cu orice grad de miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | corectarea contactelor |
| Gimnastica sportiva | Fără corectare | |
| Gimnastică ritmică | De obicei fără ochelari. Cu o scădere semnificativă a vederii - corectarea contactelor | |
| Tragere la țintă, tragere cu glonț, tir cu arcul | cu miopie mai mare de - 8 dioptrii | |
| Pentatlon modern | Fără corectare | |
| Călărie | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | |
| Scrimă | Corectarea ochelarilor sau contactului | |
| Înot | numai cu miopie complicată | Fără corectare |
| Polo pe apă | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Fără corecție sau corectare cu lentile de contact |
| Scufundări | cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab | Fără corectare |
| canotaj | numai cu miopie complicată | Corectarea ochelarilor |
| Navigație | numai cu miopie complicată | Fără corectare |
| Cursa de schi | numai cu miopie complicată | Orice corectie |
| Biatlon | numai cu miopie complicată | Corectarea ochelarilor sau contactului |
| Schi | cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab | Fără corectare |
| Sărituri cu schiurile | cu orice grad de miopie | |
| Nordic combinat | cu orice grad de miopie | |
| Cursa de patinaj | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | |
| Patinaj artistic | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Nicio corecție sau corecție de contact |
| Mersul pe curse | numai cu miopie complicată | Orice corectare sau nu |
| Alergare pe distanțe scurte | cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab | Orice corectare sau nu |
| Alergarea pe distanțe medii și lungi | numai cu miopie complicată | Orice corectare sau nu |
| Aruncare | Nicio corecție sau corecție de contact | |
| jumping | cu miopie înaltă și complicată | |
| Volei baschet | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Corectarea contactului sau fără ea |
|
handbal |
cu toate tipurile de miopie, cu excepția staționării | corectarea contactelor |
| Hochei | cu orice grad de miopie | |
| Tenis: mare, de masă, badminton | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | corectarea contactelor |
| sanie | cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab | corectarea contactelor |
| Motorsport | cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab | Fără corectare |
| Townships | cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Orice corectie |
Miopie și sport
O condiție indispensabilă pentru sportul miopic este o definiție clară a contraindicațiilor, o sistematică supraveghere medicală pentru starea organului vederii. Activitățile sportive pot avea un efect benefic asupra stării ochilor cu miopie și pot contribui la stabilizarea acesteia, dar pot avea și un efect foarte negativ asupra organului vederii și pot duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, precum și de specificul sportului ales și de dozarea încărcăturilor sportive.
Cu miopie necomplicată, staționară (adică, nu progresivă), este posibil și util să se angajeze în anumite sporturi. Dacă orele sunt incompatibile cu purtarea ochelarilor și sunt posibile fără corecție optică, atunci ochelarii pot fi scoși pe toată durata orelor de curs. În unele sporturi este necesară acuitate vizuală mare și, în același timp, nu pot fi folosiți ochelari. În astfel de cazuri, corectarea contactului este adecvată, de ex. lentilele plasate direct pe globul ocular.
Cu miopie complicată sau progresivă, sport asociat cu o mare stres fizic de exemplu, lupte, ridicare grele, cu o mișcare ascuțită a corpului și posibilitatea de a-l scutura.
De status-quo in timpul examenului medical initial, teii cu miopie peste 3 dioptrii nu au voie sa faca sport. Dacă, în procesul de antrenament, miopia progresează și crește la 6 dioptrii, atunci sportivului i se recomandă să se oprească clase activeși reduce semnificativ stresul.
Indicații pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru miopie
Cultura fizica terapeutica (terapia exercitiului fizic) este indicata tuturor persoanelor cu miopie progresiva de orice grad dobandita si necomplicata de dezlipire de retina. Vârsta nu este un factor limitativ, dar terapia cu exerciții fizice este cea mai eficientă la copii. Cu cât terapia cu exerciții este prescrisă mai devreme pentru miopie și cu cât gradul de miopie este mai scăzut, cu atât eficiența metodei este mai mare.
În cazul miopiei congenitale, utilizarea terapiei cu exerciții fizice este ineficientă.
Tratamentul terapiei cu exerciții fizice este contraindicat cu amenințarea detașării retinei.
Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice
1. întărirea generală a organismului;
2. activarea funcției sistemelor respirator și cardiovascular;
3. întărirea aparatului muscular-ligamentar;
4. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;
5. întărirea muşchilor sistemului ocular.
Include exerciții de respirație, precum și exerciții de întărire a mușchilor gâtului și spatelui pentru a îmbunătăți funcţionalitate cardiovasculare şi sistemele respiratorii, precum și întărirea corsetului muscular, mușchii gâtului și spatelui, slăbit postură greșităîn timpul lucrului vizual (capul înclinat brusc, spatele aplecat). În complexul de măsuri terapeutice și preventive, postura unei persoane la locul de muncă este de mare importanță. Poziția corpului este considerată corectă atunci când linia centrului de greutate traversează banca din spate articulatia soldului, capul este ușor înclinat înainte, ochii sunt la o distanță de lungimea antebrațului și a mâinii cu degetele întinse de cartea întinsă pe masă, brâul scapular păstrează pozitie orizontala, corpul este îndepărtat de marginea mesei cu 3-5 cm.
Un set de exerciții
Exerciții preventive
Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni apariția și progresia miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Poziția de pornire - stând lângă perete.
1. Privește drept în sus, privește în jos (de 6-8 ori).
2. Privește în sus - la dreapta, apoi în diagonală în jos - la stânga (de 6-8 ori).
3. Privește în sus - la stânga, în diagonală în jos - la dreapta (de 6-8 ori).
4. Mutați privirea în colțul stâng al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).
5. Întinde-ți brațul înainte de-a lungul liniei mediane a feței. Privește capătul degetului și apropie-l încet, fără a-ți lua ochii de la ochi până când degetul începe să se „dubleze” (de 6-8 ori).
6. Priviți drept înainte timp de 2-3 secunde, țineți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți vârful degetului și priviți-l timp de 3- 5 secunde, coborâți mâna (10-12 o dată).
7. Degetul pe puntea nasului. Mutați privirea ambilor ochi pe puntea nasului și înapoi (de 10-11 ori).
8. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
Poziția de pornire - șezând.
9. Privește încet de la podea la tavan și înapoi, capul este nemișcat. Repetați de 8-12 ori.
10. Clipiți rapid timp de 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.
11. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.
12. Închide ochii și masează pleoapele cu o mișcare circulară a degetului timp de 1 minut.
Poziția de pornire - stând lângă fereastră
13. Translația privirii de la un obiect apropiat la unul îndepărtat.
Antrenamentul mușchilor interni, ciliari, ai ochiului se efectuează după metoda numită „marca pe sticlă”. La efectuarea exercițiului „marca pe sticlă”, persoana care poartă ochelari stă la fereastră la o distanță de 30-35 cm de geamul ferestrei. Pe acest pahar, la nivelul ochilor lui, este atasat un semn rotund cu diametrul de 3 - 5 mm. În depărtare, pe linia de vedere care trece prin acest semn, pacientul conturează un obiect pentru fixare, apoi se uită alternativ la marcajul de pe sticlă, apoi la obiect. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi timp de 25 - 30 de zile. Primele două zile fiecare exercițiu ar trebui să dureze 3 minute, următoarele două zile - 5 minute, iar restul zilelor - 7 minute.
Educație fizică cu un grad slab de miopie
Persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile loviturile la cap, comoțiile ascuțite ale întregului corp, stresul general mare și prelungit al celor implicați (vezi Tabelul 1).
Cursul terapiei cu exerciții fizice pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și principală.
Perioada de pregătire
Durată 12-15 zile.
Principalele sarcini ale perioadei:
1. întărirea generală a organismului;
2. adaptarea la activitatea fizică;
3. activarea funcţiilor aparatului respirator şi cardiovascular;
4. îmbunătățește postura;
5. întărirea aparatului muscular-ligamentar;
6. creşterea tonusului emoţional.
Această perioadă se caracterizează prin efectuarea predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensorii capului și trunchiului. Atentie speciala concentrați-vă pe predarea unei respirații adecvate.
Exercițiile speciale din această perioadă includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcului piciorului. Poziții de pornire - culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective se efectuează în condiții de descărcare a coloanei vertebrale - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Folosesc echipamente de gimnastică (bețe, mingi etc.). Pe lângă exercițiile de gimnastică, sunt prezentate jocuri în aer liber și elemente individuale. jocuri sportive pentru efectele generale asupra sănătății, creșterea tonusului emoțional, care este deosebit de important în copilărie. Jocurile în aer liber se desfășoară în poziția inițială stând și în picioare (vezi tabelul 2).
Perioada principală (de antrenament).
Durată 2,5 - 3 luni
Sarcini parțiale ale perioadei:
1. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;
2. întărire sistem muscular ochi;
3. îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice la nivelul ochiului;
4. întărirea sclerei.
Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale care întăresc mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții ar trebui să fie strict dozate. Este indicat să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând lângă perete (poziția optimă pentru menținerea postura corecta).
Educație fizică cu un grad mediu de miopie (de la 3 la 6 dioptrii)
Gama de culturi fizice și sporturi care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cei cu miopie ușoară. Pot practica unele sporturi doar cu miopie neprogresivă. Concluzia despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile menționate în Tabelul 1 ar trebui făcută de un oculist.
Este important de reținut că trebuie evitate exercițiile cu mișcări bruște ale capului. Prin urmare, îndoirea înainte a trunchiului se realizează cel mai bine într-o poziție așezată pe podea. Complexele de exerciții pentru persoanele cu miopie ușoară pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare ar trebui să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile inițiale, facilitând sau complicând exercițiile, reducând sau mărind raza de mișcare, în funcție de cum te simți.
Educație fizică cu un grad ridicat de miopie (peste 6 dioptrii)
Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea în complex a unor exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Persoanele cu un grad ridicat de miopie sunt exerciții nedorite, cum ar fi sărituri și descălecări, sărituri de susținere peste obuze, sărituri și o ridicare a capului, exerciții pe șinele superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un flybridge, precum și exerciții care necesită oboseală prelungită a ochilor (fotografiere continuă).
Cursuri de gimnastică terapeutică cu o durată de până la 10 minute. iar o pauză de cultură fizică trebuie efectuată zilnic cu o încărcătură medie.
Persoane cu miopie peste 8 dioptrii cu corectarea vederii și fără modificări patologice la nivelul ochiului, sunt prezentate doar exerciții de fizioterapie, care sunt de dorit să fie efectuate zilnic.
Cărți uzate
1) reabilitare medicală: A Guide for Physicians/Editat de V.A. Epifanov. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Sub conducerea lui Anisimov „Educație fizică cu miopie”, Moscova 1993.
3) Jurnalul medical, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.
M.: Medicină, 1987.5) Kofman L.B. Manualul unui profesor de cultură fizică.-
M.: Cultură fizică și sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Mic medical
enciclopedie. M: Marea Enciclopedie Rusă, 1992.
exerciții preventive. Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni apariția și progresia miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Poziția de pornire - stând lângă perete.
- 1. Privește drept în sus, privește în jos (de 6-8 ori).
- 2. Privește în sus - la dreapta, apoi în diagonală în jos - la stânga (de 6-8 ori).
- 3. Privește în sus - la stânga, în diagonală în jos - la dreapta (de 6-8 ori).
- 4. Mutați privirea în colțul stâng al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).
- 5. Întinde-ți brațul înainte de-a lungul liniei mediane a feței. Privește capătul degetului și apropie-l încet, fără a-ți lua ochii de la ochi până când degetul începe să se „dubleze” (de 6-8 ori).
- 6. Priviți drept înainte timp de 2-3 secunde, țineți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți vârful degetului și priviți-l timp de 3- 5 secunde, coborâți mâna (10-12 o dată).
- 7. Degetul pe puntea nasului. Mutați privirea ambilor ochi pe puntea nasului și înapoi (de 10-11 ori).
- 8. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
Poziția de pornire - șezând.
- 9. Privește încet de la podea la tavan și înapoi, capul este nemișcat. Repetați de 8-12 ori.
- 10. Clipiți rapid timp de 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.
- 11. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.
- 12. Închide ochii și masează pleoapele cu o mișcare circulară a degetului timp de 1 minut.
Poziția de pornire - stând la fereastră.
13. Translația privirii de la un obiect apropiat la unul îndepărtat. Antrenamentul mușchilor interni, ciliari, ai ochiului se efectuează după metoda numită „marca pe sticlă”. La efectuarea exercițiului „marca pe sticlă”, persoana care poartă ochelari stă la fereastră la o distanță de 30-35 cm de geamul ferestrei. Pe acest pahar, la nivelul ochilor lui, este atasat un semn rotund cu diametrul de 3-5 mm. În depărtare, pe linia de vedere care trece prin acest semn, pacientul conturează un obiect pentru fixare, apoi se uită alternativ la marcajul de pe sticlă, apoi la obiect. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi timp de 25-30 de zile. Primele două zile fiecare exercițiu ar trebui să dureze 3 minute, următoarele două zile - 5 minute, iar restul zilelor - 7 minute.
Educație fizică cu un grad slab de miopie. Persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile loviturile la cap, comoțiile ascuțite ale întregului corp, stresul general mare și prelungit al celor implicați (vezi Tabelul 1).
Cursul terapiei cu exerciții fizice pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și principală.
Perioada de pregatire: durata 12-15 zile.
Principalele sarcini ale perioadei:
- 1. Întărire generală organism;
- 2. Adaptarea la activitatea fizică;
- 3. Activarea funcţiilor aparatului respirator şi cardiovascular;
- 4. Îmbunătățirea posturii;
- 5. Întărirea aparatului muscular-ligamentar;
- 6. Tonul emoțional crescut.
Această perioadă se caracterizează prin efectuarea predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensorii capului și trunchiului. O atenție deosebită este acordată învățării respirației corecte.
Exercițiile speciale din această perioadă includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcului piciorului. Poziții de pornire - culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective se efectuează în condiții de descărcare a coloanei vertebrale - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Folosesc echipamente de gimnastică (bețe, mingi etc.). Pe lângă exercițiile de gimnastică, jocurile în aer liber și elementele individuale ale jocurilor sportive sunt prezentate pentru efectele generale asupra sănătății, creșterea tonusului emoțional, ceea ce este deosebit de important în copilărie. Jocurile în aer liber se desfășoară în poziția inițială stând și în picioare (vezi tabelul 2).
Perioada principală (de antrenament): durata 2,5-3 luni.
Sarcini parțiale ale perioadei:
- 1. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;
- 2. Întărirea sistemului muscular al ochiului;
- 3. Îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice din ochi;
- 4. Întărirea sclerei.
Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale care întăresc mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții ar trebui să fie strict dozate. Este indicat să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând lângă perete (poziția optimă pentru menținerea unei posturii corecte). exercițiu de prevenire a miopiei
Educație fizică cu un grad mediu de miopie (de la 3 la 6 dioptrii). Gama de culturi fizice și sporturi care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cei cu miopie ușoară. Pot practica unele sporturi doar cu miopie neprogresivă. Concluzia despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile menționate în Tabelul 1 ar trebui făcută de un oculist.
Este important de reținut că trebuie evitate exercițiile cu mișcări bruște ale capului. Prin urmare, îndoirea înainte a trunchiului se realizează cel mai bine într-o poziție așezată pe podea. Complexele de exerciții pentru persoanele cu miopie ușoară pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare ar trebui să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile inițiale, facilitând sau complicând exercițiile, reducând sau mărind raza de mișcare, în funcție de cum te simți.
Educatie fizica cu un grad ridicat de miopie (peste 6 dioptrii). Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea în complex a unor exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Persoanele cu un grad ridicat de miopie sunt exerciții nedorite, cum ar fi sărituri și descălecări, sărituri de susținere peste obuze, sărituri și o ridicare a capului, exerciții pe șinele superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un flybridge, precum și exerciții care necesită oboseală prelungită a ochilor (fotografiere continuă).
Cursuri de gimnastică terapeutică cu o durată de până la 10 minute. iar o pauză de cultură fizică trebuie efectuată zilnic cu o încărcătură medie.
Persoane cu miopie peste 8 dioptrii cu corectarea vederii și fără modificări patologice la nivelul ochiului, sunt prezentate doar exerciții de fizioterapie, care sunt de dorit să fie efectuate zilnic.
Miopia sau miopia este cel mai frecvent defect din lume cauzat de eroarea de refracție a retinei. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen este considerată a fi un glob ocular mărit, din cauza căruia imaginea care intră în ochi se formează în fața retinei, drept urmare obiectele îndepărtate au un aspect neclar și neclar.
Momente de bază
Contribuie la dezvoltarea miopiei boli genetice, slăbirea mușchilor ochilor și alți factori, inclusiv scleroza cristalinului la vârstnici, deplasarea acestuia în timpul traumei, karatoconus și spasm acomodativ.
Oftalmologii disting trei grade de miopie - de la slabă în trei dioptrii, la mare la 6, 15 și chiar 30 dioptrii. Destul de des, problema începe să progreseze și în acest caz se recomandă intervenția chirurgicală.
Soluția la problema miopiei constă în mai multe planuri, formal independente simultan - aceasta este purtarea lentile de contact sau ochelari, chirurgie refractivă și exerciții fizice complexe speciale exerciții pentru ochi, normalizând pe termen mediu anumiți parametri ai vederii.
Exerciții de bază pentru ochi
Există o mulțime de metode alternative pentru îmbunătățirea nechirurgicală a stării de vedere în miopie, dar acestea sunt departe de a fi întotdeauna eficiente, deoarece depind în mod semnificativ de starea pacientului însuși, de susceptibilitatea individuală a mușchilor vizuali la anumite acțiuni. .
Antrenament clasic de cazare
Acest sistem de exerciții este de obicei recomandat de medicii oftalmologi ca fiind simplu, funcțional și terapie sigură probleme de vedere. Direcțiile sale principale sunt relaxarea centurii cristalinului, acumularea de rezerve acomodative și mușchiul ciliar, precum și menținerea regimului vizual optim pe parcursul zilei.
- Din poziție șezând, faceți cât mai repede posibil, acțiuni active de clipire timp de câteva minute.
- Ridică-te, întinde-ți ochii, îndreptându-l către „infinit”. Ridică mâna cu degetul mijlociu întins și pune-l în fața nasului. Mutați-vă privirea și concentrați-vă pe capătul degetului (timp de cinci secunde), apoi coborâți mâna și priviți din nou. Faceți cincisprezece astfel de cicluri în timpul unei abordări fără întrerupere.
- Dintr-o poziție în picioare, ridică mâna la ochi și apropie degetul de nas. Concentrați-vă pe final timp de cinci secunde și începeți să îl apropiați de nas până când imaginea se împarte în două. Trebuie să repeți exercițiul de zece ori, fără a te opri pentru o pauză.
- Așezați-vă pe un scaun, închideți strâns ochii și țineți pleoapele bine închise timp de cinci secunde, apoi deschideți ochii, așezați-vă într-o stare relaxată câteva secunde și repetați exercițiul. Numărul de abordări este de la opt la zece.
- Ridică-te, ridică-ți mâna stângă la față, aplecându-te articulația cotului. Întoarce-te degetul arătător la tavan și așezați-l pe nas la o distanță de doi centimetri. Acoperiți-vă ochiul drept cu palma și monitorizați vârful degetului cu ochiul, concentrându-vă asupra lui timp de cinci secunde, apoi coborâți mâna stângă și ridicați mâna dreaptă, făcând o imagine în oglindă. actiuni similare pentru ochiul drept. A treia etapă este concentrarea pe degetul oricărei mâini cu două deschide ochii. Întreaga tehnică descrisă trebuie repetată de 10-12 ori într-o singură abordare.
- În poziție șezând, închideți ochii și apăsați pe pleoape cu două degete, masând zona ochilor timp de aproximativ douăzeci de secunde.
- Ridicați în timp ce stați în picioare mana dreapta la față, puneți degetul arătător în fața nasului și coborâți-l încet până la centură, tot timpul, concentrându-vă pe capăt, apoi ridicați la fel de încet degetul, fără a pierde concentrarea. Există șase abordări în total.
- Ridică-te, îndreaptă-ți privirea în fața ta și din această poziție, fără să-ți întorci ochii/capul, privește cât mai adânc în stânga, în dreapta, în sus și în jos. Trebuie să repetați procedura de zece ori dintr-o singură mișcare.
Bates, sistemul Jdanov
Sistemul de mai sus este destinat pentru corectare terapie complexăîn tratamentul hipermetropiei, miopiei și astigmatismului.
- Priviți literele din tabel sau din carte de la distanța care vă este cea mai convenabilă. Închideți ochii pentru o clipă și imaginați-vă același obiect în același loc. Deschide ochii după un minut. Repetați evenimentul de zece ori. Șablonul „virtual” optim ar fi o instalare de imagini culoare inchisa, în contrast maxim. Cu cât este mai neagră, cu atât este mai ușor să-ți amintești obiectul.
- Vizualizați pentru dvs. cea mai largă paletă de culori cu cea mai strălucitoare intensitate posibilă. Vizualizați practic fiecare dintre culorile curcubeului timp de câteva secunde, trecând brusc la culoare nouăși așa mai departe până la sfârșitul spectrului. După sfârșitul spectrului, repetați exercițiul din nou. Trebuie făcut timp de zece minute, în timp ce numărați încet până la o sută pentru dvs. Acest complex se numește palming și este optim să-l desfășoare în timp liber, înainte de a merge la culcare sau în procesul de ameliorare a oboselii, sau stres mental. Potrivit lui Bates, exercițiile fizice îmbunătățesc vederea și relaxează psihicul.
- Încercați să vă imaginați mental cât mai mult posibil floare frumoasa ca un concept unitar. A doua etapă este detalierea. Extinde-ți treptat propriile idei despre o floare virtuală cu diverse detalii: tulpini, frunze, petale. A treia etapă este spațiul care înconjoară floarea sub formă de pământ, iarbă mică, insecte târâtoare. Toate elementele pe care le reprezentați cu obiecte ar trebui să fie practic foarte clare și „create” fără tensiune. Combinați acest exercițiu cu palmarea descrisă mai sus.
- Luați masa clasică Sivtsev (test standard pentru ochi) și plasați-o la o distanță de cinci metri de dvs. Zona de plasare trebuie să fie bine iluminată. Acum citește cu atenție acele rânduri pe care le poți desluși fără efort și strâmb. Amintiți-vă de litera în sine, care este de dimensiuni mici și, în paralel cu palmarea descrisă mai sus, imaginați-o în imaginația voastră, făcând scrisul cât mai întunecat posibil. După procedură, deschideți ochii și priviți aceeași literă din tabel - dacă ați făcut palmarea cu înaltă calitate și ați făcut totul corect, va deveni mai clar în realitate. Acest exercițiu merită făcut de mai multe ori, de fiecare dată „procesând” cele mai mici litere pe care le poți vedea fără efort.
- Unul dintre exercițiile variaționale ale lui Bates este considerat a fi amintirea numerelor și literelor mici. Esența sa este următoarea: mai întâi, luați în considerare tabelul Sivtsev cu cele mai mari litere, amintiți-le și încercați să prezentați ceea ce este înscris în dimensiuni mici în cea mai închisă culoare posibilă. Întreaga procedură trebuie efectuată cu ochii închiși, câteva minute.
M. D. Corbett și-a creat propriul complex de antrenament pentru cea mai eficientă luptă împotriva miopiei. În exercițiile ei, va trebui să folosim și tabelul de testare Sivtsev, iar esența este memorarea și recunoașterea literelor, drept urmare stresul atunci când le luăm în considerare în viitor este redus semnificativ.
Primul punct este atitudinea morală corectă. Nu luați tabelul pe care îl aveți ca șablon de testare pentru vedere, folosiți-l doar ca mecanism pentru a obține un rezultat. Dacă nu puteți găsi masa Sivtsov sau nu vă simțiți confortabil să o utilizați, atunci puteți face singur un astfel de instrument: pentru aceasta veți avea nevoie dimensiuni standard foaia A3, câteva reviste sau ziare vechi și răbdare. În partea de sus a mesei de casă, lipiți un cuvânt cu litere înalte de cinci centimetri, apoi faceți un pas înapoi cu 2 centimetri mai jos și lipiți o propoziție cu litere mai mici și acolo până la linia de jos, unde înălțimea fiecărei litere nu va fi mai mare de una. centimetru.
În continuare, veți avea nevoie de două versiuni ale meselor de testare - cea clasică mare, pe care o așezăm la doi metri distanță de noi sub sursa bunului. iluminare puternică, precum și o versiune manuală, adusă direct la ochi.
Aduceți mini-masa mai aproape de distanță până când puteți citi cu ușurință toate literele. Citește primul rând și îndepărtează ceea ce este scris de tine, citind de la distanța maximă a unei mâini întinse. Repetați procedura de mai multe ori, apoi aruncați o privire rapidă pe aceeași linie din tabelul mare. Opriți-vă, închideți ochii, faceți câteva întoarceri ale capului în direcții diferite și calmează-ți respirația cât mai mult posibil. Începeți din nou toate procedurile de mai sus, dar cu a doua linie. Este optim să ajungeți la ultima linie, dar nu vă suprasolicitați ochii: dacă simțiți disconfort, atunci trebuie să opriți lecția.
După câteva zile de cicluri, veți putea vedea clar întreaga masă mare, așa că acum este necesar să o îndepărtați mai mult de dvs. cu 0,5–1 metru și să continuați să efectuați activitățile de mai sus. În cazul în care acuitatea vizuală a ochilor stângi și ai dreptului diferă semnificativ, atunci este mai bine să desfășurați cursurile cu fiecare ochi separat, legând un bandaj dens care pătrunde lumina temporar neutilizat și așezând o masă mare de testare mai departe sau mai aproape, în funcție de puterea individuală a elevului.
Set suplimentar de exerciții conform lui Corbett
Esența principală a complexului suplimentar nu este atât în îmbunătățirea vederii, cât în centrarea acestuia. Pentru atitudine corectăși vizualizări, marcați o frază captivantă pe masă.
Masa în sine ar trebui, ca și înainte, să fie atârnată la câțiva metri de dvs. într-o zonă bine luminată, citiți fraza de mai sus de la o distanță apropiată, amintiți-o și apoi efectuați solarizarea cu palmare.
Acum îndepărtați-vă de masă la o distanță confortabilă pentru ochi, de la care este vizibilă prima linie de sus. Concentrează-te pe prima literă, apoi uită-te la interspațiul alb dintre litere, mai întâi la dreapta și apoi la stânga celei pe care o cauți, aruncând o privire casual peste ea cu ochii: în felul acesta, cam freci în scrisoare. După câteva minute, faceți un exercițiu similar cu următoarele litere.
Ultimul pas este să încerci să iei în considerare fundal albîn spatele scrisorii. Este necesar să pătrundeți mental prin scris și să luați în considerare suprafața primară, în timp ce litera sau numărul negru va începe să dispară sau să se miște lateral - aceasta este așa-numita mișcare de navetă. După eveniment, închideți ochii și repetați mental procedura de mai sus, relaxându-vă între seturi de palmare și mergând de la literă la literă, de la rând la rând până la capăt. Pentru întregul ciclu, veți avea nevoie de aproximativ o jumătate de oră, așa că asigurați-vă că planificați un coridor liber pentru exerciții care îmbunătățesc funcționarea mușchiului acomodativ și adaptează cristalinul ochiului la munca activă.
Apropo, în timp ce palmezi, încearcă să-ți amintești cuvintele pe care le cunoști și care încep cu litera cu care te antrenezi în prezent. In cateva cicluri complete liniile orizontale vor fi clar vizibile. Ca o relaxare suplimentară față de exercițiile de mai sus, imediat după încheierea complexului, ridicați o minge mică de cauciuc strălucitoare și jucați-vă activ cu ea timp de cinci minute, aruncând-o în tavan, podea sau pereți, prinzând-o cu ambele mâini de-a lungul mod şi urmărind cu atenţie traiectoria mişcărilor.
Un set de exerciții conform lui R. S. Agarwal
R. S. Agarwal, în metoda sa de restabilire a vederii, a folosit zeci de rețete clasice indiene antice pentru corectarea ochilor din tratatele medicale ale înțelepților acestui popor.
Principii de baza
- Eliminare. Fiecare persoană cu probleme de vedere trebuie să învețe cum să-și descentralizeze eforturile atunci când se uită la orice obiect. În procesul de citire, cusut, scris etc., nu trebuie să vă încordați vederea, ar trebui să fie pasiv. După ce ați realizat acest lucru, veți reduce semnificativ sarcina asupra mușchilor acomodativi ai ochiului și, în consecință, veți face primul pas către vedere buna.
- Stimulare. Principiu important, observând care, puteți îmbunătăți sensibilitatea retinei, precum și normalizați circulația sângelui în capilarele oculare. Poate stimula ochii respirație adâncă, luminos lumina soarelui, citind litere mici la lumină foarte bună.
- Relaxare. Fără relaxare, este imposibil să se normalizeze acuitatea vizuală. În același timp, acestui principiu i se aplică o dublă semnificație - trebuie să relaxați atât ochii înșiși, cât și psihicul, folosind balansarea și mișcarea globilor oculari, palmarea, o privire detașată asupra naturii și suprafețele curate, cu o concentrare absentă asupra obiecte.
Principalele tipuri de miopie conform lui Agarwal
- Vindecare rapidă. De obicei, acestea sunt mici anomalii de refracție a pupilei, spasme ale mușchiului acomodativ, tensiune oculară în combinație cu o durere de cap. Astfel de condiții pot fi neutralizate foarte repede prin tehnici clasice de palmare, clipirea frecventă, procedurile obișnuite pentru citirea listelor de verificare cu litere mari și mici.
- Intratabil. De obicei, acestea includ primele etape ale glaucomului, erori de refracție moderate sau severe, cataractă precoce și ambliopie. O astfel de miopie poate fi vindecată antrenament intens folosind metode combinate Bates, Agarwal și Corbett, dedicându-le o parte semnificativă din timpul liber.
- Parțial incurabil. Include stadii avansate tardive de glaucom, atrofie nervul optic, cazuri excepționale de erori profunde de refracție, miopie complexă cu distrugere degenerativă a retinei și maculei. În aceste cazuri, metodele descrise mai sus pot fi utilizate, dacă sunt aprobate, ca parte a unei terapii postoperatorii complexe destinate restabilirii calitative a funcțiilor vizuale după corectarea lor prin metode chirurgicale.
Agarwal descrie metode de relaxare, palmare, mișcare / balansare, inducție mentală pe litere mici și negre similare cu Bates, totuși, el recomandă includerea activă a jocurilor folosind bile strălucitoare, citirea rapidă, asamblarea puzzle-urilor, compunerea puzzle-urilor, broderia, precum și plimbările lungi pe natură.
Cu toate acestea, atât exercițiile clasice, cât și „jocuri” suplimentare trebuie organizate în așa fel încât implementarea lor să nu fie formală și să se transforme într-una dintre cele mai importante etape ale vieții pe drumul spre recuperare și viziune clară. Diligența, autocontrolul, precum și exercițiile regulate vor ajuta la obținerea rezultatului dorit relativ rapid, chiar și cu miopie severă.
Un set de exerciții pentru ochii lui Windolph
Sistemul modern al specialistului american de ochi, S. Windolph, este conceput pentru a crea condiții pentru focalizarea corectă a ochilor în procesul de examinare a obiectelor la orice distanță și de corectare a reacțiilor acomodative ale mușchilor organului. Relaxarea joacă un rol important în procesul de adaptare.
Windolf înainte de a începe cursurile, și nu după acestea, recomandă să relaxați bine mușchii ochilor. Acest lucru se poate face cu un obiect luminos - de exemplu, bomboane într-un ambalaj colorat, o minge sau o jucărie în cea mai contrastantă culoare. Obiectul de mai sus trebuie așezat în fața ochilor pe un braț întins și privind dezinvolt la el, clipind des, acoperind pleoapele și fixând cu dezinvoltură privirea, străduindu-se să obțină o imagine cât mai clară.
În continuare, efectuăm manipulări cu același obiect: îi reducem psihic dimensiunea, fără a ne încorda și încercând, parcă, să ne „tragem în ochi”, strângând mușchii organului vizual și dându-le aceeași ordine mentală. trageți globii oculari înapoi, fără a înceta să ne fixăm simultan privirea pe centrul obiectului și să clipim periodic activ.
Desigur, este puțin probabil să aducă prima lecție rezultate pozitive, iar manipulările de mai sus vor fi destul de dificil de efectuat. Totuși, nu vă descurajați! Deja în al doilea ciclu, veți învăța să simți tensiunea musculară, poate că în zona ochilor vor apărea senzații nu foarte plăcute - nu trebuie să vă fie frică de ele, deoarece durere usoara iar suprasolicitarea înseamnă că complexul funcționează eficient și mușchii acomodativi au început să interacționeze cu ochii. Când efectuați exerciții zilnice regulate, pentru care trebuie să alocați aproximativ o jumătate de oră de timp liber, disconfort va dispărea în curând, de obicei acest lucru se întâmplă deja în a patra sau a cincea sesiune de antrenament.
Video util
Exercițiile lui Jdanov pentru ochi
În loc de o postfață
Daca ai ocazia si timp liber, combina diverse metode combate miopia, alegeți sarcina optimă și intervalele de timp ale cursurilor, selectați cel mai bun raport de metode și efortul depus.
Trebuie înțeles că într-o formă neglijată, miopia în sine nu va dispărea: adesea pot fi necesare alte măsuri, până la intervenție chirurgicală, iar exercițiile de mai sus vor trebui folosite ca terapie secundară complexă la restabilirea calității vederii.
În absența contraindicațiilor și a acordului medicului oftalmolog curant, angajați-vă în antrenamentul zilnic, iar miopia dobândită sau congenitală va dispărea treptat. binele cel mai înalt - vedere acută, precum și capacitatea de a vedea clar orice obiect fără ochelari, indiferent de distanța până la acesta. Ai grijă de ochii tăi și de sănătatea ta!
