Chcę rozwijać swój mózg, od czego zacząć. Dlaczego rozwój mózgu jest ważny dla współczesnego człowieka i jak robić to skutecznie

Niestety, dzisiaj człowiek nie wykorzystuje w pełni swojego mózgu. Możesz jednak spróbować zmienić tę sytuację, trenując codziennie. to ciało. O tym będzie mowa w załączonym artykule.

O mózgu

Trening mózgu jest bardzo ważną i potrzebną czynnością. Rzeczywiście, dzisiejsi naukowcy udowodnili, że dopiero w wieku 60 lat ten ludzki narząd osiąga szczyt rozwoju. Wcześniej uważano, że w tym czasie aktywność mózgu jest już znacznie zmniejszona. Współcześni naukowcy udowodnili, że aktywność mózgu nie zależy od samych neuronów (których liczba maleje z wiekiem), ale od jakości połączeń między nimi. To właśnie te powiązania mogą być utrzymywane i wzmacniane poprzez aktywność

Przez cały czas ludzie wiedzieli, że najważniejszą czynnością jest trening mózgu. O tym napisała amerykańska pisarka Dorothy Brand w swojej książce w 1936 roku. Dostarczyła kilka prostych, ale wysoce efektywne ćwiczenia aby aktywować aktywność mózgu.

1. Każdego dnia musisz przeznaczyć jedną godzinę, kiedy musisz ograniczyć aktywność mowy do maksimum. Te. nie rozmawiaj z nikim. W razie potrzeby na pytania należy odpowiadać monosylabami, jasno i na temat.
2. Przez pół godziny dziennie musisz myśleć o jednym temacie. Ponieważ na początku będzie to bardzo trudne, trening powinien rozpocząć się od 5 minut.
3. Kwadrans dziennie trzeba rozmawiać bez używania słowa ja, moje, ja.
4. Konieczne jest sporządzenie planu aktywności na dwie godziny dziennie i ścisłe przestrzeganie go.
5. Musisz wyznaczyć sobie 12 zadań dziennie. Wszystkie muszą być spełnione.

Te ćwiczenia nie tylko trenują mózg, ale także sprawiają, że człowiek patrzy na siebie i świat szerszy.

Poranna gimnastyka dla mózgu

Mózg, podobnie jak ciało, wymaga przebudzenia, aby być dobrze aktywnym. W takim przypadku poranny trening mózgu może być konieczny. Zajmuje to około 5-10 minut w okresie bezpośrednio po zaśnięciu. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wygodna postawa. Wszystko jest również powiedziane na głos.

Ćwiczenie 1. Musisz spróbować policzyć tak szybko, jak to możliwe Odwrotna kolejność od 100 do 1.

Ćwiczenie 2. Dla każdej litery alfabetu musisz wymyślić słowo. Musisz wykonać ćwiczenie bardzo szybko.

Ćwiczenie 3. Musisz powiedzieć 20 imion męskich, z których każdemu należy przypisać numer (na przykład 1 - Sasha, 2 - Oleg itp.). To samo należy zrobić z imionami żeńskimi.

Ćwiczenie 4. Musisz spróbować policzyć 20 rodzajów różnych produktów spożywczych.

Ćwiczenie 5. Musisz wybrać dowolną literę alfabetu i wymyślić dla niej 20 słów, numerując każde z nich.

Najczęściej podczas ćwiczeń oczy osoby są otwarte. Po wszystkich zadaniach musisz zamknąć oczy na pół minuty i ponownie je otworzyć. To wszystko, mózg „rozgrzał się” i jest gotowy do aktywnej pracy.

neurobik

Trening mózgu, tj. wymyślony do tego zestaw ćwiczeń, w nauce nazywany jest „neurobikiem”. Twórca tej nauki – profesor neurobiologii Lawrence Katz – uważa, że ​​z osiągnięć neuronauki można korzystać zawsze i wszędzie. Ponieważ te ćwiczenia są proste i dostępne dla każdego, a korzyści z nich płynące są ogromne.

Ćwiczenia:

1. Zwykłe rzeczy należy robić w niecodzienny sposób. Aby to zrobić, możesz umyć twarz rano zamknięte oczy.
2. Zmiana zwykłej kolejności. Staraj się codziennie chodzić do pracy różne sposoby. Alternatywnie możesz kupić produkty nie w zwykłym miejscu.
3. Świetne do aktywacji mózgu różnego rodzaju wycieczki. Jeśli nie można podróżować daleko i przez długi czas, można okresowo wybrać się w podróż do sąsiednich miast lub wiosek.
4. Konieczne jest rozwiązywanie zagadek, rozwiązywanie krzyżówek i zadań tak często, jak to możliwe. Jednocześnie należy zwiększyć stopień skomplikowania wszystkich zadań.
5. Zawsze powinieneś interesować się czymś nowym, nieznanym. Warto więc okresowo poznawać nowe nauki lub znajdować dla siebie nowe hobby.
6. Świetnym treningiem mózgu jest oglądanie telewizji. Jednak jednocześnie musisz wyłączyć dźwięk i spróbować wymówić wszystkie dialogi pojawiające się na ekranie.
7. Powinieneś spróbować odpowiedzieć na zwykłe pytania w niestandardowy sposób.
8. Fantazja bardzo dobrze trenuje mózg. Możesz więc okresowo wymyślać wiersze, dowcipy, opowiadania. To nie musi być spisane. Alternatywnie możesz „wymawiać” w głowie różne dialogi ze znajomymi lub nieznajomymi.

Gry

Doskonały trening mózgu i pamięci - wszelkiego rodzaju gry. Mogą to być warcaby, szachy, gry karciane(sprawiają też, że człowiek myśli!). Możesz też po prostu pobawić się z dzieckiem. W końcu do tego trzeba włączyć wyobraźnię, co jest bardzo przydatne aktywność mózgu. Bardzo dobrze jest dziś wykorzystywać różne gadżety i opracowania programistów do trenowania głównego korpusu. Może to być na przykład aplikacja NeuroNation. Trening mózgu, poprawa koncentracji i rozwój logiki - to wszystko znajdziesz w tej grze. Opinie osób, które wypróbowały tę aplikację, jak mówią na sobie, są tylko pozytywne. Wszyscy użytkownicy byli w pełni zadowoleni z wyników.

O półkulach mózgowych

Wszyscy zapewne wiedzą, że mózg składa się z dwóch półkul. Tak więc prawo odpowiada za intuicję i Umiejętności twórcze, po lewej - dla logiki i zdolności matematycznych. Idealnie, gdy dana osoba rozwija równolegle dwie z tych półkul. Możesz jednak spróbować rozwinąć w sobie pewne cechy, trenując tylko odpowiednią część mózgu.

Prawa półkula

Trening prawej półkuli mózgu może składać się z następujących ćwiczeń:

1. Trzeba poświęcić więcej uwagi aktywność twórcza. Możesz więc iść do muzeum lub rysować.
2. Trzeba myśleć o kolejnym dniu. W takim przypadku włącza się, za co jest odpowiedzialny prawa półkula.
3. Możesz także trenować swój mózg na zewnątrz. Wystarczy spojrzeć w twarze ludzi i odgadnąć, o czym teraz myślą.

Jest wiele takich ćwiczeń. Musisz tylko spróbować użyć swojej wyobraźni tak bardzo, jak to możliwe. Nawiasem mówiąc, zabawy z dzieckiem doskonale rozwijają prawą półkulę mózgu.

Lewa półkula

Trening półkuli mózgu może być nieco inny (w tym przypadku porozmawiamy o lewej półkuli). Jakie ćwiczenia będą odpowiednie w tym przypadku:

1. Musisz spróbować rozwiązać jak najwięcej krzyżówek.
2. Dobrze trenować lewa półkula matematyka mózgu. Musisz rozwiązywać problemy, stopniowo zwiększając ich złożoność.
3. Ty też musisz się zdecydować

Warto powiedzieć, że w rozwój mózgu musi być zaangażowane również ciało (jednak w lustrzanym odbiciu). Jeśli chcesz rozwinąć lewą półkulę, musisz więcej trenować prawą rękę i nogę. I wzajemnie.

Harmonijny rozwój

Ale nadal chcę powiedzieć, że lepiej jest, jeśli trening mózgu odbywa się harmonijnie. Ćwiczenia w tym przypadku mają na celu równomierny rozwój zarówno prawej, jak i lewej półkuli. W tym celu możesz spróbować użyć rąk:

1. Nos-ucho. Potrzebować prawa ręka dotknij lewego ucha, a lewą ręką czubka nosa. Następnie musisz klaskać w dłonie i szybko zmieniać ręce.
2. Rysunek. Aby równomiernie rozwinąć obie półkule mózgu, musisz wziąć ołówek w każdą rękę i zacząć rysować obraz w lustrze. Te. tak, aby składał się z dwóch równych części.
3. Pierścień. Do tego zadania zamiast kciuk musisz umieścić resztę palców w pierścieniu. Musisz to zrobić jednocześnie obiema rękami. W przypadku poważniejszego treningu możesz wymyślić skręt języka dla każdego palca (to również wytrenuje dykcję).

Zdjęcia pomocnicze

Aby trenować swój mózg, możesz również użyć obrazków specjalnie zaprojektowanych przez specjalistów. Na przykład można określić, którą półkulę dana osoba „prowadzi” za pomocą dziewczyny tańczącej na jednej nodze. I możesz trenować swój mózg za pomocą ćwiczenia „Sygnalizacja świetlna”. Tak więc kolor, w którym samo słowo jest napisane, i kolor, który oznacza, będą różne. Konieczne jest prawidłowe odczytanie tego, co jest napisane (a nie koloru, który jest napisany). Ćwiczenia na pierwszy rzut oka wydają się proste, ale wcale takie nie są.

O naczyniach

Jeśli o tym mówimy, to jego naczynia mają tutaj ogromne znaczenie. W końcu, jeśli nie działają prawidłowo lub w niewystarczająco wydalić krew, to wpływa zdolności umysłowe osoba. A jeśli trening naczyń mózgowych jest czynnością prawie niemożliwą (nikt jeszcze nie nauczył się ich kontrolować), to możesz okresowo czyścić naczynia głowy.

1. Idealnie czyste naczynia na różnego rodzaju herbaty ziołowe. Do tego możesz wziąć Kwiat lipy, liście porzeczki lub truskawki, oregano, ziele dziurawca, suszone jagody kalina lub jarzębina.
2. W ten kierunek działa też świetnie sok cytrynowy i soda. Łyżeczkę tych składników należy rozpuścić w szklance wody.

Jeśli powyższe środki mogą być używane często (nawet codziennie), wówczas poważne czyszczenie naczyń powinno odbywać się nie częściej niż raz w roku.

1. Chrzan należy zetrzeć, wziąć łyżkę stołową i zalać śmietaną (1 szklanka). przyjęty ten lek przez miesiąc z posiłkami, jedna łyżka stołowa.
2. Około 300 gramów czosnku należy przepuścić przez maszynkę do mięsa i zalać 200 ml alkoholu. Całość umieszczamy w szczelnym pojemniku, zamykamy i zostawiamy na tydzień w ciemnym miejscu. Ponadto lek przyjmuje się około 10 kropli (rozcieńczonych z mlekiem) trzy razy dziennie przez pół godziny przed posiłkiem. Kurs trwa miesiąc.

Dla wielu nie jest to tajemnicą szczęśliwe życie musisz stale trenować swoje ciało. Będziesz miał wtedy dużo energii, poczujesz się lepiej i dużo rzadziej będziesz chorować. Jednak wiele osób zapomina, że ​​aby poprawić jakość życia, trzeba też trenować mózg. Od tego będzie zależeć twój standard życia. Dlatego w tym artykule przeanalizuję najskuteczniejsze ćwiczenia dla rozwoju obu półkul mózgowych.

Po ukończeniu studiów dostałem pracę. Codziennie robiłem to, czego mnie uczono w ciągu roku studiów. Dokładnie znałam swój plan na każdy dzień. Problem polegał na tym, że przestałem się uczyć iw rezultacie straciłem ambicję. Zauważyłem, że życie po prostu wciągnęło mnie w rutynę, wszystkie dni są takie same i nie jestem w stanie osiągnąć żadnych globalnych celów. Potem pomyślałem i zacząłem studiować problem.

W tym okresie mojego życia natknąłem się na te 5 ćwiczeń, które opiszę poniżej. Po kilku miesiącach zaczęłam zauważać pierwsze efekty. Stałem się bardziej kreatywny i zebrany w tym samym czasie. W rezultacie nie tylko dostałem awans, ale także uruchomiłem własny mały projekt biznesowy, który opłacił się i już przynosi mi pieniądze. A wszystko, co okazało się do tego konieczne, to nie przestawać się rozwijać i pracować na obu półkulach.

Podstawowe zasady mózgu

Ludzki mózg jest jednym z najbardziej tajemniczych i niezrozumiałych mechanizmów stworzonych przez naturę. Zwyczajowo porównuje się go z komputerami elektronicznymi. Przez całe życie człowiek uczy się czegoś nowego, gromadzi się przydatna informacja. A jeśli niektóre dane stracą na aktualności, zostaną automatycznie zapomniane. Rozważenie wszystkich funkcji, które nasz mózg jest w stanie wykonywać, zajmie dużo czasu, ale wymienię najbardziej podstawowe z nich:

• pamięć;
• przemówienie;
• myślący;
• postrzeganie siebie;
• świadomość;
• ogólne postrzeganie świata;
• wyobraźnia.

Mózg jest podzielony na dwie półkule, które są połączone ciałem modzelowatym, przez które informacje są przekazywane z jednej części mózgu do drugiej. Każda z półkul odpowiada za określone funkcje. Jednak w historii zdarzały się przypadki, kiedy na skutek urazów jedna półkula zaczęła wykonywać zadania drugiej. Mimo to początkowo każda część mózgu ma swój własny cel.

Lewa półkula przejmuje kontrolę logiczne myślenie i operacji obliczeniowych. Jest w stanie przetwarzać informacje z zewnątrz w ścisłej kolejności. Prawa półkula jest bardziej odpowiedzialna za kreatywność i percepcję sensoryczną. W ten sposób postrzegamy zapachy, muzykę, kolory i jesteśmy w stanie zrozumieć sztukę. To właśnie ta półkula pomaga nam poruszać się po otaczającym nas świecie. Ponadto to właśnie prawa półkula pozwala nam myśleć kreatywnie i znajdować nietuzinkowe rozwiązania.

Wszystko opisane powyżej jest podstawą działania mózgu. Jednak ta informacja jest już wystarczająca, aby przynajmniej z grubsza zrozumieć, jak działają półkule mózgu. Co najważniejsze, z specjalne ćwiczenia możemy rozwijać nasz mózg, doskonaląc pewne funkcje. Głównym zadaniem jest zadbanie o to, aby obie nasze półkule pracowały synchronicznie i były jak najbardziej wydajne.

Co da czytelnikowi rozwój obu półkul mózgowych

Zanim rozwiniemy obie półkule mózgu, przyjrzyjmy się bliżej, co dokładnie nam to da. Dzięki ukierunkowanemu szkoleniu rozwiniesz ważne umiejętności, takie jak:

• umiejętność skupienia się na tym, co ważne;
• orientacja w gigantycznych przepływach informacji;
• szybkie podejmowanie najbardziej trafnych decyzji;
• szkolenie w krótkim czasie;
• natychmiastowe uchwycenie istoty rzeczy.

To właśnie te wymienione umiejętności pomogły światowej sławy biznesmenom osiągnąć swoje cele. wysokie wyniki. Aby i tego się nauczyć, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń synchronizujących pracę półkul mózgowych. Takie ćwiczenia można porównać z zajęciami w siłownia. Bez regularnych ćwiczeń nasze mięśnie stają się słabsze. A jeśli w ogóle nie ma obciążenia, po prostu zanikną. Mózg działa dokładnie według tego samego programu.

Przy niewystarczającej aktywności umysłowej szybko zaczniesz głupieć i odwrotnie, przy regularnym treningu w mózgu powstaje wiele połączeń nerwowych i poprawia się dopływ krwi do mózgu.

Dla efektywna praca mózg musi wywołać pojawienie się nowych połączeń neuronowych za pomocą nowej wiedzy i wrażeń. Podczas naszego standardowego procesu uczenia się dzieje się to samoistnie. Mam na myśli wiek, w którym zwyczajem jest się uczyć lub udawać, że się studiuje. Ten przedszkole, szkoła i uniwersytet. Ta objętość Nowa informacja wejście do naszego mózgu w tym okresie było wystarczające, aby utrzymać mózg w mniej lub bardziej sprawnym stanie.

Problem polega na tym, że większość ludzi przestaje się uczyć po ukończeniu formalnej szkoły. instytucje edukacyjne. Ich życie zdominowane jest przez rutynowe procesy, do których nie trzeba używać intelektu. A bez odpowiedniego obciążenia nasz umysł słabnie, a po 25-30 latach człowiek zaczyna stopniowo głupieć. Dlatego tak ważne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń. Poniżej opiszę najskuteczniejsze z nich.

5 ćwiczeń na rozwój obu półkul naszego mózgu

Poniżej znajduje się 5 typowych ćwiczeń, które są idealne do rozwoju obu półkul mózgu. Wykonując je, zauważysz, jak stajesz się mądrzejszy, zaczynasz zauważać i rozumieć więcej.

Ćwiczenie nr 1 Malowanie w lustrze

Do tego ćwiczenia weź kartkę papieru i dwa ołówki, po jednym w każdej ręce. Zacznij rysować obiema rękami jednocześnie. Niech to będzie coś prostego. Narysuj kwadrat, okrąg, ósemkę, gwiazdę. Stopniowo obrazy muszą być skomplikowane. Napisz swoje imię. Jeśli ci się uda, spróbuj narysować pełnoprawny rysunek.

Ćwiczenie nr 2 Losowe słowa

W tym ćwiczeniu weź kilka przypadkowych słów i połącz je w historię. Na początku będzie to trudne. Być może będziesz musiał napisać kilka długich zdań dla grupy. Jeśli ćwiczysz, możesz łatwo połączyć dowolne losowo wybrane słowa z zaledwie kilkoma frazami.

Ćwiczenie nr 3 Słowa

Świetne ćwiczenie dla stwardniałego mózgu. Pomaga poprawić koncentrację, zwiększa uwagę i obciąża obie półkule jednocześnie.

Zadaniem jest szybkie, bez wahania nazwać kolor. Może to zabrzmieć prosto, ale lewa półkula zaczyna skupiać się na słowach, a prawa na kolorze. To jest bardzo mylące. Dobrze, jeśli wykonasz to ćwiczenie z partnerem, który pokaże ci słowa, a ty musisz nazwać kolor lub przeczytać, co jest napisane. To partner mówi, że w ten moment musisz: nazwać kolor lub przeczytać słowo.

Ćwiczenie nr 4 Przywracanie rzeczywistości

To świetne ćwiczenie wizualizacji. Najważniejsze jest, aby jak najwięcej uruchomić wyobraźnię, w tym pamięć wzrokową, słuchową i węchową. Pozbądź się wszelkich bodźce zewnętrzne, wyłącz telewizor, wycisz telefon. Zamknij oczy. Spróbuj zapamiętać osobę, którą dobrze znasz: rysy jej twarzy, kolor oczu i włosów. Teraz spróbuj odtworzyć dźwięk jego głosu, zapach perfum. Dodaj nowe szczegóły do ​​wyglądu.

Gdy nauczysz się reprodukować ludzi za pomocą wyobraźni, możesz przejść dalej. Teraz możesz stworzyć w swojej wyobraźni nowy wszechświat, równoległy do ​​tego, który istnieje. Takie ćwiczenia znacznie rozwijają kreatywność, wyobraźnię i kreatywne myślenie.

Ćwiczenie nr 5 Neurobik

To rodzaj ćwiczeń dla naszego mózgu. Uruchamia pracę wszystkich zmysłów jednocześnie. Ta technika po raz pierwszy wynaleziony przez amerykańskiego neuronaukowca o nazwisku L. Katz. Jego główną istotą jest to, że musisz robić rzeczy nam znane w niestandardowy sposób, na przykład:

• chodzić po mieszkaniu z zasłoniętymi oczami;
• pisz lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny;
• zmienić zwykłą drogę do pracy lub nauki;
• spróbuj poczuć smak jedzenia, zapach kwiatów;
• określać rzeczy tylko za pomocą wrażeń dotykowych;
• Do Nowa praca czego wcześniej nie robiłeś;
• spróbuj znaleźć niestandardowe odpowiedzi na znane pytania.

Wszystkie nowe działania prowokują powstawanie nowych połączeń neuronowych. Najważniejsze, aby nie przegapić momentu, w którym nowe działania stają się czymś znajomym. Rozwijaj się dalej w tym samym duchu. W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie przestawać, a wtedy na pewno osiągniesz wyniki. Na stronie znajdziesz wiele przydatne artykuły aby pomóc Ci przejść tę trudną drogę. Powodzenia.

Kandydat udziela porad Nauki medyczne, koordynator Stowarzyszenia Medycyny Interdyscyplinarnej, ekspert projektu „Ekologia mózgu” Elena Anisimova .

Głowa musi pracować

Nasz mózg jest jak mięśnie: jeśli nie wykonuje się codziennej pracy, staje się zniedołężniały, staje się leniwy, komenda „myśl!” nie rozpoznaje. Ale jeśli jest ładunek, szare komórki rosną w dosłownym tego słowa znaczeniu. Naukowcy opisują ten proces w następujący sposób: między neuronami powstają nowe synapsy, kora mózgowa staje się grubsza i bardziej falista, nowe naczynia włosowate wrastają w substancję mózgu, aksony szybciej przewodzą sygnały nerwowe, stają się bardziej złożone połączenia funkcjonalne między poszczególnymi strukturami mózgu.

Tymczasem mózg nie jest tak prymitywny jak mięśnie. Zwykły „bujany fotel” (jak pisanie 10 tysięcy znaków dziennie na komputerze) mu nie wystarcza: znudzi się i prędzej czy później uzna tę rutynę za zbędną. Będziesz musiał go zaskoczyć, a nawet oszukać niezwykłą gimnastyką.

Infografiki AiF

neurobik

Ta technika treningu naszych zwojów została wymyślona przez Amerykanów - neurobiolog Lawrence Katz I pisarza Manninga Rubina. I już od 15 lat świat śledzi książkę „Fitness for the Mind”, wybierając najodpowiedniejsze z 83 ćwiczeń poprawiających pamięć i rozwijających zdolności intelektualne.

Aby wykonywać zabawne ćwiczenia, będziesz musiał trochę "odwariować", wykonując codzienne czynności w nieco szalony sposób, używając wszystkich 5 zmysłów w niecodziennej kombinacji. Wykonując tę ​​samą rutynową pracę, trudno nam skupić się na nowym: słabnie pamięć, spada koncentracja uwagi. Ale jeśli robisz zwykłe rzeczy w nieoczekiwany sposób, mózg musi zbudować nowe połączenia między nimi komórki nerwowe i przywrócić je, jeśli zostały utracone.

Staraj się rozbudzać ochotę na wszystko, co niezwykłe w każdej wolnej minucie, wykonując prace domowe, w drodze do pracy i do sklepu, siedząc przed telewizorem lub przy komputerze. Wykonuj ćwiczenia zabawne, ironiczne, z dobry humor Mózg kocha emocje.

6 przydatnych ćwiczeń

1. Uruchom go lewa ręka (lub w prawo, jeśli jesteś leworęczny). Spróbuj myć nim zęby, zapinać bluzkę, jeść zupę, pisać na klawiaturze komputera i pisać listy.

Dlaczego to zrobić? Aktywacja kory ruchowej jest przenoszona z lewej półkuli mózgu do prawej, co korzystnie wpływa na kreatywność i myślenie lateralne.

2. Doświadcz nowych doznań, rozwiń nowe umiejętności. Poruszaj się po własnym mieszkaniu, które dobrze znasz, weź prysznic z zamkniętymi oczami. Spróbuj wyczuć dotykiem wartość monety w kieszeni. Wypróbuj Braille'a, system czytania i pisania dla niewidomych. Umów się z rodziną na całodzienną komunikację wyłącznie w języku migowym.

Dlaczego to zrobić? Nowe obszary czuciowe mózgu, które zwykle są niedostatecznie wykorzystywane lub w ogóle nie działają, są podgrzewane do granic możliwości, co jest również dobrą gimnastyką dla neuronów w całym mózgu.

3. Nie bój się zmieniać swojego wizerunku. Noś nowe, niezwykłe ubrania, wypróbuj nowy makijaż, eksperymentuj z kolorem włosów i fryzurą.

Dlaczego to zrobić? Człowiek czuje się inaczej, przymierzając nowy wizerunek (pamiętaj przynajmniej o „efektie kurtki” dla mężczyzny lub „spinkach do włosów” dla kobiety!), I zmienia się jego sposób myślenia.

4. Chodź i dojeżdżaj do pracy nowymi trasami(nawet jeśli nietypowa droga będzie dłuższa!), podróżuj częściej, staraj się spędzać każdy urlop w nowym miejscu, chodź do muzeów i na wystawy.

Dlaczego to zrobić? Rozwija się pamięć przestrzenna, a nawet zwiększa się rozmiar hipokampa wg najnowsze badania fizjolodzy.

5. Często zmieniaj wnętrze swojego domu i pracy, przestawiać co tydzień rzeczy w mieszkaniu, wymieniać przybory kuchenne, próbować gotować według zagranicznych przepisów, kupować nowe perfumy. Spaceruj po mieszkaniu przez kilka minut, zakładając prawa noga but z obcasem, a po lewej - pantofel.

Dlaczego to zrobić? Nawyki męczą mózg, a nowość stymuluje bodźce zmysłowe mózgu, czyniąc życie bardziej żywym i niezapomnianym.

6. Naucz się odpowiadać na irytujące pytania w nietrywialny sposób jak „jak się masz?”, „co nowego?”, wymyślaj za każdym razem nowe zwroty - porzuć stereotypy, zapamiętaj dowcipy, sam wymyśl nowe dowcipy, zabawne historie - i pamiętaj, aby pokazać je w rozmowie.

Dlaczego to zrobić? Jeśli do wszystkiego, co się mówi, podchodzisz twórczo, z różne partie, a następnie stymulują w ten sposób pamięć i ośrodek mowy w mózgu - lewy obszar czasowy strefy Wernickego i Broki.

150 minut ruchu - co tydzień

Pamiętaj, że tradycyjna aktywność fizyczna wpływa również na aktywność mózgu.

Naukowcy z University of Illinois w Stanach Zjednoczonych, kierowani przez Arthura Cramera, odkryli, że umiarkowane ćwiczenia, zaledwie 150 minut tygodniowo (lub 75 minut intensywnego aktywność fizyczna), plus codzienne chodzenie co najmniej 500 metrów zwiększa objętość kory mózgowej człowieka w obszarach czołowych i ciemieniowych. Odpowiadają za pamięć roboczą, uwagę i przechodzenie z jednego zadania do drugiego. Jako potwierdzenie naukowcy dostarczyli zdjęcie uzyskane za pomocą tomografu komputerowego.

Nie ma bardziej tajemniczego organu w ludzkim ciele niż mózg. Każda rozwiązana zagadka jego funkcjonowania rodzi coraz więcej pytań. Ale jedna z jego właściwości - rozwój, pozwala ludzkości zrozumieć nowe poziomy. Zmieniając się, komplikując swój narząd myślenia, ludzie stają się inni.

Dziś rozwój nauki umożliwia badanie pracy mózgu na jakościowo nowym poziomie, identyfikację wcześniej niezbadanych funkcji jego części, opracowanie metod rozwijających aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Czy człowiek tego potrzebuje? Niewątpliwie to ciągły rozwój możliwości mózgu wyniósł człowieka ponad świat zwierząt. Przez ostatnie sto lat świat zalewa informacyjne tsunami. Osoba ma dwie możliwości - wytrenować swój mózg, aby wytrzymać zalew informacji lub przestać się rozwijać, zamrozić na wygodnym poziomie, zniknąć.

Krótki opis ludzkiego mózgu

Aby wiedzieć, jak rozwijać zdolności mózgu, trzeba zrozumieć mechanizm jego funkcjonowania.

Mózg- stanowisko dowodzenia ludzkiego ciała. Daje możliwość uświadomienia sobie tego, co widzimy, słyszymy, czujemy, steruje wszystkimi funkcjami naszego organizmu. Cały przepływ informacji rejestrowany przez każdą komórkę ludzkiego ciała jest przetwarzany i filtrowany przez centralę system nerwowy. Odrzuca się to, co nie jest istotne lub może naruszyć integralność osobowości.

Bez mózgu np wyższe funkcje, Jak:

• proces myślenia;
• kontrola wyobraźni;
• samostanowienie i samoświadomość;
• panowanie nad emocjami i mową.

To tylko niewielka część tego, co robi mózg, kontrolując ludzkie ciało. Uzyskanie wiedzy na temat jego działania jest niezwykle trudne – nawet najmniejsza ingerencja w jego strukturę prowadzi do nieodwracalnych skutków.

Struktura mózgu

Narząd składa się z półkul, prawej i lewej, połączenie między nimi jest wspierane przez ciało modzelowate, przeznaczone do synchronizacji aktywność mózgu. W przypadku naruszenia w prawej półkuli ludzkiego mózgu obserwujemy podobne w lewej, chociaż odnotowano przypadki uszkodzeń jednej z półkul, w których druga całkowicie ją zastąpiła, a życie człowieka nie uległo znaczące zmiany.

Dobrze wiedzieć: Czy to prawda, że ​​padaczka jest dziedziczna?

Każda półkula wykonuje swoją pracę, zestaw funkcji właściwych tylko jej. Prawo - wykonuje pracę nad przetwarzaniem informacji otrzymanych ze zmysłów. Dzięki jego pracy czujemy dźwięki i potrafimy rozróżniać melodie, kolory, odcienie i smaki. Od tego zależy orientacja w przestrzeni i świecie, umiejętność bycia kreatywnym.

Dla lewej półkuli przestrzeń działania to liczby i logika, porządkowanie informacji, podejmowanie spójnych decyzji.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Ogólnie przyjmuje się, że człowiek wykorzystuje tylko niewielki ułamek swoich możliwości. Widoczna, świadoma część nas jest znikoma - tylko 10% całości, ale człowiek może rozwijać swój mózg za pomocą specjalnie opracowanych technik.

Jeśli stale się szkoli, trudno sobie wyobrazić, jakie wyniki może osiągnąć - zostać autorem niesamowitych odkryć, odkryć ukryte wcześniej powiązania otaczającego świata, wejść w nowy etap rozwoju cywilizacji.

Pierwszym krokiem jest rozwój ciała

Dla normalna operacja narząd musi mieć pełny przepływ krwi. brak tlenu i składniki odżywcze prowadzić do śmierci komórki i uszkodzenia narządu – rozwój zdolności mózgu nie wchodzi w grę. Pierwszym krokiem na ciernistej ścieżce samodoskonalenia jest wyrobienie w sobie nawyku ruchu. Wiedzieli o tym już starożytni – Arystoteles prowadził ze swoimi uczniami dyskusje podczas spacerów. Ruch jest niezwykle ważny dla mężczyzn - normalny poziom testosteron, który jest produkowany przez zdrowego męskie ciało, zapewnia bystrość myślenia, zdolność przyswajania informacji, myśli szybko i jasno. siedzący tryb życia grzeszne życie współcześni mężczyźni, powoduje spadek poziomu testosteronu i powoduje „rozleniwienie” mózgu.
Jemy dobrze

Równie ważne jak aktywny ruch jest prawidłowe odżywianie

Samorozwój polega na odrzuceniu alkoholu w jakiejkolwiek postaci, dotyczy to w pełni piwa. Alkohol w każdej ilości jest destrukcyjny połączenia neuronowe, zamienia testosteron we krwi mężczyzn w jego przeciwieństwo - żeński hormon płciowy, który obniża zdolność intelektualna. Piwo jest naturalnym naturalnym estrogenem, który zmniejsza zdolności umysłowe mężczyzn.

Dobrze wiedzieć: Po co badać możliwości ludzkiego mózgu

Organizm powinien otrzymywać kompletne pożywienie zawierające węglowodany, witaminy, tłuszcze. Dostawy tych produktów zapewnią:

• oleista ryba, nasycone kwasami Omega 3, który poprawia jakość naczyń mózgowych;
• orzechy włoskie, aktywizujące pamięć i jasność myślenia - Dzienna dieta do 5 orzechów dziennie;
• zawierające jagody i kakao Różne rodzaje przeciwutleniacze, które chronią naczynia krwionośne;
• miód i słodkie owoce, które są trawione niezwykle szybko i mogą aktywnie wspierać aktywność mózgu.

Dla Zwyczajny stan krążenie powinno być utrzymane schemat picia. Norma netto nie zmącona woda powinno wynosić co najmniej 2 litry dziennie.

Postępujemy zgodnie z codzienną rutyną

Aby mózg mógł się w pełni rozwinąć, konieczne jest zapewnienie naprzemienności aktywna praca I dobry wypoczynek. Wymagany dobry sen co najmniej 8 godzin dziennie pozwoli organizmowi na pełną pracę. Równie ważna jest zmiana czasu tydzień pracy i obowiązkowy dzień wolny ze zmianą aktywności - jeśli praca aktywnie obciąża mózg, to w dzień wolny należy obciążyć mięśnie.

Robiąc to wszystko potrzebne organizmowi wymagania po krótkim czasie można wyraźnie zauważyć i poprawna praca mózg, aby zauważyć, jak się rozwija, chłonąc informacje jak gąbka.

Trenujemy nasz mózg

Potrzebuje treningu. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia rozwijające mózg pozwalają na tworzenie nowych połączeń neuronowych, które pozwalają szybko i sprawnie przetwarzać informacje. Im lepiej rozwinięty jest mózg, tym lepiej funkcjonuje organizm, zaspokajając jego zapotrzebowanie na tlen. Ta umiejętność trenowania mózgu nie ma ograniczeń wiekowych. Niezbędne warunki są tylko brakiem oczywistości zmiany patologiczne naczynia.

Jak codziennie rozwijać mózg bez wykonywania specjalnych ćwiczeń? Do tego jest neurobik, gimnastyka dla mózgu, która nie wymaga osobnego czasu i wielkiego wysiłku:

Spróbuj podczas robienia dzienna praca, idąc codziennie z pracy do domu, wykorzystuj jak najwięcej zmysłów – wdychaj zapach kwiatów, staraj się poczuć całą skórą krople padającego deszczu, słuchaj muzyki i jednocześnie czytaj książkę.

Dobrze wiedzieć: Interesujące fakty i mity o ludzkim mózgu

Trenuj swój poziom koncentracji, zdolność poruszania się i uważność, ubierając się i rozbierając z zamkniętymi oczami. Na swój sposób te same cechy są skutecznie rozwijane podczas chodzenia ciemny pokój, przeklinając i wpadając na zakręty tylko na początku.

Stale rozwijaj swój mózg, zmieniając pracę, którą zwykle wykonujesz, w tym niezwykłą rękę w akcji - czesz i myj zęby lewą ręką, jeśli główna jest prawą ręką i odwrotnie. Jeśli to możliwe, pisz lub rysuj niepracującą ręką, co pomoże rozwinąć połączenia między półkulami.

Świetnym sposobem na rozwój mózgu, rozwijanie orientacji i pamięci jest odnajdywanie nowych tras podczas powrotu do domu lub spaceru po mieście.

Trenujemy nasz mózg, starając się jak najbardziej rozwinąć zdolności dotykowe i odczucia, w tym celu powinieneś spróbować poczuć, dotknąć nieznanej powierzchni - pamiętaj, że zawsze robiłeś to, gdy byłeś dzieckiem. Musimy nauczyć się jak najdokładniej utrwalać wrażenia dotykowe – w efekcie uzyskujemy silne połączenia neuronowe.

Ćwiczenia koordynacyjne

Czy możesz dalej podstawy robić aerobik mózgu. Podstawowe zasady są znane każdemu, kto je wykonał ćwiczenia fizyczne: rozgrzewka, wzmocnienie i - na koniec - ochłodzenie, odprężenie. Wybierz to, czego szczególnie potrzebujesz. Ćwiczenia zajmują tylko kilka minut i można je wykonywać niemal wszędzie. Nie będziesz potrzebować żadnego specjalnego sprzętu i nikt nawet nie zrozumie, co robisz. Zacznij więc od rozgrzewki, rozgrzewki. Wiesz już, jakie korzyści dla organizmu daje fizyczna rozgrzewka. To samo dotyczy twojego mózgu. Rozgrzewka pozwoli ci być bardziej wydajnym, gdy zajdzie taka potrzeba. Te ćwiczenia mają na celu wspomaganie funkcji mózgu, takich jak pamięć, rozumienie, ustalanie priorytetów, wizualizacja obrazów.

Uporządkowanie myśli. Czas: 5-10 minut po przebudzeniu. Pozycja ciała: wygodne siedzenie lub leżenie. Wszystkie ćwiczenia są wypowiadane na głos.

Ćwiczenie 1. Odlicz wstecz od 100 do 1 tak szybko, jak to możliwe.

Ćwiczenie 2. Powiedz alfabet, wymyślając słowo dla każdej litery („A - morela; B - beczka ...”) i tak szybko, jak to możliwe. Jeśli myślisz o literze dłużej niż 30 sekund, pomiń ją i przejdź dalej.

Ćwiczenie 3 Powiedz 20 męskich imion (ponownie, tak szybko, jak to możliwe), numerując każde z nich („1 - Filip, 2 - Aleksander, 3 - Robert ...”).

Ćwiczenie 4 Zrób to samo, ale teraz z imionami żeńskimi.

Ćwiczenie 5 To samo, co w ćwiczeniach 2 i 3, ale tym razem będziesz musiał policzyć 20 rodzajów jedzenia („1 - jabłko, 2 - kotlet, 3 - kompot ...”).

Ćwiczenie 6 Wybierz jedną literę alfabetu i nazwij 20 słów, zaczynając od niej (numerując je tak samo, jak poprzednio), i ponownie tak szybko, jak to możliwe („1 - mróz, 2 - matka, 3 - masaż ...”).

Ćwiczenie 7 Jeśli twoje oczy były otwarte podczas tych ćwiczeń, to dobrze, ale teraz je zamknij. Policz do 20 i otwórz. Twój mózg jest teraz rozgrzany i gotowy na wyzwania nadchodzącego dnia.

Sprint mózgu. Wykonaj to ćwiczenie przed rozpoczęciem pracy wymagającej szczególnej bystrości umysłu. Czas: 5 minut. Akcesoria: długopis, trochę papieru, budzik. Pozycja ciała: siedząca. Weź dowolny wydrukowany tekst i wybierz z niego pierwsze słowo, na przykład słowo „deszcz” w prognozie pogody w gazecie. Ustaw alarm (minutnik) na pięć minut. Na górze kartki napisz wybrane słowo. W ciągu następnych pięciu minut napisz jak najwięcej zdań z tym słowem. Nie przestawaj i nie myśl. Twoim zadaniem jest „pokonać” stoper i pisać tak szybko, jak potrafisz, nawet jeśli Twoje skojarzenia wyglądają głupio. Po pięciu minutach zatrzymaj się, policz do 20 i kontynuuj.

Zyskaj na maksa. Czas: 10 minut. Przybory: książka, czasopismo lub gazeta. Pozycja ciała: siedząca. Weź tekst, odwróć go do góry nogami i przeczytaj na głos. Szybkość czytania drastycznie spadnie, ponieważ mózg opiera się tak niezwykłemu sposobowi. Ale oznacza to również, że twoje zdolności umysłowe są wzmocnione.

Instrukcja:

1. Cały czas możesz „huśtać” umysł. Dawaj mu zadania i każ je rozwiązywać niezwykłe warunki. Spróbuj równomiernie rozwinąć obie ręce. Używaj drugiej ręki podczas mycia zębów, jedzenia, pracy z myszką komputerową. Z zasłoniętymi oczami i przez następne pół godziny żyj dalej, jakby nic się nie stało - poruszaj się po mieszkaniu, spróbuj coś zjeść, weź prysznic. Zamknij uszy i wsłuchaj się w pojawiające się doznania. W takich sytuacjach mózg łączy swoje ukryte rezerwy i sprawia, że ​​​​działają te części, które wcześniej nie były zaangażowane.

2. Świetny trening umysłowy - nauka nowego języka lub opanowanie nowego proces intelektualny. Jeśli zaczynasz uczyć się języka obcego, przyjmij zasadę zapamiętywania 5-10 słów dziennie. Możesz także uczyć się języków programowania. I bez względu na to, który z nich, po prostu spraw, by mózg stale się napinał.

3. Możesz rozwijać inteligencję, rozwijając myślenie logiczne, paradoksalne lub analityczne. Poszukaj związków przyczynowych między zdarzeniami i zjawiskami, które na pierwszy rzut oka nie są ze sobą powiązane. Ułóż dwa zdania o całkowicie przeciwnych znaczeniach. Spróbuj ułożyć kilka zdań, które poprowadzą Cię logicznie od pierwszego do drugiego zdania. Im mniej takich zwrotów potrzebujesz, tym lepiej.

4. Naucz się złożonych algorytmów i twórz działania arytmetyczne Z duże liczby, rozwiązywać zagadki i krzyżówki. Stale trenuj swoją pamięć i spostrzegawczość. Nawet idąc ulicą, zastanów się, ile na przykład krajowych i importowanych samochodów przejechało obok ciebie lub ilu mężczyzn i ile kobiet cię spotkało.

5 . Jedz właściwe i zbilansowane posiłki, uprawiaj sporty na świeżym powietrzu, śmiej się i żartuj. Być pozytywna osoba i z przyjemnością podchodzę do wszystkiego, co nowe i interesujące. Bądź kreatywny - zacznij rysować lub pisać wiersze. Nie pozwól, aby Twój mózg był leniwy, a już wkrótce zauważysz, jak poprawiają się Twoje zdolności umysłowe.Mięśnie można rozwijać i zwiększać dzięki ćwiczenia sportowe, a jakie ćwiczenia mogą rozwijać mózg?

Muzyka.„Czy słuchasz muzyki klasycznej?” Wielu odpowiada na to pytanie przecząco, twierdząc, że nie rozumieją jego uroków. Ale cała jego wyższość polega nie tylko na pięknie, ale także na fakcie, że muzyka klasyczna poprawia zdolności umysłowe. Ten efekt muzyki nazywany jest „Efektem Mozarta”, jednak istnieje opinia, że ​​dzieci uczące się grać na tzw instrumenty muzyczne, więcej leksykon, wyższe IQ i nie mają problemów z pamięcią. Potwierdza to Patrick Ragert i jego współpracownicy z Uniwersytetu Ruhry (Bochum, Niemcy). Odkryli, że zawodowi pianiści osiągają lepsze wyniki w klasycznych testach ostrości wzroku. Według Ragerta wynika z tego, że mózg muzyków jest bardziej plastyczny niż ludzi dalekich od muzyki. Ponadto, na przykład, nauka muzyki pomaga osobie uczyć się szybciej. języki obce, ponieważ subtelności słuchu pomagają lepiej rozróżniać części składowe słów. Jeśli więc chcesz rozwijać swój mózg, zacznij uczyć się grać na gitarze, pianinie lub trąbce, niech się cieszą sąsiedzi, a twój mózg zwiększy liczbę szare komórki. Nie ma znaczenia, czy tworzysz muzykę od dzieciństwa, czy w wiek dojrzały w każdym razie przyzwoicie wpłynie na rozwój Twojego mózgu.

Elektryczne krzesło. Ciekawostką jest to, że przezczaszkowa elektryczna stymulacja mózgu (TES) pomaga rozwijać mózg nie gorzej niż muzyka. Elektryczność może poprawić pamięć wzrokową, zdolności matematyczne. Roy Cohen Kadosh, neurobiolog z Uniwersytetu Oksfordzkiego, badał możliwości doskonalenia umiejętności matematycznych. Przeprowadzał eksperymenty, w których brali udział ochotnicy. Po sesji EFT ludzie szybciej zapamiętywali symbole i pokazywali najwyższe wyniki podczas wykonywania zadań niż wcześniej. Osiągnięta poprawa zdolności matematycznych trwała sześć miesięcy.Richard Chee i współpracownicy (University of Sydney, Australia) wykorzystali TES do stymulacji przedniej części prawej płat skroniowy, w pobliżu świątyni. Ich ochotnicy byli o 110% lepsi w zadaniach związanych z pamięcią wzrokową niż kiedykolwiek wcześniej, więc jeśli chcesz poprawić swoje zdolności matematyczne i wzrokowe, rozważ elektryczną stymulację mózgu.

Światło. Pamiętaj, jeśli chcesz przedłużyć swoją aktywność umysłową, popraw umiejętność wykonywania zadań logicznych, a następnie zostaw jasne światło na cały dzień. Najlepiej, żeby tak było światło słoneczne lub jego imitacja.

Żywność. Myślisz, że to, co jesz, wpływa na Twoją sylwetkę, ale nie na mózg? A to jest dalekie od prawdy! Zapisz to i biegnij do sklepu po substancje znajdujące się w żywności, a raczej po same produkty. Jagoda Czarna porzeczka Kakao Zielona herbata Czerwone wino Zawierają flawonoidy, które poprawiają pamięć i pomagają chronić przed degeneracją mózgu. Fakt ten odkrył Jeremy Spencer z University of Reading (Wielka Brytania). „Przyjrzeliśmy się wpływowi jagód i stwierdziliśmy, że zwiększają one koncentrację” – mówi Spencer. Cóż, żywność jest znana wszystkim i nie jest egzotyczna, dlatego warto pilnie włączyć ją do swojej diety!

Sport. Czy jadłeś? zdrowe jedzenie, mózg poprawił swoje możliwości, a teraz nadszedł czas, aby przejść na siłownię. Nie sposób nie pamiętać tego umiarkowanego aktywność fizyczna promuje właściwa formacja tkanka mózgowa. Ale nie przeciążaj się, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna doprowadzi do efekt pleców- zniszczenie tkanki.

Ćwiczenia stymulujące mózg

1. Nowe środowisko. Idź tam, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś lub tam, gdzie bywasz bardzo rzadko. Może to być nowy duży park lub sklep jubilerski w sąsiedztwie.

2. Nowe zapachy. Kup butelki olejki eteryczne lub dowolne produkty smakowe. Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, wdychaj nowy zapach - to „obudzi” mózg.

3. Zamknięte oczy. Wieczorem nie zapalaj światła w mieszkaniu - chodź po pokojach z pamięci. To ćwiczenie zwiększy uwagę i koncentrację. Możesz także wziąć prysznic z zamkniętymi oczami. Ponieważ nic nie widzisz, inne zmysły są ostro aktywowane.

4. Zmiana ręki roboczej. Myj zęby nie pracującą ręką, ale mniej aktywną: jeśli jesteś praworęczny, myj zęby lewą ręką, jeśli jesteś leworęczny, prawą.

5. Nowa garderoba. Noś różne rzeczy. Naukowcy udowodnili, że w zależności od ubrania osoby zmieniają się nie tylko jej uczucia, ale także sposób myślenia.

6. Braille (system czytania i pisania dla niewidomych) i język migowy. Opanowanie alfabetu Braille'a i języka migowego jest trudne, ale umiejętność czytania i mówienia palcami znacznie rozwinie Twoje zmysły. W języku migowym wystarczy nauczyć się standardowych zwrotów komunikacyjnych: powitanie, proste pytania, odpowiedzi.

7. Nowa droga. Idź do pracy (do sklepu) nową, nieznaną drogą. Nawet nowy sposób Będzie dłużej, nic wielkiego. Wpłynie to nie tylko pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, ale także pomoże zachować harmonię.

8. Pewność siebie. Bądź bardziej pewny siebie. Nawet jeśli zaoferowano ci pracę, w której nie jesteś zbyt dobry, przyjmij ją. Mózg szybko się uruchamia, gdy nie wiesz dokładnie, co robić.

9. Niestandardowe odpowiedzi. Odpowiadaj na standardowe pytania w niestandardowy sposób. Nawet na pytanie „jak się masz?” możesz odpowiedzieć dziesiątkami różnych zwrotów - porzuć stereotypy.

10. Monety. Naucz się rozróżniać monety o różnych nominałach tylko palcami. Ćwiczenia są przydatne, gdy czekasz na kogoś lub coś. Czas ucieka szybciej, a oczekiwanie staje się mniej uciążliwe.

11. Nowa wiedza. Staraj się codziennie uczyć czegoś nowego. Zdobądź nową wiedzę, czytaj artykuły naukowe, gazety i czasopisma. Aby uczynić ten proces wygodniejszym i bardziej ekscytującym, zasubskrybuj nasz kanał Telegram. Bądź na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami, odkrywaj nowe zjawiska i czerp jak najwięcej interesująca informacja najpierw ze świata nauki i technologii.

12. Telewizor bez dźwięku. Wyłącz dźwięk w telewizorze i patrząc na obrazek spróbuj odtworzyć dialog lub monolog. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z przyjaciółmi, okaże się to bardzo komiczne i interesujące.

13. Urozmaicony wypoczynek. Jeśli zazwyczaj weekendy spędzasz w mieście, następnym razem wybierz się na łono natury. Nie lubisz słuchać muzyki? Idź na koncert muzyczny - dostarczysz wielu nowych wrażeń. Nawet jeśli ci się to nie podoba, możesz odejść.

14. Nowe tempo. To ćwiczenie można wykonać w dzień wolny od pracy. Jeśli zwykle robisz wszystko powoli, spróbuj przyspieszyć tempo 2 razy. Jeśli nie możesz usiedzieć w miejscu nawet przez minutę, zmuś się do robienia wszystkiego powoli. Wymaga dużej koncentracji.

15. Żarty. Wymyślanie nowych dowcipów i anegdot jest bardzo zabawne i dobre dla mózgu. To nie tylko pobudza aktywność psychiczna ale także rozwija umiejętność kreatywnego myślenia.