Torokfájás után mikor sportolhatok. Legfrissebb sportorvosi hírek

Lehetséges-e sportolni mandulagyulladással - ez a kérdés sok sportolót és csak amatőrt kínoz egészséges életmódélet. Azok, akik régóta sportolnak, tudják, hogy rövid szünet után is problémás visszatérni az előző edzési rendhez. Van egy ítélet, hogy a gyengék fizikai gyakorlatok patológiákkal légzőrendszer csak jót fog tenni. A cikk arról szól, hogy mikor megengedett a sportolás anginával, és milyen esetben érdemes elhagyni őket.

Számít gyakori betegség meglepő felső utak. nádormandulák a szervezet fontos részlege, fő feladatuk a nyálkahártyába került fertőzés azonosítása és eltávolítása. Szabályos bakteriális elváltozások jelentősen gyengül védő tulajdonságok, a betegnél előrehaladott mandulagyulladás alakul ki. A mirigyek abból állnak limfoid szövet, amelyek rendszeresen begyulladnak, tömörödnek. Rajtuk alakulnak ki gennyes lepedék közlekedési dugókba kerülni. A gyulladás időszakában a mandula mélyedések (lacunae) kedvező környezetté válnak a baktériumok szaporodásához. A kórokozó mikroorganizmusok átterjednek a közeli szervekre.

Az angina és a sport összeegyeztethető szavak, de vannak bizonyos árnyalatok. Ha a betegség mértéke hurutos vagy elhanyagolt (nem a visszaesés időszakában), akkor osztályok testnevelés nem fog ártani.

Sport mérsékelt terhelések serkenti az immunitást, javítja az általános közérzetet.

Sportolók, amatőrök aktív képélet, van egy konkrét szabály - "a nyak felett". Ez magában foglalja a hurutos patológiás sportolást, ha az elváltozás a nyaki zóna felett alakult ki.

A képzés az alábbi feltételekkel engedélyezett:

• fájdalom a fejben;
• , légzési nehézségek;
• fog- és torokfájás.

A sportrajongók úgy vélik, hogy a minimális fizikai aktivitás segít gyorsabban felépülni a betegségből, nem káros befolyás nem jelenik meg az egészségen. Az orvosok nem osztják ezt a véleményt. Azt állítják nyirokrendszer felelős a kórokozók elleni küzdelemért, és bármely fizikai stressz negatívan befolyásolják működésüket. A szervezet már sok energiát fordít a gyulladásos fókusz leküzdésére, és a további terhelések csak lassítják a gyógyulási folyamatot.

Mikor kell feladni a gyakorlatokat

A mandulagyulladás egy bizonyos szakaszában jobb elkerülni sport gyakorlatok. NÁL NÉL akut időszak patológia (val magas hőmérsékletű, fejfájás, torokfájás, hányinger, hányás) nem szabad fizikai tevékenységhez folyamodni, jobb, ha elhagyod és megfigyeled ágynyugalom. A beteg szervezet további terhelése állapotromláshoz vezet Általános állapot beteg, a szövődmények kockázata nő. A mandulagyulladás akut fázisában érdemes lemondani az edzőterem látogatásáról, a táncról és a medencében való úszásról, ezeket a hobbikat jobb egy időre elhalasztani, amíg teljes gyógyulás. Buzgó terhelés esetén a test helyreállító funkciója gyengül, a terápia nem adja meg a szükséges eredményeket. A gégegyulladás alatti sportolás az ember állapotának romlásához és a betegség időtartamának növekedéséhez vezet. A fertőzés más szervekre is átterjedhet.

Egyes orvosok úgy vélik, hogy a tüdő fizikai tevékenységek az angina időszakában nem tilos. A fizikai aktivitás pozitív hatással van az egészségre, a beteg könnyebben tolerálható klinikai megnyilvánulásai, enyhíti a fejfájást.

Mikor érdemes kerülni a sportot?

1. 38 fok feletti hipertermia, amelyet az izmok, a fej, a torok fájdalma kísér.
2. Ha a hőmérséklet 37 fokra emelkedik. Ez az állapot a szervezet küzdelmét jelzi a betegséget okozó szerekkel.

Sokan érdeklődnek, hogy lehet-e sportolni? Általában, ha nem a patológia megismétlődése során, a fizikai aktivitás megengedett. A lényeg az, hogy az egészségi állapot lehetővé teszi, és az edzés mérsékelt volt.

Milyen típusú fizikai aktivitás megengedett megfázás esetén

Légúti betegségekre könnyű formák, megengedett a sporttevékenység igénybevétele. A megfelelő megközelítéssel a javára fognak menni.

1. Ha egy személynél enyhe megfázás alakult ki, a reggeli általános erősítő fizikai gyakorlatok (gyakorlatok) nem járnak káros hatással. Az ilyen események során a vér oxigénnel, nyálkával telítődik légutak gyorsabban evakuálni.
2. szintén nem károsíthatja a beteget. Természetesen bizonyos szabályokat be kell tartania: viseljen gumisapkát, ne hűtse túl.

Anginával lehetetlen kardió terhelést és erősítő edzést igénybe venni. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban megbirkózzon a betegséggel, C-vitamint kell szednie. Ez a nyomelem növeli az immunitást és helyreállítja az egészséget. Ezenkívül sok folyadékot kell inni. Megfelelő gyümölcslevek, gyümölcsitalok, kompótok, teák. Ezek a manipulációk segítenek megszüntetni a mérgezést, megakadályozni a kiszáradást.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a mandulagyulladásból fokozatosan felépülve térjenek vissza a sporthoz. A fizikai aktivitás legyen gyenge, csökkentse az edzőteremben töltött időt. Az első órán fontos figyelemmel kísérni a közérzetét. Ha rosszul érzi magát, a képzést be kell fejezni. A betegség teljes felépüléséhez a szervezetnek 14-30 napra van szüksége.

A sport segít a gyógyulásban?

A mérsékelt edzés serkenti az izomrostok regenerálódását. Az órák után a test sérülékeny állapotba kerül, és drasztikus változások következnek be hőmérsékleti rezsimúj patológiákat okozhat. Az időszak alatt akut fázis angina, fokozza a kortizol szintézisét. Ez a hormon káros hatással van az izomrendszerre. A kortizol felgyorsult termelése jótékony hatással van a sejttáplálkozásra, ami fontos az energia-visszanyerés szempontjából.

Az orvosok úgy vélik, hogy a sportolás jelentősen növeli a gyógyulás sebességét. A szervezet energialöketet kap, az izmok ellazulnak, az anyagcsere felgyorsul.

A sport az angina megelőzéseként

A testmozgás tömeget ad pozitív hatások a test számára. Általában az emberek vezetnek sportos megjelenésélet, van jobb egészség, immunitás, kisebb valószínűséggel vannak kitéve különféle betegségeknek.

A sportolás a következő előnyökkel jár.

1. Megerősített vázizom rendszer, javul az oxigén áramlása a szövetekbe, élénkül az anyagcsere, csökken a patológiák kialakulásának esélye.
2. A sportterheléseknek köszönhetően erősít idegrendszer stresszel szembeni ellenállást alakít ki.
3. Megerősödnek a szív és az erek izmai.
4. Növeli a tüdő kapacitását.
5. Megakadályozza a rendellenességek kockázatát endokrin rendszer megszünteti a túlsúlyt.
6. Minden szerv működése normalizálódik, a test védő tulajdonságai megerősödnek.

Az orvosok szerint a rendszeres, legalább napi fél órás mozgás hatékony megelőzés a légúti megbetegedések ellen. másfajta. Javasoljuk, hogy a fizikai gyakorlatokat edzéssel kombinálják, kiegyensúlyozott étrend. Le kell hagynia a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról is.

Betegség alatt a szervezet stresszt tapasztal. Ebben az állapotban hétköznapi emberés eszembe sem jut megtenni. De ahogy felépülnek, amikor a fő tünetek megszűnnek, a legtöbb ember arra törekszik, hogy újrakezdje az edzést, hogy ne veszítse el az időt, és gyorsan helyreállítsa az alakját, így szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy mikor sportolhatnak torokfájás után.

Normál állapotban a sportolás elősegíti az izmok fejlődését, erősítését, a minőség javítását csontszövet, oxigént szállítanak a szervekbe és normalizálják az anyagcserét. A sport az emberi pszichére is hatással van, nemcsak fizikailag, hanem erkölcsileg is növeli az állóképességet.

A sport betegségek egész csoportjának megelőzése, például az osteochondrosis, a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek.

A torokfájástól legyengült szervezetnek azonban pihenésre van szüksége, ezért minden erős fizikai megterhelést ki kell zárni. A betegség időszaka és a felépülési folyamat egyértelmű ellenjavallata a sportedzésnek.

A sportolás ilyenkor stressz, ami nagymértékben lassítja a szervezet erőforrásainak helyreállítását.

Lehet-e anginával sportolni?

Az orvosok azt javasolják, hogy ne hagyja figyelmen kívül saját egészségét és hagyjon fel a fizikai aktivitással. A túlzott stressz rontja a szervezet állapotát és számos szövődményt okozhat, amelyek a szív- és véredény, a légzőszervek izmokon és ízületeken.

Ágynyugalom, antibiotikumok és vírusellenes gyógyszerek, további tüneti kezelés(öblítés, lázcsillapító gyógyszerek szedése, belélegzés stb.). Fontos betartani egészséges diéta, tartsa be a bőséges ivási rendet.

Az ágynyugalom mindenekelőtt a betegséggel küzdő test erejének megmentése érdekében szükséges. Ezért nem ajánlott ehelyett edzőtermeket, uszodákat és más típusú testmozgást látogatni. testedzés amíg a szervezet helyre nem áll.

De még a felépült testnek is időre van szüksége a felépüléshez. teljes felépülés. És ha megterheli a testét egy további feladattal, akkor megfoszthatja testét azoktól az erőktől, amelyeket a betegség elleni küzdelemre és a gyógyulásra terveztek.

Futni szabad?

A futás még abban is ellenjavallt tüdő tok betegségek. El kell halasztani az edzést, és hagyni kell, hogy a test felépüljön, időt és erőt adva ehhez.

A betegség időszakában a kocogás veszélye a szív terhelésének növekedése és kiválasztó rendszer. Ezért elsősorban túlterhelés és a betegség szövődményei esetén szenvednek.

Ezenkívül a tünetek bonyolítják az osztályokat. Az orrfolyás megnehezíti a légzést, a hőmérséklet emelkedése pedig túlterhelheti a szervezetet.

Még a rövid futás is ellenjavallt. Sőt, eleinte utánuk jobban érzi magát, de egy idő után az állapot a legtöbb esetben csak romlik az energiapazarlás miatt, ami mára hiánycikkben van a szervezetben.

Tudsz úszni a medencében?

Ha egészséges testről beszélünk, akkor az úszás igen nagyszámú előnyök:

• erősíti az izmokat;
• ízületeket és szalagokat fejleszt;
• serkenti a vérkeringést;
• javítja a szívműködést;
• erősíti a hátsó oszlopot.

A betegség alatt és a gyógyulási folyamat során azonban fel kell hagyni az órákkal. Először is, kórokozók és fertőzések vannak jelen a vízben, amelyek nem feltétlenül befolyásolják egészséges test, de legyengült immunrendszerű embernek – ez nagy kockázatot jelent.

Másodszor, az úszás folyamatát hőmérséklet-különbség kíséri, ami további terhelés.

Harmadszor, látogatáskor nyilvános uszoda veszélybe sodorhat más embereket.

Még aztán is teljes felépülésóvatosan kell kezdenie az órákat, és fokozatosan kell visszatérnie a megszokott tempóhoz.

Mikor kell abbahagyni az edzést?

Természetesen döntést kell hoznia az orvos ajánlásainak megfelelően. Bizonyos esetekben megengedett a könnyű terhelés, de vannak ellenjavallatok, amelyekben soha nem szabad sportolni.

Ellenjavallatok:

• 37 °C feletti hőmérséklet;
• izomfájdalom, izomfájdalmak;
• Erős fejfájás;
• torokfájás;
• gyengeség.

Ezen ellenjavallatok jelenlétében fel kell hagynia minden fizikai tevékenységgel, be kell tartania az ágynyugalmat és követnie kell az orvos utasításait. Késleltetett kezelésés a fizikai aktivitás ebben az esetben csak ront az állapoton.

Miért és mennyit nem lehet sportolni egy torokfájás után?

A fő szabály a sportban a fokozatosság. Ugyanez vonatkozik az edzések betegség utáni újrakezdésére is. Rövid, gyengéd edzéseket kell végeznie.

A mandulagyulladás átlagos gyógyulási ideje legfeljebb két hét. A legtöbb szakértő azonban úgy véli, hogy egy hónapba telik, amíg a szervezet teljesen felépül. Egy ilyen időszak szükséges az immunrendszer védőképességének normalizálásához, valamint a szervek működésének helyreállításához.

Ennek az időszaknak a lejárta után térhet vissza a sportoláshoz, könnyed bemelegítésekkel és légzőgyakorlatokkal kezdve. Nem ajánlott a helyreállítás első szakaszában: teljesítményterhelés, hosszú futás.

Az edzésterv összeállításakor az oktató tanácsaira és az orvos ajánlásaira kell támaszkodnia. De mindenekelőtt minden alkalommal önállóan fel kell mérnie állapotát, és türelmet kell mutatnia. Ez az egyetlen módja annak, hogy helyreállítsa az alakot, és ne károsítsa saját testét.

Ha rosszul érzi magát edzés közben, azonnal hagyja abba az edzést és pihenjen. Az első 10 perc után megértheti az állapotot. Jó jel- az erő és az energia hulláma. Ebben az esetben nyugodtan folytathatja az edzést.

Futás közben fokozatosan 10% -kal kell növelni a terhelést, és kerülni kell az intenzitás éles növekedését.

A gyógyulási időszak időtartama nagyon eltérő lehet, ezért az órák megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

Toroktorna anginára

Vannak gyakorlatok, amelyek javíthatják a torok állapotát és felgyorsíthatják a gyógyulási folyamatot.

Először is fontos a torok nyálkahártyájának rugalmasságának növelése és a duzzanat csökkentése. Ehhez gyakrabban kell nyelési mozdulatokat végeznie. A lényeg a nedvesség biztosítása belső felület torok.

Csak mozgathatod az ádámcsutát. De nem lehet túlzásba vinni az intenzitással, különben túlterhelheti a torkát.

Az összetett gyakorlatok általában a leghatékonyabbak. Például a torok torna "biliárdlabda":

1. Nyissa ki a száját a határig, képzeljen el benne egy biliárdlabdát.
2. Próbálj meg kinyújtott fejjel lenyelni egy képzeletbeli labdát, hogy ne akadjon el a torkodon.
3. Lassan kell nyelni, mint egy boa-összehúzó, fontos érezni, ahogy a labda fokozatosan lefelé halad a torokban.

Természetesen a gyakorlat némi kellemetlenséget okoz a torokban, de ez az egyik leghatékonyabb. A gyakorlat helyes végrehajtásának jele az ásítás vágya. Az ásítás önmagában is jó gyakorlat, így megpróbálhatod ásítást előidézni.

Óránként legalább háromszor kell gyakorlatokat végeznie. A hatás általában fél nap múlva jelentkezik, a duzzanat és a fájdalom fokozatosan csökkenni kezd.

Sokak számára ismerős ez a helyzet: fáj a torka, vagy csak csiklandoz, ugyanakkor jól érzed magad, tele vagy energiával, és holnap vagy akár ma újabb edzésed van. Megéri ilyen érzésekkel konditerembe menni? Árthat neked, vagy veszélyes lesz másokra? Találjuk ki...

Mit jelent a kellemetlen érzés a torokban?

A torok kellemetlen érzései - bizsergés, izzadás, fájdalom - ezek szinte mindig gyulladásos folyamat jelei. A legtöbb felnőttnél a torokgyulladás meglehetősen enyhén lezajlik, és nem okoz észrevehető közérzetromlást. Ez az oka annak, hogy sokan nem tartják elég súlyosnak az ilyen tüneteket, és továbbra is normális életet élnek velük.

Eközben a torokgyulladás, bár meglehetősen enyhe, a legtöbb esetben ilyen betegségekkel jár:

A SARS közönséges vírusok, amelyek gyakran egyáltalán nem okoznak tüneteket, néha torokfájáshoz vezetnek, és egyes esetekben több napra lefektetik az áldozatot. Mindegyik nagyon fertőző.

A torok gombás fertőzései (ezek gyakran előfordulnak antibiotikumok alkalmazásakor vagy nagyon szigorú diéta esetén).

Ráadásul a torokfájás az esetek mintegy 90%-ában akut légúti vírusfertőzéssel, az esetek 8-9%-ában - mandulagyulladással, és csak nagyon ritkán gomba vagy egyéb, pl. ritka betegségek. De mindegyik megköveteli a fizikai aktivitás korlátozását és normál gyógyulás szervezet.

És most a fő dolog: mind a SARS, mind a hurutos mandulagyulladás nagyon fertőző. Vagyis etikátlan a zsúfolt helyeken velük tartózkodni – így válik a beteg agresszív fertőzéshordozóvá.

Megéri edzőterembe menni?

Következtetésünk: torokfájással szinte soha nem kell edzésre menni. Legalábbis azért, mert a terem látogatása sok ember megfertőzéséhez vezet, akikkel ott kommunikál.

Kívül, jó edzést teljes felszereléssel legyengíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben és további súlyosbodása betegség. Ugyanakkor, ha ilyenkor csak pihen, 1-2 nap múlva elfelejti a betegséget, és visszatérhet az edzési folyamathoz.

Ne felejtse el azt sem, hogy ha az ARVI elég könnyen elviselhető, akkor az angina, bár nagyon enyhe, kezelést igényel. Általában könnyű megállapítani, hogy ő az - ARVI esetén orrfolyás van, de anginánál nem. Ezért, ha fáj a torka, de nem folyik az orra, el kell mennie orvoshoz, hogy néhány hónap múlva ne váljon elviselhetetlenül fájdalmassá a streptococcus által érintett szívizom területén. Az angina a szívben okozza a legveszélyesebb szövődményeket.

És végül: torokfájással lazítani nem azt jelenti, hogy otthon fekszel a kanapén. Hasznosabb lesz melegen öltözni és sétálni a természetben friss levegő. Ez felvidít, és segít abban, hogy ne ellazuljon el teljesen, és segít a lehető leghamarabb megszabadulni a torokfájástól.

Bármilyen betegség kiüti az embert a megszokott ritmusából, életmódváltásra kényszerítve.

A sportolóknak egy ideig tartózkodniuk kell az edzéstől.

Kényszerpihenőre van szükség mindazoknak, akiknek torokfájásuk volt - fertőzés, erősen folyik, hőmérséklettel, általános állapotromlás és lehetséges veszélyes szövődmények. Ezért fontos, hogy a legyengült szervezetet ne terheljük túl idő előtt sporttevékenységgel.

A torokfájás alattomossága benne negatív hatás számos szerv működésére, különösen az ízületekre, a szív- és érrendszerre és a vesékre. A felépülés nem ok a megnyugvásra.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a kezelés után egy-két héttel a következő szövődmények jelentkezhetnek:

• Szívkárosodás - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
• Vese patológiák - pyelonephritis, glomerulonephritis;
• Ízületi gyulladás, reuma;
• Helyi szövődmények - otitis, gégeödéma;
• vérmérgezés.

Ne rohanjon az edzőterembe. Mielőtt fizikai tevékenységbe kezdene, győződjön meg arról orvosi vizsgálat angina által leggyakrabban érintett szervek.

Az orvos általában EKG-t ír elő - a szív elektrokardiográfiáját, néha ennek a szervnek az echokardiográfiája (ultrahang) szükséges. Vizelet-, vér- (általános) és reumás vizsgálatokat is végeznek. Az összes vizsga letétele után dől el a sporttevékenység újrakezdésének kérdése.

Hogyan hat a sport a testre

A betegség által legyengült szervezet kímélő kezelést igényel, amely kizárja a nehéz fizikai erőfeszítést. Az átvitt angina a sport ellenjavallata.

Nem hiába mentesítették legalább 2 hétre a testnevelés alól azokat, akik az iskolában betegek voltak. Mit is mondhatnánk a sportról a túlterheléseivel?

A torokfájás közepette az egész test fáj, láz, torokfájás és nincs erő a mozgáshoz – senki sem gondol az edzésre. De a betegség visszahúzódik, és sokan szívesen folytatják az órákat, attól tartva, hogy elveszítik az alakjukat. Miért tiltják az orvosok kategorikusan a sportot:

A felépült szervezetnek időre és energiára van szüksége a teljes felépüléshez. Ebben az időszakban edzeni azt jelenti, hogy energiát veszünk el a betegség által amúgy is legyengült immunrendszertől.

Az edzés a felépülési szakaszban olyan stressz, amely negatívan hat a szervezetre, és lassítja az erőforrások megújulását.
A sport szövődmények kialakulását idézheti elő fontos szervek, különösen sérülékeny azoknál, akiknek torokfájásuk volt.

A káros, vírusok, gombák (a torokfájás kórokozói) által legyengített szervezet nem áll készen a sporttevékenységgel járó fizikai és pszichés megterhelésre.

Átlagosan a gyógyulási idő, vagyis a betegség összes tünetének megszüntetése egy héttől 10 napig tart. De ez a mutató tisztán egyéni, a szervezet jellemzőitől, az angina lefolyásának súlyosságától és egyéb tényezőktől függően.

Lehet-e futni

A futást az egyik legjobbnak tartják elérhető alapok egészségfejlesztés.

A rendszeres kocogás segít:

• A vérkeringés javítása, a szövetek és szervek oxigénnel való telítettsége;
• Az érrendszer erősítése;
• A test megtisztítása a méreganyagoktól és toxinoktól;
• Az anyagcsere folyamatok normalizálása, a koleszterin mennyiségének csökkentése a vérben;
• fogyás;
• Az endorfinok termelése - az örömhormonok.

De mindent pozitív tulajdonságait legyengült embernél nem megy a futás. És angina ( akut fertőzés) a futás ellenjavallata.

Ez vonatkozik a profi sportolókra is. Időre van szükségük a szervezet erőforrásainak helyreállításához és helyreállításához is. Az edzés korai megkezdése azt jelenti, hogy ki kell téve magát az angina kiújulásának, valamint a szív- és ízületi problémáknak.

Az intenzív kocogás azonnali megkezdése tilos. Először könnyű edzéseket mutatnak be - bemelegítéseket egyszerű gyakorlatok komplexumának formájában. A futás alatti terhelés fele akkora legyen, mint a betegség előtt.

Javasolt az intervallum edzés - futás és gyaloglással váltakozva, gyors és lassabb tempójú kocogás, olyan szünetek, amelyek lehetővé teszik a test pihenését. Az első órák ne haladják meg a 30 percet, sík terepen érdemes futni.

Úszni a medencében

Az úszás kétségtelenül előnyös a szervezet számára:

• Erősíti az izomtónust;
• Edzi az ízületeket és szalagokat;
• Javítja a vérkeringést és serkenti a szívet;
• A felesleges kalóriákat égeti el;
• Pozitív hatással van az általános közérzetre.

De vannak olyan kockázati tényezők is, amelyek veszélyesek a torokfájásban szenvedők számára. A medencében mindig vannak különféle betegségek kórokozói. Egy szervezet, amely elvesztette egy részét védelmi erők, néha egyszerűen nem tud megbirkózni a káros kórokozók új támadásával. Nagy az esélye annak, hogy újra megbetegszel, felkapsz egy fertőző betegséget.

A medencében való úszás hőmérséklet-változásokkal jár, amelyek további terhet jelentenek a legyengült immunrendszer számára. Ezért bölcsebb elhalasztani az úszást, amíg a szervezet védekezőképessége helyre nem áll.

Az első leckék a medencében legyenek kíméletesek, a teljes értékű edzési folyamathoz való visszatérés fokozatos legyen.

Mikor kell folytatni az edzést

Az orvosok szerint egy hónapig tart a gyógyulás. A megadott időtartamra az immunrendszert képes megerősödni, és a betegség nem érinti a fontos szerveket.

A képzés újrakezdésének fő elve a fokozatosság. Az előbbi formát kímélő adagos rakományokkal adjuk vissza.

Két héttel a felépülés után megengedett a könnyű edzések megkezdése, légzőgyakorlatok, elkerülve az erőterhelést és a hosszú futásokat.

Egyedi edzéstervet a tréner állít össze, figyelembe véve az orvos ajánlásait és az adatokat teljes vizsgálat. A türelem és a jó közérzet kontrollja segít fokozatosan visszatérni korábbi sportformájához anélkül, hogy saját egészségét károsítaná.

Sport egy gyerekben

Ha a torokfájáson átesett gyerekek visszatérnek a sporthoz, a teljes felelősség a szülőket terheli.

Anyukáknak és apukáknak tudniuk kell:

A gyerekek nem tudják objektíven felmérni állapotukat. Az aktív gyerek nem fekszik az ágyban, azonnal mozogni szeretne, ahogy jobban érzi magát. Korlátozni kell a túlzott mobilitást a negatív következmények elkerülése érdekében.

Engedjen minimális fizikai aktivitást másfél-két héttel az eltűnés után gyulladásos folyamatok a torokban - bőrpír, duzzanat, fájdalom a nyelés folyamatában. Legalább egy hétig ne legyen hőmérséklet.

Az idő előtti rakodás tele van jogsértésekkel pulzusszámés az azt követő szív- és érrendszeri problémák.

Az edzés intenzitását fokozatosan, szigorúan orvos felügyelete mellett kell növelni.

Nézz meg egy hasznos videót:

Legalább egy hónapnak el kell telnie a gyógyulás pillanatától a teljes értékű sporthoz való visszatérés előtt. Itt fontos egyéni megközelítés egy adott gyermek egészségi állapotának felmérésével. Vannak, akiknek több kell hosszú időszak rehabilitáció.

A sportrekordok és -eredmények nem öncélúak. Nem pótolják az elvesztett egészséget. Ezért fontos, hogy kövesse az orvosok ajánlásait, és ne rohanjon az edzőterembe, amíg teljesen felépül.

Üdv mindenkinek, mindenkinek és mindenhol! Ma eltávolodunk a testünk fejlesztése során megszokott „technikai” témáktól, és olyan tevékenységről beszélünk, mint a betegség utáni edzés. Részletesen elemezzük és megválaszoljuk az ilyen kérdéseket: érdemes-e egyáltalán megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni az edzési folyamatba, hogyan lehet csökkenteni a „nem álló” állapotban eltöltött időt stb. a „hogyan” sorozatból.

Azonnal szeretném figyelmeztetni, hogy itt nem fogsz látni rengeteg szimbólumot (Na végre :))és néhány szuper szokatlan titok, minden egészen egyszerű lesz, de ízléses. Szóval, készítsen elő egy bögre Theraflu-t és egy takarót, kezdjük.

Influenza és megfázás: edzés betegség után

A cikk első soraiban szeretném elmondani, hogy tartozunk ezzel az egyik olvasónknak, aki mágikus eszközöket - egy számítógépes billentyűzetet - használt, és feltett neki egy érdekes kérdést a betegség utáni edzésről. Valójában ez a levél.

Ez a bejegyzés a válasz.

Soha nem rejtettem véka alá az olvasóim iránti egyetemes tiszteletemet – olyan embereket, akik érdeklődnek a sport minden megnyilvánulása iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és hogy ne "bepiszkolja" a postát, úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot rávilágítom a válaszra. Ráadásul a levél témája - betegség utáni edzés számomra nagyon élénknek, érdekesnek és aktuálisnak tűnt, főleg, hogy kint van az ünnepi időszak, influenza, akut légúti fertőzések és egyéb kolera :). Hát azóta ezek a szerencsétlenségek általában a legalkalmatlanabb pillanatban ütnek le, akkor tudnod kell, hogyan kell hatékonyan kezelni őket, és általában, hogyan kezdj bele az edzési folyamatba utánuk, ha fitt vagy vasat emelsz. Miután elolvasta ezt a jegyzetet, erős immunitást alakít ki minden fertőzéssel szemben, és megtudja, hogyan kell elkezdenie az edzést, és hogy lehetséges-e egyáltalán megfordulni, ha a betegség rézmedencével borította be.

Nos, menjünk kideríteni...

Betegség utáni edzés: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, első kézből ismeri a betegség összes tünetét. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy a munkahelyén szavazzon, és néhány napig kaszáljon (úgymond pihenj a hatóságoktól), akkor rezsim személynek (amelyek többnyire mind sportolók, testépítők,)- ez a legnemkívánatosabb és legcsúnyább támadás. Miért? Minden nagyon egyszerű.

Az edzőteremben konkrét céljaid vannak, az órákat a sajátodnak megfelelően vezeted, helyesen táplálkozol, pihensz az elvárásoknak megfelelően, majd bam, egy perc alatt lebuktál, és az egész rezsim tönkremegy :). Azonban nem ez a legsértőbb, a leginkább a hangulatvesztés, az edzés egyes mutatói (erő, kitartás, stb.)és egyes esetekben még kondicionált testalkat is. elhúzódó betegség ( 3-4 hét) messzire visszadobhatja, és mindent elölről kell kezdenie.

Éppen ezért szinte minden sportoló igyekszik mindent megtenni, hogy elkerülje a különféle „otthon fekvő” fertőzéseket, és még inkább ne mennydörögjen vele a kórházi ágyon. Mi azonban nem inkubátorban élünk, hanem társadalomban, és bármennyire is „felfuvalkodott”, néha előfordul, hogy mástól kap el fertőzést. Ezenkívül maga az ember kissé gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérséklet, általában senki sincs biztonságban ettől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor mi (hetente háromszor edzőterembe járni) hirtelen felébredünk reggel, és megértjük, hogy itt van - egy „pompomlány” jött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogyan leszünk betegek?

A leggyakoribb vírusok (főleg hűvös ősszel) azok, amelyek szexuális úton terjednek levegőben szálló cseppek által, ezek tartalmazzák:

• influenza;
• ARVI/ORZ;
• hideg:
• angina;
• mumpsz.

Sokan nem értik, mi a különbség az ARI között (akut légúti betegség) , SARS (akut légúti vírusos fertőzés) az influenzától, és hogy létezik-e egyáltalán. Igen, az, és a következő kép segít ennek világos megértésében (kattintható).

A nátha az eredetileg magában az emberben élő vírusok túltermelése, amelyet a szervezet hipotermiája okoz. (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, főleg edzés után, amikor forrón bement a zuhany alá, csúnyán megszáradt és kiment az utcára, ahol már nincs nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy a légkondicionáló alatt és rajtad hűsöl - megfázott.

Angina - a mandulák gyulladása és garatgyűrű, leggyakrabban vírusok és különféle baktériumok okozzák. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyszerre érinti az ember orrát, torkát és tüdejét.

Jegyzet:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek egymástól, hogy az előbbit különböző családok vírusai okozzák (influenza, parainfluenza) kívülről a második leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” összefüggenek egymással, és szabadon áramolhatnak egy könnyebb szakaszból egy bonyolultabb szakaszba, és adhatnak súlyos szövődmények, növelve az ember fekvésének időtartamát. Általában az első dolog, amit elkap, az az influenza, aztán minden más utolérheti :).

Az összes betegség tünetei megközelítőleg azonosak, és egy szóval leírhatók: "semmi sem esett a fügére". Különösen az influenza szezonban előfordulhat:

• hőség ( 39 és magasabb);
• fejfájás;
• izom fájdalom;
• fájdalmak az ízületekben;
• orrfolyás (teli orr takony);
• száraz köhögés és torokfájás.

Íme, egy ilyen beteges csomó influenza hoz magával.

Nos, úgy gondolom, hogy egy olyan tevékenységgel, mint a megbetegedés nélkülem, jól meg lehet csinálni, de amit tenni, az már sokkal érdekesebb, és itt szívesen segítek.

Tehát felébredtél és rájöttél, hogy "repülsz", és a naptárban csak egy gyilkos van erőképzésés kemény munka vele. Az események fejlesztésére több lehetőség is adódhat.

1. számú lehetőség. Ne fordítsa meg

Önmagában azt jelenti teljes hiánya a fizikai aktivitás, azaz nem járunk konditerembe, nem edzünk otthon sem, minden háztartási mozgást minimálisra csökkentünk.

Mit ne tegyen: nézzen egy dobozt (több mint 2 órán keresztül), lógjon az interneten, próbáljon Skype-on / telefonon, menjen moziba, kapcsolja be a zenét.

Mit tehetsz: aludni 8-9 óra, tele kaja (minimális 4 naponta többször), megfelelően kezelve (erről később), olvassa el, gondolja át a továbbképzési stratégiát - vezessen edzésnaplót.

Gyógyulási idő: 5-7 napok.

2. számú lehetőség. otthoni fitnesz

Ha az agy megfelelően érzékeli a beérkező információkat, akkor a hőmérséklet legfeljebb 38 fokot, és egyáltalán nem akar rönkvel feküdni, akkor cserélheti intenzív edzés a teremben azért könnyű tevékenység otthon.

Mit ne tegyünk: fuss / ugorj, végezzen intenzív gyakorlatokat.

Amit tehetsz: végezz ízületi gimnasztikát, könnyed nyújtásokat, húzásokat, végezz gyakorlatokat saját testsúllyal - hasizmok, fekvőtámaszok stb. Minden lassú és nyugodt.

Gyógyulási idő: 7-9 napok.

3. számú lehetőség. Megpróbálok menni

Azonnal elmondom, hogy ez a lehetőség nem mindenkinek való. Olyan lelkes rajongóknak fog megfelelni, akik egy percet sem tudnak elképzelni nélküle tornateremés profi (hangszórókkal együtt) sportolók. Hogy őszinte legyek, én magam is gyakoroltam párszor egy ilyen lehetőséget, nem titok, hogy az edzés jelentősen megemeli a érzelmi szintés a világi élet minden nehézsége és problémája feledésbe merül rajtuk. A te kóros állapot valahogy háttérbe szorul, és nem az aszpirinre és a melegítőpárnára gondolsz, hanem arra, hogy hány megközelítést kell még befejezni. Ez elvonja a figyelmet, és bizonyos esetekben még gyorsabban „meggyógyítja” a betegséget :).

Mit ne tegyen: dolgozzon szabványos súlyokkal, növelje minden lehetséges módon intraabdominális nyomás, gyakorlatokat végezzen a megszokott intenzitással, hallgasson bele a lejátszóba.

Mit tehet: könnyű kardió edzések bekapcsolva (kerékpár, ellipszoid) tovább 5-7 perc, dolgozzon csökkentett 50-60% töltse be, végezzen bemelegítést / kapcsolást.

Helyreállási idő: Változó (átlagos 10 -15 napok).

Azt is érdemes megérteni, hogy a fertőzés leküzdése érdekében a szervezet mozgósítja immunrendszerét, és igyekszik minden erejét a rosszindulatú program eltávolítására irányítani. Ha még nem vette észre maga előtt, hogy az immunrendszer buzgón védi érdekeit a betegséggel szemben, hanem éppen ellenkezőleg, lomhán és kelletlenül viselkedik, akkor takarékoskodjon az erővel, és ne pazarolja az oldalra, pl. a szobában. Az edzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a szervezet gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőződhet), akkor jobb, ha még egyszer nem meríti ki tartalékait, és használja fel gyógyulásra.

Jegyzet:

A közönséges amatőrök számára a legoptimálisabb megoldás az 1. és 2. számú opció. Ne aggódjon, hogy a betegség nyugtalanít, és jelentős károkat okoz az eredményekben. Bebizonyosodott, hogy csak a havi leállások befolyásolhatják a csökkentést izomtömeg sportoló, így egy hét pihenő nem lesz jó idő.

Szóval nézd át ezeket még egyszer. 3 lehetőségeket, és az aktuális egészségi állapot és a múltbeli ismeretek alapján gondolkozz el tested regenerációs képességeiről, hol állj meg. Bármelyik opciót is választja, hatékony kezelés A kártevő-elhárítási folyamat több hetet is igénybe vehet.

Betegségmegelőzési intézkedések

Íme egy sor olyan intézkedés, amely a leggyakoribb megfázás megelőzésére és közvetlen leküzdésére irányul.

Megelőzés:

• Bőséges ital (férfiak - ig 3 liter tiszta víz; a nők többen 2 liter);
• C-vitamin - dörzsölje 10 a tablettákat porrá alakítjuk, és egy pohár vízzel inni;
• Vegyen be glutamint a gyógyszertárból;
• Ügyeljen a túlterheltségre és;
• Oxolinos kenőcs az orrba;
• Étkezz helyesen 4-5 naponta egyszer (zöldség, tejtermék, beleértve);
• előtte pihenj 8 napi óra;
• Végezzen nedves tisztítást és gyakran szellőztesse ki a helyiséget;
• Gyakran mosson kezet;
• keményedési eljárások (váltakozva hideg és meleg lélek) , látogatás .
• Dobd el a járóbeteg kártyádat a klinikáról :)

• Hagyma / fokhagyma cseppek - préselje ki a levet, adjon hozzá egy kis mézet és temesse el az orrában;
• Jód rács - hatékony gyógymód lágyítani és megszabadulni a köhögéstől;
• Citromlé – Vágjon fel egy citromot, nyissa ki szélesre a száját, és nyomja ki a levét közvetlenül a mandulájára. Hatékony angina ellen;
• Gargarizálás tengeri só (1 evőkanál pohár vízhez);
• A torok kezelésére használjon Cameton és Stopangin aeroszolokat;

Tegyük fel, hogy alkalmazta néhány tippet, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz a megfelelő edzésbe lépés egy betegség után. Íme, hogyan kell kinéznie:

1. Engedd el legalább a betegség után 3 nap, és csak azután menjen a terembe;
2. A szokásosnál hosszabb ideig melegítsen - átlagosan többet 10 percek. Eleinte a sajátjával kell dolgoznia szív-és érrendszer- előkészíteni a szünet utáni terhelésekre;
3. Eleinte add fel a szokásos - pólókat és rövidnadrágokat. Bármely tervezet saját maga módosíthatja az edzési folyamatot;
4. Fél intenzitással dolgozzon. Nincs hova sietned, ezért lassan közelítsd meg a „fájdalom előtti” mutatóidat. Vágja félbe a készletek számát.
5. Fokozatosan vegye fel a lendületet edzésről edzésre: 1 edzés - 60% súly a szokásostól, 2 – 70% és így tovább, amíg vissza nem tér a normál üzemmódba;

És végül egy kis öklendezés (És kitől volt az egész? :)). Érdekes tény- most többet 1,5 Évek óta egyáltalán nem vagyok beteg, nem vettem észre magam mögött orrfolyást vagy köhögést, pedig Szibériában élek, ahol többnyire tél van és 30 fok feletti a hőmérséklet. normális jelenség. Hadd osszam meg, hogyan csinálom.

Először is elhagytam a magamét orvosi kártya, azaz nem az én kórházamban van, nem otthon, hanem messze, még azt is mondhatnám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs bennem kísértés és gondolat, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, i.e. minden híd leégett.

Másodszor, folyamatosan szedek edzés után hideg és meleg zuhany (1 perc - forró; 40 sec - hideg és így tovább körben). Harmadszor, egyszerűt iszom vitamin ital (csipkebogyószirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent belegyúrunk 0,6 liter víz). Negyedszer pedig melegen öltözöm, mindig a leginkább szellőző részeket takarom el – a nyakat és a fenék farokcsontját.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és minden betegség megkerül! Ennyi, foglaljuk össze ezt a „boltológiát”.

Utószó

Betegség utáni edzés – szükséges? Erre a kérdésre próbáltunk ma válaszolni, és úgy gondolom, hogy ezt sikerült is maximálisan megtenni. Hallgassa meg testét, mert ez a valaha készült legpontosabb eszköz, tanulja meg helyesen felismerni és fogadni a jeleit helyes döntéseket. És akkor semmilyen betegség nem akadályoz meg céljaid elérésében.

Ezen a kisebb hangon elbúcsúzom önöktől, amíg újra találkozunk, harcostársak!

PS. Ne menjen el az egyes redneck - gombok mellett közösségi hálózatokés nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású embereivel.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.