Mogu li trudnice jesti marshmallow? Kako napraviti vlastiti marshmallows kod kuće

O važnosti dobra prehrana tijekom trudnoće, novost za sve. Beba uzima sve hranjive tvari potrebne za rast i razvoj iz majčinog tijela, što znači da imaju zajednički stol - jedan za dvoje! Ali mnogi ljudi imaju vrlo nejasnu ideju o tome što i u kojoj količini treba biti na ovom stolu. Odatle potječu brojni mitovi o prehrani trudnica...

Ne pretjerujte!

Prije svega, dotaknimo se narodnog mišljenja da žena koja čeka dijete mora jesti za dvoje.

Energetske potrebe osobe ovise o spolu, dobi, individualnoj brzini metabolizma, tjelesna aktivnost. Troškovi energije potrebni za održavanje svih unutarnjih biološki procesi, uključeni su u koncept bazalnog metabolizma. Potreban kalorijski unos mijenja se ovisno o tjelesnoj aktivnosti. dnevni obrok, potrošeno za pokrivanje tih energetskih troškova i osiguranje bazalnog metabolizma. Za ženu prosječne visine, normalne tjelesne težine (oko 60 kg), 20-40 godina, slabo zaposlenu fizički rad, prosječni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani je 1800-2000 kcal.

U trudnica se bazalni metabolizam u prosjeku povećava za 25%. Osim toga, za rast bebe, kao i za normalno funkcioniranje sve strukture koje podržavaju vitalnu aktivnost fetusa (placenta, amnionska tekućina, membrane, rastuća maternica) zahtijevaju dodatne hranjivim tvarima, energija. Stoga u prvoj polovici trudnoće kalorijski sadržaj dnevne prehrane ostaje nepromijenjen, au drugoj polovici iznosi 2500-2800 kcal.

Nakupljanje masti i tekućine tijekom trudnoće u normalnim granicama je fiziološko i neophodno za povećanje volumena; krv, stvaranje amnionske tekućine, osiguravanje energije za sve procese u tijelu trudnice, pripremu za porod i sam porod, kao i za normalan tijek postporođajno razdoblje i dojenje. Do 90% masti taloži se tijekom prvih 30 tjedana trudnoće. Međutim, treba imati na umu da višak nakupljanja mast koja se ne potroši u gore navedenim procesima može imati nepovoljan utjecaj tijekom trudnoće i poroda.

Postoji jasna veza između povećanja tjelesne težine i pojave gestoze - stanja koje karakterizira promjena u funkcioniranju svih organa i sustava. trudnica te negativno utjecati na stanje fetusa. Najčešće se gestoza očituje edemom, pojavom bjelančevina u mokraći i povišenim krvnim tlakom.

Pridržavanje preporuke "jesti za dvoje", nažalost, može dovesti do stvaranja velikog fetusa (težina novorođenčeta u ovom slučaju je veća od 4 kg). Tijekom procesa rođenja velike bebe doživljavaju mnogo veći stres nego novorođenčad s manjom težinom, velika glava prolazi kroz veću deformaciju rodni kanal, vjerojatnost se povećava porodna trauma. Za ženu porod veliki plod također su prepuni razvoja niza komplikacija: od slabosti radna aktivnost te odstupanja u veličini glave fetusa i koštanog dijela porođajnog kanala do postporođajno krvarenje zbog slabih kontrakcija maternice.

Osim toga, povećanjem tjelesne težine dolazi do gubitka elastičnosti tkiva zbog povećanja vode i masti u njima, što za posljedicu ima otežan porod.

Konačno, što ste više kilograma dobili u trudnoći, to će vam više vremena trebati da smršavite nakon poroda. Stoga se redovito važite 2 puta tjedno.

Nedostatak težine također je loš

Zapamtite: druga krajnost - pothranjenost - također je štetna za zdravlje bebe. Pretjerana strast različite dijete, od kojih je većina neuravnotežena i ne mogu osigurati prihod dovoljna količina sve potrebno za normalan razvoj i tvari za rast djeteta mogu dovesti do brojnih ozbiljnih problema. Kronična pothranjenost ili teški nedostatak nekih esencijalnih sastojaka prehrane trudnice može uzrokovati neispravan razvoj fetusa, rađanje nedonoščeta s malom težinom i razvoj niza bolesti novorođenčeta; Rizik prijevremenog prekida trudnoće kod takvih žena se povećava.

Što uključiti u prehranu? U prvom tromjesečju trudnoće nema potrebe radikalno mijenjati prehranu, pogotovo ako žena nema pritužbi na svoje zdravlje.

U drugom tromjesečju svi organi fetusa su uglavnom formirani, sada će beba brzo rasti.S tim u vezi, buduća majka ima povećanu potrebu za hranjivim tvarima. Većina žena u ovom trenutku ima dobar apetit, a ponekad i povećan. Međutim, treba izbjegavati prejedanje. Obroke treba podijeliti na veći broj prijema, ali dijelovi trebaju biti mali.Pokušajte ne prekoračiti izračunati unos kalorija. Uzmi grickalicu bolje s voćem, umjesto slatkiša, koristite sušeno voće, ali također ograničeno, jer je prilično kalorično. Ako je potrebno, primjerice, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili se prekomjerno debljate tijekom trudnoće, preporučuje se konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda. U prehranu je bolje uvesti zrnati kruh, a od žitarica - heljdu, rolovanu zob, smeđu rižu, proso. Šećer je isključen.

Do 50-60% potreba trudnice za bjelančevinama u drugom tromjesečju treba podmiriti iz životinjskih bjelančevina, od čega 25-30% iz mesa, peradi, ribe, 20-25% iz mliječnih proizvoda, 5% iz jaja . Vatrostalne životinjske masti treba isključiti iz prehrane ( janjeća mast, goveđa mast, margarini), 30-40% masti treba potjecati iz biljna ulja: maslina, suncokret, kukuruz.

Uočen je odnos između sadržaja ugljikohidrata u prehrani trudnice i težine fetusa. Kako ne biste sebi i bebi stvarali probleme zbog "herojske" težine fetusa, preporuča se smanjiti količinu proizvoda koji sadrže šećer (džem, slatkiši, kolači itd.). Opći sadržajšećera u prehrani trudnice koja ne pati pretežak tijela i endokrini poremećaji (šećerna bolest, pretilost), ne smije biti više od 50 g dnevno (1 čajna žličica sadrži oko 5 g šećera). Na normalna težina tijelo prije trudnoće i odsutnost naglog povećanja tjelesne težine tijekom očekivanja djeteta, ponekad se možete prepustiti slatkišima na bazi prirodnih proizvoda - agar-agar (tvar dobivena iz algi), voćni sok. To su pastile, marshmallows, marmelada.

Na početku trećeg tromjesečja ostaju preporuke o prehrani za drugo tromjesečje trudnoće. Međutim, u posljednja 2 mjeseca prije poroda prehrana trudnice prolazi niz promjena.

Maternica, koja se značajno povećala u veličini pred kraj trudnoće, pritišće dijafragmu na želudac, pa je bolje uzimati hranu u malim obrocima, ali češće. Osim toga, zbog općeg opuštanja mišića sfinktera (kružnih mišića u šupljim, cjevastim organima, kao što su jednjak, želudac, crijeva, mjehur itd.) mogu se javiti žgaravica i zatvor. Da biste spriječili žgaravicu, pomoći će racionalni režim s povećanim brojem obroka na 6-8 puta i smanjenjem količine hrane u svakom obroku. Hranu treba temeljito žvakati i jesti polako. U sprječavanju zatvora pomoći će hrana bogata vlaknima i pektinom: kruh grubo, sušeno voće, zobena kaša, sirovo povrće i voće. Zbog činjenice da se tjelesna aktivnost smanjuje, potrebno je smanjiti i dnevni sadržaj kalorija dijeta. Najbolje je smanjiti sadržaj kalorija u jelovniku kroz lako probavljive ugljikohidrate, a ne kroz proteine.

Opasna sorta

Još jedna zabluda koja se ponekad javlja među budućim majkama je ideja da trudnica može jesti bilo što. Mnogi vjeruju da je trudnoća pravo vrijeme za neumorno maženje delicijama.

S tim u vezi, potrebno je naglasiti da hrana nije samo izvor potrebne tvari, mnogi su proizvodi izvor alergena – tvari koje mogu izazvati alergijska stanja i bolesti, ne samo kod same buduće majke, već u budućnosti - i kod bebe. Posebno se ne preporučuje zlouporaba alergenski proizvodi u drugoj polovici trudnoće.

Postoji, primjerice, skupina proizvoda koja izaziva odgođene reakcije koje ne ovise o dozi alergena. Učinak konzumiranja takvih proizvoda mogao bi se nazvati kumulativnim (akumulirajućim), tj. uz svakodnevnu konzumaciju takvih proizvoda, reakcija se ne razvija odmah, već nakon nekog vremena - na primjer, do kraja tjedna. Dakle, alergen kada česta uporaba postaje protein mladog mesa (teletina, piletina), janjetina, Pileće meso. Bolje je izbjegavati prženje, roštiljanje i jake temeljce. Korisnije je pripremiti sekundarne juhe (tj. nakon vrenja vode, ocijediti je, zamijeniti je novom), vegetarijanske juhe, boršč, juha od kupusa. Hipoalergeno meso - svinjetina, bijelo pureće meso, kunić. Preporučljivo je koristiti kuhanu ribu, a poželjni su oslić, bakalar, navaga i ledeni bakalar. S kavijarom (crvenim i crnim) ne treba pretjerivati ​​- ostavite ga kao blagdansku poslasticu. Proteini također imaju alergenski potencijal usjevi žitarica: raž, pšenica i zob. Kod pripreme kašica nemojte se zanositi grizom. Zapamtite, postoje mnoge druge izvrsne žitarice: heljda, riža, proso, biserni ječam i kukuruz. Mogu se kuhati s mesom, kupusom, jabukama, maslacem (po mogućnosti biljnim ili rastopljenim maslacem).

Najčešći alergen je protein kravlje mlijeko. Ako trudnica u jednom danu pojede dva jogurta, sir, svježi sir, dvije čaše mlijeka, čašu kefira, onda možemo govoriti o “preopterećenju mlijekom”. Mlijeko je poželjno prokuhati, a za pripremu kašica koristiti koncentrirano mlijeko bez šećera ili mlijeko u prahu, a svježi sir koristite u obliku kolača ili složenaca. Mogućnost komplikacija svakodnevno korištenje vjeverica mahunarke: soja, grašak, grah.

Postoji još jedna skupina alergena, čiji se učinci određuju dozom. Riječ je, prije svega, o narančastom i crvenom povrću i voću. Za bojanje su zaslužne specifične tvari koje čine ovo voće i povrće - takozvani prirodni salicilati, koji su korisni samo u malim dozama. U velike količine izazivaju alergije. Pola čaše svježeg crnog ribiza je zdravo, ali svakodnevna konzumacija želea od ovog bobičastog voća, pasiranog sa šećerom, može uzrokovati alergijska reakcija. Šumsko voće tradicionalno se preferira u svim dijetama za trudnice i dojilje. S gledišta alergijske situacije, konzumacija brusnica, brusnica, borovnica i borovnica je apsolutno bezopasna (bolje je koristiti fruktozu umjesto šećera). Ali budite oprezni sa suhim marelicama, marelicama i breskvama (preporuča se koristiti ih "na komad"). Svo voće i bobičasto voće najbolje je koristiti u u naravi, a ne u džemovima, želeima, kompotima.

Zapamtite: vaša prehrana je također prehrana vaše bebe!

Debljanje tijekom trudnoće

Tijekom normalne trudnoće, dobitak težine iznosi u prosjeku 10-12 kg (raspon - od 0 do 15 kg).

U prvom tromjesečju, težina žene se povećava u prosjeku za 10%, ali se ne može promijeniti, pa čak i malo smanjiti u slučaju toksikoze. Do 20. tjedna žena obično dobije 2,5-30 kg. Optimalan dobitak težine do 24. tjedna je oko 4,5 kg; do 28. tjedna normalan dobitak težine u prosjeku iznosi oko 9 kg. Tijekom devetog mjeseca trudnoće žena ne bi trebala dobiti više od 1 kg.

Tako je u prvom tromjesečju prosječno povećanje tjelesne težine trudnice 1,5-2 kg, u drugom - prosječno 6 kg (oko 0,5 kg tjedno), au trećem - 5 kg. Neposredno prije poroda, u 40. tjednu, može doći do blagog gubitka težine. Na višestruka trudnoća trudnica dobiva 5% više na težini u usporedbi sa ženama koje nose jedno dijete.

Kao što je svaka žena individualna, tako je individualan i tijek svake trudnoće i sve promjene koje se u njoj događaju žensko tijelo u ovom odgovornom i važnom razdoblju.

Stopa debljanja varira individualno. Obično trudnice dobiju oko 40% ukupne težine tijekom prve polovice trudnoće i 60% tijekom druge, no događa se obrnuto.

Bijeli sljez je delicija svima nama poznata od djetinjstva, koja se smatra zdravom. Nutricionisti kažu da ga mogu izabrati i oni koji žele smršaviti. Nije uzalud marshmallow preveden s francuskog, domovine delicije, kao "lagani vjetar". Svi bez iznimke vole ovaj desert, njegov lagani okus i ugodna konzistencija nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Od čega se rade marshmallows?

Sastav delicije recept svima nama poznat uključuje kaša od jabuka i šećer. Nedavno su proizvođači počeli dodavati ove sastojke Bjelanjak . Desert svoju konzistenciju duguje dodatku agar-agara odn želatina, a različiti ukusi se pojavljuju zahvaljujući prehrambene boje i aditivi.

Domovina deserta je Francuska. Francuzi su bili ti koji su prvi počeli pripremati marshmallows u nama poznatom obliku, a za osnovu su koristili marshmallows slične okusu i konzistenciji. Zahvaljujući dodatku više proteina, poslastica je ispala bijela, lagana i prozračna.

Sastav marshmallowa može uključivati ​​sljedeće komponente:

• Želatina. Ovaj proizvod je bogat proteinima. Upravo to daje marshmallowu konzistenciju poput želea i čini ga gustim.
• Agar-agar. Djeluje kao zamjena za želatinu, a dodatkom ove komponente desert postaje svjetliji i porozniji. Agar-agar nema vlastiti okus.
• Pektin. Zgušnjivač biljnog porijekla, koji se često koristi u prehrambenoj industriji.

Gotov desert ne sadrži masnoće, pa slatkoća može biti izvrsna zamjena za čokoladu i kolače tijekom dijete. Sadržaj kalorija u proizvodu izravno ovisi o komponentama uključenim u marshmallow. Na primjer, ako je u receptu korištena želatina, tada će dobiveni desert biti kaloričniji od istog proizvoda s agar-agarom.

Na policama trgovina možete pronaći razne opcije delicije: s nadjevom od voća, čokolade pa čak i s orašastim plodovima i kandiranim voćem. Bolje je da ljudi na dijeti odbiju takvu deliciju, jer zbog svojih dodataka hranjiva vrijednost značajno povećava. U većini slučajeva, sadržaj kalorija gotovih marshmallows bez aditiva u prosjeku je jednak 300 kcal na 100 grama. Na poslastice u čokoladna glazura može doseći 400 kcal, pa prije nego što kupite takve slatkiše dok ste na dijeti, morate se upoznati s njegovim sastavom i odabrati vrstu koja je najprikladnija za vašu prehranu.

Korisna svojstva proizvoda malo će se razlikovati ovisno o njegovom sastavu.

• Ako je u proizvodu korištena želatina kao zgušnjivač, onda je ova slatkoća savršena za obnovu kostiju i zglobova nakon ozljeda. Ova komponenta ima pozitivan utjecaj na probavni sustav, jača srčani mišić. Za djevojčice jedan od korisna svojstvaželatina će imati svoju sposobnost obnoviti kosu i nokte, poboljšati stanje kože.
• Proizvod u koji je dodan agar-agar, zasićen jodom, tako da možete jesti ovaj desert za prevenciju onkologije i bolesti Štitnjača . Promiče čišćenje organizma od štetne tvari, normalizira rad jetre.
• Pektin je dobar za imunološki sustav, uklanja toksine i otpad iz tijela, normalizira arterijski tlak . Indiciran za pacijente s čirom na želucu i gastritisom.

Glukoza, koja se u proizvodu nalazi u velikim količinama, zasićuje tijelo energijom i daje naboj snage, vraća snagu nakon teške tjelesna aktivnost . I, naravno, svi znaju da je glukoza potrebno za aktivan rad mozak. Bijeli sljez je proizvod čija konzumacija poboljšava raspoloženje, utažuje glad i normalizira rad živčani sustav . Jedan ili dva marshmallowa dovoljna su da zaustave oscilacije u razini šećera u tijelu.

Šteta od jedenja marshmallows

Kao i svaki drugi slatkiš, marshmallows treba jesti u malim količinama. Ovo se pravilo posebno odnosi na ljude koji imaju tendenciju prekomjerne težine i pretilosti u različitim stadijima.

Kome može koristiti marshmallow:

• Osobe s dijabetesom. U proizvodnji marshmallowa prema klasičnoj recepturi koristi se veliki broj Sahara. Kao zamjenu možete probati desert s fruktozom, bezopasan je za dijabetičare;
• Bolesnici s poremećajima metabolizma ugljikohidrata;
• Ako ste alergični na bilo koji sastojak recepta. To se posebno odnosi na dodatke za deserte: orašaste plodove, kandirano voće i čokoladu. Za takve osobe više odgovaraju klasični bijeli marshmallows bez nadjeva i aditiva.

Je li moguće jesti marshmallows tijekom trudnoće?

Ako majka nema alergije ili druge kontraindikacije, ovaj se desert može jesti, ali umjereno. Neke studije su pokazale da se proizvod može konzumirati tijekom trudnoće kako bi se spriječile strije i poboljšala elastičnost kože.

Tijekom dojenja možete bez straha jesti i slatkiše kako biste nakon rođenja djeteta brzo obnovili zalihe energije i ojačali svoje zdravlje. opće raspoloženje. Preporuča se dati prednost samo prirodni sastojci u sastavu, izbjegavajte boje i okuse, kako ne biste izazvali alergije kod bebe. Najsigurniji desert su domaći marshmallows.

Idealan sastav poslastice:

• voćni pire;
• fruktoza ili šećer;
• zgušnjivač;
• bjelanjci.

Moram Izbjegavajte slatkiše jarkih boja, tijekom trudnoće i dojenja najbolje je odlučiti se za bijeli sljez bez glazure i nadjeva.

Je li moguće jesti marshmallow dok gubite težinu?

Za marshmallow kao element dijetalna prehrana Nema kontraindikacija. Važno je pratiti količinu konzumiranih poslastica tijekom dijete za mršavljenje. U malim količinama neće smetati gubitku viška kilograma.. U svom sastavu ima toliko malo masti da se nemaju vremena ni taložiti u tijelu. Sasvim je moguće koristiti slatkoću kao alternativu drugim nezdravim desertima bez štete za vašu figuru.

Sjeti se da ti različitih proizvođača Koriste se različite tehnologije i recepti za pripremu deserta, pa prije kupnje pažljivo pročitajte sastav proizvoda i procijenite njegov sadržaj kalorija. Naravno, marshmallows u čokoladnoj glazuri ili s punjenjem kontraindiciran je tijekom dijete za mršavljenje.

Ako umjereno konzumirate ovaj francuski slatkiš, raspoloženje će vam uvijek biti dobro, a figura u dobroj formi. Ovo je za djecu zdrava poslastica može biti potpuna zamjena za slatkiše i kolače, tim više što je dobra za raspoloženje i zdravlje, a ne šteti zubima.

Mnoge zanima kako čuvati marshmallows nakon kupnje ili pripreme kako bi se što više očuvale njihove blagotvorne vrijednosti. Nakon kupnje, bolje ju je jesti svježu, ali ako je potrebno čuvati, bolje je to učiniti u hladnjaku, u posudi sa zatvorenim poklopcem. Ovim skladištenjem možete produžiti rok trajanja slastice na mjesec dana.

Da prekomjerna potrošnja Svi su čuli da su slatkiši štetni za zdravlje, jer dovode do problema sa zubima, kožom i višak kilograma. Ali za odricanje od slatkiša morate imati veliku snagu volje, pogotovo tijekom trudnoće.

Šećer, kolači, lepinje glavni su izvor energije jer sadrže velike količine ugljikohidrata. Ovi proizvodi imaju malo koristi, ali puno kalorija, što doprinosi brzom debljanju ne samo majke, već i bebe. Mnogo je teže roditi dijete s velikom težinom. Osim toga, nakon rođenja dijete može češće doživjeti alergijske reakcije.

Trenutno u proizvodnji razne proizvode koji sadrže zaslađivače (fruktozu, saharin, aspartam). Liječnici preporučuju izbjegavanje takvih proizvoda tijekom trudnoće.

Nekoliko savjeta kako ishranu trudnice učiniti ne samo ukusnom, već i zdravom:

• zamijenite slatkiše suhim voćem i kandiranim voćem;
• umjesto šećera jedite prirodni med;
• razni orašasti plodovi bit će izvrstan izvor vitamina;
• Ponekad se možete počastiti voćnim želeom, sljezom, marmeladom ili krekerima od cjelovitog zrna i miješanih žitarica;
• kompoti od bobica i voća bez dodanog šećera savršeno će utažiti žeđ;
• Često žudim za slatkišima kad sam odsutna pozitivne emocije. Kada tijelo prerađuje glukozu, proizvodi se endorfin – hormon sreće. Pronađite što više razloga za radosno raspoloženje i potreba za slatkim će se smanjiti.

Užasno voliš slatko i zanimljiva situacija je samo povećao tvoju ljubav prema čokoladi i kolačima? Ili možda, naprotiv, prije toga praktički niste konzumirali štetne ugljikohidrate, ali tijekom trudnoće vas privlače. strašna sila? Pokušajmo otkriti zašto buduće majke toliko žude za slatkišima i čime zamijeniti visokokalorične slatkiše i krafne.

Kolači, lepinje, kolači - izvor energije zbog sadržaja jednostavni ugljikohidrati. Visokokalorične i vrlo hranjive, također se vrlo brzo apsorbiraju, ali istovremeno brzo izazivaju osjećaj gladi - tijelo prima prazne prazne kalorije, jer se one trenutno pretvaraju u mast.

Tijekom trudnoće važno je preispitati i uravnotežiti svoju prehranu te u jelovnik uvrstiti više složenih ugljikohidrata kako biste se dugo osjećali siti i što više zadovoljili želju za slatkim. Složeni ugljikohidrati su razne žitarice koje se nalaze u obliku kaša: kukuruz, zobene pahuljice, proso, riža, heljda i mnoge druge.

Zdravi slatkiši u trudnoći

Kompetentna kombinacija proizvoda, voća, bobičastog voća, povrća, orašastih plodova i drugih delicija pomoći će da jelovnik trudnice bude ne samo zdrav, već i ukusan!

1. Za buduću mamu puno je zdravije pripremati zdrave slatkiše kod kuće. Napravite domaći sladoled od jogurta i voća, od smrznutog voćnog soka. Možete napraviti domaći marshmallows od suhog voća, voćni žele ili pitu s puno voća umjesto tijesta, zobene kekse - postoji mnogo recepata za sigurne slatkiše.

2. Alternativa šećeru je med, ali ga treba koristiti s oprezom. Nedvojbeno je zdravije, ali u velikim količinama može postati izvor alergija.

3. Za čaj stavite u vazu ne slatkiše i kolačiće, već sušeno voće. Suhe marelice, suhe šljive, sušene jabuke, grožđice prirodni su proizvodi koji sadrže vitamine, pektine, vlakna i antioksidanse. Alternativno, možete ih nasjeckati, pomiješati s medom, dodati orahe - i dobit ćete zdrave slastice, koji povećava hemoglobin i povoljno djeluje na gastrointestinalni trakt. Koristite samo ovo slatka smjesa treba ograničiti - ne više od 1 žlice dnevno.

4. Podložno klasični recepti Bijeli sljez i marmelada mogu zauzeti svoje pravo mjesto na stolu tijekom jutarnjeg čaja.

5. Dobiti maksimalnu korist od čokolade, napominjemo da se trudnicama preporučuje samo konzumacija čokolade dobra kvaliteta i sa visok sadržaj zrna kakaa No, liječnici također upozoravaju da se u tom razdoblju čokolada ne smije jesti neumjereno. Uostalom, ovaj proizvod sadrži tvari koje često uzrokuju alergije ne samo kod trudnice, već i kod djeteta nakon rođenja.

U prvim mjesecima trudnoće možete se ograničiti na jednu ili dvije kriške dnevno, a do drugog ili trećeg tromjesečja trebali biste se potpuno odreći čokolade.

6. Sezonsko voće, bobičasto voće i slatko povrće (kukuruz, mrkva, cikla, bundeve s velikim plodovima) trebali bi vam postati prirodna zamjena za slatkiše, s jedinom razlikom što se ne morate ograničavati u užitku voća i povrća. Smoothiji i svježi sokovi, salate, svježe cijeđeni sokovi osvježavajući su i najlakši užitak kojim se možete razmaziti.

- izvor dobrog raspoloženja?

Tijekom trudnoće najčešće žudite za slatkim ne zbog potrebe organizma za glukozom, kako mnogi misle, opravdavajući pretjerano uživanje u kolačima i slatkišima, već zbog emocionalne nelagode. Naravno, trudnoća je nezaboravno vrijeme, ali je i vrijeme tjeskobe i sumnje.

Kada vam padne raspoloženje, preporuča se ne posezati odmah za slatkišima, već obratiti pažnju na namirnice bogate vitaminima B skupine (džigerica, jaja, riba, orašasti plodovi, meso, smeđa riža) i magnezij (koji se nalazi u zobenim pahuljicama, brokuli, riži, govedini).

Radite stvari koje pomažu u oslobađanju od stresa: slušajte glazbu, crtajte, šetajte, razgovarajte s prijateljima i obitelji. Upišite se na tečajeve plivanja ili joge za trudnice - ove aktivnosti su odlične za oslobađanje od stresa i omogućuju vam da se što bolje opustite.

Pripremila Maryana Chornovil

Trudnoća je prekrasno razdoblje u kojem ne morate pažljivo pratiti svoju figuru i, čini se, možete se prepustiti slatkišima. Ali, naravno, sve bi trebalo biti umjereno. U ovom slučaju oštro se postavlja pitanje ne u smislu vitkog struka ili pojave karijesa - govorimo o o zdravlju nerođenog djeteta.

Je li moguće jesti slatkiše tijekom trudnoće?

Može biti vrlo teško nositi se sa željom da si kupite nešto ukusno - na policama ima puno slatkiša i čokolada, ali osim dodatnih kalorija, nema druge koristi od sličnih proizvoda Ne. Od jedenja takve hrane dolazi brzo biranje težine, što dovodi do povećanja tjelesne težine majke i djeteta. U ovom slučaju, rađanje djeteta je mnogo teže - često je potrebno kirurgija, a beba može postati vlasnik alergijskih reakcija.

Prvo tromjesečje je vrlo važno za oba organizma - dolazi do formiranja organa, dakle buduća mama mora strogo paziti što jede. Naravno, ako je stvarno nepodnošljivo, mala čokoladica će spasiti situaciju, ali ne više. Na jaka želja količina konzumiranih ugljikohidrata ne smije prelaziti 450 grama dnevno. Treba zapamtiti - amnionska tekućina Kada postanu slatki, bebi se jako sviđaju i sa zadovoljstvom ih gutaju.

Najbolje je zamijeniti slatkiše složeni ugljikohidrati, a čokolada neka bude gorka.

U drugom tromjesečju također ne biste trebali pretjerivati ​​sa slatkišima i pecivima, ali je bolje potpuno izbaciti sve vrste džemova i džemova. Slatkiše možete uspješno zamijeniti svježe voće i povrće. Vrlo su korisni banane, agrumi i jabuke.

Treće tromjesečje uključuje gotovo potpuni neuspjeh od brašna. Takva hrana, osim debljanja, pridonosi pojavi edema, a kod nekih majki se može razviti preeklampsija. Dopušteno je korištenje suhog voća i meda, ali bliže porodu ne smijete jesti drugi proizvod, jer može izazvati alergijske reakcije.

Mnoge žene, sve do trudnoće, ne preziru proizvode koji sadrže zaslađivače (fruktozu, asparkam). Kada dođe do začeća, bolje je odbiti takve delicije, jer to također može dovesti do pojave alergija.

Koje slatkiše smiju jesti trudnice?

Dakle, slatkiši ne uzrokuju uvijek samo štetu. Biti izvor Imajte dobro raspoloženje, moraju biti prisutni u dnevna prehrana trudna. Usklađenost jednostavna pravila konzumacija će omogućiti ženi da ne dobije težinu i dobije potrebne korisne mikroelemente.

1. Domaće slastice

Poslastice koje napravite sami puno su zdravije od običnih poslastica iz trgovine.

Možete napraviti vlastite marshmallowe, voćne želee ili kekse od zobenih pahuljica bez dodanog šećera ili, primjerice, sladoled od jogurta. Prirodni sok u zamrzivaču će se pretvoriti u voćni led, koji će se svidjeti i djeci.

2. Orašasti plodovi

Vrlo korisno za trudnice. Osim što su zamjena za slatko, sadrže masna kiselina potrebno za održavanje zdravlja vaskularni sustav. No, ni njima se ne smijete previše zanositi, ne možete ih konzumirati više od 30-40 grama dnevno.

3. Bolje je dati prednost suhom voću

Biće prirodni proizvodi, suhe marelice, suhe šljive i grožđice sadrže vlakna, vitamine i antioksidanse. Postoji mnogo opcija za konzumaciju takvih proizvoda: možete ih dodati u salatu, jogurt ili pomiješati s orasima i medom - dobiveni slatki desert povećava hemoglobin i ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt.

4. Čokolada – samo gorka

Izbor bi trebao biti napravljen u korist samo kvalitetne čokolade s visokim udjelom kakaovca. Naravno, ne možete pojesti cijelu pločicu - morate je podijeliti u nekoliko obroka.

5. Marmelada i marshmallows

Klasične vrste ovih slatkiša, bez dodavanja boja i drugih "kemikalija", savršene su za čaj.

Tijekom trudnoće žena doživljava promjene raspoloženja koje pokušava "pojesti" slatkišima. Kako ne biste naštetili sebi i svojoj bebi, trebate jesti "pravu" hranu, izmjenjujući je s aktivnostima u kojima uživate.