از شیرین تمایل به خواب دارد. غذاهایی که میل به خوابیدن می کنند

غذا مال ماست منبع اصلیانرژی. اما در عین حال، بسیاری از ما بعد از یک ناهار مقوی اصلاً تمایلی به این کار نداریم افزایش فعالیتاما برعکس، رویای چرت زدن حداقل چند دقیقه ای را در سر می پرورانند. دلیل این امر چیست، آیا چنین حالتی باید هشدار دهنده باشد و اگر می خواهید بعد از غذا بخوابید چه باید کرد؟

دلایل اصلی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن

در بیشتر موارد، خواب آلودگی شدید بعد از غذا نیست - این وضعیت کاملاً طبیعی است و نباید ترسناک باشد. کارشناسان عوامل متعددی را در بروز این پدیده شناسایی کرده اند. اگر چه با نگاه به آینده باید بگوییم که در برخی موارد میل به خواب بعد از غذا می تواند نشانه ای از اختلالات خاصی در بدن باشد.

تأثیر سیستم عصبی

مقصر اصلی حالت خواب آلودبعد از غذا، کارشناسان اغلب تماس می گیرند سیستم عصبی. به طور دقیق تر، ویژگی های تعامل دو بخش آن: سمپاتیک و پاراسمپاتیک. سیستم عصبی سمپاتیک مسئول فعال کردن عضلات و پاسخ به بدن است. وقتی پاراسمپاتیک در کار گنجانده شود، برعکس، ماهیچه ها شل می شوند، ضربان قلب کند می شود، فرد آرام می شود. پس از خوردن غذا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور انعکاسی فعال می شود. بنابراین، بدن، همانطور که بود، از خود در برابر استرس های احتمالی محافظت می کند، مطمئن می شود که هیچ چیز توجه او را از هضم غذا منحرف نمی کند. از این رو احساس آرامش و آرامش، و با آنها - و میل به چرت زدن. با این حال، این تنها یکی از دلایل احتمالی خواب آلودگی بعد از ظهر است.

توزیع مجدد خون در بدن

خون مقصر است یا بهتر بگوییم توزیع آن در سراسر بدن است. و باید گفت که امروزه این رایج ترین و محبوب ترین توضیح برای اینکه چرا می خواهید بعد از غذا بخوابید، است. به خوبی شناخته شده است که همه اندام های بدن ما به یک درجه یا درجاتی با خون تامین می شوند. همراه با آن، اکسیژن و مواد مفید از طریق بدن حمل می شود، لازم برای عملکرد صحیحهمه سیستم ها اما وقتی یکی از اندام ها (یا سیستم) در حالت تقویت شده کار می کند، خون نیز با شدت بیشتری به سمت آن جریان می یابد. در مورد دستگاه گوارش، خون رسانی به اندام ها دستگاه گوارشدر طول هضم غذا افزایش می یابد. نه در آخرین نوبتاین به دلیل جریان خون از مغز به اندام های گوارشی است. مغز از چنین قلعه‌هایی رنج نمی‌برد، اما برای مدتی کمتر فعال می‌شود. این باعث ایجاد احساس آرامش و میل به آرامش می شود.

تاثیر هورمون ها

فرآیند هضم غذا نه تنها با آزاد شدن انرژی، بلکه با تولید فعال تر آن نیز همراه است هورمون های خاص. به طور خاص، هضم با آزاد شدن گلوکاگون، آمیلین و انسولین همراه است که به طور مستقیم بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. اما در عین حال هورمون هایی وجود دارند که افزایش آن ها می تواند منجر به خواب آلودگی شود. نمونه هایی از آنها سروتونین و ملاتونین هستند. به هر حال، سنتز دومی واکنش مستقیم بدن به خوردن غذا نیست، با این حال، برخی از غذاها می توانند سطح این هورمون را افزایش دهند.

کربوهیدرات ها

یکی دیگه دلیل احتمالی، چرا بعد از شام انسان می خواهد بخوابد، این. به خوبی شناخته شده است که غذاهای پر کربوهیدرات برای بهبودی سریعنیروها به ویژه کربوهیدرات ها بخش مهمی هستند تغذیه ورزشیبدنسازان همچنین همه می دانند که افرادی که کارشان به پول زیادی نیاز دارد به غذای کربوهیدراتی نیاز دارند. انرژی فیزیکی. با این حال، نباید چنین فکر کرد کربوهیدرات بیشترشما می خورید، انرژی بیشتری خواهید داشت.

تمام کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. اولی (آنها قندهای سریع)، با ورود به بدن، نیازی به تقسیم اضافی ندارند، بنابراین بلافاصله جذب می شوند و به سرعت انرژی را تامین می کنند. جذب کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) بسیار بیشتر طول می کشد. سرعت تجزیه و جذب آنها توسط شاخص گلیسمی تعیین می شود. هر چه پایین تر باشد، بدن بلندتربخش های یکنواخت انرژی دریافت خواهد کرد. در مورد کربوهیدرات های سریع، انرژی (قند خون) در ابتدا به شدت افزایش می یابد، اما سپس به همان سرعت کاهش می یابد. هنگامی که این اتفاق می افتد، فعالیت نورون های مغز کاهش می یابد، بدن احساس شکستگی می کند و خواب آلودگی ظاهر می شود. کارشناسان محاسبه کرده اند که بعد از خوردن غذای با شاخص گلیسمی بالا، خواب تقریباً 30 دقیقه پس از غذا رخ می دهد.

پرخوری

خواب آلودگی می تواند نتیجه پرخوری باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نه تنها کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بیشتر غذا بخورند، اما در وعده های کوچک اضافه وزنبلکه برای کسانی که وقت استراحت ندارند. میل به چرت زدن بعد از شام واکنش بدن است که زمانی برای هضم کالری اضافی ندارد. برای جلوگیری از خواب آلودگی، مفید است که هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید و در عین حال روی سبزیجات غنی از فیبر تمرکز کنید (آنها به شما امکان می دهند به سرعت به اندازه کافی بدون خطر زیاده روی در مصرف کالری دریافت کنید).

کم آبی بدن

وقتی بدن مایعات کافی نداشته باشد، این سیگنال را می دهد علائم مختلف. خواب آلودگی یکی از آنهاست. اگر انسان خیلی کم مصرف کند، در نتیجه خونش غلیظ می شود فشار شریانیکاهش می یابد، نبض ضعیف می شود، بی حالی، خستگی و میل به دراز کشیدن برای استراحت وجود دارد.

استراحت و فعالیت بدنی

غیبت بقیه خوبدر شب نیز می تواند یکی از دلایل خواب آلودگی بعد از شام باشد. اگر بدن خسته است و احساس خستگی می کند، تأثیر عواملی که منجر به خواب آلودگی می شوند بیشتر می شود.

عامل مهم دیگری که نحوه واکنش بدن به یک غذای خاص را تعیین می کند، فعالیت بدنی فرد است. افرادی که رهبری می کنند تصویر بی تحرکزندگی، بیشتر از همسالان فعال تر خود از خواب آلودگی بعد از غذا خوردن شکایت دارند.

بیماری ها

AT موارد نادرخستگی و ضعف بعد از غذا ممکن است نشان دهنده مشکلات سلامتی باشد. خواب آلودگی بعد از غذا خوردن در افراد مبتلا به دیابت، آلرژی غذایی، کم خونی، بیماری شایع است غده تیروئید. به عنوان مثال، در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2، احساس خستگی پس از غذا خوردن ممکن است نشانه هیپر یا هیپوگلیسمی باشد. در حساسیت غذاییتمایل به چرت زدن بعد از غذا معمولاً با علائم دیگری مانند ناراحتی گوارشی، سردرد، همراه است.

علاوه بر این، خواب‌آلودگی بعد از غذا در افراد مبتلا به مشکلات گردش خون رخ می‌دهد، به عنوان مثال، به دلیل تصلب شرایین که در رگ‌های خونرسانی به روده‌ها ایجاد شده است. اگر اینطور است، فرد علاوه بر میل به خواب، درد شکم و سایر اختلالات گوارشی نیز دارد.

گاهی اوقات خواب‌آلودگی بعد از غذا می‌تواند در نتیجه ترکیب برخی غذاها با داروها رخ دهد. به عنوان مثال، چنین واکنشی را می توان با داروی لواستاتین (برای کاهش میزان لیپیدهای خون) در برابر پس زمینه آب گریپ فروت انجام داد.

غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند

تمام محصولاتی که وارد سیستم گوارشی می شوند بر اساس یک اصل هضم می شوند، اما همه آنها به روش های مختلفی بر بدن تأثیر می گذارند. برخی از آنها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند. به عنوان مثال، آنهایی که حاوی .

تریپتوفان برای سنتز سروتونین و ملانین در بدن ضروری است - هورمون هایی که کیفیت خواب به آنها بستگی دارد. بنابراین، شیفتگی به غذاهای حاوی تریپتوفان می تواند تأثیر بگذارد پس زمینه هورمونیو باعث خواب آلودگی بعد از غذا می شود. به هر حال، محصولات لبنی نه تنها حاوی تریپتوفان، بلکه مقدار زیادی نیز هستند، که فقط جذب اسید آمینه را افزایش می دهد. به همین دلیل است که پس از خوردن غذاهای لبنی یا انواع متفاوتپنیر ممکن است خواب آلودگی به نظر برسد.

اگر نمی خواهید در محل کار درست بخوابید، نباید به عنوان یک میان وعده تهیه کنید. این میوه ها همچنین حاوی تریپتوفان هستند که در ترکیب با کربوهیدرات ها به سرعت جذب می شوند. فراموش نکنید که موز همچنین سرشار از مواد معدنی است که باعث آرامش عضلات و خواب آلودگی می شود. همچنین تمایل دارد بعد از وعده های بزرگ و سایر آجیل ها بخوابد. تریپتوفان نسبتا کمی در این غذاها وجود دارد، اما در عوض ملاتونین دارند که به هورمون خواب معروف است. به هر حال، پس از مصرف مقدار زیادی از ماهی های چرب مانند یا، سطح ملاتونین در بدن نیز افزایش می یابد که متعاقباً می تواند باعث احساس خستگی شود.

علاوه بر این، خواب آلودگی ممکن است پس از یک وعده بزرگ شیرینی ظاهر شود. همانطور که قبلاً گفته شد، ابتدا غذای شیرین باعث افزایش موج می شود و سپس کاهش شدیدسطح قند خون، که به نوبه خود باعث خواب آلودگی ما می شود. دوم اینکه اشتیاق زیاد به گیلاس باعث افزایش غلظت ملاتونین در بدن می شود. واضح است که چند توت آبدار آب و هوا را درست نمی کند، اما بعد از چند لیوان آبمیوه می توان در آن فرو رفت. رویاهای شیرین. چای بابونه نیز بهتر است در عصر میل شود و نه بعد از یک وعده غذایی مقوی، زیرا این گیاه حاوی اسید آمینه گلیسین است که اثر آرامش بخشی بر سیستم عصبی دارد. عشاق ممکن است از خواب آلودگی بعد از خوردن غذا شکایت کنند (به خصوص اگر بادام و موز را به فرنی اضافه کنید)، غذاهای برنج سفید.

اخیراً دانشمندان کشف دیگری کرده اند: خواب آلودگی می تواند باعث غذا شود. سرشار از پروتئینو . حداقل، مگس‌های میوه، که دانشمندان آزمایشی روی آن‌ها انجام دادند، حدود نیم ساعت پس از خوردن غذای پروتئینی شور، فعالیت خود را کاهش دادند و به خواب رفتند. در طول آزمایش، مشخص شد که غذای غنی از نمک و پروتئین، گروهی از نورون‌ها (گیرنده‌های لوکوکینین) را خاموش می‌کند که باعث میل به خواب رفتن می‌شود.

با این حال، همه ما متفاوت هستیم و محصولات فهرست شدهمی تواند افراد مختلف را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهد.

چگونه از خواب آلودگی بعد از غذا جلوگیری کنیم؟

اگر خواب‌آلودگی هر بار بعد از غذا خوردن رخ می‌دهد، ارزش دارد که در مورد آن به درمانگر بگویید. ممکن است برای تعیین علت بیماری نیاز به معاینه داشته باشید. با این حال، هنگامی که احتمال بیماری منتفی است، و خواب آلودگی بعد از غذا خوردن فقط گاهی اوقات رخ می دهد، می توانید سعی کنید از هوس بی موقع خواب جلوگیری کنید. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد در ترجیحات غذایی خود تجدید نظر کنید و سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

بنابراین، برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ظهر، باید:

• رژیم آب را رعایت کنید (حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید).
• چسبیدن به ;
• بعد از شام دسر را کنار بگذارید.
• کاهش بخشی از غذای مصرف شده در یک زمان؛
• استراحت کافی؛
• کربوهیدرات های آهسته را ترجیح دهید و از شیرینی زیاد خودداری کنید.
• کاهش یا حذف الکل از رژیم غذایی

اکثر بهترین داروبرای بازگرداندن انرژی بعد از وعده ناهار است چرت زدن. اگر شرایط اجازه دهد، یک چرت 15 دقیقه ای برای بهبود حال شما کافی است. علاوه بر این، در اخیرادانشمندان شواهد زیادی پیدا کرده اند که نشان می دهد سیستا واقعا برای انسان مفید است.

اما اگر حتی برای چند دقیقه فرصت نخوابید، اشباع اکسیژن مغز به خلاص شدن سریع از خواب‌آلودگی کمک می‌کند. برای انجام این کار، 20-30 سریع و نفس عمیق. بهتر است اینها را انجام دهید تمرینات تنفسیبر روی هوای تازه. این ترفند به شما این امکان را می دهد که به سرعت قدرت را بازیابی کنید، انرژی و کارایی را بازیابی کنید.

خواب‌آلودگی خفیف بعد از غذا خوردن در بیشتر موارد یک واکنش طبیعی بدن به آن است فرآیندهای بیوشیمیاییدر بدن در برابر پس زمینه هضم غذا رخ می دهد. با این حال، اگر علائم کسالت شدید است، پس از هر وعده غذایی تکرار کنید و برای مدت طولانی از بین نرفت، بهتر است از پزشک کمک بگیرید.

زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین، مواد معدنی یا موارد دیگر باشد ماده مورد نیاز، به این علامت می دهد. ما فقط آن طور که باید آن را درک نمی کنیم. اگر واقعاً شیرین، شور، تند، ترش می‌خواهیم، ​​فقط اولین غذاهایی را می‌خوریم که با ویژگی‌های لازم مطابقت دارند. انجام این کار کاملا غیرممکن است. چنین تمایلات بدن نشان می دهد که شما باید خود را با عنصری غنی کنید که بعید است در آن وجود داشته باشد محصولات مضر. بیشتر مردم هوس شیرینی می کنند. دلایل این پدیده مدتهاست که توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است.

اگر به طور ناگهانی احساس می کنید که می خواهید چیزی شیرین بخورید، به خصوص در در تعداد زیاد، باید یکی از این مشکلات را حل کنید:

• کمبود کروم در بدن
• مقدار ناکافی فسفر
• کمبود تریپتوفان

شایان ذکر است که شکلات یک محصول خاص است. اگر میل مقاومت ناپذیری دارید که یک تخته شکلات کامل بخورید یا در مقادیر نامحدود بخورید. آب نبات های شکلاتیبه احتمال زیاد، بدن منیزیم کافی ندارد. همچنین ممکن است کمبود کربن باشد. در هر صورت این دلیل نمی شود که به سمت غذاهای شیرین عجله کنید و آنها را بخورید. شما می توانید امن تر و راه حل مفیدبرای بدن شما

یک میز کوچک به شما کمک می کند تا آنچه را که در بدن وجود ندارد پیمایش کنید.

همانطور که می بینید، نه تنها غذاهای شیرین می توانند به یک داروی خیالی تبدیل شوند. هر یک از محصولات فوق را می توان جایگزین بیشتری کرد غذای سالمکه گرسنگی شما را برطرف می کند و شما را سیر می کند.

مشکلات روانی و اعتیاد به غذاهای شیرین

گاهی اوقات بی دلیل هوس شیرینی می کنید. آنچه در بدن وجود ندارد مشخص نیست، زیرا فرد به طور کامل غذا می خورد. آن وقت می توان دلیل را در روانشناسی جستجو کرد.

روانشناسان حرفه ای مطمئن هستند که میل بیمارگونه به غذاهای شیرین زمانی رخ می دهد که فرد فاقد عشق، محبت، توجه باشد، او ناراضی، بدنام و از خود نامطمئن باشد. چنین افرادی اتفاق خاصی را در زندگی خود تجربه می کنند و پس از آن با شیرینی و کیک آرامش می یابند. آنها آسیب پذیر هستند و اغلب نیاز به تایید و حمایت از بیرون دارند.

در موارد پیشرفته تر، چنین هوس هایی نشان دهنده اضطراب بیمارگونه، اختلالات شخصیتی و افسردگی مداوم است. سپس شیرینی به اصطلاح ضد افسردگی، آرام بخش است.

چگونه از شر مشکلات روانی خلاص شویم

ما تصمیم گرفته ایم که چگونه بفهمیم چه چیزی در بدن گم شده است. با این حال، اگر موضوع باشد مشکلات روانی، پر کردن منظم مواد مفیدکمک نخواهد کرد. سعی کنید این مراحل را انجام دهید:

• به جای شیرینی به این فکر کنید که چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند. شاید بخواهید کمد لباس خود را به روز کنید، از سالن زیبایی دیدن کنید، کتاب یا مجله بخرید. لذت های کوچک می توانند جایگزین غذاهای شیرین شوند.
• سعی کنید شیرینی را با چیز دیگری جایگزین کنید. برای چنین اهدافی، میوه ها، آجیل، میوه های خشک، شکلات تلخ یا مقدار کمی عسل عالی هستند.
• اگر تصمیم دارید به شیرین کننده ها روی بیاورید، این ایده را کنار بگذارید. برای بدن بسیار مضر هستند و مشکل ولع خوردن شیرینی جات حل نمی شود.
• زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید. شاید چیزی در آن وجود داشته باشد که مناسب شما نباشد و افسرده شود. زمان حذف این عامل فرا رسیده است. رهایی از استرس راحت تر از به چنگ آوردن آن است.

گاهی اوقات روش های بالا کمکی نمی کند، همچنان مدام شیرینی می خواهید. آنچه در بدن وجود ندارد مشخص نیست و مشکل بزرگتر می شود. در این مورد، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید که با دقت به صحبت های شما گوش دهد و توصیه های مناسب شما را ارائه دهد.

سایر علل میل به شکر

از دیدگاه فیزیولوژی، فرد به دلایل زیر غذاهای شیرین را به مقدار نامحدود جذب می کند:

از بین بردن یکی از این دلایل وضعیت بدن شما را عادی می کند. اگر مشکل به دلیل کمبود چیزی ایجاد شد، شما دائماً شیرینی می خواهید، که در بدن کافی نیست، آن را فهمیدید، سپس باید شروع به پر کردن تعادل طبیعی کنید.

همه چیز در مورد تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه است که کمبود آن منجر به مشکلات مختلف. این ماده:

• سطح بالایی از خلق و خو را حفظ می کند.
• هارمونی را ترویج می کند.
• افزایش می دهد
• میل به یادگیری اطلاعات جدید را تحریک می کند.
• این به این واقعیت کمک می کند که فرد حتی در شرایط افزایش تنش از نظر عاطفی پایدار می ماند.
• به ترک سیگار و نوشیدن الکل سریعتر کمک می کند.
• سطح پرخاشگری را کاهش می دهد، تحریک پذیری را از بین می برد.
• با تنش عاطفی و اضطراب مبارزه می کند.
• به عادی سازی چرخه خواب کمک می کند.
• کیفیت خواب را افزایش می دهد.
• ترویج می کند فعالیت های در فضای بازدر زمان کوتاه

کمبود تریپتوفان به شدت بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد. بدون آن، بدن تولید سروتونین را که مسئول احساس شادی است متوقف می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که در حالت افسردگی قرار دارند بسیار شدید هستند سطح پایینتریپتوفان در بدن

میل به شیرینی یکی از علائم اجباری کمبود این ماده است، اما نه تنها. همراه با آن، مشکلات زیر ممکن است ایجاد شود:

• کاهش وزن.
• درماتیت پوستی.
• اسهال
• تکانشگری، تحریک پذیری، عصبی بودن، سطح بالااضطراب
• بیخوابی.
• زوال حافظه
• بدتر شدن فعالیت مغز.
• تمرکز ضعیف.
• تمایل به افسردگی.
• افزایش وزن شدید.
• پرخوری مداوم و غیر قابل کنترل

اما در مصرف تریپتوفان زیاده روی نکنید. وجود بیش از حد آن در بدن نیز بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. باعث ضعف، تب و تب می شود.

با تشکر از کیفیت و رژیم متعادلبدن شما به اندازه کافی تریپتوفان دریافت خواهد کرد. این نه تنها باعث بهبود سلامتی شما، رفع مشکلات سیستم عصبی و حالت عاطفیبلکه به اجتناب نیز کمک می کند عوارض مختلفو بیماری ها فراموش نکنید که تریپتوفان تنها ماده ای نیست که یک فرد به آن نیاز دارد. تغذیه باید کامل باشد، یعنی شامل همه باشد عناصر کمیاب ضروریو درشت مغذی ها

چگونه سطح تریپتوفان را افزایش دهیم

تریپتوفان را می توان در هر داروخانه ای خریداری کرد. این دارو باید طبق دستورالعمل مصرف شود، اما خوردن غذاها با آن بسیار راحت تر و ایمن تر است محتوای بالااین ماده آنها تقریباً برای همه در دسترس هستند. بنابراین، حاوی تریپتوفان در محصولات زیر است:

• بوقلمون و گوشت مرغ.
• جگر مرغ.
• گوشت بره.
• جگر گاو.
• تخم مرغ.
• خاویار قرمز و سیاه.
• ماهی مرکب.
• سوف.
• ماهی خال مخالی.
• انواع پنیر.
• لبنیات.
• آجیل.
• لوبیا.
• غلات و حبوبات جو دو سر.
• شکلات سیاه.
• زردآلو خشک.
• قارچ.
• پاستا.

اما فقط خوردن غذاهای سرشار از تریپتوفان کافی نیست. در این صورت به سادگی جذب بدن نمی شود. مواد زیر مورد نیاز است:

• کربوهیدرات های سریع
• ویتامین B.
• فروم.
• منیزیم.

بهترین محصولی که به بدن کمک می کند تریپتوفان را به طور کامل جذب کند، معمول است جگر مرغ. سرشار از تمام مواد فوق است، می توان آن را به روش های مختلفی تهیه کرد.

لطفا توجه داشته باشید که محصولی مانند ذرت دارای این ماده کم است. دانشمندان خاطرنشان می کنند که افرادی که اغلب غذاهای حاوی محتوای آن را می خورند، سطح پرخاشگری بیشتری دارند.

آنچه باید در مورد فسفر بدانید

نه تنها میل به شیرینی می تواند بگوید کمبود فسفر در بدن وجود دارد. همراه با این علامت، عوامل زیر باید وجود داشته باشد:

• از دست دادن اشتها.
• احساس ضعف مداوم.
• دست ها و پاها کمتر حساس می شوند.
• درد در مفاصل.
• "سوزن" در بدن.
• کسالت عمومی
• احساس اضطراب.
• احساس ترس غیر منطقی

همچنین در صورت ابتلا به لوسمی، پرکاری تیروئید یا مسمومیت با فنل یا بنزن، کمبود فسفر ممکن است رخ دهد.

اگر به طور ناگهانی شروع به ورزش کردید یا رژیم سخت گرفتید محتوای کمپروتئین و در عین حال افزایش شدید نیاز به غذاهای شیرین دارید، پس مطمئن باشید که با کمبود این درشت مغذی روبرو هستید.

یکی دیگر از عواملی که نشان دهنده کمبود فسفر است، افزایش محتوای منیزیم یا آهن در رژیم غذایی است. این مواد مانع از جذب برخی عناصر در بدن می شوند. فسفر یکی از آنهاست.

اگر ولع پاتولوژیک برای شیرینی دقیقاً با کمبود این عنصر همراه است ، برای این واقعیت آماده باشید که اگر این مشکل برطرف نشود ، تعدادی از مشکلات ظاهر می شود. این به این دلیل است که فسفر:

• تاثیر زیادی بر توانایی های ذهنی دارد.
• در فرآیند تشکیل و تقویت استخوان ها و دندان ها شرکت می کند.
• در شکل گیری و توسعه بافت عضلانی شرکت می کند.
• در ترکیب با سایر عناصر به تولید انرژی کمک می کند.
• در سنتز پروتئین شرکت می کند.
• در متابولیسم نقش مستقیم دارد.

برای غنی سازی بدن با فسفر از غذاهای زیر استفاده کنید:

• پنیر آب شده.
• دست و پا کردن ماهی، ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهیان خاویاری، ماهی خال مخالی، بو، گرده، کاپلین.
• میگو، ماهی مرکب، خرچنگ.
• حبوبات.
• پنیر کوتاژ.

اگر از حبوبات برای افزایش میزان فسفر در بدن استفاده می کنید، ابتدا آن ها را در آب خیس کنید. این به این دلیل است که گاهی اوقات یک درشت مغذی جذب نمی شود یا به اندازه کافی جذب نمی شود. پیش پردازش می تواند این مشکل را حل کند.

خوشبختانه امروزه بسیار نادر است که افراد دچار کمبود فسفر شوند، زیرا فسفر در بسیاری از غذاها یافت می شود. به دلیل شرایط خاصی ممکن است کمبود این عنصر در بدن وجود داشته باشد، در این صورت میل بی دلیل به شیرینی جات ایجاد می شود. با رعایت توصیه های بالا می توان به سرعت و به راحتی این مشکل را حل کرد. همچنین می توانید کپسول های حاوی فسفر را از داروخانه خریداری کنید.

کروم در غذا

بر خلاف مواد قبلی، افزایش سطح کروم در بدن با کمک غذا بسیار دشوار است. زیرا فقط غذاهایی که در خاک غنی از این عنصر رشد می کنند حاوی آن هستند. امروز پیدا کردن آن سخت است.

برای جبران مصرف این ماده با غذا، آماده سازی کروم را می توان در داروخانه خریداری کرد. اما تغذیه مناسب را فراموش نکنید. این ماده در غذاهای زیر یافت می شود:

• سبزیجات و میوه ها.
• محصولات غلات.
• ادویه های مختلف.
• حبوبات.
• گوشت خانگی.
• محصولات ماهی.
• غذای دریایی.
• کبد.
• انواع پنیر.

پزشکان توصیه می کنند این غذاها را با حداقل پردازش بپزید، زیرا گرما می تواند ترکیبات کروم را از بین ببرد. این منجر به این واقعیت می شود که بدن به سادگی این ماده را دریافت نمی کند. بنابراین، همراه با تغذیه مناسبو توصیه می شود که از فرآورده های کروم خریداری شده استفاده کنید داروخانه های رسمیدارای مجوز

این عنصر بازی می کند نقش مهمدر بدن، یعنی:

• کلسترول بد را از بدن دفع می کند.
• به حفظ وزن طبیعی کمک می کند.
• وضعیت غده تیروئید را تنظیم می کند.
• بهبودی را ترویج می کند توابع مختلفارگانیسم
• استخوان ها را تقویت می کند.
• فشار خون را عادی می کند.
• اثرات انسولین را افزایش می دهد.
• از دیابت جلوگیری می کند.
• احساس را کاهش می دهد ترس بی دلیلو اضطراب
• از خستگی سریع جلوگیری می کند.
• اجزای رادیواکتیو و نمک های فلزات سنگین را از بدن خارج می کند.

شما نمی توانید کمبود کروم را فقط با افزایش میل به شیرینی قضاوت کنید. همراه با این علامت، یک یا چند عامل باید وجود داشته باشد. این شامل:

• عقب ماندگی رشد
• مشکلات سیستم عصبی.
• افزایش سطح گلوکز در بدن.
• اضافه وزن بدن.
• درک غیر معمول توسط بدن از نوشیدنی های الکلی.

مراقب باشید، زیرا کروم اضافی نیز برای سلامتی مضر است. این منجر به:

• برای بروز واکنش های آلرژیک.
• مشکلات در وضعیت روانی.
• بیماری های کبد و کلیه.
• بیماری های عفونی.
• افزایش خطر ابتلا به سرطان.

بنابراین، رژیم غذایی خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید و تمام داروها را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید.

کمبود کروم ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

• استفاده مکرر از گلوکز.
• سوء استفاده از شکلات و نوشابه های گازدار.
• رژیم های سخت مرتبط با حذف غذاهای پروتئینی از رژیم غذایی.
• بیماری های عفونی.
• کلسیم اضافی در بدن.
• افزایش فعالیت بدنی.

همانطور که می بینید، وجود کروم در بدن در کافی- این خیلی جنبه مهمبرای عملکرد کامل همه سیستم های اندام. در صورت عدم دریافت آن مدت زمان طولانیمشکلات سلامتی قابل اجتناب نیست. اگر مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما بدن را با کروم کافی اشباع می کند، باید انتخاب کنید داروی دارویی، که جبران می کند ضرر احتمالی. بهتر است این کار را با مشورت پزشک انجام دهید.

اگر می خواهید نان بپزید چه باید بکنید

غذاهای پخته شده و غذاهای شیرین، غذاهایی هستند که ساختار متفاوتی دارند. و هوس های پاتولوژیک برای استفاده از آنها نیاز به انتخاب توضیحات مختلف دارد. اغلب اتفاق می افتد که شما می خواهید پخت. آنچه در بدن در این مورد وجود ندارد را می توان با چندین علامت مشخص کرد. اگر واقعاً شیرینی های شیرین می خواهید، نکته فقدان یکی از عناصر بالا است. اما این اتفاق می افتد که یک فرد فقط چیزی آردی می خواهد. سپس مشکل در یکی از عوامل است:

اگر به موقع به وضعیت بدن خود گوش دهید، آن را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه گیری کنید، آنگاه حل هیچ مشکلی برای شما دشوار نخواهد بود.

وقتی غذا می خوریم، بدن ما دریافت می کند مواد مغذی، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری. از نظر تئوری، پس از غذا خوردن، باید احساس نشاط، پر قدرت و انرژی داشته باشیم. پس چرا این ضعف بعد از غذا خوردن ایجاد می شود؟ چرا احساس خواب‌آلودگی و سرگیجه می‌کنیم و حتی گاهی اوقات حالت تهوع را تجربه می‌کنیم؟

مسئله احساس ناخوشیبعد از غذا خوردن - یک پدیده نسبتاً رایج. خوب، بیایید سعی کنیم دریابیم که چه چیزی می تواند علت این وضعیت باشد.

بلافاصله بعد از غذا خوردن در بدن چه اتفاقی می افتد؟

پذیرش و فرآوری مواد غذایی - کار دشواربرای بدن در فرآیند غذا خوردن، خون به طور فعال‌تری به اندام‌های گوارشی می‌رسد تا به مقابله سریع‌تر با غذای ورودی کمک کند. و اگر غذا به اندازه کافی قابل هضم نبود و پس از رسیدن غذا به روده کوچک، یک توده سخت (کیم) تشکیل می داد. فشار قویکه نه تنها آزاد شدن کاتکول آمین ها را در خون فعال می کند، بلکه باعث ایجاد سایرین نیز می شود علائم ناخوشایند(تهوع، ضعف،).

شاید شما نیز متوجه شده اید که بلافاصله پس از غذا خوردن، خواب آلودگی وحشتناکی را تجربه می کنید؟ این به این دلیل است که شما دستگاه گوارشانرژی زیادی را صرف پردازش غذا می کند، بنابراین بلافاصله پس از اتمام فرآیند گوارش بدن احساس ضعف و خستگی می کنید.

دلیل دیگری وجود دارد که چرا بعد از غذا خوردن می خواهید بخوابید. هنگامی که مواد مغذی در روده ها جذب می شوند، سطح گلوکز خون افزایش می یابد. سلول های مغز از قند به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند، بنابراین اگر فردی گرسنه باشد، مغز به طور فعال اورکسین تولید می کند، ماده خاصی که مانع از خواب رفتن فرد می شود و او را به جستجوی غذا هدایت می کند. وقتی غذا وارد بدن شد، هضم و جذب شد، مغز سیگنالی در این مورد دریافت می کند و بلافاصله تولید اورکسین را متوقف می کند و ما شروع به خوابیدن می کنیم.

چه چیزی می تواند باعث ضعف بعد از غذا شود؟

ضعف بعد از غذا خوردن یک وضعیت نسبتاً چند عاملی است. ما فقط بیشترین موارد را لیست می کنیم آسیب شناسی های احتمالیو شرایطی که ممکن است بعد از غذا خوردن در آن بدتر شود.

هیپوگلیسمی

کاهش سطح قند خون بعد از غذا. در عین حال، بدن از کربوهیدرات ها برای جبران قند خون استفاده نمی کند، بلکه آنها را به ذخایر چربی می فرستد. در صورتی که غذاهای حاوی کربوهیدرات به اندازه کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد یا الکل مصرف کرده باشید، فعالیت بدنی داشته باشید و در دیابت به دلیل مصرف بیش از حد داروهای ضد دیابت، افت قند خون ممکن است چند ساعت بعد از غذا ایجاد شود.

هیپرگلیسمی

افزایش سطح قند (گلوکز) در سرم خون. هیپرگلیسمی عمدتاً با دیابتیا سایر بیماری های سیستم غدد درون ریز. مشخصه آن این است که ضعف بعد از غذاهای شیرین یا نشاسته ای در بدن ظاهر می شود.

اگر خستگی بعد از غذا خوردن به دلیل افزایش قند خون باشد، باید مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا زمانی که میزان مورد نیاز خود را تعیین کنید. اول از همه، شما باید کربوهیدرات های سریع را حذف کنید، یعنی غذاهایی با شاخص گلیسمی (GI) بالا، از جمله نان سفید، غذای شیرین، میوه های شیرین و الکل.

سندرم دامپینگ

عارضه ناشی از اخیر مداخله جراحیروی شکم سندرم دامپینگ با تخلیه سریع، "ریختن" غذا از معده به روده مشخص می شود که با نقض همراه است. متابولیسم کربوهیدراتو عملکرد دستگاه گوارش سندرم دامپینگ در 10 تا 30 درصد از بیمارانی که در نزدیک یا دور دچار آن شده اند ایجاد می شود. دوره بعد از عمل. علائم بیماری: زوال شدیداحساس بلافاصله یا یک و نیم تا دو ساعت پس از غذا خوردن، ضعف، آریتمی قلبی، سرگیجه، تهوع و استفراغ.

اختلالات سیستم غدد درون ریز

هورمون های تیروئید مسئول تنظیم فرآیندهای متابولیک از جمله انرژی هستند. وقتی در ترشح هورمون ها عدم تعادل وجود داشته باشد، انرژی به درستی مصرف نمی شود و قاعدتاً بعد از غذا خوردن احساس خستگی می شود.

پزشکان می گویند ضعف بعد از غذا خوردن ممکن است یک علامت باشد تخلفات جدیدر کار بدن گاستریت، پانکراتیت، کللیتیازیس، بی اشتهایی عصبی - این بسیار دور از لیست کاملآسیب شناسی که در آن شما می توانید درجات مختلفی از ناراحتی را بعد از غذا احساس کنید. بنابراین، در صورت مشاهده ضعف منظم پس از غذا، باید بلافاصله با یک متخصص، اول از همه، یک متخصص گوارش و سپس یک متخصص غدد تماس بگیرید.

باید گفت که حالت تهوع و ضعف بعد از غذا خوردن نیز می تواند به دلیل پرخوری پیش پا افتاده رخ دهد، زمانی که غذا می خورید حتی بعد از اینکه احساس می کنید معده پریا زمانی که خیلی سریع غذا می خورید بدون جویدن غذا. در این مورد، باید رویکرد غذا خوردن را تغییر دهید: رژیم غذایی و برنامه غذایی را مرور کنید، شاید یک رژیم غذایی را اعمال کنید یا تغییر دهید تغذیه کسری.

همه ما می دانیم که غذا منبع انرژی است. پس چرا بسیاری با پدیده ای مانند ضعف بعد از غذا خوردن، خواب آلودگی و کاهش عملکرد مواجه می شوند؟ این باعث می شود که بعد از یک ناهار مقوی، دراز بکشید و حداقل 20-25 دقیقه چرت بزنید. میل به قدری مقاومت ناپذیر می شود که قدرتی برای مبارزه با آن وجود ندارد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟

ابتدا باید علت بد شدن آن بعد از غذا خوردن را دریابید و سپس برای از بین بردن این بیماری آزاردهنده اقدامات لازم را انجام دهید.

خواب آلودگی بعد از غذا خوردن بسیار رایج است.

علل ضعف بعد از غذا

بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا بعد از خوردن غذا، ضعف رخ می دهد و می خواهید دراز بکشید. دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد. برخی از آنها با یک بیماری جدی همراه نیستند و با یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده یا شکست در رژیم غذایی توضیح داده می شوند. دیگران شهادت می دهند مشکلات جدیسلامت است و نیاز به توجه دقیق دارد.

در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد، متوجه می شویم که در چه مواردی ضعف بعد از غذا خوردن ظاهر می شود و با علل آن آشنا می شویم.

غذاهای سنگین و ناسالم

همه ما فواید یک رژیم غذایی سالم و مغذی را درک می کنیم. اما به دلایلی ما همچنان به خوردن غذاهای مضر برای سلامتی خود ادامه می دهیم. گوشت های چرب، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس، کچاپ و سس مایونز همگی باعث ضعف و احساس خواب آلودگی بعد از شام می شوند.

دلیل چرت بعد از ظهر اغلب یک وعده غذایی سنگین و رضایت بخش است.

این کاملاً ساده توضیح داده شده است. برای هضم و جذب سنگین و غذاهای چربقدرت زیادی می خواهد بدن پس از انجام کار سخت و تجزیه محصولات به مواد مغذی، از دست می دهد مقدار زیادیانرژی که فقدان آن با خواب آلودگی بعد از یک شام مفصل و فراوان ظاهر می شود.

سلامت ضعیف بعد از غذا خوردن می تواند ناشی از مصرف بیش از حد تیرامین باشد. اسید آمینه سطح اپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد، اما غلظت سروتونین را کاهش می دهد. این در نهایت منجر به باریک شدن شدید عروق مغزی می شود. گرسنگی اکسیژنو ضعف بزرگ. سرگیجه و از دست دادن هوشیاری احتمالی.

افرادی با سابقه دیستونی رویشی، توصیه می شود استفاده از محصولات حاوی تیرامین را محدود کنید:

1. پنیر و لبنیات.
2. شکلات تلخ و میوه بیش از حد رسیده.
3. مرکبات.
4. گوشت و سوسیس و کالباس.
5. الکل.
6. غذاهای سرخ شده، چرب و دودی.

فرآیندهای بیوشیمیایی

دانشمندان مدرن این ادعا را دارند دلیل اصلیخواب‌آلودگی بعد از غذا خوردن، افزایش غلظت گلوکز خون است. این ماده باعث کاهش تولید اورکسین می شود که مسئول آن است فعالیت بدنی. بیایید ببینیم چگونه این اتفاق می افتد.

کربوهیدرات های ساده موجود در قند و شیرینی پزی، باعث خرابی بعد از شام شود

دستگاه گوارش ارتباط مستقیم دارد سیستم غدد درون ریزارگانیسم در هنگام گرسنگی، مغز شروع به سنتز فعال هورمون اورکسین می کند. این ماده فرد را به بیدار شدن و جستجوی غذا تحریک می کند.

بعد از ناهار که معمولاً شامل کربوهیدرات های ساده، بیشتر گلوکز دریافتی از دستگاه گوارش زمان جذب سلولی را ندارد و در خون متمرکز می شود. در نتیجه مغز تولید اورکسین را کاهش می دهد و علائمی مانند کاهش قدرت و کاهش عملکرد ظاهر می شود.

مشاوره. برای کاهش احتمال ابتلا به خواب آلودگی بعد از ظهر، باید مصرف قندهای ساده خود را محدود کرده و آنها را با پروتئین جایگزین کنید.

آسیب شناسی های مرتبط با دستگاه گوارش

اغلب، ضعف بعد از غذا خوردن می تواند توسط بیماری های دستگاه گوارش ایجاد شود. اگر خواب آلودگی بعد از ظهر با ناراحتی همراه باشد منطقه اپی گاستر، تهوع، نفخ و اختلالات مدفوع، آسیب شناسی های زیر ممکن است ایجاد شود:

• زخم معده و اثنی عشر؛
• گاستریت؛
• کللیتیازیس؛
• التهاب روده.

برای شناسایی علل عدم سلامتی بعد از غذا خوردن و غروب تشخیص دقیقباید با متخصص تماس بگیرید

اغلب اوقات، شکست بعد از ظهر پس از برداشتن یا گاستروآنتروستومی رخ می دهد. یکی از عوارض عمل سندرم دامپینگ (تخلیه سریع محتویات معده به داخل روده کوچک). AT عمل پزشکیموارد ایجاد ناتوانی در افرادی که در معرض درمان جراحی قرار نگرفته اند مشخص است.

آسیب شناسی در 30٪ از بیماران در دوره پس از عمل تشکیل می شود. این بیماری در پس زمینه نقض فرآیند هضم ظاهر می شود و به مقدار غذای خورده شده بستگی ندارد.

سندرم دامپینگ یکی از علل شایعاحساس ناخوشی بعد از غذا

سه مرحله از پیشرفت بیماری وجود دارد:

1. سبک. حملات ضعف عمومی در طول وعده های غذایی یا در 10-12 دقیقه اول پس از آن ظاهر می شود. آنها بیش از نیم ساعت طول نمی کشند و خود به خود عبور می کنند.
2. میانگین. در این مرحله، بیمار بلافاصله پس از غذا خوردن بیمار می شود. تعریق افزایش می یابد، خواب آلودگی ایجاد می شود، سرگیجه، وزوز گوش و لرزش اندام ها ممکن است ظاهر شود. علائم آنقدر شدید می شود که بیمار مجبور به دراز کشیدن می شود.
3. سنگین. حملات ممکن است پس از خوردن هر غذایی ایجاد شود. حداقل سه ساعت طول می کشد و با افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، میگرن، بی حسی اندام ها همراه است. ضعف اغلب به غش تبدیل می شود.

سندرم دامپینگ اغلب پس از مصرف لبنیات یا غذاهای پر کربوهیدرات رخ می دهد.

مشاوره. برای کاهش شدت علائم بیماری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به وعده های غذایی جزئی در وعده های کوچک تغییر دهید. مایع و غذای جامدباید جداگانه با فاصله 30 دقیقه مصرف شود. غذاها را از رژیم غذایی حذف کنید محتوای بالاچربی ها، کربوهیدرات ها و قندها. پس از اتمام شام، باید 20-30 دقیقه دراز بکشید.

سایر علل از دست دادن انرژی بعد از غذا خوردن

عمل پزشکی نشان می دهد که علت ضعف بعد از ظهر می تواند باشد تخلفات مختلفسیستم های تنظیمی بدن بنابراین، اگر به طور منظم بعد از غذا احساس خواب آلودگی می کنید و احساس ضعف می کنید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. چنین علائمی ممکن است از شروع یک بیماری غدد درون ریز خبر دهد.

دیابت

این بیماری در پس زمینه اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و افزایش غلظت گلوکز در خون و ادرار ایجاد می شود.

دیابت شیرین معمولاً با خواب آلودگی و کاهش عملکرد همراه است.

با این بیماری، ضعف بعد از شام با موارد زیر همراه است:

• تشنگی شدید و تکرر ادرار؛
• کاهش وزن سریع؛
• بازسازی ضعیف پوست؛
• خواب آلودگی بعد از غذا

در صورت بروز این علائم، مراجعه فوری به پزشک و اندازه گیری قند خون ضروری است. چرا این بسیار مهم است، می توانید از ویدیوی انتهای مقاله دریابید.

دیابت نیست بیماری کشنده. رژیم غذایی سخت و رعایت توصیه های پزشک به غلبه بر خستگی و خواب آلودگی بعد از غذا خوردن، افزایش کارایی و کیفیت زندگی کمک می کند.

رژیم غذایی سفت و سخت

محدودیت های غذایی بیش از حد ناشی از تلاش برای کاهش وزن اغلب به شکست های بزرگ ختم می شود که طی آن فرد می تواند مقدار زیادی غذا بخورد. در عین حال علائمی شبیه به سندرم دامپینگ مشاهده می شود.

با این حال، در این مورد، ضعف بعد از غذا خوردن تحریک می شود ضرر طولانی مدتتغذیه و خواب آلودگی یک پرخوری پیش پا افتاده است که سیستم گوارشی که به کار عادت ندارد به سادگی نمی تواند با آن مقابله کند.

غذا منبع انرژی است. اما اگر بعد از یک شام مقوی احساس خواب آلودگی کردید و تنها آرزویش این است که حداقل نیم ساعت روی مبل دراز بکشید و چرت بزنید چه باید کرد؟ ما متوجه شدیم که چرا بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنید، و متوجه شدیم که چگونه از این حالت اجتناب کنید و در تمام طول روز حتی بعد از غذا هوشیار باشید.

دیما سولوویف

خواب آلودگی که بعد از غذا خوردن رخ می دهد ممکن است نتیجه سیستم عصبی باشد. ما در مورد بخش رویشی آن صحبت می کنیم: بخشی که به طور نامحسوس برای ما کار کل ارگانیسم را تنظیم می کند. از دو جزء تشکیل شده است که عملکرد آنها تا حد زیادی مخالف است: بخش سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی. سمپاتیک ماهیچه ها را فعال می کند، واکنش را بهبود می بخشد - با تمام شکوه خود، کار آن را می توان در دوندگانی که در شروع کار ایستاده اند، یا در فردی که ناگهان از چیزی ترسیده و تحت استرس قرار گرفته است، مشاهده کرد. برعکس سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث شل شدن عضلات، کاهش ضربان قلب و در نتیجه آرامش فرد می شود.

بنابراین، پس از غذا خوردن، عمل سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور انعکاسی در فرد غالب است. این معنای خاص خود را دارد: تحت تأثیر آن، خون رسانی به ماهیچه ها تا حدودی کاهش می یابد، اما خون به سرعت به سمت آن می رود. دستگاه گوارش: بالاخره غذای خورده شده باید به نحوی هضم شود و برای این کار، اندام های درگیر باید دریافت کنند. خون بیشتر. به عبارت دیگر، بدن ما نمی تواند همزمان در تنش باشد و غذا را به طور طبیعی هضم کند، بنابراین باید یک چیز را انتخاب کند. بنابراین بلافاصله پس از خوردن غذا، بدن تأثیر شدیدی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تجربه می کند - این به آن اجازه می دهد غذا را هضم کند. و برای اینکه از شما در برابر استرس احتمالی محافظت شود (سرانجام، وقتی اتفاق می افتد، باید سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کنید، که به هیچ وجه به هضم غذا کمک نمی کند)، مغز شما به شما احساس آرامش و آرامش می دهد. میل به یک چرت کوتاه این امر به ویژه پس از یک وعده غذایی سنگین قابل توجه است.

با این حال، این تنها یکی از تئوری ها است - ممکن است خواب آلودگی بعد از غذا خوردن به دلایل دیگری رخ دهد. مطالعات جدیدی وجود دارد که نقش سطح گلوکز خون را در این فرآیند و تولید مرتبط با هورمون عصبی اورکسین نشان می دهد. کمبود خواب مزمن که بسیاری از ساکنان شهرهای بزرگ با آن مواجه هستند نیز در این امر نقش دارد. در این شرایط، بدن سعی می‌کند تا حد امکان خواب را از بین ببرد و زمانی که فرد غذا خورده و آرام است برای این کار عالی است.

و در اینجا دلایلی وجود دارد که با از بین بردن آنها، انرژی و سبکی خود را دوباره به دست خواهید آورد.

1. جهش شدید قند را تحریک می کنید.

balancingbrainchemistry.co.uk

شاید این شایع ترین علت خواب آلودگی بعد از غذا خوردن باشد. چرا قند خون یکی از مهمترین هاست شاخص های مهمسلامتی و نحوه کنترل آن

گلوکز در بدن انسان نتیجه تجزیه کربوهیدرات ها است. در کنار چربی ها و پروتئین ها، کربوهیدرات ها هستند مواد مغذی, برای بدن لازم استکه در مقادیر زیاد. و این کربوهیدرات ها هستند که مسئول سطح انرژی در بدن هستند. اما اگر فکر می کنید که هر چه کربوهیدرات بیشتری بخورید، هوشیارتر خواهید بود، در اشتباه هستید.

توسط ترکیب شیمیاییکربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. سرعت جذب آنها و در نتیجه تأثیر آن بر بدن انسان به ساختار آنها بستگی دارد.

کربوهیدرات های ساده یا قندهای ساده آنهایی هستند که پس از خوردن، نیازی به مصرف ندارند. تقسیم اضافیو به سرعت جذب می شود. بسیاری از مردم آنها را به عنوان کربوهیدرات های سریع می شناسند: آنها به سرعت قندی را که دارند آزاد می کنند و تحریک می کنند پرش ناگهانیانرژی. کربوهیدرات های پیچیده یا آهسته متفاوت عمل می کنند. به دلیل ساختار، تجزیه آنها کندتر است و گلوکز به طور یکنواخت وارد خون می شود.

غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا در نیم ساعت اول پس از صرف غذا به شما انرژی می دهند، اما بعداً سطح قند خون شما به شدت کاهش می یابد. و به همین دلیل همیشه تمایل به خوابیدن دارید.

سرعت تجزیه محصول به ساده ترین گلوکز - شاخص گلیسمی(GI). هرچه کوچکتر باشد قند کندتر وارد خون و بدن می شود زمان بیشترانرژی تامین خواهد شد. غذاهایی با GI بالا در نیم ساعت اول پس از صرف غذا به شما انرژی می دهند، اما بعداً سطح قند خون شما به شدت کاهش می یابد. و این باعث می شود که شما احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. اما اگر شما انتخاب کنید کربوهیدرات های آهستهسپس از افت سطح گلوکز خودداری کنید و بدن شما تعادل انرژی را حفظ خواهد کرد.

کربوهیدرات های سریع زیادی وجود دارد - در واقع، اینها همه غذاهایی هستند که تحت پردازش های سنگین قرار گرفته اند. مثلا آرد سفید و همه محصولات آرد(بله، با نان، پفک و کلوچه خداحافظی کنید) برنج سفیدو نوشیدنی های شیرین با وجود فیبر فراوان، میوه ها و میوه های خشک نیز هستند کربوهیدرات های سریع، هر چند کمتر مضر است.

به غذاهایی که کمتر فرآوری شده اند توجه کنید: آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. به همین دلیل است که بدن برای پردازش آنها به زمان بیشتری نیاز دارد. این به این معنی است که گلوکز آنها کندتر وارد خون می شود و از جهش قند و عدم تعادل انرژی جلوگیری می کند. بنابراین، به غذاهایی که سرشار از فیبر هستند ترجیح دهید - اینها همه غذاهایی هستند آرد غلات کاملگندم سیاه، برنج قهوه ای، بلغور، هرکول، عدس (پروتئین هم وجود دارد) و غیره.

در اینجا ایده هایی برای یک وعده غذایی مقوی وجود دارد که شما را شاداب و سرحال می کند:

2. بیش از آنچه نیاز دارید می خورید.

"بیشتر و در وعده های کوچک غذا بخورید" تنها توصیه ای برای همه کسانی نیست که در حال کاهش وزن هستند. بخش های بزرگ باعث ایجاد احساس سنگینی می شود و این باعث می شود که بخواهید "دراز بکشید و هضم کنید". بدن به سادگی از کنار آمدن با صدها کالری اضافی خسته می شود.

پرخوری معمولاً نتیجه یک احساس طولانی مدت گرسنگی است و وعده های غذایی منظم به شما کمک می کند از این امر جلوگیری کنید. علاوه بر این، رعایت فواصل بین وعده های غذایی به شما امکان می دهد سطح قند را در همان سطح حفظ کنید. بنابراین، کنترل سهم نه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بلکه برای کسانی که می خواهند در طول روز احساس سبکی داشته باشند نیز مهم است.