دلم نگران است که چه کنم. احساسات نامعقول ترس: علل پنهان و روش های مقابله موثر

اضطراب احساسی است که همه افراد زمانی که عصبی هستند یا از چیزی می ترسند تجربه می کنند. ناخوشایند است که همیشه "روی اعصاب خود" باشید، اما چه کاری می توانید انجام دهید اگر زندگی اینگونه باشد: همیشه دلیلی برای اضطراب و ترس وجود خواهد داشت، باید یاد بگیرید که احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید و همه چیز درست خواهد شد. خوب. در بیشتر موارد دقیقاً همینطور است.

نگرانی طبیعی است. گاهی اوقات حتی مفید است: وقتی در مورد چیزی نگران هستیم، توجه بیشتری به آن می کنیم، سخت تر کار می کنیم و به طور کلی به نتایج بهتری می رسیم.

اما گاهی اوقات اضطراب فراتر از حد معقول است و زندگی را مختل می کند. و این در حال حاضر یک اختلال اضطرابی است - وضعیتی که می تواند همه چیز را خراب کند و نیاز به درمان خاصی دارد.

چرا اختلال اضطراب رخ می دهد

همانطور که در مورد بیشتر اختلالات روانی، هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید که چرا اضطراب به ما می چسبد: تا کنون اطلاعات کمی در مورد مغز وجود دارد که بتوان با اطمینان در مورد دلایل آن صحبت کرد. عوامل متعددی به احتمال زیاد مقصر هستند، از ژنتیک فراگیر تا تجربیات آسیب زا.

برای کسی، اضطراب به دلیل تحریک بخش‌های خاصی از مغز ظاهر می‌شود، برای کسی، هورمون‌ها شیطانی هستند - و نوراپی نفرین، و شخصی علاوه بر بیماری‌های دیگر، و نه لزوماً روانی، دچار اختلال می‌شود.

اختلال اضطراب چیست

به اختلالات اضطرابی مطالعه اختلالات اضطرابی.به چندین گروه از بیماری ها تعلق دارد.

• اختلال اضطراب فراگیر. این در صورتی است که اضطراب به دلیل امتحانات یا آشنایی نزدیک با والدین یکی از عزیزان ظاهر نشود. اضطراب خود به خود به وجود می‌آید، نیاز به دلیل ندارد و تجربیات آنقدر قوی است که به انسان اجازه نمی‌دهد حتی کارهای ساده روزمره را انجام دهد.
• اختلال اضطراب اجتماعی. ترسی که مانع از بودن در میان مردم می شود. کسی از ارزیابی دیگران می ترسد، کسی از عملکرد دیگران می ترسد. هر طور که باشد، در درس خواندن، کار کردن، حتی رفتن به فروشگاه و سلام کردن به همسایه ها اختلال ایجاد می کند.
• اختلال هراس. افراد مبتلا به این بیماری حملات پانیک را تجربه می کنند: آنها آنقدر می ترسند که گاهی نمی توانند قدمی بردارند. قلب با سرعت دیوانه وار می تپد، در چشم ها تاریک می شود، هوا به اندازه کافی نیست. این حملات ممکن است در غیرمنتظره ترین لحظه اتفاق بیفتد و گاهی اوقات به دلیل آن فرد می ترسد خانه را ترک کند.
• فوبیاها. وقتی انسان از چیز خاصی می ترسد.

علاوه بر این، اختلال اضطراب اغلب در ترکیب با مشکلات دیگر رخ می دهد: اختلال دوقطبی یا وسواس فکری-اجباری یا.

چگونه بفهمیم اختلال چیست؟

علامت اصلی احساس اضطراب مداوم است که حداقل شش ماه طول می کشد، مشروط بر اینکه دلیلی برای عصبی بودن وجود نداشته باشد یا بی اهمیت باشد و واکنش های احساسی به طور نامتناسبی شدید باشد. این بدان معناست که اضطراب زندگی را تغییر می‌دهد: شما از کار، پروژه‌ها، پیاده‌روی‌ها، جلسات یا آشنایی‌ها، نوعی فعالیت خودداری می‌کنید، فقط به این دلیل که بیش از حد نگران هستید.

علائم دیگر اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان - علائم.، که نشان می دهد چیزی اشتباه است:

• خستگی مداوم؛
• بیخوابی؛
• ترس دائمی؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• ناتوانی در آرامش؛
• لرزش در دستان؛
• تحریک پذیری؛
• سرگیجه؛
• ضربان قلب مکرر، اگرچه هیچ آسیب شناسی قلبی وجود ندارد.
• افزایش تعریق؛
• درد در سر، شکم، ماهیچه ها - علیرغم این واقعیت که پزشکان هیچ تخلفی پیدا نمی کنند.

هیچ آزمون یا تحلیل دقیقی وجود ندارد که بتوان با آن یک اختلال اضطرابی را شناسایی کرد، زیرا اضطراب را نمی‌توان اندازه‌گیری کرد یا لمس کرد. تصمیم گیری در مورد تشخیص توسط متخصصی گرفته می شود که تمام علائم و شکایات را بررسی می کند.

به همین دلیل، این وسوسه وجود دارد که افراط کنید: یا در زمانی که زندگی تازه شروع شده است تشخیص دهید که دچار اختلال هستید، یا به وضعیت خود توجه نکنید و شخصیت ضعیف اراده خود را سرزنش کنید، زمانی که به دلیل ترس، تلاشی برای بیرون رفتن به یک شاهکار تبدیل می شود

فریفته نشوید و استرس مداوم و اضطراب مداوم را با هم اشتباه بگیرید.

استرس پاسخی به یک محرک است. به عنوان مثال، تماس یک مشتری ناراضی را در نظر بگیرید. وقتی شرایط تغییر می کند، استرس از بین می رود. و اضطراب می تواند باقی بماند - این واکنش بدن است که حتی اگر اثر مستقیمی نداشته باشد رخ می دهد. به عنوان مثال، وقتی یک تماس دریافتی از یک مشتری معمولی می آید که از همه چیز راضی است، اما برداشتن تلفن همچنان ترسناک است. اگر اضطراب آنقدر قوی است که هر تماس تلفنی شکنجه است، پس این یک اختلال است.

نیازی نیست سر خود را در شن ها پنهان کنید و وانمود کنید که همه چیز خوب است وقتی استرس دائمی زندگی را مختل می کند.

مرسوم نیست که با چنین مشکلاتی به پزشک مراجعه شود و اضطراب اغلب با بدگمانی و حتی ترسو اشتباه گرفته می شود و ترسو بودن در جامعه شرم آور است.

اگر شخصی ترس های خود را به اشتراک بگذارد، بیشتر از پیشنهادی برای یافتن یک پزشک خوب، توصیه هایی دریافت می کند که خود را جمع و جور کند و سست نشود. مشکل این است که نمی توان با تلاش قدرتمند اراده بر این اختلال غلبه کرد، همانطور که درمان آن با مدیتیشن ممکن نخواهد بود.

چگونه اضطراب را درمان کنیم

اضطراب مداوم مانند سایر اختلالات روانی درمان می شود. برای این کار، روان درمانگرانی وجود دارند که برخلاف معمول، فقط با بیماران در مورد دوران کودکی دشوار صحبت نمی کنند، بلکه به یافتن چنین تکنیک ها و تکنیک هایی کمک می کنند که واقعاً وضعیت را بهبود می بخشد.

کسی بعد از چند مکالمه احساس بهتری پیدا می کند، کسی به داروشناسی کمک می کند. پزشک به شما کمک می کند سبک زندگی خود را مرور کنید، دلایل عصبی بودنتان را بیابید، شدت علائم را ارزیابی کنید و اینکه آیا نیاز به مصرف دارو دارید یا خیر.

اگر هنوز فکر می کنید که نیازی به درمانگر ندارید، خودتان سعی کنید اضطراب خود را مهار کنید.

1. علت را پیدا کنید

آنچه را که بیشتر و بیشتر تجربه می کنید را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید این عامل را از زندگی خود حذف کنید. اضطراب یک مکانیسم طبیعی است که برای امنیت خود ما لازم است. ما از چیزی خطرناک می ترسیم که به ما آسیب برساند.

شاید اگر مدام از ترس مسئولان می لرزید، بهتر است شغل خود را تغییر دهید و استراحت کنید؟ اگر موفق شدید، پس اضطراب شما ناشی از یک اختلال نیست، شما نیازی به درمان چیزی ندارید - زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید. اما اگر نمی توان علت اضطراب را شناسایی کرد، بهتر است به دنبال کمک باشید.

2. به طور منظم ورزش کنید

نقاط کور زیادی در درمان اختلالات روانی وجود دارد، اما محققان در یک چیز اتفاق نظر دارند: ورزش منظم واقعا به حفظ نظم ذهن کمک می کند.

3. اجازه دهید مغز استراحت کند

بهترین چیز خوابیدن است. فقط در یک رویا مغز پر از ترس آرام می شود و شما استراحت می کنید.

4. یاد بگیرید که با کار تخیل خود را کاهش دهید.

اضطراب واکنشی است به چیزی که اتفاق نیفتاده است. این ترس از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد است. در واقع اضطراب فقط در سر ماست و کاملا غیر منطقی است. چرا مهم است؟ زیرا مقابله با اضطراب آرامش نیست، بلکه واقعیت است.

در حالی که انواع وحشت در تخیل آزاردهنده اتفاق می افتد، در واقعیت همه چیز طبق معمول پیش می رود و یکی از بهترین راه ها برای خاموش کردن ترس دائماً خارش، بازگشت به زمان حال، به وظایف فعلی است.

مثلاً سر و دست را به کار یا ورزش مشغول کند.

5. سیگار و الکل را ترک کنید

وقتی از قبل در بدن آشفتگی وجود دارد، حداقل غیرمنطقی است که تعادل ظریف را با موادی که بر مغز تأثیر می گذارد، متزلزل کنیم.

6. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید

در اینجا قانون "هرچه بیشتر بهتر" اعمال می شود. تمرینات تنفسی را بیاموزید، به دنبال حرکات آرامش بخش یوگا باشید، موسیقی را امتحان کنید، یا حتی چای بابونه بنوشید یا از اسانس اسطوخودوس در اتاق استفاده کنید. همه چیز در یک ردیف تا زمانی که چندین گزینه را پیدا کنید که به شما کمک کند.

گاهی اوقات احساس اضطراب معقول نیست و به معنای واقعی کلمه ما را اسیر می کند. و بعد نگران همه چیز هستیم: از احتمال سرماخوردگی ناگهانی کودک تا شروع گرمایش زمین... این سایت در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد و دور کردن احساس اضطراب مداوم است.

"سلام.لطفا کمکم کنید.من تقریبا دائما نگران دختر نه ساله ام هستم.خیلی می ترسم برایش اتفاقی بیفتد.

احساس اضطراب به طور خود به خود در لحظات شاد به خصوص ایجاد می شود. یا پس از خواندن اخبار وحشتناک بعدی در اینترنت (کشته، چاقو، آتش زدن و غیره). خشونت و پرخاشگری موضوع اصلی رسانه هاست.

با دانستن اینکه افکار مادی هستند، من فقط دیوانه می شوم: غیرممکن است که فکر نکنم ... "

ترس یا سایر احساسات قوی باعث می شود که فرد زود نتیجه بگیرد. بنابراین، ما حقایق کاملاً نامرتبط را تعمیم می دهیم، از موارد جداگانه نتیجه می گیریم و به دلایلی هر چیزی را که در جایی و با شخصی در زندگی ما اتفاق افتاده است امتحان می کنیم.

یک فرد مضطرب در مورد بی اهمیت ترین چیزها نگران است و در همه چیز فجایع و وحشت می بیند. چنین فردی برای کاهش اضطراب، آداب و رسوم مختلفی را مطرح می کند.

به عنوان مثال، او 10 بار بررسی می کند که آیا درب ورودی بسته است یا خیر، هر نیم ساعت یکبار با عزیزانش تماس می گیرد، اجازه نمی دهد کودکان با همسالان خود بیرون بروند، با تصور عواقب وحشتناک چنین ارتباطی ...

یک فرد مضطرب مطمئن است که دنیا بسیار خطرناک و پر از تهدید است. او در همه چیز موانع می بیند و انتظار مشکلات را دارد.

باید گفت که رسانه ها کمک زیادی به این درک می کنند و ما را روزانه با داستان هایی درباره وحشت هایی که در جهان رخ می دهد تغذیه می کنند.

بنابراین معلوم می شود که افراد مضطرب زندگی می کنند، دائما نگران آینده هستند و سعی می کنند خود و عزیزانشان را از مشکلات احتمالی محافظت کنند. آنها انرژی، زمان و احساسات زیادی را صرف این کار می کنند.

متأسفانه، در بیشتر موارد، این تلاش ها منجر به فروپاشی عصبی، افسردگی (بالاخره، فرد همیشه به چیزهای بد فکر می کند) و عصبانیت عزیزان منجر می شود. (پس از همه، آنها به طور مداوم تحت نظر هستند).

معلوم می شود که یک فرد مضطرب از هر طرف به سختی زندگی می کند. اما با وجود این، او همچنان نگران است، زیرا نمی تواند کمک کند.

هر چیزی را که در اطراف اتفاق می افتد و برای ما مهم است، هر چیزی را که بدیهی می دانیم یا احساس می کنیم به تصویر می کشد: این ادراک ما است، چیزی که ما آن را تجربه می نامیم یا مجموع ایده ها در مورد واقعیت.

تصویر جهان از کودکی خلق شده است و به تفصیل شرح می دهد که چه چیزی در این زندگی برای ما ممکن است و چه چیزی نیست.

تصویر کودک بر اساس تصویر افراد اطراف او - والدین، دوستان، معلمان و غیره ایجاد می شود و با این کارت او زندگی را طی می کند.

با گذشت زمان و ظهور تجربه جدید، این نقشه گسترش می یابد، اما کل پارادوکس این است که همه وقایع بعدی توسط یک فرد از نقطه نظر تجربه قبلی درک می شود که فراتر از آن رفتن بسیار دشوار است.

جهان متشکل از افکار است و در سر است. هر تصویری از جهان با توجه مکرر به آن "جان می گیرد".

پیمایش داستان های ترسناک در مورد خود یا عزیزانتان در ذهن شما کاملاً بیهوده است - انرژی ترس فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. چیزی که به آن فکر می کنیم، اغلب در زندگی با آن روبرو می شویم.

با تغییر افکار خود، شروع به رفتار متفاوت می کنید و به نتایج متفاوتی می رسید.

این واقعیت که شما قدرت ایجاد تجربیات خود را دارید و فقط به شرایط بیرونی یا خاطرات گذشته واکنش نشان نمی دهید، به این معنی است که شما انتخاب کافی دارید، توانایی مدیریت زندگی و ایجاد آینده خود را دارید.

بنابراین، یک راه خوب برای رهایی از اضطراب - تمرکز خود را در جهت مثبت تغییر دهید

اولا اگه ممکنه اخبار بد را از زندگی خود حذف کنید.

داستان‌های جنایی، گزارش‌های فجایع و جنگ‌ها را تماشا یا نخوانید - از این گذشته، شما خودتان دلیلی برای ترس ایجاد می‌کنید و در منفی‌گرایی فرو می‌روید.

تلویزیون را خاموش کنید، از مقاله های مربوط به این موضوع صرف نظر کنید. هیچ سودی از این اطلاعات وجود ندارد، اما تأثیرپذیری شما شروع به ترسیم تصاویر وحشتناک می کند.

یک میدان اطلاعات مثبت برای خود ایجاد کنید، روی جنبه مثبت زندگی تمرکز کنید.

منفی ها را از زندگی خود حذف کنید

1. معاوضه سودآور

4 راه برای غلبه بر اضطراب

ظاهر ترس تا حد زیادی توسط تخیل انسان، توانایی معاشرت ارائه می شود. وقتی نگران هستید، تخیل تصویری از آینده ای وحشتناک را ترسیم می کند.

تصاویر می توانند بزرگ باشند و همیشه جلوی چشمان شما بایستند. اما اگر یک تصویر ناخوشایند با یک عکس خوشایند جایگزین شود چه؟

موقعیتی را تصور کنید که خاطرات خوبی را برای شما زنده کند. همانطور که به وضوح این تجربه شاد را تجسم می کنید، احساس خود را تعیین کنید.

دوباره به احساسات خود توجه کنید. آیا آنها تغییر کرده اند؟ شاید آنها قوی تر شدند؟

حالا اجازه دهید تخیل دور شود، کوچکتر، طرح دارتر، ضعیف تر شود، تا جایی که تقریباً به اندازه یک تمبر پستی کوچک شود.

الان چه احساسی دارید؟ پس از تعیین این، تصویر را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

برای اکثر مردم به این صورت است: هنگامی که یک تجربه مثبت نزدیک می شود، احساسات مثبت افزایش می یابد، و زمانی که از بین می رود، به طور قابل توجهی ضعیف می شوند.

اگر می خواهید احساسات مثبت را با شدت بیشتری تجربه کنید، به سادگی آنها را به چشمان تخیل خود نزدیک کنید.

ولی اگر می خواهید تجربه کمتری داشته باشد، می توانید آن را از خود دور کنید.

شما می توانید همین کار را در حالت اضطراب با فشار دادن تصاویر ناخوشایند به دور، دور یا تبدیل آنها به نقطه ای به سختی قابل توجه انجام دهید.

شما می توانید سیستم های موقت را بگیرید: اهمیت این رویداد در 5 سال آینده چیست؟ در دو سال؟ فردا؟ همین الان؟ به طور کلی، همه چیز به موقعیت خاص بستگی دارد و منطق در اینجا ضروری نیست.

1. تصدیقات

به تنظیم حالت عاطفی شما کمک می کند تاکیدات مثبت، تأیید نامیده می شود.

به عنوان مثال، به محض اینکه خود را در افکار منفی گرفتار کردید، بلافاصله عبارت "من و عزیزانم همیشه و همه جا در امان هستیم" را تکرار کنید - هر چند بار که لازم است تکرار کنید تا آرام شوید.

شما می توانید هر عبارتی را که مناسب شرایط شما باشد، بیان کنید. نکته اصلی این است که آنها مثبت و در زمان حال باشند.

اگر چیزی دائماً شما را آزار می دهد، هر روز در هر دقیقه رایگان جملات تاکیدی را تکرار کنید - این تنها راهی است که می توانید به یک اثر مثبت برسید.

با یادگیری مدیریت شرایط خود، نه تنها می توانید از شر اضطراب خلاص شوید، بلکه زندگی خود را به روی رنگین کمانی از احساسات مثبت باز کنید، که به نوبه خود، موقعیت های خوشایند زیادی را به زندگی شما جذب می کند!

اکاترینا گورشکووا،
روانشناس

تنش و اضطراب یک واکنش طبیعی به موقعیت های دشوار زندگی است، اما پس از رفع مشکلات، از بین می رود. در دوره هایی که باعث ایجاد حالت اضطراب و اضطراب می شود، از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید، داروهای مردمی را امتحان کنید.

اضطراب پاسخ بدن به یک تهدید فیزیکی یا روانی است. اضطراب حاد می تواند قبل از یک رویداد مهم یا دشوار رخ دهد. به سرعت می گذرد. با این حال، برای برخی از افراد، اضطراب تقریباً به یک امر عادی تبدیل می شود که زندگی روزمره آنها را به طور جدی تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت دردناک، اضطراب مزمن نامیده می شود.

علائم

حالت حاد اضطراب خود را در یک پیشگویی مبهم یا برعکس آشکار می کند. این می تواند با علائم فیزیکی همراه باشد - گرفتگی معده، خشکی دهان، تپش قلب، تعریق، اسهال و بی خوابی. اضطراب مزمن گاهی اوقات باعث اضطراب غیر منطقی می شود. برخی دچار وحشت می شوند که به نظر می رسد دلیلی برای آن وجود ندارد. علائم شامل احساس خفگی، درد قفسه سینه، لرز، سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها، ضعف و احساس وحشت می باشد. گاهی آنقدر قوی هستند که هم کسانی که از روان رنجوری رنج می برند و هم اطرافیانشان می توانند آنها را برای حمله قلبی واقعی ببرند.

تمرینات تنفسی برای اضطراب

کلاس های یوگا برای افرادی که اغلب اضطراب دارند مفید است. آنها آرامش جسمی و ذهنی، حتی تنفس را تقویت می کنند و به غلبه بر احساسات منفی کمک می کنند. این تمرین برای تقویت و شل کردن عضلات قفسه سینه و شکم و بازگرداندن جریان مختل انرژی حیاتی (پرانا) طراحی شده است. در هر مرحله پنج نفس بکشید.

• روی زانوهای خود قرار بگیرید، یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید، دست دیگر را روی ران خود بگذارید. احساس کنید که چگونه دیواره شکم هنگام دم بالا می رود و وقتی به آرامی بازدم می کنید، جمع می شود.
• کف دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید. هنگام نفس کشیدن، قفسه سینه را بالا و پایین بیاورید، در حین بازدم، آن را با دستان خود فشار دهید، هوا را به بیرون فشار دهید.
• عضلات شکم خود را سفت کنید. در حین دم، شانه ها و قسمت بالایی سینه خود را بالا بیاورید و در حین بازدم آنها را پایین بیاورید و عضلات شکم را شل کنید.

مهم نیست که احساس اضطراب چگونه خود را نشان می دهد، خسته کننده و ناتوان کننده است. در نهایت، سلامت جسمی می تواند به طور جدی تحت تاثیر قرار گیرد. باید راه هایی برای مقابله با علت اصلی بیماری پیدا کرد. با یک متخصص مشورت کنید. چگونه از احساس اضطراب دوری کنیم؟

روان رنجوری وسواسی

روان رنجوری وسواسی اختلالی است که در آن فرد نیاز به انجام مداوم کاری مانند شستن دست‌های خود، بررسی مداوم خاموش بودن چراغ‌ها یا تکرار مکرر افکار غمگین را احساس می‌کند. این مبتنی بر یک حالت مداوم اضطراب است. اگر این نوع رفتار در زندگی عادی اختلال ایجاد می کند، به متخصص مراجعه کنید.

(bner_ads_body1)

در شرایط استرس زا، بدن مواد مغذی را سریعتر از حد معمول می سوزاند و در صورت عدم تامین آنها، سیستم عصبی به تدریج تحلیل می رود که باعث اضطراب می شود. بنابراین، مهم است که یک رژیم غذایی سالم و غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند کربوهیدرات های موجود در نان غلات کامل و برنج قهوه ای داشته باشید. اعتقاد بر این است که چنین غذایی اثر آرام بخش دارد.

توجه داشته باشید!اگر نمی توانید به تنهایی با استرس مقابله کنید، نگران نباشید. امروزه بسیاری از نحوه انتخاب آرامبخش خود را در مطالب ما بخوانید.

برای حفظ سلامت سیستم عصبی خود، مطمئن شوید که اسیدهای چرب ضروری (مثلاً در غلات کامل، مغزها، دانه ها و سبزیجات یافت می شود)، ویتامین ها (به ویژه گروه B) و مواد معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای دستیابی به سطح قند خون ثابت، اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. ترکیبی هماهنگ از استراحت، فعالیت بدنی و سرگرمی به شما کمک می کند از نظر جسمی سالم تر باشید.

درمان احساس اضطراب

شما خودتان می توانید کارهای زیادی برای تسکین وضعیت خود انجام دهید.

• خود شناسی. فکر کردن در مورد علل وضعیت پاتولوژیک اولین قدم برای غلبه بر آنها خواهد بود. اگر مستعد فوبیا هستید، مانند ترس از پرواز، ممکن است بتوانید ترس خود را بر روی چیز خاصی متمرکز کنید.
• آرامش. تکامل بدن ما را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کرده است که هر خطری باعث واکنشی می‌شود که به صورت تغییرات فیزیولوژیکی غیرارادی بیان می‌شود که بدن را برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده می‌کند. با یادگیری تکنیک های تخلیه جسمی و روحی می توانید احساس اضطراب را از بین ببرید. راه های مختلفی برای رسیدن به این هدف وجود دارد.
• ورزش یا فعالیت بدنی دیگری که نیاز به تلاش دارد را امتحان کنید، این کار باعث کاهش تنش عضلانی و آزاد شدن انرژی عصبی می شود.
• کاری آرام انجام دهید
• یک کلاس گروهی راه اندازی کنید که آرام سازی و مدیتیشن را آموزش می دهد، یا از یک دوره آرامش در یک نوار صوتی یا تصویری استفاده کنید.
• تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی را دو بار در روز یا هر زمانی که احساس اضطراب می کنید انجام دهید. تمرینات آرام بخش یوگا را امتحان کنید.
• می‌توانید با فشار دادن انگشت شست خود بر روی نقطه فعال واقع در پشت دست، جایی که شست و سبابه همگرا می‌شوند، اضطراب را تسکین دهید و حال خود را بهبود بخشید. ماساژ را سه بار به مدت 10 تا 15 ثانیه انجام دهید. در دوران بارداری به این نقطه دست نزنید.

هایپرونتیلاسیون در حالت هشدار

در حالت اضطراب و به ویژه در هنگام شیوع ترس هراس، تنفس سریع و سطحی می شود، نسبت اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن به هم می خورد. برای از بین بردن اشباع بیش از حد ریه ها با اکسیژن یا تهویه بیش از حد، دست خود را روی شکم خود بنشینید و دم و بازدم را انجام دهید تا هنگام دم، بازوی شما بالا بیاید. به تنفس آهسته و عمیق کمک می کند.

(bner_ads_body1)

درمان شناختی. تمرین جملات تاکیدی به برنامه ریزی مجدد افکارتان کمک می کند تا تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و شخصیت باشد تا جنبه های منفی. جملات کوتاهی بنویسید که مناسب موقعیت شما باشد. به عنوان مثال، اگر قرار است توسط یک کارفرمای احتمالی مصاحبه شوید، "من برای این کار آماده هستم". تکرار این عبارات با صدای بلند یا چندین بار نوشتن آنها مفید است. این نوع تمرین روانشناختی بخشی از شناخت درمانی است که با هدف تغییر واکنش های طبیعی یا غریزی بدون تلاش برای درک ماهیت آنها انجام می شود. دکتر می تواند افکار شما را در جستجوی توضیح مثبت برای اعمال افراد خاص هدایت کند: به عنوان مثال، یکی از دوستان در فروشگاه به شما توجه نکرده است، نه به این دلیل که شما را دوست ندارد، بلکه به سادگی شما را ندیده و فکر می کند. راجع به چیزی. با درک ماهیت چنین تمریناتی، می توانید خودتان آنها را انجام دهید. شما یاد خواهید گرفت که به اندازه کافی تأثیرات منفی را درک کنید و آنها را با تأثیرات مثبت و واقعی تر جایگزین کنید.

اضطراب و تغذیه

اسید آمینه تریپتوفان اثر آرام بخشی بر مغز دارد. در مغز به سروتونین تبدیل می شود که باعث آرامش می شود. بیشتر غذاهای پروتئینی حاوی تریپتوفان هستند. علاوه بر این، جذب این ماده با مصرف همزمان کربوهیدرات ها بهبود می یابد. منابع خوب تریپتوفان شیر و بیسکویت، ساندویچ بوقلمون یا ساندویچ پنیر هستند.

(بنر_yan_body1)

غذا.حالت اضطراب باعث کاهش اشتها یا افزایش آن می شود. غذاهای غنی از ویتامین های B، ویتامین E، کلسیم و منیزیم را انتخاب کنید، زیرا کمبود این مواد مغذی باعث تشدید اضطراب می شود. مصرف شکر و محصولات آرد سفید را محدود کنید. از الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. در عوض، آب چشمه، آب میوه یا دمنوش های گیاهی تسکین دهنده بنوشید.

رایحه درمانی.اگر از نظر جسمی احساس تنش می کنید، شانه های خود را با روغن های معطر ماساژ دهید، آنها را به حمام یا داخل دستگاه تنفسی اضافه کنید. برای تهیه روغن ماساژ، دو قاشق چایخوری روغن نباتی فشرده - بادام یا زیتون - را گرفته و دو قطره روغن شمعدانی، اسطوخودوس و چوب صندل و یک قطره ریحان به آن اضافه کنید. از دومی در دوران بارداری اجتناب کنید. چند قطره روغن شمعدانی یا اسطوخودوس را در آب حمام یا یک کاسه آب داغ بریزید و بخار آن را به مدت 5 دقیقه استنشاق کنید.

فیتوتراپیبه مدت سه هفته، سه بار در روز، یک لیوان چای از دمنوش داروخانه، جو دوسر خالی (بلغور جو دوسر) یا جینسینگ بنوشید. این گیاهان دارای اثر مقوی هستند.

(بنر_yan_body1)

برای از بین بردن تنش در روز و خواب راحت در شب، بابونه، فلفل مست کننده (کاوا-کاوا)، شکوفه آهک، سنبل الطیب، مخروط رازک خشک یا گل شور را به مخلوط گیاهی توصیف شده اضافه کنید. قبل از استفاده، با پزشک خود مشورت کنید.

اسانس های گل.اسانس های گل برای تسکین احساسات منفی طراحی شده اند. بسته به نوع شخصیت می توان آنها را هم به صورت جداگانه و هم در ترکیب های مختلف استفاده کرد.

برای اضطراب عمومی، اسانس های گل آسیاب، میرابل، کاج اروپایی، میمولوس، شاه بلوط، آفتابگردان یا دمپایی گل بلوط را چهار بار در روز مصرف کنید. هنگامی که دچار هراس شدید، هر چند دقیقه یک بار از مومیایی نجات دکتر باک استفاده کنید.

روش های دیگر.روان درمانی و استئوپاتی جمجمه می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

• احساس شدید اضطراب یا حملات ترس.
• در این صورت فوراً به دنبال مراقبت پزشکی باشید
• اضطراب با افسردگی همراه است.
• بی خوابی یا سرگیجه.
• شما یکی از علائم فیزیکی ذکر شده در بالا را دارید.

آیا می دانید دقیقا چه چیزی زندگی ما را تباه می کند و مرگ را نزدیکتر می کند؟ نه مشکلات و مشکلات، بلکه نگرش به واقعیت وجود آنها و احتمال وقوع. با فکر کردن به اینکه اتفاق بدی رخ خواهد داد، انسان به طور غیرقابل اندازه ای بیشتر از زمانی که بدبختی اتفاق می افتد رنج می برد. دعا به مقابله با ترس و اضطراب کمک می کند. چیست، چه زمانی آنها را بخوانیم، چه کلماتی دارند؟ بیایید آن را بفهمیم.

توضیح روحانیت

در مواجهه با شکست ها، شنیدن در مورد آنها از اقوام و دوستان، فرد شروع به نگرانی می کند. ترس او به این واقعیت منجر می شود که چنین رویدادهایی زنده می شوند. میگه خب میدونستم دلم میگفت دردسر در آستانه بود. و خود او متوجه نیست که خداوند این دنیا را برای شادی به او داده است. و او که از بالا به آزادی انتخاب اعطا شده بود، تصمیم گرفت فضا را با احساسات غم انگیز پر کند. و آژیرها به صدا در می آید تا مؤمن به یاد بیاورد که کیست، کی بوده و چرا او را آفریده است.

هر بار که افکار تاریک بر شما چیره می شود، نباید به بدبختی های آینده فکر کنید، بلکه به خداوند فکر کنید. او زمین را برای خوشبختی آفرید. آن را با تمام موجودات و گیاهان به انسان داد تا از آن لذت ببرد. و مردم در دنیای بیهوده خود این حقیقت ساده را فراموش می کنند.

فقط دعای ناشی از اضطراب و ترس در روح است که می تواند افکار را در مسیر صحیح قرار دهد. شما باید به خداوند روی آورید، او را باور کنید، عدم اطمینان و ترس از بین می روند و هیچ اثری از خود باقی نمی گذارند. در دعا به طور عام، و توسل به مقدسات برای کمک به خلاص شدن از افکار افسرده، به ویژه، معنای بالاتری وجود دارد. روح را پر از نور می کنند و تاریکی تجربیات گاه بیهوده را از بین می برند.

مومنان چه می گویند؟

و اضطراب به بسیاری کمک می کند تا از شر احساسات تیره و غیر ضروری خلاص شوند. برای مثال، مادر نمی تواند نگران فرزندش باشد. اما آیا او باید دائماً از سرنوشت او احساس ترس کند؟ آیا به خداوند ایمان دارد؟ او آن را ایجاد کرد و این فرصت را برای ادامه در کودکان فراهم کرد. خدا نگران زندگی آنها است، همانطور که در مورد سرنوشت خود پدر و مادر. چرا به او اعتماد ندارد؟ هنگامی که ترس و نگرانی روح را پر می کند، روحانیون اینگونه توصیه می کنند که فکر کنید.

منطق کمکی نمی کند - دعاها را از خرید مجموعه ای در کلیسا بخوانید. متن های زیادی وجود دارد. اگرچه کارگران معبد عبارت بسیار کوتاهی را ارائه می دهند که می تواند فوراً نگرش شما را نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهد. اینطور بگو: «خداوندا همه اراده توست!» این عبارت کوتاه را آنقدر تکرار کنید تا روحتان پر از نور شود. وقتی عشق و مراقبت خالق را در قلب خود احساس کردید، می توانید متوقف شوید. و این احساس بسیار حجیم تر از همه ترس های دور از ذهن و واقعی است.

دعای ارتدکس از ترس و اضطراب، هر چند بسیار کوتاه، آگاهی را تغییر می دهد. فرد احساس می کند که تنها نیست. زندگی او پر از معنا و عشق است. بگذار فقط دشمنان و متنفران در اطراف باشند، اما خداوند نزدیک است! او نه تنها از موارد ضروری مراقبت می کند، بلکه فرصت رشد را برای روح باز می کند تا یکی از خالقان این فضای زیبا شود! و چرا از کسی که خداوند همیشه نزدیک اوست بترسید؟

دعا برای ترس و اضطراب چیست؟

به مسیح روی آورید که مراقب همه چیز در جهان است. او هرگز فرزندش را بدون کمک رها نمی کند. هنگامی که وضعیت برای شما کاملاً ناامید کننده به نظر می رسد، کلمات نماز را تکرار کنید: "شما همه چیز را برای ما انجام خواهید داد!" معنای عمیق این نقل قول را احساس کنید. حاوی اعتماد کامل، کودکانه، خالصانه و خالص به خالق است. اجازه ندهید شک و تردید در مورد کمک برتر او روح شما را مسموم کند.

باور کن خداوند واقعاً قادر مطلق است. اما او به خود اجازه نخواهد داد که آزادی انتخاب را از انسان سلب کند. خداوند به او این حق را داده است که خودش تصمیم بگیرد که چه کاری انجام دهد، از چه کسی حمایت بخواهد، با چه کسی بجنگد، و به چه کسی تسلیم شود. عیسی به رنج می آید. این بدان معنی است که او به کسانی که احساس بدی دارند کمک نمی کند، بلکه به افرادی که به او اعتماد دارند کمک می کند.

دعا برای اضطراب و ترس در روح: یک مثال

وقتی به عیسی روی می آورید، مهم است که کلمات را در روح به دنیا بیاورید. افسانه باجگیر و فریسی را به خاطر دارید؟ نه آن کس که به خدا نزدیک تر است، بلکه کسی که او را به خاطر خالق احترام می کند، درست صحبت می کند. عیسی تعلیم داد که نیازی به خواندن از کتاب «فریسیان» نیست. بازنشسته شوید (در یک اتاق ببندید) و بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. در اینجا متن توصیه شده توسط ارشماندریت اندرو آمده است: «من فرزند خدا هستم. عشق او را با تمام وجود احساس می کنم. روحم آرام می گیرد. خداوند با تمام زندگی خود به من نشان می دهد که از فرزند خود محافظت می کند و از مشکلات و مشکلات محافظت می کند. باشد که ترس ها، ناامنی ها، اضطراب هایی که مرا آزار می دهند ناپدید شوند! آمین!"

چه زمانی به خداوند روی می آورند؟

این هم یک سوال فردی است. برخی فقط در شرایط بحرانی دعا را به یاد می آورند، برخی دیگر دائماً خداوند را در جان خود دارند. هر دو در نوع خود درست هستند. این در مورد آن نیست. پدر آندری توصیه می کند که منتظر مشکلات نباشید. بالاخره آنها به دنبال افکار بد می آیند. با علت مبارزه کنید نه با معلول. یعنی به محض این که نگران شدی، نماز بخوان. و کشیش مطمئن است که نه تنها از ترس و اضطراب نجات می دهد. می گوید برای زندگی باید کار کنی. وقتی انسان دغدغه های زیادی دارد، نگرانی های پوچ را فراموش می کند. سر او درگیر کارهای واقعی است که امروز، فردا و هر روز باید انجام شود. کجا هست که سرت را پر از نگرانی کند؟ مقابله با مشکلات مهم و فوری که به نفع دیگران است، ضروری است. و بگذارید آنها از سوء استفاده های هرکول دور باشند. هر فردی در زندگی وظیفه خود را دارد. او نیاز به هدایت دارد.

نتیجه

شما باید نظر مردم را در مورد نماز بگویید. ما فقط از اشتباهات خود درس نمی گیریم، تجربه دیگران نیز ارزش مطالعه دارد. و مؤمنان می گویند که نماز خواندن نه در لحظه بدبختی، بلکه در ساعات اضطراب مفیدترین دارو است. مانند پرتو نور، تاریکی را از روح بیرون می کند. اگر قبلاً شخصی رنج می برد ، عصبی و بیمار بود ، پس با روی آوردن به خدا ، نه تنها از مشکلات، بلکه از بیماری ها نیز خلاص می شود. زندگی او ساده تر و شادتر می شود و احساس تنهایی برای همیشه از بین می رود. خودت چک کن پس از همه، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. فقط عبارت "پروردگارا، همه اراده توست" را به خاطر بسپار. و در مواقعی که نگران یا مضطرب هستید آن را تکرار کنید.

وقتی همه چیز خوب است، اما روح بد است، چه باید کرد؟.. موافقید، امروز اغلب این سوال را از اقوام، دوستان، حتی در گفتگو با یک غریبه می شنوید.

در دنیای مدرن، نیاز به یک گفتگوی صمیمانه به حدی افزایش یافته است که مردم بدون تردید به روی یک رهگذر تصادفی باز می شوند. و اغلب می توانید بشنوید که همه چیز در خانواده، محل کار، زندگی روزمره به خوبی پیش می رود، اما روح آنقدر ترسناک است که حداقل ... دلیل آن چه می تواند باشد؟

روانشناسی انسان به قدری مرتب شده است که تشخیص خوبی ها بسیار دشوارتر از این است که آب شکایت، خلق بد و افکار منفی خود را بجوشانید. توجه داشته باشید که موارد فوق ذهنی است، فقط در دنیای درونی یک شخص وجود دارد، جایی که او استاد خودش است. در حالی که وقایع جاری: یک همسر دلپذیر، فرزندان سالم، موفقیت در کار چیزهایی عینی هستند که با چشمان خود می بینید، اما به دلایلی هنوز قدرشان را نمی دانید. "چون همه چیز خوب است" با "چون همه چیز خوب است" به چه چیزی صعود می کنید؟ من خودم میدونم! و در قلب من، حتی یک گرگ زوزه می کشد! صاف کردن در مشکی! من می خواهم به یک ویژگی توجه کنم - در جریان کلامی منفی هیچ سؤالی وجود نخواهد داشت "چه باید بکنم؟ چگونه خارج شویم یک نفر فقط در یک دایره راه می رود و بارها و بارها غم خود را می مکد. به نظر می رسد که او حتی این شغل را دوست دارد. هنوز هم:

• راه خوبی برای جلب توجه
• اهمیت شخص خود را بالا ببرید، دو،
• پنهان شدن از مشکلات، سه،
• در مورد مسائلی که مستلزم مشارکت فعال و تصمیمات خودش است صحبت نکنید، چهار،
• دلایل مشکلات خود را در خارج جستجو کنید: در شرایط، مردم، پنج،
• اگر کسى بگوید که در ناله خودش منفعت و منفعتى براى او نیست، باور نکن. وجود دارد! تنها سوال این است که آن را پیدا کنید.

وقتی همه چیز خوب است، اما روح بد است - اغلب کسانی که مشکل واقعی ندارند این را می گویند. آنها به خود اجازه می دهند مالیخولیایی شوند. درست است، این معمولاً مدت زیادی طول نمی کشد ... به هر حال، افکار مادی هستند. و به محض اینکه زندگی به درستی به یک مکان آسیب پذیر برخورد می کند، میل به زندگی کردن، انجام کاری و مهمتر از همه، بازگشت به آن حالت زمانی که به نظر من همه چیز بد بود بلافاصله ظاهر می شود! اما نمی‌توانید وقایع را بازگردانید - یا دیدگاه خود را به موقع تغییر دهید یا عواقب آن را افزایش دهید.

دلیل دیگر چیست "همه چیز خوب است، اما روح بد است"

غیر از موقعیت مطلوب؟ فرد در گذشته، از نظر اخلاقی یا جسمی دردناک، گیر کرده است. اگر این حادثه تا امروز او را عذاب می دهد، پس:

• او به تنهایی قادر به کنار آمدن با آن نیست،
• یا چیزی به خصوص ارزشمند وجود دارد... بپرسید درد چگونه می تواند ارزشمند باشد؟ کسی معنای زندگی را در رنج می بیند. کسی از طریق تجربیات سعی می کند روابط با یک فرد را طولانی تر کند، حتی از نظر ذهنی، کسی به طور دردناکی مراقبت، ترحم و عشق مورد انتظار را دریافت کرد - چگونه می توانید از این جدا شوید؟ .. هر کسی مزایای خاص خود را دارد. اما باز هم بستگی به اولویت شما دارد. چه چیزی مهم تر خواهد بود - یک زندگی آرام واقعی یا یک استخر طوفانی از خاطرات؟

شما می توانید اعتراض کنید که اغلب اوقات حالت "همه چیز خوب است، اما روح بد است" بدون دلیل وجود دارد. مطمئنی؟ یا در واقع تمایلی برای یافتن علت وجود ندارد؟ می دانید چه چیز شگفت انگیزی است - گفتن "احساس بدی دارم، برای روحم سخت است" یک فرد بی پایان آماده است، اما به محض اینکه او را به یک منبع مشخص احتمالی از آنچه در حال رخ دادن است بیاورید - آماده فرار است! ..

یکی دیگر از دلایل احتمالی "به نظر می رسد همه چیز خوب است، اما قلب من بد است" میل باستانی برای جلب مشکل است، به روشی رایج "به طوری که زندگی مانند تمشک به نظر نرسد". چرا تمشک نه؟ وقتی همه چیز در زندگی با سهولت، شادی و شکوه همراه است، چه خطری دارد؟ بشر قرن ها در مبارزه زنده ماند: با طبیعت، فاجعه ها، با همنوعان خود. شاید به همین دلیل است که وقتی کاملاً آرام است، این احساس به وجود می آید که "چیزی اشتباه است ... خوب، همه چیز نمی تواند خوب باشد." تو به مقاومت نیاز داری، مبارزه، مهم نیست، مهم ترین چیز مبارزه است - برای عدالت، مهربانی، صداقت، برای تربیت فرزندان، برای محیط زیست، برای حقیقت! .. نبض زندگی همین است، این همان چیزی است یعنی احساس زنده بودن و معنادار بودن! قطب های ابدی که روح ناآرام بین آنها می شتابد…

بپرس، دیگر چگونه؟ سپس سعی کنید برعکس حالت خلق کردن، لذت بردن از چیزی که دوست دارید، عشق ورزیدن، نقاشی کردن، نوشتن، کاشت جنگل، رشد محصولات آینده، پختن کیک های خوشمزه را پیدا کنید. ما متوجه تفاوت شدیم - نتیجه در بالا چیزی ملموس خواهد بود که می توانید آن را لمس کنید، یک شی - یک کیک، درختان، نان از غلات رشد یافته، یک عکس، یک کتاب. و نقطه پایانی مبارزه چیست - برای ارضای "من" خود؟ ..

وقتی همه چیز در زندگی خوب است، اما قلب بد است، چه باید کرد؟

• کلمه کلیدی انجام دادن است. شکایت و ناله یک انرژی محصور شده و غیرقابل حرکت است - "من شکایت می کنم زیرا احساس بدی دارم ↔ من شرمنده هستم، به همین دلیل شکایت می کنم." و هر انرژی جریانی است که باید اجازه جاری شدن داشته باشد. بدون تردید کاری انجام دهید، بدون نگاه کردن به خلق و خوی بد و افکار احمقانه در مورد غم جهانی: برای کسی قهوه درست کنید، آپارتمان را مرتب کنید، غذاهای خوشمزه بپزید، به یاد داشته باشید به چه کسی قول داده اید و آن را انجام دهید، دست به کار شوید، حتی اگر آن را دوست ندارید، اکنون ماهیت در این نیست - بلکه در روند بیرون کشیدن خود از درون است. یک ضرب المثل جادویی چینی وجود دارد: "یک فنجان را بشویید - در مورد فنجان فکر کنید" - آنچه انجام می دهید، در مورد آن فکر کنید. آن را امتحان کنید - بی عیب و نقص کار می کند.
• درک کنید که چرا به حالت "همه چیز خیلی بد است" نیاز دارید؟ بی ادب نباش، اعتراف کن.)
• از روش های روانشناسی که واقعاً در اینجا کمک می کند - من تکنیک هایی را برای خلاص شدن از شر احساسات منفی ارائه می دهم:، و