Δεν κοιμόμουν αρκετά στη δουλειά. Μετά το ξύπνημα - πολλή ελαφριά και ρυθμική μουσική

Αργά το βράδυ, που πετάει αμέσως, και τώρα είναι ήδη πρωί. Και λίγοι άνθρωποι αισθάνονται φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια τη στιγμή της αφύπνισης. Ωστόσο, όλα είναι πιθανά. Και σε αυτή την περίπτωση. Απλά πρέπει να γνωρίζετε μερικά μυστικά και να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις.

Συμμόρφωση με το καθεστώς

Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη στιγμή για όλους. Αλλά υποχρεωτικό. Πώς λοιπόν ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί; Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το καθεστώς. Μπορεί να είναι διαφορετικό για τον καθένα, ατομικό, αλλά σταθερό. Και φυσικά, ο ύπνος πρέπει να είναι περιορισμένος. Δεν χρειάζεται να μείνετε στην ευδαιμονία για μισή μέρα, αλλά δεν πρέπει να περιοριστείτε σε μερικές ώρες ύπνου. Μπορείτε να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα και να ξυπνήσετε στις 7:00. Ακολουθώντας αυτό το συγκεκριμένο σχήμα, θα μπορέσετε να συνηθίσετε το σώμα σας σε τακτικές σηκώσεις και ύπνο. Θα αναπτυχθεί δηλαδή ένα είδος συνήθειας. Και το άτομο θα νιώσει πόσο εύκολο είναι να ξυπνήσει, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.

Πρέπει επίσης να το ξέρετε αυτό ελάχιστο ποσόο ύπνος πρέπει να είναι 6 ώρες. Και είναι καλύτερα να μην αποκοιμηθείτε αργότερα από τα μεσάνυχτα με ενεργές καθημερινές δραστηριότητες. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αισθανθείτε υπερένταση το πρωί.

Απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι

Μιλώντας για το πώς να ξυπνάτε το πρωί ζωηρός, είναι αδύνατο να μην σημειώσετε άλλα τρία καλές συστάσεις, η υλοποίηση του οποίου δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Έτσι, την πρώτη στιγμή - πρέπει να ρυθμίσετε τη σωστή μελωδία για το ξυπνητήρι. Τα θαμπά, μελωδικά μοτίβα κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλα. Πολλοί λένε ότι υποτίθεται ότι είναι πιο βολικό να ξυπνάς κάτω από τέτοια - αργά, σταδιακά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Πρώτον, τέτοιες μελωδίες μπορούν να προκαλέσουν μόνο μια ζοφερή πρωινή διάθεσηκαι υπενθυμίστε τους ότι το άτομο πρέπει ακόμα να εργάζεται όλη μέρα. Δεύτερον, κάτω από αυτά μπορείτε απλά να κοιμάστε τα πάντα. Αλλά μια ενεργητική μελωδία ή ένας αγαπημένος εκφωνητής από έναν σταθμό FM, που θα «ανοίγει» αυτόματα από ένα ξυπνητήρι ραδιοφώνου την καθορισμένη ώρα, μπορεί να σας φορτίσει με καλή διάθεση.

Μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορεί να τοποθετηθεί δίπλα στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο, εκ των προτέρων. Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό τονώνει και ξυπνά την πέψη. Και φυσικά, δεν θα είναι περιττό κρύο και ζεστό ντους. Το τελικό ξύπνημα θα έρθει αμέσως μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας.

εκ των προτέρων προετοιμασία

Είναι ακόμη εκπληκτικό το πόσο επείγον είναι το ερώτημα πώς να ξυπνάτε το πρωί χαρούμενοι και με καλή διάθεση. Αυτό ανησυχεί πολλούς. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά. Αρκετά για να προετοιμαστούμε για το αύριο εκ των προτέρων.

Πρέπει να προγραμματίσετε τα πάντα. Γράψτε κάθε περίπτωση σε χαρτί. Και είναι καλύτερο να έχετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για τέτοια σχέδια. Και αν κάποιο πρόβλημα ανησυχεί, πρέπει επίσης να το φέρετε εκεί, περιγράφοντάς το λεπτομερώς. Ίσως, κατά τη διαδικασία της παρουσίασης, να έρθει στο μυαλό η σκέψη της επίλυσής του. Αλλά τουλάχιστον μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Και για να αποκοιμηθείτε ακόμα πιο εύκολα, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο στη λειτουργία αερισμού. Είναι πιο εύκολο για έναν οργανισμό κορεσμένο με οξυγόνο να ξυπνήσει. Και ένα άτομο, έχοντας ανοίξει τα μάτια του το πρωί, θα θυμηθεί ότι όλα έχουν ήδη προγραμματιστεί και μελετηθεί γι 'αυτόν. Και θα πάρει μόνο πρωινό και θα πάει να εκτελέσει τις προγραμματισμένες εργασίες.

Μασάζ

Οπότε, κατ' αρχήν, είναι ξεκάθαρο τι πρέπει να κάνετε αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Είναι όμως δυνατόν να κάνετε κάποια ενέργεια ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι; Σίγουρα. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Αρκεί να κάνετε μόνοι σας ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ των χεριών. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, πρέπει να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας. Με κινήσεις που είναι περισσότερο σαν να προσπαθείς να τραβήξεις ένα στενό γάντι στο χέρι σου.

Τότε πρέπει να δώσετε προσοχή πίσω πλευρέςβούρτσες. Το τρίψιμο είναι ο καλύτερος τρόπος. Με παρόμοιο τρόπο, πρέπει να τεντώσετε το μέρος από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να επηρεαστεί άμεσα η άρθρωση.

Και τελικό στάδιο- κάνοντας μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Πρέπει να ζυμωθούν, ξεκινώντας από την άκρη μέχρι τη βάση. Το γεγονός είναι ότι πολλά αντανακλαστικά σημεία συγκεντρώνονται στα χέρια, τα οποία, κατά τη διέγερσή τους, στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία είναι κρυμμένη από τα ανθρώπινα μάτια, αλλά επηρεάζει κυρίως την αφύπνιση.

Ψυχολογική στάση

Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί. Πώς πηγαίνουν συνήθως οι περισσότεροι για ύπνο; Με σκέψεις ότι αύριο πρέπει να πας ξανά στη δουλειά, να υπομείνεις το αφεντικό, τους υφισταμένους, να κάνεις αναφορά, να συμπληρώσεις χαρτιά. Και αυτό είναι λάθος. Ακόμα κι αν είναι πραγματικά.

Είναι πολύ σημαντικό να ξαπλώνετε με ευχάριστες σκέψεις. Και καλύτερα - αναμένοντας κάτι καλό. Και μπορεί να είναι οτιδήποτε. Και θα ήταν ωραίο να μην επινοήσουμε αυτή τη στιγμή, αλλά να την κανονίσουμε. Για παράδειγμα, αγοράστε ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κέικ για πρωινό το βράδυ και ξυπνήστε με τη σκέψη ενός νόστιμου γεύματος. Ή σχεδιάστε το βράδυ της επόμενης μέρας, υποσχόμενοι στον εαυτό σας να κανονίσετε μια εκπομπή ταινίας με πίτσα και ένα αγαπημένο / φίλο / φίλη. Έτσι η μέρα περνά πιο γρήγορα. Γενικά, μπορείς να σκεφτείς κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, η φαντασία περιορίζεται μόνο από το εύρος των ενδιαφερόντων.

Υπολογισμός χρόνου

Εδώ είναι ένα άλλο σημείο σχετικά με το πώς να ξυπνάτε το πρωί χαρούμενοι, και έγκειται στον προγραμματισμό πολύτιμων λεπτών. Πολλοί άνθρωποι ζωγραφίζουν σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο - για πρωινό, καφέ, πλύσιμο, στρώσιμο κρεβατιού, προκειμένου να τηρούν αυστηρά καθορισμένα όρια. Μόνο για να κοιμηθώ. Αυτό όμως είναι λάθος. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Πρέπει να αποφύγετε τη φασαρία και να αισθάνεστε ελεύθεροι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε 15-20 λεπτά νωρίτερα, αλλά μην βιαστείτε πουθενά. Η πρωινή προετοιμασία για μια νέα μέρα πρέπει να μετρηθεί. Χωρίς να κοιτάξουμε πίσω στο ρολόι, για να είναι όλα στην ώρα τους και όχι αργά. Και τότε η ανύψωση θα πάψει να συνδέεται με το άγχος.

Και όμως, έχοντας ανοίξει τα μάτια σας, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη χαλαρότητα με μια προειδοποίηση, a la "πέντε λεπτά ακόμη". Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πέσει ξανά βαθύ όνειρο. Και τότε το ξύπνημα θα είναι ακόμα πιο δύσκολο. Είναι καλύτερα να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για αυτά τα πέντε λεπτά και να σκεφτείτε τη μελλοντική μέρα, να θυμάστε το σχέδιό σας που περιγράφεται στο περιβόητο σημειωματάριο, να ονειρευτείτε μια καλή βραδιά που έρχεται. Και μετά, σηκωθείτε με άνεση στο σώμα και ένα χαμόγελο στα χείλη.

Αν το όνειρο ήταν σύντομο

Τις περισσότερες φορές, η ερώτηση σχετικά με το πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί τίθεται από άτομα που αφιερώνουν λίγο χρόνο στη νυχτερινή ανάπαυση και την ανάκτηση του σώματος. Λοιπόν, πολλές από τις παραπάνω μεθόδους είναι καθολικές και σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης κατάλληλες. Αλλά και εδώ υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες.

Πρώτον, πρέπει να τρώτε καλά. Το αυτοκίνητο δεν κινείται όταν δεν υπάρχει καύσιμο στο ρεζερβουάρ. Το ίδιο ισχύει και για ανθρώπινο σώμα. Τα φρέσκα εσπεριδοειδή ενεργοποιούν εγκεφαλική δραστηριότητα, ο γλυκός καφές με κρέμα τονώνει και το πλούσιο σε θερμίδες κυρίως πιάτο θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού.

Παρεμπιπτόντως, για το υπέροχο τονωτικό ποτό. Ο καφές όχι μόνο ξυπνά, αλλά και προσφέρει θετική επίδρασηστον εγκέφαλο λόγω της καφεΐνης που περιέχει.

Και πριν το φαγητό, οι ελαφριές ασκήσεις δεν θα βλάψουν. Λίγες καταλήψεις, ενεργές στροφές του σώματος, push-ups - και ένα άτομο θα αισθανθεί ένα σαφές κύμα δύναμης. Εξάλλου, αυτά τα απλά φορτία είναι αρκετά για να ενεργοποιηθεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Και είναι επιθυμητό να τα κάνουμε όλα αυτά με ανοιχτά παράθυρακαι έντονο φυσικό φως.

Κίνητρο

Υπάρχει μια ακόμη συμβουλή για το πώς να ξυπνάτε το πρωί ανανεωμένοι αν κοιμάστε λίγο. Και συνίσταται στο εξής: πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ με αποτελεσματικό τρόπο. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν τίποτα να κάνουν κοιμούνται για πολλή ώρα. Ή, για παράδειγμα, υπολογίστε πόσες ώρες πρέπει να χάνετε ετησίως, εάν διαθέσετε νυχτερινή ανάπαυσηπάρα πολύς χρόνος. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε όχι 8, αλλά 7 ώρες την ημέρα, θα εξοικονομήσετε έως και 372 ώρες το χρόνο! Και αυτό είναι 15,5 ημέρες το χρόνο. Αυτός ο χρόνος μπορεί να διατεθεί για κάτι χρήσιμο ή ενδιαφέρον. Αφιερώστε το στην εκμάθηση μιας γλώσσας, για παράδειγμα, ή στη μελέτη γυμναστήριο. Γενικά, μπορείς να ονειρεύεσαι, αλλά το πιο σημαντικό είναι να φτάσεις σε μια τέτοια επίγνωση. Και μετά από αυτό, το ερώτημα πώς να σηκωθείτε το πρωί χαρούμενος θα πάψει να είναι σχετικό. Σε κάθε περίπτωση, θα ανησυχεί λιγότερο.

Τελικά

Και μερικά ακόμη σημεία που αξίζει να σημειωθούν με προσοχή, μιλώντας για το πώς να ξυπνάτε το πρωί χαρούμενοι. Υπάρχει ένας δύσκολος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να «εξαπατήσετε» τον εγκέφαλό σας. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη αρχίζει να δρα μετά από 30-40 λεπτά. Αυτό μπορεί να επιβεβαιωθεί από κάθε άτομο που πίνει αυτό το ποτό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι νωρίτερα, για τα ίδια 30-40 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και πιείτε ένα φλιτζάνι εσπρέσο παρασκευασμένο εκ των προτέρων το βράδυ. Στη συνέχεια, βάλτε ξανά το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και αποκοιμηθείτε με ασφάλεια. Μισή ώρα αργότερα, η καφεΐνη θα λειτουργήσει, το ξυπνητήρι θα χτυπήσει πρόσφατα και το άτομο θα σηκωθεί με εκπληκτική ευκολία στο σώμα και καθαρό κεφάλι. Εδώ, κατ 'αρχήν, πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί. Πως έκτακτο μέτρομπορεί να εμφανιστεί. Αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τηρείτε το σχήμα και να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους που δόθηκαν προηγουμένως ως παράδειγμα.

Υγεία

Πλήρης ύπνοςχρειαζόμαστε για να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες και η έλλειψη ύπνου μας απειλεί με διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και κατάθλιψη.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες την ημέρα, αλλά με φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, συχνά για δυνατούς και υγιεινό ύπνοαρκεί να ονειρευτείς. Τι να κάνετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά, υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα εργασίας μπροστά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ενεργοί και σε εγρήγορση.

1. Γεμίστε με φαγητό

Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο, χρειαζόμαστε καύσιμα για να λειτουργήσουμε. υγιείς και θρεπτικό πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό θα τροφοδοτήσουν το σώμα αρκετά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι σε κρατά ξύπνιο. Έτσι, για παράδειγμα, ένα μήλο που περιέχει μόνο 10 γραμμάρια ζάχαρης, το οποίο καίμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άλλα φρούτα, προϊόντα δημητριακών και πρωτεΐνες που περιέχουν αμινοξέα και μας κάνουν πιο ενεργητικούς.

Αλλά αυτό που δεν πρέπει να φάτε είναι ένα πλούσιο γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες, λίπη και άμυλα. Χρειάζεται πολλή ενέργεια από εμάς για να αφομοιώσουμε.

2. Πηγαίνετε για τρέξιμο

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε πρωινό τρέξιμο, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, φυσικών παυσίπονων. Μας κάνει επίσης πιο ενεργητικούς και δυναμώνει την καρδιά. Γενικά φυσικές ασκήσειςείναι μια καλή θεραπείανα βελτιώσει τη διάθεση. Ωστόσο, η έντονη άσκηση σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο λήθαργους, οπότε αξίζει να περιορίσετε την άσκησή σας.

3. Πιες καφέ

Η καφεΐνη, που υπάρχει στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, ορισμένα ποτά και φάρμακα, επηρεάζει το μεταβολισμό διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυξάνει την εγρήγορση και το επίπεδο δραστηριότητάς μας.

Ωστόσο, η κατανάλωση είναι επίσης ένας μεγάλος αριθμόςΗ καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης όπως νευρικότητα και ζάλη. Να θυμάστε επίσης ότι το σώμα μας απορροφά την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο την αποβάλλει. Μετά από 8-20 ώρες, το 75 τοις εκατό της καφεΐνης είναι ήδη έξω από το σύστημά σας.

4. Περισσότερο φως

Οι υποδοχείς φωτός στα μάτια μας κρατούν σε εγρήγορση και μας βοηθούν να κοιμηθούμε όταν βραδιάζει. Είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να σηκώνουμε την ανατολή του ηλίου. Ωστόσο, ενώ το σώμα μας δεν διακρίνει τόσο καλά μεταξύ φυσικού και τεχνητού φωτός. Η διατήρηση του εσωτερικού φωτισμού μας βοηθά να μένουμε ξύπνιοι.

5. Κάντε ένα διάλειμμα

Αν πρέπει να κάνετε μονότονες δουλειές για λίγο και αρχίσετε να κοιμάστε, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό. Ο εγκέφαλος χρειάζεται καινοτομία. Κάνοντας μια παύση και, στη συνέχεια, επιστρέφοντας στην καθημερινή σας δουλειά, μπορείτε να δείτε τα πάντα με πιο φρέσκο ​​μάτι.

6. Να είσαι σε συνεχή κίνηση

Αν αρχίσετε να νυστάζεστε, σηκωθείτε και αρχίστε να κινείστε. Οι άνθρωποι των σπηλαίων δεν κινήθηκαν μόνο σε μία περίπτωση - όταν πήγαν για ύπνο. Όταν κάθεστε στον υπολογιστή για ώρες, τότε κάποια στιγμή θα αρχίσετε να ξεπερνάτε την υπνηλία. Σηκωθείτε λοιπόν και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο ύπνος είναι ακόμα πολύ μακριά.

7. Επανορθωτικός ύπνος

Δεν μπορείτε να επιστρέψετε κατάσταση λειτουργίας? Είναι καλύτερο να αφιερώσετε 20-30 λεπτά για λίγο υπνάκο το μεσημέρι. Εάν κοιμάστε λιγότερο από 30 λεπτά, τότε παραμένετε στα δύο πρώτα στάδια του ύπνου, γεγονός που αυξάνει τη γνωστική λειτουργία και σας κάνει πιο ξεκούραστους.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να βάλετε ένα ξυπνητήρι για να μην κοιμάστε περισσότερο από το αναμενόμενο, γιατί μετά από έναν μεσημεριανό υπνάκο που διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα, αρχίζει να δημιουργείται κατάσταση λήθαργου, μειώνεται η νοημοσύνη και έχετε αυξανόμενη επιθυμία για ύπνο. περαιτέρω.

Γειά σου! Σήμερα στο άρθρο θα μάθετε πώς και τι να κάνετε αν δεν είστε Κοιμήσου αρκετάποιοι είναι οι τρόποι και οι μέθοδοι επίλυσης αυτό το πρόβλημα. Εφαρμόζοντας τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα για λίγοκαι να μην έχουν πια τέτοια προβλήματα.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Συνήθως οι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν κοιμήθηκαν αρκετά ή κοιμήθηκαν αρκετά αλλά δεν κοιμήθηκαν αρκετά. Η υπνηλία εκδηλώνεται και στην περίπτωση ψυχολογικής αποφυγής ευθυνών. Πολύ σπάνια, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω μιας αναπτυσσόμενης σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να εντοπίσετε την ασθένεια. Αλλά, τις περισσότερες φορές, ακόμα σπασμένο και υπνηλία- είναι στέρηση ύπνου.

Ορίστε λοιπόν μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε Κοιμήσου αρκετά :

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι ακεφιά, πλήξη, κατάθλιψη, δηλ. Ο λόγος έγκειται στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Σε ένα όνειρο, τα προβλήματα εξαφανίζονται, έχουν φύγει, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Γι' αυτό, αν υπάρχει πρόβλημα, ένα άτομο σε ασυνείδητο επίπεδο θέλει να κοιμηθεί. Χωρίς να λυθεί άμεσα το πρόβλημα, εμφανίζεται συνεχές συναίσθημαυπνηλία. Τι να κάνετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε παρόμοια κατάσταση;

Λύστε το πρόβλημα του. Μπορείτε να το λύσετε τόσο μόνοι σας όσο και με τη βοήθεια άλλων. Αν το πρόβλημα αφορά ψυχολογική κατάσταση, τότε μπορείτε να ανατρέξετεψυχολόγος . Εάν το πρόβλημα δεν λυθεί, τότε η υπνηλία είναι απίθανο να υποχωρήσει από μόνη της.

Υπνηλία μπορεί να είναι παρενέργειαΠολλά φάρμακα. Αν δεν μπορείς Κοιμήσου αρκετάκαι νιώθετε συνεχώς υπνηλία και κούραση, στη συνέχεια διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Εάν αυτός είναι ο λόγος, τότε θα πρέπει να βρεθεί μια εναλλακτική λύση στα φάρμακα που λαμβάνονται, εάν είναι δυνατόν. Βρίσκω: .

"Δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά, θέλω συνεχώς να κοιμάμαι" - τέτοιες καταγγελίες απευθύνονται σε γιατρούς από άτομα που έχουν επιδείνωση της κατάστασής τους θυρεοειδής αδένας. Η κατάστασή της μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία ή από υποσιτισμός. Εξαρτάται από την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ορμονικό επίπεδοστο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την εγρήγορση και τη δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει την υπνηλία του, όσο σκληρά και αν προσπαθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να βάλετε σε τάξη τον θυρεοειδή αδένα.

Ο τραυματισμός του εγκεφάλου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Συμβαίνει ότι ένα άτομο χτυπά το κεφάλι του και ξεχνά αυτό το περιστατικό. Και τότε το παρατηρεί δεν μπορώ να κοιμηθώ και θέλει να κοιμάται συνέχεια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε η θεραπεία να γίνει υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού.

Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών, όπως νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, λοίμωξη. Εάν κάτι δεν πάει καλά με το σώμα, τότε σας ενημερώνει πάντα γι' αυτό, επομένως η άδικη υπνηλία δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Αν ένα μιλαμεόχι για ασθένειες, αλλά για ακατάλληλο ή ανεπαρκή ύπνο, τότε πρέπει να φροντίσετε την ποιότητα του ύπνου.

Μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά :

Το κρεβάτι πρέπει να είναι μόνο για ύπνο. Πρέπει να μείνετε ξύπνιοι στον καναπέ ή στο τραπέζι. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργηθεί πρωτοβουλία - το κρεβάτι είναι ένα όνειρο.

Η αϋπνία βασανίζει όσους σκέφτονται πολύ, αντίστοιχα, σκέψεις γεννιούνται σε όσους δεν κοιμούνται. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο φαύλος κύκλος. Πρέπει να χαλαρώσετε λίγα λεπτά πριν τον ύπνο και να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τίποτα.

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα, τουλάχιστον δύο ώρες. Διαφορετικά, το σώμα θα ασχοληθεί με την πέψη της τροφής και όχι στην προετοιμασία για παραγωγικό ύπνο.

Ο καλός ύπνος προωθεί όχι μόνο από ένα άνετο κρεβάτι, αλλά και δροσερό δωμάτιο. Χαμηλές θερμοκρασίεςκαταπραΰνουν και επηρεάζουν ευνοϊκά έναν καλό ύπνο.

Υπνοςανάγκη πλήρως σκοτάδι και σιωπή. Τίποτα δεν πρέπει να αναβοσβήνει, να αστράφτει, να καίει, να παίζει, να μιλάει στο δωμάτιο. Η απόλυτη σιωπή και το σκοτάδι είναι εγγύηση γρήγορος ύπνοςκαι καληνυχτα.

Αν ένα για πολύ καιρό δεν μπορώ να κοιμηθώμετά σηκωθείτε, περπατήστε λίγο. Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό και μπορείτε να πάτε για ύπνο σε 20-30 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μην ασχολείστε με πράγματα που θα καταπονούσαν τον εγκέφαλό σας και θα προκαλούσαν μια βίαιη ροή σκέψεων.

Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα το βράδυ, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και τότε θα ξεχάσετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

ψυχοπαθής- log. ru

Μετά νύχτα χωρίς ύπνοΔεν θέλω να πάω για τρέξιμο ή γυμναστήριο. Αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να γίνει. Από σωματική δραστηριότηταο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Ακολουθεί η απελευθέρωση σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που καλή διάθεση. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εργαστείτε.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος για πρωινή προπόνηση, κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας και κάντε 20 άλματα ή squats κάθε ώρα. Ακόμα και μετά από αυτά, θα νιώθετε πιο χαρούμενοι.

2. Μην έχετε εμμονή με τη στέρηση ύπνου

Το να σκέφτεστε μια κακή νύχτα θα σας κουράσει ακόμα περισσότερο. Ασχοληθείτε με τις δουλειές σας και μην σκέφτεστε πόσο λίγο κοιμηθήκατε. Αλλιώς θα έχεις όλη μέρα Κακή διάθεση. Και αυτό θα μειώσει περαιτέρω την παραγωγικότητα.

Όταν αρχίσετε να συζητάτε για την έλλειψη ύπνου σας με έναν συνάδελφο ή διανοητικά με τον εαυτό σας, σταματήστε. Κάνω βαθιά ανάσακαι μεταβείτε σε κάτι που χρειάζεται την προσοχή σας.

3. Περιορίστε τον εαυτό σας σε τρεις εργασίες την ημέρα

Είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε τα πάντα ποιοτικά όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Επιλέξτε τα τρία περισσότερα σημαντικά καθήκονταπου δεν μπορεί να αναβληθεί. Κάντε τα το πρωί, ενώ υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα από την πρωινή προπόνηση ή τον καφέ. Σε αυτή την κατάσταση, οι δύο πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι συνήθως οι πιο παραγωγικές.

Μην αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για το δεύτερο μισό της ημέρας. Το απόγευμα δεν θα σας αφήσει να τα εκτελέσετε καλά.

4. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, θέλεις να φας κάτι γλυκό. Φαίνεται να ευθυμεί και να ενεργοποιεί. Ναι, μια σοκολάτα ή ντόνατ θα σας φτιάξει τη διάθεση. Αλλά μια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και μαζί της μια κατάρρευση, δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Δεν εργάζεστε ούτως ή άλλως με πλήρη δυναμικότητα. Μην υπονομεύετε περαιτέρω την παραγωγικότητά σας.

Για πρωινό, χρειάζεστε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, φάτε αυγά και τοστ. Η στέρηση ύπνου είναι παρόμοια με την υπογλυκαιμία ( μειωμένο επίπεδογλυκόζη αίματος). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης. Για να το κάνετε αυτό, φάτε.

5. Πίνετε κρύο νερό

Το πόσιμο νερό είναι γενικά χρήσιμο και το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Αυτό είναι ένα μικρό σοκ στο σώμα. Προπόνηση και κρύο νερόσας δίνω ενέργεια. Θα απελευθερώσετε ενδορφίνες και θα νιώσετε ζωντανοί.

6. Εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους εάν είναι δυνατόν

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ότι όταν είναι χρήσιμο να είναι καθαρός αέρας. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τη συνηθισμένη κόπωση από έλλειψη ύπνου. Οπότε βγαίνετε έξω πιο συχνά.

Υπό την επίδραση ηλιακό φωςΗ βιταμίνη D παράγεται στον οργανισμό. Εάν είναι ανεπάρκεια, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου. Μετά από έλλειψη ύπνου, πρέπει να επανεκκινήσετε εσωτερικό ρολόικαι η βιταμίνη D θα βοηθήσει σε αυτό.

7. Μην παρακάνετε την καφεΐνη σας

Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ως τη μοναδική σας πηγή ενέργειας. Εάν πίνετε πολύ καφέ ή τσάι, η συγκέντρωση, αντίθετα, θα επιδεινωθεί. Θα είστε νευρικοί και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Μάθε λοιπόν το μέτρο.

,
νευρολόγος, κορυφαίος blogger LJ

Έως και το 45% των ανθρώπων στη Γη υποφέρουν από αϋπνία. Εάν κοιμάστε 8 ώρες που προτείνουν οι υπνολόγοι, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά και η πρωινή κούραση είναι ο συχνός σας σύντροφος, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από μη προφανείς λόγουςκακός ύπνος. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να βελτιώσει την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης και να νιώσει πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λόγος #1: Υπερφαγία ή πείνα

Ο κανόνας "Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ" έχει αναγνωριστεί από τους διατροφολόγους ως ξεπερασμένος: οικουμενικοί νόμοιγια το πόσες ώρες πριν τον ύπνο να απέχουν από το φαγητό, απλά δεν υπάρχει.

Οι υπνολόγοι θα συμβουλεύσουν να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά και να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. Οι υποστηρικτές της καθημερινής 16ωρης νηστείας και οι οπαδοί της θεωρίας της αυτοφαγίας (συνίσταται στο γεγονός ότι ένα πεινασμένο σώμα «τρώει» τα άρρωστα κύτταρα του και έτσι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων) θα πουν με σιγουριά ότι αρκεί να περιοριστείτε στο μεσημεριανό γεύμα και δώστε δείπνο στον εχθρό που δεν σκοπεύει να γίνει μακρόβιο. Οι ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και οι έγκυες γυναίκες θα σας πουν με σιγουριά ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από ένα χορταστικό δείπνο το βράδυ, γιατί οι καούρες και άσχημο όνειρολόγω βραδινών υπερβολών είναι εγγυημένες.

Μόνο από την εμπειρία μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο άνετο είναι για εσάς να πηγαίνετε για ύπνο: αν πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο, να μην τρώτε βραδινή ώραή έχετε ένα πλούσιο δείπνο στο πλαίσιο του προγράμματος" Καληνυχτα, παιδιά.

Λόγος #2: Λήψη ορισμένων φαρμάκων

Όχι μόνο η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον κανονικό ύπνο. Υπάρχουν πολλά άλλα φάρμακα που θα σας προκαλέσουν αϋπνία.

Αυτά είναι τα αντιψυχωτικά σουλπιρίδη, ηρεμιστικά μεζαπάμη και τοφισοπάμη, κορτικοστεροειδή ορμόνες, νοοτροπικά, αντικαταθλιπτικά με ψυχοδιεγερτική δράση, ακόμη και ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών. Το ηρεμιστικό αλπραζολάμη μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά όνειρα. Η φαινοβαρβιτάλη, η οποία βρίσκεται στο γνωστό «φάρμακο της καρδιάς» Corvalol, δρα παρόμοια. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να τηρείτε τον χρόνο λήψης των φαρμάκων που υποδεικνύονται στις οδηγίες και να μην πίνετε φάρμακα που δεν έχουν συσταθεί από τον γιατρό.

Λόγος #3: Άσκηση πριν τον ύπνο

Για μερικούς ανθρώπους, το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ τελειώνει με μια έκρηξη ενέργειας μετά από μια προπόνηση και… νύχτα χωρίς ύπνο. Αυτό οφείλεται στην ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικό σύστημα- Αυτή η δομή ρυθμίζει πολλές διαδικασίες στο σώμα. Πότε συμπαθητικό σύστημα«Λειτουργεί στο έπακρο», το σώμα το αντιλαμβάνεται ως ένα σήμα για να ξυπνήσει και να δραπετεύσει: είτε επιτεθείτε είτε τρέξτε, αλλά σίγουρα όχι να χαλαρώσετε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Εάν ανησυχείτε για την πρωινή υπνηλία και το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην ώρα σας, δοκιμάστε να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας το πρωί. Τις πρώτες πρωινές ώρες, δυστυχώς, η ευελιξία είναι πολύ χειρότερη από ό, τι το βράδυ, γι 'αυτό σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το πρωί. Ωστόσο, αυτό το μειονέκτημα αντισταθμίζεται από το γεγονός ότι η άσκηση τα ξημερώματα βοηθά στο να ξυπνάς ακόμα πιο αξιόπιστα από το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ μισού λίτρου.

Λόγος # 4: "ελαφρύς θόρυβος"

Αυτές είναι οποιεσδήποτε πηγές φωτός το βράδυ που μπερδεύουν την επίφυση σας: αντιλαμβάνεται νευρικές ώσειςαπό τον αμφιβληστροειδή του ματιού και είναι ευαίσθητο στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Όταν εισέρχεται λίγο φως στα μάτια, η παραγωγή μελατονίνης, ενός φυσικού «υπνωτικού χαπιού», αρχίζει να αυξάνεται. Φως από φακό που περνά μέσα από χαλαρές κουρτίνες, μια οθόνη smartphone που τρεμοπαίζει ή ηλεκτρονικό βιβλίομε οπίσθιο φωτισμό - όλα αυτά μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μελατονίνης και να παρέχουν ανήσυχος ύπνοςμε συχνές αφυπνίσεις.

Προσπαθήστε να τραβήξετε τις κουρτίνες πιο σφιχτά, σβήστε το φως νύχτας, μην διαβάζετε από το τηλέφωνό σας δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά τα απλούς κανόνεςσας βοηθά να κοιμάστε πιο βαθιά και πιο αναζωογονητικό.

Λόγος #5: Άγχος και Καταθλιπτικές Διαταραχές

Δυστυχώς, το άγχος και η κατάθλιψη είναι καταστάσεις γνωστές σε περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους που ζουν μεγάλες πόλεις. Και δεν διαγιγνώσκονται αρκετά συχνά: για πολλά χρόνια υποφέρουν από εμμονικές, ανήσυχες σκέψεις στη σιωπή της νύχτας, που δεν τους αφήνουν να αποκοιμηθούν, άλλοι κλαίνε στο μαξιλάρι, βιώνουν ακατανόητη λαχτάρα ... Διαταραχές στην εργασία του συστήματος νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου προκαλούν άγχος, κατάθλιψη και μερικές φορές και τα δύο ταυτόχρονα. Ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, ανεπάρκεια γ-αμινοβουτυρικό οξύ, μελατονίνη - όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου, επιδείνωση της διάθεσης, αυξημένο άγχος και απώλεια κινήτρων.

Γι' αυτό η αϋπνία είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η λήψη υπνωτικών χαπιών δεν είναι πάντα η λύση στο πρόβλημα. Μερικές φορές, για να ομαλοποιηθεί ο ύπνος, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το άγχος, η μελαγχολία, η απάθεια. Για το σκοπό αυτό, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, καθώς και ψυχοθεραπεία.

Λόγος #6: Χρόνιες ασθένειες που δεν γνωρίζετε

Διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα, Διαβήτης, "σιωπηλό" εγκεφαλικό - αυτές είναι πολλές αιτίες αϋπνίας, τις οποίες ένα άτομο συχνά δεν γνωρίζει. Τα προβλήματα ρινικής αναπνοής επιδεινώνονται επίσης νυχτερινός ύπνος. Επομένως, η επίσκεψη σε γιατρό για διάφορους λόγους απροσδόκητα βοηθά να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

Μια άλλη κοινή αιτία πρωινής κόπωσης και Κακη ποιοτηταύπνος - σύνδρομο υπνικής άπνοιαςσε ένα όνειρο. Πρόκειται για αναπνευστικές ανακοπές, οι οποίες οφείλονται σε δομικά χαρακτηριστικά αναπνευστικό σύστημα, υπέρβαροςκαι κληρονομικά χαρακτηριστικά. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η άπνοια δεν δηλητηριάζει μόνο τη ζωή των συγγενών του ασθενούς, γιατί ροχαλίζει δυνατά και διαταράσσει τον ύπνο της οικογένειάς του, αλλά ταυτόχρονα και όλων των γειτόνων της περιοχής. Αυτές οι βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο, διαταράσσουν την εργασία του, σπάνε τη δομή του ύπνου και βλάπτουν τη λειτουργία της μνήμης. Και το πιο λυπηρό είναι ότι η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Να γιατί νυχτερινό ροχαλητό- αυτός είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ΩΡΛ και έναν νευρολόγο-υπνολόγο.

Λόγος #7: Ζέστη και χαμηλή υγρασία

Πρόκειται για δύο «εχθρούς» του καλού ύπνου, που για κάποιο λόγο στοιχειώνουν έναν Ρώσο από την παιδική του ηλικία. Οι ευγενικές γιαγιάδες προστατεύουν το παιδί από οποιοδήποτε ρεύμα και επομένως ο αερισμός του δωματίου θεωρείται μεγάλη αμαρτία στη φροντίδα ενός μωρού.

Η μέγιστη ζεστασιά, μερικές φορές ακόμη και η αφόρητη ζέστη, αντίθετα, ενθαρρύνεται με κάθε δυνατό τρόπο: ο κλάδος της Τασκένδης ξεκινά για το μωρό, κατά κανόνα, στον θάλαμο του μαιευτηρίου, συνεχίζει σε νηπιαγωγείοΛοιπόν, τότε τελικά διαμορφώνεται η θερμορύθμιση και ένα άτομο συνηθίζει να υπάρχει σε μπούκωμα

Είναι αλήθεια ότι ο ύπνος του εξακολουθεί να είναι συχνά διαταραγμένος.

Επομένως, ένας από τους χρυσούς κανόνες για καλό ύπνο είναι ο αερισμός του δωματίου. Η χρήση υγραντήρα είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα που βελτιώνει την κατάσταση των βλεννογόνων και έχει θετική επίδραση στην ρινική αναπνοή, που σημαίνει παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο που κοιμάται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την κρύα εποχή, όταν η κεντρική θέρμανση και οι θερμάστρες κάνουν τον αέρα πολύ ξηρό.

Λόγος #8: Ανεπάρκεια σε μαγνήσιο, βιταμίνη D ή άλλα μικροθρεπτικά συστατικά

Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D εξασφαλίζει την παραγωγή μελατονίνης. Οποιοσδήποτε κάνει τεστ βιταμίνης D μεσαία λωρίδα, σε καλύτερη περίπτωσηεμφανίζομαι συμπέρασμακανόνας, εκτός εάν το υποκείμενο λαμβάνει ήδη βιταμίνη D όπως έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι λογικό να παρακολουθούμε τη χρήση μιας προφυλακτικής δόσης - συχνά βοηθά στην απροσδόκητη επίλυση προβλημάτων που ένα άτομο θεωρούσε άλυτα, για παράδειγμα συχνά κρυολογήματα, ενοχλητικό όνειροή απώλεια μαλλιών.

Για τους χορτοφάγους και τους vegan, μια πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι σχετική, επειδή, σε αντίθεση με τις διαβεβαιώσεις των γλυκών εμπόρων, φυτικά τρόφιμαπεριέχεται σε μια σχεδόν απρόσιτη μορφή.

Φανατικοί υποστηρικτές υγιεινός τρόπος ζωήςζωή με έντονη προπόνησηή καπνιστές μερικές φορές βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, η λήψη μαγνησίου. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι συχνά ανεπαρκές στους διαβητικούς.

Πριν παραγγείλετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμη και τα πιο «ακίνδυνα» χάπια έχουν αντενδείξεις και, χωρίς συνταγή γιατρού, μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας.

Ο Σαίξπηρ είπε ότι ο ύπνος είναι «το πιο νόστιμο γεύμα σε μια γήινη γιορτή». Μερικές φορές αρκεί να προσαρμόσετε ελαφρώς τον τρόπο ζωής σας για να κάνετε μια βραδινή ξεκούραση γεμάτη και γεμάτη δύναμη. Και αν αυτό αποτύχει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ίσως ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε αυτήν την «γαστρονομική απόλαυση».